Toitumine raseduse esimesel trimestril. Toitumine rasedatele esimesel trimestril Kas rasedad saavad puuvilju süüa?

Tüdrukud, leidsin kasuliku artikli, mis võib olla kellelegi raseduse ajal kasulik, nagu minagi!

Nüüd, kui olete rase, on aeg tõsiselt hoolitseda õige toitumise eest. Raseduse ajal mõjutab tarbitav toit nii rasedat kui ka tema last. Siiski pole vaja "kahe eest süüa", vaid tuleb valida toit, mis on rohkem tervislike toitainetega rikastatud. Arenguks saab loode ema kehalt kõik vajaliku: valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalid ja vitamiinid. Ema omakorda saab need toiduga vastu. Seetõttu on raseduse ja imetamise ajal suurenenud vajadus vitamiinide järele. Vale toitumine võib põhjustada raseduse katkemist, lühikest kasvu, perinataalseid terviseprobleeme ja kahjustada loote elujõulisust.

Tuleb meeles pidada, et rasedus ei ole aeg kaalust alla võtta, kasutades spetsiaalseid dieete! Alkohol raseduse ajal on vastunäidustatud mis tahes kujul või koguses (isegi punane vein)!

Normaalseks raseduseks ei tohiks tarbida rasva- ja jahutooteid, eriti viimastel kuudel. See põhjustab loote suurenemist, mis võib raskendada sünnitust.

Esimesel poolajal peaks olema neli korda.
Teises peate sööma 5-6 korda päevas, eelistatavalt piimatooteid, ning piirama liha- ja kalaroogasid. Menüüs peab olema: puder, keefir, kodujuust, hapukoor, või, munad, köögiviljad, puuviljad.

Vältige soolaseid, vürtsikaid ja suitsutatud toite (võib põhjustada tõsist toksikoosi). Piirata vedeliku tarbimist 1 liitrini päevas (sh supid).

Valides neljast allpool toodud rühmast õiged toiduained, on teile ja teie lapsele tagatud mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine.

Igapäevases toidus peaks 50-60% olema loomsed valgud (25-30% kala ja liha, 20-25% piimatooted, 5% munad).

1. Piimatooted– sisaldab lapse kasvuks vajalikke ja ema organismi vajadusi rahuldavaid valke ning luude ja hammaste tugevdamiseks vajalikke mikroelemente (kaltsiumi).

Sellega seoses on soovitatav tarbida kuni 0,5 liitrit piima päevas nii tervena kui ka piimatoodetena (keefir, jogurt, piimamagustoidud, jogurtid), samuti kodujuustu. Kasulik on lisada oma dieeti kõvad juustud, nagu Cheddar, sulatatud juust ja pastöriseeritud juust.

2. Lihatooted– sisaldavad valke, rauda ja B-vitamiine, mis on samuti vajalikud nii ema organismi vajaduste rahuldamiseks kui ka lapse arenguks.

Sellesse rühma kuuluvad veise-, sea-, lamba-, linnu- ja kalatooted. Selle rühma tooteid on soovitatav tarbida kaks korda päevas. Soovitav on eelistada linnuliha ja kala. Proovige süüa ainult tailiha, eemaldades toiduvalmistamise ajal rasva sisaldavad kohad.

Kõiki liha-, linnu- ja kalatooteid tuleks süüa keedetult või küpsetatult, vältides praetud ja suitsutatud toite.

Kodulindude nahk tuleb alati enne küpsetamist eemaldada.

Valge liha on alati lahjam kui punane liha.

Veise-, sea- ja lambaliha seljatükk on kõige lahjam.

Kõik vorstid ja vorstid sisaldavad palju rasva.

Erilist tähelepanu väärivad munad, need peaksid olema kõvaks keedetud ja toiduna tuleks kasutada ainult valgeid.

3. Leivatooted, teravili, kartul– sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid.

Sellesse rühma kuuluvad leib, eelistatavalt täistera- või täisterajahuga, kartulitoidud, pasta, riis, erinevat tüüpi teraviljapudrud, müsli või teravilja. Selle tooterühma toidud tuleks lisada dieedile igal söögikorral.

4. Puu- ja juurviljad– sisaldavad erinevaid vitamiine ja mikroelemente, mis on vajalikud erinevate organismi funktsioonide säilitamiseks ning kiudaineid seedimisprotsesside parandamiseks.

Paljud põllukultuurid, nagu herned, oad, oad, läätsed, kapsas ja kuivatatud puuviljad, on rauarikkad. Tarbimisel toimub aga imendumine vähem aktiivselt kui lihatoodetest. Selle protsessi parandamiseks peaksite samaaegselt kasutama C-vitamiini rikkaid toite.

Köögiviljad ja puuviljad peaksid sisaldama dieeti vähemalt neli korda päevas. Proovige süüa puu- ja köögivilju igal võimalusel koorega.

Oluline on toit iga söögikorra jaoks õigesti jaotada. Seega tuleks hommiku- ja lõunaroogadesse lisada liha, kala ja teraviljad, sest valgurikkad toidud kiirendavad ainevahetust ja püsivad kõhus kaua. Pärastlõunal, õhtu poole, tuleks eelistada piima- ja taimset toitu. Suured õhtused toidukorrad avaldavad negatiivset mõju raseda kehale ning aitavad kaasa normaalse puhkuse ja une häirimisele.

Toitu on soovitav tarbida 5-7 toidukorraga päeva jooksul.

Näitena võib soovitada järgmise päeva ligikaudse menüü:

Hommikusöök
Puuvili või puuviljamahl.
Kaerahelbed või kliihelbed piimaga.
Täisteraleib, röstsai madala rasvasisaldusega võiga.
Tee või kohv. Lõunasöök
Tee, kohv või piim.
Puuviljad või küpsised. Õhtusöök
Supp.
Võileib salati, juustu, kala, külmkeedulihaga.
Värsked puuviljad või jogurt.
Tee, kohv või puuviljamahl. Pärastlõunane suupiste
Tee või kohv küpsistega. Varajane õhtusöök
Liha-, kala-, juustu-, muna- või kaunviljaroad.
Kartul, riis või pasta.
Köögiviljad või salat.
Piimapuding või puuviljad või küpsised.
Tee. Hiline õhtusöök
Piim täisteraleiva või küpsistega.

Kogu tarbitava vedeliku kogus 1.-2.trimestril peaks olema 1,2-1,5 liitrit päevas, sh vesi, tee, kohv, mahlad, supid.

