Leevendust stressist Heatahtlik suhtlemine pikendab eluiga ja muudab selle nauditavamaks. Sõbralikus peres tuleb inimene kergesti toime välise stressiga, ta on psühholoogiliselt ja emotsionaalselt stabiilsem, teades, et tal on koht, kus teda alati mõistetakse ja toetatakse.

Lemmikloomad ja stressi leevendamine Lemmikloomad ravivad väga hästi närvihaigusi ja aitavad stressist üle saada.Kassid on mõju ja ligipääsetavuse poolest ühed esikohad. Nüüd kasutavad isegi haiglad raviks kasse

Kolm õppetundi emotsionaalsetele naistele Õppige lõõgastuma kõige lihtsamas ja kõiges tõhus viis emotsionaalne treening on näolihaste lõdvestamine. Olles õppinud lõdvestama näolihaseid, samuti neid vabatahtlikult ja teadlikult kontrollima

Stressi leevendamine Stressiga toimetulemiseks on vaja täita üks tingimus: vabaneda stressiallikast, näiteks mitte astuda avatud konflikti; muuta oma suhtumist olukorda, lubades inimestel olla need, kes nad on, aktsepteerides ilma

Stressiseisund on tuttav kõigile, vastsündinust hapra vanainimeseni. Kõige esimene sünnihetkel kogetud stress on väljaspool meie kontrolli.

Teadlikus eas saame seda täielikult kontrollida: kas lasta oma ellu või mitte, reguleerida laengut positiivsest negatiivseni, kirgede intensiivsuse astet ja kestust. Pole asjata, et targad hiinlased tähistasid seda nähtust kahe hieroglüüfiga: oht ja võimalus.

Kanada füsioloog Hans Selye oli esimene, kes defineeris stressi. Ta jagas selle positiivseks ja negatiivseks:

• mõõdukas positiivne parandab tähelepanuvõimet, laeb inimest positiivse energiaga, tugevdab immuunsüsteemi, suurendab huvi eesmärkide saavutamise vastu ning täidab elu eredate emotsioonidega.
• negatiivne, vastupidi, valmistab keha ette ohuga võitlemiseks – see on selle peamine bioloogiline eesmärk. Selye sõnul tugev negatiivne šokk närvisüsteem võib põhjustada paljusid tõsiseid haigusi ja enneaegset vananemist.

Tema seisukohta kinnitavad mõlemad statistikad:

7 müokardiinfarkti juhtumit 10-st on põhjustatud psühho-emotsionaalsest ülekoormusest,

samuti teadus:

Austraalia teadlased Garvani Instituudist (Sydney) leidsid, et inimene, kes elab osariigis pikaajaline stress, on avatud viirustele ja infektsioonidele, suureneb hormooni neuropeptiidi Y tootmine, mis häirib organismi kaitsefunktsioone.

Stressi tagajärjed:

üldine tervise halvenemine ning depressiooni, foobiate ja muude psüühikahäirete teke. Inimese suhted teiste inimestega halvenevad ning võib tekkida narko- või alkoholisõltuvus. Võimalikud on enesetapukatsed.

Mis juhtub kehaga stressi ajal?

Psühhoterapeut Vladislav Mozhaisky kirjeldab seda seisundit järgmiselt: meie keha koosneb paljudest tillukestest rakkudest, igaühe sees on oma spetsiifiline keskkond. Kujutage ette, et stressihetkel muutub see keskkond vesinikkloriidhappeks.

Organismil on väga raske toime tulla sellise tohutu hulga kahjulike biokemikaalide ja ensüümidega. Seetõttu toimub nende vabanemine alati veres ja lümfis.

Ohusignaal siseneb ajju ning stressihormooni kortisooli ja toimehormooni adrenaliini mõjul mobiliseerib organism kõik oma ressursid:

• lihastoonus tõuseb järsult, kogu keha näib olevat kokku surutud, valmistudes hüppama või jooksma, mis paneb südamele kolossaalse koormuse
• pulss kiireneb,
• me kaotame söögiisu, sest... seedimine aeglustub
• , rõhk tõuseb,
• vere hüübimine suureneb.
• veri voolab ajust välja, me mõtleme aeglasemalt, kuuleme ja näeme halvemini,

Selliste muutuste tagajärjeks kehas võivad olla teadvusekaotus, oksendamine, astma ja kõhulahtisus. Keskealistel inimestel on suur insuldi ja südameinfarkti risk.

