Kas ilma valguta on võimalik end üles pumbata? Kuidas saada lihaseid ilma valgulisandeid võtmata Mis on valk?

Kas valku on võimalik juua ilma treeninguta?

2,4 (47,14%) 14 häält

Sporditegevus aitab oluliselt tugevdada lihaskorsetti. Enda kallal töötamine võimaldab teil suurendada lihaste suurust, vastupidavust ja jõudu. Teadaolevalt eeldab kasvamine ehitusmaterjali olemasolu, milleks inimkeha puhul on valk. Teatud etapis muutub toiduga tarnitav kogus ebapiisavaks ning edasise lihaste arengu stimuleerimiseks kasutavad sportlased spetsiaalseid toidulisandeid - valgukokteile.

Teave selle meetodi kohta, kuidas oma dieeti oluliste toitainetega täiendada, levis kiiresti laiades ringkondades. Sellega seoses hakkas paljusid huvitama küsimus, milline on valgujookide võtmise mõju ilma jõusaalis treenimata? Selles artiklis arutatakse, kas on võimalik valku juua ilma treeninguta ja kas sellistest tegevustest on kasu.

Sporditegevus aitab oluliselt tugevdada lihaskorsetti

Mis juhtub, kui juua valku ilma treeninguta?

Inimkehas on mitut tüüpi põhiainevahetust:

• valk;
• süsivesikuid;
• lipiid.

Need on olemas selleks, et säilitada keha elujõudu, iga ainevahetuse tüüp tagab teatud protsessid ja mõjud. Näiteks süsivesikute link annab inimesele vajaliku energiahulga aju ja teiste kehasüsteemide toimimiseks. Valk on omakorda materjal, millest ehitatakse üles lihased ja immuunsüsteemi elemendid.

Ühe vajaliku komponendi ebapiisav pakkumine põhjustab teatud tüüpi düstroofia väljakujunemist, mis kindlasti mõjutab negatiivselt patsiendi heaolu ja välimust. Sporditoitumist saab ilma treenimata võtta kahel juhul. Esimesel juhul, kui inimene sööb halvasti, on tema toitumine tasakaalust väljas ja rakud lihtsalt ei saa piisavalt valku.

Sportliku toitumise võtmine ilma treeninguta

Selline organism on reeglina kurnatud, morfoloogiliselt määrab selle normi suhtes vähenenud kehakaal, nõrk lihasjõud ja lihaskiudude ebapiisav ristlõikepindala. Sel juhul võite puuduvate toitainete täiendamiseks juua valgukokteile, see normaliseerib immuunsüsteemi ja.

Pärast teatud geneetilise eelsoodumusega määratud näitajate saavutamist lihaste kasv peatub. Selles etapis täheldatakse veidi teistsugust protsessi, mida võib vähese treenituse taustal nimetada valgu tarbimise teiseks mudeliks.

On teada, et keskmine täiskasvanu peab tarbima umbes sada kakskümmend grammi päevas. Kui keha saab vajaliku koguse “ehitusmaterjali”, tajutakse täiendavaid valgukokteile liigsena. Selle tulemusena aminohapped lihtsalt ei imendu, vaid liiguvad läbi seedetrakti ja väljuvad kehast loomulikult.

Kas valku on võimalik juua ilma treeninguta?

• diagnoositud düstroofia esinemine;
• tugevusnäitajad ei vasta vanuse- ja soostandarditele;

Valgu võtmine ilma treeninguta

• immuunsüsteemi ebapiisav aktiivsus;
• vastavus, mille eesmärk on vabaneda liigsetest rasvaladestustest.

Antud juhul on asi selles, et kunstlikult tekitatud süsivesikute defitsiit organismis kompenseeritakse glükoneogeneesi protsessidega. See tähendab, et energia saamiseks vajalikud süsivesikud sünteesitakse valgu molekulidest. Sellises olukorras kaotab inimene märkimisväärselt kaalu, kui säilib normaalne lihasmass ja immuunaktiivsus.

Mis juhtub, kui ületate valgu doosi?

Oluline on mõista, et valk on üsna ohtlik toode, kui seda on soolestikus liiga palju. Inimkeha on keeruline ja samas lihtne süsteem. Selle keerukus seisneb selles, et regulatsiooniprotsessid on üles ehitatud tagasiside põhimõttel, mis tähendab, et piisav kogus teatud toitainet organismis annab kõigile organitele ja süsteemidele märku, et selle edasist manustamist tuleks vältida.

Lihtsus seisneb selles, et kohe pärast selle signaali saamist lõpetab soolestik valendikus paikneva valgu seedimise, vaid eemaldab selle lihtsalt päraku kaudu.

Ärge ületage oma valgutarbimist

Kuid kui joote valku ja ei tegele kehalise tegevusega, on selle kogus kehas liiga suur ja sellest tulenev kahju on see, et inimese sooltes on umbes kaks kilogrammi erilist taimestikku, mis võimaldab toitu seedida. kiiremini. Just need mikroorganismid eritavad spetsiifilisi ensüüme, mis aja jooksul käivitavad valkude lagunemise protsessid.

Selle keemilise reaktsiooni käigus eralduvad närvisüsteemile mürgised ained. Toksiinide neutraliseerimiseks toimetab vereringesüsteem need maksa parenhüümi, kus need seovad end ning lahkuvad seejärel koos uriini ja väljaheitega inimkehast. Pidev üleliigse valgu tarbimine soodustab hepatotsüütide pikaajalist stressi, mis aja jooksul võib viia tõsiste haigusteni. Kokkuvõttes võime järeldada, et liigne valk kehas põhjustab järgmisi tagajärgi:

• mädanemisprotsesside ilmnemine seedetraktis;
• koormus maksa ja neerude parenhüümile;
• toksiline mõju kesknärvisüsteemi struktuuridele.

Järeldus

Iga inimese keha vajab päevas teatud kogust valku. Vajalik valgu kogus sõltub inimese füsioloogilistest näitajatest – pikkusest, kaalust, kehalisest aktiivsusest ja isegi soost. Puudus võib põhjustada düstroofsete seisundite ja paljude immuunsüsteemi ning luu- ja lihaskonna talitlusega seotud patoloogiate arengut.

Teisest küljest soodustab aminohapete liig soolestikus mädanemisprotsesside teket ja suurendab maksakoe koormust. Sportlikku toitumist on kõige parem võtta koos tavaliste jõusaalitreeningutega, vastasel juhul võivad tekkida ebameeldivad tervisega seotud tüsistused. Düstroofia raviks või liigsete rasvaladestuste eemaldamiseks võite arsti range järelevalve all juua ka valgusisaldusega jooke.