Lauasoola tarbimine on raseduse teisel poolel piiratud 8 g-ni päevas, kuna suurem kogus aitab kaasa veepeetusele organismis ja tursete tekkele.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal on järgmised:

Toitu tuleks võtta sageli 5-7 korda päevas väikeste portsjonitena.

Söö aeglaselt, kiirustamata.

Joo rohkem tavalist joogivett. Enne sööki joodud klaas vett aitab kiiremini ja kauem tunda täiskõhutunnet.

Kui teate, et te ei saa end ühegi tootega piirata, on parem sellest täielikult loobuda.

Söö rohkem kala, linnuliha ja vähem punast liha.

Toitu tuleks keeta, küpsetada või hautada, kuid mitte praadida.

Eelistage toidus köögivilju, puuvilju ja teravilju ning taimeõli.

Toitumine raseduse esimesel trimestril

Raseduse 1. trimestril ei erine naise toitumine oluliselt tema raseduseelsest menüüst, muutuda võib vaid raseda maitse. Kuid nüüd peate hakkama järgima õige toitumise põhimõtteid, et vältida toksikoosi ja panna alus embrüo õigele arengule.

Proovige iga päev lisada oma menüüsse rohelisi salateid taimeõli ja merekalaga. Oluline on alustada foolhappe, joodi ja E-vitamiini toidulisandite võtmist kogu raseduse vältel.

Maksa ja neerude suurenenud töö tõttu on juba raseduse alguses soovitatav oluliselt piirata vürtsikate toitude ja vürtside, nagu pipar, sinep ja äädikas, hulka toidus. Maksa koormuse vähendamiseks proovige asendada praetud ja rasvased toidud keedetud ja hautatud toitudega, piirata või, rasvase hapukoore, koore ja taimeõli tarbimist. Kasutage madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Köögi- ja puuviljade kõrvale söö täisteraleiba, sest see sisaldab kiudaineid ja B-vitamiine.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata lauasoolale raseda naise dieedis. See mängib suurt rolli vee ainevahetuses. Selle liigne tarbimine aitab kaasa tursete tekkele ja toetab põletikulisi protsesse. Tavaline päevane kogus
soola on 12-15 g.Raseduse 1 trimestril võib juba soovitada piirata hapukurgi ja suitsuliha toitumist.

Kohv tuleks lapseootel ema dieedist täielikult välja jätta, isegi kui see oli naise lemmikjook enne rasedust. Rasedal naisel, kes joob päevas vähemalt 3-4 tassi musta kohvi, on suurem tõenäosus sünnitada enneaegne ja madala kaaluga laps. Tees ja kohvis sisalduvad ained (

Raseduse esimesel 12 nädalal - esimesel trimestril - moodustuvad lapse tulevased elundid ja süsteemid, mistõttu on oluline selle aja jooksul õigesti süüa. Kõigist loote arengut mõjutavatest teguritest on toitumine üks olulisemaid. Ema dieedis sisalduvad vitamiinid ja toitained aitavad lapsel saada tugevamaks ning hoiavad ära arengupeetuse, sünnidefekte või raseduse katkemist.

Dieedi põhijooned

Esimesel trimestril ei muutu raseda naise elustiil ja toitumine palju. Kohe pärast pere tulevasest lisandumisest teada saamist tuleb aga toidule erilist tähelepanu pöörata.

Selles arengufaasis on loode tundlik vitamiinipuuduse suhtes, mistõttu on soovitatav osta võimalikult laia valikut tooteid.

Toit peaks sisaldama võimalikult palju mineraale ja muid kasulikke aineid, mida leidub:

• köögiviljad, puuviljad, marjad;
• mereannid;
• fermenteeritud piimatooted.

Päevas tarbitava toidu energeetiline väärtus ei tohiks olla suurem kui 100 kcal. Sõltuvalt elustiilist peaks päevane annus olema ligikaudu 2200-2700 kcal, eeldusel, et üle poole toidust koosneb süsivesikutest, rasvadest - mitte rohkem kui 25% ja valkudest - umbes 15%.

Oravad

Raseda naise jaoks on valk eluliselt tähtis. Tema abiga ei parane mitte ainult vereringe, mis toob kaasa tervise paranemise, vaid ka emakas ja platsenta kasvavad ning loode areneb.

Emaka ja platsenta suurenemine on märgatav hilisemates staadiumides, kuid enamik naisi tunneb tungivat vajadust valgu järele alates raseduse esimestest kuudest.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu toidu kvaliteedile. Taimsed ja loomsed valgud peaksid toidus olema ligikaudu võrdses vahekorras. Liha, kala ja munade söömine on lihtsalt vajalik - arstid nõuavad seda. Kui te ei varusta oma last esimesel trimestril valkudega, siis on suur oht, et tal võib tulevikus tekkida rasvumine, diabeet või hüpertensioon.

Süsivesikud

Inimene saab energiat peamiselt süsivesikutest. Lapse kandmise ajal aitab piisav kogus süsivesikuid sisaldavat toitu vabaneda kroonilisest väsimusest ja ennetada kõhukinnisust. Neid tuleks tarbida iga päev vähemalt 500 g.

Kui naine on rasvunud või ülekaaluline, võib nende kogust vähendada 30 g-ni.

Rasedatele kasulikke süsivesikuid leidub järgmistes toiduainetes:

• täistera teraviljad;
• pähklid, seemned.

Rasvad

Tänu mõõdukat rasva sisaldavale dieedile arendab laps õigesti aju ja meeli. Eelistada tuleks taimseid rasvu – päevalille-, oliivi-, maisiõli. Parem on oma menüüst välja jätta rasvased kihid lamba-, sea- või veiselihas.

Vesi

Eraldi on vaja märkida tarbitud vedeliku kogus. Alates teisest trimestrist soovitavad arstid selle kogust piirata, kuna võib tekkida turse. Esimese 12 nädala jooksul ei pea te seda nii hoolikalt jälgima. Eksperdid soovitavad rasedatel juua lisaks teele, supile ja muudele vedelikku sisaldavatele roogadele umbes 2 liitrit vett. Parem on eelistada gaseerimata mineraalvett, puuviljajooki, värskelt pressitud mahla või omatehtud kompotti.

