Psühholoogilise traumaatiliste sündmuste ületamise tõhususe probleemi käsitlemisel peaksime kõigepealt peatuma tõhususe kriteeriumidel.
Toimetuleku efektiivsuse kriteeriume on mitu.
Isiklik kriteerium. Indiviidi neurootilisuse tase väheneb märgatavalt, mis väljendub depressiooni, ärevuse, ärrituvuse ja psühhosomaatiliste sümptomite vähenemises.
Kohanemise kriteerium. Toimetuleku efektiivsuse usaldusväärseks kriteeriumiks võib pidada stressi haavatavuse tunde nõrgenemist ja kohanemisressursside suurenemist.
Väljaselgitatud toimetuleku tulemuslikkuse kriteeriumid ilmuvad harva puhtal kujul: näiteks tulemuslikkuse lahendus isiklikul tasandil “tõmbab” endaga kaasa ka ülejäänud kaks kriteeriumi.
Konditsioneerimine soorollide stereotüüpide järgi. Naissoost raskuste ületamine on valdavalt emotsionaalne, meessoost instrumentaalne, välist olukorda transformeerides või ümber tõlgendades.
Põhiliste toimetulekustrateegiate tõhusus.
Tõhusad strateegiad: olukorra tegelik muutmine või vähemalt selle ümbertõlgendamine. Olukorra muutmine ei ole niivõrd välismaailma ümbertegemine, kuivõrd suhtumise muutumine sellesse maailma, mis toob kaasa olukorra muutumise. Tegelikkuse fragment muutub olukorraks (siin on parem kasutada mõistet "sündmus") alles siis, kui subjekt on selle oma eluteele kaasanud.
TO vastuolulised strateegiad hõlmavad emotsionaalselt väljendusrikkaid toimetulekuvorme. Üldine positsioon kõlab nii: tunnete väljendamine on üsna tõhus viis stressi ületamiseks. Psühholooge ja õpetajaid õpetatakse pöörama tähelepanu inimese käitumisele leinas. Seega on afektiivne käitumine taastumise märk, eraldatus on murettekitav. Sellest sättest on siiski erand. Agressiivsuse avatud näitamine selle antisotsiaalse orientatsiooni tõttu ei ole efektiivne. Samas on viha ohjeldamine riskitegur, kuna see rikub inimese psühholoogilist heaolu.
Riskitegur on enesesüüdistamise strateegia
1. Kriisipsühholoogia põhimõisted: “kriis”, “sündmus”, “kriisisündmus”, “psühholoogiline trauma”.
2. Kaks lähenemist isikliku arengu kirjeldamisel: vanusemustrid ja vanuselised omadused(dünaamiline põhimõte).
3. Kogemuse mõiste kui indiviidi siseelu põhiüksus.
Psühholoogilise ületamise mõiste (toimetulekustrateegia).
Põhiliste toimetulekustrateegiate tõhusus.
Kirjandus
Abulkhanova-Slavskaja K.A. Elustrateegia. – M.: Mysl, 1991.-229 lk.
Bokhan T.G. Ontogeneetiline lähenemine kriitiliste olukordade ületamise probleemile kodu- ja välismaised uuringud// Siberi psühhol. ajakiri - Tomsk, 1999. - 10. number - Lk 40 - 45.
Vasilyuk F.E. Kogemuste psühholoogia (kriitiliste olukordade ületamise analüüs) - M.: Moskva Riikliku Ülikooli kirjastus, 1984.
Kartseva T.B. Elusündmuste mõiste psühholoogias // Isiksusepsühholoogia sotsialistlikus ühiskonnas. Isiksus ja tema elutee. – M.: Nauka, 1990.
4. Kolodzin B. Kuidas elada pärast vaimset traumat. - M., 1992.
Liverhood B. Elu kriisid. Elu võimalused. - Kaluga: Vaimsed teadmised, 1994
Nartova-Bochaver S.K. "Toimetulekukäitumine" isiksusepsühholoogia mõistete süsteemis // Psychological Journal. - M. 1997. - T. 18, - nr 5.-S. 20-51.
Pergamenštšik L.A., Gontšarova S.S., Jakovtšuk M.I. Psühholoogilise trauma ületamine - Moskva: NIO, 1999-55.lk.
Töö lõpp -
See teema kuulub jaotisesse:
Kriisipsühholoogias
Sissejuhatus kriisi.. i kriisipsühholoogia aine ja ülesanded..
Kui vajate lisamaterjal sellel teemal või te ei leidnud seda, mida otsisite, soovitame kasutada otsingut meie tööde andmebaasis:
Mida teeme saadud materjaliga:
Kui see materjal oli teile kasulik, saate selle oma sotsiaalvõrgustike lehele salvestada:
| Säuts |
Kõik selle jaotise teemad:
Kriisipsühholoogias
Loengutekursus Minsk 2002 Loengutekursus “Sissejuhatus kriisipsühholoogiasse” esimene a. kodupsühholoogia osma katse
Kriisipsühholoogia õppeaine ja ülesanded
Kaasaegne inimarengu sotsiaal-majanduslik ja kultuuriline olukord on suures osas vastuolus tavapärastel viisidel loomulikul (bio) põhinevate käitumisstrateegiate loomine
Kriisipsühholoogia põhimõistete süsteem
2.1. Kriisisündmus Mõistete "kriis" analüüs, " äärmuslik olukord”, „sündmus”, „kriisisündmus”. Mõiste "kriis" (kreeka keelest
Vaimne trauma
Erilise koha hõivavad sündmused, millel on inimese psüühikale traumaatiline iseloom: oht enda elule, füüsilised vigastused. Mõistel "psühholoogiline trauma" pole selget määratlust
Lein kui kogemise protsess
Lein on kaotusseisundi, lähedaste surma kogemise protsess. Leinaprotsessi kirjeldatakse kui nähtust, mis koosneb kolmest etapist: esimene etapp hõlmab šokki ja keeldumist uskumast
Antropoloogiline katastroof
Kuni viimase ajani (20. sajandi lõpuni) oli „antropoloogilise katastroofi” mõiste sagedamini ulmekirjanike tähelepanuobjekt. Nad ennustasid, mis juhtub inimesega, kui ta usaldab
Antropoloogiline katastroof kui isikliku puutumatuse kaotus
Filosoofi keel on keeruline ja metafooriline ning oma mõtete selgitamiseks kasutab ta tähendamissõnu ja allegooriaid, mis omakorda nõuavad täpsustust. Metafoor “must auk” M. Mamardash
Descartes’i põhimõte
Kartesiaanliku filosoofia alusprintsiipi saab väljendada valemiga “Cogito ergo sum” – ma arvan, järelikult olen fraas, mille ta pani inimliku võimalikkuse aluseks.
Eksistentsiaalne suund psühholoogias ja filosoofias kui kriisipsühholoogia teoreetiline alus
Miks valiti just see suund psühholoogias kriisipsühholoogia teoreetiliseks paradigmaks (aluseks)? Kriisipsühholoogia käsitleb inimest, kes on kriisiolukorras, oma põhitõdede suhtes
Eksistentsiaalpsühholoogia põhiprintsiibid
Eksistentsiaalse psühholoogia keskmes on isiksuse kategooria. See on selle põhimõtteline erinevus teistest psühholoogilised lähenemised ja teooriad. On teada, et käitumine
Eksistentsiaalne analüüs
Eksistentsiaalne analüüs põhineb järgmistel isiksuse arvestamise ja määratlemise põhimõtetel: a) dünaamiline, b) eksistentsi põhiprobleemid, c) intrapersonaalne konflikt
Eksistentsiaalse ärevuse tunnused
Neljas teema paljastab eksistentsiaalse ärevuse mõiste sisu ja annab põhiärevuse taksonoomia. Tänapäeva psühhoterapeutiline ärevusteooria on raskustes.
Saatuse ja surma ärevus
See eksistentsiaalse ärevuse paar on kõige põhilisem, universaalsem ja vältimatum. Kõik katsed tõestada selle vastuolulisust on asjatud. Isegi
Süütunde ja hukkamõistu ärevus
Eksistentsiaalses psühholoogias on "süü" erinev tähendus kui traditsioonilises psühholoogias, kus seda nimetatakse emotsionaalseks seisundiks, mis on seotud vale kogemusega.
Süütunne
Süüprobleemi osas on mitu seisukohta. Arusaamine süüst ulatub tagasi, nagu paljud asjad kaasajal. praktiline psühholoogia psühholoogiliselt orienteeritud
Tühjuse ja tähenduse puudumise ärevus
Üha suuremat hulka inimesi haarab sihituse ja tühjuse tunne ehk, nagu V. Frankl seda seisundit defineeris, eksistentsiaalne vaakum. Kolmanda Viini koolkonna asutaja V.
Hirmu ja ärevuse suhe
Ärevusel ja hirmul on ühine ontoloogiline alus, kuid need on erinevad. Hirmul on konkreetne objekt. Seda objekti saab näha, kohata, analüüsida,
Ärevus kipub muutuma hirmuks
Elusündmustes tuleb sageli ette olukordi, kus ärevus kipub muutuma hirmuks. Miks jälitab see vältimatu soov inimest kogu tema elu? Inimene on olend
Neurootilise ärevuse psühhoterapeutiline teooria
Tänapäeval on olemas psühhoteraapilised teooriad, mis selgitavad neurootilise ärevuse päritolu, ärevuse, mis tekivad juhuslike inimelu juhtumite tagajärjel. Kõik need t
Logoteraapia alused
Inimene on enamat kui psüühika: inimene on V. Frankli vaim Logoteraapia aluse pani kolmanda Viini koolkonna rajaja V. Frankl, inim.
Tähenduse tunnused
Iseloomustagem mõistet "tähendus" nii, nagu V. Frankl seda mõistab ja tõlgendab. Tähendus on suhteline, kuivõrd see on seotud konkreetsega
Väärtussüsteem mõtestatud eluks
Seega on tähendus kordumatu ja jäljendamatu, inimene ise vastutab oma tähenduse otsimise eest. Nii arvab raamatu “Inimese tähenduseotsingud” kirjutanud teadlane, kuid see ei takistanud teda sisukat andmast.
Vaba tahte doktriin
Logoteraapia põhineb inimeksistentsi kahel fundamentaalsel antropoloogilisel omadusel: eneseületamise ja enesest irdumise võimel.
Eksistentsiaalne vaakum
Tähenduse puudumine tekitab inimeses oleku, mida V. Frankl nimetab eksistentsiaalseks vaakumiks. Just eksistentsiaalne vaakum on põhjus, mis tekitab suures ulatuses
Neurooside logoterapeutiline teooria
Kõigepealt määratleme kolm patogeenset reaktsioonimustrit. Esimeseks patogeenseks reaktsioonimustriks nimetas V. Frankl foobiat või ootushirmu
Noogeense neuroosi olukorras oleva inimese abistamise meetodid
Märkigem peamisi psühhoterapeutilisi strateegiaid töötamisel kliendiga olukorras, kus elu mõtte kaob. Terapeudi “meeleolu” Kui psühholoog tegeleb
Tähenduse tuvastamine (ümbermõtlemine)
V. Frankl kutsus üles tabama elutee traagilistes sündmustes teatud üldist mustrit, semantilist mustrit. Psühholoogilt nõutakse suurt leidlikkust. Tsiteerigem üht V. Frankli juhtumit, kes
Dereflekssioon
Deflektori strateegia on üsna lihtne. Ta kutsub patsienti kõrvale tõmbama oma tähelepanu oma "minast", düsfooriast, neuroosi allikast ja lülituma oma isiksuse osa säilitamisele.
Teooria ajalugu
Kaasaegne arusaam posttraumaatilisest stressihäirest (PTSD) kehtestati lõplikult 1980. aastatel, kuid teave traumaatiliste kogemuste mõju kohta on piiratud.
