Paksude ja kõhnade inimeste toitumispsühholoogia.

Kas olete valmis välja selgitama suur saladus: Kuidas saavad loomult kõhnad inimesed, kes söövad kõike, mida tahavad, mitte grammigi juurde võtta? Lahenduse võti on häirivalt lihtne, kuid ärge tehke viga. See lihtsus on ilmselt suurim väljakutse, millega olete silmitsi seisnud.

Loomulikult kõhna inimesena sööma õppimine on nii raske, sest see nõuab oma suhte toidu, toitumise, iseenda kui inimese ja oma eluga ümbermõtestamist. Lugemist jätkates proovige kõike vaadata läbi loomult kõhna inimese silmade ja märgata, mis tunde see teis tekitab.

Uurides loomulikult kõhnasid inimesi, mõistsin, et nad teevad nelja lihtsat asja, mida ülekaalulised inimesed ei tee:

1. Nad ei söö enne, kui nende keha on NÄLJAS.

2. Nad söövad TÄPSELT seda, mida tahavad, teades kindlalt, et see täidab neid.

3. Nad ei luba kunagi teadvuseta söömist; vastupidi, nad NAUDAVAD iga suutäit ja tunnevad, kuidas toit järk-järgult nende nälga rahuldab.

4. Nad lõpetavad söömise kohe, kui tunnevad, et on oma toiduvajaduse rahuldanud. Kas on võimalik, et loomuliku saleduse saladus võib olla nii lihtne? Alguses ma ise ei suutnud seda uskuda ja püüdsin leida muid põhjuseid. Võib-olla, mõtlesin, on asi selles, millises toidus nad söövad, või nende ainevahetuse iseärasustes? Täiendavad uuringud on aga näidanud, et mõnel loomupäraselt kõhnaks inimesel on ainevahetuse kiirus kõrge, teistel aga aeglane; mõned söövad ainult tervislikku toitu, teised aga juhuslikult; mõned õhtustavad varakult, teised aga vastupidi, on harjunud öösel sööma. Mõned neist imavad toitu kiiresti, samas kui paljud söövad aeglaselt. Selle tulemusena tegin kindlasti kindlaks, et kõiki loomupäraselt kõhna kehaga inimesi ühendavad vaid mõned toitumisharjumused: nad söövad ainult siis, kui neil on näljatunne, nad söövad TÄPSELT seda, mida tahavad, nautides iga suutäit ja tundes, kuidas nende keha on näljane. nälg möödub järk-järgult, nad lõpetavad selle võtmise kohe, kui tunnevad, et nende keha ei ole enam NÄLJAS.

Kui järele mõelda, hakkate mõistma, et selline söömine on lastele ja loomadele omane. LOOMULIKULT SALETE INIMESTE TOITUMISVIIS ON KÕIGE LOODUSLIM LÄHENEMINE TOITUMISELE.

Vaatame kõiki neid toitumisharjumusi kordamööda lähemalt ja proovime kindlaks teha, kas neis on lõkse.

1. LOOMULIKULT ÕHNED INIMESED SÖÖVAD AINULT NÄLJAS. Neile ei tule iial pähe süüa lihtsalt selleks, et aega viivitada, enne kui midagi nende jaoks ebameeldivat teha, nad ei püüa oma ärevust, mis on paksudele inimestele nii omane, ära süüa. Nende elu ei keerle toidu ümber, nad ei pea vajalikuks lauda tormata lihtsalt sellepärast, et on lõunaaeg. Nendelt, loomulikult õhukestelt, kuulete: Oh! Olin nii hõivatud, et unustasin näksimise sootuks! Paks mees võib toidu unustada ainult unenäos või teadvuseta olekus. Peenikesed inimesed ei mõtle sellele üldse, kui nad pole näljased. Toit ei ole nende elus probleem ega sündmus, sest nad lubasid endale alguses süüa just seda, mida tahtsid. Inimesed, kes on loomult saledad, ei mõtle söömisele samadel põhjustel, mis ülekaalulised inimesed üle söövad. Nad ei söö üle, topivad sisse rohkem, kui nende keha vajab. Toit on nende jaoks lihtsalt toit, nad ei püüa sellega asendada armastust, mugavust, seksi, lõõgastust ega sõprust.

2. INIMESED, KES ON LOOMULIKULT ÕHNED, SÖÖVAD TÄPSELT MIDA TAHAD, TÄPSELT MIDA NENDE NÄLJA RAHUSTAB.

Erinevalt paksudest kasutavad kõhnad üht väikest nippi: enne laua taha istumist küsivad nad endalt alati, mida nad praegu täpselt süüa tahaksid. Nad ei mõista, kuidas nad saavad end ilma jätta toidust, mis nende nälga rahuldaks, nagu nad ei mõista, miks nad söövad seda, mida nad ei taha. Kõigepealt konsulteerivad nad oma kehaga ja alles siis hakkavad sööma. Loomulikult saledad inimesed ei mõtle sellele, mida nad ei peaks sööma, vaid vastupidi, nad küsivad oma kehalt, mida see sooviks. Mõnikord tundub, et neil on sünnist saati sisemine baromeeter. Iga kord toob ta täpselt välja toidu, mis neile hetkel mitte ainult ei maitse, vaid rahuldab ka kõige paremini nende keha vajadusi.

Loomult kõhnad inimesed on tavaliselt väga valivad sööjad; nad ei söö kunagi ainult selle pärast. Nad söövad ainult seetõttu, et hetkel annab nende sisebaromeeter märku soovist midagi konkreetset süüa ja see juhtub ainult siis, kui nad on näljased.

