Эта статья для вас, если вы пытаетесь сбросить лишний вес непомерными физическими нагрузками, голодными диетами, а результат незаметен. Что же делать в таком случае, почему все методики неэффективны? Возможно, все дело в вашем психологическом подходе к проблеме, который не дает вам добиться желаемого. В таком случае вам следует прислушаться к рекомендациям доктора Гаврилова о похудении.
Михаил Гаврилов - квалифицированный психотерапевт и диетолог, который разработал методику, помогающую сбросить лишний вес. Его диета основана на таком принципе: похудение начинается с головы, правильных мыслей, а уже потом с рациона. Автор методики уверен, что все неудачные попытки похудеть кроются в неправильном психологическом настрое. Даем курс на похудение!
Почему мы набираем лишний вес
Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.
- Стрессы . Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
- Голодные диеты . Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
- Эстетика . Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.
Справиться с такими распространенными психологическими причинами вам поможет методика доктора Гаврилова для похудения.
Психологические принципы
Популярность этого способа снижения веса пришла к автору благодаря телевизионной программе « », которая транслируется на канале СТБ. Михаил Гаврилов изучил достаточно много способов и методик похудения, чтобы впоследствии создать свою идеальную систему.
Диета по методике похудения Гаврилова базируется на полном самоконтроле своего организма, создает психологическую мотивацию для похудения. Без этих факторов снижение веса невозможно. Прежде чем начать похудение, нужно выявить психологические причины, которые мешают переходу к правильному рациону.
Как же побороть себя и настроить на правильные мысли?
- Постарайтесь перейти к здоровому образу жизни . Высыпайтесь, питайтесь дробно, всегда имейте хорошее настроение, ведь даже в обычном дне всегда есть повод для радости. Учитесь создавать позитив без тяги к еде.
- Доктор Гаврилов советует начать прислушиваться к своему организму . Действительно ли вы голодны, или присутствие пищи во рту стало для вас привычкой? Задавайте себе этот вопрос каждый раз перед трапезой.
- Худеть легко, если дать себе установку на правильное питание . Это совсем не означает, что вы должны отказывать себе в любимых блюдах и кушать только сельдерей. Доктор Гаврилов говорит, что не стоит ругать себя за лишний кусочек шоколада, печенья ли конфеты. Вы просто должны постепенно приучать себя к полезным продуктам, учиться получать наслаждение от них, кушать не спеша, не отвлекаясь от пищи.
- Дайте себе установку на успех . Начинайте похудение с фразы: «Я все смогу, я добьюсь такой фигуры!». В любом начинании 50% результата зависит от веры в себя.
Для худеющего также важно осознание того, что лишние калории - самое главное зло. Один из способов методики похудения доктора Гаврилова - психокоррекция фигуры. Твердая уверенность в том, что от калорий нужно избавляться, должна быть заложена на подсознательном уровне. К примеру, вы должны себе представить красивое платье, в которое вы пока не вмещаетесь из-за лишних объемов, но благодаря похудению обязательно сможете его надеть.
К вопросу о физических нагрузках. По методу доктора Михаила Гаврилова не обязательно посещать фитнес-центр или изнурять себя титаническими упражнениями. Делайте по утрам разминку, занимайтесь домашними делами, играйте вместе с детьми, и вы даже не заметите, как лишние калории уйдут.
Рацион питания
Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.
Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.
Что можно кушать
Для успешного похудения включите в свой рацион:
- Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
- Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
- Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
- Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
- Полезны также отруби и толокно.
- Жидкости без ограничений по объему - соки, фреши, вода.
Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.
Что нельзя
Диета Гаврилова полностью исключает из меню:
- кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
- бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
- хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
- картофель;
- консервацию и копчености.
Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.
