Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Raskaana olevien naisten ravitsemus ensimmäisen kolmanneksen aikana Voivatko raskaana olevat naiset syödä hedelmiä?

Tytöt, löysin hyödyllisen artikkelin, josta voi olla hyötyä jollekulle raskauden aikana, aivan kuten minäkin!

Nyt kun olet raskaana, on aika vakavasti huolehtia oikeasta ravinnosta. Raskauden aikana nautittu ruoka vaikuttaa sekä raskaana olevaan naiseen että hänen vauvaan. Sinun ei kuitenkaan tarvitse syödä kahdelle, sinun tarvitsee vain valita ruoka, joka on rikastettu terveellisillä ravintoaineilla. Sikiö saa kehittyäkseen kaiken tarvitsemansa äidin kehosta: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, kivennäisaineet ja vitamiinit. Äiti puolestaan ​​saa ne ruuan mukana. Siksi raskauden ja imetyksen aikana vitamiinien tarve on lisääntynyt. Huono ravitsemus voi johtaa keskenmenoihin, lyhytkasvuisuuteen, perinataalisiin terveysongelmiin ja heikentää sikiön elinkykyä.

On syytä muistaa, että raskaus ei ole oikea aika laihduttaa käyttämällä erityisruokavalioita! Alkoholi raskauden aikana on vasta-aiheista missään muodossa tai määrässä (myös punaviini)!

Normaalissa raskaudessa sinun ei pitäisi syödä rasvaa ja jauhotuotteita, etenkään viime kuukausina. Tämä saa sikiön suurentumaan, mikä voi vaikeuttaa synnytystä.

Ensimmäisellä puoliajalla pitäisi olla neljä kertaa.
Toisessa, sinun on syötävä 5-6 kertaa päivässä, mieluiten maitotuotteita, ja rajoitettava liha- ja kalaruokia. Ruokalistalla tulee olla: puuroa, kefiiriä, raejuustoa, smetanaa, voita, munia, vihanneksia, hedelmiä.

Vältä suolaisia, mausteisia ja savustettuja ruokia (voi johtaa vakavaan toksikoosiin). Rajoita nesteen saanti 1 litraan päivässä (mukaan lukien keitot).

Valitsemalla oikeat ruoat alla olevista neljästä ryhmästä, sinulle ja lapsellesi taataan monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Päivittäisestä ruokavaliosta 50-60% tulisi olla eläinproteiineja (25-30% kalaa ja lihaa, 20-25% maitotuotteita, 5% munia).

1. Maitotuotteet– sisältää lapsen kasvulle ja äidin kehon tarpeita vastaavia proteiineja sekä luiden ja hampaiden vahvistamiseen tarvittavia hivenaineita (kalsiumia).

Tältä osin on suositeltavaa kuluttaa jopa 0,5 litraa maitoa päivässä sekä kokonaisena että maitotuotteina (kefiiri, jogurtti, maitojälkiruoat, jogurtit) sekä raejuustoa. On hyödyllistä sisällyttää ruokavalioosi kovia juustoja, kuten Cheddar, sulatejuusto ja pastöroitu juusto.

2. Lihatuotteet– sisältävät proteiineja, rautaa ja B-vitamiineja, jotka ovat myös välttämättömiä sekä äidin kehon tarpeiden täyttämiseksi että lapsen kehitykselle.

Tähän ryhmään kuuluvat naudan-, sian-, lampaan-, siipikarjan- ja kalatuotteet. Tämän ryhmän tuotteita on suositeltavaa syödä kahdesti päivässä. On suositeltavaa antaa etusija siipikarjalle ja kalalle. Yritä syödä vain vähärasvaista lihaa ja poista rasvaiset alueet kypsennyksen aikana.

Kaikki liha-, siipikarja- ja kalatuotteet tulee syödä keitettyinä tai paistettuina, välttäen paistettuja ja savustettuja ruokia.

Siipikarjan nahka tulee aina poistaa ennen kypsennystä.

Valkoinen liha on aina vähärasvaisempaa kuin punainen liha.

Naudan, sian ja lampaan ulkofilee on vähärasvaisin.

Kaikki makkarat ja makkarat sisältävät paljon rasvaa.

Munat ansaitsevat erityistä huomiota, ja niiden tulee olla kovaksi keitettyjä ja vain valkuaisia ​​tulee käyttää ravinnoksi.

3. Leipätuotteet, viljat, perunat– sisältää hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuituja.

Tämän ryhmän tuotteita ovat leipä, mieluiten täysjyvä- tai täysjyväjauhoilla, perunaruoat, pasta, riisi, puuro erilaisista viljalajeista, mysli tai muro. Tämän tuoteryhmän ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioon joka aterialla.

4. Hedelmät ja vihannekset– sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja hivenaineita, joita tarvitaan kehon eri toimintojen ylläpitämiseen, sekä kuituja ruoansulatusprosessien parantamiseen.

Monet viljelykasvit, kuten herneet, pavut, pavut, linssit, kaali ja kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti rautaa. Imeytyminen nautittaessa tapahtuu kuitenkin vähemmän aktiivisesti kuin lihatuotteista. Tämän prosessin parantamiseksi sinun tulee käyttää samanaikaisesti runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Vihanneksia ja hedelmiä tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään neljä kertaa päivässä. Yritä syödä hedelmiä ja vihanneksia kuorineen aina kun mahdollista.

Ruoan oikea jakelu jokaiselle aterialle on tärkeää. Lihaa, kalaa ja muroja tulisi siis sisällyttää aamiais- ja lounasruokiin, sillä proteiinipitoiset ruoat kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja pysyvät vatsassa pitkään. Iltapäivällä, illalla, tulisi suosia maito- ja kasviperäisiä ruokia. Suuret ateriat iltaisin vaikuttavat negatiivisesti raskaana olevan naisen kehoon ja häiritsevät normaalia lepoa ja unta.

Ruokaa kannattaa syödä 5-7 aterialla päivän aikana.

Esimerkkinä voidaan ehdottaa seuraavaa likimääräistä päivän menua:

Aamiainen
Hedelmä tai hedelmämehu.
Kaurapuuro tai lesehiutaleet maidolla.
Täysjyväleipä, paahtoleipää vähärasvaisella voilla.
Tee vai kahvi. Lounas
Teetä, kahvia tai maitoa.
Hedelmiä tai keksejä. Illallinen
Keitto.
Voileipä salaattia, juustoa, kalaa, kylmää keitettyä lihaa.
Tuoreet hedelmät tai jogurtti.
Tee, kahvi tai hedelmämehu. Iltapäivän välipala
Tee tai kahvi keksillä. Varhainen illallinen
Liha-, kala-, juusto-, muna- tai palkokasvit.
Perunaa, riisiä tai pastaa.
Kasviksia tai salaattia.
Maitovanukas, hedelmiä tai keksejä.
Teetä. Myöhäinen päivällinen
Maito täysjyväleivän tai keksien kanssa.

Kokonaiskulutuksen nestemäärän 1.-2. kolmanneksen aikana tulee olla 1,2-1,5 litraa päivässä, mukaan lukien vesi, tee, kahvi, mehut, keitot.