Kui kohviku või söögikoha menüüs pole rooga, kuhu tuleb einestama loomult kõhn inimene, mida ta tahaks süüa, läheb ta mõnda teise asutusse või saab midagi puhtsümboolset, lihtsalt nälja kustutamiseks. Need kõhnad inimesed teevad mõnikord veidraid asju, kui vaadata paksu inimese vaatevinklist: näiteks ei pruugi nad taldrikul olevat lõpuni teha. Kui on näiteks liha, juurvilju ja praekartulit, siis söövad nad sel hetkel ainult seda, mida tahavad. Näiteks võivad nad maitsta ainult liha ja spinatit ega puutu kokku maitsvate friikartulite või kartulipudrukuhjaga. Või keelduvad nad lihast üldse, kuid söövad hea meelega suure portsu magustoitu kuni puruni. Mõnikord, kui nad on millegi vastu väga hõivatud või kirglikud, võivad nad täielikult keelduda söömast. Mis siis? Söömise asemel on parem teha midagi huvitavat või olulist. NAD TEAVAD, ET KUI ON NÄLJAS, ON ALATI TOIT.

Ja edasi. On üks asi, mida loomulikult kõhnad inimesed kunagi ei tee: nad ei järgi ühtegi dieeti. DIEETI PEAVAD AINULT ÜLEKAALUSED INIMESED!

3. LOOMULT ÕHNED INIMESED SÖÖVAD TEADLIKULT, NAUTIDES IGAT toidupala, tundes iga kord, kuidas nende nälg tasapisi rahuldatud saab. Kuna need inimesed on alati teadlikud sellest, mida nad parasjagu söövad, ja samas naudivad igat suutäiest toitu, ON NAD RAHULU VÄHEMA TOIDUGA JA SAAVAD ROHKEM NAUDU kui need, kes on ülekaalulised.

Paks mees ei väsi söömisest kunagi, sest ta on harjunud laua taga mõtlema kõige peale peale toidu, mis tal taldrikul on; ta maitseb seda harva kuni hetkeni, mil see lõpeb.

Alati teadlikud sellest, mida nad söövad, suudavad loomulikult kõhnad inimesed täpselt kindlaks teha hetke, mil nende keha jõuab olekusse, mis ei ole enam näljane. Vastupidi, enamikul rasvunud inimestel pole aimugi, kui näljased nad on – ei enne, ei söömise ajal ega pärast söömist. Loomult kõhnad inimesed tunduvad olevat oma keha järgi häälestunud ja määravad täpselt hetke, mil see on juba täis.

Pealegi teavad kõhnad inimesed tavaliselt vähe erinevate toitude toiteväärtusest. Tavaliselt ei tea nad dieedist midagi ja tõenäoliselt ajab kalorite lugemise protsess nad segadusse. Nad, sünnist saati kõhnad ja saledad, teavad ainult nelja asja: kui nad on näljased; millist toitu nad tahavad; et nad naudiksid iga suutäit, muidu nad ei puutuks rooga ja lõpuks, et nad tunneksid hetke, mil keha saab täis, ja samal hetkel lõpetavad nad söömise. See on põhimõtteliselt kõik, mida pead teadma, et alustada kaalu langetamist ja muuta oma toitumise mentaliteet loomulikult kõhna inimese omaks.

4. INIMESED, KES ON LOOMULIKULT SALEMAD, LÕPETAVAD SÖÖMISE KOHE, KUI ON TUNNE, ET NENDE KEHA EI OLE ENAM NÄLJAS. Võib-olla olete rohkem kui korra kokku puutunud olukorraga, kus keegi üritab teid veenda rohkem sööma, kuigi olete juba täis. Nii et loomulikult ei allu kõhn inimene sellisele veenmisele kunagi. Tal on maagiline loits tagasi lükata kõik katsed teda sunniviisiliselt toita: Aitäh, mul on juba kõht täis. Kui peremees nõuab jätkuvalt, kordab peenike seda fraasi viisakalt ikka ja jälle. Olen kindel, et olete rohkem kui korra näinud, kuidas loomult sale inimene keset õhtusööki kallis restoranis paneb kõrvale taldriku pooleldi söödud roaga (mis maksis talle ilmselt päris kopika) ega tunne end. süüdi või piinlik. Olete ilmselt rohkem kui korra vaadanud, kuidas kõhn naine jätab taldrikule paar pooleks söödud lihatükki või võtab külmkapi avanud mahlapaki välja, võtab kaks lonksu ja paneb tagasi? Kas olete kunagi kuulnud vastuseks küsimusele, miks ta selle imelise steigi jättis: mul on juba kõht täis, siis teen ära? Mulle tundub, et spetsiaalsed karbid, milles saab restoranist pooleldi söödud roa ära viia, leiutati ainult loomulikult kõhnade klientide jaoks. Ülekaalulised inimesed ei vaja neid: nad ei jäta kunagi söömata seda, mis nende lauale jõuab. Loomulikult kõhnad inimesed ei hooli puhaste taldrikute klubiga liitumisest. Mõnikord juhtub, et nad söövad liiga palju, kuid unustavad selle kohe ega hakka hiljem endale liialdamist ette heitma. Nad ei austa toitu, tajudes seda oma teenijana, mitte armukesena. Mõnikord nad lihtsalt ignoreerivad seda, jättes selle taldrikule või isegi visates minema, mida nad ei saa süüa. Kas paks mees kujutab sellist jumalateotust ette?!

