В наше время многие хотят больше узнать про низкокалорийные продукты для похудения, так как имеют лишний вес. Ожирение - это бич современного мира, год от года все больше людей страдают от избыточного веса. Проблема актуальна, и поэтому количество рекомендаций, число разного рода диет растут в геометрической прогрессии.
Вместе с диетами появляются различные спортивные методики, таблетки или другие чудо-способы для снижения килограммов. Причем, надо сказать, большая масса людей стала настолько ленива, что хочет получить эффект в снижении веса, совершенно ничего для этого не делая. А ведь начать-то надо с элементарного - со здорового образа жизни и правильного питания. В том случае, если рацион питания будет составлен по правилам, то результат не заставит себя долго ждать - вес станет ниже. Врачи-диетологи рекомендуют пышным людям, сидящим на диете, включать в рацион малокалорийные продукты. При выборе продуктов нельзя забывать об их свойствах, необходимо изучить не только полезные «плюсы», но и вредные «минусы», чтобы в погоне за стройной фигурой не нанести вред своему здоровью.
Некоторые низкокалорийные продукты.
Отдавая приоритет тому или иному продукту, необходимо смотреть не только на калорийность, но и на то, какова будет польза для организма от употребления его в пищу.
Очень полезны и малокалорийны следующие продукты.
Брокколи. Этот чудо-овощ содержит всего 33 килокалории на сто граммов. Овощ имеет огромное количество положительных свойств. В составе этого продукта содержится масса полезных веществ, белок, магний, кальций. Ученые заявляют сегодня о том, что зеленый овощ предотвращает развитие раковых клеток в организме человека. Кушать продукт можно сырым или отварным. Для того, чтобы полезные вещества максимально сохранились, овощи не должны быть переварены. Противопоказан этот овощ людям с повышенной кислотностью и с болезнями поджелудочной железы.
Морковь. Этот овощ не менее полезен и содержит всего 35 ккал на сто граммов. Продукт просто незаменим, так как является источником каротиноидов. Сочная, вкуснейшая морковь - это отличный антиоксидант. Кроме того, овощ благотворно влияет на зрение, укрепляет иммунную систему, улучшает перистальтику кишечника. Морковка невероятно полезна для человека. Не показан овощ только людям, у которых на него аллергия, всем остальным есть морковку не только можно, но и необходимо.
Чили-перец. Калорийность на сто граммов - всего 20 ккал. Большое количество чили не съешь, но даже совсем немного перчика может принести пользу. Острый перчик помогает мозгу в выработке анальгетика. Помимо этого, употребление перчика является профилактикой язвенной болезни желудка, предотвращает онкологию, болезни сердца.
Также перчик чили дает защиту организму от ранней старости. Кушать этот продукт необходимо в умеренных количествах, иначе могут развиться болезни пищеварительной системы.
Артишок. В ста граммах этого продукта - приблизительно 40 килокалорий. Продукт очень полезный, так как не только помогает худеть, но и приводит в норму сахар в крови. Помимо этих полезных свойств, артишоки нормализуют пищеварительную систему, содержат в себе много микроэлементов и витаминов, которые так необходимы организму. Противопоказан продукт людям со сниженным артериальным давлением и тем, кому диагностирована пониженная кислотность желудка.
Чаи (белый, зеленый, черный). Этот напиток не содержат калорий. Чай - это источник антиоксидантов, которые способны предотвратить развитие заболеваний сердца. Всего-то четыре чашечки в сутки понизят риск поражений сердечной мышцы вдвое. Благодаря своим полезным качествам чаи рекомендуются для профилактики онкологии органов желудка и мочеполовой системы. Напиток содержит большое количество фтора, что является полезным для зубов, так как дает защиту от кариеса. Чаи - это хороший антиаллерген. Кроме того, чай превосходно защищает организм от воспаления и снимает спазмы. С осторожностью пить зеленые чаи необходимо людям, у которых бывают частые запоры.
Питание для похудения тем, кто хочет скинуть вес
Людям, желающим сбросить лишние килограммы, рекомендуется употреблять продукты, в которых не более 40 килокалорий на сто граммов.
