Üks paljudest elementidest, mis toetavad inimese ilu, noorust ja tervist. See sisaldab väärtuslikke Omega-3 rasvhappeid, mis inimorganismis ei moodustu, vaid saavad sinna sattuda vaid toiduga. Omega-3 happed avaldavad kasulikku mõju inimkeha seisundile. Omega-3 kasulikkus on hindamatu – need happed reguleerivad organismi talitlust, tugevdavad immuunsüsteemi, kaitstes väliste negatiivsete tegurite eest. Inimene tarbib seda ainet toiduga ebapiisavas koguses, Omega-3 happeid saab kätte vaid toitumist radikaalselt muutes või apteegist kalaõlikapsleid ostes.
Inimesed on kalaõli kasulikkusest teadnud juba pikka aega. Alates eelmise sajandi keskpaigast on lastele antud rahhiidi ennetamiseks kalaõli. Täheldati, et sellised beebid kasvavad kiiresti ja haigestuvad harvemini. Siis, 70ndatel, viidi läbi uuringud Gröönimaa rahvaste tervise kohta, kelle toidulaud koosneb peamiselt rasvasest kalast. Avastus hämmastas kõiki: põliselanikud praktiliselt ei põdenud südame-veresoonkonna haigusi, neil ei olnud ateroskleroosi ning kuni kõrge eani püsisid nad normaalsena vererõhk ja pulss.
Kuid tervisele äärmiselt olulised oomega-3 happed äratasid teadlaste tõsist tähelepanu alles 20. sajandi lõpus. On leitud, et polüküllastumata rasvhapped (PUFA-d), mis on eikosanoidide ja tsütokiinide (hormoonitaolised ained, mis edastavad infot rakkude vahel) eelkäijad, kontrollivad immuun-, kardiovaskulaar- ja reproduktiivsüsteemide talitlust. Järelikult mõjutab see kalaõli hindamatu komponent kogu keha.
Süda ja veresooned
Omega-3 happed “puhastavad” veresoonte seinu liigsest “halvast” kolesteroolist, takistades “kolesteroolinaastude” teket. Parandada vere viskoossust ja normaliseerida vererõhku. Suurendab “hea” kolesterooli – HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) taset. Tugevdab veresoonte seinu, muutes need elastseks. Nad vähendavad homotsüsteiini kontsentratsiooni (aminohape, mis kehasse kogunedes hakkab "ründama" arterite siseseinu, mille tulemuseks on verehüüvete moodustumine). Kõik need oomega-3 eristavad omadused kindlustavad meid ateroskleroosi, südame isheemiatõve, insuldi, müokardiinfarkti ja tromboosi tekkeriski vastu. - usaldusväärne veresoonte kaitsja, see hoiab ära südamehaiguste ja diabeedi tekke ohu.
Luustik
On leitud, et kalaõli takistab osteoporoosi teket. EPA ja DHA, mis on osa kalaõlist, blokeerivad rakuprotsesse, mis põhjustavad luude hõrenemist ja leevendavad põletikku. Omega-3 PUFA-de igapäevane tarbimine leevendab liigesevalu. Lisaks on kalaõli üks väärtuslikumaid D-vitamiini allikaid, mis on vajalik osteoporoosi raviks.
Sarnaselt hormoonidele reguleerib D-vitamiin kaltsiumi ainevahetust ja on seetõttu eluliselt oluline luukoe õigeks arenguks lapsepõlves ja osteoporoosi ennetamiseks täiskasvanueas.
Regulaarne suures kontsentratsioonis Omega-3 rasvhapete tarbimine aitab vähendada põletikku reumatoidartriidi korral ning leevendada ja mõnikord isegi täielikult kõrvaldada valu ja hommikust jäikust.
Lisaks võivad oomega-3 happed vähendada mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist, mis sageli põhjustavad seedetrakti probleeme.
Põlveliigese artroosi korral peatab Omega-3 võtmine liigesekõhre hävimise. Selle tulemusena väheneb valu, paraneb liigeste liikuvus, mis pikendab oluliselt nende kasutusiga.
Ennetava meetmena vähendab Omega-3 reumatoid- ja psoriaatilise artriidi tekkeriski 50%, eeldusel, et päevas tarbitakse vähemalt 4 g olulist EPA-d ja DHA-d.
Immuunsus
Omega-3 stimuleerib suurepäraselt immuunsüsteemi. PUFA-d ei moodusta mitte ainult immuunsüsteemi rakkude membraani alust (ja membraan on kaitsekiht viiruste sissetungi eest), vaid on ka lähteaineks hormoonitaoliste ainete eikosanoidide sünteesil, mis juhendavad leukotsüüte. kiiresti rännata põletikuallikasse ja mõjutada kehatemperatuuri tõusu külmetuse ajal. Ja kõrge temperatuur võimaldab surnud viirustel, bakteritel ja nende jääkainetel organismist higinäärmete kaudu eemaldada.
Kalaõli suurendab oluliselt organismi vastupanuvõimet infektsioonidele. Omega-3 PUFA-d suurendavad T-rakkude ja makrofaagide aktiivsust ning stimuleerivad ka prostaglandiinide – ainete, millel on põletikku soodustav toime – sünteesi. Seega kaitseb Omega-3 hingamisteid infektsioonide eest ja päästab meid bronhopulmonaarsete haiguste eest.
Kroonilist bronhiiti põdevatel suitsetajatel toob Omega-3 kaasa objektiivse seisundi paranemise: neil tekib vabam hingamine ja kergem rögaeritus. EPA ja DHA takistavad ka bronhide epiteeli vohamist.
