Harjutus 20 Sinu “emotsionaalne” taju Keegi sinu lähedane küsib sinult ühise sõbra kohta: “Ta tundus kurb, kas sa ei arva?” Aga sa ei pannud seda tähelegi! Kogu emotsioonide hulgast suudate koheselt ära tunda vaid mõned, kuid teised jäävad sinust kõrvale.

Moonutatud enesetaju Kohe kui sulle tundub, et sinu elus läheb midagi valesti, on see hea põhjus oma mina-kontseptsiooni kontrollida.Vale minakäsituse peamised tunnused: sa ei naudi elu; teie elu tundub teile igav ja üksluine; See,

Teadlaste sõnul ei aita nn positiivne mõtlemine mitte ainult stressiga toime tulla, vaid võib isegi tervist parandada. Meie artiklis käsitletakse endaga negatiivsetest vestlustest ülesaamise tava.

Kas teie klaas on pooltühi või pooltäis? See, kuidas sa vastad sellele igivanale küsimusele positiivse mõtlemise kohta, peegeldab sinu ellusuhtumist ja seda, kuidas sa endasse suhtud. Arstid on kindlad, et see, kas olete optimist või pessimist, võib teie tervist mõjutada.

Tõepoolest, mõned uuringud näitavad, et isiksuseomadused, nagu optimism ja pessimism, võivad mõjutada inimese tervist ja heaolu. Positiivne mõtlemine, mis tavaliselt käib käsikäes optimismiga, on tõhusa stressijuhtimise võtmeelement. A tõhus juhtimine stressi seostatakse paljude tervisega seotud eelistega. Kui olete aga loomupäraselt pessimismi kalduv, ärge heitke meelt – saate põhimõtteid õppida positiivne mõtlemine ja õppige neid oma elus rakendama. Seda tehakse järgmiselt.

Positiivse mõtlemise ja enesest rääkimise mõistmine

Positiivne mõtlemine ei tähenda, et pead oma pea liiva alla matma ja raskeid asju ignoreerima. elusituatsioonid. Positiivne mõtlemine tähendab lihtsalt seda, et lähened probleemidele ja tegeled nendega positiivsemalt ja produktiivsemalt.

Positiivne mõtlemine algab sageli iseendaga rääkimisest. See vestlus on nagu lõputu väljaütlemata mõtete voog, mis iga päev meie peast läbi käib. Need automaatsed mõtted võivad olla positiivsed või negatiivsed. Mõned meie enesekõned tulenevad loogikast ja mõistusest, teised võivad tekkida teie loodud pettekujutelmadest.

Kui mõtted, mis su peas keerlevad, on enamasti negatiivsed, on sinu ellusuhtumine tõenäoliselt pessimistlik. Kui teie mõtted on enamasti positiivsed, olete tõenäoliselt optimist – keegi, kes praktiseerib positiivset mõtlemist.

Positiivse mõtlemise eelised tervisele

Teadlased jätkavad positiivse mõtlemise ja optimismi mõju tervisele uurimist. Kasu tervisele, mida positiivne mõtlemine võib pakkuda, on järgmised:

• Suurenenud oodatav eluiga.
• Depressiooni taseme langus.
• Vähem frustratsiooni.
• Suurem vastupanu külmetushaigustele.
• Suurem psühholoogiline ja füüsiline heaolu.
• Südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski vähendamine.
• Oskused raskustega ja stressiga toimetulekuks.

Mehhanism, miks positiivse mõtlemise kogemustega inimesed on tervemad, pole veel täielikult mõistetud. Ühe teooria kohaselt võimaldab positiivne tulevikunägemus paremini toime tulla stressirohke olukordadega, mis vähendab kahjulikud mõjud stress tervisele. Samuti arvatakse, et positiivsed ja optimistlikud inimesed kalduvad järgima tervislikke eluviise – olema füüsiliselt aktiivsemad, järgima tervislikku toitumist, mitte suitsetama ega tarbima liiga palju alkoholi.

Negatiivse mõtlemise tuvastamine

Kas pole kindel, kas teie enesevestlus on oma olemuselt positiivne või negatiivne?

