Dieet nahaaluse rasva eemaldamiseks. Võitlus nahaaluse rasvaga. Hormoonide mõju rasvapõletamisele

Ma tahan oma kõhtu eemaldada

Toitumisspetsialistid kinnitavad, et kui naiste vöö läbimõõt ületab 80 cm, on aeg oma tervisele tõsiselt mõelda. Iga liigne sentimeeter võtab sinu elust aasta maha. Näib, millist kahju võib tavaline rasv teha? Fakt on see, et rasvakihte on kahte tüüpi: väline (subkutaanne) ja vistseraalne (sisemine). Üleliigseid sentimeetreid on maost raskem eemaldada, sest nahaalune rasv on dieedile alluv, sisemine rasv aga põletatakse ainult tõsise füüsilise koormuse korral.

Kui järgite toitumisspetsialisti ja treeneri soovitusi, peaksite kaotama 1-2 kilogrammi nädalas (kui olete tõsiselt rasvunud - 3-4). Sellest saab puhas rasv. Hädaolukorras kaalulangetamisel riskite keha dehüdratsiooniga ja lihaste põletamisega, mille tulemusel väheneb kõhu läbimõõt, kuid nahk vajub ja muutub lõtvuks. Kõikide kaalulangetamisprogrammide kolm tugisammast: sport, õige toitumine ja stabiilne emotsionaalne seisund.

Miks kõhurasv ilmub?

Mitte õige pilt elu ( istuv töö, sporditegevuse puudumine jne).
Tasakaalustamata toitumine.
Pärilikkus, geneetiline rasvumine.
Kroonilised haigused.
Stress.
Hormonaalsed häired.
Unepuudus.
Ülesöömine jne.

Tervisliku toitumise põhimõtted

Kahtlemata aitab dieet need vastikud kõhuvoldid maha põletada, kuid seda tuleb targalt valida. Väga populaarsed naiste toitumissüsteemid hõlmavad valkude ja süsivesikute vaheldumisi. Need ei ole väga kiired, kuid usaldusväärsed. Tervisliku toitumise põhimõtted:

Rasva edukaks põletamiseks tuleb toitu õigesti valmistada: praadimata, ainult aurutatud, ahjus küpsetatud või keedetud toit.
Süüa tuleb kolm korda päevas, kerged suupisted on lubatud.
Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut, ärge jääge näljaseks.
Jaotage toitu õigesti: hommikul võite tarbida liitsüsivesikuid ja rasvu, õhtul - rohkem valgurikkaid toite.
Toitumine peaks olema terviklik ja mitmekesine, apteegivitamiinid ei suuda kompenseerida aineid, mida organism toiduga saab.
Ainevahetuse kiirendamiseks joo rohkem vett, rohelist teed, mahlu ja puuviljajooke. Kasulikku niiskust leidub ka mahlastes juur- ja puuviljades. Loe teemal: Rasvapõletavad köögiviljad ja puuviljad: märkus kaalu langetajatele
Rikastage oma dieeti köögiviljade ja puuviljadega – need sisaldavad seedimist parandavaid taimseid kiudaineid (kiudaineid), aga ka mitmeid mineraalaineid ja vitamiine. Kiudainerikkad on ka teraviljad ja kliid.
Menüüs peaksid olema valgurikkad toidud: tailiha, kala, piimatooted, munad.
Vaja on ka küllastumata rasvu: neid leidub pähklites, taimeõlid, avokaado ja muud tooted.
Rasked süsivesikud on teie suurimad vaenlased, nii et kui soovite rasva põletada, unustage sooda, maiustused, küpsetised, kiirtoit ja muud rämpstoidud. Need mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid põhjustavad ka mitmete südame-veresoonkonna ja seedesüsteemi haiguste teket.
Kui teil on kroonilised haigused või individuaalne toidutalumatus on vajalik toitumisspetsialisti konsultatsioon.

Harjutuste komplekt naistele

Rasva saate probleemsetest piirkondadest eemaldada intensiivse treeninguga. Naistele ei soovitata suuri raskusi. Parem on võtta vähem, kuid teha mitu lähenemist. Muide, kõhurasv ei anna alla kuni viimase hetkeni ja põleb viimasena. Süüa tuleb 1,5-2 tundi enne treeningut, need peaksid olema süsivesikuterikkad toidud. Ärge unustage täiendada oma vee-soola tasakaalu vee ja jookidega.

Naiste parimad treeningtüübid:

Aeroobne (kardio). Toniseerib suurepäraselt lihaseid ning tugevdab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Need on välimängud, jooksmine, sõudmine, jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine. Tunnis saate põletada 400–1000 kcal.
Võimsus. Parem on seda vahelduda aeroobse treeninguga. Parandab lihaste leevendust ja vastupidavust. Liigse rasva eemaldamiseks on parem treenida 3 korda nädalas.
Staatiline. Pilates, jooga, kalanetika ja teised erialad on suunatud keha kui terviku tervise parandamisele.
Venitamine. Kohustuslik enne mis tahes treeningut. See valmistab lihased ette eelseisvaks koormuseks. Parem on teha venitusi otse hommikul – lihased ja liigesed on paindlikumad.

Kõhulihaste harjutused:

Tõstke abaluud põrandast kolm korda üles, hoidke igas asendis 5 sekundit ja laske aeglaselt alla. Teeme kolm lähenemist.
Me keerame oma torso, painutame põlvi ja küünarnukiga jõuame vastaspõlve. Kolm komplekti 15 korda.
Tõstke jalad sirgeks ja pöörduge tagasi algasendisse ilma põrandat puudutamata. Tehke 10 korda, 2 lähenemist.
Heidame pikali külili, paneme käe pea alla ja kinnitame end teisega põrandale. Tõstke ülemist jalga 30 korda, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu. Seejärel tõstame samast asendist jala, mis asub põrandal. Vahetame külge.
Harjutust nimetatakse "raamatuks". Heidame pikali põrandale ja siis voldime, tõstes samaaegselt kere ja jalgu. Teie eesmärk on puudutada oma otsaesist põlvedeni. Kui keha on koormusega juba harjunud, võib kordamiste arvu suurendada või kasutada raskusi.
Staatiline harjutus: Tõstke jalad sirgeks 45 kraadise nurga all, hoidke 20-30 sekundit, seejärel laske aeglaselt alla.
Plank – küünarnukkidel või sirgetel kätel. Alustage 20 sekundiga, suurendage aega järk-järgult 3 minutini.

Jooksmine, ujumine, kükid ja kiiged pingutavad suurepäraselt ka kõhulihaseid.

Paljud naised hakkavad suve ja rannahooaja eelõhtul mõistma, et nende figuur pole kaugeltki täiuslik. Mõnele oma välimusega rahulolematule daamile tekitab eesootav puhkus ja merereis rohkem hirmu kui rõõmsat ootust.

Tihti juhtub, et sügise jooksul kogutud punktid ja talvine periood kilogrammid, mis igapäevases riietuses peaaegu märkamatud, tulevad moekat ilusat ujumistrikoo selga proovides välja. Sellistel juhtudel on naistel küsimusi: kuidas eemaldada nahaalust rasva külgedelt või vöökohalt, kuidas vähendada puusi ja saada lame, toonuses kõht.

Erinevad allikad pakuvad selliste tulemuste saavutamiseks palju võimalusi. Siiski kõike tõhusad meetodid Saleda figuuri saavutamine taandub teatud dieedi ja kehalise aktiivsuse järgimisele, mis tugevdab lihaseid ja hoiab ära naha lõtvumise.

Tsooni dieet

Nahaaluse rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast saate muuta oma dieeti ja järgida spetsiaalset "tsoonidieeti".

Selle toitumisprogrammi raames on lubatud järgmised toidud:

Teravili ja neist valmistatud pudrud;

Värsked marjad ja puuviljad;

seemned ja pähklid, samuti kõik kaunviljad;

Linnuliha;

Mereannid ja kala;

Köögiviljad, mida saab süüa toorelt;

Piimatooted;

Taimeõlid, mis sisaldavad oliivi-, maapähkli- ja päevalilleõli.

Kuid järgmised tooted on keelatud ja need tuleb rangelt välistada:

Täispiim;

Supid ja teraviljad kohene toiduvalmistamine;

Moosid, konservid, marmelaad;

Erinevad suitsulihad;

Praetud köögiviljad;

Suhkur ja mesi;

Konserv;

margariin;

Šokolaad, kommid ja muud kondiitritooted;

Soolatud või suhkrustatud pähklid.

Soovitav on planeerida oma päevakava nii, et jätta võimalus süüa umbes kuus korda päevas, jättes söögikordade vahele umbes kaks tundi. Sagedased jagatud toidukorrad on soovitatavad mitte ainult tsooni dieedis, vaid ka paljudes teistes. Samas tuleks kõiges kinni pidada kuldsest keskmisest: loomulikult ei tohi süüa tohututes kogustes, aga ka näljutada ei tohi. Päeva menüü koostamisel tuleb püüda valida tooteid, mis tagavad organismile optimaalse annuse vajalikke aineid. Ehk siis ka dieedist kinni pidades on vaja tagada tasakaalustatud toitumine ning piisav varu rasvade, valkude, vitamiinide, süsivesikute ja mikroelementidega.

Tasub meeles pidada, et alkohol aitab kaasa rasva ladestumisele, eriti vöö- ja kõhupiirkonnas, mistõttu selle eemaldamiseks tuleb alkoholi sisaldavad joogid täielikult välja jätta. Samuti on keelatud magus sooda ja mahl pakendites. Jookide osas on parem eelistada teed ja juua võib kas musta või rohelist või taimseid. Must kohv ei ole kaalu langetada püüdvatele naistele ohtlik, kui see ei sisalda suhkrut, piima ega koort.