Недельное меню
По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.
| День 1 / пн |
Завтрак | Перловая каша с грушей, несладкий чай, 50 г. нежирного сыра. |
| Перекус | Фруктовый сок с мякотью. | |
| Обед | Овощной суп либо овощной салат. | |
| Ужин | Тушеные овощи, йогурт. | |
| День 2 / вт |
Завтрак | Тарелка кукурузной каши, натуральный кофе с молоком. |
| Перекус | Травяной чай, 2 ломтика сыра. | |
| Обед | Суп с овощами и фрикадельками, легкий салат из огурцов, апельсиновый фреш. | |
| Ужин | Кусочки тушеного хека на овощной подушке, стаканчик нежирного кефира. | |
| День 3 / ср |
Завтрак | 200 г. овсянки, белок 1 яйца, овощной салат, чай. |
| Перекус | Зеленый чай, сыр. | |
| Обед | Овощной супчик, куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба, морковный салатик, компот из чернослива. | |
| Ужин | Горсть отварных креветок, салат из сельдерея, натуральный йогурт. | |
| День 4 / чт |
Завтрак | Гречневая каша, кофе с молоком. |
| Перекус | Стаканчик свежевыжатого сока. | |
| Обед | Кусочек отварной грудки, салат из огурцов и помидоров, компот из абрикосов. | |
| Ужин | Овощное рагу, стакан кефира. | |
| День 5 / пт |
Завтрак | Тарелочка пшеничной каши, яблоко или груша. |
| Перекус | Травяной чай, 1 тост. | |
| Обед | 1 яйцо, тушеная рыба, салат из капусты. | |
| Ужин | Тыквенная каша, зеленый чай с нежным крекером. | |
| День 6 / сб |
Завтрак | Овсяная кашка с медом, ломтики груши. |
| Перекус | Имбирный чай, сырок. | |
| Обед | Постный суп, салат из креветок и авокадо. | |
| Ужин | Фруктовый салат, рыба на гриле, обезжиренный кефир. | |
| День 7 / вс |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, капустный салат с лимонной заправкой, натуральный чай. |
| Перекус | Яблочный сок. | |
| Обед | Красный борщ, тушеные овощи с кусочками говядины. | |
| Ужин | Творожная запеканка с медом, персиковый сок. |
Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.
Преимущества и противопоказания
Методика похудения доктора Гаврилова по праву занимает одно из ведущих мест в диетологии. Свободный рацион, большой список продуктов и никаких рамок, все это делает ее любимицей многих худеющих.
Среди основных преимуществ :
- возможность правильного и здорового питания;
- никакого голодания;
- положительный настрой худеющего;
- повышение самооценки и веры в свои силы.
Однако такой способ похудения от врача Гаврилова имеет и противопоказания для худеющих:
- сахарный диабет первого типа;
- туберкулез;
- мерцательная аритмия, инфаркты и инсульты;
- тяжелые психологические и эмоциональные расстройства.
Все остальные могут использовать методику для быстрого и эффективного похудения, форматирования мыслей и положительного настроя.
Диету доктора Гаврилова относят к одному из оптимальных способов похудения, поскольку не только тело приобретает правильные пропорции, но также и улучшается психологическое состояние. Испробовавшие диету утверждают, что реальные результаты превзошли все ожидания. В среднем, за месяц такого сбалансированного рациона вы можете потерять до 4 кг. и приведете в порядок мысли на пути к эффективному похудению.
Знаменитый диетолог и психотерапевт, разработавший свою собственную, авторскую методику похудения, которая уже смогла помочь избавиться от лишних килограммов сотням пациентов. Главной идеей методики является мысль о том, что процесс снижения веса должен начинаться с решения психологических проблем и только потом необходимо переходить к корректировке питания. Жесткая диета по методике Гаврилова не предусмотрена. Более того, он призывает не садиться на изматывающие варианты диет и отказаться от приема различных биологически активных препаратов для похудения. Согласно его методу, есть можно продукты из разрешенного списка, который довольно разнообразен.
Итак, в чем заключается диета доктора Гаврилова?
Определение и причины ожирения
Ожирением называют состояние организма человека, которое характеризуется накоплением избыточных жировых масс в тканях, органах и клетчатке. Главным признаком ожирения является прибавка массы тела более чем на пятую часть от средних показателей. Это заболевание не только способно вызвать значительный дискомфорт. Оно может спровоцировать проблемы в психике и физическом состоянии человека, патологии суставов и позвоночника, нарушения в сексуальной жизни и другие изменения. Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова рассмотрим ниже.