Ruokasuolan saanti rajoitetaan raskauden jälkipuoliskolla 8 grammaan päivässä, koska suurempi määrä edistää nesteen kertymistä elimistöön ja turvotuksen kehittymistä.

Oikean ravitsemuksen yleiset periaatteet raskauden aikana ovat seuraavat:

Ruokaa tulee nauttia usein 5-7 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Syö hitaasti, ilman kiirettä.

Juo enemmän tavallista juomavettä. Ennen ateriaa juotu lasillinen vettä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja pidempään.

Jos tiedät, että et voi rajoittaa itseäsi millään tuotteella, on parempi luopua siitä kokonaan.

Syö enemmän kalaa, siipikarjaa ja vähemmän punaista lihaa.

Ruoka tulee keittää, paistaa tai hauduttaa, mutta ei paistettua.

Anna ruoassa etusija vihanneksille, hedelmille ja viljalle sekä kasviöljylle.

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella naisen ruokavalio ei eroa merkittävästi hänen ruokalistastaan ​​ennen raskautta, vain raskaana olevan naisen maku voi muuttua. Mutta nyt sinun on aloitettava oikean ravitsemuksen periaatteiden noudattaminen, jotta vältetään toksikoosi ja luodaan perusta alkion asianmukaiselle kehitykselle.

Yritä sisällyttää ruokalistallesi vihreät salaatit kasviöljyllä ja merikalalla joka päivä. On tärkeää aloittaa foolihappo-, jodi- ja E-vitamiinilisän käyttö koko raskauden ajan.

Maksan ja munuaisten lisääntyneen työn vuoksi on suositeltavaa jo raskauden alussa rajoittaa merkittävästi mausteisten ruokien ja mausteiden, kuten pippurin, sinapin ja etikan, määrää ruokavaliossa. Maksan kuormituksen vähentämiseksi yritä korvata paistetut ja rasvaiset ruoat keitetyillä ja haudutetuilla ruoilla, rajoittaa voin, rasvaisen smetanan, kerman ja kasviöljyn kulutusta. Käytä vähärasvaista raejuustoa.

Syö vihannesten ja hedelmien lisäksi täysjyväleipää, sillä se sisältää kuitua ja B-vitamiineja.
Erityistä huomiota tulee kiinnittää pöytäsuolaan raskaana olevan naisen ruokavaliossa. Sillä on suuri rooli veden aineenvaihdunnassa. Sen liiallinen käyttö edistää turvotuksen kehittymistä ja tukee tulehdusprosesseja. Tavanomainen päiväannos
suolaa on 12-15 g Raskauden 1. kolmanneksella on jo mahdollista suositella suolakurkkujen ja savustetun lihan ruokavalion rajoittamista.

Kahvi tulisi sulkea kokonaan pois odottavan äidin ruokavaliosta, vaikka se olisi ollut naisen suosikkijuoma ennen raskautta. Raskaana oleva nainen, joka juo vähintään 3-4 kupillista mustaa kahvia päivässä, synnyttää todennäköisemmin ennenaikaisen, vähäpainoisen vauvan. Teen ja kahvin sisältämät aineet (

Ensimmäisen 12 raskausviikon aikana - ensimmäisen kolmanneksen aikana - muodostuvat vauvan tulevat elimet ja järjestelmät, joten on tärkeää syödä oikein tänä aikana. Kaikista sikiön kehitykseen vaikuttavista tekijöistä ravitsemus on yksi tärkeimmistä. Äidin ruokavaliossa olevat vitamiinit ja ravintoaineet auttavat vauvaa vahvistumaan ja ehkäisevät kehityksen viivästymisiä, synnynnäisiä epämuodostumia tai keskenmenoja.

Ruokavalion tärkeimmät ominaisuudet

Ensimmäisen kolmanneksen aikana raskaana olevan naisen elämäntapa ja ruokavalio eivät muutu paljon. Heti sen jälkeen, kun saat selville tulevasta perheenlisäyksestä, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokaan.

Tässä kehitysvaiheessa sikiö on herkkä vitamiinin puutteelle, joten on suositeltavaa ostaa mahdollisimman laaja valikoima tuotteita.

Ruokavalion tulee sisältää mahdollisimman paljon kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä aineita, joita löytyy:

• vihannekset, hedelmät, marjat;
• mereneläviä;
• fermentoidut maitotuotteet.

Päivittäin kulutetun ruoan energia-arvoa tulisi lisätä enintään 100 kcal. Elintavoista riippuen vuorokausiannoksen tulisi olla noin 2200-2700 kcal, edellyttäen, että yli puolet ruokavaliosta koostuu hiilihydraateista, rasvoista - enintään 25% ja proteiineista - noin 15%.

Oravat

Raskaana olevalle naiselle proteiini on elintärkeää. Sen avulla ei vain parane verenkierto, mikä johtaa terveyteen, vaan myös kohtu ja istukka kasvavat ja sikiö kehittyy.

Kohdun ja istukan suureneminen on havaittavissa myöhemmissä vaiheissa, mutta useimmat naiset kokevat kiireellistä proteiinin tarvetta raskauden ensimmäisistä kuukausista lähtien.

Myös ruoan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Kasvi- ja eläinproteiinia tulisi olla mukana suunnilleen yhtä suuressa suhteessa. Lihan, kalan ja munien syöminen on yksinkertaisesti välttämätöntä - lääkärit vaativat tätä. Jos et anna lapsellesi proteiineja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on suuri riski, että hän sairastuu liikalihavuuteen, diabetekseen tai verenpainetautiin tulevaisuudessa.

Hiilihydraatit

Ihminen saa energiaa pääasiassa hiilihydraateista. Riittävä määrä hiilihydraattipitoista ruokaa lapsen kantamisen aikana auttaa pääsemään eroon kroonisesta väsymyksestä ja ehkäisemään ummetusta. Niitä tulee nauttia vähintään 500 g päivittäin.

Jos nainen on lihava tai ylipainoinen, niiden määrää voidaan vähentää 30 grammaan.

Raskaana oleville naisille hyödyllisiä hiilihydraatteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• täysjyväviljat;
• pähkinät, siemenet.

Rasvat

Kohtuullisesti rasvaa sisältävän ruokavalion ansiosta lapsen aivot ja aistit kehittyvät oikein. Etusija tulisi antaa kasvirasvoille - auringonkukka-, oliivi-, maissiöljylle. Lammasta, sianlihaa tai naudanlihaa sisältävät rasvakerrokset on parempi jättää ruokalistaltasi pois.

Vesi

Erikseen on tarpeen huomata kulutetun nesteen määrä. Toisesta kolmanneksesta alkaen lääkärit suosittelevat sen määrän rajoittamista, koska turvotusta voi esiintyä. Ensimmäisten 12 viikon aikana sinun ei tarvitse seurata tätä niin tarkasti. Asiantuntijat neuvovat raskaana olevia naisia ​​juomaan noin 2 litraa vettä teen, keiton ja muiden nestettä sisältävien ruokien lisäksi. On parempi suosia hiilihapotonta kivennäisvettä, hedelmäjuomaa, vastapuristettua mehua tai kotitekoista kompottia.

