Починаючи війну, кожен може прийти як до перемоги, так і до поразки. Іноді фіаско наздоганяє тих, хто кинув справу на півдорозі і не довів розпочату до кінця. Чому вага не знижується бажаною мірою? Що потрібно зробити для отримання довгострокового результату?
Фахівці вивчали тенденції в цьому, на жаль, масовому «руху» і дійшли висновку, що багато тих, хто худне, кидаються в крайність і віддають перевагу методикам із «серії» найпопулярніша дієта голлівудських зірок або кричуще небезпечним методикам «заразитися» і т.п. такі екстремальні заходи можуть призводити до розладів харчової поведінки, захворювань органів шлунково-кишковий тракт, ендокринної системита іншим порушенням.
Не дивно, що масова реклама і бажання стати струнким, що досягло апогею, можуть викликати бажання застосувати до себе саме екстремальну методику. Такі способи зазвичай вимагають меншої витрати сил, уваги, старань на щоденний пошук продуктів для приготування правильних страв, категоричних відмов від деяких «смаків» і тимчасових витрат на скрупульозний підрахунок калорій. Прочитайте цю статтю про шість найпоширеніших помилок тих, хто худне, і не робіть їх на шляху до успішного результату!
Вкрай низькокалорійні дієти та голодування
Виснажлива дієта призведе до дефіциту в організмі необхідних йому поживних речовин, що спричинить серйозні проблеми зі здоров'ям.Різке та надмірне скорочення калорій завжди призводить до бажаної втрати зайвих кілограмів, але паралельно з цим позитивним моментомтаїть у собі ризик бумеранга, що полягає у поверненні скинутого через короткий строкпісля завершення дієти. Пояснюється такий ефект тим фактом, що під час дотримання особливого режиму харчування зайві кілограми йдуть за рахунок втрати зайвої жирової тканини. «Худнути» в таких випадках можуть м'язи і підшкірно-жирова клітковина (від втрати рідини, що знаходиться в ній).
Як уникнути такої помилки? Не скорочуйте кількість калорій, що поглинаються, до позначки менше 1200 на добу. Пам'ятайте, що виснажливі дієти і, тим більше, голодування дуже часто призводять до проблем зі здоров'ям.
Виснажливі фізичні навантаження
Деколи бажання стати струнким змушує людей кинутися в іншу крайність – заняттям частими, інтенсивними та тривалими фізичними тренуваннями. Такий вибір може диктуватися рекламою чи телевізійними ток-шоу, публікаціями в модних журналах чи сумнівних інтернет ресурсах. Особливо небезпечні такі аврали тоді, коли перед початком занять страждає від хронічних захворюваньхудне навіть не замислюється в допустимості подібних фізичних навантажень. У таких безтурботних людей заняття в спортзалах або вдома на спортивному килимку можуть призводити до зневоднення, небезпечних травм або електролітного дисбалансу, що негативно впливає на серцево-судинну та інші системи організму.
Іншою крайністю при схудненні, яке супроводжується зривами у вигляді своєрідного ненажерливості, викликаного стресом від вимушеної відмови від смаколиків, стають «акти покарання себе за гріх переїдання» у вигляді виснажливих тренувань. Такі струси нерідко ще більше посилюють навантаження на психіку худне і так само можуть призводити до розвитку ускладнень у стані здоров'я.
Вихід із такої можливої пастки простий – займатися щодня по півгодини на кардіо-тренажерах. Такий підхід принесе лише користь і позбавить можливих неприємних сюрпризів. Крім цього, усвідомлена мотивація до схуднення та регулярність тренувань допоможе отримувати позитивні емоціїпід час таких занять, а не отримувати стрес.
Призначені не лікарем таблетки для схуднення та інші сумнівні препарати та БАДи
Простори ЗМІ – журнали та інтернет-видання – вже давно рясніють рекламою різних таблеток та БАДів, створених саме для схуднення. Однак не можна поспішати одразу ж сліпо довіряти такій інформації.