Основной причиной прибавки в весе является переедание. По мнению врача, люди едят много не для того, чтобы восполнить реальные потребности организма в питательных веществах и энергии, а потому что их психологическое состояние активно подталкивает их к поеданию большего объема пищи. Диетолог классифицирует факторы переедания следующим образом:
- Попытка «заесть» стрессовую ситуацию. К этому склонно подавляющее большинство тех, кто не может избавиться от лишнего веса. Как только в жизни полного человека происходит что-то неприятное, открывается холодильник или из шкафчика достаются стратегические запасы шоколада и печенья как раз для такого случая. Это очень похоже на зависимость от алкоголя или сигарет и требует избавления.
- Повышенный аппетит, подстегиваемый рекламными компаниями, заманчиво магазинов и т. д. В данном случае человек принимает пищу не потому, что этого требует организм, а потому что его привлекает внешний вид и запах продукта. Таким образом, это голод не физиологический, а психологический.
- Увлеченное следование Это касается тех вариантов питания, которые настолько ограничены и скудны, что рано или поздно неизбежно приводят к срывам, когда человек практически бессознательно поедает все что есть в холодильнике, утешая и жалея себя.
Настрой и физические нагрузки
Исходя из вышесказанного, можно понять, что диета доктора Гаврилова начинается не с составления меню ежедневного правильного питания с настроем на быстрый результат, а с психологической, подчас кропотливой и сложной проработки собственных проблем. Для этого метод предусматривает различные последовательные этапы работы над собой:
- Осознание проблемы лишнего веса. Как правило, оно приходит в результате каких-то событий, будь то показатели весов, превышение привычного размера одежды или встреча более стройной подруги. Это самый первый этап - решение похудеть.
- Психологический настрой на процесс похудения. На этой ступени важно понять, что откладывать начало сброса лишнего веса не стоит даже на завтра. Необходимо принять решение и следовать ему незамедлительно.
- Непоколебимая уверенность в собственных силах. Начинать похудение следует как лечение болезни - с серьезным подходом и осознанием ответственности. Нельзя думать, что «возможно что-то выйдет», необходимо четко осознавать необходимость и целенаправленно идти к цели.
- На этой ступени человек учится четко разделять физиологический и психологический голод. В ситуации с фастфудом, например, чаще всего играет свою роль именно восприятие мозгом красивой пищи и рекламы. В этом случае необходимо ясно понимать, что лучше съесть кусок мяса с салатом, чем гамбургер, так как первый принесет намного больше пользы. Врач призывает пациентов внимательно прислушиваться к позывам организма, не позволяя мозгу решать за вас. Меню диеты доктора Гаврилова можно назвать разнообразным.
Увлечение спортом для этой методики является несомненным плюсом. Однако есть такие пациенты, которые не имеют никакого желания по тем или иным причинам посещать тренажерные залы и спортивные секции.
Как увеличить физическую активность?
Диетолог не советует таким людям уделять этому вопросу слишком большое внимание, а предлагает слегка увеличить физическую активность. Называется несколько способов:
- Уборка в доме. Наиболее оптимальным считается генеральная уборка, с вытиранием пыли в труднодоступных местах и мойкой полов под шкафами и кроватями. Это не только позволит содержать дом в порядке, но и поможет процессу сжигания калорий.
- Приготовьте несколько блюд одновременно. При этом не забудьте использовать только те продукты, которые разрешены согласно методике. Так вы поймете, что меню диеты доктора Гаврилова (отзывы это подтверждают) может быть довольно разнообразным и сытным и при этом не нанесет вреда вашей фигуре.
- Танцы доступны в любое время дня и ночи, даже без посещения специальных мероприятий и студий. Можно включить предпочитаемую вами музыку или начать самосовершенствоваться, изучая какую-нибудь танцевальную технику по видеоурокам дома.
- Гимнастический обруч - отличный домашний тренажер. По 20 минут хотя бы несколько раз в неделю - и результат не заставит себя ждать.
Строгих ограничений и запретов в плане продуктов диета доктора Гаврилова не предусматривает. Есть черный список и белый список. Употреблять запрещенные продукты строго не рекомендуется. Они приводят к ожирению, а также плохо влияют на кожу, волосы и некоторые внутренние органы. То есть абсолютно не несут никакой пользы. А главной целью методики является крепкое здоровье и стройная фигура, причем первый пункт находится в приоритете.
Запрещенные продукты
В список запрещенных к употреблению продуктов входят:
- Любой фастфуд и газировки с сахаром.
- Сдоба и выпечка.
- Бутерброды.
