Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan sind selle eest
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja Kokkupuutel
Uneeksperdi Michael Breusi sõnul võib unetüübi mõistmine aidata teil olla tööl tõhusam ja kogeda oluliselt vähem väsimust. Patsientide vaatluste põhjal tuvastas ta 4 kronotüüpi: “karud”, “lõvid”, “hundid” ja “delfiinid”.
50–55% inimestest on “karud”. Neil on tavaline ajakava magavad, kuid sageli ei maga nad piisavalt. Esmaspäeva eelõhtul lähevad nad hilja magama ega saa terve nädala rütmi sisse.
Peamine reegel: " Karud ei tohiks magada üle 8 tunni (isegi nädalavahetustel).
"Karude" igapäevane rutiin
Hommik: 7.00-11.00
- Ärgake üles ja pange veri liikuma (8-10 minutit) – see aitab teil kiiresti mõistusele tulla.
- Sööma rikkalik hommikusöök ja joo kohvi – see aitab sul õhtul mitte üle süüa. Ja hommikused lisakalorid annavad energiat terveks päevaks.
- Planeerige oma päev.
Maksimaalne jõudlus: 11.00-18.00
- Esiteks on parem teha neid asju, mis nõuavad rohkem jõudu ja keskendumist. Teete need kiiremaks ja paremaks.
- Lõunasöögile lähemal hakkab jõud sinust lahkuma. Seetõttu on soovitatav minna välja ja jalutada. Ere valgus ja päike peletavad unisuse ja viivad keha valmisolekusse.
- Umbes 12:00 - lõunasöök, mis annab teise energiapuhangu lõpetamiseks oluline töö.
- Kell 14:00 hakkab teie aju väsima. Seetõttu on selleks ajaks parem planeerida koosolekud, ajurünnakud ja suupisted, mis aitavad teil õhtuni vastu pidada.
- Parim aeg treenimiseks. Alustamine on veidi keeruline, kuid sellega harjub kiiresti.
- Pärast treeningut sööge kerge õhtusöök: rohkem valku, vähem süsivesikuid.
Päeva lõpp: 22.00-23.00
- Karudel on lihtne hiljaks jääda, kuid järgmisel päeval on neil raske üles tõusta.
- Seetõttu pange kell 22:00 oma vidinad maha ja kell 23:00 lülitage tuled välja.
"Lõvid"
"Lõvid" moodustavad 15% inimestest. Nad tõusevad varakult, mõnikord isegi enne päikesetõusu. Nad teevad 80% tööst enne, kui enamik inimesi ärkab.
Leode igapäevane rutiin
Hommik: 5.30-10.00
- Hommikusöök sisaldab palju valku ja vähe süsivesikuid.
- Pärast hommikusööki, enne kui teised ärkavad, - parim aeg mediteerimiseks või treenimiseks.
- Kohv on saadaval umbes kell 10.00.
Maksimaalne jõudlus: 10.00-17.00
- Kuna hommikusöök oli 3-4 tundi tagasi, siis tasub võtta kerge vahepala (kodujuust, proteiinibatoon või jogurt).
- Teie soorituse tipphetk. See on parim aeg töösse sukeldumiseks.
- Ära lükka koosolekuid tööpäeva lõpuni (siis pole sul enam jõudu). Lepi kohtumised lõuna ajal kokku.
- Peale lõunat on ikka jõudu ja energiat täis. Proovige teha võimalikult palju enne kella 14.00. Pärast kella 15.00 lülituge lihtsamatele ülesannetele.
Peale tööd: 17.00-21.00
- Kell 17.00 hakkate kogema tugevat energialangust ja sel ajal on parem mitte töötada.
- Pärast kella 17.00 on hea aeg treenimiseks, mis annab sulle energiapuhangu.
- Sööge kindlasti tasakaalustatud ja tervislikku õhtusööki.
Päeva lõpp: 21.00-22.30
- Tervislikult toitudes ja treenides tunnete end piisavalt tugevana, et nautida õhtut sõpradega.
- Kell 22:00 saab magama minna.
"Hundid"
15–20% inimestest on “hundid”. Nad vihkavad hommikut, lähevad hilja magama ja hommikul nullivad äratuskella mitu korda. Tihti jäävad nad tööle hiljaks ja joovad 3 kanget espressot, et kuidagi taastuda.
"Huntide" igapäevane rutiin
Hommik: 7.30-12.00
- Määrake 2 äratust 20-minutilise vahega. Esimene äratus äratab teid ja teine aitab teil mõistusele tulla.
- Mine rõdule või kuhugi, kus on palju eredat valgust ja joo vett. See aitab teil lõpuks mõistusele tulla ja lõpetada kõige ja kõigi vihkamise.
- Parem on kõndida tööle. Jalutuskäik on 20-40 minutit. Sel ajal on parem mõelda ja äratate keha täielikult.
- Kell 11.00 saab lõpuks süüa ja kohvi juua.
Maksimaalne jõudlus: 12:00-20:00
- Lükka oma põhitöö edasi kella 13:00-ni, seejärel tegele aeglaselt probleemide lahendamise ja suhtlemisega.
- Kell 14:00 olete tippetendusel. Täida keerulised ülesanded, korralda ajurünnak ja plaane teha.
- Kell 17:00 oled ikka energiat täis. Sööge suupisteid või lõunasööki ja jätkake tööd. See on hea aeg loomingulisteks ülesanneteks.
Peale tööd: 20.00-23.00
- Pärast tööd, kell 19.00, on parim aeg jõusaali minna.