Etioloogia
Enamiku selle probleemi uurijate arvates põhineb PTS-i etioloogia vaimsel traumal, sündmusel, mis võib põhjustada vaimset stressi. Kõikidel juhtudel sündmus, millest sai
B. Inimese põhjustatud
õnnetused: a) transpordil (maanteel, raudteel, vees, õhus); b) tööstuses; c) plahvatused (keemia, kaevandustes, sõjaväeladudes); d) tulekahjud
Sümptomid
Traumajärgse stressihäire diagnostilised kriteeriumid on kõige täielikumalt esindatud haiguste klassifikatsioonis DSM-III-R ja DSM-IY. A. Sündmus. Posttraumaatiline
Epidemioloogia
Traumaatilise stressi levimus oleneb mitmest tegurist: traumeerivate sündmuste sagedusest, geograafilistest piirkondadest, kus loodusõnnetused toimuvad eriti sageli
Diagnostiliste meetodite analüüs
Peamine vahend DSM-III-R kriteeriumide, sealhulgas PTS-i, kogu häirete diferentsiaaldiagnostikaks on struktureeritud kliinilise intervjuu meetod - SCI.
Traumaatiline stress ja põhiillusioonide kokkuvarisemine
Inimeste psühholoogilisel seisundil pärast katastroofi on ühiseid tunnuseid, mis väljuvad psühholoogiliste seisundite piiridest, seega kujunevad ohvritel välja ohvrihoiakud.
Vastutuse arendamise probleem traumajärgses olukorras
Psühholoogilise abi probleem on vene psühholoogias üsna tuntud ja samas vähearenenud valdkond. Inimesele psühholoogilise abi olemus seisneb selles
Pikaajalise kiusamise tagajärgede sümptomid
Väärkohtlemise ajalugu, eriti lapsepõlves, näib olevat peamine tegur, mis soodustab inimese psühhiaatriliseks patsiendiks saamist. Suur osa (40-70%) täiskasvanutest
Dissotsiatsioon
Pikaajalise vangistuse ja isolatsiooni ajal areneb mõnel vangil võime siseneda transiseisundisse, mis esineb tavaliselt ainult väga hüpnotiseeritavatel inimestel, sealhulgas võime
Ellujääjate kolmik
On inimesi, kellel on tugev ja kindel veendumuste süsteem, kes suudavad taluda kõiki pika karmi kohtlemise raskusi ja tulla välja vankumatute veendumustega. Sellised inimesed aga
Patoloogilised muutused suhetes
Teiste inimeste üle kontrolli saavutamise meetodid põhinevad süstemaatilisel, korduval psühholoogilise trauma tekitamisel. Need meetodid on välja töötatud nii, et neid järk-järgult sisendatakse
Patoloogilised muutused isiksuses
Sunniviisilised kontrollisuhted põhjustavad ohvri isiksuses olulisi muutusi. Kõik selle isiksuse struktuurid - suhtumine oma kehasse, teiste inimeste sisemine taju
Terrorismi fenomen
Terrorismi peamised tunnused. 1. Ei hoiata. Hoiatus lubab isikul võtta kaitsemeetmeid psühholoogiliselt või füüsiliselt 2. Tõsine oht
Terrorismi sotsiaalsed tagajärjed
Sotsiaalsed tagajärjed on erinevat tüüpiüksikisiku varale tekitatud kahju. Isik seisab silmitsi probleemiga, et puudub isik või organisatsioon, kes maksaks hüvitist. Ülestunnistus
Lapsepõlve leina faasid
John Bowlby, tuntud psühhiaater ja laste kaotuse ja lahkumineku spetsialist, kirjeldab kolme faasi lapse lein, mis sarnaneb täiskasvanute kolme leinafaasiga. Ta nimetab esimest faasi protestifaasiks,
Leina vanusega seotud omadused
1. Reaktsioonid surmale varieeruvad sõltuvalt lapse vanusest või arengujärgust. Psühholoog Maria Nadi kirjeldab järgmisi erinevusi laste surmareaktsioonides sõltuvalt n
Eneseteadvus ja leinas tekkivad probleemid
Miks me leiname? Kas leina kogemisel on mõtet? See protsess annab inimesele võimaluse – ehkki valusalt – süveneda oma kogemusse ja integreerida see endasse
Normaliseerimise põhimõte
Psühholoogilise trauma järgne seisund nõuab inimeselt suuri jõupingutusi, et jõuda tavapärasele funktsioneerimistasemele, kuna inimene kipub oma traumale reageerimise ebatavalisust segamini ajama
Traumaatilise stressi korrigeerimise lähenemisviisid
Traumajärgsete seisunditega töötamisel on interdistsiplinaarne lähenemine väga oluline. Abi võib alata eneseabi korraldamisest, kriisisekkumisest, võitlusest r
Strateegilise (ennetava) lähenemise olemus
Kriisiseisundite psühhoteraapia ennetava lähenemisviisi olemus. Ennetava lähenemise põhimõtted: viivitamatu abi; ürituse toimumiskoha lähedus; seadistus positiivsete tulemuste saavutamiseks
Kriisisekkumine, psühholoogiline abi ja tugiprogrammid
Psühholoogilist abi kriisiolukorras ühendab mõiste sekkumine, kriisisekkumine. Sekkumine tähendab sekkumist. Kriisi sekkumine on psühholoogiline hädaolukord
Psühholoogiline arutelu
Psühholoogiline debriifing on kriisisekkumise vorm, spetsiaalselt organiseeritud arutelu inimeste rühmades, kes on ühiselt kogenud stressirohke kriisisündmust. Sihtmärk
Programm lapsepõlve vaimse trauma ületamiseks
See programm põhineb mineviku psühholoogiliste traumade aktualiseerimisel, “väljakutsumisel”, mille hulgas on erilisel kohal lapsepõlvetraumad. Programmi eesmärk: Vähendada
Kuidas moodustada tugirühma
Rühmajuht on ainus isik, kes vastutab rühma loomise ja komplekteerimise eest. Õiglane osa tööst rühma eksistentsi säilitamiseks toimub perioodil enne esimest kohtumist ja suutlikkusest
Tugirühmas töötamise põhimõtted
Tugirühma tööpõhimõtetel on mõningaid erinevusi psühhoterapeutilistes rühmades vastuvõetud tööreeglitest: 1. Isikliku turvalisuse põhimõte (psühhoterapeutilistes rühmades on
Nõuded rühmajuhile
Olemas Üldnõuded grupijuhi isiksusele: siirus, isiklik integreeritus, kannatlikkus, julgus, paindlikkus, soojus, ajaplaneerimine ja enesetundmine.
Tugirühmad leinas olevale lapsele
Omavahel rühmas kohtudes saavad lapsed võimaluse näha oma kogemusi teistes nagu peeglist ning mõista seost oma tunnete ja lähedaste surma vahel.
Leina tugirühm täiskasvanutele
Siin on 10 tugirühma seansi sisu. Õppetund 1. Esimese tunni jooksul on oluline luua isikliku turvalisuse õhkkond. Rahu õhkkonna tagavad järgmised eelised:
Psühholoogilise kasvatuse põhisuunad ja põhimõtted
Paljud sotsiaalsed tegurid avaldab inimesele positiivset mõju ja aitab kaasa tema isiklikule arengule. Kuid nende hulgas on neid, millel on inimesele negatiivne mõju.
Sõnastik
Kriisipsühholoogia põhimõistete süsteem on mõeldud kirjeldama psühholoogiline seisund ja inimkäitumise tunnused pärast katastroofi või kriisisündmust. Looming kategooriliselt
Transtsendentsus
Ärevus on hirmutunne ja eelaimdus, mis tuleneb arusaamisest, et sündmuste seletamiseks pole konstruktsiooni. Psühholoogiline (vaimne) trauma -
Testi teemad
kursusele “Sissejuhatus kriisipsühholoogiasse” 1. Antropoloogilise katastroofi olemus. 2. Antropoloogiline katastroof kui isikupuutumatuse kaotus 3.
Sõnad tunnete kirjeldamiseks
Õnnelik vihane kurb muretu vihane hapu siiras pettumus
Millal pöörduda psühholoogi poole
(Meeldetuletus kellelegi, kes kogeb leina) Moonutatud (patoloogilise) leina tunnused Terve lein Püsivad mõtted
Teie leinal on algus, eesmärk ja lõpp.
Lein on töö, mis tuleb ära teha. See pole kõige meeldivam töö, mis teil kunagi on. Kuid pidage meeles, kas olete alati pidanud oma elus meeldivat tööd tegema? Peske määrdunud
Sa vastutad oma elu eest isegi siis, kui lein on seda külastanud
Seega oleme otsustanud, et juhtunud sündmus ei ole teie süü. Sa ei vastuta oma elu kriisisündmuse eest. See, mille eest te jätkuvalt vastutate, on teie elu, mis pole praegu endine
Abi küsimine ei ole alati nõrkuse märk
Oluline on meeles pidada, et leina läbi töötamist ei tehta üksi. Kurbusest, meeleheitest, depressioonist välja saamiseks vajate tuge, vajate teisi inimesi. Mees h
Tugev, tark ja küps
Käsud ja keelud ÄRGE varjake oma tundeid. Näidake oma emotsioone välja ja andke oma sõpradele võimalus neid teiega arutada
Nutmise rituaal kui psühhoteraapia vorm
Nutmine kui kohustuslik rituaaltehnika on inimesele ette nähtud rangelt piiratud elusituatsioonid. Need olukorrad on väga erinevad ja esmapilgul pole nende vahel nähtavat seost (n
A. Traumaatiline sündmus
Ja siin on hukkamispaigas hukkamõistetud. «Mitu trummi lõi ootamatult mõlemalt poolt ja Pierre tundis, et selle heliga oleks justkui osa tema hingest ära rebitud. Ta kaotas võime mõelda ja kohkuda
B. Pierre'i aistingud (sümptomid)
Koos trummihelinaga tundus Pierre'ile, et "nagu oleks osa tema hingest ära rebitud". Ta kaotas mõtlemis- ja mõistmisvõime; ta suutis ainult näha ja kuulda. Kuid Pierre poleks näinud, mis toimub.
Psühhoteraapia seanss
Pärast kohutavat sündmust viiakse Pierre Bezukhov sõjavangide kasarmusse. "Vaikselt ja liikumatult, istudes vastu seina õlgedel, avas Pierre ja sulges silmad. Aga niipea kui ta silmad sulges, nägi ta
Seanss 1. Vastus
On kindlaks tehtud, et trauma läbi elanud inimese jaoks on kõige raskem osata rääkida, rääkida kellelegi temaga juhtunust, reageerida. Reageerides ausalt
2. samm. Unikaalsuse eemaldamine
P.K jätkas sama meeldiva häälega rääkimist: „Eh, pistrik, ära muretse: pea tund aega, aga ela sajand! (Selles olukorras pole mõnikord oluline mitte see, mida terapeut ütleb, vaid see, kuidas ta seda ütleb
Seanss 2. Otsige ressursse minevikust (regressioon)
Minevikus olevate ressursside otsimine ehk “regressiooni” meetod seisneb eelneva elu läbivaatamises, et otsida sealt usaldusväärseid, stabiilseid “ankruid”, mille külge klammerduda ja seeläbi sisukaid otsuseid teha.
Sessioon 3. Isiksuse rekonstrueerimine
P.K.(lastest) No noori ikka tuleb, kui jumal annab. Kui ma vaid saaksin volikogus elada... P.B. See pole praegu oluline. P.K. Oh, kallis mees
Pierre Bezukhovi taastumise etapid
I. Neli nädalat hiljem on Pierre endiselt vang. Ta pole enam endine: tema silmade ilme on muutunud kindlaks ja rahulikuks. Muutus mõjutas eelkõige tema pilku. «Esimene oli lahustum
Laste arusaam surmast
Laste arusaam surmast järgib vaimset arengut ja kujuneb järk-järgult. Arusaamatust esineb tavaliselt alla 5-aastastel lastel. "Yun tahab, et me Agnesele uude majja toa valmistaksime."