Omega-3 ravim normaliseerib menstruaaltsüklit, vähendab fibroadenomatoosi tunnuseid ja viib tsüstide taandarengule piimanäärmetes.
Onkoloogia
Omega-3 happed on tõhusad käär- ja pärasoole-, eesnäärme-, rinna- ja munasarjavähi ennetamisel. Regulaarne kalaõli kasutamine postmenopausis naistel vähendab rinnavähi tekkeriski 35%.
Omega-3 polüküllastumata rasvhappeid kasutavad vähihaiged edukalt keemiaravi ajal. On tõestatud, et Omega-3-s sisalduvad EPA ja DHA suurendavad pahaloomuliste kasvajarakkude tundlikkust kiiritusravi ja tsütostaatikumide (vähihaigete ravi ravimid) suhtes. Patsientidel, kes said keemia- või kiiritusravi ja võtsid Omega-3 pikka aega, täheldati tsütostaatikumide üldise toksilise toime nõrgenemist. Mao-, käärsoole- ja muude piirkondade vähihaigetel, kellel on kirurgiline ravi, vähendab Omega-3 operatsioonijärgsete tüsistuste arvu, soodustab operatsioonihaava kiiremat paranemist ja opereeritava organi funktsioonide taastumist. Ja oluline on ka see, et PUFA-de võtmine lühendab rehabilitatsiooniperioodi.
Omega-3 polüküllastumata rasvhapete kantserogeenset toimet seletatakse sellega, et need pärsivad arahhidoonhappe muundumist prostaglandiinideks, mis stimuleerivad kasvaja kasvu. Omega-3 defitsiidi korral võtavad nende koha rakumembraanis Omega-6 PUFA-d, mis provotseerivad vähirakkude kasvu ja metastaase. Omega-3 polüküllastumata rasvhapped pärsivad vähirakkude jagunemist, mõjutades rakusisese ainevahetuse eest vastutavaid ensüüme ja valke. Veelgi enam, oomega-3 happed takistavad onkogeenide aktiveerimist ja "lülitavad sisse" need geenid, mis käivitavad vähiraku apoptoosi (enesetapu).
Stimuleerides kasvajavastaseid immuunvastuseid, kaitsevad EPA ja DHA (eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhape) teie keha usaldusväärselt onkoviiruste eest.
Vähk on pikk protsess, mis hõlmab mitmeid etappe. Näiteks võib kasvaja 1 cm läbimõõduni jõudmiseks kuluda 5-10 aastat. Ja esmased protsessid, mis käivitavad raku degeneratsiooni, algavad veelgi varem. Seega tekib enamik kasvajaid vanuses 25–40 ja mõnikord isegi lapsepõlves. Seetõttu peaks ideaaljuhul vähi ennetamist Omega-3 toidulisanditega alustama juba varases eas.
Aju
Inimese aju koosneb 60% rasvast ja kolmandik neist rasvadest on rasvhapped. DHA moodustab 20% kõigist aju rasvhapetest. DHA kõrge kontsentratsioon neuronites ja võrkkestas viitab sellele, et oomega-3 toidulisandid on aju ja silmade funktsiooni jaoks üliolulised. Omega-3 PUFA-d tagavad kiiresti energia sissevoolu impulsside (signaalid neuronilt neuronile) edastamiseks, mis suurendab oluliselt teabe tajumise ja meeldejätmise võimet. Tänu Omega-3-le hakkab aju töötama tõhusamalt ja seda igas vanuses. PUFA-de defitsiit seevastu halvendab mälu ja tähelepanu. On üldteada tõsiasi, et oomega-3 polüküllastumata rasvhapped vähendavad Alzheimeri tõve riski ja aeglustavad kognitiivset langust. Veelgi enam, Alzheimeri ja Parkinsoni tõve puhul on DCG ja EPA positiivne mõju kõige tugevam nendel patsientidel, kes alustasid Omega-3 ravimi võtmist ammu enne esimeste haigusnähtude ilmnemist.
Lisaks soodustavad DHA ja EPA “õnnehormooni” serotoniini tootmist ja vähendavad depressiooni sümptomeid.
Omega-3 ja nahk
Meie nahk on keha seisundi peegel. Professionaalsed kosmeetikud ei peta teid väitega, et kreemid ja välised hooldused ravivad nahka. Nad teavad, et massaaž ja välishooldus vaid ajutiselt kaunistavad vigu. Nahk muutub ilusaks alles pärast sisemiste terviseprobleemide kõrvaldamist.
Kuid kuidas saavad oomega-3 rasvhapped aidata nahal taastada oma terve välimuse ja noorusliku sära?
Omega-3 PUFA-d pärsivad nahaallergiate teket. EPA ja DHA kaitsevad kollageeni hävimise eest – valku, mis moodustab pärisnaha aluse ning tagab selle tugevuse ja elastsuse. Tänu kollageenile näeb meie nahk elastne ja kaitstud kortsude tekke eest.
Tugeva antioksüdandina takistab Omega-3 reaktiivsetel hapnikuliikidel naha rakumembraane hävitamast.
DHA ja EPA osalevad prostaglandiinide moodustamises, mis on olulised põletikuvastased ained, mis on osa rakumembraanidest. Ja vastupidav membraan, mida viirused ja bakterid ei saa kahjustada, on epidermise rakkude pikaealisuse võti.
