Mehed või poisid tahavad hea välja näha, kuid see nõuab aja ja raha kulutamist. Aja raiskamine parandamiseks füüsiline vorm- see on täiesti normaalne ja võite vältida oma raha kulutamist, kui valmistate oma kätega spordivarustust.
Kang sportimiseks
Spordikang on üks olulisemaid esemeid, mis on kasulik mitmesuguste harjutuste jaoks. Kang on ka peamine objekt, mis võimaldab treenida suure raskusega ja see omakorda annab tulemusi sportlikust tegevusest. Ja see tulemus on palju parem kui muudel spordivahenditel, kuigi ka muud sporditarbed on väga olulised.
Kui inimene soovib kodus trenni teha, aga tal pole selleks varustust, siis saab kodus oma kätega kangi meisterdada ja kangiharjutustega treenima hakata.
Varda valmistamine
Kui kangi tegemise otsus on tehtud, peate otsustama kangi aluseks oleva materjali üle - see on kõige rohkem oluline punkt. Baari alus peab olema tugev, võite kasutada metalli või puitu.
Metallist latt lisab lisaraskust, kui seda ei soovi, võite kasutada puidust alus sõrmlaua jaoks. Oluline on, et kangi läbimõõt oleks vähemalt 4 sentimeetrit, muidu on kangist raske haarata.
Omatehtud kangi materjalivalikud
Neid on kõige rohkem kaks lihtsad valikud materjalid kaela jaoks, see on raud või puit. KOOS puidust alus varda jaoks on seda lihtne määrata, kuna saate kasutada näiteks vana puidust reha. Eelis see valik, on midagi, mida puu ei lisa ülekaal kangi, kui pole vaja.
Reha muutmiseks sobiv vorm mürsu jaoks peate eemaldama nende vars mis tahes sobival viisil, peaasi, et neist üks pulk alles jääks, mis läheb pannkookide aluseks. Vaatame allpool, mida veel saate kangi ja kaaluplaatide valmistamiseks kasutada.
Teiseks võimaluseks lati jaoks võiks olla näiteks metallvarras, kui plaanid klassid kaaluga üle 50 kilogrammi.
Varda pikkus peaks olema 2 meetrit ja ristlõike läbimõõt 35 millimeetrit, need on optimaalsed nõuded mugavaks sportimiseks. Võite kasutada ka 4-sentimeetrise läbimõõduga metalltoru, kuid see ei sobi pannkookide suure kaalu jaoks.
Kaaluplaatide valmistamine
Pannkookide valmistamine baari jaoks pole keeruline, kuna pannkookide jaoks sobivad isegi tavalised plastpudelid. Need pudelid tuleb täita millegi raskega, see võib olla tsement, liiv ja kivid ning isegi puhas vesi. Millega pudelid täidetakse, sõltub ainult sellest, kui palju kaalu on vaja, kas suuri või mitte.
Võite kasutada 1.5 liitrised pudelid, nagu ka 2-liitrised, kõik sõltub soovitud kaalust. Selliste pannkookide valmistamiseks täitke need lihtsalt soovitud sisuga, pange need lati otstesse ja kinnitage need kindlalt teibiga.
Tsemendipannkoogid
Siin on vaja rohkem aega ja kannatlikkust, peate leidma suure mahuti, kuhu tsementi valatakse, seejärel valage see sinna ja sisestage latt ühest otsast. Soovitav on kasutada värvipurke. Tõsi, sellise kangi raskust on raske ennustada, nii et see valik sobib ainult neile, kes on oma võimetes kindlad ja suudavad palju raskusi tõsta.
Kui tsement valatakse anumasse ja latt sellesse sisestatakse, peate vardale toe looma ja ootama, kuni tsement täielikult kõveneb. Optimaalne aeg ootavad neli päeva. Kõik, mis ülal oli kirjutatud, oli parimad ideed kuidas teha kangi, samuti on neid valikuid lihtne rakendada.
Oluline element on kangi nagid. Neid on vaja selleks, et oleks mugavam kasutada. Allpool kirjeldatakse punkthaaval, kuidas oma kätega kangi ja kangiraami teha.