- редис;
- перьевой лук;
- баклажаны («синенькие»);
- грейпфруты;
- огурцы;
- сельдерей и др.
А также следует отдать предпочтение овощам и фруктам, ягодам, в которых всего - от 40 до 50 килокалорий. Таким, например, как:
- лук репка;
- зелень;
- свекла;
- хрен;
- груша;
- гранат;
- яблоко;
- апельсин;
- малина;
- черешня;
- морошка;
- смородина и др.
Из малокалорийных мясопродуктов диетологи рекомендуют маложирное телячье мясо, птицу, крольчатину, говяжье мясо, индюшку. Хорошо разнообразить рацион субпродуктами, например, почками, печенью говяжьей и языком. Из морских обитателей предпочтение лучше отдать морским «гадам», камбале. Рыба, выловленная в реке, тоже очень полезна, здесь приоритет при выборе отдается карповым породам, окуневым или щуке. Молочная продукция тоже может иметь низкую калорийность. Первенство при этом удерживает кисломолочная продукция, жирность которой составляет 0 %. Если человек не может без сладкого и просто обожает «сладкие перекусы», то в этом случае можно позволить себе немного мармелада, пастилы или зефира. Именно немного - редко и по 1-2 штучке. Хлеб тоже может иметь сниженную калорийность. Например, хлебцы и отруби прекрасно подойдут для «правильного» стола.
В рацион можно, без сомнений, включить недрожжевые вафельные хлебцы. Главное - помнить, что меню можно всегда разнообразить, основным фактором здесь является не только желание и стремление похудеть, но и умение не потерять вкус к жизни, выработка привычки выбирать продукты вкусные, но полезные и малокалорийные. И худеть со вкусом.
Об этом, конечно, уже много сказано. Но повторимся еще раз. Итак, продукты с низким числом калорий.
Рыбная и морская продукция:
- ламинария - 6;
- минтай - 70;
- навага - 73;
- рыба тресковых пород - 75;
- кальмары - 77;
- речной окунь - 83;
- креветки - 84;
- хек - 86;
- карп - 96;
- палтус - 103;
- морской окунь - 118;
- сазан - 121;
- икра осетра - 123;
- икра минтая - 131;
- кета - 138;
- сайра - 141;
- горбуша - 147;
- скумбрия - 153;
- мойва - 157;
- осетрина - 164;
- семга - 213;
- селедка - 242.
Мясо и субпродукты:
- почки говядины - 66;
- почки барана - 77;
- почки свиньи - 80;
- сердце - 87;
- мясо теленка - 90;
- печень 108;
- мозги - 124;
- мясо лошади - 143;
- мясо бройлера -157;
- язык - 163;
- курица - 165;
- говяжье мясо - 187;
- индюшка - 197;
- крольчатина - 199.
Колбасная продукция, которая употребляется в пищу, должна быть низкокалорийная, вареная, для диетического питания. И иметь 170 ккал на 100 г.
Для хлеба показатель не должен превышать уровня в 215 ккал.
Приведем «заветные» цифры для фруктов и ягод:
- лимон - 31;
- ежевика - 33;
- грейпфрут - 35;
- смородина - 38;
- апельсины - 38;
- груша - 42;
- персик - 44;
- яблоко - 46;
- ананас - 48;
- черешня - 52;
- инжир - 58;
- виноград - 69;
- банан - 91;
- плоды шиповника - 101.
Грибная продукция;
- свежий белый - 25;
- шампиньоны - 27;
- свежий подберезовик - 31;
- свежий подосиновик - 31;
Молочная и кисломолочная продукция:
- кефир маложирный - 30;
- нежирный йогурт - 51;
- натуральное молоко - 58;
- жирный кефир - 59;
- ряженка - 85;
- маложирный творог - 86;
- сметана - 116;
- сливки нежирные - 118;
- сгущенка без сахара - 135.
Овощная продукция;
- огурец - 10;
- помидор - 14;
- салатный лист - 14;
- редиска - 20;
- шпинат - 28;
- перьевой лук - 22;
- баклажаны («синенькие») - 24;
- болгарский перец - 27;
- кабачок - 27;
- капуста обыкновенная - 28;
- репка - 29;
- брокколи - 33;
- фасоль - 33;
- морковь - 35;
- лук-репка - 44;
- зелень - 45;
- свекла - 49;
- горох - 72;
- картошка - 84;
- черемша - 100.