Таблетки без ліцензії та БАДи сумнівних компаній практично завжди є неефективними та не завжди безпечні для здоров'я. Такі недобросовісні виробники нерідко «забувають» вказувати весь склад препарату, список можливих протипоказань та взаємодій з іншими лікарськими засобами. І такий дефіцит інформації може спричиняти загострення хронічних захворювань або виникнення небажаних станів, спричинених побічними ефектамизасоби.
Яскравим прикладом таких чудо-препаратів можуть бути таблетки, що містять високі дози кофеїну, проносні або сечогінні. Подібні компоненти завжди призводять до порушення балансу між електролітами та зневоднення.
Вихід при купівлі засобів для схуднення один – отримувати рекомендації лікаря при виборі препарату або набувати лише призначених ліків та БАДів. Не вірте рекламі сліпо і завжди надавайте лікаря повну інформаціюпро стан здоров'я. Тільки при дотриманні цих правил ви не припуститеся помилки і збережете своє здоров'я.
Детоксикаційні програми та чищення
Серія клізм не допоможе схуднути, але завдасть вам фізичного дискомфорту і призведе організм до зневоднення. Проведення серій очисних клізм та курси сифонних клізм – такі програми схуднення та необхідної для цього ефекту детоксикації організму пропонуються багатьма приватними фірмами, які не мають нічого спільного з поняттями про правильне та (головне!) здорове схуднення. Подібні «зачистки» призводять лише до втрати випорожнень і рідини, що знаходиться в кишкових стінках. І такий ефект далеко не корисний для здоров'я і є настільки короткостроковим, що ні про яку втрату зайвих сантиметрів, наприклад, на талії, й мови не може бути, якщо керуватися реальними фактами процесу боротьби з ожирінням.
Виключити таку помилку досить просто – не уподібнюватися натовпу, що не думає, і не вірити брехливим твердженням сумнівних фірм. Грамотна детоксикація, яка безумовно потрібна для схуднення, полягає в природному очищенні кишечника, прийомом овочів, фруктів, ягід і соків, що легко досягається. А природною «мітлою» для стінок кишечника може стати натуральна клітковина, яка присутня у багатьох овочах, фруктах та продається у вигляді БАДу в аптеках.
Більш «дикі» види чисток організму
Ці не підлягають здоровому глузду чищення полягають у прийомі у великих дозах, провокаціях блювоти та акті пережовування та випльовування їжі. Такі псевдометоди для схуднення можуть лише нашкодити і здоров'ю, і адекватності харчової поведінки.
При жуванні шлунок починає виробляти сік, що містить кислоту для перетравлення болюса (харчового грудки) і всмоктування харчової маси, що виходить. Якщо їжа випльовується або виганяється за допомогою штучно спричиненої блювоти, не потрапляє в шлунок і не залишається на певний час у ньому, то починається процес самоперетравлення слизової оболонки органу. Крім цього, при блюванні кислота в харчовій масі провокує виникнення, сприяє появі, створюючи сприятливе середовище для зростання бактерій. Захворювання, що розвиваються згодом, - запалення стравоходу або - здатні провокувати зростання небезпечних для здоров'я і життя пухлин.
Інша крайність у чистці для схуднення – проносні засоби – завжди призводить до порушення рівноваги між життєво важливими електролітами та зневоднення. Крім цього, організм недоотримує необхідні мінерали та вітаміни, що також призводить до недостатності цих речовин та появи неприємних симптомів гіповітамінозу та інших патологій.
Єдиним способом унеможливити цю помилку при схудненні є категорична відмова від цих лжеметодів для боротьби з ожирінням. Не ставайте жертвою вигаданих людьми далеких від медицини способів!
