Життя сповнене проблем і спокус і дуже часто ми йдемо на поводу своїх бажань або мляво пливемо хвилями обставин, не маючи ні сил, ні бажання протистояти їм. Результат у тому, й іншому випадку викликає негативні емоції. Ми шкодуємо, що витратили гроші, накупивши масу непотрібних речей, не наважилися запропонувати свою кандидатуру на вакантне місце з більш високою зарплатою, не стримали емоцій та ґрунтовно зіпсували стосунки зі своєю другою половиною чи дитиною-підлітком.
Щоб не потрапляти в такі ситуації, потрібно знати, як керувати собою. Невміння чи небажання вчитися цьому нерідко призводить до того, що людина стає маріонеткою в чужих руках, часом навіть цього не розуміючи. Часто вчинивши емоційно під впливом пориву, ми потім можемо шкодувати про наслідки, що настали, іноді навіть все життя.
Тримайте емоції під контролем
Ситуацій, коли наші емоції можуть завдати неприємностей різного масштабу, чимало. Хвилювання на іспиті або співбесіді при прийомі на роботу може стати на заваді отримати заповітний бал або посаду, про яку мріялося. Невміння впоратися з роздратуванням – причина багатьох побутових, котрий іноді службових конфліктів. Для того, щоб з будь-якого стресу вийти переможцем, потрібно не тільки знати, як керувати своїми емоціями, але й не забувати в потрібний момент застосовувати це на практиці.
Тим, хто хвилюється з приводу, психологи радять освоїти прийоми розслаблення, які можна застосовувати навіть у людному місці, наприклад, на іспиті або перед початком важливого виступу на нараді.
Одним із таких прийомів є дихальна гімнастика. Виконувати вправи можна стоячи або сидячи, але обов'язково з випрямленим хребтом та розправленою грудною клітиною. Спочатку рекомендується ритмічне дихання через ніс, навіщо слід по черзі прикривати пальцем одну ніздрю. Потім дихання йде за схемою: вдих через праву ніздрю – затримка дихання – видих через ліву ніздрю і навпаки. До речі, затримка дихання описана у багатьох джерелах як спосіб боротьби з роздратуванням.
Аналізуйте
Для того, щоб успішно впоратися з негативними емоціями, корисно спробувати зрозуміти, що саме їх викликає. Часто ми дратуємося через страх перед невідомістю чи острахом не впоратися з дорученою справою, виявитися не на висоті. І тут потрібно в спокійній обстановці подумки прорахувати варіанти, наче прожити ситуацію кілька разів по-різному. Переживши відчуття, хай поки що нереальні, варто оцінити їхню важливість для себе. Найчастіше виявляється, що овчинка (тобто переживання) не варта вичинки – тих очікуваних наслідків, які насправді виявляються аж ніяк не катастрофічними.
Щоб впоратися з роздратуванням, яке викликане неправильною, на наш погляд, поведінкою інших людей, варто поміркувати, чому вони поводяться таким чином. Не завжди за тим, що нас ображає, стоїть злий намір. Для того щоб переконатися в цьому часом досить спокійної душевної розмови.
Щодо бажань
Ті індивідууми, яким відомо, як навчитися керувати собою, зазвичай справляють позитивне враження на оточуючих. Люди, які звикли робити те, що ліва нога захоче, не викликають довіри знайомих і дуже ускладнюють власне життя. Впоратися з такою неадекватною поведінкою допомагають фахівці-психологи, але й власне зусилля може дати результати. Головне, людина має усвідомити, що від її спонтанних дій страждають близькі.
Наприклад, якщо жінка розуміє, що кожен її похід у магазин пробиває пролом у сімейному бюджеті, А куплені під впливом пориву речі потім припадають пилом без діла, можна ввести режим розумної економії. Для цього перед черговим нальотом на супермаркет потрібно скласти список необхідних для придбання товарів і дотримуватися його. Потім слід підрахувати зразкову вартістькупівлі та покласти в гаманець суму, що не набагато перевищує отримане значення. Кредитну картку краще забути вдома.
Але боротися зі своїми бажаннями варто не завжди. Іноді вони стимулюють креативне мислення, змушуючи нас знайти варіант додаткового заробітку, який допоможе придбати кільце, що сподобалося, без шкоди для сім'ї.