Tsoonidieet hõlmab regulaarseid paastupäevi. Kõige populaarsemad on mahalaadimised keefirile või õuntele, lisaks on lubatud 1,5–2 liitrit vedelikku. Parem on valida tee, ravimtaimede leotised või vahuveed. Mahalaadimine eemaldab kehast toksiine ja normaliseerib ainevahetusprotsesse. Väikeste rasvaladestuste korral kõhupiirkonnas ei võta tulemus kaua aega, võib-olla kaovad 1-2 mahalaadimise järel ebavajalikud kogused. Kui kõht on üsna muljetavaldav, on soovitatav üks kord nädalas läbi viia paastupäev.

Rasva kaotamise viisid, mis ei hõlma dieediga

Loomulikult saate nahaaluse rasva eemaldamise ja lameda kõhu saamise probleemi lahendamisel valida kiire ja radikaalne meetod- ilukirurgia. Seda operatsiooni nimetatakse rasvaimu ja see hõlmab liigse rasva eemaldamist patsiendilt anesteesia all spetsiaalsete instrumentide abil. Seejärel eemaldatakse lahtine nahk, pingutatakse ja kinnitatakse. Tavaliselt ei veni operatsioonijärgne periood kauaks: kahe või kolme päeva pärast võite koju minna ja 10-14 päeva pärast saate normaalset elu elada. Spordiga tegelemise luba antakse kõige sagedamini umbes kuu aega pärast operatsiooni. Rasva kirurgilise eemaldamise tehnikaid täiustatakse pidevalt. Rasvaimu jääb siiski operatsiooniks, mistõttu ei saa täielikult välistada erinevate tüsistuste ja isegi surmajuhtumeid.

Seetõttu tuleks enne kirurgilise operatsiooni kasuks otsustamist mõelda: kas see on tõesti vajalik, sest parandamiseks on ka teisi võimalusi välimus kõht, näiteks erinevad harjutuste komplektid, mille eesmärk on selline tulemus.

Ilusate ja toonuses kõhulihaste saamiseks tuleb harjutusi teha regulaarselt, umbes 3-4 korda nädalas. Lisaks spetsiaalsetele kompleksidele on selle ala jaoks väga kasulikud ujumine, rattasõit, jooksmine, tantsimine jne.

Samuti on olemas hingamisharjutused, millest viimasel ajal on populaarseimaks saanud bodyflex. See tehnika põhineb spetsiaalsetel sügava hingamise ja õhu hoidmise vahelduvatel meetoditel, mis on kombineeritud teatud pooside ja lihtsate liigutustega. Regulaarsel treeningul aitab bodyflex kiiresti eemaldada maost mittevajalikud sentimeetrid. Sarnasel alusel on ka teisi programme, näiteks traditsiooniline jooga ja iidsed Hiina hingamisharjutused.

Vistseraalne rasv (ladina keelest "viscera" - siseküljed) on koondunud sees kõhuõõnde erinevate organite ümber. Selle eelised on nagu varuallikas energia, negatiivsete välismõjude tõkked, vigastused sõltuvad selle kogunemise teatud normidest kehas.

Vistseraalse rasva tunnuseks on selle ladestumine sügavale õhukeste seroossete membraanide sisse, nn. kiled, mis katavad kogu õõnsuse. See kaitseb maksa, magu, sapipõit, käärsoole, neere ja suguelundeid väliste mehaaniliste kahjustuste eest. Lisaks kaitsefunktsioonile on see ka energia "reservuaar".

Selle liig aga aktiveerib ainevahetuse kahjuks hormoonide tootmist.

Vistseraalsel rasval on vastuvõetav piirmäär kuni 15% keha rasvarakkude kogumahust. Selle liig põhjustab siseorganite funktsioonide häireid ja väljaulatuva kõhu väljanägemist.

See ilmneb seda tüüpi rasvade tõttu, mis blokeerivad verevoolu ja lümfi, hapniku tasakaalu häireid, õhupuudust ja uneapnoe sündroomide ilmnemist. Liigsed siseelundid on tervisele kahjulikud ja neid ei saa kirurgiliselt eemaldada.

Kuidas määrata vistseraalse kõhurasva protsenti

Kõige täpsem vistseraalse rasva normi mõõtmine on uurimine kliinikus kaasaegsete seadmete abil. Eelmõõtmised saab teha kodus. Selleks mõõtke talje, puusade ümbermõõt ja seejärel arvutage kõrvalekalde koefitsient optimaalne tase. Selleks jagatakse vööümbermõõt puusaümbermõõduga.

Näiteks 100 cm puusa ja 74 cm vööga võrdub see näitaja 0,74.

Nende mahtude vastavus üldtunnustatud parameetritele pikkuse, kaalu ja vanuse põhjal näitab täiesti ohutut olukorda. Kui need on ületatud, kehaproportsioonid rikutud või kõht välja ulatub, räägime elustiili revideerimisest sisemise rasva põletamise vajadusest.

Mitu protsenti vistseraalsest rasvast peetakse naistel ja meestel normaalseks?

Keskmiselt on 10% kõigist rasvaladestustest vistseraalsed ja 90% nahaalused. See norm võib erineda sõltuvalt individuaalsest kehatüübist, inimese vanusest, tema geneetikast, aktiivsuse tasemest ja toitumisest. Oluline tegur on ka sugu.

Eksperdid leiavad, et 90–94 cm vööümbermõõduga meestel on umbes 9% ja naistel, kelle vööümbermõõt ei ületa 80 cm, 13–15%. Nende parameetrite ületamine põhjustab selle hälbe vastu võitlemise algus.

Tuleb märkida, et naistel on suur eelsoodumus tselluliidi ilmnemisele, kuid vähemal määral - sisemisele rasvakihile.

Erinevalt naistest on meestel kalduvus intensiivsele rasva kogunemisele siseorganitesse. Olukorda võib süvendada kirg õlle vastu, mis mõjutab negatiivselt hormonaalseid protsesse. Ja see omakorda kutsub esile seksuaalse impotentsuse ja viljatuse.

Oluline on meeles pidada, et sisemise rasva liig ja puudumine on kehale võrdselt kahjulikud.. Normaalsete proportsioonide säilitamine, olenemata soost, võimaldab teil omastada vitamiine, sünteesida hormoone, ehitada uusi rakke ja edendada reproduktiivfunktsioone.

Miks ladestub kõhule vistseraalne rasv? Põhjused

Põhjused on järgmised:

Toitumisalane tasakaalustamatus.
Istuv eluviis.
Kõrge kalorsusega tarbimine, mis põhjustab vistseraalse kihi ladestumist , ja mitte nahaalune rasv.
Geneetiline eelsoodumus haigustele, mis põhjustavad rasva moodustumist.
Stressiolukorrad, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone, intensiivset adrenaliini ja kortisooli vabanemist, hormoonide tootmise peatamist.
Krooniline igapäevane unepuudus alla 7 tunni, nõrgeneb vastupidavus stressile ja keha taastumine.
Halvad harjumused (suitsetamine, alkohol jne). Alkoholisõltuvus suurendab söögiisu, vähendab ainevahetust ja selles sisalduvad kalorid kogunevad kõhupiirkonda.
Vanusega seotud muutused.

Tõhusad meetodid vistseraalse kõhurasva põletamiseks

Sisemiste rasvade ladestumise normaliseerimiseks on vastuvõetavad kehakaalu langetamiseks kasutatavad standardmeetodid, nimelt:

Dieedi pidamine paastupäevad. See ei tähenda toidukoguse piiramist, vaid selle tasakaalu ja päevase kaloritarbimise määramist naistele - 300 ühikut ja meestele - 500 ühikut.
Lahti saama halvad harjumused(suitsetamine, alkohol).
Energiatarbimise intensiivsed meetodid: kõndimine, paigal jooksmine, ujumine, erivõimlemine, kulturism, aeroobika jne.

Nende meetodite tõhusust kinnitavad paljud eksperdid. Eelkõige jõudis Ameerika teadlane dr Klein järeldusele, et dieedi ja füüsiline harjutus väljutab siseelundid 2 korda kiiremini kui nahaalune.

Harjutused vistseraalse kõhurasva põletamiseks kodus

Füüsiliste harjutuste tegemine kodus võimaldab teil tunde läbi viia iga päev sobival ajal ilma jõusaalide külastamise rahaliste kuludeta. See kehtib ka enne söömist (hommikul või muul kellaajal 1,5 tundi pärast söömist) trenni tegemise vajaduse kohta. See järjekord võimaldab kehal kasutada sisemisi rasvakihte.

Oluline tingimus Koduste harjutuste tõhusus seisneb vastuvõetava harjutuste komplekti individuaalse programmi koostamine koos treeneri või raviarstiga. Erinevate sisemiste rasvade põletamise koduste harjutuste hulgas saate kasutada kõige kättesaadavamaid, nimelt:

Plank kõhurasva põletamiseks

See klassikaline harjutus tagab, et kõik kõhulihased töötavad staatilise koormusega.

Seda tehakse lamamisasendis rõhuasetusega (nagu kätekõverduste ajal) aja jooksul, mida on võimalik vastu pidada. Alguses võib see olla umbes 30 sekundit ja seejärel järk-järgult suureneb. Siin on lubatud erinevad kehaasendi valikud: küljel/küünarnukid, üles tõstetud jala/käega jne.

Harjutused alakõhule

Nende sooritamisel treenitakse sirglihaseid, kaldus- ja alakõhulihaseid.