Materjalid varraste ja statiivide valmistamiseks
- Puidust või rauast alus sõrmlauale.
- Plastpudelid pannkookide valmistamiseks.
- Mis tahes pudeli täiteaine.
- Tsement, kui vajate palju kaalu.
Omatehtud kangi konkreetseks nägemiseks peate minema mis tahes veebisaidile ja vaatama omatehtud kangi fotosid, see aitab teil disainiga töötamise protsessi paremini mõista.
Baaririiulid
Nakke on vaja selleks, et kangi kasutamine oleks lihtsam, seda oleks lihtsam üles võtta ja paika panna. Saate kasutada riba jooniseid ja mõõtmeid, et mõista, kui palju ruumi kogu konstruktsioon, sealhulgas baaririiulid, võib võtta.
Märge! 
Järeldus
Kangi ja kangi materjalide jaoks leiate palju valikuid, samuti palju võimalusi plaatide valmistamiseks, kuid selleks on olemas kõige lihtsamad viisid.
Selle mõistmiseks lugege lihtsalt oma kätega kangi valmistamise juhiseid ja alustage disainiga töötamist.
Oluline on otsustada seatud soovide ja eesmärkide üle, kuna see määrab teie lähenemise tööle. Ja millised materjalid võivad olla kasulikud.
Foto kangist oma kätega
Märge! 
Märge! 
Kõik, mida vajate, ja samal ajal vältida üüratuid kulutusi? On ainult üks võimalus – teha ise simulaatoreid. Need võivad küll inetu välja näha, kuid funktsionaalsuse poolest erinevad vähe spordipoodides müüdavatest.
Kui olete meie saidi regulaarne lugeja, siis olete ilmselt minu varasemate märkmete hulgas näinud artikleid selle kohta, kuidas ise teha ja. Täna jagan teiega väga lihtsal viisil teha kangi kõigest kapis lebavast rämpsust.
DIY barbell – see on lihtne
Kuidas teha oma kätega kangi? Teil on vaja pool kotti liiva, metallist toru või 1,5 m pikkune ja 4 cm paksune varras, sama pikkuse ja läbimõõduga kummivoolik, lint ja mitu plastpudelid- poolteist rubla. Pudelitesse kallame kuni kaelani liiva ja täidame need siis kaalu suurendamiseks veega. Iga sellise kaaluaine mass on umbes 3 kg. Arvutage, kui palju vajate. Algajatele kulub tavaliselt 6-8 tükki, kogenumatel kulub rohkem. Peaasi, et pudelid on paarisarv, kuna mõlema käe koormus peaks olema sama.
Ärge kiusake ehitada kangi "kasvu nimel". Kui see osutub vajalikust raskemaks, ei aita sellise simulaatoriga treenimine kaasa kiiremale kasvule. lihasmassi– kuid need võivad põhjustada vigastusi. Nihestused, nihestused, liigesekõhre kulumine, nihkumine siseorganid… Et kergejõustik oleks kasulik, peate oma ambitsioonid ja võimed tasakaalustama. Parem on pärast kuu või paari treenimist, kui keha muutub tugevamaks, lisada omatehtud kangile veel paar raskust - see pole keeruline. Ja kõige kangekaelsemate jokkide jaoks jätan siia igaks juhuks motiveeriva lingi: Hernia - sümptomid ja ravi. Illustratsiooniks kõigele eelnevale.
Metallist tugevduse kasutamine kangina algsel kujul pole eriti mugav: kare pind hõõrub peopesasid. Väiksemate vigastuste vältimiseks tõmbame vooliku vardale. See on võib-olla töö kõige keerulisem etapp - kuid te ei tohiks seda enda jaoks lihtsamaks teha, võttes suurema läbimõõduga vooliku: latt hakkab korpuses rippuma ja libiseb käest. Ei, kumm peaks sinu varrele sobima nagu teine nahk: ainult sel juhul on kangiga treenimine nauditav.
Tegime oma kätega baari jaoks “pannkoogid” - nüüd kinnitame need toru külge. Soovitan soojalt kasutada pigem ehitusteipi kui kontoriteipi, kuna see hoiab palju tugevamalt. Kõigepealt pingutame pudelid kleeplindiga tihedalt kinni, seejärel keerame nende vahele varda ja kinnitame raskused.
