Cómo hacer mancuernas en casa con botellas. Mancuernas y barras de bricolaje hechas con botellas. Consejos para fabricar y utilizar proyectiles caseros.

Como sabes, en el deporte lo principal no es la victoria, lo principal es la participación. Para cuidarte y estar siempre en buena forma no necesitas gimnasio ni entrenador, sólo ganas. ¡Puedes practicar deportes en casa y no es necesario comprar equipos costosos ni equipos de ejercicio! Todo es mucho más sencillo. En nuestro artículo de hoy hablaremos de lo fácil que es hacer mancuernas o una barra con botellas en casa, el resto depende de ti. Entonces…

¿Mancuernas y barras de botella? ¡Fácilmente!

Cómo hacer una barra con tus propias manos a partir de otras comunes. botellas de plástico y tuberías

Para hacer una barra con botellas usted mismo, necesitará botellas de plástico o botellas de plástico, un tubo de hierro (debe ser tal que pueda soportar el peso de sus "panqueques") y el cemento más común. Hacer una barra con botellas de plástico es bastante sencillo (ver imagen de arriba).

Lo principal que debes hacer es simplemente colocar recipientes de plástico sobre un tubo de hierro y hacerles agujeros en los lados, para luego poder llenarlo todo con cemento en proporciones iguales. Una vez que el cemento se haya endurecido, tendrá un aparato completo para realizar cargas eléctricas y mejorar su cuerpo.

De la misma forma, puedes hacer mancuernas a partir de botellas con tus propias manos (ver Figura 2) de forma rápida y sencilla, sin ningún coste económico especial.

A la hora de realizar este tipo de equipamiento deportivo casero, hay que tener en cuenta que lo principal en este asunto es no exagerar con el peso y no escatimar en la calidad de la conexión entre el mango y la propia carga (no es recomendable que el equipamiento desmoronarse y lastimarse). A la hora de practicar deporte no sólo se necesitan ganas, tiempo, salud, sino también sentido común. No asumas más de lo que puedes manejar, selecciona racionalmente la carga y gasta tu vitalidad.

Probablemente todo el mundo ha pensado en verse bien... ¡Pero la ropa bonita no lo es todo! Hoy quiero contarte cómo puedes hacer mancuernas sencillas en casa, que te ayudarán a lucir bien sin toda esa ropa tan bonita (por ejemplo, en la playa en verano)...

Vamos a empezar...

Para mancuernas necesitaremos:
- 2 botellas de plástico denominación 2 l.;
- agua;
- tijeras o sierra para metales;
- tuberías o accesorios;
- whisky;
- arena

Primero debemos preparar las botellas: para ello debemos cortarlas como se muestra en la foto...

Después de esto, utilizamos cinta adhesiva para unir las dos partes de la botella como se muestra en la foto... Realizamos la misma operación con la segunda botella...

Ahora tenemos todas las partes principales de nuestra mancuerna: es decir, botellas sujetas y una tubería... Todo lo que queda es un pequeño asunto: necesitamos llenar nuestras “botellas” con arena y verter agua en ellas (para que el peso sea mayor que)...

Por cierto, si el tubo no encaja en el cuello de la “botella”, puedes cortar la parte de la “botella” donde se encuentra la tapa como se muestra en la foto...

después de llenar las “botellas” con arena y esta arena se humedece con agua, se inserta un tubo o accesorio en las “botellas” y se asegura...

¡¡¡Eso es todo!!! Nuestra mancuerna está lista, ahora puedes usarla... Bueno, esta es una mancuerna bastante primitiva, la próxima vez te diré cómo puedes hacer una mancuerna de alta calidad usando cemento...

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Mucha gente quiere mantenerse en forma y hacer ejercicio, pero no todo el mundo tiene la oportunidad de visitar centros de fitness profesionales por diversas razones. No se enoje, porque este problema se puede resolver fácilmente. En uno de nuestros artículos contamos, teniendo en cuenta todos matices técnicos. Pero para empezar las clases es necesario disponer de al menos un conjunto mínimo de equipamiento deportivo.

