Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille. Raskaana olevien naisten ruokavalio palautumista ja painonpudotusta varten Raskaana olevaa ruokavaliota suositellaan

Tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana on erittäin tärkeää naiselle. Koska kaikki mitä hän saa aterioiden aikana - kalsiumia, proteiinia, rautaa, rasvoja, monia muita tärkeitä ravintoaineita tarvitaan sikiön kehittymiseen ja kasvuun. Siksi ravitsemukseen ja hyödyllisten aineiden saamiseen raskauden aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota. Yhtä tärkeää on ravitsemus raskautta suunniteltaessa.

kasvipohjainen ruokavalio kalsiumpitoiset alkoholijuomat
Ravitsemus Laihduttaminen Ravitsemus
Kasvissose Imetyksen aikana Ennaltaehkäisy

Aikaisemmin pidettiin luonnollisena, että vauva tarvittaessa ottaa itse sen, mitä hän tarvitsee kehittyäkseen. Mutta äskettäin havaittiin, että jos nainen syö väärin, epäsäännöllisesti, hänen kehonsa käynnistää itsesäilytysmekanismin ja sikiö jää ilman monia ravintoaineita. Siksi oikea ravitsemus raskauden aikana on välttämätön toimenpide.

Mihin keskittyä?

Raskauden tärkeimmät ongelmat ovat toksikoosi, ummetus, ruoansulatushäiriöt, närästys.

Ruokavalion tulisi olla monipuolinen

Toksikoosin ja närästyksen selvittämiseksi sopii "pala"-periaatteella syöminen, mikä tarkoittaa, että sinun on syötävä usein, mutta pikkuhiljaa. Yritä juoda enemmän puhdasta vettä (ei hiilihapotettua). Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, jyviä, banaaneja, muroja, leseitä, riisiä jne.
Kun suolen työ on vaikeaa, tämä johtuu yleensä siitä, että kohtu kasvaa, alkaa painostaa peräsuoleen. Siksi suolet eivät välttämättä aina toimi normaalisti raskauden aikana. Tällaisten ongelmien kanssa sinun on tasapainotettava ruokavaliosi oikein. Tämä voidaan tehdä ravintokuitua sisältävien elintarvikkeiden kanssa - viljat, täysjyväleipä, hedelmät, marjat, vihannekset.

Raskauden alkuvaiheen ravinto ei saa koostua tiheistä ja nestemäisistä ruoista - ensimmäistä ja toista ei voida ottaa heti, juo aterioiden välillä (maito, hillo, keitot). Oikea ravitsemus raskauden aikana auttaa välttämään ongelmia.

Raskauden toisella kolmanneksella kannattaa lisätä ruokavalioon maito-kasvisruokavalio. Lihaa ja kalaa tulisi olla ruokavaliossa korkeintaan neljästä viiteen päivänä viikossa. Ne on parasta leivota ja syödä, lisäämällä vihanneksia, yrttejä. Vihannekset, hedelmät, marjat - kaikki tämä otetaan mieluiten raakana.

Enemmän kalaa ja vihanneksia

Ja jo viimeisen kolmanneksen aikana, kun maksa ja munuaiset alkavat työskennellä kovasti, valitse ruoka, joka perustuu kevyisiin kasviskeittoihin ja salaatteihin.

Mitä jättää pois ruokavaliosta?

Kuten tiedät, merenelävät ovat erinomainen proteiinin ja muiden terveellisten rasvahappojen lähde. Niillä on upea vaikutus vauvan aivojen kehitykseen.

Kalan tulee olla hyvin paistettua, puhdistettua. Raskauden aikana on mahdotonta syödä raakaa kalaa, äyriäisiä, ostereita. Se voi sisältää patogeenisiä, patogeenisiä mikro-organismeja.

Älä syö huonosti kypsennettyä lihaa, siipikarjaa, munia. Raskauden aikana keho on herkkä bakteeriperäiselle ruokamyrkytykselle. Välttää:

säilykkeet;
pate;
pastöroimattomat elintarvikkeet, mehut, maito;
raa'at kananmunat;
kofeiini (verenkierto on häiriintynyt, hyödylliset aineet imeytyvät huonosti);
tee, suklaa;
makkarat, makkaratuotteet;
savustetut tuotteet;
paistetut, rasvaiset ruoat;
alkoholia.

Alkoholijuomien juominen on kielletty

Välttämättömät aineet raskauden aikana.

Vitamiinien ja alkuaineiden nimi	Ravintoarvo	Tarvittava määrä, mitä tuotteet sisältävät
Biotiini	Se osallistuu proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Auttaa tuottamaan energiaa soluissa.	Asiantuntijat suosittelevat raskauden ensimmäisinä viikkoina vähintään 30-35 mikrogrammaa päivässä. Tässä tapauksessa sinun täytyy syödä - munia, maitotuotteita, palkokasveja, naudanlihaa, täysjyväviljaa.
Kalsium	Edistää luiden kehitystä, mineralisaatiota. Tarjoaa veren hyytymistä, lihasten supistumista. Kalsium edistää vahvojen, terveiden hampaiden muodostumista.	Suositeltu määrä on 1000-1300 mg päivässä. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten maidosta, juustosta, jogurtista, kaalista, papuista, lohesta, appelsiinimehusta.
Hiilihydraatit	Ne tarjoavat keholle energiaa, sen hidasta ja nopeaa vapautumista. Energiaa aivoille, lihaskudokselle.	Suositus vähintään 175 g päivässä. Löytyy elintarvikkeista, kuten täysjyväviljasta, papuista, vihanneksista, perunoista ja pastasta.
Kupari	Auttaa kehittämään sydän- ja verisuonijärjestelmää, tuki- ja liikuntaelimiä sekä hermostoa. Se auttaa myös muodostamaan sidekudoksia, punasoluja, edistää raudan ja hapen kuljetusta vereen.	Suositeltu annos on 1 mg päivässä. Se voidaan myös sisällyttää ruokavalioon raskautta suunniteltaessa. Tällaisissa tuotteissa on täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä, maksaa, munuaisia. Saatavana myös kanaa, kalaa, rusinoita.
Fosfori	Tukee happo-emästasapainoa. Auttaa kasvamaan ja vahvistamaan luukudosta.	Vaadittu määrä on 700 mg päivässä. Sinun täytyy syödä kalaa, siipikarjaa, maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita.
A-vitamiini	Normalisoi vauvan kasvua ja kehitystä. Osallistuu näköelinten kehittämiseen, kudosten uudistumisen kasvuun. Suojaa tartuntataudeilta.	Päivässä - 770 mcg. Saatavilla maksassa, maitotuotteissa, appelsiineissa vihanneksissa (persikat, aprikoosit, kesäkurpitsat, melonit jne.). Vitamiinia tulee nauttia pieninä annoksina
Selluloosa	Liukenematon kuitu - poistaa myrkkyjä kehosta, estää ummetuksen muodostumista, vähentää paksusuolen syövän riskiä. Liukoinen - säätelee sokerin imeytymistä, minimoi sydänsairauksien kehittymistä.	On tarpeen ottaa ruoan kanssa 28-30 grammaa päivässä. Liukenematon - kaurapuuro, maissi, leseet, kukkakaali. Liukoinen - kuivatut pavut, herneet, ohra, porkkanat, omenat, appelsiinit.
Foolihappo (B9-vitamiini)	Vähentää synnynnäisten epämuodostumien riskiä. Normalisoi hermostoa. Auttaa DNA:n, RNA:n synteesissä, solujen jakautumisessa.	Suositeltu normi on vähintään 500-600 mikrogrammaa päivässä. Maksassa on pähkinöitä, tummanvihreitä vihanneksia (pinaatti, parsa), kaurapuuroa, viljaleipää.
Rauta	Poistaa väsymystä, normalisoi psykomotorista ja henkistä kehitystä. Vahvistaa immuunijärjestelmää raskaana oleville ja lapsille.	Lisää ravintoon toisella kolmanneksella vähintään 29 mg. Tällaisissa tuotteissa - munat, liha, maksa, viljat, palkokasvit, kala.
kloridit	Nesteen uudelleenjakautuminen kehossa, laskeutuu mahanesteen koostumukseen, osallistuu ruoansulatukseen.	Tarvitset 2,3 grammaa klorideja päivässä. Suolatussa lihassa on margariinia, pähkinöitä, voita, suolaa.

Hanki päivittäinen kalsiumin saanti

Heti alussa, raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, ei ole tarpeen muuttaa rajusti tavanomaista ruokavaliotasi tarpeelliseen. Joten periaatteessa syö mitä haluat. Mutta lisää vähitellen ruokavalioon terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät lapsen kehitykselle tarpeellisia.

Älä kiduta itseäsi ja pakota itsesi syömään mitä et halua. Keskustele gynekologisi kanssa ja tee yhdessä likimääräinen ruokavalio, jotta se on maukasta ja terveellistä.

Arvioitu ravitsemus raskauden aikana viikoittain.