Kuidas muidu kodus kangi teha?
On veel üks viis. Pudelite asemel võite kaalumisvahenditena kasutada paari plastpudeleid mahuga 3-6 liitrit või rohkem. Ja märja liiva asemel - mört(tsement ja liiv vahekorras 1:2). Pärast sellele vee lisamist valmistage lahus ja valage see esimesse baklažaani. Sisestame selle kaela varda, mis on varem voolikusse riietatud. Veenduge, et latt vajuks päris põhja ja seisaks rangelt vertikaalselt. Nüüd peate paar päeva ootama, kuni lahus täielikult kuivab. Seejärel valmistame täpselt samamoodi teise kaalumaterjali. Selle meetodi miinuseks on see, et te ei saa ühe õhtuga betoonvarrast valmistada - kuid sellel on ka oma eelised. Kael istub kõvas tsemendis väga kindlalt - täiendavaid kinnitusi pole vaja. Kui baklažaanid värvida, näeb toode üsna korralik välja välimus. Temaga on meeldivam treenida - ja see on täiendav motivatsioon regulaarselt oma vormi kallal töötada.
Sarnaseid artikleid pole.
Arenduseks saab kasutada pingipressi rinnalihased, aga ka muud abilihased. See on üks levinumaid ja tõhusamaid harjutusi.
Artikkel pakub joonist ja juhendit, mis aitavad teil teha kõike, mida vajate selle harjutuse tegemiseks kodus. See valik on suhteliselt odav ja lihtne, kuid samal ajal väga usaldusväärne. Lisaks näeb see kvaliteetne välja.
Lisaks sellele, kuidas kodus kangi teha, kirjeldatakse selles artiklis ka pingipressi tegemist. Lõppude lõpuks on selle olulise harjutuse sooritamiseks mõlemad vajalikud. Alustuseks on soovitatav lugeda vähemalt artikli ““ sissejuhatus, kuna see aitab teil õppida peamisi nüansse ja raskusi isetehtud spordivarustus, sh. ja kust materjali saab.
Tuleb mõista, et oma kätega kangi valmistamise või kangi nagi valmistamise üksikasjad pole eriti olulised. Peaasi on mõista olemust, mõõtmeid, proportsioone ja ligikaudset välimust. Internet on täis jooniseid pingipingi ja kangi enda tegemiseks sellisel kujul, nagu seda poes müüakse. Aga kui on vaja ise trenni teha või teha lihtsalt väike kodune jõusaal, siis pole nii keerukat ja kallist võimalust vaja. Siin on vastupidav, tõhus ja lihtsalt valmistatav variant. See on see, mida peaksite saama (joonis 1):
Riis. 1. DIY kangi ja lamades surumine
Muidugi pole see kõige elementaarsem, sest leiab ka ratastest, pudelitest või sellisest, kus pannkookide asemel on valatud betoonvorm, kuidas teha kangi. Kui aga tahad tõsiselt trenni teha, siis parem teha kodus kang ja lamades surumise jaoks pink, et see oleks normaalne, mitte selline, et aja jooksul trenni tujugi ei tekiks.
Kodus kangi valmistamiseks ja pingipingi valmistamiseks on vaja põhilist:
- standard terastorud(soovitavalt ruudukujuline);
- tööriistad, mis enamikul kodus olemas on (veski või rauasaag, elektritrell või isegi käsitrell, kruvikeeraja, kruvid);
- metalli lõikamise aluste tundmine;
- keevitamise algteadmised või tuttav keevitaja.
Mis puudutab keevitamise põhitõdede tundmist, siis saate ilma selleta hakkama, kui kinnitate kõik kruvidega või petate midagi ja lihtsustate seda (näite selle kohta toon hiljem).
Nüüd vaatame täpsemalt, kuidas teha kodus kangi ja sellele pinki lamades surumiseks. Alustame pingist.
Märgistuses (joonis 2) tähendab ülemine number tabelis oleva detaili seerianumbrit ja alumine täpselt samade osade arvu.