Siin on mõned negatiivse enesevestluse levinumad vormid:

• Filtreerimine. Liialdate olukorra negatiivsete külgedega ja filtreerite välja kõik positiivsed. Näiteks oli teil tööl raske päev. Tegid edukalt kõik, mida plaanisid ning said kiita kiire ja põhjaliku töö eest. Aga sa unustasid midagi väikest teha. Ja nii heidadki terve õhtu endale ette oma viga, justkui jääksid sellele kinni ja unustaksid muud õnnestumised.
• Isikupärastamine. Kui midagi halba juhtub, süüdistad sa automaatselt ennast. Näiteks helistasid sulle sõbrad ja teatasid, et õhtu jäi ära. Pärast seda tulevad pähe erinevad rumalad mõtted. Näiteks eeldate, et plaanide muutus toimus seetõttu, et keegi ei tahtnud teie läheduses olla.
• Oodata halvimat. Ootad automaatselt halvimat. Kui sulle hommikul öeldakse midagi mitte eriti meeldivat, mõtled kohe automaatselt, et ülejäänud päev ei too kindlasti midagi head.
• Polarisatsioon. Näete asju ainult hea või halvana, mustana või valgena - "kolmandat võimalust pole." Sulle tundub, et pead olema täiuslik või et sa oled täiesti tühine.

Siin on mõned viisid, kuidas positiivsemalt ja optimistlikumalt mõelda ja käituda:

Määrake valdkonnad, mida muuta. Esiteks määrake kindlaks oma eluvaldkonnad, mille üle kipute negatiivselt mõtlema, olgu selleks töö või isiklikud suhted. Võite alustada väikesest, keskendudes vähemalt ühe asja positiivseks muutmisele.

Peatuge perioodiliselt kogu päeva jooksul ja hinnake, mida mõtlete. Kui leiate, et teie mõtted on enamasti negatiivsed, proovige leida viis, kuidas neid teises suunas suunata.

Ole avatud huumorile. Andke endale luba naeratada või naerda, eriti sees rasked ajad. Kui saate elu üle naerda, tunnete end vähem stressis.

Juhtige tervislikku eluviisi. Vähemalt kolm korda nädalas treenimine mõjub tujule positiivselt ja leevendab negatiivseid emotsioone. Järgige ka tervislikku toitumist, et toita oma vaimu ja keha.

Ümbritse end positiivsete inimestega. Veenduge, et teie ümber on positiivsed, toetavad inimesed, kellele saate toetuda ja kellega saate jagada oma rõõme ja muresid. Negatiivsed inimesed võivad tõsta teie stressitaset ja panna teid kahtlema oma toimetulekus.

Harjutage positiivset enesevestlust järgides ühte lihtne reegel: Ära ütle endale midagi, mida sa kellelegi teisele ei ütleks. Ole enda suhtes leebe, julgusta ennast, märka oma õnnestumisi ja kiida end nende eest.

Pea meeles- kui jagad positiivne meeleolu ja positiivseid vibratsioone teiste inimestega, tundub see väga atraktiivne ja tõmbab ligi sõpru.

Rutiinne töö, stress suhtlemisest suur summa inimesed, talvest varjatud stress, ummikud ja külmetushaigused + igavene vastasseis nende vahel, kelle klaas on pooltühi, ja nende vahel, kelle jaoks pole alati klaasid täis, vaid ka muud elu aspektid - see kõik võib saada põhjuseks muutes teid täielikuks pessimistiks. Kui vaadata tähelepanelikult, on pessimismiks ja isegi depressiooniks palju põhjuseid: vaadake lihtsalt meie majandust ja tööturu seisu (aga ärgem sellesse teemasse laskugem, vastasel juhul on oht, et liigume eluhäkkidest poliitika ja majanduse poole). Siiski on mitmeid viise, kuidas häälestada end mitte ainult negatiivsuse “filtreerimisele”, vaid ka positiivsele reaalsustajule (isegi nii raskele kui meie oma).

Mis on tõeline optimismi allikas?

Igal inimesel on teatud reeglid ja mustrid teatud teda puudutavate sündmuste tõlgendamiseks. Pessimistidel on palju lihtsam leida põhjuseid kurvastamiseks ja optimistidel rõõmustamiseks; ja selles pole midagi imelikku.