Куріння «на благо» стрункої фігури
Так, нікотин притуплює почуття голоду, проте наслідки куріння та нікотинової залежності не менш небезпечні для здоров'я, ніж зайві кілограми. Кількість інформації про шкоду куріння важко переоцінити: про це трубять ЗМІ, надається інформація на сайтах авторитетних медичних організацій, проводяться уроки у навчальних закладах. Однак серед молоді все одно став популярним такий псевдометод для боротьби за стрункість фігури як куріння, яке пригнічує апетит.
Розвінчати міф про те, що нікотин не може справлятися із зайвими кілограмами, змогли дослідники, які вивчали стан апетиту в групі курців та некурців. Виявилося, що ця речовина дійсно здатна на якийсь час притупляти почуття голоду. Однак виявилося, що після цього часового проміжку добровольці з обох груп однаково з'їдали приблизно однакові порції їжі.
«Творці» цього дивного і небезпечного методу намагаються обминати цю незручність на шляху до довгоочікуваної стрункості іншим способом – вони курять часто (тобто, щойно виникає почуття голоду). Внаслідок цього ризик виникнення захворювань серця, судин, дихальної системи, травного тракту і у них зростає в рази.
Уникнути такої небезпечної помилки при виборі способу схуднення просто – не починайте курити, відмовтеся від куріння і не вірте порадам людей, які нібито вирішили проблему ожиріння нікотиновою залежністю.
Розробити безпечну та ефективну системухарчування та тренувань для схуднення, яка підходить саме вам, може фахівець чи ви самі. Однак не слід думати про те, що знайти шлях боротьби з ожирінням самостійно так просто. Для того, щоб він був правильним, вам буде необхідно вивчити принципи стратегій із зайвою вагою самостійно і пройти медичне обстеження для виключення можливих протипоказань до тієї чи іншої методики. Тільки такий шлях забезпечить безпеку під час війни із зайвими кілограмами.
На подвір'ї літо, і багато хто з нас сидить на дієтах і активно худне, щоб чудово виглядати на пляжі.
Однак у багатьох худнуть дуже часто спостерігаються повторювані ключові помилки, які часто весь цей процес зводять до жахливому тортуру.
Деякі люди все свідоме життя сидять на дієті. Але стабільно схуднути все одно не вдається. Чому?
1. Неправильне ставлення до води.
Це одна з найпростіших помилок – обмеження вживання води. Вода потрібна для спалювання калорій. Якщо твій організм зневоднений, то обмін речовин уповільнюється, що призводить до повільнішого зниження ваги.
Дієтологи вважають, що дорослі люди, які п'ють більше восьми склянок води на день (1,5 літра), спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є меншу кількість.
Коментує Олена Нікітіна, кандидат медичних наук, співробітник кафедри клінічної нутриціології РУДН:
« Тверда їжа, На засвоєння якої організм витрачає до 10% отримуваної енергії, переробляється повільно, затримується в шлунку і надовго створює відчуття ситості. Рідкі калорії засвоюються миттєво, майже без витрати енергії. Тому людина непомітно для себе випиває більше, ніж планувала.
Та й кількість з'їденого, яку ми змочили напоєм, більша.
Не варто втамовувати спрагу газуванням та фруктовими соками, особливо пакетованими. Вміст цукру в них приблизно однаковий і пити після них хочеться ще більше.
Вуглеводів у соках не менше, ніж у кондитерських виробах. Наприклад, склянка виноградного соку за калорійністю дорівнює порції шоколадного торта.
Багато калорій та цукру в молочних та алкогольних коктейлях.
Чай та кава в чистому виглядімало містять калорій. Але їх серйозно «обтяжують» всілякі добавки. Наприклад, у чашці кави міститься всього 2 ккал, кава з цукром і молоком потягне вже на 75 ккал, а кава мокко з вершками та шоколадом – і зовсім на 275 ккал (стільки ж, скільки у повноцінній гарячій страві)».