Tänapäeval eelistab üha enam sportlasi üht või teist tüüpi sportlikku toitumist. Uut tüüpi toidulisandite tasakaalustatud koostis ja täiustatud valemid rahuldavad peaaegu täielikult vajaduse aminohapete ja valkude järele, ilma milleta on lihaste kasv võimatu. Sporditoitumise kohta liigub aga palju müüte (mõnest neist oleme artiklis juba kirjutanud:), nii et algajad sportlased imestavad - kui vajalik on sporditoitumine lihaste kasvatamiseks? Põhimõtteliselt, kui olete kannatlik ja jälgite hoolikalt oma igapäevast menüüd ning valite optimaalse treeningprogrammi, saate ilma täiendava valgutarbimiseta hakkama.

Kust alustada?

Kõigepealt arvuta välja, kui suur on sinu päevane kalorivajadus. Selleks korrutage lihtsalt oma kaal 40-ga, tulemuseks on teie kalorite tarbimine.

Kuid võileibade ja šokolaaditahvlite söömisest ei piisa teie toitumisvajaduste rahuldamiseks. Saadud kalorikogusest peaks vähemalt ¼ olema valgud, 60% süsivesikud ja rasv peaks moodustama umbes 15%.
Toitumist tuleks tasakaalustada nii, et see suhe oleks täidetud, lähtudes sellest, et üks gramm valku ja süsivesikuid sisaldab 4 kcal ning ühes grammis rasvas on 9 kcal.

Sobivate toiduainete valimine

Selles etapis ei saa te ilma toiduainete kalorisisalduse tabelita ega toitumisjuhendita. Kui te ei kavatse taanduda, siis valmistuge selleks, et kõik päeva jooksul söödud, sealhulgas suupisted, joogid jne, hoolikalt analüüsimiseks kulub mitu päeva. Igal õhtul lugege kokku, kui palju kaloreid söödud toit sisaldas , samuti kui palju valku ja süsivesikuid see sisaldas. Mõne aja pärast saate aru, millises suunas peaksite oma tavamenüüd kohandama, et soovitud tulemust saavutada.

Aja korrigeerimine

Valides oma menüüsse toite, ärge unustage arvestada söögiaegadega. Niisiis, hommikusöögiks peate sööma aeglaseid süsivesikuid, mis annavad pikaks ajaks energiat, näiteks putru või leiba või rikastatud küpsiseid. Aga kiireid süsivesikuid ja valke võta kohe peale treeningut. Nendel eesmärkidel sobivad hästi puuviljad, maiustused (piiratud koguses!), keedetud munad, naturaalsed jogurtid. Ärge unustage, et osatoidu eeliseid on juhtivad toitumisspetsialistid juba ammu tõestanud.

Mida me joome?

Piisav kogus vett on ka üks vajalikke tingimusi lihasmassi kasvatamiseks. Te vajate vähemalt kaks liitrit päevas. Roheline tee on hea toonik, nagu ka tass kohvi. Kuid parem on alkoholist loobuda - alkohol eemaldab rakkudest vee ja nõrgestab neid, vähendades lihasjõudu.

Sisu:

Kas ilma valguta on võimalik jõusaalis ennast täis pumpada? Kuidas ja millega seda oma menüüs asendada.

Viimastel aastatel on üha enam hakatud rääkima spordilisandite võtmise vajadusest ja nende mõjust sportlase organismile. Samas lähevad profisportlaste arvamused sageli lahku. Mõned on kindlad, et ilma valkude ja muude toidulisanditeta on peaaegu võimatu end üles pumbata. Teised näitavad oma näitega, et see on täiesti võimalik ilma kalli valguta. Vaatame seda probleemi erinevate nurkade alt.

Mõtisklusi teemal

Soovi korral võib iga sportlane saavutada häid tulemusi ka ilma valguta. Mõelgem välja, mida sportlik toitumine meile annab. Esiteks on see loomne valk, mida saab tavalistest toodetest - piim, liha, munad, kodujuust, juust jne. Seetõttu on lihasmassi kasvatamiseks vaja anda lihastele ehitusmaterjali ja varustada see kõige vajalikuga.

Kuid siin tekib mitmeid raskusi. Kvaliteetseks kasvuks ja arenguks peab sportlane selgelt arvutama kehasse sisenevate valkude koguse. Tavatoidu puhul on seda üsna raske teha - lisaks valkudele on selles ka muid elemente (rasvad ja süsivesikud). Sportliku toitumise puhul on palju lihtsam teha arvutusi, planeerida toitumist ja sellest tulenevalt ka tulemusi saavutada. Kui aga aega on ja eesmärk ei ole kiiresti kaalus juurde võtta, siis saab hakkama ka ilma spordilisanditeta.

Kasutusjuhend

Ülaltoodu taustal tekib mitu küsimust: "Kuidas saavutada efekti ilma valguta?" Siin on kõik lihtne - peate olema distsiplineeritud, endasse uskuma ja järgima mõnda lihtsat soovitust:

1. Esimene asi, millele peate keskenduma, on süstemaatiline treening jõusaalis. Käepärast peaks olema kvaliteetne treeningprogramm, mille on koostanud kogenud treener, võttes arvesse Sinu kehatüüpi ja vaba aja hulka. Iga harjutus (vähemalt algstaadiumis) tuleb läbi viia professionaali järelevalve all. See on õige tehnika seisukohast väga oluline. Kiiremaks ülesehitamiseks koormavad algajad lihaseid sageli suurte raskustega. See on vale lähenemine. Koormust on vaja tõsta järk-järgult, näiteks igal treeningnädalal. Järsk kaalutõus on täis mitte ainult tehnika rikkumist, vaid ka vigastusi. Kuid isegi väike vigastus võib teid mitmeks kuuks treeningprotsessist välja lüüa.
2. Teine ülesanne on õige dieedi koostamine. Oleme juba maininud, et võite kaalus juurde võtta ilma sportliku toitumiseta. Kuid selleks peate vähemalt meeles pidama oma kooli matemaatikakursust või kasutama kalkulaatorit. Niisiis, vaatame mõnda lihtsat sammu:
   • Esiteks arvuta välja kalorite hulk, mida keha vajab lihasmassi suurendamiseks. Siin on kõik lihtne - peate oma kaalu korrutama numbriga "40". Näiteks on teil 80 kilogrammi. See tähendab, et 3200 kilokalorit päevas piisab;
   • teiseks otsustage oma toidus valkude, rasvade ja süsivesikute kogus. Võimalikult kiireks pumpamiseks ja kauaoodatud lihasmassi saamiseks on vaja kasulikud elemendid jaotada järgmises protsendisuhtes: umbes 30% valke, umbes 50% süsivesikuid ja ülejäänud 20% rasvu. Selgub, 30/50/20. Seetõttu on umbes 960 kcal valku, 1600 kcal süsivesikuid ja ülejäänud 640 kcal rasvu;
   • kolmandaks arvuta vajalike toitainete kogus. Teame, et ühes grammis valkudes ja süsivesikutes on neli kilokalorit ja ühes grammis rasvas on üheksa kilokalorit. Selgub, et selle vahekorraga saate hästi üles pumbata - 240 grammi valku, 400 grammi süsivesikuid ja 71 grammi rasva;
   • neljandaks vali igapäevaseks tarbimiseks toidud. Teil on kõik vajalikud numbrid olemas, seega varume endale toitumisjuhise, kaalud (loomulikult köögikaalud) ja asume tööle. Valmistage kindlasti ette märkmik, kuhu sisestatakse kogu vajalik teave.

