Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast pühi. Kuidas kaalust alla võtta pärast pühi? Tuttava maailma muutmine

Valik 1. Moodne

Detox kokteilidega mahalaadimine on möödunud aasta üks peamisi trende mahetoitumise ja kaalulangetamise küsimustes. Idee on järgmine: päeva jooksul juuakse tavapäraste toidukordade asemel rohelisi smuutisid ja värskelt pressitud mahlu ning sel ajal hakkab keha isereguleeruma, saades šokidoosi vitamiine ja mikroelemente.

Alumine rida: maitsev, mitmekesine, madala kalorsusega. Sellise mahalaadimise saate korraldada kas iseseisvalt, relvastuses mitmesuguste juur- ja puuviljade arsenaliga või tellides valmis detox komplekti otse koju või kontorisse (õnneks on detox-smuutide moekas laine tekitanud lugematuid firmad pakuvad see süsteem toit peaaegu kõikjal riigis). Mahemahlade mahalaadimine ei sobi aga igaühele, enne telefoni või blenderi juurde jooksmist on parem konsulteerida spetsialistiga.

2. variant. Eelarve

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast pühi? Vanad head keefiripäevad pole toitumisspetsialistide nördimusest hoolimata tühistatud. Populaarsuse poolest on nad kõigi teiste ühepäevaste puhastustehnikate seas teisel kohal. Režiim sellisel päeval on järgmine: iga 2-3 tunni järel peate jooma 1-2 klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Ärge piirduge veega, vaid välistage ka muud joogid nagu tee, kohv, mahlad jne. Keefir aitab normaliseerida vererõhku, südame-veresoonkonna süsteemi toimimist, seedetrakti: see aitab eemaldada kehast liigset vedelikku, aga ka teie kehasse kinni jäänud toidujääke. Vaatamata oma tõhususele on see meetod üsna äärmuslik. Seetõttu hinnake selliste meetmete üle otsustamisel eelnevalt oma tugevaid külgi.

3. võimalus. Valk

Selle stsenaariumi eeliseks on lihtne talutavus: valk imendub üsna aeglaselt, mis välistab mahalaadimisel mõnikord talumatu näljatunde. Lisaks valgu mahalaadimine - ideaalne variant järgijate jaoks õige toitumine, sest siinne menüü on võimalikult tasakaalustatud: tailiha, hapendatud piimatooted, samuti toored köögiviljad ja rohelised (valkude hõlpsamaks imendumiseks).

Oma olemuselt ei erine valgupaastumine palju klassikalisest õigest toitumisest, kuid lihtsate ja keeruliste süsivesikute dieedist väljajätmisega hakkab keha energiat ammutama rasvarakkudest. Siin on vastus küsimusele, kuidas pärast uusaastapühi kiiresti kaalust alla võtta! Edu!

Tekst: Julia Demina

Uusaasta pühad on selja taga ja nüüd on aeg end vormi ajada. Olles söönud kaloririkkaid roogasid, hakake piirduma toiduainetega, mida saite endale lubada juba vanal aastal. Nüüd aga, et pärast pühi kaalust alla võtta, tuleb veel rohkem pingutada. Dieet ja harjutuste komplekt aitavad teil vormi saada vaid nädalaga.

Pärast pühi on organism nõrgenenud, seda põhjustavad ülesöömine, alkohol (toksiinid), öine üleval olemine. Kahjuks ei ole parim vorm jäi aastavahetusest suveniiriks. Jaanuari algus ei ole nii hoogne kui selleks valmistumine – see on lihtsam, kuna keha vajab veel taastumist. Sellepärast peamine asi, mida sel perioodil rõhutatakse, on toitumine.

Toitumiskava peaks olema range, kuid lühiajaline. Lühikese pühadeperioodi jooksul ei jõudnud rasvad õnneks suures koguses koguneda. Mahu suurenemist soodustas vale toitumine, mis tõi kaasa turse - hilinemise liigne vedelik.

Uus dieet peaks sisaldama piisavas koguses teraviljast ja köögiviljadest saadud kiudaineid. Tahked kiudained puhastavad keha ilma päevast kaloraaži ületamata. Sellepärast Dieedi põhieesmärk on eemaldada kinni jäänud vesi, toksiinid ja vähendatud päevane kaloraaž.

Nädala menüü

Tähelepanu! Vahepalaks nälja ajal võib juua klaasi 1,5% keefirit, ka enne magamaminekut.