Из всех продуктов, которые включены в список, можно готовить разнообразные блюда, которые сделают полезным меню. Не превышая суточную калорийность, человек обязательно похудеет, так как правильный рацион плюс стремление, упорство и усилия всегда вознаграждаются положительным результатом. Единственное - нужно помнить вот о чем. Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
Врач выяснит, нет ли у желающего сбросить вес человека проблем со здоровьем, даст индивидуальные рекомендации по подбору меню.
Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.
Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.
Как пользоваться списком
Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:
— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
— берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
— заменяйте мясные блюда овощными,
— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
— не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.
0-20 ккал
Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.
20-30 ккал
Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо .
30-40 ккал
Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.
Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов . Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богата витамином С .
Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль .
40-50 ккал
Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас , клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко .
Что бы такое съесть, чтобы похудеть
Чтобы сбросить вес – нужно есть. Но не все подряд, а продукты, которые помогут избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть свежо. Ознакомьтесь со списком 50 супер-продуктов для тех, кто худеет .
Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы , но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.
50-60
Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.
Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши .
60-70 ккал
Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.
Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал . Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.
Самое важное
Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.
Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.
Итак, сегодня мы с вами узнаем, каков список низкокалорийных продуктов для похудения. Если честно, то этот вопрос волнует многих женщин и даже молодых девушек. Ведь правильное питание действительно способно помочь избавиться от лишнего веса. Давайте же попытаемся с вами разобраться, что можно кушать при похудении, а от чего придется отказаться.
Привычные блюда
Начнем с того, что будем составлять список низкокалорийных продуктов для похудения посредством изучения рациона современного человека. Изначально мы едим все подряд и в разных количествах. Причем неважно, есть у нас проблема с весом или нет. Порой пристрастия оказываются сильнее желания выглядеть стройной и красивой женщиной.
Но иногда отказываться от привычных блюд приходится. Ведь если составить список низкокалорийных продуктов, то можно заметить, что современный человек практически не употребляет их в пищу. Так что приготовиться нужно к тому, что ваш рацион может кардинально поменяться. Давайте же поскорее составим список низкокалорийных продуктов, способствующих похудению.
Брокколи
Разумеется, начинается все с самого нелюбимого продукта. Точнее, его ненавидит большинство людей, ведь речь идет о брокколи. Именно этот овощ входит в список низкокалорийных продуктов для похудения. В его составе содержатся белки, кальций, магний и прочие полезные вещества, что делает брокколи очень полезной, но не всегда вкусной. Также данный продукт, по утверждениям медиков, способен предотвращать раковые заболевания.
Брокколи можно употреблять в пищу в любом виде. Тут и сырой вариант есть, и отварной. Также можете приготовить брокколи на пару. Главное при этом - не переварить овощ, иначе он потеряет свои полезные свойства.
Морковь
Мы с вами начали изучение такого понятия, как низкокалорийные продукты для похудения. Список таковых можно продолжать долгое время. Но среди них есть и такие продукты, которые нравятся многим. И это не брокколи. Речь идет о морковке.
Именно этот овощ так любим многими людьми. Морковь полезна для зрения, а также для организма в целом, например, она укрепляет иммунитет. Плюс ко всему противопоказаний к применению данного овоща нет. Разве что только личная непереносимость или же аллергия на морковь.
Как именно употреблять данный овощ, решайте сами. Можно отварить его (осторожно, не переварите), приготовить на пару (как брокколи) или кушать в сыром виде. Кстати говоря, самый вкусный вариант - это сырая морковка. Иногда в нее можно добавить немного сахара.
А мы продолжаем изучать низкокалорийные продукты для похудения. Список еще очень большой. Но мы с вами обратим внимание только на самые лучшие и более-менее вкусные варианты.
Перец чили
Например, таковым является перец чили. Разумеется, просто так его не съесть - только в качестве приправы или дополнения к какому-либо блюду. Тем не менее данная растительность входит в список самых низкокалорийных продуктов для похудения.
