Що ви думаєте щодо цього? У кого яке зростання? Чи ви задоволені ним? І на скільки хоче вирости?
Всі вправи, описані нижче, є лише частиною розминки унікальної загальнооздоровчої методики Мірзакаріма Норбекова. Ось, що говорить сам автор методики: “Усі пацієнти через 7-8 днів занять відзначають збільшення від двох до десяти і більше сантиметрів. Звичайно, від вправ людина сама не росте. Просто людина набуває природних для неї форм і гнучкості за рахунок відновлення еластичності міжхребцевих дисків“.
Але я впевнений, що ці кілька сантиметрів покращать ваш настрій та дадуть стимул для подальших занять із використанням інших методик. А тепер настав час ознайомитися з комплексом вправ. Вправи для верхнього плечового пояса. Бере участь лише верхня частина хребта.
1. Плечі вперед. Підборіддя підтягнути до грудей. Потім плечі та голову згинаємо 15 разів уперед, 15 разів назад. На кожний рух 6 секунд. Підборіддям досягаємо грудей; не відриваючись, тягнемося у напрямку живота; верхня частина хребта повинна прогнутися, як цибуля, і в цей момент тягнемо плечі вперед і один до одного, напружуючись. Плечі не піднімати. Без зупинки переходимо до нахилів назад. Спочатку голова упирається в спину, тягнемо її вниз, і плечі починаємо тягнути один до одного. Дихання: під час руху вперед – видих, назад – вдих.
2. Підйом та опускання плечей. Голова нерухома, хребет прямий. Опускаючи плечі, руки тягнемо вниз із зусиллям. Аналогічно робимо вправу, піднімаючи плечі догори.
3. Кругові рухи рук по 15 разів. Уявіть паровоз. Плечі подумки перетворимо на колеса і почнемо рухи поступово, не поспішаючи, розширюючи коло рухів. Дихайте рівно, без зусиль.
4. Нахили вліво та вправо, руки по швах. Ця вправа виконується стоячи. Правою рукою постарайтеся дотягнутися до правої ступні, лівою – до лівої. Звичайно, до ступні ви не дістанетеся, але потрібного ефекту досягнете - хребет стане гнучкішим. Суть вправи і в тому, що коли руки не відриваються від тулуба, згинається верхня частина хребта. Нахили виконуються по 10 разів на кожну сторону. Під час згинання видих, при підйомі вдих. Вправи для середньої частини хребта.
Грудний та поперековий відділи.
1. Нахили вперед, ніби намагаючись дістати носом живіт. Вправу краще виконувати сидячи на стільці. Руками тримаємося за сидіння і тягнемо голову до живота. Видих під час згинання та вдих при підйомі голови. Випрямляємо спину повністю. На кожен рух по 5-6 секунд, лише 10 рухів. Потім робимо нахили назад, як би намагаючись потилицею дістати сідниці.
2. Обертання хребта. Спина та голова по одній прямій лінії. Повертаємо плечі та голову вправо до упору. Коли плечі розгорнулися до упору, робимо коливальні рухи, з легким зусиллям намагаємось захопити зайві сантиметри у кожному русі. 1-5 рухів однією повороті, потім ще раз. Після цього повертаємось ліворуч і знову робимо двічі по 15 рухів. Дихання не затримувати. 20 секунд на один поворот і 1 секунду на один коливальний рух.
Вправи для нижньої частини хребта. Попереково-крижовий відділ.
1. Виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, кулаки на ділянці нирок, лікті ззаду максимально зведені один до одного. Після того, як кулаки упруться в поперек, почнемо поступово нахилятися назад. Спочатку нахиляємо голову, потім поступово спину. Уявіть ваги. Ваші кулаки відіграють роль центральної осі: готова і спина – одна чаша, нижня частина тулуба та ноги – друга. Тягнемо їх один до одного по дузі. Коли відчуєте, що далі неможливо згинатися, починайте основну вправу. Не розгинаючись, робимо коливальні рухи із наміром захопити зайві сантиметри – 2 рази по 15 рухів. Під час повороту дихання не утримувати, коліна під час нахилів не згинати. А тепер перейдемо до більш простої вправи.
2. Виконується сидячи на підлозі. Руки на колінах, нахили вперед. Руки кладемо з боків стегон і починаємо згинатися вперед. Коли хребет далі не пускає, додаємо зусилля та захоплюємо ще кілька сантиметрів. Норма - потрібно дістати носом свої коліна, далі спробуємо торкнутися килимка. Не лякайтеся, якщо в перші дні ваш ніс зупиниться на великій відстані від колін.
3. Нахили назад із піднятими руками. Цей рух виконується стоячи. Ноги на ширині плечей. Дихання вільне. Навантаження розраховане на весь хребет. Піднімаємо руки нагору. Пальці в замок і, не згинаючи колін, починаємо рух. Коли хребет далі не прогинається, знову додаємо зусилля.
4. Нахили в сторони із піднятими руками. Виконується стоячи. Ноги і плечі на одній лінії робити як вправу 3, але вправо і вліво.
5. Ноги на ширині плечей. Намагайтеся побачити бічну поверхню стопи з протилежного боку. Повороти назад – праворуч, потім ліворуч.
6. А тепер уявіть, що намагаєтеся, обернувшись назад, побачити свої п'яти. Для кращого огляду можна трохи прогнутися назад. Отут ми й підійшли до початку потрібних рухів. Тобто, коли ви обернулися назад, починайте коливальні рухи, щоб побачити праву ногу із зовнішнього боку та ззаду. А тепер спробуйте побачити її, обернувшись із лівого плеча назад і не зрушуючи ніг. Ціль: збільшити гнучкість руху хребта навколо своєї осі. Увага – на хребті.
7. Вправу виконують, сидячи на килимку. Ноги розведені убік. Максимальні нахили до лівої, правої ноги, посередині під час видиху. Долоні покласти на груди і правим плечем спробувати дістати праве коліно 10 разів, потім лівим плечем – ліве коліно. Потім уперед, до підлоги – двома плечима. Сенс цих рухів у тому, що під час їхнього виконання плечі необхідно максимально повертати.
8. А тепер це вправа, тільки плечем намагатися дістати пальці ніг.
1. Не випереджайте події. У перші три-чотири дні не робіть остаточних висновків про себе, свої можливості та дану методику.
