Her modern kadın veya kız, agresif kilo vermeyi ve mümkün olan en kısa sürede maksimum kilogram yakmayı amaçlayan katı diyetlere her bir bağlılık döneminden sonra, ortadan kaldırılan fazla kilonun hızla artan bir hacimde geri döndüğünü bilir. Bu nedenle, birçokları için diyet diyetine bağlılık yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelir. Fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak için, her kız diyetinin temellerini tamamen yeniden gözden geçirmeli ve doğru bir diyet planı oluşturmalıdır. günlük kilo verme menüsü ve kesinlikle takip edin.
Her modern kadının kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerini incelemek için boş zamanı olmadığı gerçeği göz önüne alındığında, bu derlemede diyet menüsünü oluşturan en önemli ve temel öğelere daha yakından bakacağız. Ayrıca, etkili kilo kaybı için her gün dengeli bir diyetin nasıl düzgün bir şekilde geliştirileceği.
Etkili kilo vermenin temel ilkesinin, günlük kalori alımının tüketiminden daha düşük olduğunu hatırlamak önemlidir. Diyetinizi yukarıdaki prensibe göre oluşturursanız, vücut yağ rezervlerini parçalayarak kalori eksikliğini telafi edecek ve bu da kilo kaybına katkıda bulunacaktır.
Tariflerle kilo vermek için her gün için doğru beslenme menüsü geliştirirken, diyetin ana bölümünün uzun süre tokluk hissi sağlayacak karmaşık karbonhidrat bileşiklerinden oluşan yiyecekler olması gerektiği dikkate alınmalıdır. .
Aynı zamanda, her gün kilo verme süreci daha agresif diyetlerdeki kadar yoğun olmayacak ancak özellikle doğru diyet alışkanlık olarak alınırsa, atılan kilogramların tekrar geri gelmeme olasılığı birkaç kat daha yüksek olacaktır. ve sürekli takip etti.
Sağlıklı insan beslenmesi aşağıdaki ana yönlerden oluşur:
- Açlık hissinin başlangıcında yemek yemek, eğer açlık hissi yoksa tüketilen besinler vücut yağı şeklinde birikecektir;
- yiyecekler acele etmeden mümkün olduğunca iyice çiğnenmelidir;
- Günde dört öğün yemek rejimini gözlemleyin, yani günde en az 4 kez yiyin, ana öğünler arasında vücudunuzu ağrılı bir açlık hissi ile tüketmemeye yardımcı olacak zorunlu sağlıklı atıştırmalıklar ile yiyin.
Doğru ve sağlıklı beslenmenin bir diğer eşit derecede önemli noktası, yemekten sadece 15-20 dakika sonra sıvı kullanılmasıdır. Yemekler sırasında sıvı kullanımı, daha sonra bağırsağın belirli bölgelerinde birikmeye başlayan ve yavaş yavaş ayrışan emilen gıdanın tam olarak emilmesini önleyecektir.
Kilo kaybı için her gün için haftalık bir menü derlemenin temelleri
Evde çok uzun süre kilo verebileceğiniz en etkili diyet, minimum miktarda tuz alımını içermelidir. Bu, şişkinliği gidermeye yardımcı olacaktır. Kilo verme sırasında kas yapılarını korumak için de günde mümkün olduğunca çok proteinli gıda tüketmek gerekir.
Menüde her gün kilo verirken, bileşimlerinde en faydalı protein bileşiklerini içeren aşağıdaki ürün yelpazesini mutlaka içermelisiniz:
- yağsız dana eti;
- balık;
- yumurtalar;
- az yağlı süt ürünleri;
- tavuk ve hindi eti.
Kan viskozitesini azaltmak, vasküler elastikiyet seviyesini artırmak ve ayrıca kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltmak için günde 2 yemek kaşığı herhangi bir bitkisel yağ tüketmeniz gerekir.
Her gün sağlıklı bir menüde bulunması gerekenler:
- taze sebze ve meyve bitkileri;
- vazgeçilmez bir lif kaynağı olan kepek, bezelye veya yulaf ezmesi.
Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:
- konserve;
- şekerli şekerlemeler ve hamur işleri;
- karbonatlı içecekler;
- çeşitli sosis ve füme etler;
- yarı mamul ürünler ve hızlı yiyecekler.
Uzman görüşü
Egorova Natalya Sergeyevna
Diyetisyen, Nizhny Novgorod
Aslında her günün menüsünü bu kadar detaylı yazmak çok iyi bir fikir. Kilo veren birçok insan için bu makale gerçek bir keşif olacak. Tecrübelerime dayanarak söyleyebilirim ki, bazı erkekler ve kadınlar gerçekten ayrıntılara dalmak ve sağlıklı beslenmenin ilkelerini öğrenmek istemiyorlar. Ve onlar için kendi diyetinizi bağımsız olarak derlemek tamamen ağır çalışmaya benzer. Sonunda, sadece yapmıyorlar. En iyi ihtimalle, en zararlı yiyecekleri reddederler ve az çok doğru yemeye çalışırlar. Ancak genellikle fazla yemek yerler, az yerler veya hayati vitamin ve minerallerden yoksundurlar... Genel olarak, diyetleri oldukça dengesizdir. Bu nedenle ona sağlıklı demek tamamen doğru değildir.
Bu insan kategorisine aitseniz, bu makalenin yazarının tavsiyelerini kullanmak daha iyidir. Haftalık zayıflama menünüzü yazın veya çıktısını alın ve daima gözünüzün önünde olması için mutfakta duvara astığınızdan emin olun. Ve onu takip et.
Fakat! Disiplinle ilgili bir sorununuz yoksa ve her şeyi kendi başınıza çözmeyi seviyorsanız, sağlıklı beslenmenin ilkelerini öğrenebilirsiniz. Ve sonra bir programa göre yemek zorunda değilsiniz. Diyetinizi mümkün olduğunca dengeli olacak şekilde bağımsız olarak oluşturabilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce bir beslenme uzmanına danışmanızı tavsiye ederim. Size çok yardımcı olacak değerli tavsiyeler verecektir.
Kilo kaybı için her gün için menü
Kilo verme döneminde basit bir kuralı öğrenmek önemlidir: Her yemeğin porsiyon büyüklüğü kendi yumruğunuzun büyüklüğünden fazla olmamalıdır. Ek ara öğün olarak günde 2 porsiyon sebze çorbası veya yeşil sebze tüketilmesine izin verilir.
- şifalı otların kaynaşmaları;
- yasemin veya bergamotlu yeşil çay;
- sebzelerden doğal meyve suları;
- yağsız kefir veya yoğurt.
Doğru beslenmek ve etkili bir şekilde kilo vermek için kilo vermek için bir hafta boyunca aşağıdaki örnek menüyü kullanmanız önerilir:
| Kilo kaybı için haftalık menü | ||
| Haftanın günleri | yemek | Menü |
| Pazartesi | Sabah kahvaltısı | 200 gr. yulaf ezmesi |
| Öğle yemeği | 50 gr. sert peynir, bir bardak çay | |
| Akşam yemeği | Çorba - 300 gr; Sebze salatası - 150 gr; Ekmek - 2 dilim. |
|
| Akşam yemeği | 80 gr. haşlanmış dana eti; 100 gr. haşlanmış sebzeler. |
|
| Salı | Sabah kahvaltısı | Süzme peynir - 150 gr; Kuru meyveler - 200 gr. |
| Öğle yemeği | Kefir - 200 ml; Kuruyemiş - 50 gr. |
|
| Akşam yemeği | Buğulanmış balık - 120 gr; Çiğ sebzeler - 150 gr. |
|
| Akşam yemeği | Yumurtalı omlet - 180 gr; sebze salatası - 150 gr. |
|
| Çarşamba | Sabah kahvaltısı | Müsli - 150 gr; Kuru meyveler - 200 gr. |
| Öğle yemeği | Suyu - 200 ml; Lor pudingi - 150 gr. |
|
| Akşam yemeği | Haşlanmış mantar - 120 gr; Taze salatalık - 100 gr. |
|
| Akşam yemeği | Süzme peynir - 200 gr; Sebze salatası - 150 gr. |
|
| Perşembe | Sabah kahvaltısı | Yumurtalı omlet - 180 gr; Kepekli ekmek - bir dilim. |
| Öğle yemeği | 250 gram meyve | |
| Akşam yemeği | Buğulanmış balık - 200 gr; Taze salatalık ve domates - 150 gr. |
|
| Akşam yemeği | haşlanmış fasulye - 200 gr; Yumurta |
|
| Cuma | Sabah kahvaltısı | Ev yapımı peynir - 100 gr; Muz |
| Öğle yemeği | Orman fıstığı - 50 gr; Yoğurt - 200 ml. |
|
| Akşam yemeği | lahana çorbası - 300 gr; Karabuğday lapası - 150 gr. |
|
| Akşam yemeği | Izgara sığır eti yığını - 150 gr; Sebze salatası - 150 gr. |
|
| Cumartesi | Sabah kahvaltısı | ballı sütlü pirinç lapası - 200 gr; Bir bardak çay. |
| Öğle yemeği | Elma; Yoğurt - 200 ml. |
|
| Akşam yemeği | Tavuk püresi - 150 gr; Pancar salatası - 200 gr. |
|
| Akşam yemeği | Balık - ızgara - 150 gr; taze sebzeler - 150g; Gevrek ekmek - 2 adet. |
|
| Pazar | Sabah kahvaltısı | Yumuşak haşlanmış yumurta - 2 adet; Şekersiz kahve - bir bardak. |
| Öğle yemeği | Kuru kayısılı süzme peynir - 150 gr. | |
| Akşam yemeği | Kulak - 300 gr; Dana gulaş - 150 gr; Garnitür olarak buğulanmış sebzeler. |
|
| Akşam yemeği | Çift kazanda pişirilmiş pollock - 200 gr; Pancar ve kuru erik salatası - 150 gr; Çavdar ekmeği - 2 adet. |
|
Diyet Tarifleri
Kilo verirken her gün sadece sağlıklı besinler tüketmeniz önerilir. Aynı derecede önemli olan hazırlama yöntemidir. Kilo verirken yiyecekleri kızartmak kesinlikle önerilmez, buharda pişirmek, kaynatmak, haşlamak veya fırında pişirmek daha doğru olur.