Kompleks võib koosneda järgmistest harjutustest, millest igaüks sooritatakse 20 korda:

Võtke algasend: lamage sirgelt, pange käed pea taha ja sirutage sirutatud jalgu veidi laiali. Seejärel tõstke väljahingamisel jalad ette sirutatud kontsadega kuni õlgadega üles tõstetud peani ja pöörduge tagasi algasendisse.
Sirges lamamisasendis tõsta varbad üles ja lükake jalgu, tõstes samal ajal pead paralleelselt, käed selle taga (jalgu tõstes hingake välja).
“Akordion”: istuge maha, käed toetavad selga, tõstke jalad üles, samal ajal sirutades/painutades põlvi. Jalgu sirutades hingake välja.

Neid harjutusi tuleb teha 3 korda nädalas, kombineerituna venitamise ja kardiotreeninguga. Selline töö muudab kõva alakõhulihase elastsemaks ja kindlamaks.

Külgmised harjutused

Toimivus:

Lamades selili ja käed pea taga, tõstke keha 20 korda, tõmmates samal ajal põlved rinnale ja kontsad tuharatele. Sel juhul tuleb kõht tugevasti sisse tõmmata. Seejärel sirutage üks jalg ja jätke see rippuma ning teise põlv - tõmmake käed vastasküljelt küünarnukini, millele järgneb põlve ja küünarnuki vaheldumine.
Lamades külili, painutage kergelt põlvi ja seejärel “keerake” keha ümber oma telje vastassuunas (vasakul küljel lamades paremale, paremal küljel vasakule). Külge vahetades sirutage kätega oma kontsad, tõstes abaluud ja põlved põrandast lahti. Seda poosi hoitakse vähemalt 60 sekundit. Harjutuse sooritamise sagedus on 20 korda.
Algasendis selili painutatud jalgadega visake põlved ja käed vaheldumisi keha "väänades" vastassuundades. Seda harjutust tehakse ka 20 korda.

Ülakõhu harjutused

Siin on oluline pöörata erilist tähelepanu hingamisharjutustele, mis aitavad kaasa kõhuõõne siseorganite õrnale massaažile. Selliseid lühikesi harjutusi saab lisada oma rutiini ja teha iga päev korduvalt, säilitades samal ajal täiendavaid koormusi.

Kodus kõige kättesaadavamad harjutused võivad olla järgmised:

Lamades põlved kõverdatud ja käed pea taga, tõstke torso aeglaselt põrandast üles. Sellisel juhul peate küünarnukid 20 korda põlvedeni tõmbama.
Samast lähteasendist tõstke kõverdatud põlved üles ja püüdke küünarnukkideni jõuda kätega pea taga 40 korda.
Võtke asend, et pingutada kõhulihaseid ja seejärel vaheldumisi painutada jalgu ja viia põlved rinnale nii palju kui võimalik (igaüks 20 korda).

Süstid makku rasva põletamiseks

Ekspertide sõnul saab “ilusüste” teha pärast seda, kui tervisliku kaalulanguse, lihasmassi kasvu ja rasvaladestuste lokaliseerimise protsessid on juba toimunud. Lõppude lõpuks, märkimisväärse ülekaaluga visuaalne efekt teostatav protseduur on vähem märgatav ja võib isegi viia lohkude ja lohkude tekkeni.

Ravimid süstitakse õhukeste nõelte abil naha alla vastavasse piirkonda. Ravimid aitavad aktiveerida lipolüüsi ehk rasvade lagundamist rasvhapeteks ning viimased sealt lümfi- ja vereringesüsteemi abil seejärel eemaldatakse. See võimaldab vähendada rasvakihti 6 cm-ni.

Süstete tõhususe kohta sisemise kõhurasva eemaldamiseks on väga vastuolulisi ülevaateid.

Nad ei hävita ju rasvarakke, vaid viivad kehast välja vaid kolesterooli ja rakumembraanide jäänused. Süstete kasutamine tuleb kombineerida dieedi ja kehalise aktiivsusega. Nende kasutamisel on ka vastunäidustusi, mis nõuavad selliste süstide määramist arstidelt.

Jaapani meetod kõhurasva eemaldamiseks hingamise teel

Selle süsteemi mõtles välja kuulus Jaapani filminäitleja Mike Ryosuke ja see koosneb erilisest sisse-/väljahingamise rütmist, nende sügavusest ja vaheldumisest, viivitusest; kõhu ja rindkere vastassuunalised liigutused.

Hingamisharjutuste sooritamise järjekord on järgmine:

võtke algasend sirge seljaga, jalad ühendatud, õlad tahapoole tõmmatud ja pea võra ülespoole sirutatud
astuge parema jalaga samm edasi, kandke keharaskus vasakule ja kinnitage see;
Hingake 2 minutit, kuni loetakse "1, 2, 3", kusjuures mõlemad käed on samal ajal üles tõstetud. Hingake kõhuga sügavalt läbi nina ja hingake aeglaselt välja, pingutades keha, 7 sekundit. Seejärel lõdvestuge, aeglaselt langetades käed;
korda samme 3-4 korda, vaheldumisi jalgu

Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb harjutust teha iga päev vähemalt 3 kuud.

Vöö kõhurasva põletamiseks

hulgas erinevaid valikuid seadmed tihedate kestade kujul, mis külgnevad kehaga vööpiirkonnas, võib eristada AbGymnicu mudelit (USA). See vöö on omamoodi elektriline müostimulaator, mis aktiveerib lihaste funktsiooni ka ilma inimese pingutuseta.

See on varustatud 6 sisseehitatud programmiga alates massaažist kuni tselluliidist vabanemiseni ja lihaste kasvatamiseni. AbGymnicul on treeningu ajal 10 koormustaset, mis aitab parandada vereringet, tõsta lihastoonust, anda nahale siledust ja anda kehale definitsiooni.

Selle toimimise põhimõte on saata signaal närvidele, mis stimuleerivad kõhu lihaste süsteemi tööd.

Tekkivad sügavad kokkutõmbed treenivad kõhulihaseid. Tänu sellele põletatakse rasv ilma dehüdratsioonita ja isegi ranget dieeti järgides. Igapäevane 15-minutiline vöötreening 1 kuu jooksul aitab vabastada keha rasvast kuni 5 kg vööl ja puusadel. Vöö maksumus on 970 rubla, samas kui paljud mudelid maksavad kuni 5000 rubla.

Rasva väljapumpamine kõhust. Rasva eemaldamise operatsiooni maksumus

Rasvade ladestumise vaakumpumpamine (lipoksatsioon) ei ole ravimeetod, kuna see ei mõjuta nende esinemise põhjuseid. Seda operatsiooni kasutatakse kohaliku rasva kogunemise olemuse kirurgiliseks muutmiseks. Kõhurasva eemaldamine on soovitatav alla 40-aastastele, elastse nahaga patsientidele, kellel on mõõdukas kogunemine.

Lisaks traditsioonilisele nahaaluse rasva vaakumimemisele kanüülide abil läbi väikeste nahalõigete (kuni 2 cm) kasutatakse kliinikutes erinevat tüüpi rasvaimu. Ekspertide ja klientide sõnul peetakse kõige vähem traumeerivaks traditsioonilist, süstla- ja kõhurasva väljapumpamist.

Ükskõik millise neist valimine nõuab individuaalset lähenemist, spetsialiseeritud kliinikute plastikakirurgide heakskiitu, võttes arvesse võimalikke vastunäidustusi. Operatsiooni maksumus igas rasvapumbatsoonis võib olenevalt piirkonnast ja kliinikust erineda (keskmiselt 50 000 kuni 95 000 rubla).

Toiduained, mis põletavad kõhu- ja küljerasva

Kerige:

Piimatooted madala rasvasisaldusega (v.a täispiim) – sisaldavad valku, mis aktiveerib ainevahetust. Nad suurendavad ka rasvapõletushormooni taset.
Köögiviljad: kapsas, kurk, peet, porgand, paprika, kaunviljad, must redis. Neid eristab kõrge vitamiinide, mikroelementide ja madala kalorsusega sisaldus. Neil on võime puhastada keha toksiinidest ja neil on diureetiline toime.
Puuviljad: õunad, pirnid, tsitrusviljad, vaarikad, ananass, papaia, mandlid, pähklid, oliivid. Nad küllastavad keha vitamiinidega, parandavad seedimist, pikendavad täiskõhutunnet.
Teraviljad(kaerahelbed, tatar, riis) – võimaldavad teil täita keha kergesti lahustuvate kiudainetega. Need annavad küllastustunde ja energia, mis on eriti oluline füüsilise tegevuse ajal.
Vürtsid, maitseained: sinep, mädarõigas, kaneel, ingver. Nad stimuleerivad maomahla eritumist, rasvarakkude põlemist ja parandavad seedetrakti tööd.
punane vein– aitab lagundada rasvu ja aeglustada uute ladestiste teket. Päevane norm – 50-100 g.
Vesi– taastab keha veetasakaalu, eemaldab sellest toksiine, suurendab kalorite põletamist kuni 30%, pärsib nälga.
Roheline tee Seda peetakse võimsaks rasvade vaenlaseks, tõhusaks ainevahetuse kiirendajaks, mis suudab maha pesta mitte ainult nahaaluse, vaid ka sisemise rasva.

