Rahulik olemine ei tähenda ükskõiksust. See tähendab, et tuleb end kontrollida. Kui sageli satuvad inimesed olukordadesse, kus tuleb lihtsalt rahulikuks jääda: stress, konfliktsituatsioonid, ootuste ja tegelikkuse lahknevused, ebaõnnestumised. Emotsioonid hakkavad inimest täitma. Et emotsioonid teie meelt ei sööks, peate jääma rahulikuks.
Miks see oluline on?
Esiteks sellepärast, et “külm pea” on võimeline loogiliselt mõtlema ja õigeid järeldusi tegema, olukorda selgelt analüüsides ja sealt väljapääsu võimalusi välja pakkudes.
Teiseks annab rahulik reaktsioon konfliktsituatsioonile inimesele lisaaega tegevussuuna valimiseks.
Kolmandaks, rahulik inimene kontrollib oma sõnu ja tegusid, mis tähendab, et ta ei halvenda oma tegude ja sõnadega praegust olukorda.
Seega on väga oluline jääda igas olukorras rahulikuks, kuid praktikas on seda äärmiselt raske teha, eriti impulsiivsete ja emotsionaalsete inimeste puhul. Selle põhjus on stiimulitele reageerimise mehhanismides Fakt on see, et stiimul ise ei tekita meis ärevusreaktsiooni. See reaktsioon ilmneb vastusena inimese enda mõtetele.
Ärevuse mehhanism on lihtne:
- Meeleorganid tuvastavad midagi (heli, pilt, kompimisaisting).
- Aju tuvastab stiimuli koheselt mõne kujutisega.
- Tekib emotsionaalne reaktsioon enda mõtetele: hirm, õudus, naer, ärritus jne.
Just mõtted tekitavad inimeses emotsionaalse reaktsiooni. Selle esinemise kiirus sõltub närviühenduste moodustumise kiirusest ja loomulikult reageerivad mõned inimesed kiiremini, teised aeglasemalt.
Inimene ei reageeri mitte keskkonnale, vaid eranditult iseendale. Pealegi sõltub tema reaktsiooni tugevus ja kiirus tema enda keha närviühenduste kiirusest ja stabiilsusest. Sellest tuleb välja huvitav järeldus me reageerime oma mõtetele omal moel, olenevalt isikuomadustest. Seda mõistes saate kehtestada rea reegleid, mis aitavad teil erinevates olukordades rahulikuks jääda.
1. Väldi tüütuid mõtteid, blokeerides need positiivsete või õigustatud mõtetega.
Esmapilgul tundub see keeruline, kuid tegelikult on selle reegli mehhanism lihtne. Tuletagem looga meelde olukordi lapsepõlvest " hirmutavad lood", mille järel katkise oksa pragu tundub koletise sammuna ja lehtede kahin on tajutav sosinana muinasjutu kangelased. Igas tavalises olukorras võite leida müstikat, kui aju on häälestatud seda tajuma. Sellepärast Väike laps kardab pimedust, tajudes rätikut maona ja patja koletisena. Tema aju on loodud kartma. Täiskasvanud inimese aju, kes on häälestatud enda peres või tööl negatiivsusele, töötab samamoodi. Kahjutut nalja tajutakse soovina solvata, ülemuste kriitikat võimete negatiivse hinnanguna ja lihtsat kodust märkust kaebusena. Ja nüüd teeb su enda aju järeldused, et nad ei austa sind, leiavad sinus vigu, ei usalda sind jne. Patoloogilise armukadeda inimese aju pildistab reetmise stseene ja mõnikord piisab emotsionaalse reaktsiooni tekitamiseks ühest detailist.
Samas on ümberkaudsed inimesed hämmingus, sest mitte üksi väike detail ei vääri nii ägedat reaktsiooni. Neile pole selge, et aju on selliseks emotsioonide tõusuks juba pikka aega valmistunud.
Kõige tähtsam, ärge lubage oma peas negatiivsete tüütute mõtete mässu, asendades need moodustamise etapis põhjendustega.
Mõelge näiteks olukorrale, kus abikaasad õhtuti peaaegu ei suhtle. Mõte "ta ei armasta mind" tuleks asendada mõttega "ta on väga väsinud". Viimane ei tekita negatiivsust ega suuda arvestada loo jätkuga. Ta on piiratud.
Teine näide on ülemuste kriitika. Mõte "ta arvab, et olen rumal" asendub mõttega "ta tahab oma nõudmised mulle edastada, et mitte enam selle juurde tagasi pöörduda".
Kolmas näide, kolleeg (naaber) provotseerib teid konflikti. Mõte “on aeg panna ta oma kohale, ta ei austa mind” tuleb asendada mõttega “ta mõistab minu üleolekut ja tahab selle konflikti kaudu minu autoriteeti teiste silmis alandada”.
Sarnaseid näiteid võib tuua palju, peaasi, et saaks õigel ajal asendusi teha, vältides negatiivsete mõtete teket. Tundke end nagu väike laps, kui midagi pehmet puudutades kujutate ette kassipoega või hunti. Puudutus on üks, kuid mõtted on erinevad ja nendest sõltub reaktsioon: hirm või naeratus.
2. Enne reageerimist tehke paus.
Vana mustvalge filmi “Teater” kangelanna peab kinni hämmastavast põhimõttest: kui teed pausi, siis hoia seda lõpuni. Vastuseks tüütutele tegudele on väga kasulik õppida pause tegema.
Esiteks tulevad kõige esikohale negatiivsed mõtted, mis meid rahulikust olekust välja löövad, positiivsemad ja õigustavad mõtted aga reeglina jäävad püsima. Seetõttu peate andma neile võimaluse negatiivsust kujundada ja blokeerida.
Teiseks ei ole kiired närviühendused piisavalt tugevad. Oma emotsionaalse reaktsiooni mõistmiseks peate andma sellele aega, et see välja töötada.
Kolmandaks aitab paus ärritaval objektil (inimesel, objektil) oma käitumisjoont jätkata. Näiteks puhus tugev tuul su mütsi minema ja kandis selle minema. Paus aitab teil mõista tuule kiirust, selle suunda ja määrata tegutsemisviisi. Kiire reageerimine võib põhjustada vales suunas jooksmise või peakatte peale astumise.
Teine näide, inimene räägib palju negatiivsed sõnad teie aadressile. Kiire vastus tekitab konflikti ja paus aitab kuulata tema monoloogi, mille lõpp võib olla armastusavaldus. Lisaks aitab paus valida õiged sõnad, mis suudab alanud tüli lõpetada.
Saate aidata pausi hoida lihtsa loenduse või mõne loendusriimiga (teada ainult teile). Õigeusklikud inimesed sellistes olukordades loetakse palveid, mis annab imelise psühholoogilise efekti: aitab peatada ja viib loogilisse mõtteseisu.
3. Jälgi oma hingamist
Emotsionaalse reaktsiooniga kaasneb alati hingamisrütmi häire ja südame löögisageduse tõus. Sellises olukorras aitab lihtne hingamiskontroll teil rahulikuks jääda. Ärge laske endal hinge kinni hoida ega hingata lühidalt ja kiiresti. Sügav sissehingamine ja väljahingamine aitavad aju hapnikuga küllastada ja sundida seda õigesti töötama, ilma esimesi reaktsioone järgimata.
Niisiis, kõik on üsna lihtne. Peaasi, et need reeglid muutuksid teie jaoks normiks. Ja siis ei tundu ümbritsev maailm kohutav. Elu on palju huvitavam, kui elad harmoonias teiste ja iseendaga.
"Las segane vesi rahuneb ja see muutub selgeks." (Lao Tzu)
«
Ärge kunagi kiirustage ja jõuate õigel ajal kohale»
. (C. Talleyrand)
Veel üks artikkel jaotisest "iga päev" - rahu teema inimelus. Kuidas jääda rahulikuks, miks on rahulikkus nii elule ja tervisele kasulik. Panime selle artikli spetsiaalselt rubriiki “iga päev”, sest usume, et igal inimesel on kasulik aegsasti maha rahuneda, mõtted korda seada ja lihtsalt lõõgastuda. Kui teeme kiirustades või emotsionaalse otsuse, oleme mõnikord pettunud ja kahetseme tehtut mõne aja pärast, tundes end süüdi. Selliste olukordade vältimiseks peate selle oskuse oma arsenali võtma. Ja üldiselt on meelerahul kõige kasulikum mõju tervisele ja elus edule. Selges ja rahulikus olekus suudab inimene olukorda kainemalt hinnata, tunnetada ennast ja maailma. Proovime välja mõelda, mis on rahulikkus, ja proovime seda tunnet enda peal järgi teha.
