Miastenija gravis ili mišićna slabost je neuromuskularna, autoimuna bolest, koja je praćena brzim zamorom prugasto-prugastih mišića, koji obavljaju ključne funkcije u mišićno-koštanom sistemu.
Vrlo često, prilikom posjete ljekaru, osoba govori o slabosti u mišićima kao jednom od simptoma bolesti, a vrlo je važno razlikovati pravu mišićnu slabost od fenomena umora, koji je subjektivna percepcija gubitka mišićne mase. mišićna snaga. Slabost mišića u nogama ili rukama može biti uzrokovana brojnim razlozima koji nisu povezani s mijastenijom gravis. Ako je izražena samo slabost mišića u nogama, na pozadini općeg blagostanja, to može biti posljedica uobičajenog preopterećenja tijela, rada u stojećem položaju, pa čak i nošenja neudobnih cipela.
Miastenija gravis, prilično rijetka bolest, uzrokovana je napadom imunološkog sistema organizma na vlastite ćelije i odvija se u obliku egzacerbacija, koje se zamjenjuju malim intervalima remisije. Kod ove bolesti poremećena je sposobnost mišićnog aparata da se kontrahira, što se manifestuje u vidu gubitka mišićne snage. Iako ljudi različite dobi nisu imuni na ovu bolest, najčešće obolijevaju žene od 20-45 godina i muškarci od 50-75 godina.
Uzroci slabosti mišića
Mnogo je razloga za razvoj slabosti mišića. Glavni uzrok mijastenije gravis je povreda inervacije, jednostavno rečeno, slabost mišića kao posljedica oštećenja sinapsi, odnosno spojeva mišića s živcima. Mišićno tkivo sadrži posebnu supstancu, acetilholin, koja osigurava stvaranje i prijenos nervnih impulsa. Iz različitih razloga, imunološki sistem tijela počinje da percipira acetilholin kao stranu prijetnju i razvija antitijela na njega. Uzroci slabosti mišića su nepoznati, okidač za nastanak bolesti može biti običan stres ili razne zarazne bolesti. Neki istraživači vjeruju da su uzroci slabosti mišića povezani s timusnom žlijezdom čovjeka.
Značajka bolesti je nevjerojatna činjenica da mišići, koji bi, čini se, trebali potpuno atrofirati od neaktivnosti, zadržavaju svoje sposobnosti. Alternativni sistemi efikasne podrške životu, koji se budi u ljudskom tijelu u pozadini razvoja bolesti, u određenoj mjeri nadoknađuju nedostatak, a istovremeno održavaju performanse mišića.
Neuromuskularne bolesti kod djece
Manifestacije mijastenije mogu se pojaviti čak iu djetinjstvu. Slabost mišića kod djeteta može ukazivati na mišićnu distrofiju. Ovo stanje često ukazuje na prisustvo različitih poremećaja u centralnom nervnom sistemu deteta, malformacije u mišićnom sistemu ili genetske poremećaje. Također, mišićna slabost kod djeteta prati miotonični sindrom, koji izaziva formiranje tromog držanja, takva djeca ne drže leđa, kasno počinju hodati, imaju razne poremećaje u radu zglobova. Često je slabost mišića kod djeteta povezana s nasljednim neuromišićnim bolestima koje počinju napredovati, što dovodi do atrofičnih promjena u mišićnom sistemu.
Slabost mišića kao simptom raznih bolesti
Miastenija može biti ne samo autoimuna nezavisna bolest, već se može manifestirati i kao simptom drugih bolesti. Mišićna slabost se može manifestovati nedovoljnom količinom proteina u organizmu, intoksikacijom, prisustvom bilo koje zarazne bolesti ili upalnog procesa, disbalansom elektrolita, dehidracijom, anemijom, raznim neurološkim oboljenjima, dijabetes melitusom, reumatoidnim artritisom, predoziranjem lijekovima. Slabost u mišićima može se pojaviti u pozadini emocionalnog preopterećenja, stresa i astenijskog sindroma. Slabost mišića u nogama može biti posljedica proširenih vena, artritisa ili disk hernije.
Dijagnoza, simptomi i liječenje mišićne slabosti
Za pacijente sa miastenijom gravis izuzetno je važno pravovremeno dijagnosticiranje bolesti u ranoj fazi, što će osigurati veću efikasnost terapijskih mjera i bolju prognozu toka bolesti. Dijagnostika uključuje laboratorijske i instrumentalne metode istraživanja:
- test krvi na prisustvo antitijela na acetilkolin;
- pregled kod neurologa;
- elektromiografija;
- test sa endrofonijumom;
- CT, MRI za proučavanje timusa.
Kliničku sliku bolesti karakterizira izražena slabost mišića i patološki umor. Od uobičajene pareze, mišićna slabost se razlikuje po tome što se naglo povećava s aktivnim ponavljanjem različitih pokreta, a nakon odmora pokreti se značajno poboljšavaju. Postoji lokalizovana slabost mišića koja zahvaća okulomotorne mišiće (očni oblik), mišićni sistem larinksa, jezika i ždrijela (bulbarni oblik), mišiće ekstremiteta (skeletni tip) i generalizirana. Obično bolest počinje oštećenjem očnih mišića, uočava se spuštanje očnih kapaka, predmeti se mogu udvostručiti. Simptomi su vrlo dinamični i mogu se značajno promijeniti unutar jednog dana.
Nadalje, zahvaćeni su mišići gutanja, žvakanja i govora. Uočavaju se poteškoće pri žvakanju, gutanju i zamor pri pričanju. Slabost mišića proteže se na ekstremitete, pri čemu su najviše zahvaćeni proksimalni dijelovi, zatim mišići vrata i respiratorni mišići.
Liječenje mišićne slabosti uključuje široki tijek fizioterapije i mjera oporavka te specifičan tretman usmjeren na otklanjanje simptoma. Nakon terapije postoji pozitivna dinamika bolesti, ali kako je slabost mišića hronična bolest, ne može se govoriti o potpunom izlječenju. Glavni tretman za slabost mišića je propisivanje efikasnog, adekvatnog lečenja, za svakog pacijenta lekar propisuje sopstveni režim uzimanja lekova. Propisuju se supstance koje aktivno blokiraju razarače acetilholina, kao što su Kalimin, Oksazil, Prozerin, Prednizolon i Metipred. Radikalne metode liječenja uključuju izlaganje zračenju ili kirurško uklanjanje timusne žlijezde u slučaju njene hiperplazije ili tumora. Ako je slabost mišića simptom neke druge bolesti, ili je povezana s općim preopterećenjem tijela, onda nakon adekvatnog otklanjanja temeljnih uzroka, sve manifestacije slabosti u mišićnom sistemu jednostavno nestaju.
Slabost mišića čest je problem zbog kojeg se pacijenti obraćaju liječnicima različitih specijalnosti. U medicini se izraz mišićna slabost odnosi na smanjenje mišićne snage, mjereno objektivno. Obim ove štete može varirati. Paraliza je potpuno odsustvo voljnog pokreta bilo koje grupe mišića. Slabljenje takvih pokreta naziva se pareza.
Uzroci slabosti mišića
Slabost mišića može pratiti potpuno različite bolesti. Obično se takva pritužba javlja na pregledu kod neurologa ili terapeuta. Često pacijenti misle na umor, smanjenu osjetljivost, poteškoće u kretanju, pa čak i smanjenje ukupne vitalnosti. Odrasli su više zabrinuti zbog slabosti mišića u nogama. Poznato je da se zatajenje srca manifestira pojavom nedostatka zraka i smanjenjem sposobnosti obavljanja fizičkog rada, pa i hodanja. Neki pacijenti pogrešno tumače ovo stanje kao slabost mišića. Deformirajući osteoartritis velikih zglobova značajno smanjuje opseg pokreta u njima, što također doprinosi smanjenju podnošljivih opterećenja i može se percipirati kao slabost mišića. Čak i kod odraslih, metabolički poremećaji, uključujući dijabetes tipa 2, su široko rasprostranjeni. Ovu bolest prati dijabetička polineuropatija, kod koje su najčešće zahvaćeni periferni neuroni, a javlja se slabost mišića u nogama. Svi ovi uzroci slabosti mišića uglavnom se javljaju nakon četrdesete godine života. Kod djeteta slabost mišića često ukazuje na patologiju nervnog sistema. Već u prvim minutama života pedijatar procjenjuje stanje novorođenčeta, uključujući tonus mišića. Smanjenje tonusa povezano je s porođajnim ozljedama i drugim uzrocima. Dakle, uzroci slabosti mišića su različiti. To mogu biti bolesti nervnog tkiva (centralni i periferni nervni sistem), endokrini poremećaji (nadbubrežna insuficijencija, tireotoksikoza, hiperparatireoza), druga stanja (dermatomiozitis ili polimiozitis, mišićne distrofije, mitohondrijalne miopatije, histerija, botulizam, razni poisonizam).