Kui dieet on välja kujunenud, ei tasu sellele järsku üle minna – see on kehale suur šokk. Soovitav on astuda uude režiimi 1-2 nädalaks, et keha harjuks uue toidu ja uue režiimiga.

Tulemusi saate saavutada ainult õige toitumise ja artiklis antud nõuandeid järgides. Oluline on arvestada süsivesikute erinevat olemust, mis on “kiired” ja “aeglased”. Vahetult pärast treeningut on parem võtta esimest tüüpi süsivesikuid (puuviljad, maiustused) - need võimaldavad teil kulutatud energiat võimalikult kiiresti taastada. Võid kohe süüa hästi seeditavaid valke, mida leidub piimas, munas või keedetud kalas. Mis puutub “aeglastesse” süsivesikutesse (jahutooted, teraviljad) ja kaua seeditavatesse valkudesse (linnuliha, kodujuust), siis on parem neid süüa hommikul ja enne magamaminekut.

Kaalu tõustes pööra erilist tähelepanu veetarbimisele – kehasse peaks sattuma vähemalt kaks liitrit. Vastasel juhul võite kogeda dehüdratsiooni. Mis puudutab alkoholi (sealhulgas teie lemmikleivajooki), siis on parem see unustada.

Kuid siiski, kui soovite aega ja vaeva säästa, võite osta valmis valgulisandeid.

Hinnad ja kust osta valku

Järeldus

Kulturismis saate tulemusi saavutada ilma sportliku toitumiseta. Kuid see nõuab natuke rohkem pingutust. Aga kui eesmärk on, siis pole miski võimatu. Edu.

Paljude inimeste jaoks on jõusaalis treenimine seotud erinevat tüüpi spordilisandite kasutamisega. Tänapäeval on üks populaarsemaid toidulisandeid valk. Selle arusaama tõttu usuvad inimesed sageli ekslikult, et ilma sellise toidulisandita on lihasmassi kasvatamine peaaegu võimatu.

Selle arvamuse kujundab enamus ka valgu aktiivse PR-i, valgu-süsivesikute segude erinevate Interneti-ressursside, YouTube'i populaarsete kanalite jms tõttu. Tänases artiklis vaatleme seda teemat üksikasjalikult ja räägime teile, kuidas kasvatada lihasmassi ilma seda kasutamata, samuti räägime teile, kas on vaja oma dieeti lisada valgusegusid.

Fakt on see, et ettevõtte aktiivse PR-i tõttu on spordilisandid rahva seas liiga ülehinnatud. Tegelikkuses on selline toitumine vaid tavaline lisa sportlase põhitoidule ja selle kasutamine on täiesti vabatahtlik.

Õigesti valitud koolitusprogramm on väga oluline. Väga sageli ei planeeri sportlased oma plaani õigesti, mille tulemusena treenitakse mitu kuud ilma märgatava eduta. Programmi korrektseks koostamiseks lugege. Kuid ikkagi mängib toitumine teie eesmärgi saavutamisel võtmerolli. Kui soovite lihaseid kasvatada, peate hoolikalt planeerima oma igapäevast toitumist ja järgima režiimi.

Sõnades on kõik üsna lihtne, kuid tegelikult on kõik palju keerulisem. Nagu teate, peate kehakaalu tõhusaks alustamiseks suurendama oma dieedi kalorisisaldust vähemalt poolteist korda. See tähendab, et kui normaalne, terve mees peab tarbima ligikaudu 2000 kcal päevas, siis aktiivse eluviisiga, rauda tõstva, lihaskiude rebiva sportlase jaoks on vaja päevas tarbida ligikaudu 2700 kcal. Numbrid on muidugi ligikaudsed, kõik oleneb paljudest teguritest, näiteks sellest, mis kehatüüp sul on jms, aga arvan, et põhimõttest saad aru. Muide, selleks, et täpselt arvutada, kui palju kcal teil on vaja kaalus juurde võtta, soovitan teil seda siin kasutada.

Seetõttu ma seda kõike räägingi. Meie igapäevaelus ei ole nii lihtne saada piisavalt kaloreid, et toetada meie keha taastumisprotsesse. Iga inimese elus on selliseid tegureid nagu töö, õppimine, perekond, mis sageli ei võimalda režiimi järgimist. Inimene sööb halvasti ja puutub kokku mitmesuguste stressiolukordadega, mis põhjustavad katabolismi, st lihaskoe hävimist. Liidame kõik need tegurid kokku ja selle tulemusena saame lihasmassi juurdekasvu regressiooni. See tähendab, et inimene märgib lihtsalt aega või kaotab üldiselt kaalu.

Just sellistes olukordades on spordilisand, näiteks valk, väga kasulik. Tegelikult on igapäevase dieedi kalorisisalduse säilitamiseks vaja lisaks toidule tarbida ka valku, mida on väga mugav kasutada. Piisab, kui kaasa võtta valgupulber ja vesi (valku võid segada keefiri, piimaga jne). Igal sobival hetkel võtke kõik vajalik välja, valage sisse valk, segage veega ja jooge, siin on üks portsjon valku, mis aitab võidelda katabolismi vastu. Siin on muidugi toidulisand väga kasulik, nagu oleme juba varem öelnud, et paljude tegurite tõttu ei ole inimesel alati võimalust täisväärtuslikult toituda ja saada piisavas koguses valke, süsivesikuid ja rasvu. Kõik see on väga hea, kuid paljud unustavad, et see on vaid põhitoidu lisand. Sa ei saa lihtsalt ööpäevaringselt juua valku ja muid spordilisandeid ning loota positiivsele tulemusele. Valk ei sisalda neid vitamiine, makrotoitaineid ja muid kasulikke aineid, mida me vajame mitte ainult lihaste kasvatamiseks, vaid ka normaalseks eksisteerimiseks, normaalseks seedimiseks ning paljude-paljude protsesside toimimise tagamiseks meie kehas.