Sinu mõtted on nagu ringid vee peal. Selgus kaob erutusest, aga kui lased lainetel rahuneda, saab vastus ilmselgeks. (Moomiks Kung Fu Panda)
Niisiis, millised on meelerahu eelised:
Rahulikkus annab jõudu – ületada väliseid takistusi ja sisemisi vastuolusid.
Rahulikkus annab vabanemise – see sisaldab hirme, komplekse ja eneses kahtlemist.
Rahulikkus näitab teed – enesetäiendamiseks.
Meelerahu tuleb heast tahtest – teid ümbritsevatest inimestest.
Rahulikkus annab kindlustunde – iseenda võimete suhtes.
Rahulikkus annab selgust – mõtted ja teod.
Rahulikkus on meeleseisund, kus sisemisi konflikte ja vastuolusid ei teki ning väliseid objekte tajutakse võrdselt tasakaalus.
Rahulikkuse ilmingud igapäevaelus; igapäevastes olukordades, aruteludes, peredes, äärmuslikes olukordades:
Igapäevased olukorrad. Oskus kustutada algav tüli sõprade või lähedaste vahel on oskus rahulik inimene.
Arutelud. Võime rahulikult, erutumata või eksimata oma seisukohta kaitsta, on rahuliku inimese võime.
Teaduslikud katsed. Ainult rahulik kindlustunne enda õigsuses aitab teadlastel läbi mitme ebaõnnestumise oma eesmärgi poole liikuda.
Ekstreemsed olukorrad. Mõtteselgus ja tegude ratsionaalsus on rahuliku inimese eelised, mis suurendavad tema pääsemisvõimalusi ka kõige raskemates olukordades.
Diplomaatia. Nõutav kvaliteet diplomaadi jaoks - rahulik; see aitab ohjeldada emotsioone ja teha ainult ratsionaalseid toiminguid.
Perekasvatus. Lapsevanemad, kes kasvatavad oma lapsi rahulikus keskkonnas, ilma liialduste ja valjude tülideta, sisendavad oma lastesse rahulikkust.
Ei saa muud kui nõustuda:
Rahulikkus on võime säilitada meeleselgust ja kainust mis tahes välistes tingimustes.
Rahulikkus on valmisolek tegutseda alati ratsionaalselt, tuginedes loogilistele järeldustele, mitte emotsionaalsele purskele.
Rahulikkus on inimese enesekontroll ja iseloomu tugevus, mis aitab ellu jääda vääramatu jõu korral ja tavaolukorras edu saavutada.
Rahulikkus väljendab siirast usaldust elu ja meid ümbritseva maailma vastu.
Rahulikkus on heatahtlik suhtumine maailma ja sõbralik suhtumine inimestesse.
Kui tunned, et aeg läheb liiga kiiresti, aeglusta oma hingamist...
Kuidas saavutada rahu, kuidas rahuneda just praegu, kuidas leida rahu praktikas
1. Istuge toolile ja lõdvestuge täielikult. Alustades varvastest ja liikudes järk-järgult kuni peani, lõdvestage iga kehaosa. Kinnitage lõdvestumist sõnadega: "Mu varbad on lõdvestunud... mu sõrmed on lõdvestunud... näolihased on lõdvestunud..." jne.
2. Kujutlege oma meelt kui äikesetormiga järve pinda, kus lained tõusevad ja vesi pulbitseb.. Kuid lained vaibusid ja järve pind muutus rahulikuks ja siledaks.
3. Kulutage kaks või kolm minutit, et meenutada kõige ilusamaid ja rahulikumaid stseene, mida olete kunagi näinud.: näiteks mäekülg päikeseloojangul või sügav tasandik, mis on täidetud varahommikuse vaikusega, või mets keskpäeval või kuuvalguse peegeldus vee lainetel. Elage neid pilte oma mälus uuesti läbi.
4. Korrake aeglaselt rahulikke sõnu, rahulikult, meloodiliselt näiteks rahu ja vaikust väljendavaid sõnu: rahulik (öelge seda aeglaselt, madala häälega); rahulikkus; vaikus. Mõelge mõnele muule seda tüüpi sõnadele ja korrake neid.
5. Tehke oma elus mõtteline nimekiri kordadest, mil teadsite, et olete Jumala kaitse all, ja meenuta, kuidas Ta viis kõik normaalseks ja rahustas teid, kui olite mures ja hirmul. Seejärel lugege ette see rida vanast hümnist: "Sinu vägi on mind nii kaua kaitsnud, et tean, et see juhib mind VAIKSELT edasi."
6. Korrake järgmist salmi, millel on hämmastav jõud lõdvestada ja meelt rahustada.: « Sa hoiad seda, kes on vaimult tugev, täielikus rahus, sest ta usaldab sind.(Prohvet Jesaja raamat 26:3). Korrake seda mitu korda päeva jooksul, niipea kui teil on vaba minut. Võimalusel korrake seda valjusti, et päeva lõpuks jõuaksite seda mitu korda öelda. Vaadake neid sõnu võimsate, elutähtsate sõnadena, mis tungivad teie meeltesse ja saadavad need sealt edasi teie mõtlemise igasse valdkonda, nagu tervendav palsam. See on kõige tõhusam ravim meeltest pingete eemaldamiseks..
7. Laske oma hingamisel viia teid rahulikku seisundisse. Teadlik hingamine, mis on iseenesest võimas meditatsioon, viib teid järk-järgult kehaga kontakti. Pöörake tähelepanu oma hingamisele, sellele, kuidas õhk kehast sisse ja välja liigub. Hingake sisse ja tunnetage, kuidas iga sisse- ja väljahingamisega teie kõht kõigepealt veidi tõuseb ja seejärel langeb. Kui visualiseerimine on teie jaoks piisavalt lihtne, sulgege lihtsalt silmad ja kujutage ette, et olete valguse käes või sukeldunud helendavasse ainesse - teadvuse merre. Nüüd hinga selles valguses. Tunneta, kuidas helendav aine täidab sinu keha ja paneb selle ka särama. Seejärel suunake oma tähelepanu järk-järgult rohkem tundele. Nii et olete kehas. Lihtsalt ära kiindu ühegi visuaalse kujundi külge.
Kui arendate selles peatükis soovitatud tehnikaid, muutub kalduvus vanale rebimise ja viskamise käitumisele järk-järgult. Otseses proportsioonis teie edusammudega suureneb jõud ja võime toime tulla mis tahes vastutusega teie elus, mida see kahetsusväärne harjumus varem maha surus.
Rahulikuks õppimine – kuidas jääda otsustaval hetkel rahulikuks ning keerulistes olukordades mõistlik mõttekäik inimese rahulikkuse ja emotsioonide kohta (mõnes kohas, eriti alguses ja lõpus ning mõnel pool keskel):
Milliseid meelerahu leidmise meetodeid ja viise veel elus eksisteerib, kuhu hingerahu saamiseks pöörduda, mis aitab hingerahu leida, kust hingerahu leida:
Usk annab inimesele meelerahu. Usklik inimene on alati kindel, et kõigel elus – nii heal kui halval – on tähendus. Seetõttu annab usk inimesele meelerahu. - „Tulge minu juurde kõik, kes te vaevate ja olete koormatud, ja mina annan teile hingamise.(Matteuse evangeelium 11:28)
Psühholoogilised koolitused. Sisemise rahu treenimine võib aidata inimesel eneses kahtlemise köidikud lahti saada ja hirmudest vabaneda; seetõttu kasvata endas rahulikkust.
Eneseareng. Rahulikkuse aluseks on enesekindlus; kompleksidest ja kitsendustest üle saades, eneseaustust kasvatades läheneb inimene rahuliku seisundile.
Haridus. Meelerahu jaoks on vajalik mõistmine - asjade olemuse ja nende seoste mõistmiseks vajab inimene haridust
Valitud tsitaadid ja aforismid rahulikkuse kohta:
Millised elemendid moodustavad õnne? Ainult kahest, härrased, ainult kahest: rahulik hing ja terve keha. (Mihhael Bulgakov)
Suurimat südamerahu valdab see, kes ei hooli ei kiitusest ega süüdistamisest. (Thomas à Kempis)
Inimliku tarkuse kõrgeim aste on võime kohaneda oludega ja jääda rahulikuks vaatamata välistele tormidele. (Daniel Defoe)
Meelerahu on parim abi hädas. (Plautus)
Kired pole oma esmases arengus midagi muud kui ideed: need kuuluvad südame nooruse juurde ja ta on loll, kes mõtleb nende pärast kogu elu muretseda: paljud rahulikud jõed saavad alguse mürarikastest koskedest, kuid mitte ükski ei hüppa ega vahuta. tee mere äärde. (Mihhail Lermontov)
Tavaliselt läheb kõik hästi seni, kuni oleme rahulikud. See on loodusseadus. (Max Fry)
Mida kasulikku sellest artiklist enda ja elu jaoks ära võtan:
Kui elus tekivad raskused, siis kõigepealt rahunen maha ja siis langetan õige otsuse....
