Akrobatske vježbe ne samo da izgledaju lijepo u akciji, već i značajno poboljšavaju fizičke mogućnosti osobe. Ovaj pregledni članak govori o najjednostavnijim akrobatskim elementima koji su dio temelja fizičkog vaspitanja i čine osnovu gimnastike.
Suština akrobacije
Akrobatika kao vještina nije dostupna svima, pa je počinju vježbati od djetinjstva. Ovo je vrsta sportske aktivnosti i posebna vrsta gimnastike koja ima za cilj razvijanje određenih fizičkih karakteristika osobe, i to:
- snaga;
- uravnoteženje;
- orijentacija u prostoru;
- fleksibilnost;
- okretnost;
- sposobnost skakanja;
- tačnost pokreta;
- brzina akcije;
- trening vestibularnog aparata.
Pored fizičkih karakteristika, odgajaju se i psihološke osobine:
- marljivost;
- organizacija;
- odgovornost;
- hrabrost;
- oprez;
- odlučnost;
- snaga volje;
- dosljednost s partnerom.
- kao osnovni elementi na časovima fizičkog vaspitanja u školi;
- kao dio općih jačajućih sportskih vježbi;
- u kompleksu aktivnosti vezanih za gubitak kilograma;
- u profesionalnom usavršavanju sportista različitih oblasti - od gimnastičara do plivača i hokejaša.
Bitan! Akrobacija je osnova svake fizičke aktivnosti. Uključuje osnovne vježbe koje gotovo svi mogu raditi. Kako se vještine razvijaju, a kondicija poboljšava, one postaju mnogo složenije.
Akrobatika povećava mišićnu snagu i rastezljivost mišića, jača mišićni korzet, kardiovaskularni sistem i zglobno-ligamentni aparat, što vam omogućava da poboljšate motoričke sposobnosti i postignete dobar fizički razvoj.
Čitav kompleks akrobatskih vježbi podijeljen je u 3 velika bloka:
- uravnoteženje;
- skakanje;
- bacačke vježbe.
Nastava uvijek započinje pripremnim dijelom, koji uključuje zagrijavanje i zagrijavanje mišića. Nakon toga, glavni dio započinje direktnim provođenjem akrobatskih vještina. Za početnike su ovo osnovne vježbe poput mosta, salta i kanapa. Kako savladavate jednostavne vježbe, one postaju sve teže od nivoa do nivoa. Lekcija se završava zagrijavanjem, kada se daju opuštajuće vježbe, tijekom kojih se mišići odmaraju.
Vrste vježbanja
Svaki od 3 bloka akrobatskih vještina uključuje posebne posebne zadatke. Dakle, balansiranje čija je suština održati vlastiti balans ili uravnotežiti partnera, uključuje sljedeće vrste vježbi:
Blok akrobatskih skokova uključuje skakanje koje prati rotacijski ili polurotacijski pokreti tijela, kao i uz upotrebu potpore i bez nje. Blok uključuje: - kolutovi;
- salta;
- polu-pučevi;
- pučevi;
- salto.
- partner baca;
- hvatanje partnera.
Da li ste znali? U davna vremena salto su se nazivali "valto mortale", što se s talijanskog prevodi kao "smrtni skok". Tada se ova vježba zaista smatrala smrtonosnom i izvodila se salto u zraku s povratne odskočne daske.
Glavne grupe
Sve akrobatske vježbe možemo podijeliti u dvije velike skupine - one koje se izvode dinamički i one statičke prirode.
Dinamičke vježbe
Dinamični akrobatski elementi izvode se u pokretu i predstavljaju rotaciju sportaševog tijela. Ono (kao i okretanje iznad glave) može biti potpuno ili djelomično.
S obzirom na prisustvo ili odsustvo podrške, ukidanje je:
- uz podršku (salto);
- sa srednjom potporom (pučevi);
- bez podrške (salto).
Pogledajmo detaljnije svaku vježbu iz dinamičke grupe:
Da li ste znali? Najznačajniji faktor u smanjenju fleksibilnosti- ovo nije starenje tijela, već sjedilački način života, kada mišići atrofiraju.
Statičke vježbe
Ova grupa sadrži vježbe koje se izvode bez pokreta, u statičnom položaju, a sastoje se u održavanju tijela tako da zauzme određeno držanje i održavanju ravnoteže.
Statička grupa uključuje:
Uslovi i inventar
Časovi akrobacije održavaju se u sportskoj dvorani ili teretani, u kojima moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:
- sobna temperatura od +15 ℃;
- vlažnost vazduha do 40%;
- osvetljenje od 200 luksa.
Svi učenici moraju biti obučeni u sportske uniforme i imati posebne cipele za akrobaciju. Odjeća mora ispunjavati sljedeće zahtjeve: - lagana, izrađena od prirodnih tkanina;
- ugodno, ne ograničavajući kretanje;
- zavoj u obliku gumenih traka / pojasa stavlja se ispod odjeće na trbuhu.
Bitan! Najčešće su kostim akrobata pamučni dres i gaćice ili gimnastički triko za djevojčice i gimnastički dres i trenirke za dječake. Ova forma ne ograničava kretanje i omogućava treneru da vidi da li se sve kombinacije pravilno izvode.
Šivaju se posebne cipele. Riječ je o čizmama od meke kože, platna ili cerade s mekanim, obrnutim kožnim potplatom. Koriste se čizme, a ne cipele, jer štite gležanj od uganuća i ozljeda. Inače, povrede ramena, vrata i glave partnera prilikom izvođenja stavova, kao ni vježbe u paru ili grupi ne mogu se izbjeći. Gimnastičke papuče mogu se koristiti kao opcija cipela. 