2. Уникайте впливу скигліїв.
3. Не розмовляйте та не відволікайтеся під час занять.
4. Неприпустимо механічне виконання занять, без сенсу та мети.
5. Не перенапружуйтесь. Ознака неправильної роботи – відчуття важкості у голові.
6. Під час виконання роботи не спати, сонливість неприпустима.
7. Не можна займатися втомленим та голодним.
8. Неприпустимі будь-які виправдання вашої лінощів і пасивності.
Головна заборона – необмежене розтягування часу одужання. Комплекс вправ на збільшення зростання за рахунок нарощування хряща між хребцями хребта та за рахунок подразнення трубчастих кісток ніг.
Комплекс узятий із сайту Carlos Home Page. За словами автора сайту ці вправи взяті ним у людини, яка, систематично виконуючи їх, виросла за 1,5 року на 20 см! Єдине правило при виконанні – регулярність (мінімум – 1 раз на день, в нормі – вранці та ввечері, якщо немає іншої вказівки).
Вправи на ноги.
1. Рухливі ігри (1-2 рази на тиждень по 2 години, щонайменше 1 година).
2. Біг різноперемінний (4 рази на тиждень, щонайменше 3 км).
3. Підстрибування зі скакалкою (4 рази на тиждень по 1-3 хв). Щоб уникнути травм, радять акуратно збільшувати навантаження. Вправи на хребет. Частота занять – 2 рази на день, вранці та ввечері щодня. Усі вправи виконуються з максимальною амплітудою та максимальною швидкістю.
4. Гімнастична палиця за плечима, ноги ширші за плечі (1,5 ширини плечей). Нахили в сторони 25-50 разів на кожну сторону.
5. Вихідне положення як і в пункті 1. Максимальні амплітудні розвороти плечового пояса (з ціпком) 25-50 разів на кожну сторону.
6. Виконується аналогічно 1-й вправі, але сидячи на табуреті.
7. Виконується аналогічно 2-му вправі, але сидячи на табуреті.
8. Початкове положення: сидячи на низькому табуреті (0,5 висоти звичайного табурету). Кисті рук зчеплені за головою, лікті розведені вздовж плечей. Правим ліктем торкнутися лівого коліна, повернутися у вихідне положення. Потім лівим ліктем торкнутися правого коліна. Виконувати 25-50 разів на кожну сторону.
Примітка: Якщо при 50 повтореннях буде середній ступінь втоми, тоді переходити на 2 підходи. Додаткові рекомендації. Отже, ви ознайомилися з двома комплексами вправ. Вони, звісно, мають право на життя. Але... Вас нічого не здивувало? У ці комплекси не входять вправи на перекладині.
Тому я додам ще кілька корисних вправ.
1. Вихідне положення: вис на перекладині, хват прямий, кисті рук зсунуті разом, ноги не повинні діставати до підлоги. Виконувати обертальні рухи, відхиляючись від вертикальної осі, за годинниковою стрілкою, потім проти. У цій вправі кисті рук та ступні ніг начебто залишаються на місці, а таз рухається по колу. Починайте рухи обережно. Спочатку хребет може трохи похрумтіти. Поступово збільшуйте амплітуду рухів та швидкість виконання вправи.
2. Досить складна вправа (особливо, для початківців та слабосильних). Вихідне положення: вис на поперечині вниз головою, ноги прямі. У цій вправі не обійтися без спеціального обладнання. Я не знаю, чи можна його десь купити, але трохи винахідливості, і ви самі все зробите. Скажу тільки, що цей пристрій (гучно сказано) повинен кріпитися не до ступні, а до низу гомілки. А сама вправа виконується аналогічно до попереднього, тільки вниз головою.
3. Ще одна вправа. Махи ногами. Вхопіться лівою рукою за щось надійне та міцне, а правою ногою виконуйте махи вперед і назад з максимальною амплітудою та з максимальним прискоренням так, щоб відчути приплив крові до ступні. Потім поміняйте ногу і все спочатку. Опорна нога має бути дуже стійкою.
Примітка. Поперечина має бути високою, щоб до неї потрібно було дострибувати.
Не кожна людина задоволена своїм зростанням. Існує думка, що люди ростуть до 20 років, але методика Норбекова збільшення зростання повністю спростовує це твердження. Дає можливість усім охочим стати вищим, незалежно від віку та статі. Головне - не лінуватися і робити вправи регулярно.
Біографія Норбекова
Мірзакарим Санакулович Норбеков є академіком, доктором психології та філософії в медицині. Має членство у багатьох російських та зарубіжних академіях. Ще він письменник, фотограф, спортсмен, художник, мандрівник і володар чорного Творець безлічі навчально-оздоровчих методик.
Мирзакарим Норбеков народився 17 листопада 1957 року у селищі Фархад (Узбекистан). Ріс у сільській родині, де, крім нього, були ще шестеро дітей. Батьки з дитинства привчали його до праці. Будучи дитиною, він, не покладаючи рук, працював на бавовняному полі разом з іншими дітьми.
З дитинства Мирзакарим Норбеков багато читав і малював, віддаючи перевагу пейзажам і національним візерункам. 1975-го його забрали до армії. Якось, коли він був на посаді, до нього підійшли двоє товаришів по службі, з якими потім зав'язалася бійка. Їм не вдалося побити Норбекова. Наступного дня вони покликали на допомогу ще п'ятьох друзів. Бійка зробила Норбекова інвалідом. Подібна ситуація його не влаштовувала, і Мірзакарім став удосконалюватись, щоб відновити себе. Він вивчив основні закони природи, можливості свого тіла та встановив взаємозв'язок між станом духу та фізіологією.
У 1982 році автор вступив до Андижанського інституту бавовни, який закінчив із дипломом агронома. У цей же час він освоїв карате, де одержав чорний пояс, після чого почав тренувати інших. Тут автор розвиває як тіло, а й зростає духовно. Незабаром він створює власну методику оздоровлення, яка стає популярною спочатку в Узбекистані, а потім у Росії.
У 90-х роках М. С. Норбеков переїжджає до Москви. Наближає свій оздоровчий комплекс до європейських стандартів. Активно веде семінари, викладає у столиці та інших регіонах Росії.
У 1998 році він відкриває «Інститут самовідновлення людини», де щодня займаються близько тисячі осіб. Кожен курс викладання проходить під контролем Мірзакарима Санакуловича, який сам не перестає вчитися.