Что полезного в нем? Например, употребление чили способствует выработке в желудке специального вещества - мукуса. Оно нужно для профилактики язв. Кроме того, перец чили защищает нас от старения, а также не дает появляться сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Употребление данной специи каждый представляет себе по-разному. Если у вас хватает сил и мужества, можете пожевать перчик чили в сыром виде. Но лучше делать с ним салаты, а также использовать его в качестве специй. Следите за тем, чтобы не употреблять перца слишком много: можете заработать проблемы с пищеварительным трактом.
Артишок
Малокалорийные продукты для похудения, список которых мы потихоньку составляем, имеет еще один далеко не самый вкусный (для многих людей) элемент. Это не что иное, как артишок.
Служит данная растительность для нормализации уровня сахара в крови. Артишок богат магнием, кальцием и железом. А значит, он полезен для организма. Но в употреблении его тоже нужно соблюдать меру. Плюс ко всему артишок способствует нормализации пищеварения. Именно этого и добиваются женщины, пытаясь сбросить лишний вес.
Внимание, у растения есть противопоказания! Артишок не следует употреблять при гастрите, а также при гипотонии. И, разумеется, если у вас есть аллергия или личная непереносимость данного продукта, то от него следует отказаться.
Чай
В список самых низкокалорийных продуктов для похудения также входит чай, причем любой. Тут и черный, и зеленый, и белый. Изначально в нем вообще нет никаких калорий, зато присутствуют полезные вещества.
Если честно, то самый лучший чай для похудения - это зеленый. Он способствует нормализации пищеварения, а также очищает организм лучше всего. Главное, не добавляйте в напиток много сахара. При желании на одну чашку стоит всыпать 2 чайные ложки или же можно воспользоваться сахарозаменителем.
Противопоказаний к употреблению чай не имеет. Разве что можно отметить личную непереносимость. Будьте осторожны: при злоупотреблении принятием зеленого чая, вы можете получить "в подарок" диарею, ведь такой напиток действует как слабительное.
Растительный мир
Разумеется, нельзя обойтись и без общего подведения итогов. Список низкокалорийных продуктов для похудения, как уже было сказано, можно продолжать чуть ли не до бесконечности. Но тем не менее, если вам не особо нравятся предложенные варианты, можете попытаться подобрать себе продукты для диеты самостоятельно.
В качестве низкокалорийных ингредиентов для употребления в пищу можно выделить в целом овощи, фрукты и ягоды, особенно если все это приготовлено исключительно на пару. К примеру, жареный картофель - это далеко не самая лучшая для похудения пища. А вот отварная картошка или пюре - вполне подходящие варианты.
Также к низкокалорийным продуктам можно отнести обезжиренную "молочку": сыр, творог, молоко, кефир. В принципе, даже некоторые молочные коктейли можно назвать низкокалорийными. Как видите, если хорошенько постараться, то у каждого человека будет возможность сбрасывать лишние килограммы, да еще и не особо сильно изменять свой привычный рацион.
Вообще, при похудении можно есть все, но только с учетом того, что расход калорий должен быть больше, чем "приход" оных. И в данном деле помогают разнообразные таблицы калорийности. Они известны, пожалуй, всем женщинам. Существуют даже разнообразные книги, которые дают рецепты и калорийность всех продуктов, которые сейчас только можно обнаружить.
Таблица калорийности
Теперь и мы с вами попытаемся создать такую "сводную ведомость". Мы уже составили некий список низкокалорийных продуктов для похудения. Таблица же поможет нам подсчитать, сколько было съедено за день. Итак, давайте посмотрим, что у нас может получиться.
Как видите, большая часть из данных продуктов действительно постоянно присутствует в рационе современного человека. Если честно, то вы можете запросто найти книгу с полным списком калорийности всей пищи, чтобы нормализовать свое питание. Главное - поставьте цель и идите к ней.
Д оброе время суток, дорогие читатели! Наконец-то пришла весна, а значит, «похудительные» темы становятся все более популярными. Миллионы мужчин и женщин прямо сейчас находятся в поиске способа приведения своей фигуры в надлежащий вид за ближайшие 2–3 месяца. Начитавшись советов диетологов о сокращении калорийности рациона, и , обыватель стремится выполнить главную рекомендацию - уменьшить количество потребляемых калорий. И здесь на помощь приходят низкокалорийная пища, о которой мы поговорим сегодня.