Riis. 2. Isetehtud pink lamades surumiseks.
Ladinapressi valmistamiseks vajalikud materjalid:
1. Ruudukujuline toru 50x50x4. See tähendab, et küljed on 50 mm ja metalli paksus on 4 mm. Vajame umbes 8,2 m, see on juba väikese varuga (8 cm). Kui kõik on tehtud hoolikalt ja täpselt vastavalt joonisele, siis peaks piisama peaaegu üksteise kõrval. Sellise toru hind on umbes 5-6 USD. meetri kohta See tähendab, et peate selle peale kulutama umbes 45 USD. Saate selle asendada puidust klotsid, kui te ei plaani treenida väga suurte raskustega. See aitab säästa raha, kuid suurendab vigastuste ohtu, kui puu ebaõnnestub. Tasub valida tugevad puiduliigid.
2. Puidust leht või lihtsalt laud, mille mõõtmed on umbes 1,3 x 0,3 m. Harjutuse sooritamise ajal on vaja lamada. Polsterdada saab dermantiini või kunstnahaga, asetades selle alla kihi vahtkummi või mõnda mitu korda volditud kangast. Kuid see ei tohiks olla liiga pehme.
3. Hoidjad, nagu joonisel (10), mis võib olla valmistatud terasribast. Või lihtsalt kaared hirvede kujul tähe “U” või “Y” kujul, mis on lihtsam. Need hirved saab valmistada armatuurvardast. Peaasi, et latt nendes kindlalt asetseks. Teil on vaja neid 2.
4. Kaaned või niiöelda pistikud - väikesed metallplaadid mõõtmetega 50x50 mm (paksus pole oluline). Saate ilma nendeta hakkama, need on ainult esteetika jaoks. Kuid diagrammil on (11). Kui otsustate neid kasutada, vajate 6 tükki.
5. Kinnitused, nagu on näidatud joonisel (joonis 2), keevitatud ristkülikukujulistest ja kolmnurksetest plaatidest. See on praktiliselt ainus koht, kus keevitamine on vajalik, kui teha neid nii nagu pildil. Kuid saate ilma selleta hakkama. Selle asemel peate võtma 3 metall- või puitplaati, mille mõõtmed on umbes 90x40 mm. Või võib olla ka teisi suurusi, peaasi, et torud, mille külge plaat on kinnitatud, paistaksid mõlemalt poolt paar sentimeetrit välja. Kinnitame need plaadid kruvidega selle toru külge, puurime neisse augud ja kruvime plaadi peale. Mida mõeldakse, on näidatud alloleval joonisel (joonis 3).
Riis. 3. Tahvli pingiraami külge kinnitamise lihtsustamine. 6. Kruvid, mutrid ja vedruseibid (grovers) 12 tk. igaüks selleks, et hoida omatehtud pingipresspinki hunnikus.
Kõik need osad on näidatud ülaltoodud joonisel (joonis 2).
Nüüd on aeg teha omatehtud kangi.
Riis. 4. DIY barbell.
Kodus kangi valmistamiseks vajalikud materjalid:
1. Ümmargune toru läbimõõduga 32 mm, metalli paksusega vähemalt 6 mm, pikkusega 1,6 - 1,8 m Tavaline terasvarras on 2,2 m pikk ja kaalub 20 kg. Improviseeritud materjalide abil, see tähendab ümmargune toru, kahjuks ei ole võimalik saavutada sellist kaalu ja jõudu nagu tema. Maksimaalne, mida võib leida, on metalli paksus 8 mm. Kuid isegi sellise paksuse korral ei ulatu kaal ja tugevus tavalise lati omani. Terase paksusega 6 mm (enamlevinud torud) on kaal umbes 7 kg, kui selle pikkus on 1,8 m Miks ei tohiks kodus kangi valmistamiseks võtta lati jaoks toru pikkust üle 1,8 m? Ma arvan, et see on selge. Lõppude lõpuks, nagu juba mainitud, on selle tugevus väiksem ja kaal sama, mida tavaline latt ei pea vastu. Parem on muidugi võtta toru võimalikult paksu metalliga, kuid see ei lisa palju kaalu, kuigi omatehtud varras on tugevam. Vaadake hinda ja võimalust seda saada. Ümmargune teras (“auguta toru”) on kallis variant, kuigi tõhusam ja töökindlam, kuna toru peamiseks puuduseks on see, et erinevalt sellest ei talu see suurt raskust. Aga näiteks õuest leitud kang ei sobi oma ebapiisava pikkuse tõttu. Omatehtud varda valmistamiseks peate mõlemalt poolt toru servadesse lõikama 20 cm keerme.
