Suvehooaja eel soovid omada täiuslikku figuuri ja näidata oma ideaalseid kumerusi. Talvel õnnestub paljudel lisakilod juurde võtta ja kevade saabudes imestavad paljud kuidas kodus suveks kaalust alla võtta. Kui teil on vaja kaalust alla võtta ja kaotada 10 kilogrammi või rohkem, peaksite valmistuma hoolikaks ja püsivaks tööks enda kallal. Tänapäeval on palju testimata kaalu langetamise meetodeid, mis võivad kahjustada teie tervist ja häirida teie psühholoogilist seisundit. Pakume kaalulangetamise meetodit, mis võimaldab teil jäädavalt vabaneda ülekaalust ja olla vormis suveks või isegi varem.
Kui olete otsustanud suveks kaalust alla võtta, ei saa te ilma dieedita hakkama. Parimate tulemuste saavutamiseks peate valima mitu monodieedi tsüklit. Tänu neile saate teatud toite eraldi süüa.
See võib olla:
- tailiha;
- kala;
- köögiviljad ja puuviljad;
- Piimatooted.
Kaalu kaotamisel peaksite rangelt kontrollima oma portsjoneid. Ja kui köögi- ja puuvilju võib tarbida piiramatus koguses, siis valgutooteid tuleks süüa kuni 0,5 kg ja teravilja maht ei tohiks ületada 300 grammi.
Tähtis! Kaalu kaotamise protsessis on oluline tsüklite vaheldumine ja nende kestus ei tohiks ületada seitset päeva. Dieeti saate korrata mitte rohkem kui 2 korda kuus. Vastasel korral võib kevadel paljudele inimestele omane toitainete puudus kahjustada üldist seisundit.
Seda dieeti järgides võite kiiresti kaotada suveks 10 kg ilma eriline pingutus. Et tulemused püsiksid, peaksite jätkama selle programmi järgimist.
Põhimeetmed kehakaalu langetamiseks
Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma naha seisundit ja heaolu, peaksite järgima lihtsaid soovitusi ja harjutusi.
See ei nõua investeeringuid ja kõiki protseduure saab teha kodus:
- jälgige joomise režiimi;
- kõrvaldada sooda;
- anda kehale füüsiline aktiivsus;
- järgima tasakaalustatud toitumist;
- teha soolavanne.
Järgige seda plaani ja kuu aja pärast suveks kaalu langetamine muutub meeldivaks ja põnevaks protsessiks. Vaatame iga etappi üksikasjalikumalt.
Joogirežiim
Ainevahetusprotsess vastutab kõigi meie keha ainevahetusprotsesside tõhususe eest. Veepuudus aeglustab ainevahetust ja loomulikult ka kaalulangust, keha lakkab normaalselt funktsioneerima. Kui otsustate kaalust alla võtta ja ei tea, kust alustada, siis alustage hüdratsioonist.
Praktiline nõuanne: klaas vett võib oluliselt vähendada söögiisu. Seega, kui soovite midagi süüa, peate esmalt jooma 200 ml gaseerimata vett ja söödava koguse maht on palju väiksem.
Seda reeglit tuleks järgida 15 minutit enne iga sööki. Tänu sellele saate oma söögiisu mõõdukaks muuta ja vältida liigset söömist. On tõestatud, et kahe liitri vee joomine päevas tagab vajaliku vedelikuvaru, millel on kasulik mõju lihaste funktsioonile, siseorganid. Nende rakud eemaldavad kiiremini toksiine ja põletavad rasva. Kaalu kaotamine on tõhusam.
Ei mingit soodat!
Te ei tohiks lasta end reklaamist mõjutada ja loota, et suhkruasendajaga sooda ei kahjusta teie kaalulangust ega leevenda koheselt janu. Kui soovite hoida oma hambaid ja kõhtu tervena ning ka kaalust alla võtta, peaksite täielikult välistama kõik magusad gaseeritud joogid, sealhulgas nende kergemad "kerged" versioonid. Kui olete otsustanud suveks kiiresti kaalust alla võtta, peate loobuma mitte ainult gaseeritud veest, vaid ka magusast teest ja kohvist. Ja veerežiimi säilitamine aitab sellele kaasa. Lõppude lõpuks, juues 10 klaasi vett päevas, ei tunne te tõenäoliselt janu. Ainult seda reeglit järgides võid kuu aja pärast kolme kilogrammiga hüvasti jätta.
Armasta sporti
Regulaarne treening mängib kaalu langetamisel olulisemat rolli kui ühekordne intensiivne treening jõusaalis.
Sõltuvalt teie saadavusest peaksite registreeruma ujulasse või:
- tehke jalutuskäike või hommikust sörkimist;
- sooritage kodus harjutuste komplekt.
Olles valinud endale 5-6 kuuest aeroobsest harjutusest koosneva kompleksi ja sooritades neid kümnes lähenemises, märkad kiiresti, kuidas kõht on pingul ning käed-jalad atraktiivseks muutunud. Suurima efektiivsuse saavutamiseks valige harjutused kõhulihastele, rinnale, kätele ja jalgadele. Isegi aktiivne koristamine või lastega õuesmängud toovad soovitud tulemuse, kui need on regulaarsed.
Dieet
Kaalu kaotamise protsess on võimatu ilma regulaarse, tasakaalustatud ja toitva toitumiseta. 10 kg kaotamine on suurepärane motivatsioon, et harjuda tervislikult toituma. Paljud inimesed eksivad, kui arvavad, et hommikusöögiks vorstivõileib ja kohv kondenspiimaga aitavad kaalust alla võtta. ülekaal. Hommikune toit peaks sisaldama süsivesikuid ja vitamiine. Ideaalne hommikusöök oleks värske mahl, kaerahelbed õunaga või müsli 1,5-protsendilise piimaga, kodujuust.
Lõunasöök peaks sisaldama:
- kuum esimene kursus;
- küpsetatud või hautatud köögiviljad.
Õhtusöök peaks olema kerge. Need võivad olla madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted ja köögiviljad. Kui soovid põhitoidukordade vahel näksida, siis varu puuvilju. Vältige igasugust toitu pärast kella 18.00. Ja kui teil on tunne midagi süüa, peate end tagasi hoidma. Näljatunnet saab “petta”, juues klaasi vett. Rasvapõletustooted aitavad teil kodus kaalust alla võtta.
Need sisaldavad:
- ingver,
- roheline tee,
- seller,
- kaneel,
- tsitruselised.
Köögiviljasalatisse on soovitav lisada oliivi- või linaseemneõli. Neid võib maitsestada ka sidrunimahlaga. Valmistage teed purustatud ingverist; võite maitse järgi lisada kaneeli.
Pange tähele: Ainevahetust on võimalik “kiirendada”, kui dieet sisaldab vähemalt 65% kiudainerikkaid köögivilju: kurk, tomat, paprika, spinat, salat. Need annavad teile küllastustunde ja annavad minimaalselt kaloreid.
Lõõgastavad vannid
Soodaga vannid aitavad su unistuse ideaalsest kehast suvele lähemale tuua. Te ei tohiks eeldada, et ühekordne vann toob soovitud tulemuse. Nõutav on regulaarsus ja kümnest protseduurist koosnev kuur võimaldab saavutada hämmastavaid tulemusi. Sodal on omadus lõhkuda ülemisi rasvakihte, tungides läbi naha pooride. Efekti saavutamiseks tuleb see lahustada ühes liitris kuum vesi 300 grammi soodat ja 250 grammi meresool. See lahus valatakse veega täidetud vanni. Vee temperatuur peaks olema vahemikus 35–37 kraadi.
Soodavann mitte ainult ei võimalda teil kiiremini kaalust alla võtta, vaid ka:
- soodustab toksiinide eemaldamist;
- kiirendab ainevahetust;
- omab tselluliidivastast toimet, kui lisada vette paar tilka eeterlikku õli;
- paraneb naha katmine, ravib haavu, aitab vabaneda seenest ja dermatiidist;
- parandab vereringet;
- vähendab turset.
Suveks kaalulangetamise protsess on vastutusrikas protsess, mis nõuab igapäevast kindlast plaanist kinnipidamist. Järgides igapäevast rutiini: dieet ja puhkus, saavutad soovitud tulemuse ilma pingutuseta ning juba mõne päeva pärast märkad esimesi saavutusi, mis on edaspidiseks suurepäraseks motivatsiooniks!
Sellest artiklist saate teada, kuidas kodus korralikult ja kiiresti kaalust alla võtta suveks, kasutades treeningut ja tõhusaid kosmeetilisi meetodeid oma välimuse ja kehakaalu kiireks korrigeerimiseks.
Päike soojendab juba tugevamalt ja lumi hakkab intensiivselt sulama. Möödub mitu kuud ja saabub kauaoodatud suvi. Öised jalutuskäigud, lõbusad peod hilisõhtuni, rannapuhkus mere rannikul.