Oikea tila

1. Sinun täytyy syödä tuoretta kotitekoista ruokaa. Sinun tulisi välttää välipalaa kyseenalaisissa paikoissa.
2. Kaikkien ravintoaineiden imeytymiseksi nopeasti ja kehon kyllästämiseksi on suositeltavaa pureskella ruoka perusteellisesti.
3. Vältä lihan yhdistämistä jauhotuotteisiin, mukaan lukien perunat.
4. Poista majoneesi ruokavaliostasi. Salaatteja on saatavilla vain kasviöljyllä.
5. Syö usein, mutta pieninä annoksina.
6. Lounaan tulee olla ennen klo 14.00 ja illallisen ennen klo 19.00.
7. Kesällä yli puolet ruokavaliosta tulisi sisältää hedelmiä, yrttejä ja vihanneksia.
8. Allergioiden välttämiseksi sinun tulee välttää tuontivihanneksia.

Näyteruokavalio viikon ajan

Tuotteissa liikkumisen helpottamiseksi annamme esimerkin valikosta, joka sopii ensimmäisen raskauskolmanneksen naiselle. Ensimmäisen 12 raskausviikon aikana proteiineihin ja B9-vitamiiniin tulee kiinnittää erityistä huomiota.

Nämä aineet ovat solujen rakennusmateriaaleja ja vastaavat myös hermoston kehityksestä. Siksi niiden puutteesta valikosta voi aiheutua erittäin vakavia seurauksia.

Tästä syystä sinun tulee syödä seuraavia ruokia päivittäin:

• millä tahansa tavalla valmistettu maksa;
• keitetyt munat tai ruokavalioon kuuluva liha;
• herneet, pavut, salaatti;
• raejuusto tai vähärasvainen juusto;
• korkeakuituinen leipä;
• hedelmäjuoma tai mehu, omenamehua, johon on lisätty selleriä, pidetään erityisen hyödyllisenä.

maanantai

Aamiaiseksi voit syödä mysliä, ja toiseksi aamiaiseksi suosi vähärasvaista jogurttia. Sinun pitäisi syödä lounas lihakeiton kanssa, sitten syödä jonkin ajan kuluttua kasvissalaattia. Syö illalliseksi riisiä haudutetun kanan tai kalkkunan kanssa ja juo lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa.

tiistai

Aamiaismenu sisältää maitokurapuuroa, voileivän juustolla ja lounaaksi kalakeittoa.

Iltapäivän välipalan aikana voit syödä vähärasvaista raejuustoa ja illalliseksi pastaa maksalla. Syö vähän ennen nukkumaanmenoa pieni annos salaattia merilevän kanssa.

keskiviikko

Päivä pitää aloittaa raejuustolla ja vihreällä teellä, vähän myöhemmin voi syödä keksejä, mutta vain nesteellä. Lounaalla ruokalistalla tulisi olla parsakaalia tai kurpitsakeittoa. Älä unohda terveellisiä hedelmiä ennen illallista. Sitten sinun täytyy syödä höyrytetty kotletti minkä tahansa valitsemasi lisukkeen kanssa ja juoda jogurttia yöllä.

torstai

Iltapäivän välipalan aikana syö omena ja illalliseksi on suositeltavaa tehdä salaatti pinaatista, tonnikalasta ja pienestä määrästä avokadoa. Voit lisätä siihen myös tomaatteja oman maun mukaan. Lasillinen kotitekoista karpalomehua yöllä edistää hyvää unta.

perjantai

Aamiaismenun tulisi koostua leivästä juustolla; Ryazhenka ja appelsiini - toisen aamiaisen aikana. Lounaaksi sinun tulee suosia lihapullia pastan kanssa iltapäivän välipalan aikana, syödä pähkinöitä tai kasvissalaattia.

Raskaana olevien naisten tulee syödä säännöllisesti maitotuotteita, joten illalliseksi suositellaan keitettyjä perunoita smetanalla ja juo lasillinen kefiiriä ennen nukkumaanmenoa.

lauantai

Aamiaiseksi sinun täytyy valmistaa juustokakkuja ja syödä sitten pieni kourallinen valmiiksi liotettuja kuivattuja aprikooseja. Lounaalla ruokalistan tulisi koostua kanakeitosta ja täysjyväleivästä. Vitamiinilisäyksenä on suositeltavaa syödä salaattia, jossa on porkkanaa ja raastettua omenaa.

Päivälliseksi sinun tulee antaa etusija tomaateille, juustolle ja vihreälle salaatille ja juoda sitten vähän maitoa.

sunnuntai

Tämän päivän menun tulisi sisältää lounaaksi kaurapuuroa, banaania ja kanakeittoa.

Sinun on myös sisällytettävä ruokavalioosi kaikki hedelmät, ja illalliseksi on keitettyä kanaa vihannesten kanssa. Iltaisin voit valita maitotuotteista jogurtin.

Huomio! Raskaana olevan naisen ei tulisi pitää paastopäiviä tai monodieettiä. Joka päivä kehon on saatava tarvittavat aineet riittävässä määrin, muuten nainen ei pysty kantamaan ja synnyttämään tervettä lasta.

Ehdotetulla menulla ei ole monimutkaisia ​​ruokia tai tuotteita. Voit luoda ruokavalion itse sen perusteella.

Mitä sinun pitäisi välttää?

Jotkut raskaana olevat naiset ajattelevat, että he voivat syödä mitä tahansa ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä on itse asiassa väärinkäsitys. On ruokia, joita ei suositella syömästä.

Ensinnäkin sinun on poistettava alkoholi kokonaan. Se sisältää myrkkyjä, jotka voivat vaikuttaa sikiön normaaliin kehitykseen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Alkoholin sisältämät haitalliset aineet voivat tunkeutua istukan läpi ja aiheuttaa vakavia seurauksia.

Ensimmäisellä raskauskolmanneksella, kun vauvan sisäelimet muodostuvat, ruoan tulee olla mahdollisimman terveellistä, joten kofeiini suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Se vaikuttaa sikiön sydämenlyöntiin ja voi jopa johtaa keskenmenoon tai kohdunsisäiseen kuolemaan.

Jos et voi olla päivääkään ilman kahvia, vähennä asteittain haudutetun juoman kofeiinipitoisuutta - lisää kermaa tai maitoa, vaihda kofeiinittomaan kahviin.

Joskus naiset yrittävät syödä terveellisesti, mutta eivät ota huomioon, että kaikki on terveellistä kohtuudella. Esimerkiksi A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden liiallinen kulutus ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana johtaa myös negatiivisiin seurauksiin. Sitä löytyy suuria määriä tyrnissä, aprikooseissa, tomaateissa, vihreässä sipulissa ja salaatissa. Ruoan lisäksi kannattaa olla varovainen myös lääkkeiden kanssa. Älä missään tapauksessa saa ottaa lääkkeitä yksin. Jos sinulla on valituksia, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

Raskaana olevan naisen tulisi sulkea pois ruokavaliostaan ​​majoneesi, ketsuppi, paistetut ja savustetut ruoat. Pikaruoka, leivonnaiset ja kaikki kemikaaleja sisältävät ruoat ovat myös kiellettyjä.

Tasapainoisella ja oikealla ruokavaliolla raskaana oleva nainen pystyy suojelemaan syntymätöntä lastaan ​​ja huolehtimaan hänen terveydestä ensimmäisistä viikoista lähtien.