- 20:00 - õhtusöök.
Päeva lõpp: 22.00-00.00
- Teil on lihtne hiliste õhtutundideni ärkvel püsida, seega on parem kõik vidinad kella 23.00ks välja lülitada ja tuled kell 00:00 välja lülitada.
Maksimaalne jõudlus: 10.00-18.00
- Joo kohvi. Vali aga vähema kofeiiniga kohv ja väikesed kogused.
- Kell 10.00-12.00 on teie maksimaalse soorituse aeg. Nüüd on hea kõige rohkem tööd teha keerulised ülesanded.
- Pärast lõunasööki hakkab energia sinust lahkuma. Seetõttu on oluline minna päikese kätte ja kõndida 20 minutit.
- Kuni kella 18:00-ni on taas jõudu tähtsate ülesannete täitmiseks.
Peale tööd: 18.00-22.00
- Võtke kerge suupiste (banaan, valgukokteil või salat) ja minge trenni. Lihtsalt ära tee jõuharjutusi – need ei lase sul õigel ajal uinuda.
- Kell 19:00 õhtusöök. See on ka hea aeg sõprade, partneri või pereliikmetega suhtlemiseks. See on sulle ideaalne aeg konfliktide lahendamiseks ja ideede ajurünnakuks.
Päeva lõpp: 22.00-00.00
- Kella 22:00-ks pane kõik vidinad ära ja võta kuum vann, loe.
- Mine magama kell 00:00. Teil võib olla raske kohe uinuda ja peate pikka aega visklema. Proovige oma asendit muuta, istuge või lamage, kuni uni tuleb.
Tere kõigile minu OZOZHi ajaveebis.
Täna kirjutan artiklit ennekõike enda jaoks.
Jah! Enda jaoks!
Kuna mul on sellega probleeme ja ma lihtsalt ei saa sellest üle, pean ma sellest hästi aru saama.
Ja me räägime tervisliku eluviisi igapäevasest rutiinist.
Kui ka teid see küsimus huvitab, siis mõtleme selle siin koos välja.
Kuidas mõjutab igapäevane rutiin meie keha?
Minu jaoks isiklikult – väga.
Oma põhiolemuselt olen ma “lõoke”, see tähendab, et ma tõusen vara üles ja vastavalt sellele pean ka varakult magama minema.
Kuid erinevatel põhjustel lähen ma hilja magama, kuid ei saa kaua magada. Selle tulemusena magan umbes kuus tundi, mis mõjutab minu sooritust, tuju ja noh, tervist.
Kuigi suvel sunnib keha mind ikka uuesti üles ehitama. Ärkan väga vara ja õhtul lihtsalt "minestan". Ma ei tea, millega see seotud on, võib-olla päikesega - meie magamistoa aknad on ida poole...
Samuti võib esineda probleeme seedesüsteemiga.
Kõik ju teavad, et keha valmistub sööma, aga me ei öelnud talle midagi, ta küsis meilt teist korda ja jälle me ei öelnud midagi.
Ja siis õhtul, kogu päeva jooksul - ON!
Magu on oluliselt laienenud, kogu selle toidu üheaegseks töötlemiseks pole piisavalt mahla. Selle tulemusena läksid osad kasutusse, osad läksid rasvaks ja ülejäänud kas tulid välja või jätkasid mädanemist (kui see oli liha).
Seega, kui mõistate, on igapäevane rutiin meie jaoks väga oluline.
Tervisliku eluviisi päevakava
6:00 – 7:00
Sageli puutun kokku teabega, et peate ärkama kell 5 hommikul. Ma ei tea, ma arvan, et see on liialdus, isegi suvel ei saa ma nii vara üles tõusta ja miks?
Aga mis siis, kui lähete tööle? Aga minu arvamus on järgmine: kui tööle jõudmiseks kulub tund või paar, siis vabandage, milleks teil sellist tööd vaja on? Kas veedate peaaegu iga päev teel 3-4 tundi? 4 tundi sinu elust! See pole enam tervislik eluviis...
Aga lähme tagasi, ehk siis hommik... päike on tõusnud... aeg on tõusta.
Enda jaoks määrasin selleks ideaalse aja - 7 tundi. Teie jaoks võib see aeg olla erinev, olenevalt teie bioloogilisest kellast ja teie TÖÖst.
Esimese harjutuse saab teha voodist tõusmata. See on "vaakum", hingamine jne.
Seejärel 10-20 minuti pärast klaas (toores!) vett, soovitavalt sidruniga. Kas ( Kas saab? Vaja!) tehke põhiharjutusi.
Minu jaoks on see kerge soojendus ja velotrenažööriga sõitmine (30 min.)
8:00 – 9:00
Esimene hommikusöök. Noh, ma arvan, et hommikusöögi tervislikkusest pole vaja rääkida? Okei ma ei tee seda.
Rääkisin teile oma “super” kaerahelbepudru retseptist.
See hommikusöök küllastab mind "pikkade" süsivesikutega kaerahelbed, kiire meega, valk jogurtiga, vitamiinid ja mineraalid külmutatud puuviljade või marjadega. Nagu kuulutuses öeldakse – kolm ühes!
Noh, on aeg tööle minna või mitte... oleneb, kes...
11:00
Lõunasöök. Ta on ka väga oluline.
Noh, ma hakkasin teile peaaegu rääkima fraktsionaalsest dieedist...
Kuid minu arvates ei saa tervisliku eluviisi igapäevast rutiini ilma sellise dieedita luua.