Omega-3 aitab immuunsüsteemil võidelda põletikuliste nahaprotsessidega, sealhulgas aknega. PUFA-d mitte ainult ei kiirenda nahahaavade paranemist, vaid vähendavad ka jääknähte, nagu armid, 50% võrra. Igapäevane kalaõli tarbimine on kroonilise dermatiidi tervikliku ravi asendamatu osa. Omega-3 ravimi kasutamise lubadus on tõestatud selliste haiguste ravis nagu psoriaas, ekseem, atoopiline dermatiit ja diatees.
Viimastel aastatel on polüküllastumata rasvhapete kasulikkusest räägitud üsna sageli. Kokku on avastatud 10 sellist ühendit, kuid suurimat kasu annab teadlaste sõnul oomega-3 hape.
Omega-3 hape: mis see on?
Omega-3 happel on mitu süsinikuaatomeid ühendavat sidet, mistõttu klassifitseeritakse see polüküllastumata rasvhapeteks. See ei ole üks aine, vaid terve kompleksne hapete kompleks, millel on oluliselt erinevad keemilised omadused. Need erinevad ka struktuuri ja mõju poolest kehale.
Kus seda hoitakse?
Omega-3 hapet ei saa kehas sünteesida, kuid see on vajalik selle normaalseks toimimiseks. Hape tuleb koos seda sisaldavate toodetega. Oomega-3 happe väärtuslikumad allikad on pähklid, lina- ja rapsiõli, merekalad (makrell, tuur, heeringas) ning kalaõli, nisuiduõli.
Millised on happe eelised?
Rasvhape mängib rolli rakumembraanide tugevdamisel. Oomega-3 hapete tarbimine on oluline ajurakkude ja võrkkesta tervise jaoks. Meestel on kasulik tarbida polüküllastumata hapete rikkaid toite. Nende spermatosoidid muutuvad viljastumisvõimelisemaks. Tänu rasvhapetele organism tugevneb ja immuunsus suureneb.
Omega-3 happel on suur tähtsus südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks. Inimesed, kes lisavad oma dieeti regulaarselt tervislikke toite, kannatavad vähem südame- ja veresoonkonnahaiguste all. Nende risk haigestuda tõsistesse haigustesse on minimaalne. Positiivseid muutusi on näha ka hüpertensiivsete patsientide enesetundes. Nende vererõhk normaliseerub ja risk hüpertensiivse kriisi või insuldi tekkeks väheneb.
Toitumist soovitatakse rasvhapetega rikastada neil inimestel, kes langevad kergesti masendusse, tunnevad tähelepanupuudust ja on vastuvõtlikud närvivapustustele. Ained parandavad närvisüsteemi tööd, aitavad võidelda stressiga, tõstavad organismi vastupidavust, parandavad tähelepanu ja mälu.
On tõestatud, et oomega-3 polüküllastumata hape võib leevendada põletikku teatud liigesehaiguste (nt reuma, artroos või artriit) korral ja leevendada valu. Hape osaleb ka mõnede nahaprobleemide lahendamisel.
On täheldatud, et oomega-3 hape võib vähendada mõne teise kasuliku happe kahjulikku mõju. Omega-6 hape satub organismi koos toiduga. See parandab vere hüübimist, tugevdab nahka ja vähendab kolesterooli taset veres. Kui aga seda hapet koguneb liiga palju, tekivad organismis teatud häired. Näiteks oomega-6 hape muudab vere kleepuvaks, kuid liigne kleepuvus võib põhjustada verehüübeid. See põhjustab insuldi või südameataki arengut. Et seda ei juhtuks, peab organismis olema piisav kogus oomega-3 hapet, mis neutraliseerib oomega-6 happe negatiivsed mõjud.
Omega-3 hape täidab ladustamis- ja energiafunktsioone. Kehasse kogunedes loob see reservi, mida vajadusel kasutatakse. Rasvhape on ka energiaallikas, kuid see ei mõjuta kaalumuutust.
Mis on oomega-3 happe kahju?
Polüküllastumata rasvhapped võivad liigse tarbimise korral kahjustada keha. See seisneb tugevas vere hõrenemises, mis võib kerge vigastuse või liigeseverejooksu (hemartroos) korral põhjustada pikaajalist verejooksu. Inimene, kes sööb palju oomega-3 toite, kannatab madala vererõhu all.
Kuidas oomega-3 hapet võtta?
Terviseprobleemide vältimiseks peate tarbima piiratud koguses oomega-3 happerikkaid toite. Piisab merekala söömisest 2-3 korda nädalas. Saate oma dieeti täiendada looduslike taimeõlidega. Iga päev peaksite sööma mitu kreeka pähkli tuuma.
Vajadusel võite võtta oomega-3 hapet valmistoidulisandina. Kapslid võetakse sõltuvalt annusest ja patsiendi vanusest. Tavaliselt võetakse ravimeid koos toiduga. See parandab aktiivsete komponentide imendumist.
Millised vastunäidustused on olemas?
Kõik patsiendid ei saa rasvhappeid tarbida. Mõnel juhul põhjustab see allergilist reaktsiooni, seega peaksid allergikud seda ainet sisaldavate toodete suhtes ettevaatlikud olema. Hapet ei soovitata kasutada ka maksahaiguse või hemorraagilise sündroomi korral.
Omega-3 polüküllastumata rasvhape on väärtuslik aine, mis võib keha tugevdada. Peaasi on seda regulaarselt kasutada ja mitte ületada annust. Alles siis tunneb inimene end terve ja tugevana.
