Kes ei soovita meil palju vett juua? Need võivad olla toitumisspetsialistid ja fitness-treenerid, kosmeetikud ja arstid, sõbrad ja perekond. Kuid paljudel inimestel on küsimus: "Kui vett on, mis siis saab?" Tänasel päeval on meie eesmärk mõista, mida vesi organismile annab, kui palju seda tarbida on vaja ja kuidas selle liig või puudus tema seisundit mõjutab.
Esiteks, inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta, otsustavad juua rohkem vett. ülekaal. Vee abil püütakse kõhutühjust täita ja näljatunnet rahuldada. Aga tegelikult vajab keha vett nagu õhku. Inimesed ütlevad sageli, et nad ei joo palju, sest nad ei taha. Tegelikult pole me lihtsalt harjunud vett jooma. Sagedamini joome magusaid jooke, mahlu, teed või kohvi. Kuid nagu toitumisspetsialistid ütlevad, saab janu kustutada ainult vesi. Mahl, piim ja muud vedelikud on toit, aga kohv ja tee on mürk. Ja veel, kui sa jood palju vett, mis juhtub? Kas see toob kehale kasu või, vastupidi, põhjustab kõrvalekaldeid selle toimimises?
Natuke füsioloogiat
Vesi on maapealse elu alus. Kõik biokeemilised protsessid organismis on seotud vee ainevahetusega, pealegi koosneb inimkeha ise 80% ulatuses veest. Et keha toimiks nagu kell, vajab see teatud kogust puhast vett. Kui palju, on juba mõnevõrra vastuoluline küsimus. Mida suurem on kehakaal, seda suurem on selle vajadus. 50 kg kaaluvale inimesele piisab 1,5 liitrist päevas ja kui kaal jääb 80 kg piiresse, siis on soovitav juua umbes 2,5 liitrit. Joonis kõlab üsna muljetavaldavalt ja inimesed hakkavad kahtlema: "Kas ma suudan nii palju vedelikku juua ja kui ma joon palju vett, mis minuga juhtub?" Tegelikult juhtub see seetõttu, et me pole harjunud vett jooma, aga asjata. Pideva vedelikupuuduse tõttu algavad ja süvenevad naha- ja juusteprobleemid. kroonilised haigused süda ja sooled, metaboolsed protsessid on häiritud. Isegi higilõhn koos vedelikupuudusega kehas muutub liigsete toksiinide tõttu teistsuguseks, teravamaks ja läbitorkavamaks.
On veel mitmeid punkte, mis mõjutavad meie vedelikuvajadust. See on temperatuur keskkond. Mida palavam on väljas, seda rohkem niiskust keha kaotab. Teine punkt on füüsiline harjutus. Seega vajab kontoritöötaja vähem vett kui ehitaja.
Vedeliku roll kehas
Vesi on meie olemasolu alus. See lahustab kehas aineid, toimetab rakkudesse toitaineid ja eemaldab kehast toksiine. Seetõttu on teie kehale kasulik ainult siis, kui jood palju vett. See, mis saab neerudest, on omaette küsimus, mis muretseb enamiku inimestest. Vastame: kui te ei põe nende organite tõsiste haiguste all, on suur kogus puhast vett ainult kasulik. Kõigil muudel juhtudel peate konsulteerima arstiga.
Veevajadus sõltub väga palju sellest, mida me sööme. Kui olete vürtsikate, soolaste toitude ja säilitusaineterikaste töödeldud toitude fänn, siis peate tõesti palju vett jooma. Mida rohkem rämpstoitu tarbite, seda rohkem ressursse teie keha kasutab kõigi toksiinide ja jääkainete väljutamiseks. Kui hoolite oma tervisest, minge tervislikule toidule. Taimetoitlased võivad vähendada oma veetarbimist 1-1,5 liitrini päevas. Muide, tarbitava vee kogus sõltub otseselt teie toidukordade rohkusest. Kui oled harjunud palju sööma, siis pead palju jooma.
Võite olla üllatunud, kuid peaaegu pooled kõigist haigustest tekivad seetõttu, et kehas pole piisavalt lihtsat vett. Et vältida liigeste krigisemist, kivide ladestumist neerudesse ja naha liigset kuivamist, peate lihtsalt võtma reegliks, et säilitada kehas normaalne vedelikutase.
Kuidas veekadu tekib?
Kõik elu toetavad protsessid nõuavad vett. See ei kehti ainult urineerimise kohta. Koos hingamise ja higiga eraldame ka väärtuslikku niiskust. Nii kaotab organism päevas umbes 2 liitrit vedelikku, mida ta peab täiendama. Supid, kompotid ja muud toiduained sisaldavad loomulikult vedelat osa, kuid sellel on erinev struktuur ja see ei asenda puhas vesi. Kahjulik on ohtralt vett juua vaid siis, kui sul on otsesed arstipoolsed vastunäidustused, muul juhul tuleks vähemalt tõkestada igapäevane vedelikukadu. Keha dehüdratsioon on tõsine seisund, mis kahjustab selle kaitsemehhanismide toimimist. Seda esineb eriti sageli tugeva oksendamise või kõhulahtisuse või kõrgenenud kehatemperatuuri ajal. Sellistel hetkedel peaks veetarbimine olema võimalikult suur.