päivää	Ajoittaa	Vaaditut tuotteet
1 päivä	Aamiainen	On parempi aloittaa aamu puurolla - se voi olla maitoriisiä, voit halutessasi lisätä raejuustoa, kahvia tai jotain maidon kanssa. Voileipä vehnäleivän kanssa.
	Lounas	Hieman myöhemmin voit valmistaa tuoreen merileväsalaatin. Lisää tai syö erikseen yksi keitetty muna.
	Illallinen	Aloita valmistamalla salaatti tuoreista punajuurista, voit lisätä saksanpähkinöitä maun mukaan. Valmista toiseksi kevyt keitto, kaalikeitto. Smetana sopii kastikkeeseen. Voit juoda sen kuivattujen hedelmien hillokkeen kanssa.
	iltapäivä tee	Tuoreet hedelmät, jogurtti.
	Illallinen	Keitä kala, lisää vihreät pavut. Tee jälkiruoan kanssa.
	Yöksi	Juo lasillinen kefiiriä.
2 päivä	Aamiainen	Aloita päivä rahkasouffleella. Muutama pala juustoa, teetä maidolla (erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille).
	Lounas	Hieman myöhemmin syö hedelmiä, jogurttia. Voit lisätä viipaleen leipää.
	Illallinen	Valmista raikas salaatti, mausta kasvis-, oliivi- tai pellavaöljyllä. Vaalea borssi sopii toiseksi, smetana kastikkeeksi. Tai voit hauduttaa maksan smetanakastikkeessa ja lisätä perunamuusia. Valmista kuivatuista hedelmistä kompottia tai hyytelöä.
	iltapäivä tee	Täydellisiä keksejä, persikkamehua.
	Illallinen	Tee höyrytettyjä kotletteja (jos haluat kevyesti paistaa), tuoretta kukkakaalia. Ja teetä ja jälkiruokaa.
	Yöksi	Juo lasillinen kefiiriä, biojogurttia.
3 päivää	Aamiainen	Aloita päivä jälleen maitopuurolla, mutta voit keittää toisenkin (tattari). Voileipä keitetyn lihan kanssa sopii teelle. Käytä vehnää tai ruisleipää.
	Lounas	Raskausajan ravintoa voi laimentaa biojogurtilla ja leivällä.
	Illallinen	Tuore salaatti kaalilla, mausta se kasvis- tai muulla öljyllä. Kevyt keitto smetalla. Tai keittää kalakakkuja (paistettu), muhennos punajuuria. Kuivattujen hedelmien mehu tai kompotti.
	iltapäivä tee	Jälleen tuoreet hedelmät ja hillokkeet tai luumujen keite.
	Illallinen	Täydellinen patoille ja makealle teelle.
	Yöksi	Lasillinen kefiiriä.
Päivä 4	Aamiainen	Puuro maidolla, voita lisäten. Voit keittää kananmunan tai paistaa sen. Pala juustoa, leipää, teetä tai kaakaota maidolla.
	Lounas	Kevyet maitojälkiruoat, kefiiri, jogurtti.
	Illallinen	Voit ottaa vinegretin. Keitä kanaliemi, lisää vermisellit ja haudutetut porkkanat. Hedelmähilloketta tai hyytelöä.
	iltapäivä tee	Tee itsellesi raejuusto smetanalla, lisää hedelmiä, teetä.
	Illallinen	Keitä tai paista kala, koristele perunamuusilla, tuoreella punajuurisalaatilla, voit lisätä luumuja tai saksanpähkinöitä. Tee jälkiruoan kanssa.
	Yöksi	Lasillinen kefiiriä, juoksetettua maitoa, fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia.
Päivä 5	Aamiainen	Tee viides päivä. Tee aamulla salaatti, raasta raa'at punajuuret, porkkanat ja sekoita kaikki oliiviöljyyn. Teetä tai mitä tahansa.
	Lounas	Valmista kaurapuuro hunajalla. Lisää mantelit, kaneli.
	Illallinen	Se riittää kanaliemeen kananmunalla, yrteillä. Tuoreet hedelmät. Kompotti.
	iltapäivä tee	Tee itsellesi leseleipävoileipä. Keitä kana ja lisää salaatinlehdet.
	Illallinen	Keitetyt kasvikset, salaatit. Tee kevyen jälkiruoan kera.
	Yöksi	Lasillinen kefiiriä mustaherukan kera.
Päivä 6	Aamiainen	Vatkaa raejuusto, lisää hedelmiä maun mukaan (persikat, omenat, kiivi). Tämä ruokavalio on erityisen hyödyllinen raskauden alkuvaiheessa.
	Lounas	Valmista vuoka tuoreesta kaalista ja omenoista. Mehu tai hyytelö.
	Illallinen	Valmista tuorekasvissalaatti. Paista kala tomaattien kanssa, lisää kurkut ja salaatti.
	iltapäivä tee	Syö vinegretteä, hedelmiä.
	Illallinen	Valmista höyrytetty lihapihvi. Kevyt hedelmäsalaatti. Teetä sokerilla.
	Yöksi	Müsliä tai kefiiriä.
Päivä 7	Aamiainen	Munakas maidon, ruisleivän ja juuston kanssa.
	Lounas	Salaatti omenoista, päärynöistä ja granaattiomenan siemenistä jogurtin kera.
	Illallinen	Paistettu liha kapristen, oliivien ja coleslawilla.
	iltapäivä tee	Tuoreet hedelmät vihannekset.
	Illallinen	Kurpitsa täytetty vihanneksilla, riisillä ja juustolla.
	Yöksi	Kefiiri vadelmilla.

: Borovikova Olga

gynekologi, ultraäänilääkäri, geneetikko

Ylipainon aihe vaivasi naisia melkein aina, ja nykyään se on ajankohtainen myös raskauden aikana. Tulevat äidit eivät enää syö kahdelle, koska he tietävät hyvin, että terveen raskauden salaisuus ei piile ruuan määrässä, vaan sen laadussa. Pitkän 9 kuukauden ajan ruokavaliota tulee lähestyä erittäin valikoivasti, suosien vain niitä ruokia, jotka tarjoavat äidille ja vauvalle täydellisen ravinto- ja kivennäisainesarjan sekä kaikki tarvittavat vitamiinit. Naisella on varaa lihoa vain 9-15 ylimääräistä kiloa. Kaikki, mikä ylittää sallitun normin, estää sikiötä kehittymästä normaalisti ja vaikeuttaa synnytystä. Ratkaise tämä ongelma raskauden aikana ruokavalion avulla.

Noin 45 % naisista lihoa raskauden aikana odotettua enemmän. Merkittävät ulkonäön muutokset eivät vain pilaa mielialaa, vaan muodostavat myös todellisen uhan hyvinvoinnille. Ja vaikka "mielenkiintoisessa" asennossa oleva ruokavalio liittyy myös tiettyihin riskeihin, tällainen laihtuminen on joissain tapauksissa täysin perusteltua. Tärkeintä on laihtua viisaasti ja varmistaa, että laihdutusmenetelmät eivät vaikuta vauvan terveyteen.

Ylipaino raskauden aikana: mitä pelätä

Jos nainen alkaa toipua 16. raskausviikon alkaessa yli 1 kilolla viikossa, gynekologi kiinnittää varmasti osastonsa huomion tähän suuntaukseen - ylipainon muodostumiselle on edellytykset! Rasvakertymät raskaana olevan naisen kehoon eivät vain estä lääkäreitä arvioimasta objektiivisesti sikiön syntymää edeltävää tilaa, vaan myös provosoivat tällaisten komplikaatioiden kehittymistä:

alaraajojen suonikohjut;
erilaiset poikkeamat sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa;
hermoston häiriöt;
endokriinisen järjestelmän toimintahäiriö;
korkea verenpaine;
virtsatietulehdukset;
liiallinen paine selkärangassa;
suuri spontaanin abortin todennäköisyys;
toimitus hätäkeisarinleikkauksella;
viivästynyt raskaus;
työvoiman alkaminen etuajassa;
lapsen ylipainoinen.

Raskaana olevan naisen täyteys vaikuttaa hyvin usein lapsen terveyteen jo ennen hänen syntymäänsä. Patologinen vaikutus saa seuraavien sikiölle vaarallisten tilojen piirteet:

hapenpuute;
lantion ja pään suhteeton siirtyminen toisiinsa nähden;
akuutti ravintoaineiden puute;
neurologiset häiriöt;
taipumus olla ylipainoisia vanhetessaan.

Ruokavalio joka päivälle raskauden aikana: kuinka tasapainottaa ruokavalio

Vauvan odotuksessa naiselle ei ole haittaa harkita uudelleen ja mahdollisesti muuttaa ruokailutottumuksiaan kokonaan:

Tarkkaile tuotteiden laatua ja valikoimaa.
Syö ruokia, jotka stimuloivat suolen toimintaa joka päivä.
Pyri varmistamaan kehon kivennäis-vitamiinivarannon vakaus. Kauden vihannesten ja hedelmien läsnäolo pöydällä ei riitä, joten odottava äiti ei voi tehdä ilman erityisiä vitamiineja:

Elevit Pronatal - korvaa kehon magnesiumin ja foolihapon puutteen. Toimii parhaiten yhdistettynä jodia sisältäviin lääkkeisiin;
Vitrum Prenatal Forte on runsas mineraalilähde, joka sisältää lisää jodia;
Vitrum Prenatal on välttämätön, kun raskaana olevan naisen keho tarvitsee kipeästi rautaa, magnesiumia, foolihappoa ja retinolia.

Ottaen huomioon odottavan äidin terveyden yksilölliset ominaisuudet, lääkäri valitsee hänelle parhaan vitamiinikompleksin.

Tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana tarkoittaa naisen kehon säännöllistä saamista hyödyllisillä aineilla. Ihannetapauksessa ruoan päivittäinen energiapotentiaali odottavan äidin ruokavaliossa jakautuu seuraavasti:

30 % on varattu ensimmäisestä aamiaisesta;
10 % jätetään toiselle aamiaiselle;
40 % suosittelee syömistä lounasaikaan;
10 % kuuluu keskipäivän välipalalle (klo 16.00);
10% on päivälliselle.

Ruokavalio raskauden aikana. Ravitsemuksen perusperiaatteet raskauden aikana

Kun laaditaan valikkoa lapsen synnytyksen aikana, on tärkeää ottaa huomioon useita kohtia:

jotta sikiö kasvaisi täysin eikä tarvitsisi mitään, sen äidin tulisi lisätä ruokavalion "raskautta edeltävää" ravintoarvoa 300-400 kcal. Yksinkertaisella laskelmalla päätämme, että asennossa oleva nainen näyttää 2000 - 2800 kcal / päivä. Jos odottavan äidin terveydentila pakottaa hänet noudattamaan vuodelepoa, ruokavalion päivittäistä kaloripitoisuutta tulisi vähentää 20%;
Joka päivä on hyödyllistä syödä valitsemiasi maitotuotteita. Se voi olla 1 lasillinen maitoa, kefiiriä, jogurttia tai 150 g raejuustoa;
leivän kulutuksen vähentämiseksi sisällytä ruokavalioon muroja ja pastaa korkealaatuisimmista jauhoista;
syö lihaa päivittäin ja kalaa 2-3 kertaa viikossa;
täytä astiat terveellisillä ja ravitsevilla kasviöljyillä: oliivi, sinappi, pellavansiemen;
juo vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Huomaa, että tämä ei ole vain vettä, vaan myös yrttiteetä, luonnollisia vihannes- ja hedelmämehuja, ruusunmarjalientä;
istu pöytään suunnilleen samaan aikaan: on hienoa, jos aamiainen on 1-1,5 tuntia heräämisen jälkeen ja illallinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tiukan järjestelmän ansiosta voit estää ylipainon ilmaantumisen;
jotta vatsa ei jyriisi nälästä, syö 4-6 kertaa päivässä;
Juo joka kerta 1 lasillinen vettä ennen pääruoan syömistä. Tämä tekniikka auttaa sinua olemaan syömättä liikaa;
terveydestäsi huolehtiminen sisältää rasvaisten ja erittäin suolaisten ruokien, jauhotuotteiden, makean "soodan" poissulkemisen. Murotaikinaan ja hiivataikinaan perustuva leivonta, rasvaisella voikastikkeella varustetut kakut eivät myöskään ole sinua varten;
"Rehevien" muotojen omistajien, jotka tulevat raskaaksi, tulisi kiinnittää erityistä huomiota vähärasvaiseen lihaan ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin. Ei ole tarpeetonta jättää vähintään suolaa ruokavalioon. Pysäytä painonnousu korvaamalla valkoinen riisi, leivonnaiset ja makeiset ruskealla riisillä, kuivatuilla papuilla ja täysjyväleivällä.