Сам собі психолог
Багато чого може навчити психологія: як керувати собою, як позбутися чужого впливу, як підвищити стресостійкість. Якщо немає можливості звернутися до психолога або пройти курс психотренінгу особисто, можна попросити про онлайн консультації, зараз багато центрів психологічної підтримки мають свої сайти. Інший варіант - самостійне вивченнялітератури з цього питання.
Найбільша цінність для будь-якої людини – її спокійний душевний стан. Той, хто втратив спокій, не може нормально жити, реалізовувати свої мрії і приносити радість собі і тим, хто його оточує. Зовнішня стриманість, необхідність лише приховувати негативні емоції не приносять користі, оскільки стрес заганяється всередину і накопичується, чекаючи на годину, коли можна буде вибухнути. Щоб у будинку був порядок, його потрібно підтримувати. Щоб жити в гармонії зі своїм «Я» та всім світом, потрібно підтримувати свою душевну рівновагу.
І невіддільні від вміння керувати собою.
Вчені та психологи з'ясували, що існує дві варіації управління собою.
Перший – через досвід, другий – через уяву.
Як навчитися керувати собою Все під контролем
Перший крок полягає в тому, щоб почати усвідомлювати, що ви робите у конкретний момент. Самоспостереження має бути початковою дією. Його можна використовувати у будь-якій ситуації. Можна виділити такі методи психологічного самоспостереження:
1. Безперервний коментар.
Наприклад, присутні на зустрічі, ви можете повідомити себе, як ви сидите, куди ви дивитеся, яким тоном голосу говорите і т. д. За допомогою цих прийомів ви отримуєте важливу інформацію.
2. Сигнали будильника.
Запрограмований дзвінок перерве будь-яке ваше заняття, якому ви вирішите присвятити найближче . Коли пролунає сигнал, зверніть увагу на себе, щоб дати собі звіт.
3. Поза.
Необхідно відзначати позу, в якій ви перебуваєте, оскільки існують позитивні та негативні пози. Якщо ви хочете виглядати впевненою людиною, яка контролює ситуацію, ви повинні мати пряме відкрите збалансоване та гнучке положення тіла. Таке становище допоможе зберігати спокій, самовладання, легко рухатися і створювати враження свободи, і хорошої координації.
4. Рухи.
Позначаючи свої жести, ви можете змінити ваші манери, що викликають роздратування, або уникнути рухів, які можуть бути розцінені як принижуючі або образливі. Варто уникати повторюваних рухів - постійного обертання кільця або гри з ремінцем годинника; шумних рухів - постукування ручкою по столу або дзвін ключами; неоднозначні, які можуть бути витлумачені невірно. Наприклад, вказівка пальцем у чийсь бік чи бавовна у долоні з метою привернути увагу.
5. Вираз особи.
Не менш важливо усвідомлювати вираз обличчя, оскільки воно є джерелом інформації про ваш стан. Рухлива та чуйна особа сприяє соціальній взаємодії
Важливу роль, у самоврядуванні, грає здатність керувати своїми думками та почуттями. Необхідно працювати над навичками впевненості, підвищення мотивації, емоційного самоконтролю, позитивного мислення.
Методи самоконтролю.
Слід зазначити, що є такі методи самоконтролю, як метод витіснення думок, концентрації, придушення думок.
Метод концентрації вимагає зосередити увагу та спостерігати за будь-яким предметом або процесом протягом тривалого часу. Їм може бути точка на стелі чи спеціальний малюнок. Можна також використовувати внутрішні процеси, наприклад дихання, пульс і т. д. Вправа дозволяє розвинути увагу і мислення.
Метод придушення думок включає множину різних зразків.
Наприклад, можна уявити картину, що ви берете хустку та «витираєте» всі думки у себе в голові або виметання віником. Який спосіб чи віник вибрати - вирішувати вам))
Таким чином, у механізмах управління виділено такі складові елементи: самоспостереження, самоконтроль та метод витіснення думок
by Записки Дикої ГосподиніУ наш непростий час дуже важко у будь-якій ситуації бути врівноваженим та незворушним, зберігати самовладання, не вибухати, не виходити з себе. Щоправда, це виходить далеко не у всіх і не завжди. Адже наші зриви часто мають такі тяжкі наслідки, що просто необхідно навчитися володіти собою.