Kes on need inimesed, kes ei tea, kui palju kaloreid on šokolaaditahvlis või miks nad on kõhnad ega võta kunagi kaalus juurde? Miks on kõik kõhnad inimesed sellised ja kuidas nad sellega hakkama saavad?

Vastus on lihtne: neil pole õrna aimugi, miks nad saledaks jäävad ega tee sellega midagi. Sellest on jutt. Sihvakas ja kõhnus on nende loomulik olek. Meie oleme need, kes kogu aeg midagi teevad, justkui püüaksid loodust korrigeerida. Võitluses saleda figuuri nimel oleme välja mõelnud tuhandeid müüte ja reegleid, piiname end dieetidega, mis lõppkokkuvõttes aitavad meil ainult liigseid kilosid säilitada. Loobu sellest kõigest ja naased oma juurde loomulik olek- loomult kõhn inimene. Peenikesed inimesed on looduses nagu metsloomad: nad järgivad alati oma keha instinkte.

Samas ei saa öelda, et kõhnad inimesed toitu ei naudiks. Kuidas nad seda saavad! Võib-olla naudivad mõned neist seda palju rohkem kui meie, sest nad saavad maitsta iga suutäit. Panin tähele, et esimene suutäis jäätist vahvlikoonuses on alati maitsev, teine ​​vähem ja peale kolmandat tunnen, et suus on ainult külm ja maitse peaaegu puudub. Kui seda käbi sööb loomult kõhn inimene, võib ta, olles lakanud tundmast hõrgutisest naudingut, pooleldi söödud jäätise ära visata või sügavkülma panna, et hiljem lõpetada.

Uurimise ajal sain üllatusena aru, et loomult kõhnad inimesed ei kasuta toitu kunagi preemiana. Nad premeerivad end muude asjadega. Tõepoolest, et olla tõhus, peab preemia olema midagi vähemasti ebatavalist, näiteks matinee-kino minek või kallimate riiete ostmine. Ja toit, mis on nende jaoks toit?! See on lihtsalt midagi, mida nad kasutavad oma nälja kustutamiseks, ja ei midagi enamat. Neile ei tuleks isegi pähe, et pidada toitu millekski ebatavaliseks või ihaldusväärseks. Loomu poolest kõhnad inimesed kipuvad sööma ja hingama, mõlemad on nende jaoks loomulikud elu toetavad protsessid ja ei midagi enamat.

Kas loomulikult kõhnad inimesed söövad, kui nad end halvasti tunnevad? Ja sel juhul küsivad nad endalt lihtsalt: kas ma olen näljane või mitte?

Mõnele loomult kõhnale inimesele meeldib isegi kogeda kerge tunne nälg. See ei kesta kauem kui 20 sekundit ja siis kaob, naaseb 20 minuti pärast. Märkige üles aeg, millal olete näljane.

Loomulikult kõhnatel inimestel ei tule pähegi üksinda liigset söömist lubada, nii et keegi ei näe. Neil pole midagi häbeneda ega teiste eest varjata. Tegelikult teevad nad just vastupidi, eelistades süüa seltskonnaga – tõenäoliselt söövad nad rohkem restoranis või peol kui üksi kodus. Paksude jaoks on tõeline mõistatus, kuidas loomult kõhn inimene suudab ühe istumisega nii palju süüa ja siiski saledaks jääda. Kuid pole saladust: ta on praegu ilmselt väga näljane. Homme sööb ta lihtsalt suupisteid, see on kõik.

Äärmiselt ärevuse või muretsemise korral kipuvad kõhnad inimesed loomulikult pigem ala- kui üles sööma, nagu paksud inimesed kipuvad tegema. Nad ei tea sellist teraapiat nagu emotsioonide söömine suur summa toit. Nad reageerivad stressile erinevalt, näiteks kõndides pidevalt nurgast nurka, rohkem pikk uni kui tavaliselt või isegi pikale jalutuskäigule. Või istuvad nad lihtsalt liikumatult ja vaatavad ühte punkti. Tõsine ärevus tõukab toidu pigem meelest, kui meenutab seda. Nad on liiga keskendunud sellele, mis neile muret valmistab, et toit neid segada; nende mure teema on palju olulisem kui söömine.

Sellest ei järeldu, et neil, kes on loomult saledad, probleeme poleks. Asi on erinev: NAD EI SIDATA KUNAGI PROBLEEMID TOIDUGA. Toitu suhtuvad nad kas neutraalselt – lihtsalt keha toimimiseks vajaliku kütusena või sõbrana. Inimesed, kes on altid loomulikule kõhnusele, ei karda, et nad jäävad toidust ilma. Ja mitte ainult sellepärast, et nad söövad ainult seda, mida nad vajavad, vaid ka sellepärast, et nad püüavad teha asju, mis pakuvad neile tõelist naudingut.

Ülekaal ei ole ainult füüsiline probleem. Selle põhjuseks on sageli psühholoogilised probleemid, blokeeringud ja lapsepõlves juurdunud hoiakud. Ilma selle pagasiga tegelemata on väga raske kaotada tarbetuid kilosid.

Zoja Bogdanova, psühhoterapeut ja kaalujälgimise spetsialist, raamatu autor "Söö lugege kaalust alla" aitab teil mõista, kuidas jõuda harmooniasse iseenda ja oma kehaga.

Mõtlemispsühholoogia on peen, individuaalne asi ja sarnaneb roaga, mida igaüks valmistab oma retsepti järgi – nii nagu oskab või tahab ja samas loodab, et tuleb maitsev.