Mis juhtub kehaga, kui tarbida vähe vett?
Me ei saa elada ilma veeta. Isegi hingamisprotsess, mis tundub olevat autonoomne, nõuab kopsude niisutamiseks suures koguses vedelikku. Ainult selleks vajate umbes 0,5 liitrit päevas. Arvestada tuleb sellega, et väljahingatav õhk sisaldab niiskust, mis suurendab keha niiskusesisaldust olenevalt füüsilisest aktiivsusest kuni 0,7 või 1 liitri võrra. Kui vedelikku ei uuendata, muutub hingamisprotsess raskeks. Lisage sellele eritussüsteemi (higi ja uriini) kulud, vere vedela osa täiendamine ja saate aru, et peate jooma palju vett.
Selle liiga väike tarbimine aitab kaasa jääkainete ja toksiinide kogunemisele organismi, liigse rasva tekkele ning võib põhjustada kehva lihastoonuse ja kehva sooritusvõime. seedeelundkond. Veepuudus suureneb oluliselt, mis võib viia vererõhu languseni ja trombide tekkeni. Ehk siis küsimusele, miks juua palju vett, saab vastata väga lihtsalt: et keha saaks täisväärtuslikult toimida.
Eraldi võib öelda seose kohta naise hapra ilu ja piisava koguse vedeliku tarbimise vahel. Nüüd saate aru, miks peate rohkem vett jooma. Sujuvus ja hea värv nahk, seisund ja juuste kasv. Puhta vee puudumisel tekivad kortsud palju kiiremini, suureneb naha kuivus ja juuste väljalangemine.
Mõõdukas dehüdratsiooni aste
Paljud inimesed isegi ei mõtle nendele asjadele lihtsad asjad. Miks juua palju vett, sest võid süüa suppi, õuna, juua mahla – ja keha saab kõik vajaliku. Enamus arvab nii. See on suur eksiarvamus, sest puhast vett ei asenda miski muu. Kui inimene joob vähe vett, tekib dehüdratsioon. Ja enamik meist on pidevalt selles seisundis. Esimene sümptom, millele tähelepanu pöörata, on janu. Vähese joomisega harjudes ei pruugi me sellele pikka aega tähelepanu pöörata, eriti kui oleme tööl väga hõivatud. Sel juhul lülitab keha sisse säästurežiimi. Higistamine väheneb ja urineerimine väheneb. Saate töötada terve päeva ja ei pea kunagi tualetti minema. Keha töötab aga hädarežiimil. Niiskusevarude vähenemise kompenseerimiseks hakkab keha rakkudest vedelikku eemaldama. Nii siseneb vesi verre, hoiab vererõhku õigel tasemel ja täiendab lümfivarusid.
Mõõduka dehüdratsiooni järgmine sümptom võib olla peavalu, mis on eriti tugev päeva lõpus. Nii reageerib muutustele aju, mis koosneb 90% ulatuses veest. Need, kes ütlevad, et rohke vee joomine on kahjulik, eksivad suuresti. Nagu näete, on kõik täpselt vastupidine.
Raske dehüdratsioon
Nüüd räägime teile, mis juhtub kehaga, kui jätkate samamoodi elamist. Loodame, et sellest saab piisavalt tugev argument, mis selgitab, miks on vaja rohkem vett juua. Kui joote iga päev alla liitri vett (kui suppe, kohvi, teed ja alkohoolseid jooke mitte arvestada), võib hilisem dehüdratsioon põhjustada neerude, maksa ja südame töö ja seisundi häireid. Ajurakkude äärmuslik dehüdratsiooniaste on hallutsinatsioonid, mida inimene kõrbes näeb, kuid linnatingimustes on raske end sellisesse seisundisse viia.
Veepuuduse ennetamine organismis
Selleks minge lihtsalt üldarsti juurde, kes kinnitab, et võite juua palju vett. Paljud inimesed kardavad turset, kuid tegelikult on see märk tõsisest haigusest või keha katsest koguda vedelikku edaspidiseks kasutamiseks. Kui tarbite iga päev piisavalt vett (täiskasvanute puhul algab see näitaja 8 klaasist, vajadusel suureneb see raske, füüsilise töö või kuuma ilmaga väljas), siis toimib eritussüsteem nagu kellavärk. See tähendab, et ainevahetus kulgeb õigesti ja liigne vedelik eemaldatakse kehast õigeaegselt, eemaldades toksiinid ja lagunemissaadused.
Miks on endiselt aktuaalne küsimus: kas palju vett juua on kahjulik? Kuna selle kvaliteet jätab paljudes piirkondades soovida, ja ka raskete neeruhaiguste levimus elanikkonna hulgas, mille puhul on näidustatud vee-soola dieet.
