Albert Ellis
Psühhotreening Albert Ellise meetodil
KUIDAS SEE RAAMAT TEISTEST RAAMATUDEST ERINEB!
Igal aastal tutvustatakse lugejatele sadu uusi “Aita ennast” sarjas ilmuvaid raamatuid, millest paljud toovad ka reaalset kasu. Miks kirjutada veel üks? Pealegi minu raamat « Uus viis intelligentsele elule" koos Robert A. Harperiga kirjutatud, on juba müüdud miljoneid koopiaid? Lõppude lõpuks, mitte ainult täiendamiseks "Teie vigade tsoonid" mida loevad miljonid inimesed? Miks siis?
Selleks on mitu tõsistel põhjustel. Kuigi ratsionaalne emotsionaalne teraapia (RET), mille ma lõin 1955. aastal, on nüüdseks võtnud oma õige koha psühholoogias ja psühhoterapeudid (nagu ka psühhoanalüütikud) lisavad üha enam suuri fragmente minu meetoditest oma patsientidega töötamise programmi – kahjuks kasutatakse seda sageli mõnevõrra "lahjendatud" viis. vorm.
Peale minu enda kirjutiste RET-i kohta ei anna ükski raamat selle olemust selgelt välja. Need raamatud, milles selliseid katseid tehakse, on reeglina kirjutatud keeles, millest paljudele lugejatele on raske aru saada. Käesoleva väljaande eesmärk on see tühimik täita.
Raamat seab konkreetsed eesmärgid. Pealegi on need lahendatud – ja see eristab minu raamatut põhimõtteliselt teistest vaimse ja vaimse tervise probleemidele pühendatud raamatutest.
See raamat julgustab avatud väljendust tugevad tunded, valdab sind rasketel eluhetkedel. Kuid samal ajal teeb see selge vahe täiesti sobival loomulikul mure-, kurbus-, frustratsiooni- või ärritustundel ning sobimatul, hävitaval paanika-, depressiooni-, raevu- või enesehaletsustundel.
See raamat õpetab mõistma keerulisi elusituatsioone ja “sadulas püsima” igas olukorras. Kuid kõige tähtsam on see, et see raamat mitte ainult ei anna tunne parem elu, aga ka võimekas tõesti muuta oma elu parem pool, eeldusel, et lõpetate enda närvide raputamise ja süütundega koormamise.
See raamat mitte ainult ei õpeta teile, kuidas Saab enda valdamine ja emotsioonide kontrolli all hoidmine ei näita mitte ainult seda, kuidas Saab keeldub kangekaelselt olemast õnnetu mis tahes (jah, jah, tõesti igas!) olukorras, kuid selgitab ka üksikasjalikult, et täpselt tuleb teha selleks, et saavutada kontroll enda üle.
See raamat põhineb teaduslikul uurimistööl ja tegelikel eluvaadetel. Ta lükkab täielikult tagasi müstika, religioossuse ja utoopilised kontseptsioonid, mida meie ajal jutlustatakse aktiivselt paljudes väljaannetes teemal "Aita ennast".
See raamat aitab teil omandada naiivse asemel uue filosoofilise ellusuhtumise. positiivne mõtlemine” Pollyanna stiilis, mis saab hakkama vaid ajutiste raskustega ja mis sind pikemas perspektiivis kindlasti alt vedab.
See raamat pakub palju meetodeid isiksuse parandamiseks, mis ei põhine üksikutel, mõnikord anekdootlikel "juhtumitel elust", vaid on testitud rangelt teadusliku uurimistööga.
See raamat näitab teile, kuidas saate endale probleeme tekitada. Siiski ei sunni ta sind raiskama aega ja energiat oma minevikku süvenedes, naastes ikka ja jälle vaimselt oma vigade ja vigade juurde. Ta näitab teile, kuidas ikka veel sa jätkad asjatult oma tuju rikkumist ja seda Hetkel mida tuleb selle peatamiseks teha.
See raamat aitab teil koguda julgust võtta vastutus endaga toimuva eest, süüdistamata kõiges oma vanemaid, teisi ja ebaõiget kasvatust.
See raamat kirjeldab REBT-i (nagu ka teist tüüpi kognitiivse ja käitumuslik-kognitiivse teraapia) põhitõdesid lihtsal ja kättesaadaval viisil. See näitab selgelt, et emotsionaalsete tagajärgede vahetu aluseks olev mõju (C) ei ole teie elu aktiveerivad sündmused (A), vaid pigem teie uskumuste süsteem (B). Peate omandama võime vaidlustada (D) oma irratsionaalseid uskumusi (iBs) ja neid muuta. Raamat sisaldab palju emotsionaalseid ja käitumuslikke võtteid, mille eesmärk on irratsionaalsete ideede allasurumine, mõtlemisstiili muutmine ja uue tõhusa elufilosoofia (E) omandamine.
See raamat näitab, kuidas saate, säilitades oma soovid, püüdlused, eelistused, eesmärgid ja väärtussüsteemi, samal ajal loobuda liigsetest nõudmistest ja käskudest - kõigist nendest kategoorilistest imperatiividest "peab" või "peab", mis ümbritsevad meie soove ja kiindumusi, mõistes meid hukka asjatutele piinadele.
See raamat aitab teil saavutada iseseisvuse ja sisemise vabaduse, näitab teile, kuidas mõelda omaette, ilma, et teid mõjutaks teile peale surutud mõtteviis muud.
See raamat sisaldab palju kasulikke RET-harjutusi, mis aitavad ümber mõelda! ja oma elu uuesti üles ehitada.
See raamat räägib teile, kuidas saada intelligentseks meie ebamõistlikus maailmas; kuidas saada õnnelikuks kõige raskemates ja "väljakannatamatud" tingimustes - nii palju kui soovite. See veenab meid, et inimene on võimeline keelduma muutumast õnnetuks ka ülimalt kurbades olukordades – vaesuses, terroriohus, haiguses või sõjas; see tõestab visalt, et inimene on võimeline enda kasuks muutuma mitte ainult kõige rohkem raskeid olukordi, aga teatud määral ka kogu maailm.
See raamat aitab teil ära tunda fanatismile, sallimatusele, dogmatismile, türanniale, despotismile omase väärastunud mõtlemise juured ja õpetab, kuidas selliste neuroosi ilmingutega toime tulla.
Raamat pakub laia valikut tehnikaid, mille eesmärk on taltsutada selliseid tugevaid ja hävitavaid emotsioone nagu ärevus, depressioon, vaen, põlgus või enesehaletsus. Rohkem kui ükski teine psühhoterapeutiline koolkond on RET eklektiline koolkond. Samal ajal on ta väga valiv ja teeb kõik endast oleneva, et ohtlikud ja ebatõhusad psühhoteraapia meetodid oma praktikast välja jätta.