Ma mäletan tsitaate rahulikkusest, mis aitavad mind rasketel aegadel, rahutustel....
Panen ellu rahulikku olekusse sisenemise meetodid....
Peame väärtustama hingerahu, kui tahame oma elu õnnelikult elada!
See on kõik, kallid sõbrad, olge meiega – oma lemmiksaidil
Kuidas jääda rahulikuks, kasu rahust tervisele või kuidas lõpetada rebimine ja viskamine.
Paljud inimesed teevad oma elu asjatult keeruliseks, raiskavad oma jõudu ja energiat, alludes kontrollimatule olekule, mis väljendub sõnades “rebimine ja viskamine”.
Kas teiega juhtub, et "rebite ja kiirustate"? Kui jah, siis teen teile sellest seisundist pildi. Sõna "rebida" tähendab keemist, plahvatust, auru eraldumist, ärritust, segadust, kihamist. Sõnal "viska" on sarnased tähendused. Seda kuuldes meenub öösiti haige laps, kes on kapriisne ja kas karjub või vingub haledalt. Niipea kui see vaibub, algab uuesti. See on tüütu, tüütu, hävitav tegu. Viskamine on laste mõiste, kuid see kirjeldab paljude täiskasvanute emotsionaalset reaktsiooni.
Piibel annab meile nõu: „...ära oma vihas...” (Psalm 37:2). See kasulik nõu meie aja inimeste jaoks. Peame lõpetama rebimise ja viskamise ning leidma rahu, kui tahame säilitada jõudu aktiivseks eluks. Kuidas seda saavutada?
Esimene etapp on oma sammu või vähemalt sammude tempo mõõdukaks muutmine. Me ei taju, kui palju on meie elutempo tõusnud või kiirus, mille me endale seadsime. Paljud inimesed hävitavad oma füüsilist keha sellise kiirusega, kuid veelgi kurvem on see, et nad rebivad ka oma meeled ja hinge. Inimene saab elada rahulikku füüsilist elu ja samal ajal säilitada kõrget emotsionaalset tempot. Sellest vaatenurgast võib isegi puudega inimene elada liiga kõrge tempoga. See termin määratleb meie mõtete olemuse. Kui mõistus hüppab meeletult ühest asendist teise, muutub see äärmiselt ärevaks ja tulemuseks on ärritussähvatuse lähedane seisund. Tempo kaasaegne elu tuleb vähendada, kui me ei taha hiljem kannatada kurnava ülestimulatsiooni ja liigse ärevuse all, mida see põhjustab. Selline üleerutus tekitab inimkehas mürgiseid aineid ja viib emotsionaalse iseloomuga haigusteni. Siit tekib väsimus ja pettumuse tunne, mistõttu rebime ja võitleme kõigega, alates isiklikest probleemidest kuni riikliku või globaalse mastaabiga sündmusteni. Aga kui selle emotsionaalse ärevuse mõju avaldab meie füsioloogiale sellist mõju, siis mida me saame öelda selle mõju kohta inimese sügavale sisemisele olemusele, mida nimetatakse hingeks?
On võimatu leida hingerahu, kui elutempo nii palavikuliselt tõuseb. Jumal ei saa nii kiiresti minna. Ta ei pinguta, et sinuga sammu pidada. Ta ütleks justkui: „Mine, kui sa pead selle rumala tempoga kohanema, ja kui sa oled kurnatud, pakun sulle oma tervenemist. Kuid ma saan muuta teie elu väga täisväärtuslikuks, kui te nüüd aeglustate ja hakkate elama, liikuma ja püsima Minus. Jumal liigub rahulikult, aeglaselt ja täiuslikus harmoonias. Ainus mõistlik elutempo on Jumalik tempo. Jumal hoolitseb selle eest, et kõik oleks tehtud ja tehtud õigesti. Ta teeb kõike kiirustamata. Ta ei rebi ega kiirusta. Ta on rahulik ja seetõttu on tema tegevus tõhus. Sedasama rahu pakutakse ka meile: “Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile...” (Jh 14:27).
Teatud mõttes on see põlvkond haletsusväärne, eriti suurlinnades, kuna ta on pideva mõju all närvipinge, kunstlik erutus ja müra. Kuid see haigus tungib ka kaugematesse maapiirkondadesse, kuna õhulained edastavad seda pinget isegi seal.
Mind ajas naerma üks vanem daam, kes selle probleemi üle arutledes ütles: "Elu on nii igapäevane." See rida peegeldab väga hästi survet, vastutust ja pinget, mis meid toob igapäevane elu. Elu meile esitatavad pidevad nõudmised tekitavad selle pinge.
Keegi võib vastu vaielda: kas see põlvkond pole pingega nii harjunud, et paljud tunnevad end õnnetuna arusaamatu ebamugavuse tõttu, mida põhjustab tavapärase pinge puudumine? Meie esivanematele nii hästi tuntud metsade ja orgude sügav vaikus on ebatavaline seisund. kaasaegsed inimesed. Nende elutempo on selline, et paljudel juhtudel ei suuda nad leida rahu ja vaikuse allikaid, mida materiaalne maailm neile pakub.
Ühel suvel pärastlõunal läksime abikaasaga metsa pikale jalutuskäigule. Ööbisime imekaunis mägimajakeses Mohonki järve ääres, mis asub ühes Ameerika imelisemas looduspargis – 7500 aakri suuruses neitsi mäenõlvades, mille vahel on järv, mis lebab pärlina keset metsa. Sõna mohonk tähendab "järv taevas". Sajandeid tagasi tõstis üks hiiglane selle maaosa üles, mistõttu tekkisid kaljud. Pimedast metsast väljute majesteetlikule neemele ja teie silmad puhkavad kividega kaetud ja iidsete nagu päike küngaste vahel laiuvatel lagendikel. Need metsad, mäed ja orud on koht, kus tuleks selle maailma segadusest eemale saada.
Täna pärastlõunal kõndides vaatasime, kuidas suvised hoovihmad annavad teed heledale päikesevalgus. Olime läbimärjad ja hakkasime seda õhinal arutama, sest kuskil oli vaja riided välja väänata. Ja siis leppisime kokku, et inimesega ei juhtu midagi hullu, kui ta puhtaga veidi märjaks saab vihmavesi et vihm on nii mõnusalt külm ja värskendab nägu ja et saab päikese käes istuda ja end kuivatada. Kõndisime puude all ja rääkisime juttu ning siis vaikisime.
Kuulasime, kuulasime vaikust. Ausalt öeldes pole metsas kunagi vaikne. Uskumatu, kuid nähtamatu tegevus rullub seal pidevalt lahti, kuid loodus ei tee vaatamata oma töö hiiglaslikule mahule teravaid hääli. Looduslikud helid on alati rahulikud ja harmoonilised.
Sellel kaunil pärastlõunal pani loodus meile rahustava ravikäe ja tundsime, kuidas pinge kehast lahkus.
Just sel hetkel, kui olime selle loitsu lummuses, jõudsid meieni kauged muusikahelid. See oli džässi kiire ja närviline variatsioon. Peagi kõndis meist mööda kolm noormeest – kaks naist ja mees. Viimasel oli kaasaskantav raadio. Need olid linnaelanikud, kes läksid metsa jalutama ja harjumusest tõid kaasa oma linnakära. Nad polnud mitte ainult noored, vaid ka sõbralikud, sest nad peatusid,
ja meil oli nendega väga tore vestlus. Tahtsin paluda neil raadio välja lülitada ja kutsuda nad metsa muusikat kuulama, kuid sain aru, et mul pole õigust neile loengut pidada. Lõpuks läksid nad oma teed.
Rääkisime sellest, et nad kaotavad sellest mürast palju, et nad saavad selle rahu läbi elada ega kuule nii iidset harmooniat ja meloodiaid kui maailm, milletaolisi inimene kunagi luua ei suuda: tuul puude okstes, lindude magusamad trillid, mis valguvad südamesse lauldes, ja üldiselt kõigi sfääride seletamatu muusikaline saate.
Seda kõike võib ikka veel leida maal, meie metsades ja lõpututel tasandikel, meie orgudes, meie mägede suursugususes, rannikuliival vahutavate lainete kohinas. Peaksime ära kasutama nende tervendavat jõudu. Pidage meeles Jeesuse sõnu: „Mine üksi mahajäetud paika ja puhka veidi” (Markuse 6:31). Isegi praegu, kui ma neid sõnu kirjutan ja teile seda head nõu annan, meenuvad mulle juhud, mil mul oli vaja endale meelde tuletada ja ellu viia sama tõde, mis õpetab peame väärtustama rahu, kui tahame oma elu õnnelikult elada.