Dieet kõhurasva põletamiseks

Nende põhireeglite järgimine aitab teil rasvast lahti saada:

"Tühjade" kalorite (rasvased toidud, suitsutatud toidud, kiirtoidud, maiustused, gaseeritud vesi) tarbimisest keeldumine.
Kerge "suupiste" saab olla ainult madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodete, puuviljade (va banaanid, viinamarjad) kujul.
Magustoitu tarbitakse ainult eraldi toidukorrana.
Söömisest keeldumine 3-4 tundi enne öörahu.

Igapäevane menüü võib olla järgmine:

Hommikusöök: müsli kaerahelbedega, kuivatatud puuviljad, keefir/jogurt/mesi; võileib minimaalse koguse võiga täistera/kliileival; magustamata kohv või roheline tee.
Õhtusöök: salat alates värsked köögiviljad; kerge supp (kala, köögiviljad); looduslik liha (praad), keedetud rõhu all mõõdukal suletud kuumusel ilma rasva lisamata; tee, puuvili.
Õhtusöök: köögiviljasalat, keedetud kala, puuvili, kerge magustoit (valida).

Suurem osa dieedist tuleks keskenduda hommikul ja lõuna ajal. Nende 3 toidukorra vaheaegadel on lubatud suupisted.

Massaaž kõhurasva eemaldamiseks

Massaaži kasutatakse koos dieedi ja regulaarsete spetsiaalsete harjutustega. Selle eesmärk on ladestuste purustamine ja vereringe parandamine eesmises kõhuõõnes. Lisaks aitab selle protseduuri regulaarne rakendamine kõrvaldada ummikud selle sees, normaliseerida soolte tööd ja toniseerida nahka.

Viskulaarset kõhurasva saab eemaldada massaažiga.

Olemas erinevaid tehnikaid Kõhumassaaž koduseks kasutamiseks: tselluliidivastane, näputäis, vesi, mesi, lusikatega, kuputamine (vaakum) jne.

Nad kõik eeldavad eelnev ettevalmistus keha, viiakse läbi enne aktiivset füüsilist tegevust. Iga tüüp erineb kehaasendi (seis, lamamine) ja abiesemete kasutamise nüansside poolest.

Eraldi võib nimetada vene vistseraalse ravi koolkonna vanaslaavi massaaži.

See tehnika on keskendunud spasmidest, lümfi- ja venoosse stagnatsioonist vabanemisele. See hõlmab spetsialisti käsitsi survet kõhupiirkonna siseorganitele (läbi esiseina). Nende manipulatsioonide tõhusus seisneb siseelundite moodustumise vastu võitlemises, taastades nende funktsioonid.

Kõhurasvaravimite müütide hajutamine:

Kas spetsiaalne kõhurasva põletamiseks mõeldud kreem aitab?

Rasvapõletuskreemide eesmärk on probleemsete kehapiirkondade “soojendamine”, liigse niiskuse eemaldamine ja higistamise suurendamine. Tänu sellele kiireneb vereringe, toitumine mikro- ja makroelementidega, neutraliseeritakse mürgid ja toksiinid.

Siiski ei anna kreemide kasutamine dieedist või treeningust hoolimata soovitud tulemusi. Tõhusam on nende kasutamine massaažiks valmistumisel, et mõjutada nahaaluseid rasvakihte.

Kas jood aitab kõhurasva vastu?

Ainevahetus- ja lipiidide häired on otseselt seotud liigse rasva moodustumisega. Ja joodil on positiivne mõju ainevahetusprotsesside aktiveerimisele. Siiski on siin oluline mitte ise ravida, vaid spetsialistide abiga õigesti määrata, kuidas seda kasutada.

Paljud inimesed usuvad, et joodvõrgu kandmine kehale on lihtsad vahendid rasva põletamine. Kuid ekspertide sõnul välismõju jood on ebaefektiivne ja mõnel juhul isegi ohtlik. See võib olla tingitud individuaalsest talumatusest, haigustest endokriinsüsteem jne.

Eelistatav on mõjutada organismi sisemist rasvasisaldust, lisades dieeti joodi sisaldavaid toiduaineid (mereannid, juurviljad, vesi, puuviljad) ja minnes üle sobivale dieedile.

Kas kõhurasva on võimalik söögisoodaga eemaldada?

Rasvapõletuse efektiivsus tuleneb sooda kasutamise õigest valikust. Kõige vastuvõetavamad on soodavannid ja kehamähised. Sooda suukaudse võtmise otstarbekus on arstide seisukohast väga kaheldav. Siin peaksite olema eriti ettevaatlik, eriti neile, kellel on probleeme seedetraktiga.

Eneseravim võib põhjustada sisemisi põletusi, mürgistust, hemorraagiat jne.

Oluline on meeles pidada, et kõik võimalused hõlmavad arstiga konsulteerimist ja igakülgset kombineerimist muude tegevustega (dieet, treening, massaaž jne).

Kuidas eemaldada vanusega seotud kõhurasv

Liigse vistseraalse rasva moodustumine 40 aasta pärast on tingitud menopausi lähenemisest, hormonaalsetest muutustest, negatiivseid emotsioone, aeglustades ainevahetusprotsesse. See võib olla ka üldise tervise, toitumise ja elustiili tagajärg. Vanusega seotud rasvaladestustest vabanemiseks on vaja välja töötada individuaalne meetmete komplekt.

See tuleb kokku leppida raviarstiga ja sisaldama järgmist:

toitumine ja dieet;
keha puhastamine "toksiinidest";
võimlemine, massaaž rõhuasetusega kõhulihastele, taljele;
teostatav füüsiline aktiivsus;
head und ja puhkust.

Miks kõhurasv ei kao?

Kõhurasva säilitamise põhjused võivad olla selle puudumine integreeritud lähenemine, ebaregulaarne toitumine, ebajärjekindel treening jne.

Kõige tüüpilisemate "häirete" hulgas tegevuste elluviimisel võivad olla järgmised:

süüa liiga palju öösel;
ebaregulaarne jõutreening, kardioharjutuste vältimine;
dieedi ja toitumise mittejärgimine;
istuv eluviis;
unepuudus;
alkoholitarbimise regulaarsus.

Vistseraalne rasv on igale vanusele ja soole iseloomulik nähtus. Selle erikaalu normaliseerimine nõuab tahtejõudu, järjekindlust ja visadust.

Video, kuidas vabaneda vistseraalsest kõhurasvast

Vistseraalne rasv, kuidas kõhurasvast lahti saada, saad teada videost:

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada, vaadake videot:

Nahaalune kõhurasv suured hulgad rikub mitte ainult teie figuuri, vaid ka teie tervist. Paljud meie tegurid kaasaegne elu põhjustada selle kuhjumist ja peate teadma, kuidas selle probleemiga toime tulla. Seda saab teha, kui läheneda probleemile kõikehõlmavalt ja suures osas kohandada oma elustiili.

Inimese keha on keeruline süsteem, mis töötab harmooniliselt ja kõike selles sisalduvat on millekski vaja. See kehtib ka rasva kohta. Selle olemasolu on täiesti normaalne nähtus ja sellel on olulised funktsioonid. Need on varud, mida keha stressi korral kogub. Kui keha on näljane, kasutab ta rasva varuks. Lisaks täidab see kaitsefunktsioone, kaitstes neid erinevate kahjustuste eest. Kui aga kehas on liiga palju rasva, kutsub see esile mitte ainult figuuri halvenemise, vaid ka mitmesuguseid terviseprobleeme: siseorganite, veresoonte talitlushäireid, erinevate haiguste riski suurenemist. Seetõttu on oluline eelnevalt kindlaks teha liigsete lademete olemasolu ja hakata tegelema nahaaluse kõhurasva vabanemisega.

Natuke sellest, kuidas määrata. Tuleb arvestada, et naistel on rasvarakkude osakaal alati suurem, kuna nende luustik on väiksem ja vajab rohkem kaitset. Lisaks vajavad naised ka lapse kandmiseks ja sünnitamiseks tarvikuid. Seetõttu võib nahaaluse rasva eemaldamine kõhupiirkonnast olla tüdrukul keerulisem kui mehel.

Meeste puhul on normaalne keharasvaprotsent 10-15%. naistele – 17-22%. Kui see näitaja on kõrgem, peaksite mõtlema oma füüsiline vorm. Rasvaprotsendi määramiseks saad kasutada spetsiaalset veebikalkulaatorit, mis arvutab kõik enda sisestatud andmete põhjal ise välja. Võite kasutada ka spetsiaalseid instrumente ja kaalusid või läbida uuringud, mis määravad täpselt vajalikud näitajad.

Kehas koos nahaalune rasv on ka sisemine, mida nimetatakse vistseraalseks või abdominaalseks. See asub otse siseorganite kõrval, pakkudes nende kaitset. Selle rasva liigse koguse korral võivad elundid ja süsteemid halvemini toimida. Selle optimaalne kogus ei tohiks olla suurem kui 10-15% kõigist rasvarakkudest. Kõhupiirkonna rasvast vabanemiseks peate tegelikult lihtsalt kaalust alla võtma, kuna see kaob koos nahaaluse rasvaga.

Kõht ja talje on mõlema soo jaoks kõige probleemsemad piirkonnad. Põhjuseid, miks kehas on liigne rasv, on palju. Esiteks on see ülesöömine ja vähene füüsiline aktiivsus. Samuti võivad teatud häired organismis ja hormonaalne tasakaalutus põhjustada liigset rasva.