Ettevalmistamisel suvehooaeg, proovivad naised selga oma uut ujumistrikoo, mille nad talvel soodusmüügist ostsid. Ja pärast enda peeglisse vaatamist hakkavad nad mõtlema, kuidas eemaldada liigne kaal, mis mõjutab negatiivselt nende vastupandamatut pilti.
Loomulikult tahab iga tüdruk atraktiivne välja näha. Kõige sagedamini soovite seda suvel, kui kõigil on seljas minimaalselt riided ja mööduvate meeste imetlevad pilgud järgivad nende saledaid figuuri.
Talvel kogunenud lisakilod on üsna levinud probleem, mis kimbutab nii naisi kui mehi. Kuid ärge ärrituge ja pange ujumisriided tagasi kohvritesse ja kappidesse. Selles olukorras võite leida väljapääsu, nagu paljudes teistes.
Talje ja puusad on kõige levinumad rasva kogunemise kohad. Puusadega on palju lihtsam toime tulla, kuid vöökoht nõuab veidi rohkem tööd. Lameda kõhuga ja väljaulatuva kõhuga naised näevad sinise mere taustal teistsugused välja. Ja kes köidab meeste pilke rohkem? See on kõik! Nende mõtete põhjal tasub kõhulihastega rohkem tööd teha.
Kui meil pole suve eel palju aega, tuleb kogunenud liigne kaal võimalikult kiiresti eemaldada.
Selle probleemi lahendamiseks on mitu tõhusat ja tõhusat tehnikat.
Kuidas kiiresti suveks kaalust alla võtta
Kui mõtlete, kuidas kodus kiiresti suveks kaalust alla võtta, peate meeles pidama, et füüsiline aktiivsus on üks tõhusamaid viise talvega kaalus juurde võtnud figuuri probleemidega võitlemiseks. " Olen väga hõivatud. Ma ei saa mõne kuuga ilusaks ja atraktiivseks.- nii räägivad nad end tavaliselt õppimisest välja. Kuid me peame seda kaalu kohandamise meetodit optimistlikumalt vaatama.
Seda on jõujoogas kasutatud vaid väga lühikest aega, kuid juba populaarsust kogunud ja palju positiivseid tulemusi andnud. Varem olid ülekaaluga võitlemiseks vanad (üldtunnustatud) meetodid ja meetodid - need olid simulaatorid ja mitmesugused spetsiaalsed harjutused, mis olid mõeldud ainult kõhulihastele.
Kuid nende kasutamisel oli vaja kulutada palju rohkem aega, et omandada ja saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Ja “Plank” aitab teil oma figuuri kiiresti korrigeerida ja oodatud tulemus on nähtav mõne nädala pärast.
☝Kasulik oleks ka öelda, et harjutus “Plank” mõjutab ligikaudu 70% inimese lihastest, muutes need elastseks, tugevaks ja vastupidavaks. Samuti eemaldab see kõik ebavajaliku.
“Plankis” võid viibida nii kaua, kuni su keha seda talub ja keha lubab. füüsiline seisund. See võib kesta 5-10 sekundit kuni 1-2 minutit. Planki käes hoidmise aeg pikeneb järk-järgult. See treenib nii kogu keha lihaste vastupidavust kui ka keha tervikuna.
Plankiharjutuse korrektseks sooritamiseks peate:
Lamage põrandal, toetades küünarnukid ja varbad põrandale ning hoides selg sirge. Ärge tõstke vaagnat ülespoole ja püüdke võimalikult kaua hoida sirgjoont jalgadest pea ülaosani. Hoidke "Planki" niimoodi paar sekundit kuni mitu minutit. Sa ei tohiks hetkel üritada plaani ületada ja oma füüsilisi võimeid ületada. See pealtnäha lihtne harjutus on tegelikult jõuharjutus ja võib viia tõsise ülekoormuseni. 
✓ “Planki” abil saad kaotada liigsed kilod ja saada korda oma kõhulihased.
Lisaks treeningule tuleb jälgida ka oma toitumist. See mõjutab oluliselt teie kehakaalu langetamise programmi. Tasub mõelda ja jälgida tavalise vee vajalikku tarbimist. See mõjutab oluliselt ainevahetust ja selle puudus aeglustab paljusid kehas toimuvaid protsesse. Kui joote vett ainult siis, kui teil on janu, on see põhimõtteliselt vale.
☑ Joo vähemalt 1,5 liitrit päevas.
Joo enne iga sööki umbes klaas vett. Seejärel saate söödavat toidukogust allapoole reguleerida. Võimalusel kasutage destilleeritud vett.
☑ Peate oma igapäevasest menüüst täielikult eemaldama erinevad magusad road, kokteilid, küpsised ja koogid. Alkohoolsed joogid peetakse ka kahjulikuks ja kõrge kalorsusega toidud, mis mõjutavad keha kuju.
☑ Te ei tohiks pidada pikki näljastreike. See võib ainult kahju teha. Lisakilod võivad küll kaduda, aga kõikvõimalikud probleemid siseorganite ja seedimisega tekivad väga kiiresti. Seega on parem süüa ühtlaselt ja organiseeritult.
☑ Peaksite püüdma suurendada köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Lisage oma dieeti rasvavabad piimatooted. Suupistet ei saa asendada suur summa pähklid ja seemned.
Kuid mõnikord ei meeldi naisele tema välimus, mitte ülekaalulisuse, vaid nahaprobleemide tõttu. See võib olla tselluliit.
Seda esineb üsna sageli nii naistel kui meestel.
Kuid inimkonna tugeval poolel mõjutab see haigus ainult magu, kuid naised kannatavad kahjuks palju rohkem. Selle haiguse all kannatavad puusad ja tuharad. Ja see toob palju tüli ka õrnema soo kõige saledamatele esindajatele.
Nahatooni tõstmiseks on palju häid spetsiaalseid kreeme ja tehnikaid probleemsed alad. Üks populaarsemaid ja parimad viisid Reite ja tuharate naha turgori seisundi parandamiseks on mähis.
Selle meetodi jaoks on palju skeeme. Vaatame neist kõige tõhusamaid.
Savi mähis
Võite võtta mis tahes savi, mis on käepärast (valge, sinine, must). Savi tuleb lahjendada soe vesiühtlaseks ja määrige see segu tselluliidi tekkega kohtadele. Oodake umbes 30–40 minutit, seejärel loputage sooja veega.
Mee mähis
Esmalt puhasta nahk koorijaga ja kanna kogu kehale eelsoojendatud mett.
Šokolaadi mähis
Võtke looduslik kakaopulber või sulatage tahvel kvaliteetset tumedat šokolaadi. Põletuste vältimiseks laske segul kindlasti aega jahtuda. Laota šokolaadisegu üle kogu keha, mässi toidukilesse ja heida alla soe tekk. Protseduur kestab umbes tund.
Ülalkirjeldatud protseduuride tulemusena ei toimu järsku kaalulangust, kuid välimus ja teie naha seisund paraneb 100%. Tihe ja elastne kõhu- ja tuharanahk rõõmustab sind suveks.
Ei tea, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu suveks kodus naisele või teismelisele. Ärge lükake ülaltoodud protseduure edasi. Peame proovima olla uueks suvehooajaks täielikult valmis. Edu!
Enne kui seate eesmärgi, kuidas suveks kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta, leidke juhtunu põhjus ja kõrvaldage see. Reeglina ei teki ülekaal kohe, vaid koguneb aastatega. Võib-olla oli põhjus halvad harjumused. Vaatame neid lähemalt, et vaenlane nägemise järgi teada saada:
1. Laiskuse elustiil, mis on sellest ajast saati kõiki kummitanud lasteaed: söö maitsvalt ja maga magusalt.
2. Kiirtoit ja snäkid, mis on muutnud terved rahvad igasugustest maitsvatest maiuspaladest sõltuvateks rahvahulkadeks.
3. Stress on kindlasti meie aja nuhtlus. Probleemid ja kogemused kohtavad meid igal sammul, kõige lihtsam on nendega toime tulla isuäratava, kuid sageli kahjulikud tooted ja nõud.
4. Inimesed kipuvad segi ajama näljatunnet keha sooviga klaasi saada. puhas vesi. Tulemuseks on ülesöömine ja rasvumine.
5. Liigne toitumine ilmneb harjumusest pidevalt midagi närida, venitades sellega kõhtu.
Jookse, kõnni või rooma oma eesmärgi poole: kuidas end kaalu langetamiseks häälestada?
Selleks, et kaalulangetamise protsess oleks viljakas, tuleb seada kaks eesmärki.
1) Põhiline. See peaks olema kõige julgem ja ihaldusväärseim number, mida kaalud teekonna lõpus näitavad.
2) Stimuleeriv. See on vahetulemus, mis aitab sul tunda, et oled juba võitja! Mõista, et kõik on tõeline. See annab jõudu vihatud voldikute vastu võitlemiseks ja teeb lõpu vormitute riiete olemasolule oma garderoobis.
Sammud kuni ideaalne kaal peaks olema väike - umbes 1-2 kg ja tähtajad peaksid olema realistlikud.