Ruokavalio raskauden aikana. Ruoat, joita syödään päivittäin raskauden aikana

Alla oleva luettelo koostuu tuotteista, jotka tarjoavat naisen keholle terveen aineenvaihdunnan ja eivät siten anna sen varastoida ravintoaineita tulevaa käyttöä varten. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään tällaista ruokaa joka päivä.

kurpitsa;
kukkakaali;
parsakaali;
porkkana;
kurpitsa;
kurkut;
tomaatit;
höyhenen jousi.

omenat;
päärynät;
aprikoosit;
luumut.

Kuivatut hedelmät:

rusina;
kuivattuja aprikooseja;
luumut.

kirsikat;
Kirsikka;
vesimeloni;
meloni;
viinirypäleet;
kiivi.

Vähärasvaista lihaa:

naudanliha;
Turkki;
kanin liha;
kana.

Ruokavalio raskauden aikana. Ruoan valmistustapoja raskaana oleville naisille

Ruoan lämpökäsittelyn tulee olla turvallista ja hellävaraista. On parasta höyryttää hitaalla liedellä tai paistaa ruokia uunissa erityisellä pergamenttipaperilla. Älä unohda keittämistä ja hauduttamista - win-win-vaihtoehto lihan ja perunoiden kypsentämiseen.

Onko mahdollista noudattaa ruokavaliota laihtumiseen raskauden aikana: vasta-aiheet

Jos raskaana oleva nainen on useita kiloja raskaampi kuin sallittu normi, hänelle näytetään erityisruokavalio painon vakauttamiseksi. Lääkärit eivät kuitenkaan kyllästy toistamaan, että raskaus ei ole epätoivoisten kokeilujen aika, ja siksi monet naisen suositut ruokavaliot tulisi lykätä tulevaisuuteen. Listataan ne:

Lääketieteellinen nälkä ja monodieetit riistävät äidiltä ja lapselta monia ravintoaineita;
sitrushedelmiin, suklaaseen ja kahviin perustuvat ruokavaliot aiheuttavat lapselle allergian syntymän jälkeen tai provosoivat taipumusta allergisiin reaktioihin;
soijaan, herneisiin ja muihin palkokasveihin perustuva ruokavalio stimuloi kehon proteiinipitoisuuden nousua. Kun se jakautuu, muodostuu tuotteita, jotka edistävät sisäisten myrkyllisten prosessien kehittymistä. Sama vaikutusmekanismi on luontainen proteiiniruokavalioihin. Raskaana oleva nainen voi istua niillä vain vakavissa oireissa ja lääkäreiden valppaassa valvonnassa;
ruokavaliot, joissa marjojen ominaisuuksia hyödynnetään veren ohentamiseen, ovat vakava vaara sikiölle. Koska herukoita, mansikoita, mansikoita ja vadelmia käytetään suuria määriä, verenvuoto voi alkaa;
Rasvaa polttavien pillereiden ja juomien käyttö raskauden aikana on kiellettyä, koska tällaiset lääkkeet aiheuttavat keskenmenon.

Samaan aikaan pätevän asiantuntijan tuella ja sopivan ruokavalion avulla odottava äiti voi saavuttaa paljon:

palauttaa paino normaaliksi;
selviytyä useista sairauksista;
vahvistaa kestävyyttäsi;
tuottaa terveen lapsen.

Ruokavalio raskauden aikana: kolmanneksen valikko

Asennossa olevan naisen tuntemukset ja hyvinvointi riippuvat suurelta osin raskauskolmanneksesta. Ja jos sinun on noudatettava ruokavaliota, sinun on suunniteltava tämä tärkeä tapahtuma ottaen huomioon raskausaika. Tämä on ainoa tapa pitää kehon paino normaalialueella.

Ruokavalio raskauden aikana 1. kolmanneksella

"Mielenkiintoisen" asennon 12. viikkoon asti ylipaino nousee erittäin nopeasti, koska nainen vain sopeutuu tilaansa ja alkaa alitajuisesti syödä enemmän. Itse asiassa tällä hetkellä sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan laatuun, sen energia-arvoon. Optimaalinen päivittäinen kaloripitoisuus 1 raskauskolmanneksen aikana on 2000 kcal.

Jotta paino pysyisi "hallinnassa" raskauden alkuvaiheessa, varmista, että keittiössäsi on aina seuraavat tuotteet:

vähärasvaista lihaa;
munat;
tuoreet vihreät herneet;
kaikentyyppiset ja -lajikkeet kaali;
vähärasvainen juusto ja raejuusto;
naudan maksa;
täysjyväleipä;
leseet leipä;
luonnolliset mehut.

Ja on parempi unohtaa nämä tuotteet ruokavaliolla raskauden alkuvaiheessa ikuisesti:

liha- ja kalasäilykkeet;
makea kuohuvesi;
pikavalmisteiset tuotteet;
keksejä ja siruja;
kahvi;
sinappi ja etikka.

Viikon ruokavalio raskauden 1. kolmanneksella: valikko

Maanantai:

1 ateria - granola, johon on lisätty maitoa tai luonnonjogurttia;
2 - lasillinen kefiiriä;
3 - vihamielinen keitto vähärasvaisella lihalla;
4 - oliiviöljyllä päällystetty kasvissalaatti;
5 - keitetty riisi ja haudutettu kaali;
6 - lasillinen vähärasvaista maitoa.

1 ateria - kaurapuuro maidolla;
2 - paahtoleipää voin kanssa;
3 - keitto kasvisliemellä;
4 - kulho vähärasvaista raejuustoa;
5 - haudutettu maksa pastan kanssa;
6 - merilevä.

1 ateria - rasvaton raejuusto ja vihreä tee;
2 - yrttitee ja keksit;
3 - keitto kalaliemellä;
4 - iso makea omena;
5 - höyrytetty kanafilee ja perunamuusi;
6 - rasvaton jogurtti.

1 ateria - tattaripuuro maidolla, luonnollisella hedelmä- tai vihannesmehulla;
2 - lasillinen kefiiriä;
3 - keitto kukkakaalista ja ruusukaalista, siivu leseleipää;
4 - makea päärynä;
5 - tonnikala, vihannessalaatti tomaateista, kurkuista ja pinaatinlehdistä;
6 - karpalomehu.

1 ateria - 1 lasillinen fermentoitua leivottua maitoa. leipä ja siivu kovaa juustoa;
2 - banaani;
3 - pasta höyrykyljillä ja salaattia;
4 - 2-3 saksanpähkinän ytimet;
5 - keitetyt perunat smetanalla, höyrytetty kummeliturska, lasillinen teetä;
6 - kourallinen luumuja tai rusinoita.

1 ateria - juustokakut, vihreä tee;
2 - vähän kuivattuja aprikooseja;
3 - keitto nuudeleilla kanaliemessä, leipä;
4 - hienonnettu porkkana ja omena, raastettu sokerilla ja kasviöljyllä;
5 - salaatti kirsikkatomaattien ja pehmeän juuston kera, oliiviöljyllä;
6 - lasillinen maitoa.

Sunnuntai:

1 ateria - kaurapuuro maidolla, banaani, kompotti;
2 - omena;
3 - keitto kanafileen paloilla, kasvissalaatti, tee;
4 - oranssi;
5 - höyrytetyt vihannekset, kalkkunajauheliha;
6 - jogurtti.

Ruokavalio raskauden aikana toisella kolmanneksella

Kun lapsi alkaa kasvaa ja kehittyä erityisen aktiivisesti, äidin keho tarvitsee lisäenergian lähteitä. Nyt raskaana olevien naisten päivittäinen kalorien saanti on 2500 kcal. 14. raskausviikon jälkeen yritä luopua makeisista ja syödä vähemmän sokeria. Tänä aikana on erittäin tärkeää tarjota elimistölle riittävä määrä D- ja E-vitamiinia.

Hyödyllisiä tuotteita odottavalle äidille:

pinaatin lehdet;
maito, kefiiri, jogurtti;
voita;
keltuainen;
merikala.

Vältettävät tuotteet:

makkara;
paistetut ja rasvaiset ruoat;
mausteisia, suolaisia ja savustettuja ruokia.

Viikon ruokavalio raskauden aikana toisella kolmanneksella: valikko

Maanantai:

1 ateria - kovaksi keitetty muna, leipä juustolla ja siivu tomaattia;
2 - rusinat raejuustolla;
3 - kasviskeitto;
4 - vähärasvainen jogurtti;
5 - kasvissalaatti, joka on maustettu millä tahansa kasviöljyllä;
6 - lasillinen villiruusulientä.

1 ateria - kaurapuuro maidolla;
2 - kourallinen pähkinöitä, banaania, päärynää;
3 - vähärasvainen keitto kanan ja parsakaalin paloilla;
4-100 g vähärasvaista raejuustoa;
5 - kasvispata vähärasvaisella lihalla;
6 - lasillinen jogurttia.

1 ateria - munakas 2 munasta;
2 - vähärasvainen jogurtti;
3 - keitto kalalla;
4 - oranssi;
5 - mikä tahansa maitopuuro;
6 - hedelmät.

1 ateria - syrniki smetanalla;
2 - kourallinen manteleita;
3 - linssikeitto;
4 - päärynä;
5 - riisi keitetyn kanan koivulla ilman nahkaa, teetä;
6 - jogurtti.

1 ateria - munakokkelia tomaateilla ja siivu leseleipää;
2 - tomaattimehu;
3 - kasvispata ja pala keitettyä kanaa;
4 - banaani;
5 - pasta ja tomaattimehu;
6 - kamomillatee.

1 ateria - raejuusto marjoilla;
2 - leipä juustolla;
3 - keitetty tattari, siivu keitettyä vasikanlihaa, kasvissalaatti, tee;
4 - luonnollinen mehu;
5 - vihannesten kanssa haudutettu kala, tomaatti;
6 - lasillinen maitoa.

Sunnuntai:

1 ateria - maissimaitopuuro, kuivatut hedelmät;
2 - luonnonjogurtti;
3 - kaali, kasvissalaatti;
4 - kourallinen hasselpähkinöitä, rusinoita;
5 - pannukakut kesäkurpitsasta, smetanasta, ruusunmarjan liemestä;
6 - jogurtti.

Raskauden puolivälissä saattaa ilmaantua allergiakohtauksia, joten odottavaa äitiä kehotetaan kokeilemaan eksoottisia ruokia huolellisesti, syömään sitrushedelmiä ja marjoja.

Ruokavalio raskauden aikana kolmannella kolmanneksella

Kun synnytykseen on hyvin vähän aikaa, et voi syödä liikaa, muuten ylipaino voi vaikeuttaa synnytyksen kulkua. Äiti tarvitsee edelleen hiilihydraatteja, mutta vain rajoitetusti. On suositeltavaa kuluttaa enintään 2800 kcal päivässä.