Obavezna oprema u sali za nastavu akrobacije je:
- gimnastička prostirka;
- staza za skakanje od filca i obložena ceradom;
- rajnski točak - sastoji se od dvije karike pričvršćene spajalicama;
- šipke;
- trampolin;
- odskočna daska;
- stropne i ručne ograde - dugački užad koji se koristi kao kabel (potreban za izvođenje posebno teških elemenata);
- kiflice i filcani šeširi dodatni su elementi za izvođenje postolja na glavi.
Da li ste znali? Apsolutno sve ozljede nastaju zbog nedostatka fleksibilnosti i nedostatka istezanja.
Funkcije akrobacije
Lekcije iz akrobacije, prije svega, izvode sljedeće dvije glavne funkcije:
- Poboljšanje ljudske motoričke sfere, što vam omogućava da izliječite tijelo, poboljšate vlastite fizičke sposobnosti. Tada gotovo svaka vrsta fizičke aktivnosti, čak i ako nije izravno povezana s akrobacijama, postaje u njenoj moći.
- Stvaranje zabave, koja akrobaciju dovodi na složeniji nivo sportske discipline i cirkuske umjetnosti, a djeluje i kao nezaboravan prizor za publiku (pogotovo ako se pokreti izvode u muziku).
Pored gore navedenih funkcija, ova vrsta gimnastike: - poboljšava fizičku spremnost;
- trenira sve mišiće tijela;
- poboljšava kontrolu nad tijelom;
- jača srce i krvne sudove;
- poboljšava imunitet;
- normalizira metaboličke procese;
- formira pravilno i lijepo držanje;
- omogućava vam da održite svoje tijelo u formi i da se ne debljate;
- stvara estetski ugodan izgled tijela.
Bitan! Nikad ne započni« kanap» bez dobrog zagrijavanja, inače će ovaj pokušaj biti ispunjen ozljedama, istezanjem ili čak kidanjem mišića.
Vježbe za početnike
Nisu svi akrobatski elementi teški za izvođenje. Najjednostavnije mogu izvoditi ne samo djeca, već i odrasli bez posebnog dugotrajnog treninga (dovoljno je imati istezanje).
"Progutati"
"Progutati" - osnovna vježba koja se uključuje u školske časove tjelesnog odgoja. Njegova suština je u sposobnosti dugotrajnog održavanja ravnoteže, stojeći na jednoj nozi.Postoji lakši način koji je pogodan za odrasle početnike, a teži za djecu.
Jednostavna "lastavica" izvodi se u položaju koljena-lakta:
- ustanite na sve četiri, laktove naslonite na pod, držeći ih pod pravim kutom i strogo ispod ramenih zglobova;
- vratite jednu nogu unazad i ispravite se tako da noga, leđa i glava tvore ravnu liniju;
- zamrznite 5 sekundi;
- vježba se može zakomplicirati otimanjem noge još više kako bi stopalo moglo dodirnuti glavu.
Video: tehnika izvođenja akrobatske vježbe "Lastavica" Izvodi se složenija "lastavica" balansiranjem na jednoj nozi, što je osnova za mnoge složenije trikove:
- ustanite, držeći leđa uspravna, a koljena ravna;
- jednu nogu, uvlačeći koljeno i držeći ga ravno, vratite nazad;
- nagnite tijelo naprijed, leđa ravno;
- raširiti ruke u bokove (trebali bi biti u istoj ravni sa tijelom);
- ostanite na jednoj nozi (druga noga i leđa trebaju činiti ravnu liniju);
- održavajte ravnotežu bez savijanja koljena i leđa;
- zadržati se u položaju 5 sekundi;
- s vremenom možete povećati vrijeme provedeno u položaju.
Video: tehnika izvođenja vježbe lasta
"Košarica"
Prilikom izvođenja ovog elementa istežu se prednji mišići bedara i trupa. Postupite kako slijedi:
- zauzmite položaj "ležeći na trbuhu";
- savijte koljena, podižući stopala u stranu glave;
- podignite glavu i prsa od poda, pružajući ruke natrag do nogu i obuhvaćajući stopala dlanovima;
- privucite noge na glavu savijajući se u leđima;
- držite zdjelicu na podu i pokušajte otkinuti bokove, gornji dio trbuha i prsa s poda, formirajući takozvanu košaru s tijelom.
Video: tehnika izvođenja vježbe "Košara"
"Uzdužni kanap"
Nastaje u gimnastici. Na prvi pogled izgleda jednostavno, ali za to je potrebno dobro istezanje mišića. Nemoguće je dostići ovaj nivo u nekoliko sesija. Što je osoba starija, to se mišići teže istežu. Za savladavanje ove vježbe bit će potrebno nekoliko tjedana sistematskog treninga.
Tehnika kanapa je prilično jednostavna:
- vježbu možete započeti tek nakon aktivnog zagrijavanja;
- kleknite jednom nogom, a drugu izvedite naprijed, savijajući je u zglobu koljena pod pravim uglom;
- zauzmite položaj "dlanovi na podu";
- noga koja kleči na podu polako se povlači, pokušavajući poravnati koljeno;
- postepeno dovodite prednju nogu prema naprijed, također poravnavajući koljeno;
- vršite opružno zamahivanje gore-dolje prilikom poravnavanja koljena i širenja nogu.
Video: tehnika izvođenja vježbe "Uzdužni kanap" Svrha "kanapa" je da potpuno sjedne na pod, tako da noge, raširene u suprotnim smjerovima, leže na podu, čineći jednu kontinuiranu ravnu liniju. Kada se postigne potrebno istezanje, nije potrebno opružno ljuljanje i možete odmah sjesti na špagu.