Sisuliselt pole tegemist dieediga, vaid pideva toitumisega, mille käigus inimene ei tunne tugevat nälga ja selle tulemusena ei lähe te kunagi üle, keha suudab kogu saadud toidu töödelda, ainevahetus kiireneb jne. "hea" teie kehale.
See võiks olla natuke valku köögiviljadega. Kõik tooted artiklist.
Mul on see keedetud muna toore punase peediga ( talvel).
13:00
Õhtusöök. Sa pead sööma põhjalikult.
Lõunasöögi aeg - 1 tund, ei anta kergekäeliselt. Söömiseks kulub umbes 20 minutit, ülejäänud aeg kulub puhkamiseks ja töölt hajutamiseks.
Väga palju aitab uinaku tegemine, kõigest 15-20 minutit. Kuid pärast lõunat ei ole te unine.
Sel ajal me justkui koormame oma keha üle ja peale sellist puhkust aktiivsus kindlasti tõuseb.
Kuigi olen seda teadnud juba pikka aega ja rohkem kui korra, olen selle toimimist jälginud, kuid kahjuks pole ma kunagi õppinud, kuidas kiiresti "uinuda ja uinuda". Ainult aeg-ajalt jõuan kõike õigesti teha, aga muidu ma kas ei lähe üldse magama või jään raskelt magama.
Ja siis tekib teine probleem, sellest hiljem.
14:00-15:00
Praegu on paljude jaoks aktiivsus languses. Aga ma arvan, et kui lõuna ajal “korraliku” uinaku teed, saab energiat ainult juurde, katsetasin seda enda peal ( kui ma korralikult magama jäin).
16:00 – 17:00
Väike suupiste. Mitte tassi kohvi! Ja õun või köögiviljasalat.
Nad ütlevad, et see hetk on tegevuse teine tipp. Aga sina? millegipärast ma ei märganud...
18:00
See aeg on hea aktiivseks kehaliseks tegevuseks jõusaalis või jõusaalis.
Kui te muidugi tööl "aktiivne" ei olnud. Kui teil on istuv töö- see on saal, see on see, mida sa vajad!
Keha on ju endiselt ergas ja ootab tegevust.
19:00 -20:00
Kerge õhtusöök.
Tunnete energia langust, on hea teha "puhastusprotseduure" - saun või soe vann või dušš (see on kõigil).
21:00 – 22:00
On aeg magama minna. Ja siit saavad alguse minu probleemid.
Ma ei saa nii vara magama minna, kuigi tean ja usun, et see aeg tuleb puhkamise suurima "tõhususega". Kui sellisel ajal magama lähed, võid tõesti hommikul kell viis üles tõusta ega taha magada.
Pidage meeles, et ma rääkisin lõunauinakust, nii et see on siis, kui magate öösel piisavalt. Ehk siis mine magama kell 22 ja tõuse kell 6 hommikul, siis aitab lõunapaus koos “kerge” unega.
Ja kui ma ei saanud öösel piisavalt magada, läksin magama kell 1 või 2 öösel, tõusin kell 8 hommikul, siis kui ma lõuna ajal "laman", jään lihtsalt sügavalt magama. Pärast seda ärkan katki, energiata, asjata, närvis jne.
Mind huvitab, kes teist sellest probleemist üle sai ja kuidas, kirjutage kommentaaridesse.
Selline peaks minu arvates olema tervisliku eluviisi igapäevane rutiin.
Siiani suudan kahjuks kuu-kaks sellest päevakavast kinni pidada, mitte rohkem... Siis tasapisi “libiseb” sellest välja... Lähen hilja magama, harjutusi teen aina harvemini... jne. .
Täpselt nagu selles multikas.
Ootan teie arvamust sellel teemal.
Kirjutage, milline on teie päevakava? Ja kas sa mõtled sellele, tervislikul viisil elu?
Tere kõigile! Iga inimene, olenemata sellest, kas ta on lihtne koolipoiss või ärimees, peab lihtsalt suutma oma päeva planeerida. Kas sa tead, miks? Et mitte asjata tööd teha, leidke aega teha seda, mida olete plaaninud, ja mitte "kasvama" stressi ja pinge taustal tekkivate haigustega. Seetõttu pöörame täna tähelepanu sellele, kuidas õigesti luua individuaalne päevakava, et töö saaks tehtud võimalikult tõhusalt ja samas tunneks end energilisena.
Tehnikad
Aeg on üürike ja seda on võimatu peatada, kontrollida ja pealegi tagasi pöörata. Kuid teil on võim seda kontrollida, jagada iga minut elust nii, et tunneksite selle täiust ja rikkust.
1. Märkmik. Teile sobivat igapäevast rutiini on nii raske välja mõelda. Kõigepealt pidage lihtsalt väikest märkmikku, kuhu kirjutate üles kõik soovid, eesmärgid ja asjad, mis tuleb täita. On oluline, et ta oleks alati sinuga, sa ei tea kunagi, millal ta sind valgustab. Samuti ajurünnak, pannes kirja iga mõtte ja idee, mis pähe tuleb.
2. Analüüs. Millal üldine plaan saab täis ja valmis, proovige seda analüüsida, et mittevajalik kõrvale heita, või vastupidi, kombineerida sarnasuse alusel mõnda ülesannet. Näiteks kui peate koeraga jalutama hommikul ja õhtul, siis on sel hetkel täiesti võimalik sisseoste teha, kui teie maja lähedal asub vajalik supermarket. Nii säästate mitte ainult aega, vaid ka energiat. Samuti ärge kartke mõnda ülesannet delegeerida; kui teil pole aega kõigega toime tulla, paluge oma perel või neil, kellega koos elate, teid aidata.