Asi on algses suhtumises, mida rakendame ka kõige elementaarsemate asjade puhul. On selge, et sõjad, haigused või surm mitte ainult ei häiri, vaid ka hirmutavad inimesi, sundides neid kogema mitte ainult füüsilisi, vaid ka moraalseid kannatusi. Kuid millegipärast eelistab suurem osa meid ümbritsevatest inimestest teha tragöödia sellest, et nad on teel tööle ummikusse kinni jäänud või rõõmustada alles siis, kui kauges, ebakindlas tulevikus on kogusid enda jaoks raha. uus auto. Selle tulemusena võtab pessimistlikul inimesel suurema osa ajast krooniline õnnetu tunne.

Optimistid loovad endale “väikesed reeglid”, tänu millele tajuvad samu olukordi erinevalt: “iga päev, mil oled maa peal, mitte selle all, on juba põhjus hea tuju"(nagu ütluses).

Looge endale "väikesed optimismireeglid"

Reaalsuse positiivseks tajumiseks pole vaja kasutada rahusteid, neurostimulaatoreid ega keskenduda positiivse leidmisele kõiges, mis teiega juhtub. Piisav väikesed reeglid käitumine ja taju seoses konkreetse olukorraga teie elus (see on nagu treening, peate alguses nendega harjuma, kuid see muutub lihtsamaks):

1. Istuge maha ja kirjutage oma reeglite nimekiri.

Võtke pliiats ja paber (ilma arvutite ja monitorideta) ning kirjutage üles oma "väikesed reeglid" järgmiste väidete kujul, mis on jagatud kahte tüüpi:

• "Ma tunnen end õnnetuna, kui juhtub järgmine: ... (ja loetelu veerus)"
• "Tunnen end õnnelikuks, kui: ... (ja jälle nimekiri veerus)"

Väga suuri nimekirju pole vaja teha. Loendi täpsus ja täielikkus on siin vähem olulised kui aistingud ja emotsioonid ise, mida nende "väikeste reeglite" kaudu edasi antakse: oluline on see, mis teile mõistete "negatiivne emotsioon" ja "positiivne emotsioon" kujundamisel esimesena pähe tuleb. ”.

2. Pöörake tähelepanu saadud tulemustele

Kas olete loendeid koostanud? Nüüd istuge maha ja lugege tulemused uuesti läbi, nagu poleks need teie, vaid võõra inimese kirjutatud. Mis tunne see tekitab? Kas selle kirjutas pessimist või optimist? Kas sellisel inimesel on kerge olla õnnelik või on kergem end õnnetuna tunda?

Tõestuseks, et selline eneseanalüüs töötab, on fakt, et olete jõudnud sellesse etappi. Kui sa ei tunneks kusagil sügaval oma hinges, et sinu ellusuhtumises midagi ei sobi, poleks sa selle harjutusega nii kaugele jõudnud.

Kõige sagedamini selgub, et osa (või isegi märkimisväärne osa) sinu ootustest elule on oluliselt alahinnatud, sest oled juba alateadlikult valmis selleks, et miski ei õnnestu ja et mitte uuesti ärrituda, lihtsalt ärge astuge samme selle poole, mis teid häirib.

3. Töötage oma reeglid nende täiustamiseks ümber

Nüüd on aeg veidi loominguline olla. Võtke teine ​​paberitükk, hingake sügavalt sisse ja küsige endalt uuesti:

• Millised igapäevased sündmused võivad sind rõõmustada?
• Millised ebatavalised sündmused võivad sind õnnetuna tunda?

Nendele küsimustele vastuste sõnastamine on oluline ülesanne. Kaaluge kõiki võimalusi ja andke vastused sellele, mida tahaksite oma elus näha. Esimene küsimus on võimalikult palju asju, sündmusi ja nähtusi loetleda. Ja muuda teine ​​nimekiri lühemaks: kaasa ainult kõige tõsisemad ja tõeliselt kurvemad sündmused.

Kui olete nimekirjad koostanud, kirjutage oma "optimismireeglid" ümber järgmises vormingus:

• "Ma olen õnnelik, kui... [sündmus]"
• "Ma olen õnnetu ainult siis, kui... [sündmus]"

Formulatsioon mängib siin olulist rolli. Selle tulemusel saate 2 paberilehte: ühel on "pessimistlikud reeglid", mille järgi elate praegu, teisel on "optimistlikud reeglid", mille järgi soovite elada ja mille järgi soovite elada. uskuda tulevikku.