Da li ste znali? Postoji mit: da biste sjedili na rascjepu, dovoljno je samo redovito istezati mišiće. To nije u potpunosti tačno, jer se mišićna vlakna, lišena tona, rastežu mnogo gore. Zbog toga trebate izmjenjivati \u200b\u200bvježbe istezanja i snage.
"Poprečni kanap"
Tehnika izvođenja praktično je ista kao i uzdužna, samo što se noge ravokontriraju u bokove na bokovima tijela, a ne naprijed-natrag.
Tehnika je gotovo ista:
- nakon zagrijavanja, čučnite;
- dlanove položite na pod;
- raširite noge u strane, poravnavajući koljena;
- pokušajte spustiti karlicu što je moguće niže na pod dok ne sjednete potpuno;
- ako postoji jaz između karlice i poda, napravite nekoliko opružnih pokreta, a zatim zauzmite početni položaj.
Video: tehnika izvođenja vježbe "Poprečni raskol" Kada je istezanje dovoljno da se potpuno sjedne na podjele, nije potrebno klečanje ili čučanje. Iz položaja "stajanja na ravnim nogama" možete se jednostavno "razići" u podjelu.
Jednom kada je istezanje dobro i savladate uzdužni i poprečni rascjep, mnoge će se druge akrobatske vježbe činiti laganima, jer se većina njih izvodi na temelju gore opisanih osnovnih elemenata. Sve ove osnovne vježbe koriste se i u gimnastici.
Organizacija nastave akrobacije u školi
Mnoge osnovne akrobatske vježbe uključene su u školski program nastave tjelesnog odgoja za djecu, jer su prilično jednostavne za izvođenje i osiguravaju skladan tjelesni razvoj školaraca od prve do diplomske nastave.
Za djecu (razredi 1-4)
Predavanja za osnovce imaju za cilj razvijanje sposobnosti grupiranja, upravljanja tijelom, održavanja ravnoteže i provođenja jednostavnih vježbi:
- Grupiranje - položaj tijela je napola savijen, koljena su povučena do ramena i malo razmaknuta, tako da je glava među koljenima, dlanovi kopčama skupljaju sprijeda, a lakti pritisnuti uz tijelo. Ovo je osnova za mnoge druge akrobatske elemente.
- Kolutovi - potrebni su kako bi se učenik naveo na izvođenje salta.
- Nervi - napred, nazad i u stranu.
- Stanite na lopatice i savijena koljena.
- "Breza" - stalak na lopaticama ravnih nogu.
- "Most" - podizanje se događa s poda, nakon čega postaje teže spuštanjem ruku na zid.
- Visi na šanku.
- Uže za skakanje.
- Skokovi u dalj s mjesta i s visine.
- Preskakanje dnevnika.
Video: akrobatske vježbe za malu djecu
Za tinejdžere (5-8. Razred)
Svi prethodni elementi ostaju u nastavi za djecu od 12-16 godina, ali postaju kompliciraniji:
- "Most" - izvodi se iz stojećeg položaja, savijajući se pozadi;
- penjanje po užetu;
- preskakanje konja ili koze;
- dvostruko i trostruko kotrljanje napred-nazad;
- "Breza", izvedena nakon kotrljanja prema naprijed;
- ljuljanje na neravnim šipkama;
- postolje za glavu savijenih nogu u koljenima i s naglaskom na glavi i rukama;
- salto unazad s izlazom na napola podijeljeni (kada je jedna noga direktno položena unazad, a druga savijena u koljenu, karlica se spusti na savijenu nogu);
- dug salto kroz skok prema naprijed, kada glava dodirne pod najmanje 60 cm od čarapa.
Video: akrobatske vježbe za tinejdžere
Za srednjoškolce (razredi 8-11)
Zadaci su već teži i podrazumijevaju da dječaci i djevojčice imaju određeni nivo fizičke spremnosti - dovoljno istezanje, snagu i izdržljivost. Evo primjera ovih vježbi:
- postolje na glavi - ravne noge; naglasak je na kruni i rukama;
- naslon natrag preko nosača;
- komplikacije "mosta" okretanjem zaustavljača jednim koljenom;
- salto nakon trčanja od tri koraka i skoka;
- salto sa skokom preko prepreke;
- bočno okretanje kotačem.
Časove fizičkog vaspitanja koji uključuju akrobatske elemente mora izvoditi visokokvalifikovani trener sa svom odgovarajućom opremom. Poštivanje sigurnosnih mjera je imperativ. Sve složene vježbe prati osiguranje, tako da bi akrobatske grupe trebale biti male - do 15 ljudi, tako da trener može pratiti svakog učenika i pružiti pomoć u izvršenju i živicu.
Da li ste znali? Anatomske karakteristike olakšavaju muškarcima savladavanje križanog kanapa, a ženama- uzdužni.
Akrobacija je najlakši sport za učenje u djetinjstvu. Jača tijelo, isteže mišiće, povećava snagu i izdržljivost. Međutim, ovo nije samo način za poboljšanje fizičke kulture; to je također spektakularna izvedba, jer akrobatski vratolomi izgledaju estetski lijepo. Osnovne vježbe mogu savladati ljudi bilo koje dobi s dovoljno ustrajnosti i želje, ali u djetinjstvu se najlakše daju.
Grupiranje
Tehnika izvršenja. Grupiranje je savijeni položaj tijela, u kojem se koljena povlače do ramena, laktovi pritiskaju uz tijelo, a ruke zahvaćaju sredinu potkoljenice (stopala i koljena su malo razmaknuta). Tuck služi kao glavna olovna vježba za role, salte i preokrete. Grupiranje se izvodi u čučnju (slika 71, i),sjedeći (slika 71, b),ležeći na leđima (slika 71, u).