- Сливочное масло.
- Копченые продукты, соленая рыба, колбаса и продукты быстрого приготовления.
- Консервы.
- Макаронные изделия.
- Картофель.
Меню диеты доктора Гаврилова на каждый день интересно многим.
Список разрешенных продуктов
Акцент в рационе делается на полезное и здоровое питание. Список разрешенных продуктов включает широкодоступные в супермаркетах и на рынках позиции:
- Овощи и фрукты, исключая бананы. Разрешенная дневная норма 600 грамм.
- Молочные и молочнокислые продукты.
- Различные крупы, включая овсяную, кукурузную, перловую, пшенную и гречневую.
- Нежирные сорта мяса и рыбы.
- Яйца.
- Несладкие чай, сок и вода.
Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова, по отзывам, очень удобно для использования.
Рекомендации по соблюдению методики довольно просты и понятны. Во-первых, следует очень внимательно относиться к состоянию своего здоровья и питанию. Приемы пищи необходимо разделить до 5 раз, однако есть небольшими порциями и только продукты из разрешенного списка. Желательно есть примерно в одно и то же время, так как это позволит максимально разогнать метаболические процессы в организме и ускорить процесс похудения. Под категорическим запретом находятся голодовки и переедания. Жареные блюда не рекомендуются, готовить еду необходимо на пару, запекать или тушить.
Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова
Примерный суточный рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак - каша (овсяная или любая другая).
- 2-й завтрак - сыр и чай.
- Обед - суп и салат из овощей.
- Полдник - фрукт и сок.
- Ужин - рагу из овощей.
- За несколько часов до сна - йогурт или кефир.
Перекусы в диете доктора Гаврилова разрешается подбирать на свой вкус. Это могут быть сухофрукты, творог и другие продукты из белого списка. Специальные условия выхода из диеты не предусмотрены, так как, по сути, этого питания необходимо придерживаться всю жизнь, ведь это составляющая здорового образа жизни.
Главное правило успешного похудения по методике Михаила Гаврилова - правильно настроиться психологически, не акцентировать внимания на переживаниях и проблемах, а больше прислушиваться к собственному организму. Соблюдать диету не сложно, гораздо труднее включать силу воли и постоянно держать себя под контролем. Она требует непрестанной работы над собой, умения самоорганизовываться и быть целеустремленным.
В диете от доктора Гаврилова меню на неделю легко можно составить самостоятельно.
Противопоказания
Далеко не каждому человеку, желающему похудеть, подходит методика Гаврилова. Есть люди, здоровье которых не позволяет придерживаться данной диеты. Противопоказаниями к использованию метода относятся:
- Сахарный диабет первого типа.
- Туберкулез.
- Перенесенный инфаркт или инсульт.
- Мерцательная аритмия.
- Тяжелые расстройства психики.
Клиники Гаврилова
Клиники по корректировке и снижению массы тела открыты Гавриловым во многих городах России. В них оказывают помощь тем пациентам, вес которых достиг критических показателей. Специалисты предоставляют пациентам все возможности для того, чтобы обрести стройность и избавиться от многих психологических проблем, ощутить веру в собственные силы и начать любить себя. Михаил Гаврилов - обладатель международных сертификатов, подтверждающих его квалификацию и опыт в области диетологии и психологии.
Клиники существуют уже на протяжении 20 лет, и все это время специалисты совершенствуют методики эффективного и качественного снижения веса, прививая своим пациентам привычку вести здоровый образ жизни. С желающими похудеть проводятся специальные тренинги, как групповые, так и индивидуальные, и даже в режиме онлайн, на которых происходит психокоррекция пищевых привычек и мотивирование пациентов на достижение поставленных задач.
Большое внимание специалистами клиники уделяется питанию пациентов. Им наглядно демонстрируют, что совсем не обязательно должно быть однообразным, скучным и невкусным. Подсчет калорийности блюд и веса съедаемой пищи является обязательным условием методики. Для этого пациентам выдаются специальные таблицы, в которых подробно расписаны разрешенные продукты и их калорийность. Это помогает с максимальной эффективностью распланировать питание в период соблюдения диеты. Помимо психологической поддержки и составления меню, в клиниках Гаврилова предлагаются различные косметологические услуги, которые позволяют держать кожу в тонусе.
Доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача.
Принципы похудения по методу доктора Гаврилова
В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.
- работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;
- разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;
- больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета доктора Гаврилова – это не голодание. Это «обезвреживание» калорий, последовательная, сознательная замена вредной еды на полезную, не засоряющую организм.
Доктор Гаврилов предлагает достаточно обширный список простых, полезных и недорогих продуктов. С ними можно менять меню каждый день, питаться разнообразно и при этом худеть:
- любые фрукты и ягоды, кроме бананов;
- любые овощи. Делайте свежие салаты, готовьте их на гриле, тушите, запекайте;
- обезжиренные кефир, сметана, йогурт. Играйте со вкусами, добавляйте в них кусочки фруктов и ягоды;
- злаки. Готовьте из них каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
- яйца, особенно белок;
- нежирное мясо и любая рыба. Готовьте их без масла;
- свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
- твердый сыр в малых количествах, не больше пары ломтиков в день.
Диета Гаврилова предполагает отказ от следующих продуктов:
- хлеба (кроме цельнозернового) и другой всевозможной выпечки;
- сахара, конфет, сгущенки, цукатов и любых других сладостей;
- консервов;
- сливочного масла;
- соусов, майонеза;
- всех видов колбас;
- любого фастфуда, будь то гамбургеры, хотдоги или шаурма.
Следует ограничить потребление соли и растительного масла и пить максимально много воды.
Примерное меню на неделю
В ежедневный рацион должны включаться блюда из разрешенного списка продуктов. Прием пищи осуществляется часто и маленькими порциями. Делаем небольшие перекусы. Не едим за три часа до сна. Соблюдаем эти нехитрые правила и худеем.
Необходимо различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Пример диеты Гаврилова – предлагаемое ниже меню на неделю. Если ему следовать, чувство голода не должно возникнуть. Все напитки из меню готовим без сахара, сок – свежевыжатый, молочные продукты берем только обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.
| Понедельник | |
| Завтрак | Овсянка с бананом, чай б сахара, ломтик сыра |
| Второй завтрак | Сок |
| Обед | Овощной суп, паровая курица с гречкой, морс |
| Ужин | Рагу из баклажанов, кефир |
| Вторник | |
| Завтрак | Пшенная молочная каша, вареный яичный белок, травяной чай |
| Второй завтрак | Свежий сок |
| Обед | Помидоры, пюре из цветной капусты, паровая рыба, ломтик хлеба грубого помола, компот |
| Ужин | Рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир |
| Среда | |
| Завтрак | Кусочек хлеба с цельными зернами, сыр, два яйца, кофе с добавлением обезжиренного молока |
| Второй завтрак | Грейпрутовый фрэш |
| Обед | Кефирная окрошка на курице, две запеченные с травами картофелины, чай |
| Ужин | Креветки, салат из огурцов и зелени, кефир |
| Четверг | |
| Завтрак | Свежие помидоры, два яйца всмятку, ломтик буженины с грубым хлебом, кофе без сахара |
| Второй завтрак | Смузи из банана и клубники |
| Обед | Тушеная курица, гречка, свежий капустный салат, компот из груш |
| Ужин | Запеченная с лимоном скумбрия, овощной салат, томатный сок |
| Пятница | |
| Завтрак | Омлет на трех яйцах и молоке, чай, курага |
| Второй завтрак | Кефир |
| Обед | Бульон из нежирной курицы, яйцо, ломтик хлеба со злаками, свекольно-морковный салат, сыр, клюквенный морс |
| Ужин | Тушеные цукини с паровой индейкой, кефир |
| Суббота | |
| Завтрак | Ягодно-творожная запеканка, чай |
| Второй завтрак | Кефир |
| Обед | Борщ, говяжьи фрикадельки, огуречный салат, клюквенный кисель |
| Ужин | Лобио, отварная говядина, морс |
| Воскресенье | |
| Завтрак | Сырники с кусочками ананаса и йогуртом. Ягодный морс |
| Второй завтрак | Молочно-ягодный коктейль |
| Обед | Уха с большим куском рыбы, тушеная капуста, компот |
| Ужин | Салатный микс с йогуртовой заправкой, тефтели из говядины с рисом, чай |
Фантазируйте, замещайте продукты на любые другие из разрешенного списка, и диета Гаврилова никогда не покажется вам однообразной. Дополните ее легкими физическими нагрузками, ежедневными прогулками, отдыхом с близкими людьми на свежем воздухе. Вы сами не заметите, как это станет вашим привычным образом жизни.