Voit seurata ruokavaliota raskauden loppuvaiheessa seuraavien tuotteiden avulla:

kauden hedelmät;
pähkinät;
keitot kasvisliemellä;
Höyrytetty kala;
keitettyä lihaa.

Ja seuraavien elintarvikkeiden kulutus tulisi vähentää minimiin tai jättää kokonaan pois:

Salo;
rasvaiset ja voimakkaasti paistetut ruoat;
kanan keltuainen;
suolakurkku, marinaadit;
kastike;
kasviksia ja voita.

Kolmannella kolmanneksella raskaana olevia naisia kiusaa usein turvotus, joten sinun on juotava vähemmän nestettä - enintään 1 litra päivässä. Rajoitus koskee myös nestemäisiä ruokia (mukaan lukien keitot).

Viikon ruokavalio raskauden aikana kolmannella kolmanneksella: valikko

Maanantai:

1 ateria - maitopuuro;
2 - kourallinen rusinoita;
3 - kasviskeitto lihapullien kanssa;
4 - lasillinen kefiiriä;
5 - tattari höyrytetyillä kanan lihapullilla;
6 - omena.

1 ateria - keksit, tee;
2 - banaani;
3 - pasta kasvissalaatilla;
4 - tomaatti, oliivit, salaatti;
5 - ruokavalio pilaf;
6 - lasillinen kefiiriä.

1 ateria - leipä ja voita, teetä;
2 - kovaksi keitetty muna ja merilevä;
3 - keitto kalaliemellä;
4 - rasvaton raejuusto;
5 - paistettu kaninliha, perunamuusi;
6 - hedelmämehu.

1 ateria - kovaksi keitetty muna, viipale leipää voin kanssa, tee sitruunamelissalla;
2 - oranssi;
3 - borssi;
4 - omena;
5 - salaatti tonnikalasta, viiriäisen munista ja riisistä;
6 - banaani.

1 ateria - raejuusto smetanalla ja herukoilla;
2 - appelsiinimehu;
3 - vihannekset haudutetun naudanlihan kanssa, tee;
4 - kourallinen luumuja;
5 - keitetty riisi kukkakaalilla;
6 - lasillinen kefiiriä.

1 ateria - kaurapuuro maidossa kuivattujen aprikoosien kanssa;
2 - leipä voin kanssa ja pala lohta;
3 - kurpitsakeitto, puolikeitetty kananrinta;
4 - hedelmämehu;
5 - perunamuusi ja pala paistettua kummeliturskaa;
6 - lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.

Sunnuntai:

1 ateria - juustokakut jogurtin kanssa;
2 - ytimet 2 - 3 saksanpähkinät;
3 - pasta, höyrytetty jauhettu kalafilee, tuoreet kurkut;
4 - banaani;
5 - kaalirullat smetanalla;
6 - maitoa.

Laihdutusdieetit raskauden aikana lääketieteellisistä syistä

Raskaana oleville naisille on erityisruokavalioita - heidän avullaan voit muuttaa äidiksi valmistautuvan naisen tilaa ja hyvinvointia parempaan suuntaan. Kehon painoa hallitaan tasapainoisella ruokavaliolla.

Proteiini (vähähiilihydraattinen) ruokavalio raskauden aikana

Tämän ruokavalion sääntöjen mukaan sinun on syötävä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Tämän periaatteen mukaista ravintoa näytetään odottaville äideille, jotka toipuvat nopeasti. Päivittäinen proteiininormi (noin 120 g) täydentyy maidolla, lihalla, kananmunalla. Proteiiniruokavaliossa suositeltu hiilihydraattimäärä on enintään 400 g päivässä.Tabu on asetettu sokerille, makeisille ja tuoreelle leivälle.

Proteiiniruokavalion edut raskauden aikana:

Ravitsemustoiminnassa ei ole tiukkoja kieltoja.
Parantaa aineenvaihduntaa.
Rasvakertymät vähenevät.
Kohtu ja istukka vahvistuvat.
Nälän tunnetta ei ole.
Raskauden aikana ollut paino palaa nopeasti.

Proteiinidieettivalikko raskauden aikana: esimerkki

Aamulla hiilihydraatit ovat edullisimpia, lounaaksi on parasta valmistaa ravitseva ateria ja illalla vain proteiiniruokaa:

Ensimmäinen aamiainen: omena, mysli luonnonjogurtilla, ruusunmarjaliemi.
Toinen aamiainen: 2 viipaletta kovaa juustoa, siivu täysjyväleipää.
Lounas: linssikeitto, paistettu kala, kasvissalaatti, kamomillatee.
Välipala: banaani ja jogurtti.
Illallinen: keitetty riisi, keitetty vähärasvainen liha, ryazhenka.
Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

On suositeltavaa istua pöytään 3 tunnin välein.

Kuinka kauan pitää vähähiilihydraattista ruokavaliota raskauden aikana

Koska proteiiniruokavalio voi lisätä maksan ja munuaisten kuormitusta, lääkärin tulee seurata odottavan äidin ravintoa tänä aikana.

Ruokavalio lopetetaan, jos seuraavat oireet ilmaantuvat:

maha-suolikanavan häiriö;
lisääntynyt hikoilu;
ihon kutina;
ärtyneisyys;
huimaus.

Dukan-ruokavalio raskauden aikana

Ranskalaisen Pierre Dukanin kehittämä dieettiruoka on tällä hetkellä maailman suosituin proteiiniruokavalio. Ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat, että se ei ole vasta-aiheinen odottaville äideille, mikäli siihen tehdään joitain muutoksia:

Raskauden aikana voit noudattaa vain 3 vaihetta ("Kiinnitys") Dukan-ruokavaliosta.
Vältä proteiinitorstaita.
Tuplaa päivittäinen hedelmäannos.
Monipuolista ruokalistaa maitotuotteilla: jogurtti, vähärasvainen raejuusto, maito 2%.

Asiantunteva laihtuminen Dukan-ruokavaliossa asiantuntijan valvonnassa auttaa raskaana olevaa naista paitsi laihduttamaan ylimääräisiä kiloja, myös säilyttämään halutun painon pitkään.

Suolaton ruokavalio raskauden aikana

Hyvä olo riittää, kun ihminen syö enintään 5 g suolaa. Huonojen tapojen vuoksi monet meistä, myös raskaana olevat naiset, ovat kuitenkin tottuneet erittäin suolaisiin ruokiin ja lisäävät ruokiin usein paljon enemmän suolaa kuin on tarpeen. Tämän seurauksena elimistö ei pääse eroon ylimääräisestä nesteestä ja tämän vuoksi se alkaa lihoa. Ylipainon lisäksi suurten suolamäärien käyttö aiheuttaa munuaisten, maksan, sydämen ja verisuonten toiminnan häiriöitä. Raskaana olevilla naisilla verenpaine nousee ja turvotus kehittyy. Naisille, joiden paino ylittää normin 1,5 kertaa, voidaan suositella erityisruokavaliota raskauden turvotuksen vuoksi. On erityisen hyödyllistä noudattaa tällaista ruokavaliota kolmannella kolmanneksella, jolloin odottavan äidin aktiivisuus on vähäistä.

Ruokavalio sisältää suolaisten ruokien poissulkemisen. Odottavan äidin ruokavaliosta, joka sisältää vain keitetyt ja leivotut ruoat, sovitaan yleensä lääkärin kanssa suolan puutteen välttämiseksi kehossa. Seuraavat tuotteet ovat kiellettyjä:

savustettu liha;
sianliha ja lammas;
makeiset;
suolatut ja marinoidut ruoat;
happamat elintarvikkeet;
paistetut, mausteiset ja rasvaiset ruoat.

Näytemenu suolattomasta ruokavaliosta raskauden aikana yhden päivän ajan

Ensimmäinen aamiainen: maitopuuroa, munakokkelia (1-2 munaa), 100 g vähärasvaista raejuustoa, hilloketta.
Toinen aamiainen: viipaloitu omena ja banaani jogurttikastikkeella.
Lounas: pala keitettyä lihaa tai paistettua kalaa, kaalisalaattia omenoiden ja porkkanoiden kanssa, hedelmäjuoma.
Iltapäivän välipala: kourallinen mitä tahansa kuivattuja hedelmiä.
Ilta: kasvissosekeitto, kuivattu leipäviipale, tee.
Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.

Naisten arvostelujen mukaan suolattomasta ruokavaliosta raskauden aikana on erittäin vaikeaa alkuaikoina ilman suolaa, koska kaikki ruoka on tuoretta. Tässä tapauksessa on suositeltavaa lisätä astioihin hieman jodittua suolaa tai vastapuristettua sitruunamehua. Hyvin pian makuhermot tottuvat suolattomiin ruokiin ja raskaana olevan naisen vointi palaa normaaliksi.

Ruokavalio gastriittia varten raskauden aikana

Jos nainen kärsi gastriitista ennen raskautta toksikoosin vuoksi ensimmäisinä hedelmöittymiskuukausina, tämä sairaus pahenee. Terapiassa tärkein kohta tässä tapauksessa on terapeuttinen ruokavalio.

Raskaana oleville äideille, joilla on vakavia gastriitin oireita, suositellaan syömään osittaisia aterioita jopa 6 kertaa päivässä. Annoskoko on suositeltavaa pienentää 300 g. Ensimmäisinä päivinä nälkä on tyydytettävä puolinestemäisellä ruoalla, jonka vatsa pystyy helposti käsittelemään. Ruokavaliota voit monipuolistaa sosemaisilla kasviskeitoilla ja huoneenlämpöisillä maitopuuroilla. Lisäksi ei ole kiellettyä jäädyttää matoa lasillisella maitoa ja raejuustoa. 3-4 päivän kuluttua, kun taudin merkit muuttuvat vähemmän ilmeisiksi, on sallittua syödä kovaksi keitettyjä munia, kauden hedelmiä ja vihanneksia, kasvisten lisukkeita. Hyvinvoinnin normalisoitumisen jälkeen odottava äiti voi palata sujuvasti tavanomaiseen ruokavalioonsa, mutta sulkee pois joitain ruokia:

mausteet ja mausteet;
paahtamalla, suolaamalla tai savustamalla valmistetut ruoat;
astiat, joihin on lisätty herneitä ja papuja;
raskas vatsaan valkokaali, retiisi ja sipuli;
makeiset, suklaa, makeat leivonnaiset;
rikkaat liemet;
kahvia.

Ruokavalion ravitsemus gastriittia varten raskauden aikana sisältää sellaisten tuotteiden käytön, joilla on hellävarainen vaikutus mahalaukun limakalvoon:

kuivatut leivän kuoret;
höyrytetty jokikala (mieluummin kuha ja ahven);
keitetty kana tai kalkkuna;
maitotuotteet;
höyrytetyt kotletit ja lihapullat;
munat pussissa.