3. Loetelu. Nüüd kirjutage oma kohustuste ja vajaduste nimekiri. Seejärel vaadake iga üksus üle ja küsige endalt lihtne küsimus: "Mida ma peaksin tegema, et...?" Näiteks: “Mida ma pean tegema, et laps tuleks õigel ajal kooli ja õpiks hästi?”, “Mida ma pean enne tööd tegema?”, “Mida peaksin enne magamaminekut ette valmistama, et mitte liigset raisata kell hommikul?" Ja nii edasi.
4. Päevik. Seejärel võtke päevik või soovi korral elektrooniline ajakava ja proovige kõik oma ülesanded aja peale ära jagada. Proovige esmalt teha mustand, sest esimesel korral on ebatõenäoline, et suudate kõiki nüansse arvestada ja sobiva plaani koostada.
5. Tegevus. Ja viimane samm on rutiini range järgimine. Selge on see, et ette tuleb igasuguseid vääramatu jõu olukordi, mida ei saa ette ennustada, kuid proovige endale mitte mingit teene teha, austage piire, nii et aja jooksul harjute sellega ära ja te ei pea lisapingutusi tegema; järgib režiimi juba alateadvuse tasemel.
Seega peab iga inimese õige päevakava sisaldama selliseid elemente nagu uni, sport, töö, toitumine, suhtlemine ja puhkus. Kui mõni neist valdkondadest on rikutud, siis ärge imestage, et teie elus puudub harmoonia ja tasakaal. Kõrged ambitsioonid on imelised, kuid puhkamata töötades ei riski mitte ainult haigestuda, vaid ühel päeval lihtsalt pikaks ajaks haigeks jääda.
Kui te ei maga piisavalt, pole teil energiat, mis tähendab, et te ei ole enam efektiivne ja seega edukas. Seega soovitan alustuseks teha elutasakaalu ratas, et mõista, millised valdkonnad kõige rohkem “kannatavad” ja keskenduda neile. Saate teada, kuidas seda tehakse ja millest see tuleneb.
2. Rõõmud
Kindlasti tuleks lisaks lõõgastumisele kaasata igasse päeva mõni lõbus ese. Vastasel juhul võite lihtsalt muutuda tööhobuseks või õnnetuks inimeseks, kes on kaotanud huvi elu vastu. Seega pingutage, et olla õnnelik, ja ärge lükake elu hilisemaks.
3. Biorütmid
Ma arvan, et olete teadlik, et on olemas bioloogilised rütmid, mille järgi inimkeha toimib. Ja iga minut toimuvad mingid protsessid, millega kohanedes saad oluliselt parandada mitte ainult oma tervist, vaid ka oma elu laiemalt. Isegi ravimeid võetakse neid omadusi arvesse võttes, et need oleksid kasulikud ja mitte kahjulikud.
Oletame, et immuunsust tugevdavaid ravimeid on kõige parem võtta kella 9–11 vahel. Seal on isegi tunnitabel kõigist meil toimuvatest füsioloogilistest protsessidest, selle leiate artiklist.
4. Paindlikkus
Ärge unustage olla paindlik ja jätke palju aega ettenägematuteks asjaoludeks. Ideaalis - 20% kogu päevast. Siis, isegi kui kannatate perfektsionismi käes, on teil lihtsam kohaneda ja üldiselt välja tulla.
Pettumus ja tüütus, mis tuleneb sellest, et pole aega planeeritu lõpule viia, võib põhjustada tugevat stressi, mis järk-järgult kuhjudes võib põhjustada keha talitlushäireid. Nii et hoolitsege enda eest. Viimase abinõuna märkus perfektsionistide kohta.
5. Aja planeerimine
Proovige õhtuti toimetada ja muudatusi teha. Pöörake oma plaanile enne magamaminekut tähelepanu, siis ei lähe hommikul teie rutiin häiritud ja teil on selge ettekujutus, millal ja mida teha.
6. Preemia
Kui on asju, mis teid ei eruta, proovige neid mitmekesistada nendega, mis teid huvitavad. Eriti imeline on, kui naudingut tehakse tasu pingutuse ja tahte eest. See tähendab, et kirjutasite aastaaruande – lubage endale kohtumine sõpradega või õhtusöök perega restoranis.
7. Distsipliin
Nädalavahetustel ja puhkuste ajal ei tasu oma distsipliini rikkuda, pidage kinni oma tavapärasest igapäevarutiinist, kuid planeerige töö asemel puhkust ja meelelahutust.
8. Tööriistad
Selle hõlbustamiseks kasutage valmis abilisi, mille leiate inimtegevuse planeerimise artiklist.
9. Rasked ülesanded
Hommikul pane kirja kõige ebameeldivamad ülesanded, sest enne kella 11 töötab inimese aju kõige produktiivsemalt. Ja te ei pea elama kuni õhtuni tundega, et ees on midagi ebahuvitavat ja rasket. Kui te "kannatate" viivituse all, kasutage artiklis toodud viise, kuidas sellest lahti saada.
Ajakava
Et oma igapäevast rutiini oleks lihtsam luua, tahan tuua näite, millele saad toetuda ja millele toetuda. Kohandage oma aega individuaalselt, sõltuvalt teie vajadustest ja kohustustest.