RICH PIANA SPORDILISANDIST

Üsna paljud sportlased reklaamivad spordilisandeid, kuid tegelikkuses piirduvad paljud neist ainult reklaamiga. Tegelikult ei kasuta professionaalsed kulturistid hooajavälisel ajal ega võistlusteks valmistumisel spordilisandeid. Siin on, mida ütleb kuulus kulturist, spordilisandite ettevõtte omanik ( pööra sellele tähelepanu) Rich Piana:

Lihasmassi saate probleemideta kasvatada ilma valke kasutamata, isegi kui võtate arvesse erinevaid tegureid, nagu töö, õppimine jne. Nüüd uurime seda teemat üksikasjalikumalt.

KUIDAS PUMPADA LIHASTEID ILMA VALGUTA?

Pärast eelnevat arvan, et mõistate, et erinevad toidulisandid nagu valk ei mängi tulemuste saavutamisel mingit rolli. Lahja lihasmassi saamiseks piisab dieedist kinnipidamisest, intensiivsest treenimisest ja palju magamisest. Räägime sellest ja paljust muust üksikasjalikumalt.

Kõigepealt puudutame toitumise teemat. See on vahehooajal võib-olla üks olulisemaid tegureid. Sellel teemal on juba kirjutatud rohkem kui üks artikkel, nende lugemiseks soovitan minna jaotisse.

Esiteks peate hoolitsema oma igapäevase toitumise õige planeerimise eest, et saaksite päevas õige koguse toitaineid taastumiseks ja kasvuks. Hooajavälisel ajal peate pöörama erilist tähelepanu valkudele ja süsivesikutele. Mis puudutab valke, siis peaksite tarbima umbes 2–3 grammi 1 kilogrammi oma kehakaalu kohta. Süsivesikuid on kaalus juurde võtmiseks vaja suurusjärgus rohkem, umbes 6-7 grammi 1 kilogrammi sportlase kohta. Nii et tehke matemaatikat. Oletame, et inimene, kes soovib lihaseid kasvatada, kaalub umbes 75 kilogrammi. Siis peab ta päevas tarbima ligikaudu 75x2 = 150 grammi valku ja 75x7 = 525 grammi süsivesikuid päevas. Selle arvutuse põhjal liigume edasi teie igapäevase toitumise koostamise juurde.

Peate sööma umbes 6-7 korda päevas. Nende numbrite järgi arvutame välja, kui palju valku ja süsivesikuid peaks ühes toidukorras olema. Kuidas see välja näeb: 150/6=25 grammi valku portsjoni kohta peaks teie keha saama; 525/6 = 87,5 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Need on ligikaudsed arvud ja ma panen need sisse, et saaksite siis valmis näite abil oma igapäevase dieedi õigesti arvutada.

Nüüd on väljakutseks iga söögikord õigesti planeerida. See peaks olema täielik, olenemata sellest, kas tegemist on hommiku- või õhtusöögiga. Et kõike õigesti arvutada, soovitan kasutada. Seal saate valida menüü, arvutada oma dieedi kalorisisalduse ja vastavalt ülaltoodud diagrammile arvutada õige valkude ja süsivesikute koguse.

Lisaks ülaltoodud toitainetele ei tohi unustada ka rasvu, mis on vajalikud ka kaalutõusul. Nende kontsentratsioon igapäevases toidus ei tohiks ületada 10-20%. Ärge piirake ennast selle loodusliku orgaanilise ühendi tarbimisega liiga palju. Söö rohkem rasvast kala, kuna see sisaldab suures koguses kasulikku Omega-3 hapet, mis on väga oluline lihaskasvu, sportlase arengu ja muude organismi elutähtsate protsesside säilitamiseks.

Pidage meeles, et kogu massi suurendamise mõte on see, et hakkate kasvama alles siis, kui teie kehasse siseneb rohkem toitaineid, rohkem kaloreid kui päevas põletate.

Vaatasime standardreegleid, millest peavad kinni pidama kõik inimesed, kes soovivad lihaseid kasvatada. Nüüd, mis puudutab valke. Spordilisandeid kasutamata saab ka probleemideta kasvada. Peate lihtsalt oma päevakava õigesti planeerima ja kõik vajaliku ette valmistama. Soovitame soetada spetsiaalsed toidunõud, kuhu saab panna kõik vajalikud tooted söögiks ja täiendada toitaineid.

JÄRELDUSED

Planeerige oma päev. Isegi kui teil pole aega, töötate. Igas ettevõttes või ettevõttes on töötajatele spetsiaalselt määratud aeg, mil nad saavad rahus näksida. Kasutage seda ära. Haridusasutustest olen üldiselt vait, kuna iga pooleteise tunni tagant on vaheaeg, võid julgelt väljas sööma minna.

Valk on peaaegu täielikult proteiinitoode, mis võimaldab teil märgatavalt suurendada lihaskoe mahtu ja luua vormitud siluett. Endomorfidele – ülekaalulistele inimestele on eelistatav kasutada valgusegusid, et kiirendada lihaskoe kasvu ja põletada treeningu ajal rasvaladestusi.

Süsivesikuterikas (neist kuni 80%) gainer võib anda võimsa annuse energiat, mis aitab suurendada treeningu kestust ja intensiivsust. Kuid just süsivesikud võivad muutuda hädade allikaks – kulutamata energia ladestub kokkuhoidva keha poolt kiiresti rasva kujul külgedele ja reitele.

Gainereid peaksid võtma ektomorfid – kõhnad inimesed, kes kasvatavad lihasmassi aeglaselt ja vaevaliselt.

Kas valku on parem juua vee või piimaga?

Tavalisteks vedelikeks kuivsegust valgukokteili valmistamiseks on vesi (mitte keev vesi, et valk ei tarretuks), piim ja mahl. Vedeliku maht pole eriti oluline, see mõjutab ainult joogi paksust. Kuid väärib märkimist, et kui teete valgukokteili liiga õhukeseks, võib see häirida seedimist ja valgu imendumist.

Valgud on parem segada puhta veega, sest... see ei mõjuta kuidagi valgu omastamise kiirust, mida piima kohta öelda ei saa.

Millist valku on parem juua kehakaalu langetamiseks?

Kui otsustate samal ajal kaalust alla võtta ja valke võtta, hoiatame teid: peate vähendama tarbitavate süsivesikute kogust ja suurendama proteiinisisaldusega toiduainete hulka, mis on vajalik lihastoonuse säilitamiseks. Seetõttu valime mitte süsivesikute, vaid valkude rikkaid gainereid.