Разные калории
Вбивая в поисковик «Низкокалорийные продукты для похудения список», мы чаще всего сталкиваемся с овощами или фруктами, которыми насытиться очень сложно. А все потому, что калории из разных источников отличаются друг от друга. Некоторые низкокалорийные продукты могут служить нам лишь в качестве гарнира, не являясь при этом полноценным блюдом.
Сегодня мы немного отойдем от сложившейся традиции воспринимать калорийность слишком буквально, и разобьем низкокалорийную пищу на несколько групп.
Источники энергии
Речь идет о пище, содержащей в себе множество длительных углеводов. Такие продукты чаще обладают высокой калорийностью, в связи с чем в списки низкокалорийной пищи они не попадают. Но есть и исключение. Это исключение - крупы.
Крупы - это источники длительных углеводов с низким гликемическим индексом. Это достаточно низкокалорийная пища и, вместе с тем, еда, которая позволяет утолить голод.
Выделим основные низкокалорийные каши:
Отметим, что речь идет об энергетической ценности готового блюда. То есть взвешиваем порцию, высчитывая калорийность, мы после готовки, а не до нее.
Что касается остальных источников энергии, которые позволят вывести вас из апатичного состояния во время диеты, придется признать, что все они высококалорийны. Поэтому каши - это единственное из привычных в повседневной жизни блюд, которое можно использовать и на диете.
Ниже представлена небольшая таблица для сравнения низкокалорийных продуктов и высококалорийных.
Белковые продукты
Качественные белковые продукты животного происхождения - это основа любой диеты. Среди белковой пищи действительно можно найти продукты, с помощью которых можно как удалить чувство голода, так и не набрать лишних килограмм.
Акцент на потреблении высококачественной белковой пищи стоит сделать мужчинам, которые планируют не только похудеть, но и сохранить имеющуюся мышечную массу. Итак, наименее калорийные белковые продукты:
- Обезжиренный творог — 86 ккал/100 гр. Абсолютный лидер для худеющих мужчин и женщин. Основа любой белковой диеты. Более того, творог - это самая дешевая качественная белковая пища, что немаловажно в наши кризисные времена.
- Рыба минтай — 70 ккал/100 гр. Более дорогой, но при этом не менее качественный низкокалорийный источник белка.
- Кальмар — 75 ккал/100 гр.
- Треска — 75 ккал/гр.
- Окунь — 82 ккал/100 гр.
- Куриная грудка — 113 ккал/100 гр.
Перед вами список качественных высокобелковых и почти обезжиренных продуктов. Все продукты так же, как и крупы, взвешиваем после варки. С калориями в данном случае может получиться путаница, ведь после уварки вес продукта зачастую уменьшается.
От себя советую кушать птицу и рыбу, это самые лучшие белковые продукты, кушая которые можно легко сбросить пару, а то и пару десятков лишних килограмм.
Овощи и фрукты
Перейдем к главному пункту, ради которых обыватели ищут в сети «низкокалорийные продукты для похудения список».
Овощи и фрукты - это тоже углеводы с низким гликемическим индексом. Вот только, во-первых, насытиться исключительно с помощью них у вас вряд ли получится, а во-вторых, питаться только овощами и фруктами - это достаточно дорогое удовольствие, лучше устраивать себе . Но, конечно же, если вы хотите похудеть и не слишком заморачиваться с калориями, которые на диете в обязательном порядке подлежат подсчету, половину полученной энергии во время похудения лучше получать именно из овощей и фруктов. Итак, вот наш список:
Этот список можно продолжать бесконечно. Суть в том, что овощи и фрукты обладают более низким гликемическим индексом, что тесно связано с калорийностью, за счет чего набрать вес, питаясь овощами и фруктами, фактически невозможно. А избавиться от лишних килограммов можно.
Как составить диету?