Kui palju vett saab päevas juua
Enamik inimesi elab pidevas dehüdratsioonis ega tea seda isegi. Kehale kahjulikke tagajärgi on aga väga lihtne ära hoida. Selleks peate lihtsalt jooma 8–10 klaasi päevas. Neerude tarbetu stressi vältimiseks peate selle koguse jaotama kogu päeva jooksul ja ärge jooge vett enne magamaminekut. Muidugi on see suhteline norm. See sõltub elustiilist, tarbitud toidu kogusest ja kvaliteedist ning aastaajast. Kuid üldiselt võib küsimusele, kas rohke vee joomine on kahjulik, vastata üheselt: ei. Seda ei tohiks võtta kui juhendit võimalikult palju vett juua. Täpsemate arvutuste tegemiseks võite kasutada valemit - 30 ml päevas iga kilogrammi kaalu kohta.
Vesi kehakaalu langetamiseks
Tüdrukud ja naised annavad üksteisele edasi seda reeglit: kui jood palju vett, siis kaal langeb. Tegelikult ei ole veel endal rasvu põletavaid omadusi, see ei suuda takistada tarbitud rasvade imendumist ega lagundada neid, mis on organismis juba ladestunud. Aga ta on hea abimees neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.
Alustuseks toimib vesi mao täiteainena, see ei sisalda kaloreid, kuid võimaldab teil rahustada oma isu ja süüa lõuna ajal vähem. Selleks soovitavad toitumisspetsialistid juua üks või kaks klaasi 15 minutit enne iga sööki.
Muud vedeliku allikad
Kofeiini sisaldavaid jooke (teed ja kohvi) ei tohi kasutada janu kustutamiseks. Soodat leidub soodas, kohvis, õlles ja kangemates jookides alkohoolsed joogid viia keha dehüdratsioonini. Nende tarbimine suurendab veevarude tarbimist kehas. Kui kasutate neid regulaarselt vee asemel, kogete kõrvetisi, kõhuvalu, alaseljavalu, peavalu ja depressiooni. Kas sa ikka kahtled, kas rohke vee joomine on tervislik? Proovige juua mitu kuud tavapärase tee asemel ettenähtud koguses. Ja jälgige oma keha seisundit.
Õige toitumine
Kui sööd piisavalt värsked köögiviljad ja puuviljad (vähemalt 5 portsjonit päevas), siis saate päevas joodava vee kogust veidi vähendada. Just need tooted annavad kehale hinnalist niiskust õigel kujul. Mida rohkem teie dieet erineb tervislikust, st mida rohkem sisaldab jahu, praetud, rasvaseid, poolfabrikaate, seda suurem on vajadus puhta vee järele. Võite olla kindel, et rohke vee joomine on kasulik. Seda ütlevad kõik juhtivad eksperdid ja toitumisspetsialistid.
Toitumisspetsialistid soovitavad juua palju vett. Eriti nüüd, kui suvi on kohe käes ja läheb soojemaks. Kõik teavad selliseid fakte nagu: veeallikas elu, vesi taastab soolade tasakaalu kehas. Ja palju muid teaduslikke tegureid. Kuid on veel mõned, mida vähesed oleksid osanud arvata.
Miks on vaja palju vett juua?
Vesi aitab leevendada peavalu.
Teadlased jõudsid sellele järeldusele pärast seda, kui tuvastasid, et aju on vastuvõtlik dehüdratsioonile, mis on sageli põhjustatud pohmellist või PMS-i sümptomitest. Seda on lihtne kontrollida – peate jooma 250 ml vett ja ootama umbes 20 minutit, seejärel jooma rohkem vett. Pärast seda peaks valu taanduma. Kuid kui see meetod ei aita, ei saa te ilma analgeetikumideta hakkama.
Vesi vähendab isu magusa järele.
Iluinstituudi teadlased on jõudnud järeldusele, et kui keha kaotab suures koguses vett, püüab ta oma kadusid täiendada, edastades ajju signaale, et ta peab midagi sööma. Ja valik langeb sageli palju suhkrut sisaldavatele toiduainetele. Kui sa nii tunned, siis tuleks juua 1 klaas vett, kuna keha unustab mõneks ajaks maiustused.
Vesi vähendab lihasvalu ja aitab kaalust alla võtta.
See on teaduslikult tõestatud tegur. Pärast treeningut valutavad kogu keha lihased. See juhtub seetõttu, et kehalise tegevuse ajal toodab keha piimhapet. Ja valu leevendamiseks peate meeles pidama, et kogu sportimise ajal tuleb juua võimalikult palju vedelikku. Ja kui lihased on väga hästi hüdreeritud, saavad treeninguaegsed koormused kergesti läbi.
Muuhulgas on veel ainevahetust kiirendav omadus. Mis seeläbi suurendab liigsete kalorite põletamist, isegi kui koormus on minimaalne. Peaasi, et keha oleks alati hüdreeritud. Ja kui palju vett võtta, otsustab igaüks ise. Kuid arstid soovitavad juua vähemalt 2 liitrit päevas .