Dijagnoza bolesti
Da bi se utvrdio uzrok slabosti mišića, provodi se kompletan pregled pacijenta. Liječnik razgovara s pacijentom: otkriva kada su se prvi put pojavili simptomi mišićne slabosti, što utječe na manifestacije bolesti, u kojim je mišićnim grupama lokalizirana lezija. Osim toga, za dijagnozu su važne prethodne bolesti, naslijeđe za neurološke bolesti i prateći simptomi. Zatim se provodi opći objektivni pregled pacijenta i proučavanje mišića. U fazi procjene mišića utvrđuje se volumen mišićnog tkiva, simetrija njegove lokacije i turgor tkiva. Obavezna je procjena tetivnih refleksa. Ozbiljnost refleksa se ocjenjuje na skali koja ima šest gradacija (nedostatak refleksa, smanjeni refleksi, normalan, pojačan, prolazni klonus, stabilan klonus). Treba napomenuti da kod zdrave osobe površinski refleksi (na primjer, trbušni) mogu biti odsutni, a Babinski refleks je norma kod novorođenčadi. Mišićna snaga se procjenjuje na posebnoj skali. Izostanak mišićnih kontrakcija odgovara nuli, a puna mišićna snaga pet bodova. Bodovima od jedan do četiri procjenjuju se različiti stupnjevi smanjenja mišićne snage. Sa oštećenjem centralnog nervnog sistema, slabost se manifestuje u ekstremitetu suprotnom leziji u mozgu. Dakle, ako se moždani udar dogodio na lijevoj hemisferi, razvijaju se pareza i paraliza na desnim udovima. U rukama, mišići ekstenzori pate više od mišića fleksora. U donjim ekstremitetima obično je obrnuto. Uz oštećenje središnjeg dijela nervnog sistema (mozak i kičmena moždina), slabost je praćena povećanjem mišićnog tonusa, oživljavanjem dubokih tetivnih refleksa i pojavom patoloških refleksa (Hoffman, Babinsky). Kod oštećenja perifernog nervnog sistema, slabost je ograničena na oštećenje zone inervacije određenog živca; mišićni tonus je uvijek nizak; duboki refleksi su oslabljeni ili odsutni. Ponekad može doći do brzih trzaja mišićnih snopova (fasacija). Da bi se razjasnila dijagnoza, mogu se provesti neki funkcionalni testovi: od pacijenta se traži da napravi ovaj ili onaj pokret.
Liječenje mišićne slabosti
Nakon postavljanja dijagnoze, doktor bira tretman mišićne slabosti prema savremenim preporukama. Ako je patologija nervnog sistema postala uzrok slabosti mišića, terapiju provodi neuropatolog. Mogu se koristiti fizikalna terapija, masaža, fizioterapija, simptomatska terapija, trombolitici, neuroprotektori, vitamini i drugi lijekovi. Kod djeteta slabost mišića otkriva i liječi dječji neurolog i pedijatar.
Video sa YouTube-a na temu članka:
Utjecaj na organizam nedovoljne fizičke aktivnosti. Pokret je ista fiziološka potreba za živim organizmom kao i potreba za sigurnošću ili seksualnim partnerom.
Dugotrajno nezadovoljavanje ove potrebe dovodi do razvoja ozbiljnih odstupanja u zdravstvenom stanju, preranog starenja i smrti. Vitalna potreba za kretanjem dokazana je u eksperimentima na životinjama. Dakle, ako se štakori (jedna od najvitalnijih životinja) drže u uvjetima potpune nepokretnosti 1 mjesec, tada 40% životinja ugine. U uslovima minimalnog fizičkog kretanja, 20% životinja ugine. Pilići uzgojeni u uslovima imobilizacije u skučenim kavezima i potom pušteni u prirodu uginu nakon najmanjeg trčanja po dvorištu.
Postoje dvije vrste nedovoljne motoričke aktivnosti: hipokinezija - nedostatak pokreta mišića, hipodinamija - nedostatak fizičke napetosti. Obično, hipodinamija i hipokinezija prate jedna drugu i djeluju zajedno, stoga se zamjenjuju jednom riječju (kao što znate, najčešće se koristi koncept "tjelesne neaktivnosti"). To su atrofične promjene u mišićima, opća fizička detreniranost, detreniranost kardiovaskularnog sistema, smanjenje ortostatske stabilnosti, promjene u ravnoteži vode i soli, promjene u krvnom sistemu, demineralizacija kostiju itd. Na kraju, smanjuje se funkcionalna aktivnost organa i sistema, narušava se aktivnost regulatornih mehanizama koji osiguravaju njihovu međusobnu povezanost, pogoršava se otpornost na različite štetne faktore; smanjuje se intenzitet i volumen aferentnih informacija povezanih s mišićnim kontrakcijama, poremećena je koordinacija pokreta, smanjuje se mišićni tonus (turgor), smanjuju se pokazatelji izdržljivosti i snage. Najotporniji na razvoj hipodinamičkih znakova su mišići antigravitacijske prirode (vrat, leđa). Trbušni mišići relativno brzo atrofiraju, što negativno utječe na funkciju cirkulacijskih, respiratornih i probavnih organa.
U uslovima hipodinamije dolazi do smanjenja jačine srčanih kontrakcija usled smanjenja venskog povratka u pretkomoru, smanjenja minutnog volumena, mase srca i njegovog energetskog potencijala, slabljenja srčanog mišića i smanjenja količine cirkulišuće krvi usled njene stagnacije. u depou i kapilarama.
Tonus arterijskih i venskih žila je oslabljen, krvni tlak pada, opskrba tkiva kisikom (hipoksija) i intenzitet metaboličkih procesa (neravnoteža bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vode i soli) se pogoršavaju. Vitalni kapacitet pluća i plućna ventilacija, intenzitet izmjene plinova se smanjuje. Sve je to zbog slabljenja odnosa između motoričkih i autonomnih funkcija, neadekvatnosti neuromuskularne napetosti.
Tako se tokom fizičke neaktivnosti u tijelu stvara situacija koja je prepuna "hitnih" posljedica po njegov život.
Ako tome dodamo da je nedostatak potrebnih sistematskih fizičkih vježbi povezan s negativnim promjenama u aktivnosti viših dijelova mozga, njegovih subkortikalnih struktura i formacija, onda postaje jasno zašto se opće odbrambene snage organizma smanjuju i dolazi do umora, san je poremećen, sposobnost održavanja visokih mentalnih ili fizičkih performansi.
Nedostatak motoričke aktivnosti u našoj zemlji tipičan je za većinu gradskog stanovništva, a posebno za osobe koje se bave mentalnom aktivnošću. To ne uključuje samo radnike znanja, već i školarce i studente čija je osnovna djelatnost učenje. Prema podacima SZO (Svjetske zdravstvene organizacije), 1999. godine broj ljudi koji aktivno i redovno vježbaju u razvijenim zemljama (kao što su SAD, Francuska, Njemačka, Švedska, Kanada) iznosi oko 60%, u Finskoj - 70%, u Rusija - samo 6% (!). Neke od posljedica do kojih dovodi dugotrajno smanjenje fizičke aktivnosti: Nastaju degenerativno-distrofične promjene u mišićnim stanicama (degenerativni procesi zbog metaboličkih poremećaja), smanjuje se mišićna masa.