Ruokavalio ummetukseen raskauden aikana

Ummetus on usein raskauden seuralainen. Häiriö aiheuttaa paljon haittaa odottavalle äidille ja uhkaa myös hänen ruumiinsa vakavalla myrkytyksellä. Lisäksi suolet, jotka ovat ääriään myöten täynnä pysähtyneitä massoja, kasvavat niin paljon, että ne aiheuttavat voimakasta painetta kohtuun. Erityisen vaikeissa tapauksissa tämä aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon. Ummetuksen luotettavaa ehkäisyä pidetään pätevänä ruokavaliona, jonka yksityiskohdista raskaana oleva nainen keskustelee lääkärin kanssa.

Terapeuttinen ruokavalio rajoittaa tällaisten tuotteiden käyttöä:

paistettu ja rasvainen;
sienet, suolakurin ja pinaatin lehdet, retiisi, nauris, omena- ja viinirypälemehu;
riisi- ja mannasuurimot;
soseet ja limaiset keitot;
granaattiomena, banaanit, päärynät, hedelmät ja marjat "happamuudella";
rasvaiset liemet;
pasta;
kuumat mausteet ja mausteet;
majoneesi;
ostetut kastikkeet, pikaruoka;
juusto, raejuusto, voi, kerma (tulenkestävien rasvojen lähteet);
rasvaista lihaa ja kalaa.
tuoreet leipomotuotteet, makeat.

Menu ummetukseen raskauden aikana: esimerkki

Ensimmäinen aamiainen: kaurapuuro uuniomenaviipaleilla, jogurtti.
Toinen aamiainen: heikosti haudutettua vihreää teetä kuivatun leivän ja juuston kanssa.
Lounas: kasviskeitto, tattari, muhennos lihalla, kasvissalaatti ja pirtelö.
Välipala: raejuustoa, kuivattuja aprikooseja ja vähän hunajaa, hedelmä- ja marjahilloketta.
Illallinen: foliossa paistettu kala, keitetyt perunat, kasvissalaatti, luumuliemi.

Yhtä tärkeä ummetuksen kannalta raskaana oleville naisille on juominen - sinun on kulutettava noin 1,5 litraa nestettä päivässä. Jos odottava äiti on huolissaan turvotuksesta, joka ei liity tiettyihin sairauksiin, ei ole tarpeen vähentää veden määrää, vaan suolan määrää ruokavaliossa.

Ruokavalio, jossa on proteiinia virtsassa raskauden aikana

Proteinuria tai proteiinin esiintyminen virtsassa on toinen raskauden poikkeavuus. Monista syistä munuaiset eivät pysty suodattamaan proteiinia kokonaan pois ja se kulkeutuu virtsaan. Ilman asianmukaista hoitoa proteinuria aiheuttaa tulehduksellisten ja märkivien prosessien kehittymistä, häiriöitä eritysjärjestelmässä, sikiön happinälkää, lapsen ennenaikaista syntymää tai kuolemaa.

Patologia korjataan suurelta osin erityisen ruokavalion avulla. Harkitse sen perusperiaatteita:

Jotta odottavan äidin olisi helpompi kestää proteiinien määrän vähenemistä ruokavaliossa, ne on korvattava monimutkaisilla ja nopeilla hiilihydraateilla, kasvi- ja eläinrasvoilla. Tätä varten ruokavalio sisältää marjojen ja vihannesten, hedelmien ja luonnollisen hunajan käytön. Proteiiniruoista on mahdotonta kieltäytyä kokonaan - sen päivittäinen määrä vähennetään minimiin. Munat tulee keittää vain kovaksi keitettyinä, ja lihaa ja kalaa tulee keittää ja paistaa pitkään.
Lihatuotteista suositellaan vain kanaa.
Klo 12.00 asti raskaana olevalla naisella on varaa kermaa ja kermaa. Vaikka tuotteet ovat korkeakalorisia, ne auttavat ylläpitämään kehon energiatasapainoa proteiinin puutteen taustalla.
Virtsan koostumuksen normalisoimiseksi he ovat ruokavaliolla vähintään 5 päivää.
Virtsan proteiinia sisältävän ruokavalion ytimessä ovat meloni, vesimeloni, kurpitsa, punajuuret ja rusinat.
Savustettu liha, marinaadit, "sooda", kahvi, kaakao ja kaikki suolaiset ovat kiellettyjä.
Ateriat tehdään osittaisina - jopa 5 kertaa päivässä.
Jos proteinuriaan liittyy turvotusta, päivittäin kulutetun nesteen määrää, juomavesi mukaan lukien, tulee vähentää. Kuinka paljon, lääkäri määrittää edellisenä päivänä erittyneen virtsan määrän perusteella.

Yhden päivän valikko proteiinilla virtsassa raskauden aikana: esimerkki

Ensimmäinen aamiainen: 1 munahöyrymunakas ja 1 suolaton tortilla.
Toinen aamiainen: lasillinen fermentoitua leivottua maitoa ja 1 paistettu päärynä.
Lounas: kasvisliemikeitto, jossa on vähän smetanaa. Kovaa pastaa, tomaattikastiketta ja kasvissalaattia.
Välipala: tuore- tai pakastemarjahyytelö, kourallinen rusinoita, omenahilloketta.
Illallinen: paistettua kuhaa kesäkurpitsalla ja munakoisolla, ruusunmarjalientä.

Onko mahdollista istua energiadieetillä raskauden aikana

Energiadieetit - ns. tiivistejauheet erimakuisten cocktailien valmistukseen. Tämä lisäosa on nykyään tehokas osittainen tai täydellinen ateriankorvike painonpudotuksessa. Jokainen pirtelö sisältää optimaalisen suhteen proteiinia ja ravintokuitua pitkäaikaiseen nälän lievitykseen. Huolimatta valmistajan vakuutuksista ravintovalmisteiden koostumuksen tasapainosta ja toimivuudesta, kysymys niiden turvallisuudesta ja tarkoituksenmukaisuudesta raskauden aikana on edelleen avoin. Ongelmana on virallisten tietojen puuttuminen seoksen komponenttien vaikutuksesta tulevan äidin kehoon ja raskauden kulumiseen.

Jos nainen otti Energy diet -cocktaileja ennen raskautta, hedelmöittymisen alkamisen jälkeen, hän tietysti kysyy gynekologilta, voiko hän jatkaa syömistä tällä tavalla. Jos samanaikaisia raskaussairauksia ei ole, lääkäri voi antaa potilaan laatia ruokavalion niin, että näille tuotteille on tilaa. Kahvin ja cappuccinon makuisia cocktaileja tulee kuitenkin välttää joka tapauksessa, koska ne sisältävät kofeiinia.

Kysymykseen, mikä ruokavalio raskauden aikana on paras, on vaikea vastata. Tulos riippuu tietysti alkuperäisistä tiedoista ja odottavan äidin terveydestä. Muistutamme vielä kerran, että voit selvittää tietyn ruokavalion tehokkuuden raskauden aikana pätevän asiantuntijan tuella. Voi hyvin!

paino raskauden aikana. Video

Raskaus on yksi tärkeimmistä ja vapisevista ajanjaksoista jokaisen naisen elämässä. Vauvan odotuksessa odottavilla äideillä on valtava vastuu, heidän elämäntyylinsä, vanhat tavat ja ruokavalio muuttuvat. Raskaana olevan naisen ruokavaliosta riippuu suoraan vauvan normaali kohdunsisäinen kehitys, ja siksi on tärkeää noudattaa ruokavaliota, jonka tarkoituksena on täydentää kehossa kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Raskaus on jaettu kolmeen kolmannekseen. Jokaisella niistä on omat ominaisuutensa sikiön muodostumisessa ja kehityksessä. Jokaisen kolmanneksen ruokavaliolla on omat vivahteensa. Toisella kolmanneksella sikiön kehossa kaikki elimet ja järjestelmät kehittyvät aktiivisesti, aivojen massa kasvaa, luusto vahvistuu, hampaiden muodostuminen asetetaan. Tämän perusteella toisen raskauskolmanneksen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja rautaa sisältäviä ruokia.

Ruokavalion ydin raskauden aikana

Raskauden toisen kolmanneksen aikana ravinnon tulee olla tasapainoista ja monipuolista. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia (porkkanat, kurpitsa, aprikoosit, pinaatti), jolla on myönteinen vaikutus sikiön luukudoksen, sen ihon ja verkkokalvon kasvuun ja kehitykseen. Ruokavalion tulee sisältää runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia (esim. omena-sellerimehu), joka on välttämätöntä verisolujen muodostumiselle ja lapsen keskushermostolle.

Raskauden toisella kolmanneksella naiset kokevat usein hypovitaminoosin, ja melkein kaikki rautavarastot ovat lopussa. Siksi laihduttamisen yhteydessä on tarpeen rajoittaa kulutetun suolan määrää, mikä hidastaa raudan imeytymistä kehossa. Raskauden toisella kolmanneksella päivittäin ruokavaliolla tulisi syödä kalsiumilla täydennettyjä ruokia (raejuusto, kefiiri, maito). Kalsium imeytyy kuitenkin vain yhdessä D-vitamiinin kanssa, jota löytyy merikalasta, munankeltuaisista, voista ja kasviöljystä.

Ruokavalio raskauden 2. kolmanneksen aikana - perussäännöt:

Sinun tulee syödä ruokavalion kanssa usein, vähintään 5 kertaa päivässä. On mahdotonta sallia pitkiä taukoja aterioiden välillä;
Ruoka-annosten tulee olla pieniä. On parempi syödä ruokavaliolla raskauden aikana toisella kolmanneksella usein, mutta vähitellen;
Päivän aikana kulutetun nesteen määrää suositellaan vähentämään 1-1,5 litraan päivässä;
Ruokavalion suolan saanti raskauden aikana tulee pitää mahdollisimman vähäisenä;
Ruokavalioruokia suositellaan keittämään, hauduttamaan, leipomaan. Paistetut ruoat voivat johtaa korkeaan veren kolesterolitasoon raskauden aikana;
Joka päivä ruokavaliolla on suositeltavaa juoda ruusunmarjakeittoa, jossa on runsaasti istukan kannalta tarpeellista C-vitamiinia.