Laste reaktsioonid leinale
Kui lapsed saavad surmast teada, võivad nad, nagu ka täiskasvanud, kogeda ebareaalsust ja kahtlusi. Ja siis ei näita nad üldse välja mingeid tugevaid tundeid. Mõnikord väljendub nende reaktsioon
Ärevus
Nelja-aastane Andreas pole pärast õe surma vanemaid silmist lasknud. Ta protesteerib tugevalt, kui teised tema eest hoolitsevad, isegi kui nad on inimesed, keda ta tunneb lähedalt.
Kurbus, igatsus
Leina ei mõõdeta pisarates ja lapsed ei kurvasta nii kaua kui täiskasvanud. Kuid nad võivad veel kaua mõelda surnutele ning tunda kurbust ja melanhoolsust. Lastel on väga igav ja lapsel võib olla
Vanemate reaktsioonid
Laste reaktsioonid surmale ei peegelda mitte ainult nende endi leina ja kurbust, vaid ka nende vanemate reaktsioone. Lapsel on valus näha oma vanemaid nutmas ega hoolitse tema eest nagu tavaliselt.
Andke konkreetset teavet
Olenemata sellest, kas surm saabub ootamatult või mitte, on lapsele saadav teave ja temaga peetud vestlused määravad, kuidas laps katastroofiga toime tuleb.
Lubage lastel viibida lahkumistseremooniatel ja matustel
Meie kogemus näitab, et lapsed ei saa lahkunut nähes ega matustel viibides traumat. Sageli võivad laste fantaasiad surmast ja surnust olla tegelikkusest hullemad
Konkreetsed küsimused
"Kas laps peab taeva poole roomama?" "Kas hauas on külm?" Lapsed esitavad sageli küsimusi, millele on raske vastata. Täpsemalt küsides
Mängige, et paremini mõista
Lapsed jäljendavad sageli matuserongkäiku. Nad matavad loomi ja putukaid, mis aitab neil mõista, mis surnuga juhtus. Samuti saavad nad ristiga haudu joonistada või muid asju joonistada
Aidake oma lapsel mõista
- Võtke aega, et lapsega rasketest asjadest rääkida. - Vastake oma lapse küsimustele, isegi kui ta kordab neid ikka ja jälle. - Vaadake läbi, kuidas sündmused arenesid,
Muutke kaotus tõeliselt käegakatsutavaks
- Lase lapsel näha selle ulatust. - Lubage lapsel matustel osaleda. - Ärge varjake oma mõtteid ja tundeid oma lapse eest. - sageli mäletate lahkunut,
Vähendage oma lapse süütunnet
- Vestelge oma lapsega tõsiselt, kui ta ilmutab süütunnet. - Rahustage last, et miski, mida ta arvas või ei teinud, ei viinud surmani.
Teaduslik retriit
Sündmus on isiksuse arengu käivitaja. Sõltuvalt sündmuse modaalsusest, tugevusest ja ainulaadsusest ilmneb sündmuse tajumine ja kogemus ning selle mõju olemus indiviidile. See on nii
Ületamise esimene etapp. Süüdlase leidmine
Ületamise alguses püüab inimene leida traagilise sündmuse süüdlast, kuid esimesed otsingud ei anna reeglina usaldusväärseid tulemusi. Sellepärast pärast mitut etappi ohver
Kannatuse mudel
N Lava nimetus Funktsioon Kestus 1. Šokk, psühholoogiline keeris Teave
P. Tillich
Praktilised psühholoogid Nad teavad väga hästi, kui oluline on taotluse taga “näha” seda, mis kliendile tegelikult muret valmistab. Ja siin seisab psühholoog silmitsi paljude ülesannetega: probleemi sõnastamine, strateegiate valimine
Sündmus
Pangaametnik peeti kinni ja ta ootab kohut. Kirjanik ei maininud kunagi viivituse põhjuseid ega ka tulevast kohtuprotsessi ametniku Joseph K üle. Kas see on juhuslik, et kirjanik eraldas
Sissejuhatus. Kontakti loomine
- Joseph K.! Mõmises võimas, hästi paigutatud hääl, kõne kõlas selgelt, selle eest polnud kuhugi põgeneda. Pärast seda kõnet mõtiskles Joosep kaua, kuidas kohtumisest kõrvale hiilida.
Kauguse määramine
Siis läks kõik lagedale ja K., osalt uudishimust, osalt soovist asjaga mitte viivitada, jooksis kiirete ja laialivalguvate sammudega kantslisse. Ta peatus esimese pingirea juures, kuid on püha
Tuttav
-Sa oled Joseph K.! - ütles preester. “Jah,” ütles K. Mõnda aega oli see nimi talle koormaks olnud, aga enne oli tore: kõigepealt tutvusta ennast ja alles pärast seda tee tutvust.
Positsioonide määratlemine
"Teie olete süüdistatav," ütles preester väga vaikselt. Jah, ütles K., "nad andsid mulle sellest teada." Josephi jaoks pole oluline mitte niivõrd asjade olemuse tegelikkus, vaid pigem see, mis on
Esialgne diagnoos
Kogu järgnev psühhoterapeutilise vestluse mudel on üles ehitatud dialoogile agressiivse (väliselt) terapeudi ja väga kuuleka kliendi vahel. Vestluse vorm ei sarnane vähe rahuliku huvipakkuva suhtlusega
Probleemi tuvastamine (esimene reeglite rikkumine)
T. – Mida kavatsete oma ettevõttes edasi teha? K.- Ma jätkan abi otsimist. Tõenäoliselt on lugematu arv võimalusi, mida ma pole veel ära kasutanud.
Pimedus ja vaikus
Preester langetas pea madalalt balustraadi poole. Tundus, et alles nüüd hakkas kantsli võlv teda muserdama. Ja kui halb ilm väljas on! Polnud enam pilvine päev, seal oli sügav öö
Otsuse tegemine
Tundes enda jaoks midagi ebameeldivat, hakkas K. kiiresti vabandusi otsima ja oma saatuses valitseva vaikuse ja pimeduse põhjust otsima. Ta püüdis vabandaval toonil preestri vaikust katkestada: "Sa oled vihane."
Karjumine meeleheite märgina (teine reegli rikkumine)
Kas on võimalik eeldada, et tavalises psühhoteraapilises protsessis karjub terapeut kliendi peale? Ma ei võta arvesse üliharuldasi erandeid (Alekseytšik). Ja vdr
Lähenemine nagu eemaldumine
K. - Kas sa alla ei lähe, nagunii ei pea jutlusi lugema. Tule alla minu juurde. T. - Nüüd võin alla minna. Kõigepealt pean ma sinuga eemalt rääkima. Muidu
Andestamise psühhotehnoloogia
„Armasta oma ligimest nagu iseennast,” ütleb Uue Testamendi tekst. Miks sa peaksid ennast armastama? See kristlik käsk on ebapopulaarne eelkõige seetõttu, et naabrite seas on see sageli nii
Esimene samm. Andesta kallimale
Kuidas õppida andestama? Loomulikult peame hakkama andestamise kunsti õppima mitte vaenlastelt, vaid millestki lihtsamast. Näiteks selleks, et andestada oma mehele või naisele, tütrele, pojale või lähimale naabrile
Neljas samm. Eneseteadvus
Eelmise sammu tagajärg ei ole ilmne ja inimene ei aktsepteeri seda kohe. Aga mõelgem: keda ma olen terve elu täpselt nii kohelnud ja ravinud? See inimene olen mina.
Armastuse valem
Milline lapsevanem ei tahaks öelda: "Ma armastan oma lapsi alati, ükskõik mida, isegi nende halba käitumist." Kuid paraku, nagu kõik vanemad, ei saa ma seda alati ja siiralt öelda, sugu
Eluviis ei kujune ainult keerulistes olukordades, see avaldub ka neis. Olemas erinevaid viise eluraskuste ületamine (psühholoogias nimetatakse neid toimetulekustrateegiateks ingliskeelsest sõnast "sore" - ületama). Psühholoogiline toimetulek on individuaalne viis olukorraga suhtlemiseks vastavalt selle loogikale, olulisusele inimese elus ja tema psühholoogilistele võimalustele (13). Sõna "toimetulemine" laiemas tähenduses hõlmab igat tüüpi subjekti suhtlemist välise või sisemise laadi ülesannetega - katseid omandada või pehmendada, harjuda või neist kõrvale hiilida. probleemne olukord. See mõiste kattub osaliselt psühholoogilise kaitse mõistega, kuid on laiem, kuna hõlmab mitte ainult vaimset, vaid ka tegelikku reaalsust.
Kuid hoolimata sellest, kui erinevad on psühholoogilise ületamise individuaalsed vormid, kalduvad need kahe pooluse poole: 1) probleemi lahendamine (objektile orienteeritud ületamine), 2) olukorra suhtes oma suhtumise muutmine (emotsionaalselt orienteeritud ületamine). Ületamise klassifikatsioonid on üsna hargnenud. Esimene tüüp hõlmab probleemi reaalset lahendust, olukorra "sirgendamist", otsimist Lisainformatsioon, pöörduge sotsiaalse toetuse poole. Teine tüüp hõlmab probleemi eitamist, tahtlikku keeldumist teabe otsimisest (nagu jaanalind, kes matab pea liiva), enesehinnangu langetamist ja sellest lähtuvalt võitlusest keeldumist ("Ma ei saa seda teha"). ), emotsionaalne väljendus (viha, meeleheide, lein) .
Mõned autorid toovad välja kolm emotsionaalselt orienteeritud psühholoogilise ületamise meetodit: 1) enesesüüdistus (süüdistatav mina), mida väljendatakse kriitikas, kahetsuses, õpetustes ja enese kasvatamises; 2) vältimine, mille puhul isik jätkab käitumist nii, nagu poleks midagi juhtunud; 3) eelistatud tõlgendus (soovimõtlemine) - illusoorsed lootused, kui inimene loodab imele.
Samuti võib eristada viit inimelu sfääri, mis tema tegusid raskel perioodil “toidavad”: 1) teadmised ja ideed, 2) tunded, 3) suhted inimestega, 4) vaimsus ja 5) füüsilise olemise rõõmud. Ületamise efektiivsuse kriteeriumid on esiteks probleemolukorra objektiivne lahendamine ja teiseks inimese vaimse heaolu taastamine: ärevuse vähenemine, psühhosomaatiliste sümptomite nõrgenemine. “Toimetuleku” tulemuslikkuse usaldusväärseks näitajaks peetakse ka stressi haavatavuse tunde nõrgenemist ja reaalsushirmu kadumist.
Nüüd on saadud mõned andmed keskmise tõhususe kohta erinevaid vorme toimetulek Kõige tõhusam lahendus on aga probleemi objektiivne lahendus, mis põhineb inimese aktiivsel, instrumentaalsel elupositsioonil. Vähemefektiivsemad on mitmete autorite arvates vältimine ja enesesüüdistamine kõigis variantides, oma võimete alahindamine jne. Olukorra tõeline ümberkujundamine või vähemalt ümbertõlgendamine tundub üsna tõhus. Üldiselt mõeldakse tunnete väljendamisele heas mõttes stressi ületamine; ainsaks erandiks on antisotsiaalsest orientatsioonist tingitud agressiivsuse avatud ilming, aga ka viha allasurumine, nagu näitavad psühhosomaatiliste uuringute andmed, on inimese psühholoogilise heaolu riskitegur (13).
Psühholoogiline toimetulek on muutuja, mis sõltub vähemalt kahest tegurist - uuritava isiksusest (välismaal on kombeks rääkida isiklikest toimetulekuressurssidest) ja tegelikust olukorrast. Mõned autorid nimetavad oodatavat sotsiaalset tuge kolmanda tegurina ja see on mõistetav: sõltuvalt psühholoogilise “taga” tugevusest võib inimene tegutseda otsustavalt või vastupidi, vältida reaalsusega silmitsi seismist. On ilmne, et katsealuse vastupanuvõime asjaoludele võib oluliselt erineda sõltuvalt sellest, kui ähvardav ja kontrollitav olukord talle tundub ning kuidas ta oma võimeid hindab, s.t. jällegi tema enesekontseptsioonist.