Inimkeha koosneb olenevalt kaalust 50–80% veest. Paljud inimesed on dehüdreeritud ega tea seda isegi. Vedeliku puudumine kehas võib põhjustada tõsiseid tüsistusi negatiivsed tagajärjed- sellepärast peate jooma palju vett. Veebilanssi on vaja õigel ajal täiendada, et tunda end tervena ja kaitsta end kõikvõimalike haiguste eest.
Kuidas juua rohkem vett iga päev
Suur osa kehast ei saa optimaalselt toimida ilma kergesti ligipääsetava veeallikata. Uriini värvuse järgi saab määrata, kas kehas on piisavalt vedelikku. Mida tumedam toon, seda hullem. Alati on soovitatav hoida vett kuskil läheduses, et kehal niiskusest puudu ei jääks.
Kui palju vett päevas vajate, sõltub paljudest teguritest: aktiivsus, ümbritseva õhu temperatuur, üldine tervislik seisund ja seisund, kehamassiindeks ja sugu. Siiski on tehtud uuringuid, mis näitavad, et keskmiselt on kõigil inimestel soovitatav tarbida 2–3 liitrit vedelikku päevas (keskmiselt umbes 10 klaasi päevas), et keha korralikult toimiks. Kui treenite regulaarselt intensiivselt, peate higiga tekkiva vedelikukaotuse kompenseerimiseks rohkem tarbima.
Kui joote liiga vähe vett ebapiisavas koguses, võite viia keha dehüdratsioonini. Vaatamata näilisele lihtsusele võib isegi paari klaasi vee joomine päevas olla väga raske. Sellega seoses soovitame teil proovida enda peal mõnda näpunäidet, mis võimaldavad teil nõutavast normist kinni pidada:
1. Lisa maitsed
Kui teile tavalise vee maitse ei meeldi, saate seda parandada, lisades laimi või sidruni, mett, arbuusiviile või piparmündilehti. See muudab joogi mitte ainult maitsekamaks, vaid lisab nendes toodetes sisalduvate vitamiinide tõttu ka eeliseid.
2.Söö rohkem puu- ja köögivilju
Seller, arbuus ja salat on enamasti vesi, seega aitab nende söömine suurendada teie igapäevast veevaru. Lisaks tuleb meeles pidada ka piisava koguse vedeliku joomist, sest isegi suur osa juur- ja puuvilju ei suuda organismis veetasakaalu piisavalt taastada. Süüa võib ka suppi ja popsi, mis sisaldab samuti palju vett.
3.Kasutage märgistatud pudelit
Eesmärk juua vett iga tund. Määrake, mitu tundi päevas olete ärkvel. Võtke kaheliitrine pudel vett ja eraldage võrdsed lõigud tundide arvule, mille veedate ärkamisest kuni uinumiseni. Näiteks kui olete ärkvel 16 tundi, peaks pudelile ilmuma 16 võrdset segmenti (125 ml). Seejärel seadke meeldetuletus (näiteks oma telefonis), mis heliseb iga tund, et anda teada, et on aeg pudelist juua. Peate peatuma, kui jõuate järgmise märgi tippu.
4.Sööge toite, mis tekitavad janu
Seda trikki ei tohiks kuritarvitada, kuna see on veega seotud ainult kaudselt, kuid mõnikord tuleb see kasuks ja kohe saab selgeks, miks ja miks peate vett jooma. Janu võib põhjustada vürtsikas või kuiv toit. Pärast vürtsikat sööki on soovitatav juua jäävett, see aitab vabaneda põletustundest ja taastab kiiresti ka veetasakaalu kehas.
Tähelepanu!!!
Pidage meeles, et liiga palju vett võib teie tervist tõsiselt kahjustada. On vaja mõista, et päevane tasakaal tuleb kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada. Terve veekoguse korraga joomine on rangelt keelatud. Halvimal juhul võib see lõppeda surmaga. Igal juhul keskenduge alati oma heaolule, ärge jooge vägisi vett. Pidage meeles, et esiteks tehakse seda tervise ja heaolu huvides, mitte kahjustamiseks ja sellepärast, et see on "vajalik".
Vee eelised
10 põhjust, miks peaksite vett jooma
Mõistes, miks peaksite palju vett jooma, peate esmalt pöörama tähelepanu selle kasulikule tervisele. Vaatame mõnda olulised põhjused tarbida rohkem vett:
1.Elu korrashoid
Enamik inimesi võiks elada maksimaalselt 3-4 päeva, kui nad vett ei tarbi. See vajadus on oluline kõigi keha funktsioonide jaoks: alates aju nõuetekohasest toimimisest kuni soovitud südame löögisageduse ja võõrutustaseme tagamiseni (mitmesuguste mürgiste ainete hävitamise ja neutraliseerimise protsess keemilise, füüsikalise või bioloogilised meetodid) rakud. Vesi on oluline ka sülje, seedemahlade ja vereringe tootmiseks. Tõenäoliselt suudab inimene ilma toiduta elada kuu või rohkemgi, kuid veepuudus võib kindlasti tappa.