1. päev (jõutreening)

1. Hommikusöök - kaera tangud, õun, jogurt.
2. Lõunasöök – pruun riis, köögiviljad omal valikul.
3. Õhtusöök - keedetud veiseliha, rohelised.

2. päev (kardio)

1. Hommikusöök – munapuder ürtidega, jogurt.
2. Lõunasöök – nisupuder, köögiviljasalat.
3. Õhtusöök – kalkunifilee sidrunimahlaga, salat.

3. päev (jõutreening)

1. Hommikusöök – kaerahelbed marjadega.
2. Lõunasöök – riis köögiviljadega.
3. Õhtusöök – köögiviljasalat tuunikalaga.

4. päev

1. Hommikusöök - kodujuust, jogurt.
2. Lõunasöök – tatar kanakotlettidega.
3. Õhtusöök – tursamaks värskete köögiviljadega.

5. päev (jõutreening)

1. Hommikusöök - kaerahelbed, greip, jogurt ilma suhkruta.
2. Lõunasöök - kanapuljong, kartul, rohelised.
3. Õhtusöök – salat krevettidega.

6. päev (kardio)

1. Hommikusöök – omlett kodujuustu, õunaga.
2. Lõunasöök – keedetud kanafilee, kurgi ja kapsa salat võiga.
3. Õhtusöök – keedetud kalmaar muna, ürtidega.

7. päev

1. Hommikusöök – kaerahelbed piimaga, greip.
2. Lõunasöök – puljong kanafilee tükkide ja köögiviljadega.
3. Õhtusöök – aurutatud maksakotletid, köögiviljad.

Treening kehakaalu langetamiseks pärast puhkust nädalas

Et pärast uut aastat kiiresti kaalust alla võtta, tuleb treenida. Treeningu eesmärk on regulaarne treenimine, kahjustamata südant ja seedeorganeid. Treeningsüsteem aitab tõsta jõudu, toonust, lihasvastupidavust ja parandada enesetunnet pärast puhkust. Iga päev jõusaalis olles ei tohiks te tundide kaupa suuri koormusi teha. Treening stimuleerib keha kaalust alla võtma ja toitumine tagab peamise kaloridefitsiidi.

Pärast uut aastat alusta treenimist sujuvalt, ilma suurte koormusteta. Keskenduge oma energia ringtreeningule kiires tempos ja kergete raskustega. Kaasake ka koolitusprotsessi.

• Harjutused selles kompleksis esineda ilma pausideta, ringi lõpus puhata mitte rohkem kui 2 minutit.
• Tehke iga harjutust 20-25 korda ja nii edasi 3-4 ringi.
• Alusta soojendusega 7-10 minuti jooksul, ja sooritada samamoodi pärast kompleksi mõõdukas tempos. Treeningu lõpus venitage lihaseid.

1. päev

1. Astudes pingile.

Kõndides kõrgemale


Kangiga painutused


Horisontaalne ploki tõukejõud





2. (tagumine delta).

Käte tõstmine liblika simulaatoris


Kallak krõmpsutab


Rippuv jala tõstmine

2. päev

1. laia hoiakuga.

Kükid ühe jalaga


Jalad tõstavad trenažööris istudes


Jalgade vähendamine simulaatoris istudes


Tagurpidi surumine


Käepikendused plokis


Kangi tõstmine


Hantli tõstmine – haamer





Krõmpsud – “jalgratas”

3. päev

1. keskmine seadistus.

Simulaatoris jalapress


Smithi masina kääritõmbed


Hantlite pingipress


Käte vähendamine simulaatoris


2. Istuv hantlipress.

Istuv hantlipress


Keerake hantlid enda ees


3. Krõbiseb masinas või Rooma toolis.

Krõbinad simulaatoris


Jalatõsted pingil

Kardio päev

Käimas on kardiotreening 2 korda nädalas. Selle eesmärk on taastada lihaseid aeroobse treeningu ajal, mis soodustab rasvapõletust, 45-60 minuti jooksul. Valige mõni mugav trenažöör, määrake individuaalne programm, jälgige oma pulsivahemikku (50-70% maksimaalsest pulsisagedusest). Mõõdukas treeningtempo pikendab rasvapõletuse kestust ja hoiab ära südame-veresoonkonna süsteemi kulumise.