2. Nn eraldajad st pannkookidele 2 takistust, et need ei ületaks neile eraldatud territooriumi. Neid eraldajaid saab rakendada erineval viisil. Kõige usaldusväärsem viis on muidugi toru sisse keevitamine õigetes kohtades terase tükid. Aga saab hakkama ka ilma keevitamiseta, teha näiteks väikesed augud ja hoolikalt õigetesse kohtadesse kerida traati või elektrilinti. Kui välimus pole eriti oluline, siis puurige lihtsalt torusse 2 läbivat auku ja sisestage sinna kruvid, keerake neile mutrid peale ja pannkoogid ei hüppa sellisest takistusest üle. Kaugus kaela (toru) servast eraldajani peaks olema 20 cm.
3. Pannkoogid. Pildil on pannkoogid, mille kogumass on 51 kg. Kodus kangi tehes on aga raskust raske ära arvata. Ja ka 51 kg pannkookide + 7 kg kangi kaal jääb isetehtud kangi jaoks väikeseks. Kui mitte praegu, siis varsti. Kuid oluline on mitte üle pingutada, et toru vastu peaks. Samuti on pannkoogid kõige kallim vajalik osa. Soovitatav teraspaksus neile on 3 cm.Sellise pleki saab osta, aga mitte odavalt või otsida sobivaid pannkooke või nende asendajaid õuest või vanametalli kogumispunktidest. Peaasi on kaalu sümmeetria. See tähendab, et isetehtud kangi ühes otsas ei ripuks 25 kg ja teises 30 kg.
4. Pähklid pannkookide kinnitamiseks. Kaks valitud toru jaoks sobivat mutrit. Kui toru on 32 mm, siis mutter on vastavalt 32 mm.Teine võimalus on puurida mitu läbi aukude väikese vahemaaga ja sisestage nendesse kruvid - nendesse aukudesse, mis on sisestatud pannkookidele võimalikult lähedal. Kolmas variant (kõige esteetilisem ja lihtsam) oleks osta kaela jaoks 2 spetsiaalset vedruklambrit. Need ei ole väga kallid, kuid need on väga praktilised.
Kõik on näidatud ülaltoodud pildil kokkupanduna (joonis 4).
Kõigil, kes soovivad trenni teha, pole piisavalt aega kohale tulla Jõusaal, ja kodused treeningud nõuavad teatud varustust, mille maksumus on üsna kõrge. Kõige populaarsemad on hantlid. Nad osalevad peaaegu kõigis harjutustes. Ja kui te ei plaani lähiajal spordivarustust soetada, ei tohiks te treenimisest loobuda. Hantleid saate oma kätega valmistada üsna odavatest materjalidest. Selleks lugege lihtsalt juhiseid selle kohta, kuidas ja millest need on valmistatud.
Tavapärased plastpudelid võimaldavad lühiajaline tehke hantlid, mida saate kohe kasutada. Peaasi on konstruktsioonielemendid hästi kinnitada, et see treeningu ajal kokku ei kukuks.
Ühe plastmürsu kokkupanemiseks vajate: 2 pudelit, kleeplinti või isoleerlinti, täiteainet.
Samm-sammult juhised plastpudelitest hantlite valmistamiseks:
- Lõika pudelite keskosa välja. Eraldatud elemendid (ülemine ja alumine) kinnitatakse isoleerteibiga.
- Täiteaine valatakse mahutisse. Kui mürsk on valmistatud kergest massist, kasutatakse tsementi ja liiva. Suurema massiga hantlid nõuavad metallide lisamist, milleks võivad olla laagrid, naelad või erinevad metallid. Valik sõltub täielikult konkreetse materjali saadavusest.