Калорійність напоїв (ккал на 100 мл)
- вода - 0
- чай - 1
- кава - 1
- квас - 27
- чай з цукром (1 ложка) – 28
- сік грейпфрутовий - 35
- солодке газування - 42
- морс - 46
- кава з цукром (1 ложка) та молоком - 75
- сік виноградний - 75
- молочний коктейль - 96
- гарячий шоколад - 110
Алкогольні напої
- пиво - 43 (світле), 48 (темне)
- шампанське
- - 64 (сухе), 100 (солодке)
- горілка - 235
- коньяк - 239
2. Голодування та жорстка дієта. Багато хто худне вважає, що краще швидко скинути вагу, а потім підтримувати її мінімальними зусиллями.
Коментує Олена Терьошина, доктор біологічних наук, геронтолог:
«Вред голодування - при повному голодуванні о-організм в першу чергу р-асходует білки, тому незмінні супутники голодування - в'ялість шкіри, утворення зморшок, м'язова слабкість. З огляду на білкової недостатності розвивається анемія, імунодефіцит, знижується кров'яний тиск, порушується серцевий ритм, в жінок настає менопауза.
Швидка жорстка дієта переводить організм у «енергозберігаючий режим», уповільнюючи обмін речовин. Організм починає створювати запас, адже він, на відміну від вас, не знає, скільки триватиме голодування.
Тому варто при напівголодному існування зірватися і дозволити собі навіть найменшу надмірність - булочку або тістечко, - як воно відразу відкладається на стегнах або талії. А при переході до звичної системи харчування скинута вага повертається у найкоротші терміни.
Потрібно пам'ятати: навіть при правильній і збалансованій дієті повернення 10-20% скинутої ваги - це норма»
3. Вилучення жирів або вуглеводів з раціону
Коментує С-ветлана Дербенєва, кандидат медичних наук, провідний науковий співробітник НДІ харчування РАМН:
«Суть безжирової дієти – споживання продуктів низької калорійності. Така дієта призводить до порушення жирового обміну, знижує рівень «хорошого» холестерину в крові, збільшуючи ризик розвитку атеросклерозу.
Вага на такій дієті набігає швидше через те, що знежирені продукти не насичують і їх з'їдають більше».
До речі, ще однією поширеною помилкою є помилка про те, що можна швидко схуднути, якщо обмежити споживання вуглеводів.
Вуглеводи - основний постачальник харчових волокон, які необхідні нормального функціонуванняшлунково-кишковий тракт. Відмовляючись від них, ми прирікаємо себе на запори та порушення мікрофлори кишечника. Крім того, вуглеводи беруть активну участь у процесі розщеплення непотрібних жирів, тому що худнуть вони життєво необхідні.
Однак потрібно розрізняти вуглеводи прості (солодке, борошняне), які швидко засвоюються і швидко згоряють, і повільні (горіхи, зернові, бобові, волокна рослин), які розщеплюються повільно і надовго залишають відчуття ситості. Втім, кілька разів на тиждень ви можете дозволити собі навіть тістечка. Дієта багатьма сприймається як болісний час, а милі радості розряджають обстановку.
4. Не їсти після 18.00 — одна з найпопулярніших порад, яку, зокрема, активно просувають зоряні молоді мами, які розповідають, що саме так вони за кілька місяців змогли скинути 10-15 кг.
Коментує Тетяна Пілат, доктор медичних наук, професор 1-го МДМУ ім. І. М. Сєченова:
«Організм сприймає 12-14-годинну перерву в їжі як голодування. Через це в крові різко падає рівень глюкози, що призводить до неконтрольованого апетиту.
Особливо небажано «худнути» таким чином людям, які лягають спати за північ. У них викид специфічних ферментів і гормонів у кров відбувається саме ввечері.
Якщо необхідний для них прийом їжі пропущений, в організмі починається гормональний бунт, який негативно позначається на самопочутті, настрої, здоров'я і зовнішньому вигляді.
Звичайно, об'їдатися на ніч все ж таки не варто. Оптимальні вечірні продукти – нежирні, легкозасвоювані, низькокалорійні: кисломолочні та морепродукти, фрукти, відварені овочі».