Niisiis, kuidas valgukokteilide kasutamist õigesti korraldada:

1. Valime pikaajalise toimega valgusegud: aeglased või komplekssed.
2. Annust võetakse ½ standardannusest – umbes 15 g.
3. Valgujooki tuleks juua kohe pärast und, 2 tundi enne ja 2 tundi pärast treeningut ning ka enne magamaminekut.

Millal on parim aeg vadakuvalgu juua?

Hüdrolüsaat, isolaat või kontsentraat on kõik erinevat tüüpi vadakuvalgud ja neid tuleb võtta erinevalt.

1. Hüdrolüsaat. Seda tuleks juua siis, kui on hädapärane aminohapete vajadus, s.t. vahetult pärast treeningut ja enne selle algust.
2. Eraldada. Selle seedimine võtab kauem aega kui hüdrolüsaadil - keskmiselt 30-40 minutit, seega tasub enne treeningut selle ajaga arvestada.
3. Keskendu. Universaalne võimalus kiirete valkude jaoks – võite neid võtta hommikul, õhtul, treeningu ajal ja pärast jõusaalis.

Nüüd teate, millal on parem valku juua, lähtudes organismi aminohapete vajadusest ja võttes arvesse valgusegu tüüpi. Aga kui sa ei kavatse kaalust alla võtta ega lihaseid kasvatada, siis ei tohiks seda niisama juua, veel vähem tavalist toitu sellega asendada.

Kas valku on võimalik juua ilma treeninguta?

Tuleb mõista, et valk osaleb aktiivselt valgusünteesis. Sellel on positiivne mõju lihaskoe moodustumisele. Enamik sportlasi joob regulaarselt valgukokteile. Valk on aga iga keha jaoks eluliselt vajalik. Seetõttu tuleb õigest valgutarbimisest kasu ka ilma trennita. Peaasi on valida sellisest spordilisandist õige osa. Valgu kogus päevas on keskmise inimese jaoks üks gramm kehakaalu kilogrammi kohta. Sportlased vajavad kaks korda rohkem.

Õige koguse valgu söömine päevas, näiteks vahetult enne magamaminekut, võib asendada inimese teist õhtusööki. See spordilisand on üsna kõhtutäitev. See rahuldab teie nälja pikka aega. Kuid õhtuti on parem minimeerida rasvade, aga ka süsivesikute osakaalu. Kui teie igapäevases toidus pole piisavalt valku, aitab valk muuta menüü tasakaalustatud. Siin on peamine jälgida mõõdukust.

Regulaarselt treenivatel inimestel on kiirem ainevahetus. Seetõttu vajavad nad iga päev valku. Erinevus võib aga olla sellise lisandi osades. Reeglina võib treeningute puudumisel ööpäevast annust vähendada umbes poole võrra. Puhkepäevadel võid valgutarbimiselt veidi kokku hoida, asendades selle kanarinda, kala ja piimatoodetega.

Valku võib tarbida iga päev. Kuid peaksite mõistma, et selline spordilisand on kalorite allikas. Seetõttu võib soovitatava annuse ületamine põhjustada rasvade ladestumist. Lisaks ladestub nahaalusesse rasvkoesse liigne kogus valku. Sellest on kõige raskem lahti saada.

Valk tuleb kasuks igale inimesele, olenemata treeningute regulaarsusest. Peamine on selliseid toidulisandeid targalt kasutada. See parandab teie tervist, muudab teie toitumise tasakaalustatuks ja isegi vabanete liigsetest kilodest.

Mitu korda päevas juua valku

Kui palju valku peaksin päevas võtma? Proteiini võib juua mitu korda päevas. Enamasti tehakse seda söögikordade vahel. Piisab 2-3 annusest 30-60 grammi. Lihasmassi kasvatamiseks on sportlastel mõttekas 1 tund enne treeningut juua valgukokteil.

Millal on parim aeg valku juua sõltuvalt selle tüübist?

Kõige tõhusam režiim valgu võtmiseks päevasel ajal: 4-6 korda suurem standardannus, olenevalt organismi vajadustest. Hädaabina on vaja kiireid valke ja kui toidukordade vaheline paus on liiga pikk, siis on vaja pikenenud toimega valke.

Valk hommikul

Une ajal toimuvad inimkehas mitmesugused ainevahetusreaktsioonid, mille lõpuleviimiseks on vaja õhtusöögiga saadud aminohappeid ja hulgaliselt muid aineid. Niipea kui aminohapete varu on ammendunud, hakkab keha tarbima valke - lihaskoe ehitamise alust.

Seetõttu peaks sportlane hommikul ärgates esimese asjana jooma valgukokteili. Parim variant selleks on kiired vadakuvalgud.

Treeningueelne valk

Mõned sportlased kasutavad seda valgutarbimist: paar tundi enne treeningut. See on õigustatud – lihaskiud saavad intensiivse töö eest maksimaalselt proteiinisisaldusega toitu. Enne treeningut on efektiivsem juua kiireid ja mitmekomponendilisi valke.

Valk pärast treeningut

Pärast intensiivset füüsilist aktiivsust on keha kurnatud ja puuduvad igasugused valgud, mistõttu valgurikaste kokteilide võtmine pärast intensiivset treeningut jõusaalis ei ole mitte ainult lubatud, vaid ka näidustatud. Sel juhul on pärast treeningut parem juua kiiret valku.

Valgud öösel

Enne magamaminekut peate loobuma rasvastest toitudest ja süsivesikutest, kuid see reegel ei kehti aminohapete kohta. Parim on võtta standardannus aeglaselt vabastavat või kompleksvalku pool tundi enne magamaminekut.

Seega ei tunne keha öösel nälga.

Kas ma peaksin valku võtma?

Algajad poisid ja tüdrukud küsivad minult sageli selliseid küsimusi nagu: kas ma peaksin valku võtma? Noh, sellele küsimusele annan üksikasjaliku, tõese vastuse, ilma reklaami ja mitmesuguste roosade tattideta...

Kahjuks valdav enamus inimesi ei tea ega mõista, mis on valk.

Enamik usub naiivselt, et see on mingi keemia (anaboolsed steroidid) või imelisand, mis suudab surnud luustiku võimalikult kiiresti sportlaseks muuta))), kuid see pole nii... tegelikult on valk tavaline valk. Täpselt sama valk nagu kala, liha, linnuliha, munad, kodujuust jne.

Kahjuks on eeltoodud infot mõnele inimesele peaaegu võimatu edastada: (no inimesed ei saa aru, et keemia on midagi kahjulikku, mitte looduslikku päritolu ja valgu (valgu) suhtes üldiselt muutub see naljakaks, sest valk (proteiin) on lihtsalt looduslik toode, kuna see on valmistatud LOODUSLIKUD TOORMATERJALID (looduslikud tooted)…

Siiski on palju inimesi, kes eeltoodut ei usu või püüavad seda kuidagi moonutada. Noh, see on norm)). Alati on protsent inimesi, kes on kindlad, et valge on tume... jätame arutelu kõrvale.