Kalaõli on populaarne toidulisand, mida ekstraheeritakse rasvastest kaladest nagu sardiinid, anšoovised, makrell ja lõhe.
Kalaõli sisaldab peamiselt kahte tüüpi oomega-3 rasvhappeid, eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), mis on hästi tuntud oma südame- ja nahatervise kasulikkuse poolest.
Kuid kalaõlil on ka aju jaoks uskumatu kasu, eriti kui tegemist on kerge mälukaotuse ja depressiooniga.
Selles artiklis antakse ülevaade uuringutest selle kohta, kuidas kalaõlist pärit oomega-3 rasvhapped võivad mõjutada aju ja vaimset tervist.
Mis on oomega-3 kalaõli?
Omega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvad. Kalaõli sisaldab peamiselt kahte tüüpi oomega-3 rasvhappeid – EPA ja DHA.
Need kaks rasvhapet on rakumembraanide komponendid ja neil on võimas põletikuvastane funktsioon. Nad on tuntud ka oma olulise rolli poolest südame tervises.
Inimese toidus leidub EPA-d ja DHA-d rasvases kalas ja kalaõlis. Kuna enamik inimesi ei tarbi soovitatud koguses kala, on EPA ja DHA puudus üsna tavaline.
Keha saab toota EPA-d ja DHA-d teisest oomega-3-st, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks (ALA). Seda hapet leidub paljudes toiduallikates, nagu kreeka pähklid, linaseemned, chia seemned, rapsiõli, sojaoad ja sojaoaõli.
Kuid keha ei muuda ALA-d tõhusalt EPA-ks ja DHA-ks. Vähem kui 10% tarbitud alfa-linoleenhappe kogusest muundatakse EPA-ks või DHA-ks.
Seetõttu on kalaõli võtmine hea mõte, eriti neile, kes ei söö palju kala, kuid soovivad oomega-3 rasvhapete kasu tervisele.
Kuidas oomega-3 mõjutavad aju?
Omega-3 rasvhapped EPA ja DHA on kriitilised aju normaalseks talitluseks ja arenguks kõigil eluetappidel.
Need rasvhapped on elutähtsad ka normaalse ajufunktsiooni säilitamiseks kogu elu jooksul. Neid leidub suurtes kogustes ajurakkude rakumembraanides, säilitades rakumembraani tervise ja hõlbustades neuronite vahelist suhtlust.
Vanematel täiskasvanutel on madal DHA tase veres seotud aju mahu vähenemisega, mis on märk aju kiirenenud vananemisest.
Kalaõli võtmine võib kergete ajuhäiretega inimestel parandada ajufunktsiooni
On väidetud, et kalaõlist saadavad oomega-3 rasvhapped võivad parandada ajufunktsiooni inimestel, kellel on sellised haigused nagu Alzheimeri tõbi ja muud kognitiivsed häired.
Alzheimeri tõbi on kõige levinum dementsuse tüüp ja mõjutab miljonite vanemate inimeste ajufunktsiooni ja elukvaliteeti. Ajufunktsiooni parandava toidulisandi leidmine on haigete inimeste jaoks oluline, elumuutev avastus.
Kahjuks ei leidnud uuringute ülevaade veenvaid tõendeid selle kohta, et oomega-3 toidulisandid parandavad Alzheimeri tõvega inimeste ajufunktsiooni.
Teisest küljest on mitmed uuringud näidanud, et kalaõli võtmine võib parandada ajufunktsiooni inimestel, kellel on kergemad ajuhäired, nagu kerge kognitiivne kahjustus või vanusega seotud kognitiivne langus. Need haigused ei ole nii tõsised kui Alzheimeri tõbi, kuid põhjustavad ka mälukaotust ja mõnikord ka muud tüüpi aju talitlushäireid. Seetõttu on kalaõlilisanditest kõige rohkem kasu, kui inimesed hakkavad neid võtma ajufunktsiooni languse varases staadiumis.
Kalaõli aitab depressiooniga toime tulla
Hiljutises kliiniliste uuringute ülevaates leiti, et kalaõlilisandite võtmine vähendas depressiooni põdevatel inimestel depressiivseid sümptomeid ning efektiivsus on võrreldav antidepressantide omaga.
Suurimat paranemist täheldati aga inimestel, kes võtsid ka antidepressante.
Teadlased on oletanud, et see võib olla tingitud nende mõjust serotoniini ja serotoniini retseptoritele ajus. Teised teadlased on väitnud, et oomega-3 võib põletikuvastase toime kaudu leevendada depressiooni sümptomeid.
Kalaõli ei paranda tervetel inimestel ajutegevust
Kaladest saadavate oomega-3 rasvhapete söömine on märkimisväärselt korrelatsioonis paranenud ajufunktsiooniga. Nendes uuringutes hinnati aga pigem kalatarbimise kui kalaõli lisamise mõju.
Enamik kõrgema kvaliteediga kontrollitud uuringuid nõustub, et kalaõli lisamine dieedile ei paranda ajufunktsiooni tervetel inimestel, kellel pole mäluprobleeme.
Samuti on mitmed vanemate täiskasvanutega tehtud uuringud näidanud, et kalaõlilisandite võtmine ei paranda ajufunktsiooni näitajaid inimestel, kellel pole mäluprobleeme.
Puuduvad ametlikud soovitused selle kohta, kui palju oomega-3 kalaõli peate võtma, et näha kasu ajule ja vaimsele tervisele. Uuringus kasutatud kogused olid uuringuti erinevad.