Vaatame kõige populaarsemat liigse kõhurasva põhjused rohkem detaile:

Pärilik tegur. Kõige tavalisem põhjus. Kui sugulastel on kalduvus rasvumisele, peaksite eriti hoolikalt jälgima oma toitumist ja elustiili.
Toitumine. Kaasaegne elurütm ei luba paljudel korralikult süüa. Ülesöömine, hommikusöögi ja rikkaliku õhtusöögi puudumine, ebatervislike toitude näksimine liikvel olles – kõik see ladestub liigse nahaaluse rasvana kõhule. Meestel on täiskõhu põhjuseks sageli alkohoolsete jookide, eriti õlle kuritarvitamine.
Aktiivsuse puudumine. See on väga soodne eeldus liigse rasva tekkimiseks, kuna organism ei raiska toidust saadud kaloreid, ladestades need eelkõige makku.
Stressirohked tingimused. Stressi kogedes soovib keha saada rohkem energiat, mis kutsub esile ülesöömise. Lisaks põhjustab see seisund hormooni kortisooli tootmist, mis põhjustab rasvasisalduse suurenemist. Seetõttu on oluline oma emotsionaalset seisundit kontrollida ja piisavalt magada.
Hormonaalsed häired. Kui hormonaalne tasakaal on häiritud, võib keha hakata aktiivselt rasva talletama. Hormonaalsed häired tekivad raseduse ja imetamise ajal, noorukieas, menopausi ja endokriinsete häirete ajal.

Terviseprobleemide puudumisel piisab selle koguse normaliseerimiseks oma toitumise ülevaatamisest ja kehalise aktiivsuse lisamisest oma päevakavasse. Peate tekitama kalorite puudujäägi ja siis ammutab keha liigseid rasvavarusid.

Kuidas vähendada nahaalust kõhurasva: dieedi omadused

Nahaaluse kõhurasva põletamiseks peate kinni pidama dieedist või õigemini piiratud kalorisisaldusega õigest toitumisest. Igal üksikjuhul võib toitumine erineda sõltuvalt liigse rasva hulgast ja organismi individuaalsetest omadustest, kuid on ka üldreeglid millest peate kinni pidama:

Kõrvaldage saiakesed ja maiustused.
Piirake kõrge tärklisesisaldusega toiduaineid (kartul, banaanid jne).
Oluline on piirata loomsete rasvade hulka oma toidus.
Asenda rasvased kala- ja lihatüübid lahjamaga. Tervisliku liha hulka kuuluvad kana ja kalkun.
Söö piisavalt valku. Selle allikad on linnuliha, kala, mereannid, piimatooted ja kaunviljad.
Keeda putru pigem vees kui piimas – nii on nende kalorisisaldus väiksem. Suhkur on soovitatav asendada puuvilja või meega.
Söö piisavalt värskeid köögi- ja puuvilju. Need on rikkad vitamiinide ja mineraalainete ning kiudainete poolest, mis soodustavad kaalulangust.
Tervislikud rasvade allikad on taimeõlid.
Minimeerige vorstide, konservide, vürtsikute ja suitsutatud toitude tarbimist.
Vältige praetud toite. Parem on praadimine asendada toidu keetmise, hautamise või aurutamisega.
Söö sageli ja väikeste portsjonitena. Ärge laske end nälga tunda, sest keha hakkab stressi korral veelgi rohkem rasva talletama.
Dieeti tasub lisada toidud, mis aitavad rasva põletada. Nende hulka kuuluvad õunad, kapsas, seller, ingver, ananassid, tsitrusviljad, kaneel, pipar ja muud vürtsid. Need aitavad parandada ainevahetusprotsesse ja kiirendavad rasvade lagunemist.

Joo piisavalt puhast vett – see kiirendab ainevahetusprotsesse ja soodustab rasvapõletust.

Muuhulgas pidage meeles, et dieet peab olema kombineeritud kehalise aktiivsusega, vastasel juhul võite kaotada lihaseid, mitte rasva ja ainult halvendada oma füüsilist seisundit.

Kehaline aktiivsus

Nahaaluse rasvkoe eemaldamiseks kõhupiirkonnast tuleb regulaarselt trenni teha, erilist tähelepanu pöörata kardiotreeningule – just see põletabki rasva. Vaja on ka kõhulihaste harjutusi, kuid neid on parem alustada pärast seda, kui on õnnestunud liigsest rasvast vabaneda. Kuid üldiselt on optimaalne programm jõu- ja kardiotreeningu kombinatsioon.

Parimad kõhulihaste harjutused on erinevat tüüpi krõbinad, jalgratas, jalgade tõsted, kükid.

Suurepärane võimalus kõhurasva korrigeerimiseks – kasutades massaaži hularõngast. See on hea neile, kes ühendavad klassikalise treeningu massaažiefektiga. Soovitatav on rõngast keerutada vähemalt 15 minutit päevas.

Soovitav on treenida 3-4 korda nädalas. Kardiotreeningutest saad valida endale meelepärase: jooksmine, rattasõit, ujumine, kardiovarustus. Treenida saab nii jõusaalis kui ka kodus. Peaasi on korrektsus ja hoolsus.

Kuidas põletada nahaalust kõhurasva: muud viisid

Sageli eelistavad naised, kes ei saa hakkama nahaaluse rasva eemaldamisega kõhupiirkonnast või kellel pole aega selle vastu pikaajaliseks igakülgseks võitluseks. rasvaimu. Selle protseduuri eesmärk on eemaldada rasv ükshaaval läbi pumpamise. Põhimõtteliselt teeb see oma tööd hästi, kuid pidage meeles, et see ei garanteeri, et rasv uuesti ei teki, seega peate ikkagi järgima õiget elustiili, mis aitab hoida teie keha rasvaprotsenti normaalsena.

Teine populaarne protseduur tüdrukute seas, kes soovivad kiiresti eemaldada nahaaluse rasva kõhupiirkonnast, on mähised toidukilega ja segudega, millel on rasvapõletav toime. Neid on üsna lihtne teha ja tulemusi on tõesti, kuid mitte rasv ise ei põle: liigne vedelik, jääkained ja toksiinid eemaldatakse kehast, nahk muutub toonusemaks, siledamaks ja elastsemaks ning see kõik on kasulik mõju rasvapõletusprotsessile. Kuid pidage meeles, et mähised ei tohiks olla põhimeede - neid on parem kasutada lisandina. Häid tulemusi võib anda ka probleemse piirkonna vereringet kiirendav ja liigse rasvaga võitlev massaaž.

Kuidas vabaneda nahaalusest kõhurasvast: kasulikud näpunäited

Liigse rasva põletamiseks ja selle taasilmumise vältimiseks vaadake üle oma elustiil, eelkõige toitumine ja füüsiline aktiivsus, mis peaks olema õige mitte aeg-ajalt, vaid alati. Järgige neid juhiseid.

Vältige stressi. Pidage meeles, et need mõjutavad negatiivselt nii teie figuuri kui ka teie tervist. Jälgige oma seisundit ja proovige piisavalt magada. Kui teil on harjumus stressi "süüa", peate sellest võimalikult kiiresti lahti saama. Leidke endale mittetoiduline lõõgastusmeetod.
Püüdke vältida alkohoolseid jooke– tõstavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist, lisaks on nad iseenesest üsna kaloririkkad, kuigi need kalorid on tühjad. See kehtib eriti õlle kohta, mida paljud on harjunud jooma tohututes kogustes.
Joo palju vett proovige, et see oleks alati teie käeulatuses. See aitab kontrollida söögiisu ja toetab ainevahetust.
Loobu igaveseks kiirtoidust, muidu te ei näe lamedat kõhtu.
Mitte mingil juhul ära jäta hommikusööki vahele– See on päeva kõige olulisem söögikord.

Kavandatud meetmed aitavad nii tüdrukutel kui meestel vabaneda liigsest kõhurasvast. Pidage meeles, et kuigi kõht on üks esimesi kohti, kus kaalust alla võtta, ei pruugi te tulemusi nii kiiresti näha, kui soovite. Peaasi, et mitte alla anda ja säilitada õige elustiil - siis pole nahaalusel rasval mingit võimalust.

Head päeva kõigile! Eelmistes artiklites arutasime üksikasjalikult, kuidas kõhulihaseid üles pumbata, kuidas muuta kõhulihased vormitud, toonusesse ja ilusaks. Niisiis, üks peamisi kriteeriume, mis sellise eesmärgi saavutamiseks peab olema täidetud, on vabaneda liigsest rasvast kõhupiirkonnas. Selles artiklis räägime üksikasjalikult, kuidas kõhurasva eemaldada.

Miks kõht kasvab – PÕHJUSED

Probleemi mõistmiseks ja lahendamiseks peate kõigepealt seda üksikasjalikult uurima, mida me nüüd teeme. Liigne kaal kõhupiirkonnas ei saa tekkida tühjast kohast. Igal asjal on oma põhjused ja tagajärjed. Muidugi on inimesi, kellel on geneetiline eelsoodumus sellistele " halb“Massid aga ei ole isegi sellises olukorras surmaotsus, sest kõike saab parandada. Selleks on vaja lihtsalt soovi muuta ennast, oma elustiili ja endaga tööd teha. Ja muidugi lugege see artikkel lõpuni.

Põhjuseid, miks kõht kasvab, on palju ja need kõik on banaalsed. Tõenäoliselt olete sellest juba palju kuulnud, kuid lähme teema uuesti üle. mis põhjustab kõhu kasvu.

Esimene asi, millele tahaksin teie tähelepanu juhtida, on EBAÕIGE TOITUMINE. Võib-olla kõige levinum põhjus viib rasvumiseni . Ameerikas on statistika kohaselt enam kui 30% elanikkonnast ülekaaluga probleeme. Tegelikult, arvestades selle riigi rahvaarvu, on need tohutud arvud, mis hirmutavad.

