Los ejercicios de velocidad y fuerza incluyen aquellos que requieren que los practicantes demuestren el máximo esfuerzo en un período de tiempo relativamente corto. Como ejemplo, mencionemos ejercicios como salto de pie con ambas piernas, salto de longitud, carrera a toda velocidad, lanzamiento de balón medicinal a dos manos desde detrás de la cabeza, volteo a quemarropa en una barra alta, etc.

Para el desarrollo de las habilidades de velocidad-fuerza, se utilizan con mayor frecuencia varios pesos (barra, mancuernas, un cinturón con arena, objetos pesados fijados en las extremidades superiores o inferiores, etc.), así como también cambiar las condiciones para realizar ejercicios (correr cuesta arriba, sobre la arena, subiendo los escalones, etc.)

Las reglas básicas para la realización personal de los ejercicios de velocidad-fuerza se establecen según sea necesario:

♦ realizar ejercicios que correspondan a la aptitud física del cuerpo;

♦ use pesas según la edad y el nivel de preparación;

♦ use mancuernas, varillas de entrenamiento, pelotas de peluche, bandas de resistencia, amortiguadores de goma, equipo de ejercicio de acuerdo con la altura, el peso y la condición física;

♦ sistemáticamente, utilizando el pulso y los signos externos, para ejercer el autocontrol sobre el estado del cuerpo;

♦ Seleccionar racionalmente los ejercicios y el modo de ejecución con el objetivo de un trabajo uniforme de los principales grupos músculo-ligamentosos.

Al realizar ejercicios gimnásticos, conviene recordar que algunos de ellos están asociados a un cierto riesgo. La presencia del riesgo fomenta cualidades tan positivas como la voluntad y el deseo de ganar, pero el riesgo no debe conducir a lesiones, y más aún a accidentes. Para evitarlo, se aplica un seguro para el alumno que realiza el ejercicio, el profesor o los alumnos.

Solo alguien que conozca la técnica de los ejercicios que se están estudiando y las reglas para realizar el seguro puede asegurar con éxito durante el entrenamiento. Es muy importante elegir el lugar adecuado para el seguro. El asegurador debe ubicarse donde sea posible una caída o caída del practicante. Está obligado a seguir al alumno durante el ejercicio. Los métodos de seguro están predeterminados por la técnica del ejercicio, su peculiaridad estructural, complejidad y la preparación del deportista. Una de las técnicas de seguro es la asistencia, en la que el asegurador ayuda directamente (físicamente) al aprendiz a realizar el ejercicio. Durante el apoyo (también uno de los métodos de seguro), el asegurador toca al practicante, pero no brinda asistencia física al ejercicio, no restringe sus movimientos. Las reglas básicas del seguro incluyen el conocimiento de los momentos más difíciles y peligrosos del ejercicio. El asegurador debe colocarse de manera que ayude al alumno en cualquier momento y, al mismo tiempo, no interfiera con el ejercicio. Si el practicante está en peligro durante el ejercicio posterior, debe ser detenido. No asegure mientras esté parado sobre ningún soporte. Esto es peligroso y también dificulta que el asegurador se mueva. No coloque las manos entre el cuerpo del deportista y el aparato de gimnasia (por ejemplo, al realizar ejercicios en las barras asimétricas). Con el apoyo de una gimnasta, no siempre es necesario realizar el máximo esfuerzo. A veces, un ligero empujón o un apoyo ligero es suficiente para advertir al estudiante de una caída o un aterrizaje fallido. En el proceso de brindar asistencia, es necesario tener en cuenta las características específicas del aseguramiento en una barra transversal, barras asimétricas, un tronco, una cuerda, al realizar una bóveda, ejercicios acrobáticos. Al asegurar a las niñas, es importante vigilarlas cuidadosamente para que no golpeen el aparato de gimnasia con el pecho o la parte inferior del abdomen mientras realizan los ejercicios. Para la mejor implementación del seguro, es necesario monitorear sistemáticamente la corrección de la preparación para las clases en varios aparatos.