Мірзакарим Санакулович створив власний центр, який є єдиною організацією, яка офіційно працює від імені Нобекова.
Особливості методики зростання
З огляду на багатьох технік, створених автором, особливо виділяється методика Норбекова збільшення зростання. Ці вправи є лише частиною унікального оздоровчого комплексу. Вони дозволяють практикуючим підрости на 2-10 см. Результат приходить через тиждень регулярної практики.
Збільшення зростання відбувається за рахунок підвищення еластичності міжхребцевих дисків, а ще через збільшення хрящової тканини у просторі між хребцями та внаслідок подразнення трубчастих кісток.
Після виконання комплексу вправ на певний відділ хребта необхідно відновити дихання. Для цього прямі руки піднімають нагору - вдих на раз-два, опускають - видих (три-чотири). Рух роблять п'ять разів.
Протипоказання
Методика Норбекова збільшення зростання протипоказана людям із тяжкими захворюваннями психіки, які перебувають обліку. Заборонені вправи вагітним та особам з онкологією. Не можна займатися людям із серйозними захворюваннями серцево-судинної системи та тим, хто переніс інсульт, інфаркт та має ваду серця. Не рекомендують дані вправи хворим на гіпертонію.
Гімнастика для верхньої плечової області спини
Методика Норбекова збільшення зростання складається з низки вправ певні частини людського тіла. Починають із техніки для верхньої частини хребта.
У першій вправі плечі спрямовують уперед, а підборіддя наближають до грудної клітки, а потім тягнуть до живота. Спина нагадує цибулю, а плечові суглоби залишаються нерухомими. Потім переходять до нахилів назад. Голову притягують до спини і тягнуть униз, а плечі спрямовують один до одного. Під час руху вперед - видих, а при нахилах назад - вдих. По 15 підходів уперед і назад. На вправу дано 6 секунд.
Наступним етапом йде підйом та опускання плечей. При виконанні руху голова перебуває у нерухомому стані, а хребет випрямлений. Коли плечі опускають, руки із зусиллям прямують донизу, і, навпаки, при підйомі плечових суглобів кінцівки піднімають нагору.
Для продовження вправ руки мають у своєму розпорядженні по швах. Одне плече спрямовують нагору, а інше у протилежному напрямку. Голова трохи плеча, що йде вниз. З кожним заняттям нахил голови має збільшуватись. Аналогічні дії слід зробити в інший бік. Дихання довільне. По 3-6 разів у кожному напрямі.
Наступною вправою є кругові обертальні рухи руками. Вправу починають робити повільно, щоразу розширюючи амплітуду руху. Дихають вільно, не докладаючи зусиль. Виконують по 15 разів на кожну сторону.
Наступними рухами системою Норбекова є нахили вліво і вправо. Потрібно підвестися, руки по швах. Нахилитися праворуч і постаратися правою рукою торкнутися ступні правої ноги, аналогічно слід зробити нахили в ліву сторону. У цій вправі важко дотягнутися до ступнів, але реально збільшити гнучкість хребта. Слід виконати по 10 разів на кожну сторону. Під час нахилу вниз – видих, при підйомі тіла вгору – вдих.
Вправи на відділ грудної клітки та поперек
Методика Норбекова для збільшення зростання на грудний та поперековий відділи складається з двох вправ, це:
- Нахили вперед. Рухи виконують сидячи на стільці. Руками захоплюють сидіння стільця, а голову тягнуть до живота. Видих - нахил уперед, вдих - повернення у вихідне становище. Роблять по 10 повторів по 6 секунд кожен. Також виконують нахили назад, намагаючись дотягнутися до сідниць потилицею.
- Обертання хребта. Спина та голова випрямлені. Плечі одночасно з головою повертають праворуч до упору, а потім роблять коливальні рухи, намагаючись повернутися ще на кілька сантиметрів. На кожному повороті роблять 5 повторів. Таким чином роблять вправи вліво. Дихання довільне, без затримок. На поворот відводять 20 секунд та секунду на коливання.
Після цього вправи по Норбекову роблять область попереку і крижів. Не забувши зробити дихальну розминку.
Гімнастика Норбекова: вправи на попереково-крижовий відділ
Продовжують систему вправ збільшення зростання стоячи. Ноги – на ширині плечей, руки стиснуті в кулаки та впираються в район нирок. Лікті відведені назад і наближені один до одного. Спочатку нахиляють убік голову, потім всю спину (по дузі до краю). Не розгинаючись, роблять кілька коливальних маніпуляцій, де слід спробувати захопити якнайбільше простору. Роблять по 2 повтори в один і інший бік, у кожному має бути по 15 коливань. Дихання рівне. Коліна прямі.
Наступну вправу виконують на підлозі. Руки кладуть навколішки і роблять нахил уперед, поки хребет дозволяє нахилитися нижче. Далі потрібно зробити зусилля та спробувати захопити ще трохи простору. В ідеалі потрібно торкнутися носом своїх колін, а надалі – килимка.
Методика Норбекова для хребта продовжується нахилами назад із витягнутими догори руками. Пальці зчіплюють у замок. Вправи роблять стоячи. Ноги мають ширину плечей, а коліна випрямляють. Дихання довільне. Тут навантаження йде на весь хребет.
Наступною вправою будуть нахили в сторони з піднятими руками. Усі дії роблять стоячи. Ноги і плечі мають на одному рівні. Вправу виконують як попередню, але тільки праву та ліву сторони.
Комплекс продовжує рух із піднятими вгору руками. На рахунок "сім" потрібно повернутися праворуч і потягнутися вгору, те саме зробити вліво.
Наступною вправою стануть нахили в один бік із закруткою в інший. Лівий лікоть тут піднімається вгору, а правий ковзає вниз. Ліктями робиться коло і закручується в праву сторону, прогинаючи при виконанні в попереку. Погляд повинен прямувати на стелю і йти за спину. Вправу повторюють 6 разів. Маніпуляції розвивають гнучкість хребта.
Наступні рухи роблять сидячи на підлозі. Ноги розведені убік. Долоні кладуть на груди і намагаються правим плечем дістати праве коліно. Те саме роблять з лівою стороною. Потім нахиляються до підлоги двома плечима. Під час виконання вправ плечові м'язи повертають максимально. Надалі слід ці ж рухи зробити так, щоб плече намагалося дістати пальці ніг. У кожну сторону – по 10 разів.