- Kui pudelikaelad on täidetud, sisestage metallist või puidust toru või pulk. Mähi liitekohad elektrilindi või teibiga. Tänu sellele manipuleerimisele saate libisemiskindla, pehme ja üsna mugava käepideme.
Enne tundide alustamist peaksite hoolikalt kontrollima kõiki ühendusi, et täiteaine "läbi ei lekiks".
Tavalised plastpudelid sobivad mitte ainult hantlite, vaid ka kangi kogumiseks. See mürsk kaalub palju rohkem, seega suureneb lähtematerjali hulk.
Varda kokkupanemiseks vajate: vähemalt 8 plastpudelit, latti, täitematerjali, elektrilinti või teipi.
Plastvarda valmistamise juhised:
- Pudelid täidetakse samamoodi nagu hantlid.
- Valige sõrmlaua materjal. Parem on võtta liitmikud või torud, mis sobivad mugavalt käes.
- Varda mõlemasse otsa asetatakse täidetud plastpudelitest valmis raskused ja mähitakse need kleeplindiga. Mõlemal küljel on neli raskust.
- Kontrollige kinnituse kvaliteeti. Kael ei tohiks liikuda ega moodustada lõtku. Kui ühendus on nõrk, lisage veel elektrilinti.
- Kangi raskust saab suurendada, asetades pudeliraskuste vahele lisaraskusi lattide kujul ja nii edasi.
- Iga lisakoorem tuleb mähkida uue elektrilindi kihiga. Koormust saab suurendada kuni 100 kg.
Materjali valikul on üsna raske orienteeruda. Hantli või kangi ligikaudse kaalu saab arvutada esitatud andmete põhjal:
Kaheliitrise plastpudeli kaal erinevate täiteainetega:
- vesi - 1,997;
- tihendatud liiv - 3360;
- märg liiv - 3840;
- killustik (peakivi) - 2600;
- plii - 22 800.
Kaal on antud kilogrammides.
Kogume betoonist kestad
Tsemendipõhi võimaldab hankida raskemaid hantleid ja kange kui plastpudelite kasutamine. Pannkoogid pole mitte ainult muljetavaldavamad, vaid näevad ka palju soliidsemad välja. Need on valatud tsemendimört erikujul, mille sees on sõrmlaud. Selle konstruktsiooni puuduseks on see, et mürsu koormust ei saa kellelegi teisele sobivaks reguleerida ega reguleerida.
Teise raskusega töö alustamiseks peate valmistama uue kangi või hantlid. Kaaluained on tegelikult individuaalsed ja ka üsna haprad ja “vabalt voolavad”. Viimane puudus kõrvaldatakse PVA-liimi lisamisega lahusesse. Ja kui tunde ei viida läbi jõutõstmise põhimõttel, kui aparaat põrandale visatakse, siis kestab see päris kaua.
Betoonist hantlite (varraste) valmistamiseks vajate: vajaliku pikkusega metalltoru, polte või kruvisid, tsemendimörti, PVA-d ja raskuse valamise vormi.
Samm-sammult juhised tsemendimürskude valmistamiseks:
- Toru otstesse tehakse puuriga neljas suunas augud. Tehtud aukudesse kruvitakse kruvid, et need oleks otstest võimalikult kindlalt fikseeritud ja moodustaksid omapärase ristikuju. Nendest saab raamistik, mis hoiab tsementi.
- Pannkoogipann on valmistatud tasasest majoneesi- või värviämbrist. Võite kasutada teist konteinerit. Peaasi, et kaal oleks valitud nii, et see oleks treenimiseks vajalik ja sobiks õpilase kehaga. Lahusele lisatakse kõvaduse määramiseks liim või õlivärv.
- Asetage toru valatud segusse ja oodake umbes neli päeva, kuni see täielikult hangub. Korrake eelmistes lõikudes kirjeldatud manipuleerimisi teise külje jaoks. Tee tugi. Struktuur seotakse või peatatakse veel neljaks päevaks.
