14.10.2014

Katkend Valentin Denissov-Melnikovi raamatust

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks. Kuidas seda õigesti läbi viia paastupäevad.

Dieedid ei aita kaalu normaliseerida, vaid mis kõige tähtsam – saavutatud tulemusi säilitada.
See on selge.
Kogu aeg tuleb süüa targalt ja õigesti. Ainult see annab teile soovitud mahud, parameetrid ja hea tervise.
Kuid mõnikord on erinevatel põhjustel vaja midagi radikaalsemat. Ja selleks, et mitte pöörata tähelepanu ebaproduktiivsetele, ohtlikele ja rangetele dieetidele, on parem korraldada vastavalt vajadusele või regulaarselt ise, tõhusad paastupäevad.

Tõhusad paastupäevad sobivad üsna hästi mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka neile, kes on oma kaaluga rahul. Lihtsalt paastupäev laseb kehal puhata ja end veidi puhastada.

Paastupäev kehakaalu langetamiseks annab veidi puhkust nii seedetraktile kui ka teistele süsteemidele, mis ülesöömisel on samuti sunnitud töötama tõhustatud režiimil, sest Keha suunab oma põhijõud toidu seedimisele.

Tõhusad paastupäevad Saate seda korraldada erineval viisil ja erineva sagedusega - vastavalt vajadusele kord nädalas, kaks või kolm korda nädalas - näiteks pärast pühi.

Peaasi, et paastupäev oli rõõm. Laadige end maha ainult siis, kui soovite. Teie emotsionaalne seisund on ülimalt tähtis. Peate seda mõistma, mõistma, tundma paastupäev hea sulle . Sa peaksid tundma end mitte Buchenwaldi vangina, vaid saledama kaunitarina!!

Sa pead end maha laadima tundega, et oled puhastud ja tervem.

Laadi maha, kui ei taha, ja vastu paastupäev kogu teie nördinud meel keeb, - ära tee. Paastupäev matkimisest - kuna see on moes või sellepärast, et sõber teeb seda ja Marya Ivanovna soovitab seda tööl - ebamõistlik.

Kuulake oma keha, oma tuju. Arvustused paastupäevade kohta tõestada, et soodne emotsionaalne meeleolu on pool edust.

Ja kui otsustate, et tõesti tahate paastupäeva korraldama, siis lugege, kuidas seda täpselt teha saab.

Tõhusad paastupäevad

Enamik paastupäevad, on midagi ühist. Nimelt: igapäevase dieedi kalorisisalduse piiramine, tarbitavate toiduainete nimekirja piiramine jne.

Kuidas ja mida paastupäevad kas saate korraldada? Millised tooted on kõige sobivamad ja kui sageli tuleks neid kasutada? paastupäevad?

Tervise ja psühholoogilise mugavuse jaoks kõige suurema kasuga on parem korraldada paastupäevad mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas.
Valige endale sobivaimad ja lemmiktooted. Kõige kasulikumatest muidugi. Need on eriti populaarsed paastupäevad:

paastupäev keefiril,

paastupäev arbuusi peal,

paastupäev õuntel,

paastupäev riisil,

Eriti populaarne paljude naiste seas paastupäev tatra peal,

Vaatame neid ja teisi tõhusad paastupäevad

Kohupiimapaastupäev.

Varu endale terveks päevaks vajalikud tooted ette. Vaja läheb 600 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 2 tassi teed piimaga ilma suhkruta, 60-100 g madala rasvasisaldusega hapukoort. Võid lisada paar klaasi kibuvitsamarjade keedist.
Peate kõik ülaltoodud toidud jagama viieks toidukorraks ja ärge lisage päeva jooksul muid toiduaineid. Vett on võimalik ja soovitatav juua.

Paastupäev keefiri peal.

Vaja läheb 1,5-2 liitrit keefirit, bifidokefiiri või jogurtit ilma suhkruta.
See on kõik. Selline karm paastupäev. Muidugi, nagu ka teistel paastupäevadel, on võimalik ja soovitav juua vett.

Paastupäev õuntel.

Ostke 1,5-2 kg õunu – see on teie põhitoit sel päeval.
Õunu tuleks süüa toorelt ilma koorimata.
Samuti joo võimalusel 4-5 korda päevas looduslikku (isetehtud, värskelt pressitud ja ilma suhkruta) õunamahla.

Paastupäev kurgil.

Vaja läheb umbes 1,5–2 kg värskeid kurke. Raskusi võib tekitada asjaolu, et neile ei saa midagi lisada: ei soola ega leiba. Ainult rohelised. Ja loomulikult on sellel päeval teretulnud värskelt pressitud mahlad. Toidukorrad on täpselt samad, mis eelpool kirjeldatud paastupäevadel – 4-5 korda päevas.

Puu- ja juurviljade paastupäev.

Peate varuma umbes 2 kg erinevaid köögi- ja puuvilju. Lisaks vajate mahladeks puu- või köögivilju, millest peaksite sel päeval jooma vähemalt 0,5–1 liitrit.
Luba endale pidusöök! Kõik köögiviljad, puuviljad ja ürdid nii algsel kujul kui ka salatite kujul. Salatite jaoks on soovitatav kasutada sidrunimahla, hapupiima (keefir) ja köögivilja rafineerimata õli väikestes kogustes.

Paastupäev köögiviljasupil.

1,5-2 liitrit köögiviljasuppi, keedetud ilma liha, kuubikuteta jne. kahjulikkusest. Ainult köögiviljad. Soovitav on, et põhikomponent oleks kapsas.

Paastupäev arbuusi peal.

Osta arbuus 7-8 kilogrammi eest. Põhiraskus langeb ikka koorikute peale. Söö nii palju kui tahad. Terve päev – ainult arbuus ja vesi. Puhastab väga hästi.

Paastupäev tatra peal.

Tatrapaastupäev – sööme ainult tatart. Tatar on organismile väga kasulik, sisaldab palju valku (rohkem kui liha), rauda ja muid kasulikke aineid. Vähendab keha allergilisi reaktsioone.

Paastupäev piimateel.

Valmistage poolteist supilusikatäit rohelist teed piimaga (kaks liitrit) 1,5-2,5% rasvasisaldusega. Seda see on tee piimaga. Lisaks, nagu tavaliselt, joome vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Igapäevane paastumine.
See on range mahalaadimine. 24 tundi söömata. Ainult vesi. Palju vett. Vähemalt kaks liitrit.

Loetletud valikud paastupäevad- mitte dogma, vaid mudel. Nagu öeldud, tuleb kõike teha mõnu ja rõõmuga, nii et saate ise välja mõelda paastupäevad järgides mõnda lihtsat näpunäidet.

Näiteks ei saa te korraldada paastupäevad lihale või munadele. See on ka sees ühised päevad toit ei ole ilusate, tervete ja saledate jaoks, vaid selleks paastupäevad- lihtsalt löök kehale, sest liha ja munad on väga rasked toidud, mis ei anna sulle puhastust, vaid lisakogust toksiine.

Viimane söögikord enne paastupäeva ja esimene pärast seda peaks olema lihtne ja kõhule kerge. Ideaalne - köögiviljasalat. Võib-olla juustutükiga.