Підійде дієтичне м'ясо птиці, низькокалорійний сир, риба. Можна пригоститися яблучком, грушею, апельсином, а от бананів краще відмовитися.
При цьому пам'ятайте: останній прийом їжі повинен бути не пізніше трьох годин до сну.
5. Виснажливі тренування
— в середовищі тих, хто худне, поширена думка, що якщо почати займатися спортом, можна все, що хочеться, — тривалі і виснажливі тренування швидко допоможуть скинути вагу.
Усі знають, що для того, щоб худнути, потрібно мати м'язи. Чим більше м'язів, тим простіше худне. Тому багато, добре мотивовані красуні починають щодня проводити важкі тренування, не роблячи відпочинку для свого організму. Таким шляхом ви заробите постійну втому, зрив нервової системи.
І як тільки залишите тренування – вага піде вгору. Полюбляєте силові? Чотири тренування на тиждень – це більше, ніж достатньо.
Щоб приступити до процесу схуднення, необхідно розібратися, що ж це таке. По суті, схуднення це зниження маси тіла за рахунок звички правильно харчуватися. І якщо не засвоїти цей головний принцип, то всі старання та сили, прикладені для зниження ваги, будуть парні. Плюс ще й зайві кілограми можуть прийти бонусом за недбале ставлення до рекомендацій здорового харчування. Та й таке може бути. Тому в цьому питанні потрібно бути грамотним та підготовленим. Отже, давайте розбиратися, що робити не можна.
Швидко схуднути не вийде!
Перехід до правильного харчування має бути поступовим. Миттєвого результату тут не буде, а якщо і буде, то ціною свого дорогоцінного здоров'я. Для організму буде стресом ваше рішення щось змінювати у своєму житті. Тому ці зміни потрібно вводити поступово, плавно, даючи організму можливість безпечно адаптуватися до незвичних поки що поведінкових змін. Навіть якщо ваша звичка харчуватися є докорінно неправильною, все одно нововведення варто пропонувати організму поступово. Спочатку почніть пити більше води, близько 2,5 літра на день. Включіть у свій раціон фрукти та овочі та розбивайте свої прийоми їжі на більш часті, але менші за обсягом порції.
Небезпека різкого схуднення полягає у втраті м'язової масиразом із жиром. Якщо організм недоотримає поживні речовини з їжі, він почне використовувати жирові та м'язові запаси. Причому спочатку у витрату йде м'язова тканина, тому що вона будується з білків, які так необхідні нашому організму для хорошого обміну речовин. У цьому є причина набору і навіть перебору скинутої ваги, коли людина повертається до своєї звичної їжі. Запам'ятайте, різке схуднення страшна помилка, що загрожує втратою найважливішої м'язової маси та збільшення жирових відкладень.
Голод – це не вирішення проблеми
Продовжуючи тему, описану вище, голодування, звичайно, показує результат і людина скидає вагу, в ході перезавантаження організму. Однак це схуднення не можна назвати здоровим та безпечним. Коли організм отримає свою порцію їжі, він уже знаючи, що можливо загрожує голодування, запасатиметься жирком із більшою силою та інтенсивністю.
Чи вистачить просто зменшити кількість їжі?
Просто зменшити кількість споживаної їжі недостатньо для зниження ваги. Необхідно розуміти, що головними помічниками спалювання жирів є м'язи. Коли м'язової маси достатньо, і вона працює на повну котушку, засвоєння жирів відбувається краще, вони спалюються. При цьому в кров викидається гормон, який за почуття задоволення. Його називають серотоніном. У момент задоволення відчуття потреби у їжі зменшується.