Liigne kaal toimib siin täiendava koostisosana ja milline neist konkreetselt sõltub inimesest ja psühholoogiline probleem, mis viis kilode komplekti. Mis see võiks olla? Vaatame lähemalt!

1. Paksud inimesed vajavad "soomust", kuid kõhnad saavad sellega ise hakkama.

IN sel juhul rasvumine toimib omamoodi kaitsekestana, mis on loodud kaitsma ümbritseva maailma negatiivsete mõjude eest. Vajadus sellise rasvakilbi järele viitab sellele, et sügaval sisimas on inimene täidetud hirmudega, ta on liiga haavatav ja tundlik ning lisakilod on tema viis oma haavatavusega toime tulla. Esinemise põhjused võivad olla toetuse puudumine, lähedaste julmus või negatiivsete emotsioonide väljendamise keeld.

2. Paksud inimesed ei tunneta piire, kuid kõhnad on need leidnud.

Ülekaalulistel inimestel on sageli teatud paks nahk – nad võivad ilmutada kalksust ja tundetust mitte ainult teiste, vaid ka enda suhtes. Selline suhtumine viib selleni, et inimene ei suuda oma nälja- ja täiskõhutunnet kontrollida, tal on raske oma kaalu ja keha piire põhimõtteliselt hinnata.

Seetõttu tungivad sellised inimesed kergesti kellegi teise ruumi ja püüavad selle üle kontrolli haarata. See võib väljenduda ülekaitsmises, katsetes piirata lähedaste vabadust, elada laste, mitte oma elu. Vastuseks mõjusfääri, see tähendab psühholoogiliste piiride laienemisele, suureneb ka keha suurus, laiendades füüsilisi piire.

3. Paksud inimesed tunnevad end tühjana, kõhnad naudivad seda

Üks neist psühholoogilised põhjused täius võib olla soov täita sisemine tühjus. Tundes igavust ja kannatades oma elu monotoonsuse all, sööb inimene, et tunda täiskõhutunnet.

Tavaliselt ilmneb probleem siis, kui naudingu saamine on piiratud. Selle tulemusena muutub toit ainsaks võimaluseks rõõmu kogemiseks. Sellise käitumise juured ulatuvad tavaliselt lapsepõlve, mil täiskasvanud kingivad last lohutada või talle meeldida.

4. Paksud inimesed eitavad fakte, kõhnad aga näevad põhjuseid.

Iseloomulik mõtteviis paksud inimesed on eitada probleemi tõsiasja. Narkomaania või alkoholismi puhul tunnistavad paranemist soovijad lõpuks oma sõltuvust ja alustavad ravi. Kuid rasvumisega tunnevad inimesed puudust oluline punkt: Nad ei keskendu mitte haiguse põhjusele, vaid selle tulemustele - ülekaalulisuse esinemisele. Et rõhku nihutada parem pool, tasub käia psühhoteraapia seanssidel.

5. Paksud inimesed tunnevad piinlikkust, kuid kõhnad flirdivad.

Hirm suhete ees võib vallandada kaalutõusu. See on umbes alateadlikust otsusest saada paksuks, et kaitsta end meeste tähelepanu eest. Selle valiku põhjuseks võib olla vägivald, vanematevahelised tülid, mehe armukadedus, isiklik negatiivne kogemus perekondlikud suhted kui pärast valusat lahkuminekut ei taha naine enam selliseid psühholoogilisi teste läbida. Lisakilod on enda jaoks hea seletus, miks pead mehi vältima.

Lisaks võib kaalutõus esile kutsuda kättemaksutunde abikaasale, kes on oma naise petnud või lahkunud. See annab põhjuse lükata juhtunu süü oma kehale, mis on kaotanud oma atraktiivsuse teie mehe silmis.

Samas võidakse teha tõsiseid jõupingutusi, et figuuri vastaks ilu kaanonitele, sealhulgas pidevad dieedid ja spordikeskuste külastused, kuid söögiisu on äärmiselt raske kontrollida, sest seda mõjutavad alateadlikud hoiakud ja uskumused.

Kui tahad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka püsivaid tulemusi saavutada, siis ära kiirusta toitumisspetsialisti juurde jooksma – lepi kokku aeg psühholoogi või psühhoterapeudi juurde. See aitab teil oma mõtlemist õiges suunas muuta ja aru saada, mis täpselt takistab teil liigset kaalu kaotamast!

Fotod: gallerydata.net, shkolabuduschego.ru, stihi.ru, spimenova.ru

Kaalukaotuse psühholoogia: kõhn ja paks

Kuid, ja see on paljudele teada, niipea, kui lased ohjad veidi lahti, hakkab kaal kohe tõusma ja mõnikord isegi nii kiiresti, et saame aru, kui kaalume isegi rohkem kui kaalulanguse alguses.

Statistika on vääramatu: vaid 5%-l kaalulangetajatest õnnestub saavutatud tulemust järgmise 12 kuu jooksul säilitada.

Kaalukaotuse ebaõnnestumise põhjused

Arutatakse nende rikete põhjuseid ja mehhanisme. Versioonid, mida nad nimetavad, on täiesti fantastilised. Nagu kuskil sees on peidus mingi kell/skaala, mis on oma seaded kaotanud ja tajub seda ilmselgelt liigset rasvamassi nüüd normaalsena. Ja nad annavad endast parima, et sellest kinni hoida ja taastada. Soovin, et saaksime need kellad/kaalud tuvastada, aru saada, kuidas need töötavad ja "ümber seadistada"!