Mitä hedelmiä kannattaa syödä raskauden aikana ja mitä kannattaa välttää?

Miksi hedelmien pitäisi olla raskaana olevan naisen ruokavaliossa?

Hedelmät ovat luonnollinen ravintoaineiden lähde, jotka ovat välttämättömiä sekä sikiölle että äidille. Ne on sisällytettävä vauvaa odottavan naisen ruokavalioon. Sikiön kehittyminen kohdussa, sen edelleen hyvinvointi ja terveys syntymän jälkeen riippuvat odottavan äidin ravinnosta. Sattuu niin, että saamme suurimman osan vitamiineista ja kivennäisaineista ruoasta, joten synnytyksen aikana on tärkeää syödä terveellistä ruokaa, myös hedelmiä.

Mitkä hedelmät ovat hyviä raskauden aikana?

Jokaiselle naiselle joukko terveellisiä hedelmiä näyttää erilaiselta. Riippuu mitä mikroelementtejä elimistö tarvitsee. Tehdään yleinen lista:

• Omenat voidaan syödä raakana, keitettynä tai paistettuna. Erittäin terveellisiä hedelmiä kaikille vauvaa odottaville naisille. Ne sisältävät paljon askorbiinihappoa, jodia ja rautaa.
• Päärynät - mieluiten kulutetaan hyvin kypsyneinä ja kauden mukaan. Näiden tuntemattoman alkuperän hedelmien ostaminen talvella voi olla kallista. Se sisältää paljon kuitua, kaliumia ja rautaa. Lisää ruokahalua, parantaa mielialaa ja ehkäisee ummetusta. Et voi syödä liikaa, syö kohtuullisia määriä.
• Luumut - lisää ruokahalua, poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, suolaa ja säteilyä, parantaa sappirakon toimintaa. On parempi käyttää raakaa. Useita kappaleita päivässä. Vauvan kantamisessa on tärkeää noudattaa varotoimia luumujen kanssa ja rajoittaa niiden määrää, muuten voit vahingossa vahingoittaa raskautta.
• Banaanit eivät ole vain maukkaita, vaan myös terveellisiä hedelmiä vauvaa odotellessa. Edistää serotoniinin tuotantoa, vaikuttaa positiivisesti verisuoniin ja alentaa korkeaa verenpainetta. Sinun tulisi syödä niitä vähän, ei enempää kuin yksi päivässä. On suositeltavaa välttää sitä kokonaan, jos olet altis tromboflebiitille ja suonikohjuille.
• Granaattiomena sisältää paljon rautaa, on hyödyllinen anemialle ja yksinkertaisesti hematopoieesiongelmien ehkäisyyn. Vahvistaa urogenitaalijärjestelmää. Heidän on säädettävä syödyn määrän, koska ne voivat aiheuttaa allergioita.
• Persikat ovat hyviä toksikoosiin. Vähennä sen intensiteettiä. Ne parantavat hiusten ja kynsien ulkonäköä, poistavat ylimääräistä vettä kehosta, estävät ummetusta, poistavat myrkyllisiä aineita ja auttavat närästykseen. Haittoja ovat, että ne aiheuttavat usein allergisen reaktion ja ovat kiellettyjä hormonaalisten häiriöiden ja heikon maksan toiminnan yhteydessä.

Joissakin tapauksissa voit lisätä kaki, siinä on paljon ravintoaineita, mutta se voi yhtä helposti aiheuttaa immuunivasteen ja ummetuksen. Luettelo hedelmistä, joiden suhteen olisi hyvä olla valppaana raskauden aikana, ei ole kovin pitkä, tämä sisältää:

• Mansikka. Vaikka monet raskaana olevat naiset haaveilevat siitä, varsinkin kun ei ole kausi, on parempi olla ottamatta tarpeettomia riskejä. Loppujen lopuksi tämä hedelmä voi lisätä kohdun sävyä, viedä pois vauvalle niin tarpeellista kalsiumia ja aiheuttaa allergioita ja diateesia syntymättömälle vauvalle.
• Mandariinit. Allergeenisuus lisääntyy. Vaikea imeytyä elimistöön.
• Ananas - sisältää aineita, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti kohtuun, mukaan lukien raskauden keskeytyminen. Se on yleensä vasta-aiheinen enintään 13 viikon ajan.

Ehkä joillekin ihmisille kiellettyjen hedelmien määrä on paljon suurempi, on tärkeää tietää kehosi reaktion ominaisuudet ja olla luomatta vaarallisia hetkiä syntymättömälle lapselle.

Muutama sana eksoottisista hedelmistä

Synnytyksen aikana äidin keho tulee herkemmäksi allergeeneille. Lisäksi eksoottisia, harvinaisia ​​hedelmiä kulutettaessa ei koskaan voi tietää etukäteen, onko niistä hyötyä vai haittaa ja kuinka vakavia seurauksia voi olla.
Useimmat markkinoilla olevat hedelmät sisältävät paljon torjunta-aineita ja erilaisia ​​haitallisia lisäaineita. Raskauden aikana on parempi olla kokeilematta ja syödä hedelmiä dachasta tai tutuilta vanhoilta naisilta ilman erityistä hoitoa säilyvyyden pidentämiseksi.

Kun kannat lasta, sinun on tiedettävä, että raskauden hedelmillä on tärkeä rooli äidin ja sikiön terveydelle. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruokalistaasi, koska elimistö tarvitsee tänä elinkautena suuren määrän hivenaineita, ravintoaineita ja vitamiineja. Tämä on ainoa tapa tukea naisen kehon toimintaa ja varmistaa lapsen kehitys.

Raskauden aikana suolistolle Greippi
raskas ruokavalio
vihannekset tuottavat omenaa

Kyllä, monet odottavat äidit ottavat monivitamiinikomplekseja. Parhaatkaan vitamiinit eivät kuitenkaan voi korvata luonnollisia hedelmiä. Lisäksi ne ovat kauppojen hyllyillä ympäri vuoden. Raskauden aikana sinun on tiedettävä, mitkä hedelmät ovat edullisinta sisällyttää ruokavalioosi. Näillä tuotteilla voi olla myönteinen vaikutus raskauteen, koska:

• sisältävät ravintokuitua, jolla on positiivinen vaikutus mahalaukun ja suoliston toimintaan (odottavilla äideillä on usein häiriöitä maha-suolikanavan toiminnassa);
• joillakin niistä on diureettinen vaikutus, ja viime kuukausina tämä on erityisen hyödyllistä.

Terveellisten herkkujen ominaisuudet

Selvitetään, mitä hedelmiä on parasta syödä säännöllisesti raskauden aikana. Pöydällä täytyy olla omenoita, eikä niiden lajikkeella ole merkitystä. Omenat sisältävät pektiiniaineita, omena- ja sitruunahappoa, tanniineja, hivenaineita rikkiä, mangaania, fosforia, rautaa, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, vitamiineja (ryhmät C, B, beetakaroteeni). Lääkärit suosittelevat usein omenoiden syömistä toksikoosin oireiden vähentämiseksi ja ruokahalun lisäämiseksi. Paistetut omenat ovat erinomaista dieettiruokaa. Ne parantavat suoliston motiliteettia.