Psühholoogiline ületamine sõltub inimese soost, vanusest ja sotsiaalsest keskkonnast. Naised, kes tunnevad end depressioonis, kipuvad mõtlema võimalikud põhjused teie seisund. Tähelepanu põhjustele, soov “hoolsalt mõelda”, millega kaasneb liigne keskendumine probleemile, suurendab aga naiste haavatavust depressiooni suhtes. Ja üldiselt on raskes olukorras naistele iseloomulikum passiivne kohanemine ja enesemuutus ning lootus ja ootus. Vastupidi, meestel on maailma instrumentaalsem suhtumine, soov seda ümber teha, muuta oma näo ja sarnasuse järgi. Nad kalduvad isoleerima end depressiivsetest seisunditest, keskendudes tegevustele, tegeledes füüsilise tegevusega, et end negatiivsetest kogemustest välja tuua. Maskuliinsed ja naiselikud viisid stressile reageerimiseks on tõenäoliselt sotsialiseerumise ja stereotüüpide tulemus, mis nõuavad, et mehed peaksid olema aktiivsed ja edukad ning naised tundlikud ja empaatilised (13).
Mis puudutab vanusega seotud mustreid, siis need on seotud reaalse võimalusega olukorda kontrollida. Seetõttu on aktiivne psühholoogiline ületamine tüüpiline noortele ja küpses eas inimestele ning passiivne - lastele ja eakatele, kelle sõltuvus maailmast on suurem seetõttu, et nad ei ole veel omandanud või on juba osa oma elujõust kaotanud. . Tähelepanuväärne on see, et laste sotsiaalse pädevuse ja stressitaluvuse vahel leiti positiivne seos: kui laps oskab täiskasvanult abi küsida, on tal vähem negatiivseid kogemusi.
Psühholoogilise toimetuleku meetodite valikul märgitakse järgmise sisu vanuse dünaamikat: emotsionaalselt orienteeritud vormid kaotavad vanusega populaarsuse, säilitades kõrge sageduse ainult väljendunud naiselikkusega inimeste seas, samas kui probleemile orienteeritud vormid kasutatakse vastupidi. sagedamini, kuid nende kasutamine sõltub nende probleemide sisust, millega subjekt silmitsi seisab. Seega, kui need on inimestevahelise suhtlemise raskused, siis on selge, et emotsionaalselt orienteeritud toimetulekut peetakse endiselt tõhusaks.
Hea enesetunde jaoks on soovitav, et inimese ees seisvad probleemid ületaksid veidi tema tegelikke võimeid. Ja kui aktiivsele keskealisele inimesele on probleemide vältimine ebakonstruktiivne (kuna reaalsus tuletab end uuesti meelde ja lahendamata probleemid kipuvad korduma), siis eaka inimese jaoks tundub soov "maailm tagurpidi pöörata" üldiselt. nagu asjatu soov. Nii leiti ühes kliinikus eakate patsientide seas, et iga viies inimene peab usu poole pöördumist kõige tõhusamaks tervenemisviisiks. Siiski avaldub sellele vaatamata perioodidel kõige teravamalt ka vaba valiku võimalusega seotud iseseisvustunde mõju minakäsituse sisule. puuetega- lapsepõlves ja vanemas eas. On täheldatud, et vanemad inimesed tunnevad end palju õnnelikumana ja nende oodatav eluiga on pikem, kui neil on võimalus teha jooksvates elusündmustes isiklikke valikuid, näiteks määrata kindlaks oma igapäevane rutiin (millal tõusta ja magama minna, mida teha). süüa ja kuidas oma vaba aega veeta). Kuulus gerontopsühholoog G. Thome märkis aga, et inimese vananedes laieneb tema kasutatavate psühholoogiliste toimetulekumeetodite repertuaar ja seega suureneb tema eluga kohanemisvõime.
Peaaegu kõigi inimeste jaoks on oluline, et nad saaksid suhelda nii, et neid õigesti mõistetakse, kuulatakse ja kuuldakse. Seetõttu on oluline teada viise, kuidas takistusi ületada.
Suhtlemisel osaleb alati vähemalt kaks inimest. Kõik korraga mõjutavad ja on mõjutatud.
Eraldagem need funktsioonid tinglikult ja tõstkem esile kõneleja (mõjutaja) ja kuulaja, mõistes, et kõik suhtlejad on korraga või vaheldumisi mõlemad.
Tõhusust saab juhtida...
Ilma suurte raskusteta pole kunagi suuri asju.
Voltaire [Marie Francois Arouet]
Vajadus ületada erinevaid eluraskusi kerkib meie ellu pidevalt. See on selline töö, mida me oleme regulaarselt sunnitud tegema. Lõppude lõpuks on lihtsalt võimatu ette kujutada elu ilma raskusteta.
Kõigil tekivad alati raskused. Pole tähtis, kus ja kuidas inimene elab, ta seisab elus pidevalt silmitsi teatud raskustega, sest need on vältimatud. Ja kuna need on vältimatud...
Mind on pikka aega huvitanud hirmust ülesaamise probleem, vabastada end ahelatest, mis seovad meid enesealalhoiuinstinktiga. Niisiis, Muzila on üks väheseid inimesi, kes, olles end meeleheitlikes olukordades proovile pannud, suutis hirmu oma elust igaveseks kõrvaldada...
Samal ajal kui tema ja ta kaasvõitlejad võitlesid Lõuna-Ameerika, jälgisid USA inimesed pingsalt konflikti täiesti teises maailma osas. Seda konflikti nimetati Vietnami sõjaks. Aga Boliivias oli...
Kuulus Briti kirjanik Thomas Carlyle ütles kord: "Sellel määral, kui mees hirmust võidab, on ta mees." Kas see tähendab, et hirm on katalüsaator, mil määral me muutume "inimlikuks"?
Ja tõepoolest, kui me vaatame oma elu läbi hirmuprisma, siis mulle tundub, et see on paljudest hirmukildudest kootud tekk.
Me võitleme pidevalt teadliku või "refleksiivse" võitlusega omaenda hirmudega.
Mõnest vabanemine, teiste väljatõrjumine, teistega integreerimine...
Hiljutises uuringus esitati küsimus: mida inimesed eelistavad teha, kui nad tahavad stressi vähendada või leevendada? Uudisteagentuuri Reutersi andmetel ütles globaalselt seda kõige rohkem 56% küsitletutest tõhusad vahendid loe muusikat.
IN Põhja-Ameerika muusika oli esikohal 64% vastanutest ja Aasia arenenud riikides - 46%.
Teisel kohal on reeglina teleka vaatamine, millele järgneb vannis või duši all käimine. Tom Miller, pea...
Sotsioloogide uuringute kohaselt on surmahirm üks kolmest võimsaimast hirmust, mida enamik inimesi kogeb. Kas tunnete sellist hirmu? Kas soovite surmahirmust üle saada, et muutuda selle sõna ja mõiste suhtes neutraalseks?
Usun, et see on võimalik ja kõik peaksid seda tegema. Surmahirm lihtsalt lahustub ja kaob.
Hirm surma ees. Kas ma kardan surma? Ei, sõna "surm" ei pane mind kartma. Nõustun sellega, et igaüks, kaasa arvatud mina, võib...
Vaesustsoon
Kujutage ette ennast ja miljoneid teisi inimesi suures vanglas. Siin antakse sulle teada, mis kell tõusta, mis kell magama minna, millal tööle ja mida süüa ning kui sul pole kuhugi panna, on aega ka natuke jalutada ja kohalike “sõpradega” asju ajada. sinu energia...
Ja trellide taga laiuvad lõputud päikesest läbimärjad põllud. Täielik vabadus ja lõputu Värske õhk.
Ma arvan, et metafoor on teile üsna selge. Kuid paljud otsustavad nüüd, et ma kutsun teid üles kõigest loobuma ja vabastama end rõhumisest...
“Ülemus vallandab mind kindlasti”, “naine on minus pettunud”, “arst ei kinnita diagnoosi, aga ma ei usu teda”... Me kõik läheme erinevatel põhjustel aeg-ajalt närvi. Ja kui ärevus ei taandu, muudab rahunemine olukorra hullemaks. Kognitiivpsühholoog Robert Leahy paljastab 12 halvimat viisi, kuidas ärevusega toime tulla.
1. Otsid kinnitust.
Muretsete, et te ei näe piisavalt hea välja ja küsite oma partnerilt lõputult: "Kas sa arvad, et minuga on kõik korras?" Kas tunnete valu rinnus...
Just toimetulekukäitumise mõiste vene psühholoogias mitte nii kaua aega tagasi - 90ndatel. Esimesed uuringud selles suunas viisid läbi: V. S. Merlin, K. K. Platonov, L. I. Umansky, L. I. Antsyferova, B. M. Teplov. Oma panuse andsid ka sellised teadlased nagu L. G. Dikaya, V. I. Suslova, N. A. Sirota, R. K. Nazyrov, V. M. Yaltonsky, S. K. Nartov-Botšarov, A. A. Borodina jt. Põhimõtteliselt analüüsiti nendes uuringutes välisautorite erinevaid arenguid. Enamik toimetulekuprobleeme käsitlevaid uuringuid on oma olemuselt teoreetilised ja analüütilised.
Tutvustame selle valdkonna kuulsamaid ja märkimisväärsemaid uuringuid.
Kaasaegses vene psühholoogias tehakse uuringuid, mille eesmärk on tuvastada isikuomadused vastutab eduka kohanemise ja rasketes elusituatsioonides toimetuleku eest erinevad valdkonnad elutegevus. Isiklikud toimetulekuressursid hõlmavad järgmist: enesekontseptsioon, sotsiaalse toetuse tajumine, kontrolli koht, empaatia, madal neurootilisus, kuuluvus ja muud psühholoogilised omadused. Kognitiivse sfääriga seostuvad sellised strateegiad nagu hajameelsus ja probleemianalüüs, emotsionaalse vabanemisega - emotsionaalne vabastamine, passiivne koostöö, optimism, meelerahu säilitamine, käitumusliku sfääriga - hajameelsus, aktiivne vältimine, altruism, konstruktiivne tegevus, toetuse otsimine.
L.I. Antsyferova kirjeldas oma väärtus-semantilises teoorias toimetulekukäitumise dünaamikat. Ta uurib teadvuse dünaamikat ja indiviidi tegevust keerulistes elusituatsioonides, mis tema hinnangul on inimese elusündmuste mentaalse töötluse tulemus tema vaid osaliselt realiseerunud individuaalse maailmapildi seisukohast. Toimetulekut tuleks tema hinnangul mõista kui lihtsustatud definitsiooni rasketest elusituatsioonidest, mille all mõistetakse eluolusid, mis nõuavad inimeselt selliseid tegusid ja tingimusi, mis on tema kohanemisvõime piiril või isegi ületavad olemasolevaid reserve. Raskeid elusituatsioone kaaludes peate arvestama peamise asjaga - väärtusega, mis teatud tingimustel võib kaduda või hävida. Just väärtuse kadumine muudab olukorra pingeliseks. Selle väärtuse säilitamiseks, kaitsmiseks ja kinnitamiseks kasutab inimene erinevaid võtteid olukorra muutmiseks. Seega, mida olulisemal kohal on indiviidi semantilises sfääris ohus olev objekt ja mida intensiivsemalt isik ohtu tajub, seda suurem on motivatsioonipotentsiaal tekkinud raskusega toimetulekuks.