Aga võib-olla on kõik palju lihtsam? Äkki ülekaalulised EI TEA, kuidas saleda inimese kerget rõõmsat elu elada? Nad teavad, kuidas kaalust alla võtta, kuid nad ei tea, kuidas elada nii, nagu peaks. Nii et nad võtavad tagasi kõik, mis ära visati!

Ja see idee meeldib mulle palju rohkem kui fantastilised oletused sisseehitatud regulaatorite kohta. Lõppude lõpuks, kui mul peaks õigus olema, on vaja ainult märgata saledate inimeste toitumise ja käitumise erinevusi, õppida samamoodi käituma ja vähemalt ei teki probleeme kaalu hoidmisega ja võib-olla ka kaalu langetamisega.

Muidugi, kui need erinevused oleksid ilmsed, oleksime need juba ammu tuvastanud ja parandanud. Näiteks kui kõik rasv kõik oleksid ahnakad või laisad, siis poleks probleemi: tõuse püsti, mine jooksma, ära söö midagi ja sa õhuke!

Aga esiteks, kui nende hulgas on täis inimesed on ahnakad, siis pole neid rohkem kui seas õhuke. Seda kinnitavad tõsised statistilised uuringud.

Teiseks õhuke Enamasti söövad nad päris palju ega kurna ennast trenniga eriti ära. Ja nad ei pea dieeti ega ole end aastaid kaalunud. See aga ei takista neil aastast aastasse jäämast. õhuke.

Kolmandaks ja alates rasv Paljud inimesed püüavad paastuda ja joosta, kuid isegi kui nad kaotavad kaalu, ei kesta see enamasti kaua. Nii et kui need on erinevad paks alates sale, siis pole need erinevused sugugi ilmsed.

Millisest teisest suunast peaksime tulema? Jah, isegi sellega! Inimese antud kaal tuleneb enamasti tema antud elustiilist selle sõna väga laias tähenduses. Ja eluviis koosneb tervest massist elemente, mis on teineteisega vahel üsna keerulises vastasmõjus.

Elustiili komponendid võib jagada toitumisega seonduvateks (rohkem või vähem rasvased toidud, sagedased või harvad, rohked või mitte, vürtside ja hõrgutiste rikkad või mitte, alkoholiga või ilma jne), liikuvuse kuvandiga ( füüsiline või vaimne töö, koormuste olemasolu ja iseloom, nende iseloom, intensiivsus, kestus...) psühholoogilist laadi tegurid - temperament (erutuv, kiire või vastupidi aeglane, flegmaatiline), iseloom (ärritatud, konfliktne või vastupidi, paindlik), suhtumist tervisesse, oma välimusse jne).

Milline on nende tegurite koostoime? Vaata! Inimene on piisavalt maganud, tuju on pigem hea ja ta vajab palju vähem toitu. Ja paksule inimesele võib dieedist rääkida kõike, mida tahad, mida ta tohib ja mida mitte, aga kui ta ei maga piisavalt, on mis tahes dieedi järgimine tema jaoks valus. Lõppude lõpuks "ravib ta ennast" toiduga unepuudusega seotud depressiooni.

Inimene liigub palju, teeb sporti ja see meeldib talle. Teine liigub veelgi rohkem, kulutab veel rohkem aega treeningutele ja tema treeningud on palju intensiivsemad. Kuid see ei meeldi talle üldse. Ta on sunnitud ennast sundima, ületama. Ja tundub, et me juba mõistame, miks ta iga päev rabeleb ja rabeleb, kuid ei suuda kaalust alla võtta – pidev foon halb tuju, ärevus, meeleheide, purunemised...

Nüüd, hetkekski unustamata keeruline iseloom püüame läbi viia toitumise, kehalise aktiivsuse ja inimese psühho-emotsionaalse taustaga seotud tegurite koosmõju võrdlev analüüs õhuke Ja täis inimestest. Äkki leiame midagi?

Toitumise ja toidu roll kehakaalu langetamisel

Inimeste söömiskäitumist on üsna põhjalikult uuritud. Siiani on teadus meile öelnud, et kõhnad ja paksud inimesed söövad umbes samu asju ligikaudu samas koguses. Ja pole ainsatki veenvat fakti, et paksud inimesed söövad rohkem. Räpane ja väikest toitu leidub võrdselt sageli nii nende seas kui ka nende hulgas.

Samas on küsimuse sõnastus, kas nad söövad täis rohkem kui õhuke, tundub mulle metoodiliselt ebakorrektne. Täis isegi kui nad ei söö rohkem kui kõhnad inimesed, söövad nad selgelt rohkem, kui nad vajavad, arvestades nende kalduvust ülekaalulisusele! Muidu me ei selgita kuidagi, miks neil see ülekaal on, ja me ei saa aru, kuidas nad saavad sellest lahti. Peamine on siin mitte kiirustada järelduste tegemisega, mitte kiirustada süüdistustega ahnuses. Nn positiivne energiabilanss rasvumisele kalduvatel inimestel ei pruugi tekkida iga päev, vaid vaid lühikestel eluperioodidel ja seda mitte ainult (ja mitte nii väga) ülesöömise, vaid ka vähese energiakulu tõttu.

Tavapäraselt võime seda öelda täis Inimesed on oma energiakulu jaoks (võib-olla isegi suhteliselt suured) liiga ahnakad või kulutavad teatud (mõnikord väga mõõduka) toidutarbimise jaoks liiga vähe energiat.