Terveellistä hoitoa

Luumut ovat terveellisimpien raskauden aikana nautittujen hedelmien listalla. Ne auttavat verenkiertohäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen, munuaisten vajaatoimintaan, hoitoon ja ummetuksen ehkäisyyn. Luumuilla on diureettinen ja laksatiivinen vaikutus, ne parantavat suolen motiliteettia. Herkku sisältää runsaasti kaliumia, fosforia sekä B-, C-, E-vitamiineja, rautaa, natriumia ja kalsiumia.

Jos saat selville, mitä hedelmiä voit ja pitäisi syödä raskauden aikana, kiinnitä huomiota päärynään. Se sisältää pienen määrän vitamiineja, mutta valtavan määrän hivenaineita: kuitua, pektiiniyhdisteitä, piitä, fosforia, magnesiumia, kalsiumia. Päärynät voivat parantaa munuaisten, verenkiertoelimistön ja suoliston toimintaa.

Greippien, appelsiinien, mandariinien ja sitruunoiden tiedetään sisältävän suuria määriä C-, B-vitamiinia ja beetakaroteenia. Lisäksi mandariinit kyllästävät kehon P-vitamiinilla. Sitrushedelmien säännöllinen nauttiminen suojaa itseäsi tartunnalta ja vilustumiselta. Ne vahvistavat pienten verisuonten seinämiä ja auttavat parantamaan redox-prosessien laatua. Älä unohda, että sitrushedelmät ovat erittäin allergisoivia, joten sinun on syötävä niitä varoen. Jos olit niille allerginen ennen raskautta, on parempi olla käyttämättä tätä tuotetta ollenkaan.

Granaattiomena on kuuluisa hyödyllisistä ominaisuuksistaan, joten tätä hedelmää määrätään usein raskauden aikana, jos odottavat äidit kärsivät raudanpuuteanemiasta, koska granaattiomena sisältää paljon rautaa, C-, B12-, B6-vitamiineja. Tämän tuotteen käyttö stimuloi ruokahalua ja normalisoi mahalaukun toimintaa. Sillä on kipua lievittävä, anti-inflammatorinen, antiseptinen, diureettinen, kolereettinen vaikutus. Ota kuitenkin huomioon, että raskauden aikana sinun tulee käyttää diureettisia vihanneksia ja hedelmiä vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Granaattiomenamehu ei haittaa, varsinkin jos sekoitat sen porkkana- ja juurikasmehuun.

Yhtä hyödyllisiä ovat eksoottiset banaanit, joita voi nyt ostaa melkein mistä tahansa supermarketista. Ne sisältävät suuren määrän tärkkelystä, joten ne selviävät hyvin ruoansulatusongelmista. Sinun tarvitsee vain ostaa vain kypsiä banaaneja, joilla on vahva aromi. Tuote sisältää runsaasti , B, C.

Mitkä tuotteet ovat vaarallisia?

Raskauden aikana sinun on tiedettävä, mitä hedelmiä sinun ei pitäisi syödä. Tämä luettelo sisältää viinirypäleet, jotka lisäävät sikiön liiallista painonnousua. Viimeisellä kolmanneksella se pystyy erityisesti stimuloimaan vauvan kasvua. Lisäksi se nostaa kehon lämpötilaa, provosoi lisääntynyttä kaasun muodostumista ja käymistä suolistossa.

Parantaa suoliston toimintaa

Raskauden aikana sinun on oltava varovainen eksoottisten hedelmien, kuten pomelon, kanssa. Älä käytä niitä ilman lääkärin neuvoja. Ei tiedetä, kuinka naisen keho voi reagoida tietyn hedelmän ominaisuuksiin. Esimerkiksi mangot eivät ole helposti sulavia. Lisäksi "eksoottiset" ruoat voivat aiheuttaa allergioita.

Allergioiden riski mansikoiden syömisen jälkeen on erittäin korkea. Se voi myös provosoida diateesin kehittymistä sikiössä. Maukas tuote voi aiheuttaa keskenmenon, koska se lisää kohdun sävyä ja oksaalihappo vetää kalsiumia elimistöstä. Jos olet suuri mansikoiden ystävä, voit syödä niitä vain sesongin aikana ja todistetusta puutarhapenkistä, jossa marjoja ei taatusti lannoiteta kemikaaleilla. Älä käytä herkkuja liikaa. 5-6 marjaa riittää. On parasta yhdistää ne maidon kanssa.

Ananas on myös yksi niistä hedelmistä, joita ei toivota syödä raskauden aikana. Sen käyttö on ehdottomasti vasta-aiheista, jos kuukautiset ovat alle 13 viikkoa, on kohdun sävyä tai keskenmenon uhka. Eksoottinen papaija saa aikaan kohdun supistuksia, joten sitä kannattaa välttää, vaikka raskaus sujuisikin hyvin.

Kun valitset herkkua, muista, että ulkomaiset tuotteet ovat yleensä ylikyllästetty torjunta-aineilla. Ne aiheuttavat hormonaalisia häiriöitä ja erilaisia ​​sairauksia. Lapsen terveyttä ei tarvitse vaarantaa. Raskauden aikana on parasta tarkistaa lääkäriltäsi, mitä hedelmiä voit syödä ilman pelkoa.

Herkullisia kuivaruokia

Kuivatut hedelmät ovat myös erittäin hyödyllisiä raskauden aikana. Ne säilyttävät raikkautensa ja sisältävät rautaa, kalsiumia, fosforia, karoteenia, vitamiineja, orgaanisia happoja ja kaliumia. On parasta liottaa tuote ennen käyttöä ja pureskella se sitten perusteellisesti. Herkku voidaan pyörittää lihamyllyn läpi, sekoittaa kaurapuuroon tai pähkinöihin ja muotoilla massasta palloja. Näitä palloja tulee säilyttää jääkaapissa ja syödä ennen nukkumaanmenoa suoliston toiminnan parantamiseksi.

Kuivatut hedelmät voidaan lisätä riisipilafiin ja valmistaa niistä kompottia. Kaisa, aprikoosit, kuivatut aprikoosit sisältävät runsaasti kaliumia, rautaa, kalsiumia, vitamiineja ja orgaanisia happoja. Viikunat ovat hyödyllisiä niille, joilla on taipumus tromboosiin, keuhkoastmaan, rytmihäiriöihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioihin. Viikunat ovat diureettisia ja kuuluisia anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan. Vilustumisen aikana voit syödä sen kerman tai maidon kanssa. Taatelit ovat hyviä alaselän kipujen, keuhkojen vilustumisen ja väsymyksen lievittämiseen.

Rusinat sisältävät paljon kaliumia. Sisällytä se valikkoon, jos sinulla on yskää, keuhkoputkentulehdusta, hermoston ja sydämen ongelmia. Rusinat ovat kuivattuja rypäleitä, joten ole varovainen. Raskauden aikana, kun kysyt, mitä tuoreita ja kuivattuja hedelmiä sinun pitäisi syödä, kysy rusinoista. Vaikka sen ominaisuudet ovat hyvin erilaisia ​​kuin tuoreen tuotteen.

Greippi sisältää C-, B-vitamiineja ja beetakaroteenia

Kuinka syödä hedelmiä oikein

Herkkua voi syödä tottuneena. On olemassa useita tapoja.