Потерять контроль над своим телом так легко - достаточно регулярно заедать стресс или «награждать» себя большой порцией сладкой или жирной пищи за любые, даже незначительные успехи. Некоторые люди, набрав «балласт», спохватываются, начинают искать и пробовать различные методики снижения веса, в том числе прибегают к использованию всевозможных «волшебных» кулонов, мыслимых и немыслимых диет, таблеток и иных чудодейственных средств, гарантирующих быстрое похудение. Неграмотность в выборе методики чаще всего оборачивается для худеющего полным провалом: результата либо нет, либо он кратковременный, либо все сброшенное при малейшем срыве возвращается с «добавкой». И снова все идет по кругу: поиски, пробы, неудачи. Хватит мучить свои нервы и подрывать здоровье! Хватит использовать еду в качестве главного антидепрессанта, когда есть столько альтернативных методов избавления от стресса! Чтобы научиться управлять своими желаниями, контролировать свое поведение и физическую форму, нужна лишь грамотная система снижения веса, разработанная медиками, а не шарлатанами.
Как научиться контролировать свои эмоции и сберечь здоровье?
Михаил Гаврилов, известный в России и странах СНГ врач-диетолог и психотерапевт, посвятил себя изучению взаимосвязи между пищевым поведением человека и его психологическим состоянием, физиологическими и личностными особенностями. В результате доктор разработал принципы , благодаря которым можно планомерно снизить вес и надолго закрепить результат. Главной задачей худеющего, согласно методу доктора Гаврилова, становится устранение эмоциональной связи между стрессом и пищей.
Коррекция веса методом Гаврилова достигается за счет работы с глубинными причинами переедания. Согласитесь, бесполезно воздействовать снаружи, когда причина кроется внутри. Бесполезно пытаться снижать вес, когда не понимаешь, из-за чего он набирается и как это контролировать. Лишь осознав проблему, можно придумать для нее хорошее решение. Что не менее важно, следуя принципам , вы не навредите своему здоровью и будете худеть с комфортом, а также сможете радоваться достигнутому результату столько, сколько пожелаете - все зависит от вас самих.
Три шага к стройности или Метод снижения веса Доктора Гаврилова:
- 1
Первый шаг
Первым делом по плану снижения веса в клинике Гаврилова пациентам необходимо пройти комплексное многоуровневое обследование организма. Это делается с целью выявления заболеваний, которые могут быть причастны к лишнему весу. В случае обнаружения недугов пациентам дают рекомендации, предлагают немедикаментозное лечение. В частности, применяются методы функциональной и превентивной медицины.
- 2
Второй шаг
После того как врачам становятся известны все данные о физическом и психологическом состоянии пациента, разрабатываются индивидуальные рекомендации по снижению веса. Пациент участвует в тренингах, консультируется у узких специалистов и т.д. Все это помогает выявить страхи, познать себя, разобраться в причинах своего поведения и осознать, что нужно сделать для эффективного решения вопроса. Среди практикуемых центром методик помощи худеющим можно назвать дыхательные упражнения, метафоро-сказкотерапию, психотерапию, приемы для восстановления нормальной деятельности определенных областей головного мозга, отвечающих за пищевое поведение и пр. Диетологи помогают пациентам скорректировать свое меню, включить в него больше полезных продуктов. Сидеть на строгой диете не придется - вас просто научат правильно выбирать продукты, готовить и есть.
- 3
Третий шаг
Сбросив вес и достигнув желаемого результата, рано расслабляться. Важно поддерживать результат и не распускать себя. В центре доктора Гаврилова тщательно следят за успехами пациентов. По завершении программы коррекции веса не думайте, что все закончено. Специалисты клиники будут отслеживать ваше состояние и вес, предлагать интернет-уроки, проводить диагностику и т.д. - все ради того, чтобы помочь вам закрепить свои результаты и не сорваться в очередной раз.
Представьте восхищенные взгляды ваших знакомых, спрашивающих, как вам это удалось. Наши клиенты уже знают как. Узнайте и вы. Методика снижения веса Доктора Гаврилова - эффективный способ похудеть и навсегда изменить свою жизнь.