Selle teooria kohaselt toimub reaktsioon traumaatilisele sündmusele etappide kaupa. Alguses reageerib inimene sensoorsel tasemel – täheldatakse tuimusseisundit. Teisel tasandil asendub see isikliku tegevusega – kognitiivse hindamisega. See on olukorra tunnuste äratundmise protsess, selle negatiivsete ja positiivsete külgede tuvastamine, toimuva tähenduse ja olulisuse kindlaksmääramine. Traumaatilise sündmuse või keerulise elusituatsiooniga toimetuleku strateegia valik sõltub selle mehhanismi arengutasemest, inimese võimest erinevad punktid perspektiivi kaaluda keerulist olukorda ja rakendada tehnikaid selle ümberhindamiseks. Kognitiivse hindamise peamiseks eesmärgiks ja tulemuseks võib pidada inimese järeldust võime kohta antud olukorda kontrollida. Kui inimene peab olukorda kontrolli all olevaks, aktiveeruvad konstruktiivsed toimetulekustrateegiad. Vastupidi, surmatunne, olukorra võim inimese üle toob kaasa välise kontrolli ja selle tulemusena vältimis-, allasurumise strateegiate valiku ja suutmatuse keelduda psühholoogiliste kaitsevahendite kasutamisest. Antsõferova
Kognitiivse hindamise enda kohta võib öelda järgmist. V.A. Bodrov tuvastab sündmuse stressirohkeks hindamiseks järgmised tegurid:
· sündmusega seotud emotsioonid. Lisaks võivad emotsioonid olla nii teravalt negatiivsed kui ka tugevalt positiivsed.
· olukorra ebakindlus, mis on põhjustatud teabe puudumisest või ettearvamatusest. Vajadus tegutseda ebakindluse ja infopuuduse olukorras suurendab vigade tekkimise tõenäosust, vähendab tegevuste efektiivsust, põhjustades seeläbi uuritavas suurenenud ärevust.
· sündmuse olulisus, peegeldades selle ohtlikkuse astet inimesele (või teistele) ja selle tähtsust lõpptulemuse saavutamisel. Tähendus võib olla suur nii otseses mõttes - kui me räägime mingist hädaolukorrast, kui ka piltlikult - kui räägime eranditult olukorra subjektiivsest olulisusest.
Töös F.B. Berezina uuris ohutunde seost isikliku ärevuse ja inimese varasema kogemusega. Autor järeldab, et "psüühilise stressi esinemist teatud olukorras võib märkida mitte selle objektiivsete omaduste tõttu, vaid seoses taju subjektiivsete omadustega ja olemasolevate individuaalsete reaktsioonide stereotüüpidega" [Bityutskaya]
Samuti L.I. Antsyferova omab toimetulekustrateegiate klassifikatsiooni, sealhulgas:
· transformatiivsed toimetulekustrateegiad - eeldatakse, et inimene tajub olukorda positiivselt lahendatava probleemina, nimelt: visandab eesmärgid, visandab lahendusplaani, viisid nende saavutamiseks. Eeldatakse, et tegevused võivad olla mitte ainult praktilised, vaid ka verbaalsed või kujutada endast probleemi ümbermõtestamist. Need strateegiad jagunevad: "allapoole võrdlemine" - inimene võrdleb ennast nendega, kes on veelgi halvemad; "ülespoole võrdlus" - inimene mäletab oma õnnestumisi teistes valdkondades, "ennetav toimetulek" ja "kurbuse ootus" - inimene valmistub psühholoogiliselt eeldatavatele probleemidele.
· kohanemistehnikad – olukordadesse suhtumise muutmine või oma omaduste kallal töötamine. Siin eristuvad nad: positiivne tõlgendus, rollikäitumine, isiklik samastumine edukamate inimestega.
· enesesäilitamise abitehnikad raskuste ja ebaõnne olukordades – mitmesugused tehnikad, kuidas toime tulla emotsionaalsete häiretega, mis on põhjustatud subjekti seisukohast parandamatud negatiivsetest sündmustest. Näiteks raskes olukorras lahkumine või põgenemine, mida saab läbi viia mitte ainult praktilises, vaid ka puhtpsühholoogilises vormis. Olgu mainitud, et on olukordi, kus lahkuminek võib olla õigustatud ja konstruktiivne elustrateegia. Siiski on aegu, mil inimene ei saa probleemi praktiliselt ümber kujundada ega pääseda ohu ja kannatuste allikast. Siis valib inimene enamasti emotsioonidel põhinevad strateegiad - strateegiad psühholoogiliseks võitluseks oma negatiivsete emotsioonide ja valulike aistingutega. Need võtted ei ole konstruktiivsed selles mõttes, et nad ei kõrvalda probleemi, kuid on siiski adaptiivsed, kuna leevendavad psühholoogilist seisundit. Erinevad psühholoogilise kaitse meetodid on samuti ebakonstruktiivsed käitumisstrateegiad.
· kahe elumaailma kujunemine ja teadvuse lõhestumine massikatastroofide mõjul on pigem kaitsekäitumine, mis võimaldab talumatutes tingimustes ellu jääda. Sõja läbinud või pikaajalise looduskatastroofi üle elanud inimesel on hiljem tõsiseid raskusi tavareaalsusega kohanemisel. See toob kaasa võõrandumise, isolatsiooni ja vääritimõistmise. Inimmõistuses moodustub kaks maailma – tavaline ja äärmuslik. Pealegi peetakse viimast tuttavaks ja normaalseks.
· isiksuseomaduste mõju strateegiate valikule ja toimetuleku õnnestumisele – loomulikult erinevad inimesed kipuvad esialgu valima ühe või teise strateegia. Tugevad ja energilised koleerikud kalduvad valima aktiivseid strateegiaid, nõrgad melanhoolsed kalduvad valima passiivseid. Lisaks mõjutavad valikut ka elutingimused. Inimene, kes on harjunud raskustega toime tulema, leiab suure tõenäosusega võimaluse teisest elusituatsioonist üle saada. Kontrolli, enesehinnangu ja maailmavaate asukoht on oluline.
Toimetulekustrateegiate määratlemiseks on mitu lähenemisviisi. Näiteks R.M. Granovskaja ja I.M. Nikolskaja jagab toimetulekustrateegiad järgmiselt:
· Käitumuslik – igasugused käitumistoimingud, mis võimaldavad neutraliseerida pingeallikat, kõrvaldada lihaspingeid ja leevendada psühholoogilisi pingeid.
· Emotsionaalne – see peaks leevendama pingeallikat emotsionaalse vabastamise meetodil, samuti sotsiaalse toe abil.
· Kognitiivne - pingete maandamine olukorra subjektiivse hinnangu muutmise ja vastavalt kontrolli taseme muutmise kaudu.
R. M. Granovskaja ja I. M. Nikolskaja analüüsisid oma uuringutes laste peamiste toimetulekustrateegiate ja psühholoogiliste kaitsemehhanismide eripära, paljastasid nende sisu ja toimetuleku tunnused lastel sõltuvalt vanusest, soost ja isiksuseomadustest [Nikolskaja]
A. V. Libin lõi diferentsiaalpsühholoogia raames inimkäitumise struktuur-funktsionaalse mudeli rasketes elusituatsioonides. See uurib positiivsete emotsioonide tähtsust probleemidega tõhusal toimetulekul. A.V. Erinevateks reageerimisstiilideks peab Libin psühholoogilist kaitset ja toimetulekut. Reageerimisstiil on tema arvates individuaalse käitumise variant, mis iseloomustab inimese viise tekkivate olukordadega toimetulekuks. raskeid olukordi. Seda käitumist saab rakendada nii psühholoogilise kaitse vormis ebameeldivate kogemuste eest kui ka tegeliku inimtegevuse vormis, mille eesmärk on probleemi lahendada. Reageerimisstiilid on vahelüli aset leidnud stressi tekitavate sündmuste ja nende tagajärgede vahel psühholoogilise ebamugavuse, ärevuse, kaitsekäitumisega kaasnevate somaatiliste häirete või emotsionaalse elevuse ja rõõmuga toimetulekukäitumisele iseloomulike probleemide edukast lahendamisest.
S.K. Nartova-Bochaver uurib psühholoogiliste eluprobleemide ületamise valiku tinglikkust soostereotüüpide järgi. Lisaks on ta vanuse võrdlemise ja toimetulekustrateegia valiku tööde autor. Ja ka tema arvates mõjutab ületamise meetodi valikut inimese kuulumine konkreetsesse ühiskonda. Toimetulek ise on individuaalne viis olukorraga suhtlemiseks vastavalt oma loogikale, tähtsusele inimese elus ja tema psühholoogilistele võimalustele. Toimetuleku psühholoogiline eesmärk on parim viis kohandada inimest olukorra nõudmistega, võimaldades tal sellest üle saada, neid nõudeid nõrgendada või pehmendada, püüda neid vältida või nendega harjuda ja seega neutraliseerida probleemi stressi tekitav mõju.
S. V. Frolova on tegelenud noorukieas kriisiolukordade ületamise strateegiate uurimisega. Ta jagab toimetulekustrateegiad mitut tüüpi:
· A-tüüpi käitumuslik toimetulekustrateegia: adaptiivne - aktiivne toimetulek, altruism, osaliselt adaptiivne - sotsiaalse toetuse otsimine, hajameelsus, mittekohanemisvõimeline - isolatsioon, kompensatsioon dopinguaineid kasutades, reaalsuse vältimine.
· Tüüpi “B” kognitiivsed toimetulekustrateegiad: adaptiivne – probleemile lahendust otsiv, tähenduse andmine, osaliselt adaptiivne – teiste arvamusele keskendumine, aplombi säilitamine, eitamine, mittekohanemisvõimeline – probleemi vältimine, segadus.
· B-tüüpi emotsionaalsed toimetulekustrateegiad: adaptiivne - emotsionaalne keskendumine, osaliselt adaptiivne - emotsionaalse toetuse otsimine, emotsionaalne vabastamine, mittekohanemisvõimeline - tunnete allasurumine, süütunne, agressiivsus, allumine.
Yu. V. Postüljakova, kes uurib stressiga toimetulekuks vajalike ressursside omadusi erinevad tüübid ametialane tegevus, märgib, et olukordades, mis on väljaspool indiviidi tajutavat kontrolli, võib stressiga toimetulekuks kasutada adaptiivseid vältimisstrateegiaid või emotsioonidele keskendunud strateegiat.
Enesekontroll on V. N. Myasištševi sõnul üks neist tunnustest, mis on aluseks inimese adekvaatsele käitumuslikule reaktsioonile välismõjudele ja mis on normaalsete ja patoloogiliste seisundite eristamisel äärmiselt olulised. Kandidaadiks S.L. Rubinsteini seisukoht tegevuse sisemise emotsionaalse reguleerimise kohta põhineb emotsioonide orgaanilise kaasamise äratundmisel vajaduste struktuuri, emotsionaalse ja motivatsiooni ühtsuse ja läbitungimise paljastamisel.
Üldiselt, vaatamata arvukatele tõsistele uuringutele, on toimetulekukäitumise selgitamisel endiselt kontseptuaalseid ja empiirilisi raskusi. Lahtiseks jääb küsimus toimetuleku tulemuslikkusest. “Eriti tuleb märkida, et toimetulek on protsess, mille erinevatel etappidel kasutab katsealune erinevaid strateegiaid, mõnikord isegi kombineerib neid. Pole olemas strateegiaid, mis oleksid tõhusad kõigis keerulistes olukordades."
Taga viimased aastad Toimetulekuprobleemi kohta on kogutud palju materjali. Samas pakub see teadlastele üha suuremat huvi, sest toimetulekut peetakse üheks oluliseks sotsiaalse kohanemise protsessiks.
Stressiga toimetuleku efektiivsus sõltub suuresti sellest psühholoogiline valmisolek sellele vastu seista ja oskust juhtida oma emotsioone keerulistes olukordades.
Oma psüühika iseärasuste tundmine on isiklikul tasandil stressi maandamisel väga oluline. On teada, et sõltuvalt isikuomadustest on iga inimese reaktsioon stressile väga spetsiifiline.
Sellega seoses on kuus isiksusetüüpi, mis reageerivad stressile erinevalt:
Ambitsioonikas tüüp. Sellesse tüüpi kuuluvad inimesed, kellel on tugev vajadus edu saavutamiseks. Nad on energilised, väledad, agressiivsed ja ärile orienteeritud.
Nende jaoks on stressi põhjusteks ülekoormus, kõrge aktiivsuse ja inimestevahelised suhted ning ebapiisav arusaamine iseendast.
Stressi peamised sümptomid on unetus, kõrge vererõhk, südameprobleemid ja liigne suitsetamine.