Raskauden toisella kolmanneksella toksikoosia ei käytännössä ole. Odottavan äidin ruokahalu lisääntyy, sikiö kehittää omia ruokamieltymyksiään, mikä usein johtaa muutokseen naisen gastronomisissa tottumuksissa. Sinun ei kuitenkaan pidä innostua korkeakalorisista ruoista, ja vielä enemmän, sinun ei pidä syödä liikaa, mikä ei edistä sikiön kasvua, vaan rasvan kertymistä odottavaan äitiin, mikä vaikea päästä eroon tulevaisuudessa synnytyksen jälkeen. Ruokavalio raskauden 2. kolmanneksella laihtumiseen on vähentää minimiin tuoreita leivonnaisia, makeisia, joissa on runsaasti kermaa, makeita jälkiruokia. Raskauden aikana noussut ylipaino voi johtaa harmonian menettämisen lisäksi myös suonikohjujen ilmaantumiseen ja vetokipuihin jaloissa.

suosittu:

✅ Kuinka oppia syömään vähemmän laihtuaksesi
✅ PMS-ruokavalio - onko mahdollista laihduttaa ennen kuukautisia?
✅ Ruokalista ja lautasen ruokavalion perussäännöt
✅ Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen kotona?

Toisella kolmanneksella sikiö alkaa hengittää, ja siksi on tarpeen varmistaa riittävä hapen saanti kehoon. Raskaana oleville naisille suositellaan päivittäisiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa, voimistelua.

Sallitut ja kielletyt ruoat raskauden aikana

Ruokavalio raskauden 2. kolmanneksen aikana - sallitut ruoat:

Vähärasvainen liha ja siipikarja (vasikanliha, naudanliha, kani, kalkkuna, kana);
Kalat ja äyriäiset;
Maito- ja hapanmaitotuotteet (raejuusto, jogurtti, kefiiri, juusto, voi);
Munat;
Eläimenosat (erityisesti turskanmaksa);
Viljat ja viljat (tattari, kaura, riisi);
Vihannekset (pinaatti, selleri, punajuuret, porkkanat, kurpitsa);
Hedelmät ja marjat (aprikoosit, omenat, päärynät, vadelmat, herukat);
Vihreät (persilja, tilli, basilika);
Kuivatut hedelmät (erityisesti rusinat);
Pähkinät ja siemenet;
Kasvis, oliiviöljy.

Raskauden aikana ruokavalion aikana juomista suositellaan: vihannes- ja hedelmämehut, ruusunmarjaliemi, hedelmäjuomat, hillokkeet.

Ruokavalio raskauden 2. kolmanneksen aikana - kielletyt ruoat:

Rasvainen liha ja siipikarja;
Rasvaiset ja paistetut ruoat;
Makkarat;
Makeiset ja jauhotuotteet, joissa on runsaasti voiteita;
Marinadit, suolakurkut, savustetut lihat;
Mausteiset ruoat;
Alkoholijuomat.

Toisen raskauskolmanneksen ruokavalion aikana allergiaa aiheuttavia ruokia, kuten mansikoita, sitrushedelmiä, jotka voivat tulevaisuudessa aiheuttaa allergisia reaktioita lapselle, tulee käyttää varoen.

Valikko

Ruokavalio raskauden aikana2. kolmannes - likimääräinen viikon ruokalista (aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäivätee, illallinen):

Maanantai:

Kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa;
2 aprikoosia;
Kanakeitto siipikarjanlihan paloilla. 2 viipaletta leseleipää;
lasillinen kefiiriä;
Tattari. Kala lihapullia. Raastettu porkkana salaatti.

Tiistai:

Kurpitsapuuro maidolla;
Päärynä;
Korva kalanpaloilla. 2 viipaletta ruisleipää;
kourallinen saksanpähkinöitä;
Riisi. Paistettu lohipihvi. Kreikkalainen salaatti".

Keskiviikko:

Raejuusto maustettuna jogurtilla rusinoilla;
Omena;
Pinaattikermakeitto krutonkeilla. Keitetty kananrinta;
Pähkinöillä täytetyt luumut;
Kasvismuhennos. Vasikanlihapullat tomaattikastikkeessa.

Torstai:

Tattaripuuro maidolla;
Marja mehu;
Borssi naudanlihalla ja smetalla. 2 viipaletta täysjyväleipää;
lasillinen fermentoitua leivottua maitoa;
Papu sose. Turskan maksa. Kurkku- ja tomaattisalaatti.

Perjantai:

Juustokakut rusinoilla ja smetalla;
Tomaattimehu;
Hernekeitto krutonkeilla. Keitetty kalkkunan filee;
Juustovoileipä;
Pilaf merenelävien kanssa. Punajuuri salaatti.

lauantai:

Müsli kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa;
Hedelmäsalaatti;
Liemi ja keksejä. Kala souffle;
lasillinen juoksetettua maitoa;
Spagettia juustolla. Paistettua kuhaa pinaatilla.

Sunnuntai:

Munakas 2 munasta tomaatilla;
Omena-selleri mehu;
Parsakaali kermakeitto. Höyryleivät naudanlihasta;
Kourallinen manteleita;
Vihannesten kanssa paistettu makrilli. Salaatti vihreillä papuilla.

Raskauden toisella kolmanneksella aterioiden välissä voit syödä hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä, maito- ja piimätuotteita.

Ruokavalioreseptit raskauden 2. kolmanneksen aikana

Hernekeitto

Hernekeitto

Ainekset:

Herneet 1 kuppi;
Kananrinta 500 gr;
Porkkana 1 kpl;
Sipuli 1 kpl;
Kasviöljy 1 rkl;
Vihreät maun mukaan;
Suola ripaus.

Keittomenetelmä:

Lajittele herneet, huuhtele, valuta vesi pois.
Kaada herneet puhtaalla vedellä, anna hautua yön yli.
Siirrä herneet kattilaan, peitä vedellä, kiehauta ja keitä miedolla lämmöllä 30 minuuttia.
Huuhtele kanafilee, leikkaa kuutioiksi, lisää herneisiin. Keitä 15 minuuttia.
Kuori sipulit ja porkkanat. Leikkaa sipuli kuutioiksi, raasta porkkanat.
Paista sipuli kasviöljyllä lämmitetyssä paistinpannussa kullanruskeaksi, lisää siihen porkkanat, hauduta 5 minuuttia välillä sekoittaen.
Lähetä kasviskastike keittoon, suolaa. Keitä 15 minuuttia.
Ennen tarjoilua koristele keitto hienonnetuilla yrteillä (tilli, persilja).

Sisällytä runsas hernekeitto lounaaksi toisen raskauskolmanneksen dieettivalikkoon.

Omena-selleri mehu

Omena-selleri mehu

Ainekset:

Omenat 250 gr;
Sellerin varsi 1 kg.

Keittomenetelmä:

Kuori omenat ja siemenet, leikkaa viipaleiksi.
Huuhtele, kuivaa ja hienonna selleri.
Purista mehu omenoista ja sellerist mehupuristimella.
Sekoita tasaiseksi.

Omenasellerimehu sisältää runsaasti foolihappoa, joten muista sisällyttää se toisen raskauskolmanneksen ruokavalioosi.

Pähkinöillä täytetyt luumut

Ainekset:

Luumut 500 gr;
Saksanpähkinät;
Sokeri 2 ruokalusikallista;
Smetana 200 gr.

Keittomenetelmä:

Kaada luumut kiehuvalla vedellä, anna hautua 5 minuuttia.
Valuta vesi pois, poista luumuista siemenet, täytä kuorittuja saksanpähkinöitä.
Siirrä luumut kattilaan, peitä vedellä, keitä miedolla lämmöllä 15-20 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä. Valuta vesi pois, siirrä luumut astiaan.
Vatkaa sokeri smetanan kanssa. Valuta kastike luumujen päälle.

Hemmottele itseäsi pähkinöillä täytetyillä luumuilla, kun noudatat toisen raskauskolmanneksen ruokavaliota.

Vasikanlihapullat tomaattikastikkeessa

Ainekset:

Jauheliha 400 gr;
Sipuli 1 kpl;
muna 1 kpl;
korppujauhoja 1 rkl;
Kasviöljy 2 ruokalusikallista;
Tomaattipyre 2 rkl
Suola ripaus.

Keittomenetelmä:

Lisää muna, korppujauho ja suola jauhelihaan, sekoita huolellisesti, kunnes saadaan homogeeninen koostumus.
Muotoile jauhelihasta pieniä lihapullia palloiksi.
Paista lihapullat molemmin puolin paistinpannussa lämmitetyssä kasviöljyssä, siirrä kattilaan.
Lisää 2 ruokalusikallista litraan vettä. tomaattipasta, sekoita, kaada lihapullat kastikkeella.
Kuumenna kiehuvaksi, vähennä kaasua ja keitä miedolla lämmöllä 20 minuuttia.

Ruokahaluisia vasikanlihapullia tomaattikastikkeessa suositellaan lisättäväksi ruokavaliovalikkoon raskauden toisella kolmanneksella illalliseksi.

Ylipaino tai liiallinen painonnousu voi vakavasti vaikeuttaa raskauden kulkua ja vahingoittaa äitiä ja vauvaa. Siksi synnytyslääkärit analysoivat dynamiikkaa ja punnitsevat naisen jokaisella sovitulla tapaamisella.

Jos paino nousee liian nopeasti ja ylittää kohtuulliset rajat, odottavaa äitiä suositellaan dieetille. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitä ruokavaliota tulisi suosia raskauden aikana.

Mikä painon pitäisi olla?

Kun nainen on "mielenkiintoisessa asennossa", painonnousu on väistämätöntä ja melko luonnollista. Vauvan synnytyksen alusta lähtien, progesteronihormonin vaikutuksesta, naisen ruokahalu paranee ja painonnousu alkaa.

Fysiologisesti odottavan äidin paino kasvaa ainakin sikiön painon, lapsivesien ja istukan painon verran. Lisäksi progesteronin "hyväksymiä" pieniä rasvakertymiä, esimerkiksi vyötärölle, lantiolle, vatsakalvon etuseinään, pidetään myös fysiologisina, luonnollisina. Ne suojaavat lasta, joka kasvaa sydämen alla.

Kasvua pidetään normaalina. 10-15 kiloa kaikkien yhdeksän odotuskuukauden aikana. Tässä tapauksessa lääkäreiden on otettava huomioon naisen iho ennen raskautta.

Normaalipainoisella tytöllä painonnousu voi olla 15 kiloa, mikä on normaalia. Naisella, jolla on upeat muodot ja hieman ylimääräinen kilo, normin nousu voi olla jopa 11 kiloa. Ja lihavan naisen "sallitaan" lihoa enintään 7-8 kiloa yhdeksässä kuukaudessa.

Noin 40 % kokonaiskasvusta tapahtuu yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana ja 60 % kolmannella kolmanneksella. Jos painonnousu on liian suuri, lääkäri suosittelee ehdottomasti elämäntapojen ja ravinnon tarkistamista.

ruokavaliovaatimukset

Ylipainon pudottaminen ei ole helppo tehtävä. Se on erityisen vaikeaa raskauden aikana, koska suurin osa olemassa olevista raskaana olevien naisten ruokavalioista on vasta-aiheisia. Vaikka aiemmin nainen käytti menestyksekkäästi proteiini- tai suolatonta ruokavaliota painonpudotukseen ja sai niistä erinomaisen tuloksen, vauvan synnytyksen aikana hän ei voi palata testattuun ruokavalioon.