Ühel sügispäeval tegime proua Peale’iga reisi Massachusettsi, et näha oma poega Johni, kes õppis tollal Deerfieldi akadeemias. Teatasime talle, et jõuame kohale kohe kell 11, kuna olime uhked oma vana hea harjumuse üle olla täpne. Seetõttu, märgates, et jäime veidi hiljaks, tormasime pea ees läbi sügismaastiku. Aga siis naine ütles: "Norman, kas sa näed seda sädelevat mäekülge?" "Mis mäekülg?" - Ma küsisin. "Ta oli lihtsalt teisel pool," selgitas naine. "Vaadake seda imelist puud." "Mis puu veel?" - Ma olin temast juba miili kaugusel. "See on üks kõige enam head päeva"Selline, mida ma kunagi näinud olen," ütles naine. - Kas on võimalik ette kujutada selliseid hämmastavaid värve nagu need, mis värvivad oktoobris Uus-Inglismaa mäenõlvu? Sisuliselt teeb see mind seestpoolt õnnelikuks, lisas ta.
See märkus jättis mulle nii mulje, et peatasin auto ja keerasin tagasi järve poole, mis on veerand miili kaugusel ja ümbritsetud sügisriietega järskudest mägedest. Istusime murule maha, vaatasime seda ilu ja mõtlesime. Jumal kaunistas selle stseeni oma geniaalsuse ja ületamatu kunsti abil mitmesuguste värvidega, mida ainult Tema sai luua. Järve vaikses vees oli Tema ülevuse vääriline pilt - selles tiigis peegeldus unustamatu iluga mäenõlv nagu peeglist. Istusime mõnda aega sõnagi lausumata, kuni lõpuks mu naine vaikuse katkestas ainsa sellises olukorras sobiva väitega: “ Ta juhatab mind vaiksetesse vetesse“ (Psalm 22:2). Jõudsime Deerfieldi kell 11, kuid väsimust ei tundnud. Vastupidi, tundus, et olime isegi põhjalikult värskendatud.
Et aidata vähendada seda igapäevast stressi, mis tundub olevat meie inimeste domineeriv seisund kõikjal, võite alustada oma tempo aeglustamisest. Selleks tuleb aeglustada ja rahuneda. Ärge ärrituge. Ära muretse. Püüdke jääda rahulikuks. Järgi seda õpetust: „...ja Jumala rahu, mis ületab igasuguse mõistuse...” (Filiplastele 4:7). Seejärel pange tähele, kuidas teie sees puhkeb rahuliku jõu tunne. Üks mu sõber, kes oli sunnitud omandatud “surve” tõttu puhkusele minema, kirjutas mulle järgmist: “Õppisin selle sundpuhkuse jooksul palju. Nüüd mõistan seda, mida ma varem ei mõistnud: vaikuses oleme teadlikud Tema kohalolekust. Elu võib muutuda väga kirglikuks. Aga nagu Lao Tzu ütleb, las rahutud vesi rahuneb ja see saab selgeks».
Üks arst andis oma patsiendile, aktiivsete omandajate kategooriast liiga koormatud ärimehele, üsna ekstsentrilist nõu. Ta rääkis õhinal arstile, kui uskumatult palju tööd ta oli sunnitud tegema ja et ta peab seda tegema kohe, kiiresti või muidu...
"Ja ma toon oma töö õhtuks portfellis koju," ütles ta õhinal. "Miks sa igal õhtul tööd koju tood?" - küsis arst rahulikult. "Ma pean seda tegema," ütles ärimees ärritunult. "Kas keegi teine ei saaks seda teha või aidata teil sellega toime tulla?" - küsis arst. "Ei," lausus patsient. - Ma olen ainuke, kes seda teha saab. Seda tuleb teha õigesti ja ainult mina saan seda õigesti teha. Seda tuleb teha kiiresti. Kõik sõltub minust." "Kui ma annan teile retsepti, kas te järgite seda?" - küsis arst.
Uskuge või mitte, aga selline oli arsti korraldus: patsient pidi igast tööpäevast võtma kaks tundi pika jalutuskäigu jaoks. Siis pidi kord nädalas pool päeva surnuaial veetma.
Üllatunud ärimees küsis: "Miks ma peaksin pool päeva surnuaial veetma?" "Sest ma tahan, et te eksleksite ja vaataksite hauakive nende inimeste haudadel, kes seal igavese puhkuse leidsid. Ma tahan, et te mõtiskleksite selle üle, et paljud neist on seal sellepärast, et nad mõtlesid täpselt nagu teie, justkui oleks kogu maailm nende õlgadel. Võtke arvesse tõsist tõsiasja, et kui te sinna jäädavalt jõuate, jääb maailm samaks nagu varem ja teised teiega sama olulised inimesed teevad sama tööd, mida praegu teete. Soovitan teil istuda ühele hauakividest ja korrata järgmist salmi: " Sest sinu silmis on tuhat aastat nagu eilne päev, kui see on möödas, ja nagu öövaht.“ (Psalm 89:5).
Patsient sai sellest mõttest aru. Ta reguleeris oma tempot. Ta õppis delegeerima volitusi teistele, üsna autoriteetsetele isikutele. Ta mõistis õigesti oma tähtsust. Lõpetas rebimise ja viskamise. Ma leidsin rahu. Ja tuleb lisada, et ta hakkas oma tööga paremini toime tulema. Ta on välja töötanud parema organisatsioonilise struktuuri ja tunnistab, et tema äri on praegu varasemast paremas seisus.
Üks kuulus tööstur kannatas tugevasti ülekoormuse all. Põhimõtteliselt oli tema meel häälestatud pidevalt pingestatud närvide seisundile. Ta kirjeldas oma ärkamist nii: igal hommikul hüppas ta voodist välja ja alustas kohe täisgaasiga. Tal oli nii kiire ja elevil, et ta „tegi endale hommikusöögi pehme keedetud munadest lihtsalt sellepärast, et need lähevad kiiremini”. See kirglik tempo väsitas ja kurnas teda keskpäevaks kurnatuseni. Igal õhtul kukkus ta täiesti kurnatuna voodisse.
Juhtus nii, et tema maja osutus väikeses metsatukas asuvaks. Ühel varahommikul, kuna ta ei saanud magada, tõusis ta püsti ja istus akna äärde. Ja siis hakkas ta äsja ärganud lindu huviga jälgima. Ta märkas, et lind magas tiiva alla peidetud peaga, tihedalt sulgedega kaetud. Ärgates pistis ta noka sulgede alt välja, vaatas veel unest häguste silmadega ringi, sirutas ühe jala täies pikkuses välja, sirutas samal ajal mööda seda tiiba, avades selle lehvikuna. . Seejärel tõmbas ta käpa tagasi ja pani tiiva kokku ning kordas sama toimingut teise käpa ja tiivaga, misjärel peitis ta uuesti oma pea sulgede vahele, et veidi magusamat uinakut teha, ja pistis pea uuesti välja. Seekord vaatas lind pingsalt ringi, pööras pea taha, venitas veel kaks korda, siis lausus trilli – liigutava, veetleva kiidulaulu uuele päevale –, misjärel lendas oksalt alla, rüüpas lonksu külma vett ja läks toitu otsima.
Mu närviline sõber ütles endale: "Kui see äratusmeetod töötab lindudele, aeglaselt ja lihtsalt, siis miks see ei töötaks minu jaoks?"
Ja tegelikult tegi ta sama etteaste, sealhulgas laulis, ja märkas, et laulul oli eriti kasulik mõju, kuna see oli omamoodi leevendus.
"Ma ei tea, kuidas laulda," muigas ta meenutades, "aga ma harjutasin: istusin vaikselt toolil ja laulsin. Enamasti laulsin hümne ja rõõmsaid laule. Kujutage vaid ette – ma laulan! Aga ma tegin seda. Mu naine arvas, et olen hull. Ainus viis, kuidas mu programm linnu omast erines, oli see, et ma ka palvetasin ja siis hakkasin nagu lind tundma, et mul ei tee paha end värskendada või õigemini süüa soliidset hommikusööki - munaputru singiga. . Ja ma pühendasin sellele ettenähtud aja. Läksin siis rahuliku meelega tööle. Kõik see aitas tõeliselt kaasa päeva tõhusale ja pingevabale algusele ning aitas päeva rahulikult ja pingevabalt läbi töötada.
Endine ülikooli sõudmise meistermeeskonna liige rääkis mulle, et nende meeskonna treener, väga läbinägelik mees, tuletas neile sageli meelde: “ Selle või mõne muu võistluse võitmiseks sõudke aeglaselt " Ta tõi välja, et tormakas sõudmine rikub reeglina aerulöögi ja kui see juhtub, siis on meeskonnal väga raske võiduks vajalikku rütmi taastada. Samal ajal mööduvad teised meeskonnad ebaõnne grupist. See on tõesti tark nõuanne - "Kiirelt ujumiseks, aeglaselt sõudmiseks".