1. Leikkaa viipaleiksi.
2. Tee hedelmäsalaatti.
3. Syö maidon kanssa.
4. Lisää puuron joukkoon.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ruoalle ei käytännössä ole rajoituksia, joten nainen voi turvallisesti syödä omenoita, mandariineja ja appelsiineja. Ainoa kysymys on syöty määrä. Jos raskauden aikana hyvin varhaisessa vaiheessa mikään hedelmä ei aiheuta sinulle allergiaa, syö sitä niin paljon kuin haluat. Jos reaktioita ilmenee, sinun tulee lopettaa käyttö.

Raskauden aikana sinun on syötävä pieni määrä hedelmiä toisella kolmanneksella. 12-14 viikosta lähtien sikiön koko kasvaa huomattavasti, joten suoliston ja mahan työ hidastuu ja munuaisiin kohdistuva paine kasvaa. Jos todella haluat syödä omenan tai banaanin, älä kiellä itseäsi, vaan syö vähän. Jos sinulla on pienintä vaivaa tai vatsavaivoja, sulje tuote pois ruokavaliostasi. Toisella kolmanneksella päärynät, luumut ja granaattiomenat ovat erityisen hyödyllisiä.

Kolmannella kolmanneksella sinun tulee olla valikoiva ruuan suhteen. Sikiö on jo melko suuri, joten se kuormittaa paljon kaikkia elimiä. Jos tavallinen ihminen sulattaa pienen omenan 15 minuutissa, niin naiselle 25-26 raskausviikolla tämä prosessi kestää vähintään puoli tuntia. Raskauden kolmannen kolmanneksen aikana sinun ei pitäisi syödä eksoottisia hedelmiä. Ja sinun ei pitäisi luottaa tavalliseen päärynään tai appelsiiniin. Naisen kehossa on käynnissä toinen hormonitoiminnan aalto, joten suuri määrä herkkuja voi aiheuttaa allergisen reaktion äidille ja hänen syntymättömälle lapselleen.

: Borovikova Olga

gynekologi, ultraäänilääkäri, geneetikko

1.–12. raskausviikko on kaikkien tulevien elinten ja järjestelmien muodostumisen ja erilaistumisen aikaa, joten ensimmäinen kolmannes on tärkeä ja vastuullinen vauvan kehitykselle. Raskaana olevan naisen tasapainoinen ruokavalio on ensimmäinen askel syntymättömän lapsen terveyteen, jonka avulla hänen pieni kehonsa selviytyy infektioista, estää raskauden ilmaantumista, on vahva luusto ja hyvät oppimiskyvyt missä tahansa iässä.

Kaikista ympäristötekijöistä ravitsemuksella on tärkeä rooli. Väärä ja riittämätön ravintoaineiden saanti raskauden aikana voi aiheuttaa keskenmenon, synnynnäisiä epämuodostumia ja kehitysviiveitä. Ja tiettyjen vitamiinien, mikro- ja makroelementtien puute voi vaikuttaa sekä sikiön kehitykseen että lapsen tulevaan terveyteen.

Raskaana olevan naisen ruokavalion ominaisuudet

Ensimmäisellä kolmanneksella ravinnon luonne ja elämäntapa eivät poikkea paljon siitä, mihin nainen oli tottunut ennen raskautta. Kun sikiö on vielä pieni, se on herkimpänä ravinteiden ja ravintoaineiden puutteelle, joten on tärkeää, että raskaana oleva nainen syö ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana mahdollisimman monipuolisesti, mukaan lukien mahdollisimman monta erilaista ruokaa käyttämällä päivittäisiä luonnonlähteitä. vitamiinit ja kivennäisaineet: ehdottomasti vihreät, äyriäiset, pähkinät, siemenet, fermentoidut maitotuotteet.

Ruoan energia-arvoa tulisi lisätä vain 100 kcal eli 2200–2700 kcal/vrk, jakaantuen seuraavasti: hiilihydraatit - 55%, rasvat - 30%, proteiinit - 15%.

PROTEIINI

Raskaana olevan naisen ruokavaliossa on oltava proteiinia. Se on välttämätön kohdun kasvulle ja sikiön asianmukaiselle kehitykselle.

Proteiinia tarvitaan sikiön, kohdun ja istukan kasvuun, lapsivesien kasvuun ja naisen kiertävän veren tilavuuden lisäämiseen. Ensimmäisistä raskauskuukausista lähtien proteiinien tarve on lisääntynyt, 1,5 g/1 kg raskaana olevan naisen painoa vuorokaudessa, mikä on noin 60–90 g, ei vain niiden määrä, vaan myös niiden laatu. Ruokavalion tulisi sisältää 50 % kasviperäistä proteiinia, 50 % eläinperäistä (joista 25 % on lihaa ja kalaa, 20 % maitotuotteita ja 5 % kananmunia). Riittämättömän proteiinin saannin seurauksena lapselle on pitkäaikaisia ​​seurauksia diabetes mellituksen ja verenpainetaudin kehittymisen riskinä.

RASVAT

Rasvat monityydyttymättömien rasvahappojen ja rasvaliukoisten vitamiinien lähteinä varmistavat aivojen, näkölaitteiden ja älyllisten kykyjen normaalin kehityksen. Rasvojen tulisi olla kasviöljyjen muodossa, mutta lammasta, sianlihaa ja naudanlihaa tulisi pitää minimissä. Voit syödä jopa 80 g rasvaa päivässä, josta 25 g voi olla voita.

HIILIILIhydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde, ja niiden säännöllinen käyttö vapauttaa raskaana olevan naisen ongelmista, kuten ummetus. Hiilihydraattien oletetaan olevan 500 g/vrk, mutta jos olet aluksi ylipainoinen, sinun tulee rajoittaa itsesi 300-350 g/vrk. Niitä tulee syödä viljojen (tattari, kaurapuuro, riisi), tuoreiden vihannesten, hedelmien (suositellaan kuutta eri väriä hedelmiä päivässä), leivän (1-2 kpl päivässä) kanssa.

Mielenkiintoista tietää! Uuden-Seelannin (University of Southampton) tutkijat ovat osoittaneet, että vähäsokeria ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio raskauden alkuvaiheessa voi muuttaa syntymättömän lapsen DNA:ta. Myöhemmin näillä lapsilla voi olla painoongelmia (7–9-vuotiaana) ja riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin kasvaa.

NESTE

Raskauden alkuvaiheessa juoman nesteen määrää ei ehkä rajoiteta. Keittojen ja murojen lisäksi tulee toimittaa noin 2 litraa. Kun valitset juomia, pysähdy tuoreisiin hedelmähillokkeisiin, hedelmäjuomiin ja luonnonmehuihin. On parempi juoda kotimaisista hedelmistä ja vihanneksista vastapuristettuja mehuja.

• Sinun tulee syödä juuri valmistettua kotitekoista ruokaa.
• Jotta ruoka imeytyisi paremmin, sinun ei tarvitse olla laiska ja pureskella pidempään (jopa 40 kertaa yksi pala ruokaa), joten kylläisyys tulee muuten nopeammin.
• Älä yhdistä perunoiden kanssa.
• Mekko salaatteihin majoneesin tai smetanan sijaan.
• Mitä syödä päivittäin:

1. Liha tai kala - 150 g/vrk,
2. Maito (kefiiri) - enintään 240 ml/vrk,
3. Raejuusto - 50 g,
4. leipä - 150 g,
5. Vihannekset - jopa 500 g,
6. Tuoreet marjat ja hedelmät – jopa 500 g/vrk.