- 7:00 - äratus. Tõuse üles kohe, kui äratuskell heliseb, vastasel juhul on oht uuesti magama jääda.
- 7:10 – ruumi tuulutamine ja vannitamisprotseduurid.
- 7:30 – võimlemine.
- 7:45 – hommikusöök ja voodikoristus.
- 8:20 – sõit tööle. Soovitav on varuda aega vähemalt veidi kõndida, see on teie tervisele kasulik siseorganid ja üldiselt aitab see teil end hästi tunda.
- 9:00 – tööülesannete täitmine. Proovige saabuda 10 minutit varem, et anda endale aega oma mõtete kogumiseks. Enne lõunat tehke lühikesi puhkepause. See on suurepärane, kui kasutate Pomodoro meetodit. Hoolitse ka oma silmade ja selja eest, tee harjutusi ja soojendusi, eriti kui sul on istuv töö, ka arvuti taga.
- 14:00 - lõunasöök.
- 15:00 – alustame edasiste tööülesannetega.
- 18:00 – koduteel on soovitav jalutada, värske õhk aitab kaasa heale ja täisväärtuslikule unele, hapnikuküllastus võimaldab õhtuks energiavarusid täiendada.
- 18:30 – ostlemine vajalikud tooted, jalutuskäik lemmikloomaga ja muud mured.
- 19:30 - õhtusöök. Soovitav on välistada rasvased praetud toidud, maiustused ja vürtsikas, soolane toit.
- 20:00 – aeg iseendale. Tegelege oma lemmikhobiga, lugege raamatut, vaadake filmi jne.
- 21:00 – vanniprotseduurid ja järgmise päeva plaanide tegemine.
- 22:00 – rahuliku lõõgastava muusika kuulamine, uni. Soovitatav on mitte minna magama hiljem kui 00:00, vastasel juhul häirite meid stressi eest kaitsvate hormoonide tootmist ning see võib põhjustada unetust ja depressiooni.
Järeldus
Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Ja nagu Brian Tracy ütles: "Pidage meeles, et iga planeerimisele kulutatud minut säästab 10 minutit teie tööst."
Materjali valmistas Alina Žuravina.
1
Ärge heituge, kui te ei suuda alguses kogu ajakava järgida. Aja jooksul muutuvad need asjad harjumusteks, millest ei ole enam nii lihtne vabaneda.
6:00. Ärka üles
Ärka üles ja laula! Võimalusel sukelduge koheselt päikesekiirte kätte.
6:15. Mõtle positiivselt
Mõelge kahele või kolmele asjale oma elus – ükskõik kui olulised –, mille eest olete tänulik. Teid üllatab, kui kiiresti teie ärevus eelseisva päeva pärast hajub.
6:30. Hakka liikuma
Tehke paar, et veri liiguks. Seejärel laadige oma akusid valgukokteiliga, et aidata teil ülejäänud päevaga hakkama saada, kaerahelbed, Kreeka jogurt või munad, eriti kõvaks keedetud munad.
8:00. Lahku majast
Tööle minnes saate kuulata taskuhäälingusaadet või audioraamatut. Parem on valida midagi võõrast – see aitab õppida uusi asju ja hoiab meele värskena.
Kui te ei saa teel olles kuulamist täielikult nautida, tehke midagi kasulikku. Näiteks mõelge oma päevaülesannete loendile või harjutage eelseisvat ettekannet.
9:00. Asu tööle
Korraldage oma tööprotsess nii, et mitte ennast üle koormata ja hommikust tööd raisata. positiivne energia. Kui olete oma ülesannete loendi koostanud, lülitage telefon välja, logige välja meilidest ja sotsiaalmeediast ning asuge tööle. Viimase abinõuna proovige režiim Mitte segada iga 90 minuti järel sisse lülitada.
12:00. Taastage oma energia
Kasutage lõunaaega mitte ainult keha, vaid ka vaimu noorendamiseks. Minge tagasi selle juurde, mida hommikul kuulasite või lugesite, või proovige mõnda meditatsiooni. Kui oled ekstravert, siis vestle kolleegidega – nii täidad end veelgi rohkem energiaga.
Kui pead samal ajal töötades arvuti taga lõunatama, siis võta vähemalt süüa. See võib olla salat värsked köögiviljad, ilma lihata wrap või lihtsalt maapähklivõi võileib täisteraleival.
15:00. Puhka
Keegi pole tühistanud pärastlõunast tootlikkuse langust, kuid pole põhjust sellele täielikult järele anda. Selle asemel, et süüa midagi magusat või juua energiajooki, tehke paus ja tehke väike jalutuskäik – vähemalt kontori lähedal.
Kui isu midagi süüa on vastupandamatu, siis eelista liitsüsivesikuid ja lahjaid valke. Esimesed aitavad vabastada energiat, teised muudavad teid erksamaks. Suurepärane võimalus on täistera kreekerid juustu, kuivatatud või värskete puuviljadega, toored köögiviljad hummuse või segatud pähklitega.
18:00. Mine koju
Tööpäev on läbi, nii et jäta oma töö tööle. On aeg lõõgastuda. Kui sulle hommikuvõimlemine ei meeldi, siis on aeg minna jõusaali või koeraga pikale jalutuskäigule. Teise võimalusena minge kuhugi, kus saate inimestega suhelda. Iga tegevus, mis aitab töö unustada, sobib.
19:00. Õhtustama
Parim on süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, muidu ei jõua toit enne magamaminekut seedida. Vältige rasva- ja süsivesikuterikkaid toite. Head und soodustavate toiduainete hulka kuuluvad näiteks lõhe, täisteratooted, jogurt ja banaanid.