Soovitused tüdrukutele: pärast pühi kiiresti kaalust alla võtta

Võib ka juhtuda, et peale pühi ei teki mitte ainult jõudu, vaid ka tahtmist trenni teha. Ükskõik milline tõhus dieet See pole kaalu langetamiseks, energiat kindlasti juurde ei anna, aga trenniks on vaja jõudu kuskilt võtta. Üks viis kaalulanguse kiirendamiseks on kasutada sporditoidulisandeid. Nende hulka kuuluvad kofeiin ja.

Need toidulisandid erinevad koostise ja toimeviisi poolest, kuid peamine funktsioon, mis neid ühendab, on treenimiseks vajaliku energia suurendamine.

Tooted on ohutud, kuid te ei tohiks ületada nende päevaannust.

• Kofeiin– on maailma kuulsaim energiajook. Toidulisandi abil energiat suurendades tõuseb ka organismi üldine vastupidavus. Koormust on palju lihtsam taluda ja treeningu kestus pikeneb märgatavalt.
• L-karnitiin– vitamiinitaoline aine, mille eesmärk on transportida rasvhappeid rakkudesse, kus neid töödeldakse energia saamiseks. Järelikult võimaldab täiendav energiasubstraat lihastel tõhusamalt ja kauem töötada. See L-karnitiini toime aitab tõsta energiat üldiselt, tõstab treeningu kvaliteeti ja kiirendab rasvade tarbimist kütusena.

Järeldus

Et vähendada uue aasta järgselt kaalu langetamiseks kuluvat aega,. ilma rangete dieetide ja kurnavate treeninguteta, jälgige oma toitumist pühade ajal. Klassikalised toidud, nagu Olivieri salat, heeringas kasuka all ja teised, põhjustavad tugevat turset ja lisasentimeetriid. Sellele aitab kaasa ka alkohol, eriti vahuvein. Seetõttu sööge võimalikult vähe ebatervislikke toite, muutes seeläbi endise vormi naasmise lihtsamaks.

Pärast pikki ja rikkalikke talvepühade pidustusi lähevad inimesed tagasi tööle. Ja peaaegu kõik ei tunne end puhanuna ja jõulisena, vaid loiuna ja väsinuna. Ebanormaalselt sooja ilmaga see talv lõi kõik biorütmid segi Inimkeha. Sügisel tehtud põhilised vitamiinivarud kuluvad praktiliselt ära. Ainevahetus sel perioodil on niigi aeglane, samuti tuleb toime tulla alkoholi ja rasvase toidu liigse tarbimise tagajärjel tekkinud toksiinide ja jääkainetega.

Maksa ja kõhunäärme koormus on lihtsalt kolossaalne. Nad ei tule alati oma funktsioonidega toime. Ja ees ootab "traditsiooniline" gripi, ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja muude viiruste epideemia, mis õõnestavad niigi nõrgenenud keha.

Kuidas saate oma keha aidata? niipea kui võimalik puhastada end mustusest, toksiinidest ja kaotada juurdevõetud kilogramme, kahjustamata oma tervist?

Organismi puhastamine

Keha puhastamiseks ja kaalu langetamiseks on palju viise. Soovitame neid kasutada pärast pühi. Need jagunevad tavapäraselt kolme rühma:

1. Jääkaineid ja toksiine imavate ja organismist väljutavate ainete võtmine 1-2 päeva jooksul. Nende ainete hulka kuulub aktiivsüsi. Seda müüakse igas apteegis ilma retseptita. Võtke tablette pool tundi enne sööki 3-4 päeva jooksul. Ravimi annus arvutatakse individuaalselt: 1 tablett 10 kilogrammi kehakaalu kohta. Aktiivsöe võtmisega ei tasu end liialt ära lasta, sest see võib koos toksiinidega imada mõningaid vitamiine. Teine populaarne ravim, mis on sarnane aktiveeritud süsinik tegevused – Ankir-B. Need on taimse tselluloosi baasil valmistatud tabletid. Nad mitte ainult ei puhasta keha toksiinidest ja ainevahetusproduktidest, vaid pärsivad ka näljatunnet ja vähendavad tarbitava toidu hulka.
2. Soolefunktsiooni stimuleerivate toitude söömine. Sellised tooted on: toored, keedetud köögiviljad, salatite kujul (eriti kasulikud on kapsas, porgand, peet, küüslauk); teraviljapuder; Piimatooted. Joogid: mahlad, roheline tee, kuivatatud puuviljade kompott. Kombinatsioon porgandi ja peedi mahl. Need tooted sisaldavad suures koguses kiudaineid ja pektiini, mineraalaineid ja vitamiine.
3. Apteekide vitamiini-mineraalide komplekside võtmine. Nikotiin ja alkohol vähendavad oluliselt vitamiinide, eriti askorbiinhappe taset organismis. Seetõttu on pärast pühi soovitatav võtta 4-5 tabletti kuni neli korda päevas nädala jooksul (pärast sööki). Spetsiaalselt välja töötatud kompleksid täiendavad hästi vitamiinivarusid: “Complevit”, “Vitrum” või tavaline “Revit”.