Kuidas olukorda parandada? Seni vaadatakse kahte väljapääsu. Esimene, räpane, on harjuda sööma vähe, muutuda väikeseks sööjaks. Teine, paksudele pisikestele sobivam, on harjuda rohkem liikuma.

Kuid kuidas saate kindlaks teha, mis tüüpi toitumine te olete?

Pakun välja järgmist – üks kuni kaks nädalat peame hoolega toidupäevikut. Seejärel arvutame välja päevase toidukoguse kalori- ja rasvasisalduse ning samal ajal märgime üles toidukordade sageduse ja kalorisisalduse erinevuse üksikute toidukordade vahel.

Kui selgub, et teie dieedi kalorisisaldus on keskmiselt üle 2800-30002, rasvasisaldus ületab 50 grammi päevas, sööte vähem kui 3 korda päevas, teie dieet sisaldab toidukordi (näiteks õhtusööki), mis moodustavad üle poole päevasest kalorisisaldusest, sest Sind iseloomustavad nn toiduülejäägid, kui mitu päeva stressis või sulle teadmata põhjustel tarbid ebaloomulikult palju toitu, siis pead rohkem kulutama. pingutusi oma toitumise korrigeerimiseks.

Kuidas selle kalorisisaldust vähendada? Parem on sellele küsimusele läheneda ilma fanatismita. Pea meeles sale Inimesed, kelleks me püüame saada, ei pea enamasti mingeid dieete ega kurna end keeldudega. Nii et me ei peaks. Piisab toidukordade tihendamisest, portsjonite vähendamisest, toidu ümberjagamisest nii, et madala rasvasisaldusega toite oleks rohkem kui rasvaseid, kohtlege maiustusi targalt, proovige neid süüa vähemalt pärast sööki, mitte selle asemel...

Kui teie dieedi kalorisisaldus ei ületa 2000–2200 kcal, te ei kuritarvita eriti rasvaseid toite, sööte vähemalt 4 korda päevas ja toiduga liialdamine pole teile eriti iseloomulik, siis ei tohiks te oma toitumise pärast eriti muretseda. . Suure tõenäosusega pole asi suhtelises ülesöömises, vaid mingis väheses kehalises aktiivsuses.

Muidugi ei tee mõned toitumise ratsionaliseerimise põhimõtted teile haiget, kuid te ei tohiks dieetidega eriti õudusunenägu teha - see pole teie juhtum. Teie keha kõige levinum reaktsioon poolnäljadieedile ei ole kaalulangus, vaid energiakulu veelgi sügavam allasurumine.

Kui valitsevat tendentsi ei suudeta tuvastada, siis tuleb korrektsioon läbi viia mõlemas suunas – nii liikumist aktiveerides kui ka vähe sööma õppides.

Füüsiline aktiivsus ja kaalulangus

Nüüd räägime sellest, kuidas oma motoorne aktiivsus. Soovitan kõigil olla aktiivne. Eriti kui arvestada, et toitumine ja liikuvus on omavahel seotud üsna veidral moel.

Näiteks füüsilise tegevusetuse tingimustes toidutarbimine suureneb. Seda võib kinnitada paljudele tuntud nähtus – nädalavahetustel on meie dieedi kalorisisaldus keskmiselt 20-25% kõrgem kui argipäeviti.

Kuid ülesöömisele aitab kaasa ka liigne aktiivsus, nn kõrge intensiivsusega treening, mis jätab endast maha pika väsimuse jälje.

Selgub, et kaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks on optimaalsed mõõduka intensiivsusega harjutused - kõndimine, meelelahutuslik kõndimine. Pärast selliseid harjutusi tõuseb lihastoonus ja seetõttu suureneb toitainete, sealhulgas rasva tarbimine.

Mida tervislik kõndimine aitab kaalust alla võtta palju paremini kui intensiivne jooksmine, kinnitatakse nüüd üha enam teaduslikud uuringud. Ja see on hea: me kõnnime, eriti kuna see on palju meeldivam kui jooksmine.

Kuid juhin teie tähelepanu järgmisele asjaolule: olen seda sageli märganud õhuke inimesed, erinevalt rasv, tunduvad sellised vingerpussid olevat. Nad liiguvad ja teevad palju väikseid liigutusi. Nad tõusevad püsti, istuvad maha, tõusevad uuesti püsti, panevad midagi laual ümber, kohandavad seda... Ja isegi istudes on nad ka liikumises: nad žestikuleerivad, kõiguvad, neil on aktiivne kehahoiak, nad ei tee seda. toolil laiali laotatud, nende nägu on täis näoilmeid...

Muidugi võib selliseid “groovy” inimesi leida täis, aga, mulle tundub, ikka harvem kui seas õhuke. Kuid me ei ütle, et ülekaalulised on kõik diivanikartulid. Meie puhul ei räägi me laiskusest, vaid tasakaalustamatusest tarbitud ja kulutatud energia vahel. Inimene võib olla lühiealine, kuid kulutab energiat siiski väga säästlikult. Kui temast vaid niisugune jonn saaks! Aga kuidas, kuidas?!

Kinnitan teile, see pole keeruline - meie igaühe arsenalis on täielik komplekt kõiki inimestele iseloomulikke käitumisprogramme - vaiksest "vaiksem kui vesi, madalam kui rohi" kuni tuld hingava draakonini "lihtsalt puuduta seda!" Lihtsalt oma igapäevaelus kasutame väga piiratud hulka programme.