El autoseguro es un elemento muy importante del proceso educativo. Esta es la capacidad del estudiante para tomar decisiones de manera oportuna y salir de manera independiente de situaciones peligrosas que puedan surgir durante la realización de diversos ejercicios. El estudiante puede detener o modificar el ejercicio para evitar lesiones o aliviar la fuerza de una caída. En las lecciones de gimnasia, se debe prestar especial atención al dominio de la técnica de los saltos mortales hacia adelante y hacia atrás desde cualquier posición. Esto permitirá facilitar el aterrizaje durante un desmontaje fallido de un aparato de gimnasia o una caída.

Durante las lecciones de atletismo, es importante realizar un entrenamiento de alta calidad de los principales grupos músculo-ligamentosos. La experiencia muestra que las lesiones de las extremidades inferiores prevalecen durante el atletismo. Al correr, se debe prestar especial atención a la posición correcta del pie, es necesario aterrizar en saltos sobre las piernas dobladas a la altura de las rodillas.

Durante los juegos de entrenamiento en baloncesto, balonmano, voleibol, los moretones en las muñecas están expuestos con mayor frecuencia. Por lo tanto, durante el calentamiento, es necesario calentar bien las articulaciones de la muñeca, los dedos y las falanges de los dedos.

Seguro y asistencia en la realización de ejercicios en aparatos de gimnasia.

El seguro y la asistencia en gimnasia ayuda a evitar lesiones por caídas y caídas. Se entiende por seguro la disposición de un docente o alumno para apoyar oportunamente al ejecutante de los ejercicios, en caso de un intento infructuoso de evitar que se caiga. En términos de seguro, la asistencia brinda apoyo, empuja, "escolta" al estudiante. Sus metas:

1) evitar que el proyectil se caiga o se caiga;

2) facilitar al alumno la realización de los ejercicios;

3) ayuda a elegir la forma correcta de realizar un movimiento en particular.

Autoaseguramiento: la capacidad de aterrizar con amortiguación de las piernas, rollos y pliegues durante una caída sin apoyo de las manos. Caídas hacia adelante seguidas de saltos mortales o amortiguación suave con brazos y piernas, hacia atrás, hacia un lado con vueltas en pliegue.

Regulaciones de seguridad:

♦ cumplimiento de todos los mandatos y órdenes del maestro;

♦ al realizar ejercicios de simulacro, observe los intervalos y la distancia;

♦ las colchonetas deben estar cerca de cada proyectil, mantener una distancia al realizar saltos mortales, golpes de estado;

♦ aterrizar en la bóveda y durante los desmontes sobre proyectiles solo sobre colchonetas;

♦ comprobar la capacidad de servicio y la sujeción de las carcasas;

♦ no se pare cerca del lugar de aterrizaje cuando salte, no interfiera con el corredor;

♦ no se deslice por la cuerda al descender;

♦ Calentar al comienzo de la lección para calentar los músculos y ligamentos.

Entrenamiento de combate del personal de seguridad Zakharov Oleg Yurievich

Seguro y autoseguro

Cada oficial de seguridad involucrado en un combate cuerpo a cuerpo, antes de comenzar a estudiar los lanzamientos, debe aprender bien los métodos de autoaseguramiento para varias caídas y los métodos de asegurar a su compañero al realizar lanzamientos sobre él. El seguro para los lanzamientos es que el luchador:

- apoya al oponente que cae, suavizando el impacto de su cuerpo en la alfombra;

- cuando el enemigo cae, le indica que ruede;

- al realizar lanzamientos, no cae sobre el oponente y no lo pisa si pierde el equilibrio.

El autoaseguramiento es un método de caída seguro. La capacidad de suavizar los golpes durante varias caídas protege contra hematomas y conmociones cerebrales. Cada practicante debe realizar automáticamente la acción apropiada ante cualquier caída. Esta habilidad se adquiere en el proceso de realizar ejercicios especiales, que se incluyen en la parte preparatoria de cada lección.

Es necesario estudiar los métodos de autoseguro de acuerdo con el principio de su dificultad creciente. Al realizar un lanzamiento, el atacante suele permanecer en posición y su oponente tiene que rodar hacia un lado o dar un salto mortal hacia adelante. Todos los métodos de autoaseguramiento, a excepción de las caídas hacia adelante, consisten en movimientos suaves de lado a lado o con la espalda encorvada.