Patologisen kasvun torjumiseksi tarvitaan muita menetelmiä, jotka mahdollistavat, vaikkakin hitaasti, mutta ei haittaa lapselle pudottaa ne ylimääräiset kilot.

Raskauden aikana ruokavalion tulee olla tasapainoinen, koska lapselta ei saa jäädä hyödyllisiä aineita, vitamiineja. Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat myös hänelle tärkeitä. Siksi naisen on varmistettava, että jokainen ateria sisältää kaikki tarvittavat komponentit, mutta sellaisia määriä, jotka eivät anna naisen lisätä omaa painoaan edelleen.

Patologisen voiton vaara

Syitä siihen, miksi naisen vartalo, jopa yrittäessään seurata ruokavaliotaan, alkaa kerääntyä ylimääräisiä kiloja "varaan", voivat vaihdella. Useimmiten selitys on aineenvaihduntaprosessien yksilöllisissä ominaisuuksissa ja nopeuksissa. Gynekologin tehtävänä ei ole etsiä ylipainon syitä, vaan velvollisuus on kertoa, miksi tämä ylipaino on vaarallista raskaana olevalle naiselle ja hänen lapselleen.

Kun ylipainoa esiintyy melkoisesti todellinen uhka myöhäisen toksikoosin kehittymiselle. Tämä tila voi myöhemmissä vaiheissa olla erittäin vaarallinen. Verenvirtaus kohtu-istukkajärjestelmässä ylimääräisillä kiloilla häiriintyy, mikä uhkaa sikiön hypoksian kehittymistä, vauvan syntymää, jolla on neurologisia ja muita häiriöitä.

Ylipainoisella odottavalla äidillä on riski istukan ennenaikaisesta ikääntymisestä, ja on myös melko suuri todennäköisyys synnyttää vauva ennen suunniteltua synnytysjaksoa tai siirtää se.

Naisilla, joilla on liiallinen patologinen kasvu, kehittyy useammin synnytysvoimien heikkous, ja he joutuvat tekemään hätäkeisarin. Äidin suurella painolla vauvan paino ylittää usein normin. Naiselle liiallinen lisääntyminen voi aiheuttaa suonikohjuja, peräpukamien ilmaantumista, ja myös sydämen ja verisuonten kuormitus lisääntyy merkittävästi.

Syyt voivat olla paitsi siinä, että nainen syö liikaa, myös hormonaalisissa prosesseissa. Laktogeenin, progesteronin tai hCG:n liiallisella tuotannolla paino nousee paljon nopeammin.

Istuva elämäntapa, jota jotkut odottavat äidit johtavat, vaikuttaa myös heidän painoon ja rasvan kertymiseen.

Raskaana olevien naisten ruokavalion perusperiaatteet

Huolimatta siitä, että nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat kyseenalaistavat kalorien laskentamenetelmän, mitään tehokkaampaa kuin luottaa elintarvikkeiden ja ruokien kaloripitoisuuteen ei ole vielä keksitty. Sinun ei pitäisi laskea kaloreita jokaiseen yksikköön, riittää, jos nainen keskittyy vain likimääräiseen kalorisisältöön.

Sinun on syötävä murto-osassa - 5-6 kertaa päivässä, annosta tulee pienentää. Mitä aiemmin odottava äiti saattoi syödä kerralla, on parempi jakaa kahdelle lautaselle ja syödä 3-4 tunnin erolla.

Kaikki ruoka tulee pureskella perusteellisesti. Oikea kypsennys on tärkeää - älä uppopaista vihanneksia- On parempi, jos ne paistetaan uunissa. Savustettu makkara on parempi korvata keitetyillä lihapullilla ja suolakala paistetun kalafileen palalla.

Jos raskausikä on yli 28 viikkoa, nainen saa järjestää yhden purkupäivän viikossa. Tämän päivän aikana hän voi ottaa murto-osan (6-7 kertaa päivässä) yhden tuotteen - joko fermentoitua maitoa ilman sokeria ja hedelmiä tai 500 grammaa vähärasvaista raejuustoa tai keitettyä tattaria ilman suolaa ja sokeria. Muuten, paastopäivinä suolaa ja sokeria tulisi välttää kokonaan.

Raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi joka päivä olla enemmän kuitua sisältävää ruokaa, vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja (pullat ja makeiset) ja monimutkaisempia hiilihydraatteja (makeat hedelmät). Viimeinen ilta-ateria tulee olla viimeistään 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, se ei saa sisältää rasvaa, paljon proteiinia ja hiilihydraatteja.

Raskaana olevan naisen, joka aikoo päästä eroon ylipainosta, enimmäismäärä kaloreita päivässä on 2200-2500 kcal sisällä. Niiden tulisi koostua 100-120 grammasta proteiinia (suurin osa tästä määrästä tulee olla eläinproteiineja - lihaa, maitoa, kalaa, munia, maitotuotteita), 90 grammasta rasvaa (puolet tästä määrästä on kasviperäistä), alkaen 350 grammaa grammaa hiilihydraatteja.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää kieltäytyä kategorisesti savustetuista, marinoiduista ja mausteisista, hiilihappopitoisista juomista, paistetuista ja rasvaisista, makeista leivonnaisista, hilloista, hilloista. Suolan määrää tulee vähentää 5 grammaan päivässä.

Liiallinen suola aiheuttaa turvotusta, koska se pidättää nestettä kudoksissa. Vaikka nopea painonnousu etenee ilman turvotusta, ruokasuolan määrää tulee silti vähentää preeklampsian estämiseksi, jonka todennäköisyys kasvaa ylipainon myötä.

Jotkut raskaana olevat naiset kieltäytyvät suolasta kokonaan uskoen, että se on heille hyödyllisempää, mutta tämä on yleinen väärinkäsitys. Suolan täydellinen puute häiritsee kehon vesi-suolatasapainoa. mikä on myös vaarallista.

Jos raskaus etenee ilman turvotusta, sinun tulee juoda vähintään 2 litraa puhdasta juomavettä päivässä. Jos turvotusta ilmenee, päivässä juotava nestemäärä tulee sopia lääkärisi kanssa. Älä juo vahvaa teetä ja kahvia, vaikka lääkäri sallisi naiselle (esimerkiksi hypotensiota sairastavalle) kupin tai kaksi kahvia päivässä. On parasta juoda tavallista vettä, mutta ruusunmarjaliemi ja heikosti haudutettu tee ovat hyväksyttäviä.

Naisen täytyy hallita ruokahaluaan. Tämän helpottamiseksi kannattaa luopua ruokahalua lisäävistä ruoista. Näitä ovat valkosipuli ja sipulit, säilykkeet, mausteet, paprikat, majoneesi, ketsuppi, erilaiset kastikkeet ja välipalat.

Mitä voit syödä?

Nainen voi tehdä valikon joka päivä, viikoksi, kuukaudeksi yksin, varsinkin kun tällainen ruokavalio ei vaadi suuria taloudellisia kustannuksia. Mono-ruokavaliot ovat yleensä kalliita, mutta niitä ei voi yhdistää raskauteen.

Oman ruokavalion luomiseksi on tärkeää muistaa tämä kaloreita päivässä ei saa olla yli 2200-2500, tämä määrä tulisi jakaa 6:lla, jolloin määritetään kunkin aterian kaloripitoisuus.

Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat sisältyvät jokaiseen ateriaan, lukuun ottamatta ilta-ateriaa, jossa ei saa olla rasvoja. Nyt voit aloittaa ruokalistan suunnittelun.

Ensimmäinen ateria

Kaikki keitot tulee keittää vähärasvaisessa, heikossa liemessä. Hänelle on parempi valita punainen liha (naudanliha, vasikanliha). On hyödyllistä keittää liemi kanan, kalkkunan tai kanin lihalle.

Kalaliemet ovat hyväksyttäviä, jos niihin on käytetty vähärasvaisia kaloja (esimerkiksi pollockia). Älä keitä keittoa sian- tai lampaanlihasta.

Perunoita ja muroja voidaan lisätä keittoihin, mutta hyvin kohtuullisia määriä, jotta lusikka kelluu keitossa eikä "seiso". Dieettikeittoon ei pidä lisätä mausteita, poikkeuksena voit laittaa laakerinlehteä.

Ensimmäisten annosten kokonaistilavuus päivässä on 200 millilitraa. Voit syödä tämän määrän kerralla esimerkiksi lounaalla tai jakaa sen kahteen kertaan ja syödä kauhallisen lounaaksi ja päivälliseksi.

Ensimmäiselle ruokalajille ei pidä suunnitella suurta määrää leipää. Raskaana olevan naisen, joka haluaa laihtua, ei tulisi syödä enempää kuin 100 grammaa leipomotuotteita päivässä. On parempi antaa etusija ruisleipäälle, joka ei ole "ensin tuoretta", samoin kuin leseleipää.

Älä lisää keittoon majoneesia tai rasvaista smetanaa. Voit "valkaista" borssikeiton tai kaalikeiton parilla ruokalusikalla maitoa.

Pääruoat

Lihatuotteita ruokavaliossa ei saa olla enempää kuin 150 grammaa päivässä. Voit siis suunnitella yhdelle aterialle palan keitettyä kananrintaa, toiselle höyrykylvyn tai lihapullia, kolmanneksi keitettyä tai paistettua kalafilettä.

Liha valitaan vähärasvaiseksi, suosien naudanlihaa, kaniinia, kanaa. Puolivalmiita lihatuotteita ei kannata ostaa: ne sisältävät liikaa rasvaa ja vieraita lisäaineita, jotka ovat täysin epäterveellisiä odottavan äidin keholle.

Liha- tai kalaruoan lisuke valitaan enintään 300 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Siten 150 gr voidaan keittää höyrykylpyksi. jauhamaton tattari, sama määrä riisiä tai muhennos kesäkurpitsaa, kaalia, kurpitsaa.

Perunat ja pasta nuudeleilla on parasta jättää parempiin aikoihin. Vaikka niitä voidaan lisätä pieninä määrinä vain keittoihin.

Monien vitamiinien normaaliin imeytymiseen tarvittavat rasvat nainen saa lihatuotteista ja maidosta. Yhden aterian tulisi koostua vain maidosta, esimerkiksi iltapäivän välipala.

Voit juoda kerralla jopa 200 millilitraa vähärasvaista lehmänmaitoa. Muista lisätä auringonkukka- tai oliiviöljyä pääruokiin joka päivä. 1-2 ruokalusikallista päivässä. Niitä voi maustaa kasvissalaatilla.

Salaatit ovat loistava lisä mihin tahansa ateriaan. Hyödyllisiä tuoreita tomaatteja, paprikaa, kurkkua, kaalia ja porkkanaa. Sipulia ja valkosipulia ei pidä lisätä salaattiin, jotta ruokahalu ei "herätä". Tuoreet yrtit ovat hyväksyttäviä ja toivottavia, mutta vain ensimmäisen ja toisen ruokalajin mausteena.