Kuidas stress koguneb

Kogeme kogu elu stressi:

• kasvamine - iga individuaalsuse ilming puutub kokku piirangutega "sa ei saa", "nad ei tee seda", "peate hästi käituma" jms. See põhjustab nördimust ja närvilist reaktsiooni, pealegi kui noorem vanus, seda siiram ja kiirem reaktsioon.
• Teadlikus eas me juba kodeerime end stressi jaoks: "Ma pean", "Ma pean", "Ma vajan" ja teised.

Sellised hoiakud tekitavad alati asjatut närvipinget, tahame praegu palju ära teha, aga aega napib, hakkame puudujäävat aega ära võtma lastelt, perelt, lemmikhobist. Elu võtab meeletu rütmi, närvilisus ja seetõttu kuhjub lihasväsimus, kaotame enesekontrolli emotsioonide üle, võime lahvatada, murduda, vihastada või purskama kohatult nutma või naerma.

Selleks, et mitte avaldada oma tervist stressirohketele šokkidele, peate jälgima oma emotsionaalset seisundit, ärevuse taset jne.

Kui selline pisiasi nagu pesemata nõud tekitab nördimust ja võtmete kaotamine või lahkarvamus abikaasaga tundub maailmalõpuna, tuleks mõelda, kas saad enda kanda võetud vastutuse ja kohustuste koormaga hakkama. ?

Statistika järgi 30–40-aastased naised on stressile kõige vastuvõtlikumad,

need, kes on nn suurima ärevuse eas. Sel eluperioodil peavad nad lahendama mitut prioriteetset ülesannet korraga: lapsed on väikesed ja nõuavad palju tähelepanu, vanemad on vanad ja vajavad hoolt ja tähelepanu, nende karjäär on ülesehitamise tipus ja võtab ka aega. lõviosa jõust ja energiast.

Stress võib olla põhjustatud:

• pikaajaline närvipinge,
• pidev psühholoogiline surve,
• depressiivsed seisundid,
• füüsiline kurnatus - unetus, vitamiinipuudus, alatoitumus, psühhotroopsete ainete kontrollimatu kasutamine.

Stressi ennetamise viisid

Igasugune stress kestab täpselt nii kaua, kui me laseme sellel oma mõtetes olla.

Spontaanne reaktsioon. Stressi vastu pole universaalset ravi. Aga kui te ikkagi ei suutnud tugevat närvivapustust vältida, siis ärge hoidke oma emotsioone tagasi, kuulake ennast, teie keha ütleb teile ise, milline ravim talle sobib.

Vaadake kiskjat kartva looma käitumist, ta jookseb minema, s.t. LIIKUMINE!!! Vaadake, kuidas laps reageerib, kui talle midagi ei meeldi - väga EMOTSIONAALSELT: ta kas nutab või karjub või teeb nägu.

Reaktsioon on vahetu ja spontaanne – kõige esimene ja abi vajas iseendale!

Muudame oma suhtumist olukorda. Vähendage vaimset stressi põhjustava sündmuse või olukorra tähtsust: "See ei ole maailma lõpp!", "See oleks võinud olla hullemini", "Kõik, mis tehakse, on paremuse poole!" Selliste mõtetega loote ajus domineeriva erutusfookuse, mis pärsib ja asendab eelnevat.

Tea, kuidas keelduda. Väga sageli on rikke põhjuseks suutmatus keelduda, selle tulemusena koormatakse teid tööl lisaks põhikohustustele hunniku lisakohustustega ja teie sõbrad, kasutades teie lahkust ära, koormavad teid oma kohustustega. probleeme.

Midagi lubades, mis tahes äri alustades jätke endale lünk, ärge rahustage vestluskaaslast 100%. Keegi ju ei tea tulevikku ja selle programmeerimine on keeruline. Alati on suur tõenäosus, et sa ei suuda oma lubadust täita.