Neid keha puhastamise ja taastamise meetodeid saab läbi viia eraldi või kombineerituna.

Kaalu kaotamise viise

Mis tahes range dieedi alustamine kohe pärast puhkust on rangelt keelatud. Toitumisspetsialistid hoiatavad, et see ei too kaasa kaalulangust, vaid tõsiseid (vahel pöördumatuid) terviseprobleeme. Paastumine pärast südamlikku puhkust toob kaasa ainevahetusprotsesside aeglustumise organismis. Tänu sellele juurdevõetud kaal ei kao kuhugi, vaid vastupidi, fikseeritakse. Range dieediga ei saa te kaalust alla võtta, kuid seedetrakti tõsiste haiguste väljakujunemine on täiesti võimalik.

Parem on kaalulangetamise küsimusele läheneda läbimõeldult. Ärge ärrituge, kui lisakilod tulevad aeglaselt maha. See aitab teil püsida tervena ja saavutada püsivamaid kaalukaotuse tulemusi.

Pühadejärgne dieet

Talvel tunneb keha suuremat vajadust toitainete ja vitamiinide järele. Seetõttu peaks uusaastapühade järgne toitumine olema õrn. Tarbitud toidukoguse ja koos sellega toitainete järsk vähenemine põhjustab:

1. vitamiinipuudus;
2. hormonaalne tasakaalutus;
3. jõu kaotus, emotsionaalse ja füüsilise seisundi halvenemine.

Kuidas pärast pühi lihtsalt kaalust alla võtta? Et liigseid kilosid kergesti kaotada ilma tervist kahjustamata, peaks teie dieet sisaldama seedimist soodustavaid toite. Sellega seoses peetakse ideaalseks järgmisi: keefir, jogurt, köögiviljad, puuviljad, müsli.

Toitumisspetsialistid nimetavad vedelikutarbimise suurendamist kaalu langetamise oluliseks osaks. See võib olla mitte ainult vesi, vaid ka ravimtaimede infusioonid. Vedelik aitab vabastada keha pühade ajal kogunenud kahjulikest ainetest. Õigemini, see kiirendab teie ainevahetust ja soodustab kaalulangust.

Lisakilodest vabanemiseks soovitavad toitumisspetsialistid suurendada valgurikka toidu tarbimist. Mida rohkem valku kehasse siseneb, seda väiksem on soov süüa midagi magusat, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid.

Kaalu langetada soovijate igapäevane toit peaks sisaldama: tailiha (kalkun, küülik, kana), mune, kala, kaunvilju.

Toitumisspetsialistid tuletavad meelde hommikuse hommikusöögi olulisust, mille jooksul tuleb tarbida 400 kilokalorit (äärmisel juhul vähemalt 300 kilokalorit). Et vähem süüa, tuleks enne söömist juua klaas soe vesi. See aktiveerib seedimisprotsessi. Samal ajal peate vähendama soola tarbimist. See hoiab kehas vedelikku ja suurendab ka söögiisu.

Kui pärastlõunal sõid ikka palju soolast toitu, tuleks järgmisel hommikul juua mitu tassi rohelist teed. See aitab vabastada keha liigsest vedelikust. Selle päeva lõunasöögiks sobib portsjon riisi (pruun või tavaline valge).

Ja loomulikult tuleb pühade ajal kogunenud kilode kaotamiseks vähemalt mõneks nädalaks magusast loobuda. Kui te ei saa suhkrut oma dieedist täielikult välja jätta, peaksite selle asendama tervislikuma meega.

Pealegi, nõutav tingimus kaalust alla võtta – vältida praetud, rasvaseid, suitsutatud, marineeritud toite, kõrge kalorsusega kastmeid ja alkoholi.