Õige režiim

1. Peate sööma värsket omatehtud toitu. Peaksite vältima näksimist küsitavates asutustes.
2. Kõigi toitainete kiireks omastamiseks ja keha küllastamiseks on soovitatav toitu põhjalikult närida.
3. Vältige liha kombineerimist jahutoodetega, sealhulgas kartuliga.
4. Eemaldage majonees oma dieedist. Salatid on saadaval ainult taimeõliga.
5. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.
6. Lõunasöök peaks olema enne kella 14.00 ja õhtusöök enne kella 19.00.
7. Suvel peaks üle poole toidust koosnema puuviljadest, ürtidest ja köögiviljadest.
8. Allergiate vältimiseks peaksite vältima importköögivilju.

Nädala näidistoitumine

Et toodetes oleks lihtsam orienteeruda, toome näite menüüst, mis sobib esimese trimestri naisele. Raseduse esimesel 12 nädalal tuleb erilist tähelepanu pöörata valkudele ja vitamiinile B9.

Need ained on rakkude ehitusmaterjalid ja vastutavad ka närvisüsteemi arengu eest. Seetõttu võivad nende puudumise tõttu menüüs tekkida väga tõsised tagajärjed.

Sel põhjusel peaksite iga päev sööma järgmisi toite:

• mis tahes viisil valmistatud maks;
• keedetud munad või dieetliha;
• herned, oad, salat;
• kodujuust või madala rasvasisaldusega juust;
• kiudainerikas leib;
• puuviljajook või -mahl, eriti kasulikuks peetakse õunamahla selleri lisamisega.

esmaspäev

Hommikusöögiks võite süüa müslit ja teiseks hommikusöögiks eelistage madala rasvasisaldusega jogurtit. Lõunasöök tuleks süüa lihasuppiga, seejärel mõne aja pärast süüa köögiviljasalatit.Õhtusöögiks sööge riisi hautatud kana või kalkuniga ja jooge enne magamaminekut klaas piima.

teisipäeval

Hommikusöögi menüü koosneb piimakaerahelbedest, juustuvõileivast ja lõunaks kalasupp.

Pärastlõunase suupiste ajal võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu ja õhtusöögiks pasta maksaga. Vahetult enne magamaminekut sööge väike portsjon salatit merevetikatega.

kolmapäeval

Päeva tuleb alustada kodujuustu ja rohelise teega, veidi hiljem võib süüa küpsiseid, aga ainult vähese vedelikuga. Lõunaks peaks menüüs olema brokkoli või kõrvitsasupp. Ärge unustage enne õhtusööki tervislikke puuvilju. Seejärel peate sööma aurutatud kotleti ükskõik millise teie valitud lisandiga ja jooma öösel jogurtit.

neljapäeval

Pärastlõunase vahepala ajal söö õun, õhtusöögiks on soovitatav teha salat spinati, tuunikala ja väikese koguse avokaadoga. Sellele võid oma maitse järgi lisada ka tomateid. Klaas omatehtud jõhvikamahla öösel soodustab korralikku und.

reedel

Hommikusöögimenüü peaks koosnema leivast juustuga; Ryazhenka ja apelsin - teise hommikusöögi ajal. Lõunaks tuleks eelistada lihapalle pastaga, pärastlõunase suupiste ajal söö pähkleid või köögiviljasalatit.

Rasedad naised peaksid regulaarselt sööma piimatooteid, seetõttu soovitatakse õhtusöögiks küpsetatud kartulit hapukoorega ja enne magamaminekut juua klaas keefirit.

laupäeval

Hommikusöögiks peate valmistama juustukoogid, seejärel sööma väikese peotäie eelnevalt leotatud kuivatatud aprikoose. Lõunaks peaks menüü koosnema kanasupist ja täisteraleivast. Vitamiinide turgutuseks on soovitatav süüa salatit porgandi ja riivitud õuntega.

Õhtusöögiks peaksite eelistama tomateid, juustu ja rohelist salatit, seejärel jooma veidi piima.

pühapäev

Selle päeva menüü peaks koosnema lõunaks kaerahelbedest, banaanist ja kanasupist.

Samuti peate oma dieeti lisama kõik puuviljad ja õhtusöögiks on keedetud kana köögiviljadega. Öösel saab piimatoodetest valida jogurti.

Tähelepanu! Rasedal naisel ei tohiks olla paastupäevi ega monodieete. Iga päev peab organism saama vajalikke aineid piisavas koguses, vastasel juhul ei suuda naine tervet last kanda ega sünnitada.

Pakutud menüüs pole keerulisi roogasid ega tooteid. Selle põhjal saate ise dieedi koostada.

Mida peaksite vältima?

Mõned rasedad naised arvavad, et nad võivad esimesel trimestril süüa kõike. See on tegelikult eksiarvamus. On toite, mida väga ei soovitata süüa.

Kõigepealt peate alkoholist täielikult loobuma. See sisaldab toksiine, mis võivad mõjutada loote normaalset arengut esimesel trimestril. Alkoholis sisalduvad kahjulikud ained võivad tungida läbi platsenta ja põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Esimesel trimestril, kui lapse siseorganid moodustuvad, peaks toit olema võimalikult tervislik, nii et kofeiin on dieedist täielikult välja jäetud. See mõjutab loote südamelööke ja võib isegi põhjustada raseduse katkemist või emakasisese surma.

Kui te ei saa päevagi ilma kohvita olla, vähendage järk-järgult valmistatud joogi kofeiinisisaldust – lisage koort või piima, minge kofeiinivabale kohvile.

Mõnikord püüavad naised tervislikult toituda, kuid ei arvesta sellega, et mõõdukalt on kõik tervislik. Näiteks A-vitamiini sisaldavate toitude liigne tarbimine esimesel trimestril põhjustab samuti negatiivseid tagajärgi. Seda leidub suurtes kogustes astelpajus, aprikoosides, tomatites, rohelises sibulas ja salatis. Lisaks toidule tuleks ettevaatlik olla ka ravimitega. Mitte mingil juhul ei tohi te ise ravimeid võtta. Kõigi kaebuste korral peate konsulteerima arstiga.

Rase naine peaks oma dieedist välja jätma majoneesi, ketšupi, praetud ja suitsutatud toidud. Keelatud on ka kiirtoit, pagaritooted ja igasugune kemikaalidega toit.

Tasakaalustatud ja õige toitumisega suudab rase juba esimestest nädalatest oma sündimata last kaitsta ja tema tervise eest hoolitseda.

Milliseid puuvilju on soovitatav raseduse ajal süüa ja milliseid tuleks vältida?

Miks peaksid puuviljad olema raseda naise dieedis?