Pärast suure pitsaviilu või kolmekordse juustuburgeri allaneelamist võite tunda unisust. Kuid rahutu "toidukooma" ei asenda teid kunagi tervislik uni. Ja muidugi püüdke alkoholist hoiduda.
21:00. Lõdvestu
Meditatsioon, soe vann, tass taimeteed või lihtsalt hea raamat aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda. Püüdke mitte vaadata öösel televiisorit ja ärge kontrollige arvutis töödokumente. Ekraanidelt tulev sinine valgus häirib ja takistab ajus tootmast melatoniini, looduslikku hormooni, mis soodustab hea uni. Viimase abinõuna kasutage oma arvutis või nutitelefonis funktsiooni, mis vähendab sinist valgust miinimumini.
22:00. Mine voodisse
Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks end öösel päevase stressi eest kaitsta, võib see sind ikkagi ületada. Selle vastu aitavad mitmesugused pisiasjad. Pöörake LED-ekraaniga äratuskell vastu seina ja hoidke magamistuba (umbes 18 °C) ja pimedat (ka valguse puudumine aitab toota melatoniini). Ära mõtle sellele, kuidas kiiresti magama jääda – lihtsalt hinga.
Kui te ikka ei saa magada, lülitage sisse lõõgastav muusika või valge müra, kirjutage midagi päevikusse või tehke midagi väikest ja igavat, mida muudkui edasi lükkate.
Varem töötasin vanaema juures. Servis hommikust õhtuni määratud aja ja läks koju. Palka sain korra kuus. Vanaema maksis alati sama palju, olenemata töö tulemustest. Vajadusel andsin tootlikkuse tõstmiseks võlulöögi. Nüüd on vanaema läinud, töötan omaette ja enda jaoks.
Minu töö nõrgad tulemused sundisid mind analüüsima "Miks mul pole aega midagi teha ja ma jooksen iga päev ühes ringis nagu orav rattas."
Oma igapäevase rutiini planeerimine
Kas olete tuttav olukorraga, kui päevast päeva on sama asi ja millekski ei jätku aega? Seejärel küsi endalt küsimus: kas sa kasutad oma aega ratsionaalselt, kui tihti pead asju homsesse lükkama, sest täna pole piisavalt aega?
Ajapuudus on kaugeleulatuv põhjus, igaühel on ööpäevas 24 tundi. Mõnel inimesel on seda aega piisavalt, teistel aga pole aega midagi teha. peamine põhjus miks inimesed ei jõua kõike õigel ajal teha, on selge päeva, nädala, kuu, aasta plaani puudumine...
Kuidas õigesti luua igapäevast rutiini, ratsionaalselt aega kasutada ja kõike kõikjal juhtida, uurib selline distsipliin nagu ajaplaneerimine, mille põhitõdesid ka teiega jagan.
Kui pole aega igapäevaseks planeerimiseks
Kui teil pole aega igapäevaseks homseks planeerimiseks, peate kiiresti võtma pliiatsiga märkmiku ja koostama prioriteetsete ülesannete loendi. Plaani koostamine võimaldab teil oma aega tõhusalt kasutada ja vältida segajaid teel oma eesmärgi poole.
Ülesannete prioriteetsust hinnatakse tagajärgede järgi, mis tekivad teie jaoks, kui neid ei täideta. Hinnatakse iga sündmuse kiireloomulisust ja tähtsust. Kui tagajärjed on väiksemad, siis on asjal vähe tähtsust ja see tõstetakse nimekirja lõppu.
Inimesel tekib harjumus kolme nädala jooksul. Alguses on iga õhtu homset raske planeerida. Pärast 21-päevast regulaarset harjutamist muutub rutiini loomine ja järgimine rutiiniks ja normiks.
Tulemuse loob distsipliin ja järjepidev pingutus pika aja jooksul.
Ajajuhtimise aluseks on eesmärkide seadmine
Inimesel on väärtused, põhilised elupositsioonid ja eesmärgid. Inimese edu sõltub sellest, kui kooskõlas on tema eesmärgid ja väärtused.
Kõik stressid, konfliktid, ebakindlus tekivad siis, kui teie tegevus on vastuolus sisemiste väärtustega. Milliseid samme astute, et oma tegevust veelgi paremini oma tõekspidamistega kooskõlastada?!
Tulemuste saavutamiseks peab teil olema selge ettekujutus, mida soovite saavutada ja millises suunas areneda. Eesmärgita tee on tee eikuski. Kui sa midagi teed, küsi endalt pidevalt, mis eesmärgil sa seda teed. Saate oma eesmärgile lähemale jõuda ainult siis, kui teate, mis on teie eesmärk.
Koostage ülesannete nimekiri sellest, mida olete kuu, nädala või päeva jooksul teinud. Juhtumeid tuleb viiskümmend. Kuid ainult 3-5 neist annavad 80% edu. Hästi saab arendada 10 oskust, millest 2-3 tüüpi tegevusi on teistest inimestest paremad.
Vaadake oma aega kui investeeringut 2-3 tegevusse, mis teie tulevikku kõige rohkem aitavad. Investeerides sel viisil 80% oma ajast, jõuate iga päevaga oma eesmärgile lähemale.
Küsige endalt pidevalt küsimust, kui kooskõlas on teie hetkeplaanide saavutamine sellega, mida te praegu teete. Mis on kõige väärtuslikum aja investeering? Õige vastus on kulutada aega sellele, mis on sel hetkel eesmärgi saavutamiseks kõige olulisem.