• On suositeltavaa syödä täysi aamiainen, lounas ja illallinen jakamalla kalorit seuraavasti: aamiainen 25-30%, toinen aamiainen 10%, lounas - 40%, iltapäiväpala - 10%, päivällinen - 10%. Syö hedelmiä tai jogurttia taukojen aikana.
• Sinun täytyy syödä pieninä annoksina.
• Pääateria (lounas) tulee saada ennen klo 13.30.
• Ja tietysti, älä syö klo 19.00 jälkeen ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen kefiiriä, jogurttia tai syödä vähän raejuustoa.
• Kesällä syö jopa 60 % hedelmistä ja vihanneksista, ja 40 % on vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja. Talvella se on toisinpäin.
• On suositeltavaa käyttää paikallisia hedelmiä ja vihanneksia, koska ne eivät aiheuta allergiaa. On siemeniä ja pähkinöitä.
• Sisällytä ruokavalioosi pektiinillä rikastettua ruokaa, joka stimuloi suoliston toimintaa ja ehkäisee ummetusta.

Mihin vitamiineihin ja ravintoaineisiin kannattaa kiinnittää huomiota raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on erittäin tärkeää, että nainen saa riittävästi foolihappoa.

Tiedetään, että alkuvaiheessa oleva alkio on erittäin herkkä vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän muutoksille. Erilaisten ravintoaineiden puute johtaa sikiön synnynnäisiin epämuodostumiin, keskenmenoon, istukan vajaatoimintaan, anemiaan, gestoosiin ja muihin raskauden komplikaatioihin. Vitamiinit varmistavat normaalin raskauden kulun ja sikiön kohdunsisäisen kehityksen. Monipuolisella ja asianmukaisella ruokavaliolla raskaana olevan naisen ei tarvitse ottaa vitamiinivalmisteita vain syys-talvikaudella, kaikille raskaana oleville naisille suositellaan monimutkaisia ​​vitamiinivalmisteita, raskaana oleville naisille tarkoitettuja tuotteita jne.

Huomaa! On muistettava: mitä pidempään vihannesta tai hedelmää säilytetään, sitä vähemmän vitamiineja säilyy siinä. Kuivauksen, pakastuksen ja lämpökäsittelyn aikana elintarvikkeet menettävät myös useita vitamiineja.

Tuotteissa lämpökäsittelyn aikana:

• Foolihappo. Hän viittaa. Foolihapon puutos alkuvaiheessa johtaa usein vauvan hermoputken epämuodostumisiin. Normaali raskaana olevalle naiselle on vähintään 400 mcg/vrk. Sitä löytyy parsakaalista, pinaatista, paprikoista (vihreä) ja sitrushedelmistä. Foolihapon puutteen pitkäaikaiset seuraukset ovat neuropsyykkiset häiriöt ja sydän- ja verisuonisairaudet, minkä vuoksi foolihappoa määrätään ehdottomasti kaikille naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
• A-vitamiini. Tämä on ainoa vitamiini, joka vaatii erityistä kurinalaisuutta raskauden aikana. On kokeellisesti todistettu, että A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa erilaisia ​​epämuodostumia sikiön näköelimissä, sydän- ja verisuonijärjestelmässä, hengitys- ja virtsatiejärjestelmissä. Mutta jopa sen annoksen pieni lisäys voi johtaa vakaviin ongelmiin sekä äidille että vauvalle. Siksi, kun otat monimutkaisia ​​vitamiineja, sinun on valittava vain tarkoitettu raskaana oleville naisille A-vitamiinipitoisuus on 1200–1400 mcg (3900–4620 IU).
• . Sillä on erittäin tärkeä rooli ensimmäisten 14 raskausviikon aikana: varmistaa istukan normaalin toiminnan, normalisoi verenkiertoa naisen kehon ja sikiön välillä, edistää normaalia hormonitasapainoa, ylläpitää siten raskautta ja ehkäisee keskenmenoa, osallistuu elinten muodostumiseen ja ehkäisee kohdunsisäisiä sikiön kehityksen häiriöitä, tasoittaa ympäristön haitallisia vaikutuksia.
• Rauta. On syytä huomata rauta: sen puute voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen ja anemian kehittymisen vastasyntyneellä lapsella. Päivittäinen tarve on 15-20 mg.

Paikallisen lastenlääkärin käytännöstä! Naiset, joilla on normaali hemoglobiinitaso, ja ne, jotka ovat aneemisia, mutta käyttävät rautalisiä, synnyttävät todennäköisemmin vauvoja, joilla on normaali hemoglobiinitaso. Mutta naiset, joilla on alhainen hemoglobiinitaso ja kieltäytyvät ottamasta rautalisiä, synnyttävät todennäköisemmin lapsia, joiden hemoglobiiniarvo on alle normaalin, eikä sitä aina ole mahdollista palauttaa vuodeksi rautalisillä ensimmäisellä kerralla.

• Jodi. Jos saanti on riittämätön, se voi aiheuttaa keskenmenon, heikentynyt älyllinen ja neuropsyykkinen kehitys sekä kilpirauhasen vajaatoiminta. Pitkän aikavälin seurauksia ovat neuropsyykkisen kehityksen heikkeneminen, lyhytkasvuisuus, viivästynyt seksuaalinen kehitys, joten sinun tulee syödä mereneläviä ja saksanpähkinöitä. Jodin puutteellisilla alueilla kaikki raskaana olevat naiset määrätään.
• Kalsiumia ja fosforia. Kalsiumia tarvitaan 1 g/vrk, fosforia kaksi kertaa enemmän. Kalsiumia sisältävät ruoat: juusto, keltuaiset, maito.

Huomaa! 0,8–1,2 litraa maitoa päivässä antaa raskaana olevan naisen keholle täydellisesti kalsiumia ja fosforia.

Muita vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan:

• Jos ruuan tilavuus ja kaloripitoisuus ovat riittämättömät - foolihappo, .
• Useita raskauksia varten - C-vitamiini.
• Jos sinulla on huonoja tapoja - rauta, sinkki, kupari, kalsium.
• Tiukille kasvissyöjille – B12-vitamiini, D-vitamiini, kalsium.
• Pohjoisten alueiden asukkaille - .

Painonnousu

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla painonnousu on merkityksetön - 1,5–2 kg raskaana olevan naisen ei pitäisi laihtua. Ja lattiavaaka olisi kiva ostaa.

Mielenkiintoista tietää! Osoittautuu, että jos raskaana olevalla naisella ei ole ravintoa, sikiössä alkaa toimia geeni, joka edistää ravintoaineiden maksimaalista imeytymistä rajoitetusta ruuasta. Sitten, kun lapsi syntyy, alkaa kasvaa ja kehittyä ja ruokaa saa riittävästi, se voi kehittyä, sillä synnytystä edeltävässä jaksossa "päälle käännetty" geeni edistää edelleen ravintoaineiden maksimaalista imeytymistä, ikään kuin niitä vielä puuttuisi.