Aeglaselt sõudmiseks või rahulikuks töötamiseks ning ühtlase tempo säilitamiseks, mis viib võiduni, oleks kõrge tempo ohvril hea kooskõlastada oma teod Jumala rahuga omaenda meeles, hinges ja, ehk ei teeks paha lisada, ka tema närvides ja lihastes.
Kas olete kunagi mõelnud jumaliku rahu olemasolu tähtsusele teie lihastes ja liigestes? Võib-olla ei valutaks teie liigesed nii palju, kui neis oleks jumalik rahu. Teie lihased töötavad omavahel seotud, kui nende tegevust juhib jumalik loov jõud. Ütle iga päev oma lihastele, liigestele ja närvidele: "...mitte oma vihas..." (Psalm 37:2). Lõdvestuge oma diivanil või voodil, mõelge igale elutähtsale lihasele peast varvasteni ja öelge igaühele: "Jumalik rahu on teie peal." Seejärel õppige tundma rahulikku voolu läbi kogu oma keha. Aja jooksul on teie lihased ja liigesed täiuslikus korras.
Võtke aega, sest see, mida tegelikult soovite, on õigel ajal olemas, kui töötate selle nimel ilma stressi ja segaduseta. Kuid kui te jätkates jumaliku juhendamise ja Tema sujuva ja kiirustamata tempo järgimist ei saavuta soovitud tulemust, siis peate eeldama, et seda ei tohiks juhtuda. Kui jäite vahele, on see tõenäoliselt parim. Seetõttu proovige arendada normaalset, loomulikku, Jumala poolt määratud tempot. Arendage ja säilitage vaimset rahu. Õppige igasugusest närvilisest põnevusest vabanemise kunsti. Selleks peatage aeg-ajalt oma tegevused ja kinnitage: “Nüüd lasen närvilise erutuse valla – see voolab minust välja. Ma olen rahulik". Ära rebi seda. Ärge kiirustage ringi. Arendage rahulikkust.
Selle produktiivse eluseisundi saavutamiseks soovitan arendada rahulikku mõtteviisi. Iga päev teeme mitmeid vajalikke oma keha eest hoolitsemisega seotud protseduure: käime duši all või vannis, peseme hambaid, teeme hommikuvõimlemist. Samuti peaksime pühendama veidi aega ja pingutama oma meele tervena hoidmiseks. Üks viis selle saavutamiseks on istuda vaikses kohas ja ajada mõtetes rida rahustavaid mõtteid. Näiteks mõni mälestus majesteetlikust mäest, mida kunagi nägite, või orust, mille kohal kõrgub udu, päikese käes sädelevast jõest, kus forell pritsib, või kuuvalguse hõbedast peegeldust veepinnal.
Vähemalt kord päevas, eelistatavalt päeva kõige kiiremal perioodil, lõpetage meelega kõikvõimalikud tegevused kümneks kuni viieteistkümneks minutiks ja harjutage rahulikku olekut.
On aegu, mil on vaja meie ohjeldamatut tempot resoluutselt ohjeldada ja pean rõhutama, et ainus viis peatumiseks on peatuda.
Kord käisin ühes linnas eelnevalt kokku lepitud loengut pidamas ja rongis tulid vastu mingi komisjoni esindajad. Mind lohistati kohe kiiresti raamatupoodi, kus olin sunnitud autogramme jagama. Siis tõmmati mind sama kiiresti minu auks korraldatud kergele hommikusöögile, pärast seda, kui ma selle hommikusöögi kiirelt ära ahmisin, tuldi mulle peale ja viidi koosolekule. Peale koosolekut sõidutati mind sama kiirusega tagasi hotelli, kus vahetasin riided, misjärel eskorditi mind kiiruga mõnele vastuvõtule, kus mind tervitas mitusada inimest ja kus jõin kolm klaasi punši. Siis toodi mind kiiresti hotelli tagasi ja hoiatati, et mul on paarkümmend minutit aega õhtusöögiks riideid vahetada. Kui ma riietusin, helises telefon ja keegi ütles: "Kiirustage, palun, me peame kiirustama lõunale." Vastasin õhinal: "Ma juba kiirustan."
Jooksin ruttu toast välja, nii elevil, et suutsin vaevu võtme lukuauku tuua. Olles kiiresti tunnetanud, et olen täielikult riides, tormasin lifti. Ja siis ta peatus. See läks mul hinge. Küsisin endalt: „Milleks see kõik on? Mis on selle pideva võidusõidu mõte? See on naljakas!
Ja siis kuulutasin välja oma iseseisvuse ja ütlesin: "Mind ei huvita, kas ma jõuan õhtusöögile või mitte. Mind ei huvita, kas ma pean kõne või mitte. Ma ei pea sellele õhtusöögile minema ja ma ei pea kõnet pidama." Pärast seda naasin meelega aeglaselt oma tuppa ja keerasin aeglaselt ukse lukust lahti. Siis helistas ta teenindajale, kes all ootas, ja ütles: "Kui olete näljane, lase käia. Kui tahate mulle koha sisse võtta, siis mõne aja pärast ma lähen alla, aga ma ei kavatse kuhugi mujale kiirustada."
Nii ma siis istusin, puhkasin ja palvetasin viisteist minutit. Ma ei unusta kunagi seda rahu ja enesekontrolli tunnet, mida tundsin ruumist lahkudes. Olin justkui millestki kangelaslikult üle saanud, emotsioonid kontrolli alla saanud ja õhtusöögile saabudes olid külalised just esimese roa lõpetanud. Tundsin puudust ainult supist, mis kõigi eelduste kohaselt polnudki nii suur kaotus.
See juhtum võimaldas kontrollida tervendava jumaliku kohaloleku hämmastavat mõju. Ma omandasin need väärtused väga hästi lihtsal viisil- peatus, luges rahulikult Piiblit, palvetas siiralt ja täitis mitu minutit meelt rahustavate mõtetega.
Arstid usuvad üldiselt, et enamikku kehalisi vaevusi saaks vältida või neist üle saada, kui pidevalt praktiseerida filosoofilist hoiakut – pole vaja rebida ja visata.
Üks tuntud newyorklane rääkis mulle kord, et tema arst soovitas tal meie kirikukliinikusse tulla. "Sest," ütles ta, "teil on vaja välja töötada filosoofiline eluviis. Teie energiaressursid on ammendatud."
"Minu arst ütleb, et ma ajan end piirini. Ta ütleb, et ma olen liiga pinges, liiga pinges, et rebin ja mõõgan liiga palju. Ta teatab, et ainus sobiv ravi minu jaoks on selle filosoofilise eluviisi arendamine, mida ta nimetab.
Mu külaline tõusis püsti ja hakkas erutatult toas üles ja alla kõndima ning küsis siis: „Aga kuidas kurat ma saan sellest aru? Seda on lihtne öelda, aga raske teha."
Seejärel jätkas see põnevil härrasmees oma juttu. Tema arst andis talle teatud soovitused selle rahuliku, filosoofilise eluviisi arendamiseks. Soovitused osutusid tõesti targaks. "Aga siis," selgitas patsient, "arst soovitas mul teie inimesi siin kirikus näha, sest ta uskus, et kui ma õpin religioosset usku ellu viima, annab see mulle meelerahu ja alandab vererõhku. , mille järel tunnen end füüsiliselt paremini. Ja kuigi ma tunnistan, et minu arsti ettekirjutusel on mõtet,“ lõpetas ta kaeblikult, „kuidas saab viiekümneaastane mees, kes on loomult nii kõrge kui mina, järsult muuta oma elu jooksul omandatud harjumusi ja seda arendada. nn filosoofiline pildielu?
Tõepoolest, see ei paistnud olevat lihtne probleem, kuna see mees oli täielik närvikimp, mis oli lõpuni täis puhutud. Ta kõndis mööda tuba ringi, peksis rusikaga vastu lauda, rääkis valjul, erutatud häälel ja jättis äärmiselt ärevil, segaduses inimese mulje. Ilmselgelt olid tema asjad väga halvas seisus, kuid sellega paralleelselt tema oma sisemine olek. Nii saadud pilt andis meile võimaluse teda aidata, sest saime tema olemusest paremini aru.
Tema sõnu kuulates ja tema suhtumist jälgides mõistsin uuesti, miks Jeesus Kristus on järjekindlalt säilitanud oma hämmastava mõju inimestele. Sest Tal oli vastus sellistele probleemidele ja ma kontrollisin seda fakti, muutes ootamatult meie vestluse teemat. Ilma igasuguse sissejuhatuseta hakkasin tsiteerima mõnda kirjakohta Piiblist, näiteks: „Tulge minu juurde kõik, kes te vaevate ja olete koormatud, ja mina annan teile hingamise” (Matteuse 11:28). Ja veel: “Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile: mitte nii nagu maailm annab, ma annan teile. Teie süda ärgu kartku ega kartku!” (Johannese evangeelium 14:27). Ja veel: “Sa hoiad seda, kes on vaimult tugev, täielikus rahus, sest ta loodab sinu peale” (Jesaja 26:3).