Slijed treninga.
Od otprilike. od. ruke gore, brzo sjednite i zauzmite položaj uvlačenja u čučnju, obraćajući pažnju na sposobnost zaokruživanja leđa.
Iz sjedećeg položaja na leđima brzo savijte noge i grupirajte se.
Ležeći na leđima, podignute ruke, brzo savijte noge i grupirajte se.
Iz ležećeg položaja, podižući trup, uzmite sjedeću grupu.
Tipične greške.
Glava zabačena unazad.
Noge zajedno, ne razdvojene.
Noge su preširoko raširene.
Nepravilan zahvat potkolenica rukama (previsoko ili nisko, u "bravici").
Slobodno grupiranje.
Zahtjevi za implementaciju.Izvodite svaku vježbu nekoliko puta, postupno ubrzavajući pokrete i popravljajući položaj grupe.
Rolls
Tehnika izvršenja.Valjanje je pokret s uzastopnim dodirivanjem poda (oslonca) odvojenim dijelovima tijela bez okretanja preko glave. Role se koriste kao uvodne vježbe tijekom učenja salta. Program predviđa kotrljanje naprijed i nazad u grupiranju (slika 72), na bočne strane oslonca dok kleči, savijen i leži na trbuhu.
Slijed treninga.
Iz sjedećeg položaja kotrljajte se naprijed-nazad na leđima.
Iz sjedećeg položaja, vratite se unatrag i zakotrljajte prema naprijed da biste se vratili u i. P.
Od oslonca, čučeći unatrag kotrljajući se u zavoju i kotrljajući se prema naprijed u zagrljaju.
Od oslonca, čučanj unatrag u kotrljanju i naprijed u kotrljanju i. P.
Kotrljajte se savijanjem prema naprijed i unatrag u ležećem položaju. Ležeći na trbuhu, sagnite se, nagnite glavu unazad i naglasite dok ležite na bokovima. Brzo savijajući ruke, kotrljajte se naprijed i, savijajući ih, nazad.
Od oslonca na koljenima, kotrlja se u stranu. Sekvencijalno dodirujući pod podlakticom, ramenom, bokom, leđima, drugom bokom i ramenom, napravite grupiranje i vratite se u i u obrnutom pokretu. P.
Sa stajališta, čučneći u stranu i vratite se u i. P.
Savija se naprijed i nazad sa različitim položajima ruku (iznad, iza leđa, do ramena).
Zahtjevi za implementaciju.Najteži od ovih valjaka je kotrljanje od nosača do čučnjeva do nosača. Da biste uspješno savladali ovaj element, prvo ga možete dati iz i. n. oslonac koji čuči leđima prema strunjači, a noge stoje na podu u blizini strunjače, što olakšava povratak na i. p. Kada izvodite role, obratite pažnju na ispravnost igustina grupiranja.
Klasa II
U ovoj klasi program predviđa nastavu za slijedeće akrobatske vježbe: salto prema naprijed i u stranu, stajanje na lopaticama savijenih nogu i sa postolja na lopaticama, savijanje nogu, kotrljanje prema naprijed u naglasak čučeći. Najteža od ovih vježbi je okretanje prema naprijed.
Prezentacija akrobatskih vježbi.
Regija Akmola, okrug Aršaljinski, srednja škola Aršaljnsk br. 2 Nastavnik fizičkog vaspitanja: Dmitrijev Pavel Jurijevič.
STOJALIŠTA
Stanite na desno (lijevo) koleno - uobičajenim načinom izvođenja jedna noga se podiže i savijajući vraća natrag. Istodobno, druga noga je savijena, spuštajući se do koljena tako da su bedro potporne noge i potkoljenica druge (sprijeda) okomite na pod.
Stalak za klečanje - postolje u kojem su koljena, potkolenice i čarape naslonjene na pod (projektil) cijelom dužinom, čarape su ispružene.
Stanite na lopatice - izvodi se uz potporu lopatica i potiljka . Obično se ruke oslanjaju na donji dio leđa.
Postolje na glavi - izvodi se uz podršku glave i ruku.
Postolje za ruke - izvodi se na ravnim rukama, tijelo je okomito .
POLOŽAJ U SNAPU
Naglasak čučanje - čučanj, skupljena koljena, ruke naslonjene blizu čarapa, glava ravna .
Naglašavanje na koljenima - oslonac rukama i koljenima, izdužene čarape .
Podržati laganje - praktičar je okrenut prednjem dijelu tijela prema osloncu. Izraz "front" obično se izostavlja. .
Naslon za leđa - student se suočava sa podrškom leđima .
POZICIJE U RAVNOTEŽI
Ravnoteža je položaj u kojem učenik stoji na jednoj nozi, nagnut prema naprijed, podižući drugu nogu nazad do neuspjeha i izvlačeći ruke u bokove. Da biste postigli ravnotežu iz glavnog stava, uzmite jednu nogu što je više moguće unazad i savijte se. Zadržavajući ovaj položaj, nagnite se naprijed.
Bočna ravnoteža - podignuta je ruka istog imena, pregovara se o poziciji druge.
Stražnja ravnoteža - podignite jednu nogu naprijed što je više moguće i savijte se unazad. Položaj ruku se pregovara.
Tipične greške.
Kada se tijelo savije prema naprijed, noga pada.
Noseća noga nije u potpunosti ispružena.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane sa strane otete noge, pomozite jednom rukom ispod ramena, drugom ispod bedra.
ravnoteža bočna vaga istoimena stražnja vaga
gore, druga na struku, ruke sa strane
POZICIJA KOPACA
Kanap - siva sa izuzetno raširenim nogama (sa strane), okomitim tijelom, rukama sa strane.