Paastupäev Saate seda korraldada hommikust hommikuni või õhtust õhtuni - nii nagu soovite.

Parim ja kasulikum paastupäevad - köögiviljad ja puuviljad. Köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei küllasta keha kasulike ja vajalike komponentidega, vaid annavad jõudu, energiat, elujõudu ja puhastavad soolestikku vanadest ladestustest ja toksiinidest, mis aitab kaasa ka tervise paranemisele ja kaalulangusele.
Saate luua mitte ainult oma võimalused paastupäevadeks, vaid lisage loetletud valikutele ka mõned köögiviljad või puuviljad. Mõistlikes kogustes muidugi.

Ja muidugi kõikidel teistel päevadel, kui maha ei laadita, tuleb targalt toituda. Vastavalt keha vajadustele, mitte aga mõistuse ja maitsemeelte soovidele. Muidu üks paastupäev ei suuda kompenseerida isegi ainult kahte või kolme sügavat ja kõva laadimispäevad.

Ja rõhutame veel kord - paastupäev peaks olema mugav ja rõõmus. Kuulake ennast ja oma keha. Proovige kindlasti liikuda, magada piisavalt ja olla rõõmsas tujus!!

Sa ei piina ennast - saad terveks, puhastud ja muutud ilusamaks, nii et kiirga õnne ja paastupäeva mõju suureneb PALJU KORDA!!

Soovin edu!!

Katkend Valentin Denissov-Melnikovi raamatustPakutud autorite poolt spetsiaalselt saidi jaoks

Kokku loetud: 270982

Süsteem "Võta korralikult kaalust alla"

Eksperdid: Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi kliiniku toitumisspetsialistid

Kas peale- ja mahalaadimisdieedid nagu "5:2" aitavad teil kaalust alla võtta?

Angela Tarasenko:

Toitumisspetsialistid nimetavad selliseid dieete “dieediks enda kogemus" Konkreetne inimene on enda jaoks valinud sobiv stiil toitumine ja hakkab seda propageerima. Kuid see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele! Mõned söövad mõõdukalt, teised võivad süüa kuni 6 tuhat kalorit päevas. Ükski paastupäev sel juhul ei aita, inimene võtab kaalus juurde. Kõigi inimeste põhiainevahetus on samuti erinev ja vastavalt sellele on kehakaalu langetamiseks optimaalse dieedi kalorisisaldus erinev.

Kui sageli peaksite andma endale paastupäevi, et kaalust alla võtta?

Natalja Pavljuk:

Märgin, et sellised päevad pole kaalu langetamiseks üldse vajalikud. Aga kui toitumisspetsialist need välja kirjutab, siis reeglina on see ühel päeval nädalas. Enamasti pole sellel mõtet. Iganädalase kaloritasakaalu säilitamiseks võite korraldada paastu pärast puhkust või "laadimisnädalat". Mõnikord soovitatakse mitte kogu päeva maha laadida, vaid korraldada endale paastuõhtu - mitte süüa näiteks 15 tunni pärast. Mina seda ei poolda – liiga pikad vahed toidukordade vahel on organismile kahjulikud. Mõned inimesed isegi arvavad, et kergem on üks päev näljas olla kui end mingil moel piirata. Ka sellel pole mõtet. Keha väärtustab stabiilsust, ei talu täielikku toidupuudust, vajab normaalne töö nõuab regulaarset toitainetega varustamist.

Köögivilja- ja puuviljapäevadel läheb vedelik enamasti kaotsi. Kuid valgupaastuga võite kaotada kuni 200 g rasva päevas.

Millised toidud sobivad paastuks ja milline peaks olema päevane kalorisisaldus?

Elena Chedia:

Kui inimesel on hea tervis, sobib iga toode. Kas on probleem? Piirangud tulevad. Näiteks kui kusihappe tase tõuseb, siis ei tohi süüa kala ja liha, need sisaldavad palju puriini aluseid. Urolitiaasi korral on oluline kivide soola koostis. Näiteks kui tegemist on fosfaatidega, ei saa kodujuustu välja kirjutada. Mõnel juhul võivad rasvapäevad olla väga tõhusad. Kuid me kirjutame neid välja harva, sest ülekaalulistel inimestel on sageli sapipõiehaigused ja see on vastunäidustus. Seal on palju peensusi ja toitumisspetsialistid valivad tooted, võttes arvesse näidustusi ja vastunäidustusi. Selleks peab patsient läbima biokeemilise vereanalüüsi. Seetõttu ei tohiks te ise korraldada mahalaadimist.

Mis puudutab kalorite sisaldust, siis see võib olla erinev, sest paastupäevade eesmärk ei ole ainult kalorite piiramine. Fakt on see, et need on kehale toitumisstressiks ja mõjutavad ainevahetust. Mahalaadimisel suureneb diurees ehk vedeliku sekretsioon, suureneb kolesterooli eritumine, soolestiku talitlus normaliseerub ja talitlus paraneb. südame-veresoonkonna süsteemist, suureneb rasvavarude tarbimine. See võimaldab teil lahendada erinevaid probleeme.

MIS ON MAHALAADIMISED?

Kaaliumipäev (500 g kuivatatud aprikoose, 1150 kcal) - turse vastu;

Kurgipäev (1 ½ kg kurki, 200-260 kcal) - kolesterooli alandamiseks;

Õunapäev (1 ½ kg õunu, 600 kcal) - soolestiku töö parandamiseks;

Valgupäev (350 g keedetud liha või 400 g kala köögiviljadega, 850 kcal) – rasvapõletuse kiirendamiseks;

Piimapäev (6-8 klaasi keefirit või piima, 800 kcal) – rasvapõletuse kiirendamiseks;

Rasvapäev (300 g 30% hapukoort või 500-700 g koort) – ainevahetuse parandamiseks.

Nad ütlevad, et saate maha laadida kõike, isegi šokolaadi. Kas see on nii O?

Angela Tarasenko:

Selliseid nõuandeid annavad klientide meelitamiseks sageli era toitumisspetsialistid. Neil pole ühtegi teaduslik põhjendus. Muidugi ei juhtu midagi hullu, kui inimene sööb päevas näiteks tahvli šokolaadi. Kuid see toob kaasa veresuhkru taseme tõusu ja insuliini metabolismi halvenemise. Ja rasvunud inimestel on see juba kahjustatud. Kui sa armastad šokolaadi nii väga, siis söö seda nädala jooksul, kuid nii, et mitte ületada oma kalorikogust. Valgukokteilide mahalaadimiseks on näpunäiteid. Valgukokteil võib tegelikult asendada 1-2 toidukorda päevas. On märgatud, et inimesed, kes võtavad selliseid kokteile oma dieeti, võtavad alati paremini kaalust alla: valk stimuleerib rasvade lagunemist. Kuid see on vaid lisand dieedile, selliste kokteilidega ei tohiks paastuda. Valgudieet ei ole tegelikult üldse paastudieet, vaid koormav, eriti maksa ja neerude jaoks.

Kombineeritud paastupäevad “liha/kala + köögiviljad” on kõige paremini tajutavad.

Kellele ei sobi paastupäevad?