Rahulik tüüp- on muretud ja rahulikud inimesed, minevikule orienteeritud, unistav ja passiivne.
Neil on madal kalduvus stressile. Stressi võivad põhjustada inimesed või ametialased nõudmised, mis häirivad nende elu sujuvat kulgu.
Kohusetundlik tüüp. Sellesse tüüpi kuuluvad inimesed, kes on väiklased, uudishimulikud, pedantsed, dogmaatilised, stabiilsed, konservatiivsed ja kohustuslikud. Nad usaldavad autoriteete ja järgivad traditsioone. Nende jaoks on stressi põhjusteks inimesed, kes rikuvad oma plaane ja käitumismustreid.
Neil on keskmine kalduvus stressile, kuid nad on väga tundlikud muutuste suhtes oma tavapärases elutegevuses.
Tüüp, kes ei seisa püsti- need on inimesed, kes ei suuda enda eest seista ja oma õigusi kaitsta. Nad meeldivad teistele, väldivad inimestevahelisi konflikte ja kardavad probleemseid suhteid üksteisega. Inimestevahelistest suhetest tulenev sisepinge on ühine põhjus stress.
Elu armastav tüüp. Sellesse tüüpi kuuluvad inimesed on tugevad, energilised, rõõmsameelsed, impulsiivsed, pingevabad. Neid iseloomustavad sagedased huvide muutused.
Stressi põhjusteks on rutiinne töö ja liigne sisemine pinge.
Murelik tüüp on kõrge kalduvus stressile. Seda tüüpi inimesed näitavad üles ärevust võimalike ebaõnnestumiste pärast ja neil on madal enesehinnang. Nende jaoks on stressi põhjusteks vastutusrikas töö ja äkilised muutused elus.
Psühholoogide hinnangul on kriisiolukordadest üle saamine võimalik eeldusel, et järgitakse põhimõtteid, mille alusel saab kujundada vaimse tasakaalu taastamise strateegiate süsteemi.
Need põhimõtted hõlmavad järgmist:
Rahulolu põhimõte näeb ette psühholoogilise kaitse rakendamise, mis põhineb ebasoodsas olukorras võimaliku emotsionaalse heaolu maksimaalse taseme väljaselgitamisel. Selle kõrge heaolu saavutamise mehhanism peitub inimese kognitiivses ja emotsionaalses infantiilsuses.
Reaalsuspõhimõte sihib kaine lähenemine maailmale, mille puhul liikumist ühegi eesmärgi poole ei peeta sirgjooneliseks järjest rohkemate sammude ronimise protsessiks, vaid see hõlmab pikki, sealhulgas ümbersõite ja kaudseid vahendeid. Psühholoogiline mehhanism Reaalsusprintsiibi realiseerimine seisneb peamiselt oskuses olla kannatlik.
Väärtuse põhimõte viitab vajadusele ehitada erinevate elualternatiivide süsteeme samale väärtuspõhisele alusele, mille tulemusena saab iga antud väärtussüsteemis olev alternatiiv oma hinnangu. See prioriteetsete hindamiste loetelu on vahend olukorra ratsionaliseerimiseks, millest tuleb üle saada.
Loovuse põhimõte määrab suurel määral inimese enesetäiendamise, inimese aktiivse ja teadliku eneseloome mitte ainult ideaalses mõttes, vaid ka praktilises teostuses reaalsetes kriisiolukordades.
Tunnid erinevate eluprobleemide lahendamise strateegiate väljatöötamiseks suurendavad inimese psühholoogilist stabiilsust tingimustes, mis nõuavad vaimsete jõudude pinget. Peaosa Sel juhul ei mängi rolli mitte teadmised, vaid paindlikkus, mis võimaldab õigeaegseid muutusi ja seeläbi käitumist normaliseerida.
Iga inimese kaasaegne elu on seotud suurte ülekoormustega, mis tekivad uute sotsiaalsete ja töösuhete kujunemise tagajärjel riigis turumajandusliku süsteemi tekkimise ja töötajate sellega kohanemise tingimustes.
Nende ülekoormuste vastu võitlemise viis on teada – see on ennetav ettevalmistus uuteks tingimusteks ja uueks tegevusviisiks. Selleks on vaja tunda treeningtehnoloogiat ennast ning konkreetseid meetodeid ja võtteid inimese kaitsmiseks ülekoormuste ja kriitiliste olukordade eest.
Huvitav ja väga tõhus lähenemine on esmakordselt teaduses esitletav lähenemine, mis põhjendab seost inimese veregrupi ja tema stressitaluvuse vahel ning spetsiifilisi kaitsemeetodeid stressi tekitavate mõjude eest.
I veregrupi inimesed on üliaktiivse immuunsüsteemi tõttu stressile vastupidavad intensiivse füüsilise koormuse tingimustes.
II veregrupiga inimesed on stressitegurite suhtes vastupidavad, kui nad tegutsevad korrastatud elu toetavates struktuurides ja eelistavad taimetoitu. Selle veregrupi esindajate jaoks on parim viis stressitegurite eest kaitsta ennast rahustada.
III veregrupi esindajad on oma olemuselt stressitegurite eest kaitstud paremini kui kõigi teiste veregruppide esindajad. Neil on võimas immuunsüsteem. Ja kõige tõhusam viis stressiga toimetulekuks on üleminek sellele loominguline tegevus. Vabanemine stressiga seotud tõsisest seisundist toimub üsna kiiresti ja üsna usaldusväärselt. See meetod on seda edukam, mida rohkem III veregrupi esindajaid ühendab vaimse tegevuse füüsilise aktiivsusega.
IV veregrupi esindajate stress võib mõnikord olla hävitav. Ja viis pingete leevendamiseks on "intellektuaalne, millega kaasneb füüsiline erksus".
See meetod osutub seda tõhusamaks, mida enam on IV veregrupi esindajal võimalus astuda intensiivsesse suhtlemisse lähedaste (ja mitte ainult) inimestega, mille käigus ta realiseerib edukalt oma tüübi domineerivat omadust – kohanemisvõimet. mis tahes inimkeskkonnale.
Iga veregrupi inimeste rühmades kõige rohkem tõhusal viisil stressiresistentsus on nende rühmade selliste omaduste arendamine (võimalik, et see on tahtlik), mis on nende esindajate seas kõige arenenumad, kõige soovitavamad ja tõhusamad. Stressis inimese keha ja psüühika tasakaalustamine toimub nii läbi soovitud tegevuse kui ka heade tulemuste saavutamise.
Lihtsad psühholoogilised harjutused stressi leevendamiseks
Psühholoogilise stressiga toimetulek on praegune probleem kaasaegsed inimesed, avatud "hullule" elurütmile. Selle probleemi uurimise vajaduse määrab ühiskonna tegelik olukord, kus on kalduvus psühholoogilise stressi suurenemisele ja võimetus sellest vabaneda. Psühholoogiline stress on inimese edu esimene vaenlane, mille kõrvaldamiseks on olemas tõhusad meetodid vastasseis.
Psühholoogilise stressi mõiste on inimeste halva enesetunde põhjused, mis põhjustavad frustratsiooni, ebaõnnestumisi ja kannatusi kaasaegne inimene. Seda keha seisundit ei määra mitte see, mis inimese teatud eluperioodil toimub, vaid see, kuidas ta seda täpselt tajub. Stress tekib hetkel, kui reaktsioon Inimkeha stiimul on väljaspool tema kontrolli. Mõnikord tekib erakordne reaktsioon, mõnikord aga käitumise muutumine, mis on põhjustatud võimest oma emotsioone ohjeldada.
Psühholoogilise stressi etapid:
Psühholoogilist stressi võivad põhjustada mitte ainult välised tegurid, vaid ka sisemised, mis on täiesti teadliku iseloomuga või täiesti teadvustamata. Keha tasakaalustamata seisund võib tekkida keha funktsionaalsete süsteemide või emotsionaalse meeleolu muutuste tõttu.
Stress avaldub järgmiste sümptomitega:
- Liigne lihaspinge näo ja krae piirkonnas;
- Iseloomulik käte värisemine;
- Suurenenud hingamisrütm;
- Hääle värisemine ja kõne düsfunktsioon;
- Sensomotoorse reaktsiooni vähenenud kiirus.
Sest tõhus kõrvaldamine Kui inimese elus on psühholoogiline stress, tuleks välja selgitada selle esinemise põhjused ja püüda need kõrvaldada või leida võimalikke kompromisse selle probleemi lahendamiseks. Emotsionaalse ülekoormuse leevendamiseks on olemas tõhusad meetodid, mille abil saate kiiresti soovitud tulemuse saavutada.
Psühholoogilise stressi ületamise viisid
Kõik meetodid, mis vabastavad inimesi psühholoogilise stressi tagajärgedest, põhinevad ühel mehhanismil - erilise psühhofüsioloogilise seisundi saavutamisel, mille eesmärk on psühholoogiline leevendamine (stressi leevendamine) ja aju domineeriva seisundi muutmine. Selleks on välja töötatud erinevad psühhoanalüüsil põhinevad harjutused, mis aitavad saavutada harmoniseerivat seisundit.
Kui inimesed on emotsionaalselt ebastabiilsed, sooritavad nad automaatselt teadvustamata tasakaaluharjutusi, milleks on mööda tuba edasi-tagasi kõndimine, jalgade kõigutamine, sõrmedega lauale koputamine, keha kõigutamine, toolil keerlemine jne. Kuidas on automaatsed teadvuseta liigutused ja ideomotoorsed harjutused sarnased?
Ideomotoorsed oskused võitluses emotsionaalse ebastabiilsuse vastu
Ideomotor on mõiste, mis koosneb kahest osast: "ideo" - mõte ja "mootor" - liikumine, see tähendab, et seda saab tõlkida sõna-sõnalt antud sõna, kui "vaimne liikumine". Ideomootor on sisemine mehhanism inimesest, mis põhineb ideel teostada liikumist ja näidata end elus ideomotoorsete rünnakutena.
Tahtmatute motoorsete liigutuste ja automaatsete juhitud liigutuste erinevus seisneb selles, et spetsiaalselt välja töötatud harjutused on mõeldud stressi leevendamiseks, mis väljendub psühholoogilise pingena.
Emotsionaalse ebastabiilsusega toimetulemiseks ja isegi stressi vältimiseks saab kasutada mitmeid meetodeid:
- Esimene seisukoht on, et mida täpsemalt luuakse liigutuse vaimne pilt, seda “puhtam” on selle teostamine füüsilises olekus;
- Teine seisukoht on, et ideomotoorsed meetodid kujutavad endast seost motoorse aktiivsuse vaimsete kujutiste ja lihaste-liigese rakendamise vahel;
- Kolmas punkt on see, et vaimsete esituste mõju suureneb mitu korda, kui need pannakse verbaalsetesse sõnastustesse, see tähendab, et peate iga visualiseerimise hääldama ja alles siis seda demonstreerima.
- Harjutus nr 1 – “Probleem”- emotsionaalse psühholoogilise seisundi leevendamiseks peaksite välja selgitama probleemi, mis selle välimust mõjutas. Pärast ärritaja kõrvaldamist või tuhmumist peate astuma samme sisemise rahu saavutamiseks: peaksite võtma mugava asendi, lõdvestuma ja kujutama oma probleemi väljastpoolt. Tõhus viis selles olukorras on see pakilise probleemi võrdlemine globaalsemate katastroofidega ülemaailmsel tasandil, mis võimaldab seda minimeerida;
- Harjutus nr 2 - "Sisemine valgus"- sellisel viisil stressi leevendamiseks kulub 5 minutit. Selles harjutuses kasutatakse visualiseerimistehnikat, mille eesmärk on kujutada ette valguskiirt, mis ilmub pea ülaossa ja liigub aeglaselt ülevalt alla, valgustades nägu, käsi ja õlgu meeldiva sooja säraga. Peaksite ette kujutama mitte ainult valgust, vaid ka selle kasulikke mõjusid: kortsude kadumine, pinge kadumine, sisemise jõuga laadimine;
- Harjutus nr 3 – “Meeleolu”- aitab toime tulla stressiga pärast 15-minutilisi tülisid. Selle lõpetamiseks on vaja pliiatseid või viltpliiatseid, mille abil on vaja väljendada oma seisundit paberil, valides sobivad värvid ja pildid. Pärast joonistamist saate emotsioone sõnadega väljendada, neile kirjutades tagakülg leht. Olles oma meeleolu väljendamise lõpetanud, tuleks “meistriteos” lahti rebida, vabanedes negatiivsetest emotsioonidest.