RET on praktikakool. RET jõuab kiiresti ja tõhusalt häire tuumani ning ütleb teile, mida peate tegema, et ennast võimalikult kiiresti aidata.
See raamat õpetab, kuidas saada ausaks hedonistiks ja individualistiks – st kuidas hoolitseda esmalt enda eest, suheldes samal ajal edukalt ja sõbralikult teistega. See aitab meil mitte ainult säilitada, vaid isegi tõsta esile teie isiklikke eesmärke ja ideaale, jäädes samas teie riigi täieõiguslikuks kodanikuks
Raamat on lihtne ja – ma loodan – ülimalt arusaadav, kuid kaugeltki mitte primitiivne. Tema väärikamatelt filosoofidelt ja psühholoogidelt ammutatud tarkus on igapäevaelus praktiline ja samas väga sügav.
See raamat on kogum terapeutilisi tehnikaid, mis on välja töötatud kõige kiiremini arenevatest kaasaegsed trendid teraapiad – ratsionaal-emotsionaalsed ja kognitiiv-käitumuslikud, mis on nüüdseks laialt levinud tänu kasule, mida nad on toonud ja toovad jätkuvalt miljonitele patsientidele ja tuhandetele terapeutidele. Raamat sisaldab kõike paremat, mis sisaldub eneseravimistehnikates, mille põhjal need teraapialiigid välja töötati, laiale lugejaskonnale kohandatud kujul – ehk see raamat on SINULE.
Niisiis, kas see raamat ütleb teile tõesti, kuidas õppida vabatahtlikult keelduma olemast õnnetu igas olukorras? Ühelgi? Kas tõesti? Kas see on tõsi? Nali kõrvale? Jah, see on tegelikult tõsi – kui siiralt kuulata (KUULA) ja töötate (TÖÖTA), tajudes ja praktiseerides omandatud teadmisi.
Kas sa kuulad?
Kas sa töötad?
Kas sa ARVAD?
Lõppude lõpuks teate tõesti, kuidas seda teha.
Ma loodan. et nii see saab olema.
KAS TÕESTI ON VÕIMALIK ALATI KEELDADA ÕNNE OLEMAST?
Selle raamatu põhiidee on üsna originaalne. Selle võib sõnastada nii: enamasti on inimlik lein ja tõsine emotsionaalne distress täiesti ebavajalik, pealegi ebaeetiline. Ehk kuidas on – ebaeetiline?! Jah, see on väga lihtne, sest lastes ärevusel või depressioonil endast võitu saada, tegutsete vastu ise- ja seetõttu tegutsema seoses iseendale ebaaus ja ebaaus.
Teie rahutu olek mõjutab negatiivselt ka teid ümbritsevaid inimesi. See häirib teie perekonda ja sõpru ning teatud määral isegi inimesi, kes pole teiega otseselt seotud. Paanika, viha, enesehaletsuse hind on põhjendamatult kõrge. See väljendub aja ja raha raiskamises, tarbetutes pingutustes, asjata vaimses ärevuses, teiste inimeste huvide eiramises, võimaluste rumalas raiskamises oma ainukese nautimiseks - jah, jah, ainus- elu.
Albert Ellis Psühhotreening Albert Ellise meetodil
Peatükk 1. KUIDAS SEE RAAMAT ERINEB TEISTEST RAAMATUDEST!
Igal aastal tutvustatakse lugejatele sadu uusi “Aita ennast” sarjas ilmuvaid raamatuid, millest paljud toovad ka reaalset kasu. Miks kirjutada veel üks? Seda enam, et minu Robert A. Harperiga kahasse kirjutatud raamatut "Uus tee intelligentse elu juurde" on müüdud juba miljon eksemplari? Lõppude lõpuks pole see ainult selleks, et täiendada "Teie vigade tsooni", mida loevad miljonid inimesed? Miks siis?
Sellel on mitu head põhjust. Hoolimata asjaolust, et minu 1955. aastal loodud ratsionaalne-emotsionaalne teraapia (RET) on nüüdseks võtnud endale õige koha psühholoogias ning psühhoterapeudid (ja ka psühhoanalüütikud) lisavad üha enam suuri fragmente minu meetoditest oma patsientidega töötamise programmi, - kahjuks kasutatakse seda sageli mõnevõrra "lahjendatud" kujul.
Peale minu enda kirjutiste RET-i kohta ei anna ükski raamat selle olemust selgelt välja. Need raamatud, milles selliseid katseid tehakse, on reeglina kirjutatud keeles, millest paljudele lugejatele on raske aru saada. Käesoleva väljaande eesmärk on see tühimik täita.
Raamat seab konkreetsed eesmärgid. Pealegi on need lahendatud – ja see eristab minu raamatut põhimõtteliselt teistest vaimse ja vaimse tervise probleemidele pühendatud raamatutest.
See raamat julgustab teid avalikult väljendama tugevaid tundeid, mis teid elu rasketel hetkedel valdavad. Kuid samal ajal teeb see selge vahe täiesti sobival loomulikul mure-, kurbus-, frustratsiooni- või ärritustundel ning sobimatul, hävitaval paanika-, depressiooni-, raevu- või enesehaletsustundel.
See raamat õpetab mõistma keerulisi elusituatsioone ja “sadulas püsima” igas olukorras. Kuid kõige tähtsam on see, et see raamat mitte ainult ei tekita teile paremat elu, vaid võib teie elu tegelikult paremaks muuta, eeldusel, et te lõpetate oma närvide raputamise ja süütundega koormamise.
See raamat mitte ainult ei õpeta teile, kuidas ennast kontrollida ja oma emotsioone kontrolli all hoida, vaid see ei näita mitte ainult seda, kuidas saate kangekaelselt keelduda õnnetu olemast mis tahes (jah, jah, tõesti igas!) olukorras, vaid see selgitab ka kirjeldage, mida täpselt tuleb enda üle kontrolli saavutamiseks teha.
See raamat põhineb teaduslikul uurimistööl ja tegelikel eluvaadetel. Ta lükkab täielikult tagasi müstika, religioossuse ja utoopilised kontseptsioonid, mida meie ajal jutlustatakse aktiivselt paljudes väljaannetes teemal "Aita ennast".
See raamat aitab teil omandada naiivse Pollyanna stiilis „positiivse mõtlemise“ asemel uue filosoofilise ellusuhtumise, mis tuleb toime vaid ajutiste raskustega ja veab teid kindlasti pikas perspektiivis alt.
See raamat pakub palju meetodeid isiksuse parandamiseks, mis ei põhine üksikutel, mõnikord anekdootlikel "juhtumitel elust", vaid on testitud rangelt teadusliku uurimistööga.
See raamat näitab teile, kuidas saate endale probleeme tekitada. Siiski ei sunni ta sind raiskama aega ja energiat oma minevikku süvenedes, naastes ikka ja jälle vaimselt oma vigade ja vigade juurde. See näitab, kuidas jätkate oma tuju asjatult rikkumist ja mida tuleb selle peatamiseks praegu teha.