Angela Tarasenko:

Paljude haiguste puhul pole paastupäevad lubatud. Esiteks see diabeet kui on oht veresuhkru järsuks languseks. Paljude seedetrakti haiguste puhul on mahalaadimist võimatu korraldada: peptiline haavand, kõrge happesusega gastriit, erosioonne gastriit, krooniline pankreatiit, krooniline hepatiit, sapikivitõbi. Lisaks ei kirjuta me neid kohe välja väga rasvunud patsientidele, kes on harjunud sööma 3-6 tuhat kalorit päevas. Kõigepealt peavad nad harjuma terapeutiline dieet kalorisisaldus 1400-1700 kcal. Ja alles siis saab neile määrata paastupäeva, kliinikus ja arstide järelevalve all.

Natalja Pavljuk:

Palju oleneb inimese psühhotüübist. On stabiilse psüühikaga inimesi, kes taluvad kergesti päeva toitumispiiranguid. Pole karta, et nad järgmisel päeval sööki ründavad ja söövad kolm korda rohkem kui tavaliselt. Ja on neid, kes kalduvad kompulsiivsele ülesöömisele. Nende jaoks võivad sellised piirangud põhimõtteliselt kaasa tuua kogu kaalukaotuse protsessi katkemise. Sellised toidupiirangud on nende jaoks liiga suur stress, nad ei suuda sellega toime tulla.

Miks kaal kaob, aga tuleb tagasi?

Elena Chedia:

See juhtub siis, kui paastupäev on valesti määratud. Näiteks paljud inimesed ei talu õunu hästi. Nad tunnevad end ebamugavalt ja näljasena ning seetõttu söövad nad järgmisel päeval toitu ja võtavad uuesti kaalus juurde. Või oletame, et kuivatatud aprikooside kaaliumipäeva jooksul vabanesite 1,5-2 liitrist vedelikust. Ja järgmisel päeval sõime vorsti, milles oli palju soola. Vesi jääb uuesti kinni ja kaal tõuseb.

Millal on parem maha laadida - nädalavahetustel või tööpäeviti? Ja kas ma peaksin oma treeninguid piirama?

Elena Chedia:

Pole tähtis, millal teil on paastupäev. Aga kui teile soovitati näiteks kurkide või õunte söömist, ei pruugi teil tööks piisavalt energiat jätkuda, tunnete end nõrgana ja uimasena. Kuivatatud aprikooside peale päev otsa tööl veeta võib samuti ebamugav olla – peate kogu aeg tualetti jooksma. Fitnessist ei tohiks loobuda, kuid koormus ei tohiks olla ka ülemäärane.

Kui treeningult koju tulles nõrkuse tõttu kokku kukud, on see vale. Tõepoolest, sel juhul ei kaota keha mitte rasva, vaid lihaseid. Ja kuigi me kaotame kaalu, ei hoia me seda maha. Jojo-efekt tekib siis, kui kaal kas langeb või jälle tõuseb, nagu sportlased on hästi teadlikud. Pärast treeningut peaksite tundma meeldivat väsimust.

MEIE JÄRELDUSED:

1. Saate kaotada kaalu ilma paastupäevadeta. Kuid neid saab kasutada iganädalase kaloritasakaalu kontrollimiseks, eriti pärast pühi ja pidusid.

2. Mahalaadimise olemus ei piirdu ainult kalorite piiramisega. Arst võib meditsiinilistel eesmärkidel määrata paastupäeva.

3. Kas saate maha laadida ja millistest toodetest sõltub teie tervislik seisund. Parem on kõigepealt testida ja konsulteerida spetsialistiga.

4. Kui teil on raske toitumispiiranguid taluda, on parem teha ilma paastuta – et mitte hiljem laguneda.

Kommentaarid

05.06.14 11:15:57

Kord proovisin paastupäeva piimatee peal. Pidasin vastu õhtuni, aga siis jõin ikka pool liitrit keefirit, sest nälg oli meeletult. Magasin normaalselt, enda üle uhke. Tõusin hommikul üles ja kaal näitas miinus 2 kg. Jalad nägid välja nagu ämblikujalad. 2 päeva pärast tuli kaal tagasi. Sain aru, et see pole minu tee. Ei mingit naudingut, tohutu stress, nõrkus ja nälg terve päeva. Parem on teha trenni ja süüa vähem maiustusi ja tärkliserikkaid toite!

06.06.14 07:39:33

Kasulik artikkel. Aitäh Kasulik artikkel. Aitäh;-) ;-) ;-)

73 66.3 50

Kevad on aeg, mil inimesed vabanevad kõigest ebavajalikust, mis talvega kogunenud: prügist korteris, ebavajalikest ja aegunud asjadest. Kas poleks aeg teha sama oma kehaga ja vabastada see liigsetest kilodest?

Iga õiglase soo esindaja, kes soovib kaotada vähemalt paar kilogrammi, on kuulnud paastupäevadest. Kuid enamik naisi ei tea, mis nad on ja kuidas paastupäevi õigesti teha, ilma et see kahjustaks oma keha.

Nende ainulaadsus seisneb selles, et päeva jooksul ühte toodet tarbides aitad oma kehal vabaneda pidevast toiduülekoormusest. Sel ajal aktiveeritakse kõik ainevahetusprotsessid, tõhustatakse vedeliku eemaldamist ning paraneb elundite ja kudede verevarustus. Aga kuidas õigesti maha laadida?

Õige positiivne motivatsioon

Kõigis meie ettevõtmistes on positiivne suhtumine juba pool edust. Ja võitluses lisakilode vastu - veelgi enam. Häälestage end sellele, mida te ei soovi lihtsalt saada. sihvakas keha, vaid ka oluliselt parandada oma keha seisundit, puhastada seda kogunenud toksiinidest ja jääkainetest.

Dieedi valimine paastu jaoks

Arvamus, et paastupäeval tuleks söömisest täielikult loobuda, on ekslik. Igapäevaseks dieediks on palju võimalusi, mis ei lase kehal kogeda valulikku näljatunnet, kuid samas leevendavad suurepäraselt seedesüsteemi ja vähendavad kehakaalu. Järgmised päevad on ideaalsed algajatele:

Keefiri-tatra paastupäev, mille aluseks on klaas ilma soola ja maitseaineteta aurutatud tatart ning liiter väherasvast keefirit, jagatud 5-6 annuseks.

Kohupiimapaastupäev, mille jooksul võib süüa kuni 600 g väherasvast looduslikku kodujuustu.

Paastupäev köögiviljasupil, mille dieet koosneb 1,5-2 liitrist köögiviljasupist, keedetud ilma liha ja kunstlike lisanditeta (puljongikuubikud ja pulbrid).

Neile, kellel on sellise mahalaadimise läbiviimisel juba kogemusi, kes on kindlad oma tahtejõus või peavad eemaldama suure hulga rasvaladestusi, sobivad rangemad toitumisvõimalused:

Keefiripaastu päev, mille jooksul võib tarbida vaid 1-1,5 liitrit kuni 2% rasvasisaldusega keefirit.

Õunapaastupäev, mille aluseks on 1-1,5 kg magustamata tooreid kooreta õunu.