Statistika kohaselt sureb maailmas igal aastal rasvumise tõttu 2,5 miljonit inimest.. See kõik on tingitud kehvast toitumisest, mis on Ameerika Ühendriikides nii tavaline. Ja see pole imelik, sest kiirtoit on osariikides väga soodne ja väga populaarne, kuid loodustooted on palju kallimad ja seetõttu sööb enamik inimesi rämpstoitu, unustades tervisliku toidu. Võtke näiteks sama inimene, kellel oli rämpstoidu tõttu tõsiseid südameprobleeme. See pole üllatav, kui vaatate tema igapäevast menüüd (). Vaatame seda teemat lähemalt.

Väike meeldetuletus

Kehamassiindeksi (KMI) mõõtmise valemi näide on kehakaal (kilogrammides) jagatud pikkusega (ruudus). Oletame, et kaalute 75 kg ja olete 1,83 pikk. Valem on järgmine: 75/(1,83*1,83) = 22,39.

On olemas selline asi nagu KALORID. See on toote energiaväärtus. Tervist kahjustavad toidud on enamasti väga kaloririkkad, rääkimata selliste toodete ohtlikkusest elutähtsatele organitele. See tähendab, et jämedalt öeldes saab inimene süüa ühe suupiste eest ebatervislikku toitu (hamburgerid, praekartulid jne) pakkuvas asutuses. päevane kalorite tarbimine . Ja see on pool probleemist, kuna keha saab neid kaloreid peamiselt vastu mitte tervislikest valkudest, rasvadest, aeglastest süsivesikutest (nagu see põhimõtteliselt olema peaks) , saab ta kaloreid rämpstoidust, mis sisaldab palju transrasvu ja muid kõrvalsaadusi. Hilisemad snäkid ainult suurendavad kalorite hulka. Kujutage näiteks ette, et inimene sõi päevas 4000 kcal, kuid kaalu langetamiseks on vaja vähemalt 1600-1800 kcal. Kuhu ta paneb kogu ülejäänud energiaväärtuse? On selge, et osa eritub ja osa säilitatakse ülekaaluna. Kõik see ei mõjuta mitte ainult liigset kaalutõusu, vaid mõjutab negatiivselt ka inimese üldist tervist.

Selleks, et päevas tarbitavad kalorid ei muutuks liigseks, peate need kulutama. Selleks peaksite regulaarselt koormake oma keha füüsilise tegevusega ja juhtige aktiivset elustiili. Samuti süüa eranditult tervislikku toitu: keedetud liha, kala, juurviljad, puuviljad, teraviljad jne. Samas tuleb vältida ebatervislikke toite, mida oleme harjunud igapäevaelus nägema: rasvased ja liiga praetud toidud, maiustused jne. Kaalu langetamiseks ja seejärel kõhust vabanemiseks peaksite kalorite tarbimist veidi vähendama, nii et igapäevaeluks vajaliku energia puudumise tõttu hakkaks keha põlema. ülekaal.

Üldiselt peate oma talje õhukeseks muutmiseks ja liigse rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast kõigepealt keskenduma toitumisele ja oma dieeti põhjalikult läbi vaatama. Sellest, kuidas seda teha, räägime veidi allpool.

Halvad harjumused

Samuti üks peamisi põhjuseid, miks inimene kaalus juurde võtab. Halbade harjumuste olemasolu inimesel ainult süvendab ülekaalu probleemi. See on nagu lisatõuge ülekaalu saamiseks. Kõige levinumad harjumused, mis põhjustavad kehale suurt kahju, on SUITSEERIMINE Ja ALKOHOOLLISTE JOOKIDE JOOMINE. Vaatame seda punkti veidi üksikasjalikumalt.

Võtke näiteks maailma kõige levinum alkohoolne jook - . Arvan, et paljud tunnevad mõistet " õllekõht" Asi on selles, et kui te regulaarselt joote seda joovastavat jooki, hakkab naissuguhormooni tase mehe kehas järk-järgult tõusma - ÖSTROGEEN. Ei, loomulikult on see mehe kehas juba olemas, kuid sees mõõdukas koguses. Selle hormooni tase soodustab lihaste kasvu, reguleerib närvisüsteem inimesel ja hoiab ka normaalset hea kolesterooli (HDL) taset veres. Naissuguhormoonide liig meestel põhjustab vastupidine protsess, see on:

Vähenenud lihaste kasv
Närvisüsteemi tõsine kahjustus
Liigse rasva kogunemine

Lisaks tekib liigse rasva kogunemine tänu naise tüüp. See tähendab, et rasvarakud ladestuvad kõhtu (kõht ja puusad on naise keha kõige vastuvõtlikumad osad ülekaalulisusele).

Naiste puhul on see vastupidi. Suureneb meessuguhormooni testosterooni hulk, mis põhjustab kehas kiirenenud juuste kasvu. meestüüp (). Selge on see, et tüdrukul habet ei kasva, kuid isegi natukene karv huulte kohal rikub kogu pildi. Üldiselt on asjad nii. Seega ei too alkoholi joomine nii meestele kui naistele midagi head. Ma ei räägigi teistest kangematest alkohoolsetest jookidest, mis hävitavad närvisüsteemi, ajurakke ja tekitavad tohutut kahju inimorganismile.

Mis puutub suitsetamisse, siis see mõjutab negatiivselt ka tervist. Sellise harjumuse tõttu aeglustuvad taastumisprotsessid kehas, ainevahetus halveneb ja testosterooni tase inimese veres langeb oluliselt. Kõik see mõjutab negatiivselt keha seisundit. Inimene ei saa normaalselt trenni teha, tekivad hingamisprobleemid, kaalulangus jne. Seetõttu kui soovite kõhurasva kaotada, peaksite kohe sellistest halbadest harjumustest loobuma ja alustama tervisliku ja täisväärtuslikku eluviisi.

Stress ja unepuudus

Veel mitu põhjust, mis on omavahel seotud ja võivad põhjustada RASVUMUS. Erinevad stressirohked olukorrad, sealhulgas unepuudus, aitavad kaasa nn hormooni suurenemisele veres KORTISOOL. See kataboolne hormoon, mis viib valkude (lihaste) lagunemiseni ja suurendab glükoosi taset inimese veres.

Vaatame veidi, kuidas kõik juhtub. Meie keha tajub stressi kõigis selle ilmingutes otsese ohuna inimese elule. Ohu viivitamatuks tõrjumiseks toodab see kortisooli, mis aitab üle saada stressirohkest olukorrast, mis on tingitud glükoosi vabanemise ja valkude lagunemise tulemusena saadavast lisakütusest. Selle tulemusena kaotab inimene lihasmassi ja rasvakiht ainult suureneb. Pole asjata, et seda stressihormooni ei peeta kulturismis kõrgelt au sees. Tänu temale, kallis lihasmassi ja suurendab kõhurasva hulka. See põhjustab AKNET ja ka OSTEOPOROOSI. Lisaks võivad sportlase kehale tekkida venitusarmid. Võitlemiseks (lagunemisprotsess) kasutavad sportlased lihaskoe säilitamiseks ja lihaskoe edendamiseks sageli erinevaid spordilisandeid.

Kui soovite lihaseid üles ehitada ja punnis kõhust vabaneda, peaksite olema vähem närvis, magama piisavalt ning sööma korralikult ja korralikult. On selge, et meie ajal on seda üsna raske teha. Peame aga püüdma stressirohke olukordi nii palju kui võimalik vähendada. MINIMAALNE. Järgmistes artiklites räägime lähemalt kortisoolist ja teistest hormoonidest, et mitte jääda ilma uute artiklite ilmumisest, tellige sait .

Ka meie aja üks levinumaid probleeme. Nüüd on kõik nii automatiseerunud, et peagi pole inimesel lihtsalt enam vaja kodust lahkuda. Interneti ja erinevate tehnoloogiate arengul meie elu lihtsustamiseks on kindlasti oma väärtus, kuid paljud inimesed lihtsalt ei halda selle tulemusel saadavat vaba aega õigesti. Lisaks on selline areng suurendanud töökohtade arvu, kus inimene istub 8-12 tundi päevas, sama programmeerijad . Töötamine kontoris tavalise juhina ja nii edasi. Üldiselt on sarnaseid töid palju. Kõik see aitab kaasa sellele, et inimene pühendab üha vähem aega füüsilisele tegevusele ja veedab üha rohkem aega istudes, mis on tervisele väga ohtlik (mitte ainult seetõttu, et see aitab kaasa kaalutõusule). Probleemid lülisambaga, veenilaiendid ja paljud teised haigused on istuva eluviisi tagajärg.

Ainevahetus aeglustub, hormonaalne tase on häiritud, kõik koos kehva toitumise ja suure tööstressiga aitavad kaasa kõhu ülekaalu suurenemisele. Selle vältimiseks peate järgima võimalikult aktiivset elustiili. Isegi kui teil on istuv töö, pole see probleem ega vabandus. Saate hõlpsasti end jõusaali registreerida ja õhtuti trenni minna. Tõuse hommikul vara üles ja tee banaalseid harjutusi, kätekõverdusi, venitusi. Looge dieet ja sööge ainult tervislikku toitu. See lähenemine aitab mitte ainult parandada teie tervist, vaid ka eemaldada mao.

Nüüd arvan, et kõik saavad aru, kust võib rasv tulla ja kõht tekkida. Vaatame nüüd seda teemat lähemalt ja leiame õige lahenduse punnitava kõhu vastu võitlemiseks.