Чтобы составить диету, основанную на потреблении калорий с низкой энергетической ценностью, нужно трезво оценить свои возможности. Причем речь идет как о моральных, так и о материальных возможностях.
Если вы не знаете как составить диету и хотите получить все готовое, то этот курс для вас!
Узнать о курсе подробнее »»
Известно, что питание овощами и фруктами - это дорогое удовольствие, которое влетит вам в копеечку даже при низкой калорийности. Кроме того, уменьшение гликемического индекса пищи - это снижение глюкозы в крови, в связи с чем, поедая килограммы сельдерея и капусты, вы все равно будете чувствовать вялость и постоянное желание отдохнуть.
Конечно, в экстренных случаях, когда вам за 2–5 дней нужно сбросить несколько килограмм, такая диета может подойти, однако в том случае, если вы планируете худеть от одной недели.
Идеальным вариантом станет такая ситуация, в рамках которой вы будете получать 25% калорий из каш, 25% энергии из низкокалорийных белковых продуктов, и еще 50% энергии из овощей и фруктов. Добавьте к этой схеме 2–3 литра воды и ваша тактика по максимально быстрому похудению может считаться идеальной.
Что ж, на этом все. Подписывайтесь на обновления, оставляйте свои комментарии и делитесь информацией с друзьями. До новых встреч!
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Любой здравомыслящий человек понимает, как важно в наше время вести здоровый образ жизни. Это касается не только прогулок по свежему воздуху, занятиями в спортивном и тренажерном зале, но и полноценного здорового питания, поддерживающего наш организм.
Зачем нужно знать калорийность продуктов и пользоваться таблицей?
Лишние килограммы, насыщение организма жирной и калорийной пищей, приводят к самым неприятным ощущениям, возникновению и прогрессированию целого ряда серьезных заболеваний. Поэтому врачи и диетологи настоятельно рекомендуют людям, начинающим бороться с лишним весом, помимо физических нагрузок применять в пищу исключительно низкокалорийные продукты для похудения.
В идеале, человек должен понимать, что калории в основном объеме вашей дневной нормы, не должны превышать 100 на 100 г продукта. Запомнить этот самый простой способ подсчета действительно легко, если вы не хотите прибегать к сложным программам и формулам, таблицам соответствия продуктов, которые необходимо балансировать не только по энергетической ценности, но по наличию в них , углеводов, витаминов.
Однако, для того, чтобы разнообразить свое питание, вывести собственные методики приема пищи, подходящие для вас, проще и результативнее, чтобы под рукой всегда была таблица низкокалорийных продуктов для похудения.
Воспользовавшись этой таблицей можно без труда рассчитать энергетическую емкость своего дневного рациона и поэкспериментировать с заменой в нем тех или иных продуктов питания.
Не стоит забывать так же о том, какой вид физической нагрузки принимает ваш организм ежедневно. Если вы работаете на производстве с выполнением ежедневных тяжелых физических нагрузок, то количество калорий вашему организму потребуется больше, чем если вы, к примеру, занимаетесь монотонной офисной работой за компьютером.
Поставив задачу, использовать в рационе только низкокалорийные продукты для похудения, не забывайте так же и о вашем возрасте. Для людей различных возрастных категорий суточный объем калорий различен.
Начинать питаться, подсчитывая суточное количество калорий, необходимо с тщательного ознакомления с таблицей. Для сравнений можно просчитать калории вашего обычного дневного рациона и посмотреть — что из продуктов необходимо исключить в первую очередь.
Не нужно полностью налегать на употребление овощей и фруктов. Таблица низкокалорийных продуктов для похудения показывает, что некоторые из фруктов по калорийности значительно превышают употребление отварного постного мяса или рыбы.
Интересны варианты таблиц, которые помимо числовых значений калорийности разбиты на группы:
- продукты быстрого насыщения;
- продукты, поддерживающие и тонизирующие состоянии кожи;
- продукты, удерживающие скачки сахара в крови;
- малокалорийные продукты;
- сладости с низким содержанием калорий;
- энергетически ценные низкокалорийные продукты;
- продукты, помогающие выводить излишек жидкости из организма.
И это еще далеко не полный перечень подвидов категорий, которые можно увидеть в разных таблицах калорийности.