Haşlanmış tavuk fileto
İçindekiler:
- tavuk filetosu - 200 gr;
- havuç - 100 gr;
- soğan - 100 gr;
- tatmak için yeşillikler - 50 gr.
Pişirme işlemi:
- Filetoyu durulayın, kağıt havlulara batırın ve 4 eşit parçaya kesin.
- Hazırlanan filetoyu bir tencereye kaynar suya koyun.
- Sebzeleri durulayın, büyük küpler halinde kesin ve etle aynı tavaya gönderin.
- Yarım saat kaynatın.
- Tatmak için biraz tuz ve baharat ekleyebilirsiniz.
- Pişirdikten sonra 10-15 dakika daha ısrar etmeniz önerilir.
etli sufle
İçindekiler:
- yarım kilo yağsız dana eti;
- kepek unu somunu - 150 gr;
- yağsız süt - 50 ml;
- soğan - 100 gr;
- tatmak için baharatlar ve tuz.
Sufle hazırlamak için önce somunu süte batırın. Ardından somunu, kıymayı ve soğanı iki kez kıyma makinesinden geçirin. Elde edilen kütleyi bir fırın tepsisine aktarın ve 40 dakika boyunca 200 dereceye kadar ısıtılmış fırına gönderin.
Muhteşem bir figür elde etmek için kilo verme döneminde basit ve ucuz bir menüye bağlı kalmak yeterlidir. Gün boyunca doğru yerseniz, açlık hissi oluşmaz ve zamanla iştahınız azalır.
Kilo vermeyi daha etkili hale getirmek için, bu tür ürünleri çok miktarda kahve, fast food ve hazır yiyecekler olarak menüden tamamen çıkarmanız önerilir. Her gün ev yapımı yoğurtlara, taze sebzelere ve meyvelere odaklanmak daha iyidir. Aşağıdaki video, uygun kilo kaybı için her gün için bir menünün nasıl düzgün bir şekilde geliştirileceği ve ayrıca nefret edilen kilolardan kurtulmak için hangi yiyeceklerin daha iyi yeneceği hakkında daha ayrıntılı olarak konuşuyor:
Doğru kilo kaybı, sağlığa zarar vermeden kilo vermek anlamına gelir ve temeli doğru beslenmedir.İstisnasız herkesin kilo vermesine yardımcı olan evrensel bir çare var ve bugün bunun hakkında konuşacağız.
Klinik tablo
Doktorlar Kilo Kaybı Hakkında Ne Diyor?
Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:
Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alınamamış ya da kiloları sürekli geri gelen kadınlar bana sık sık gözlerinde yaşlarla gelirler. Onlara sakinleşmelerini, diyete dönmelerini ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmalarını tavsiye ederdim. Bugün daha iyi bir çıkış yolu var - X-Slim. Sadece besin takviyesi olarak alabilir ve diyetler ve fiziksel olmadan tamamen doğal bir şekilde ayda 15 kg'a kadar verebilirsiniz. yükler. Bu, cinsiyet, yaş veya sağlık durumundan bağımsız olarak herkes için uygun olan tamamen doğal bir çözümdür. Şu anda, Sağlık Bakanlığı "Rusya halkını obeziteden kurtaralım" kampanyası düzenliyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'nin her sakini 1 paket ilaç alabilir BEDAVA
Daha fazla bilgi >>
Sağlıklı kilo verme ilkesi bu doğru beslenmeye dayanır ve tek bir cümleyle özetlenebilir: Kilo vermek için kendinizi aç bırakmamalısınız. Birçok diyet, şüphesiz kilo kaybına yol açacak ciddi diyet kısıtlamaları sunar. Ancak yararlı olup olmadığı sorusu çok tartışmalıdır.
Herhangi bir, en yeni ve sofistike diyet bile basit bir formüle dayanmaktadır: Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo almanız yalnızca bir zaman meselesi olacaktır. Tersine, yiyecekle doldurulan kaloriden daha fazla kalori yakılırsa, şüphesiz kilo kaybedersiniz.
Alma ve yakma arasındaki fark ne kadar büyük olursa, o kadar hızlı bir şekilde daha ince olursunuz. Ancak bu çok basitleştirilmiş bir şemadır ve doğru kilo vermeyi öğrenmek için daha ayrıntılı olarak ele almalıyız.
Uygun kilo kaybı
Öncelikle sizi obeziteye neyin yönlendirdiğini analiz etmeniz gerekir. Belki tatlı, un veya unlu mamulleri seviyorsunuz. Ya da nadiren çok yemek yiyorsunuz ya da işte yemek yemeye ve tüm bunları doyurucu bir akşam yemeği ve gece yarısı atıştırmalıklarıyla telafi etmeye vaktiniz yok. Ama aynı zamanda dolgunluğu miras alan ve onlarla birlikte yavaş bir metabolizmaya sahip olan kızlar da var. Hangi gruba ait olduğunuza kendiniz karar verin ve bu, gelecekte doğru kilo verme planını hazırlamanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için doğru beslenme, en sevdiğiniz tedaviyi tamamen reddetmek anlamına gelmez, neden kendinizi böyle bir zevkten mahrum bırakıyorsunuz? Ama her şey ölçülü olmalı.
Pratik kısma geçelim ve sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verileceğini öğrenelim.
Okurlarımız yazıyor
Başlık: Diyet yapmadan 18 kilo verdi
Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])
Kime: taliya.ru yönetimleri
Merhaba! Benim adım Lyudmila, size ve sitenize minnettarlığımı ifade etmek istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulabildim. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!
Ve işte benim hikayem
Çocukluğumdan beri oldukça şişman bir kızdım, okulda sürekli alay konusu oluyordum, öğretmenler bile bana şatafatlı diyorlardı... özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde, benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir ineğe dönüştüm. Kilo vermeye çalışmadıklarım ... Ve diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, chocoslims. Şimdi hatırlamıyorum bile, ama tüm bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadığımı ...
Yanlışlıkla internette bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğini bilemezsiniz. Hayır, düşünmeyin, tüm interneti dolduran çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 18 kg için toplam 2 ay! Enerji ve yaşama arzusu vardı, kıçımı şişirmek için bir spor salonuna kaydoldum. Ve evet, sonunda artık kocam olan genç bir adam buldum, beni deli gibi seviyor ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)
Kızlar, bir sürü diyet ve kilo verme tekniği denedim ama yine de fazla kilolardan kurtulamadım, 5 dakikanızı ayırın ve bu makaleyi okuyun. Söz veriyorum pişman olmayacaksın!
Makaleye git >>>
Neye ihtiyacımız var
Doğru kilo vermeye kararlıysanız, yapmanız gereken ilk şey bir mutfak terazisi satın almaktır. Müsabakalardan önce kuruyan (kısa sürede çok fazla kilo alan) profesyonel sporcularla sık sık iletişim kurmak zorunda kaldım ve hepsi bu küçük elektronik asistanı kullandılar. Onsuz, diyeti analiz etmek ve hatta doğru yolda olup olmadığınızı öğrenmek imkansızdır.
Kalori sayımı yapmak sıkıcı ve rutin bir iştir. Ancak bu en azından ilk birkaç hafta yapılmalıdır. Bu süre zarfında diyeti nasıl analiz edeceğinizi, porsiyon boyutlarını gözle nasıl tanıyacağınızı ve her bir kalorinin fiyatını öğreneceksiniz.
Ayrıca bir deftere ihtiyacımız var. Şu şekilde parçalanmalıdır:
Tablo: yemek günlüğü
Bu basit tablodan, çeşitli beslenmemize ve gerekli vitamin ve mineralleri almamıza rağmen, günlük rasyonun sadece 1307 kalori olduğu görülebilir. Büyük resmi görmek için bir hafta boyunca diyet yapmanız ve buna uymaya çalışmanız gerekir.
Unutmayın: kalori, proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan oluşan bir enerji ölçüsüdür. Proteinden 300 kalori ve basit karbonhidratlardan 300 kalori yemek aynı şey değildir. Birincisi uzun süre sindirilirse, size uzun süre enerji sağlarsa, ikincisi anında kan dolaşımına emilir, bu da insülin salınımına ve yağ birikmesine yol açar. Bu kavram açıkça anlaşılmalıdır.
Bütün bu hesaplamalar neden yapılıyor? Yaklaşık günlük kalori tüketimini hesapladıktan sonra, günlük diyetin toplam kalori içeriğini ortaya çıkan rakamdan çıkarmanız gerekir ve ortaya çıkan değer pozitif olmalıdır (hala okul matematiğini hatırlarsınız). Sadece o zaman kilo vereceksin. Kilo kaybı için doğru diyet bile gereğinden fazla kalori içerebilir - bu durumda diyeti azaltın.
(modül Gerekli Kalori Hesaplayıcısı)
Doğru kilo vermenin genel prensipleri
Sürekli olarak ciddi bir sonuç elde etmek isteyenler için aşağıdaki ilkeleri hatırlamanız ve öğrenmeniz gerekir:
Yaşam tarzınızı değiştirin ve kısa süreli diyetler kullanmayın. Bu tür diyetler hızlı kilo kaybına katkıda bulunur, ancak iptal edildiklerinde kaybedilen kilolar geri döner. Kilo kaybı kademeli olmalıdır. Haftada bir veya iki kilo vermek sağlıklı bir seçenek olarak kabul edilir ve doğru beslenme çok yardımcı olacaktır.