Teooriast praktikasse: kuidas kodus kiiresti suveks kaalust alla võtta
Et mõista, milline tegevuskava on teie keha jaoks optimaalne, alustage proovimist. Puhastage oma keha toksiinidest. Pea toidupäevikut ja kirjuta üles kõik, mida sööd. Kohandage oma dieeti! Ärge kartke vigu, siis saate kogu ballasti lühikese aja jooksul hõlpsalt maha visata. Korraldama paastupäevad.
Ärge kartke eksperimenteerida. Pidage meeles - vesi ei jookse lamava kivi alt, seega tegelege mis tahes spordialaga (soovitavalt sellisega, mis pakub maksimaalset naudingut) või regulaarselt treenige. Jalutage sagedamini ja nautige juba saavutatud tulemusi. Kiire kaalukaotus on tõeline!
Pärast tulemuse saavutamist ei pea te mõtlema, kuidas suveks kiiresti kaalust alla võtta. Kuid lõpuks saab elu nautida loosungi "sisse terve keha terve vaim elab."
Ekspress kaalukaotuse põhimõtted suvel
See, kuidas suveks vormi saada, oleneb nii ajahulgast ja lisakilodest kui ka sinu soovitud parameetritest ja motivatsioonist. Teeme kohe broneeringu: kõik kiirmeetodid, kuidas suveks 5 või 14 päevaga kaalust alla võtta, on täis Kiirvalimine tavalise dieedi juurde naastes. Kui käsitleme neid mitte kui võimalust enne suve kolme numbri võrra kaalust alla võtta, vaid kui võimalust organismi puhastamiseks, siis vastunäidustusi praktiliselt pole.
Toitumisspetsialisti kommentaar. "Ma tahan kaalust alla võtta! Kuidas kaotada 20 kg ühe kuuga enne suve? Umbes 30% noortest daamidest küsib seda küsimust. Sel juhul aitab ainult ime. Kaalu langetamise protsess võtab kaks või isegi kolm korda kauem aega kui kaalutõusu protsess. Ja pole olemas dieeti, mis muudaks elevandi seitsme päevaga mopsiks. Seega, kui soovid kaotada 10 kilogrammi või rohkem, alusta end korda seadma vähemalt 2 kuud enne “X” tundi. Ja kõik kiirdieedid on head ainult keha puhastamiseks ja mitte mingil juhul ei tohiks neid kasutada rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Vastasel juhul võite oma ainevahetust kergesti häirida. Ja pidage meeles: sellised dieedid on vastunäidustatud rasedatele, imetavatele naistele, gastriidile ja haavanditele, samuti maksa- ja neeruhaigustega inimestele.
Üks kõige enam tõhusaid viise Enda suveks korda ajamine väga piiratud aja jooksul on nn “redel miinus 12 dieet”. Viie päeva jooksul saate kindlat toitumiskava järgides mitte ainult puhastada keha kogunenud ainevahetusproduktidest, vaid parandada ka naha ja juuste seisundit.
Kuidas kiiresti suveks kaalust alla võtta? Iga päev on uus dieet, mis kiirendab ainevahetust ja täidab oma funktsiooni. Sellel dieedil on viis viimast (vastavalt päevade arvule).
| päev | Dieedi funktsioon | Ligikaudne dieet |
| 1 | Puhastamine – organismist eemaldatakse liigne vedelik, stimuleeritakse soolemotoorikat | kg õunu/kurki; 12 tabletti aktiveeritud süsinik, 1,5 liitrit gaseerimata vett |
| 2 | Soolestiku mikrofloora taastamine (puhastumise tõttu eemaldati organismist haigustekitajad, mis tähendab, et kasulike bakterite eest tuleb hoolt kanda) | 600-700 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, l keefirit või naturaalset jogurtit, 1,5 l gaseerimata vett |
| 3 | Energia saamine süsivesikutest (eelmiste päevade süsivesikute puudus võib mõjutada vaimset jõudlust, mistõttu aju vajab kiiresti kütust) |
|
| 4 | Ehitus | 700 g keedetud tailiha (veiseliha, küülik, kalkun, kana) ilma soolata, 1,5 liitrit gaseerimata vett |
| 5 | Rasvapõletus ja seedimise stimuleerimine (valgurikkad toidud ühelt poolt küllastavad, kuid teisalt võivad põhjustada seedeprobleeme). Kiudainerikkad toidud parandavad soolestiku motoorikat | 200 g kaerahelbed; 1 kg toored köögiviljad ja puuviljad, 1,5 liitrit gaseerimata vett |
Meetod on tõhus, kuid kehaline aktiivsus Sel perioodil on parem keelduda, kuna keha kogeb toitainepuudust. Maksimaalne on harjutused, mis ei nõua pinget ja pulsi märkimisväärset tõusu (venitused, jooga, Pilates).
Toitumisspetsialisti nõuanded. Ärge unustage, et kiirdieet “Lesenka” põhimõtetele ei kehti õige toitumine seetõttu on sellest saadav kasu organismile minimaalne. See dieet põhineb dieedi olulisel piiramisel, mis välistab võimaluse seda kõigile soovitada. Ainus alternatiiv sellele on tasakaalustatud toitumine.
Reeglid suveks kahe kuu jooksul kehakaalu langetamiseks
Kuidas oma keha suveks korda saada ilma ennast kahjustamata? Toitumisspetsialistide sõnul on tervisele ohutum kaalu langetamine kuuga või veel parem kahega. Selle aja jooksul võite suveks kaotada umbes 6-8 kg ja olla kindel, et mõne aja pärast need enam tagasi ei tule.
Toitumisspetsialisti kommentaar. Keha kohandub dieedi ajal pidevalt uue koormuse, dieedi ja päevarežiimiga. Ja siin pole oluline mitte see, kuidas kiiresti suveks kaalust alla võtta, vaid kuidas õigesti kaalust alla võtta. Esiteks vabaneb keha liigsest vedelikust. Siis - ainevahetuse lõpptoodetest. Ja alles siis tuleb rasvakiht mängu. Optimaalne tulemus kaalulangus kuus - 3-4 kg kuus, see tähendab mitte rohkem kui kg nädalas. Pange tähele, et kui järgite õiget toitumist ja treeningut, võite esimesel kuul kaotada 6-8 kg, kuna see režiim on kehale tugev stress. Teise kuu jooksul võib kaotada vaid 3 kg. Kuid see ei tähenda, et peate portsjoneid vähendama. Peaasi, et mitte laguneda ja ära oodata
Võtame suveks kaalust alla õigel viisil, nimelt:
- Vähendage portsjoneid rusika suurusele. Sööme 4-5 korda päevas 3-tunnise vahega. Tänu sellele režiimile ei teki kehal toitainete defitsiiti, mis tähendab, et see ei salvesta rasvu "vihmaseks" päevaks.
- Treenime kolm korda nädalas. Kaks neist on aeroobses režiimis (jooksmine, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine). Üks on jõutreeningul (kükid, kätekõverdused, jõutõmbed, plangud). Nagu ka väänamine, jalgade kiigutamine ja painutamine. Alates teisest kuust tuleb lisada veel üks jõutreening. Sel perioodil on parem töötada erinevate lihasrühmadega erinevad päevad. Näiteks: Esmaspäev – jõuharjutused seljale ja rinnalihased(tõmbed, surumised, istesse tõused lamamisasendist), teisipäev – jooks 40 minutit kiirusega 9 km/h, neljapäev – jõuharjutused jalgadele (väljaasted, kükid, kiiged, vaagnatõsted selililt positsioon), laupäev - ujumine ja tantsimine. Näidistreeningu ülesehitus peab sisaldama soojendust (lihaste ja sidemete soojendus) ja jahtumist (hingamisharjutused ja venitused pulsi taastamiseks).
- Ärge unustage massaaži ja kontrastdušši. Need ei aita põletada rasvavarusid, kuid aitavad kiirendada vereringet, parandades seeläbi naha seisundit. Ja need on head võitluses tselluliidi ja enneaegsete kortsude vastu.
- Kord nädalas teeme kehamähiseid. Võite kasutada rohelist teed, mett, kohvi, merevetikaid. Mähis aitab stimuleerida vere- ja lümfivoolu, võimaldades toksiinidel kiiremini kehast väljutada. Mähkimine toimub nii. Kandke puhtale nahale (soovitavalt pärast duši all käimist) naturaalse kohvi ja mee segu (100 g kohvi kohta supilusikatäis mett), mässige probleemne piirkond ettevaatlikult kilega ja katke pealt rätikuga. Parema efekti saavutamiseks võid end pealt teki sisse mässida. Selles vormis peate viibima vähemalt 30 minutit. Loputage kõik põhjalikult veega. Võite kasutada niisutajat. Mõju on märgatav pärast 4-5 protseduuri.
Uus aasta on suveks kaalu kaotamise alguspunkt
Peate mõtlema, kuidas vähemalt pärast aastavahetust suveks alla 20 kg alla võtta. Ja veel parem paar kuud enne puhkust. Kui kaotate iga kuu 3-4 kg, võite saavutada soovitud tulemuse juba kuue kuuga.