4. Nüüd põletage vanad reeglid

See kõlab veidi kummaliselt ja lapsikult, kuid lihtsad "põletamisrituaali" reeglid, mida enam ei vajata, toimivad ja siin on põhjus.

Viimase enam kui 125 tuhande aastase inimkonna ajaloo jooksul on üks inimese eripäraseid oskusi olnud võime juhtida tuld. Tulest on saanud osa rituaalidest, religioonidest ja tseremooniatest – põliskeelsetest iidolitest kuni katoliku kirikud. Tule tähtsus inimelus on inimeste põlvkondades paika pandud alateadlikul tasandil ja põletamine on viis muuta materialiseeritu (nagu sõnad paberil) millekski immateriaalseks (et kõik "ära läheks ja mitte tagasi pöörduks"). Põletage oma eelmine ellusuhtumine - väike rituaal, mis toimib omamoodi emotsionaalse vabanemisena.

5. Asetage uued reeglid nii, et need jääksid teile iga päev silma

Uued reeglid peavad asendama vanad reeglid. Kinnitage uute reeglitega leht töölaua kõrvale, lähedale arvuti monitor või vannitoa peegli lähedal. Veenduge, et iga teie päev algaks nende reeglite tahtmatu lugemisega, nii et hääldate/loete ise iga päev käsitsi kirjutatud reeglit, häälestades oma aju reaalsuses tajuma eelkõige selle positiivseid, mitte negatiivseid külgi.

Optimismi võti, rohkemgi tervislik pilt elu, uued võimalused elus ja töös on sinu kätes, proovi vaid!

Psühholoogiliselt võib positiivne mõtlemine nii soodsalt mõjuda, et kohati vabaneb inimene tänu sellele füüsilistest haigustest. Mõelge lihtsalt platseeboefektile. Positiivne mõtlemine tugevdab immuunsüsteemi. Need, kes on pidevalt depressioonis, on vastupidi vastuvõtlikumad erinevatele haigustele.

Selleks, et õppida positiivselt mõtlema, peate keskenduma kolmele aspektile:

• Füüsiline.
• Alateadvus.
• Vaimselt.

Ainult nendele elementidele rõhumine annab suurepärane tulemus. Oleme kokku kogunud tehnikaid ja harjutusi, mis mõjuvad positiivselt nii kehale, ajule kui ka psühholoogiale.

Kasutage tugevaid sõnu

Suurepärane ja tugevad inimesed Nad ei ütle nõrku sõnu mitte ainult sellepärast, et need neile ei meeldi, vaid ka seetõttu, et nad teavad, et need võivad nende meeleolu negatiivselt mõjutada.

Kirjutage nädala jooksul paberile sõnad, mis panevad teid tundma tugeva, enesekindla ja iseseisvana. Kaasake need oma igapäevaellu nii sageli kui võimalik. Mõelge nendele sõnadele, analüüsige neid.

Harjutage kinnitusi

Pole tähtis, kui palju te teatud fraaside tõepärasusse usute, korrake neid iga päev, kuni need sõnad tungivad teie alateadvusse:

• Olen rahulik ja miski ei saa mind häirida.
• Olen loominguline inimene.
• Ma tean, kuidas inimestega suhelda.
• Minu esitlus saab olema suurepärane.

Leia need, mis sulle isiklikult sobivad.

Juhi oma mõtteid

Hämmastav, et enamik inimesi isegi ei tea, et nad saavad oma mõtteid kuhugi suunata. Kui olete mures ja mures, siis see lihtne tehnika aitab teil mõelda millelegi täiesti erinevale. Pidage meeles, et ärevus ja stress on puhtalt mõtlemise saadused. Te ei saa muretseda, kui lõpetate halvale mõtlemise.

Näiteks töötate projekti kallal ja samal ajal mõtlete, kuidas lahendada töötajaga tekkinud konflikti probleem. Lahendus on lihtne – järjepidevus. Lõpeta projekt ja alles siis suuna oma mõtted sellele olukorrale.

Analüüsige, mis valesti läks

Probleemi ilmnemisel on oluline mõista, kust lähtepunkt on. See tähendab, mis hetkel olukord muutus ja põhjustas probleemi. Kui olete selle välja mõelnud, analüüsige, miks see juhtus. Vältige süüdistavaid kõnesid ja soovi kurta asjaolude üle. Peate probleemi lahendama võimalikult tõhusal viisil, ilma tarbetuid emotsioone kaasamata.