Antes de comenzar a estudiar los métodos de autoaseguramiento, es necesario enseñar a los involucrados en varios rollos (de espaldas y en diagonal), giros a los lados y realizar agrupaciones.

UN FLIP HACIA ADELANTE A TRAVÉS DE LA CABEZA

Junta los pies y siéntate sin extender las rodillas. Coloque las manos frente a usted, las palmas sobre la alfombra, doble la espalda y presione la barbilla contra el pecho. Apoyándose en los brazos doblados y llevando la cabeza entre las manos, colóquela con la nuca sobre la alfombra. Empuje con los dedos de los pies hacia adelante, hacia arriba y gire sobre la espalda doblada. En el momento en que los omóplatos toquen la alfombra, agarre sus espinillas con las manos y, presionando los talones contra los glúteos, párese de pie en posición de cuclillas.

También se puede realizar un salto mortal desde una posición en cuclillas cayendo hacia atrás.

Cuando el alumno aprende a realizar un giro hacia adelante desde la posición de sentadilla correctamente, puede hacerlo desde la posición de media sentadilla, saltar hacia adelante y pasar gradualmente a dar una voltereta saltando sobre el obstáculo.

CAER HACIA ADELANTE

Al caer hacia adelante, para no golpearse la cara con la alfombra, debe suavizar la caída con los brazos doblados, apoyándose en las manos.

Desde el soporte del taladro, sin agacharse, incline el torso hacia adelante y caiga con el pecho hacia abajo. Durante el otoño, estire los brazos hacia adelante y coloque las palmas de las manos sobre la alfombra. Detén la caída con una flexión elástica de los brazos.

Para entrenar en autoaseguramiento para caídas hacia adelante, debe complicar los ejercicios realizando saltos hacia adelante o lanzamientos con agarre de ambas piernas desde atrás.

CAER EN LA ESPALDA

Doble las rodillas, siéntese en la alfombra lo más cerca posible de los talones, estire los brazos hacia adelante y presione la barbilla contra el pecho. Sin cambiar la posición de los brazos, piernas y cabeza, hacer un rollo sobre la espalda encorvada y, tocando los omóplatos con la alfombra, con un movimiento brusco de las manos hacia abajo - atrás - a los lados, golpeándolos en la alfombra, detener el rollo. En el momento de golpear la alfombra, los brazos deben estar extendidos y ligeramente separados a los lados para que se forme un ángulo de 45-50 ° entre el cuerpo y cada brazo. Los dedos están conectados, las palmas de las manos se presionan contra la alfombra, las piernas están dobladas y la pelvis se eleva por encima de la alfombra.

A medida que domine el ejercicio, se realizará desde posiciones más difíciles. Empezando por la complicación de las posiciones de salida, es necesario en el futuro desplazarse para retroceder sobre un obstáculo o por medio de un compañero a cuatro patas, o realizar los lanzamientos más sencillos.

CAER DE LADO

Desde la posición inicial, gire sobre su espalda hacia el omóplato derecho. Tan pronto como las piernas salgan de la alfombra, presione el talón de la pierna izquierda contra el empeine de la pierna derecha, con las rodillas separadas.

Tan pronto como el omóplato derecho toque la alfombra, con un fuerte golpe de la mano derecha extendida hacia abajo, hacia atrás, hacia la derecha, detenga el movimiento de enrollado. Gire la pelvis hacia la derecha, coloque la pierna derecha doblada sobre la alfombra y la pierna izquierda, mientras continúa presionando el talón en la elevación de la pierna derecha, colóquelo en todo el pie. Mantenga la mano izquierda levantada hacia adelante de modo que la mano izquierda esté por encima de la mano derecha. Presione su cabeza hacia el hombro izquierdo.

Complicando gradualmente los ejercicios en caídas de costado, deben realizarse desde la posición de media sentadilla, la postura principal, cayendo a través de un compañero a cuatro patas y girando su brazo.