Kohad, kuhu koguneb rasv

Paljud inimesed ei tea, kuid inimkehas on lisaks nahaalusele rasvale ka (vaatame seda üksikasjalikumalt hiljem). Nagu me juba teame, kui inimene ei jälgi oma dieeti ja tarbib sageli kahjulikud tooted, toob see varem või hiljem kaasa liigse kehakaalu kuhjumise. Juhtub nii, et selline mass koguneb meie kehasse mitte päris ühtlaselt, vaid teatud kohtadesse. Meestel on rasva kogunemise suhtes kõige vastuvõtlikumad kehaosad kõhuõõnde (KÕHT) Ja rind. Mis puudutab tüdrukuid, siis neil on kõige rohkem probleemsed alad on puusad,talje, tuharad, alakõhus.

Sellise asukoha kuhjumise põhjused on erinevad, esiteks on need soolised erinevused ning meeste ja naiste otsene bioloogiline eesmärk. Näiteks naise keha areneb ja on üles ehitatud nii, et see kannab ja sünnitab tulevikus lapse. See tähendab, et naise peamine bioloogiline funktsioon on JÄTKAKE OMA RIDA. Just sel põhjusel kipub rasvamass kogunema valdavalt keha alumistele osadele. Kerge liigne rasv puusadel ja tuharatel on täiesti loomulik nähtus, mis aitab kaasa normaalsele raseduse kulgemisele.. Kuid see kehtib ainult väikese rasva kogunemise kohta.

Mis puudutab kõhtu, siis sinna võivad koguneda ka triglütseriidid, kuid nahaaluse rasvamassi kujul. Vistseraalse rasva liigne kogunemine kõhuõõnde ei ole naise kehale tüüpiline, kuna see raskendab lapse kandmist. Ja üleüldse jäävad naised liigse rasvumise tõttu väga sageli viljatuks, ei saa rasestuda ega sünnitada normaalset ja tervet last. Kõik see juhtub seetõttu, et liigne kaal aitab kaasa välimusele metaboolne sündroom, hormonaalne tase on häiritud. Südame-veresoonkonna süsteemiga tekivad mitmesugused probleemid. Kõik see välistab võimaluse rasestuda. Kuid mitte tüüpiline, see ei tähenda - VÕIMATU. Naised on vastuvõtlikud ka liigse kehakaalu kuhjumisele kõhurasva kujul.

Elanikkonna meessoost osa jaoks on kõik veidi erinev. Mehel on suurema tõenäosusega kõht kehaosa täis. Neil pole vaja lapsi sünnitada ning selline rasva kogunemine kõhupiirkonda on kõige kasulikum keha funktsionaalsuse ja liikuvuse säilitamiseks. Kahjuks on selline probleem nagu " Õllekõht"See pole tänapäeval haruldane. Kui iidsetel aegadel viitas selline välimus inimese materiaalsele rikkusele, siis nüüd näitab see kohutavat tervislikku seisundit. sarnane" mammon"punnib välja, kuna kõhupiirkonda koguneb rasv mitmes kohas: naha alla ja kõhu sisemusse, nagu me varem ütlesime. siseorganid inimesel (neerud, magu jne).

Ma arvan, et NAHAALANE RASV kõik selge. See on ülekaal, mis koguneb lihaste vahele ja nahka. Kui analüüsime seda protsentides inimkeha rasvade kogumassist, siis on see umbes 85-90%.

Mis puudutab VITSERAALNE RASV, see asub silma alt väljas – inimese sees (elutähtsate organite ümber). Selle peamised funktsioonid on siseorganite säilitamine õige asend ja kaitsta neid hüpotermia eest. Lisaks kaitseb see inimese siseorganeid väliste ärritajate eest ja seeläbi kaitseb kõhuorganeid tõsiste kahjustuste eest. See tähendab, et see toimib löökide ja löökide korral omamoodi amortisaatorina. Hoolimata asjaolust, et see täidab elu jooksul üsna olulisi funktsioone, on seda tüüpi rasva liig inimestele ohtlik.

Peamine probleem seisneb selles, et vistseraalne rasv koguneb üsna aktiivsesse kehaossa, kus toimuvad inimese eluks kõige olulisemad protsessid. Selle rasva ülejäägi tõttu võivad tekkida mitmesugused terviseprobleemid. Kuid õnneks on sisemisest rasvakihist vabanemine lihtsam kui nahaalusest massist vabanemine.

Kuidas toimub rasvade kogunemine?

Artikli alguses vaatlesime kõiki peamisi põhjuseid, mis võivad põhjustada kõhuõõne rasvumist ehk rasva kogunemist kõhuõõnde ja kõhu suurenemist. Nüüd vaatame, kuidas koguneb nahaalune ja sisemine rasv.

Nagu me juba teame, on meestel kõige vastuvõtlikumad piirkonnad ülekaalulisuse tekkeks kõht ja rind. Naiste jaoks on need puusad, tuharad ja talje. Alguses kogunevad need toitumisreeglite rikkumise, ebatervisliku eluviisi, õlletarbimise tõttu nendesse probleemsetesse piirkondadesse (naha alla). triglütseriidid. Kui inimene jätab end niivõrd hooletusse, et looduslikud rasvaladestused täituvad üle, hakkab ülekaal nii-öelda mujale kogunema. – laiendab oma silmaringi. See toob kaasa vistseraalse rasva suurenemise nahaaluse rasva asemel.

Kõige eelneva tulemusena ilmneb SUUR KÕHT. Kell vaevarikas tööÕige lähenemisega kaalulangetamise protsessile on võimalik kõhurasvast vabaneda. Nüüd vaatame, kuidas seda õigesti teha.

Kuidas eemaldada kõhurasv?

Niisiis, oleme üksikasjalikult uurinud kõhu väljanägemise põhjuseid, kuidas see juhtub, vaadelnud rasvade liike ja palju muud. Nüüd, kui olete mõistnud ja mõistate probleemi juurt seest ja väljast, võite kaaluda plaan eemaldada väljaulatuv kõht .

Loodan, et kõik on juba aru saanud, et väljaulatuv kõht on väga halb märk terviseprobleemidest, mis tuleb kiiresti kõrvaldada. Mida me selle heaks teeme? Esiteks tahaksin öelda, et põhimõtteliselt ei ole vistseraalse rasva eemaldamine, mis mõjutab otseselt kõhu suurenemist ("mamoni", "õllekõhu teke", nimetage seda, kuidas tahate), nii keeruline. . Nipp seisneb selles, et rasvade põlemistundlikkus on erinev. Kui me võtame arvesse subkutaansed adipotsüüdid, neid on üsna raske energiaks muuta ja põletada, kuid siseasjadega on olukord palju parem. See tase on reguleeritud ADRENORESEPTORID inimese kudedes. Nende retseptorite üks põhifunktsioone on see, et nad interakteeruvad hormoonidega ja reguleerivad rasvapõletusprotsesse, st käivitavad või aeglustavad neid. Niisiis, β retseptorid käivitada rasvkoe lagunemisprotsessi selle koostisosadeks olevateks rasvhapeteks, mis muundatakse mitokondrites energiaks. A a-retseptorid tehke vastupidist, aeglustades oluliselt põlemisprotsessi adipotsüüdid.

Näiteks raseduse ajal on naistel väga oluline roll rasval, mis koguneb keha alumisse ossa. Et tagada lapse sünniks kõik vajalikud tingimused, hoolitses loodus selle eest naise kehas oli rohkem alfa retseptoreid täpselt sihtkohtades: reied, tuharad. Kuid kõhupiirkonnas on neid retseptoreid väga vähe, seega, kui õige lähenemine kaalu langetamiseks võite selle ilma probleemideta põletada RASV tüdruk.

Kui mehel on üleliigne vistseraalne rasv, on sellest lihtne vabaneda. Piisab, kui lisada oma ajakavasse füüsiline aktiivsus, liituda jõusaaliga ning vaadata üle ka oma menüü ning luua tervislikku ja toitvat toitu sisaldav dieet. Väga oluline punkt on õigesti arvutada nõutav summa kalorid, mida tuleb päevas tarbida, et alustada rasvarakkude põletamise protsessi kõhupiirkonnas (see kehtib nii meeste kui naiste kohta). Selleks kasutage .

Selline näeb inimkeha välja enne ja pärast sportimist ning õige toitumise järgimist (tähistatud punasega).

Mis puudutab nahaalust kõhurasva, siis sellest on raskem lahti saada, kuna seda tüüpi rasv on üsna laisk ja liigse kehakaalu põletamise protsessi alustamiseks peate väga kõvasti pingutama. Reeglid on üsna samad. Põhitõed, mida inimene peab tegema, on luua kõik vajalikud tingimused liigse kehakaalu põletamiseks. Selleks tuleb ennekõike vähendada kaloraaži umbes poolteist korda. See tähendab, et peate kulutama rohkem energiat kui tarbite. See on aluspõhimõte, mida me juba mainisime.

Selge on see, et kaloreid tuleb saada tervislikust toidust, mis ei sisalda kahjulikke aineid, transrasvu jne Kaalulangetamise protsessi kiiremaks muutmiseks tuleb lisada kehalist aktiivsust. Soovitav on pöörata suurt tähelepanu aeroobsele treeningule, mis mõjutab otseselt rasvapõletust.

Tuleb mõista, et kehakaalu langetamine on üsna pikk protsess, mis võtab aega. Nendes artiklites kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas õigesti kaalust alla võtta, kui palju kaalu saate kuu jooksul kaotada ja muud kasulikku teavet. Lugege kindlasti seda materjali.

Mida teha, et kõhurasvast lahti saada?