Las tiendas modernas de artículos deportivos ofrecen una amplia variedad de equipos de ejercicio, pero sus precios son muy elevados. Por eso, muchos empezaron a interesarse por cómo hacer equipos para un gimnasio en casa con sus propias manos sin gastar mucho dinero. Esto es exactamente lo que discutirá este artículo.

Saco de boxeo casero para el gimnasio en casa

Un saco de boxeo es uno de los equipos más necesarios que te ayudarán a practicar tu potencia y técnica de golpe. Hacerlo tú mismo es bastante sencillo:

• Para hacer esto, debe tomar una manguera contra incendios vieja y rasgarla a lo largo de uno de los pliegues;
• Al final debes obtener una tira de lona, ​​que hay que lavar y hervir para que la tela no quede demasiado dura y no te lastime las manos;

• Medimos la longitud requerida de la pieza de trabajo y cosimos una bolsa cilíndrica con un diámetro de hasta medio metro. En su interior colocamos otra bolsa gruesa, bien llena de serrín, grano o granulado de plástico. No se recomienda llenar el producto con arena, ya que quedará demasiado dura en la parte inferior y blanda en la parte superior. Esto creará inconvenientes;
• Lo mejor es fijar el proyectil terminado al techo con una cadena o cuerda. También puede montar el equipo sobre un soporte, travesaño o espaldera. Al estudiar en aire fresco la bolsa está colgada de un árbol fuerte.

Existe otra opción sobre cómo hacer un saco de boxeo en casa con tus propias manos. Obtendrás la llamada "bolsa belicosa", que te ayudará a entrenar tu reacción y aprender a esquivar un golpe.

• Rellena un trozo pequeño de una manguera contra incendios. cosas innecesarias o con trapos y asegurar bien por ambos lados;
• Cuelgue el producto de una banda elástica gruesa o sujete la camilla con dos cuerdas. Cuando sea golpeada, la bolsa saltará hacia atrás.

También puede hacer este tipo de equipo deportivo con sus propias manos a partir de una lona de la cubierta de un automóvil, pero deberá coserlo en varias capas para que no se rompa.

Kettlebells caseros para el gimnasio en casa

La versión más sencilla de este equipo es un recipiente de plástico con un asa cómoda. Se puede llenar con arena, grava o monedas pequeñas. Puede fundir el producto usted mismo, haciendo un cuerpo de metal y un "interior" de plomo. Pero no debes crear un proyectil completamente a partir de plomo, ya que este metal puede dañar la piel si entra en contacto.

Hay un par mas maneras simples cómo hacer una pesa rusa con tus propias manos:

• Metemos tres bolsas resistentes una dentro de otra, las llenamos con masilla y las añadimos al producto. el formulario requerido usando cinta. Cómo se verá, mira la foto de abajo;

• Enrollamos un tubo de pequeño diámetro hasta darle forma de mango. Haga un corte en una bola con una cáscara densa (lo mejor es el baloncesto), coloque pernos grandes y desechos de metal en su interior, vierta mezcla de concreto. Fijamos el mango en él, conectando sus extremos entre sí. Luego cerramos bien la incisión. La desventaja de este peso es que será difícil calcular su peso exacto.

Mancuernas y barras de bricolaje hechas con botellas de plástico.

Las mancuernas son uno de los equipos deportivos más comunes que se pueden utilizar en una variedad de ejercicios. Se pueden fabricar fácilmente a partir de materiales de desecho. La opción más sencilla es utilizar botellas de plástico.

Instrucciones sobre cómo hacer mancuernas con tus propias manos:

1. Para montar un par de conchas necesitarás 4 botellas. Se corta su parte media y la parte superior e inferior se unen con cinta aislante;
2. En los contenedores resultantes se carga relleno, por ejemplo, una mezcla de cemento y arena. Para aumentar de peso es necesario colocarlo en un relleno. elementos metalicos(cojinetes, clavos, chatarra pequeña);
3. A continuación, se conectan las dos partes de las botellas entre sí mediante un tubo o un palo de madera fuerte, que se debe insertar en los cuellos;
4. Las juntas y el mango resultante se envuelven con cinta adhesiva o cinta adhesiva.