Desni kanap (lijevi) - noga je naznačena sprijeda .
Pola kičme - sjedi na peti noge savijene prema naprijed, druga s leđa, tijelo je okomito, ruke sa strane .
Tipične greške.
Tijelo je nagnuto prema naprijed.
Savijena noga je odvojena.
Noga položena unazad savijena je u koljenu.
Ruke su savijene.
kanap kanap desna polovina kanapa
POLOŽAJ U PLUĆIMA
Lunge izvodi se stavljanjem noge u bilo kojem smjeru dok je savijate.
Desni iskorak (lijevi) - stavljanje noge prema naprijed savijajući je tako da koljeno bude u visini nožnog prsta, a stopalo druge noge blago okreće nožni prst prema van (a).
Naskok unazad - vraćanje noge unazad (b).
Savijen preko nasrtaja - spoj iskoraka uz istovremeno naginjanje tijela prema naprijed, ruke slobodno ukrštene ispred koljena izložene noge. Na primjer, desni iskorak sa nagibom (c).
Duboki iskorak - iskorak sa maksimalnim širenjem nogu. Položaj ruku i trupa je dodatno naznačen. Na primjer, duboki iskorak s desne strane, ruke sa strane - straga ( d).
AKROBATSKE VJEŽBE
Somersault napred.
Od oslonca, čučeći (uz oslonac ruku ispred stopala za 30-40 cm), ispravljajući noge, prenesite tjelesnu težinu na ruke. Savijajući ruke i naginjući glavu prema naprijed, odgurnite se nogama i okrećući glavu napravite kotrljanje na vratu i lopaticama. Oslonite se lopaticama na pod, oštro savijte noge i uzmite grupu. Završavajući salto, naglasite sjedeći.
Tipične greške.
Podrška rukama blizu stopala (vodi do backstab-a).
Nema udarca.
Nedovoljno grupiranje.
Pogrešan položaj ruke.
Podrška s rukama iza prelazeći na naglasak čučeći.
Osiguranje i pomoć.
Partner, stojeći na jednom koljenu, sa strane jednom rukom pomaže izvođaču da nagne glavu naprijed na prsa, a drugom, podupirući ispod prsa ili ramena, pruža meko spuštanje na lopatice i povećava rotaciju prema naprijed .
AKROBATSKE VJEŽBE
Vratite se u zavoj.
Sa oslonca, sjedeći, prebacite težinu tijela na ruke, a zatim se odgurnete
rukama se brzo kotrljajte unatrag, povećavajući obrtni moment zbog gustog grupiranja; u trenutku dodirivanja nosača lopaticama, stavite četke iza ramena i, naslonivši se na njih, prevrnite se preko glave (bez savijanja nogu) i čučite iz neposredne blizine.
Tipične greške.
Netačno postavljanje ruku (na šakama, na stražnjoj strani ruku, neparalelno postavljanje ruku i laktova).
Istezanje nogu u trenutku postavljanja ruku i okretanja preko glave.
Slobodno grupiranje.
Nedostatak potpore i sklekovi na rukama u trenutku okretanja glave.
Polako okretanje.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane, s jednom potporom ruke ispod ramena, s drugom, gurnite ispod leđa.
AKROBATSKE VJEŽBE
Kotrljajte se naprijed u stojeći položaj na lopaticama.
Od oslonca, čučeći ili stojeći na koljenima, savijajući noge, savijte se u zglobovima kuka i, naginjući glavu prema prsima, spustite se na vrat i lopatice. Dalje, bez podizanja čarapa s poda, stavljajući ruke ispod leđa, podignite noge da stoje na lopaticama, kotrljajte se naprijed u grupiranje da stojite.
Tipične greške.
Prerano odvajanje nogu od oslonca i pad prema naprijed.
Položaj ruku s raširenim laktovima.
Pogreške tipične za rameni stalak.
Osiguranje i pomoć.
Kako biste izbjegli snažnu rotaciju i moguće spuštanje zdjelice, dok stojite na boku, poduprite potkoljenicu pomažući pri prelasku na stalak na lopaticama, a zatim pomozite, kao kada izvodite stajanje na lopaticama.
AKROBATSKE VJEŽBE
Unazad salto u polu-split.
Završavajući salto unazad, savijte jednu nogu na prsa i, naslonivši se na ruke, stavite je na koljeno, nemojte savijati ili spuštati drugu nogu; ispravite se, ispravite ruke iz blizine dok stojite na koljenu. Spuštanje noge i udaljavanje, uspravljanje, klizanje rukama po podu je pola koraka.
Tipične greške.
Naglo spuštanje savijene i ravne noge.
Savijanje noge položene unazad.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane, poduprite ravnu nogu ispod bedra i ispod ramena.
AKROBATSKE VJEŽBE
Long roll.
Izvodi se iz polučučnja, ruku unazad. Zamahnite rukama prema naprijed, savijte noge, stavite ruke ne bliže od 60-80 cm od prstiju ispred ramena, odgurnite se nogama i izvedite kotrljanje u uvlačenju. U tom slučaju potrebno je težiti tako da se savijanje nogu u koljenima dogodi u trenutku kada lopatice dodiruju pod.
Tipične greške.
Bliski stav ruku, što rezultira normalnim okretanjem prema naprijed.
Noge u trenutku odbijanja nisu u potpunosti ispružene.
Izgled faze leta zbog velike udaljenosti između stopala i mjesta na kojem su ruke postavljene.
Tipične pogreške pri izvođenju uvlačenja, kotrljanja i kotrljanja prema naprijed.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane mjesta na kojem su ruke postavljene, jednom rukom, stavljajući je na stražnji dio glave osobe koja izvodi, pomažite joj da nagne glavu prema naprijed, a drugom potporom odozdo ispod stomaka ili bedra.