RODANDO DE UN LADO A OTRO

Ruede sobre su espalda y cruce las espinillas, coloque el talón de su pierna izquierda en el levantamiento de su pierna derecha y, presionando el talón de su pierna derecha contra la nalga con su pierna izquierda, separe las piernas hacia los lados en ángulo recto. . Ruede hacia su lado derecho y, con un golpe de su mano derecha, deteniendo el movimiento de balanceo, tome la posición final, como si cayera de lado. Desde esta posición, gire hacia su lado izquierdo. En el momento en que la espalda toque la alfombra, cambie la posición de las espinillas: coloque el talón del pie derecho en el levantamiento de la pierna izquierda. Simultáneamente con el golpe con la mano izquierda sobre la alfombra, ponga el pie izquierdo sobre la alfombra y coloque el pie derecho frente a él en todo el pie.

CAÍDA DE LADO A TRAVÉS DE UN SOCIO DE PIE EN QUADS

Párese de espaldas a su compañero a cuatro patas, desde el lado de su lado derecho. Con la mano izquierda, agarre la ropa del hombro izquierdo de su compañero. Ponte en cuclillas y extiende el brazo derecho frente a ti. Inclinando la espalda, presionando la barbilla contra el pecho y, por así decirlo, sentándose más allá del lado izquierdo de su compañero, comience a retroceder. Cuando se determina la caída, doblando la mano izquierda con un movimiento simultáneo de la mano derecha enderezada hacia abajo, hacia atrás, hacia la derecha, golpea con fuerza todo el plano de la mano sobre la alfombra. Luego, girando la pelvis hacia la derecha, baja las piernas hasta la alfombra y toma la posición final, como lo harías al caer sobre tu lado derecho.

Al caer sobre el lado izquierdo, párese cerca del lado izquierdo del compañero y con la mano derecha agarre su ropa por el hombro derecho.

UN FLIP A TRAVÉS DE LA MANO DE UN SOCIO

Partner está en el pilar correcto.

Párese frente al lado derecho del compañero de modo que la punta de la pierna izquierda esté en la punta de la pierna derecha del compañero. El compañero dobla su mano derecha y la sostiene con la palma hacia arriba. Con la mano derecha desde arriba, agarre la muñeca derecha del compañero desde adentro; el compañero agarra la mano derecha de la persona que realiza la caída de la misma manera. Inclínese hacia adelante, presionando la mano derecha de su compañero contra su estómago, extienda su mano izquierda hacia adelante a través de la mano derecha de su compañero, con la palma hacia abajo. Empuje los pies hacia adelante, hacia arriba, gire a través de sus manos derechas unidas y caiga sobre su lado izquierdo de la misma manera que cuando gira sobre su hombro.

Al entrenar en caídas del lado derecho, párese al lado izquierdo del compañero y conecte la mano izquierda con su mano izquierda.

VOLTEO SOBRE EL HOMBRO (DIAGONALMENTE)

Ponte en la rodilla de tu pierna derecha y coloca tu mano izquierda sobre la alfombra. Deslizando la palma de la mano sobre la alfombra, lleve la mano derecha hacia el pie de la pierna izquierda e inclinándose hacia adelante, coloque el hombro derecho sobre la alfombra entre la mano izquierda y la rodilla de la pierna derecha. Gire la cabeza hacia la izquierda y presione la barbilla contra el pecho. Empuja con tu pie izquierdo y rueda sobre tu espalda desde tu hombro derecho hasta tu nalga izquierda. Con un fuerte golpe de la mano izquierda extendida sobre la alfombra, detenga el movimiento de balanceo y tome la posición, como al caer sobre el lado izquierdo.

Desde el soporte, se realiza un giro sobre el hombro en movimiento. Dé un paso con el pie derecho hacia adelante y, inclinándose hacia adelante, coloque la mano derecha con la palma sobre la alfombra para que los dedos de los pies se dirijan al pie de su pie izquierdo. Colóquese sobre el codo de la mano derecha y, rodando sobre el hombro derecho, mueva la pierna izquierda hacia atrás; dirija el cuerpo hacia arriba para rodar desde el hombro derecho hasta la nalga izquierda. Termine el rollo de la misma manera que con el rollo de rodilla.