Ärge võtke endale suurt vastutust, kasutage selliseid fraase nagu "ma mõtlen selle peale", "ma helistan teile vajadusel tagasi", "ma proovin, aga ma ei saa lubada", "ma kui võimalik, teen seda” jms.

See vähendab psühho-emotsionaalset stressi kahetsusväärsete asjaolude korral.

Otsige abilisi, ärge kandke kogu koormat ise. Jagage töömahtu kolleegidega, majapidamistöid leibkonnaliikmetega, ärge püüdke kõike ise teha. Pole häbi tunnistada, et sul on füüsiliselt raske üksi hakkama saada.

Tehke loendeid, planeerige oma päev ette. Valige prioriteetsed ülesanded, ajastage ümber need, mis võivad homseni oodata. Ärge püüdke kõike korraga lahendada. Selline soov ei too midagi head, küll aga lisab väsimust ja pinget närvidele. Tänu sellele, et planeeritud asju ei tehta, kasvab rahulolematus iseendaga, mis põhjustab ärrituvust ja konflikte teistega.

Kuidas ärevusega toime tulla

Jagage alarmid kolme rühma:

1. "Äratuskellad." Need probleemid nõuavad kiiret reageerimist.
2. Häire meeldetuletused lahendamata probleemide kohta.
3. Tuleviku probleemid. Tulevikuohtude aimdus.

Äratuskellad väärivad tõsiselt võtmist. Kui tunnete suitsu ja olete mures võimaliku peatse tulekahju pärast, siis loobuge kõigest, mida teete, ja asuge selle probleemi lahendamisele tõsiselt tegelema.

Häirete meeldetuletused nagu "õnnitlege isa ametialase puhkuse puhul", "mu poeg on homme ujumas, ärge unustage!", "viige asjad keemilisse puhastusse" koht päevikus. Ärge tülitage ennast, kasutage oma telefonis märkmikke, arvuteid, meeldetuletusi.

Tulevased probleemid väärib teie tähelepanu, kuid ärge allutage oma elu neile, ärge laske hirmudel ette. Pane kõrvale aeg, mil saad rahulikult mõelda eelseisvatele riskidele raha, töö, äriga. Mõtle ja otsi konstruktiivne lahendus. Ära lase endal nendel teemadel oma mõtetes pidevalt peatuda. Valmistuge probleemideks ilma paanikata. Mõelge oma tegevused eelnevalt rahulikult läbi, raiskamata oma emotsionaalseid ja vaimseid ressursse millelegi, mida pole teie võimuses kõrvaldada.

Mõttekontroll.

Tihti võib elamuste ajendiks olla mõni spontaanselt pähe tulnud mõte. Kui märkate, et olete sama asja pärast närvis rohkem kui korra päevas, esitage endale küsimus: "Kas ma saan seda olukorda muuta?" Kui ei, siis visake mure põhjus peast välja, sundige end pöörama tähelepanu millelegi muule.

Otsuste tegemine.

Püüab vastu võtta kõige rohkem õige lahendus, ära pinguta üle. Iga lahendus nõuab intellektuaalsete ressursside kulutamist. Kui otsused teise linna elama kolimise, lapse saamise või abiellumise kohta on hoolikalt ja pikalt läbi mõeldud, on see normaalne. Kuid Volvo ja Saabi vahel valides ärge andke endale rohkem kui paar päeva mõtlemisaega. Sama maitsev on jäätis, vanilje või šokolaad.

Püüdke näha igas olukorras helgemat külge, ärge mõelge probleemidele ja need annavad kiiresti teed rõõmsatele sündmustele.

Positiivne ettekujutus elust ei aita mitte ainult vältida, vaid aitab kaasa ka enamale kõrge kvaliteet elu.

Soovin teile head tuju ja head tuju!

Elena Valve projekti Sleepy Cantata eest.

Allikad: malahov-plus.com, A. Leonova ja D. Kostikova “Stressi äärel / Teadusmaailmas” 2004, Selye “Stress ilma stressita”.