See raamat aitab teil koguda julgust võtta vastutus endaga toimuva eest, süüdistamata kõiges oma vanemaid, teisi ja ebaõiget kasvatust.
See raamat kirjeldab REBT-i (nagu ka teist tüüpi kognitiivse ja käitumuslik-kognitiivse teraapia) põhitõdesid lihtsal ja kättesaadaval viisil. See näitab selgelt, et emotsionaalsete tagajärgede vahetu aluseks olev mõju (C) ei ole teie elu aktiveerivad sündmused (A), vaid pigem teie uskumuste süsteem (B). Peate omandama võime vaidlustada (D) oma irratsionaalseid uskumusi (iBs) ja neid muuta. Raamat sisaldab palju emotsionaalseid ja käitumuslikke võtteid, mille eesmärk on irratsionaalsete ideede allasurumine, mõtlemisstiili muutmine ja uue tõhusa elufilosoofia (E) omandamine.
See raamat näitab, kuidas saate, säilitades oma soovid, püüdlused, eelistused, eesmärgid ja väärtussüsteemi, samal ajal loobuda liigsetest nõudmistest ja käskudest - kõigist nendest kategoorilistest imperatiividest "peab" või "peab", mis ümbritsevad meie soove ja kiindumusi, mõistes meid hukka asjatutele piinadele.
LÄHENEMISVIIS nr 11: MUUDA VÄHE. SA VAJAD HOIDMA!
Mark Twain irvitas kord: "Suitsetamisest loobumine on väga lihtne. Olen seda ise tuhat korda teinud." Midagi sarnast võib täheldada, kui analüüsida ravipaastu kasutamise kogemust. Igast sajast patsiendist, kes kasutasid üht või teist dieeti, taastus üle üheksakümne oma endise kaalu osaliselt või täielikult.
Sarnane olukord tekib psühhoteraapias. Psühhoterapeudid ravivad edukalt miljoneid inimesi, kuid enamik neist peab uuesti abi otsima. Ärevus, depressioon ja viha jätavad nad mõneks ajaks maha, kuid naasevad siis uuesti!
Mõnikord astute vaimsetest kannatustest vabanemise teel kaks sammu edasi - ühe sammu tagasi ja mõnikord vastupidi. Mõnikord õnnestub depressioonist täielikult vabaneda, kuid siis katab see su uuesti. Vahel mõni vana probleem – näiteks hirm avalik esinemine- lõpetab muretsemise, kuid siis ilmub veel üks, näiteks hirm uue töö otsimise ees.
Need tähelepanekud viivad meid lähenema numbrile 11: "Tunnete korraks muutmine ei pruugi olla keeruline, kuid saavutatud tulemuse säilitamiseks tuleb endaga tööd teha, töötada ja veel kord tööd teha."
Peaaegu kellelgi ei õnnestu vaimsetest kannatustest täielikult ja jäädavalt toibuda ning tõenäoliselt pole teie erand.
Selgub, et seda on palju.
New Yorgi Ratsionaalse Emotsionaalse Teraapia Instituudis töötades pöörasime sellele probleemile palju tähelepanu ja selle tulemusena avaldasime soovituste raamatu, mida pakume nüüd kõigile oma klientidele. Lubage mul kasutada mõningaid lõiku sellest brošüürist, et kirjeldada lähenemisviisi nr 11. Seda nimetatakse “Kuidas säilitada ja suurendada ratsionaal-emotsionaalse teraapia kasutamise tulemusi.
Millised on peamised punktid, mida oma eesmärgi saavutamiseks meeles pidada?
Vaatame neid:
1. Kui ärevuse, depressiooni või ebapiisavustunne tuleb teile tagasi, proovige naasta nende mõtete, tunnete või käitumise juurde, mida te kunagi oma seisundi parandamiseks muutsite. Kui avastate end taas depressiooniseisundis, pidage meeles, kuidas teil õnnestus see RET-meetodite abil ületada. Võimalik, et te:
a) keelasid endal öelda, et sa pole midagi iseendast ega suuda saavutada seda, mille poole püüelda;
b) tulevad edukalt toime kõigi tööasjadega ja tõestavad endale, et on piisavalt võimekad edu saavutamiseks;
c) sundisid end uusi töötajaid otsivate ettevõtetega intervjuudele minema ja suutsid seeläbi oma ebakindlusest üle saada.
Tuletage endale meelde mõtteid, tundeid ja käitumist, mida olete muutnud ja mis on aidanud teil muutuda.
2. Sõnastage pidevalt oma ratsionaalseid tõekspidamisi (rBs) või korrake selliseid väiteid nagu: "Oleks tore seda saavutada, kuid ma suudan tajuda ennast inimesena ja nautida elu täielikult isegi siis, kui ma ebaõnnestun!" Ärge jätke selliseid fraase lihtsalt mitu korda pähe, vaid mõelge nende sisule, kuni te neid tõesti usute ja tunnete neis sisalduvat tõde.
3. Otsige üles ja seadke kahtluse alla oma irratsionaalsed uskumused (IB), mis võivad teid tulevikus häirida. Mõelge igale ideele - näiteks sellele: "Ma pean selle saavutama, et tõestada, et olen midagi väärt!" - ja küsi endalt: “Miks see tõsi on? Kus on tõendid selle kohta, et minu kui inimese väärtus sõltub minu edust? Miks peaks minust saama järsku väärtusetu inimene, kui ma mõne olulise ülesandega hakkama ei saaks?
Seiske aktiivselt vastu oma irratsionaalsetele ideedele alati ja kõikjal, kus nad teie teadvusesse tungivad. Lõppude lõpuks, isegi kui nad teid praegu ei häiri, peate mõistma, et nad võivad ikkagi tagasi tulla. Nii et küsige endalt, millised nad tegelikult on, proovige neid ära tunda ja esitage neile jõuline väljakutse.
4. Harjutage end võtma riske ja tegema tegevusi, mis tekitavad sinus mõistmatut hirmu – näiteks liftis sõitmine, võõrastega suhtlemine, otsimine uus töökoht või õppida kirjanduslik loovus. Kui olete oma teadvuseta hirmust üle saanud, saate sellele mõelda ja sellele täiesti teadlikult vastu astuda. Tee seda, mida kardad teha ja tee seda nii tihti kui võimalik!
Kui tunnete vaimset ebamugavust, sundides end tegema tegusid, mis tekitavad teile mõistmatut hirmu, ei tohiks see teid takistada! Ära anna alla ja ära lase hirmudel igaveseks oma mõtetes juurduda. Looge endale võimalikult sageli ebamugavad tingimused, et saada üle oma hirmudest ja saada seejärel rahulikuks ja enesekindlaks inimeseks.