Dieedi ajal tuleb toitu küpsetada, keeta või aurutada.

Paastupäev

Et anda kehale veidi aega puhata, puhastada ja taastada soolestiku mikrofloorat, soovitavad toitumisspetsialistid pidada paastupäevi.

Paastupäev peetakse tavaliselt pärast suurt või pikaajalist pidusööki. See hõlmab teatud piirangute kehtestamist dieedis. Pärast paastupäeva võite kaalu langetamiseks alustada kerge ja õrna dieediga.

Seadistage täiskohaga töö seedeorganeid saab vähendada, vähendades selliste toiduainete tarbimist, mis sisaldavad:

• loomsed rasvad;
• sool;
• süsivesikuid.

Toitlustamine paastupäeval on korraldatud järgmiselt:

1. Järgige toitumiskava. Parem on menüü ette planeerida ja ette valmistada vajalikud tooted(tailiha, köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted).
2. Parem on süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Tavalise portsjoni saab jagada pooleks ja süüa kahel istumisel.
3. Joo piisavalt vedelikku.

Pärast keha puhastamist võite edasi liikuda kerge dieet ja õige toitumine.

Lisaks aitab pärast puhkust kaalust alla võtta järgmiste toodete lisamine oma igapäevasesse dieeti:

• taimeõli;
• õunad;
• kapsas;
• köögiviljasalatid;
• kalkuni-, kana- või küülikufilee;
• täisteraleib;
• madala rasvasisaldusega keefir;
• värsked köögivilja- ja puuviljamahlad.

Joogirežiimi järgimine

Vesi on inimkehas oluline aine. Kaalu kaotamine ilma piisava vedeliku joomiseta pole lihtsalt võimalik, kuna vesi osaleb lipiidide ainevahetuses. Kaalu langetamiseks peab täiskasvanu jooma vähemalt kaks või kaks ja pool liitrit vedelikku päevas. Vedelikuvajadus suureneb suurenedes kehaline aktiivsus, tasakaalustamata toitumine, joobeseisund ja kuuma ilmaga.

Kaalu langetamiseks joo vett pool tundi enne sööki ja paar tundi pärast sööki. See kiirendab seedimist ja muudab ainevahetusprotsessid intensiivsemaks.

Kui vedelikku võtta koos toiduga, lahjendab see maomahla. See toob kaasa seedimisprotsessi katkemise ja maosisu mahu suurenemise ning see omakorda on organismile kahjulik. Magu töötab täielikult, kui sellest ei ole rohkem kui 2/3 täis.

Loomulikult on pärast pikki puhkusi võimalik taastada, puhastada keha ja kaotada liigseid kilosid. Kuid järsud muutused toitumises ja toitumisharjumustes osutuvad talle stressi tekitavaks. Seetõttu on isegi suurte pidusöökide ajal oluline kõiges järgida mõõdukust.

Peame tegutsema enne, kui uusaasta pidusöögil on aega vöökohal ja puusadel “tugevdada”!
Saate pärast pühi kergesti kaalust alla võtta, kui teate kuidas õigesti kaalust alla võtta…

Pühad on puhkused, et nautida elu, sealhulgas head toitu. Seetõttu pole üllatav, et paar kilogrammi satub meie rasvadepoosse! Kuid ärge kurvastage – on olemas viise ja meetodeid, kuidas neist lihtsalt ja lihtsalt lahti saada!

1. Kasutades paastupäevad

Vähendage oma kalorite tarbimist 1 või 2 päeva jooksul. - Ärge kasutage rohkem 800 kcalühe päevaga!

Saate süüa: soolamata riis, magustamata kompotid, puu- ja köögiviljad.
Vältima: magusad puuviljad, näiteks banaanid, kuivatatud puuviljad, viinamarjad.
Eelistus kinkida : tsitrusviljad, õunad, marjad.
Vali köögiviljade hulgast: kurk tomat, lehtede salat, rohelised sibulad, punane pipar, nuikapsas, apteegitill.

Tehke toidukordade vahel vaheaeg kell 6. - Selle aja möödudes hakkab rasv põlema.

Sa pead palju jooma - see on parem umbes 3 liitrit: vesi, taimeteed, lahjendatud mahlad (1 osa mahla ja 2 osa vett).