U tom slučaju mogu se pojaviti slojevi masnog tkiva između mišićnih vlakana.
Tonus mišića se smanjuje, što dovodi do kršenja držanja. Kršenje držanja, zauzvrat, dovodi do pomaka unutrašnjih organa. Izvana, smanjenje mišićnog tonusa manifestira se u obliku mlohavosti mišića. Opterećenje kardiovaskularnog sistema se smanjuje, što dovodi do smanjenja mase srčanog mišića i poremećaja metaboličkih procesa u srčanim ćelijama. Smanjuje se veličina srca, smanjuje se snaga srčanog mišića, pogoršava se stanje krvnih sudova srca.
Ove promjene povećavaju rizik od razvoja srčanih patologija, uključujući fatalne srčane udare. Smanjuje se snaga respiratornih mišića i funkcionalno stanje respiratornog aparata. Nastaje kongestija u plućima, što je preduslov za nastanak upalnih bolesti. U teškim slučajevima može se razviti plućna insuficijencija, uz čak i manji napor mišića koji uzrokuje napade teške kratkoće daha. Stagnacija se razvija u organima trbušne šupljine, uključujući i organe gastrointestinalnog trakta, što dovodi do zadržavanja hrane u želucu, poremećaja crijeva i pojačanih procesa truljenja.
Ove promjene su praćene intoksikacijom (trovanjem) trulim otrovima i zatvorom. Slabost trbušnih mišića (trbušni mišići, bočne površine tijela, leđa) dovodi do smanjenja intraabdominalnog tlaka. Povećava se rizik od prolapsa trbušnih organa (na primjer, bubrega). Stanje krvnih žila pogoršava se zbog nedostatka dovoljnih opterećenja za njih.
Male posude koje su zaspale u mirovanju kod sjedeće osobe gotovo su cijelo vrijeme zatvorene, što dovodi do smanjenja njihovog broja. Smanjenje broja rezervnih sudova smanjuje ukupne rezerve organizma. Loše stanje vaskularnih zidova doprinosi razvoju proširenih vena, ateroskleroze, hipertenzije i drugih patologija. Dolazi do smanjenja funkcija endokrinih žlijezda, uključujući smanjenje oslobađanja adrenalina, hormona koji pomaže u uspješnom prevladavanju stresnih stanja.
Kod sjedećih osoba, potreba za stimulacijom sinteze adrenalina umjetnim putem povećava se uz pomoć pušenja duhana, pijenja alkohola i tako dalje. Smanjenje opterećenja koštanog aparata i pogoršanje njihove prehrane dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju, što narušava njihovu snagu. Kao rezultat toga, kosti postaju osjetljive na deformacije pod utjecajem opterećenja, na primjer, prilikom nošenja teških tereta. Stagnacija se razvija u organima zdjelice s kršenjem njihove funkcije i, kao rezultat, smanjuje se reproduktivna sposobnost (sposobnost stvaranja zdravih spolnih stanica), smanjuje se seksualna želja i potencija.
Sjedeće i oslabljene žene karakteriše izražena tolerancija na trudnoću zbog smanjenja ukupnog funkcionalnog stanja organizma, dugotrajnost porođaja i visokog rizika od porođajne smrtnosti, kao i lošeg zdravlja novorođenčeta. Potrošnja energije tijela je značajno smanjena i, kao rezultat, smanjuje se brzina metabolizma, a povećava se tjelesna težina zbog masne komponente.
Brzina sinteze supstanci se smanjuje, odnosno smanjuje se brzina i intenzitet samoobnavljanja tjelesnih stanica. Procesi razgradnje supstanci mogu nadmašiti procese njihove sinteze - uočava se proces preranog starenja. Smanjenje impulsa koji ulaze u centralni nervni sistem iz mišića koji rade, smanjuje njegov tonus i funkcionalno stanje. Kao rezultat, radni kapacitet mozga se smanjuje, uključujući niže funkcije mozga (razmišljanje, pamćenje, pažnja, itd.). Pogoršanje funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema smanjuje kvalitet njegove trofičke funkcije – funkcije kontrole metaboličkih procesa u svim ćelijama organizma.
Pogoršanje kontrole toka metabolizma u ćelijama organizma dovodi do smanjenja funkcionalnog stanja svih organa i sistema. Smanjenje funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema prati naglo povećanje emocionalne ekscitabilnosti, što zauzvrat doprinosi razvoju emocionalnog stresa, au budućnosti - psihosomatskih bolesti. Pogoršava se stanje čulnih organa, posebno vizuelnog analizatora, kao i vestibularnog aparata.
Smanjuje se koordinacija, pogoršava se osjetljivost mišića (sposobnost procjene položaja tijela i njegovih pojedinih dijelova u prostoru, utvrđivanja količine mišićne napetosti). Osoba mnogo lošije kontroliše svoje pokrete.
Smanjena kontrola nervnog sistema nad procesima ćelijskog metabolizma i pogoršanje snabdijevanja organa krvlju oslabljuju imunitet organizma. Kao rezultat toga, smanjuje se otpornost organizma na razvoj bilo koje vrste bolesti. Konkretno, nizak nivo imunološke kontrole nad procesima diobe stanica povećava rizik od razvoja malignih tumora. Monotono sjedilačko stanje tijela postepeno dovodi do izglađivanja bioloških ritmova (dnevne promjene u otkucaju srca, temperaturi i drugim funkcijama postaju manje izražene). Kao rezultat toga, san postaje slab, a u periodu budnosti javlja se slaba radna sposobnost, letargija, visok umor, loše zdravlje i raspoloženje, te stalna želja za odmorom.
Smanjuje se rad cijelog organizma, povećava se „fiziološki trošak opterećenja“, odnosno isto opterećenje kod osobe s dugotrajnom niskom fizičkom aktivnošću će uzrokovati veći stres u funkcionisanju organa koji ga obezbjeđuju (srce, respiratorni sistem). itd.). Osim toga, kod dugotrajno fizički neaktivnih osoba, fiziološke promjene tokom vježbanja su neracionalne.
Neracionalne fiziološke promjene tokom vježbanja dovode do visokog umora čak i pri niskim razinama fizičkog stresa. Smanjuje se nivo vitalne aktivnosti organizma kao biološkog sistema. Odnosno, tijelo prelazi na novi, niži nivo funkcioniranja.
Na primjer, osnovni metabolizam sedentarnog organizma smanjuje se za 10-20% (osnovni metabolizam je utrošak energije tijela za minimalno potrebne životne funkcije: 1) metabolizam u stanicama, 2) aktivnost organa koji stalno rade - respiratornih mišića , srce, bubrezi, mozak , 3) održavanje minimalnog nivoa mišićnog tonusa). Ovaj fenomen se naziva "hipokinetička bolest" "hipokinezija". Sa smanjenjem fizičke aktivnosti u mišićima, bilježi se sve veća atrofija sa strukturnim i funkcionalnim promjenama koje dovode do progresivne slabosti mišića.
Na primjer, zbog slabljenja mišića ligamentnog i koštanog aparata trupa, donjih udova, koji ne mogu u potpunosti obavljati svoju funkciju - držanje mišićno-koštanog sustava, razvijaju se posturalni poremećaji, deformacija kralježnice, grudnog koša, karlice itd. , koji za sobom povlače niz zdravstvenih poremećaja, što dovodi do smanjenja performansi. Ograničenje motoričke aktivnosti dovodi do promjena u funkcijama unutrašnjih organa.
U isto vrijeme, CCC je vrlo ranjiv. Funkcionalno stanje srca se pogoršava, poremećeni su procesi biološke oksidacije, što pogoršava disanje tkiva. Uz malo opterećenje razvija se nedostatak kisika. To dovodi do rane patologije cirkulacijskog sistema, razvoja aterosklerotskih plakova i brzog propadanja sistema. Posebnu pažnju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti školaraca. Neophodan uslov za skladan razvoj ličnosti učenika je dovoljna fizička aktivnost.