2.Saledus
Vesi ei sisalda kaloreid, nii et võrreldes kõigi teiste jookidega on see parim, mida juua, kui proovite kaalust alla võtta. Kõik karastusjoogid ja magusad joogid on soovitatav asendada veega. Klaasi joomine enne sööki aitab teil kiiremini täiskõhutunde tunda ja võib tähendada, et sööte vähem toitu. Külm jäävesi võib protsessi kiirendada, sest keha peab kasutama energiat vedeliku soojendamiseks kehatemperatuurini, mis põletab palju kaloreid, millest osa pärineb nahaalusest rasvast.
3. Puhasta terve nahk
Nahk on inimese suurim organ ja sisaldab palju vett. Dehüdreeritud nahk muudab kortsud sügavamaks ja seega märgatavamaks. Värske vee joomine võib muuta rakud tugevamaks, siledamaks ja noorema väljanägemisega. Lisaks parandab vedelik verevoolu naha pinnale, hoides selle hõõguvana ja puhtana. Seega, kui teil on nahahaigusi, hakake rohkem vett jooma.
4.Lihaste toonuse tugevdamine
Rohke vee joomine hoiab teie lihased hästi hüdreeritud, võimaldades neil maksimaalselt töötada. Kui inimene joob suures koguses alkoholi, võivad järgmisel päeval kerelihased valutada, isegi kui neile varem suurt koormust ei olnud. See juhtub seetõttu, et keha hakkab vedelikupuuduse kompenseerimiseks lihastest vett välja tõmbama. Seetõttu on nii oluline juua piisavalt liitreid päevas. See reegel kehtib eriti nende kohta, kes teevad kurnavat treeningut. Sel juhul peate mõtlema vedelikule nii enne tunde kui ka nende ajal. Vesi niisutab ka teie liigeseid, vähendades vigastuste ohtu.
5. Suurenenud energia
Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja apaatsust. Klaas vett kohe pärast ärkamist aitab parandada enesetunnet ja tõsta tuju. Toniseeriv toime annab energiat terveks päevaks ja annab jõudu uuteks saavutusteks. Lisaks vedeldab vesi verd, nii et süda ei pea nii palju tööd tegema. Tulemuseks on tervis südame-veresoonkonna süsteemist säilib pikka aega, samal ajal kui kogu organism saab piisavas koguses toitaineid ilma kvaliteeti kaotamata.
6.Parem seedimine
Üks põhjusi, miks juua palju vett, on toidu seedimise soodustamine. Vedelik aitab toidul sujuvalt mööda söögitoru allapoole liikuda, kõrvaldades kõik ebameeldivad tagajärjed keha jaoks. Dehüdratsiooni korral hakkab käärsool halvemini töötama, mis mõjutab üldist füüsiline seisund. Kui inimest vaevab pidevalt kõhukinnisus, võib selle üheks põhjuseks olla veepuudus.
7.Keha puhastamine
Vesi on vajalik selleks, et aidata kehal detoksifitseerida ja vabaneda jääkainetest, mis tekivad keemilistes protsessides, mis pidevalt toimuvad. Niikaua kui joote piisavalt vedelikku, teevad teie neerud oma tööd hästi ja puhastavad verd, vabanedes selles sisalduvatest toksiinidest. Veepuudus võib põhjustada neerukive, sest sool ei eritu kehast.
8. Halvast hingeõhust vabanemine
On ilmne, et hea suuhügieeni ja meeldiva hingeõhu säilitamiseks on vaja hambaid pesta. Vedeliku puudumine suus võib aga põhjustada halba lõhna. Vee joomine võib aidata eemaldada hammaste vahele jäänud toiduosakesi ja loputada ka keele tagaosast baktereid. Pärast iga söögikorda võite värske hingeõhu saamiseks juua paar lonksu vett.
9.Stressi leevendamine
Suurem osa inimese ajust koosneb veest
Tervena püsimiseks tuleb seda pidevalt varustada teatud koguse vedelikuga. Kui teie aju veesisaldus langeb vaid väikese protsendi võrra, võib see teie meeleolule ja stressitasemele dramaatiliselt mõjuda. Järgmine kord, kui tunned end ärritununa või loiduna, joo vett – see aitab sul lõõgastuda.
10.Säästmine
Vesi on üldiselt odavam ja kindlasti tervislikum kui enamik pakendatud jooke. Kui saad juua filtreeritud vett otse kraanist või läheduses on allikas, siis on sul vedanud, sest tervise ja pikaealisuse allikas on sinu jaoks täiesti tasuta. Seega alustage raha säästmiseks ja oma tervise parandamiseks juba praegu, juues igapäevaselt piisavalt vett.
Järeldus
Eespool on palju kasulikud põhjused miks sa pead jooma palju vett. Kui selle harjumuse omandad, saad peagi kõike ise kogeda. positiivne mõju vesi kehale. Proovige juua iga päev vähemalt 2-3 liitrit vett ja hakkate kiiresti märkama, kui palju kasu see jook tervisele võib pakkuda. Kuid pidage meeles, et igal juhul on peamine teada, millal peatuda, ainult sel juhul on võimalik rääkida absoluutsest kasust.