Soolavaba dieet ja rohke vedeliku tarbimine aitavad keha dehüdreerida ja elimineerida kahjulikud tooted lagunemine.

Hommik: riis õunakastmega

Keeda 50 g riisi ilma soolata. — Riisi võib süüa õunakastmega, maitsestada kaneeli, nelgi või kardemoniga.

Õhtusöök: portsjon riisi keedetud juurviljadega: sibul, porrulauk, paprika ja värsked ürdid.

Õhtu: riis ja puuviljad - ananass või marjad (võib külmutada). Või köögiviljad, salat.

Nii saate kaotada 1 kg. Aga - oluline!- ära proovi pikka aega niimoodi süüa! Paastupäevad on tõepoolest PÄEVAD, mitte dieet...

Pikalt sel viisil süües kogeb inimene vitamiinide ja muude toitainete puudust – ja see on juba tervisele kahjulik ja kehv.

Peale selle "lülitab keha" juba pärast 3-päevast söömist tõsiste piirangutega ainevahetust:

- kalorite tarbimine väheneb järsult
- keha isegi vastuvõtmisel väike kogus kalorid on võimelised normaalselt toimima, kuid pärast lisakalorite saamist muudab need otse rasvaks, nii-öelda “vihmaseks päevaks”!

Seega peale pühi piisab 2 paastupäevast. Siis saate selliseid päevi veeta regulaarselt - mitte rohkem kui kord nädalas.

2. Praktilised nõuanded

• Alustage harjutusi niipea kui võimalik sport ja minna juurde tervisliku toitumise ei mingeid satsid

Nõjatuma köögiviljad ja puuviljad

• Ärge alustage radikaalselt. Ärge piinake end radikaalsete dieetidega - parem on kaalust alla võtta aeglasemalt, kuid püsige nii terve!
  Leia aega söögikordade jaoks: sööge laua taga, närige toitu põhjalikult, nautige oma toitu
  Vähendage oma tarbimist soola- maitsesta ürtidega
  Vältige rasvaseid kastmeid- need ei tundu isegi "päris toit", aga kui palju kaloreid seal on!
  Ei söö küpsetised ja maiustused!

Kiirtoit ja kõik friteeritud on tabu!

• Sööma vähemalt 3 korda päevas!
  Joo piisavalt vett – alates 1,5 liitrit päevas või rohkem
  Keelduda alkoholist

Sööma jogurt, kaunviljad, kala ja mereannid, munad, salatid, mesi, täisteraleib... Kui sa üle ei söö, ei jäta edu sind ootama!

Kas tunnete nälga?

— Söö portsjon kuuma köögiviljasuppi .

Positiivset mõju avaldab ka 100–150 g liha köögiviljade või salatiga. Kaunviljad on ka valguallikad.

Ja ole leidlik: Hapukoore ja majoneesi asemel söö väherasvast kodujuustu ja jogurtit. Magustoiduks tiramisu asemel - puuviljad, marjad...

3 suurt portsjonit päevas või 5 väikest – igaüks otsustab ise! Igal juhul nautige oma sööki ja sööge aeglaselt!

Talvepuhkus on täies hoos ja märkad, et oled kaalus juurde võtnud? Ära paanitse! Oleme koos toitumisspetsialistidega kokku pannud programmi, mis aitab tõhusalt kaalust alla võtta vaid paari nädalaga.

Talvistest jalutuskäikudest keeldumisega võtame end ilma heast võimalusest kaalust alla võtta.

Taga uusaasta pühad enamik meist võtab paar kilogrammi juurde. See on loomulik: viibime vähe aega väljas, kus on külm ja läheb varakult pimedaks, ning palju aega laua taga. Ja isegi need, kes tavaliselt jälgivad oma dieeti, lugedes iga kalorit, lõõgastuvad pidusöökidel.

Nüüd olete muidugi tulemuse pärast ärritunud. Ja me tahaksime võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Õige toitumise valdkonna eksperdid ei soovita aga ranget dieeti pidada. " Esiteks on teie keha juba kogenud stressi, kui sõite pühade ajal liiga palju magusat ja rasvaseid toite ning näljastreik on selle jaoks teine ​​proovikivi järjest,- ütleb Ekaterina Belova, toitumisspetsialist, isikliku dieedi keskuse “Toitumispalett” asutaja. - Teiseks on sel juhul oht kaalust alla võtta mitte rasva, vaid vee ja lihasmassi. Ja lõpuks, kui teie näljastreik venib, lülitub keha kütuse - see tähendab toidu - puudumise tingimustes energiasäästurežiimile ja kaalu langetamine on üha raskem.