Колись вважалося, що тримати в собі гнів, лють, роздратування, тобто, негативні емоції, шкідливо для здоров'я. Ви пам'ятаєте той час, коли за рекомендаціями психологів західні роботодавці встановлювали в офісах опудало начальників або купували недорогий посуд, щоб у пориві емоцій можна було жбурнути чергову чашку об стінку? Першими такий метод зняття напруги та розрядки від негативу застосували японці і всерйоз вважали, що це дає бажаний результат.
Однак час іде, і дослідження вчених не стоять на місці. Тепер психологи займають протилежну позицію і вважають, що подібні заходи не тільки не приносять користі, а й сприяють підвищенню рівня негативу, оскільки при цьому не усувається сам конфлікт. людини. Причому чим далі, тим важче таким людям взагалі стримувати себе, бо вони не звикли це робити. Нестриманість, як у суспільстві, на роботі, так і вдома серед рідних та близьких людей. веде, зрештою, до погіршення відносин, або навіть до розриву взагалі.
Вихід один - вчитися залишатися спокійними в складних ситуаціях. Як це зробити? Потрібно скористатися порадами фахівців, спеціально розробленими для таких випадків. Перше, що потрібно запам'ятати та спробувати зрозуміти, щоб застосовувати у житті, це основне правило: не можете змінити ситуацію – зміните своє ставлення до неї. Якщо ви потрапили у скрутне становище, насамперед необхідно заспокоїтися, щоб почати мислити конструктивно. Для цього спробуйте уявити, чи хвилюватиме вас ця ж проблема через тиждень, місяць, рік? Ви побачите, що як тільки схлине гострота, пройде образа, вся ситуація здасться незначною і зовсім не такою безвихідною, як ви вважаєте зараз.
Обов'язково спробуйте знайти в стан справ щось позитивне. Як правило, не буває так, щоб була одна чорна фарба, і ваше завдання подивитися на ситуацію з усіх боків. Та й, як не сумно відзначити, але життєвий досвідми накопичуємо найчастіше після пережитих стресів, ніж у радощах.
Навчіться стримувати перший порив, будь то бажання висловити вголос наболіле або піти, грюкнувши дверима. Дорахуйте про себе хоча б до десяти і постарайтеся, щоб ваше дихання залишалося спокійним та рівним. А заразом запитайте себе: чи так важливо те, що ви хочете зараз сказати, чи це спроба залишити за собою останнє слово? Ваше мовчання може погасити гостроту ситуації, тоді як нестриманість - роздмухати конфлікт до неймовірних розмірів. Може, варто виявитися вищим, наприклад, побутового хамства, образ чи чужої невихованості?
У суперечці, з'ясуванні стосунків критикуйте явище, а чи не особистість людини. Розмова за принципом «сам дурень» тільки заведе в глухий кут. Якщо ви незадоволені ситуацією, не накопичуйте роздратування, а відразу висловіть своє невдоволення, але тим, що вас не влаштовує в даному конкретному випадку, а не збирайте всі образи в купу. Якщо ви відчуваєте, що роздратування сильніше за вас, спробуйте відкласти розмову, поки ви не заспокоїтеся. Адже, наприклад, можна сказати чоловікові чи подрузі, що ви зараз не розумієте один одного, тож краще відкласти розмову, а самим добре подумати над ситуацією.
Якщо ви стикаєтеся з хамством у громадських місцях, наприклад, у метро або в магазині, не поспішайте вплутуватися в суперечку. У переважній більшості випадків ініціатор конфлікту просто намагається зірвати злість на оточуючих через свої власні проблеми, а до вас особисто його агресія не має відношення. Спробуйте подумки ізолювати себе від зони конфлікту, подумати про щось інше, уявити себе в іншому місці, приємному та розслаблюючому.
Дуже важливо навчитися розслаблятись. Якщо ви звернете увагу, то в момент вашої напруги та роздратування ваші м'язи теж напружуються. А вчені довели, що розслабленій людині важче розсердитися. Якщо ви вже починаєте «закипати», напружте м'язи всього тіла, залишивши спокійними тільки обличчя та шию, а потім різко розслабтеся, уявляючи, що ви позбавляєтеся важкого вантажу. Цей нехитрий прийом дозволить позбутися напруги та взяти емоції під контроль.