Tsiteerisin neid sõnu vaikselt, aeglaselt, mõtlikult. Niipea kui vait jäin, märkasin kohe, et mu külastaja elevus oli vaibunud. Tema peale tuli rahu ja me mõlemad istusime mõnda aega vaikides. Tundus, et istusime seal paar minutit, võib-olla vähem, kuid siis hingas ta sügavalt sisse ja ütles: „See on naljakas, ma tunnen end palju paremini. Kas pole imelik? Ma arvan, et need sõnad tegid seda." "Ei, mitte ainult sõnad," vastasin ma, "kuigi neil oli kindlasti oluline mõju teie meeltele, vaid ka midagi arusaamatut, mis pärast seda juhtus. Minut tagasi puudutas Ta Sind – Tervendajat – oma tervendava puudutusega. Ta oli siin ruumis."
Mu külaline ei näidanud selle väite peale imestust, vaid nõustus kergesti ja impulsiivselt – ja tema näole oli kirjutatud veendumus. "See on õige, ta oli kindlasti siin. Ma tundsin Teda. Ma saan aru, mida sa mõtlesid. Nüüd tean, et Jeesus Kristus aitab mul arendada filosoofilist eluviisi.
See mees on leidnud midagi, mis avab enda jaoks kõik suurem arv inimesed praegusel ajal: lihtne usk ning kristluse põhimõtete ja meetodite kasutamine annab rahu ja vaikuse ning seetõttu uut jõudu keha, vaim ja vaim. See on ideaalne vastumürk neile, kes oksendavad ja kiirustavad. See aitab inimesel leida rahu ja seeläbi avastada uusi jõuvarusid.
Muidugi oli vaja sellele inimesele uut mõtteviisi ja käitumist õpetada. Osaliselt tehti seda vaimse kultuuri valdkonna ekspertide kirjutatud asjakohase kirjanduse abil. Näiteks andsime talle tunde kirikuskäimise oskusest. Näitasime talle, et jumalateenistust võib vaadelda omamoodi teraapiana. Õpetasime teda palve ja lõõgastumise teaduslikuks kasutamiseks. Ja lõpuks sai temast selle praktika tulemusena terve inimene. Olen kindel, et igaüks, kes on valmis seda programmi järgima ja neid põhimõtteid päevast päeva siiralt kasutama, suudab arendada sisemist rahu ja jõudu. Paljud neist meetoditest on esitatud selles raamatus.
Emotsionaalne kontroll on igapäevaste tervendamisviiside praktikas ülimalt oluline. Emotsionaalset kontrolli ei saa üleöö saavutada. võlukepp või mõni lihtne viis. Te ei saa seda arendada lihtsalt raamatut lugedes, kuigi see sageli aitab. Ainus garanteeritud meetod on regulaarne, visa, teaduslikult põhjendatud töö selles suunas ja loova usu arendamine.
Soovitan teil alustada sellise põhjaliku ja lihtsa protseduuriga nagu regulaarne füüsilises rahus olemise harjutamine. Ärge kõndige nurgast nurka. Ärge väänake käsi. Ärge lööge rusikatega vastu lauda, ärge karjuge, ärge tülitsege. Ära lase endal töötada kuni kurnatuseni. Närvilise erutuse korral muutuvad inimese füüsilised liigutused kramplikuks. Seetõttu alustage kõige lihtsamast, peatades igasuguse füüsilise liikumise. Seisa paigal või istu või lama mõnda aega. Ja on ütlematagi selge, rääkige ainult kõige madalamatel toonidel.
Oma seisundi üle kontrolli arendades peate mõtlema vaikusele, kuna keha on väga tundlik ja reageerib meelevaldavale mõtteviisile. Tõepoolest, vaimu saab rahustada, rahustades kõigepealt keha. Teisisõnu, füüsiline seisund võib tekitada soovitud vaimse hoiaku.
Kord oma kõnes puudutasin järgmist juhtumit, mis leidis aset mõne komisjoni koosolekul, kus ma siis viibisin. Ühele härrasmehele, kes kuulis mind seda lugu rääkimas, avaldas see sügavat muljet ja ta võttis selle tõe oma südameasjaks. Ta proovis soovitatud meetodeid ja teatas, et need olid tema rebimis- ja viskamisharjumuste üle kontrolli saavutamisel väga tõhusad.
Käisin kunagi koosolekul, kus tuline arutelu läks lõpuks päris tuliseks. Kired lõid lõkkele ja mõned osalejad olid peaaegu lagunemise äärel. Järgnesid karmid märkused. Ja järsku tõusis üks mees püsti, võttis aeglaselt jope seljast, nööbis särgi krae lahti ja heitis diivanile pikali. Kõik olid üllatunud ja keegi küsis isegi, kas ta on haige.
"Ei," ütles ta, "ma tunnen end suurepäraselt, kuid hakkan endast välja minema ja tean oma kogemusest, et pikali olles on raske endast välja minna."
Me kõik naersime ja pinge taandus. Meie ekstsentriline sõber läks seejärel edasisele selgitustööle ja rääkis, kuidas ta oli õppinud enda peal "üht väikest trikki" mängima. Ta oli tasakaalutu iseloomuga ja kui ta tundis, et läheb endast välja ning hakkas rusikad kokku suruma ja häält tõstma, ajas ta kohe aeglaselt oma sõrmi laiali, takistades neil uuesti rusikasse vajuda. Sama tegi ta oma häälega: kui pinge kasvas või viha kasvas, surus ta meelega oma hääle maha ja lülitus sosinale. "Sosinaga vaielda on täiesti võimatu," ütles ta naerdes.
See põhimõte võib olla tõhus emotsionaalse erutuse, ärrituse ja pinge ohjeldamisel, nagu paljud on sarnastes katsetes leidnud. Seetõttu on esimene samm rahuliku seisundi saavutamiseks oma füüsiliste reaktsioonide harjutamine. Teid üllatab, kui kiiresti see teie emotsioonide intensiivsust jahutab, ja kui see intensiivsus vaibub, pole teil enam soovi rebida ja visata. Te ei kujuta ettegi, kui palju energiat ja vaeva säästate. Ja kui palju vähem väsinud saate. Lisaks on see väga sobiv protseduur flegmatismi, ükskõiksuse ja isegi ükskõiksuse arendamiseks. Ärge kartke proovida inertsust arendada. Selliseid oskusi omades on inimestel vähem tõenäoline, et nad kogevad emotsionaalseid purunemisi. Kõrgelt organiseeritud isikud saavad kasu sellest võimest oma reaktsioone muuta. Kuid on täiesti loomulik, et seda tüüpi inimene ei taha kaotada selliseid omadusi nagu tundlikkus ja reageerimisvõime. Olles aga välja arendanud teatud määral flegmatismi, omandab harmooniline isiksus vaid tasakaalukama emotsionaalse positsiooni.
Järgnevalt on välja toodud kuueastmeline meetod, mis mulle isiklikult tundub ülimalt kasulik neile, kes tahavad rebimise ja viskamise harjumusest lahti saada. Olen seda meetodit soovitanud nii paljudele inimestele, kes on leidnud, et see on väga kasulik.
Universaalse rahu mantra
Hiljuti on ilmnenud uus kontseptsioon - emotsionaalne intellekt. See viitab inimese võimele mõista ja juhtida oma tundeid ja emotsioone. Mida kõrgem on inimese emotsionaalne intelligentsus, seda suurem on võimalus saada edukaks ärimeheks ja saavutada oma eesmärgid. Palju väärtuslikum on oskus oma emotsioone igas olukorras kontrollida. vaimsed võimed isik.
Konfliktolukord: kuidas end kokku võtta?
1. Konfliktide põhjuseks on sageli viha ja solvumine. Enesekontroll eeldab eelkõige võimet määrata olukorra kvaliteeti. Põhjuste õige mõistmine konfliktne olukord aitab teil kiiresti leida viise probleemi lahendamiseks. Oskus mõelda mõistlikult ajal, mil emotsioonid on laes, võimaldab vältida väiksemaid konflikte.
Ärritajad tekivad nii ootamatult ja ootamatult, et te ei suuda alati välja tormavaid emotsioone ohjeldada. Juhtub, et satud rahvast täis väikebussi peale. uued kingad ja nad purustasid mu jala või järsku, kõige ebasobivamal hetkel, helises telefon. Te hakkate end ärritununa tundma ja soovite õhku lasta negatiivseid emotsioone. Sel hetkel oma soovidele alludes kutsud esile konflikti, mida on võimalik vältida.