- Kui tsement on täielikult hangunud, leotatakse mürsku järgmise nädala jooksul vähemalt kaks korda vees, et see saaks veelgi tugevamaks.
Kaheliitrisesse vormi valatud kestad võivad kaaluda umbes 5 kg. Täpne kaal segu koostise tõttu.
Farmer's Walki läbiviimiseks ei pea te valmistama mingeid aparaate. Piisab võtta kaks tavalist purki ja riputada need pulgale. Võite kasutada liiva või mõne muu täiteainega täidetud rehve. Teisi sarnase ülesehitusega harjutusi on raske sooritada. Need nõuavad täishantlite kasutamist.
Kui sporditegevus muutub regulaarseks, tekib vajadus professionaalsema varustuse soetamise või metallist valmistamise järele. Need praktiliselt ei erine tehase omadest. Erinevus seisneb selles, et isetehtud hantlid on palju odavamad. Ühest torust saate üheaegselt valmistada nii lati kui ka plaate. Parim on teha virnastatud hantlid metallist.
Mürskude valmistamiseks peate eelnevalt ette valmistama: õhukese seinaga toru, mille läbimõõt on veidi suurem kui varda läbimõõt, mille jaoks on parem võtta metallvarras, lukustuslukud ja lehtteras. Hantlite valmistamise tööd tuleks teha lukksepatöökojas.
Samm-sammult juhised:
- Umbes 3 cm läbimõõduga vanametallist saetakse kaelast ära ca 35-40 cm. Et mürsku oleks mugav käes hoida, alates õhukese seinaga toru lõika ära umbes 15 cm Saadud tükk pannakse latile. Lisaks saab selle soovi korral katta reljeefiga või mähkida elektrilindiga.
- Pannkoogid lõigatakse terasplekist autogeense masinaga. Ühe ketta kaal läbimõõduga 18 cm ja paksusega 1 cm on 2 kg. Nii on lihtne arvutada vajalik arv pannkooke, et saada mass 10, 20, 30, 40 kg. Ketaste mõõtmed võimaldavad üsna lihtsaks muuta ka raskuste kaalu väikesest maksimaalseks. Terve pannkookide komplekti lõikamine võimaldab teil pidevalt töötada erinevate raskustega.
- Järgmine samm on lukustuslukud. Toru läbimõõt on suurem kui kaela läbimõõt. Tootest lõigatakse 3 cm laiused rõngad, mis peaksid vabalt mööda latti liikuma, kuid mitte maha libisema. Rõngadesse puuritakse üks auk läbimõõduga vähemalt 1-1,20 cm Need on vajalikud kruvide sissekeeramiseks, mis võimaldab rõngastel hoida plaate ja suruda vastu latti. Peaasi on hoolitseda kruvi kvaliteetse pressimise eest, et ei tekiks tagasilööke.
- Peal viimane etapp alustage hantlite kokkupanemist. Kangile riputatakse raskused, mille keskel on torujupp, ja kinnitatakse lukustuslukkudega.
Kirjeldatud meetodil valmistatud hantlid ei ole tehase omadest halvemad ja võimaldavad töötada nii kerge kui ka raske raskusega.
Üldised näpunäited ja nipid hantlite kokkupanemiseks kodus
Kahtlemata parimad on metallist kestad, kuid neid on palju keerulisem valmistada kui teisi konstruktsioone. Vajalik on mitte ainult kettade valmistamine, vaid pannkookide õige laiuse valimine ja lukustuslukud kvaliteetsete arvutuste järgi valmistamine. Soovitatav on suurendada mitte ketaste laiust, vaid läbimõõtu. Saate teha mitu rasket ja mitu väikest pannkooki.
Et hantlid näeksid esinduslikud välja, lihvitakse ja värvitakse osad. See muudab loomisprotsessi vaid pisut keerulisemaks ja suurendab kestade maksumust, kuid need ei näe välja halvemad kui tehase omad ja nende hind on palju madalam. Sellise varustusega harjutused pakuvad rohkem naudingut ning sellest tulenevalt suureneb motivatsioon ja treeningu mõju.