Також активна робота м'язів сприяє виділенню чоловічого гормону тестостерону, який є страшним ворогомдля жиру. Виділення чоловічими насіннєвими залозами цього гормону прямо пропорційно до повноти або стрункості чоловіка. Тестостерон є і у жінок, звичайно в меншій дозі порівняно з чоловіками, однак свою роль жиросжигателя він виконує і у представників жіночої статі. Тому, коли думка про схуднення перебуватиме ще в зародковому стані, і ви не встигли наробити небезпечних помилок, починайте прокачувати свої м'язи зі збереженням звичного способу харчування. Приведіть їх у активний стан та високу працездатність, а потім уже починайте змінювати звички у харчуванні. Даний підхід допоможе схуднути якісно із збереженням здоров'я та результату на довгий час.
Пропустивши сніданок, не схуднеш
Сніданок дає запас сил та енергії на весь день, що відображає рівень працездатності та активності людини. Тому відмовившись від їжі вранці, ви напевно надолужили втрачене в обід або вечерю, і отримані поживні речовини просто не встигають перероблятися і залишаються у вас у вигляді складочок на животі та боках. Тому в гонитві за стрункістю. Адже сніданок дає можливість поїсти дуже поживно і запастися енергією, яка потрібна на вирішення повсякденних завдань. Ви почуватиметеся набагато енергійніше, якщо поснідаєте, порівняно з тим, якщо вирішите пожертвувати ранковим прийомом їжі.
Тиждень худію – на вихідних товстіший
Коли тиждень пройшов у режимі вдалої стратегії боротьби із зайвою вагою, багато жінок вирішують, що їм належить нагорода за зусилля. Таким призом є порушення режиму харчування та поїдання всього поспіль великих кількостяху призначений собі «вихідний».
В результаті, якщо втрата у вазі за тиждень була 1,5 кг, то на ранок після дня святкування тижневих праць ваш приріст може скласти більше 1 кг. До нього увійде вода та частина їжі, яка не встигла переробитись. Потім кілька днів з організму виводитиметься вода, а надлишки їжі підуть у жир. І тільки через 4 дні ви прийдете в колишню форму, яка була до того моменту, коли ви вирішили себе побалувати один день.
Виходить, що ви самі тягнете процес свого схуднення назад, за допомогою щотижневих вихідних, ви ніби тиснете на гальмо, замість того, щоб впевнено рухатися вперед. За такого режиму вага йтиме «у годину по чайній ложці», тобто. при можливості скинути 1-1,5 кг за тиждень, Ви втратите лише грам 300-500, а можливо і того менше. Подібне розгойдування організму не дозволить побачити бажаний результат, а принесе лише зневіру, розчарування та звинувачення себе за слабкість. А кому це потрібно?
Так звичайно можна побалувати себе раз на тиждень смакотою на сніданок, щоб енергія протягом дня пішла у справу, а не в жир, якщо цю пирожку з'їсти на ніч. І не варто переборщувати із солодощами. Якщо вирішили порадувати себе призом, то нехай він буде помірної кількості, пів торта чи кілограм печива тут явно недоречні.
Дайте волю експериментам і навчитеся готувати десерти правильно з використанням нешкідливих для фігури продуктів. У всьому можна знайти розумний вихід. Благо зараз система правильного харчуванняпропонує безліч десертів, здатних замінити ласунам їх улюблені солоденькі презенти.
Жир – не ворог для схуднення
Повне вилучення жирів зі свого раціону є глибоким оманою. Ніщо так надовго не зарядить організм енергією і не допоможе позбавитися зайвих перекусів, як правильні жири. Вони містяться в рибі, горіхах, оливковому, лляному маслі, Омезі 3. Отримання 5 мл. рослинного масласкладає щоденну потребу організму для нормального функціонування.
Мало рідини – це погано
Усім відомо, що людина на 80% складається із води. Без неї може прожити лише 3 дня. Тому вона просто потрібна для нашого організму. При нестачі рідини людина набрякає, кров стає густою, а це вже загрожує серйозними проблемами. Тому, щоб убезпечити себе, випивайте півтора літри на день, а краще 2,5 л. Дуже ефективно, коли воду п'ють уранці натще. Рідина бере участь у процесі розпаду жирів, тому допоможіть своєму організму виконувати свою роботу.