Paastupäevade reeglid

Paastupäevad tunduvad vaid esmapilgul keerulised ja raskesti täidetavad. Jälgides mitmeid lihtsad reeglid, saate need hõlpsasti oma igapäevaellu lisada ja märgata tulemusi vaid mõne nädala pärast:

• Laadige maha ainult siis, kui tunnete end hästi. Ägedad haigused, toidumürgitus, peavalud ja muud vaevused pole paastupäeva parimad kaaslased.
• Õhtul enne mahalaadimist keelduge rikkalikust õhtusöögist. Seda saab asendada kerge salat või lihtsalt klaas keefirit.
• Ärge piirduge vedelikega. See on vajalik, et keha saaks täielikult eemaldada toksiine ja jääkaineid.
• Planeerige oma paastupäev nii, et teil jääks võimalikult vähe aega toidule mõtlemiseks: koristage oma korter, korraldage jalutuskäik linnas või lihtsalt segage meelt oma lemmiktegevusest.
• Jagage paastupäeva toidud 5-6 toidukorraks ja proovige neid tarbida kindlate ajavahemike järel.
• Kui tunnete söögikordade vahel nälga, võite juua tassi nõrka rohelist teed sidruni ja meega. Kaaluge end kindlasti hommikul ja õhtul. Ühe paastupäevaga võite kaotada kuni kilogrammi.
• Järgmisel päeval pole vaja tavapäraseid portsjoneid suurendada ja eilsest süüa, see kahjustab ainult keha ega lase saavutatud tulemusel kinnistada.

Järgides neid lihtsaid soovitusi, saate hinnata paastupäevade eeliseid. Teie keha muutub järk-järgult saledamaks ja atraktiivsemaks, teie üldine tervis paraneb ja teie tuju on kevadel alati imeline!

1 53535 3 aastat tagasi

Rikkalik pidusöök, maitsev, kuid mitte alati tervislik toit, maiustused, madala alkoholisisaldusega ja magusad gaseeritud joogid jätavad maha mitte ainult meeldiva järelmaitse, vaid ka lisakaloreid, mis ladestuvad kehale. Kaalu tõustes hakkavad mõned inimesed intensiivselt trenni tegema või hädaolukorras kaalulangetamiseks dieete otsima, teised ohkavad raskelt ja sirutavad käe teise kukli järele, kolmandad aga otsivad võimalust vabaneda liigsest rasvast ilma pealekandmiseta. eriline pingutus. Paastupäevad kehakaalu langetamiseks - ideaalne lahendus neile, kellele ei meeldi keerulised dieedid ja jõusaalid petta. Selle figuuri kordategemise meetodi jaoks peate veetma vaid ühe või kaks päeva nädalas minidieedile. Igaüks talub ühepäevaseid toidupiiranguid.

Miks on paastupäevi vaja?

Paljudele tuttav toit kahjustab sageli organismi – ummistab inimkeha. Väga ebameeldiv on jälgida, kuidas külgedele, kõhule, kätele ja jalgadele tekib täiendav rasvakiht. See on masendav vaatepilt.

Võite registreeruda spetsiaalsesse salongi, kus korraliku raha eest puhastatakse keha erinevate seadmete ja vahenditega. Kuid kas on mõtet raha ära visata, kui saate oma keha puhtaks teha täiesti tasuta ja kodus? Selleks on vaja vaid veidi kannatust.

Keha mahalaadimine on võrreldav treeninguga - see võtab vähe aega, iga selline “treening” tugevdab eelmist tulemust ja lisab uusi saavutusi kehakaalu langetamisel.

Igaüks vajab kõhurasva kaotamiseks paastupäeva. Sellised päevad on keskendunud organismi sisemisele puhastamisele jääkainetest, toksiinidest, kehas peetavatest veest ja muudest inimese jääkainetest.

Hoolimata asjaolust, et sel päeval võib inimene toitumise muutuse tõttu tunda ebamugavust, täheldatakse järgmisel päeval järgmisi tulemusi:

• sisemine kergus;
• ei häiri seedesüsteemi;
• naha sära ja terve välimus;
• sära silmis;
• helitugevus väheneb probleemsed alad Oh;
• kõht muutub pehmeks.

Õunamenüü on mahult mõnevõrra tagasihoidlikum ja ulatub 1,5 kg hapukatele õuntele. Ärge unustage 2 liitri vee kohustuslikku tarbimist.

Üldiselt on marja-, juur- ja puuviljapäevad sarnased. Mahalaadimiseks peate tarbima 1-1,5 kilogrammi värskeid marju või puuvilju. Esile tõstaksin ka arbuusi - seda tuleb süüa vähemalt 3 kg päevas. Köögiviljade jaoks on erisoovitused – need peaksid sisaldama kiudaineid ega tohi olla tärkliserikkad. Köögivilju võib süüa nii toorelt kui ka keedetud kujul. Joo kindlasti vett ja rohelist teed ilma suhkruta.

Mahalaadimine keefiril

Ka keefiril kaalu langetamise paastupäevad on põhikoostisaine koguse osas tagasihoidlikud.

Päevas peate jooma kuni 1,5 liitrit keefirit, mille rasvasisaldus on null või üks protsent. Ja kindlasti joo 1,5-2 liitrit vett.

Mahalaadimine tatra või riisiga

Tatra mahalaadimine on ettevalmistamisel kõige ebastandardsem. Dieedi eelõhtul peate võtma paar tassi tatart ja lisama vett üleöö. Üleöö imab teravili vett, muutub pehmemaks ja suuremaks ning "paisub". Kasutage sisse puhtal kujul midagi lisamata.

Selle monodieedi ajal on lubatud juua rohelist teed ilma lisanditeta ja 2 liitrit vett. Sellel dieedil on veel üks võimalus - valate tatar öösel keefiriga ja peate päeva jooksul seda tatart sööma, jooma madala rasvasisaldusega keefirit ja vett.

Ühepäevaseks kaalulangetamiseks riisi abil peate keema klaasi riisi pooleks keedetud ja sööma seda kogu päeva ilma soola ja vürtse lisamata. Riisi võid ka üleöö aurutada, nagu tatart. Samamoodi võite juua 2 liitrit vett ja rohelist teed ilma suhkruta.

Vee dieet

Veega mahalaadimise meetodit on kõige raskem teostada ja vaid vähesed taluvad seda. Päevas peate jooma 2-4 liitrit vett. Kasutatud ainult sellel päeval puhas vesi toa- või jaheda temperatuuriga.

Paastupäevad Malõševa meetodil

Arstil ja saatejuhil Jelena Malõševal on paastupäevadeks kolm võimalust: valk, “pintsel”, mõru. Paastupäeva menüü kehakaalu langetamiseks vastavalt tema retseptile on järgmine:

• valk. Keeda üks nahata kana ilma soolata vees pehmeks. Eemaldage liha raami küljest. Jaga liha 6-8 portsjoniks ja söö terve päeva ainult seda. Peate jooma 2 liitrit vett. Kaalulangus on 700-800 grammi;
• "pintsel". Riivi 0,5 kg porgandit, 0,5 kg sellerit, 0,5 kg peeti, sega läbi, jaga 6-8 portsjoniks ja söö terve päeva ainult seda salatit. Peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Kaalulangus - 1 kg;
• kibe. Vaja läheb 5 greipi ja umbes 8 teed rohelist teed ilma suhkruta. Peate neid koostisosi kogu päeva jooksul vahetama. Üks tund peate sööma pool greipi, järgmisel - jooma tassi teed. Vahepeal võib vett juua. Kaalulangus tuleb 1 kg.