- muutused (töökoha vahetus, võõrasse linna kolimine jne);
- lähedase surm;
- katastroofid (üleujutused, tsunamid, õnnetused jne);
- ilmastiku ja temperatuuri muutused;
- viirused, mikroobid ja muud tegurid.
- enesehinnang;
- elupõhimõtted, väärtused, tõekspidamised.
- Söö mõõdukalt. Ärge "sööge" oma probleeme.
- Ärge jooge alkoholi. Ka oma leina “allalaadimine” ei ole lahendus, muudad asja enda jaoks ainult hullemaks.
- Loobuge halbadest harjumustest, loobuge suitsetamisest.
- Sõbrake kehalise kasvatusega. Treeni regulaarselt. Sporditegevuse käigus toodetakse endorfiine – õnne eest vastutavaid hormoone.
- Õppige lõõgastuma.
- Vabastage end liiga vastutusrikastest ülesannetest, võtke endale ainult see, mida saate täita.
- Õppige oma aega juhtima, et saaksite kõik tehtud ja samal ajal rahulikuks jääda. Aja juhtimine aitab teid selles.
- Sea endale eesmärgid, mida suudad saavutada, et hiljem ei peaks pettuma.
- Puhka rohkem. Väsimus on üks peamisi stressi põhjuseid.
See tehnika, kuigi tõhus, ei ole laialt levinud, kuna nõuab mõningast koolitust koos juhendajaga ja mõningaid oskusi iseseisva koolituse läbiviimiseks.
Lihtsad psühholoogilised harjutused stressi vastu võitlemiseks
Oma keha psühholoogilise mõjutamise abil saate taastada emotsionaalse ebastabiilsuse. Selleks on vaja süstemaatiliselt sooritada lõõgastusharjutusi, soovitavalt päeva esimesel poolel. Treeningud võimaldavad juba mõne päeva pärast tunda muutusi oma kehas: enesekindluse tõus, jõulisa, elujõu ja meeleolu tõus.
Stressist üle saada pole lihtne, eriti üksi. Kuid on võimalus taastada oma emotsionaalne ebastabiilsus ja tugevdada psühholoogilist seisundit spetsiaalselt loodud harjutuste ja meetodite abil, mis on suunatud negatiivsete emotsioonide vastu võitlemisele ja ennetamisele.
Lihtsad viisid stressiga toimetulemiseks
Kaasaegne täiskasvanu seisab iga päev silmitsi terve hulga erinevate ülesannetega, millega kohati on lihtsalt võimatu toime tulla. Aga elu sunnib! Aja jooksul muudab selline meeletu tempo rahutuks ja põhjustab stressi. Selliste probleemidega kiireks ja hõlpsaks toimetulekuks peate teadma, millised võimalused stressi ületamiseks on olemas.
Mis on stress?
See termin on tõlgitud keelest inglise keeles kui "pinge, surve". Stressi all mõeldakse psühholoogia pinget inimkehas kui kaitsereaktsioon peal negatiivsed tegurid.
Teisisõnu, stress on keha reaktsioon suurele hulgale tugevatele emotsioonidele (positiivsetele või negatiivsetele). Stressiolukorras tekib adrenaliin, mis paneb aju intensiivsemalt tööle.
Selgub, et inimene ei saa ilma sellise reaktsioonita elada, sest see paneb mõtlema. Kuid kõik peaks olema mõõdukas. Kui stressi on liiga palju, siis keha nõrgeneb ja hakkab peagi valutama.
Probleemi lahendamine selle juurtes
Probleemile lahenduse leidmiseks tuleb uurida selle põhjustanud põhjuseid. Stressil on välised ja sisemised põhjused. Esimesed ei sõltu tavaliselt inimesest ja nendega on peaaegu võimatu võidelda. Kaasaegne psühholoogia nimetab järgmisi väliseid põhjuseid:
Mis puudutab sisemisi põhjuseid, siis need sõltuvad otseselt inimesest. Nendega toimetulemiseks tuleb lihtsalt muuta oma suhtumist toimuvasse. Psühholoogid loevad stressi sisemiste põhjustena järgmised:
Proovige põhjuseid analüüsida ja võimalusel neist lahti saada. Iga arst ütleb teile, et parem on vabaneda haiguse põhjusest, mitte sümptomitest.
Nipista see eos
Selleks, et me ei peaks ravima, peame tegema ennetustööd. Ja ka psühholoogia nõustub selle põhimõttega.
Stressiriski vähendamiseks järgige neid lihtsaid reegleid:
Selline lihtne vaimne hügieen aitab teil stressiriski minimeerida.
14 viisi ületamiseks
Kui kõik ülaltoodud põhjused ei aidanud teil keha reaktsiooni vältida, ärge heitke meelt, vaid võitlege sellega.
Kaasaegne psühholoogia pakub stressist ülesaamiseks väga erinevaid viise – igaüks leiab endale sobivaima ja kasutab seda alati.
Teejoomise ajal inimese keha lõdvestub ja rahuneb, saabub rahu ja harmoonia. Rahustamiseks sobivad kõige paremini taime- ja roheline tee. Aga kui sulle meeldib mõni muu sort, siis palun. Peaasi, et naudid tassi teed.
Suurepärane viis stressi leevendamiseks on teha midagi, mida armastate. Kui sulle meeldib tikkida – palun hüppa langevarjuga – pole probleemi, laula karaoket – palju õnne. Peaasi on protsessi nautida.
Keskendumine
Teatavasti ei lase stress inimesel keskenduda. Selle probleemiga toimetulemiseks võite teha lihtsa harjutuse. Sulge end tühja ruumi, istu külili toolile ja aseta käed põlvedele. Vaadake kosmosesse ja proovige lõõgastuda. Nüüd hakake lugema kümneni ja keskenduge nii palju kui võimalik loendamisele. Pärast seda tõuske püsti, hingake sügavalt sisse ja venitage aeglaselt.
Füüsiline treening
Intensiivsel sporditreeningul pritsib meie keha välja kogu negatiivsuse, mis teda seestpoolt piinab. Lisaks toodetakse endorfiini – õnnehormooni. Proovige treenida ja te ei märka, kuidas teie halb, masendunud tuju muutub õnnelikuks naeratuseks.
Vastastikkune abi
Väga sageli aitavad teie ümber olevad inimesed teil oma mõtted probleemidelt kõrvale juhtida. Niipea, kui hakkad kedagi aitama, unustad kohe oma hädad ja ebaõnnestumised ning tuju läheb paremaks. Proovige näiteks viia oma vanaema üle tee või aidata tal rasket kotti kanda. Esiteks oled sa enda üle uhke. Teiseks tekitab siiras "aitäh" positiivseid emotsioone.
Mõnikord on enda rahustamiseks ja stressi vähendamiseks vaja lihtsalt hingamissagedust muuta. Proovige välja hingata kaks korda kauem kui sissehingamisel. Näiteks sissehingamisel lugege mõttes 4-ni ja väljahingamisel 8-ni. Proovige hingata ühtlaselt, aeglaselt. Psühholoogid soovitavad stressiga toimetulemisel ka laule ümiseda või luulet lugeda.
Mängige oma lemmikloomadega, kui loomulikult armastate loomi. Nad suudavad tajuda inimese valu ja stressi ning mõnel juhul isegi paraneda.
Üks meeldivamaid viise stressi ületamiseks. Seksi ajal, aga ka sportides toodetakse rõõmuhormooni, mis tõstab tuju ja elutähtsat energiat täidab.
Väsimus on sageli stressi põhjus. Ära piina ennast; kui oled väsinud, puhka. Nagu öeldakse, töö pole hunt, sul on aega.
Mõnikord piisab probleemile lahenduse nägemiseks selle väljaütlemisest või paberile kirjutamisest. Pea päevikut ja vala paberile kõik, mis sind rõhub, see kannatab kõik välja.
Triaaži probleemid
Psühholoogia soovitab sageli: kui te ei suuda probleemi lahendada, unustage see. Analüüsige oma probleeme, liigitage need lahendatavateks ja lahendamatuteks. Seejärel tegele esimestega ja unusta lihtsalt ülejäänu.
See kehtib kontoritöötajate ja siseruumides töötavate inimeste kohta. Kui tunnete stressi, jalutage. Kõndimine ja jalgrattasõit mõjutavad soodsalt teie emotsionaalset seisundit. Ja värske õhk tõstab tuju.
Me kõik oleme pärit lapsepõlvest, nii et mängud rahustavad meid. Mine lasketiiru, sõida, mängi Lauamäng, krokodilliks või millekski muuks. Need tegevused juhivad teie mõtted negatiivsetest mõtetest eemale.
Öeldakse, et õnnelikuks olemiseks pead iga päev 8 inimest kallistama. Näe julgelt välja nagu laps, kallista oma lähedasi. Kõik saavad sellest kasu.
Tänapäeval ümbritsevad meid kõikjal negatiivsed tegurid. Kuid selleks, et stress ei muutuks tõsisemateks probleemideks, õppige sellega toime tulema.
ostresse.ru
Meetodid stressiga toimetulekuks
Tänapäeval on kirjeldatud palju meetodeid stressi mõjudest vabanemiseks, alates aastast lihtsad lood iseseisev taastumine stressist, mitmeastmelised ja kohmakad psühholoogilised tehnikad. Täna tutvustan teie tähelepanu tõhusate ja lihtsalt kasutatavate meetodite komplekti stressi ületamiseks, mis kuuluvad enesearengusüsteemi kuldsesse arsenali. Saate juhendi kõige tõhusamate stressivastaste meetodite ja tehnikate kohta.
Mida iganes sa stressiks nimetad, hõljud elulainetel.
Populaarses nõukogudeaegses animasarjas “Kapten Vrungeli ja tema sõprade seiklused” koges laeva “Pobeda” meeskond pärast seda, kui kaks esimest tähte maha kukkusid, väljend “nagu laeva kutsud, nii sõidad”. purjelaeva nimi: "P" ja "O""
Probleemid ja hädade meri vallutasid sõna otseses mõttes kapten Vrungeli laeva kõlava nimega "Trouble". Sarnane olukord tekib ka võitluses stressi ja selle tagajärgedega.
Stressi toimetuleku ja leevendamise meetodeid on sama palju, kui on selle määratlusi.
Vaatame ühiseid lähenemisviise stressiga toimetulemiseks, lähtudes sellest, kuidas me stressi määratleme.
Kui stress on energia tasakaalustamatus
Pean energiatasakaalu ennekõike töö (pinge) ja puhkuse (lõõgastus) tasakaaluks elus. Teisisõnu, nii ühendate oma elus elutähtsa energia kulutamise ja täiendamise.
Siin võidab stress hetkel, kui kulutad rohkem energiat, kui seda täiendad. Ja sellise stressi tagajärjed väljenduvad üldises jõukaotuses, apaatsuses, igavuses ja pseudolaiskuses. See on siis, kui te ei taha midagi teha, sõna otseses mõttes "pole jõudu elada".
Kõige sagedamini tabab selline stress töönarkomaane, karjeriste ja ärimehi, kes töötavad kuni 18 tundi päevas ja mõtlevad isegi puhkusel tööle.
Kui sul on juba energia tasakaalutus, siis parim viis sellisest stressist üle saada on taastada elus töö ja puhkuse tasakaal. Peate õppima uuesti puhkama ja tööst lahti võtma, sõna otseses mõttes tahtejõupingutusega, et varuda aega lõõgastumiseks ja laadimiseks.