Doğru beslenmenin temel ilkeleri
Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmeye ve tüm hafta boyunca kendinize uygun bir beslenme menüsü oluşturmaya karar verirseniz, böyle bir rejimin temel ilkelerine dikkat edin. Bir endokrinologun sizin için bireysel göstergelerinize dayalı bir menü geliştirmesi daha iyidir, ancak bu prensipleri takip etmek bile sağlığınızı iyileştirmenize ve kilonuzu normale döndürmenize yardımcı olacaktır: Beslenme çeşitli olmalı, toplam hacmin yarısı meyve olmalıdır. ve sebzeler. Ayrı yemek. Tahıl, ekmek tüketimini azaltın. Az yağlı süt ürünleri yiyin. Yağ alımını azaltın. Yiyecekler çoğunlukla kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Kışın, sonbaharda tabletlerde vitamin alın. Şeker, tuz, soda, şekerleme minimum miktarlarda bulunmalıdır. Yaklaşık 2 litre su için (maden ve temiz içme). Yemekten 20 dakika önce ve sonra içmeyin. Alkol alımınızı en aza indirin.
evlenmek temel bilgiler, doğru beslenme için evrensel tariflerin bulunmadığına dair bir rezervasyon yapmalıdır - her insan kendi eğilimleri ve vücudun özellikleri ile bireyseldir. Bununla birlikte, bilim adamları kilo kaybı için doğru beslenmenin temel ilkelerini çıkarmışlardır ve uygulama, en azından çoğu durumda etkinliklerini göstermiştir. Etkili kilo kaybı için sağlıklı ve doğru beslenmenin bu temel ilkeleri şunları içerir:+
- Doğru beslenme menüsü, farklı besin, protein, karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip yemekler de dahil olmak üzere çeşitlendirilmelidir.
- Doğru beslenme menüsünde önemli bir rol, aşırı kilo ile mücadelede çok etkili olan tahıl ürünleri tarafından oynanır.
- Süt ürünleri kilo kaybı için menüde önemli bir rol oynamaktadır, ancak yaşla birlikte kullanımları sınırlandırılmalıdır.
- Balık ürünleri sadece protein değil, sağlıklı yağlar ve omega-3 asitleri de içerdiğinden, eksikliği cilt sorunlarına, saç sorunlarına ve hatta kilo vermeye çalışan kadınlarda selülite yol açabilen balık ürünleri göz ardı edilmemelidir.
- Kilo kaybı için menüde yer alan sebze ve meyvelerin düzenli tüketimi, vücutta gerekli vitaminlerin alımının garantisidir.
- Doğru beslenme ile kilo kaybı için hayvansal yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi tavsiye edilir. Kilo problemleri barizden daha fazla olsa bile, yağsız yapamayacağınızı hatırlamak önemlidir.
- Doğru beslenme ile şekerin yanı sıra bazında yapılan tatlıların kullanımı azaltılmalı ve onu diyetten tamamen çıkarmak daha iyidir. Sonunda fındık, bal ve meyve tatlıları ile değiştirilebilirler.
- Kilo vermek için vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunan tuz kullanımını da azaltmalısınız ve bu da şişmeye neden olur.
- Alkollü içeceklerin kullanımı kesinlikle istenmeyen bir durumdur. Kalorileri çok yüksektir ve tüm vücuda zarar verirler. Kötü alışkanlıklar, kilo verme ve doğru beslenme uyumsuz şeylerdir.
- Ve son olarak, doğru beslenme ile ilgili yukarıdakilerin tümüne mutlaka fiziksel aktivite eşlik etmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu kesinlikle spor salonuna ya da fitness merkezine gitmeniz gerektiği anlamına gelmez ama en azından yürüme ihtimalini göz ardı etmemelisiniz. Aksi takdirde, kilo kaybı ve doğru beslenme etkisiz olacaktır.
KAHVALTILAR:
Yaban mersini ve badem ile yulaf ezmesi. Dengeli beslenme açısından, bu güne harika bir başlangıçtır. Yulaf ezmesine çözülmüş yaban mersini, rendelenmiş badem ekleyin, her şeyi tarçın serpin ve biraz bal koyun. Bu besinler besin, protein ve lif açısından zengindir.
Kuru kahvaltılar (müsli veya gevrek gevrekler). Böğürtlen, yoğurt veya süt ekleyin ve eksiksiz bir kahvaltı hazır!
Yeşillikli omlet veya sebzeli omlet. Bu kahvaltı sabahları doyurucu bir yemek yemek isteyenler için uygundur. Yumurta, tok hissetmenin yanı sıra size protein ve E vitamini sağlar.
Taze çilek, yulaf ezmesi ve yoğurt. Bir blender kullanarak tüm malzemeleri karıştırın ve iki çay kaşığı keten yağı ekleyin.
Meyve salatası. Biraz elma, kavun, portakal, armut, muz kesin, üzüm ve çilek ekleyin. Daha sonra doğranmış meyveler limon suyu ve yoğurtla dökülmelidir. Çok lezzetli ve sağlıklı.
Tam tahıllı ekmek, marul, tavuk ve az yağlı sert peynirden yapılmış besleyici bir sandviç.
Lor ve meyveler. Az yağlı süzme peynire tatmak için herhangi bir meyve ekleyin: elmalar, turunçgiller, meyveler uygundur.
Sütlü karabuğday lapası. Karabuğday harika bir diyet ürünüdür. Ayrıca vücudumuz için önemli olan bitkisel protein ve eser elementlerin deposudur.
Doyurucu Avokado Salatası: Birkaç avokado kesin, haşlanmış yumurta ve rendelenmiş peynir ekleyin ve baharatlamayın. Sonuç: Bol vitaminli, yüksek kalorili ve besleyici.
Yarım muz, büyük bir elmanın üçte biri ve bir yemek kaşığı yulaf ezmesi karışımı. 200-250 gr kefir karışımı dökün.
1 numaralı ince figür için sağlıklı kahvaltı
Güne yulaf ezmesi ile başlamaya ne dersiniz? Bu sağlıklı yulaf lapası, faydalı vitamin ve mineral miktarında liderdir. Yulaf ezmesinin tadını çeşitlendirmek için ona taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı bir kahvaltı için sadece 200-250 gram yulaf ezmesi ve bir çikolatanın hain düşüncesi müdahaleci olmaktan çıkacak ve ince bir rakam daha yakın olacaktır. Yulaf ezmesi hızla sindirilir, bel ve kalçalara dayanılmaz bir yük binmez.
Sabahları yulaf lapasını yakma riskinden dolayı ocakta vakit kaybetmemek için ekspres pişirme yöntemini kullanabilirsiniz. Yulaf ezmesini suyla dökmek ve mikrodalgada 5-7 dakika bırakmak gerekir.
Bu süre zarfında hafif bir makyaj yapmak için zamanınız olacak ve yulaf lapası hoş bir kremsi kütleye dönüşecek.
İnce bir vücut için sağlıklı kahvaltı №2
Karabuğday lapası yulaf ezmesine bir alternatiftir. Karabuğday genellikle kilo vermek isteyenlerin favori ürünüdür. Küçük bir tabak yulaf lapası sadece lezzetli bir yemek değil, aynı zamanda bir vitamin ve mineral deposudur.
Karabuğday mono diyetinin en etkili ve verimli olarak bilinmesi tesadüf değildir.
İnce bir figür için sağlıklı kahvaltı No. 3
Smoothies, zayıflama gıda koleksiyonumuzda bronz bir noktayı hak eden modaya uygun ve sağlıklı bir kahvaltıdır. Smoothie yapmak kolaydır. Kefir veya az yağlı yoğurda canınız ne istiyorsa onu eklemeniz gerekiyor.
Bir sebze smoothie'sinde, tadı birleştirilen tüm sebzeler yapacaktır. Meyveli - kolay.
Gelecekteki kahvaltının tüm bileşenleri belirlendiğinde, her şeyi bir karıştırıcıda yenmeniz gerekir. Ve tokluk vermek için yemeği bir avuç yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz. Hazır! Masanızda ince bir figür bulmak için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı.
4 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı
Omlet, özellikleri bakımından benzersiz bir kahvaltıdır. Pek çok avantajı vardır: çabuk pişer, uygulamada çeşitlidir, lezzetli ve sağlıklıdır. Omlet tadında hayaller kurmak ve ona vitamin değeri katmak,
brokoli, domates, yeşil biber veya dolmalık biber gibi sebzeler yumurta kütlesinde gereksiz olmayacaktır.
5 numaralı ince bir rakam için sağlıklı kahvaltı
İnce bir figür için lezzetli, güzel ve sağlıklı bir kahvaltı, çilek ve ballı yağsız süzme peynirden hazırlanır. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda yenerseniz, fazladan kalori olmayan, ancak yalnızca maksimum fayda sağlayan sulu bir lor kreması elde edersiniz.
Süzme peynirli bir kahvaltının tadını sadece meyvelerin yardımıyla çeşitlendirebilirsiniz. Bu süt ürünü, taze otlar ile birlikte de iyidir.
6 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı
Ev yapımı müsli, ince bir vücut için gerçek bir enerji sağlıklı kahvaltıdır. Ne yazık ki kalori deposu olan mağazadan satın alınan müsli ile karıştırılmamalıdır. Kendi müslinizi yapmak kolaydır.
Pulları bir tavada hafifçe kızartmak veya fırında ısıtmak gerekir. Bu hoş bir aroma verecek ve gevreklik katacaktır.
Ve sonra mısır gevreğini az yağlı süt, kefir veya yoğurtla dökün, taze ve kuru meyveler, fındık ekleyin ve hepsi bu! İnce bir vücut için besleyici ve çok doyurucu sağlıklı bir kahvaltı hazır. Ve unutmayın, içinde ekstra kalori olmayacak. Tabii ki, fındık ve kuru meyvelerle aşırıya kaçmadıkça.