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Salud y seguros El paquete de documentos para la obtención de una visa incluye un seguro Schengen para todo el período de estadía en el país. Los automovilistas también deben tener un seguro de automóvil y las vacunas son opcionales. El nivel de atención médica es bueno, aunque prolongado.

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Seguro médico No se requiere seguro médico para obtener una visa brasileña. Sin embargo, le recomendamos encarecidamente que lo solicite en una de las empresas con reconocida reputación y experiencia en el campo de los seguros turísticos (Ingosstrakh, Reso-Garantia, Spassky

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Seguro de responsabilidad civil de automóviles En 1948 se celebró en Londres una reunión a nivel de los gobiernos de los estados europeos con la participación de representantes de las mayores compañías de seguros. Se optó por el seguro civil obligatorio

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Capítulo 4 Punto de partida, o seguro contra no salirse de la pista No el placer te hace apreciar la vida; la vida te hace apreciar el placer. Bernard Shaw doble primero. El destino en la imagen episódica de una persona discreta con una pistola de salida en la mano ya está a tu lado.

Del libro Cómo viajar por el mundo. Consejos e instrucciones para hacer realidad sus sueños el autor Yordeg Elizabeth

Técnicas de seguro y autoseguro

Para luchar bien, es necesario practicar muchas técnicas o, como dicen los luchadores, trabajar técnicas, puliendo la técnica de realizar una serie de movimientos bastante compleja. Lo que es especialmente importante es que debes poder caerte correctamente. Una persona que tiene miedo de caer y se aferra convulsivamente a su pareja no podrá convertirse en un luchador.

¡Quién sabe caer correctamente, sabe lanzar bien!

Cuando te caes, tu tarea principal es agruparte y absorber el golpe. Esto se puede lograr de tres formas: utilizando los brazos y las piernas como amortiguadores; una disminución en la energía cinética de un cuerpo que cae debido al vuelco (recuerde los saltos mortales en longitud y altura); con un algodón afilado que se aproxima sobre la alfombra con toda la superficie de las manos rectas.

Si se cae, debe contener la respiración. Caerse mientras exhala puede causar malestar.

Al realizar lanzamientos en la práctica de técnicas y en las peleas, los luchadores deben poder protegerse a sí mismos y entre sí de lesiones.

97. Autoaseguramiento al caer hacia adelante (fig. 78).

Párate derecho. Asegure su espalda. Manos delante del pecho con los codos ligeramente doblados, separados. Sin cambiar la posición del torso, caer hacia adelante, estirando los brazos tensos ligeramente doblados (como amortiguadores), y, encontrándose con la alfombra con ellos, suavizar la caída. No doble ni empuje las rodillas hacia adelante si se cae. Al final del movimiento, se encontrará con el pecho y la mejilla en la alfombra (s).

Complica el ejercicio: cae hacia adelante, levantando bruscamente las piernas de la cubierta y doblando ligeramente la zona lumbar (b); el compañero de atrás debe tirar de tus piernas hacia ti (c).

arroz. 78a

arroz. 78b

arroz. 78c

En los primeros entrenamientos, el ejercicio debe realizarse de 50 a 100 veces.

98. Autoaseguramiento al caer hacia atrás (fig. 79).

El ejercicio se realiza en secciones para incluir alternativamente los grupos de músculos necesarios en el trabajo. Posteriormente, por supuesto, será necesario hacerlo juntos.

Al comando "Hazlo una vez", ponte de pie como se muestra en la imagen: tu torso está recto, tus brazos extendidos hacia adelante, tu barbilla está presionada contra tu pecho, tus dientes están fuertemente apretados (a).

Al comando "Hacer dos", muévase a la posición de semi-sentadilla. La espalda está redondeada (b).

arroz. 79

A la orden "Haz tres", siéntate con los talones en las nalgas (c) e inclínate hacia atrás sin enderezar la espalda ni doblar la cabeza (d). Mientras rueda, golpee con fuerza la alfombra con las palmas de las manos. Los brazos rectos deben formar un ángulo de aproximadamente 40 ° con la columna vertebral.