Posljednjih godina, zbog velikog opterećenja učenja u školi i kod kuće i drugih razloga, većina školaraca ima deficit u dnevnoj rutini, nedovoljnu fizičku aktivnost, što uzrokuje pojavu hipokinezije koja može uzrokovati niz ozbiljnih promjena u tijelo učenika. Studije higijeničara pokazuju da je do 82 - 85% dana većina učenika u statičkom položaju (sjedeći). Čak i kod mlađih školaraca dobrovoljna motorička aktivnost (šetnja, igre) zauzima samo 16-19% vremena u danu, od čega samo 1-3% otpada na organizovane oblike fizičkog vaspitanja. Opća motorička aktivnost djece koja su ušla u školu opada za skoro 50%, opadajući od nižih razreda u starije.
Utvrđeno je da je motorička aktivnost u 9-10 razredu manja nego u 6-7 razredu, djevojčice čine manje koraka dnevno od dječaka; više je fizičke aktivnosti nedjeljom nego školskim danima. Uočena je promjena vrijednosti fizičke aktivnosti u različitim akademskim četvrtima.
Motorna aktivnost školaraca je posebno niska zimi; povećava se u proljeće i jesen. Školarci ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu motoričku aktivnost, već i dugo zadržati statičan položaj koji im je neugodan, sjedeći za stolom ili stolom za učenje. Lagano pokretljiv položaj za stolom ili stolom utiče na funkcionisanje mnogih sistema organizma učenika, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema.
Kod dugotrajnog sjedenja disanje postaje manje duboko, metabolizam se smanjuje, dolazi do stagnacije krvi u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja učinkovitosti cijelog organizma, a posebno mozga: smanjuje se pažnja, slabi pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta i vrijeme mentalnih operacija se povećava. Negativne posljedice hipokinezije očituju se i u otpornosti mladog organizma na „prehlade i zarazne bolesti“, stvaraju se preduslovi za formiranje slabog, neuvježbanog srca i kasniji razvoj insuficijencije kardiovaskularnog sistema.
Hipokinezija na pozadini prekomjerne prehrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti. Djeca koja sjede imaju vrlo slabe mišiće. Nisu u stanju da održe tijelo u pravilnom položaju, razvijaju loše držanje, formira se pognutost. U štampi su objavljena prilično zanimljiva zapažanja o učinku ograničenja motoričke aktivnosti na fizički razvoj mladog organizma.
Naučnici su otkrili da djeca od 6 do 7 godina koja su već primljena u školu zaostaju u visini i tjelesnoj težini i mozgu od svojih vršnjaka koji ne pohađaju obrazovne ustanove. Razlika do kraja godine je značajna: kod dječaka razlika u visini je 3,2 cm u tjelesnoj težini 700 g. A za djevojčice - 0,9 cm i 1 kg, respektivno. 300 gr. Jedini način da se neutrališe negativna pojava koja se javlja kod školaraca tokom dužeg intenzivnog mentalnog rada jeste aktivan odmor od škole i organizovana fizička aktivnost.
Motorički režim učenika uglavnom se sastoji od jutarnjih fizičkih vježbi, igara na otvorenom na raspustu, časova fizičkog vaspitanja, nastave u kružocima i sportskim sekcijama, šetnje prije spavanja i aktivnog odmora vikendom. Sistematskim fizičkim vaspitanjem i sportom kontinuirano se usavršavaju organi i sistemi ljudskog organizma.
To je uglavnom pozitivan uticaj fizičke kulture na promociju zdravlja. Prosječni pokazatelji rasta i razvoja, kao i neki funkcionalni pokazatelji mladih sportista znatno su veći od onih njihovih vršnjaka koji se ne bave sportom: dužina tijela mladića 16-17 godina je 5,7-6 cm veća. ; tjelesna težina je 8-8,5 kg, a obim grudnog koša za 2,5 - 5 cm, sila kompresije šake - za 4,5 - 5,7 kg, vitalni kapacitet pluća - za 0,5 - 1,4 litara.
U literaturi su opisana sljedeća zapažanja: kod školaraca koji se ne bave fizičkim vježbama, snaga kičme je porasla za 8,7 kg tokom godine; adolescenti istog uzrasta koji su se bavili fizičkom kulturom sa 13 kg, a oni koji su se, pored nastave fizičkog vaspitanja, bavili i sportom sa 23 kg. Jasno objašnjenje ovoga daje sljedeći eksperiment. Prilikom pregleda dijela mišića životinje pod mikroskopom, utvrđeno je da u jednom kvadratnom mm mišića u mirovanju ima od 30 do 60 kapilara.
Na istoj stranici nakon pojačane fizičke. mišićnog rada, bilo je i do 30.000 kapilara, odnosno deset puta više. Osim toga, svaka kapilara se povećala za skoro 2 puta u prečniku. To ukazuje da u mirovanju ne učestvuju u cirkulaciji krvi, a tokom vježbanja mišića kapilari se pune krvlju i doprinose opskrbi mišića hranjivim tvarima. Tako se metabolizam tokom mišićnog rada višestruko povećava u odnosu na stanje mirovanja. Mišići čine 40 do 56% tjelesne težine čovjeka i teško se može očekivati dobro zdravlje ako dobra polovina ćelija koje čine tijelo nije adekvatno hranjena i nema dobre performanse. Pod uticajem mišićne aktivnosti dolazi do skladnog razvoja svih delova centralnog nervnog sistema.
Važno je da fizička Opterećenja su bila sistematska, raznovrsna i nisu izazivala preopterećenje. Viši dio nervnog sistema prima signale od čulnih organa i od skeletnih mišića. Kora velikog mozga obrađuje ogroman protok informacija i vrši preciznu regulaciju aktivnosti tijela.
Fizičke vježbe blagotvorno djeluju na razvoj funkcija nervnog sistema kao što su snaga, pokretljivost i ravnoteža nervnih procesa. Čak i intenzivna mentalna aktivnost je nemoguća bez pokreta. Tako je učenik sjeo i razmišljao o teškom problemu, i odjednom osjetio potrebu da šeta po sobi – tako mu je lakše raditi, razmišljati.
Ako pogledate školarca koji razmišlja, možete vidjeti kako su skupljeni svi mišići njegovog lica i ruku tijela. Mentalni rad zahtijeva mobilizaciju mišićnih napora, jer signali iz mišića aktiviraju aktivnost mozga. Smanjena fizička aktivnost dovodi do bolesti (srčani udar, hipertenzija, gojaznost, itd.). Na primjer, kod osoba s mentalnim radom srčani udar se javlja 2-3 češće nego kod osoba koje rade fizički. Patološke promjene u tijelu se razvijaju ne samo u nedostatku kretanja, već čak i uz normalan način života, ali kada motorički režim ne odgovara genetskom programu koji je "zamišljen" prirodom.
Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do metaboličkih poremećaja, smanjene otpornosti na hipoksiju (nedostatak kisika). Sposobnost osobe da se odupre fizičkoj neaktivnosti – nedostatku mišićne aktivnosti – daleko je od neograničene. Već nakon jedne ili dvije sedmice mirovanja u krevetu, čak i kod savršeno zdravih osoba, dolazi do značajnog smanjenja mišićne snage, poremećaja u koordinaciji pokreta, smanjenja izdržljivosti.
Negativne posljedice hipodinamije protežu se na mnoge funkcije tijela, čak i one koje nisu vezane za rad mišića, kretanje. Na primjer, nedostatak nervnih impulsa doprinosi razvoju inhibicijskih procesa u mozgu, što pogoršava njegovu aktivnost, što kontrolira rad unutrašnjih organa. Kao rezultat njihovog funkcioniranja, interakcija ovih organa se postepeno narušava.