Elena Valve projekti Sleepy Cantata eest

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium

Voroneži meditsiini põhikolledž

Sõnum

"Stress vanaduses ja selle ületamise viisid"

Kontrollis: õpetaja Alla Anatoljevna Võssotskaja

Lõpetanud: 228. rühma õpilane Ekaterina Kochanova

Voronež 2012

Paljude inimeste jaoks kaasneb pensionile üleminekuga stress, melanhoolia ja apaatia ning pensioniiga seostub vanaduse ja haigustega ning seetõttu tajutakse seda tõelise katastroofi ja põhjusena. psühholoogiline kriis, eriti neile, kes olid tööl aktiivsed loominguline tegevus. Nüüd on see asendunud tegevusetuse ja tühjusega. pähe tulevad mõtted vanaduse lähenemisest, kõikvõimalikest terviseseisundist tingitud piirangutest, vajadusest loobuda töökoht ja tunnistage, et nad saavad siin juba ilma sinuta hakkama. Mitte igaüks ei leia endas jõudu, et selliseid mõtteid ära hoida või nendega rahulikult leppida.

Millist mõju avaldab stress kehale?

Stressihormoonid ja vananemine.

Stresshormoonide tase tõuseb vanusega ja see on peamine tõenäoline põhjus neurogeneesi või uute hormoonide moodustumise peatamine. Kuid aju vananedes ei kaota tegelikult oma võimet genereerida uusi neuroneid ja neurogenees jätkub pärast stressi eemaldamist. Loomkatseid läbi viinud teadlased jõudsid sellele järeldusele. Seega jätkub neuronite tootmine loomadel täiskasvanu elu, ja neuronite tootmise järsk langus on seletatav kõrge tase stressihormoonid, mida vanemas eas toodavad neerupealised. Pärast neerupealiste eemaldamist nähti vanadel rottidel kasvamas uusi ajurakke. Seega võib eeldada, et vananemisest tingitud neuronite tootmise aeglustumise protsessi on võimalik tagasi pöörata.

Stress ja insult.

Soomes läbi viidud uuringus jälgiti ligi 2000 keskealist inimest üheteistkümne aasta jooksul ja selgus, et suurenenud insuldirisk on seotud stressiga. Seega leiti, et vererõhu tõus vastusena stressile võib suurendada insuldiriski. Sümpaatiline närvisüsteem reageerib vaimsele ja emotsionaalsele stressile, suurendades vererõhku, südame löögisagedust ja hingamist. See reaktsioon on aluseks kroonilisele hüpertensioonile ja ateroskleroosile, mis on kaks teadaolevat insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste riskitegurit.

Püsiv stress halvendab õppimisvõimet.

Pikaajaline või püsiv stress võib kahjustada aju hipokampust, muutes uute asjade meeldejätmise raskemaks. Uuringud on näidanud, et pidevas stressis rotid uurisid pidevalt oma ümbrust, justkui ei suudaks nad oma mällu uut teavet säilitada. Tõenäoliselt oli rottide hipokampus sellele ajuosale kahjulike hormoonide pideva rünnaku all, mis muutis meeldejätmise võimatuks. stressi neurogenees ajuhormoon

Stress nõrgestab vere-aju barjääri.

Stress võib oluliselt suurendada kahjulike kemikaalide võimet läbida takistamatult hematoentsefaalbarjääri – keeruline süsteem veresooned, mis kaitseb aju veres ringlevate toksiinide eest. Oleme sellest juba ühes eelmises artiklis kirjutanud ja me ei lasku detailidesse, vaid tutvustame seda probleemi ka meie võhiklikule osale meie publikust. Isegi sõja ajal aastal Pärsia laht, et kaitsta keemia- ja bioloogiliste relvade eest, võtsid sõdurid püridostigmiini. Sõjast tingitud stress võimaldas aga ravimil ajju tungida, põhjustades peavalu, peapööritust ja iiveldust. Seda pole rahulikus keskkonnas varem täheldatud. Tulemused näitasid stressi nõrgendavat mõju vere-aju barjäärile. See on märkimisväärne avastus, sest paljud ravimid ja ravimid on välja töötatud eeldusel, et nad ei suuda ajju tungida, ja seetõttu võib nende võtmine stressi ajal avaldada negatiivseid tagajärgi.

Kiire reageerimine stressile alateadvuse tasandil.