Seetõttu tarbige tõhusaks kaalu langetamiseks 1400-1500 kalorit päevas. Ja samal ajal proovige oma toidulaual regulaarselt süüa liha- ja piimatooteid, puuvilju, köögivilju ja teravilja (pasta, näkileib, teraviljahelbed, teraviljaleib). " Looge täiendav kaloridefitsiit treenimise või treeningu abil,- ütleb Elena Palaguta, rühmaprogrammide “Maailmaklassi Zhitnaya” juhendaja. - Muidugi ei saavuta te paarinädalase treeninguga vormi, eriti kui olete varem füüsilist tegevust vältinud. Kuid need aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta ja pisut toonust saada. “Tulemust ei mõjuta muidugi mitte ainult toitumine, vaid ka treeningute hulk ja intensiivsus. Treenida tuleb vähemalt kolm korda nädalas ja võimalusel sagedamini. Samas on oluline ühendada jõu- ja kardiotreeningud, keskenduda funktsionaalsele treeningule, mille käigus kaasatakse töösse maksimaalne arv lihasgruppe,“ - selgitab treener Juri Solovjov Jõusaal föderaalne spordiklubide võrgustik X-Fit.

Esimene nädal pärast uut aastat: toitumine

- Kontrollige külmkappi. Vabane halastamatult koos maiustustest, rasvastest kastmetest, kookidest ja friikartulitest pidulik laud et ei tekiks kiusatust. Ja ostke puuvilju, värskeid ja külmutatud köögivilju, liha ja piimatooteid, teravilju (helbed, müsli, kõva pasta, täisteraleib, näkileib).

- Alustage väiksemate toidukordade söömist: väikeste portsjonitena ja iga 3-4 tunni järel. Nii ei söö te üle, väldite näljahooge ja aitate kõhul normaalseks kahaneda (pärast aastavahetuspidusid venitatakse).

- Kohandage oma joomise režiimi. Tarbi vett 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Oleme juba kirjutanud: ilma selleta ei saa te kaalust alla võtta! Kui sellise külma ilmaga joogivesi ei ole maitsev, asenda see osaliselt tee, soojade puuviljajookide või suhkruvaba keetmisega.

- Vältige süsivesikuterikkaid ja rasvaseid toite: maiustused, valge leib, rasvased lihatooted (lambaliha, sealiha, vorst, friikartulid) ja piimatooted: juust - üle 20% rasvasisaldusega, - üle 5%, jogurt - üle 1,5%. Ärge praadige midagi, eriti frittimist. "Ja isegi kasulik taimeõli tarbida mitte rohkem kui 2 teelusikatäit päevas, ütleb toitumisnõustaja, Kaalufaktori kliiniku peaarsti asetäitja Marina Studenikina. - Ainuüksi nende piirangute tõttu saate kaalust alla võtta ja seda just liigse rasva tõttu.

- Korraldage menüü õigesti.« Hommikusöögiks on kõige parem süüa putru või müslit,- ütleb Manina Studenikina. - Seejärel suupiste klaasi jogurti või ühe või kahe puuviljaga. Lõunaks sööge osa valku koos liitsüsivesikutega. Vahepala jälle puu- või juurviljadega. Ja õhtusöök – kala või kodujuust ürtidega.”

Esimene nädal pärast uut aastat: fitness

Naaske fitnessi juurde järk-järgult. " Isegi kui olete üldiselt hästi treenitud, andke oma kehale aega rasketest söögikordadest taastumiseks. nõustab Elena Palaguta. Esimesed paar päeva pärast neid võite lihtsalt kõndida 40-60 minutit päevas ja samas tempos.

Seejärel alustage jõuharjutusi, mis panevad proovile üla- ja alakeha lihaseid. Tehke näiteks kätekõverdusi, krõmpsumisi ja väljaastumisi või kükke. Vaheta jõutreening kõndimisega.

Kui külastate spordiklubi, võite paar päeva pärast puhkust proovida sinna naasta. Alustuseks valige rahulikud tegevused: jooga, pilates, ujumine. " Ja jälgige oma heaolu,- ütleb Elena Palaguta. - Kui paar päeva enne treeningut sööd üle ja tarbid alkoholi ning treeningu ajal tunned järsku pearinglust, nõrkust ja iiveldust, siis pole keha veel stressiks valmis.