Algunos cometen el error de levantar las manos al tocar la alfombra con la espalda y solo luego bajarlas. ¡Las manos deben ser las primeras en encontrarse con el revestimiento! En la fase final del movimiento, te encontrarás sobre tus hombros y cuello con las piernas dobladas.

El ejercicio en los primeros entrenamientos debe realizarse más de 100 veces para llevar su ejecución a automaticidad. A la señal, aprendan a hacer el movimiento juntos.

Después de un rato, realice una caída hacia atrás, levantando las piernas de la alfombra lo más bruscamente posible.

Caiga hacia atrás a través de su compañero a cuatro patas (e). Primero, puede sentarse sobre él (e) y deslizarse hacia atrás (g). Entonces ya se vuelca en movimiento, sin sentarse.

Lo más importante al caer hacia atrás es no doblar el cuello para no golpear la parte posterior de la cabeza contra la cubierta, y hacerlo con las manos cuando la espalda toque la alfombra, ¡no más tarde!

99. Autoaseguramiento al caer de lado (Fig. 80).

Al igual que la anterior, esta técnica de autoaseguramiento se realiza en divisiones y consta de tres fases. El primero y el segundo repiten completamente los que se dan al caer de espaldas (a). Al realizar la tercera fase, las piernas se colocan transversalmente (b). La pierna del mismo nombre del lado en el que te caes está en la parte de atrás. La barbilla se presiona contra el pecho y la cabeza se inclina hacia la parte superior del hombro. La espalda está redondeada. Al tocar la alfombra de lado, haga un fuerte aplauso con la mano, dejando la otra mano levantada (c).

Tírese de costado, levantando bruscamente las piernas de la alfombra, a través de su pareja de pie a cuatro patas (d, e).

arroz. 80

Todas las técnicas de autoaseguramiento, cuando ya las domines lo suficientemente bien, se pueden realizar en la sección de acrobacias.

100. Voltereta sobre la mano del compañero (contratando seguro y autoseguro) (Fig. 81).

Con tu mano, agarra a tu compañero por la manga del mismo nombre debajo del codo, y él tomará tu (s) mano (s) de la misma manera. Haga un giro hacia adelante con la mano de su compañero, similar a un giro sobre su hombro (b). Al aterrizar, golpee la alfombra con la mano con fuerza, como si cayera de costado (c). El compañero te asegura en el momento del aterrizaje tirando de la manga; este es el método de asegurar al compañero que cae. Como ves, es bastante sencillo: en el momento en que el compañero aterriza, el impacto de su torso en la alfombra se extingue con un tirón hacia arriba.

arroz. 81

Hay muchos más ejercicios para entrenar luchadores de sambo de los que te dimos (quizás 10, quizás 100 veces). Pero si domina al menos estos, debe saber: ya ha alcanzado el nivel de entrenamiento necesario y suficiente y está bastante listo para pasar a la siguiente etapa: dominar la técnica de defensa y técnicas de ataque, las secciones de deportes y combate de SAMBO. .

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Una de las técnicas metodológicas más importantes para la enseñanza de ejercicios gimnásticos es la ayuda.

Ayuda- participación directa del asegurador en la facilitación del ejercicio. La principal tarea de la ayuda es crear las condiciones adecuadas para dominar rápidamente la técnica del ejercicio que se está estudiando. La ayuda debe usarse con habilidad, tiempo y esfuerzo. No puedes hacer todo el trabajo para un gimnasta, ya que no tiene las habilidades necesarias para dominar el ejercicio. A medida que domina las habilidades, la asistencia física disminuye hasta que se detiene por completo.

Alambrado es una forma de ayuda desde el comienzo del ejercicio hasta el final del ejercicio. Los esfuerzos del formador deben corresponder a las acciones correctas del alumno durante el ejercicio.

Empujar- esta es una ayuda a corto plazo durante el ejercicio.