Kõigepealt peate oma suhtumise toitumisse uuesti läbi vaatama. Millal me räägime Selliste tähtaegadega peate oma tavapärasest toidust loobuma mitte nädalaks või kaheks, vaid võib-olla igaveseks. Muidugi muuda oma maitse-eelistusi nagu võluväel võlukepp võimatu, kuid peamine on seada eesmärk.
Mida peate oma dieedis muutma:
- Portsjoni suurused. Ja mitte ainult kogu portsjon, vaid ka toodete suhe taldrikul. Kehtib erinevatele toodetele erinevad reeglid. Näiteks võite korraga süüa tüki punast liha, mis on võrdne avatud peopesa suurusega ilma sõrmedeta. Ühel toidukorral võib süüa 300 g köögivilju (kaks kurki ja üks tomat või kolm porgandit ja paprika või üks keskmine suvikõrvits või baklažaan). Figuuri kahjustamata võite süüa mitte rohkem kui ühe nimetissõrme falangi päevas. Teravilja ja pasta ühe portsjoni suurus on üks rusikas. Päevane juustu kogus ei tohiks ületada nimetissõrme ja keskmise sõrme suurust.
- Toodete kombinatsioonid. Sageli ei seostata ülekaalu tekkimist lihtsalt rasva ladestumisega, vaid ka seedehäiretega. Paljude rasvunud inimeste jaoks on puhitus ja kõhukinnisus mõned tavalised probleemid. Süüdi pole mitte ainult suured portsjonid, vaid toiduainete kombinatsioonid, mida on põhimõtteliselt võimatu koos seedida. Näiteks leiba peetakse üldiselt monopolistiks. See paisub soolestikus ja takistab teiste toiduainete seedimist. Sama kehtib ka rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni kohta. Koos muutuvad nad viitsütikuga pommiks (koos gaaside ja kõigi sellest tulenevate tagajärgedega). Nii et kui soovite midagi magusat, on parem süüa puuvilju, täisteraküpsetisi või vahukomme. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks see olla rullbiskviidiga hapukoore või kondenspiimaga.
Toitumisspetsialisti nõuanded. Süsteem eraldi toiteallikas viib motiveerimata depressioonini. Inimene on alati olnud segatoitumine, ja seedeelundkond töötab selle funktsiooni järgi. Iga ensüüm leiab paratamatult oma rakenduspunkti ning iga toitaine seeditakse vastava ensüümi poolt oma seedekulglaosas, mistõttu ei ole meie kehal vaja toiduaineid kunstlikult valkudeks, süsivesikuteks ja rasvadeks eraldada.
- Suhtumine maitseainetesse. Sool on valge mürk. Seda tuleb aktsepteerida ja teadvustada. Kõik hapukurgid hoiavad kehas vett. Muide, alkohol teeb sama asja. Kuid sellised maitseained nagu pipar, ingver, kurkum, vastupidi, kiirendavad ainevahetust. Nii et neid saab lisada mis tahes roogadele. Sama kehtib ka magusate roogade maitseainete kohta. Kui teile ei meeldi keefir või kääritatud küpsetatud piim, proovige neid peale puistata kaneeliga. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, ütlevad seda sarnane variant suupiste võib konkureerida magustoiduga.
- Suhtumine paastupäevadesse. Neid tuleks tajuda mitte taevaliku karistusena, vaid võimalusena keha puhastada ja taaskäivitada seedetrakti. Ja sa ei pea üldse nälgima. Näidismenüü paastupäev võiks olla selline: 700 g keedetud veiseliha, 2 liitrit kuivatatud puuviljakompotti (kompotist võib süüa ka rosinaid, ploome, kuivatatud aprikoose, pirni). Sellist mahalaadimist peate harjutama vähemalt kord kuus ja ka parem aeg nädalas.
Toitumisspetsialisti nõuanded. Toitumisspetsialistid ei soovita paastupäevi veeta ja organismi puhastada. See on omamoodi vägivald keha vastu. Lisaks suurendavad paastupäevad kaalutõusu tõenäosust.
Lisateabe saamiseks kaalu kaotamise kohta vaadake allolevat videot.
Tere, sportlased ja komsomolilased! Võib-olla on teema, kuidas suveks kaalust alla võtta, üks ihaldusväärsemaid, sest sellesuunalised küsimused ei lakka tulemast posti teel ja isiklikes sõnumites. See on arusaadav, suvi, päike, kuumus. Ma tahan võimalikult lahe välja näha. Noh, kui sa ei pahanda, siis lähme.
Praeguseks piisab erinevatest artiklitest tootlikkusest ja sellest, kuidas virisemise ja muuga toime tulla. Viimasel ajal olen nendega tegelikult sagenenud.
Täna on kõige praktilisem ja võimsam artikkel neile, kes soovivad suvel kõige atraktiivsemal viisil inimeste ette astuda.
Jah, võite oma füüsilist aktiivsust suurendada näiteks poole tunni võrra jõustiilis ja tunni võrra kardiostiilis, kuid selle aja jooksul põletate jämedalt öeldes 500-600 kcal, mis võrdub ligikaudu ühega. liiter piima. Kas see on tõhus? Ma arvan, et ei.
Minu meelest on palju lihtsam kontrollida, millist toitu endale sisse topid, kui mõelda, kuidas kogu asi ära põletada.
Nagu alati, avaldan selles küsimuses oma arvamust uuritud teabe ja praktiliste kogemuste põhjal. Arvan, et artikkel on paljudele kasulik.
Kuidas suveks kaalust alla võtta. Kaks raudset reeglit
Kõigepealt toon lühidalt välja peamised punktid.
Meie keha on struktureeritud süsteem, mis PÜÜDUB PIDEVALT TASAKAALU (homöostaasi) JÄREL.
Rasv on meie keha RESERVI energiaallikas, mida organism kasutab VÄGA VÕRDSELT ja seda ainult siis, kui puudub PÕHINE energiaallikas - süsivesikud.
Teie keha ei tea, et proovite rasva kaotada. Tema jaoks on peamise energiaallika (süsivesikute) puudumine ELUOHT.
Nii on ka siis, kui elad külas, sul saavad ahju kütmiseks puud (peamine soojus/energiaallikas) otsa ja hakkad seda kalli fotopaberiga kütma.
On selge, et te ei oleks selle olukorraga rahul ja otsiksite kiiresti võimalust kahjude vähendamiseks varuallikas soojust.
Meie keha jaoks on see meetod AEGLUSTAMINE. Kõik on loogiline.
- Esiteks kaotab keha oma peamise energiaallika (lõpetate süsivesikute söömise).
- Esimese paari päeva jooksul põleb glükogeen lihastes ja maksas. Kõik on korras, keha kasutab peamist energiaallikat, mille ta reserveerib koheseks reageerimiseks välisteguritele (füüsiline aktiivsus, terav vajadus süsteemi soojendada, näiteks kui on külm jne).
- Seejärel 2-3 päeval ammendab organism glükogeenivarud ja hakkab peamise energiaallikana kasutama rasvu.
- Möödub 4-5 päeva (mõnedel isegi varem), keha mõistab, et põhiline energiaallikas (süsivesikud) on liiga kaua puudunud. Keha EI TEA, et sa üritad parem välja näha, arvab, et oled tõsises ohus (nälg). Kümneid tuhandeid aastaid polnud vaja rasva põletada (inimesed liikusid niikuinii palju), vastupidi, oli evolutsiooniline otstarbekus säilitada võimalikult palju rasva, et ellu jääda. Mida hakkab keha tegema? SEE HAKKAB TEIE AINEVAHETUST AEGLUSTAMA! Mis muidugi kahjustab meid, sest rasvapõletus lakkab praktiliselt.
Mis on meie esimene ülesanne? Peame TEIE AINEVAHETUSE KIIRE HOIATMA, et rasv jätkaks üsna kiiret “põlemist” (oksüdeerumist).
See pole veel kõik. Olen seda juba paljudes artiklites öelnud, kuid ütlen seda uuesti.
Iga dieedi ALUS on meie kehale KALORI (energia)puuduse LOOMINE. Peate kulutama ROHKEM energiat, kui saate!
Miski meie maailmas ei tule kuskilt. Kui näete tänaval paksu inimest, ei tähenda see, et tal on selline põhiseadus. See tähendab, et ta tarbis rohkem kaloreid kui kulutas. See on kõik.
Paljud viitavad ainevahetushaigustele. Kust need haigused tulevad, mu kallid? Kuna inimene sööb VÄGA HARVA (kuni 3 korda päevas), on organism sunnitud ainevahetust aeglustama.
Kus mujal? Paksud inimesed ARMASTAVAD VÄGA kõrge glükeemilise indeksiga toite! Pirukad, suhkur, õlu, krõpsud jne. Kõik see parimad sõbrad sellised vaesed ja õnnetud inimesed “häiritud ainevahetuse”, “sobimatu konstitutsiooni” ja laiade, kuradi luudega.