Бережіть себе та свою нервову систему. І так само бережіть своїх близьких, не дозволяйте собі виявляти до них агресивність, або приносити до будинку весь негатив, накопичений за важкий робочий день. Якщо на роздратування і агресивність відповісти тим же, то конфлікт лавиною обрушиться і накриє вас. Якщо зуміти впоратися з собою, то через деякий час ви самі зрозумієте, що уникли серйозних ускладнень.
У будь-яких ситуаціях зберігати внутрішній спокій, і робити розумні, зважені рішення навіть у складних обставин. Популярним синонімом даного поняттяє стриманість. Прийнято вважати, що вона є ще й якістю особистості, особливою рисою характеру, яка вказує на вміння людини володіти собою, що цінується сучасному суспільствіале властиве далеко не кожному.
Формування якості
Самовладання - це така риса характеру, яку можна прищепити. Але не без зусиль. Для її формування людина має відрізнятися сміливістю, рішучістю та витримкою. Без уміння контролювати свої рухи та поведінка нічого не вийде. Люди, яким властиве самовладання - це ті особистості, які здатні володіти собою і власною промовою. Крім того, у них виходить утримуватися від несвідомих дій, контролювати свої бажання, домагатися поставлених цілей і відмовлятися від чогось, коли це потрібно.
Такі люди успішно пригнічують такі емоції, як гнів, страх, біль, втома. Вони не схильні до імпульсних дій. У них виходить зберігати холоднокровність навіть у неоднозначних ситуаціях. Що, безперечно, є складним, враховуючи темп і динамічність життя у суспільстві.
Мистецтво володіння собою
Нерідко саме так психологи називають якість, про яку йдеться. Втім, мистецтвом цілком можна називати таку властивість, як самовладання. Значення слова було згадано вище, але це лише коротке визначення. Мистецтво мати на увазі здатність людини до раціональних дій. Але люди – істоти соціальні. І здебільшого наші вчинки швидше емоційні, ніж раціональні. Вміння прислухатися до розуму, а не до серця, можна вважати мистецтвом, або навіть талантом.
Такі люди терплячі – вони стійко переносять незручності та труднощі. У них виходить утримуватися від шкідливого (нерідко дуже бажаного) у бік корисного. Вони незворушні, врівноважені, спокійні. А ще вони мають «стрижень». Навіть у момент спокусливих спокус і суворих життєвих випробувань вони зберігають вірність і відданість тому, що їм цінно.
До того ж, самовладання дає можливість панувати не тільки над собою, а й над іншими людьми. До раціональної людини, яка бачить світ через призму впевненості в собі та спокою, зазвичай прислухаються.
Самоконтроль
Все описане вище може зрозуміти кожна людина, яка цікавиться питанням «Самовласництво - це що таке?». Ось тільки одні люди цією якістю мають, а інші ні.
Все тому, що воно проявляється в моменти емоційного піку напруги, які супроводжуються складними хімічними процесами в організмі, а також своєрідною «відповіддю» мозку та ендокринної системина стрес. Взяти, наприклад, нормальну сімейну сварку. В одних вона переростає у справжній скандал із биттям посуду, ляпасами та лайкою. В інших все вирішується за кілька хвилин спокійною розмовою. Просто одні люди більш врівноважені та менш вразливі. Тому їм вдається впоратися зі стресовими ситуаціями без особливих струсів для нервової системи.
Індивідуальні особливості
Важко переоцінити таку якість, як самовладання. Значення його важливе, оскільки саме ця риса характеру здатна допомогти людині полегшити її існування у суспільстві.
Але вміння особистості контролювати себе залежить від індивідуальних поведінкових стереотипів, до яких належать соціальні та культурні настанови, що прищеплюються людині з раннього дитинства. Всі ми регулярно зауважуємо, що щось, що є категорично неприйнятним для одних людей, вважається нормою для інших. І тому нічого не дивного в тому, що в однакових ситуаціях індивіди реагують по-різному.