Iowa ülikooli teadlased avastasid paremas prefrontaalses ajukoores üksikuid neuroneid jälgides, et need rakud reageerisid üllatavalt kiiresti ebameeldivatele piltidele, sealhulgas moonutus- ja sõjastseenide fotodele. Rõõmsad või neutraalsed fotod ei tekitanud sama kiiret vastust. Neuronid reageerisid vastikutele visuaalsetele stiimulitele umbes kaheteistkümnendiku sekundiga, palju kiiremini, kui katsealune ise piltide sisust teadlik oli. Järeldused viitavad iseenesest: aju on täiustanud potentsiaalselt ohtlike või ähvardavate stiimulite äratundmise süsteemi.

Kuidas stressi vältida?

Selleks, et pensionile jäämine sujuks psühholoogiliselt sujuvamalt, tuleb pensionäril eelnevalt hoolt kanda, mida pärast pensionile jäämist kodus ette võtta, millised hobid ja huvid aitavad tal pensionile jäämisega kaasnevatest muutustest tüsistusteta üle saada. töötegevus. Et pensionile üleminekut nii traagiliselt ei tajutaks, ei tohiks passiivset tegevusetust lubada – see tekitab pessimistlikke mõtteid, bluusi ja tüdimust.

Kuid kirg selle vastu, mida armastate, võib tekitada pensionäris huvi selle tulemuste, tööhõive ja rahulolu vastu. Pensioniiga on nendel inimestel palju lihtsam lemmik hobi, erialase tööga mitteseotud huvid. Pensioniiga on naistele soodne ja isegi oodatud aeg, kodus hõivatud, pere, lapselaste kasvatamine. Allikaks võivad saada ka mälestused kohusetundlikust tööst, mis tõi rahulolu positiivseid emotsioone, äratada teiste austust ja uhkust oma ametivõitude üle. Vana mees on midagi, millest noortel puudu jääb - palju vaba aega, mida saab kasutada võib-olla juba ammu väljamõeldud plaanide elluviimiseks. Kui neid pole, tuleb leida midagi, mis sulle meeldib, eelistatavalt selline, mis hõlmab inimestega suhtlemist, kus saad anda nõu, vahetada kogemusi ja tunda end kellelegi vajalikuna. Uute kontaktide loomine võib rikastada pensionäri igavat ja üksluist elu ning tõsta selle uuele tasemele. Sa võid ja peaks kasutama seda aega, et tõsiselt oma tervisele mõelda ja põhjalikult selle parandamisega tegeleda; või pühendada vaba aeg köögiviljade ja puuviljade kasvatamine, lillede kasvatamine maal jne. Mõned pensionärid leiavad, et lemmikloomadega suhtlemine, nende eest hoolitsemine, nende toitmine ja jalutamine aitab oma elu ilmestada.

Mõned näpunäited eakatele stressist ülesaamiseks:

Treenige – vähemalt veidi, aga iga päev – see suurendab teie energiavarustust ja vabastab endorfiine, mis aitavad toime tulla nii füüsilise kui ka vaimse stressiga.

Ärge olge oma tervise suhtes hoolimatu. Väikesed vaevused võivad põhjustada tõsiseid haigusi, kui neid ei ravita kohe, kui need on veel kerged. Füüsilisi ja vaimseid vaevusi ei tohiks käsitleda kui loomulik olek vanad inimesed.

Ja vastupidine nõuanne - ärge olge liiga kahtlustav. Lisareisid arstide juurde teie moraali ei paranda. Te ei tohiks uurida meditsiinilist entsüklopeediat, otsides konkreetse haiguse tunnuseid - see ainult süvendab stressiseisundit.

Kui olete vallaline, hankige lemmikloom – nüüd on teil piisavalt aega tema eest hoolitsemiseks. Koer või kass omakorda rahuldab sinu vajaduse kellegi eest hoolitseda ja soovi olla armastatud ning vabastab sind üksindustundest. Lisaks on võimalik, et suhtled kaaskoerakasvatajate või kassisõpradega.

Püüdke loobuda destruktiivsetest harjumustest – iha alkoholi ja suitsetamise järele – need mõjuvad vanematele inimestele veelgi hävitavamalt, kuna keha on üsna kulunud ega suuda sageli sellise koormusega toime tulla.