Seega lülitage julgelt oma "närimine" sisse. Istu sirge seljaga, säilita pinges, kõiguta edasi-tagasi või küljelt küljele, raputa pead, liiguta käsi. Tehke seda alati, kui teile meenub, et peaksite seda tegema. Muidugi on see alguses ebatavaline ja ebamugav, kuid järk-järgult harjute sellega.

Harjutustena soovitan järgmist. Kindlasti on sul tüdruksõber, omamoodi tujukas. Imeline! Vestelge temaga, külastage teda, viige ta kinno või kinno kaubanduskeskus. Ja kui ta oma asju ajab, proovige kopeerida tema kehahoiakut, žeste ja korrata liigutusi. Tõenäoliselt harjub kunstnik oma uue rolliga nii või midagi sellist. Rääkides näitlejatest, proovige mõni päev mõnda rolli mängida Julia Roberts või Julia Rutberg. Aga need on väga särtsakad, aktiivsed ja saledad inimesed!

Mõnel minu patsiendil aitas taastada nende motoorne pilt tehnikaga, mida võib umbkaudu nimetada "Ela tantsides!" Nad kujutasid ette, et läheduses kõlab kiireks tantsuks sobiv muusika, näiteks rokenroll, ja tundus, et nad kuulavad seda muusikat. tantsimine. Ja tõepoolest, samal ajal muutus nende kõnnak, muutus vetruvamaks, rüht muutus ja toonus tõusis.

Lõpuks inimese psühho-emotsionaalne sfäär ja kaalulangus

Keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et ärevus, mida tunneme, sunnib meid rahunemiseks rohkem maitsvaid toite tarbima. Tõepoolest, maiused on lohutavad. Ja kuna tegemist on peamiselt liigse rasvasisaldusega ja liigse rasvasisaldusega toiduainetega, saab selgeks, et mida rohkem ärevust, seda suurem on ülekaalu tõenäosus.

Teaduse järgi ei ole ärevuse ajal ülesöömine aga omane kõigile inimestele. On ka neid, kes samadel tingimustel, vastupidi, söövad vähem, aga liiguvad rohkem, askeldavad, jooksevad nurgast nurka. Nagu me ütleme, ei leia nad endale kohta.

Ja saame kuulda lugu sellest, kuidas üks neiu vahetas töökohta ja sattus nii tülitsevasse kollektiivi, et sõi ja sõi pideva stressi tõttu ning võttis aastaga 10 kilogrammi juurde. Ja siis räägib meile teine ​​tüdruk, et sattudes samadesse tingimustesse, kaotas ta täielikult söögiisu ja kaotas oma muredest samad 10 kilogrammi. Pean silmas seda, et mõte ei ole ärevust tekitava konflikti olemuses, vaid vastuse olemuses. Samadel tingimustel söövad ühed rohkem, teised vähem.

Kuid kui teil on probleeme kaaluga ja ka ärevil (isegi kui mitte iga kord) sööte üle või, mis on samuti oluline, tunnete suurenenud ärevust, kui proovite dieeti "pidada", peate tegutsema. Milline? Või muretsege vähem või kasutage toiduga mitteseotud rahusteid. Või kuidagi ühendada esimene ja teine. Esimese puhul näeb kõige tõhusam nõuanne välja selline.

Kui teid kummitavad konfliktid, kui ärevus ja depressioon segavad teie elu, on aeg teha koostööd psühholoogiga. Vaimne valu ei erine põhimõtteliselt palju hambavalust. Mõlemad rikuvad su tuju ja ei lase sul magada. Kuid millegipärast, kui meie hammastega midagi juhtub, ei jookse me sõbra juurde ja ei räägi talle tundide kaupa, kui valus see on ja kui halvasti me end tunneme. Sest me teame, et hambavaluga tuleb minna hambaarsti juurde. Kui aga kogeme vaimset valu, hakkame spetsialisti poole pöördumise asemel sõpradele helistama ja ümbritsevate üle kurtma: kui kalgid ja südametud nad on, kuidas nad meid ei armasta, ei hinda, vaid ainult solvavad. ja valmistavad meile meelehärmi.

Ja loomulikult peaksime meeles pidama, et mitte ainult toit ei kaitse stressi eest, vaid ka mõnus vann, jalutuskäik ja hea uni. Proovige teha toonilisi harjutusi või tantsida, kui olete närvis! Näete – ärevus on vähenenud. Miks? Sest aju on küllastunud närviimpulssidest töötavatest lihastest, liikuvatest liigestest. Need impulsid tõstsid toonust, parandasid tuju ja tekitasid meeldivamaid mõtteid.

Need on näpunäited, mille saime. Oleme nõus, et nad pole veel peavoolus. Enamasti mõtlevad inimesed kaalu langetamiseks välja, mida nad võivad süüa ja mida mitte ning kui kaua (ja millise intensiivsusega) nad peaksid treenima. Enamiku jaoks aga kõik need dieedid ja treeningud ei aita. Nii et proovime toitumises ja elustiilis läheneda neile, kelle sarnased püüame olla.

Mõned meist muutuvad oma söömises mõõdukamaks, teised on aktiivsemad ja pirtsakamad, teised õpivad stressist vabanemiseks "mittetoidulisi" võtteid ja teised saavad tasapisi nii toitumisest kui ka liikumisest veidi võitu. Igal juhul tundub mulle, et nad saavad sellest palju rohkem kasu kui uudsetest dieetidest ja kurnavatest treeningutest.