Antes de comenzar el entrenamiento, revise nuevamente todas las juntas para asegurarse de que el material de relleno no se “fuga”.

También se pueden utilizar botellas de plástico para crear una barra. Dado que el diseño implica más peso que las mancuernas, se necesitará más material.

Un diagrama simple de cómo hacer una barra con tus propias manos:

1. Tomamos al menos 8 botellas de plástico enteras y las llenamos de masilla. El peso de cada elemento debe ser el mismo para que no se incline hacia los lados durante los ejercicios;
2. Como cuello utilizamos refuerzo (envuelto con cinta adhesiva) o un tubo que se ajuste cómodamente a nuestras manos;
3. Colocamos los pesos terminados de manera uniforme en cada extremo de la barra y los apretamos firmemente con cinta aislante. Debe haber 4 botellas llenas a cada lado. Asegúrese de comprobar el apriete de la conexión y no ahorre cinta aislante si el cuello se sale;
4. Para aumentar el peso del proyectil, se pueden colocar pesos adicionales encima de las botellas, por ejemplo, a partir de bloques de madera, también pegados con cinta adhesiva a los pesos principales.

Puede aumentar el peso de una barra de este tipo hasta 100 kg. Para que sea más fácil calcular cuánto pesará el equipo casero, utilice los siguientes datos:

Peso de una botella de plástico de 2 litros (en kg):

• Con agua – 1.997;
• Con piedra triturada (arenisca): 2.600;
• Con arena compactada – 3.360;
• Con arena mojada – 3.840;
• Con plomo – 22.800.

Banco con barra de bricolaje

Casi todos los equipos deportivos se pueden utilizar como unidades separadas sin equipamiento adicional. Y para trabajar con barra, definitivamente necesitarás un banco especial para press de banca. Para hacerlo, es necesario tener habilidades para trabajar con metal.

Para crear una base de metal necesitarás:

• Perforar;
• Búlgaro;
• Tubo perfilado con una sección transversal de 40x40 mm;
• Ruleta;
• Tornillo;
• Fleje de acero (largo 140 mm, ancho 40 mm);
• Maquina de soldar.

Hacer un banco para barra:

1. Cortamos 2 trozos de tubo de 830 mm de largo cada uno. Se utilizarán para sostener la barra, por lo que deben ser lo más fuertes posible. Desde la parte inferior de cada producto se miden 340 mm y se hace una marca con un simple lápiz;
2. Instalamos dos tubos a una distancia de 520 mm entre sí y a una altura de 340 mm (esto es lo que hay que retroceder desde la soldadura hasta la base). La soldadura debe realizarse teniendo en cuenta que estará sujeta a una carga superior a 100 kg;
3. El elemento de soporte del banco tendrá una longitud de 970 mm. Combinará la estructura con los soportes trasero y delantero (se coloca encima del trasero y se fija al lateral mediante soldadura en la parte delantera);
4. CON reverso la pata se corta a 340 mm;
5. Para distribuir uniformemente la carga en el plano del piso, se hace una extensión de 220 mm debajo de las patas delanteras y de 300 mm debajo de las traseras. Las uniones están bien soldadas;
6. A partir de una tira de acero en un tornillo de banco, se doblan 2 soportes en forma de letra "J" de la misma longitud. Su protuberancia trasera debe ser alta (7-8 cm) y la delantera, por el contrario, debe ser pequeña.

La estructura también debe tener orificios de 1 cm de diámetro, que se utilizan para la entrada de varillas y se ubican a una distancia de 160 mm del centro de la viga que conecta las patas delanteras (ver dibujo).

• Ruleta;
• Búlgaro;
• Bisagras de puerta;
• Chapa de acero de 2 mm;
• Maquina de soldar;
• Varilla de refuerzo sin nervaduras;
• Espuma de caucho;
• Tejido engomado;
• Tablero canteado.