AKROBATSKE VJEŽBE
Naprijed salto skakanjem iz 3 koraka trčanja.
Karakteristična karakteristika tehnike - faza leta nakon guranja nogama, u nepodržanom položaju tijelo je blago savijeno u zglobovima kuka. Nakon dodirivanja oslonca rukama, izvodi se kotrljanje unaprijed. Skok prema naprijed izvodi se iz polučučnja, iz koraka ili iz trčanja.
Tipične greške.
Greške tipične prilikom izvođenja kotrljanja u dugačkom kotrljanju.
Previsoka ili niska putanja u fazi leta.
Postavljanje ruku ispod sebe i njihovo oštro savijanje.
Osiguranje i pomoć
pruža se u fazi leta, posebno kada ruke dođu na potporu. Stojeći sa strane, bijelac jednom rukom uzima učenika za potiljak, naginje mu glavu prema naprijed, a drugom rukom pomaže odozdo ispod bedra.
AKROBATSKE VJEŽBE
Stanite na lopatice.
Od oslonca, čučeći, držeći sredinu potkoljenice rukama, izvodite natrag. Na kraju koluta, dodirujući lopaticama pod, podignite ruke na donji dio leđa i, ispravljajući noge, izvedite stajanje na lopaticama. Torzo treba biti ravan, laktovi ne smiju biti prošireni.
Tipične greške.
Fleksija u zglobovima kuka. Tijelo je odbijeno od vertikalne ravni. Laktovi rašireni.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane učenika na mjestu oslonca lopaticama, jednom rukom uhvatite potkoljenicu, sprječavajući mogućnost spuštanja nogu iza glave. Nakon ulaska u stav na lopaticama, dodatno (po potrebi) poduprite stražnji dio bedra, postižući tačniji vertikalni položaj tijela ispruženim prstima.
AKROBATSKE VJEŽBE
Postolje na glavi savijenih nogu.
Ova vježba je uvodna vježba za savladavanje postolja na glavi i postolja na rukama. Od oslonca, čučeći, savijajući noge, naslonite glavu na strunjaču, prenoseći težinu tijela na ruke i glavu, bez guranja ili zamahivanja, prvo savijte jednu nogu na prsa, a zatim drugu, uzimajući postolje za glavu noge savijene.
Tipične greške.
Pogrešan položaj glave: ne na čelu, već na tjemenu.
Blisko pozicioniranje glave rukama (princip jednakostranični trokut).
Savijanje nogu ne prema prsima, već iza leđa.
Osiguranje i pomoć.
Pomoć, klečeći sa strane, podupirući jednu ruku ispod leđa, a drugu za potkoljenice.
AKROBATSKE VJEŽBE
Stanite na glavu i ruke.
Od oslonca, čučanj, naginjanje glavom (gornjim dijelom čela) ispred ruku, formiranje jednakostraničnog trokuta, guranje nogu, postolje na glavi savijenih nogu, praćeno uspravljanjem tijela u ravni vertikalni položaj.
Tipične greške.
-Nepravilan položaj glave (ne na čelu, već na tjemenu).
-Glava je postavljena blizu ili daleko od ruku.
-Nepotpuno ekstenzija zglobova kuka.
-Prekomjerno opuštanje u donjem dijelu leđa.
-Noge su savijene u koljenima, čarape se ne povlače.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane jednom rukom
poduprite potkoljenicu odozdo,
drugi ispod leđa.
Kada ulazite u stalak, održavajte ga
jedna ruka na bedru, a druga na
potkolenica, postizanje tačnosti
vertikalni položaj.
AKROBATSKE VJEŽBE
Most "iz ležećeg položaja.
Ležeći na leđima, jako savijte noge i raširite ih (do dužine stopala), čarape okrenite prema van, ruke naslonite na ramena (prsti na ramena). Ispravljajući istovremeno ruke i noge, savijte i nagnite glavu unazad.
Savijajući ruke i noge, naginjući glavu prema naprijed, polako se spustite na leđa u početni položaj. Prilikom izvođenja nastojte potpuno ispraviti noge i prenijeti težinu tijela na ruke
Tipične greške.
Noge su savijene u koljenima, stopala su na prstima.
Noge su savijene u koljenima, ramena su pomaknuta od oslonaca na rukama.
Ruke i noge raširene.
Glava je nagnuta prema naprijed.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane, poduprite je jednom rukom ispod leđa u lopaticama, a drugom ispod donjeg dijela leđa.
AKROBATSKE VJEŽBE
Stanite na ruku jednim zamahom, a drugim gurnite.
Stojeći na zamahujućoj nozi, gurajući prema naprijed do palca, ruke gore, dlanovi prema naprijed, iskorak, nagnite tijelo prema naprijed, stavite ravne ruke na pod u širini ramena i zamahnite jednom, a drugu gurnite u postolje za ruke. U postolju spojite noge, pogledajte pod, malo naginjući glavu unazad.
Tipične greške.
Pogrešan položaj glave (ne naginjanje unazad).
Predobro tijelo.
Preširoke ili preuske ruke.
Tijelo nije potpuno ispravljeno u ramenskim i sternoklavikularnim zglobovima.
Osiguranje i pomoć.
Pomoć sa strane zamahne noge,
s jednom rukom ispruženom naprijed
(preko mjesta postavljanja ruku),
drugo zgrabite studenta za
butina ili potkoljenica zamahne noge.
Podignuta ruka služi kao vodič.
Učenik se mora zaustaviti na
trenutak dodira njenih stopala.
Akrobatske vježbe na časovima fizičkog vaspitanja.