Arendage oma võimeid. Paljud kuulsad muusikud, kirjanikud ja skulptorid hakkasid 45–50 aasta pärast tegema seda, mida nad armastasid. See annab teile täiendava stiimuli ja lisab teie elule vaheldust.

Postitatud saidile Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Stressi mõiste. Stressorid. Stressi tüübid. Stressi mõiste põhiprintsiibid. Üldine kohanemise sündroom. Stressi psühholoogilised aspektid. Kolm stressifaasi. Inimese vastupidavus stressile. Milleni stress viib? Stressi lahendamise viisid.

abstraktne, lisatud 28.06.2008


Psühholoogilise stressi probleem. Ressursipõhine lähenemine ja stressi reguleerimine. Stressi, stressireaktsiooni ja stressi määratlus. Mälu ja keskendumisvõime halvenemine. Posttraumaatilise stressi mehhanismid. Stressi peamised etapid.

kursusetöö, lisatud 20.05.2012


Stressi mõiste, selle mõju kogu organismi tegevusele. Tööalane stress ja selle omadused. Stressi põhiaspektid ja spetsiifika perekonnas. Stressitegurite tähtsus. Perekonna stressitaseme seos tööalase eduga.

kursusetöö, lisatud 06.09.2012


Kontseptuaalsed ja metodoloogilised küsimused ärevuse uurimisel. Emotsionaalse stressi põhjused ja komponendid. Praktilised soovitusedärevuse ja stressi ületamiseks. Stress kui teaduse ja tehnoloogia arengu keskkonnaprobleem.

kursusetöö, lisatud 03.11.2008


Stressi teaduslikud ja teoreetilised aspektid. Stressi arengu etapid Selye järgi. Stressihäirete põhjused. Stressi füüsilised ilmingud. Põhilised stressiregulaatorid. Väljub kohast stressitingimused. Rahunemise ja stressi leevendamise viisid.

abstraktne, lisatud 15.12.2009


Psühholoogilise stressi uurimist aktiveerivad tegurid. Stress kui paljude haiguste patogeneetiline alus. G. Selye stressiteooria sisu, selle puudused. Psühholoogilise stressi teooriate ja mudelite ülevaade (Z. Freud, N. G. Wolff, D. Mechanik).

esitlus, lisatud 04.07.2017


Stressi mõiste ja olemus, stressorite liigid, stressorite kajastus tegevustes. Füsioloogiline meetod stressi uurimiseks. Stressirohkete elusündmuste skaala. Inimese neuropsühholoogiline ja füsioloogiline seisund stressist ülesaamisel.

abstraktne, lisatud 11.03.2014


Stressi mõiste uurimine, mis on ülemäära tugeva, pikaajalise psühholoogilise pinge seisund, mis tekib inimesel, kui närvisüsteem saab emotsionaalse ülekoormuse. Stressi vastu võitlemise ja ennetamise viisid.

abstraktne, lisatud 01.02.2011


Tööstressi mõiste ja selle peamiste põhjuste uurimine. Meetodid meditsiinitöötajate tööstressi ennetamiseks ja ületamiseks. Hädaabinõud stressi mõju vähendamiseks. Meetodid, mis maandavad stressi automaatselt.

kursusetöö, lisatud 29.11.2014


Õppimisstress õpilase elus. Mõiste "stress" olemus. Soovitused õpilaste ärevusest ja stressist ülesaamiseks. Empiiriline uuring õpilaste õppimisstressi kohta. Õpilaste haridusstressi diagnoosimisel kasutatavate meetodite kirjeldus.

Stress on elu lahutamatu osa kaasaegne inimene. Vaatamata tsivilisatsiooni arengule ei ole inimesed suutnud vabaneda stressi tekitavatest teguritest. Meie kaugete esivanemate jaoks olulised toidu leidmise, ellujäämise ja vaenlaste eest kaitsmise probleemid on asendunud pideva murega poliitilise ja majandusliku olukorra pärast riigis ja maailmas, tööpuuduse ohu, sotsiaalse ebakindluse, kuritegevuse kasvu ja terrorism. Isegi igapäevased probleemid - konfliktid tööl ja kodus, eksamite sooritamine, õnnetu armastus, kolimine, lähedaste haigused - mõjutavad negatiivselt inimese emotsionaalset seisundit. Kuidas tulla toime stressiga ja kas on võimalik end selle eest kaitsta?