5. Õppige selgelt eristama sobivaid negatiivseid tundeid – kurbust, kahetsust, pettumust ehk tundeid, mis on põhjustatud püüdletu kaotamisest, ja sobimatutest rasketest tunnetest – depressioonist, ärevusest, liigsest vihkamisest või enesehaletsusest. Alati, kui tunnete end liiga ärevana või liiga õnnetuna, pidage meeles, et olete väga levinud ebatervisliku tunde küüsis ja olete ise selle esile kutsunud, olles dogmaatiline oma paljude "peab", "peab" ja "peab" suhtes.
Püüdke mõista, et olete üsna võimeline asendama sobimatud (mõnikord teie poolt kunstlikult põhjustatud) rasked tunded teistega - sobivate, eelistatavama, kergema vormiga. Tegelege oma masendavate tunnetega ja proovige neid muuta nii, et tunneksite ainult kerget kurbust või kahetsust, ja proovige muuta oma murelik mure valvsuseks ja mureks oma turvalisuse pärast.
Kasutage ratsionaalseid-emotsionaalseid kujutluspilte, et kujutada elavalt ette ebameeldivaid käivitavaid sündmusi – enne kui need tegelikult juhtuvad. Seda tehes proovige esile kutsuda sobimatuid leina, ärevuse, depressiooni, viha või enese alandamise tundeid. Seejärel proovige anda neile tunnetele kergem vorm – mure, kahetsus, tüütus või lein, kujutledes samal ajal pilte ebameeldivatest ja rasketest sündmustest. Ärge andke alla enne, kui olete oma tunnet tõeliselt muutnud.
6. Ära viivita. Lahendage ebameeldivad probleemid kohe, samal päeval! Kui jätkate viivitamist, lubage endale väike preemia, mis teile rõõmu pakub – näiteks mõni maiuspala, huvitav reis, põnev raamat või meeldiv kohtumine –, kuid alles pärast seda, kui olete edasi lükanud ülesande täitnud. . Kui see ei aita, määrake endale karm karistus – rääkige kaks tundi, kui viivitage, või põletage saja dollari rahatäht iga kord, kui viivitage.
7. Säilitage oma vaimne tervis ja tasakaal – hoolimata sellest, millised tagasilöögid teid kummitavad. Peaasi, et pääsete muredest ja õnnetustest elu eesmärk mille peate kindlasti saavutama. Ärge hetkekski loobuge mõttest, et teil on alati võimalus valida, kuidas käitute, mida arvate ja tunnete, ning viige oma valikut aktiivselt ellu.
8. Pidage alati meeles kolm peamist RET-i reeglit, mis on esmakordselt välja toodud 1962. aastal raamatus "Põhjus ja emotsioon psühhoteraapias" ja rakendage neid praktikas:
Lähenemisviis nr 1: suures osas teete oma valikud ise ja hakkate muretsema ebameeldivate sündmuste pärast. Enamasti suudate oma mõttekäiku jälgida. Kui punktis A (aktiveeriv sündmus) juhtub teiega midagi ebameeldivat või teie plaanid lähevad sassi, pöördute teadlikult või alateadlikult kas oma ratsionaalsete uskumuste (rB) poole, mis äratavad teis kurbuse või kahetsuse, või valite irratsionaalsed uskumused ( iBs), mis põhjustavad ärevust, depressiooni või vihkamist.
Lähenemisviis nr 2: Pole tähtis, kuidas või millal omandasite irratsionaalsed uskumused ja harjumused, oluline on see, et teete kohe valikuid ja hoiate neid – ja seetõttu on teie tunded praegu häiritud. Rasked asjaolud (minevik või olevik) mõjutavad teid kindlasti , kuid need ei ole need, mis tunnete häireid põhjustavad. Häire põhjuseks on teie praegune maailmavaade.
Lähenemisviis nr 3: pole maagilist viisi, kuidas muuta oma isiksust ja sissejuurdunud kalduvust ennast häirida. Muutusi saab saavutada ainult raske töö ja treenimisega. Teie töö ja koolitus.
9. Otsige pidevalt, mitte kaootiliselt hobisid, mis pakuvad teile naudingut – näiteks lugemine, spordiga tegelemine või mingi kunst, kõikvõimalikud hobid – ühesõnaga sellised, mis äratavad sinus elavat huvi. Sea oma elu peamiseks eesmärgiks vaimse tervise saavutamine, mis on võimatu ilma rahuloluta.
Proovige osaleda tegevustes, millel on pikaajalised eesmärgid ja huvid, mis võivad teid tõeliselt erutada. Tee oma elu õnnelikuks, leides sellest midagi, mille nimel tasub elada. See aitab teil tähelepanu juhtida tõsiste õnnetuste mõtetelt ja säilitada oma vaimset tervist.
10. Hoia suhteid teiste inimestega, kes tunnevad RET-meetodeid ja kes võiksid sind aidata nende kasutamisel. Rääkige neile oma raskustest ja sellest, kuidas te nendega toime tulete, kasutades RET meetodeid. Pöörake tähelepanu sellele, kas nad nõustuvad teie otsustega või soovitavad muid viise sellistest irratsionaalsetest ideedest üle saamiseks.
11. Harjutage koos sõprade ja kolleegidega RET-tehnikate kasutamist. Mida sagedamini te kasutate neid meetodeid, et rääkida neile oma ennast hävitavatest mõtetest ja tunnetest, seda parem.
Kui puutute kokku tuttavate inimeste probleemide või pettumusega, proovige isiklikus vestluses või mõnest muust allikast välja selgitada, millised on nende peamised irratsionaalsed tõekspidamised ja kuidas saate neid aktiivselt vaidlustada. See annab teile täiendavat praktikat oma irratsionaalsetest uskumustest ülesaamiseks.
12. Lugege RET-teemalist kirjandust, kuulake ja vaadake selleteemalisi heli- ja videokassette. Soovitan teil pöörata tähelepanu mõnele minu raamatule: “Humanistlik psühhoteraapia”, “Oma õnne teejuht”, “Uus tee nutika elu juurde”, “Aegluse ületamine”, aga ka Paul Hawki raamatutele “Depressiooni ületamine”. ” ja Howard Young „Helinõuannete ABC” . Lugege seda kirjandust aeg-ajalt uuesti läbi, et värskendada oma mälu RET-i põhiideedest.
Georgiana töötab raamatupidajana ja on kolmkümmend neli aastat vana. Ta pöördus psühhoterapeudi poole, sest muutus ülimalt armukadedaks ja vihaseks, kui abikaasa David tema juuresolekul päris noori naisi vaatas, kuigi ise eitas seda igal võimalikul moel. Ta jätkas nõudmist ja veendus oma õuduseks, et iga kord, kui nad seksivad, kujutas David ette üht neist täis rinnaga naistest (Georgianal olid korralikud väikesed rinnad), keda ta oli eelmisel päeval silmitsenud.