Piimarohi on kaalu langetamise meetod, mis on laenatud Briti traditsioonist juua teed piimaga. Hommikul tuleb keeta 1–1,5 liitrit piima, lisada sellele 3–4 supilusikatäit rohelist või musta teed ja lasta tõmmata. See on "toit" terveks päevaks. Kaalulangus võib ulatuda 500 grammist kuni 2 kilogrammini.

Kui teie keha ei ole sõbralik kurkide, õunte, keefiri või mõne muu tootega, mille tarbimine põhjustab maksimaalset kaalulangust, valige vastuvõetavam menüü. Kaalu langetamine sel viisil võtab kauem aega, kuid see ei tekita teile ega teie kehale stressi.

Kuidas paastupäeva lõpetada?

Mahalaadimisest on vaja sujuvalt väljuda. Laadimispäeva õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 20.00. Umbes tund enne magamaminekut võite juua klaasi vett. Sellel päeval ei tohiks enam süüa ega vedelikku tarbida.

Järgmisel päeval ärge sööge ebatervislikku, rikkalikku vürtside või maiustustega toitu, et korvata päeva jooksul vahelejäämist - see kahjustab keha. Ja pealegi tuleb kaotatud kaal tagasi ja süsivesikute šokidoosist ilmub uus. Kuna keha on ainult üks, tuleb seda kaitsta ja mitte stressi alluda.

Seetõttu tuleks järgmine päev veeta söömisel minimaalse soola ja vähese rasvasisaldusega.

Paastujärgse päeva menüü võiks olla selline:

Loomulikult on teil lubatud juua mis tahes vedelikku, välja arvatud alkohol. Seejärel saate naasta oma tavapärase toitumise juurde. Kuid parem on sel viisil õigele toitumisele üle minna, et paastupäeva mõju säiliks.

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks - suurepärane viis keha puhastamiseks ja mitmest kilogrammist vabanemiseks ülekaal taga lühiajaline. Pakume mitmeid praktilisi nõuandeid, mis aitab teil keha puhastamise üle elada minimaalse meeleolu ja keha üldise seisundi kadudega.

Paastupäevad lapseootel ja imetavatele emadele

Tahaksin juhtida tähelepanu ühepäevastele dieetidele raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Selle seisundiga naistele on monodieedid vastunäidustatud. Lubatud on mitut koostisosa kombineeritud mahalaadimised. Kohustuslik komponent peab olema keefir või kodujuust. Keelatud on tarbida tsitrusvilju, maasikaid ja muid allergiat tekitavaid puuvilju ja marju. Seega saab neid maha laadida kord 7-10 päeva jooksul, mitte sagedamini. Sel perioodil töötab nende keha kahe inimese jaoks, tema seisund ei tohiks halveneda. Ja enne sellise protseduuri alustamist on vajalik arsti konsultatsioon.

Mahalaadimine seedetrakti haiguste korral

Seedetrakti haiguste puhul on ka mitmeid piiranguid. Esiteks on see mahalaadimise keeld haiguse ägenemise või ägedate vormide korral.Keeld on kehtestatud ka värsketele puu-, juur- ja marjadele. Vastavalt meditsiinilistele soovitustele on lubatud süüa keedetud, hautatud ja küpsetatud puuvilju. Lisaks tööpuudega inimesed seedeelundkond Monodieedid on keelatud, nende valik on "hästi toidetud" dieet. Erandiks on täiskõhutunde andev ja toitaineterikas kaerahelbe minidieet. Selliste inimeste paastupäevade arv peaks olema 1 kord nädalas.

1. Paastupäevi pole vaja karta. Võtke neid kui isiklikku väljakutset, mängu.
2. Kui monodieeti on raske pidada, pole vaja loobuda, võib juua ühe või kaks klaasi keefirit või lisada oma dieeti paar teed kibuvitsamarjade keedist.
3. Selleks päevaks pole vaja väljasõite ega pikki sõite planeerida. Parem on asuda tualeti lähedal.
4. Vee peale mahalaadimine on selle täieliku monotoonsuse tõttu kõige keerulisem. Seda saab teha kord paari nädala jooksul, kui keha on terve.
5. "Täispäevade" toitude kombinatsioon peaks koosnema valgu- ja süsivesikute rühmadest, kuid mõlemat rühma ei ole vaja segada, võite kombineerida sama rühma toite - keefir ja kodujuust, keefir tatraga, keefir köögiviljade või puuviljadega , puuviljasalatid, köögiviljasalatid.
6. Pintselsalatit süües võid rooga veidike lisada sidrunimahl ja kindlasti paar lusikat taimeõli nii et "hein" ei peatuks soolestikus ja ei tekitaks ebamugavust. Õli on vaja selleks, et see mass saaks kergesti välja tulla, võttes endaga kaasa kahjulikke aineid.
7. Keefir puuviljadega on kõige meeldivam ja kergem kombinatsioon. Neid koostisosi võib segada kokteili sisse või tarbida eraldi.
8. Tsitrusvilju ei soovitata kombineerida fermenteeritud piimatoodetega, eriti keefiriga. Need on kaks erinevat happesuse rühma. Erandiks on kiivi. Enne kasutamist ei tohi seda keefiriga segada – maitse jääb ebameeldivalt mõrkjas, nagu oleks tarbinud midagi mitte värsket.
9. Kõige meeldivamad mahalaadimised on kala juurviljadega, puder juur- või puuviljadega, keefir jakikartulitega, keefir-kohupiim, kodujuust puuviljadega.
10. Ühepäevased joogidieedid (keefir, vesi, piimatee, mahlad) on rasked. Selleks peate olema valmis.

Pole olemas lihtsamat ja mõnusamat viisi keha puhastamiseks ja liigsete kilode kaotamiseks ühe päevaga. Lisaks saate iga kord midagi proovida uus viis või segada muid tooteid. Kaalu kaotamine võib olla lihtne ja nauditav. Peaasi, et mitte üle pingutada.

Toitev toitumine ei ole alati päästerõngas võitluses ülekaaluga. Mõned inimesed ei suuda pikka aega madala kalorsusega dieeti pidada. Teistel pole sellest kasu, sest nad peavad kaotama mitte 5-10 kg, vaid ainult 1-2 kg. Mida sellistel juhtudel teha?

Lihtsalt ärge andke alla ja ärge leppige oma külgedel olevate reetlike voldikutega. Kui korraldate kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks regulaarselt paastupäevi, saab teie figuuriga kõik hästi ilma kurnavate näljastreikideta. Küsimus on ainult selles, kuidas neid õigesti korraldada.

Essents

Mõned inimesed saavad mõttest valesti aru see kontseptsioon. Toitumise seisukohast on paastupäev päev, mille jooksul peate sööma madala kalorsusega toidud minimaalsetes kogustes ja see ei tähenda, et peate toidust täielikult loobuma (muidugi juhul, kui see ei ole kaalulangus vees).