USA toidu- ja ravimiamet on kehtestanud oomega-3 rasvhapete toidulisandite ohutuks piiriks 3000 mg päevas. Euroopa Toiduohutusamet on seadnud oma soovituse veidi kõrgemaks, mitte rohkem kui 5000 mg päevas.
Kalaõlist 1000–2000 mg oomega-3 rasvhapete võtmine päevas on ilmselt hea lähtepunkt, mis jääb soovitatud ülempiiri piiridesse. Depressiooniga inimesed peaksid valima rohkem EPA-d sisaldavaid kalaõlilisandeid.
Enne kalaõli lisamise alustamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga. Võimaliku mõju tõttu vere hüübimisele on see eriti oluline, kui te võtate praegu verevedeldajaid või lähete operatsioonile.
Klõpsake " meeldib» ja saa Facebooki parimad postitused!
Mitte kõik rasv ei ole meie kehale kahjulik. Omega-3 rasvhapped on "hea" rasvatüüp. Need aitavad vähendada südamehaiguste, depressiooni, artriidi ja dementsuse riski. Kuid teie keha ei saa neid toota. Seetõttu peaksite neid sööma koos toiduga või võtma toidulisandeid.
Kolm tüüpi oomega-3
Omega-3 rasvhappeid on mitmel kujul. Kala sisaldab DHA-d ja EPA-d ning neil on suurim kasu tervisele. Teine vorm on leitud taimeõlides, linaseemnetes, kreeka pähklites ja tumedates lehtköögiviljades, näiteks spinatis.
Haiguste tõrje
Omega-3 happed aitavad teie südant mitmel viisil. Nad rahustavad põletikku veresoontes ja ülejäänud kehas. Suurtes annustes vähendavad need ka ebanormaalseid südamerütme ja triglütseriidideks nimetatavate rasvade taset. Samuti võivad need aeglustada veresoonte ummistumist.
Kui teil on südamehaigus, soovitavad arstid tarbida 1 grammi DHA-d ja EPA-d päevas. Kõige parem on süüa rasvast kala, kuid arst võib välja kirjutada ka Omega-3 kapsleid. Omega-3 aitab kaitsta ka teie südant pärast rünnakut. Südameinfarkti põdenud naistel on vähem südameinfarkti ja suremus, kui nende kehas on piisav oomega-3 tase.
Tundub, et neil toidulisanditel on teie südant stabiliseeriv toime. Need vähendavad kontraktsioonide sagedust ja hoiavad ära arütmia. Kõige levinumad allikad on kala, kreeka pähklid, spargelkapsas ja rohelised sojaoad. 
Triglütseriidide vähendamine
Omega-3 vähendab triglütseriide, rasvu, mis on seotud südamehaigustega. Kuid enne Omega-3 võtmist on oluline konsulteerida arstiga, kuna mõned liigid võivad kolesterooli taset halvendada. Samuti saate oma triglütseriidide taset alandada, kui loobute alkoholist ning vähendate maiustuste ja töödeldud süsivesikute tarbimist.
Kõrge vererõhu alandamine
Omega-3 alandab veidi vererõhku. Selleks tuleb punane liha mitu korda nädalas kalaga asendada. Kuid vältige soolast kala, näiteks suitsulõhet. Kui teil on kõrge vererõhk, on üks teie arsti soovitustest soola tarbimise piiramine. 
Kas need toidulisandid aitavad ennetada insulti?
Omega-3 toidulisandid ja toidud aitavad vähendada kattumist veresoontes, aidates verevoolu. Seega aitab Omega-3 ära hoida ummistunud arteritest põhjustatud insulti. Kuid suurtes kogustes võib Omega-3 põhjustada insuldiga seotud verejooksu, seega pidage enne selle tarbimist nõu oma arstiga.
Abiks reumatoidartriidi korral
Omega-3 võib vähendada liigesevalu reumatoidartriidiga inimestel. Kõrge nende rasvhapete sisaldusega dieet suurendab põletikuvastaste ravimite efektiivsust. 
Depressioon ja aju eelised
Depressiooni esineb palju harvemini riikides, kus inimeste toitumine on omega-3 rikas. Kuid need toidulisandid ei ravi depressiooni. Kui teil on selline probleem, peate kohtuma arstiga, kes aitab teil end paremini tunda.
Võib aidata ADHD puhul
Uuringud näitavad, et toidulisandid võivad parandada ADHD sümptomeid. Rasvhapetel on aju arengus ja talitluses väga oluline roll. Omega-3 pakub ka traditsioonilistele ravimeetoditele täiendavaid eeliseid, kuid need ei saa neid täielikult asendada. 
Dementsuse uurimine
Tõendid on endiselt puudulikud, kuid on märke, et Omega-3 kaitseb dementsuse ja vanusega seotud vaimse allakäigu eest. Ühe uuringu kohaselt on vanematel täiskasvanutel, kelle toit sisaldab märkimisväärses koguses neid happeid, väiksem risk Alzheimeri tõve tekkeks. Kuid selle seose kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Mõju laste kehale
Arvatakse, et oomega-3 stimuleerib lastel ajutegevust. Teaduslikke tõendeid selle kohta aga veel ei ole. Lastearstid soovitavad aga lastel süüa kala, kuid mitte seda tüüpi, milles on palju elavhõbedat. Need on hailiha, mõõkkala, kuningmakrell ja kivikala. 