7 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı
Meyve salatası güne harika bir başlangıçtır. Herhangi bir kombinasyon kabul edilir. Ancak greyfurtun vücut yağını yaktığını, avokado'nun tokluk hissi verdiğini ve bir muzun kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın, ancak bu sağlıklı bir kahvaltı için kritik değildir.
Bir kase meyve salatası sizi doyurabilir, size enerji verebilir ve canlılığı artırabilir. Doğru, hazırlamak uğruna, yaklaşık 5-7 dakikalık uykudan fedakarlık etmeniz gerekecek, ancak güzel, ince bir figür uğruna, çalar saati biraz geri ayarlamak gibi bir başarıya değer olduğunu düşünüyoruz.
İnce bir figür için sağlıklı kahvaltı No. 8
Bitter çikolatalı şekersiz kahve, en sevdikleri içecek ve ikramlardan vazgeçemeyenler için sağlıklı bir kahvaltıdır. Ancak çikolata sadece en az %70 kakao içeren seçilmelidir. Aksi takdirde, bitter çikolata, ince bir figür için faydalı olmak yerine, figürün en sorunlu yerlerinde fazla kilo biriktirecektir.
İnce bir figür için sağlıklı kahvaltı No. 9
Bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte sert peynirler, sabaha sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın alternatif bir yoludur. Peynir oldukça yüksek kalorili bir ürün olduğundan, peynirin yağ içeriğinin çok yüksek olmaması gerektiğini lütfen unutmayın. Sandviçin küçük olması önemlidir.
Hızlı bir şekilde ince bir figür elde etmek için kendinizi minyatür boyutlarla sınırlamamalısınız, çünkü sadece bir buçuk saat içinde bir ısırık alma arzusu olacaktır. Ve senin görevin peynirli bir kahvaltıdan sonra öğle yemeğine kadar beklemek.
10 numara ince bir figür için sağlıklı kahvaltı
Küçük bir avuç fındık, yukarıda listelenen 9 tariften kendilerine bir şeyler pişirmeye vakti olmayanlar için sağlıklı bir kahvaltı olarak uygundur. Fındıkların kalorilerinin çok yüksek olduğu unutulmamalıdır, bu yüzden onları kötüye kullanmamalısınız. Ancak küçük bir miktarda, yaklaşık 10 badem, vücudunuz sonraki 3-3,5 saat boyunca bir enerji artışı alacaktır.
Sağlıklı kahvaltı yiyecekleri
Taze meyve suları.
Bir bardak portakal suyu ile başlayan sağlıklı bir kahvaltı midenizi sindirime hazırlamaya yardımcı olacaktır. Bu nektar çok miktarda C vitamini içerir; diğer doğal meyve suları (elma, havuç, domates vb.) pektin, karoten ve diğer besinler açısından zengindir. Kalori içeriği - 40-70 kcal.
Hububat. Kahvaltıda karbonhidrat yönünden zengin müsli, çavdar ve mineral tuzlar, B vitaminleri ve kaba lif içeren tam tahıllı ekmek yemek faydalıdır. Farklı tahılların kalori içeriği 285 kcal (pirinç) ile 330 kcal (arpa) arasında değişmektedir.
Meyve.
Sağlıklı bir kahvaltıya taze meyveler veya kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, incir, kuru üzüm ile başlanabilir. Doğal ürünler birçok vitamin, mineral ve diyet lifi içerir, bu sayede böyle bir kahvaltı bağırsakların normal çalışmasını sağlar. Elma, narenciye, armut, erik ve diğerleri gibi birçok meyvenin kalori içeriği 40-60 kcal'i geçmez,
bu da onları kilo kaybı için herhangi bir diyete dahil etmenizi sağlar.
Günlük. Sağlıklı bir kahvaltıya sağlıklı bir katkı, doğal yoğurttur: İçinde bulunan canlı laktobasiller, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Kahvaltıda, kolay sindirilebilir protein ve kalsiyum açısından zengin peynir yemek önemlidir. Yoğurdun kalori içeriği - 70-80 kcal, peynir - 200-400 kcal.
Bal. Bu üründe bulunan karbonhidratların yaklaşık %40'ı kahvaltıdan sonra vücuttaki enzimatik süreçleri normalleştiren fruktozdur. Balın faydaları kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: Bu değerli bileşenin sağlıklı kahvaltı menüsüne dahil edilmesi, gün boyunca kan basıncında olumsuz sıçramaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Kalori içeriği - yaklaşık 400 kcal.
Kahve Çayı. tanen ve
Birçok farklı diyet var, ancak hepsi istediğimiz gibi çalışmıyor. Çoğu zaman insanlar problemlerle karşılaşırlar: ya diyet o kadar yetersiz ki uzun süre oturmak istemezsiniz ya da gösterilen çabalar o kadar az etki yapar ki sonuç olarak uzun süre böyle yemeye devam etme arzusu zaman kaybolur. Ve bir bozulma var. Ne yapalım?
Doğru yerseniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlerseniz, bu tür yiyeceklerin kendisi aşırı kiloyu azaltmaya ve sağlığı korumaya yardımcı olduğundan, figürünüzü düşünmenize gerek kalmaz.
Kilo kaybı için doğru beslenme: Haftalık bir menü, bir yemek masası, sağlığa zarar vermeden kilo vermenin ana bileşenleridir.
Bu makale doğru beslenmeyi inceleyecek, kilo vermeye katkıda bulunan ürünlerin tablolarını sunacak ve doyurucu ve düşük kalorili yiyecekler arasında bir denge sağlamaya yardımcı olacak farklı menüler sunacaktır.
Doğru beslenerek kilo vermek için kendinize şiddet uygulamanıza ve kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden uzun süre mahrum bırakmanıza gerek yok. Alışılmış ürünleri belirli, doğru bir kombinasyonda kullanabilir ve açlık hissini unutabilirsiniz.
Bu tür beslenmenin beklenen sonuca yol açması için birkaç kurala uyulmalıdır:
- tüketilen gıdaların kalorilerini hesaplamak;
- gıda bileşimini kontrol edin;
- yiyecekleri uygun şekilde hazırlayın;
- günlük rutini takip edin.
Doğru beslenmede, bazen kendinize küçük miktarlarda yasak yiyeceklere bile izin verebilirsiniz. Bu yaklaşım, kategorik bir yasak olmadığı için kek, cips ve diğer benzer ürünler için istekleri azaltmaya yardımcı olur. Sadece abur cuburun sağlıklı olmaktan çok daha az olması gerektiğini anlamalısınız.
Ancak böyle bir diyet, kalori içeriğindeki azalma günde sadece 500 kalori olduğu için çok fazla kilo kaybına katkıda bulunmaz. Ve bu şu anlama geliyor kilo kaybı ayda sadece 1,5 kg veya 2 kg olacaktır.
Ancak böyle bir diyete sporu eklerseniz sonuç önemli ölçüde artacaktır. Bu durumda ayda 7-8 kg bile kilo verebilirsiniz.
Bebek maması ile kilo vermek mümkün mü
Doğru beslenme ayrıca bebek maması içerebilir. Haşlanmış sebze, et veya meyve püreleri vücut tarafından hızla emildiği için kilo vermek için çok iyidir.
Bir diyetin bebek maması üzerindeki avantajları, sadece kilo verme hızını değil, aynı zamanda yemek yemenin rahatlığını da içerir. Sonuçta böyle bir yemek pişirmenize gerek yok, sadece kavanozu açıp günün her saatinde tadına varabilirsiniz. Pekala, kendi başınıza yemek pişirmek için yeterli zamanınız varsa, o zaman sadece kaynatmanız ve ardından en sevdiğiniz yemeği püre haline getirmeniz gerekir.
Ancak bu diyetin dezavantajları da vardır. Bunlardan biri az miktarda lif. Bu nedenle, bir haftadan fazla bir diyet uyguluyorsanız, diyetinize yeşil sebzeleri dahil etmeniz gerekir. Diğer bir dezavantaj, minimum yemek seçimidir. Yani böyle bir diyet yakında sıkılabilir.
İlginç gerçek! Bebek maması diyeti, Madonna'nın kişisel antrenörü olan Tracey Anderson tarafından geliştirildi. Birçok ünlü bu diyetin etkisini şimdiden yaşadı.
Kilo verme hakkı nasıl yenir (doğru beslenmenin temelleri)
Düşük yağ içeriğine sahip haşlanmış yiyecekleri tercih etmek daha iyidir. Kalorileri çok düşük olduğu için çiğ sebze ve meyveler sınırsız miktarda yenebilir.
Örneğin, açlık hissini gidermek için akşamları bile salatalık veya domates yenebilir. Ancak kızarmış, yağlı ve unlu yiyecekleri diyetten çıkarmak daha iyidir, bu tür ürünler vücut için çok zordur ve cürufuna, zararlı kolesterol oluşumuna katkıda bulunur. 
Kilo vermek için ne kadar yemek yemeniz gerektiğini anlamayı kolaylaştırmak için, günde tüketilen tüm kalorileri saymanız ve bu miktardan %30 çıkarmanız gerekir. Ortaya çıkan miktar tam olarak bariz rahatsızlığa neden olmayacak ve ayda 1-2 kg kilo vermeye yardımcı olacak kalori sayısıdır.
Kilo kaybı için diyet planı
Kilo verme süreci büyük ölçüde sadece ürün seçimine değil, aynı zamanda diyete de bağlıdır. Geleneksel kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine ek olarak, atıştırmalıklara izin verilir, ancak kalorileri minimum olmalıdır. Çiğ meyve ve sebzeler bunun için en iyisidir.