Sellise emotsioonide tõusu mõttetuse mõistmine (lõppude lõpuks, sisse sel juhul keegi pole süüdi, keegi ei kavatsenud teid solvata ega häirida), saate stressirohke olukorra hõlpsalt vältida.
2. Püüdke ärritajaid ignoreerida
Õppige mõtlema, ilma et oleksite allutatud kasvavatele negatiivsetele emotsioonidele, mis võivad põhjustada konflikte. Sageli tekib selline olukord lihtsa suutmatuse tõttu oma tundeid ohjeldada. Näiteks: kontoris, kus töötab palju inimesi, võivad mõned harjumused olla ärritavad. Keegi räägib kõva häälega telefonis, teine on harjunud kohvitassi sees suhkrut pikalt segama. See võib tunduda väike asi, kuid kui palju "kontorisõdu" tekib sellistel tühistel põhjustel. Kuidas säästa oma närve? Õppige ignoreerima ärritajaid, mis ei ole otseselt seotud teie tunnete ja soovidega. Emotsionaalsete märkuste asemel kasutage sagedamini naeru ja huumorit. Kui kohvi segamise heli teid nii tüütab, siis näidake oma kujutlusvõimet: andke sellele töötajale puhkuseks komplekt. ühekordsed lauanõud— ei helise.
Kui ebameeldiv dialoog on juba tekkinud, ei tohiks te seada seda eesmärgiks "vaenlase hävitamine". “hammustav” vastus julgustab vastast alati vastuliikumist tegema. Teie sõnadest jäetud pahameel võib viia järgmise konfliktini. Dialoogi peamine eesmärk on üksteise mõistmine ja mõlemale poolele vastuvõetava lahenduse leidmine. Paus pingelises vestluses annab mitte ainult teile, vaid ka teie partnerile võimaluse oma sõnade ja tegude üle järele mõelda. Võimalus oma sõnade üle mõelda ja väliselt rahulikult dialoogi pidada, isegi kui teie sees möllab "emotsioonide vulkaan", ei ole alati lihtne. Võimalus peatada aitab teil oma tunnetest kinni hoida ja mitte lubada endal ega oma vastasel minna "bazaaritüli".
Et kaitsta oma närve ja jääda rahulikuks ka siis, kui maailm teie ümber on kokku varisemas, järgige oma käitumises järgmisi näpunäiteid:
- naerata ja paus: see heidutab tavaliselt vaenlast ja vähendab tema indu;
- jätkake vestlust rahuliku häälega, proovige oma vastane tagasi dialoogi ja mitte tülitseda;
- kuulates teile suunatud kriitikat, ärge püüdke end õigustada, vaid püüdke mõista selle motiive, kui see pole põhjendatud, siis lihtsalt ignoreerige;
- pidage alati meeles: negatiivsed emotsioonid kahjustavad teid ennekõike, seega proovige neid vältida;
- pidage meeles, et olete ka "inglist" kaugel ja kõigile on võimatu meeldida;
- Kui teid provotseeritakse konflikti, mõelge: kas see on teie jaoks vajalik.
Oskus emotsioonidele mitte järele anda on oluline mitte ainult dialoogis või suhtlemises. IN kriisiolukorrad Oluline on end kontrollida, mitte langeda meeleheitesse, jääda rahulikuks. Karistuse ootus on hullem kui karistus ise. Probleemi kiire lahendus aitab säilitada tervist ja närve. Hirm mõne sündmuse või vestluse ees õõnestab teid seestpoolt. Enesekontroll on võime teha õige otsus, emotsioonidest kõrvale heitmine, võime ületada hirmu, enesekindlust ja näidata tahtlikke jõupingutusi.
Proovige elada tänase päeva nimel, lahendage praegused probleemid. Olukorrast läbi rääkimine aitab leevendada stressi ja vähendada emotsionaalset pinget. Oma probleemidest rääkides vabastate end kogunenud emotsioonidest ja kogemustest. Sellistes aruteludes võite teha õige otsuse.
Emotsioonide kontrollimine ei ole alati kasulik, kõik peaks olema mõõdukas. Hoolikalt varjatud emotsionaalsed kogemused võivad põhjustada kroonilise väsimussündroomi, suurenenud ärrituvust ja alkoholismi.
Aeg-ajalt on vaja oma tunnetele tuulde anda. Karjudes kuhjunud negatiivsusest vabanemine pole just kõige parem Parim viis. Parim viis selliste pingete leevendamiseks on füüsiline harjutus või positiivseid emotsioone.
(8 häält)
Tööl on kiire, olukord väljub kontrolli alt, olulise lepingu sõlmimine on häiritud ja teie ülemus lubab endale ebaviisakaid märkusi teha? Keerulises keskkonnas ei suuda paljud vastu seista ärevustundele, mis neid võidab. See omakorda raskendab loogilist mõtlemist ja aktsepteerimist õigeid otsuseid. Kuidas jääda rahulikuks, et isegi pingelistes olukordades ei ütleks ega teeks midagi, mida hiljem kahetsete?
Kriitilises olukorras rahulikuks jäämine ei tähenda "sallimist". Tavaline kannatlikkus ei aita konflikti lahendada ega keerulisest olukorrast väljapääsu leida. Pigem vastupidi, kogunenud pinge kutsub ühel päeval esile tugeva emotsiooniplahvatuse, millel on ettearvamatud tagajärjed. Seetõttu on oluline õppida mõistma toimuva põhjuseid ja hoidma emotsioone kontrolli all.
- Tehke kindlaks tegurid, mis häirivad teie sisemist tasakaalu. Stressi tekitavate olukordade võimaluse minimeerimiseks proovige kindlaks teha, mis täpselt põhjustab teie emotsioonide kontrolli kaotamise. See võib olla kontorimüra, suur töökoormus või tüütu kolleegi lõputud vestlused. Ärge unustage, et kui teate oma ärritajaid nägemise järgi, on teil lihtsam end nende eest kaitsta.
- Ära liialda.Ükskõik kui keeruline olukord ka poleks, proovige sündmusi mitte dramatiseerida. Ära liialda negatiivsega! Ärge isegi laske endal mõelda, et "see juhtub minuga alati". Vastupidi, hingake sügavalt sisse ja öelge: "Midagi hullu ei juhtunud. Ma saan sellega hakkama!" See aitab teil paanikast üle saada ja olukorrale värske pilguga vaadata.
- Mõtle positiivselt. Muidugi on stressirohkes olukorras raske oma meelt positiivsele suunata. Kuid isegi "ma ei saa" kaudu sundige end meenutama vähemalt üht positiivset sündmust, mis teiega päeva jooksul juhtus. Mõne pingutusega näete, et isegi kui see pole "teie päev", võib teiega juhtuda midagi head.
- Ei kujuta ette, mis juhtuks, kui... Mida aktiivsemalt läbite võimalusi edasiseks arendamiseks, seda vähem jääb teil aega reaalseks tegevuseks. Päriselt edukad inimesed ei piina kahtlused "Mis siis, kui?" Nad mõistavad, et vastus ei anna neile meelerahu ega aita probleemi lahendada.
- Ärge kiirustage valiku "Sõbraabi" lubamisega. Kui olete meeleheite äärel, ärge kiirustage oma probleemist rääkima sotsiaalvõrgustikes. Kõigepealt mõelge ja analüüsige olukorda ise. Isegi kui sul ei õnnestu olukorrast kiiresti väljapääsu leida, võimaldab lühike paus mõtted koguda ja veidi rahuneda. Lõppude lõpuks hakkavad sõbrad teile oma osaluse näitamiseks kaastunnet tundma. Sageli teeb selline “abi” olukorra ainult hullemaks ja sa võid veelgi rohkem ärrituda.
- Loo õhkkond, milles tunnete end võimalikult mugavalt. Mis sind isiklikult rahustab ja aitab stressiga kiiremini toime tulla? Võib-olla rahulik instrumentaalmuusika, pehme küünlatuli, soe vann lõhnava vahuga, lavendliõli aroomilambis või kaadrites oma lemmikfilmist? Kasutage kõike, mis aitab teil meelerahu taastada. Kui ületate õhtul oma kodu läve, proovige leida paar minutit, et aju saaks rahuneda ja sujuvalt pereasjadele lülituda. Lülitage tuled välja ja istuge mõni minut vaikuses. Üllataval kombel on sellised lihtsad toimingud äärmiselt tõhusad. Need aitavad rahuneda ja kiiresti muudele tegevustele üle minna.
- Puhka. Selle asemel, et toimuvat ikka ja jälle ümber mõelda, tehke midagi huvitavat ja võimalusel isegi naljakat. Vaadake komöödiat või lugege raamatut, mis ajab teid naerma. Kui tunnete end positiivselt, tunnete energiatulva, nii on teil kergem stressiga toime tulla.