Etapas de trabajo:

1. Cortalo hojas de acero Medidas 350x160 y 350x940 mm. El primero se fija con una costura soldada en la zona de las piernas con un saliente de 1 cm más allá del tubo;
2. El segundo lo fijamos mediante un lazo de acero soldando un lado del mismo al tubo y el otro a una placa de acero;
3. En el reverso se retiran 100 mm y se fijan dos barras de refuerzo sin nervios de 300 mm de longitud cada una. Esto le permitirá instalar el respaldo en ángulo;
4. En la etapa final, colocamos aglomerado o tablero con bordes de modo que sobresalga medio centímetro en cada dirección. Sólo en la unión de dos placas, por el contrario, es necesario cortar 1 cm.

Todas las juntas entre metal y madera se fijan cuidadosamente con tornillos autorroscantes para que no se rompan. superficie de madera. La estructura está envuelta en gomaespuma en la parte superior y envuelta en tela engomada de máxima densidad.

Rodillo para abdominales de bricolaje

Un rodillo de abdominales es el más sencillo. proyectil efectivo, que mucha gente usa. Es bastante sencillo de hacer.

Ejercicios eficaces con rodillos abdominales para principiantes, hombres y mujeres.

La parte principal de este dispositivo es una rueda con un diámetro de unos 10-20 cm. Esta pieza de repuesto para un cochecito es bastante adecuada. bicicleta para niños o juguetes grandes. Segundo parte requerida– tubo de metal (también puedes usar tubo plástico o un trozo de madera cortada). La longitud de este elemento es de al menos 30 cm y el diámetro es de al menos 3 cm (debe estar lo más cerca posible del agujero).

El método de montaje más sencillo es enroscar el tubo en el orificio de la rueda y fijarlo por ambos lados con cinta aislante. Puedes idear otras fijaciones, por ejemplo, colocando una tapa de botella de plástico a cada lado.

Existe otra opción sobre cómo hacer una máquina de ejercicios abdominales con tus propias manos. Esto hará que el diseño sea más confiable. Para hacer esto, tome una varilla de metal con rosca, pásela por el orificio de la rueda y asegúrela con tuercas. Para mayor comodidad, le colocamos dos trozos de manguera de riego a cada lado.

Como puede ver, usted mismo puede fabricar equipos de ejercicio en casa y no tiene que comprar los costosos equipos que ofrecen muchas tiendas. Solo necesitas abastecerte materiales necesarios Si dedicas un poco de tiempo y esfuerzo, podrás equipar completamente tu rincón deportivo para un entrenamiento cómodo y eficaz.

Video: varilla casera de botellas de plástico.

El deporte se puede hacer en casa. Para conseguir un cuerpo atlético y tonificado basta con hacer ejercicio con el propio peso. Pero para lograr grandes avances, debes usar pesas adicionales.

Muchas personas no tienen la oportunidad de comprar equipos deportivos costosos, pero no se desesperen: pueden hacer mancuernas y barras con sus propias manos en casa, con un conjunto mínimo de herramientas y materiales disponibles.

¿Cómo se pueden sustituir las mancuernas en casa?

Si no quieres hacer mancuernas tú mismo o no tienes herramientas necesarias, para entrenar puedes utilizar cosas pesadas que tengas a mano.

Los elementos más habituales que suelen sustituir a las mancuernas son las botellas o ladrillos de plástico habituales. Este último se puede utilizar inmediatamente sin modificaciones adicionales. Un ladrillo rojo estándar pesa alrededor de 3,5 kg.

Las botellas sólo deben usarse como agente de peso con relleno.: agua, piedra triturada o arena. El peso del equipo depende directamente del tipo de relleno. 1 litro de agua pesa aproximadamente 1 kg. Es una masa pequeña, por lo que si vas a utilizar agua, es mejor llevar una botella de 2 litros. Al llenarlo con piedra triturada, puede obtener un peso de 2,6 kg y con arena, 3,4 kg, y si lo llena con agua adicional, serán unos 4 kg.

Estos pesos son adecuados para el entrenamiento sólo para niñas. Los hombres deberían usar botellas de plástico mayor volumen. Hoy puedes encontrar fácilmente contenedor de plástico de 5, 6 y 10 litros. Llenándolos con varios rellenos se pueden conseguir equipamientos deportivos de hasta 40 kg. Esta carga será suficiente incluso para deportistas experimentados. Pero hay un problema: sostener una botella de este tipo no es muy conveniente y su fijación no está diseñada para pesos pesados. Por eso, es mejor hacer tus propias mancuernas con un mango cómodo.