Prema sveobuhvatnom programu, nastava za akrobatske vježbe predviđena je od 1 do 11 razreda za dječake (dječake) i djevojčice (djevojčice). Lista vježbi je relativno mala. To su valjci naprijed i nazad, vage, valjci naprijed i nazad, "mostovi" i podjele, stalci (na lopaticama, glavi, rukama), bočni valjci, kao i razne veze i varijante navedenih vježbi. 
Kotrljanje napred i nazad.
Somersault napred. 
Izvodi se iz glavnog stava u podupiraču, sjedeći, naslonjen rukama ispred stopala za 40-45 cm, guranje nogama prema naprijed.
Prenesite težinu tijela na ruke, istovremeno ih savijte, nagnite glavu prema naprijed i, potpuno savijajući noge, završite potiskivanje stopalima.
Preokrenuvši glavu i dodirujući pod lopaticama, brzo grupirajte. Kotrljajući se na leđima, odmah nakon dodirivanja poda nogama, otpustite stisak na nogama i, ispravljajući se, ustanite.
Glavne greške:
1) Polako okretanje i odgađanje kraja role. Ove greške su uzrokovane nedovoljnim udarcem ili nikakvim udarcem.
2) Poguravanje se izvodi prema gore, a ne prema naprijed (padanje na leđa) zbog činjenice da se tokom produženja nogu težina tijela ne prenosi na ruke.
3) Oslonac glavom o pod zbog činjenice da glava nije nagnuta prema naprijed ili su ruke preblizu nogama kada se podupiru.
Kada se pravilno izvede, glava je bradom pritisnuta na prsa.
4) Netačno grupiranje:
a) prekasno;
b) nepotpun;
c) nema hvatanja za noge.
5) Nepravilan završetak salta - prerano ustajanje prije ulaska u čučanj i gubljenje ravnoteže ili kasno ustajanje - gubljenje ravnoteže prema naprijed.
Manje greške:
Nepravilan položaj ruku pri podupiranju (prsti okrenuti prema van ili prema unutra), šake nisu locirane u širini ramena (preuske ili široke ili nisu u jednoj liniji), nepravilan zahvat potkolenica rukama pri grupiranju (za gležanj zglobovima ili koljenima), što ne pruža cjelovita grupiranja.
Somersault nazad. 
Sa postolja s paralelnim stopalima sjednite, grupirajte se, gubeći ravnotežu, sjednite bliže petama.
Trzajem povucite koljena na ramena, nagnite glavu prema naprijed i pritisnite je na prsa, kotrljajući se na lopatice, brzo stavite ruke u visinu dlanovima na pod (prste na ramena) i, naslonite se na njima dođite do naglaska čučeći, ne savijajte noge za vrijeme salta.
Glavne greške:
- sporo okretanje unazad;
- produženje nogu u zglobovima kuka ili koljena tokom okretanja glave;
- nema aktivne potpore rukama, zbog čega se vratni mišići osjećaju bolno.
Stanite na lopatice 
Stanite na lopatice (breza). Iz ležećeg položaja, ruke uz tijelo, dlanove prema podu, savijajući se, podignite noge, a zatim karlicu od poda (oslonac na lopaticama i potiljku), oslonite ruke na donji dio leđa (palčeve naprijed) i usmjerite noge uspravno prema gore, ispravite se u zglobovima kuka. Za veću stabilnost laktove držite bliže jedni drugima. 
Mostovi 
Izvođenje mostova doprinosi razvoju snage, fleksibilnosti, a pored toga pogodni su za provođenje pučeva naprijed i nazad.
Redoslijed učenja:
a) most iz ležećeg položaja,
b) most kleči,
c) most nagnut unazad.
Upute za provedbu:
1. Noge i ruke postavite u širini ramena (naslonite se na cijelo stopalo i šaku).
2. Prilikom izvođenja nastojte potpuno ispraviti noge i prenijeti tjelesnu težinu na ruke.
3. Prvo ponovite most 3-5 puta. U nedostatku bolova, postepeno povećavajte broj na 8-12, izmjenjujući mostove sa zavojima unaprijed, saltama i stajalištima.
4. Kada izvodite most sa savijanjem leđa, lagano savijte noge, kukove iznesite prema naprijed. To će vam omogućiti da usporite zavoj i približite ruke stopalima. Tada noge treba ispraviti. Ustanite tako što ćete tjelesnu težinu prenijeti na noge, vodeći kukove naprijed i gurajući rukama. 
Prema sveobuhvatnom programu, nastava za akrobatske vježbe predviđena je od 1 do 11 razreda za dječake (dječake) i djevojčice (djevojčice). Lista vježbi je relativno mala. To su valjci naprijed i nazad, vage, valjci naprijed i nazad, "mostovi" i podjele, stalci (na lopaticama, glavi, rukama), bočni valjci, kao i razne veze i varijante navedenih vježbi.
Učenici I-IV razreda po pravilu sa velikim zanimanjem, zadovoljstvom i marljivošću savladavaju akrobatski dio programa. Međutim, u V-VII razredima to zanimanje često počinje opadati, au VIII-XI - potpuno pada. To se objašnjava činjenicom da su za mlađe školarce role, salta, vage i "mostovi" novost, ali tada se te vježbe gotovo nepromijenjeno prenose sa učenicima iz razreda u razred i interes za njih prirodno nestaje.
To ne bi trebalo biti tako: potaknuvši zanimanje za akrobatske vježbe, nastavnik tjelesnog odgoja ne bi ga trebao samo podržavati, već i razvijati. Da biste to učinili, potrebno je, kako u učionici, tako i u odjeljenjskim odjeljenjima, proučiti razne verzije vježbi poznatih školarcima, komplicirati ih, modificirati, izvoditi zajedno s drugim elementima.