Kõigepealt peate mõistma, kas teil on kõrvalekaldeid, ja määrama oma vistseraalse rasva taseme. Kuidas seda teha? Kõik on üsna lihtne. Kõhu rasvasisalduse mõõtmiseks on mitu võimalust. Alustuseks võtke mõõdulint ja mõõtke oma vööümbermõõt. Meeste puhul on norm ümbermõõt kuni 94 sentimeetrit ja naistel kuni 80 sentimeetrit. Kui norme rikutakse, on vaja kõhust lahti saada. Selleks arutame kõiki samme järjekorras.

Söö SAGEDAM. Regulaarsed ja sagedased toidukorrad vajalikes kogustes mõjutavad ainevahetuse kiirenemist organismis. See kiirendab veidi liigsete kilode põletamise protsessi. Proovige süüa umbes 5-6 korda päevas. Kui olete meie kalkulaatoreid juba kasutanud, siis olete tõenäoliselt välja arvutanud, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et kaalust alla võtta. Näiteks saite päevas vastavalt 1900 kcal, jagage see arv 5-6 toidukorraks ja hankige vajalik arv kaloreid, mida üks portsjon peaks sisaldama.

Joo VEEL VETT. Vedelik aitab eemaldada toksiine ja puhastada keha. Lisaks suurendab see ainevahetuse kiirust, mis on kehakaalu langetamisel nii vajalik. Kui palju vett peate jooma, on juba arutatud.

TRANS-RASVAD on vaja dieedist eemaldada. Need on ebatervislikud rasvad, mis on meie kehale väga kahjulikud. Nüüd räägime mitte ainult ülekaalust. Seda toodet toodetakse kunstlikult selle tulemusena HÜDROGEENISTUS puuvillaseemneõli. See tähendab, et kogu mõte on hoida toodet kauem ja kulutada vähem rahalisi vahendeid uue toote ostmiseks. Tegelikult on see sisaldava toidu otsene eesmärk GMO(geneetiliselt muundatud organism).

Need transrasvad avastati maailmale kahekümnenda sajandi alguses. Kuid alles 90ndatel avastasid nende rasvade kohta uuringuid läbi viinud teadlased, et need on inimestele ebatavaliselt ohtlikud. Transrasvu sisaldavad toidud võivad põhjustada tõsiseid probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, nagu isheemia ja hüpertensiivne südamehaigus. Lisaks võivad need põhjustada diabeeti, rasvumist, ateroskleroosi jne. Nimekiri on väga suur, seega tuleb need rasvad ennekõike oma menüüst välja jätta. Tooted, mis sisaldavad transrasvu:

Kiirtoit (popkorn, friikartulid jne)
Margariin
Peaaegu igat liiki majonees poe letilt
Maiustused (küpsised, kommid, koogid jne)
Laastud, kreekerid jms tooted

Lisaks palju muid tooteid. Proovige enne toote ostmist hoolikalt uurida selle koostist. Transrasvad on väga kahjulikud mitte ainult seetõttu, et need on mürgised ja kahjulikud südame-veresoonkonna süsteemile. See aine häirib kogu ainevahetust, blokeerides raku jaoks vajalike toitainete ülekande ja keha puhastamise protsessi erinevatest jäätmetest, toksiinidest ja lisanditest.

Tarbi vähem RASVAST toitu. Me räägime KÜLLATUD RASVADEST. Täiesti ilma rasvata on muidugi võimatu elada, seda vajab ka keha VÄGA. Kuid liiga palju seda võib põhjustada ka liigse kõhurasva kogunemist ja täiendavaid terviseprobleeme. Sa peaksid tarbima ja järgima NORMAALNE, kuna isegi üleliigne kasulikud vitamiinid võib põhjustada kehale tõsist kahju.

Söö vähem KIIRE SÜSIVESIKUID. Suur probleem, mis mõjutab paljusid inimesi, on rasvade ja süsivesikute ning vähem kättesaadavate valkude kättesaadavus. Häda on selles, et selliste toodetega saab inimene suure hulga lisakaloreid. Kui võtta arvesse süsivesikuid, on nende kalorisisaldus madalam kui rasvades, kuid need aitavad tõsta INSULIIN veres, mis mõjutab rasvade suurenemist inimkehas. TÄHTIS!!! Väldi maiustusi, sest need sisaldavad palju kiireid süsivesikuid, mis tõstavad ülekaalu. Vistseraalse rasva eemaldamiseks võite istuda VÄHESESÜSINISKE DIEET ja lisage füüsiline aktiivsus (kui teil pole võimalust spordikeskust külastada, võite iga päev sörkida). Proovige tarbida ainult AEGLASI SÜSIVESIKUID, mida leidub teraviljades ja putrudes.

Tarbi rohkem kiudaineid. See on kiudaine, mida leidub suurtes kogustes köögiviljades ja puuviljades. Sellel ainel on kasulik mõju kogu sooletrakt, aidates toitu seedida ja omastada. Kiudained on eriti kasulikud, kui oled kulturist ja sööd pidevalt palju liha ja muid toiduaineid, mille seedimine võtab kaua aega. Pealegi, see aitab eemaldada inimkehast vistseraalset rasva.

Samuti aitavad kiudained eemaldada soolestikust erinevaid toksiine ja jääkaineid, puhastades seeläbi meie keha. Eriti kasulik on süüa köögivilju ja puuvilju neile, kes kaalust alla võtavad. Kuna kiudained, mis sisenevad meie kõhtu, paisuvad ja täidavad selle seeläbi. Selle tulemusena kaob näljatunne ja inimene ei taha süüa.

Dieet

Kui soovite eemaldada liigset kõhurasva, olgu see siis nahaalune või vistseraalne rasv, peate järgima teatud toitumisreegleid. Peate selgelt mõistma, et ilma korralikult valitud dieedita, kõiki kaloreid arvesse võttes ja menüü loomisel saate rasva põletada ainult treenides. EBAREALNE. Füüsiline aktiivsus tugevdab lihaseid, suurendab veidi päevast kalorikulu, kuid praktiliselt puudub suure tähtsusega kui kaotada kaalu. Et kaotada liigset kaalu,. Ainus õige lahendus on kehalise aktiivsuse ja õige tasakaalustatud toitumise kombinatsioon.

Nagu praktika näitab, ei taha enamik inimesi kulutada palju aega ja tahavad eemaldage kiiresti kõhurasv, põletada liigset kaalu jne. Sellistele inimestele on mõeldud igasugused petuskeemid Internetis, näiteks: “ Kaotada 20 kilogrammi nädalas», « Kaotada 5 kilogrammi päevas" ja nii edasi. Peate mõistma, et kiiresti kaalust alla võtta pole võimalik. See on üsna pikk protsess ( olenevalt hooletuse astmest), mis eeldab inimeselt täielikku pühendumist. Artikkel sisaldab linki, mis kirjeldab, kui palju võite nädala või kuu jooksul kaalust alla võtta. Kontrollige seda kindlasti.

Seega peaks dieet sisaldama kõiki ülalpool käsitletud etappe. See tähendab, et eemaldame dieedist kõik kahjulikud ja rasvased toidud. Vabaneme halbadest harjumustest, mis mõjutavad negatiivselt inimese ainevahetust ja hormonaalset taset. Keskendume kõrge valgusisaldusega toiduainetele, lisame dieeti kiudaineid ja vitamiine ( puu-köögiviljad). Sööme vähemalt 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena vajaliku kalorisisaldusega. Veenduge, et tarbiksite iga päev vajaliku koguse vedelikku. Pange see kõik õigesti kokku ja saate suurepärase tasakaalustatud toitumise, mis aitab teil kõhurasvast lahti saada.

Harjutused ja treeningud

Nagu juba aru saite, ei piisa kõhust vabanemiseks treeningust, vaid need on vajalikud ka kombineeritult. Nii et vöökoha vähendamiseks ja kõhurasva vähendamiseks peate tegema vastavaid harjutusi, mis sellele kaasa aitavad. Mõned kõige levinumad kõhulihaste harjutused, mida tuleks eelistada, on järgmised:

Põrandal lebavad krõbinad
Krõbiseb ploki peal
Kõhu vaakum
Tagurpidi krõbinad
Harjutused võimlemisrulliga
Rippuv jala tõstmine

Need sobivad suurepäraselt üldise treeningplaaniga. Lisaks peaks peamine koormus, mille poole peaksite püüdma ja mida peaksite regulaarselt sooritama, kui soovite kõhurasva kaotada, olema aeroobne. Ehk siis näiteks pikaajaline füüsiline treening: jooksulindil jooksmine, rattasõit või trenn velotrenažööril jne. Siin on mõned kasulikud liigid Aeroobne treening, mis aitab põletada võimalikult palju kaloreid päevas:

Ei ole vaja teha erinevaid külgmisi pöördeid, külgmisi hüperekstensioone, mingisuguseid pöördeid, raskustega kallutusi jne. Kõik sellised harjutused suurendavad ainult vöökoha laiust. Siin on mõned kasulikud artiklid kõhulihaste ülespumpamise kohta:

järeldused

Niisiis, artikkel on jõudnud loogilise järelduseni. Nüüd teate täpselt, millised tegurid mõjutavad kõhu suurenemist, mis tüüpi rasvu on olemas, kuidas kõhurasva eemaldada, mida selleks tuleb teha jne. Ma arvan, et kõik oli väga selge ja küsimusi ei tohiks tekkida. Järgmistes artiklites käsitleme kindlasti üksikasjalikult kõhurasvast vabanemise toitumis- ja treeningprogrammi. Seetõttu tellige sait, ees on palju huvitavaid postitusi. Täname tähelepanu eest! Edu kõigile!