Apoyo- uno de los importantes métodos de ayuda. Consiste en que el entrenador sostiene el cuerpo de la gimnasta, fijándolo en la posición adecuada. El apoyo se utiliza durante los ejercicios tanto dinámicos como estadísticos. Ejemplo (swing en un arco con un giro en la barra, girar en un círculo en las barras asimétricas cuando se balancea hacia adelante). En este caso, es importante fijar la posición del cuerpo en el punto más alto. Al realizar el resto de la mano a los lados (cruz). A medida que aumenta el nivel de entrenamiento técnico y físico, la asistencia, el cableado y el soporte se reducen y luego se detienen por completo, reemplazándolos con un seguro. Cuando una gimnasta alcanza un alto nivel de deportividad y posee con confianza los programas obligatorios y gratuitos, es recomendable incluso eliminar el seguro.

Para aplicar correctamente los métodos de seguro y asistencia, debe conocer y cumplir estrictamente los siguientes requisitos:

1. Durante las clases, explique a los estudiantes dónde pueden ocurrir fallas y qué se debe hacer si los ejercicios no tienen éxito.

2. Es bueno conocer la técnica de los ejercicios, elegir el lugar adecuado para el aseguramiento sin molestar a la gimnasta.

3. Durante la realización de una combinación o conexión completa, cambie su lugar de acuerdo con la forma y naturaleza del ejercicio.

4. Elegir los métodos y técnicas correctos de seguro y asistencia, teniendo en cuenta la naturaleza del ejercicio, el nivel de aptitud física y técnica de la gimnasta.

5. Tenga en cuenta las características individuales de la gimnasta.

6. Al asegurar, no utilice soportes inestables.

7. Es ampliamente utilizado para asegurar cinturones de mano y colgantes: salones, equipos de ejercicio, fosas de espuma. Este último ocupa actualmente un lugar destacado en el ámbito educativo y formativo.
proceso.

8. Aplique métodos de seguros individuales y grupales según sea necesario.

9. Evite la tutela menor superflua, inculque independencia y cualidades de voluntad fuerte en los estudiantes.

El autoaseguramiento es un elemento muy importante del proceso de entrenamiento de las gimnastas. Es la capacidad de una gimnasta para tomar decisiones de manera oportuna y salir de forma independiente de situaciones peligrosas que puedan surgir durante el ejercicio. La gimnasta puede detener o modificar el ejercicio para evitar lesiones o para aliviar la fuerza de una caída durante una caída.

La formación de gimnastas en seguros y asistencia es una parte integral del proceso de formación. Cada gimnasta debe aprender a asegurar y ayudar a un amigo mientras aprende ejercicios gimnásticos difíciles. Al ayudar a un amigo, la gimnasta es más reflexiva sobre el proceso de aprendizaje, trata de comprender la técnica y la estructura del ejercicio.

La formación en técnicas de seguros se lleva a cabo de forma paralela al dominio de los ejercicios gimnásticos. Después de explicar y mostrar el ejercicio, el maestro inmediatamente muestra cómo asegurar y ayudar durante este ejercicio y atrae a los estudiantes a esto.

La formación de habilidades de seguro y asistencia debe llevarse a cabo bajo la estricta supervisión del maestro con una actitud consciente y seria del atleta.

Primero, el maestro asegura y el estudiante actúa como suplente. A medida que los estudiantes adquieren las habilidades de asegurar y ayudar, realizan un aseguramiento básico y el instructor las duplica.

En algunos casos, cuando la ejecución de los ejercicios es segura, puede confiar a los estudiantes para que se aseguren entre sí de forma independiente. El autoseguro aumenta significativamente la responsabilidad del estudiante y brinda protección confiable contra lesiones.

Al enseñar las técnicas de seguro y asistencia, es necesario llamar la atención de los estudiantes sobre el estricto cumplimiento de todos los requisitos de seguridad y otras medidas para prevenir lesiones.

Se sabe que en el aula de los escolares de educación física, y en los entrenamientos, son frecuentes los casos de lesiones. Se producen más traumas en la vida cotidiana. La mayoría de ellos, a primera vista, parecen ser aleatorios: resbaló al saltar, correr o jugar; se cayó sin éxito mientras patinaba, esquiaba o montaba en trineo; aterrizó torpemente mientras saltaba, etc. Técnicas de autoseguro al realizar los ejercicios más comunes que están cargados de peligro de lesiones.