Mõiste "stress" pärineb Prantsuse sõna"estresse", mis tähendab "masendust", "depressiooni". Stress on suurenenud füüsilise või vaimse pinge seisund, mis tekib ühe või teise teguri mõjul.

Kanada teadlane Hans Selye on stressiteooria looja. Ta uskus, et kui keha seisab silmitsi erinevate teguritega, nagu valu, külm, hirm, oht, kiire jooksmine, emotsionaalne šokk, verekaotus jne, lülitab keha sisse spetsiaalsed kaitsemehhanismid stressi vastu, reageerides mitte ainult stiimulitele. kaitsereaktsioon, vaid ka sama tüüpi füsioloogiline protsess. See protsess tähistab täielikku mobiliseerumist, kohanemist ootamatu olukorraga. See nõuab kehalt palju pingeid ja tohutut pingutust.

Hans Selye

G. Selye pakkus välja hüpoteesi, mille kohaselt keha vananemine toimub kokkupuutel kõigi pingetega, millega ta elu jooksul kokku puutuma pidi. Igasugune stress, eriti traumaatiline stress, põhjustab pöördumatuid muutusi keha keemilises tasakaalus. Kuhjudes käivitavad need muutused vananemismehhanismi. Pidev stress on eriti ohtlik ajurakkudele ja närvisüsteemile. G. Selye rõhutas, et psühho-emotsionaalse stressi ennetamine on tervise ja pikaealisuse seisukohalt väga oluline.

Stressi tüübid

Psühholoogias eristatakse järgmisi stressi liike: füsioloogiline ja psühholoogiline. Psühholoogiline stress jaguneb veel kahte tüüpi: emotsionaalne ja informatiivne.

• Füsioloogiline stress tekib ülemäärase kasutamise tagajärjel kehaline aktiivsus, valu, kõrge või madal temperatuur.
• Psühholoogiline stress provotseeritud ohutundest, solvumisest, hirmust, vihast ja muudest negatiivsetest emotsioonidest.
• Emotsionaalne stress on ligikaudu sama, mis psühholoogiline.
• Infostress s tekib teabe ülekülluse ajal, kui inimene seisab silmitsi vajadusega töödelda lühikese aja jooksul suur hulk teavet.

Igat tüüpi stress avaldab negatiivset mõju tervisele ja psühholoogiline seisund isik.

Miks on stress ohtlik?

Pingelised olukorrad mõjutavad negatiivselt mitte ainult psühholoogilised mehhanismid, aga ka kogu kehal tervikuna, mis toob kaasa mitmeid probleeme. Stress põhjustab kehas järgmisi häireid:

• suurendab närvi-, kardiovaskulaar- ja seedesüsteemi haiguste tekke riski;
• vähendab immuunsust ja resistentsust erinevate haiguste suhtes;
• põhjustab unehäireid, kroonilist väsimust, närvilisust, ärrituvust ja halvendab üldist seisundit;
• provotseerib lihasspasmide ja fantoomliigesevalu, peavalude ilmnemist;
• põhjustab söögiisu halvenemist või, vastupidi, soovi stressi "ära süüa" suures koguses toitu süües;
• hävitab paljusid vitamiine, häirib ainevahetusprotsesse;
• põhjustab mäluhäireid ja emotsionaalset ebastabiilsust;
• aitab kaasa depressioonile, apaatiale ja elu vastu huvi kadumisele.

Stressi ennetamise viisid

Stressi, nagu haigust, on lihtsam ennetada kui ravida. Seetõttu on oluline õppida, kuidas stressi ennetada, vabanedes sellest õigeaegselt. negatiivseid emotsioone, füüsiline ja psühholoogiline väsimus. Millised stressi ennetamise meetodid on olemas?

Mis on tööstress?