Ravitsemus toksikoosille raskauden ensimmäisellä puoliskolla

Sitä pidetään raskauden komplikaationa. Tämän tilan syytä ei tunneta, mutta hyvä uutinen on, että se häviää 12–14 viikossa. Toksikoosi ilmenee pahoinvointina ja oksenteluna aamuisin sekä haju-intoleranssina.
Vinkkejä, jotka auttavat selviytymään toksikoosista:

• Jos tunnet pahoinvointia, sinun tulee syödä pieniä annoksia.
• Vältä makeisia (makeisia syödessäsi verensokeritasosi muuttuu jyrkästi, mikä voi aiheuttaa oksentelua), kaloripitoisia ja rasvaisia ​​ruokia.
• Vältä pahoinvointia aiheuttavia ruokia.
• Syö ruokaa lämpimänä eikä koskaan kuumana.
• Älä tee äkillisiä liikkeitä, koska ne voivat aiheuttaa oksentamista.
• Lopeta tupakointi, nikotiini lisää mahanesteen eritystä, mikä voi aiheuttaa oksentelua;
• Jatkuvaa oksentelua varten juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä;
• Jos sinulla on toksikoosi, sinun tulee syödä enemmän C- ja B-vitamiinipitoisia ruokia.
• Sitruuna, hapankaali, kuivatut aprikoosit, inkivääri, tillin siementen keite ja yrttikeitteet (minttu, valerianjuuri, kehäkukka, siankärsän lehdet) auttavat selviytymään oksentelukohtauksista. Kun otat yrttikeitteitä, sinun on pidettävä mielessä, että niiden vaikutusta sikiöön ei ole tutkittu!

Anemia raskauden aikana

Anemian kehittymisen estämiseksi naisen on syötävä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.

Hemoglobiinin lasku raskauden aikana ei ole poikkeus, ja sitä esiintyy lähes puolella naisista. Anemia ilmenee hemoglobiinin laskuna verikokeessa, väsymyksenä, ihon ja limakalvojen kalpeudena sekä "kärpästen" välkkymisenä silmien edessä. Jos hemoglobiiniarvot ovat alle 100, sinun on otettava yhteyttä gynekologiin rautaa sisältävän lääkkeen valitsemiseksi.

Jotta hemoglobiini pysyy normaaleissa arvoissa (vähintään 120), sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi liha- ja kasvisruokia. Lihavalmisteista rautapitoisuudessa johtava on naudanliha (sianliha on huonompaa, siipikarjanlihaa ei pidetä rautaa sisältävän), maksa, munuaiset ja sydän ovat hieman huonompia kuin naudanliha. Kasviperäisiä tuotteita ovat omenat, granaattiomenat, persikat, tomaatit, yrtit ja tattari.

Anemian tapauksessa on suositeltavaa vähentää maito- ja hiilihydraattiruokien määrää, jättää pois musta tee ja kahvi (ne häiritsevät raudan imeytymistä ruoansulatuselimistä). Mutta sinun tulee ehdottomasti syödä runsaasti C-vitamiinia ja kuparia sisältäviä ruokia, päinvastoin, ne auttavat raudan imeytymistä kehoon.

Kannattaa ottaa rautalisiä ja noudattaa ruokavaliota myös hemoglobiinitason palautumisen jälkeen, sillä sikiön kasvu lisää kehon kuormitusta ja lisäksi on varauduttava verenhukkaan synnytyksen aikana.

Mitä ruokia sinun tulee välttää raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?

1. Alkoholi. Alkoholi on yksi myrkyllisimmistä sikiölle vaarallisista aineista, etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jolloin vauvan elimet ovat vasta alkamassa kehittyä. Alkoholi tunkeutuu helposti istukan kautta sikiöön, häiritsee verenkiertoa äidin ja lapsen kehon välillä, minkä seurauksena ravintoaineet eivät pääse lapselle täysimääräisesti. On tärkeää tietää, että alkoholin juominen voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, useimmiten hermostoa, ja riittämätöntä painonnousua.
2. Kofeiini. Alkoholin ohella se on vaarallinen tuote vauvan elinten muodostumisen aikana. Näitä ovat: tee (musta ja vihreä), luonnonkahvi, energiajuomat, cola. On suositeltavaa välttää näitä juomia kokonaan tai ainakin rajoittaa nauttimistasi. Kofeiini läpäisee helposti istukan ja voi vaikuttaa vauvan sydämeen ja hengityselimiin. Seuraukset: keskenmenot, äkillinen vauvakuolema, alhainen paino ja suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia.
3. Lääkkeet. Toistaiseksi lääkkeiden vaikutusta syntymättömän lapsen kehoon ei ole tutkittu riittävästi. Siksi on suositeltavaa olla ottamatta mitään lääkkeitä itse, ja valituksissa on otettava yhteyttä gynekologiin, koska hän osaa kokemuksella valita oikean lääkkeen ja oikealla annostuksella tarvittaessa ja vain jos niiden hyöty on suurempi kuin lapselle ja äidille aiheutuva haitta. Ja ensimmäisellä kolmanneksella, koska elimiä asetetaan, kaikki lääkkeet ovat vasta-aiheisia. Gynekologi määrää foolihappoa, E-vitamiinia, mahdollisesti rautaa ja jodia - odottavan äidin on otettava nämä vaarattomat ja erittäin tarpeelliset lääkkeet erehtymättä ja tunnollisesti.
4. A-vitamiini. Sitä tarvitaan raskaana olevan naisen keholle, eikä sitä saa ottaa yli sallitun annoksen ja sitä sisältävien elintarvikkeiden käyttöä tulee rajoittaa. Tästä syystä maksaruokia tulisi välttää ruokavaliossa.
5. Ja tietysti sinun tulee muistaa, että paistettu, savustettu, pikaruoka, makeiset ja leivonnaiset, kemiallisilla lisäaineilla täytetty ruoka eivät hyödytä äitiä tai hänen syntymätöntä lastaan.

Erikoisruokavaliot

• Vegetarismi.

Kasvissyöjien on mahdollista säilyttää elämäntapansa raskauden aikana. On tarpeen syödä kasviproteiinia; lisäsaanti rautalisiä ja B12- ja D-vitamiinia on mahdollista.

• Laktoosi-intoleranssi.

Maitotuotteet ovat kalsiumin lähde, mutta osa ihmisistä kokee epämukavuutta niiden nauttimisen jälkeen: turvotusta, löysää tai kovaa ulostetta, kohinaa, kaasunmuodostusta – nämä ovat merkkejä laktaasin puutteesta eli maidon ja siitä valmistettujen tuotteiden intoleranssista. Raskauden aikana nämä oireet lievenevät hieman, mutta jos epämukavuus silti pakottaa naisen luopumaan niistä, hänen tulisi syödä enemmän kalsiumpitoisia ruokia (juusto, lohi, kaali (erityisesti parsakaali), pinaatti, mantelit, viikunat, pavut).

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio raskaana olevalle naiselle on tehokkain ja luonnollisin tapa ehkäistä syntymättömän lapsen sairauksia. Yksinkertaisten sääntöjen ohjaamana nainen voi ja hänen pitäisi antaa maailmalle kaunis, vahva mies.