Ranije se vjerovalo da fizičke vježbe utječu uglavnom na neuromišićni (ili motorni) aparat, a promjene u metabolizmu, cirkulaciji, respiratornom i drugim sustavima mogu se smatrati sekundarnim, sekundarnim. Nedavne studije u medicini opovrgnule su ove ideje. Pokazalo se da se tokom mišićne aktivnosti javlja fenomen koji se zove motorno-visceralni refleksi, odnosno da se impulsi iz mišića koji rade upućuju na unutrašnje organe. To nam omogućava da fizičke vježbe posmatramo kao polugu koja djeluje preko mišića na nivou metabolizma i aktivnosti najvažnijih funkcionalnih sistema tijela. Mišićnoj aktivnosti pridaje se jedno od vodećih mjesta u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i drugih organa.
Iz navedenog jasno proizilazi da je dugotrajno neaktivna osoba bolesna osoba, odnosno osoba koja će neminovno oboljeti. Mentalni učinak. Umor i njegova prevencija. Radna sposobnost osobe određena je njegovom otpornošću na različite vrste zamora - fizičkog, psihičkog itd., a karakteriše ga trajanjem kvalitetnog obavljanja odgovarajućeg posla.
Mentalni učinak učenika, na primjer, određen je uspješnošću savladavanja nastavnog materijala. Mentalni učinak u velikoj mjeri zavisi od stanja psihofizioloških kvaliteta učenika. To uključuje opću izdržljivost, uključujući fizičku, brzinu mentalne aktivnosti, sposobnost prebacivanja i distribucije, koncentraciju i stabilnost pažnje, emocionalnu stabilnost.
Zdravstveno stanje učenika, njihova otpornost na štetne uticaje okoline je od velikog značaja za uspješno stručno osposobljavanje. Mentalni učinak nije konstantan, mijenja se tokom radnog dana. U početku je nizak (period rada-in), zatim raste i ostaje na visokom nivou neko vrijeme (period stabilnog rada), nakon čega se smanjuje (period nekompenziranog zamora). Ova promjena mentalnih performansi može se ponoviti dva puta dnevno. Mentalni učinak osobe u velikoj mjeri zavisi od doba dana.
Dnevni fiziološki ritam funkcija tjelesnih sistema određuje povećani intenzitet aktivnosti organa i sistema danju i smanjen - noću. Mentalni učinak se takođe menja tokom nedelje. Ponedjeljkom je faza vježbanja, utorkom, srijedom i četvrtkom - visoke performanse, a razvoj umora pada u petak i subotu.
Zato u nedelju treba više pažnje posvetiti fizičkom treningu i sportu. Oni smanjuju umor. Šta je umor? Umor je fiziološko stanje organizma koje se manifestuje u privremenom smanjenju njegovih performansi kao rezultat obavljenog posla. Vodeći uzroci umora su poremećaji u koherentnosti funkcionisanja organa i sistema. Dakle, dolazi do poremećaja metabolizma u perifernom neuromuskularnom aparatu, inhibicije aktivnosti enzimskih sistema, smanjenja ekscitabilnosti i provodljivosti signala, dolazi do biohemijskih i biofizičkih promjena u receptivnim i kontraktilnim elementima mišićne strukture. U endokrinom sistemu, ili hiperfunkcija se uočava tokom emocionalnog stresa, ili hiperfunkcija tokom dugotrajnog i iscrpljujućeg rada mišića.
Poremećaji u vegetativnim sistemima disanja i cirkulacije povezani su sa slabljenjem kontraktilnosti mišića srca i mišića vanjskog disajnog aparata.
Pogoršava se transportna funkcija krvi za kisik. Dakle, umor je najsloženiji fiziološki proces koji počinje u višim dijelovima nervnog sistema i širi se na druge sisteme tijela. Postoje subjektivni i objektivni znaci umora. Umoru obično prethodi osećaj umora. Umor je signal koji upozorava tijelo na dezorganizaciju u primarnoj aktivnosti kore velikog mozga.
Osjećaji povezani s umorom uključuju: glad, žeđ, bol, itd. O važnosti poznavanja stepena umora kod različitih vrsta mentalnog rada može se suditi i po tome što se svaki četvrti radnik u zemlji bavi umnim radom. Postoji mnogo vrsta mentalnog rada. Razlikuju se u organizaciji procesa rada, ujednačenosti opterećenja, stupnju neuro-emocionalnog stresa. Predstavnici mentalnog rada ujedinjeni su u zasebne grupe.
Postoji sedam takvih grupa: inženjeri, ekonomisti, računovođe, kancelarijski radnici, itd. Oni obavljaju posao uglavnom prema prethodno razvijenom algoritmu. Rad se odvija u povoljnim uslovima, blagi neuroemocionalni stres; Rukovodioci ustanova i preduzeća velikih i malih timova, nastavnici srednjih i viših škola. Karakterizira ih nepravilnost opterećenja, potreba za donošenjem nestandardnih odluka. Naučnici, dizajneri, kreativci, pisci, umjetnici.
Njihov rad karakteriše kreiranje novih algoritama, čime se povećava stepen neuro-emocionalnog stresa. Grupa ljudi koja radi sa mašinama, opremom. Operaterski rad tzv. Visoka koncentracija pažnje, trenutna reakcija na signale. Različiti stepen mentalnog i neuro-emocionalnog stresa. Tipografi, kontrolori, asembleri, itd. Odlikuju se visokim neuro-emocionalnim stresom i lokalnom napetošću mišića. Medicinski radnici.
Njihov rad je povezan sa velikom odgovornošću i visokim neuro-emocionalnim stresom, posebno za hirurge i radnike hitne pomoći. Ova grupa uključuje studente i studente različitih obrazovnih institucija. Njihov rad zahtijeva pamćenje, pažnju, misaone procese, jer. oni stalno percipiraju nove i u velikim količinama informacije. Karakteriše ih ograničenje motoričke aktivnosti, velika napetost viših delova centralnog nervnog sistema, mentalni i emocionalni stres. 3. Vrijednost fizičke kulture za prevenciju hipodinamije Dovoljna fizička aktivnost je neophodan uslov za skladan razvoj pojedinca.
Fizička aktivnost doprinosi dobrom funkcionisanju organa za varenje, pomaže varenju i apsorpciji hrane, aktivira rad jetre i bubrega, poboljšava rad endokrinih žlezda: štitne, genitalnih, nadbubrežnih, koje igraju veliku ulogu u rastu i razvoju. razvoj mladog organizma. Pod uticajem fizičke aktivnosti ubrzava se broj otkucaja srca, jače se kontrahuje srčani mišić, povećava se otpuštanje krvi u glavne sudove od strane srca.
Stalni trening cirkulacijskog sistema dovodi do njegovog funkcionalnog poboljšanja. Osim toga, za vrijeme rada krv koja ne cirkulira kroz žile u mirnom stanju uključuje se u krvotok. Uključivanje u cirkulaciju velike mase krvi ne samo da trenira srce i krvne sudove, već i potiče stvaranje krvi. Fizička aktivnost povećava potrebu organizma za kiseonikom.
Kao rezultat toga, povećava se "vitalni kapacitet" pluća, a poboljšava se i pokretljivost grudnog koša. Osim toga, potpuna ekspanzija pluća eliminira kongestiju u njima, nakupljanje sluzi i sputuma, tj. služi kao prevencija mogućih bolesti. Pluća tokom sistematskih fizičkih vežbi povećavaju se u zapremini, disanje postaje ređe i dublje, što je od velikog značaja za ventilaciju pluća. Fizička aktivnost izaziva i pozitivne emocije, vedrinu, stvara dobro raspoloženje.
Stoga postaje jasno zašto osoba koja poznaje „ukus“ fizičkih vježbi i sporta teži redovnom vježbanju. Mehanizam zaštitnog djelovanja intenzivnog fizičkog vježbanja leži u genetskom kodu ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani od prirode za težak fizički rad. „Motorička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema“, napisao je akademik VV Parin (1969). Ljudski mišići su moćan generator energije.
Oni šalju snažan tok nervnih impulsa za održavanje optimalnog tonusa centralnog nervnog sistema, olakšavaju kretanje venske krvi kroz sudove do srca („mišićna pumpa“) i stvaraju neophodnu napetost za normalno funkcionisanje motora. aparata. Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I. A. Arshavskog, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sistema zavise od prirode aktivnosti skeletnih mišića. Što je motorička aktivnost intenzivnija u granicama optimalne zone, genetski program se potpunije implementira i povećava se energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek.