Suure mehe üks peamisi omadusi on oskus oma probleemidega toime tulla.

Õppige mineviku vigadest

Mineviku vigu ei saa parandada, kuid me saame neist õppida. Järgige ahelat täielikult:

• Pidage meeles kõiki veale eelnenud sündmusi.
• Uurige, miks see juhtus.
• Otsustage, kuidas oma mõtlemist muuta, et see ei korduks.

Leia võimalusi probleemides ja ebaõnnestumistes

Parim, lihtsaim ja samal ajal ka kõige keerulisem positiivse mõtlemise tehnika. Pidage meeles, et iga ebaõnnestumine on võimalus ja võimalus, Tagasiside mille saime. See nõuab oma mõtlemise pea peale pööramist, kuid see on seda väärt.

Arendage harjumust reageerida mis tahes probleemile või ebaõnnestumisele uudishimuga. Kujutage ette, kui lasete sellel kogemata juhtuda, et näha, kas see töötab. Selline lähenemine võimaldab teil olukorda rahulikult analüüsida ja näha selles uusi võimalusi.

Visualiseeri

Töötab. Paljud inimesed suhtuvad sellesse vastuoluliselt, sest neile tundub, et see on midagi okultistlikku või esoteerilist. Tegelikult on visualiseerimine juba ammu teaduslikult tõestatud.

Aju ei näe vahet läbimõeldud fantaasia ja tõeline kogemus. Kui liigutad end vaimselt paar aastat edasi, kasutad kõiki oma meeli ja usud, et see sinuga praegu juhtub, usub seda ka sinu aju. Hakkate käituma nagu inimene, kes on saavutanud edu - selle vajalike omaduste komplektiga.

See tehnika sobib ideaalselt etendusteks ja. Uurige kohta, kus räägite, leidke vaikne koht ja proovige end poodiumil ette kujutada: kujutage ette, kuidas saate rohkem detaile. Kui olete selles fantaasias mures, suurepärane, elage seda hetke. Millal tuleb aeg tõeline sooritus, psühholoogiliselt on see lihtsam.

Muutke visualiseerimine tegevuseks

Pole mõtet tulevikku visualiseerida, kui te ei pinguta selle nimel. Seega tegutse viivitamatult juba täna. Teie fantaasia puudutas ilmselt ühte kõige olulisemat eesmärki.

Istu sirgelt

See parandab teie mõtlemisprotsesse ja annab teie ajule teada, et olete erk ja keskendunud. Küürus selg ütleb: “Olen küll halb tuju ja ma olen masenduses."

Lõdvestu ja lase asjadel lihtsalt juhtuda

Sa ei saa maailma muuta, vähemalt mitte praegu. - Parim viis vabaneda enesekriitikast, muredest, muredest ja obsessiivsetest mõtetest.

Koostage nimekiri 100 asjast, mida sa armastad

Varuge poolteist kuni kaks tundi ja pühenduge sellele protsessile täielikult. See näitab, et elu polegi nii halb, et selles on palju positiivsed punktid. Lisage seda iga päev ja näete, et häid asju on palju rohkem.

Soovime teile palju õnne!

Mis on positiivne mõtlemine? Tegelikult sisaldab see väga mahukas väljend tohutul hulgal erinevaid aspekte. Need on mõtted millestki heast ja heast ning positiivne suhtumine meid ümbritsevasse maailma ning oskus näha teistes inimestes ja iseendas palju rohkem poolusi ja positiivseid omadusi, mitte puudusi. See on soov tuua maailma rõõmu, anda oma armastus ja naeratada siiralt. See on soov elada praeguses hetkes ja otsida selles õnne. Ja kui hea on, kui näete läheduses inimesi, kellel on tõeliselt positiivne mõtlemine! Aga neid, kes on harjunud negatiivselt mõtlema, on kahjuks kordades rohkem. See pole hea ega halb, see on lihtsalt reaalsus.