Tegelikult on üks põhimõttelisi erinevusi sporditoidust saadava valgu ja tavaliste valgutoodete vahel see, et sporditoidust saadav valk sisaldub purgis PULBRINA! Seda tehti meelega, sest nii on palju mugavam... Toon teile selle analoogia: suhkrut pakitakse ka purkidesse, pakkidesse ja kottidesse, mille jaoks?)) See on mugavam! Muidu pole vahet.

Tähelepanelikumad peaksid nüüd mõtlema, et aga milleks pagana pärast seda valku ÜLDSE vaja on (sporditoitumisest saadav valk (ilusad pulbripurgid)), kui vahet pole ja tavalist toitu saab süüa (muna, kala, liha, kana, kodujuust jne) ja saada valku loodustoodetest? ...

Ja teil on täielik õigus. Lõpptulemus on see, et kui teil on võimalus tarbida tavalist valku looduslikest toodetest, siis pole teil vaja kaunistatud purke (pulber, valk sporditoidust) ...

Kuid siin tahan lisada täiendusi ülal öeldule:

• Looduslikest toodetest valmistatud kvaliteetne tervislik valk on üsna kallis ja võib-olla ei saa mõned inimesed seda endale lubada. Väljapääs olukorrast on osta ilus purk)) usaldusväärselt ettevõttelt.
• Erinevalt looduslikest toodetest on sporditoidust ehk pulbrist saadud valku palju lihtsam ja kiirem valmistada (no mis iganes, viska lusikaga või paar, lisa vesi/piim, sega 30 sekundit ja voilaa, valmis) ja ka imenduda (joo kokteil, keegi pole kunagi võtnud kauem kui 5 minutit).
• Sama oluline tegur valgu omastamisel pulbrist (sporditoitumine) ja tavatoidust. Esimesel juhul imendub valk palju kiiremini kui teisel. Sellel on kulturismis oma tähendus (nimelt neile, kes treenivad tõsiselt ja on nii-öelda "kinnisideeks" kõigist peensustest ja nüanssidest).
• Ja muidugi mitmekesisus. Paljude aastate jooksul võib kogu tavatoodetest saadav valk igavaks muutuda... vähemalt minuga juhtus nii... lahendus on jällegi ilus purk)).

Need on sellised plussid niiöelda, et ei arvaks, et sporditoitumisest (pulber) saadav valk on üldiselt kasutu ja ei anna kellelegi näkku... olukordi/aegu on erinevaid ja võib vägagi olla. kasulik.

P.s. oma praktikas kasutasin sporditoitumist (põhimõtteliselt) harva, rääkimata konkreetselt proteiinist... õnneks on mul võimalus hästi süüa (tavalised toidud), ja mul pole midagi sellist vaja... ja kui Ma kasutan (minu puhul) seda lihtsalt mitmekesisuse huvides. Sa ei pruugi minu kategooriasse kuuluda, aga nüüd tead kogu tõde, st. Kas on vaja juua (tarbida) sporditoitumisest saadavat valku (pulbrit) või mitte – igaüks otsustab ise. See on kõik, edu kõigile)).

Mida ja kuidas peaks sportlane sööma sportlikust toitumisest loobumisel?

Alustuseks tuleks varuda kannatust, sest valkudest loobumisega muudad keeruliseks ja pikendad teed sportlike tulemusteni. Eesmärgi saavutamine nõuab ranget distsipliini ja enesekindlust.

Seega annan teile mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil spordis oma haripunkti jõuda.

• Süstemaatiline treening jõusaalis tuleks õigustatult anda esikohale. Kui oled algaja, siis otsi abi kogenud treenerilt, et ta koostaks Sulle individuaalse treeningsüsteemi olenevalt Sinu kehatüübist ja päevakavast.Alguses tuleks treenida treeneri järelevalve all, et ta saaks korrigeerida iga harjutuse õigsus, mis aitab teil edaspidi õigesti ja iseseisvalt treenida ning vältida ka algfaasis ületreeningut ja võimalikke vigastusi.
• Teisele kohale panime tasakaalustatud toitumise. Muidugi oleks tore, kui teie dieedi koostaks sporditoitumisspetsialist, kuid kui see pole võimalik, võite seda teemat uurida (loe minu blogi!) ja ise hakkama saada. Selleks vajate algteadmisi matemaatikast ja kalkulaatorit:

• Esiteks peate kindlaks määrama, kui palju kaloreid peaksite lihasmassi kasvatamiseks tarbima. Selleks korrutage oma kehakaal 40-ga ja saate soovitud vastuse. Kui teie kaal on 70 kg, kuid vajalik kalorite kogus on 2800 kilokalorit päevas.
• Järgmise sammuna tuleb välja arvutada oma keha päevane valkude, rasvade ja süsivesikute kogus. Eesmärgi – lihasmassi kasvatamise – saavutamiseks tuleks valgud, süsivesikud ja rasvad jaotada järgmiselt, 30%: 50%: 20%. Seega on valgu osakaal igapäevases toidus 840 kcal, süsivesikud – 1400 kcal ja rasvad – 560 kcal.
• Nüüd peame arvutama vajaliku toitainete koguse. Teame, et 1 grammis valku ja süsivesikuid on 4 kilokalorit ja 1 grammis rasvas 9. Seega vajab soovitud kehakaalu saavutamiseks valku 210 grammi, süsivesikuid 350 grammi ja rasvu 62 grammi.
• Järgmine samm on saadud arvutuste põhjal vajalike toodete valimine. Selleks vajame iga toote kalorisisaldust ja toiteväärtust kirjeldavat kirjandust ning köögikaalu. Arvepidamiseks tuleks varuda märkmik või märkmik, kuhu tuleks kirja panna kõik, mida päeva jooksul sööd.

Muide, sa ei tohiks järsku loobuda tavapärasest dieedist. Üleminek uuele dieedile peab toimuma järk-järgult, et keha ei kogeks stressi. Uue dieediga kohanemise periood kestab umbes 2 nädalat.

Kui olete lihaste kasvatamiseks uuel dieedil, peate pöörama tähelepanu tarbitavatele süsivesikutele, mis võivad olla kas "aeglased" või "kiired" süsivesikud. Pärast treeningut ei tohiks tarbida "kiireid" süsivesikuid, parem on eelistada kiiresti seeditavaid valgutooteid (keedetud kala, munad ja piim).