Päeva saak
Suurem osa oomega-3 rasvhappeid leidub kalades. Mõned sordid sisaldavad siiski suuremat annust kui teised. Valige lõhe, makrell, heeringas, järveforell, sardiinid, anšoovised ja tuunikala. Eksperdid soovitavad süüa kala kaks korda nädalas. Suurepärane rasvhapete allikas on tuunikala. Valge tuunikala sisaldab rohkem elavhõbedat kui konserveeritud tuunikala, kuid sellel on ka suurem elavhõbeda kontsentratsioon. Kuid värskes tuunikalas on kogus olenevalt tüübist erinev. 
Vältige saastunud kala
Paljude inimeste jaoks ei ole kalas sisalduv elavhõbe suur terviseprobleem. Väikesed lapsed, rasedust planeerivad naised, rasedad ja imetavad naised peaksid siiski:
- Piirake pikkuim-tuuni kogust 170 grammi nädalas.
- Piirake madalama elavhõbedasisaldusega kalade kogust 340 grammi nädalas.
- Enne kala küpsetamist eemalda nahk ja rasv.
- Vältige mõõkkala, kivikala, kuningmakrelli ja hai liha.
Toidulisandid
Kui teile kala ei meeldi, on võimalus saada Omega-3 toidulisanditest. Südamehaigustega inimesed peaksid võtma ühe grammi päevas, kuid enne selle võtmist peaksid konsulteerima arstiga. Suured annused võivad häirida mõne ravimi toimet ja suurendada verejooksu riski. Üks nende toidulisandite võtmise kõrvalmõjudest on kalamaitse suus. Kogu teabe Omega-3 koguse kohta ühes kapslis leiate etiketilt. 
Taimetoidu allikad
Kui kala ja kalaõli mingil põhjusel süüa ei saa, siis on võimalik oma toitainete portsjon kätte saada vetikatest. Kaubanduslikult kasvatatud vetikaid peetakse ohutuks, kuid looduslikud sinivetikad võivad sisaldada toksiine. Taimetoitlased saavad oma oomega-3 varusid täiendada selliste toiduainetega nagu rapsiõli, linaseemned, kreeka pähklid, spargelkapsas ja spinat. Need on kõrge oomega-3 sisaldusega toidud.
Vältige võltsinguid
Paljud tootjad räägivad nüüd Omega-3 lisamisest oma toitudesse, et aidata teie tervist toetada. Kuid pidage meeles, et rasvhapete kogus sellistes toodetes on minimaalne. Need võivad sisaldada taimsetes toiduainetes leiduvat Omega-3 tüüpi. See pole aga nii tervislik kui kalas leiduv. Seetõttu on kalaõlilisandite võtmine usaldusväärsem.
Kui oma pere vanematelt hoolega küsida, siis ilmselt mäletab üks neist, kuidas talle lapsepõlves vastikut kalaõli söödeti, „et ta kasvaks suureks ja tugevaks”. Sinu ja minu jaoks on tänaseks õnneks kadunud vajadus selle viskoosse, toore kalalõhnalise ja kohutavalt ebameeldiva maitsega toote järele. Kuid selle aluseks olevad rasvhapped seda ei tee. Ja ennekõike Omega-3-s, mille olulisust inimese tervisele, ilule ja meeleolule on vaevalt võimalik üle hinnata. Milleks see kasulik võib olla?
Taani teadlaste oluline avastus
Polüküllastumata rasvhapped Omega-6 ja Omega-3 pälvisid arstide tunnustuse umbes pool sajandit tagasi, kui Taani arst Jorn Duerberg imestas, miks on see nii haruldane Alaska elanike seas, kelle menüü on äärmiselt puu- ja juurviljavaene, kuid samal ajal üleküllastunud rasvase kalaga.Kas esineb südame-veresoonkonna haiguste juhtumeid?
Vastus osutus lihtsaks: see kõik puudutab spetsiaalset lipiidide rühma, mis sisaldab ülalmainitud rasvhappeid. Mõlemad on tohutu tähtsusega peaaegu kõigi inimkehas toimuvate protsesside jaoks. Mõlemad on võimelised sellesse tungima ainult väljastpoolt, toiduga - paraku ei suuda meie keha ei üht ega teist sünteesida. Kuid kuigi Omega-6 leidmine toidust pole keeruline, on selle “õde” meie menüüs sageli katastroofiliselt väikestes kogustes.
Erinevalt Kaug-Põhja elanikest pole meie toidulaud merekalade poolest rikas Olukorra parandamiseks on meil kaks võimalust: kolida Kaug-Põhja, relvastada end odaga ja kohalike aborigeenide esivanemate eeskujul hakata valdama vaalapüügi peensusi või otsima muid võimalusi toitumise küllastamiseks. selle kõige kasulikuma ainega.
Omega-3: kes seda vajab ja miks
Enne kui saame teada, millised tooted suudavad menüüs lünki täita, vaatame siiski, millist kasu Omega-3 meie kehale võib tuua. Võib-olla polegi meil, kes me elame eskimotega võrreldes pehmemates kliimatingimustes, seda nii väga vaja?
Mitte lihtsalt vajalik, vaid vajalik! Meie kehasse sattudes hakkab see oluline orgaaniline ühend osalema paljudes biokeemilistes protsessides:
Omega-3-l on lugematu arv kasulikke omadusiOmega-3 tarbimine avaldab soodsat mõju inimese füüsilisele ja vaimsele seisundile. Pole juhus, et seda määratakse regulaarselt sportlastele, lastele ja rasedatele naistele. Samuti on soovitatav seda võtta mitmesuguste valulike kehaseisundite korral, alates kergest jõukaotusest kuni tõsisemate vaevusteni.