Asjade ja sagimise lõputus voos kaasaegne elu inimene süveneb neisse nii, et unustab, et mitte vähem oluline pole enda ja oma mõtete puhtuse eest hoolitsemine ning tervisliku ellusuhtumise kasvatamine. Inimene lihtsalt sukeldub oma mõtete voogu, millega ta on juba ammu harjunud, ja on neist kaasa haaratud. Selle tulemusena selgub, et krooniline väsimus, rahulolematus, ärrituvus ja muud sarnased negatiivsed seisundid hakkavad teda haarama. Kahju, aga selliseid asju nagu positiivne mõtlemine ja oskus ennast jälgida, oma mõtteid ja emotsioone kontrollida, koolides ja instituutides ei õpetata. Kuid vaatamata sellele on endiselt meetodeid, mis võimaldavad negatiivsest mõtlemisest vabaneda ja positiivselt mõtlema hakata. Pealegi on need meetodid üsna lihtsad.

Inimese aju on kujundatud nii, et see on pidevas tegevuses, s.t. töötab 24 tundi ööpäevas, isegi kui inimene magab. Aju kulutab sama palju energiat mis tahes suuna (positiivsete või negatiivsete) mõtete genereerimiseks. Ainus erinevus seisneb selles, et negatiivsusel on võime inimese külge “klammerduda”, avaldades talle oluliselt suuremat mõju kui positiivsus, ning levib ka palju suurema kiirusega ja suuremates mahtudes. Kuid kui negatiivsus paneb inimese kannatama, energiast tühjaks saama ja tema elu hävitama, siis positiivsus, vastupidi, lisab jõudu ja aktiveerib. varjatud reservid isikupära ja loomingulist potentsiaali, parandab meeleolu ja elujõudu ning mõjub tervendavalt ka inimorganismile.

Et õppida positiivselt mõtlema, peate õppima jälgima kõiki oma mõtteid ja emotsioone ning asendama negatiivsed positiivsetega. Neile, kes on harjunud negatiivse mõtlemisega, on see üsna vaevarikas protsess, kuid tulemus on seda väärt. Samuti on oluline mõista, et mõtlemise kallal töötades ei pea te mõne poole püüdlema konkreetne verstapost- sa ei saa tema juurde. Oma mõtlemise kontrollimine on elukestev teekond. Selles pole täiuslikkust, vaid toimub pidev edasiminek, mille ülesandeks on saavutada üldiselt harmoonilisem seisund nii enda sees - mõtetes, emotsioonides ja tunnetes kui ka väljaspool - sees Igapäevane elu. Seetõttu ole valmis, et koos sinus toimuvate muutustega hakkab ka sinu elu muutuma. Ja mida rohkem sa enda kallal töötad, seda rohkem tekib asju, millega tasub veel tööd teha.

Niisiis, mida on vaja positiivse mõtlemise arendamiseks teha?

Meetodid positiivse mõtlemise arendamiseks

Koostage enda jaoks nimekiri positiivsetest ja motiveerivatest fraasidest. Lugege neid igal hommikul ja enne magamaminekut, ühtki päeva vahele jätmata. selline" ajurünnak"Mõjutab üha enam teie mõtlemist, muutes seda järk-järgult.

Lugege kinnitusi – fraase ja väljendeid, mis on kujundatud positiivsel viisil, et arendada teile vajalikke omadusi. Näiteks kui tead, et oled harjunud olema iga juhtumi puhul ärritunud ja “negatiivne”, kirjuta fraas: “Olen alati rahulik ja tasakaalukas. Võtan iga olukorra kergesti ja väärikalt vastu.» Selliseid fraase võib olla suvaline arv ja need võivad olla seotud teie isiksuse mis tahes tahuga.

Aktsepteerige tõsiasja, et ainult teie vastutate oma mõtete eest. See, kuidas sa sellele reageerid, oleneb sinust väliseid stiimuleid(sündmused, olukorrad, inimesed) ja teie mõtlemisviis. Õppige kõiki oma ilminguid kontrolli all hoidma. Kui sinust saab oma mõtlemise tõeline peremees, ei saa miski sind häirida.

Pidage meeles, et positiivsed mõtted on samaväärsed positiivsete sõnadega. Püüdke oma sõnavarast eemaldada sellised fraasid nagu "See on võimatu", "See ei tööta", "Ma ei saa", samuti kõik agressiooni ja negatiivsuse verbaalsed ilmingud. Sõnad on mõtete laiendus. Mõelge neile ja ärge lubage endal alateadlikult rääkida.