Asi pole ülekaalus. Paksu inimeste psühholoogia.

Ilmselgelt sa ei saa aru, mis su tegelik probleem on. Arvad, et tahad oma kaalu muuta. Võtame kasvõi suitsetamise sõltuvuses oleva inimese. Ta ütleb teile: "Ma köhin väga tugevalt, mida ma saan teha, et köhimist lõpetada?" Sa vihjad talle delikaatselt, et ta peab suitsetamise maha jätma, ta vastab, et saab sellest suurepäraselt aru, aga vajab hea ravim Köhast. Sama on inimestega, kes joovad. Liigne alkoholitarbija võib kurta, et satub kogu aeg autoõnnetustesse ja soovib seetõttu läbida autojuhikursused. Ütled, et hea oleks joomine maha jätta, aga joodik hakkab hoopis ühistransporti kasutama.

Sellist mõtteviisi nimetatakse psühholoogias "faktide eitamiseks" ja õigusteaduses "kaasamise eitamiseks", kuna inimesed ei taha oma probleemi tunnistada. Narkomaanid, suitsetajad või joodikud tunnevad lõpuks oma sõltuvust ära ja alustavad ravi. Kuid mida ülekaalulised inimesed tavaliselt ei mõista, on see, et nad keskenduvad tulemusele – lisakilodele – selle asemel, et keskenduda põhjusele – ülesöömisele. Paks mees vaatab end peeglist ja ütleb: «Ma pean 20 kilogrammi alla võtma. Kuidas ma saan seda teha?" Nad vastavad talle, et ta peab vähem sööma, ja ta noogutab nõustuvalt pead: “Jah, jah. Ma tean. Peame minema kaalulangetamise klubisse.

Tähelepanu, ülekaal- mitte probleem, vaid selle tagajärjed. Sa tarbid rohkem toitu, kui su keha vajab! See on lisakilode tulemus!

Mida rohkem keskendud kaalu langetamisele, seda keerulisem on oma liigset toidukogust kontrollida. Teadlased on jõudnud järeldusele, et mida rohkem pole inimene oma välimusega rahul, seda väiksem on tõenäosus, et ta saavutab soovitud kaalu. Miks see nii on?

Keskendumine ainult naela kaotamisele võib põhjustada järgmist:

Krambihoogudega söömine, paastumise ja ülesöömise vaheldumine kaalutõusuga. Lühiajaliste dieetide abil saate kaalust alla võtta, kuid see ei lahenda põhiprobleemi. Kui mõtlete ainult kilode kaotamisele, siis kui olete mõne kilo kaotanud, kaob teil kogu motivatsioon seda kaalu säilitada ja siis hakkate seda uuesti juurde võtma. See sarnaneb ringis kõndimisega;

Halva kvaliteediga toit. Kui keskendute ainult nende lisakilode kaotamisele, unustate arvestada toiduainete toiteväärtusega. Selle asemel, et süüa tervislikke ube (sest oad teevad paksuks), võite õhtusöögiks süüa tüki kooki (tundub, et see on väike või ei söönud midagi lõunaks või tegite spordiklubis trenni vms). ;

Süütunne mis tahes söödud tüki pärast;

Halvad tagajärjed kehale. Kaalu langetades kaotavad inimesed sageli rohkem lihasmassi kui kilogrammi. Võid kaotada kolmes suuruses ja kaal näitab, et oled kaotanud vaid poolteist kilogrammi ning ainult kaalule keskendudes ei saa saavutatud tulemusi adekvaatselt hinnata. Kui te kaotate liiga palju kaalu, kahjustab see kahtlemata teie tervist;

Halb motiiv. Isegi kui teil on õnnestunud kaalust alla võtta, tuleb päev, mil teil on probleeme või te tulete valel jalal maha ja tunnete end nagu jõehobu, sest kaotamisel pole täiuslikkusele piire kaal. Ja kui keskendute kilode kaotamisele, võite unustada, et kahjustate oma vaimset ja füüsilist tervist, hoolimata sellest, kui palju olete juba kaotanud.

Toidu tarbimise kontroll

Mõned inimesed, kes soovivad meeleheitlikult kaalust alla võtta, ei mõtle enam sellele, kuidas kaalust alla võtta ja paksuks jääda. Peate mõistma kasu, mida saate, kui hakkate ennast kontrollima ja mitte üle sööma. Peate muutma oma mõtlemist, muutma prioriteete ja väärtusi ning mõtlema mitte sellele, kui palju te kaalute, vaid sellele, kuidas sööte.

Selline kontroll ülesöömise üle võib päästa meid psühholoogilisest sõltuvusest toidust. Kuid me peame meeles pidama, et anoreksia on ka toidu üle kontrolli kaotamine.

Tuleb mõista, et tervis on olulisem kui välimus ning saleduse poole pole vaja iga hinna eest püüelda.

Mida peate tegema ülesöömise vältimiseks, kui tunnete pigem psühholoogilist kui füüsilist nälga:

“Ma luban endale süüa” (kui võtad vastu psühholoogilise nälja, kui sa ei keela endale süüa, siis tekib valikuvabaduse tunne, mõju kaob keelatud vili ja te ei söö enam niimoodi üle)

VÕI

"Ma võin vabalt psühholoogilist nälga rahuldada" või "ma võin vabalt süüa"

Peate endale lubama süüa, sest sisemise keelu korral tekib süütunne ja sööte rohkem, kui teie keha vajab, ja seetõttu ei saa te kaalust alla võtta.