Ta oli sellest nii pettunud, et katkestas sageli akti enne, kui nad orgasmini jõudsid. David väitis, et see "viis ta äärele" ja hoolimata tõsiasjast, et ta armastas oma naist, oli ta valmis lahutuse sisse andma.
Georgiana osales mitmel minu individuaalsel RET-i sessioonil ja ühines seejärel kaheksaks kuuks ühe rühmaga. Õppetundides mõistis ta, et nõudis Davidilt, et ta ihaldaks kirglikult ainult teda üksi ega mõtleks kunagi teistele naistele. Ta mõistis ka, et isegi kui tema abikaasa vaatas mõnikord teistele otsa ja võib-olla mõtles nende peale temaga seksides, pole sellel tema välimuse ja seksuaalsusega mingit pistmist. Sellest hetkest peale hakkas ta tundma ainult kerget armukadedust Davidi huvide vastu teiste naiste vastu.
Kuid mõne kuu pärast muutus Georgiana taas väga armukadedaks ja rahutuks. Kooskõlas rühmatundidele määratud kodutööga veetis ta mitu nädalat selle raamatu eelmisest peatükist valitud lõike uurides ja analüüsides:
1. Ta tuletas endale meelde, et üks parimaid viise armukadeduse ületamiseks on keelduda sidumast oma väärtust inimesena tema võimega Davidit seksuaalselt rahuldada.
2. Ta kordas visalt oma ratsionaalset ideed (rV): "Taavet võib mind armastada ja olla õnnelikus abielus, isegi kui ta on tõesti erapoolik suurte rinnaga naiste suhtes!"
3. Ta seadis pidevalt kahtluse alla ja vaidlustas oma irratsionaalse veendumuse (iB): "Ma pean olema ainus naine, kes paneb Davidi ihaldama!"
4. Ta külastas Davidiga tahtlikult restorane ja muid kohti. avalikud kohad, kus ta võis näha atraktiivseid naisi. Ta eeldas, et ta vaatab neid, ja ütles endale: "Vaata - nii ta soovib teisi. Ma saan sellega täiesti leppida! ”
5. Ta suutis näha erinevust sobiva kurbuse ja sobimatu rõhumise ja depressiooni tunde vahel, mis teda valdas, kui David vaatas teisi naisi. Ta kasutas ratsionaalseid-emotsionaalseid kujutluspilte, et kujutleda, kuidas tema abikaasa tunneb teiste vastu suuremat huvi, ning õppis tundma vaid kerget kurbust ja kahetsust, mitte ärevust ja depressiooni.
6. Ta märkas, et leiab erinevaid vabandusi, miks mitte vaadata telekast Miss America iludusvõistlust, ning lubas endale karistuseks põletada iga saateminuti eest kümne dollari, millega ta ei vaata. David. Oht töötas: Georgiana vaatas saadet algusest lõpuni ja hoidis raha puutumata.
7. Ta seadis endale ülesandeks nautida ühiseid reise linnast välja ja mitte tunda end õnnetuna, isegi kui oli kindel, et David vaatab suurepärase rinnaga naisi.
8. Ta kordas visalt RET-i kolme põhireeglit ja eriti viimast: „Et vähem armukadedaks muutuda, tuleb pidevalt endaga tööd teha ja tööd teha. Mul pole muud valikut, kui ma tõesti tahan oma rumalast armukadedusest üle saada.
9. Ta sukeldus ülepeakaela rõivaste disainimisse ja valmistamisesse. oma stiil. Tema uutes riietes oli põhirõhk rinnajoonel, mis hakkas vaatamata väikesele rinnale väga muljetavaldav välja nägema.
10. Ta jagas oma probleemi mitme teraapiagrupi liikmega ja oma sõpradega, kes olid tuttavad RET-meetoditega, kes hakkasid teda aitama, kui teda tabasid taas armukadedushood.
11. Ta kasutas REBT-tehnikaid oma sõprade ja töökaaslaste (sealhulgas oma juhendaja) abistamiseks ning õppis neid seeläbi enda puhul tõhusamalt rakendama.
12. Ta salvestas oma kõned rühmatundides, minu ja teiste rühmaliikmete kommentaare ja nõuandeid ning kuulas neid mitu korda nädalas. uus kirjandus RET-is ning luges uuesti läbi talle juba tuttavad raamatud ja brošüürid. Nii jäid talle mällu mõned küsimused, mis aeg-ajalt ununesid.
RET-i põhimõtete pideva ja vankumatu järgimise tulemusena paranes Georgiana sisemine seisund ning harva koges ta intensiivset armukadedust ja viha. Tema rühmas valitses üldine konsensus, et ta ei vaja enam teraapiat, sest ta tuli oma siseprobleemidega edukalt toime. Ta käis aeg-ajalt minu juurde avatud õppetunnid RET koos abikaasaga, kes hindas tema kordaminekuid kõrgelt ja konsulteeris seejärel ühe meie instituudi spetsialistiga tema töömuredega seotud küsimustes.
RET harjutus nr 16
Valige allolevast loendist üks asjadest, mida oleks pidanud tegema esimesena, kuid mida te igal võimalikul viisil vältisite või parimal juhul lihtsalt edasi lükkasite. Näiteks:
Lõpetage artikkel või aruanne.
Korraldage igakuine pangakonto väljavõtte ülevaatus.
Tee kodutöö RETi järgi.
Käitumine ärikohtumine telefoni teel või isiklikult.
Tule alati õigel ajal tööle.
Uue töö otsimiseks kirjutage CV.
Kirjuta sõbrale, kes on sinu vastust juba pikka aega oodanud.
Koostage kirjutatava raamatu ülevaade. Valmistage ette aruanne.
Leidke endale põhjused, miks te ülesannet vältida või edasi lükata. Need võivad kõlada umbes nii:
Peab: "Miks ma pean seda rasket aruannet tegema!", "Minu RET-i kodutöö ei tohiks nii raske olla!"
Õuduste kogunemine: "Kui kohutav on seda neetud pangakonto väljavõtet kontrollida!", "Kuidas need neetud telefonikõned mind hirmutavad!"
"Ma ei talu seda" "Ma vihkan riietuda, kui lähen neile külla. Ma ei talu nende rumalaid pidusid!"
Olukorra tõsidusega liialdades. “Tuleviku raamatut pole lihtne planeerida. See on minu jaoks liiga raske. See on palju raskem, kui peaks olema!”
Enesepiitsutamine: "Kuna ma ei saa oma kõnet korralikult ette valmistada ja teised teevad seda lihtsalt ja viivitamata, tähendab see, et minuga on midagi valesti, kuna osutusin nii ebapädevaks. Milline idioot ma olen!"
Kindel usk globaalsetesse üldistustesse: „Sellest ajast, kui ma RET-iga alustasin, pole midagi muutunud. Nagu alati, ei õnnestunud mul oma ettevõtmine. Ma ei saavuta kunagi positiivset tulemust."