Hommikusöögiks on kõige parem süüa kaua seeditavaid valke ja “aeglasi” süsivesikuid

Pärast treeningut ei tohiks tarbida "kiireid" süsivesikuid, parem on eelistada kiiresti seeditavaid valgutooteid (keedetud kala, munad ja piim). Hommikusöögiks on kõige parem süüa kaua seeditavaid valke ja “aeglasi” süsivesikuid.

Ja tuleb meeles pidada ka vajaliku koguse vedeliku tarbimist, mida päevases toidus peaks olema üle 2 liitri. Eelistada tuleks vett ja rohelist teed.

Nagu näha, saab valuvaigisti soovitud tulemuse ka ilma sportliku toitumiseta, kui ta on kannatlik ja rohkem pingutab. Ärge unustage seda oma sotsiaalvõrgustikes jagada. Ja tulge sagedamini minu blogi külastama.

Millised on teie eesmärgid

Alustuseks peate otsustama, mida soovite spordiga tegelemisest saada. Kui kavatsete kogu oma elu spordile pühendada, teha sellest elukutse, siis on sporditoitumine vajalik. Fakt on see, et jõutreeningust üksi ei piisa, tuleb järgida ka igapäevast rutiini ja toitumist.

Viimane on eriti oluline, kuna ilma piisava koguse valkude, süsivesikute ja vitamiinideta on lihaste kasv tugevasti pärsitud. Ja siis tulevad sportlastele appi neid aineid vajalikus koguses sisaldavad toidulisandid.

Seetõttu on need kulturistide seas nii populaarsed - valgukokteili joomine pärast trenni on lihtsam ja kiirem, kui otsida kohta, kus saaks turvaliselt kodust kaasa võetud toitu süüa. Sporditoitumine on aga üsna kallis asi. Selliste lisandite põhikomplekt maksab 10-15 tuhat kuus.

Kui teie eesmärk on lihtsalt ilus, toonuses keha, pole selliste toidulisandite kasutamine vajalik. Täiesti võimalik on piirduda õige toodete valiku ja režiimist kinnipidamisega, see tähendab samamoodi, nagu kasvatasite lihasmassi enne sporditoitumise leiutamist. Niisiis, kas ilma valguta on võimalik end üles pumbata?

Joo valku enne või pärast sööki

Valgu tarbimine ei ole seotud toidukordadega ega sõltu sellest – see sõltub sinu eesmärkidest. Parim on jagada päevane annus 2-3 annuseks – sellist kogust valku on kehal raske korraga omastada. Kas peaksite valku jooma pärast või enne sööki? Sööge valku toidukordade vahel. Parim on seda võtta keskpäeval ja kohe pärast treeningut sulgeda valgu-süsivesikute aken. Saladus: kui segad pärast treeningut valku kreatiiniga, on lihaste kasv plahvatuslik. Samuti võite enne treeningut tarbida valku, et luua aminohapete kogum, mis võimaldab teil treenida tõhusamalt.

Kui te kaotate kaalu, võib valk olla teie jaoks ideaalne toidukorra asendaja. Kasutage seda näiteks suupistete asemel või asendage see õhtusöögiga. See suurendab teie päevas tarbitava valgu kogust, suurendamata teie igapäevast kaloraaži.

Kuidas õigesti võtta valku tüdrukutele kehakaalu langetamiseks

Tüdrukute minimaalne valgukogus aktiivse jõutreeningu ajal on 2 g 1 kg kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalute 60 kg, on miinimumnorm 120 g. Valku ei ole vaja tarbida üle 2,5 g 1 kg kehakaalu kohta – see lihtsalt ei imendu. Lisaks avaldab see liigset stressi neerudele ja maksale. Kui te ei treeni, proovige säilitada valku vähemalt tasemel 1,5–1,7 g 1 kg kehakaalu kohta.

Kui palju valku sisaldavad populaarsed kehakaalu langetamise tooted:

• Pool kanarind (150g): 45g valku
• Kodujuustu portsjon 3% (200 g): 32 g valku
• Tatraportsjon (100 g): 13 g valku
• 2 muna (150 g): 19,5 g valku

Kuidas määrata valgu kogust valgus? Väga lihtne, see teave on märgitud pakendile. Näiteks vadakuisolaat sisaldab 90% valku. Seega, kui ühe mõõtelusika maht on 30 g, sisaldab see 27 g valku (30 × 0,9). See tähendab, et kui tarbid 2 lusikatäit valku päevas, saad 54 g valku.

Pange tähele, et valgusisaldus ja lusika maht võivad olenevalt tüübist ja tootjast erineda. Lugege alati pakenditeavet

Valgu tarbimine tüdrukutele sõltuvalt kellaajast:

• Hommikuti on parem juua vadaku- või munavalku
• Toidukordade asemel (või toidukordade vahel) on parem juua kompleksi, soja- või munavalku
• Enne treeningut (tund) ja pärast treeningut on parem juua vadakuvalku
• Öösel on parem juua kaseiini valku

1. Keha ei suuda ühe toidukorraga omastada rohkem kui 30-35 g valku. Seega, kui teil on vaja tarbida 60 g valku, jagage see kaheks 30 g annuseks.
2. Uuringud näitavad, et mida suurem on teie treeningu intensiivsus ja mida rohkem lihaseid treeningu ajal kasutate, seda rohkem peate pärast treeningut tarbima valku. Näiteks pärast jagatud treeningut (lihasrühmade kaupa) piisab 20-25 g valkudest, pärast kogu keha mahukat treeningut - kuni 40 g.
3. Valku tuleks võtta mitte ainult treeningpäevadel, vaid ka puhkepäevadel. Näiteks treenid 3 korda nädalas, aga kui tahad edusamme treeningutes ja lihastes, siis pead valku võtma iga päev. Valige annus jooksva päeva valgu üldkoguse alusel.
4. Kui saad oma valgukoguse toidust ja ilma valguta, siis lihaste ja hea vormi säilitamiseks võid jätta ühe shake’i päevas – peale treeningut. Või jaga see tarbimine kaheks korraks – enne ja pärast treeningut.
5. Valgu võtmise ajal jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit vett päevas, et vältida seedetrakti probleeme ja valkude paremini imenduda, samuti sööge kiudaineid (näiteks kliid).
6. Lisage oma üldisesse kaloritarbimisse kindlasti ka valk. Ärge unustage arvestada tarbitud valgu koguhulka, võttes arvesse valgukokteili ja tavalisi toite, mis sisaldavad ka valku.
7. Kui sulle valgukokteile ei meeldi, võib valku lisada valmispudrule või teha smuutisid puuviljade või marjadega.
8. Tüdrukud armastavad kasutada valku valmistoitude koostisosana. Näiteks valmistavad paljud inimesed dieetsnäkiks valgubatoone või valguküpsiseid.
9. Kui otsustate valku tarbida, siis ärge asendage sellega kõiki oma põhitoidukordi! Tüdrukutele mõeldud valk on endiselt toidulisand, teie menüü peaks jääma tasakaalus.
10. Kauni keha ülesehitamise edukus ei sõltu ainult valkudest, vaid ka üldisest toitumise kirjaoskusest, treeningute kvaliteedist, päevarežiimist ja geneetilistest omadustest. Valk ei taga tüdrukutele toonuses vormitud keha ülesehitust, kuigi on hea abiline eesmärgi saavutamisel.