Te ei tohiks raisata aega ja vaeva kuni 100 kg kaaluvate hantlite loomisele. Internetis leidub küllaldaselt juhiseid selliste konstruktsioonide kokkupanemiseks, kuid parem on kohe teha 200-300-kilose kandevõimega kang, et sooritada surnud tõsteid. Hantlid selliste koormuste jaoks ei sobi. Ja kui tõsta rauda, siis tõsise aparaadiga ehk siis kangiga.
Kui selline võimalus on, saab poest osta käepidemega batooni ja teha pannkoogid ise või tellida töökojast. Kvaliteetne käepide aitab kaasa mugavale treenimisele ja omatehtud pannkoogid vähendavad oluliselt mürsu kogumaksumust.
Kõik suurem arv Noored on muutunud oma tervise suhtes tähelepanelikumaks, kuid enamik jõusaale on mitmel põhjusel ligipääsmatud. Kuna paljud inimesed ei saa endale spordivarustuse ostmist lubada, tekib küsimus: kas see on võimalik tehke oma kätega kang? Muidugi jah, sest meie jaoks pole miski võimatu.
Mida on vaja kangi valmistamiseks
Kangi kodus valmistatud tavalistest plastpudelitest, mida leidub igas kodus. Tavaliselt piisab kaheksast tükist, kuid meie äris ei saa me ka ilma laia kirjatarvete teibi pakita. Need on meie peamised tootmismaterjalid.
Vajame ka labida käepidet, 4 või 5 meetrit alumiiniumtraati ja kahte ämbrit puhast ja kuiva liiva. Miks peab see kuiv olema? Sest märg liiv on raskem, kuid kuivades kaotab see oma kaalu. Saadud kangi kaalust selge ettekujutuse saamiseks peavad teil olema kaalumiseks kaalud. Meie pakutav kang ei jää kindlasti mitte kuidagi alla professionaalsele jõusaali kangile.
Meetod kangi valmistamiseks kodus
Enne kangi loomise alustamist peate kindlaks määrama kui palju ta peaks kaaluma. Selleks peate tegema põhilised matemaatilised arvutused. Tavaline liitrine plastpudel mahutab umbes kaks kilogrammi kuiva liiva, mis tähendab, et nüüd saate iseseisvalt arvutada, kui palju meie loodud latt kaalub. Täpsemalt on kahekilosesse purki pandud 3 kilogrammi ja 750 grammi liiva, mis tähendab, et kodukang kaalub olenevalt meie käepideme tugevusest kolmkümmend kilogrammi või rohkem.
Meie ettevõttes on kõige olulisem tagada, et see oleks omatehtud kangil oli improviseeritud kangil sama kaal. Selleks tuleb kaaluda esimene pudel pärast täitmist, et kõik järgnevad pudelid ei muutuks kergemaks ega raskemaks. Ebaühtlane jaotus kaal võib mõjutada lihaseid ja põhjustada vigastusi, mis on äärmiselt ebasoovitav.
Olles kõik pudelid täitnud, liigume edasi baari loomise põhiosa juurde: neli pudelit liiva tuleks asetada kõrvuti ja tihedalt teibiga mähkida. Materjaliga ei tasu kokku hoida, parem on pudelid üle katta, et batoon kauem vastu peaks. Meie konstruktsiooni aksiaalse jäikuse tagab alumiiniumtraat, mille oleme eelnevalt ette valmistanud. Sama tuleb korrata ka ülejäänud nelja pudeliga. Ja lõpus võtame varre ja keerame pudelite vahele. Tänu nende ahenemisele sobib see ideaalselt.
Et varras kõige ebasobivamal hetkel katki ei läheks, tuleb kontrollida, kas käepide istub tihedalt pudelite vahel. Kui see ei istu piisavalt tihedalt, peate seda kas vähendama või suurendama, sõltuvalt lõike paksusest. Tõstke kindlasti kangi üles ja kontrollige, et koormus oleks ühtlaselt jaotunud.
Kui te pole sellel spordialal uus, võib kangi kaal teile liiga väike tunduda. Sel juhul saab selle kaalu suurendada, asendades puidust käepideme vanarauaga. See kang kaalub palju raskem kui algne versioon ja sobib ideaalselt teie tegevusteks.