Proovige oma keskkonnast välja jätta inimesed, kes väljendavad pidevalt negatiivseid emotsioone või kurdavad kogu aeg millegi üle. Negatiivse energiaga inimesed “nakatavad” sellega alati ümbritsevaid ja ka “imevad” endast energia välja. Sellises keskkonnas on positiivsele mõtlemisele üleminek peaaegu võimatu. Vastupidi, positiivsetel inimestel on suur mõju teistele ja nad aitavad kaasa positiivse mõtlemise arendamisele. Tehke omad järeldused.

Väljendage oma tänu iga päev. Pole tähtis, kellele ja miks. See võib olla tänulikkus taksojuhile, poe kassapidajale, jõusaali treenerile, Issandale teie südames; tänulikkus uue päeva eest, ärkamise eest, kallima eest, selle eest, et täna on hea päev jne. Peaasi on tänulikkuse ilming, sest... selle kaudu see aktiveeritakse positiivne energia, tuju paraneb ja loomulikult selgub positiivne mõju mõtlemise kohta.

Harjutage meditatsiooni. Meditatsioon aitab vabaneda tarbetutest mõtetest, rahuneda, normaliseerida emotsionaalset seisundit, õppida iseennast sügavamalt tundma, samuti soodustab enesekontrolli, oskust näha asjade olemust ja mõelda eranditult positiivselt. Isegi 20 minutit meditatsiooni päevas annab juba käegakatsutava efekti.

Loe rohkem positiivset ja arendavat kirjandust: huvitavaid romaane, romaanid ja lood, naljakad lood. Õppige positiivse mõtlemise tehnikaid ja erinevaid viise eneseareng. Süvenemine teemakirjandusse, mida, muide, tänapäeval on palju, on parim viis mõtlemist muuta ja uues suunas suunata. Lisaks õpid pidevalt uut teavet, saad rohkem teada, muutud huvitavamaks vestluskaaslaseks ja mitmekülgsemaks inimeseks.

Sportida. Isegi teadlased on juba ammu tõestanud, et regulaarne aktiivne füüsiline harjutus avaldavad positiivset mõju mitte ainult füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele ja psühholoogiline seisund isik. Registreeruge jõusaali, basseini või alustage vähemalt sörkimist. Juba mõne seansi järel märkate, et teie mõtlemine hakkab muutuma.

Enne kui midagi ette võtate, leidke mõni minut, et ette kujutada, kuidas alustate edukalt lõpule viimas. Visualiseerige tulemust, kujutage seda igas detailis ette ja uskuge eesmärgi saavutamisse. Sel viisil vabanev energia mõjutab protsessi, milles te osalete, ja teid ennast.

Lisaks eelnevale on positiivse mõtlemise arendamiseks loomulikult ka teisi võimalusi: video- ja helimaterjalide vaatamine ja kuulamine (motiveerivad kunsti- ja dokumentaalfilme, kursused, seminarid jne); uudiste ja mõttetute telesaadete ja -sarjade vaatamisest keeldumine; keskenduda ainult positiivseid külgi enda elu; erinevatel koolitustel ja temaatilistel üritustel käimine. Soovi korral leiate veel kümneid meetodeid. Kuid kõige tähtsam on mõista, et pole imerohtu, mis negatiivsest mõtlemisest vabaneks. Kõik sõltub ainult teie tujust, samuti harjutamise regulaarsusest ja süsteemsusest ning mis tahes meetodeid tuleks kasutada üksteisega koos. Oma mõtlemist saab mõjutada ainult ühel viisil – seadke eesmärgiks õppida positiivselt mõtlema ja püüdke selle poole järjekindlalt, hoolimata teel olevatest probleemidest, ebaõnnestumistest ja takistustest. See protsess võib alguses tunduda üsna keeruline, kuid harjutades muutub see lihtsamaks ja positiivsest mõtlemisest saab sinu olemuse lahutamatu osa.

Mõtle positiivselt! Alustage seda kohe: püüdke edusammude poole, uskuge edusse ja pidage sageli meeles üht head ütlust, mida keskaegse Prantsusmaa rüütlid ammu kasutasid: "Tee, mida pead – ja ole see, mis tuleb!"