Mientras tanto, estas lesiones, tanto domésticas como deportivas, a menudo se explican no por casualidad, sino por la mala condición física de los escolares y la atención insuficiente de los entrenadores y profesores de educación física a los ejercicios que desarrollan las habilidades de autoseguro. Estos ejercicios son sencillos, accesibles y necesarios para casi todos los niños, y especialmente para aquellos que practican deportes asociados a caídas inesperadas o deliberadas (gimnasia, acrobacia, lucha libre, fútbol, voleibol, etc.)

Sin embargo, es ingenuo pensar que habiendo aprendido de 10 a 20 ejercicios especiales, ya hemos asegurado a los niños contra lesiones. Se convertirán en un obstáculo para el tarvmatismo solo con repeticiones regulares de tareas cada vez más difíciles y realizándolas con seguridad, claridad y alta velocidad. Las siguientes son técnicas de autoaseguramiento para las lesiones más comunes.

A veces, al caer hacia adelante, los escolares reciben diversas lesiones en las manos, la cara y el pecho. Esto sucede con mayor frecuencia con aquellos que tienen manos débiles y falta de destreza.

Ejercicios para amortiguar caídas flexionando los brazos.

Este método de autoaseguramiento se utiliza al caer sobre el terreno o con una baja velocidad de avance. Cuando enseñe caídas, use tapetes de espuma.

1. Flexión y extensión alternante y simultánea de los brazos en posición acostada con el apoyo de las manos en la mesa, taburete, banco de gimnasia, piso; lo mismo, pero con los pies en un banco o apoyado por un compañero (fig. 1); lo mismo con el apoyo de un compañero acostado de espaldas (Fig. 2). El ritmo del ejercicio aumenta gradualmente.

2. Caminar con las manos; en posición acostada, con saltos, saltos, etc. Mientras tanto, estas lesiones, tanto domésticas como deportivas, a menudo se explican no por casualidad, sino por la mala condición física de los escolares y la atención insuficiente de los entrenadores y profesores de educación física a los ejercicios que desarrollan las habilidades de autoseguro. Estos ejercicios son sencillos, accesibles y necesarios para casi todos los niños, y especialmente para aquellos que practican deportes asociados a caídas inesperadas o deliberadas (gimnasia, acrobacia, lucha libre, fútbol, voleibol, etc.)

Sin embargo, es ingenuo pensar que habiendo aprendido de 10 a 20 ejercicios especiales, ya hemos asegurado a los niños contra lesiones. Se convertirán en un obstáculo para las lesiones solo con repeticiones regulares de tareas cada vez más difíciles y realizándolas con confianza, claramente, a alta velocidad. Compañero de apoyo inferior debajo de las rodillas; lo mismo con apoyo para las espinillas, piernas juntas; lo mismo en una parada de manos (fig. 3).

3. Flexión y extensión de los brazos en el bastidor: en la pared de gimnasia, enganchados en el riel con las bisagras (Fig. 4); con el apoyo de un compañero por las piernas (Fig. 5); contra una pared sin ayuda, dejándose caer sobre una cabeza y poniéndose en posición por la fuerza.

4. En un énfasis acostado en el suelo: empuje con las manos; también con 1-2 aplausos; empujar con las piernas (fig. 6); lo mismo, abriendo y uniendo las piernas; empujar con las manos y los pies al mismo tiempo; lo mismo con moverse hacia la derecha y hacia la izquierda. El ritmo del ejercicio aumenta gradualmente.

5. Caída hacia adelante con las manos en posición acostada: desde el apoyo en las rodillas, empuje del piso con las manos y con el movimiento del cuerpo hacia adelante y hacia arriba, aterrice suavemente en el soporte acostado sobre los brazos doblados (Fig. 7) ; lo mismo desde el apoyo sentándose; lo mismo desde la posición de rodillas; lo mismo del o.s., el cuerpo es recto; lo mismo con un giro en círculo y una caída simultánea; lo mismo después de los saltos mortales de un lado a otro.