Veel kooliajal öeldi meile, et inimkeha koosneb 70% ulatuses veest. Kui kaob vaid 20% vedelikust, võib inimene surra. Krooniline veepuudus on organismile täiesti ohtlik, sest dehüdratsioon on paljude haiguste tekke katalüsaator. Peaaegu igast moodsast dieedist leiab rea selle kohta, kui palju puhast vett päevas tuleb juua, sest liigse kaalu kaotamiseks tuleb esmalt tõsta ainevahetust, mille vastu eluandev vedelik aitabki. Samuti veetasakaalu säilitamine Normaalse elustiili jaoks on oluline ka toonuse ja jõudluse säilitamine.
Toitumisspetsialistid ja arstid üle kogu maailma ütlevad, et iga inimene peaks iga päev tarbima teatud annuse puhast vett. Siiski mõned inimesed võib tekkida väga õige küsimus: Milleks? Joogivesi on hädavajalik lihtsalt seetõttu, et see on meie jaoks kõige olulisem energiaallikas Inimkeha.
Niiskuse puudumine vähendab oluliselt ensümaatilist aktiivsust, mis põhjustab keha töövõime langust ja letargiat. Teine tegur on hapnik ja toitained. Kuna vesi ringleb koos verega, võimaldab see inimesel omastada kõiki mineraale, vitamiine ja sooli. Teine tegur on toksiinide eemaldamine. Enamik kahjulikke aineid väljub organismist uriini ja higiga.
Miks peavad inimesed siis palju jooma?
Enamik inimesi on harjunud tavalist vett asendama kohvi, tee, gaseeritud jookidega jne. Väga asjata! Niiskuse puudumisega kehas Võib alata tõsised probleemid naha, küünte ja juustega, ägenevad kroonilised haigused, häiritakse ainevahetusprotsesse. Vedelikupuuduse korral võib muutuda isegi higilõhn, mis on tingitud sellest, et toksiinid hakkavad kehas domineerima. Siin on mõned põhjused, miks peaksite iga päev palju vett jooma:
Miks on siis kaalu langetamiseks nii oluline juua palju vedelikku?
Kõik maailma toitumisspetsialistid väidavad, et piisaval tarbimisel on iga dieedi puhul tohutu roll. joogivesi. Joogirežiimi pidev järgimine aitab parandada ainevahetust, vesi viib organismist välja jääkaineid ja kõrvaldab kõhukinnisust. Inimene, kes otsustab kaalust alla võtta, peab jooma palju vedelikku, et normaliseerida seedimisprotsesse, mis võivad toitumise muutumise tõttu häirida. Kaalu langetavate arvates võib juba 1 klaas eluandvat niiskust oluliselt vähendada näljatunnet ja pikka aega blokeerida isu.
Joomise eelised kehakaalu langetamiseks
Ebapiisava niiskuse korral kehas paksenevad meie lümf ja veri väga kiiresti, vereringe aeglustub tugevalt ja ained ei saa jäsemest veresoonte kaudu üles tõusta. Seetõttu tunneb enamik inimesi jalgades ebamugavustunnet, turset ja naistel tselluliiti. Samuti tasub meeles pidada et koos verega Iga meie keharakk saab vajalikke aineid. Dehüdratsiooni staadiumis kogeb inimene apaatsust ja äärmine väsimus, loobub oma tavapärastest treeningutest, mis teatavasti aitavad suurepäraselt kaotada ülekaalu.
Tavaline vesi, erinevalt toidust, ei sisalda kaloreid, nii et te ei saa untsigi ülekaalust juurde võtta, isegi kui joote seda liitrite kaupa. Keemiline ühend H2O osaleb mitte ainult rasvade lagunemises, vaid ka kõigis meie keha protsessides. Kaotada kaalu lihtsa või mineraalvesi See saab olema üsna lihtne, sest selle kasutamine on keha loomulik vajadus. Veedieet aitab normaliseerida ka vedeliku tasakaalu kehas.
Vedeliku koguse arvutamine kehakaalu langetamiseks
Dieedi ajal joomine tuleb arvutada järgmise valemiga: 30-40 ml/1 kg kehakaalu kohta. Vedelik kaalu langetamiseks on väga oluline, aga ületada päevane norm Ei soovita. Keskmine eluandva niiskuse kogus igapäevaseks kasutamiseks on 1,5-2,5 liitrit päevas. Veedieet on eridieet, mis välistab täielikult magusad ja kofeiini sisaldavad joogid. Kaalu langetaval inimesel on lubatud anda ravim-, destilleeritud ja keedetud vett ilma gaasideta, erinevate tervislike lisanditega: sidrun, piparmünt (ei ole vaja riivida), kaneel ja mesi. Kui palju vett saab päevas keskmise aktiivsusega juua?
- inimesed kuni 60 kg - kaks liitrit;
- 60-70 kg - 2,30 l;
- 70-80 kg - 2,95 l;
- 80-90 kg - 3,30 l;
- alates 90 kg ja rohkem - 3,60 l.