Razlikovati opšte i posebne efekte fizičkog vežbanja, kao i njihov indirektan uticaj na faktore rizika.
Najčešći efekat treninga je potrošnja energije, koja je direktno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, što omogućava nadoknadu energetskog deficita. Također je važno povećati otpornost organizma na djelovanje štetnih faktora okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, traume, hipoksija. Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehlade.
Međutim, korištenje ekstremnih trenažnih opterećenja potrebnih u profesionalnom sportu za postizanje "vrhunca" sportske forme često dovodi do suprotnog efekta - potiskivanja imuniteta i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se postići u masovnoj fizičkoj kulturi s prekomjernim povećanjem opterećenja. Poseban efekat zdravstvenog treninga povezan je sa povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sistema.
Sastoji se od uštede rada srca u mirovanju i povećanja rezervnog kapaciteta cirkulacijskog aparata tokom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih efekata fizičkog treninga je smanjenje broja otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija uštede srčane aktivnosti i smanjene potrebe miokarda za kiseonikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava više kreveta i bolju opskrbu kisikom srčanog mišića.
Sa porastom kondicije (kako se nivo fizičke performanse povećava), dolazi do jasnog smanjenja svih glavnih faktora rizika – holesterola u krvi, krvnog pritiska i telesne težine. Posebno treba istaći uticaj zdravstvene fizičke kulture na organizam koji stari. Fizička kultura je glavno sredstvo za odgađanje pogoršanja fizičkih kvaliteta povezanih sa godinama i smanjenja adaptivnih sposobnosti organizma u cjelini, a posebno kardiovaskularnog sistema, koji su neizbježni u procesu involucije.
Promjene vezane za dob reflektiraju se i na rad srca i na stanje perifernih žila. S godinama, sposobnost srca da maksimalno opterećuje značajno opada, što se manifestira u smanjenju maksimalnog broja otkucaja srca u zavisnosti od starosti. Adekvatna tjelesna obuka, fizička kultura za poboljšanje zdravlja mogu u velikoj mjeri zaustaviti starosne promjene u različitim funkcijama.
U bilo kojoj dobi, uz pomoć treninga, možete povećati aerobni kapacitet i nivoe izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove održivosti. Dakle, zdravstveni učinak masovne fizičke kulture povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnog kapaciteta tijela, nivoa opće izdržljivosti i fizičkih performansi. Povećanje fizičke izvedbe praćeno je preventivnim djelovanjem na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, razine kolesterola u krvi, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca.
Osim toga, redoviti fizički trening može značajno usporiti razvoj starosnih promjena u fiziološkim funkcijama, kao i degenerativnih promjena u različitim organima i sistemima (uključujući odlaganje i obrnuti razvoj ateroskleroze). U tom pogledu, mišićno-koštani sistem nije izuzetak. Izvođenje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na sve dijelove motoričkog aparata, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i fizičkom neaktivnošću.
Povećava se mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcijuma u organizmu, što sprečava razvoj osteoporoze. Povećava se protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, što je najbolji način za prevenciju artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci svjedoče o neprocjenjivom pozitivnom uticaju zdravstveno-popravne fizičke kulture na ljudski organizam.
U životnim uslovima škole povećava se značaj fizičkog vaspitanja i formiranja sveobuhvatne i skladno razvijene ličnosti – svršenika škole sa visokim stepenom spremnosti za profesionalnu aktivnost. Redovni časovi raznih fizičkih vježbi i sportova u obrazovnom procesu u školi daju tijelu dodatnu sigurnost, povećavajući otpornost organizma na širok spektar faktora okoline.
Fizička kultura i sport u obrazovnom procesu koriste se kao sredstvo aktivnog razvoja individualnih i profesionalno značajnih kvaliteta učenika, koriste se kao sredstvo za njihovo fizičko usavršavanje, kao sredstvo društvenog razvoja budućih specijalista. Kombinacija fizičkog naprezanja tijela i porasta neuro-emocionalnog stresa organizma u uvjetima intenziviranja proizvodnje i ubrzanog ritma života dovodi do prijevremenog umora, grešaka u proizvodnim aktivnostima, koje su sve ozbiljnije. složena oprema kojom čovjek upravlja, umor je pojava uobičajena za cijeli živi svijet. Umor kod zdrave i normalne osobe je smanjenje funkcionalne sposobnosti organa i sistema tijela, uzrokovano prekomjernim radom i praćeno karakterističnim osjećajem malaksalosti, što dovodi do raznih bolesti, pa čak i rane invalidnosti. Uspostavljena je direktna veza između akademskog uspjeha školaraca i njihovog fizičkog razvoja, a iako značajan dio ljudi ne nalazi direktnu vezu između obrazovnih ocjena i količine fizičke aktivnosti na fakultetu, ona postoji.
Mehanizam takvog odnosa može se grubo uporediti s djelovanjem inercijskih utega (zbog inercije oni ne prevladavaju odmah u jednom ili drugom smjeru). U inercijskim utezima, treningu i fizičkim vježbama i sportu važno je uzeti u obzir utjecaj dva generalizirajuća faktora: akumulacije i neizbježnosti ispoljavanja promjena. Ovi faktori mogu imati i pozitivne i negativne efekte.
Pozitivan efekat je da se redovnim fizičkim vaspitanjem i sportom akumuliraju dugoročne rezerve voljnih kvaliteta, otpornosti na stres i mentalnih performansi.
Sve to neminovno dovodi do povećanja efikasnosti obuke na univerzitetu. Negativan efekat je što zanemarivanje fizičke aktivnosti dovodi do gomilanja faktora rizika, a to će se prije ili kasnije neminovno manifestirati u bolestima, smanjenju mentalnih i fizičkih performansi, te poteškoćama u učenju.
U radovima brojnih stranih i domaćih naučnika pokazalo se da su fizički razvijeniji ljudi brže i bolje obavljali teorijske i praktične zadatke iz proučavanih disciplina, manje griješili i brže se oporavljali nakon intenzivnog mentalnog rada. „Izvanredni ruski fiziolog N. E. Vvedensky napisao je da svaki mladi organizam u normalnim uslovima nosi rezervu snage i sklonosti.
Obično se samo dio ovih sila i sklonosti realno realizuje i koristi u kasnijem životu, a u većini slučajeva samo neznatan dio. Hitno je pitanje kako u najvećoj mogućoj mjeri iskoristiti bogatu rezervu snaga koja je svojstvena našem tijelu. Ljekari preporučuju da počnete vježbati s dojenčadi. Za to se mogu koristiti bezuslovni refleksi. Korisni i pasivni pokreti, masaža - pogoduju fizičkom razvoju djeteta. Treba napomenuti da fizički i psihički razvoj male djece ide paralelno. Ovladavanje pokretima, opipanje predmeta rukama podstiče razvoj govornih centara. Formiranje voljnih pokreta djeteta je od velike važnosti u motoričkoj aktivnosti.
Novorođenče ima kompleks uslovnih i bezuslovnih refleksa, koji mu osiguravaju preživljavanje u prvim sedmicama života. Sa razvojem i sazrevanjem nervnog sistema, na bazi ovog kompleksa formiraju se ciljni, voljni pokreti.
Dijete počinje pratiti kretanje svijetle igračke, uči da je dodirne i odgurne, a zatim je uhvati. U tome nije teško uočiti manifestaciju orijentacionih refleksa, koje imaju i životinje. Osnovni cilj fizičkog vaspitanja u predškolskom uzrastu je razvijanje i usavršavanje hodanja, trčanja, penjanja. Punjenje, igre na otvorenom uključuju veliki broj mišića, poboljšavaju koordinaciju pokreta.