Psühholoogid tuvastavad teist tüüpi stressi – tööalase stressi. See esindab sellega kaasnevat emotsionaalset stressi ametialane tegevus isik. Kui töötajal on raskusi oma igapäevase tegevuse, on pingelistes suhetes töötajate, juhtkonnaga või pole lihtsalt oma tööga rahul, tekib tal järk-järgult stress. Tööalase stressi võib jagada kolme tüüpi:

• Tööline. Põhjused, mis seda põhjustavad, on seotud töötingimustega (ebamugav töögraafik, töökoha halb korraldus, üksluine töö, ebapiisav tööohutus).
• Tööstuslik. Seotud elukutse või tegevuse tüübiga (meeskonna psühholoogiline kliima, professionaalne tase, sotsiaalne vastutus, rolli staatus).
• Organisatsiooniline. Selle põhjus on Negatiivne mõju töötaja kohta, ettevõtte enda omadused (juhtimisstiil, personalipoliitika, allumatus, organisatsioonilised muudatused).

Ükski inimene pole kaitstud tööalase stressi eest. Riskirühma kuuluvad ettevõtete omanikud, direktorid ja juhid ning tavatöötajad. Lisaks stressi põhjustavatele välisteguritele suur tähtsus Neil on ka töötaja isiksuse individuaalsed omadused. Inimesed on stressile kõige vastuvõtlikumad suurenenud taseärevus, emotsionaalselt labiilne ja kalduvus depressiivsetele reaktsioonidele.

Tööstressi tagajärjed võivad inimest tõsiselt mõjutada. Tal tekib rahulolematus oma ametiga, apaatia, depressioon, enesehinnangu langus, ärevus ja ärrituvus. Lisaks emotsionaalsetele reaktsioonidele tekitab stress töötajas lihasvalu, peavalu, väsimust ja südame-veresoonkonna probleeme. Tulemusena krooniline stress keha lülitab sisse psühholoogilise kaitse ja inimene kogeb professionaalset läbipõlemist.

On täheldatud, et ühes töötajas tekkiv tööalane stress võib järk-järgult mõjutada kogu meeskonda. Selle tulemusena suurenevad pinged meeskonnas, sagenevad konfliktid, väheneb tööviljakus, suureneb kaadri voolavus, väheneb töötajate töömotivatsioon, ilmneb juhtkonna kriitika. Kõik see mõjutab negatiivselt ettevõtte tööd. Seetõttu peaks juhtkond olema huvitatud oma töötajate stressi ennetamisest ja nende psühho-emotsionaalse seisundi korrigeerimisest.

Tööalase stressi ennetamine

Peamised vahendid stressi ennetamiseks ettevõtetes on järgmised:

1. Ettevõtte töötajate teavitamine. Ettevõtte juhtkond on kohustatud juurutama töötajate teavitamise süsteemi sellest, mis on tööalane stress ja millised on selle tunnused. Kõige mugavam on trükkida info stressi ja selle ennetamise viiside kohta ettevõtte ajalehte või panna see infostendile, et iga töötaja saaks sellega tutvuda. Ideaalne on, kui ettevõttes on psühholoog, kelle poole saavad töötajad oma probleemidega pöörduda.
2. Koolituste läbiviimine ettevõtte töötajatele. Nendel koolitustel õpetatakse personalile oskust vältida stressirohke olukordi, leida optimaalsed lahendused V raskeid olukordi, stressijuhtimise tehnikad.
3. Ettevõtete juhtimise koolituste läbiviimine. Samuti koolitatakse juhte leidma kõige edukamaid juhtimisstrateegiaid, oskust võtta vastutust ja aktsepteerida tõhusaid lahendusi. Selliseid koolitusi viivad tavaliselt läbi kutsutud spetsialistid.
4. Mikrokliima reguleerimine töökollektiivis. Tööalase stressi põhjuseks on sageli ebasoodne mikrokliima meeskonnas. Sel juhul on need üsna tõhusad eriprogrammid stressijuhtimise ja konfliktijuhtimise kohta, viivad läbi spetsialistid. Meeskonna ühendamiseks on kasulik korraldada ettevõtete puhkusi, väljasõite ja spordiüritusi. Hea võimalus oleks luua psühholoogilise abi toad, kus iga töötaja saaks lõõgastuda ja töömeeleolu saada.

Seega on stressiennetus väga oluline inimese terve ja täisväärtusliku elu ning tulemusliku kutsetegevuse jaoks.

Kui märkate õigekirjaviga, tõstke see hiirega esile ja klõpsake Ctrl+Enter.