- Minge võrguühenduseta. Kui teie kontoritelefon töötab 24/7 ja kontrollite regulaarselt oma postkasti, siis tekitate ise stressi. Lõpetage pidev töö peale mõtlemine, minge perioodiliselt võrguühenduseta. Kui olete mures mõne olulise kõne vahelejätmise pärast, alustage väikeselt. Näiteks lülitage telefon kontorist lahkudes välja või laske end nädalavahetuste hommikuti "leviulatusest väljas". Eraldage kindlasti oma isiklik elu ja töö!
- Maga piisavalt. Täieliku une ajal aju taaskäivitub, see kaitseb teid eelmise päeva kogemuste eest. Seega alustad uut päeva värske energiaga. Unepuudus omakorda tõstab kortisooli taset. Ja kui lisada sellele pingeline töökeskkond, kogete kindlasti emotsionaalset läbipõlemist. Kui tahad olla produktiivne, maga piisavalt!
Kui olin veidi noorem, olid mul suured eesmärgid ja püüdlused ning soov saavutada neid iga päev oma elus. Neil päevil oli minu suurim soov elada iga päev väärikalt ja südamerahuga – olla üksmeelne ja liikuda rahulikult keskendumise ja rahuliku, kontrollitud energiaga ühelt ülesandelt teisele.
Kas kõik tundub lihtne? Ilmselt mitte. Kuid on samme, mida saame astuda, et vähemalt sagedamini rahulikuks jääda. Miks olla rahulik? Kurat, sest see tundub fantastiline! Viha ja kannatamatus kannavad meie südant, hinge ja perekondi. Kui me kontrollime oma emotsioone, saame rohkem tehtud, suhtleme paremini ning elame produktiivsemat ja eesmärgipärasemat elu.
Allpool on kaksteist soovitust, kuidas erinevates igapäevastes olukordades rahulikuks jääda ja rahulikuks jääda.
1. Püüa mitte olla dramaatiline
Väga lihtne on dramatiseerida ja mutimägedest mägesid teha. Igas stressirohkes olukorras, kui probleem puudutab teid, ärge andke järele impulsile negatiivsega liialdada. Vältige sõnu "alati" ja "millal". Võite tunda end nagu Stuart Smalley, kuid kui ütlete endale: "Ma saan sellega hakkama", "Kõik on korras" ja "Ma olen sellest tugevam", võib tõesti aidata teil probleemile teistmoodi vaadata.
Ärge rääkige oma probleemist, ärge blogige ega säutsige sellest. Ära aruta seda kohe oma sõpradega; seedige see kõigepealt ise läbi, nii saate veidi rahuneda. Mõnikord on heatahtlikud sõbrad sulle liiga osavõtlikud. See lisab ainult õli tulle ja ajab sind veelgi rohkem närvi.
3. Avastage metafoorid ja visualiseerimine kui viis rahulikuks jääda
Mind aitab see: ma püüan mõelda probleemile kui sõlmele. Mida rohkem ma paanitsen ja tõmban otstest, seda tihedamaks sõlm läheb. Aga kui ma täielikult keskendun, siis rahunen maha ja suudan lõdvendada ühe niidi korraga.
Aitab ka see, kui kujutad end rahuliku ja keskendununa ette. Lõpetage karjumine ja liikuge nii aeglaselt kui võimalik. Rääkige aeglaselt ja vaikselt. Muutke rahulikuks ja rahulikuks inimeseks, keda näete oma kujutluses.
Siin on veel üks nipp: kas tead kedagi, keda võib nimetada võltsimatuks? Mõelge, mida see inimene teie asemel teeks.
4. Tee kindlaks tegurid, mis sind hulluks ajavad
Kas on teatud olukordi, mis panevad teid kontrolli alt väljuma? Tehke kindlaks konkreetsed tegurid, alates kellaajast kuni hõivatuseni (või igavlemiseni) kuni veresuhkru tasemeni. Kas kaotate närvi, kui on liiga lärmakas või liiga vaikne? Isiklike päästikute tundmine aitab teil kogu päeva rahulikuks jääda.
5. Mõista, et suudad oma emotsioone kontrollida
Mõelge tagasi aegadele, mil suutsite edukalt rahulikuks jääda raske olukord. Võib-olla oli see siis, kui tahtsite oma abikaasa või laste peale karjuda, kuid siis helises uksekell ja suutsite koheselt meelt muuta. Pidage meeles, et saate seda korrata, teades, mis teid ärritab ja mis võib aidata teil meelerahu säilitada.
6.Loo rahulik keskkond lõõgastavate rituaalidega
Kui rahulik muusika teid lohutab, kasutage seda ära. Kui vaikus rahustab, kasutage seda ära. Võib-olla mängite rahustavat instrumentaalmuusikat, summutate tuled ja süüdate mõne lõhnaküünla.
Kui jõuate töölt koju, võtke enne perekondlikesse asjadesse sukeldumist mõni minut aega, et lasta meel rahuneda. Istuge mõneks minutiks autosse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke kingad jalast ja jooge paar lonksu vett. Sellised rituaalid mõjuvad ühelt tegevuselt teisele üleminekul ülimalt rahustavalt.
7. Hoolitse oma vahetute vajaduste eest
Veenduge, et magate piisavalt ja saaksite piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini muutun ärrituvaks, kui veresuhkur on madal. Siiski ei pea ma tegema muud, kui söön midagi toitvat ja enesetunne (suhteliselt) parem.
Proovige ka trenni teha. Igapäevane trenn aitab leevendada füüsilist pinget, mis omakorda aitab sul oma tundeid kontrollida. Kui tunnen vajadust, siis pooletunnise sörkimise asemel tegelen kikkpoksiga. See aitab.
Vältige liigset suhkru ja kofeiini tarbimist ning püsige hüdreeritud. Jooge suur klaas vett ja vaadake, kas tunnete end paremini, rahulikumalt ja erksamalt.
8. Pööra tähelepanu hingele ja vaimule
Olenevalt oma usulistest eelistustest mediteerige või palvetage. Harjutage joogat või lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt. Oskus leida meelerahu on teile kasulik rohkem kui üks kord. Võtke meditatsioonitund ja õppige tehnikaid, mis aitavad teil oma hõivatud meelt kontrollida.
9. Tee paus
Selle asemel, et mõelda samale asjale, tehke midagi huvitavat, põnevat või loomingulist. Proovige naerda (või naerge enda üle). Vaadake komöödiat või lugege blogi, mis ajab teid alati naerma. Kui olete animeeritud, on palju lihtsam rahulikuks jääda.
10. Võtke vaba päev
Kui ma võitlen nagu hull, et mitte ühtegi vaba päeva võtta, siis tean kindlalt, et mul on seda vaja. Kui saan endast üle ja veedan terve päeva töölt eemal, tulen alati tagasi rahulikuma, enesekindlamana ja värskete ideedega tulvil.
11.Ära unusta hingamast
Kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahuneda, õpetades neil kõhust hingama. See töötab siiani – nii neil kui ka minul. Diafragmast hingamine aitab pingeid koheselt leevendada ja annab paar minutit rahuneda. Tihti piisab sellest ajast olukorra hindamiseks ja kontrolli tunde taastamiseks.
Õige kõhuhingamise ajal tõuseb ja langeb teie kõht sõna otseses mõttes. Harjutamiseks asetage käsi kõhule. Hingake läbi nina ja vaadake, kas teie käsi tõuseb sissehingamisel. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake aeglaselt välja.
12. Mõelge tsitaatidele, mis võivad teie meelt rahustada.
Siin on mõned tsitaadid, mis minu arvates inspireerivad:
"Sa oled taevas. Kõik muu on lihtsalt ilm." Pema Chodron
"Rahulik, keskendunud meel, mis ei ole suunatud teistele kahjustamisele, on võimsam kui ükski füüsiline jõud universumis." Wayne Dyer.
"Eluga pole mõtet kiirustada. Kui ma elan põgenedes, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirustada ei too kaasa midagi head. Elamise kunst on õppida kõigele aega andma. Kui ma oma elu kiirustamise nimel ohverdan, muutub see võimatuks. Lõppkokkuvõttes tähendab edasilükkamine mõtlemisaja võtmist. See tähendab, et tuleb aega mõelda. Kiirustamata pääsete kõikjale.” Carlos Petrini on “aeglase toidu” liikumise asutaja.
"Ainult oluline põhjus jää rahulikuks – rahulikud vanemad kuulevad rohkem. Mõõdukad ja vastutulelikud vanemad on need, kelle lapsed räägivad." Mary Pipher.
"Säilitage rahulik, rahulik, kontrollige ennast alati. Siis mõistad, kui lihtne on iseendaga rahus olla.” Paramahansa Yogananda.