Kasutage iga võimalust, et veelgi rohkem liikuda. Minge trepist ilma liftita, astuge paar peatust enne oma bussist maha jne.

Üldiselt võib teie tegevusplaan esimesel seitsmel päeval pärast puhkust välja näha järgmine:

1., 2. päev – kõnnib keskmises tempos.

3., 5. päev - jõutreening kodus või fitnessklubis.

7. päev - puhkus. Parem - aktiivne (uisud, suusad).

Tasakaalustatud toitumine aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.

Teine nädal pärast uut aastat: toitumine

Söömist jätkates analüüsige üldiselt sama skeemi järgi oma tundeid ja tulemusi ning vajadusel korrigeerige veidi toitumist.

- Kui kaal püsib või sinu hinnangul ei lange piisavalt kiiresti. Veeda paastupäev. Võid teha kaks vähemalt paaripäevase pausiga. Näiteks:

Valgu ja tsitrusviljade puhul: sööge hommikusööki pudru või müsliga ja seejärel sööge iga paaristunni järel pool greipi ja paaritu tunni järel 60 g kanarinda;

Tatral: viis kuni kuus korda päevas süüa 120-150 g tatraputru, keedetud ilma või ja suhkruta. Sellele saate lisada 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit.

- Kui oled näljane. Analüüsige, kas teie dieedis on palju värskeid puu- ja köögivilju. Kui ei, siis lisa neid kindlasti: need on rikkad kiudainete poolest, mis tekitavad volüümi, täiskõhutunnet maos ja küllastustunde.

- Kui teil on isu magusa järele. Mõelge, kui sageli sööte liitsüsivesikuid. Keedukartulid, näkileib, täisteraleib, keedetud pasta, puder. Dieedi ajal jätame need sageli menüüst välja. Ja asjata! Kui neid sees on mõõdukas koguses(hommikuks portsjon putru või müslit ja lõunaks portsjon pastat või kartulit), need ei sega kaalu langetamist. Kuid keha tunnetab nende puudust kui energiapuudust ja hakkab otsima lihtne viis Seda energiat saad maiustuste, kuklite ja muude kiirete süsivesikutega.

- Kui dieet hakkab igavaks muutuma. Mitmekesistada oma menüüd! " Selle jaoks on palju ohutud viisid, - ütleb Ekaterina Belova. - Sööge mitte ainult tooreid, vaid ka küpsetatud puuvilju, marju - loodusliku tarretise kujul. Kastke salateid sidrunimahla ja õli seguga, kasutage. Mitte ainult küpseta, vaid ka küpseta aeglases pliidis, auruta, küpseta köögivilju ja lihatooteid maitsetaimed ja vürtsid."

Teine nädal pärast uut aastat: fitness

Muutke oma treeningud järk-järgult raskemaks, muutes need pikemaks ja intensiivsemaks. Võimalusel pikendage jalutuskäikude kestust 60 minutini ja proovige liikuda kiiremini.

Kui lähete spordiklubisse, naaske nädala lõpuks tavapärase treeningrutiini juurde. Kui treenite kodus, lisage oma jõutreeningusse uusi harjutusi: kaldus krõmpsud, kõverdatud kükid, tagurpidi surumine. Enda proovilepanekuks ühendage need ringtreeninguks koos viieminutilise vaheajaga kahe ringi vahel või suurendage korduste arvu 15-20-ni. Tehke endale tehniliselt väga lihtsad harjutused keeruliseks või sooritage neid raskustega käes.

Teie tegevusplaan teisel seitsmel päeval pärast puhkust võib välja näha järgmine:

1., 3., 5. päevad - kõnnid kiires tempos pluss trepist üles ronimine - 6-9 korrust või kardiotreening teie valitud fitnessiklubis (kardioseadmed, rühmatunnid).

2., 4. päev - jõutreening kodus või spordiklubis.

6. ja 7. päev - puhka, võimalusel aktiivne.

Selle kava järgi toitudes ja treenides võid vaid 14 päevaga tõhusalt kaotada 2-3 kg. Ja täpselt nii palju võidab enamik meist pühade ajal.

Kas artikkel oli kasulik? Salvestage see oma lehele sotsiaalvõrgustikes!