Необходимым составляющим любой диеты являются белки. А если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь такими видами активного отдыха, как пробежки или велоспорт – белковая пища вам крайне необходима!
- Постное, низкокалорийное отварное или запеченное в духовке мясо, с низким содержанием жиров – исключительный источник подачи белка в ваш организм.
- Употребление молочных продуктов так же должно быть ограничено по жирности. Кефир, йогурт, ряженка или сметана при диетах употребляются только низкого процента жирности.
Основательно изучив количество калорий в тех или иных продуктах, и имея под руками таблицу калорийности, вы весьма быстро сумеете научиться составлять меню, которые позволят привести ваш вес в необходимую норму.
Предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов по возрастанию, из которой видно, какие — же продукты являются самыми низкокалорийными:
|
Наименование продукта |
Ккал в 100 г продукта |
| Вода минеральная | 0 |
| Кофе черный (без сахара!) | 2 |
| Морская капуста | 5 |
| Вешенки | 11 |
| Капуста китайская | 12 |
| Кочанный салат | 12 |
| Огурцы | 12 |
| Маслята | 12 |
| Радиккио | 13 |
| Айсберг салат | 13 |
| Мангольд | 14 |
| Полевой салат | 14 |
| Редис | 14 |
| Редька | 14 |
| Эндивий | 14 |
| Лисички | 15 |
| Сморчки | 15 |
| Шпинат | 15 |
| Цикорий | 16 |
| Козлобородник | 16 |
| Баклажаны | 17 |
| Помидоры | 17 |
| Кислая капуста | 17 |
| Сельдерей | 18 |
| Берч гриб | 18 |
| Кресс водяной | 18 |
| Спаржа | 18 |
| Цуккини | 19 |
| Паприка | 20 |
| Краснокочанная капуста | 21 |
| Томатный сок | 21 |
| Шампиньоны | 21 |
| Артишоки | 22 |
| Цветная капуста | 22 |
| Белокочанная капуста | 24 |
| Кольраби | 24 |
| Фенхель | 24 |
| Савойская капуста | 25 |
| Дыня | 25 |
| Лук-порей | 25 |
| Брокколи | 26 |
| Тыква | 26 |
| Зеленый лук | 27 |
| Морковь | 27 |
| Белый гриб | 27 |
| Лук репчатый | 28 |
| Овощной сок | 29 |
| Клубника | 32 |
| Вишневый сок | 33 |
| Диетное пиво | 33 |
| Малина | 33 |
| Смородина | 33 |
| Клюква | 35 |
| Пахта | 35 |
| Лимоны | 36 |
| Брюссельская капуста | 36 |
| Крыжовник | 37 |
| Арбузы | 37 |
| Черника | 37 |
| Айва | 38 |
| Свекла | 41 |
| Абрикосы | 43 |
| Персики | 43 |
| Кола | 43 |
| Ежевика | 44 |
| Томатная паста | 44 |
| Грейпфрут | 45 |
| Пшеничное пиво | 46 |
| Мандарины | 46 |
| Молоко (1,5% жирности) | 47 |
| Сливы | 49 |
| Напитки из фруктовых соков | 49 |
| Киви | 50 |
| Мидии | 51 |
| Бузина | 54 |
| Яблоки | 54 |
| Мускусная дыня | 54 |
| Груши | 55 |
| Ананас | 55 |
| Манго | 59 |
| Инжир | 60 |
| Йогурт (3,5% жирности) | 61 |
| Кефир (3,5% жирности) | 61 |
| Вишня | 63 |
| Хрен | 63 |
| Молоко (3,5% жирности) | 64 |
| Столовое вино | 65 |
| Устрицы | 66 |
| Мирабель | 67 |
| Виноград | 68 |
| Белое вино | 69 |
| Трюфели | 70 |
| Картофель | 70 |
| Камбала | 72 |
| Сухое вино | 72 |
| Творог нежирный | 72 |