Lootusetus: “Kuna ma olen juba sadu kordi tööle hiljaks jäänud, kuigi teadsin, et ei peaks, siis on mõttetu midagi loota. Ma lihtsalt ei saa olla täpne."
Valige järgmisest loendist mõni näide käitumisest või harjumusest, millest te ei saa loobuda, kuigi olete täiesti teadlik sellise "rõõmu" kahjulikkusest:
· suitsetamine;
· ülesöömine;
· pidev meeldetuletamine oma õnnetu saatuse kohta, liigne kirg alkoholi vastu, kalduvus raha raisata; valmisolek eelistada meeldivaid tegevusi- näiteks telesaadete vaatamine, - vajalik, näiteks RETi kodutööde koostamine;
· pidev valmisolek olla ärritunud teiste inimeste rumaluse ja kohmetuse tõttu;
· kalduvus julgustada rumalaid hirme (näiteks hoolsalt liftide või eskalaatorite kasutamise vältimine).
Otsige põhjuseid, mida kasutate vahetu rahulduse saamiseks ja räägite end halbadest harjumustest. Need võivad olla sellised:
Must: “Kuigi see on minu jaoks väga kahjulik, pean ma seda sigaretti suitsetama. Mul on seda kindlasti vaja pingete maandamiseks."
Õuduse sisendamine: „Kohutav, et ma ei saa lõbutseda, vaid pean pidevalt RET-i abil enesetäiendamisega tegelema. Mind hirmutab praeguste puuduste vajadus väga kauge eesmärgi saavutamise nimel.
"Ma ei talu seda": "Ma ei talu mõtet, et pean end sellisest delikatessist ilma jätma. Ma ei talu seda, kui ma teist tükki ei söö!"
Olukorra tõsidusega liialdades: „Mul pole mitte ainult raske loobuda naudingust lõõgastuda ja juua või juua marihuaanat, vaid see on liiga raske. See peab olema uskumatult raske!”
Enesepiitsutamine: "Kuna ma ei saa RET-tundide abil suitsetamise harjumusest lahti, kuigi peaks, ja õhutan soovi kohese rahulduse järele, siis olen täiesti eksinud inimene, kes väärib oma kannatusi."
Kindel usk globaalsetesse üldistustesse: „Kuna ma jätkan raha kulutamist absoluutselt mittevajalikele asjadele ainuüksi lühiajalise naudingu saamise eesmärgil, mille vajalikkuses olen naiivselt veendunud, ei muutu ma kunagi ja jään alatiseks parandamatuks kulutajaks! ”
Lootusetus. “Kuna ma ei teinud sageli RET-i teemal kodutöid, vaid valisin enesetäiendamise asemel kergema ja meeldivama tee mittemillegitegemisele mõnuleda, olid kõik mu pingutused asjatud. Ma ei saa lõpetada endale pisiasjades lubamist, seega peaksin andma järele oma loomulikele kalduvustele ja loobuma püüdest muutuda paremuse poole.
Kui olete tuvastanud kõik irratsionaalsed uskumused (IB), mida kasutate oma madala frustratsiooniläve ja eneserahuldamise loomiseks, hakake neid jõuliselt proovile panema, nagu järgmistes näidetes:
Küsimus: "Miks peaks mu RET-i kodutöö olema raske ja miks ma peaksin seda tegema?"
Vastus: “Ei ole põhjust, et see oleks lihtne, ja sellel on mitu põhjust, miks see on raske: 1) Sest see on iseenesest raske; 2) Sest ma pole veel harjunud seda tegema. Hiljem võib see minu jaoks lihtsamaks muutuda; 3) Kuna RET harjutused sunnivad mind arukalt tegutsema ja tahtlik tegevus on minu käitumisele äärmiselt ebaiseloomulik. Pean tegutsema intelligentse juhendamise all, kuni selline arukas tegevus muutub minu jaoks loomulikuks.
Küsimus: "Mis teeb selle neetud pangaväljavõtte kontrollimise nii kohutavaks kogemuseks?"
Vastus: „Aruande kontrollimises pole midagi kohutavat, iseenesest võib see tekitada vaid kergeid ebamugavusi. Ma ise muudan testi oma rumala suhtumisega sellesse kohutavaks ülesandeks. Parim, mida ma teha saan, on muuta oma kergemeelset nägemust probleemist ja näha seda sellisena, mis see tegelikult on – lihtsalt vastutus!
Küsimus: „Kus on tõendeid selle kohta, et mul ei ole liiga raske loobuda naudingust lõõgastuda ja juua või marihuaanat paisutada? Tõesta, et see ei pea nii raske olema!”
Vastus: “Kui see oleks tõesti liiga raske, siis ilmselt ei suudaks ma sellisest naudingust kunagi keelduda. Aga kindlasti saan hakkama - kui tunnistan võimaluse reaalseks ja loobun lapselikust virisemisest ja raskustega liialdamisest. Ilmselt ei ole virisemine ja kurtmine minu jaoks liiga raske. Vastupidi, see on isegi liiga lihtne! Nii et ma parem lõpetan ärritumise selle pärast, et asjad näivad keerulisemad, kui nad tegelikult on. Jah, see on raske. Väga raske! Aga selles pole midagi halba!"
Küsimus: "Isegi kui ma ei lõpeta kunagi oma kõne ettevalmistamist ja teised saavad valmistuda kiiremini ja paremini kui mina, kas mu aeglus annab põhjust pidada mind millekski võimetuks?"
Vastus: “Loomulikult pole selleks põhjust. Võib arvata, et täna täidan seda ülesannet teistest kehvemini, aga kui pingutan, siis eks ole näha, kumb meist tulevikus targemaks saab. Kui ma oleksin tõesti millekski võimetu, ei saaks ma praktiliselt ühegi tööga hakkama, aga see pole sugugi nii – ka praegu saan ma paljuga hakkama. Seetõttu pean tähelepanu pöörama oma ebaõigele täitmisele konkreetne ülesanne, ja mitte minu isikliku ebaõnnestumise pärast. Jah, ma teen vigu ja ilmselt teen alati. Nüüd on põhiküsimus: kuidas ma saan oma aeglusest lahti ja õppida tegema vähem vigu? Vastus sellele on sama: ainult pidevalt motiveerides ja sundides end kiiremini ja paremini tööle!”
Küsimus: "Isegi kui ma kulutan pidevalt raha asjadele, mis on minu jaoks absoluutselt mittevajalikud, et pakkuda endale lühiajalist naudingut, ilma milleta, nagu ma naiivselt usun, ei saa ma hakkama, viitab see sellele, et ma
kas ma ei muutu kunagi paremaks ja jään igavesti selliseks parandamatuks kulutajaks?