Yemek için en iyi zaman:
Evde doğru beslenme ve kilo kaybı için ürünlerin listesi
Doğru beslenme ile nelerin tüketilip nelerin tüketilemeyeceğine göz atmayı kolaylaştırmak için faydalı ürün tabloları bulunmaktadır. Kalori sayısını ve besinlerin oranını gösterirler. Bu tür tablolar, ana yemek veya atıştırmalık için bir ürün seçerken gezinmenize yardımcı olur.
Kilo vermek için hangi yiyecekleri yemeli
| Ürünler pişmiş halde | g ve ml cinsinden miktar | yağlar | karbonhidratlar | sincaplar | kalori |
| Az yağlı süzme peynir | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Kefir %0.1 | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Herkül | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Süt %1,5 | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Tavuk fileto | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
| karabuğday | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| dolmalık biber | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Soğan | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Yeşil fasulye | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Ayçiçek yağı | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
| yumurta sarısı | 1 BİLGİSAYAR. | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| yumurta akı | 3 parça. | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Domates | 1 BİLGİSAYAR. | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Salatalık | 2 adet | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Zeytin yağı | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
| Muz | 1 BİLGİSAYAR. | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Pollock | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
| Pirinç | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Yeşil bezelye | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Somon | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
| Tam tahıllı makarna | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| peynirli güveç | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Hemen hemen tüm meyve ve sebzelerin minimum kalorisi vardır, bu nedenle her zaman güvenle yenebilirler. Ayrıca herhangi bir ürünü değiştirebilir veya atıştırmalık olarak kullanabilirler.
Kilo vermek için kaçınılması gereken yiyecekler
Herhangi bir diyette, sağlıksız yiyecekleri hariç tutmak önemlidir., içinde çok fazla yağ, şeker ve basit karbonhidrat bulunan. Bu tür karbonhidratlar tehlikelidir çünkü vücutta hızla parçalanırlar ve böylece kan şekerini yükseltirler.
Ancak bu şeker aynı hızla azalır, bu nedenle bir süre sonra tekrar yemek istersiniz, bu da zhor'u kışkırtır. Dengeli bir diyette şeker hemen hemen aynı seviyede olmalıdır.
Kilo verirken kaçınılması gereken en zararlı yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Kilo kaybı için yemek günlüğü: nasıl doğru tutulur
Zayıf yönlerinizi öğrenmek için, günde yenen yiyecek alımını kontrol etmenize ve kilo vermek için doğru yaklaşımı ayarlamanıza yardımcı olacak bir yemek günlüğü başlatabilirsiniz.
Yemek günlüklerinin farklı türleri vardır, ama hepsi tek bir şeye indirgeniyor - kontrol kolaylığı sağlamak için:
- Günlük tutmak için Not defterinde veya elektronik olarak yapılabilir.
- Kayıtlar yapılmalı günlük, tercihen yemeklerden hemen sonra.
- Gerekli yemek zamanı.
- kolaylık sağlamak için yiyecek miktarı, kalori içeriği, protein, yağ ve karbonhidrat varlığının kaydedileceği bir tablo yapabilirsiniz (tabloda gösterildiği gibi).
- Yemek miktarı gram ve mililitre cinsinden belirtmek daha iyidir.
- kalori sayımı ve yağ miktarı belirli programların yapılmasına yardımcı olacaktır.
- Günlük daima yanınızda taşımanız gerekir.
Kilo kaybı için beslenme programı
Kilo vermek için birçok diyet programı vardır. Her şey yaşam tarzına, spora, bireysel tercihlere ve programın kurallarına uyma yeteneğine bağlıdır. Hemen hemen her programın temeli, diyete uyulması ve tüketilen ürünlerin kontrolüdür.
Yemekler günlük rutine göre ayarlanmalıdır. Kahvaltı ve öğle yemeği için karbonhidrat içeren yüksek kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz ve akşam yemeklerinde düşük kalorili proteinli yiyecekler tüketmek daha iyidir.
Ayrıca günlük fiziksel aktiviteyi de hesaba katmanız gerekir. Düşük fiziksel aktivite planlanıyorsa, kalori sayısı azaltılmalıdır. Yükün artmasıyla diyetin kalori içeriği artar.
Not! Spor yaparsanız, kilo kaybı için herhangi bir beslenme programı çok daha iyi sonuç verir. Antrenmandan sonra en az 30-40 dakika sonra yemek yemek daha iyidir. Ürünler lif ve protein içermelidir.
Kilo kaybı için sağlıklı (dengeli) beslenme
Vücut ağırlığını azaltmak isteyen herkes muhtemelen şu ifadeyi bir kereden fazla duymuştur: “Daha zayıf olmak için daha az yemelisin!”
Ancak şimdi, kilo kaybı için doğru beslenme, gıda miktarını azaltmak değil, tüketilen kalorileri azaltmak anlamına gelir.
Kilo vermek için günde yaklaşık 1500 kcal tüketmeniz gerekir. Ayrıca beslenme dengeli olmalıdır. Yani protein, yağ ve karbonhidrat oranlarını %40-30-30 oranında gözlemlemeniz gerekir.
Diyetetik - kilo kaybı için doğru beslenme (diyet): haftanın menüsü
Diyetoloji, kadınların formda kalmasına yardımcı olan bir bilimdir. Birçok beslenme uzmanı, her şeyden önce doğru beslenmeyi öğrenmenizi önerir. Bunu yapmak için, altın ortalamanın kuralına uymalısınız - neredeyse eşit miktarda besin tüketin, ayrıca Vücuda girdiklerinden daha fazla yakmaları için kalori sayısını azaltın.
Başlamak için, tüketilen gıdalardaki kalori ve besin maddelerini sayarak kendinize bir hafta boyunca bir menü yapmaya çalışmalısınız. Yukarıdaki tablo ve aşağıdaki yaklaşık menü listesi, eşit kalori içeriği ile değiştirilebilecek ürünlerde bu konuda yardımcı olacaktır.
Bir ay boyunca kilo kaybı için doğru beslenme menüsü
Böyle bir diyet için bir ay boyunca yeterli miktarda proteinden zengin besinler yemelisiniz. Bunu hesaplamak basittir: Bir kadının bir kilogram ağırlığında olduğu kadar çok gram proteine ihtiyacınız vardır. Bu sayı daha sonra 3.3 faktörü ile çarpılır. Alınan miktarı gün içerisinde 2-3 defa kullanmanız gerekmektedir.
Daha fazla sebze ve meyve yediğinizden, meyve suları ve çay içtiğinizden emin olun. Şeker, stevia veya kuru meyveler ile ve kepek ile ekmek değiştirilmelidir. Sıvılar günde yaklaşık 2 litre içilir.
Kilo kaybı için günde üç öğün
Günlük yiyecek miktarı 3 defaya bölünmelidir. Aşağıdaki menü kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilebilir. Menünün bir hafta mı yoksa bir ay mı hazırlandığına bağlı olarak, kalori içeriğine göre günlük olarak değiştirilen 2-3 yemek kendileri için seçilir.
Sağlıklı kahvaltı (kilo kaybı için doğru beslenme)
- 50 gr yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, arpa, buğday),
- 50 gr haşlanmış balık,
- 50 gr haşlanmış tavuk eti,
- 150 gr sebze salatası,
- meyve salatası,
- 30 gr granül kepek,
- 100 gr süzme peynir % 0 yağ.
İçeceklerden 150 ml meyve suyu, çay, sütlü kahve veya komposto seçebilirsiniz.
Sağlıklı öğle yemeği (kilo kaybı için doğru beslenme)
Kilo kaybı için doğru beslenme ile sağlıklı akşam yemeği
30 gr granül kepek ve 200 gr sebze veya meyve yediğinizden emin olun. Az yağlı yoğurt, kefir veya çay içebilirsiniz. Haşlanmış sebzeler, kümes hayvanları filetosu veya yağsız et - haşlanmış veya pişmiş yiyebilirsiniz. Ama 50 yıldan fazla değil.
Kahvaltı veya öğle yemeğinde yenen yiyecekler yeterli değilse, öğle veya ikindi çayı için meyve veya kuru meyve yiyebilir, meyve suyu, çay veya yoğurt içebilirsiniz.
Kilo kaybı ve egzersiz için beslenme
Sadece doğru yerseniz, kilo kaybı o kadar etkili değildir. Ve hala spor yapıyorsanız, vücut ağırlığı çok daha hızlı azalır. Ancak burada bazı beslenme ilkelerine uymanız gerekir.
Vücut, enerji eksikliği durumunda yağ depolar. Bu yüzden, onu bu rezerv rezervlerini kullanmaya zorlamak için antrenmandan önce yemek yememeniz gerekir.. Ve yaklaşık 2 saat içinde yemek yemek, böylece çalışmak zor değil, buna değer.
Yemekler karbonhidrat olmalı, ancak küçük miktarlarda olmalıdır. Böylece vücut, yiyeceğin içine girdiğinden emin olacak ve egzersiz sırasında açlık hissi ile sizi çıldırtmayacaktır. Ve enerjinin eksik olan kısmını yağ rezervlerinden alacaktır.
Yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, sebze ve meyve yiyebilirsiniz.
Bilmek önemlidir! Ağız kuruluğu, uyuşukluk veya ruh halinde bozulma hissediyorsanız, bu vücuttaki su eksikliğini gösterebilir. 70 kg ağırlık ile günlük su alımı 2 litredir. Daha fazla ağırlık için, vücut ağırlığına göre miktarı hesaplayın - her ekstra 10 kg için 250 ml suya ihtiyacınız vardır.
Kilo kaybı için egzersiz sonrası beslenme
Antrenmandan sonra, vücuda yedek yağları yakmak için biraz daha zaman vermeniz gerekir ve sadece 2 saat sonra ilk öğüne başlayabilirsiniz. Şimdi protein ürünlerine ihtiyacımız var: süzme peynir, yumurta akı, haşlanmış tavuk eti, haşlanmış deniz ürünleri. Ayrıca, bir kaşık bitkisel yağ içeren bir sebze salatası gereksiz olmayacaktır. 