Vabandust, kui kedagi solvasin, aga mul ei ole enam jõudu kuulata seda täielikku jama, millest laisklejad oma tahtepuudust õigustades räägivad. Kuidagi hajus meie tähelepanu.
Peab meeles pidama KAKS PUNKT:
- On vaja säilitada KÕRGE ainevahetuse kiirus.
- Vaja on tekitada KALORIDEFITSIIT (kulutades rohkem energiat, kui saame).
See on põhitõed. Kõik, mida reklaam teile räägib, erinevad potentsiaalsed eksperdid karjuvad ühest suust: "Jooge seda alpi eeslite uriinil põhinevat veejooki ja kaotate nädalas 5 kg," on see jama, sõbrad. Ma isegi ei taha sellele keskenduda. Olen kindel, et olete kohusetundlikud inimesed ja mõistate seda kõike ka ise.
Kuid "kuivatamine", sõbrad, hõlmab enamat kui lihtsalt kaalukaotust. Lihtsalt kaalu langetamine on väga lihtne ülesanne, hiljem saate aru, miks.
Keha kuivatamise eesmärgid on:
- Rasva koguse vähendamine kehas.
- Maksimaalne võimalik lihasmahu säilimine.
Raskus seisneb selles, et kui meie keha kaotab kaalu ja vabaneb liigsest rasvast, käivituvad KATABOLismi protsessid (triglütseriidide, kudede jne hävitamine) hormonaalsel tasandil.
Mingist lihaskasvust kaalulangetamise ajal juttugi pole (kui just farmakoloogiat ei kasutata, muidugi), sest keha kaotab energiavarusid (rasvavarusid) ja lisaks kulutab energiat lihaskasvule (mis iseenesest on väga energiamahukad asjad) ERITI KASUTAMATU!
Tee keha pädevale kuivatamisele, nagu alati, ei kulge läbi Sandarmokhi (nagu öeldakse Karjalas, kui inimene liigub ebaloogilisi teid või väga pikka aega), vaid läbi kahe komponendi:
- Osatoidud.
- Kehaline aktiivsus.
Alustame toitumisest.
Toitumine kehakaalu langetamiseks
Mind hämmastab, kui inimesed, kes soovivad kaotada ülekaalu, ajavad end kõige raskematesse seisunditesse ja lõpetavad praktiliselt söömise.
On neid, kes dieedi ajal peaaegu keelduvad söömast. See on rumaluse kõrgeim aste.
Jah, kaalu langetamine läheb algusest peale väga kiiresti, sest keha pole veel aru saanud, et energiat enam ei ole, põletab glükogeeni, siis teatud koguse rasva ja siis läheb lihtsalt hulluks, sest energiat enam pole! Energiat pole isegi keha ainevahetusprotsesside elutähtsate funktsioonide täitmiseks, rääkimata füüsilisest tegevusest.
Selle tulemusena aeglustub ainevahetus nii palju, et rasvapõletus praktiliselt peatub, kuid see on vaid jäämäe tipp. Kõige selle juures tunneb inimene tugevat nõrkust, laiskust, apaatsust jne.
Keha teeb kõik selleks, et kulutada vähem energiat.
Kuid kõige "huvitavam" algab siis, kui inimene loobub ja loobub katsetest praktiliselt mitte süüa. Pärast sellist mitte täiesti mõistlikku paastu ründab inimene toitu sõna otseses mõttes ebaõnnestumisest tingitud apaatia taustal ja keha, mille ainevahetus on äärmiselt aeglane, salvestab hea meelega kogu üleliigse energia rasvaladestuste kujul.
Ja see ei salvesta nii palju kui enne nn “dieedid”, aga VEEL VEEL (inimene muutub paksemaks, kui ta oli)! Sest see oli kehale ränk stress ja see kindlustab ennast, et see ebaõnn ei korduks ja kui see kordub, siis olge selleks valmis.
Kaalu langetamiseks on palju dieete (Dolina, Kreml, monodieet jne), kuid need kõik taanduvad ühele lihtsale postulaadile:
SA PEAKSID TARBIMA VÄHEM KALORID, KUI KULUTAD. Punkt.
Vähendatud kalorite tarbimise taustal toimub kaalulangus.
Kuidas aga tagada, et keha vähenenud kalorisisalduse taustal ainevahetust ei aeglustaks?
Peame sööma VÄHEM kaloreid, aga SAGEDAM! Seda nimetatakse fraktsionaalseks toitumiseks.
Enamik inimesi ei saa aru, kuidas nad söövad. Hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja paar teed söögikordade vahel kreekerite või rulliga.
Peaksime jagama oma pisut vähendatud päevase kalorikoguse 6 või enama toidukorra vahel ja sööma väikeste portsjonitena.
Nii näitame kehale, et toitu on piisavalt, ainevahetust pole mõtet pidurdada. Kuid meie päevane kalorikogus väheneb ikkagi, nii et keha vabaneb järk-järgult liigsest rasvast.
Kuidas leida selline “viitepunkt”, kuidas minna üle murdtoidule jne. Ma kirjutasin. Lugege see kindlasti läbi.
Minu arvates on parimad kehakaalu langetamiseks järgmised toidud:
- T.N. õige toitumine.
ÕIGE TOITUMINE on see, kui järgite teatud osa toidurasvast (näiteks 50% süsivesikuid, 40% valke, 10% rasvu), kuid teie päevane kaloraaž on vähenenud.
Need. Põhimõte on sama, sa kulutad ROHKEM kaloreid kui sisse võtad (ma ei kirjuta sellest rohkem, sest see on IGAGI dieedi mõte).
BUTCH DIET on valkude-süsivesikute vaheldumise dieet (tsükliline dieet jne). See on minu lemmik viis liigse rasva vähendamiseks. Ma andsin sellele ülalpool lingi.
Lühidalt öeldes on selle tähendus see, et mitu päeva süüakse praktiliselt ainult valke ja köögivilju (paar tervislikku rasva), süsivesikuid üldse tarbimata (juurviljadest kuni 50-70 g). Nendel päevadel põlevad aktiivselt glükogeen ja rasv ning siis, et keha ainevahetust ei aeglustaks, võib 1-2 päeva süüa praktiliselt ainult süsivesikuid (puder jne).
Keha mõistab, et on olemas põhiline energiaallikas ega aeglusta ainevahetust.
KETO DIEET on Süsivesikuteta DIEET, st. Sa ei söö ÜLDSE süsivesikuid! Selle link on ka ülal.
Paljud mu lugejad, sõbrad ja sugulased eelistavad just seda dieeti. Miks? Sest selle seadistamine on äärmiselt lihtne. Me lihtsalt eemaldame süsivesikud ja valime vajaliku kalorisisalduse (kuigi seda on lihtne valida, kuna te ei saa süüa palju valku ja rasva).
Selle olemus seisneb selles, et eemaldate süsivesikud täielikult (rohelistest köögiviljadest ainult veidi, kuni 50 g), nädala või natukese aja pärast hakkab keha liikuma "uutele rööbastele" (uus energiaallikas), see hakkab toituma KETOONIDEST (st kuna aju ei saa süüa midagi muud peale süsivesikute ja ketoonid toodetakse rasvast spetsiaalselt aju toitmiseks).
Sa lihtsalt võrdsustad rasvade ja valkude vahekorra 50/50 või isegi 60/40 peale ega söö süsivesikuid enne, kui keha kaotab vajaliku kaalu.
Need on põhilised toitumisalased asjad. Aga koolitus?
Treeningud kehakaalu langetamiseks
Treeningud jagunevad:
Kõigepealt räägime ANAEROOBSEst treeningust, st. jõusaalis treenimise kohta.
Ma räägin teile kolmest peamisest rasvapõletuse skeemist, mis tunduvad mulle kõige mõistlikumad:
- Jätame treeningu muutmata, treenime klassikalises stiilis (6-12 kordust, minut puhkust jne).
- Teeme trenni (10-20 kordust, 30-60 sek puhkust, dropsetid, supersetid jne).
- Kombineerime KLASSIKALINE STIIL + PUMPAMINE.
Mis on iga meetodi olemus? Millised on plussid ja miinused?
KLASSIKALINE STIIL on see, kui jätkate tööd suurte raskustega 6-12 kordust.
- Sinu lihasmaht säilib paremini, sest... annate kehale signaali, et vajate siiski lihaseid ja keha on sunnitud kulutama energiat nende hankimisele, et vähendada eluohtu.
- Koolituses pole vaja midagi muuta. Sa treenid oma tavapäraste mustrite järgi.
- Kuivatamine kulgeb sujuvalt, ilma tarbetu stressita kehale.
- Kaalu langetamine on aeglasem, sest... Sellises stiilis treenides tekib lihastes väiksem stressihormoonide kontsentratsioon. Kaalu langetamiseks kulub kauem aega (3-5 kuud on soovituslik, kõik sõltub rasva hulgast kehas, geneetikast, soost ja vanusest).