Ne preporučuju se vježbe vezane za isticanje, vješanje, osmišljene za razvoj snage i izdržljivosti. Igra loptom dobro razvija oko. Predškolci imaju koristi od igara u kojima treba baciti loptu partneru, srednjovječni predškolci koriste igre u kojima treba baciti loptu, starijim predškolcima je korisno bacati loptu sa određene udaljenosti. Mališani od 4 - 6 godina mogu se učiti plivanju, skijanju, klizanju, vožnji bicikla. U igricama koje se preporučuju za mlađe učenike.
Oni poboljšavaju svoje motoričke sposobnosti komplikujući one vežbe koje su prethodno izvodili. Istovremeno, veliku pažnju treba posvetiti pravilnom držanju i prevenciji ravnih stopala. Od velike važnosti u početnom fizičkom treningu su vježbe koje vam omogućavaju da poboljšate osjećaj mišića. Uvježbana osoba, za razliku od netrenirane, može osjetiti rad mišićnih grupa koje izvode pomoćne pokrete. Neobučeni ljudi nisu sposobni za ovo.
Obično se ciljani pokreti dobro razumiju, a pomoćni se slabo razumiju. Igre su korisne za mlađe učenike, gdje je potrebno dozirati napore - odraditi tempo pokreta, obim, stepen opuštanja i kontrakcije mišića. Tada se brzina pokreta i njihova složenost postepeno povećavaju. Kada se igrate sa djecom od 4. do 7. razreda, korisno je savladati ispravnu tehniku kretanja u teškim uslovima. Mogu koristiti i sportsku opremu, ali je korisno ograničiti opterećenje snage. Momci ovog uzrasta mogu dobro da gore.
Testerisanje, pletenje, šivanje, trčanje na kratke staze, učešće na skijaškim trkama, ali je gimnastikom snage bolje krenuti u kasnijoj dobi. Školarci od 8-10 razreda mogu se baviti gotovo svim sportovima. U ovom periodu skelet se intenzivno razvija kod adolescenata, povećava se mišićna masa, prilično se lako formiraju sportske i radne vještine. Oni koji su završili potrebnu obuku mogu raditi u poljoprivrednoj proizvodnji. Ali mora se imati na umu da izdržljivost u pravilu zaostaje za snagom, pa je moguć brzi zamor, posebno tokom neobičnog rada.
Svaka profesija zahtijeva asimilaciju ne samo određene količine znanja, već i proizvodnih vještina. U adolescenciji se stječu mnogo lakše nego nakon 20 godina. Stoga su kompleti u stručnim školama, u kojima se od učenika traži da ovladaju metodama racionalnog rada na mašinama, instrumentima i sl., svrsishodni nakon 8. razreda. Prilikom odabira vrste fizičke kulture, sporta i stručne specijalizacije treba uzeti u obzir individualne karakteristike ljudi i njihov spol. Dječaci se obično lakše nose sa intenzivnim energetskim opterećenjima, jer imaju veći raspon pokreta i snage, ali su inferiorni od djevojčica u fleksibilnosti, izdržljivosti i stabilnosti pažnje u monotonim uvjetima. Vježbe za razvoj izdržljivosti i brzine, tačnosti koordinacije i pokreta mogu izvoditi i dječaci i djevojčice, za dječake se preporučuje gimnastika snage, a za djevojčice vježbe za razvoj fleksibilnosti. Fizička kultura pomaže u izbjegavanju bolesti kao što su zakrivljenost kralježnice i ravna stopala.
Držanje je uobičajeni položaj ljudskog tijela kada stoji, hoda, sjedi. Zavisi od krivina kičme, nagiba karlice i razvijenosti mišića trupa.
Fiziološke krivine kičme se formiraju do 6-7 godine života. Kod pravilnog držanja, glava i trup su na istoj okomitoj liniji, ramena su razmaknuta i blago spuštena, lopatice pritisnute, grudni koš blago konveksan, stomak uvučen.
Zakrivljenost kičme je normalna. Najčešće se do kršenja držanja javlja zbog nepravilnog sjedenja: savijaju se prenisko preko stola, savijaju torzo u stranu. Ali dešava se i da se loše držanje razvija svjesno. Tako se nekima čini da je napeto držanje tijela znak hrabrosti. Ovdje stoje, raširenih nogu, nagnutih naprijed. Zbog napetosti mišića gubi se sloboda kretanja, lakoća, kombinacija pameti i fleksibilnosti. Čak i loše odabrane vježbe mogu dovesti do narušavanja držanja.
Ako nisu svi mišići trupa, ruku, leđa uključeni u rad, tada je narušena simetrija pokreta, a to može utjecati na kralježnicu i rameni pojas. Ravno stopalo je deformitet stopala, u kojem su njegovi svodovi spljošteni. Kod poprečnih ravnih stopala noga se oslanja na sve metatarzalne kosti, a ne na prvu i petu, kako bi trebalo biti normalno. Kod uzdužnih ravnih stopala, uzdužni svod stopala je spljošten. Uzrok bolesti može biti nepravilno odabrana obuća, dugotrajno hodanje ili stajanje, bolest nogu s poremećenom cirkulacijom krvi. Kod ravnih stopala trpi mišićni i ligamentni aparat stopala, ono se spljošti, otiče.
Pete se okreću u stranu, palčevi se okreću prema malom prstu i deformišu ostatak. Bolest se manifestuje bolnim bolovima u stopalu, mišićima nogu, donjem delu leđa i bedrima. Hodanje je poremećeno. Hodanje bosi, pravilno odabrane cipele, posebne vježbe doprinose prevenciji ravnih stopala.
Uzimajući u obzir fizičke vježbe kao jedno od glavnih sredstava za optimizaciju motoričke aktivnosti, treba priznati da u sadašnjoj fazi stvarna fizička aktivnost stanovništva ne zadovoljava socijalne zahtjeve odraslih u pokretu fizičke kulture i ne garantuje efektivno povećanje. u fizičkom stanju stanovništva. Sistemi posebno organizovanih oblika mišićne aktivnosti, koji omogućavaju podizanje fizičke kondicije na odgovarajući nivo („kondicija“), nazivaju se „uslovnim treningom“ ili „poboljšanjem“. Metode takvog treninga razlikuju se po učestalosti, snazi i jačini.
Postoje tri metode takvog treninga: Prva metoda uključuje pretežno korištenje vježbi cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla), koje se izvode kontinuirano 30 minuta ili više. Druga metoda uključuje korištenje vježbi brzinsko-snažne prirode (trčanje uzbrdo, sportske igre, vježbe s povlačenjem, otpor, simulatori), radne aktivnosti od 15 sekundi do 3 minute sa brojem ponavljanja od 3-5 puta sa periodima odmora.
Treća metoda koristi integrirani pristup korištenju fizičkih vježbi koje stimuliraju i aerobne i anaerobne performanse, poboljšavajući motoričke kvalitete.
Kraj rada -
Ova tema pripada:
Šteta fizičke neaktivnosti i prednosti fizičke aktivnosti
Tokom dugog evolucionog razvoja osobe, razvila se veoma bliska veza između njegovih motoričkih funkcija i aktivnosti unutrašnjih.. Motorna aktivnost, redovno fizičko vaspitanje i sport - .. Za obavljanje funkcije podrške i kretanja u ljudsko tijelo, mišićno-koštani sistem se formira od prvih dana..
Ako vam je potreban dodatni materijal na ovu temu, ili niste pronašli ono što ste tražili, preporučujemo da koristite pretragu u našoj bazi radova:
Šta ćemo sa primljenim materijalom:
Ako vam se ovaj materijal pokazao korisnim, možete ga spremiti na svoju stranicu na društvenim mrežama:
Da bi naše tijelo funkcionisalo nesmetano, nije potrebno toliko. Uz apsolutno zdravlje, trebate samo poduzeti mjere za njegovo održavanje: osigurati si pravilnu i uravnoteženu prehranu, odreći se svih vrsta štetnih tvari (uključujući alkohol i nikotin), dovoljno spavati i pravilno se odmarati. Ali, kako praksa pokazuje, ogroman broj modernih ljudi pati od zdravstvenih problema uzrokovanih ne lošim navikama, a ne poremećajima u ishrani. Greška takvih bolesti je nedostatak fizičke aktivnosti čije se posljedice ne pojavljuju odmah. Tako da je teško razumjeti zašto...