Peate valdama tehnikaid energia kiireks kogumiseks ja täiendamiseks:
Elustiil. Määrake päevas vähemalt 8 tundi und ja 2 tundi puhkust. Mine vara magama ja tõuse vara üles. Võtke qigongi või joogatund. Külastage lõuna ajal basseini, 2-3 korda nädalas vene sauna või sauna. Õppige ja harjutage mis tahes tehnikat lihaste kiireks lõdvestamiseks, registreeruge massaaži saamiseks, külastage spaaprotseduure. Ja mis kõige tähtsam, koju naastes lülitage see välja mobiiltelefon ja tahvelarvuti. Eraldage selgelt töö- ja vaba aja veetmise alad.
Nädalavahetuse koolitus. Veetke laupäeva või pühapäeva pärastlõuna Hawaii stressijuhtimise tehnikat harjutades. Hawaii preestrid usuvad, et me kulutame kuni 80% oma elulisest energiast läbi silmade ja visuaalse taju. Seetõttu on parim viis oma jõuvarude täiendamiseks lõpetada nende raiskamine nägemisele. Teie nädalavahetuse stressi leevendamise koolitus koosneb sellest, et veedate pool päeva kodus, silmad kinni ja teete erinevaid majapidamistöid. Kui silmad on kinni, peate nõud pesema ja laadima pesumasin musta pesu, pühkima ja pesema põrandat, valmistama õhtusööki. Alguses tunnete end ärritununa ja põrkate oma korteris mööbli vastu. Siis saad selle maitsta ja treeningu lõpuks koged võimsat jõulööki.
Aju poolkerade süntees. Teine tehnika, mis on tõestanud oma tõhusust energia kogumisel ja loovuse suurendamisel, on teie aju parema ja vasaku poolkera integreerimine. Teipige oma domineeriv käsi (paremakäelistele on see parem käsi, vasakukäelistele - vasak) keha külge ja veeta esmalt üks puhkepäev ja seejärel tööpäev, kasutades oma mittedomineerivat kätt. Sa oled üllatunud, milleks su käsi on võimeline, mida sa enne seda praktikat peaaegu ei kasutanud ja kui palju energiat see sulle lõpuks annab. Saksamaal ravitakse selle meetodiga paremakäeliste meeste psühholoogilist impotentsust 2 nädalaga.
Hingamiskäsn. Seda harjutust kasutatakse kehakeskses teraapias, kui on vaja apaatilistel klientidel kiiresti energiat täiendada. Selle meetodi autor on V. Baskakov ja mina tutvusin “Baskakovi käsnaga” esimest korda tema metoodilisel koolitusel. Käsn on mollusk, mis hingab ookeani rütmis, avades sissehingamisel oma kesta klapid ja sulgedes väljahingamisel kesta. Lamage selili, painutage jalgu põlveliiges, ja toetuge jalgadele, sirutage põlved laiali, sirutage käed külgedele. Sulgege õrnalt silmad (käsnal puuduvad nägemisorganid). Sa oled käsn, mis hingab Universumi rütmis. Sissehingamisel viige põlved kokku ja käed peopesadega enda kohale. Väljahingamisel visake käed põrandale ja sirutage põlved nii palju kui võimalik külgedele. Hingake liikudes 10-15 minutit. Seejärel sirutage käed ja jalad "tähe" asendisse ja lamage seal veel paar minutit, hingates vabalt. See kehaline praktika võimaldab teil lõdvestada kõiki lihaseid nii palju kui võimalik ja annab teile kiire energiapuhangu.
Kui stress on vaimse trauma tagajärjed
Mõnikord tabab stress teid psühholoogilise trauma tagajärjel, mille saamisel hüppasite üle tugevatest emotsioonidest, mis on kehas “külmunud” ja võtavad energiat.
See on umbes kaotustrauma kohta (igatsus ja lein lahkunu pärast kallimale), kogenud transpordi- või looduskatastroofi (hirm, õudus ja paanika) või tugevat konflikti (surutud viha, süü ja häbi).
Ja pole vahet, kas kogesite seda ebaõnne hiljuti või kauges minevikus. Traumade ja allasurutud emotsioonide maatriks kipub kuhjuma ja tõmbab ligi uusi stressirohke olukordi.
Ühised kaaslased ja traumaatilise stressi tagajärjed on ehk kõige levinumad põhjused, miks psühhoterapeutidelt ja psühholoogidelt abi otsida. Me räägime depressioonist, paanikahoogudest ja foobiatest, ärevushäiretest ja neuroosidest, kui sellise stressi tagajärgedest.
Sellistel juhtudel ei tohiks loota ainult stressi eneseteraapia võtetele, neid tuleks kombineerida professionaalse psühholoogilise abiga. Pole juhus, et Venemaa eriolukordade ministeeriumi juurde on loodud psühholoogiateenistus ning kiirabi psühholoogid on esimeste seas, kes katastroofide ja tulekahjude sündmuskohale jõuavad, et pakkuda õigeaegset psühholoogilist tuge ja vältida ohvrite traumeerivate emotsioonide külmutamist. keha.
Kui stress on obsessiivsete negatiivsete mõtete tagajärg
Peaaegu iga stressiga kaasneb lahenduste otsimine ja pidev reflekteerimine toimuva üle. Mõnikord on negatiivsed mõtted ise, mida mõnikord nimetatakse ärevaks või automaatseteks, tõsise ja pikaajalise stressi põhjuseks.
Sel juhul on tõhusad meetodid sellise stressi leevendamiseks selliste obsessiivsete mõtete kontrolli all hoidmiseks ja neist vabanemiseks.
Otsige Internetist stressi ja ärevust põhjustavate mõtete peatamise tehnikaid, nagu Katie Byroni töö, Sedona meetod või tehnikaid oma kinnituste loomiseks, küsitlemise meetodeid ja isegi enesehüpnoosi.
Usaldan teile tööriista, mis tõukab sõna otseses mõttes kogu negatiivsuse peast välja ja paneb teid positiivseid mõtteid mõtlema. See tehnika on välkkiire ja tõhus, nagu kummipaela klõps.
Esiteks koostage nimekiri oma negatiivsetest või ärevatest (stressi põhjustavatest) mõtetest. Kirjutage need nädala jooksul üles, iga kord, kui tunnete stressi tekitavate olukordade järgmist mõju, mis teid hulluks ajab.
Kui teie mõtete loendis on piisavalt mõtteid, looge nendest hierarhia. Nimekirja tipus peaksid olema negatiivsed mõtted, mis põhjustavad kõige rohkem stressi.
Järgmine samm on negatiivsete mõtete muutmine nende antipoodiks, vastupidiseks, mis toob kaasa muid emotsioone.
Näiteks kirjutasite üles järgmise negatiivse mõtte: "Ma kardan kaotada töö ja jääda ilma elatist." Olete mõistnud, et see negatiivne mõte põhjustab ärevust ja hirmu 70 punkti juures skaalal 1 kuni 100. Olgu. Mõelge nüüd sellele vastupidisele mõttele. Üks polaarsetest mõtetest kõlab järgmiselt: "Ma olen professionaal. Juhtkond jääb minusuguste töötajate külge,” teeb enesekindlaks ja vähendab hirmu 70-lt 20-le. Suurepärane. Olete kõik eel- ja ettevalmistustööd teinud.
Nüüd on aeg see uus mõte oma teadvusesse integreerida. Kasutame valuravi efektiivsust oma elu parandamiseks. Asetage elastne riba vasakule käele (vasakukäelistele paremale) ja randmele, nii et see sobiks piisavalt tihedalt ilma seda pigistamata.
Alati, kui tabate end negatiivses mõttes (töötame loendis olevate mõtetega ükshaaval, 1 kord nädalas), öelge mõttes: "Stopp!" ja tõmmates kummi tagasi, andke endale valus laks randmele. Samal hetkel keskenduge tahtejõuga uuele alternatiivsele mõttele, mille koostasite meetodi eelmises etapis. Esimesed kaks või kolm päeva klõpsake kummipaela ja seejärel jätke ainult vaimne "stop!" Märkate, et keha, kartes valu, paneb teie meele automaatselt ümber lülituma uuele positiivsele mõttele vana negatiivse mõtte asemel.
Punane plekk kaob teie randmelt samal ajal kui viimane negatiivne mõte loendis, millest lahkute. No kui halbu mõtteid pole, siis pole stressil ka vaimset alust.
Niisiis, vaatlesime stressi levinumaid põhjuseid ja tuvastasime selle põhjal kõige tõhusamad meetodid sellest ülesaamiseks. Nagu te mõistate, pole see kaugeltki täielik ja ammendav määratluste ja meetodite loetelu.
Ja see on hea, sest see tähendab, et kohtume taas uutes VitaMargi artiklites, kuid praegu jagage oma muljeid, mõtteid ja tundeid selle postituse kommentaarides. Esitage küsimusi ja saate autorilt vastuseid. Jagage kindlasti oma sõpradega selles artiklis soovitatud stressi leevendamise meetodeid.
Soovin teile põhjuseta õnne ja õnne stressiga toimetulemisel.
www.vitamarg.com
- ALKOHOOLPSÜHHOOSID ALKOHOLIPSÜHHOOSID. Alkohoolsete psühhooside esinemist põhjustavad peamised tegurid on kroonilise (tavaliselt vähemalt 5-aastase) alkohoolsete jookide kuritarvitamisest põhjustatud ainevahetushäired. Delirium tremens (deliirium tremens) areneb tavaliselt võõrutussündroomi taustal […]
- Neuroosi tunnused, diagnoosimine ja ravi Neuroosi tunnused võivad väljenduda halva füüsilise heaoluna ( soojust keha, higistamine, sagedane urineerimine) ja käitumises. Seda haigust ei saa testimisega kindlaks teha, kuid kogenud psühhoterapeut kasutab oma meetodeid, et ära tunda […]
- Autism: kuidas seda ära tunda ja mida sellega teha Aprill on autismiteadlikkuse kuu. Mõtleme välja, mida teha selle diagnoosiga silmitsi seisvate perede jaoks. Foto: Vlad Kobets/Vykhod Foundation Mis on autism? Alustame algusest: mis on autismispektri häire (lühidalt ASD), millised on selle iseloomulikud markerid […]
- Skisofreeniadiagnoosiga kuulsused Me imetleme sageli staare, oleme neist inspireeritud ja tahame olla nende moodi. Kuid mida iganes võib öelda, nad on lihtsalt surelikud inimesed. Kõigi plusside ja miinustega. Ja haigused ka. Näiteks. JIM GORDON Ligi kaks aastakümmet on Gordon olnud üks ihaldatumaid trummareid […]
- Laste neuroosidest Neuroos on lapse reaktsioon keerulistele olukordadele, mida ta kogeb väga valusalt, mis peegeldub eelkõige lapse käitumises. Levinud neuroosivormid on neurasteenia, hüsteerilised neuroosid ja obsessiiv-kompulsiivsed neuroosid. Esiteks tasub teada, et laste neuroosid on [...]
- Downi sündroomi põhjused Downi sündroom kaasasündinud patoloogia, mis muutub aasta-aastalt tavalisemaks. Kui uskuda statistikat, siis tänapäeval on kümnel protsendil vastsündinutest selline vaimne alaareng. Downi sündroom on kohutav diagnoos, mis jätab vanemad šoki. Kõik […]
- Ohtlik psühhoos: miks Šoigu sõjaväeõppused sandistavad NATOt ja Balti riike Venemaal kuulutati 25.-31. augustini Venemaa kaitseministri Sergei Šoigu korraldusel sõjalised õppused, mis täidetakse vägede ülemjuhataja, riigipea presidendi korraldusel. Venemaa Föderatsioon Vladimir Putin, jätkab. Välja antud eesmärk on [...]
- Mida teha, kui olete depressioonis? Mida teha, kui depressioon võtab kogu jõu? 7 lihtsaid viise temast lahti saada. Depressiooni peetakse tänapäeva inimeste seas kõige levinumaks haiguseks. See termin viitab depressiivsele meeleseisundile. Depressioon väljendub depressioonis, kurbuses, tundes [...]