Para ello, puedes utilizar una toalla normal u otra tela larga y gruesa. La toalla debe atarse formando un círculo. Luego tómalo con la mano por un lado y páralo por el otro. parte interna círculo. Así, al realizar un entrenamiento de bíceps, puedes ajustar el nivel de carga presionando tu pie sobre la toalla.

Para quienes viven en el campo, hay un consejo más. En lugar de mancuernas, puedes utilizar troncos para entrenar. diferentes pesos. Lo principal es que el diámetro del tronco te permite agarrarlo cómodamente. Pero también puede introducir soportes de metal en el tronco, a los que será conveniente sujetar durante el ejercicio.

¿Cómo hacer mancuernas con botellas de plástico?

Puedes hacer mancuernas fácilmente con botellas de plástico en casa, ya que las botellas son fáciles de encontrar o comprar y su costo es mínimo. Lo principal es utilizar un relleno pesado y sujetar bien los elementos.

Para hacer una mancuerna sencilla, solo necesitas 2 botellas de 2 litros, cinta adhesiva, un mango y relleno.

Consideremos instrucciones detalladas para instalar mancuernas hechas de botellas de plástico:

¿Cómo puedo sustituir una barra de sentadillas en casa?

El peso de las mancuernas caseras puede ser de un máximo de 10 kg, por lo que es más racional hacer una barra, que también se utiliza para entrenar los bíceps.

Necesita tener el mismo conjunto de herramientas y materias primas, solo que en lugar de un mango necesita usar un cuello..

Este tipo de equipamiento deportivo es perfecto para realizar sentadillas y press de banca en casa. Lo principal es no sobrecargar la barra, porque los equipos caseros pueden explotar durante los ejercicios y provocar lesiones graves.

Hacer mancuernas y barras con hormigón.

Para fabricar equipos más pesados ​​y duraderos, se debe utilizar hormigón. Pero solo se puede utilizar con un cuello totalmente metálico, que conviene preparar con antelación.

Es necesario soldar trozos de pasadores de metal a los extremos del cuello. El resultado es hormigón armado, que es mucho más resistente que el hormigón normal. Otra forma de hacer que el proyectil sea más confiable es agregar pegamento PVA a la solución.

La forma para pesas de hormigón pueden ser cubos de plástico.. Al seleccionar un cucharón del volumen requerido, puede obtener el peso deseado de la varilla terminada. Para mancuernas son adecuados los recipientes para mayonesa y otros productos alimenticios. La desventaja de este tipo de equipo es que dicha mancuerna no es separable, es decir, no podrá ajustar el peso.

Para hacer una barra, debes mezclar la solución y verterla en el molde. Coloca la barra estrictamente en el centro, esto es muy importante para equilibrar el proyectil. Cuatro días después, cuando la solución se seque, se debe repetir el procedimiento en el otro lado. Si el hormigón no se puede sacar del molde, se puede romper fácilmente. Si el cubo permanece intacto, se puede reutilizar.

Al calcular el peso de la varilla terminada, vale la pena considerar que 1 litro de hormigón vertido pesa alrededor de 2,5 kg. Puedes hacer un peso concreto de la misma manera.

expansor de bricolaje

expansor - gran herramienta para el entrenamiento del antebrazo. Este equipo es barato, pero si le gusta hacerlo todo usted mismo, puede hacerlo usted mismo fácilmente.

Para ello necesitará alambre de acero con un diámetro de 3 mm. Calentar el alambre usando quemador de gas, es necesario girarlo en forma de resorte dos vueltas. Esto se puede hacer usando un tornillo de banco, alicates, un tubo alrededor del cual se forman las vueltas y fuerza bruta.

El resorte terminado debe ser lo suficientemente blando para ceder ante los esfuerzos de una mano, pero también lo suficientemente duro como para volver a su posición original.

Los mangos del expansor están hechos de madera, caucho grueso y plástico, con orificios perforados para el resorte.

¡Atención, sólo HOY!