Vastus: „See pole üldse tõsi! Ükskõik kui palju kordi ma idiootina raha ümber loobin, suudan ma sellest harjumusest praegu loobuda ja edaspidi enam midagi sarnast ei tee. Kui mu minevikus tehtud vead oleksid tõestuseks, et ma ei saa neid tulevikus parandada, ei saaks ma isegi korrutustabeleid õppida! Need ainult tõestavad, et ma panen kergesti ja sageli toime lööbeid – just nagu absoluutne enamus inimestest. Kuid ma ei tee neid alati ega ole määratud neid igavesti kordama!
Küsimus: „Mitu korda olen jätnud oma RET-i kodutöö tegemata, selle asemel valinud lihtsama ja nauditavama tee oma laiskuse leevendamiseks. Miks tuleks seda olukorda pidada lootusetuks ja miks peaks mind pidama suutmatuks eneseupitamist peatada? Kuidas see tõestab, et pean oma loomulikele kalduvustele järele andma ja loobuma ideest paremaks muutuda?
Vastus: “Selle kohta pole tõendeid! Kuna mulle ei meeldi enda kallal pingutada, siis seetõttu keeldusin sageli RET-i kodutöid tegemast. Pean töötama ja töötama seni, kuni vajadus RET-ülesande täitmiseks muutub minu jaoks “teiseks olemuseks” ja hakkan seda lihtsalt ja mõnuga täitma. Ükskõik kui raske see töö mulle ka ei tunduks ja kui raske mul enda sundimine seda ka ei maksaks, ei saa see olla tõestuseks minu katsete paremuse poole lootusetusest. Lõppude lõpuks saab isegi see, mis mõnikord tundub peaaegu võimatu, lõpuks reaalsuseks. Õnneks läksin ka ise sellele teele, kuigi ma ei eita pärilike tegurite mõju ja teiste abi. See tähendab, et järjekindlate pingutustega suudan suure tõenäosusega oma seatud eesmärgi saavutada!
Jälgige hoolikalt kõiki oma katseid RET-i reeglitest kõrvale kalduda ning pange kirja ka see, kui sageli ja meeleldi allute soovile saada kohest rahuldust edaspidise kasu saamise kahjuks. Keelduge järjekindlalt süüdistamast ennast oma madalas pettumuse taluvuses ja püüdke pidevalt oma süütundest üle saada. Arendage käitumisoskusi ennast sundides ja julgustades – see aitab teil halbadest harjumustest üle saada. Ja kui te ei suuda jälle kiusatusele vastu seista, mida võib juhtuda üsna sageli, jätkake nendega võitlemist, hoolimata sellest, kui raske see teie jaoks on. Kuna peaaegu kõik halvad harjumused, millest olete sõltuvuses, on suunatud hetkeliste kapriiside rahuldamisele, saate neist üle, kasutades enesetasustamise meetodit või, nagu ka B. F. Skinner seda nimetab, "meeleolu parandamise meetodit" ja teised psühholoogid nimetavad seda. lihtsalt trikk. Kui soovite kiusatusest üle saada, leidke enda jaoks välja tegevus, mis oleks teie jaoks veelgi atraktiivsem, ja pakkuge endale see rõõm – kuid alles pärast seda, kui olete sellest esialgsest soovist üle saanud.
Oletame, et kavatsete suitsetamisest loobuda või soovite piirata oma dieeti 1500 kalorini päevas. Selleks tuleb leida tõeliselt nauditav tegevus, millega end iga päev premeerida. Näiteks saate kuulata muusikat, lugeda ajalehte, onaneerida või seksida, pidada meeldivaid vestlusi, veeta aega jõusaalis või vaadata televiisorit. Luba endale seda naudingut kinkida alles siis, kui suudad hoiduda suitsetamast või omastamast 1501 kalorit.Ära anna endale mõnuaineid, muidu see meetod ei tööta. Eranditeta! Kui suitsetasite vähemalt ühe sigareti või ületasite normi 50 kalori võrra – ei mingit muusikat, ajalehti, televiisorit ega muid preemiaid, mille olete endale planeerinud. See kord tuleb ükskord paika panna!
Rohkem parim tulemus määrab karmid karistused, kui ainult suudate need endale ilma leebuseta määrata. Loomulikult kogete ebamugavust ja mõnikord kannatusi, kui proovite ületada halb harjumus. Püüa enda jaoks välja mõelda veel raskem ja valusam ülesanne, mille täidad, kui sa ei hakka võitlema halva harjumusega ega riku kergemeelselt oma kohustusi.
Oletame, et teate, et suitsetamine on teile rangelt vastunäidustatud, kuid jätkate kergemeelselt selle harjumuse järgimist. Või on ülekaalulisus tõsine oht teie tervisele ja te ei tohiks tarbida rohkem kui 1500 kalorit päevas ja ületate seda näitajat poolteist korda. Kuidas karistate end iga kord, kui seisate vastu kiusatusele suitsetada sigaret või ületada oma 1500 kalori piir? Seda on väga lihtne teha. Mõelge endale iga suitsetatud sigareti järel välja range ja valus karistus – näiteks kahekümnedollarilise rahatähe põletamine või tunniajaline vestlus äärmiselt ebameeldiva inimesega. Kui teie päevane toidukogus on üle 1500 kalori, jookske kaks miili (kui teile ei meeldi joosta), sööge pool kilo midagi väga maitsetut või sundige end sisse hingama mõnda ebameeldivat lõhna.
Otsese tasu või kohese (ja vältimatu) karistuse kasutamine alati, kui annate järele halvale harjumusele või loobute heast (nt. hommikused harjutused või kohustuslik tunnipikkune töö artikli kallal), ei ravi teid tõenäoliselt täielikult teie kalduvusest lubada oma destruktiivseid kalduvusi ja pettumuste sallimatust, kuid see aitab teid kindlasti nendest ülesaamise teel.
Albert Ellis
Psühhotreening Albert Ellise meetodil
KUIDAS SEE RAAMAT TEISTEST RAAMATUDEST ERINEB!
Igal aastal tutvustatakse lugejatele sadu uusi “Aita ennast” sarjas ilmuvaid raamatuid, millest paljud toovad ka reaalset kasu. Miks kirjutada veel üks? Pealegi minu raamat "Uus tee intelligentse elu juurde" koos Robert A. Harperiga kirjutatud, on juba müüdud miljoneid koopiaid? Lõppude lõpuks, mitte ainult täiendamiseks "Teie vigade tsoonid" mida loevad miljonid inimesed? Miks siis?
Sellel on mitu head põhjust. Kuigi ratsionaalne emotsionaalne teraapia (RET), mille ma lõin 1955. aastal, on nüüdseks võtnud oma õige koha psühholoogias ja psühhoterapeudid (nagu ka psühhoanalüütikud) lisavad üha enam suuri fragmente minu meetoditest oma patsientidega töötamise programmi – kahjuks kasutatakse seda sageli mõnevõrra "lahjendatud" viis. vorm.