Nüüd minge tagasi oma igapäevaste ülesannete loendi juurde ja järjestage kõik ülesanded kategooriatesse A, B, C, D, E. Iga ülesande tähtsuse määrab teie jaoks tagajärgede tase, alates selle rakendamise või ebaõnnestumise tulemustest kuni täitke see:
- A-kategooria ülesanded
- B-kategooria ülesanded
- B-kategooria ülesanded
- "D" kategooria probleemid
- D-kategooria ülesanded
Seda peate tegema, millel on tõsised tagajärjed sõltuvalt sellest, kas lahendate need probleemid või mitte. Täitmine toob sulle suur kasu, on nõuete täitmata jätmine teie vastu.
A-kategooria juhtumid annavad 80% tulemusest.
Seda tuleks teha, kuid sellel on mõõdukad tagajärjed, kui seda tehakse või ei tehta. Mittevastavuse korral võivad tekkida ebameeldivused, kuid midagi tõsist ei juhtu.
Ärge kunagi võtke "B" kategooria ülesandeid, kui on "A" kategooria ülesandeid, mis on tegemata.
Need on asjad, mida oleks hea teha. Need on lihtsad ja meeldivad asjad – sõpradega istumine, suhtlusvõrgustikes lobisemine, tassi kohvi joomine... Need on asjad, mis ei mõjuta sinu tulevikku.
Eemaldage oma tööpäevast kõik B-kategooria ülesanded, et jätta rohkem aega "A" ja "B" ülesannete täitmiseks.
Need on kõik asjad, mida saab teistele delegeerida. Delegeerige kõik, millel pole tagajärgi tuleviku jaoks, et vabastada aega "A" ja "B" kategooria ülesannete lahendamiseks.
Väikesed ülesanded, millest saab ilma kahjustusteta või ebamugavustundeta loobuda.
Saate oma aega kontrollida, kui loobute ülesannetest, mis pole teie jaoks olulised või väheväärtuslikud.
Kui teie järgmise päeva plaanis on mitu A-kategooria ülesannet, siis järjestage need vastavalt tagajärgede tasemele A1, A2, A3 ja alustage nende täitmist A1-st. See on kõige olulisem ajaplaneerimise oskus, mida saate omandada.
Tulemused saavutatakse, kui astute regulaarselt samme, mis viivad kavandatud eesmärgini. Jaotage suured ülesanded väikesteks ülesanneteks, nii on neid lihtsam täita ja igas etapis nende täitmist lihtsam kontrollida.
Eduka inimese igapäevane rutiin
Edu tuleneb sõnast pidama, täpsemalt tegu tähendavast tegusõnast. Edu ei saavuta see, kes tegutseb palju, vaid see, kes teeb vähem, kuid õigel ajal. Siin on näide päevaplaanist, mille põhjal saate hõlpsasti oma päevakava koostada.
- 05:30 - 06:00, tõus
Mis kell sa hommikul ärkad? See, kuidas asjad päeval kulgevad, sõltub sellest, millal ja mis tujuga ärkasime.
- 06:00 - 07:00 hommikuvõimlemine
Aeg, mil päike tõuseb ja loodus ärkab, on parim hetk päeva alustamiseks ning parim algus päevale on trenn. Võimalik laadida värske õhk- Minge kindlasti õue.
- 07:00 - 09:00, hommikusöök, hommikuvõimlemine
Olles ärganud hommikul kell kuus, on keha ka pärast trenni juba kella seitsmeks-kaheksaks hommikul valmis. Tõhususe ja hea tuju säilitamiseks peab organism iga päev tarbima vitamiine, mineraalaineid, mikro- ja makroelemente.
Pärast hommikusööki vaata tasakesi uuesti oma ülesannete nimekirja ja vajadusel kohanda oma päeva ülesandeid.
- 09:00 - 12:00, kõige viljakam aeg
Organismi töövõime ei ole päeva jooksul konstantne. Märgi ära ajad, mil oled energiat täis ja ajad, mil oled unine kui kärbes. Planeerige oma päev, võttes arvesse oma keha.
Kuni kella 12-ni, hetkeni, mil saab palju tehtud. Ajavahemikul, mil mõtted liiguvad kergelt ja selgelt, on kõige lihtsam keskenduda - teha olulisi A-kategooria ülesandeid.
- 12:00 - 14:00, lõunapaus, tegevuse muutus
Teadmised töötajad, tegelege sel ajal füüsilise tegevusega. Need, kes tegelevad füüsilise tööga, loevad raamatut, mõtlevad aja mõistatusele... Ja ärge unustage lõunasööki.
- 14:00 -17:30 ülesannete täitmine graafiku alusel
- 17:30-19:00, õhtusöök
See on aeg, mil saate lõõgastuda, lõõgastuda ja rahulikult õhtusööki süüa.
- 19:00 - 21:00, isiklik aeg
Saate lõpetada selle, mida te ei jõudnud päeva jooksul teha. Kontrolli oma meili ja sotsiaalmeedia. Aeg perega koosolemiseks, sõbra palve täitmine. Raputage end üles ja tehke tulevase une tugevuseks kerge sörkjooks.
Jalgrattasport tõstab enesedistsipliini ja arendab oskusi jaotada jõudu pikale distantsile.