Додаткове навантаження
Неодноразово доводила свою ефективність методика Норбекова. Вправи слід виконувати з дотриманням усіх рекомендацій автора, тільки в цьому випадку можна досягти бажаного результату.
Крім основних рухів, до комплексу включені додаткові, це:
- Рухливі ігри. Ними слід займатися двічі на тиждень по 1-2 години.
- Біг. Чотири рази на тиждень та не менше 3 км.
- Стрибки зі скакалкою. Двічі на день по 3 хвилини.
- Гімнастична палиця за плечима. Ноги – на ширині плечових м'язів. Роблять по 25-50 нахилів у кожну сторону.
- Розвороти з гімнастичним ціпком за плечима. Вправу роблять із максимальною амплітудою, по 25-50 разів ліворуч і праворуч.
- Нахили з гімнастичним палицею за плечима сидячи. Кількість повторів 50 разів.
- Розвороти з гімнастичною палицею за плечима із положення сидячи. Кількість рухів, що рекомендується, в один бік - 25-50 разів.
- Сидячи на низькому стільці. Зчепити кисті за головою, а ліктьові суглоби розвести убік. Правий лікоть має прагнути лівого коліна, а лівий - до правого. Кількість повторень – 25-50 разів на кожну сторону.
Якщо при виконанні 50 повторень не буде спостерігатися втома, слід робити 2 підходи по 50 разів.
Перед тим як почати займатися за методикою Норбекова збільшення зростання, слід ретельно вивчити всі рекомендації автора. Їх не так багато, і вони виглядають так:
- Давати навантаження тілу поступово та після 3-4 днів занять постаратися оцінити свої можливості.
- Під час виконання комплексу не спілкуватися з скигликами та занудами.
- При виконанні вправ не розмовляти та не відволікатися.
- Усі рухи краще виконувати під легку медитативну музику.
- Не можна чисто механічно робити вправи, у голові має крутитися мета, яку людина хоче досягти.
- Чи не приступають до занять з вагою в голові, не можна перенапружуватися під час виконання вправ.
- Не спати на заняттях, сонливість тут неприпустима.
- Невиправданими є пропуски занять, пов'язані з лінню та пасивністю.
- Не можна виконувати комплекс у стані втоми та голоду.
У перші два тижні занять із харчування слід прибрати сіль. Це роблять для того, щоб організм відшкодовував її нестачу із сольових відкладень у суглобах. Протягом цього періоду слід відмовитися від м'яса, хліба, молока та кисломолочної продукції. У раціоні залишити мед, горіхи, овочі та фрукти, крупи.
Слід завзято рухатися до мети, призначивши собі той термін, до якого тіло має «підрости».
Найголовніше у виконанні комплексу вправ для збільшення зростання – регулярність. Вони повинні виконуватися хоча б раз на день по одній годині.
М. С. Норбеков (Мірказарим Санакулович Норбеков) – засновник організації «Інститут самовідновлення людини», представник альтернативної (нетрадиційної) медицини, автор кількох книг з оздоровлення хребта та всього організму. Основою для лікування багатьох захворювань Норбеков вважає не тільки регулярне фізичне навантаження за розробленою ним методикою, а й стабілізацію психоемоційного стану людини, без якої неможливе повне відновлення основних функцій людського організму. Зарядка по Норбекову включає цілий комплекс вправ, які, як запевняють автори, не тільки позбавляють хронічних болів у спині і суглобах, але й допомагають вилікувати гіпертонію, позбутися синдрому постійної втоми і зрозуміти, як можна вдосконалюватися і розвиватися в домашніх умовах.
Основним завданням занять за своєю методикою Норбеков вважає розкриття особистісного потенціалу боротьби з наявними недоліками і постійного вдосконалення свого тіла та розуму. У центрі, який був організований «доктором філософії та психології» (так себе називає сам Норбеков), розроблено кілька методик, які відрізняються не лише за віком, а й за статевою приналежністю. Такий поділ, як вважає автор, необхідний, оскільки жіночий і чоловічий організм мають серйозні анатомічні та фізіологічні відмінності, і будь-які вправи повинні підбиратися індивідуально з урахуванням цих відмінностей.
Норбеков у своїх виданнях говорить про те, що досягти фізичної досконалості та оздоровлення організму без очищення розуму неможливо, і лише морально здорова людина може вилікувати своє тіло за допомогою регулярних тренувань, тому основними завданнями занять з Норбекова є:
- підвищення самооцінки та стимулювання самовдосконалення;
- реалізація творчих здібностей;
- підвищення соціальної та трудової активності;
- створення максимально позитивного настрою по відношенню до себе, свого тіла та власних можливостей.
Методи фізичної корекції захворювань хребта поєднуються з психотерапією та аутогенним впливом, спрямованим на усунення стресового фактора та підвищення стійкості до впливу зовнішніх ситуацій.
Важливо!Щоб досягти лікувального результату від занять, необхідно виконувати всі умови програми, головною з яких є виконання вправ виключно у позитивному настрої.
Як зробити тренування ефективними: правила занять
Щоб заняття для хребта були не лише результативними, а й безпечними, необхідно дотримуватись певних правил. Виконувати вправи для спини та всього тіла Норбеков рекомендує щодня, приділяючи тренуванням не менше 20-30 хвилин на день, але важливою умовою формування позитивної динаміки є відсутність стресового фактора під час занять та гарний настрій. Приступати до тренувань необхідно лише у гарному настрої.
Якщо ви хочете детальніше дізнатися, а також розглянути заборонені навантаження, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.
У разі емоційної напруги або сильної втоми необхідно налаштуватись на заняття за допомогою розслаблюючих методик: ароматерапії, аудіотерапії, сольової ванни. Можна просто відпочити трохи в лежачому положенні, але не варто цього робити довше 10-15 хвилин, тому що сильний приплив крові до м'язів може призвести до надмірного синтезу молочної кислоти, що клінічно може проявлятися посиленням больового синдрому в області спини, хворобливим печінням (відчуття, що хребет "горить"), м'язовою слабкістю.
Інші поради, які допоможуть покращити функціональний стан хребта та відновити нормальну рухливість хребців, а також зупинити дистрофічні та дегенеративні зміни у міжхребцевих дисках, наведені нижче.