Справа звички
Люди до всього виробляється імунітет. І стресові ситуації не є винятком. Можна навести простий приклад. Якщо людина довго і активно працює з людьми, то не викликає подиву їх різна поведінка, емоційні спалахи, що відрізняються реакцією на що-небудь. Він до такого звик і чого тільки не бачив. І якщо в якийсь момент у повсякденному життійому доведеться зіткнутися з агресивним злою людиною, То швидше він від нього лише відмахнеться, сказавши пару-трійку доречних слів, і забуде про те, що сталося.
А ось індивід, який звик до миру та спокою в міжособистісні відносини, в аналогічній ситуації поводитиметься по-іншому. Навряд чи обійдеться без переживань, підвищеного схвильованого тону та подальших роздумів про те, що сталося. І подібних прикладівтисячі.
Що ж, виходячи з усього вищезазначеного, можна дійти невтішного висновку. Самовладання - це риса характеру. Це показник соціальної та емоційної зрілості особистості, присутність якого значно полегшує життя людини у суспільстві.
Марка Тайрелла, гіпнотерапевта, співзасновника інтернет сайту hypnosisdownloads.com.
Персональний самоконтроль може створити ту різницю між хорошим життям з реалізованими планамиі мріями – з одного боку, і почуттям гіркоти та втрати – з іншого.
Дослідження, що проводилися протягом багатьох років, показали, що діти, які в чотирирічному віці мають самодисципліну, і у виборі: одна цукерка, але зараз, або дві цукерки, але пізніше, вибирають другий варіант, з більшою ймовірністю досягають успіху в житті, стаючи дорослими.
Самодисциплінасама по собі не призводить до успіху, не робить людину щасливішою.
Але відомо, що самоконтроль – це не просто лотерея з наслідування генетичної схильності до успіху: те, що або є, чи ні (як група крові чи колір очей). Ми всі можемо навчитися контролювати свої миттєві бажання та емоції. Але як досягти цього? Як можна цілеспрямовано зміцнити самодисципліну?
5 кроків до вмінню володіти собою:
Крок перший: качайте свої «м'язи» самодисципліни
Зверніть увагу на слова, які ми використовуємо, говорячи про самодисципліну. Ми говоримо про «сильну» або «слабку» волю: зовсім як про м'язи. І, відповідно до досліджень, чим більше часу ви витрачаєте на самоконтроль, тим сильнішим він стає.
Тренування в одному напрямку (наприклад, робота над заповітним проектом певну кількість часу щодня) почне зміцнювати самодисципліну в інших сферах. Наприклад, в умінні говорити «ні» на якісь запрошення, куди б ви могли піти раніше і послухати чужі проблеми. Отже, кожна вправа впливатиме загальний стан самодисципліни. Але, на жаль, дисципліна має й інші властивості.
Крок другий: не перезаймайтеся!
Тренування щодня, день за днем, підняття важких годин, зрештою, не зроблять вас сильнішими, оскільки надто інтенсивні заняття почнуть послаблювати м'язи, зроблять їх вразливими.
Так само люди, які обіцяють «з 1-го січня почати нове життя» і відразу навантажують себе великою кількістюзобов'язань, зрештою, часто закінчують ще більшою втратою самоконтролю. Коли ми тренуємо свою мускулатуру, в ній згоряє природний цукор (глікоген), і це призводить до втрати м'язами сили та необхідності зробити перепочинок. Те саме стосується і самодисципліни. Дивно, але, практикуючи самодисципліну, ви так само спалюєте глікоген у своєму організмі, ніби ви займалися фізичним тренуванням. Встановлено, що стабільний рівень цукру в крові допомагає досягти більших успіхів у самоконтролі. Так що вирішите, в якому напрямку ви практикуватимете самодисципліну, і не перестарайтеся, намагаючись подужати все і відразу.
Крок третій: побоюйтеся перфекціонізму
Прагнення зробити все на високому рівні може парадоксально позначитися на якості та ефективності загального результату. Не забувайте, що різке збільшення активності викликає в організмі відтік глюкози. Перфекціонізм заважає виділити головне в тій чи іншій справі, змушуючи концентрувати свою увагу абсолютно на всьому, на непотрібних дрібницях. Почуття необхідності контролю всіх без винятку аспектів діяльності, у тому числі тих, які вам не потрібні (наприклад, що думають та кажуть інші люди) – це втрата енергії, яка могла б бути прикладена там, де це дійсно необхідно. Тяга до перфекціонізму змушує нас раніше здаватися і кидати розпочате, а також викликає сумніви: «Якщо це не може бути зроблено так, як хочеться мені, то й поратися не варто!»