| Кальмары | 73 |
| Треска | 76 |
| Омары | 81 |
| Окунь | 81 |
| Щука | 82 |
| Шампанское | 83 |
| Судак | 83 |
| Креветки | 87 |
| Ягоды облепихи | 89 |
| Бананы | 94 |
| Телятина (филе) | 95 |
| Телятина (мясо) | 95 |
| Палтус | 96 |
| Косуля | 97 |
| Телячий шницель | 99 |
| Джин | 100 |
| Горчица | 102 |
| Форель | 102 |
| Говядина (мясо) | 102 |
| Свинина (филе) | 104 |
| Свинина (мясо) | 105 |
| Морской окунь | 105 |
| Свиной шницель | 106 |
| Куриная колбаса | 108 |
| Кетчуп | 110 |
| Оленина | 112 |
| Телячья отбивная | 112 |
| Баранина (филе) | 112 |
| Зайчатина | 113 |
| Карп | 115 |
| Баранина (мясо) | 117 |
| Сметана (10% жирности) | 117 |
| Сардины | 118 |
| Говядина (филе) | 121 |
| Бараний шницель | 131 |
| Телятина (грудка) | 131 |
| Оливки | 133 |
| Сливочный сыр (20% жирности) | 134 |
| Чеснок | 139 |
| Ветчина (нежирная) | 145 |
| Свиная отбивная | 150 |
| Яйца | 156 |
| Творог (40% жирности) | 160 |
| Скумбрия | 180 |
| Свиные ножки | 186 |
| Вареный окорок | 193 |
| Пицца Моцарелла | 200 |
| Лосось | 202 |
| Ржаной хлеб | 212 |
| Индюк | 212 |
| Фарш из говядины | 216 |
| Зерновой хлеб | 216 |
| Авокадо | 221 |
| Пшенично-ржаной хлеб | 224 |
| Тунец | 226 |
| Утка | 227 |
| Водка | 231 |
| Ром | 231 |
| Цельнозерновой хлеб | 231 |
| Сельдь | 233 |
| Белый хлеб | 236 |
| Фасоль белая | 238 |
| Жевательная резинка | 240 |
| Конфитюр | 240 |
| Виски | 246 |
| Соевое мясо | 249 |
| Сливочный сыр (60% жирности) | 251 |
| Моцарелла | 255 |
| Курица | 257 |
| Тесто для пиццы | 258 |
| Багет | 260 |
| Свинина (брюшная часть) | 261 |
| Пшеничные тосты | 262 |
| Горох | 269 |
| Бобы | 270 |
| Свиная лопатка | 271 |
| Сардельки по Франкфуртски | 272 |
| Яичный ликер | 280 |
| Угорь | 281 |
| Белая колбаса | 287 |
| Картофель фри | 290 |
| Сардельки по Венски | 296 |
| Мясной рулет | 297 |
| Сарделька из сырого фарша | 298 |
| Дрожжевое тесто | 303 |
| Коньяк | 305 |
| Сливки (30% жирности) | 309 |
| Печеночный паштет | 314 |
| Хрустящие хлебцы | 318 |
| Рожь | 321 |
| Ливерная колбаса | 326 |
| Мед | 327 |
| Кукуруза | 331 |
| Пшеница | 331 |
| Овес | 337 |
| Соевые бобы | 339 |
| Гусь | 342 |
| Рис | 347 |
| Отбивная из баранины | 348 |
| Лапша | 360 |
| Соевая мука | 361 |
| Спагетти | 362 |
| Сухари | 368 |
| Салями | 371 |
| Слоеное тесто | 375 |
| Баранина (грудка) | 381 |
| Копченая ветчина | 383 |
| Колбаса из сырого фарша | 390 |
| Сахар | 400 |
| Маскарпоне | 460 |
| Нутелла | 480 |
| Майонез | 490 |
| Молочный шоколад | 526 |
| Арахис | 570 |
| Миндаль | 577 |
| Сало | 621 |
| Грецкие орехи | 666 |
| Кедровые орехи | 674 |
| Спирт | 700 |
| Маргарин | 722 |
| Сливочное масло | 754 |
| Арахисовое масло | 895 |
| Смалец | 897 |
| Оливковое масло | 897 |
| Свиной смалец | 898 |
| Подсолнечное масло | 898 |
| Соевое масло | 899 |
| Масло из ростков пшеницы | 900 |