- Перед заняттям лікар рекомендує подивитися кумедний фільм або телепередачу. Це допоможе відволіктися від побутових та професійних проблем та створити правильний настрій.
- Якщо часу на перегляд телевізора немає, можна покривлятися і подуріти перед дзеркалом. Одночасно з цим рекомендується проводити пасивний масаж мочок вуха: можна смикати їх, витягувати, скручувати та робити будь-які дії, які здатні викликати посмішку.
- Починати тренування завжди слід з невеликої розминки – це допоможе уникнути надлишкового надходження молочної кислоти до м'язової тканини.
Важливо!Незважаючи на те, що сам Норбеков стверджує, що його гімнастика підходить для будь-якої людини і не має протипоказань, перед початком занять рекомендується проконсультуватися з фахівцем.
Комплекс вправ
Усі вправи потрібно виконувати у спокійному темпі. М'язи повинні бути розслаблені, ніяких ривків і різких рухів не повинно бути. Під час зарядки важливо відчувати кожен м'яз і суглоб і розуміти, для яких цілей застосовують ті чи інші вправи, і яку користь від цього отримає організм. Виконувати кожну вправу потрібно 7-12 разів.
Розминка
Це важлива частина тренувальної програми, оскільки хороша дозволяє розігріти м'язи та знизити ризик травмування зв'язкового апарату.
Таблиця. Вправи для розминки.
| Номер вправи | Опис |
|---|---|
| Вправа №1 | Витягнути руки перед собою та міцно стиснути їх у кулаки, після чого швидко розтиснути. |
| Вправа №2 | Округлити верхню частину спини і підняти обидва плечі вгору (імітуючи знизування плечима). Повернутись у початкову позицію. |
| Вправа №3 | Виконувати обертальні рухи плечовим корпусом: 4 рази наперед і стільки ж назад (це становить 1 повтор). |
| Вправа №4 | Підняти одну руку вгору і завести її за корпус, одночасно виконуючи такі ж дії другою рукою, яка знаходиться внизу. Поміняти руку. |
| Вправа №5 | Руки покласти на нижню частину спини (на ділянку попереку), ноги розставити на ширині плечей. Виконувати спокійні обертальні рухи тазом, намагаючись намалювати стегнами цифру 8. |
Зверніть увагу!М. С. Норбеков не рекомендує використовувати для занять музику, тому що вона відволікає від тренування і не дає повністю сконцентруватись на власних відчуттях. Якщо людина зовсім не може займатись у тиші, допускається прослуховування пташиного співу та інших звуків природи.
Для шиї
Ціни на масажери
Наведений нижче комплекс вправ корисний при шийному остеохондрозі та інших патологіях хребта, що локалізуються у шийних хребцях. Виконувати його можна після пробудження або під час перерви на роботі, щоб зняти біль та спазм шийних м'язів.
Суглобова гімнастика Норбекова у картинках
Важливо!Будь-які вправи для шиї необхідно виконувати повільно, у спокійному темпі. Різкі рухи та ривки можуть призвести до вивихів та травмування зв'язок, особливо якщо людина веде малорухливий спосіб життя або працює на офісній посаді (у таких людей м'язи найчастіше перебувають у спазмованому стані).
Для грудних хребців
Така гімнастика особливо корисна дітям та підліткам, оскільки вона дозволяє коригувати початкову стадію сколіозу та попереджає викривлення хребта та сутулість у дитячому віці.
- Руки витягнути перед собою та з'єднати («замок»). У такому положенні обережно натискати руками один на одного (має відчуватися напруга спинних і грудних м'язів).
- Завести руки за спину, з'єднати їх та в такому положенні максимально звести лопатки.
- Одне плече підняти нагору, друге при цьому опустити вниз. Змінити сторони.
- Виконати повороти корпусом, але таким чином, щоб були задіяні тільки грудний і плечовий відділ (таз і ноги залишаються нерухомими).
- Нахилити корпус убік, намагаючись дотягнутися до підлоги, одночасно заводячи за голову руку з протилежного боку.
Для поперекових хребців
Наведені нижче вправи корисні не тільки для оздоровлення хребта, але і для профілактики патологій органів малого тазу, які кріпляться до великих суглобів хребта. Така гімнастика корисна при пієлонефриті, циститі, ослабленні тазових м'язів, а також хронічних запорах, пов'язаних із недостатністю кровообігу в цій частині тулуба.
Ціни на ортопедичне спортивне взуття
Регулярне виконання цих вправ дозволить підвищити гнучкість хребта, еластичність м'язів, що підтримують хребетні суглоби, покращити настрій та нормалізувати роботу внутрішніх органів. Хронічний біль у спині, за заявами автора, повністю зникає через місяць таких занять.
Якщо ви хочете докладніше дізнатися, які потрібно виконувати, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.
Кому протипоказана зарядка за Норбековим?
Незважаючи на те, що сам автор запевняє, що його гімнастика та програма оздоровлення не має протипоказань, представники традиційної медицини попереджають, що за деяких захворювань подібні вправи можуть нашкодити здоров'ю. Протипоказанням для занять фахівці називають такі патології:
Особам із хронічними захворюваннями серця, хребта чи іншими рецидивуючими патологіями краще займатися під наглядом медичних працівників у спеціально обладнаних кабінетах лікувальної фізкультури.
Важливо!Якщо під час занять у спині чи інших частинах тіла з'явився пекучий, тупий чи гострий біль, виконання вправ слід припинити. Відмовитися від продовження занять потрібно і у разі появи симптомів, які можуть вказувати на порушення в роботі серця (запаморочення, потемніння в очах, дзвін у вухах, задишка, почастішання серцевого ритму).
Чи можна займатись під час вагітності?
Вагітним жінкам корисне фізичне навантаження (у разі нормально протікає вагітності) і відсутності індивідуальних протипоказань, але слід наглядати під наглядом інструктора, який зможе надати допомогу при раптовому погіршенні самопочуття.
Зарядка за Норбековим – комплексна методика оздоровлення спини та всього організму, популярність якої серед пацієнтів та практиків нетрадиційної медицини постійно зростає. Доказова медицина не визнає заявленої унікальності програми, оскільки немає жодних наукових підтверджень її ефективності. Тим не менш, вправи, які входять до комплексу занять з Норбекова, можуть поліпшити функціонування хребта і знизити інтенсивність хронічних болів у спині, оскільки вони спрямовані на розтяжку хребетного стовпа і підвищення еластичності м'язів, що його підтримують.