Gotovo potpuno odsustvo fizičke aktivnosti negativno utiče na aktivnost cijelog organizma. Sjedeći rad ili prisilni boravak u krevetu dovode do postepenog slabljenja mišića, uslijed čega oni počinju atrofirati. Ljudi postaju manje jaki i otporni. Tjelesna neaktivnost je prepuna kršenja neuro-refleksnih veza, što na kraju dovodi do razvoja vegetovaskularne distonije, depresije i nekih drugih patoloških stanja.
Produžena neaktivnost dovodi do smanjenja brzine sagorijevanja masti. To je ispunjeno razvojem pretilosti, usporavanjem protoka krvi i smanjenjem djelotvornosti inzulina. U skladu s tim, s nedostatkom fizičke aktivnosti, vjerojatnost razvoja dijabetesa povećava se za red veličine.
A povećanje tjelesne masti može dovesti do hormonske neravnoteže i kod muškaraca i kod žena. Kod jačeg spola, pretilost je ispunjena proizvodnjom estrogena u značajnoj količini i smanjenjem sinteze testosterona (muški hormon). Kod žena, debljanje može dovesti do menstrualnih nepravilnosti, pa čak i do neplodnosti.
Između ostalog, masne naslage se javljaju i oko unutrašnjih organa, što značajno otežava njihovu aktivnost i dovodi do razvoja različitih zdravstvenih problema.
Ako je osoba stalno u sjedećem položaju, njegovi lumbalni intervertebralni diskovi su podvrgnuti posebnom pritisku. U takvom radu glava se često naginje naprijed, a ramena pokušavaju nadoknaditi prijenos težine. Mišići i ligamenti u donjem dijelu leđa su izloženi povećanom stresu. Ovaj položaj dovodi do kršenja aktivnosti kralježnice. S fizičkom neaktivnošću, vjerojatnost razvoja osteohondroze različitih dijelova kralježnice povećava se za red veličine, čije su najranije manifestacije bolne senzacije. Može doći i do stanjivanja koštanog tkiva – osteoporoze, i zakrivljenosti kičme – skolioze.
Problemi sa kičmom, u kombinaciji sa lošom cirkulacijom krvi, dovode do glavobolje. Ljudi koji ne vježbaju često pate od smanjene koncentracije, smanjene moždane aktivnosti, lošeg zdravlja i promjena raspoloženja. Ne spavaju dovoljno i osjećaju se „slomljeno“. Klasičan problem pacijenata sa fizičkom neaktivnošću je sindrom hroničnog umora.
Doktori kažu da nedostatak potpune motoričke aktivnosti može dovesti do razvoja raka. Dakle, fizička neaktivnost značajno povećava vjerovatnoću raka dojke, materice, jajnika i prostate. Kao što znate, normalna potencija kod muškaraca u velikoj mjeri ovisi o dovoljnosti protoka krvi u malu karlicu. Ako osoba stalno sjedi i ne izvodi čak ni minimalne vježbe, razvijaju se stagnirajući procesi. Shodno tome, erektilna funkcija se pogoršava za red veličine, ili čak potpuno nestaje.
Organi reproduktivnog sistema posebno su osjetljivi na nedostatak fizičke aktivnosti. Dakle, kod žena i muškaraca, dugotrajna tjelesna neaktivnost može uzrokovati poremećaje cirkulacije u zdjelici, što je prepuno razvoja proširenih vena, prostatitisa i drugih problema.
Produženi boravak u statičkom položaju također negativno utječe na aktivnost kardiovaskularnog sistema, što je prepuno razvoja različitih bolesti srca i krvnih žila. Dakle, hipodinamija može dovesti do razvoja ateroskleroze, angine pektoris, pa čak i srčanog udara.
Oni ljudi koji dugo sjede za stolom suočeni su sa problemom slabe cirkulacije u donjim ekstremitetima. To je ispunjeno razvojem proširenih vena. Najčešće se takvo kršenje javlja kod žena, što se objašnjava karakteristikama tijela.
Ako osoba baci nogu preko noge, vjerojatnost takve bolesti se povećava za red veličine, jer su žile stegnute, što uzrokuje stagnaciju krvi u određenim područjima.
Poremećaji cirkulacije uzrokovani manjkom fizičke aktivnosti često dovode do hemoroida. Također, stagnirajući procesi u zdjelici ispunjeni su stalnim zatvorom.
Doktori kažu da produženi nedostatak fizičke aktivnosti povećava vjerovatnoću ranog početka smrti kod predstavnika različitih spolova za 6,9%.
šta da radim?
Ako vaš posao uključuje dug boravak u statičnom položaju (posebno sjedeći), povremeno pravite pauze da se istegnete. U slobodno vrijeme pokušajte više hodati, posjetiti bazen ili fitness klub. Gimnastiku možete raditi i kod kuće.
Fizička aktivnost treba da bude obavezan deo životnog stila svake osobe.
Sindrom mišićne slabosti naziva se miastenija gravis - ovo je patološki proces autoimune prirode koji smanjuje kontraktilnost mišića. Ova bolest se može razviti kao posljedica oštećenja anatomskih komponenti udova (sudovi, kosti, zglobne površine, živci). Slabost mišića može se razviti i u rukama i u nogama. U ovom dijelu razmatramo glavne uzroke slabosti mišića u nogama i rukama i njihovo liječenje.
Glavni simptomi mijastenije gravis:
- 1. Smanjena snaga mišića. Mjerenje se može izvršiti kako uz pomoć specijalnog alata - dinamometra, tako i rukama ljekara koji pregleda. Za procjenu mišićne snage bez instrumenta, doktor istovremeno trese obje ruke pacijenta, dok procjenjuje simetriju mišićne napetosti.
- 2. Poteškoće u obavljanju rutinskih zadataka (hodanje, penjanje uz stepenice, držanje šolje u rukama, pisanje olovkom, nošenje umjereno teških paketa);
- 3. Osim smanjenja snage u pojedinom ekstremitetu, može se uočiti blefaroptoza (spuštanje kapka), otežano gutanje, govor ili žvakanje.
Uzroci slabosti mišića u nogama
Ovaj sindrom u nogama najčešće se razvija iz sljedećih razloga:
- 1. ateroskleroza krvnih sudova donjih ekstremiteta;
- 2. povreda inervirajućeg živca;
- 3. proširene vene donjih ekstremiteta;
- 4. nošenje neudobnih cipela ili ravnih stopala;
- 5. oštećenje krvnih sudova ili mišića infektivnim agensima;
- 6. metabolički poremećaji (oštećenje štitne žlijezde);
- 7. nedostatak kalcijuma u organizmu.
Uzroci slabosti u rukama
Sindrom na rukama se razvija mnogo rjeđe nego na nogama. Njegovi glavni razlozi:
- 1. ateroskleroza krvnih sudova gornjih ekstremiteta;
- 2. povreda, povreda, hipotermija jednog od nerava;
- 3. nagle promene krvnog pritiska;
- 4. moždani udar;
- 5. infektivne lezije žila i mišića gornjih ekstremiteta;
- 6. metabolički poremećaj;
- 7. nedostatak kalcijuma u organizmu.
Liječenje mišićne slabosti
Teška letargija u nogama i rukama uzrokuje nelagodu pacijentu. Na pitanje "Kako liječiti slabost mišića?" stručnjaci odgovaraju da postoji nekoliko metoda: konzervativna (medikamentna) metoda, operacija i fizioterapija. Ako uzrok slabosti leži u infekciji, tada se koriste antibakterijski, protuupalni, antivirusni lijekovi. Dodatno se propisuju fizioterapijski postupci koji poboljšavaju protok krvi u području potrebnih mišića.
Liječenje ovisi o uzroku koji ga uzrokuje (povrede, infekcije, genetski, autoimuni procesi, posljedice moždanog udara itd.). Ako se pojavi impotencija u mišićima, odmah se obratite specijalistu neuromišićne patologije.