See on aga vaid ligikaudne kogus ega võta arvesse niiskuse kadu treeningu ajal. Teie dieediarst saab koostada üksikasjalikuma ajakava.
Kas selle režiimiga on tõesti võimalik kaalust alla võtta?
Toitumisspetsialistide sõnul on väga oluline, et vesi kaalu langetades oleks ainult puhas. Isegi värskelt pressitud sidrunimahl muudab eluandva niiskuse teiseks joogiks, mis muudab ainevahetust ja rikub veetasakaalu. Sama võib arstidelt kuulda vedela toidu kohta. Tavalise veega saate kaalust alla võtta ainult siis, kui see ei sisalda lisandeid. Samuti on oluline, et leelisesisaldus oleks madal ja pH skaala (hape) jääks neutraalsesse sektorisse. Parim viis kaalust alla võtta on kasutada vett:
- filtreeritud;
- villitud;
- sulamine;
- looduslikust allikast.
Õigesti valitud kaalulangetusvedelik on võti mitte ainult liigsete kilode kaotamiseks, vaid ka tervise taastamiseks.
Paastupäevad peetakse üheks kõige enam tõhusaid viise et kaalust alla võtta ja keha puhastada. Ärge muretsege ühepäevase paastu tagajärjel kurnatuse pärast. Vastupidi, see protseduur aitab parandada protsesse, mis vastutavad keha toitainete omastamise eest, seetõttu hakkavad rakud aktiivsemalt kasvama ja kuded uuenevad väga kiiresti. Sellel mahalaadimisel on positiivne mõju ka nahale, eemaldades peened kortsud, mustad täpid ja vistrikud. Teie jume paraneb märgatavalt.
Ühe paastupäevaga on täiesti võimalik vabaneda 1-2 kilogrammist ülekaalust. Kuid selle protseduuri peamiseks eeliseks peetakse keha puhastamist toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest komponentidest, mis mõjutavad negatiivselt enamiku süsteemide ja süsteemide toimimist. siseorganid. Ka paastupäevad on erinevad.
Klassikaline mahalaadimine
Selle protseduuriga on vedeliku eelised kehakaalu langetamisel väga ilmne. Eelnevalt tasub valmistada 3-4 liitrit puhast vett. Ideaalis võiks see olla kaevust või allikast – nii saab keha eriti võimsa terviselaengu. Vedeliku kogus tuleb jagada osadeks. Klaas vedelikku tuleks juua iga 30-40 minuti järel. Korraga ei tohiks juua rohkem kui 0,5 liitrit vedelikku, vastasel juhul on oht kõhtu venitada. Kuigi te joote selle protseduuri ajal palju, võite siiski tunda suurt janu – see on täiesti normaalne. Janutunnet peetakse signaaliks, et keha on hakanud ennast puhastama.
Vee peal sidruniga
Vett, millele on lisatud sidrunimahla, peetakse väga tõhusad vahendid kehakaalu langetamiseks, sest tsitruselised kiirendavad üsna oluliselt protsessi, mis vastutab rasvade lagunemise eest organismis. Vedeliku kaalulangetamiseks saate valmistada väga lihtsalt: lisage klaasile filtreeritud veele paar milliliitrit värsket sidrunimahla (maitse järgi).
Arvatakse, et nii on näljastreiki palju lihtsam taluda kui klassikalise paastuga, sest sidrunimahl sisaldab siiski teatud koguses toitekomponente ja seega ka kaloreid. Kuid sidrunihape soodustab maomahla tootmist, mis suurendab söögiisu. Kuid kui suudate seda paastu terve päeva kinni pidada, kaotate kaalu rohkem kui tavalise veega.
Õige joomise režiim
Kui arvestada vedeliku temperatuuri, siis klaasi veidi soe vesi. Liiga külm vedelik äratab söögiisu ja liiga kuum ergutab mao- ja soolemahla eritumist, tõmmates välja kõik toksiinid. Parim dehüdratsiooni näitaja on uriini värvus. Tavaliselt on see värvitu või kergelt kollakas; keskmise dehüdratsioonitasemega muutub uriin küllastunud kollane toon, ja kui raske - tumeoranž. Vedelikupuuduse kaaslane on peaaegu alati kõhukinnisus.
Kuidas juua vedelikku kehakaalu langetamiseks? Peaksite teadma, et iga päev 4-6 liitri vee joomine ei too kehale kasu ega aita kiiresti kaotada liigset kaalu. Sel juhul riskite vaid oma maksa ja neerude tööga üle koormata. Kaalulangusvedelikku tuleks õigesti juua. Te ei tohiks juua rohkem kui 350 milliliitrit tunnis. Parem on juua mitte kõik korraga, vaid mitu lonksu, kuid piisavalt sageli. Samuti toimub kaalulangus palju kiiremini, kui järgite teatud reegleid:
On mitmeid juhiseid, mis võimaldavad teil terve päeva jooksul vedelikku juua, et kaalust alla võtta ohutult ja tõhusalt. Nagu juba mainitud, on väga oluline alustada päeva klaasi puhta veega. See aitab kiirendada ainevahetusprotsessi ja täiendada ka une ajal kaotatud niiskuse taset. Et kaalulangus oleks edukas, peate jooma vett tund enne sööki, samuti tund pärast sööki. Selle tulemusena vähenevad oluliselt teie igapäevased toiduportsjonid, mis soodustab rasvapõletust. Öösel ei ole soovitatav juua, kuna see võib põhjustada hommikust turset ja päeva jooksul tugevat higistamist.