Відео - Зарядка по Норбекову
Фізкультура - клініки у Москві
Вибирайте серед кращих клінік за відгуками та найкращою ціною та записуйтесь на прийом
Фізкультура - фахівці у Москві
Вибирайте серед кращих фахівців з відгуків та кращої ціни та записуйтесь на прийом
Зміст
Медикаменти, які приймаються для зняття больових відчуттів у суглобах, часто нешкідливі, і пацієнти починають шукати їм альтернативу. Суглобова гімнастика Норбекова, відомого доктора-практика нетрадиційної медичної системи, спрямовано відновлення активності опорно-рухового апарату (шиї, хребта тощо.) за порушення його функцій. Комплекс можна практикувати для профілактики захворювань суглобів та їх лікування.
Гімнастика Норбекова
Оздоровча методика доктора Норбекова складає комплекс занять, мета якого – поліпшити здоров'я, підвищити загальний тонус, зміцнити віру у свої сили. Значна увага надається психологічному настрою, роботі зі своїм душевним станом. Зарядка по Норбекову проти ЛФК – не механічний повтор рухів. Понад те, автор стверджує, що автоматичне повторення не дає користі, а завдає шкоди. Тому важливо дотримуватись правил Норбекова, як застави для оздоровлення:
- Зарядку робити щодня.
- Приступати у гарному настрої.
- Виконувати вправи із задоволенням.
- Перед початком повністю розслабитися до відчуттів знемоги.
Вправи від Норбекова позитивно впливають як на суглобові групи, а й у весь організм цілком. Відновлюється гнучкість, покращується робота м'язів, зміцнюється дихальна система, зір, створюється захист суглобам та всьому скелету. Організм, без перебільшення, набуває другої молодості. Комплекс суглобової гімнастики Норбекова легко осягається і не несе додаткових витрат. Тим більше, що можна розпочати безкоштовне самостійне навчання за описом лікувального курсу.
На думку Норбекова, під час гімнастики кожен має стати на якийсь час дитиною без обмеження в амплітуді рухів, але слід врахувати обмеження до занять:
- вагітність;
- нещодавно проведені операції;
- психічні розлади;
- перенесені протягом попередніх трьох місяців інсульт, інфаркт;
- загострення хронічних хвороб;
- гострий суглобовий та спинний біль;
- виникнення сильного болю під час виконання комплексу.
Для хребта
Гімнастика Норбекова для хребта покращує функціонування кровообігу, систем травлення, дихання, нирок. Цілитель Норбеков стверджує, що для хребта дуже ефективне скручування. Послідовність проведення:
- Розставте ноги, наче приклеївшись стопами до підлоги.
- З рівномірним розподілом навантаження повертайте праворуч голову, потім корпус. Розвернувшись максимально, напружіться, після чого розслабтеся. Поворот повторіть у інший бік.
- Руки зімкнути перед собою внизу в замок, підборіддя опустити на груди. Руки рухати вниз, задню область шиї - вгору, плечі тягнути один до одного, підборіддя - вниз.
- Руки перевести назад і тягнути, зводячи тим самим лопатки.
- Зігнути лікті, плечі поперемінно опускати, піднімати.
- Плечі опустити, кисті тягнути вниз, плечі підняти, потягнувшись верхівкою вгору. Чергувати повтори.
- Виконати обертальні рухи плечима вперед-назад.
- Кисті помістити на плечі, лікті зігнути, повертати плечі вліво-вправо.
- Голову нахилити вниз, обхопити гомілки руками, прогнувши спину; звести лопатки, прогнувши спину вперед.
- Зігнути праву руку за голову, ліве плече тягнути вниз. Змінити руку, повторити.
- Злегка зігнути ноги, тазом рухати вперед-назад.
- Рухати по колу стегнами ліворуч-праворуч, зберігаючи нерухомим верх тіла.
- Ліву річку опустити, праву підняти, тягнувши до стелі. Поміняти руки та повторити.
- Розслабитися, струсивши голову, шийний відділ, руки, грудний відділ, живіт, стегна, ноги.
Гімнастика Норбекова для шийного відділу хребта
Заняття стабілізують внутрішньочерепний тиск, покращують пам'ять, сон, роботу головного мозку. Починати зарядку по Норбекову слід з випрямлення постави, далі проходить комплекс:
- Відкиньте голову назад, вгору потягніть підборіддя.
- Випряміть голову, нахиліть праворуч, ліворуч, при цьому намагаючись вухом торкнутися плеча.
- Поверніть голову, направивши підборіддя догори. Нахиляйте голову вниз, повертаючи підборіддя на всі боки.
- Голову випрямити, дивитися вперед, скрутити шию в один і інший бік так, щоб носа не рухалося.
- Опустіть голову, помістивши на груди підборіддя, до появи шийної напруги.
- Повільно покрутити головою по колу по обидва боки по черзі.
- Виконати заспокійливе дихання: вдихаючи, руки нагору; вниз, видихаючи.
Для суглобів рук
Заняття для суглобів – важлива частина до освоєння всієї системи Норбекова. Після кожної вправи руки струшувати:
- Руки попереду, пальці стискати-розтискати.
- Виконати по черзі клацання пальцями з різким рухом рук уперед.
- Рухати пальцями віялоподібно, починаючи від мізинця і назад.
- Руки витягнути перед собою; кисті, тягнувши до себе, опускати та піднімати.
- Долоні паралельні підлозі, повернути кисті всередину, потім один від одного.
- Стиснути кулаки, обертати ними.
- Руки в сторони, лікті зігнути, робити кругові рухи передпліччям вперед і назад.
- Виконати «млин» однією рукою, потім іншою.
- Опустити плечі, підняти нагору, намагаючись тягнутися до вух.
- Обертати по колу плечима вперед-назад.
- Опустити руки, повертати кисті усередину назовні.
- Правою рукою візьміться за лівий лікоть і потягніть його за спину. Повторити з іншою рукою.
Гімнастика для очей є частиною програми Норбекова щодо покращення здоров'я за допомогою комплексу фізичних та медитативних вправ.