Sellised piirangud kiirendavad ainevahetusprotsesse ja eemaldavad kudedest liigse vedeliku. Tänu sellele saate kaalust alla võtta või seda pidevalt soovitud tasemel hoida. Selliseid mahalaadimisi tuleks korraldada regulaarselt (2-3 korda kuus). Lisaks saab neid korraldada enne dieeti, et valmistada keha ette nii drastiliseks toitumise muutuseks, mis siis minimeerib kõrvalmõjude ja stressi. Nii on suurem võimalus näljastreiki mitte murda ja lõpuni vastu pidada.

Kuid kõige sagedamini on naised harjunud veetma paastupäevi pärast ülesöömist, kui need lisakilod tekkisid pühade tagajärjel. Ühest küljest sellest piisab tõhus meetod kiiresti ja ilma pingutusteta kaalust alla võtta. Teisest küljest muudab ebasüstemaatiline olemus sellised isoleeritud testid kehale tõeliseks stressiks. Tulemuseks on see, et kaotatud kaal tuleb väga kiiresti tagasi. Seetõttu peate eelnevalt tutvuma nende rakendamise põhipõhimõtetega, et mitte ennast kahjustada.

Kaalukaotuse mehhanism

Oluline on teada, kuidas täpselt need 0,5-2 kg üleliigsed kaotatakse vaid 1 päevaga. Probleem on selles, et paljud naised loodavad ekslikult, et paastupäevad võimaldavad neil:

• vähendada talje ja puusade (või muude probleemsete kehaosade) suurust;
• kiiresti ja lihtsalt vabaneda 2-3 kg.

Need pole muud kui müüdid, mille toitumisspetsialistid kiiresti ümber lükkavad. Esiteks, keharasv need ei saa probleemsetest kohtadest kuhugi kaduda. Rasvapõletus on liiga pikk protsess, mis lihtsalt ei mahu nii lühikese aja jooksul ära. Kui korraldate regulaarselt (vähemalt 3 korda kuus) paastupäevi ja ehitate nende põhjal üles kogu kaalulangetamise süsteemi, siis alles 3-4 kuu pärast saate jälgida figuuri korrigeerimist.

Teiseks ei pea te lootma hämmastavaid tulemusi. Sõltuvalt näljastreigi põhitoote valikust, päevasest kalorikogusest ja algkaalust on kaalulangus 1 päevaga vaid 300 grammist 2 kg-ni. Mitte rohkem!

Ja nii kaotate need:

• eemaldatakse toksiinid, jääkained, liigne vedelik (ja need moodustavad olulise osa kogu kehamassist), s.t teostatakse kvaliteetne organismi puhastus;
• algab rasvapõletusprotsess (mida tuleb ka edaspidi säilitada erinevatel viisidel- õige toitumine, toitumine, sport jne);
• rasva ladestumise protsess peatub;
• kulutatakse palju rohkem kaloreid kui sisse tuleb;
• seedimine paraneb;
• mao maht väheneb (veidi) väikeste portsjonite tõttu;
• ainevahetus kiireneb.

Neid punkte tuleb arvesse võtta. Kui te ei tea kaalulangetamise mehhanismi, mille nad kehas käivitavad, võite neis pettuda ja nendest algstaadiumis loobuda.

Eelised ja miinused

Eelised:

• õige toitumisega kohanemine, tervislike toitumisharjumuste kujundamine;
• selline kaalulangus on võimalik isegi imetavatel emadel, kui valite rikkalikud paastupäevad, mille dieet sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid;
• turse vabanemine;
• lühiajaline näljastreik ja stress;
• pole vaja raisata aega pliidi ääres seismisele;
• seedesüsteem saab puhata;
• tervisliku kehakaalu säilitamine (regulaarse mahalaadimisega);
• organismi puhastamine vähendab maksa- ja neeruhaiguste riski, kõrvaldab allergiad, parandab naha seisundit;
• tõhusus - kaalulangus on tõesti saavutatav.

Puudused:

• kestus: kaalu põhjalikuks kaotamiseks peate regulaarselt korraldama paastupäevi 3-4 kuud;
• pikk loetelu vastunäidustustest;
• probleemsetest piirkondadest pärit rasvad ei kao kuhugi, vöö- ja puusamõõt jäävad samasse kohta;
• minimaalsed tulemused;
• mitmed kõrvaltoimed, nagu ärrituvus ja halb tuju;
• tasakaalustamata toitumine, mida iseloomustab rasvade, süsivesikute või valkude puudus – kui veedate regulaarselt liiga näljaseid paastupäevi, võib see põhjustada terviseprobleeme;
• tõsised näljahood, pidevad mõtted toidust;
• kaalulangus toimub eritumise tõttu liigne vedelik ja muud kehajäägid, mitte rasvade lagunemise tõttu;
• krooniliste haiguste süvenemine.

Seega on paastupäevad kehale vaieldamatu kasu, mis aga võib igal ajal muutuda tervisekahjustuseks. Kui järgite ekspertide soovitusi, tehke kõike asjatundlikult, ilma fanatismita, ei teki probleeme. Vastupidi: korraldades sellise ühepäevase paastu süsteemi, kaotate aeglaselt, kuid kindlalt ja õigesti kaalu. Ja samal ajal kaalust alla võtta ja oma tervist parandada.

Vastunäidustused

Selle meetodi abil ei saa te kaalust alla võtta, kui teil on järgmised vastunäidustused:

• Rasedus;
• depressioon, depressiivne seisund;
• seedetrakti, maksa, neerude haigused;
• mis tahes kroonilised haigused;
• tugev füüsiline ja intellektuaalne stress;
• samaaegne manustamine ravimid, mille mõju võib tarbitava toote mõjul kas suureneda või väheneda;
• halb enesetunne;
• kõrgendatud temperatuur;
• rehabilitatsiooniperiood (kas pärast pikaajalist haigust või pärast operatsiooni);
• suhkurtõbi ja muud autoimmuunhaigused;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• rõhu tõusud;
• epilepsia ja teised vaimsed häired ja kõrvalekalded.

Vastunäidustused sõltuvad ka sellest, millise toote paastupäevaks valite. Näiteks kurgipaast on kasulik artroosi ja podagra puhul, kuid kahjulik neerudele ja Põis. Seetõttu on parem kõigepealt konsulteerida oma arstiga, et näha, kas saate seda või teist ühepäevast dieeti pidada.

Kõrvaltoimed ja komplikatsioonid

Kõrvaltoimed pärast paastupäevi (või nende ajal) on keha reaktsioon stressile, mille te selle põhjustasite. Tavaliselt on need kerged, neid saab taluda või sümptomeid saab leevendada kergete ravimitega.

Need sisaldavad:

• pearinglus;
• ebamugavustunne maos, kõrvetised, väljaheitehäired, iiveldus;
• unehäired (unetus);
• Halb tuju;
• ärrituvus;
• nõrkus, letargia, apaatia;
• vähenenud jõudlus.

Sellises asjas pole midagi halba kõrvalmõjud Ei. Probleemid närvisüsteem saab kõrvaldada rahusti joomisega. Seedetrakti häired saab kustutada selliste kahjutute ravimitega nagu Aktiveeritud süsinik või Mezim. Kõhukinnisuse korral jooge või sööge midagi lahtistavat (ploomid), kõhulahtisuse korral - fikseerivat ainet (järsult keedetud tee).