Antrenmandan sonra açlık hissi çok güçlüyse, meyve suyu, yoğurt veya çay içebilirsiniz.
Kilo kaybı için kesirli (beş) öğün: bir aylık menü
Bu sistem 2-3 saatte bir yemek yemeyi içerir. Kilo verirken porsiyonlar küçük olmalı, ancak normal refah için yeterli kalori içermelidir.
Yiyecekler, atıştırmalık olsa bile faydalı özelliklere sahip olmalıdır. Bu diyetin temel prensibi gün içinde 3 defa sıcak yemek, 2 defa hafif bir şeyler atıştırmak gerektiğidir. Tatlıya sadece 1 kez ve sadece 1 parça izin verilir. 
Kesirli beslenmenin yaklaşık menüsü:
- Sabah kahvaltısı yulaf lapası ve meyvelerden oluşabilir. Çay veya kahve içebilirsiniz.
- Öğlen yemeği için mutlaka çorba, fırınlanmış veya çiğ sebzeler ve yağsız etler (tavuk, hindi).
- Akşam yemeği haşlanmış balık, et veya yumurtayı sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz.
- atıştırmalıklar- yağsız fermente süt ürünleri (yoğurt, süzme peynir, kefir), meyveler, tahıl ekmeği ve çay.
- Yatmadan önce istenirse kefir içmek daha iyidir.
Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme, kilo verme incelemeleri
Böyle bir diyetle kilo veren kadınların incelemeleri göz önüne alındığında, bu diyetin kiloları yavaş yavaş azalttığı, ancak istenen etkinin hızlı kilo vermeye göre çok daha uzun sürdüğü söylenebilir. Ayrıca bu yöntem yaş ve sağlık kısıtlaması olmaksızın herkes tarafından kullanılabilir. Bu nedenle, böyle bir güç kaynağı sisteminin diğerlerinden çok daha iyi olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Kilo kaybı için ayrı beslenme: haftanın menüsü
Yiyeceklerin vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için ayrı olarak tüketilmesi, proteinlere ve karbonhidratlara bölünmesi gerekir. Ve bu, karbonhidratların sindirimi için asitte nötr olan mide suyunun salınması için gereklidir. Ve proteinler için daha asidik bir ortama ihtiyaç duyulurken, böyle bir ortamda karbonhidratlar emilmez.
Bundan, 1 öğünün protein veya karbonhidrat içermesi gerektiği sonucu çıkar. Ancak hemen hemen tüm ürünler her ikisini de içerdiğinden genellikle gruplara ayrılırlar. Bir menü derlerken, ürünlerin uyumluluğunu dikkate aldığınızdan emin olun.
Kilo kaybı için ayrı beslenme tablosu
| faydalı malzeme | Ürün:% s |
| sincaplar | Et, balık ürünleri, peynirler, fasulye, fındık ve tahıllar |
| basit karbonhidratlar | Asit içermeyen tüm tatlı meyveler ve kuru meyveler - muz, hurma, armut vb. Şeker ve tatlı şurupların yanı sıra. |
| Kompleks karbonhidratlar | Buğday, pirinç, patates önce gelir. İkinci - kabak, kabak, yeşil bezelye, pancar, havuç ve lahana. Diğer sebzeler ve yeşillikler çok az karbonhidrat içerir. |
| yağlar | Tüm bitkisel yağlar, avokado ve kuruyemişler, yağlı balıklar. |
| ekşi meyveler | Limon, üzüm ve daha fazlası. |
| yarı asitli meyveler | Düşük asit içeriğine sahip tüm tatlı tadı olan meyveler ve meyveler - armut, erik, tatlı elma vb. |
Bilmek önemlidir! Daha fazla protein veya karbonhidrat içeren gıdalar birbirleriyle birleşmezler. Ancak yağ ve meyvelerle rahatlıkla tüketilebilirler.
Kilo kaybı için ayrı beslenme, kilo verenlerin yorumları
Bu tür yiyeceklerin incelemelerine göre, normal yemeklerimiz böyle bir sistemden çok uzak olduğu için ilk başta böyle bir diyete alışmanın oldukça zor olacağı değerlendirilebilir. Yemek yapmayı yeniden öğrenmeniz ve yeni tatlara alışmanız gerekecek. Bazı kızlar, kendi içlerinde, ayrı beslenmenin yetersizliği ile ilişkili olan ruh hali ve streste bir değişiklik gözlemledi.
Bu sistemde kilo verenlerin bir başka kategorisi, vücudun hafif ve iyi sindirilebilir yiyeceklere alışması nedeniyle karışık bir diyete ters geçişin oldukça zor olduğunu iddia ediyor. Hatta birçoğu bu diyette kalmayı sever.
Ancak bu yiyecekle ilgili tüm incelemeler oybirliğiyle böyle bir sistemin kusursuz çalıştığını ve yardımı ile 3 ayda 10-25 kg kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Bu, aşırı kilolu olanlar için harika bir diyet.
Sezgisel beslenme, kilo verme incelemeleri
Sezgisel yeme daha çok bir diyet karşıtıdır. Burada ne istersen yiyebilirsin, sadece yenen yemek miktarını fazla yememek için kontrol etmelisin.
İlginç gerçek! Sezgisel Yeme, uzun süredir aşırı kilolu olan Stephen Hawkes tarafından yaratıldı. Birçok diyet denedi ve hepsinin kısa vadeli sonuçlar verdiği sonucuna vardı.
Sonra vücudunun arzularını dinlemeye ve sadece istediği yiyecekleri tüketmeye başladı. Stephen, her şeyin yalnızca psikolojik faktöre bağlı olduğunu savundu.
(8
derecelendirme, ortalama: 3,38
5 üzerinden)
Metabolizmanın normalleşmesi ve kilo kaybı için bir hafta boyunca derlenen doğru beslenme menüsü, fazla kilolardan kurtulmaya ve mümkün olan en kısa sürede refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı hayranlar kazanıyor, ancak PP (doğru beslenme) ve özellikleri hakkındaki tartışmalar bitmiyor.
Kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü, aşırı kilo ile mücadelede ana yardımcıdır. İlk olarak, kilo kaybı, kekler ve tatlı çörekler gibi hızlı karbonhidratların diyeti tamamen terk etmesinden kaynaklanmaktadır. Hızlı olarak adlandırılırlar çünkü kısa sürede emilirler, ancak yararlı maddeler sağlamazlar, ancak hemen vücut yağına geçerler.
Bu tür karbonhidratların menüden çıkarılması, vücuda yenilerini biriktirmek yerine mevcut yağları işleme fırsatı verir.
İkincisi, yiyecekler kısa aralıklarla küçük porsiyonlarda meydana gelir. Böyle bir yemek programı sayesinde, tokluk her zaman hissedilir ve bu nedenle, açlık grevi durumunda vücudun rezerv biriktirmesine gerek yoktur.
Yüksek kaliteli kilo kaybı için gün ve hafta için geliştirilen PP menüsü, günün belirli saatlerinde tüketilmesi gereken belirli yiyecekleri içerir. Örneğin turunçgiller, içerdikleri asit mukoza zarını tahriş ettiğinden kahvaltıda yenilmemelidir, ancak şeker nedeniyle akşam yemeklerinde yenmesi önerilmez. 
Portakal yemek için en iyi zaman öğle veya akşam yemeğidir. Diğer ürünlerde olduğu gibi. Sabahları karbonhidratlar yenilmeli, sebzeler ise akşam yemeklerinde çok daha sağlıklıdır. Balık akşamları iyi sindirilir ve öğle yemeğinde et yiyebilirsiniz. Bu yeme düzeni sayesinde vücut, alınan gıdalardan maksimum faydayı elde edebilir.
Sonuç olarak, yukarıdaki eylemlerin tümü, kilo verme sürecinin meydana gelmesi nedeniyle metabolizmayı hızlandırır. Doğru beslenme, güzel bir figürün temelidir
Doğru beslenme ile ne kadar kilo verebilirsiniz?
Kilo kaybı için bir hafta boyunca bir PP menüsü geliştirdikten sonra anında sonuç beklememelisiniz. Metabolizma hızlanmadan önce zaman alır. İlk haftada kaybedilen kilolar - su. Şişlik kaybolur ve doğru metabolizma geri yüklenir. Sonuç ayrıca fiziksel aktiviteye de bağlıdır, ne kadar fazla olursa, kilo verme süreci o kadar hızlı olur.
Ani kilo kaybı çok sağlıksızdır ve doğru beslenmenin amacı iç süreçleri normale döndürmektir. Bu nedenle, ortalama fiziksel aktivite ile ayda yaklaşık 3-4 kg kilo kaybı sorunsuz olacaktır. Bu tür bir aktivite, haftada 3-4 kez kardiyo eğitimi, 20 dakika süren günlük yürüyüşleri içerir. 
Daha fazla egzersiz yaparak kilo kaybını artırabilirsiniz. Örneğin, haftada 6 kez tam güç antrenmanı yaparak kilo kaybı 2 kg daha artabilir.
Kilo vermenin bireysel bir süreç olduğunu hatırlamak önemlidir. Düşen kilogram sayısı, başlangıçtaki fazla kiloya bağlıdır. Ne kadar büyük olursa, kilo kaybı o kadar hızlı olur.
Ve her kilogram düştüğünde, vücudun rezervleriyle ayrılması giderek daha zordur, bu nedenle PP'de ne kadar uzun süre oturursanız, kilo verme süreci o kadar yavaş olur.
Ancak bu, sağlıklı bir diyetin çalışmayı bıraktığı anlamına gelmez, vücudun "yağmurlu bir gün için" son rezervleri işlemeye başladığı anlamına gelir. Bu dönemde, değişimin daha net izlendiği, teraziyi bırakıp vücut hacimlerini ölçmeye başlamak daha iyidir.