- 3
Третий шаг
- 2
Второй шаг
Безопасность методики похудения доктора Гаврилова
Похудеть хочется очень многим, но порой кажется, этому могут воспрепятствовать такие обстоятельства, как перенесенные травмы, диабет и прочие заболевания, наследственность и т.д.
Безопасность метода доктора Гаврилова делает возможным снижение веса при диабете, онкологии, перенесенных инсультах и прочих серьезных заболеваниях, когда иные методы похудения не дают результатов или же строго противопоказаны.
Система похудения Доктора Гаврилова - это простые правила снижения веса, которые вот уже более 20 лет помогают людям (в Москве и других городах РФ, а также за рубежом) обретать стройную фигуру, укрепляя при этом свое физическое и психологическое здоровье.
Результаты, которых добиваются клиенты клиники доктора Гаврилова, поражают не столько количеством сбрасываемого людьми веса, сколько преображением их жизни. У людей появляется уверенность, душевная легкость, новые увлечения и хобби, перед ними открываются новые возможности. Люди меняются изнутри, преодолевают свои страхи и слабости, становятся сильнее и привлекательнее. Если это именно то, чего вы хотите, тогда вам определенно стоит записаться на программу снижения веса по методике доктора Гаврилова!
Михаил Алексеевич Гаврилов – диетолог, разработавший специальную программу снижения веса. Методика похудения основана на незначительных ограничениях в питании и существенном изменении психологического подхода к проблеме. Доктор категорически против жестких диет и истощения организма. Он предлагает придерживаться определённых рекомендаций и комфортно корректировать вес без лишних стрессов.
Методика похудения гаврилова: основы
Методика снижения веса существует уже несколько лет. В Санкт-Петербурге, Москве и других крупных городах есть центры похудения М. А. Гаврилова.
Главной задачей для человека, решившего снизить вес по данной методике, является умение контролировать свои желания касательно еды.
В основе метода :
- психологическая работа над своими привычками и желаниями, относительно еды;
- визуализация намеченной цели;
- замена вредных продуктов на полезные;
- отказ от голодовок и строгих ограничений;
- контроль количества съеденного;
- дробное питание.
По мнению доктора, попытки многих людей избавиться от лишних килограммов заканчиваются неудачей из-за изначально неверного подхода. Голодовки, длительные разгрузочные дни, строгие ограничения в еде ведут к сильной психологической нагрузке и частым срывам.
Желание похудеть не приводит к нужным результатам, потому что организм включает функцию самосохранения. Слишком сильное урезание дневного калоража (до 600–400 ккал, что втрое ниже нормы) приводит к потере веса лишь в первые несколько дней. В дальнейшем организм начинает экономить энергию и запасать жир после каждого приёма пищи.
Программа похудения доктора Гаврилова предлагает существенно иной подход и помимо несложной диеты включает в себя следующие этапы:
- Прохождение полного медицинского обследования и определение заболеваний, которые могут оказать влияние на набор или снижение веса (гормональные сбои, нарушение функции надпочечников, щитовидной железы, почек и др). В диагностику входят: анализ крови, мочи, баланса рН, исследование метаболизма, физиологическое, антропометрия. В случае обнаружения проблем со здоровьем проводится необходимое лечение.
- Прохождение психофизиологического тренинга для избавления от пищевой зависимости. Он помогает выявить подсознательные страхи и опасения человека, мешающие ему похудеть. У каждого человека могут быть свои проблемы, поэтому данный этап предполагает использование подходящих в конкретном случае техник и методик. Именно на этой стадии происходит максимальное снижение веса.
- Закрепление полученного результата. Человек проходит периодические мотивационные тренинги, на которых демонстрируют достижения людей, снизивших вес, и сравнивают с их прежней версией себя.
Психологические аспекты
На втором этапе похудения по методике Гаврилова решаются основные психологические причины набора веса :
- Эмоциональная зависимость. С ней связано более половины всех случаев набора лишнего веса. Еда в данном случае используется не для утоления голода, а для избавления от трудностей (плохого настроения, стрессов, депрессий, тревоги).