Polüküllastumata happe eelised naistele
Omega-3 on naise keha jaoks eriti oluline. Ja eelkõige puudutab see lapseootel emasid – nii neid, kes juba lapseootel, kui ka neid, kes alles plaanivad endale paar tervet ja nutikat pisikest saada.
Esiteks aitavad polüküllastumata happed viljatusest vabaneda, kui selle põhjuseks ei ole kaasasündinud patoloogiad, vaid ajutised häired naisorganismi immuun-, endokriin- ja muude süsteemide toimimises.
Kui rasedus on juba alanud, muudab Omega-3 selle kandmise kergemaks, vähendades esimesel trimestril hommikust toksikoosi ilminguid ja viimastel kuudel preeklampsia riski. Lisaks on sellel happel positiivne mõju areneva loote tervisele – eelkõige aju arengule. Me mainisime nutikaid lapsi põhjusega!
Omega-3 mängib õiglase soo elus olulist rolli Omega-3 ei kahjusta neid noori daame, kes ei plaani järglasi saada. Ta:
Huvitav fakt: naise kehas on Omega-3 rasvhape koondunud puusapiirkonda. Kas seepärast pidas enamik rahvaid kõige atraktiivsemaks "laia niuega" iludusi, sest nad olid tervemad ja ideaalsed sigimiseks?
Meeste
Ka tugevam sugu ei saa ilma Omega-3ta hakkama. Polüküllastumata hape, liikudes läbi meeste keha organite ja kudede, teeb äärmiselt olulist tööd:
Hoolikalt! Kui Omega-3 sisaldus veres ületab normi, hakkab see vajalik aine toimima vastupidises suunas ja võib kergesti premeerida tugevama soo esindajat viljatusega või provotseerida eesnäärme kasvajate ilmnemist.
Miks see lastele kasulik on?
Omega-3 hape aitab pere pisematel liikmetel normaalselt kasvada, saada tugevamaks ja rõõmustada oma vanemaid oma õnnestumistega. Juba sünnieelsest arengust kuni kasvuprotsesside täieliku lakkamiseni mõjutab see lapse luude ja hammaste moodustumist, tema naha seisundit, karvakasvu, nägemist, südame-veresoonkonna aktiivsust ja immuunsust.
Omega aitab väikest Einsteini kasvatada Polüküllastumata hape kontrollib ka ajutegevust: mõtlemise kiirust, tähelepanu teravust, mälu tugevust. Pole üllatav, et see omandab erilise tähtsuse algkoolieas, kui lapse elu muutub dramaatiliselt ja täitub uute kohustuste, ülesannete ja koos nendega uute stressipõhjustega. Edukad uuringud, tervislik emotsionaalne taust, normaalne uni - kõik see on suurel määral ka rasvhapete teene, mis on lapse kehas vajalikus kontsentratsioonis.
Hoolimata kõigist oomega-3 kasulikkusest kasvavale organismile, ei tohiks ka kõige hoolivam lapsevanem oma lastele iseseisvalt erinevaid rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid välja kirjutada. Seda saab teha alles pärast arstiga konsulteerimist ja mitte varem, kui laps saab 1,5–2-aastaseks.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Vaatamata Omega-3 arvukatele eelistele ei sobi see ilmselgelt kontseptsiooniga "võiga ei saa putru rikkuda". Isegi täiesti tervel inimesel, kes on võtnud “imeravimit” partiidena, on kõik võimalused anda endale üledoos koos iivelduse, oksendamise, kõhulahtisuse ja muude klassikaliste mürgistusnähtudega. Ja need pole kaugeltki kõige ebameeldivamad tagajärjed, mida ravimi mõtlematu kasutamine võib kaasa tuua!
Rõhu tõus võib kedagi kurnataRaseduse või imetamise ajal võetakse Omega-3 ainult naise seisundit jälgiva arsti loal.
Kust leidub Omega-3 vitamiini?
Inimorganismi rasvhapete peamiseks tarnijaks oli ja jääb mere- ja ookeanikala: makrell, heeringas, lõhe, tuunikala, forell, hiidlest, sardiinid, tursk. Vaid kolm portsjonit seda maitsvat “ravimit” nädalas – ja teie vajadused selle olulise elemendi järele on sisuliselt rahuldatud. Kui te kala ei saa, võivad selle edukalt asendada kõik mereannid maitsvatest homaaridest kuni soodsate krevettideni.
Taimeõlid aitavad keha varustada ka rasvhapetega: rapsi-, lina-, seesami-, maisi-, oliivi- ja isegi päevalill. Et Omega-3 puudust ei tekiks, piisab, kui valad kord päevas värske köögiviljasalati peale supilusikatäis kvaliteetset, soovitavalt rafineerimata õli või juua sama lusikaga hommikul tühja kõhuga.
Veel üks maitsev viis oma keha sahvrite täiendamiseks vajaliku elemendiga: närige pähkleid sagedamini. 15–30 g tugevaid täidlaseid tuumasid katab teie igapäevase polüküllastumata hapete vajaduse; Lisaks saate oma maitse järgi valida, millist tüüpi pähkleid teile meeldib: metsast kogutud sarapuupähklid, Siberi taigast toodud männipähklid või eksootiline muskaatpähkel. Kõik saab olema "teemas".