Puuviljad on loomulik toitainete allikas, mis on hädavajalikud nii sündimata lapsele kui ka emale. Need peavad sisalduma lapseootel naise toitumises. Lapseootel ema toitumisest sõltub loote areng emakasisene, tema edasine heaolu ja tervis pärast sündi. Juhtub nii, et enamiku vitamiinidest ja mineraalainetest saame toiduga, mistõttu on lapse kandmise perioodil oluline süüa tervislikku toitu, sealhulgas puuvilju.

Millised puuviljad on raseduse jaoks head?

Iga naise jaoks näeb tervislike puuviljade komplekt erinev. Oleneb, milliseid mikroelemente organism vajab. Teeme üldise nimekirja:

• Õunu võib süüa toorelt, keedetult või küpsetatult. Väga tervislikud puuviljad kõigile last ootavatele naistele. Need sisaldavad palju askorbiinhapet, joodi ja rauda.
• Pirnid – eelistatavalt hästi küpsena ja hooajaliselt. Nende tundmatu päritoluga puuviljade talvel ostmine võib olla kulukas. See sisaldab palju kiudaineid, kaaliumi ja rauda. Suurendab söögiisu, parandab meeleolu ja on kõhukinnisuse ennetav vahend. Te ei saa üle süüa, sööge mõistlikes kogustes.
• Ploomid – tõstavad söögiisu, eemaldavad kehast liigset vedelikku, soola ja kiiritust, parandavad sapipõie tööd. Parem on kasutada tooreid. Mitu tükki päevas. Lapse kandmisel on oluline võtta ploomidega ettevaatusabinõusid ja piirata nende kogust, vastasel juhul võite kogemata rasedust kahjustada.
• Banaanid pole lapseootuse ajal mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud puuviljad. Soodustab serotoniini tootmist, avaldab positiivset mõju veresoontele ja alandab kõrget vererõhku. Sa peaksid neid sööma vähe, mitte rohkem kui üks päevas. Soovitatav on seda täielikult vältida, kui teil on kalduvus tromboflebiidile ja veenilaienditele.
• Granaatõunad sisaldavad palju rauda, ​​on kasulikud aneemia korral ja lihtsalt vereloomeprobleemide ennetamiseks. Tugevdab urogenitaalsüsteemi. Nad peavad kohandama söödud kogust, kuna need võivad põhjustada allergiat.
• Virsikud on head toksikoosi vastu. Vähendage selle intensiivsust. Nad parandavad juuste ja küünte väljanägemist, eemaldavad kehast liigset vett, hoiavad ära kõhukinnisuse, eemaldavad mürgiseid aineid, aitavad kõrvetiste korral. Puuduseks on see, et need põhjustavad sageli allergilist reaktsiooni ja on keelatud endokriinsete häirete ja halva maksafunktsiooni korral.

Mõnel juhul võite lisada hurma, selles on palju toitaineid, kuid see võib sama lihtsalt põhjustada immuunvastust ja kõhukinnisust. Viljade loetelu, mille suhtes oleks hea raseduse ajal valvas olla, ei ole nii pikk, see hõlmab järgmist:

• Maasikas. Kuigi paljud rasedad naised unistavad sellest, eriti kui pole hooaeg, on parem mitte tarbetuid riske võtta. Lõppude lõpuks võib see puuvili tõsta emaka toonust, viia lapsele nii vajaliku kaltsiumi ära ja põhjustada sündimata lapsel allergiat ja diateesi.
• Mandariinid. Allergeenilisus suureneb. Kehale raskesti imenduv.
• Ananass - sisaldab aineid, mis võivad emakat negatiivselt mõjutada, sealhulgas raseduse katkemist. Üldiselt on see vastunäidustatud kuni 13 nädala jooksul.

Võib-olla on mõne inimese jaoks keelatud puuviljade arv palju suurem, oluline on teada oma keha reaktsiooni iseärasusi ja mitte tekitada sündimata lapsele ohtlikke hetki.

Paar sõna eksootiliste puuviljade kohta

Lapse kandmise perioodil muutub ema keha allergeenide suhtes tundlikumaks. Lisaks ei saa te eksootilisi, haruldasi puuvilju tarbides kunagi ette öelda, kas need toovad kasu või kahju ja kui tõsised võivad olla tagajärjed.
Enamik turul olevaid puuvilju sisaldab palju pestitsiide ja erinevaid kahjulikke lisaaineid. Raseduse ajal on parem mitte katsetada ja süüa suvila või tuttavate vanade naiste puuvilju ilma erikohtlemiseta, et pikendada säilivusaega.

Lapse kandmisel peate teadma, et raseduse ajal on viljadel oluline roll ema ja loote tervises. Tähelepanu tuleb pöörata oma menüüle, sest sel eluperioodil vajab organism suures koguses mikroelemente, toitaineid ja vitamiine. Ainult nii saab toetada naise keha talitlust ja tagada tema lapse areng.

Raseduse ajal soolte jaoks Greip
raske dieet
köögiviljad toodavad õunu

Jah, paljud tulevased emad võtavad multivitamiinide komplekse. Kuid isegi parimad vitamiinid ei saa asendada looduslikke puuvilju. Pealegi on need poelettidel aastaringselt. Raseduse ajal peate teadma, milliseid puuvilju on kõige kasulikum oma dieeti lisada. Need tooted võivad rasedusele soodsalt mõjuda, kuna:

• sisaldavad kiudaineid, millel on positiivne mõju mao ja soolte talitlusele (rasedatel emadel esineb sageli katkestusi seedetrakti töös);
• mõnel neist on diureetiline toime ja viimastel kuudel on see eriti kasulik.

Tervislike maiuste omadused

Mõelgem välja, milliseid puuvilju on kõige parem raseduse ajal regulaarselt süüa. Laual peavad olema õunad ja nende sort pole oluline. Õunad sisaldavad pektiinaineid, õun- ja sidrunhapet, parkaineid, mikroelemente väävlit, mangaani, fosforit, rauda, ​​kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, vitamiine (rühmad C, B, beetakaroteen). Arstid soovitavad sageli süüa õunu, et vähendada toksikoosi sümptomeid ja suurendada söögiisu. Küpsetatud õunad on suurepärane dieettoit. Nad parandavad soolestiku motoorikat.

Tervislik maiuspala

Ploomid on raseduse ajal tarbitud kõige tervislikumate puuviljade nimekirjas. Need aitavad vereringehäirete, kõrge vererõhu, neerupuudulikkuse, teraapia ja kõhukinnisuse ennetamise korral. Ploomidel on diureetiline ja lahtistav toime, need parandavad soolestiku motoorikat. Maius sisaldab palju kaaliumit, fosforit, samuti B-, C-, E-vitamiini, rauda, ​​naatriumi ja kaltsiumi.

Kui uurite, milliseid puuvilju saate ja peaksite raseduse ajal sööma, pöörake tähelepanu pirnile. See sisaldab vähesel määral vitamiine, kuid tohutult mikroelemente: kiudaineid, pektiiniühendeid, räni, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi. Pirnid võivad parandada neerude, vereringesüsteemi ja soolte tööd.

On teada, et greibid, apelsinid, mandariinid ja sidrunid sisaldavad suures koguses C-, B-vitamiini ja beetakaroteeni. Lisaks küllastavad mandariinid keha vitamiiniga P. Tsitrusviljade regulaarne tarbimine kaitseb end nakkushaiguste ja külmetushaiguste eest. Need tugevdavad väikeste veresoonte seinu ja aitavad parandada redoksprotsesside kvaliteeti. Ärge unustage, et tsitrusviljad on väga allergeensed, seega peate neid sööma ettevaatlikult. Kui olite enne rasedust nende suhtes allergiline, on parem seda toodet üldse mitte kasutada.

Granaatõun on kuulus oma kasulike omaduste poolest, seetõttu kirjutatakse seda puuvilja sageli raseduse ajal välja, kui rasedad emad kannatavad rauavaegusaneemia all, kuna granaatõun sisaldab palju rauda, ​​vitamiine C, B12, B6. Selle toote kasutamine stimuleerib söögiisu ja normaliseerib mao tööd. Sellel on valuvaigistav, põletikuvastane, antiseptiline, diureetiline, kolereetiline toime. Kuid õppige, et raseduse ajal peaksite kasutama diureetilisi köögivilju ja puuvilju alles pärast arstiga konsulteerimist. Granaatõunamahl ei tee paha, eriti kui segad seda porgandi- ja peedimahlaga.

Mitte vähem kasulikud on eksootilised banaanid, mida saab nüüd osta peaaegu igas supermarketis. Need sisaldavad suures koguses tärklist, mistõttu tulevad hästi toime seedeprobleemidega. Peate lihtsalt ostma ainult tugeva aroomiga küpseid banaane. Toode on rikas , B, C.

Millised tooted on ohtlikud?

Raseduse ajal peate teadma, milliseid puuvilju te ei tohiks süüa. See nimekiri sisaldab viinamarju, mis aitavad kaasa loote liigsele kaalutõusule. Viimasel trimestril on see eriti võimeline stimuleerima lapse kasvu. Lisaks tõstab see kehatemperatuuri, provotseerib suurenenud gaasi moodustumist ja kääritamist soolestikus.

Parandab soolestiku tööd

Raseduse ajal peate olema ettevaatlik eksootiliste puuviljadega, nagu pomelo. Te ei tohiks neid kasutada ilma arstiga nõu pidamata. Pole teada, kuidas võib naise keha reageerida konkreetse puuvilja omadustele. Näiteks mangot ei ole kerge seedida. Lisaks võivad "eksootilised" toidud põhjustada allergiat.

Allergiate tekkerisk pärast maasikate söömist on väga suur. See võib provotseerida ka diateesi arengut lootel. Maitsev toode võib põhjustada raseduse katkemist, kuna tõstab emaka toonust ja oblikhape tõmbab organismist kaltsiumi. Kui olete suur maasikafänn, siis võite neid süüa ainult hooajal ja end tõestanud aiapeenralt, kus marjad on garanteeritud kemikaalidega väetamata. Ärge kasutage maiustusi üle. Piisab 5-6 marjast. Parim on neid kombineerida piimaga.

Ananass on ka üks viljadest, mida raseduse ajal ei soovitata süüa. Selle kasutamine on rangelt vastunäidustatud, kui menstruatsioon on alla 13 nädala, on emaka toonus või on raseduse katkemise oht. Eksootiline papaia kutsub esile emaka kokkutõmbed, seega peaksite seda vältima, isegi kui rasedus kulgeb hästi.

Maiuse valimisel pidage meeles, et välismaalt pärit tooted on tavaliselt pestitsiididest üleküllastunud. Need põhjustavad hormonaalseid häireid ja mitmesuguseid haigusi. Pole vaja riskida oma lapse tervisega. Raseduse ajal on kõige parem kontrollida oma arstiga, milliseid puuvilju võite kartmatult süüa.

Maitsvad kuivtoidud

Kuivatatud puuviljad on väga kasulikud ka raseduse ajal. Nad säilitavad oma värsked omadused ja sisaldavad rauda, ​​kaltsiumi, fosforit, karoteeni, vitamiine, orgaanilisi happeid ja kaaliumi. Parim on toodet enne kasutamist leotada ja seejärel põhjalikult närida. Delikatessi võib veeretada läbi hakklihamasina, segada kaerahelbe või pähklitega ning vormida saadud massist pallikesed. Neid palle tuleks hoida külmkapis ja tarbida enne magamaminekut soolestiku töö parandamiseks.

Kuivatatud puuvilju võib lisada riisipilafile ja teha kompotti. Kaisa, aprikoosid, kuivatatud aprikoosid on rikkad kaaliumi, raua, kaltsiumi, vitamiinide ja orgaaniliste hapete poolest. Viigimarjad on kasulikud neile, kellel on kalduvus tromboosile, bronhiaalastma, arütmia ja südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiad. Viigimarjad on diureetikumid ja on kuulsad oma põletikuvastaste omaduste poolest. Külmetuse ajal võite seda süüa koore või piimaga. Datlid sobivad hästi alaseljavalu, kopsude külmetuse ja väsimuse leevendamiseks.

Rosinad sisaldavad palju kaaliumi. Lisage see menüüsse, kui teil on köha, bronhiit, probleemid närvisüsteemi ja südamega. Rosinad on kuivatatud viinamarjad, seega olge ettevaatlik. Raseduse ajal, kui küsite, milliseid värskeid ja kuivatatud puuvilju peaksite sööma, küsige rosinate kohta. Kuigi selle omadused on värske toote omadustest väga erinevad.

Greip sisaldab vitamiine C, B, beetakaroteeni

Kuidas puuvilju õigesti süüa

Maiust võib tarbida nii, nagu oled harjunud. On mitmeid viise.

1. Lõika viiludeks.
2. Valmistage puuviljasalat.
3. Söö piimaga.
4. Lisa pudrule.

Esimesel trimestril ei ole toidule praktiliselt mingeid piiranguid, nii et naine võib ohutult süüa õunu, mandariine ja apelsine. Ainus küsimus on söödud koguses. Kui raseduse ajal väga varajases staadiumis mõni puuvili teile allergiat ei põhjusta, sööge seda nii palju kui soovite. Kui tekivad reaktsioonid, peate kasutamise lõpetama.

Raseduse ajal peate 2. trimestril sööma väikeses koguses puuvilju. Alates 12-14 nädalast suureneb loote suurus oluliselt, mistõttu soolte ja mao töö aeglustub ning rõhk neerudele suureneb. Kui sa tõesti tahad süüa õuna või banaani, siis ära keela ennast, vaid söö natuke. Väikseima vaevuse või kõhuprobleemide korral jäta toode oma dieedist välja. Teisel trimestril on eriti kasulikud pirnid, ploomid ja granaatõunad.

Kolmandal trimestril peate olema toidus valiv. Loode on juba üsna suur, nii et see avaldab suurt survet kõigile organitele. Kui tavaline inimene seedib väikese õuna 15 minutiga, siis 25–26 rasedusnädalal võtab see protsess aega vähemalt pool tundi. Raseduse ajal 3. trimestril ei tohiks süüa eksootilisi puuvilju. Ja te ei tohiks loota tavalisele pirnile või apelsinile. Naise kehas toimub hormonaalse aktiivsuse teine ​​laine, mistõttu võib suur hulk maiustusi põhjustada emal ja tema sündimata lapsel allergilist reaktsiooni.

: Borovikova Olga

günekoloog, ultraheliarst, geneetik

1.–12. rasedusnädal on kõigi tulevaste elundite ja süsteemide moodustumise ja diferentseerumise periood, seetõttu on esimene trimester lapse arengu eest oluline ja vastutav. Tasakaalustatud toitumine rasedale on esimene samm sündimata lapse tervise poole, mis võimaldab tema väikesel kehal infektsioonidega toime tulla, ennetada raseduse tekkimist, tugevat luustikku ja head õppimisvõimet igas vanuses.

Kõigist keskkonnateguritest mängib suurt rolli toitumine. Toitainete ebaõige ja ebapiisav tarbimine raseduse ajal võib põhjustada raseduse katkemist, sünnidefekte ja arengupeetust. Ja teatud vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudus võib mõjutada nii loote arengut kui ka lapse edasist tervist.

Raseda naise toitumise tunnused

Esimesel trimestril ei erine toitumise olemus ja elustiil palju sellest, millega naine oli enne rasedust harjunud. Kui loode on veel väike, on ta kõige tundlikum toitainete ja toitainete puuduse suhtes, mistõttu on oluline, et rase sööks esimesel trimestril võimalikult mitmekülgselt, sealhulgas võimalikult palju erinevaid toite, kasutades igapäevaseid looduslikke allikaid. vitamiinid ja mineraalid: kindlasti rohelised, mereannid, pähklid, seemned, fermenteeritud piimatooted.

Toidu energeetilist väärtust tuleks tõsta vaid 100 kcal, s.o 2200–2700 kcal/päevas, jaotades järgmiselt: süsivesikud - 55%, rasvad - 30%, valgud - 15%.

VALK

Raseda naise toidus peab olema valk. See on vajalik emaka kasvuks ja loote õigeks arenguks.

Valk on vajalik loote, emaka ja platsenta, lootevee kasvuks ning naise ringleva vere mahu suurendamiseks. Alates esimestest raseduskuudest on suurenenud vajadus valkude järele, 1,5 g 1 kg raseda kehakaalu kohta päevas, see on ligikaudu 60–90 g. Oluline on mitte ainult nende kogus, vaid ka kvaliteet. Toit peaks koosnema 50% taimset päritolu valkudest, 50% loomse päritoluga valkudest (millest 25% on liha ja kala, 20% piimatooted ja 5% munad). Pikaajalised tagajärjed lapsele ebapiisava valgutarbimise tagajärjel on suhkurtõve ja arteriaalse hüpertensiooni tekkerisk.

RASVAD

Rasvad kui polüküllastumata rasvhapete ja rasvlahustuvate vitamiinide allikad tagavad aju, nägemisaparaadi ja intellektuaalsete võimete normaalse arengu. Rasvad peaksid olema taimeõlide kujul, kuid lamba-, sea- ja veiseliha tuleks hoida minimaalselt. Päevas võite süüa kuni 80 g rasva, millest 25 g võib olla või.

SÜSIVESIKUD

Süsivesikud on peamine energiaallikas ja nende regulaarne tarbimine vabastab raseda sellistest probleemidest nagu kõhukinnisus. Süsivesikuid peaks olema 500 g/ööpäevas, kuid kui oled alguses ülekaaluline, võiks piirduda 300–350 g/päevas. Neid tuleks süüa koos teraviljadega (tatar, kaerahelbed, riis), värskete köögiviljade, puuviljadega (soovitav on süüa kuut erinevat värvi puuvilju päevas), leivaga (1-2 tk päevas).

Huvitav teada! Uus-Meremaa (Southamptoni ülikool) teadlased on tõestanud, et madala suhkru- ja tärklisesisaldusega dieet raseduse alguses võib muuta sündimata lapse DNA-d. Edaspidi võib neil lastel esineda kaaluprobleeme (7–9-aastaselt) ning suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

VEDELIK

Raseduse varases staadiumis ei pruugi joodava vedeliku kogus olla piiratud. Koos suppide ja teraviljadega tuleks varuda umbes 2 liitrit. Jookide valimisel peatuge värskete puuviljakompottide, puuviljajookide ja looduslike mahlade juures. Parem on juua kodumaistest puu- ja juurviljadest värskelt pressitud mahlu.

• Sa peaksid sööma värskelt valmistatud kodus valmistatud toitu.
• Selleks, et toit paremini imenduks, ei pea olema laisk ja närima kauem (kuni 40 korda üks tükk toitu), nii, muide, tuleb küllastus kiiremini.
• Mitte kombineerida kartulitega.
• Meisterdage salateid pigem majoneesi või hapukoorega.
• Mida süüa iga päev:

1. liha või kala - 150 g päevas,
2. piim (keefir) - mitte rohkem kui 240 ml päevas,
3. Kodujuust - 50 g,
4. leib - 150 g,
5. Köögiviljad - kuni 500 g,
6. Värsked marjad ja puuviljad – kuni 500 g/päevas.

• Soovitav on süüa täisväärtuslik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, jaotades kalorid järgmiselt: hommikusöögiks 25-30%, teiseks hommikusöögiks 10%, lõunaks - 40%, pärastlõunaseks suupisteks - 10%, õhtusöögiks - 10%. Pauside ajal sööge puuvilju või jogurtit.
• Sa pead sööma väikeste portsjonitena.
• Põhisöök (lõunasöök) peaks olema kätte saanud enne kella 13:30.
• Ja muidugi ärge sööge pärast kella 19.00, enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit, jogurtit või süüa veidi kodujuustu.
• Suvel tarbige kuni 60% puu- ja rohelistest ning 40% on köögiviljad, pähklid ja kaunviljad. Talvel on vastupidi.
• Soovitatav on tarbida kohalikke puu- ja juurvilju, sest need põhjustavad vähem allergiat. Seal on seemned ja pähklid.
• Lisage oma dieeti pektiiniga rikastatud toit, mis stimuleerib soolestiku tööd ja hoiab ära kõhukinnisuse.

Millistele vitamiinidele ja toitainetele tuleks raseduse esimesel trimestril tähelepanu pöörata?

Raseduse esimesel trimestril on äärmiselt oluline, et naine saaks piisavalt foolhapet.

On teada, et algstaadiumis olev embrüo on väga tundlik vitamiinide ja mineraalide hulga muutuste suhtes. Erinevate toitainete puudus põhjustab loote kaasasündinud väärarenguid, raseduse katkemist, platsenta puudulikkust, aneemiat, gestoosi ja muid raseduse tüsistusi. Vitamiinid tagavad normaalse raseduse kulgemise ja loote emakasisese arengu. Mitmekülgse ja õige toitumise korral ei pea rase võtma vitamiinipreparaate, vaid sügis-talvisel perioodil on kõigil rasedatel soovitatav võtta kompleksseid vitamiinipreparaate, rasedatele mõeldud spetsiaalseid tooteid jne.

Märkusena! Tuleb meeles pidada: mida kauem köögivilja või puuvilju säilitada, seda vähem vitamiine selles säilib. Kuivatamise, külmutamise ja kuumtöötlemise käigus kaotavad toiduained ka mitmeid vitamiine.

Toodetes kuumtöötlemise ajal:

• Foolhape. Ta viitab. Foolhappe puudus varases staadiumis põhjustab sageli lapse neuraaltoru väärarenguid. Raseda naise norm on vähemalt 400 mikrogrammi päevas. Seda leidub brokkolis, spinatis, paprikates (roheline) ja tsitrusviljades. Foolhappe puuduse pikaajalisteks tagajärgedeks on neuropsüühilised häired ja südame-veresoonkonna haigused, mistõttu määratakse foolhapet raseduse esimesel trimestril absoluutselt kõigile naistele.
• A-vitamiin. See on ainus vitamiin, mis nõuab raseduse ajal erilist rangust. Eksperimentaalselt on tõestatud, et A-vitamiini puudus võib põhjustada loote nägemisorganite, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja urogenitaalsüsteemi erinevaid väärarenguid. Kuid isegi selle annuse väike suurendamine võib põhjustada tõsiseid probleeme nii emale kui ka lapsele. Seetõttu peate komplekssete vitamiinide võtmisel valima ainult mõeldud rasedatele naistele A-vitamiini sisaldusega 1200–1400 mcg (3900–4620 RÜ).
• . Mängib väga olulist rolli esimese 14 rasedusnädala jooksul: tagab platsenta normaalse funktsioneerimise, normaliseerib verevoolu naise keha ja loote vahel, soodustab normaalset hormonaalset tasakaalu, hoides seeläbi rasedust ja ennetades raseduse katkemist, osaleb elundite moodustamises ja loote vahel. ennetab loote arengu emakasiseseid häireid, tasandab keskkonna kahjulikke mõjusid.
• Raud. Tähelepanu väärib raud: selle puudus võib põhjustada enneaegset sünnitust ja vastsündinud lapse aneemia teket. Päevane vajadus on 15-20 mg.

Kohaliku lastearsti praktikast! Normaalse hemoglobiinitasemega naised ja need, kes on aneemilised, kuid võtavad rauapreparaate, sünnitavad suurema tõenäosusega normaalse hemoglobiinitasemega lapsi. Kuid naised, kellel on madal hemoglobiinitase ja keelduvad rauapreparaate võtmast, sünnitavad suurema tõenäosusega lapsi, kelle hemoglobiinisisaldus on alla normi ning seda ei ole alati võimalik esimesel korral rauapreparaatidega kuni aastani taastada.

• Jood. Kui tarbimine on ebapiisav, võib see põhjustada raseduse katkemist, intellektuaalse ja neuropsüühilise arengu häireid ning hüpotüreoidismi. Pikaajalised tagajärjed on nõrgenenud neuropsüühiline areng, lühike kasv, hilinenud seksuaalne areng, seega peaksite sööma mereande ja kreeka pähkleid. Joodipuuduses piirkondades on kõik rasedad ette nähtud.
• Kaltsium ja fosfor. Kaltsiumi vajab 1 g/päevas, fosforit - kaks korda rohkem. Kaltsiumirikkad toidud: juust, munakollased, piim.

Märkusena! 0,8–1,2 liitrit piima päevas varustab raseda naise keha täielikult kaltsiumi ja fosforiga.

Vaja on täiendavaid vitamiinide ja mineraalainete lisandeid:

• Kui toidu maht ja kalorsus on ebapiisav - foolhape, .
• Mitmikraseduste korral - C-vitamiin.
• Kui teil on halvad harjumused - raud, tsink, vask, kaltsium.
• Rangetele taimetoitlastele – vitamiin B12, vitamiin D, kaltsium.
• Põhjapiirkondade elanikele - .

Kaalutõus

Raseduse esimesel poolel on kaalutõus ebaoluline - 1,5–2 kg, rase naine ei tohiks kaalust alla võtta. Ja põrandakaalud oleks tore osta.

Huvitav teada! Selgub, et kui rasedal napib toitumist, siis hakkab lootel tööle geen, mis soodustab toitainete maksimaalset omastamist piiratud kogusest toidust. Siis, kui laps sünnib, hakkab kasvama ja arenema ning piisavalt toitu saab, võib see areneda, kuna sünnieelsel perioodil “sisselülitatud” geen soodustab jätkuvalt toitainete maksimaalset omastamist, nagu oleks neid veel puudu.

Toitumine toksikoosi korral raseduse esimesel poolel

Seda peetakse raseduse komplikatsiooniks. Selle seisundi põhjus pole teada, kuid hea uudis on see, et see möödub 12–14 nädala pärast. Toksikoos avaldub hommikuse iivelduse ja oksendamise ning lõhnatalumatusena.
Näpunäiteid toksikoosiga toimetulemiseks:

• Kui tunnete iiveldust, peaksite sööma väikeste portsjonitena.
• Väldi magusat (magusat süües muutub järsult veresuhkru tase, mis võib põhjustada oksendamist), kaloririkkaid ja rasvaseid toite.
• Vältige toite, mis põhjustavad iiveldust.
• Sööge toitu soojalt ja mitte kunagi kuumalt.
• Ärge tehke äkilisi liigutusi, kuna need võivad esile kutsuda oksendamist.
• Lõpetage suitsetamine, nikotiin suurendab maomahla sekretsiooni, mis võib põhjustada oksendamist;
• Püsiva oksendamise korral juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas;
• Kui teil on toksikoos, peaksite sööma rohkem C- ja B-vitamiini rikkaid toite.
• Oksendamisega aitavad toime tulla sidrun, hapukapsas, kuivatatud aprikoosid, ingver, tilliseemnete keetmine ja ürtide (münt, palderjanijuur, saialill, raudrohi lehed) keetmine. Taimsete keetmiste võtmisel tuleb meeles pidada, et nende mõju lootele ei ole uuritud!

Aneemia raseduse ajal

Aneemia tekke vältimiseks peab naine sööma rauarikkaid toite.

Hemoglobiinisisalduse langus raseduse ajal pole erand ja seda esineb peaaegu pooltel naistel. Aneemia väljendub hemoglobiinisisalduse languses vereanalüüsis, väsimuses, naha ja limaskestade kahvatuses ning “kärbeste” värelemises silmade ees. Kui hemoglobiini väärtused on alla 100, peate rauda sisaldava ravimi valimiseks võtma ühendust oma günekoloogiga.

Et hoida hemoglobiini normi piires (mitte alla 120), peaksite oma dieeti lisama liha- ja köögiviljatoidud. Lihatoodetest on rauasisalduselt liider veiseliha (sealiha on kehvem, linnuliha ei peeta rauda sisaldavaks), veiselihale jäävad veidi alla maks, neerud ja süda. Taimse päritoluga toodete hulka kuuluvad õunad, granaatõunad, virsikud, tomatid, ürdid ja tatar.

Aneemia korral on soovitav vähendada piima- ja süsivesikute toitude hulka, välistada must tee ja kohv (need segavad raua imendumist seedeorganites). Kindlasti tuleks aga süüa C-vitamiini ja vaserikkaid toite, vastupidi, need aitavad raual organismis imenduda.

Rauapreparaate tuleks tarvitada ja dieeti pidada ka pärast hemoglobiinitaseme taastumist, sest loote kasvamine tõstab organismi koormust, pluss tuleb valmistuda sünnituse ajal esinevaks verekaotuseks.

Milliseid toite tuleks raseduse esimesel trimestril vältida?

1. Alkohol. Alkohol on üks mürgisemaid aineid, mis on lapsele ohtlik, eriti esimesel trimestril, mil lapse organid alles hakkavad arenema. Alkohol tungib kergesti läbi platsenta looteni, häirib ema ja lapse keha vahelist vereringet ning seetõttu ei jõua toitained täies mahus lapseni. Oluline on teada, et alkoholi tarbimine võib põhjustada sünnidefekte, kõige sagedamini närvisüsteemi, ja ebapiisavat kaalutõusu.
2. Kofeiin. Koos alkoholiga on see ohtlik toode lapse organite moodustumisel. Nende hulka kuuluvad: tee (must ja roheline), looduslik kohv, energiajoogid, koola. Soovitatav on neid jooke täielikult vältida või vähemalt piirata tarbimist. Kofeiin läbib kergesti platsentat ja võib mõjutada lapse südant ja hingamisteid. Tagajärjed: nurisünnitused, imikute äkksurma sündroom, väike kaal ja suured kofeiiniannused võivad põhjustada kaasasündinud väärarenguid.
3. Ravimid. Siiani ei ole ravimite mõju sündimata lapse kehale piisavalt uuritud. Seetõttu on soovitatav mitte iseseisvalt ravimeid võtta ja kaebuste korral pöörduda günekoloogi poole, sest tema oskab kogemuste omamisel vajadusel valida õige ravimi ja õiges annuses ning ainult siis, kui nendest saadav kasu kaalub üles lapsele ja emale tekitatava kahju. Ja esimesel trimestril, kuna elundeid pannakse, on kõik ravimid vastunäidustatud. Günekoloog kirjutab välja foolhappe, E-vitamiini, võib-olla ka rauda ja joodi – lapseootel ema peab võtma neid kahjutuid ja väga vajalikke ravimeid tõrgeteta ja kohusetundlikult.
4. A-vitamiin. See on vajalik raseda naise organismile, seda ei tohi võtta üle lubatud annuse ning piirata tuleks selle sisaldusega toiduainete tarbimist. Just sel põhjusel tuleks maksaroogasid dieedis vältida.
5. Ja muidugi peaksite meeles pidama, et praetud, suitsutatud, kiirtoit, maiustused ja küpsetised, keemiliste lisanditega täidetud toit ei too kasu ei emale ega tema sündimata lapsele.

Spetsiaalsed dieedid

• Taimetoitlus.

Taimetoitlastel on võimalik raseduse ajal oma elustiili säilitada. On vaja süüa taimset valku, lisaks on võimalik saada rauapreparaate ning B12- ja D-vitamiini.

• Laktoositalumatus.

Piimatooted on kaltsiumi allikas, kuid mõnedel inimestel tekib pärast nende tarbimist ebamugavustunne: puhitus, lahtine või kõva väljaheide, korin, gaaside moodustumine – need on märgid laktaasipuudusest ehk piima ja sellest valmistatud toodete talumatusest. Raseduse ajal need sümptomid veidi vähenevad, kuid kui ebamugavustunne sunnib naist siiski neist loobuma, siis peaks sööma rohkem kaltsiumirikkaid toite (juust, lõhe, kapsas (eriti brokkoli), spinat, mandlid, viigimarjad, oad).

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine rasedale on kõige tõhusam ja loomulikum meetod sündimata lapse haiguste ennetamiseks. Lihtsatest reeglitest juhindudes saab ja peaks naine kinkima maailmale ilusa, tugeva mehe.