- Экстернальные типы нарушения пищевого поведения. Желание поесть вызвано аппетитным видом блюда, запахом, цветом, оформлением. В этом случае человек не чувствует сытости.
- Ограничительные типы. Возникают после большого числа опробованных диет, голодовок и срывов. У человека возникает глубокое депрессивное состояние, он перестаёт верить в свои силы.
Вторая стадия является индивидуальной, так как призвана бороться с личными страхами и комплексами каждого пациента.
Помочь справиться с психологическим причинами ожирения могут следующие способы влияния :
- Дыхательная гимнастика . Позволяет справляться со стрессами без помощи еды.
- Сказкотерапия . Показывает плюсы снижения веса, формирует положительный настрой.
- Работа с профессиональным психотерапевтом . Метод позволяет перестать заедать проблемы, контролировать привычки питания, не переедать, не повышать настроение с помощью еды.
- Проведение анализа деятельности отдельных участков головного мозга, отвечающих за пищевые предпочтения человека.
Диета Гаврилова: основные правила
Для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих правил :
- Иметь положительный настрой на достижение цели.
- Питаться небольшими порциями в одно и то же время каждый день.
- Перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 3,5 часов.
- Постепенно избавляться в рационе от продуктов, входящих в запрещённый список.
- Включать в рацион злаковые, зелень и овощи, в состав которых входит клетчатка, для оптимальной работы пищеварительной системы.
- Соблюдать норму воды (не менее полутора-двух литров в день).
- Включать в меню больше свежих овощей, фруктов, натуральных йогуртов без примесей.
- Питаться только при возникновении чувства голода.
Доктор М. А. Гаврилов не советует отказываться от любимых продуктов и строго ограничивать себя в еде. Однако предпочтение следует отдавать здоровой пище.
Разрешенные продукты:
- Свежие фрукты и овощи (не более 600 г в сутки).
- Молочная и кисло-молочная продукция, сыр (до 25% жирности).
- Каши (гречневая, кукурузная, перловая, пшенная, овсяная).
- Нежирное мясо и рыба, морепродукты.
- Яйца.
- Натуральные соки, вода, травяные чаи.
Запрещенные:
- Выпечка, сладости.
- Майонез, сливочное масло, творог (более 5% жирности).
- Острые соусы, фастфуд.
- Рыбные и мясные консервы.
- Газированная вода.
Разрешаются следующие способы приготовления блюд :
- варка;
- тушение;
- запекание в духовке;
- приготовление на пару и на гриле.
Диета доктора Гаврилова: меню на каждый день
Приведем примерное меню на неделю из разрешенных продуктов :
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Понедельник | Перловая каша с фруктами | Натуральный сок | Суп из нежирного сорта мяса | Салат из свежих овощей | Тушенные овощи. Перед сном йогурт или кефир (0-2,5%) |
| Вторник | Овсяная каша с ягодами, чай. | Кусочек цельнозернового хлеба с 2 ломтиками сыра твёрдых сортов | Овощной салат и запеченная в духовке рыба | 2 яйца | Овощное рагу. На ночь стакан кефира. |
| Среда | Кукурузная каша | Травяной чай и два-три кусочка сыра | Мясо на гриле и зелень (петрушка, укроп, шпинат) | Стакан натурального фруктового или овощного сока | Салат из свежих овощей |
| Четверг | Гречка и полстакана обезжиренного йогурта | Одна чашка кофе и пару яблок | Суп и 2 помидора | Варёные яйца и нарезка из свежих овощей | Куриная грудка с тушеными овощами |
| Пятница | Пшенная каша с ягодами | Стакан чая и 2 ломтика твёрдого сыра | Печёный без добавления масла картофель | Натуральный фруктовый сок | Варёная рыба и салат |
| Суббота | Омлет из белков с зеленью и помидорами | Фруктовый салат заправленный обезжиренным йогуртом | Борщ или суп | Творог с сухофруктами | Запечённая в духовке индейка с овощами |
| Воскресенье | Сырники с фруктами | Фруктовый фреш | Запеченные в духовке грибы фаршированные индейкой, овощами и сыром | Горсть несоленых орехов | Филе курицы, отварная стручковая фасоль |
Физические упражнения
Похудение по Гаврилову не включает каких-либо специальных физических нагрузок. Они не являются обязательными, однако могут существенно ускорить получение желаемого результата.