Doğru beslenmenin birkaç ilkesi vardır, bu nedenle kilo kaybı için bir hafta boyunca bir PP menüsü derlerken hepsini göz önünde bulundurmanız gerekir:
Doğru Yerken Nelerden Kaçının
Arızalara neden olan durumlardan kaçınırsanız, kilo kaybı için bir haftalık PP menüsünü takip etmek daha kolay olacaktır:
Kilo kaybı için doğru beslenme ile hangi yiyecekler yenebilir ve yenemez?
Olabilmek:
Çok küçük miktarlarda mevcuttur:
- nişasta içeren sebzeler;
- peynir (% 30'a kadar yağ içeriği);
- küçük miktarlarda meyveler;
- süzme peynir.
Yasaktır:
- alkol;
- Mısır;
- unlu Mamüller;
- Şeker.
menü nasıl yapılır
Bir hafta veya bir ay boyunca kilo kaybı için bir PP menüsü derlemeden önce şunları yapmalısınız:
- Fiziksel aktivite düzeyini değerlendirin.
- Günlük kalori ihtiyacını hesaplayın.
Fiziksel aktivite seviyesi şunlar olabilir:
Fiziksel aktivite seviyesi belirlendikten sonra, kcal normu aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir:
(9,99 * kg cinsinden ağırlık) + (6,25 * cm cinsinden boy) - (4,92 * yaş olarak yaş) -161 * katsayı. fiziksel aktivite
Günlük kalori içeriği 800 kalori olan bir haftalık örnek menü
Günde 800 kcal yemek yerken 3 öğün yemek verilir, ara öğün yapılmaz. Sebzeleri ve etleri yağsız pişirin. Haşlanmış, buğulanmış ve fırınlanmış olabilir. Süt ürünleri yağı alınmış veya az yağlıdır. 
Günde 800 kcal'de bir hafta boyunca kilo kaybı için PP menüsü, yerleşik bir yaşam tarzı süren veya 2-3 saatte bir atıştırmalık yiyemeyenler için uygundur.
| Pazartesi | Sabah 249 kcal | 101 gr süzme peynir |
| Gün 299 kcal | 201 gr sebze + 2 yumurta + içecek | |
| Akşam 249 kcal | 299 gr sebze + 1 yumurta + bir bardak kefir | |
| Salı | Sabah 249 kcal | sütte 149 irmik |
| Gün 299 kcal | 249 ml çorba + sütlü şekersiz kahve | |
| Akşam 260 kcal | 305 gr sebze + 99 gr kırmızı et + bir bardak süt | |
| Çarşamba | Sabah 249 kcal | 125 gr salata |
| Gün 299 kcal | 203 gr güveç + 154 gr tavuk eti | |
| Akşam 259 kcal | 148 gr sebzeli haşlanmış balık | |
| Perşembe | Sabah 249 kcal | Pazartesiden itibaren tekrar menüsü |
| Gün 299 kcal | 230 gr salata + 2 haşlanmış yumurta | |
| Akşam 239 kcal | 208 gr güveç + 154 gr haşlanmış et | |
| Cuma | Sabah 249 kcal | 106 gr ekşi kremalı süzme peynir (%20) |
| Gün 299 kcal | 204 gr yeşil pancar çorbası | |
| Akşam 244 kcal | 154 gr süzme peynir + ½ yemek kaşığı ile 1 su bardağı kefir. ben. Sahra | |
| Cumartesi | Sabah 249 kcal | Salı kahvaltısını tekrarlayın |
| Gün 299 kcal | PP'ye göre 249 gr pancar çorbası + 3 çavdar ekmeği lor peyniri, domates ve yeşillik ile 70 gr | |
| Akşam 248 kcal | Hindi ve karabuğdaydan 205 gr kirpi + bir bardak kefir | |
| Pazar | Sabah 249 kcal | 215 gr peynirli, domatesli ve otlu omlet |
| Gün 299 kcal | 230 gr patatessiz güveç + 143 gr tavuk fileto + şekersiz kahve | |
| Akşam 240 kcal | 152 gr et + 201 gr sebze + bir bardak süt. |
Günde 1000 kalori içeren bir haftalık yaklaşık menü
Günlük kalori içeriği 1000 kcal olan kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü, yerleşik bir yaşam tarzı ve ayrıca yavaş metabolizması olanlar için önerilir.
Bu diyet planı ile 5 öğün yemek verilmektedir.
Sebzeler buğulanabilir, fırınlanabilir ve haşlanabilir. Yağ eklemekten kaçınılmalıdır.
Süt ürünleri ya az yağlı ya da az yağlıdır.
| Pazartesi | Sabah 249 kcal | 150 gr kuru üzüm ile süzme peynir |
| Öğle yemeği 99 kcal | 99 gr meyve veya çilek | |
| Gün 299 kcal | 99 gr tavuk + 99 gr karabuğday tuzsuz | |
| Atıştırmalık 99 kcal | 1 haşlanmış mısır | |
| Akşam 247 kcal | 204 gr mevsim sebze salatası | |
| Salı | Sabah 249 kcal | 1 yumurta + 1 dilim ekmek |
| Öğle yemeği 99 kcal | 1 su bardağı yağsız veya hindistan cevizi sütü kivili smoothie | |
| Gün 289 kcal | 201 gr diyet ratatouille | |
| Ara öğün 79 kcal | 30 gr peynir (%30'a kadar yağ) | |
| Akşam 301 kcal | 80 gr tavuk göğsü | |
| Çarşamba | Sabah 249 kcal | 1 parça siyah peynirli rulo (süzme peynir) |
| Öğle yemeği 99 kcal | 143 gr Üzüm | |
| Gün 269 kcal | 201 gr sebze dilimleri | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 90 kcal | Ceviz 2 adet. | |
| Akşam 305 kcal | 1 haşlanmış yumurta | |
| Perşembe | Sabah 249 kcal | 145 gr süzme peynir |
| Öğle yemeği 99 kcal | 70 g herhangi bir çilek | |
| Gün 309 kcal | 201 gr sebze çorbası | |
| 1 su bardağı yağsız süt | ||
| Akşam 279 kcal | 146 gr haşlanmış kabak, havuç ve tatlı biber salatası | |
| Cuma | Sabah 249 kcal | 154 gr yulaf ezmesi ve yağsız süt |
| Öğle yemeği 99 kcal | 1 BİLGİSAYAR. müsli bar | |
| Gün 319 kcal | 99 gr tavuk göğsü + 99 gr herhangi bir garnitür izin verilir | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 97 kcal | 1 dilim çavdar ekmeği ile ince bir tabaka lor peyniri | |
| Akşam 249 kcal | 130 gr deniz ürünleri salatası | |
| Cumartesi | Sabah 249 kcal | 149 gr yumurta ve domates |
| Öğle yemeği 99 kcal | 1 portakal | |
| Gün 279 kcal | 201 gr yeşil pancar çorbası PP | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 100 kcal | 99 gr az yağlı yoğurt | |
| Akşam 249 kcal | 99 gr haşlanmış sığır eti | |
| Pazar | Sabah 249 kcal | 149 gr cheesecake PP |
| Öğle yemeği 99 kcal | 1 elma | |
| Gün 305 kcal | 99 gr balık + 99 gr sebze | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 102 kcal | 1 bardak kefir | |
| Akşam 249 kcal | 99 gr doğranmış meyve |
Günde 1200 kalori içeren bir haftalık yaklaşık menü
Günlük kalori içeriği 1200 kcal olan PP menüsü, ortalama fiziksel aktiviteye sahip kişiler için uygundur. Böyle bir diyetle günlük yükü arttırmanız ve haftada 3 kez tam teşekküllü egzersizler yapmanız önerilir. 
3 ana öğün ve 2 ara öğün vardır. Özel bir öneri yoktur, asıl şey doğru beslenmenin genel ilkelerini korumaktır.
| Pazartesi | Sabah 270 kcal | 249 gr domatesli omlet |
| Öğle yemeği 139 kcal | ½ greyfurt | |
| Gün 280 kcal | 143 gr balık + 150 gr havuç ve lahana salatası | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 150 kcal | birkaç kuru meyve | |
| Akşam 287 kcal | 249 gr mevsim sebze salatası | |
| Salı | Sabah 284 kcal | 249 gr çilekli yulaf ezmesi |
| Öğle yemeği 149 kcal | Hindistan cevizi sütü ve kuş üzümü ile 1 su bardağı yağsız süzme peynirli smoothie | |
| Gün 286 kcal | 99 gr haşlanmış tavuk + 157 gr sebze | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 140 kcal | 1 kase yoğurt | |
| Akşam 305 kcal | 201 gr pişmiş balık + 141 gr herhangi bir salata | |
| Çarşamba | Sabah 298 kcal | 1 sıcak Yunan sandviçi |
| Öğle yemeği 156 kcal | 1 elma | |
| Gün 288 kcal | 201 gr tavuk çorbası + 153 gr salatalık ve domates salatası | |
| Atıştırmalık 309 kcal | 99 gr süzme peynirli güveç | |
| Akşam 283 kcal | 150 gr göğüs (hindi veya tavuk) | |
| Perşembe | Sabah 279 kcal | 1 yulaf ezmeli gözleme |
| Öğle yemeği 149 kcal | 1 bardak kefir | |
| Gün 300 kcal | 201 gr pilav PP | |
| Atıştırmalık 139 kcal | 99 gr pancar ve havuç salatası | |
| Akşam 306 kcal | 99 gr sığır karaciğeri + 99 gr herhangi bir tahıl gevreği | |
| Cuma | Sabah 301 kcal | Hindistan cevizi sütü ile 249 gr yulaf ezmesi |
| Öğle yemeği 149 kcal | 99 gr Raffaello PP | |
| Gün 310 kcal | 201 gr deniz ürünleri salatası + 1 dilim çavdar ekmeği | |
| İkinci ara öğün 144 kcal | 99 gr Çin lahanası ve salatalık salatası | |
| Akşam 305 kcal | 201 gr sebzeli tavuk güveç | |
| Cumartesi | Sabah 290 kcal | 99 gr su üzerinde buğday lapası + haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 149 kcal | 99 gr taze çilek | |
| Gün 298 kcal | 201 gr pancar çorbası PP + 1 siyah ekmek tost | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 160 kcal | 99 gr yağsız süzme peynir | |
| Akşam 295 kcal | 2 yumurta + 149 gr taze sebze salatası | |
| Pazar | Sabah 294 kcal | 1 domates ile doldurulmuş 1 yulaf ezmeli gözleme |
| Öğle yemeği 149 kcal | 1 müsli bar | |
| Gün 289 kcal | 201 gr sebzeli tavuk ciğeri | |
| Atıştırmalık 139 kcal | 99 gr taze sebze | |
| Akşam 279 kcal | 201 gr sebzeli tavuk güveç |
Günlük kalori içeriği 1500 kalori olan bir haftalık örnek menü
En aktif olanlar için 1500 kcal'lik bir menü uygundur. Bu diyetle kilo vermek için günlük egzersiz yapmanız gerekir. Ayrıca menü, çalışmaları ağır fiziksel eforla ilişkili olanlar için uygundur.