Kaalu langetavad inimesed soovitavad ülekaalu korral lisada igapäevasele vedelikuportsjonile 250 milliliitrit vedelikku iga 20 lisakilogrammi kohta. Ärge unustage, et kofeiin, alkohol ja nikotiin dehüdreerivad keha tugevalt. Eeltoodud komponente sisaldavate toitude söömist oleks kõige parem vältida, kuid kui see pole võimalik, tuleks tarbitava vedeliku kogust suurendada. Joogirežiim imetavatel naistel, kes soovivad kaalust alla võtta, tuleks seda suurendada poolteist korda, sest imetamise ajal väljub kehast ka lisavedelik.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus mõjutab ka sinu figuuri saledust, kuid pea meeles, et trenni tehes kaob niiskus palju kiiremini. Kui käite regulaarselt jõusaalis (2-3 korda nädalas), peaksite suurendama oma päevast veeannust. Kehale tuleks anda täiendavat niiskust kütteperiood, sest umbses ruumis, koos kõrgendatud temperatuur keha külmetuse ajal, lennukis väljub vedelik kehast higi kujul. Järgige kõiki ülaltoodud soovitusi ja te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid hoiate ära ka liigse kaalu saamise tulevikus.
Tähelepanu, ainult TÄNA!
0Inimkeha koosneb üle poole veest ja seda tasakaalu tuleb pidevalt hoida. Just sel põhjusel vajab inimene joomiseks igapäevast kogust puhast vett. Arstid ja toitumisspetsialistid räägivad sellest pidevalt. Kuid nende lähenemisviis põhineb pigem "peaks" kui "miks".
Põhjuste mõistmine, miks inimkeha vajab igapäevaselt märkimisväärset kogust vedelikku, aitab inimesel seda sihipäraselt kasutada.
Joogivee reeglid
- Kui teie päevane veetarbimine oli väike, ei pea te kohe sundima oma keha suures koguses vedelikku tarbima. Tarbimist peate suurendama järk-järgult mitme nädala jooksul;
- Lisaks vedelikule leidub vett paljudes juur- ja puuviljades, aga ka erinevates jookides. Need võivad aidata reguleerida vedeliku tarbimist;
- Keha hommik peaks algama tühja kõhuga klaasi vee joomisega. See valik võimaldab teil alustada ainevahetusprotsesse kehas;
- Söögi ajal on vaja minimeerida vedeliku tarbimist. See lahjendab maomahla ja põhjustab raskustunnet ja ebamugavustunnet maos;
- Soovitav on juua vedelikku pool tundi enne sööki. Söömise ajaks on see juba maost lahkunud;
- Kehale kõige kasulikum on puhas vesi. See ei sisalda kaloreid, lisandeid, mis võivad põhjustada halb mõju kehal;
- Vett on kõige parem juua siseruumides enne õue minekut. Liikumise ajal ei ole soovitatav vett juua, kuna aktiveerub higistamisprotsess ja selle tagajärjel suureneb keha dehüdratsioon;
- Tarbitava vee temperatuur peaks olema toatemperatuur ja seda ei tohiks juua ühe ampsuga, vaid väikeste lonksudena;
- Ei tohi unustada, et vesi peseb lisaks kahjulikele mikroelementidele organismist välja ka kasulikke aineid. Seetõttu peaks igapäevane toit sisaldama puuvilju, pähkleid ja muid vitamiine sisaldavaid toite.
Regulaarse vee joomise põhjused
Vesi on inimese jaoks energiaallikas. Veepuuduse korral väheneb keha aktiivsus ja jõudlus. Lisaks võib vesi leevendada pingeid inimkehas.
Vesi kannab hapnikku ja kõiki mikroelemente kogu kehas. Tänu sellele, et vee omadused on sarnased lahusti toimepõhimõttega, lahjendab see sooli ja soodustab nende kiiret imendumist.
Vesi aitab eemaldada toksiine kehast uriini ja higiga. Selle funktsiooni tähtsust kehale on väga raske üle hinnata.
Vesi võimaldab teil käivitada inimkeha ainevahetusprotsesse. Ülekaalulistel soovitatakse juua iga päev mitu liitrit vett. Kuna vees pole suhkrut ega kaloreid, ei mõjuta selle võtmine kuidagi kaalutõusu.
Vesi mõjutab seisundit nahka inimkeha, lisab küüntele tugevust ja juustele sära.
Urolitiaasi arengu vältimiseks on vaja regulaarselt vett juua. See aitab vähendada põletikku ja eemaldada kehast erinevaid toksiine.