Või, pähklid, kala – teie menüü saab olema rikkalik Ei mingeid pähkleid, hakake kõrvitsa- või päevalilleseemneid koorima. Või osta apteegist pakk linaseemneid ja võta reegliks juua igal hommikul tühja kõhuga klaas väherasvast keefirit 1-2 tl. linaseemnejahu, lastud läbi kohviveski. Samal ajal teete oma seedetraktile teene.
Omega-3 hapet leidub ka köögiviljades. Siin pöörake kõigepealt tähelepanu avokaadole ja seejärel tugevdage selle kasulikku mõju kõrvitsa, rooskapsa või lillkapsa, brokoli ja värskete ürtidega.
Hea harjumus on süüa umbes 100 g kõva juustu päevas või aeg-ajalt alustada hommikut paari keedetud munaga. Toitev, maitsev ja keha saab kergesti kätte osa rasvhapetest, mida nii väga vajab.
5 populaarseimat ravimit
Mitte igaüks meist ei suuda päevast päeva hoolikalt oma menüüd koostada, vajalikke tooteid soetada ja toitainete säilitamise rangeid reegleid järgides valmistada. (Näiteks on kindlaks tehtud, et üle 20 minuti kestev kuumtöötlemine mõjub meid huvitavale happele halvasti, päevalilleõli asemel oliiviõli kasutamine praadimisel võib selle kadusid osaliselt vähendada ning “metsik” kala püütakse kinni. avaookean sisaldab rohkem Omega-3 kui vangistuses kasvatatud.) Lisaks peate arvestama toote kvaliteediga, mida pole alati võimalik kontrollida.
Lihtsaim viis Omega-3 varusid täiendada on minna apteeki Tagamaks, et nende keha on varustatud kõige vajalikuga, eelistavad paljud kasutada spetsiaalseid preparaate, mis sisaldavad väärtuslikku Omega peaaegu puhtal kujul. Tänu kaasaegsetele farmaatsiatoodetele on meil palju valida!
Omacor
Iga ravimi pehme želatiinkapsel, mida pakendis võib olla 20 kuni 100 tükki, sisaldab 1 g puhastatud oomega-3 hapet. Omacor on ette nähtud müokardiinfarkti profülaktikaks või hüpoglükeemilise dieedi lisandina. Annuse valib arst individuaalselt.
Vitrum Cardio
Ravim on saadaval pakendites, mis sisaldavad 90 ja 120 kapslit, millest igaühes on 1 g kvaliteetseid rasvhappeid. Seda kasutatakse ateroskleroosivastastes dieetides, kõrge vererõhu, diabeedi ja paljude teiste haiguste puhul, aga ka võimsa vahendina nende ennetamiseks. Annus valitakse individuaalselt.
Sisuliselt on tegemist tavalise kalaõliga, aga kvaliteetse Doppelhertz Active Omega-3
Korralikud lõhnatute ja maitsetute želatiinkapslitega purgid (30 või 80 tükki) sisaldavad arktilist lõherasva kombineerituna E-vitamiini ja mõne muu vähemtähtsa ainega. See ravim on ette nähtud südame-veresoonkonna süsteemi toimimise normaliseerimiseks, ainevahetuse taastamiseks ja ajutegevuse aktiveerimiseks. Annus valitakse individuaalselt.
Ravim vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski, tugevdab immuunsüsteemi ja avaldab positiivset mõju verevoolule. Iga kapsel (30 tk pakendis) sisaldab rasvhapete kontsentraati, samuti antioksüdante, mis on mõeldud veresoonte kaitsmiseks kolesterooli moodustumise ja keha vabade radikaalide eest.
Oceanol
Kõik 30 kapslit, mis on peidetud villidesse, sisaldavad tervet kokteili kasulikke aineid: kontsentreeritud kalaõli, E- ja C-vitamiini, päevalille- ja apelsiniõli, destilleeritud vett, želatiini ja maitseaineid. Okeanooli kasutatakse immuunsüsteemi üldiseks tugevdamiseks ja tromboosi ennetamiseks ning rasvumise, alkohoolse hepatiidi, reumatoidartriidi ja paljude teiste raviks.
Hea ost: kolme rasvhappe kombinatsioon ühes pudelis
Toode ei ole odav, kuid seda väärt
Rasvhapped parandavad tervist ja antioksüdandid pikendavad noorust
Kuidas võtta: üldreeglid
Kuna oomega-3 sisaldavad ravimid on saadaval ilma retseptita, jääb potentsiaalsetele ostjatele sageli mulje, et nad ostavad midagi täiesti kahjutut ja seetõttu ei võeta seda tõsiselt. Otsustasin, et on aeg kehale toeks olla - osta õige karp ja ravida ennast tervise nimel. Kuid see pole nii. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks tuleb mis tahes ravimite võtmine läbi viia vastavalt teatud reeglitele.
Kui kaua juua? Omega-3 sisaldavaid ravimeid võetakse kursustel:
Kui palju juua? Päevane rasvhapete kogus meestel on 2–3 g, naistel 1,7–2 g ja lastel 0,5–1 g. Mõnel juhul võib soovitatud annuseid veidi ületada, kuid mitte rohkem kui 4 g Omega-3 päevas.
Kuidas juua? Söögikordade ajal joo palju vedelikku – eelistatavalt puhast vett. See mitte ainult ei aita kehal saadud aineid paremini omastada, vaid vabastab teid ka ebameeldivatest kalade röhitsemisest.
Pidage meeles, et Omega-3-l on omadus verd vedeldada, nii et kui te võtate muid ravimeid, külastage kindlasti spetsialisti ja küsige temalt, kas selline ravi ei kahjusta teid.