Olukord on palju hullem tüsistustega, kui paastupäev viidi läbi väga rangelt, vastupidiselt spetsialistide soovitustele, võtmata arvesse vastunäidustusi.

Kõik see on täis tõsiseid terviseprobleeme:

• aneemia;
• anoreksia;
• seedetrakti haigused;
• vitamiinipuudus;
• depressioon;
• lihaskoe düstroofia;
• dehüdratsioon.

Kui viite end ühte neist osariikidest, kodune esmaabikomplekt sa ei saa enam ennast piirata. Kõige sagedamini põhjustavad sellised tüsistused haiglavoodit ja pikaajalist ravi.

Reeglid

Tulemused ja kasu kehale sõltuvad suuresti sellest, kui õigesti paastupäev läbi viiakse. Kahjuks ei mõtle kõik sellele. Paljud inimesed usuvad, et päeva jooksul ei pea nad üldse midagi sööma või toituma ühest tootest. Kuid reeglina kaasaegsed süsteemidÜhepäevaseid näljastreike selliste skeemide puhul välditakse.

Ettevalmistus

Et paastupäev oleks kehale võimalikult kasulik, tuleb selle eest eelnevalt hoolt kanda. Kui plaanite esimest korda sellisel viisil kaalust alla võtta, peate alustama umbes viis päeva enne hellitatud kuupäeva, teiste jaoks väheneb see aeg 1-2 päevani. Mida ma peaksin tegema?

1. Eemaldage oma dieedist iga päev mõned kahjulikud tooted. Näiteks täna loobuge ketšupist ja majoneesist, homme - kiirtoiduasutuste suupistetest, ülehomme - rasvastest ja praetud toidud jne. See tähendab, et päev varem peaksite oma kõhtu õige toitumisega harjuma.
2. Suurendage motoorne aktiivsus. On ebatõenäoline, et keegi sunnib teid jõusaali registreeruma, kuid võite mõne peatuse kõndida, lifti vahele jätta ja õhtul jalutama minna.
3. Järk-järgult (1-2 klaasi päevas, mitte rohkem) suurendage päevast joogivee annust. Paastupäevaks peaks see olema vähemalt 1,5 liitrit.
4. Püüdke mitte juua alkoholi ja kui mitte loobuda, siis vähendage suitsetatavate sigarettide arvu.
5. Mine arsti juurde ja kontrolli, kas oled terve.
6. Maga piisavalt.
7. Ärge sööge pärast kella 19.00.

Lisaks lugege kindlasti nende arvustusi, kes on kõik selle juba läbi teinud, uurige parimate paastupäevade hinnanguid ja valige toode, mis saab teie kogu päeva dieedi aluseks. Koostage menüü, jagage toidud tundide kaupa.

Paastupäeva skeem

Menüü ja toidukord peaksid olema kogu päeva jooksul nähtaval kohal. Ja ärge unustage kõiki kodus selle eest hoiatada, et nad toetaksid teid heas ettevõtmises ega ahvatleks teid koos nendega midagi maitsvat sööma.

Kuidas õigesti näljastreiki pidada? Meie pakume ligikaudne diagramm, mida saate kohandada vastavalt oma vajadustele ja režiimile.

1. Alusta oma päeva klaasi veega.
2. 15 minuti pärast saate teha 10-minutilise hommikurutiini.
3. Hommikusöök peaks olema kerge, kuid toitev. Soovitatav portsjonannus ei ületa naistele 150 g ja meestele 200 g. Orienteeruv aeg - 8.00.
4. On aeg lülitada sisse oma lemmikmuusika ja hakata kodu koristama. Te pakute endale füüsilist tegevust ja võtate mõtted näljast eemale.
5. Lõunasöök on lihtsalt vahepala, mis ei tohiks sisaldada rohkem kui 1 keskmise suurusega juur- või puuvili või 1 klaas mõnda jooki. Soovitatav portsjoni suurus ei ületa naistele 50 g ja meestele 100 g. Orienteeruv aeg - 11.00.
6. Saab käia poes, külastada ilusalongi (spaahooldused, kerge massaaž, maniküür jne).
7. Lõunasöök on nälja kustutamise aeg. Süüa on lubatud kaks rooga, kuid jälgige portsjonite suurust, mis kokku ei tohiks ületada 200 grammi naistel ja 300 grammi meestel. Orienteeruv aeg - 14.00.
8. Et mitte laguneda, on aeg puhata. Vaadake televiisorit, lugege, tehke tervislik uinak, võtke vannis.
9. Pärastlõunane tee järgib lõunasööki sama kava. Orienteeruv aeg - 16.30.
10. On aeg vestelda (laste, lähedaste, sõprade, vanematega). See on hea tähelepanu kõrvalejuhtimine näljast.
11. Õhtusöök on kerge. Portsjoni suurus ei ületa 150 g naistele ja 200 g meestele. Orienteeruv aeg - 19.00.
12. Võite jalutada.
13. Enne magamaminekut (umbes kell 21.00) - viimane söögikord. Reeglina on selleks väike tükk puuvilja või klaas jooki (taimetee, mahl, piim või keefir).
14. Peate magama minema hiljemalt kell 23.00.

Ja mis kõige tähtsam, hommikusöögist õhtusöögini söögikordade vahel peate iga tund jooma klaasi vett.

Kui sellest ajakavast vähemalt laias laastus kinni pidada, läheb paastupäev hoogsalt. Teile pole garanteeritud mitte ainult märkimisväärne kaalukaotus, vaid ka näljahädade puudumine, sest rutiin on planeeritud sõna otseses mõttes minut minuti haaval.

Välju

Väga oluline on osata süüa pärast paastupäeva, et kaotatud kilogrammid ootamatult tagasi ei tuleks. Selleks peate sellisest näljastreigist õige väljapääsu korraldama. Mida saaks teha?

• 1. päev: suurendage iga portsjoni mahtu 50 grammi, laiendage dieeti, lisades menüüsse muud tooted lubatud loendist.
• 2. päev: viige portsjoni suurus tavapärasele, sööge liha ja kala.
• 3. päev: lubatakse midagi praadida ja juua klaas lahjat veini.
• 4. päev: lubame veel 2-3 toodet keelatud nimekirjast.
• 5. päeval võite naasta oma eelmise dieedi juurde.

Huvitav fakt on see, et kui koostate kaalu langetamiseks selliste päevade süsteemi, peate juba 8. või 10. päeval uuesti paastuma ja nagu teate, peate selleks valmistuma. Nii selgub, et sel viisil lülitute püsivasse režiimi õige toitumine.

Üldised punktid

Ja veel mõned näpunäited näljastreigi korraldamiseks ja läbiviimiseks: kui tihti saab paastupäevi pidada, mida täpselt süüa, kuidas arvutada päevane norm kalorisisaldus ja muud nüansid.