PUMPAMINE on see, kui tõstad korduste arvu seeriates 10-20 kordusele, vähendad seeriate vahelist aega jne. Eesmärk: täita lihaseid verega.
- Rasvapõletus toimub palju kiiremini tänu suures koguses stressihormoonide (adrenaliini ja norepinefriini) tootmisele. Lisaks pesete lihaste suurenenud verevoolu tõttu neid rohkem stressihormoonidega.
- Teete rohkem tööd, mis võimaldab teil treeningu ajal rohkem kaloreid põletada.
- Tööraskuste vähenemise tõttu tunnete paremini lihaste kokkutõmbumist.
- Muudad oma treeningstiili, sundides oma keha uuesti kohanema. See on põhimõtetega kooskõlas.
- Sa kaotad lõpuks rohkem lihaseid, sest... stressihormoonide suurenenud kontsentratsioon lihastes treeningu ajal (loomulikult ilma farmakoloogiata).
KLASSIKALINE STIIL + PUMPAMINE – minu arvates ideaalne variant. Ühendate esimese ja teise stiili eelised, kompenseerides sellega nende puudused.
Tavaliselt teen igast harjutusest 5-6 klassikalises stiilis seeriat ja 1-3 pump stiilis seeriat, et suurendada lihaste verevoolu. Nii näitan, et vajan lihaseid, ei pea neid kokku tõmbama, aga lisaks suurendan neis verevoolu, mis võimaldab tõhusamalt liigsest rasvast vabaneda.
Enne kui räägime AEROBIC treeningust, on vaja anda veidi selgust meie jaoks oluliste rasvade (lipolüüsi) ja hormoonide lagunemise kohta.
Olulised teadmised lipolüüsi ja hormoonide kohta
Peab ühte meeles pidama lihtne asi: Rasvapõletusprotsess on keemiline reaktsioon! "RASVA PÕLETAMIST" ei toimu.
LIPOLÜÜS- See on triglütseriidide rasvhapeteks lagundamise protsess. Rasva EI TOHI kokku suruda, kuumutada, raputada jne.
Rasv meie kehas ladestub rasvarakkudes triglütseriididena.! Rasv on salvestatud energia (reservreserv), mille loodus andis, et me nälja ajal ei sureks. Kui tekib vajadus rasvade tarbimiseks, tuleb triglütseriid kõigepealt jaotada: RASVHAPEED JA GLÜTSEROOL!
Seda triglütseriidide rasvhapeteks ja glütserooliks muundamise protsessi nimetatakse LIPOLÜÜSIKS!
LIPOLÜÜSI MEIE KEHAS VALLUTAB HORMOONID! Õigemini, AJU. Aju saadab olenevalt välis- ja sisekeskkonnast signaale ühe või teise hormooni vabastamiseks.
AJU- See on meie keha "käskude juhtimispunkt". Seal tehakse kõik otsused ning kogutakse kokku ellujäämiseks, välismaailmaga suhtlemiseks ja muuks kõige olulisem info!
Iga aine, mida toodetakse teie kehas emotsioonide tekitamiseks, teeb seda eesmärgiga. Kuigi mõnikord sa ei näe seda ega saa aru...
Siin on mõned neist:
- ADRENALIIN – osaleb seisundi elluviimises, kus keha on mobiliseeritud ohu kõrvaldamiseks.
- SEROTONIIN – "haldab" paljusid funktsioone meie kehas. Kui serotoniin väheneb, suureneb organismi valusüsteemi tundlikkus (väikseimgi ärritus võib põhjustada valu).
- DOPAMIIN – tekitab mõnutunnet, osaleb aju “preemiasüsteemis”.
- KORTISOOL – osaleb stressireaktsioonide kujunemises (vabaneb vastusena stressile).
- VASOPRESSIIN – keskendumine millelegi. Tähelepanu.
- ENDORFIINID – tugevdavad positiivselt kasulikku saavutust. Valuvaigisti. Need vabanevad treeningu ajal ja pärast stressi lõppemist.
- Jne.
Signaalide kaudu, mida aju saadab organitele teatud hormoonide tootmiseks, kontrollib see kõiki keha elutähtsaid funktsioone.
Kas on vaja keskenduda? Hästi! Anname hüpotalamusele signaali VASOPRESSIINI tootmiseks!
Kas teete trenni või põgenete kiskja eest? Anname neerupealistele signaali KORTISOLI tootmiseks, et parandada süsivesikute ainevahetuse toimimist tõhusamaks energiakuluks jne.
Kõik see on väga liialdatud, ma arvan, et saate sellest aru, kuid toimemehhanism on selge!
Väline mõju–> Aju signaal –>Hormoonide tootmine –>Vajalike reaktsioonide käivitamine.
Üks neist reaktsioonidest on LIPOLÜÜS (rasvade lagunemine)! Seda tehakse ka teatud hormoonide toimel.
Siin on peamised:
- ADRENALIIN Ja NORADRENALIIN(kui on oht või tunnete tugevat raevu);
- KORTISOOL(raske füüsilise, psühholoogilise stressi ajal või siis tugev tunne nälg);
- GLUKAGON(tugeva näljatunde ja madala suhkrutasemega);
- SOMATOTROPIIN(öösel ajal süsteemi taastamiseks, ehitus- ja energiaprotsesside tagamiseks);
Need on vaid mõned hormoonid, mis võivad meie organismis LIPOLÜÜSI vallandada, aga need on peamised!!!
RASVA LAHUSTAMINE ON KEEMILINE REAKTSIOON (triglütseriidid rasvhapeteks), seega on väga tobe osta igasuguseid kaalulangetamisvöösid, rasvapõletussalve, erinevaid vibreerivaid masseerijaid jne. KÕIK SEE EI TÖÖTA!!!
"Miks inimene kaotab kaalu pärast massaaži, vanni või sauna?"
Sest nende protseduuride käigus PARENEB VEREVARUSTUS ja lihtsustub rasvarakkude varustamine vajalike hormoonidega!
Veresooned ja kapillaarid laienevad, veri voolab kiiremini ja teatud lipolüüsi põhjustavate hormoonide kohaletoimetamine muutub lihtsamaks.
Kuid see LIHTSUSTAB TEED teie rasvarakkudeni (hormoonide "teede laiendamine"). HORMOONE, mis põhjustavad lipolüüsi, ei teki, kui neid ei teki kasumlikud tingimused nende arenguks (stress, töökoormus, viha, raev jne)
Fakt on see, et rasvarakud, nagu ka kõik teised keharakud, sisaldavad palju vett. Kuumusega kokkupuutel nahal KAOTAB rasv ja teised keharakud VETT! Need muutuvad mahult väiksemaks. Kõige tähtsam on aga see, et RASVARAKUDE TUUM EI VÄIKSEM! Rakud lihtsalt kahanesid.
Mis teie arvates juhtub pärast ühte või kahte klaasi vett pärast vanni või sauna? SINU RASVARAKUD LÄBIVAD NIiskusepuudujäägi ja naasevad oma endisele olekule.
See teave on massaaži- ja SPA-salongide jaoks väga kahjumlik, kuid miks rääkida inimestele tõtt, kui te ei saa seda kõrge hinnaga müüa? Parem on öelda, et "auru füto-tünni maagiline mõju vabastab teid võluväel lisakilodest ilma täiendavate pingutusteta."
Retseptorid kehas
Meie kehas olevad hormoonid suhtlevad kudedega retseptorite kaudu. Neid on tohutult palju, kuid tõstame esile kaks rühma:
- ALPHA retseptorid (peatavad lipolüüsi ja rasvapõletuse).
- BETA retseptorid (käivitavad lipolüüsi).
Kui hormoonid (adrenaliin ja norepinefriin) interakteeruvad ALPHA retseptoritega, on lipolüüs ja rasvapõletus pärsitud. See on kaitsemehhanism energia säästmiseks vaesel ajal.
Kui hormoonid interakteeruvad BETA retseptoritega, vabaneb triglütseriid rasvarakkudest (toimub lipolüüs).
ALPHA ja BETA retseptorite arv erinevad osad kehad on ERINEVAD! Näiteks randmete või vasikate piirkonnas on väga vähe ALPHA retseptoreid, mistõttu rasv koguneb sinna väga vastumeelselt.
Kuid vöökohal või puusadel (naistel) on ALPHA-retseptorite arv palju suurem, nii et rasv koguneb sinna paremini.
Kohalikust rasvapõletusest
Kas rasva on võimalik põletada ainult ühes piirkonnas?
Arvan, et olete kuulnud väljendit: "Võta kaalust alla õigetes kohtades" Kuid enamik inimesi mõistab seda täiesti valesti.
Väljend: "Võta kaalust alla õigetes kohtades" ei tähenda, et rasva võib põletada ainult ühes kohas ja jätta see ülejäänud kohtadesse.