Organizacija nastave na časovima iz odjeljka "Akrobacija" zahtijeva poseban pristup. Najracionalnije je proučavati akrobatske vježbe frontalnom metodom, u kojoj je cijeli razred izgrađen u dva reda, s obje strane akrobatske staze ili gimnastičkih prostirki položenih na stazu. Prvi brojevi izvršavaju zadatak prema brojanju ili nastavnikovom signalu, drugi promatraju, primjećuju pogreške i pomažu partnerima. Tada polaznici zamenjuju uloge. Ovom metodom se može savladati većina vježbi iz školskog programa, s izuzetkom veza od nekoliko salta ili okretanja kotača s napretkom u jednom smjeru. Praksa pokazuje da frontalna metoda omogućava postizanje velike gustine akrobatskih vježbi: za 15-20 minuta, dodijeljenih lekciji akrobacije, možete izvesti 6-8 vježbi, ponavljajući svaku 4-8 puta. Treba napomenuti da monotone vježbe, na primjer, salta - kotrljanje - salto, "dovode do brzog zamora učenika. Izmjena vježbi različite prirode i mišićnih napora omogućava im izvođenje bez pauza za odmor.
Uspjeh lekcije i savladavanje vježbi u velikoj mjeri ovisi o ispoljavanju interesa učenika za nastavu, čiju pojavu određuje vještina nastavnika. Njegova zahtjevnost i zanimanje, sposobnost da figurativno objasni zadatak, spremnost da razveseli gubitnika i pomogne mu u ispravljanju grešaka, garantiraju postojano zanimanje i aktivnost učenika. Racionalni odabir i izmjena vježbi, uzimajući u obzir njihovu pristupačnost, složenost, novost i opterećenje, jednako su važni. U lekciji bi se nastavnik trebao pridržavati određenog niza i njihovog naizmjeničnog izvođenja: kotrljanja - salta kotrlja "mostove", cijepanja - veze rola i role - ravnoteža - takmičenja i igre s elementima akrobacije.
Jednostavne i dobro savladane ravnoteže, cijepanja, "mostovi", tribine i opće razvojne vježbe mogu se uspješno izvoditi u parovima u prvom dijelu nastave gimnastike, vanjskih i sportskih igara, ritmičke gimnastike, hrvanja, kako za zagrijavanje tako i za tu svrhu poboljšanja.
Važan element nastave akrobacije je uzajamna pomoć i uzajamna obuka polaznika u organizaciji nastavnika. Izvođenje akrobatskih vježbi u frontalnom pomjeranju omogućava izmjenično opterećenje s odmorom, a izvođenje uz nadzor kolege iz razreda koji je u suprotnom redu. Odgajatelj mora osigurati da posmatranje postepeno prerasta u obrazovanje vršnjaka. (naznaka pojedinačnih grešaka) i uzajamna pomoć. Prvi zadaci za vršnjačko učenje trebali bi biti izuzetno dostupni i odnositi se samo na jedan aspekt tehnike vježbanja. Na primjer, na lekciji se proučava položaj grupiranja: u prvoj seriji zadataka nastavniku se poručuje da obrati pažnju na hvat nogu sredinom potkoljenice i ako učenik pogriješi , partner mu mora reći; u drugoj seriji dozvoljeno je podsjetiti na potrebu uzgajanja koljena; u trećem, o nedovoljno gustom grupiranju; u četvrtom, o naginjanju glave prema grudima. Kako stječu iskustvo i savladaju tehniku \u200b\u200bizvođenih vježbi, djeca će moći ukazivati \u200b\u200bjedno drugom na 2-3 pogreške. Ovo značajno ubrzava proces učenja, pomaže studentima da preciznije pamte detalje tehnike izvedenih vježbi i aktivira ih. Znanje i iskustvo koje studenti postepeno akumuliraju omogućavaju uvođenje elemenata uzajamne pomoći u proces učenja. Tako, na primjer, već u razredima 1-5, učenici mogu pomagati jedni drugima prilikom izvođenja role i salta, savijanja, ravnoteže i drugih jednostavnih vježbi. Ako je učitelj u ovoj fazi učenja u stanju postići ispravnu uzajamnu pomoć, učenici će već u 5-6 razredu moći pomagati jedni drugima prilikom izvođenja "mostova", nosača na lopaticama. Iako navedene vježbe nisu teške (uz odgovarajući fizički trening dovoljno je 4-8 lekcija za njihovo savladavanje), ipak, trening treba izvoditi uz podršku ili pomoć. Prirodno, tokom lekcije nastavnik nije u stanju da pomogne svim učenicima u razredu ni fizički ni prema vremenskom ograničenju. U školama u kojima nastavnici fizičkog vaspitanja koriste uzajamnu pomoć i vršnjačko obrazovanje, značajan dio učenika VI-VIII razreda lako izvodi dostupne vježbe kao što su "točak" ili sporo prevrtanje preko nosača prema naprijed.
Napredno iskustvo izvođenja nastave akrobacije pokazuje da već u II-III razredima dječaci i djevojčice lako savladavaju metode pomoći u izvođenju "mostova", bočnih kotrljanja, okretanja prema naprijed i unatrag i stavova. Da bi proučavali načine kako pomoći, školarci se mogu grupirati u grupe od 3-5 ljudi: jedan vježba, dva pomažu, nenastanjeni sat i odmor.
Podučavanje svih učenika kako pomoći i osigurati glavna je rezerva vremena za učenje složenijih i zanimljivijih vježbi, stimulira njihove sportske aktivnosti, aktivnost, kreativnost, samostalnost.