1. Paastupäevade vahel (kui ehitad üles nende põhjal süsteemi) tuleb paremate tulemuste saavutamiseks kinni pidada õige toitumise ja liikumise põhimõtetest.
2. Tehke need korraga, ehitage üles süsteem, millega kehal on kergem harjuda (näiteks igal laupäeval või iga kuu 1., 11. ja 21. kuupäeval). 3-4 kuu pärast muutke skeemi.
3. Söö puu- ja köögivilju võimalusel toorelt. Muid toite võib keeta, küpsetada või aurutada. Ei mingit praadimist.
4. Kui tunned, et hakkad murduma ja ei talu enam nälga, söö peotäis pähkleid, pool puu- või juurvilja või hajuta end millegagi.
5. Kui tihti võib selliseid päevi olla? Mõned inimesed soovitavad korra nädalas, kuid see on liiga palju. Parim variant maksimaalse tulemuse saavutamiseks - 1 kord iga 10 või 15 päeva järel.
6. Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1200 kcal naistel ja 1500 kcal meestel.
7. Kuna paastupäev hõlmab murdosa toidud, saate korraldada 6-10 söögikorda.

Ja loomulikult on põhiküsimus selles, kui palju võite kaotada, kui teete kõik õigesti? Range näljastreigi ja kõiki soovitusi järgides on maksimaalne tulemus 2 kg. Leebemad skeemid toodavad ainult 300-500 g. Keskmiselt on kaod vahemikus 800 grammi kuni 1 kg.

Toodete nimekirjad

Mida soovitavad toitumisspetsialistid tavaliselt paastupäevade dieeti lisada? See võib olla ainult üks toode või täiendada menüüd muude tervislike maiuspaladega, et näljastreiki ilmestada.

Koostada õige menüü, kasutage spetsiaalseid tootenimekirju, mida võib paastupäevadel süüa ja mis on rangelt keelatud.

Lubatud:

• Teraviljad: kaerahelbed, pruun riis, tatar.
• Joogid: roheline tee, valgukokteil, värske mahl, smuutid, taimetee, mineraal- ja puhas vesi.
• Tailiha ja kala: kana, kalkun (eelistage rinda), küülik, veiseliha, lahja kala (tursk, merluus, haug, tuunikala).
• Madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, piim.
• Köögiviljad: kõik värsked, eelistage kurki, tomateid, igat tüüpi kapsast, ube, rohelisi, porgandeid, spinatit, sellerit.
• Pähklid (piiratud koguses).
• Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad: maasikad, kirsid, kiivid, õunad, kõik tsitrusviljad (eriti greibid), arbuus, ananass sobivad ideaalselt kaalu langetamiseks.
• Täisteraleivad.
• Munad.

Keelatud:

• Rasvane liha ja kala: sealiha, suitsuliha, vorst, seapekk, loomasisikond, hani, part, punane kala.
• Rasvased piimatooted: hapukoor, koor, võid, kõva juust.
• Teraviljad: valge riis, kuskuss, manna, hirss, puder kohene toiduvalmistamine, kamber.
• Kõik maiustused (erandiks);
• Õlid.
• Joogid: alkohol, sooda, pakendatud mahlad, kohv, must tee.
• Köögiviljad: konserveeritud, praetud, külmutatud, kartul, mais.
• Kastmed (mõnikord on lubatud ka sojakaste).
• Kiirtoit kõigis selle vormides.
• Puuviljad, kuivatatud puuviljad: rosinad, banaanid, viinamarjad, viigimarjad, datlid, avokaadod, hurmaad, ploomid.
• Pagaritooted: pasta, saiakesed, pelmeenid, kliileib, nisu, rukis.

Iga peamiseks valitud lubatud toote kohta on oma päevarahad. Näiteks kana - 0,8-1 kg päevas, puu- ja köögiviljad - 1,5-2 kg, piimajoogid - mitte rohkem kui 1 liiter jne Pöörake sellele tähelepanu.

Näidismenüü

Paastupäeva menüü koostamiseks on parem kasutada valmismalle, milles söögikorrad, toidukogused ja isegi madala kalorsusega toidud soovitatav toiduvalmistamiseks. Dieet võib olla kas näljane (üks toode päeva jooksul ja minimaalsed portsjonid) või toitev (mitu toodet piisavas koguses). Pakume teile mõlemat võrdlusvõimalust.

Näljane paastupäev keefiril

Südamlik paastupäev fermenteeritud küpsetatud piimaga

Menüü valimisel pidage meeles, et esimest võimalust on väga raske üle kanda pidev tunne nälg, kuid tulemused rõõmustavad teid kindlasti. See annab teile rahuldustpakkuva päeva hea tuju, kuid te ei tohiks sellega arvestada märkimisväärse kaalukaotusega.

Liigid

Enda jaoks õige paastupäeva valimiseks peate mõistma, millised tüübid on olemas, millised omadused neil on ja kas need sobivad teile. Lühike klassifikatsioon aitab teil selles probleemis navigeerida.

Toiteväärtus

1. Valk: kala, kodujuust, kana, keefir.
2. Süsivesikud: suhkur, puuvili, šokolaad.
3. Rasv: hapukoor, koor.
4. Kombineeritud.

Toidukaubad

1. Taimetoitlased/taimepõhised: köögiviljad, puuviljad.
2. Piimatooted: keefir, kohupiim, fermenteeritud küpsetatud piim.
3. Loomad: liha, kala.
4. Joodav.

Toiteväärtus

1. Südamlik: põhitootele (see peaks moodustama vähemalt 75% toidust) lisatakse toiteväärtuse ja mitmekesisuse huvides veel paar tükki (umbes 25% kogu menüüst).
2. Näljane: tarbitakse peamiselt ühte toodet.

Ravim

1. Kaalium.
2. Magneesium.
3. Carreli paastupäev.

Kõigil valikutel on nii eelised kui ka puudused. Peaasi on valida dieet, mis vastaks teie maitse-eelistustele (ei pea end tatraga näljutama, kui te ei talu) ja teie tervislikku seisundit (valitud toote suhtes ei tohiks allergia olla).

Sellel on mitu sorti: piimatoodetel, edasi kanarind, munadel jne Sellist kehapuhastust peaksid valima sportlased – see aitab lihaseid esile tõsta.

Süsivesikute, toitev, kuid väga raske soolavaba dieet. Mitte igaüks ei saa terve päeva alaküpsetatud pooltoorest teraviljast krõmpsutada.

• Tatral ja õuntel

Õhtul aurutatud klaasile soolata teravilja lisatakse lagunemise vältimiseks 1 kg rohelisi õunu.

• Tatra ja keefiri peal

Päevane norm on klaas aurutatud teravilja ja liiter madala rasvasisaldusega keefirit. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks paastuks hädaolukorras kaalulangetamiseks.

Ükski spetsialist ei saa teile öelda, milline neist paastupäevadest on kõige tõhusam. Fakt on see, et peate ise leidma ainsa võimaluse, mis võimaldab teil kaotada maksimaalse arvu kilogramme. Võimalik, et peate proovima mitut süsteemi, et mõista, milline neist teie puhul töötab.

Järgige kogenud ja kvalifitseeritud inimeste nõuandeid, suruge oma tahe rusikasse ja taluge eelistatud näljastreiki lõpuni. Kui teete kõik õigesti, ei lase tasu oodata kaua: järgmisel hommikul kontrollige selle tõhusust kaalude abil.