Jah, on teatud standardid, millest igaüks peab kinni, nimelt:
- NAISED: Kitsas vöökoht, laiad puusad, punnis tagumik, õhuke kõht, mitte eriti väljendunud lihaste hüpertroofia.
- MEHED: Kitsas vöökoht, laiad õlad ja selg, kitsad puusad, väljendunud lihaste hüpertroofia.
Kuid see ei tähenda, et see saavutatakse searasva ühest kohast teise "destilleerimisega". See saavutatakse lihaskoe hüpertroofiaga (lai selg, õlad, kumer tagumik jne) ja rasvasisalduse vähenemine ÜLE KEHA ÜLE VÕTTA (kitsas vöökoht, kitsad puusad jne).
Ma arvan, et sa juba mõistad, et rasvapõletuse (lipolüüsi) protsessi käivitavad meie hormoonid (õigemini aju).
Meie jaoks on kõige olulisem see, et KÕIK HORMOONID RINGLEKSID LÄBI VEREVOGUSE ÜHTLALT!
Hormoon ei saa ringelda ainult ühes kohas (näiteks maos või tuharatel), see tormab läbi kogu vereringe, läbi mõlema vereringe, tungides kõikjale, kuhu see jõuab (läbi kapillaaride, veresoonte, veenide, arterite).
Hormoonide kontsentratsiooni saab ühes kohas tõsta pumpamise abil, kuid ei saa sundida hormooni ringlema ainult ühes kohas, ilma et see teises kohas ringleks.
“Miks siis rasv erinevates kohtades põleb? erinevatel kiirustel?».
Varem oli meie esivanematel väga mugav nendesse kohtadesse rasva laduda, sest... see ei seganud edasiste elutegevuste jätkamist (jahipidamine, võitlus emaste pärast, paaritumine, röövloomade eest põgenemine jne) ja võimaldas neil koguda energiat RESERVI.
Nendes kohtades on kapillaare vähem ja retseptorite tundlikkus hormoonide suhtes VÄIKSEM (et reservenergiavarud põleksid aeglasemalt)!
Seetõttu on meie kehas ERINEVATES KOHTADES ERINEVAD KOEDEKAPILLARISEERIMINE JA RETSEPTORI TUNDLIKKUS HORMOONIDE KOHTA!
Seal, kus on rohkem kapillaare (kuhu veri jõuab kergemini) ja retseptorite vastuvõtlikkus hormoonidele on kõrgem (BETA), hakkab rasv kergemini “põlema” (kuna hormoonidel on kergem rasvarakkudesse tungida ja “seonduda”). vajalike retseptoritega).
Rasv põleb erinevates kohtades erineva kiirusega, sest... erinev:
- KUDE KAPILLARISEMINE;
- RETSEPTORI TUNDLIKKUS HORMOONIDE KOHTA;
Veel üks oluline hoiatus.
LIPOLÜÜS ehk RASVA LAHUSTAMINE ei garanteeri sellest vabanemist!
Pärast lipolüüsi siseneb rasv vabanenud energiana vereringesse. Kui seda energiat ei kasutata (toitumisest või füüsilisest või vaimsest tegevusest tuleneva stressi tagajärjel), siis naaseb rasv rakku, sest. keha mõistab, et "energiat polnud vaja".
Aeroobne treening
Ma arvan, et lipolüüsi (rasvade lagunemise) käivitamise mehhanism on nüüdseks selgeks saanud. Need. kuidas lagundada rasva väiksemateks tükkideks.
Nüüd räägime RASVAPÕLETUSEST.
Püüan teile võimalikult selgelt näidata rasvapõletuse käivitamise mehhanismi, põhitõdesid ja postulaate, millest annan praktilisi soovitusi.
Meie lihastel on kaks energiaallikat:
- GLÜKOGENI GRAANULID(süsivesikud, kiire energia).
- RASVATILGAD(rasvad, varuenergia, kulub kas siis, kui glükogeen otsa saab või kui valdavalt oksüdatiivne ehk aeglane, lihaskiud töötavad).
Keskmise sportlase glükogeenigraanulite varud jätkuvad 40-60 minutiks. Seejärel tarbitakse rasvatilku, millest piisab ka 40-50 minutiks.
ESIMENE, LIHASTES OLEVAD RASVAD PÕLETAD!!!
See on rasvapõletusprotsessi mõistmiseks väga oluline.
Rasvapõletusmehhanism on järgmine:
- Esiteks, kui treenite jõutreeningut, kasutate oma lihastest GLÜKOGEENI GRANULID (süsivesikud).
- STRESS- ja ANABOOLSED hormoonid jõukoormuse mõjul hakkavad meie näärmetes tootma ja sisenevad verre.
- Hormoonid soodustavad triglütseriidide vabanemist FAT DEPOT-dest.
- KUID esiteks kasutatakse varuenergiaallikana just LIHASEST TEKKINUD RASVAD (mis kestab nagu mäletame 40-50 minutit).
- Kui lihastest pärit rasvad kulutatakse ära, siis lihased täituvad taas vereringest pärit rasvadega, mis vabanesid rasvaladudest stressi ja anaboolsete hormoonide mõjul. Seeläbi nahaalune rasv see muutub väiksemaks ja te kaotate kaalu.
Siin on mitu punkti:
- Kiire või mõõduka tempoga joostes kasutab organism edukalt glükogeeni energiana ja lihaskude laguneb kiiremini.
- Aeglaselt joostes või kiires tempos kõndides (madala intensiivsusega kardio), kasutab keha rohkem rasva energiana ning lihased praktiliselt ei hävine.
Seetõttu eelistan pärast jõutreeningut 45-80 minutit reipalt kõndida.
Arvatakse, et kardiotreeninguteks on kaks parimat ajaperioodi:
- Hommikul tühja kõhuga. Kui teie glükogeenipaagid on tühjad ja keha hakkab kohe glükogeeni energiana kasutama.
- Peale jõutreeningut jõusaalis. Kui stressihormoonid käivitavad lipolüüsi ja glükogeen on osaliselt ära kasutatud. Sellistes tingimustes luuakse soodsad tingimused triglütseriidide lagundamiseks (pärast rasva põletamist lihastes võivad verest pärinevad rasvhapped taas lihaskoe täita, kuid nahaalust rasva jääb vähem).
Traditsiooniliselt on see nii. Aga viimaste uuringute järgi, kui jooksed kohe peale treeningut, hävitad täielikult kõik kasvufaktorid, mis jõutreeningu käigus saadi, s.t. Seega keha mitte ainult ei põleta rasva, vaid PÕLETAB väga tugevalt ka LIHASED, mida me üldse ei vaja.
Nagu näete, pole kõik nii lihtne. Rohkem teavet, mida te tõenäoliselt ei leia mujalt kui biokeemia teatmeteostest.
KOHE PÄRAST TREENINGU EI OLE VAJA JOOKSMA, sest anaboolsete ja stressihormoonide kontsentratsioon rasvarakkudes püsib pärast jõutreeningut veel 3-4 päeva.
Pärast jõutreeningut võid julgelt joosta (või veel parem, kiiresti kõndida) 3-4 päeva ja see omakorda oksüdatiivsete (aeglaste lihaskiudude) kasutamisega põletab lihastest rasva, mis taas täitub rasvhapetega. kõndimine” veres .
Nii säilitad treeningul tekkinud kasvufaktorid ja põletad rasvhappeid
Teine võimalus rasvapõletust kiirendada on pärast pausidega jõutreeningut reipalt kõndida.
Pärast anaboolsete hormoonide vabanemist jõutreeningu ajal hakkavad nad rasvaladudest vabastama rasvhappeid ja glütserooli, mis “kõndivad” veres.
Kui teha kardiot peale jõutreeningut, siis lihastest pärinev rasv läheb energiaallikaks (pärast 40-60 minutit kardiot saab see otsa).
Lihaste täiendamine rasvadega (vereringest pärit rasvhapped) võtab aega (30-50 minutit). Kui pärast seda (40-60 minutit) teha veel üks kardiotreening, lähevad lihastest pärinevad rasvad taas energiaallikaks. Nii suurendate oma rasvapõletuse efektiivsust.
Kirjeldasin seda kõike üksikasjalikult artiklis selle kohta, milline see välja peaks nägema. Sealt saate teada, miks on parem teha kardiotreeningut ENNE jõutreeningut ja kuidas oma rasvakaotust tõeliselt kiirendada. Pead lugema.
Järgmine punkt on pulsi tsoon. Osta endale pulsikell või tee kardiot masinal, mis võimaldab pulssi jälgida.
Tavapäraselt soovitan hoida pulsisagedust vahemikus 110–150 lööki minutis ja mida kõrgem on teie vanus, ülemine riba peaks rohkem vähenema.
Imevahendid rasvapõletuse kiirendamiseks
On tooteid, mis võivad kiirendada rasvapõletust. Toon näiteid kõige ohutumatest kuni nendeni, mis võivad lõppeda surmaga (puht hariduslikel eesmärkidel, ei tohi mingil juhul kasutada!).