Kui palju juua korraga, annus

Sporditoidu annustamine on väga oluline punkt.

Päevas tarbitav valgu kogus sõltub teie kehakaalust ja eesmärgist, mida taotlete.

Kui soovid kaalu säilitada, siis piisab 1 grammist 1 kilogrammi kaalu kohta. Kui soovid kaalus juurde võtta, siis tuleks valgu kogust tõsta 1,5-2 grammini kilo kohta.

Arvestada tuleks ka sellega, et valku tuleb organismi ka tavatoiduga ning valk ei koosne 100% ulatuses, vaid ligikaudu 70-80%.

Kui soovite saavutada kiireimat tulemust, ei saa te päevanormi ületada, organism lihtsalt ei omasta liigset valku ja sellest pole kasu.

Kas ilma valguta on võimalik lihaseid üles ehitada?

Kaasaegne jõusportlane on tsivilisatsioonist nii ära hellitatud, et ta ei kujuta oma elu ette ilma sportliku toitumiseta. Kuid mõned toitumisspetsialistid usuvad, et see komponent on täiesti vabatahtlik, see teeb elu ainult lihtsamaks ja isegi korralikult koostatud tasakaalustatud toitumine võib tuua tulemusi.

Paljud peavad valgu vääriliseks asenduseks valku sisaldavaid tooteid, nagu liha, muna, kala ja piimatooteid (juust, piim, kodujuust jt).

Kuid kas asendus on sarnane? Kui kulturist soovib saavutada tulemusi tavatoiduga ilma valguta, peaks ta esmalt uurima, kui palju valku keha omastab.

Kuid ainult tavalisi toite süües on see üsna keeruline, sest lisaks valkudele sisaldavad need ka rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu võivad koos suure hulga valkudega kehasse sattuda soovimatud komponendid.

Sporditoitumist tarbides on palju lihtsam välja arvutada, kui palju ja milliseid toitaineid sinu organismi satub. Kuid kui olete otsustanud sportlikust toitumisest loobuda, peate olema valmis tulemuste pikaks ootamiseks ja lihasmassi aeglaseks kasvuks.

Tavalise (kuid kvaliteetse) toidu teine ​​negatiivne külg on selle kõrge hind, sest tõeliselt tervislik ja toitev toit on kallis.

Millise valguga saab juua?

Võimalusi on mitu segades valku vedelikuga, on lemmikud vesi ja piim. Nii et kumba on parem valida?

Piim sisaldab täiendavaid kaloreid (seega valige madala kalorsusega või 0% kaloreid). Seega, kui soovite lihasmassi kasvatada, on piim suurepärane valik. Kui aga tahad kaalust alla võtta, siis vali vesi.

1. Kuidas juua valku piimaga? Kui kasvatate aktiivselt lihasmassi, on piim suurepärane viis oma igapäevasesse dieeti lisakalorite lisamiseks. Vedelad kalorid imenduvad kiiresti ja on biosaadavad. Piim aitab suurendada valgu aktiivsust ja tõstab toidulisandi toiteväärtust. Lisaks kõigele eelpool mainitule aitab piim paljastada joogi maitse. Lõppude lõpuks lähenevad paljud sporditoidu tootjad valgukokteili maitse küsimusele hoolikalt. Arvestage ka asjaoluga, et hommikul insuliini tootmine ja täiendavad kalorid ei kahjusta, vaid annavad lisajõudu ja energiat. Treeningu lõpus peab keha kiiresti taastuma kaloreid ja süsivesikuid täiendama ja lihaskoe toitainetega täiendama, mis stimuleerib lihaste kasvu. Kalorite defitsiidi täitmiseks ja lihaste kasvu käivitamiseks võite isegi dieedist kinni pidades segada valku piimaga
2. Valk vee peal. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, vältige lisakaloreid valides vett. Sporditoidu tootjad märgivad valgupakendile selle toiteväärtust, võttes arvesse vee kasutamist kokteili valmistamise alusena. Isolaat või hüdrolüsaat oleks parem veega segatuna, kuna piim lisab neid toitaineid, millest tootja valgu puhastamisel lahti sai. Munavalget ja sojavalget on kõige parem segada veega samal põhjusel, et piim sisaldab palju erinevaid toitaineid, mida saate vadakuvalgust.
3. Muud võimalused. Mõned sportlased, ostes kvaliteetset valku, segavad seda madala kalorsusega keefiriga. Samuti on see meeldiva maitsega, parandab seedetrakti tööd, on väga kasulik koos valguga, kuid seda on raske segada. Kui segate valku keefiriga, kasutage paar sekundit mikserit või blenderit, mis saavutab kiiresti kokteili ühtlase konsistentsi. Mõned sportlased segavad valku mahlaga, kuid erinevalt piimast pole sellel positiivset mõju. Mahl ei suuda paljastada valgu täit väärtust, vaid suurendab süsivesikute tõttu ainult kokteili kalorisisaldust.

Kui otsustate osta valku, pöörake tähelepanu süsivesikute sisaldusele. Sõltuvalt süsivesikute sisalduse hulgast tuleb valida kokteili vedel komponent

Kui ostsite valku ja madala süsivesikusisaldusega või isolaate, on piim suurepärane alus. Kõrge kalorsusega kasutage vett, mis ei ületa kalorikünnist. Sõltuvalt soovitud tulemusest peate valima kokteili aluse. Kui soovite lihasmassi säilitamiseks võtta valku, vältige piimas leiduvaid lisakaloreid. Kui soovite kaalutõusuks võtta valku, siis madala kalorsusega 0,5–1,5% rasvasisaldusega piim toob teile lisaks kuni 10 g valku ja kuni 16 g süsivesikuid. Valgu segamine piima, vee, mahla ja keefiriga on enamasti individuaalne valik. Nii et proovige erinevaid aluskreemid ja saavutage soovitud tulemused.

Kas ma saan juua valku koos toiduga? Valku ei tohiks juua söögi ajal ega vahetult pärast seda, kuna valk imendub väikestes kogustes või ei imendu üldse.

Võib-olla olete huvitatud