Aamiaiset ja välipalat

Aamiaiseksi on parasta ottaa viljapuuroa. Voit keittää ne vedessä tai vähärasvaisessa maidossa. Kaurapuuro, hirssi, riisi sopivat hyvin puuroon. Maissirouhetta ja mannasuurimoa tulee välttää.

Hitaat hiilihydraatit auttavat täydentämään aamiaista - hedelmämehua ilman sokeria (tuorepuristettua) tai hedelmiä yleensä. Hedelmistä on hyvä käyttää omenoita, kiiviä, ananasta, päärynöitä. Banaanit ovat parasta rajoitettuja, samoin kuin viinirypäleet.

Kananmunat ovat hyödyllisiä, mutta pieninä määrinä - enintään yksi tai kaksi kappaletta viikossa. Ruokalistaa tehdessään nainen voi suunnitella yhden päivän, jolloin hän valmistaa kahdesta munasta munakkaan aamiaiseksi tai iltapäiväteeksi, tai kaksi päivää, jolloin hän syö yhden pehmeäksi keitetyn kananmunan.

Juomat

Ilman ylimääräisten kilojen riskiä voit sisällyttää valikkoon heikkoa teetä maidolla ilman sokeria, makeuttamattomia hedelmä- tai marjahillokkeita, kotitekoista hedelmäjuomaa, ruusunmarjalientä, kivennäisvettä ilman kaasua.

Luettelo sallituista tuotteista

Luettelo sallituista elintarvikkeista näyttää tältä (kaloripitoisuus 100 g tuotetta kohti näkyy suluissa):

kesäkurpitsa (24);
kukkakaali (30);
perunat (80);
porkkanat (32);
aprikoosit (41);
vesimeloni (25);
meloni (33);
persikat (46);
omenat (47);

mansikat (41);
vadelmat (46);
tattari (313);
kaurapuuro (366);
riisi (344);
maito (64);
kefiiri (1,5-2 %) (51);
smetana (15 %) (158);
vähärasvainen raejuusto (101);
naudanliha (254);
vasikanliha (131);
kaninliha (156);

kana (170);
kalkkuna (84);
munat (157).

Mitä pitäisi rajoittaa kokonaan tai osittain?

Jos haluat pudottaa painoa raskauden aikana, sinun tulee lopettaa rasvaisten liemien, valkoisen leivän, pullojen, sianlihan ja karitsan syöminen.

Makkarat, makkarat, savustetut rinnat ja sämpylät, säilykkeet, nyytit kuuluvat kiellon piiriin. Älä sisällytä ruokalistalle raputankoja, suolakalaa ja niistä valmistettuja säilykkeitä sekä rasvaisia merikalalajikkeita, kuten makrilli tai silli.

Missään muodossa ruokalistalla ei ole sijaa margariinille, majoneesille ja majoneesikastikkeille, kakuille ja leivonnaisille, makeisille, tehdasvalmisteisille kekseille ja vohveleille. Se on rajoitettu ottaa vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, tummaa suklaata. Tämä rajoitus on melko ankara - joten voit syödä vain 15 grammaa tummaa suklaata päivässä edellyttäen, että kaikki muut ruoat ja juomat ovat makeuttamattomia.

Painonpudotuksen kannalta ei-toivottujen tuotteiden luettelo sisältää herneet ja muut palkokasvit, pavut ja linssit, ohra, mannasuurimot. Punajuuret ja retiisit sisältyvät ruokavalioon on hyvin rajallinen.

Voita, jota ilman on vaikea kuvitella herkullista aamumuropuuroa, voidaan käyttää, mutta pieninä määrinä - enintään 15 grammaa päivässä. Kannattaa valita hyvä öljy, jossa ei ole kasviperäisiä epäpuhtauksia (ei levitteitä).

Ratkaiseva taistelu julistetaan kondensoidusta maidosta, tehdasjäätelöstä, kaikesta pikaruoasta, riippumatta siitä kuinka houkuttelevalta se näyttää, sekä sulatejuustosta, juustomassasta ja värikkäistä tehdasjogurteista, joissa ei ole runsaasti hedelmiä ja marjoja, vaan väri- ja säilöntäaineita. .

Banaanit ja viinirypäleet on myös parasta jättää parempiin aikoihin. Älä nojaa sieniruokiin, koska sienet imeytyvät huonosti elimistöön. Hillosta ja hyytelöstä, vaikka ne olisi keittänyt isoäiti ja rakkaudella, kannattaa pidättäytyä. Sama kielto koskee ruusunmarjasiirappia, samoin kuin kaikkia hyytelöitä.

Kaikki kielletyistä tuotteista sanottu ei ole opasta toimintaan, vaan vain toive. Nainen voi sisällyttää palan rasvaista kalaa päivittäiseen ruokalistaan, mutta hänen on ymmärrettävä, että palan tulee olla hyvin pieni, ja sitä seuraava rasvarajoitus kaikissa muissa päivittäisissä aterioissa on melko havaittavissa.

Ruokavalio

Kuten jo mainittiin, ruoan tulee olla murto-osaa. On parasta syödä 5-6 kertaa päivässä.

On parempi aloittaa aamiainen puoli tuntia heräämisen jälkeen, 10 minuuttia ennen kuin juot lasillisen huoneenlämpöistä vettä. Tämä auttaa "käynnistämään" ruoansulatusprosessit yöunen jälkeen. Aterioiden välillä tulisi olla noin 3 tuntia.

Jos siis aamiainen oli klo 9, niin:

lounas on parempi varata klo 12.00;
iltapäivän välipala - klo 15.00;
illallinen klo 18.00.

Kaksi muuta "välipalaa" on parasta syödä aamiaisen ja lounaan välillä (klo 10.30) ja päivällisen jälkeen, mutta viimeistään 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos nainen menee nukkumaan klo 23.00, viimeisen välipalan tulee olla viimeistään klo 20.30.

Kuinka lisätä ruokavalion tehokkuutta?

Yllä oleva raskaana olevien naisten ruokavalio antaa sinun pudottaa painoa noin 2-3 kiloa kuukaudessa. Nopeampi laihdutus on vasta-aiheinen odottaville äideille, koska se vaikuttaa aineenvaihduntaan ja raskaus voi olla monimutkaista.

Jotta painonpudotusprosessi olisi tehokkaampi, ei ole suositeltavaa välttää mahdollista fyysistä aktiivisuutta. Sinun ei pitäisi "tappaa itseäsi" kuntosalilla, riittää, kun teet kevyen voimistelun kerran päivässä, joka on suunniteltu erityisesti naisille, joista tulee äitejä. Tämä ei vain auta pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vaan auttaa myös valmistamaan lihaksia tulevaa synnytystä varten.

On hyödyllistä tehdä kerran päivässä kävely raittiissa ilmassa. Parasta tehdä illalla ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalio on tehokkaampi, jos nainen hallitsee hormonitasoaan. Tätä varten sinun on pyydettävä lääkäriltä lähete hormonaaliseen verikokeeseen, jos hän ei itse antanut sitä aikaisemmin.

Raskaana olevat naiset, jotka vastustavat patologista painonnousua, voivat käydä uimassa, vesiaerobicissa, varsinkin kun monet urheilupaikat tarjoavat tällaisia ryhmä- ja yksilötunteja kokeneiden valmentajien valvonnassa.

Päättää lisäfyysisen toiminnan käyttöönotosta, muista neuvotella hoitavan synnytyslääkärin-gynekologin kanssa, joka voi vastata tarkasti kysymykseen, osaako tietty nainen uida, käydä joogatunneilla ja niin edelleen.

on luonnollinen ja peruuttamaton prosessi. Jos olet tottunut pitämään itsesi hyvässä kunnossa ja laihduttamaan, on parempi kääntyä henkilökohtaisen gynekologin tai ravitsemusterapeutin puoleen. On pidettävä mielessä, että vitamiinit ja hivenaineet ovat tärkeitä vauvan suhteelliselle kehitykselle. Tee itsellesi painonnousuohjelma raskauden aikana. Se voidaan asentaa puhelimeesi. Sinun tarvitsee vain syöttää parametrisi, punnita itsesi viikoittain ja seurata painonnousuaikatauluasi. Jos se on normaalia, sinulla ei ole mitään hätää. Jos painonnousu ei ole suunnitelman mukainen, sinun on mietittävä oikeaa ravintoa.

Raskaana olevalle naiselle ruokavalio on rasvaisten ruokien, pikaruokien, erilaisten kekseiden ja sirujen jättäminen pois ruokavaliosta. Ruoan tulee olla terveellistä. Syö useammin, mutta vähemmän. Juo mehuja, kompotteja. Teet eivät auta sammuttamaan nälkää ja niissä on monia hyödyllisiä aineita. Juo enemmän vettä, mutta sen tulisi olla ilman kaasua. Puoli tuntia ennen ateriaa otettu lasillinen vettä pienentää syötävää annosta. Syö mahdollisimman paljon salaatteja, raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Älä käytä väärin jauhoja. On parempi antaa etusija mustalle ja leseelle. Höyrytä muroja tai kypsennä ne uunissa, ne ovat vähemmän kaloreita, hyödyllisempiä ja helpompia sulattaa. Osta höyrylaituri. Höyrytetyssä ruoassa on paljon vähemmän kaloreita.

Koko raskauden ajan sekä äiti että vauva tarvitsevat riittävän määrän kalsiumia. Juo maitoa, se voi olla rasvatonta ja se on pastöroitava tai keitetty. Voit juoda jogurttia, heraa, kefiiriä. Raejuusto voi olla myös rasvatonta, jos pidät makeasta, on parempi lisätä vähän hunajaa sokerin sijaan. Kovat juustot ovat terveellisiä eivätkä sisällä liian paljon kaloreita pieninä määrinä.

Syö kalaa, on parempi, jos se on keitetty eikä rasvaisia lajikkeita. Se sisältää paljon fosforia ja muita hivenaineita. Jokikalasta on hyvä keittää kalakeittoa, keitot ja kasvisliemet ovat erittäin hyödyllisiä raskauden aikana. Merenelävistä kaali on erittäin hyödyllinen. Siinä on suuri määrä jodia ja melkein ei kaloreita.

Terveellisen ja oikean ruokavalion ohella tärkeintä ei ole unohtaa fyysistä aktiivisuutta. Kävele ulkona useammin. Ilmoittaudu voimistelulle odottaville äideille. Löydä itsellesi harrastus tai mielenkiintoinen toiminta, joka auttaa sinua ajattelemaan vähemmän ruokaa. Ole positiivinen, hymyile useammin. Sitten koko raskausaika kuluu ilman komplikaatioita.