Peale minu enda kirjutiste RET-i kohta ei anna ükski raamat selle olemust selgelt välja. Need raamatud, milles selliseid katseid tehakse, on reeglina kirjutatud keeles, millest paljudele lugejatele on raske aru saada. Käesoleva väljaande eesmärk on see tühimik täita.
Raamat seab konkreetsed eesmärgid. Pealegi on need lahendatud – ja see eristab minu raamatut põhimõtteliselt teistest vaimse ja vaimse tervise probleemidele pühendatud raamatutest.
See raamat julgustab teid avalikult väljendama tugevaid tundeid, mis teid elu rasketel hetkedel valdavad. Kuid samal ajal teeb see selge vahe täiesti sobival loomulikul mure-, kurbus-, frustratsiooni- või ärritustundel ning sobimatul, hävitaval paanika-, depressiooni-, raevu- või enesehaletsustundel.
See raamat õpetab mõistma keerulisi elusituatsioone ja “sadulas püsima” igas olukorras. Kuid kõige tähtsam on see, et see raamat mitte ainult ei anna parema elu tunne, aga ka võimekas muuta oma elu tõesti paremaks, eeldusel, et lõpetate enda närvide raputamise ja süütundega koormamise.
See raamat mitte ainult ei õpeta teile, kuidas Saab enda valdamine ja emotsioonide kontrolli all hoidmine ei näita mitte ainult seda, kuidas Saab keeldub kangekaelselt olemast õnnetu mis tahes (jah, jah, tõesti igas!) olukorras, kuid selgitab ka üksikasjalikult, et täpselt tuleb teha selleks, et saavutada kontroll enda üle.
See raamat põhineb teaduslikul uurimistööl ja tegelikel eluvaadetel. Ta lükkab täielikult tagasi müstika, religioossuse ja utoopilised kontseptsioonid, mida meie ajal jutlustatakse aktiivselt paljudes väljaannetes teemal "Aita ennast".
See raamat aitab teil omandada naiivse Pollyanna stiilis „positiivse mõtlemise“ asemel uue filosoofilise ellusuhtumise, mis tuleb toime vaid ajutiste raskustega ja veab teid kindlasti pikas perspektiivis alt.
See raamat pakub palju meetodeid isiksuse parandamiseks, mis ei põhine üksikutel, mõnikord anekdootlikel "juhtumitel elust", vaid on testitud rangelt teadusliku uurimistööga.
See raamat näitab teile, kuidas saate endale probleeme tekitada. Siiski ei sunni ta sind raiskama aega ja energiat oma minevikku süvenedes, naastes ikka ja jälle vaimselt oma vigade ja vigade juurde. Ta näitab teile, kuidas ikka veel sa jätkad asjatult oma tuju rikkumist ja seda Hetkel mida tuleb selle peatamiseks teha.
See raamat aitab teil koguda julgust võtta vastutus endaga toimuva eest, süüdistamata kõiges oma vanemaid, teisi ja ebaõiget kasvatust.
See raamat kirjeldab REBT-i (nagu ka teist tüüpi kognitiivse ja käitumuslik-kognitiivse teraapia) põhitõdesid lihtsal ja kättesaadaval viisil. See näitab selgelt, et emotsionaalsete tagajärgede vahetu aluseks olev mõju (C) ei ole teie elu aktiveerivad sündmused (A), vaid pigem teie uskumuste süsteem (B). Peate omandama võime vaidlustada (D) oma irratsionaalseid uskumusi (iBs) ja neid muuta. Raamat sisaldab palju emotsionaalseid ja käitumuslikke võtteid, mille eesmärk on irratsionaalsete ideede allasurumine, mõtlemisstiili muutmine ja uue tõhusa elufilosoofia (E) omandamine.
1. Juhtimise alused. Õpik. M. Armstrong. Rostov n/a. 1998.
2. Juhtimine. V.V. Gluhhov. Spetsialist. Valgus SPB 2000.
3. Föderaalseadus "Energiasäästu kohta". 1996. aastal.
4. Juhised määrata elektrienergia rahalised kulud, arvestades reaktiivenergia tarbimist ja tootmist ning elektri kvaliteeti. G.M. Tatjantšenko, E.V. Kalinin, Novocherkassk, 1996.
5 Vene Föderatsiooni tsiviilseadustik. - M.: Õiguslik kirjastus, 2005.
6 Vene Föderatsiooni maksuseadustik
7 Ettevõtete finantsseisundi hindamise metoodilised sätted
sidemete ja mitterahuldava bilansistruktuuri loomine. Kinnitatud Raspo
Föderaalvalitsuse korraldus 12. augustist 1994 N 31-r // Majandus ja elu.-1994.-N44.
8 Vene Föderatsiooni raamatupidamise ja aruandluse eeskirjad
tsioone.
9 Donetski ja Lvovi-Volõni söebasseinide kaevanduste ajapalgaliste töötajate arvu ühtsed standardid. MUP NSVL. M. 1981.
10 Söekaevandamise ratsionaalsete toiteskeemide majanduslik põhjendus. Metoodilised juhised. Novocherkassk 1998.
11 NSVL Munitsipaal-ühisettevõtte Donetski Lvovi-Volyni söebasseinide kaevanduste ühtsed asustusnormid. M. 1980. 622 lk.
12 Kaevandamistariifiga kvalifitseeritud tööde ja töötajate elukutsete kataloog. Jaotised: " Üldised elukutsed mäe- ja kapitaalkaevandustööd”, “Riistamise, brikettimisalgomereerimise üldised erialad”, “Söe ja põlevkivi kaevandamine ja rikastamine, söe- ja põlevkivikaevanduste ning avakaevanduste rajamine” Kd. NSVL töö- ja sotsiaalküsimuste tsiviilseadustiku artikkel 4. M. 1986. 230 lk.
13 Kütuse- ja energiaressursside normeerimine ning energiatarbimise režiimide reguleerimine (juhendite kogu). MUP NSVL. M. Nedra. 1983. 224 lk.
14 Laiendatud terviklikud tootmisstandardid NSV Liidu munitsipaalühisettevõtte Donetski ja Lvovi-Volõni söebasseinide kaevandustele. M. 1988. 586 lk.
Albert Ellis. Psühhotreening Albert Ellise meetodil
http://nkozlov.ru/library/psychology/d4477/
Albert Ellis
Kirjastaja: Peter, 1999
Tõlkija: Larisa Tsaruk
“Psühhotreeningu...” põhiidee on mitte järele anda kiusatusele saada õnnetuks. Seda lihtsat ideed toetab selge tegevusprogramm, mida tuleks antud olukorras ette võtta. Raamat autorilt, kes on taastanud tuhandetele oma patsientidele võime elada õnnelikult, pakub teile kiiret ja kvalifitseeritud abi. Albert Ellis on maailmakuulus psühholoog ja ratsionaal-emotsionaalse teraapia rajaja. Paljud selles raamatus välja pakutud psühhoterapeutilised tehnikad avaldatakse esmakordselt.