Особливість методикиу тому, що вона базується на принципах східних навчань, у яких духовне та тілесне здоров'я взаємопов'язані.
На думку Норбекова, механізм одужання запускають позитивні уявні образи, тому охочий зняти окуляри та лінзи повинен перестати вважати себе хворим, налаштуватися на успіх та щодня займатися за запропонованою програмою.
- Психоемоційний стан — порушені відносини із зовнішнім світом, неприйняття свого минулого, страх перед майбутнім, старі образи. Норбеков відзначає зв'язок внутрішньої дисгармонії із поганим зором.
- Здоров'я хребта
Якщо хребет не отримує щоденного корисного навантаження, він втрачає гнучкість. Утворюється «панцир», що сковує рухи та порушує обмінні процеси. Підвищення сечовини в крові та в тканинах мозку викликає далекозорість та інші захворювання органів.
Як відновлюється зір
Основний інструмент роботи – творчий дух.
Норбеков описує механізм процесу одужання наступною схемою:
вольове зусилля - "м'язовий корсет" - настрій - віра - успіх.
Коли ми випрямляємо спину і широко посміхаємося, думки та емоції так само змушені міняти напрямок, оскільки вони тісно пов'язані з м'язами тіла. Гарний емоційний настрій через кров проникає у мозок та впливає на загальний стан.
Спрямовуючи уявний погляд певний ділянку чи хворий орган, ми викликаємо підключення додаткових рецепторів. Кожна клітина тіла реагує на сигнали мозку. Уявляючи себе енергійним, здоровим та сильним, ми запускаємо процес відновлення зору та здоров'я організму в цілому.
Етапи відновлення зору за системою Норбекова
1. Запуск процесу (2-3 дні)
2. Відновлення зору (2 дпт і менше – 8 днів)
3. Адаптація до нормального бачення, виникнення умовного рефлексу (20-40 діб)
Гімнастика для очей Норбекова
Необхідно розправити плечі, випрямити спину та посміхатися, щоб дати мозку сигнал про створення позитивних емоцій. Головне, на думку Норбекова, це техніка виконання гімнастики, а внутрішній психологічний настрій на результат. Тренуйтеся від 30 до 60 хвилин на день. Не забувайте знімати окуляри.
Вправа №1
1. Тримайте голову прямо.
3. Проведіть уявну лінію до верхівки.
4. Опустіть очі, наче «заглядаєте» у горло.
Вправа №2
1. У тому ж положенні відведіть погляд ліворуч.
2. Продовжіть його подумки за лівим вухом.
3. Також подивіться праворуч.
У східних практиках відомо, що на тілі розташовані енергетичні канали та центри, пов'язані з внутрішніми органами. Норбеков вважає, що можна впливати на зір, проводячи уявні лінії до цих каналів.
Вправа №3
1. Не змінюючи положення голови, перемістіть погляд знизу з лівого кута вгору, у правий.
2. Потім у правий кут внизу.
3. По діагоналі ліворуч у верхній кут.
4. Виконати ті ж рухи у зворотній послідовності.
5. Швидко поморгайте.
Вправа №4
1. За тим же принципом окресліть вісімку поглядом
2. Виконайте рух ліворуч та праворуч кілька разів.
3. Поморгайте для зняття напруги.
Вправа №5
1. Сконцентруйте обидва очі на кінчику носа.
2. Подивіться перед собою і спробуйте побачити предмети на всі боки периферійним зором, не змінюючи положення.
3. Зосередьтеся на переніссі, подивіться вперед, ліворуч та праворуч. Повторіть вправу.
Вправа №6
1. Помістіть вказівні пальці неподалік кінця носа.
2. Зосередьте погляд на пальцях.
3. Розведіть пальці у протилежні сторони, стежте за ними периферійним зором.
Вправа №7
1. Тримайте голову рівно, уявіть циферблат золотого кольору.
2. Проводьте погляд по колу годинника, позначаючи всі цифри.
Важливо рухатися плавно, уникаючи незграбності. Згідно з давньосхідними знаннями нерівне коло при русі очей – ознака порушень в організмі.
Другий варіант виконується із закинутою головою. Обидва варіанти повторити праворуч і ліворуч. Не забувайте відчувати радість та впевненість у успіху. Строго дотримуйтесь порядку вправ та етапи їх виконання:
1. Рух із розкритими очима
2. Рух із прикритими очима
3. Думковий рух очей
Вправа №8
1. Закрийте очі.
2. Відчуйте в потиличній частині тепло.
3. Утримуйте відчуття протягом 20 секунд. Повторіть 2-3 рази.
4. Повільно перемістіть відчуття від потилиці до очей, потім (5-10 разів).
5. Виконати всі дії з розплющеними очима.
Вправа №9
Виконайте дії вправи №8 спочатку з відчуттям поколювання, потім з відчуттям холоду.
Вправа №10
Працюйте з відчуттями за тією самою схемою, замінивши лінійні рухи спіралеподібними. Від потилиці до очей обертати по спіралі, що звужується, назад - по розширюється. Обертання можна проводити в будь-який бік.
Вправа №11
Починайте його тільки після того, як добре оволодієте переміщеннями тепла, холоду та поколювання.
1. Виберіть будь-яку домашню обстановку. Віддаліться від нього на максимальну відстань.
2. Розглядайте предмет, переводячи погляд праворуч і ліворуч, півхвилини (3 рази).
3. Повернутись в інший бік і дивитися на інший віддалений предмет.
4. Повернутись у вихідне положення, повторити дії.
Вправа №12
Норбеков наводить вправу тренування акомодації очей – здатності бачити предмети різних дистанціях. Виконується 2 рази по 10 хвилин уранці або вдень. Перерва у заняттях має бути не менше 2 годин
1. Встаньте чи сядьте біля вікна
2. Приклейте картинку розміру три на три см на скло, переважно в зелених тонах. Відстань від очей до зображення – близько 25 див.
3. Знайдіть за вікном предмет, що ви бачите розпливчасто.
4. Затримайтеся поглядом на зображенні.
5. Переведіть очі на далекий об'єкт.
6. Поверніть погляд на малюнок на склі.
Вправа №13
1. Сядьте зручніше на стілець, випряміть спину, руки на колінах.
2. Дихайте носом, відчуваючи, як вдихаєте прохолоду, а видихаєте тепло.
3. Перемістіть це відчуття у область очей.