Yohimbine (quebraquin) on afrodisiaakum, stimuleeriva toimega taimne alkaloid, mis on saadud Yohimbe taimest. Kasulik lisand.
See blokeerib ALPHA retseptorite toimet (ei lase kehal rasvapõletust peatada) ja parandab ka erektsiooni meestel. Saate seda osta igas apteegis või sporditoidukaupluses.
Efedriin on alkaloid, stimuleeriva toimega ravim, mida leidub erinevaid taimi perekond Ephedra.
Sarnaselt kesknärvisüsteemi stimulantidele nagu amfetamiinid ja metamfetamiinid. Kõik efedriinipõhised rasvapõletajad on nüüd keelatud. Kuigi tuleb öelda, et selle tõhusus oli väga kõrge.
Efedriini toime realiseerub norepinefriini vabanemise kaudu närvilõpmetest, mis omakorda interakteeruvad adrenergiliste retseptoritega.
See on väga tõhus ja keelatud (kuna see sisaldab efedriini) kombinatsioon kolmest ravimist: EFEDRIIN + KOFEIIN + ASPIRiin.
Need ravimid koos mõjuvad ülimalt tõhusalt (eriti efedriin + kofeiin). Sinna lisati efedriini toime tugevdamiseks aspiriini, kuid nagu uuringutes selgus, ei mõjutanud aspiriin oluliselt kaalulangetamise protsessi efektiivsust.
Hiljem jäeti see sellesse kimpu valuvaigistiks. Kuigi tuleb öelda, et paratsetamool või ibuprofeen selles kombinatsioonis ei tööta halvemini.
Kasvuhormoon (somatotropiin)
Ma ei räägi selle metsikust kasulikkusest ega kahjust. Kuid seda hormooni kasutatakse kulturismis vormitud keha saamiseks.
Kui tõstame esile kolm hormooni, mis on professionaalses kulturismis kõige tavalisemad (räägime farmakoloogiast), siis need on:
- Testosteroon.
- KASVUHORMOON.
- INSULIIN.
Ausalt öeldes on see üks võimsamaid ja toimivamaid asju kulturismis. Probleem on muidugi selle hinnas. Keskmine, päevane norm somatotropiin maksab teile 10-30 dollarit (dollari vahetuskurss on 65 rubla).
Kuid on ka muid probleeme. Kasvuhormoon, see on kõike väärt positiivne tegevus kehal põhjustab siseorganite kasvu. Kaasa arvatud sooled.
Sellepärast on praegu kulturismis suureks probleemiks suurte kõhtude probleem. Ma arvan, et olete näinud, kui mõned kulturistid lähevad lavale, kuid ei suuda kõhtu hoida.
See on tingitud soolestiku kasvust kasvuhormooni toimel, mis paljudel põhjustab songa, see lõigatakse välja, kuid sageli ilmub see uuesti. Kõige arenenumatel juhtudel lahknevad kõhulihased kõhul (võite olla näinud, kuidas mõnel kulturistil on kõhulihased üsna suurel kaugusel).
Niisiis, asi töötab, kuid ohtlik. Loomulikult ei saa ma seda asja algajatele soovitada.
Kilpnäärme hormoonid (T3 ja T4)
Või kilpnäärme hormoonid. Ma räägin sellest hormoonist rasvapõletuse vaatenurgast. AINULT HARIDUSE EESMÄRGIL ! Algajatele, kes ei võistle, seda EI OLE kindlasti VAJA!
Kilpnääre toodab:
- T3 - trijodotüroniin.
- T4 - türoksiin.
T4 muundatakse kehas osaliselt T3-ks ja meie rakuretseptorite afiinsus T3 suhtes on 10-12 korda kõrgem kui T4 suhtes. T3 toime on lühem kui T4.
Me ei lasku detailidesse, sest... see pole lihtsalt vajalik. Lihtsamalt öeldes kiirendavad need hormoonid (meid huvitab T3) oluliselt ainevahetust.
Probleem on selles, et veidi suurema annuse korral hakkab meie keha põletama mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid.
Kui T3 kasutatakse koos klenbuterooliga, hakkab kogu asi töötama nagu rasvapõletusmasin. Nii tõhus, et saab süüa maiustusi ja kiirtoitu. Aga ikkagi kaalust alla võtta.
Miks ma ei soovita tungivalt isegi mõelda kilpnäärmehormoonide võtmisele? Sest pärast nende võtmist tekib "võõrutussündroom", kuid mitte sama, mis steroidsete ravimite võtmisel (kui teie näärmed jäävad nende võtmise ajal magama ja ärkavad pärast ärajätmist).
Siin T3 ja T4 omatoodangut ei pruugita tekkida! Sel juhul oled sunnitud terve elu kalleid ravimeid alla neelama, et kilpnääret terve mõistuse juures hoida.
Dinitrofenool (DNP)
Seda vajavad vaid kas ajuvabad lollid, kes oma elu ei hinda, või täielikud fännid, kes mängivad surmaga mänge.
Mõned nimetavad seda "rotimürgiks" ja seda müüakse herbitsiidina või taimede kasvuregulaatorina.
Selle toime olemus seisneb selles, et see "tõukab" prootoneid, mis traditsiooniliselt eemaldavad Krebsi tsüklis oksüdeerunud rasvu (ja muid toitaineid), mitokondritesse, möödudes ATP (ATP süntetaasi) moodustumisest.
Need. ATP moodustumine on inhibeeritud. Rasvad hakkavad suuremas koguses oksüdeeruma, et hoida ATP moodustumist vajalikul tasemel, kuid siiski läheb suurem osa energiast soojuseks kaduma.
Keha püüab kehatemperatuuri tõusu kompenseerida õhupuuduse, hapniku suurenenud kohaletoimetamise, vererõhu tõusu ja südame löögisageduse suurenemisega.
Energiakulude katmiseks toimub rasvade lagunemine uskumatult kiiresti (pidevate annuste korral kiireneb ainevahetus 30% ja nädala pärast, kui jääte ellu, 50%).
Keha kaotab kuni 500 g rasva PÄEVAS!
Sa higistad pidevalt, aken toas pidevalt lahti, sul on suur janu, sul on kõhulahtisus, iiveldus, kõrvapõletik (kõrvapõletik), katarakt, nahakahjustused (dermatiit, lööve jne), rääkimata oluliselt suurenenud kehatemperatuur (mis sageli põhjustab surma).
Oli juhtumeid, kus inimesed läksid annusega veidi üle piiri (võtsid üle 200-300 mg päevas) ja surid ning pärast lahkamist oli selge, et nende organid olid muutunud tarretiseks. Need inimesed olid lihtsalt seestpoolt küpsetatud.
ÄRGE PROOVIGE SEDA RAVIMI ÜHelgi juhul.
Rääkisin teile ainult selleks, et te sellest ravimist teaksite, kuid ärge KUNAGI SEDA KASUTAGE! Peate vaenlast nägemise järgi tundma.
Kuidas kiiresti suveks kaalust alla võtta. järeldused
Ma saan aru, et teavet on lihtsalt palju. Seetõttu pean vajalikuks mõned punktid kokku võtta.
- Keha “kuivatamine” on rasva hulga vähendamine kehas, säilitades samal ajal võimalikult palju lihasmahtu.
Keha õige kuivatamise tee läbib:
- Osatoidud.
- Sa peaksid tarbima vähem kaloreid kui kulutad.
Treeningud jagunevad:
Kolm treeningvõimalust rasvapõletuseks:
- Klassikaline stiil.
- Pumpamine.
- Klassika + Pumpamine.
- Aeroobset treeningut (kardiot) tehes on parem kõndida kiiresti, kuid PIKA aega (60-90 minutit), kui kiiresti, kuid lühikest aega.
- Lipolüüs on rasvade lagunemine rasvhapeteks ja glütserooliks ning nende vabanemine vereringesse.
- Rasvapõletus on võimalik alles pärast lipolüüsi (pärast rasvhapete sisenemist verre).
- Lokaalset rasvapõletust on raske saavutada, küll aga saad pumpamisega tõsta vajalike hormoonide kontsentratsiooni lihases.
Rasva põletavad ravimid:
- VÕIB KASUTADA: johimbiin, klenbuterool.
- ETTEVAATUST: kasvuhormoon (somatotropiin), kuigi absoluutne enamus, on parem mitte sellele üldse mõelda.
- Vene Föderatsioonis KEELATUD: efedriin (ka ECA).
- ÄRGE KUNAGI KASUTAGE: Kilpnäärmehormoonid, dinitrofenool.
See on kõik, sõbrad. Rääkisin teile, mis on minu arvates kõige mõistlikum viis suveks kaalust alla võtta. Kõik töötab laitmatult.
Ükskõik, mida keegi ütleb, kuid esmapilgul ei armu keegi teie rikkalikku sisemaailma.
Kaotage kaalu, muutuge ilusamaks, õnnelikumaks ja enesekindlamaks.
P.S. Tellige ajaveebi värskendused. See läheb ainult hullemaks.
Lugupidamise ja parimate soovidega,!