Може без білка схуднемо?
Рішення відмовитися від білкової їжі на користь фруктів та овочів так само буде неправильним. Про нестачу білка вам повідомлять ламке волоссята нігті, суха шкіра. Коли Ви не забезпечуєте організм білком рослинного чи тваринного походження, він бере його з м'язової тканини. А після того, як Ви одумаєтесь і почнете їсти білкову їжу, організм запасатиметься жиром. Так що сміливо включайте до свого раціону горох, квасолю, сочевицю, креветки, рибу, біле м'ясо, сир, яйця та ін. Можна взагалі схуднути і на .
Не буду їсти після шести
Щоб вечеря була максимально корисною дотримуйтесь прості правила. По-перше, їжте за 4 години до сну. По-друге, волійте на вечерю оптимальну порцію білкової їжі з овочами. Тоді обмін речовин йтиме добрим ритмом, не буде сильного почуттяголоду, а це все безпосередньо впливає на скидання зайвих кілограмів.
Одноманітність меню дієт
Коли в їжі одноманітність та передбачуваність, то навіть отриманий результат не тішить. Роздратування, апатія, емоційний голод вибивають із колії. Тут на допомогу прийдуть різноманітні страви за системою правильного харчування. Ви можете комбінувати страви з різних дієт, щоб догодити будь-яким смаковим уподобанням.
Занадто повільно втрачаю у вазі
Максимальна природна тижнева норма для безпечного схуднення для організму становить 900 г. Також враховуються індивідуальні особливості організму. Чим швидше метаболізм, тим швидше піде зайва вагаі навпаки.
Вашим завданням є створити сприятливі умовидля нових поведінкових навичок. І щоб вони закріпилися і давали бажаний результат, знадобитися бути терплячішими і прихильнішими до всього процесу схуднення.
Якщо подумати, скільки років ви набирали свої кілограми? Гарне питання, який дає зрозуміти, що бажання позбутися їх за короткий термін просто з області фантастики. Будьте реалістами, не треба тішити себе завищеними очікуваннями, а потім розчаровуватись. Краще повільніше, але точніше.
Спочатку, коли організм разом з жиром виводитиме з організму зайву воду, токсини та інші шкідливості, процес схуднення буде інтенсивнішим. Потім темп сповільнюється і безпечне схуднення займе якийсь час. Такий підхід дає більшу ймовірність тривалого збереження результату. Головне тут йти за наміченим планом і не повертати на колишню доріжку. Будьте готові до того, що на певному етапі вага перестане знижуватись. Ось стоїть на місці та все тут. Ні грама менше, ні більше. Багато хто на цьому етапі зневіряється і втрачає оптимізм, а це робити не варто. Це нормальне явище і відзначається у 90% охочих схуднути. "Ефект плато" - тимчасове явище і його потрібно перечекати. Потім вага знову почне падати. І складний етап залишиться позаду.
Причини набору зайвої ваги
Найважливіший етап у схудненні – це зрозуміти причину набору зайвої ваги. Вона завжди надійно захована у куточках підсвідомості. Необхідно зрозуміти та усвідомити цю проблему.
Чесно скажіть собі, чому Ви їсте? Що цим компенсуєте? Для чого вам бути повним? Що хорошого дає Вам зайву вагу? А він обов'язково щось дає, якусь вторинну вигоду, інакше просто не було б проблем із зайвою вагою. Тут важливо відкрити правду самому собі. Будьте максимально щирі та відверті. Зрештою це потрібно саме Вам, а не комусь іншому. Прочитайте про .
Так, часом це зробити дуже складно, незрозуміло, а можливо і боляче, але коли Ви це зрозумієте та усвідомите, тоді стане набагато простіше і все. процес підеефективніше та швидше. Терпіння та завзяття Вам на шляху до своєї справжньої та відвертої мети, для якої схуднення є лише першим п'єдесталом перемоги над собою.