Наступний метод у системі Норбекова – соляризація
На Сході споконвіку лікували очі сонячним світлом. Заняття проводиться вранці або ввечері, коли видно лише одну половину сонця. Категорично забороняється дивитися на сонце в розпалі дня, а також зупиняти погляд на одній точці.
1. Щодня дивіться на сонце до сліз, не моргаючи. Протягом першого тижня заняття триває одну хвилину, другого тижня до двох хвилин. Поступово доводьте час до 10 хвилин на день.
2. Знайдіть частково затінене та добре освітлене сонцем місце. Займіть позицію, коли обличчя наполовину буде в тіні. Повертайте голову так, щоб сонце висвітлювало поперемінно обидві сторони обличчя.
3. Дихайте рівно. Плавно виконуючи поворот вліво, подумки вимовляйте: "Сонце приходить!" Повертаючи праворуч – «Сонце йде!» Починайте з 1 хвилини, доводьте час заняття до 10 хвилин на день.
4. Встаньте на світлій стороні, направте обличчя з прикритими очима до сонця і повертайте голову та тулуб у сторони, злегка піднімаючи п'яти. Подумки вимовляйте слова: «Сонце йде вліво, потім праворуч, знову вліво…»
5. Займіть стійке положення, залишаючись на сонячній ділянці. Одне відкрите око прикрийте рукою. Схиліть голову і розвертайтеся тулубом, дивіться на землю, швидко ляскаючи очима. Ті ж рухи проробляємо з піднятим до сонця обличчям.
Після кожного тренування Норбеков дає вправу на розслаблення
1. Розітріть руки, помістіть в області сонячного сплетення. Підніміть їх до очей, не перестаючи розтирати.
2. Складіть заокруглені пензлі один на одного. Пальці мають бути поєднані на лобі. Кут, що утворюється долонями, розташовується на переніссі. Пальці зведені так, що не торкаються вій, і сонце не проникає до очей. Закрийте повіки.
3. Розслабте м'язи обличчя, плечі, руки, тулуб. Відведіть очі назад.
4. Розглядайте темряву або образи та предмети, що виникають уявою.
5. Перейдіть думками в область пупка. Розслабтеся і відчувайте любов до своїх очей, тіла та життя.
6. Змістіть увагу та аналогічні почуття на область печінки. Потім на нирки. Відчуйте, як тіло відповідає вам подякою.
7. Відпустіть руки, розслабте всі м'язи тіла. Уявіть приємний ранковий пейзаж.
8. Розплющте очі, зберігаючи почуття умиротворення.
Детальну інструкцію до гімнастики Норбекова наведено у відеоролику:
Робота з таблицею за методикою Норбекова
Працюючи з таблицею для корекції зору, не забувайте про «м'язовий корсет» і піднятий настрій.
Як розмістити таблицю
4. Якщо погано бачить лише одне око, друге прикрийте.
5. За різної характеристики очей, працюйте з ними по черзі протягом дня, закриваючи пов'язкою або рукою.
6. При захворюваннях сітківки, підвищеному внутрішньоочному тиску, помутнінні кришталика - працюйте так само, приділяючи більше уваги розслаблюючим вправам.
Як знайти робочий рядок
1. Починайте перегляд з першого рядка.
2. Визначте рядок, який задовольняє наступним умовам:
- Вище її бачите добре
- Нижче її бачите погано
3. Реалізуйте схему «м'язовий корсет» – емоційне піднесення – віра – результат.
4. Спостерігайте покращення зору та утримуйте налаштування протягом 10 хв.
Перш ніж розпочати роботу за програмою Норбекова, слід вивчити та осмислити такі правила.
Сім основних «НЕ»:
1. Не робіть поспішних висновків у перші дні занять
2. Не слухайте песимістів
3. Не відволікайтеся у процесі тренувань
4. Не допускайте перенапруги
5. Не тренуйтеся "на автоматі"
6. Не займайтеся з почуттям голоду, сонливості чи втоми
7. Не затягуйте процес одужання
Шість заповідей
1. Щоранку починайте з відчуття задоволеності та радості
2. Вимкніть контроль розуму
3. Налаштуйтеся на позитивний результат
4. Повторюйте афірмації, спрямовані на одужання: «Я здоровий… Я все можу… Я щасливий…»
5. Візуалізуйте свій ідеальний образ
2. Вправи №1-7 – мінімум 1 раз на день протягом 10 хвилин
3. Вправа на розслаблення – 1 раз 10 хвилин
4. Робота з таблицею – вранці та в другій половині дня
5. Соляризація – максимум 10 хв вранці
6. "Дихання" очима - по можливості протягом дня
7. Вправа №13 - 2 рази на тиждень не більше 10 хвилин
Попередження
На початку тренувань у системі Норбекова можливе погіршення стану очей, лише на добу. Це нормальна реакція організму, тому що одужання відбувається через тимчасове загострення хвороби. Тим, хто перебуває на обліку у фахівців та приймає препарати, не слід припиняти курс лікування чи самостійно змінювати дозування.
Протипоказання
Програма Норбекова впливає на емоційний і психічний стан, нею не можна займатися наступним категоріям:
- Хворим на епілепсію
- Гіпертонікам
- Які мають вади серця
- Хворим на онкологічні захворювання
- Залежним від алкоголю та наркотичних речовин
- Вагітним
- Перенесли інфаркт або інсульт
Особливості системи Норбекова
- Зв'язок порушень зору та загального тонусу організму
- Поєднання давньосхідних практик та методів традиційної медицини
- Психологічний підхід до відновлення зору
- Навчальний, а чи не лікувальний характер методики
- Прискорена техніка. Перші результати можливі вже на восьмий день занять
Одужання повністю залежить від волевиявлення читача, і цей момент є ключовим для визначення ефективності методики Норбекова. Запорука успішності лікування полягає у зацікавленості та залученості хворого до процесу занять.
Придбати книгу М.Норбекова — Весь «Досвід дурня» в одній книзі, — тут.
В електронному варіанті можна скачати тут.
ОТРИМАЄТЕ ПОДАРУНОК — БЕЗКОШТОВНО — КНИГА У. БЕЙТСА «ПОЛІКШЕННЯ ЗОРУ БЕЗ ОЧКІВ» У pdf форматі
для отримання подрбностей тисніть по картинці