- 21:00 - 22:00, päeva kokkuvõte
Õhtul vaata nimekirjast, kas kõik on tehtud. Kui ei, siis analüüsige põhjuseid, mis teid takistasid. Hinnake, mis võttis rohkem aega ja millised raskused tekkisid. Tehke homseks prioriteetsete ülesannete ajakava.
Omandades kogemusi ebaõnnestunud ülesannete analüüsimisel, õpid ratsionaalselt looma igapäevast rutiini. Peagi saab harjumuseks ülesannete tähtsuse järjekorda seadmine ja nimekirja koostamine ülesannetest, mida saad teistele delegeerida.
- 22:00 - 23:00 õhtune tualettruum, magamaminekuks valmistumine
See on aeg, mil saab enne magamaminekut mugavalt istuda ja raamatut lugeda. Kuulake rahulikku muusikat, jättes kõrvale kõik häirivad mõtted.
- 23:00-05:30 magamine
Soovitatav on magama minna hiljemalt kell 23:00, sest 23:00-01:00 on aeg, mil meie aju ja keha puhkab kõige tõhusamalt. Hommikul kell kuus ärgata ja enne kella 23 magama minna eelduseks. Tootlikkusest ei saa rääkidagi, kui te ei anna oma kehale piisavalt magada.
Igapäevaselt rutiini järgides muutuvad kõik punktid teiseks ja oma asju on lihtne pikemas perspektiivis planeerida.
Selles videos soovitan vaadata katkendit loengust ajaplaneerimise ja oma päeva planeerimise põhitõdedest.
- Kujundage oma keskkonda
- Halvad harjumused
- Delegeerige väiksemaid ülesandeid
- Puhka
- Kõik hirmud on minu mõtetes
Olge valmis selleks, et oma eesmärkide saavutamiseks peate oma ümbrust muutma, isegi kui nad on vanad sõbrad. Rääkige inimestega, kellelt saate ideid ja inspiratsiooni ammutada. Kui teie ümber on inimesi, kellele soovite alt üles vaadata, hakkate arenema.
Ja vastupidi, suheldes regulaarselt inimestega, kes veedavad aega pingil pudelit õlut juues, hakkate ka regulaarselt pingil aega veetma. Sel hetkel areng ja ülespoole liikumine peatub.
Üks suurettevõte lisas oma kandideerimisavaldusele järgmise küsimuse: mitu sigaretti te päevas suitsetate: 4, 6, 8, 12? Selle küsimuse nipp seisneb selles, et kõik vastused on valed. Ettevõte palkas ainult mittesuitsetajaid...
Alustage oma tööpäeva A-ülesannete täitmisega. Sa ei pea kõike enda peale võtma, usalda osa ülesandeid teistele, kes teevad need sinust kiiremini ja paremini. Andes oma auto autoteenindusse või tellides artikli vabakutselise börsil, ei ostnud te teenust, vaid ostsite aega, mille oleksite kulutanud eneseteostus tööd.
Usalda osa oma igapäevastest toimetustest pereliikmete hooleks. Lapsed saavad sama hästi poes käia või nõusid pesta.
Aega ei saa tagastada, seda ei saa säilitada, kuid seda saab säästa, tasuta saada või raha vastu vahetada. Olles ostnud juuksefreesi, lõikasin kodus juukseid. Esmapilgul hoian juuksuris raha kokku. Sügavamalt vaadates selgub, et hoian juuksurisse reisimise ja järjekorras ootamise aega kokku.
Tööaja pikendamine puhkeaja lühendamise kaudu on otsene tee rikete ja stressini. Nädalavahetustel ei mõtle kunagi tööle. Muutke harjumuseks teha kogu päeva pause, andes oma kehale ja ajule võimaluse puhata, ootamata väsimuse märke
Pärast pausi paraneb jõudlus. Raske töötamine sõna otseses mõttes kurnab keha ja viib tõsiste haigusteni. Leia alati võimalus piisavalt magada.
Inimesed kipuvad muutusi kartma. Alati, kui on võimalus asuda uuele ettevõttele, hakkavad tekkima kahtlused – mis siis, kui see ei õnnestu. Hirm oma mugavustsoonist lahkumise ees on kõigi ettevõtmiste ebaõnnestumise põhjus. Pärast ametikõrgendust jätkavad inimesed oma vanade kohustuste täitmist, et end mugavalt tunda.
Kui võtate ette uue ettevõtte mõttega, et midagi võib halvasti välja kukkuda, jääb missioon täitmata. Alustage töötamist mõttega, et saate seda teha; te ei tea enne, kui seda teete. Mitte midagi teha on palju hullem kui millegi halva tegemine.
Ainult distsipliin ja pingutuste järjepidevus pika aja jooksul annavad tulemusi. Iga päev, samm korraga, liikudes kavandatud pildi poole. Väikese sammu astumine pole sugugi raske ja iga tegevus toob tulemusi.
Tasuta video Master of Time koolituselt
Pärast selle märkuse kirjutamist jätkasin selle probleemi uurimist. Läbi vaatama erinevaid materjale kohtus Jevgeni Popovi koolitusega - aja meister. Popovi mõtetel on minu omadega palju sarnasusi.
- Me ei teinud seda läbi, meilt ei küsitud seda
- Ilma selleta ajajuhtimine ei tööta.
- Kaks olulist ideed
Koolitus on tasuline - autor maksab 2990 rubla, nii et Evgeniy lubas mul isikliku kirjavahetuse käigus avaldada ainult kolm esimest videot ja lingi oma täiskursusele Master of Time.
Materjali valmistas ette Aleksander Utõšev, järgmise korrani...