Так що нагадуйте собі, що ви - всього лише людина, і що вам пробачити помилки, перш ніж вийти на більш високий рівеньсамодисципліни.
Крок четвертий: чітко уявляйте собі наслідки своїх дій
Діти з дослідження з самодисципліни, яке згадувалося на початку тексту, могли поводитися двома способами. Ті, хто відмовлявся від однієї цукерки зараз, щоб отримати пізніше дві цукерки, відрізнялися більш розвиненою уявою. Це гарний прикладтого, як може бути використана уява – один із найпрекрасніших інструментів людини (але не варто зловживати цим, доводячи себе до зайвого занепокоєння). При необхідності задіяти самодисципліну та керувати своїми емоціями, просто уявіть позитивний результат такої роботи, який значно перевершуватиме той, що є зараз. Хтось використовує для цього гіпноз, дуже потужний інструмент посилення уяви, який допомагає гостро відчути майбутню реальність.
Крок п'ятий: нагадуйте собі про те, хто ви і чого прагнете
Коли ми відчуваємо себе слабкими, ми можемо потрапити в пастку «справжнього» (іноді «жити одним днем» не так вже й здорово). Але достовірно встановлено, що коли ми піддаємося будь-якій спокусі, нагадування наших основних ідей, цінностей вголос чи про себе може дати нам необхідний заряд самодисципліни та енергії. Така вправа дозволяє нам відмовитися від «тунельного» зору та висвітлює більшу картину. Наприклад, наступного разу, коли вас буде магнетично тягнути до пончиків, скажіть собі: «Здоров'я та краса мого тіла є важливими для мене!». Або якщо ситуація підштовхує вас на некоректні дії по відношенню до якоїсь людини, скажіть собі: «Бути порядною людиною важливо для мене!». Спробуйте.
Насамкінець хотілося б нагадати слова давньоримського поета Горація: «Управляй своїм розумом, або ним керуватимуть бажання».
1. Давай собі маленькі завдання на різний час доби.
2. Розклад завдань складай вранці та ввечері.
3. Не приділяй більше 15 хвилин на виконання одного завдання.
4. Дочекайся призначеної години для виконання завдання.
5. Працюй у такому режимі щонайменше 2 місяці.
Це допоможе тобі сконцентруватись на пріоритетних завданнях. Акцентуй увагу на початку виконання завдання, а не на його завершенні.
6. Не дій імпульсивно, дочекайся настання часу для виконання завдання згідно з розкладом.
7. Стеж за виконанням завдання, записуй досягнення.
Ведення подібних записів допоможе тобі визначити кількість часу для виконання завдання.
8. Заповни час, що залишився, дрібними завданнями.
9. Не вирішуй одне завдання одного дня. Розбий велике завданняза часом на тиждень так, щоб вона не займала весь твій день.
10. Будь рішуча.
11. Дотримуйся графіка і не витрачай більше часу на вирішення завдання ніж запланувала.
12. Виконуй рекомендації щодо своєї домашній роботіта іншим цілям.
Дотримуючись цих порад, ти припиниш хапатися одразу за всі справи.
13. Веди журнал контролю початку і завершення роботи.
14. Контролюй прогрес.
Це допоможе тобі визначити, наскільки ефективно ти працюєш, і чи варто це витраченого часу.
15. Склади з ранку список завдань, які хочеш вирішити сьогодні.
16. Скоригуй цей список з урахуванням пріоритетів.
17. Приступи до виконання найважливіших завдань.
18. Роби так деякий час, щоб зрозуміти, що в тебе виробилася необхідна звичка.
19. Виробляй цю корисну звичкурегулярно.
20. Не лякайся перешкод.
21. Поява невдач – природний процес.
22. Після короткочасної паузи знову візьмися до справи.
Поєднуй старі звички з новими. Звикнувши пити чай, привчи себе у цей час скласти список пріоритетних завдань.
Створи календар своїх успіхів у зручному для тебе місці та записуй усі свої досягнення. Візьми приклад з успішних людей. Запитай у них поради.