Kilo kaybı için haftada 1500 kcal için örnek PP menüsü 
Diyet, 1200 kcal menü ile aynı kalır.
| Pazartesi | Sabah 351 kcal | 2 adet haşlanmış yumurta + 1 adet salatalık + 1 adet lor peynirli çavdar ekmeği |
| Öğle yemeği 249 kcal | 1 su bardağı süzme peynirli muzlu smoothie | |
| Gün 351 kcal | 2 PP tavuk pirzola + 149 gr esmer pirinç + 149 gr taze sebze | |
| 10 adet. ceviz | ||
| Akşam 351 kcal | 249 gr sebze salatası + 149 gr pişmiş balık | |
| Salı | Sabah 351 kcal | 249 gr otlar ve domatesli omlet |
| Öğle yemeği 249 kcal | 1 tost siyah peynirli ekmek (%30'a kadar yağ içeriği) | |
| Gün 351 kcal | 149 gr durum makarnası + 149 gr sebze salatası + 99 gr dana gulaş | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 1 su bardağı kefir tarçınlı | |
| Akşam 351 kcal | 249 gr balık ve sebze güveç | |
| Çarşamba | Sabah 351 kcal | Pazartesi kahvaltısını tekrarlayın |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 gr süzme peynir + ½ muz | |
| Gün 351 kcal | 201 gr tavuk çorbası + 1 tam tahıllı tost | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 10 kaju | |
| Akşam 351 kcal | 149 gr hindi + 249 gr sebze salatası | |
| Perşembe | Sabah 351 kcal | Suda 249 gr yulaf lapası + 1 haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 gr meyveli süzme peynirli güveç | |
| Gün 351 kcal | 249 gr ratatouille fırında yağsız etli + 50 gr peynir | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 8 kuru meyve | |
| Akşam 351 kcal | 149 gr buğulanmış balık + 249 gr salatalık ve domates salatası | |
| Cuma | Sabah 351 kcal | 201 gr suda haşlanmış karabuğday + 1 haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 gr süzme peynirli Çin lahanası rulosu | |
| Gün 351 kcal | 99 gr tavuk gulaş + 149 gr Çin lahanası salatası + 149 gr karabuğday lapası | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 1 yemek kaşığı ile 99 gr süzme peynir. ben. reçel | |
| Akşam 351 kcal | 249 gr tavuk suyu + 2 siyah ekmek tost | |
| Cumartesi | Sabah 351 kcal | 99 gr kahverengi pirinç suda haşlanmış + 149 gr taze sebze |
| Öğle yemeği 249 kcal | 99 gr az yağlı yoğurt + 1 armut | |
| Gün 351 kcal | 277 gr okroshka PP + 1 çavdar ekmeği tost | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 149 gr fırında pişmiş cheesecake | |
| Akşam 351 kcal | 249 gr Yunan salatası + fırında pişmiş et | |
| Pazar | Sabah 351 kcal | Kuru meyve ilavesi ile su üzerinde 249 gr yulaf ezmesi |
| Öğle yemeği 248 kcal | 1 haşlanmış yumurta + 99 gr pancar salatası | |
| Gün 351 kcal | İzin verilen tahıllardan 99 gr yulaf lapası + 99 gr haşlanmış tavuk eti + 1 salatalık | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 259 kcal | 1 su bardağı taze meyve suyu + 2 yulaf ezmeli PP kurabiye | |
| Akşam 351 kcal | 149 gr dana eti + 149 gr domates salatası |
Kilo kaybı için doğru beslenme ile ilk kurslar için tarifler
yeşil pancar çorbası
- Eti küp şeklinde doğrayın ve tamamen pişene kadar pişirin.
- Et suyuna baharat ekleyin.
- Patatesleri et suyuna ekleyin ve bitene kadar pişirin.
- Soğanı altın kahverengi olana kadar soteleyin.
- Yumurtaları kaynatın, soğutun, soyun ve ince doğrayın.
- Kuzukulağı yıkayın ve doğrayın.
- Et suyuna kuzukulağı, soğan, yumurta ekleyin.
- 5 dakika daha kaynatın. kapalı kapaklı.
- Pancar çorbası 15-20 dakika demlensin.
Şehriyeli tavuk çorbası
- Eti bütün bir parça halinde yumuşayana kadar kaynatın.
- Et suyundan çıkarın.
- Et suyuna baharat ekleyin.
- Et suyuna sebzeleri ekleyin ve kaynatın. Sonra erişteleri oraya indirin ve 5-7 dakika pişirin.
- Tavuk etini küpler halinde kesin ve bitmiş yemeğe ekleyin.
Ana yemekler
Fırında sebzeli somon
- Balıkların kemiklerini çıkarın, durulayın ve kağıt havlularla kurulayın. Uygun bir kaba koyun ve üzerine limon suyu ve soya sosu gezdirin. 30 dakika buzdolabında marine etmeye bırakın.
- Brokoli çiçeklerini bölün ve açın.
- Marine edilmiş balıkları ve brokoliyi fırın tepsisine yerleştirin.
- 201 derecelik fırında 25 dakika pişirin.
Ekşi krema soslu köfte
- Kıyma (tavuk veya hindi) - 399 gr;
- öğütülmüş zencefil - 21 gr;
- soğan (doğranmış) - 201 gr;
- havuç (doğranmış) - 99 gr;
- sarımsak püresi - 10 gr;
- ekşi krema - 99 gr.
- Kıyılmış ete tuz, baharat, zencefil ve sarımsak ekleyin. İyice karıştırmak için. Karışımdan küçük toplar yapın.
- Köfteleri kuru bir tavada hafifçe kızartın.
- Altın kahverengi olana kadar sebzeleri kızartın. Ekşi krema ve biraz su ekleyin. Biraz daha kaynatın.
- Köfteleri bir fırın tepsisine koyun ve ekşi krema sosunu dökün. 180 derecede 25 dakika pişirin.
salatalar
Fasulye ve Biber Salatası
- Dondurulmuş fasulyelerin üzerine kaynar su dökün ve tekrar kaynatın.
- Biber kesin.
- Sarımsakları bir preste ezin.
- Tüm malzemeleri karıştırın ve baharatlayın.
Deniz ürünleri salatası
- Deniz kokteyli (dondurulmuş karışım) - 499 gr;
- salatalık - 1 adet;
- marul yaprakları - 51 gr;
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l.;
- domates (sebze) - 1 adet;
- soya sosu - 2 yemek kaşığı. ben.
- Bir deniz kokteyli kaynatın ve soğumaya bırakın.
- Yağ ve sosu karıştırın.
- Salata kasesinin dibine marul yapraklarını koyun.
- Domates ve salatalığı şeritler halinde kesin ve marul yapraklarının üzerine koyun. Biraz pansuman ile gezdirin.
- Sebzelerin üzerine bir deniz kokteyli koyun, tuzlayın ve kalan yağ ve sos karışımıyla tatlandırın.
tatlılar
Mikrodalgada süzme peynirli güveç
- Yumurta ve süzme peyniri çırpın.
- Ortaya çıkan kütleye tatlandırıcı ekleyin.
- Meyveyi küpler halinde kesin ve lor kütlesine ekleyin.
- Çanağı mikrodalgaya 3 dakika koyun. 750 watt gücünde.
Muz ve armut diğer meyve ve sebzelerle değiştirilebilir. Mikrodalga gücü 750 watt'ın altındaysa, pişirme süresi uzayabilir.
Raffaello PP
- üzüm - 15 çilek;
- yumuşak süzme peynir - 99 gr;
- protein - 51 gr;
- öğütülmüş kaju fıstığı - 70 gr.
- Süzme peynir ve proteini karıştırın. Ama blenderda değil. Karışım biraz sıvı olmalıdır.
- Her üzümü lor karışımına batırın.
- Ortaya çıkan topları öğütülmüş kaju fıstığında yuvarlayın.
- Tatlıları buzdolabında 20 dakika dinlendirin.
Kilo vermek için bir hafta boyunca derlenen PP menüsü çeşitlendirilebilir ve faydalı olabilir. Yasaklanmış yiyecekleri izin verilenlerle değiştirirseniz, herhangi bir tarif uygun hale gelebilir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, kilo vermenin bireysel bir süreç olduğu ve PP'nin sadece bir diyet değil, yeni bir yaşam biçimi olduğudur.
Makale biçimlendirme: Mila Fridan
Doğru Beslenme (PP) hakkında video
Doğru beslenmenin ilkeleri:
