Makiwara... Selline salapärane sõna, mida viimasel ajal spordisõprade ja eriti karatekade seas üha sagedamini kuulda on. Mis see on - makiwara?
Kõigepealt vaatame, kust see sõna meieni jõudis. Makiwara on spetsiaalne karatekade simulaator, poksikoti analoog, mis võimaldab treenida lööke ning suurendada nende võimsust ja täpsust. Karates ilmus makiwara iidsete Hiina keiserlike dünastiate ajal ja seda kasutati praktiliselt alates karate kui sellise loomisest. Nagu mäletame, ei olnud karate iidsetel aegadel lihtsalt sport, vaid ka ellujäämise viis, millest sõltus sageli elu ja tervis. Ja polnud harvad juhud, kui kakluse võitja määras vaid üks löök. Makiwarat kasutati selliste täpsete väljalöökide treenimiseks. Seejärel paigaldati see maapinnale puulaud, mille üks ots kaevati sügavale maasse ja teine seoti õlgedega. Võitleja väljaõppe kasvades põhu hulk vähenes ning aja jooksul eemaldati põhk täielikult ning võitleja harjutas lööke lauale.
Ja kuigi sellest ajast on möödunud rohkem kui sajand, pole makiwara muutunud. Muidugi pole uute materjalide nagu vahtpolüetüleen või vahtkumm tulekuga õled makiwara loomise materjalina enam nii populaarsed, kuid igas muus osas on makiwara jäänud samaks, mis sadu aastaid tagasi.
Miks seda vaja on? Kodus makiwara loomisega te mitte ainult ei paranda oma löögitehnikat, vaid tugevdate ka sidemeid ja kõõluseid ning suurendate luude ja lihaste tugevust. Mida me selleks vajame?
Niisiis, peame ette valmistama: vahtpolüuretaan (materjal, millest valmistatakse matkavaipu), tent, kunstnahk või nahk, mitu elastset riba, millest igaüks on umbes kolm sentimeetrit lai, ja Velcro.
Esiteks peaksite polüuretaanvahust välja lõikama mitu ristkülikut, mille külje suurus on vastavalt umbes kakskümmend ja kolmkümmend sentimeetrit. Miks meil neid vaja on? Just need plaadid võtavad meie löögi vastu ja neelavad need, mis muudab makiwaraga treenimise mugavamaks.
Järgmiseks peate võtma eelnevalt ettevalmistatud presendi või kunstnaha, suurema tugevuse saavutamiseks selle mitu korda kokku voltima ja asetama presendile või kunstnahale polüuretaanvahtplaadid. Seejärel peaksime need plaadid kasutatava materjaliga mähkima ja sisse õmblema. Kui tegite kõik õigesti, peaksite saama omamoodi “samba”, mille sisse on õmmeldud taldrikud.
Mis on makiwara valmistamiseks parem? Igal ülaltoodud materjalil on nii plusse kui ka miinuseid. Kui kasutate makiwara õmblemiseks tenti, võite löögi harjutamisel käsi kahjustada ja rusikatel nahka kriimustada. Lisaks saab õues vihmaga treenides või kui makiwara panna näiteks märjale puule, siis tent saab kiiresti märjaks, mis muidugi mõjutab treeningu kvaliteeti negatiivselt.
Naha või kunstnaha puhul on sellise materjali peamiseks puuduseks selle hind, mis on suurusjärgu võrra kõrgem kui presendi või kotiriie hind.
Nüüd on aeg meie makiwara kinnitamiseks kummipaelad külge õmmelda. Selleks võtke neli elastset riba, millest igaüks on umbes seitsekümmend sentimeetrit pikk, ja õmble makiwara igale õmblusele üks elastne riba.
Miks me vajame Velcrot, millest oli juttu artikli alguses? Need tuleb õmmelda piki makiwara plaadi lähedal asuvaid õmblusi, olge ettevaatlik, et mitte asetada Velcro selle silmatorkavale pinnale. See on oluline selleks, et löögi harjutamisel te ei lööks takjapaela ega kahjustaks oma käsi. Õmbluste lähedusse õmmeldud takjapaber võimaldab avada makiwara plaatidega sektsioonid õmblusi lahti õmblemata, mis tähendab, et löögist kulunud plaate on võimalik asendada ilma konstruktsiooni üldist terviklikkust rikkumata.
Ja lõpuks jääb üle välja mõelda, kuhu ja kuidas saadud makiwara kinnitada. Seda makiwarat saab kinnitada iga puu külge, mille tüve paksus on kümme kuni viisteist sentimeetrit. Oluline tingimus: puu peab olema painduv ja teie löökide eest veidi painduma. Seda on väga lihtne kontrollida: kui puu paindub käega vajutades, tähendab see, et see sobib treenimiseks. Pange tähele, et kui te seda tingimust eirate, võite oma liigeseid vigastada.
Teisel päeval avaldas kuulus karatemeister Jevgeni Galitsõn oma Facebooki leht huvitav artikkel makiwara kohta. Jevgeni Borisovitši arutluskäik äratas Budo publiku seas suurt huvi, paljud lugejad esitavad küsimusi ja küsivad põhjuseta autorilt, millal tema raamat ilmub. Avaldasime mitu Galitsyni artiklit ega saanud ignoreerida makiwara kohta käivat materjali. Artikkel avaldatakse muudatusteta.
Jevgeni Galitsyn: "Makiwara... Makiwara??? Makiwara!!!"
Makiwara on lahutamatu, peaaegu kultuslik treeningvahend igas rohkem või vähem tõsises karatekoolis. Kõik, kes on ühel või teisel moel karatega kokku puutunud, on sellest kuulnud.
Aga millegipärast mille kohta, välja arvatud levinud sõnad“Amortisaatorite täidise” kohta pole palju infot, see on mõeldud, kuidas seda ise valmistada ja kuidas seda õigesti kasutada.
Varem mõisteti makiwarat karates kindlana, nimetan seda "traditsiooniliseks" versiooniks - üsna paks laud, mis on ühest (alumisest) otsast kindlalt kinnitatud ja paigaldatud vertikaalselt, tavaliselt kuni õla või lõua tasemeni, mille ülemine ots tuleks mässida jämedasse riisiköiekõrre või lihtsalt seotud kõrrevihma (tegelikult “makiwara”) sisse, mis selle kallal töötamise käigus aina õhemaks muutus ja tasapisi hakati lööke ka paljale lauale. (Avaldan tänu Gorbunov I-sanile üksikasjaliku ajaloolise teabe eest!)
Seejärel hakati järk-järgult asendama trossi või nööri muude materjalidega - nahk, valtsitud tent, kumm, polüuretaan jne, kuid " üldine disain"jäi muutumatuks: termin makiwara tähendas tavaliselt maasse kaevatud (või põrandasse ehitatud) erineva paksusega spetsiaalset elastset plaati, millel on spetsiaalne plaat. tööala lüüa selle kõige tipus.
Tänapäeval pakutakse kaalumiseks (ja eriti ostmiseks) päris palju huvitavamaid. erinevaid valikuid makivar: nii "traditsiooniline" vertikaalne kui ka selle mitmekesisus - horisontaalne ja kaasaegne seinale kinnitatav, valmistatud selle põhjal auto rehv ja kompaktne metallist multihoob muutuva, vahetatava pingutussüsteemiga, mis vajab selle valmistamiseks tööstusseadmed, samuti venitatud makiwarad, kaasaskantavad kaasaskantavad, isegi disainermakiwarad - Fedorisheni makiwara, Shilovi makiwara jne jne.
Ma ei hinda neid - las igaüks teeb seda ise, ma räägin, kuidas makiwarat kõige paremini ja kuidas õigesti kasutada.
Kui vaatate Internetis levinumaid fotosid makiwaradest, aga ka mõnda videot meistrite kohta, kes töötavad nende "traditsiooniliste" makiwarade kallal, siis reeglina näeme selle aluseks üsna paksu kuni 20 cm puitplaati. lai ja umbes 4–6 cm paksune ning mõnel on isegi 10–15 cm paksune jäme tala, mis on ülemises osas mähitud krobelise köiega või kaetud moodsa kombineeritud streikiga (termin ei ole minu oma, võetud Volodja Volovikovi paralleelartikkel).
Sellised makiwarad on olemas, kuid need sobivad vaid vähestele, kes on aastaid oma jäsemeid sellise "üksuse" kallal töötamiseks ette valmistanud. Aga kommentaarid sellistele fotodele ja videotele, millest loed, et keegi teeb sellisele makiwarale iga käega 300-500 lööki ja iga päev, tekitavad palju küsimusi...
Kui läheneda makiwaraga töötamise vestlusele tõsiselt, siis tuleb alustada sellest, et makiwara peaks valima iga inimene individuaalselt, arvestades tema praegust valmisolekut ja tema kasvu ning samas peab ta meeles pidama, et makiwara peaks olema iga inimese jaoks erinev. erinevad etapid ettevalmistus.
Ilma pretendeerimata esitada lõplikku tõde ja kirjeldada kõike olemasolevaid valikuid, tuletan teile meelde, mida ja kuidas õpetasid meile meie esimesed ÕPETAJAD (tagasi NSV Liidus!) ning mida me õpetasime ja õpetasime, mõeldes pidevalt oma koolituse kogemust.
Samuti tahan hoiatada, et ma ei võtnud eesmärgiks anda üksikasjalikku ja Täpsem kirjeldus meetodid erinevate "õpilaste" makiwaradega töötamiseks ja igas etapis, kuna see on "kirjavahetuse versioonis" keeruline, kui mitte võimatu.
Artikli eesmärk on ennekõike hoiatada meie karate noori internetis nähtu põhjal tehtud valede soovituste, järelduste ja ekslike lähenemiste eest treeningutele, aidata neil enda tervist hoida ja maksta. tähelepanu makiwara kallal töötamise peamistele olulistele komponentidele, mis sageli ühel või teisel põhjusel jäävad järelevalveta.
Mis tahes makiwaraga töö alustamisele peavad eelnema spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused käe, randme, käsivarre jne lihaste ja sidemete tugevdamiseks. Siia kuuluvad surumised rusikatele ja sõrmedele ning erinevad hüpped rusikatele ja käeseljale lamades ning harjutused raskustega (tisi) ja harjutused Sotski simulaatoril jne.
Reeglina toimub paralleelselt üldfüüsilise ettevalmistuse ja kehalise ettevalmistusega esmane tehnikaõpe. Ja alles siis, kui õpilane suudab enam-vähem õigesti sooritada löögitehnikat “õhus”, algab töö täpsuse, kiiruse (kiiruse) ja tugevuse ning löögi tegeliku paigutuse kallal.
juuresolekul vajalik varustus ja varustus, treeningprotsess hõlmab aktiivselt tööd makivara, kotid, pirnid, käpad, rõngad jne) Seega. Praeguse eritreeningu käigus toimub lihaste, sidemete ja luude edasine tugevdamine ja ettevalmistamine löögikoormusteks, mis pole "õhuga töötades" saadaval, kuid on äärmiselt vajalik erinevatel jõududel täpsete löökide tegemiseks. pinnad.
Pole saladus, et iga loetletud kesta kallal töötamisel on oma kasutusviis tõhus koolitus. Piirdun ainult traditsioonilise makiwara õige toimimise kirjeldamisega.
On olemas arvamus, et makiwara on mõeldud ainult löömise aluseks olevate löögiosade toppimiseks ja karastamiseks. Kuid ei rõhutata, et igaks treeningu ja karastamise etapiks valitakse erinevad muutuva kõvadusega makiwarad ja igal etapil kasutatakse kindlat töömeetodit.
Tavalised makiwarad on reeglina valmistatud vastupidavast puidust laudadest, mille paksus ja laius on võrdne (kogu pikkuses ühesugune) või muutuv (ühtlaselt või erilisel viisil kahanev ülaosa suunas) ning vastavalt ka erineva elastsusastmega. ja jäikus.
Tahan kohe öelda: Internetis laialt levinud soovitus makiwaraga töötamiseks, mis väidetavalt pärineb idamaade meistritelt, on "ära ole tark, tule üles ja löö" - see on kõige otsesem ja lühim tee marrastuste ja marrastusteni. nahakahjustused, luuümbrise verevalumid, bursiit, traumaatiline artroos ning sõrmede ja harjade liikumatus.
Tegelikult peaks makiwara treening olema pikk, pidev, järkjärguline, rangelt kontrollitud ja pidev "kasvamise protsess". ilus lill“, mille rollis on meie enda füüsiline ja psühholoogiline tervis.
Makivara võib laias laastus jagada kiiruseks (tudeng) ja võimsuseks (töökoda).
Kiirmakivarade ülemise osa paksus on erinev ja valitakse vastavalt ülesannetele:
- naha esmaseks karastuseks;
- nahaaluse koe tihendamiseks, luuümbrise tugevdamiseks ja kõvendamiseks;
- liigeste löögipinna kapsli tugevdamiseks;
- kämbla-, käe-, randme-, küünar- ja õlaliigese sidemete tugevdamiseks.
Sellest lähtuvalt varieerub makiwara ülemise osa paksus "löögi" all vahemikus 5 mm kuni 15 mm. Selline "kiire" makiwara peaks löögi mõjul kalduma vertikaalist kõrvale 30 cm kuni 10-15 cm ...
Selliste makiwaradega töötades on lõdvestunud löögid harjunud muutma (järk-järgult suurenevat) sügavust õigesti “vormitud”, kuid mitte pinges, lööva käeosaga.
Ja nad alustavad tööd kiirete makiwarade kallal peaaegu "kontaktivaba" täpsustreeninguga, plastiliinipalli löömisega makiwara lööjale (eeltingimusena naha terviklikkuse kahjustamise vältimiseks) ja esmase võimega doseerida. vaja jõudu erinevatele sügavustele löögi sooritamiseks.
Seejärel eemaldatakse pall ja alustatakse löökidega naha pingutamiseks - tehakse täpsed löögid sügavusega 1-2 cm, seejärel - luuümbrise tugevdamiseks - löögid sügavusega 4-5 cm, seejärel - löögi tugevdamiseks. liigesekapslid - löögid sügavusega 5 kuni 10 - 15 cm...
Sellel tööjärjekorral on ühest küljest ennekõike kujunemine psühholoogiline valmisolek tabada kõva eset, tugevdades järk-järgult löögipindu, kuid peamine on vältida "alateadvuse piduri" teket, mis paratamatult tekib naha marrastuste, verevalumite ja isegi löökide esimese bursiidi tõttu.
Teisest küljest võimaldab see läheneda oma "kiirustõkkele" võimalikult hilja.
Rõhutan veel kord, et kiired makiwarad on mõeldud (koos silmatorkavate osade kõvenemisega) eeskätt „kiirusbarjääri“ hiliseks ilmumiseks ja „sisemiste alateadlike pidurite“ ärahoidmiseks, mis paratamatult tekivad hirmust. verevalumid ja nikastused, eriti töö algfaasis.
Pärast "kiirete" makiwarade kallal töötamist liiguvad nad edasi "jõuliste" kallale.
Power makiwarad on disainitud:
-kõigepealt reguleerida keha erinevate luude joondamist, et anda maksimaalne jõud löögiosale ja nende harmooniline koostoime makiwara vastupanu "surumisel";
- arendada löögis osalevate lihasrühmade plahvatuslikku jõudu.
- "tunnetada" teatud töörežiimides löögi sooritamisel täpselt õigete lihasrühmade kaasamist;
- treenida "keha eraldamist" kui olulist eeldust tugevate löökide jaoks etteantud sügavusele. (Kes on asjaga kursis, teab, et pea ja torso kallal töötades on see suunatud eelkõige konkreetsetele siseorganid Erinevate tagajärgede korral kasutatakse impulsi edastamise erineva sügavuse ja suunaga lööke jne). Mõnikord kasutatakse makiwaral selle juhtimiseks piisava läbitungimissügavuse indikaatorina täiendavat juhtpendlit.
Selliste võimsusmakivarade paksus on 5-6 cm alt kuni 1,5-2 cm üleval. Plaadi paksust “vähendatakse” või vähendatakse konkreetsel viisil alt maksimumist vajaliku paksuseni üleval, alati plaadi tagaküljel, mis võimaldab jäikuse vähenedes mitte kaotada tugevust. Jõumakiwara individuaalne kõrgus on samuti ligikaudu lõua või õla kõrgusel. Sellel olevate "töötsoonide" või "löökide" arv - sõltuvalt konkreetse makiwara eesmärgist - on üks kuni 3-5 ...
Lisaks makivaride muutumise järjestuse jälgimisele olulised tingimused teosed on:
- Õige kasutamine"kujunenud", kuid mitte pinges rusikas, sirge asend randmed, mis võimaldavad löögitrajektoori mis tahes osas sihtmärki täita ning jõudu õigesti ja ohutult üle kanda;
“Täpsuse” ja rusika õigeaegse pööramise treenimine enne “tulelööja” löömist, mis on hõõrdumise eest kaitsmise tingimus. Täpsuse kujunemise kiirendamiseks soovitan “ekstreemse” treeningu fännidel vigade tegemisel näiteks põhjas valu tekitava märklaua tabamist. plekkpurk või väike kastrul, mille suurus on selline, et rusikas mahub sellesse vabalt, jättes külgedele umbes 5 mm vaba ruumi. Sellise töö puhul, kui teete vea löögi täpse tsentreerimisega, on see väga valus ja valu õpetab teid paremini ja kiiremini kui ükski sõna.
Löögiosa ja ümbritsevate vuukide soojendamine ja ettevalmistamine ning kohustuslik “jahutus” peale töö lõpetamist.
On vaja jälgida mitte ainult erineva paksusega makiwarade töö järjekorda, vaid ka mitte ületada nädalas lubatud töösagedust. erinevad tüübid löögid (piits, jõud, rammimine..) ja optimaalsete pauside pidamine pingest taastumiseks löögipindadel, liigestel ja sidemetel – treenige iga löögiosa mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
Jõulise "töökoja" makivara kallal töötades on esimese 2 tunni jooksul pärast löögitööd otstarbekas kasutada farmatseutilisi preparaate (rubbine) ja termilisi eriprotseduure, samuti järgida õiget toitumist.
Kordan: jõumakiwara impulsslöökide harjutamise juurde saate minna alles pärast pikka aega eeltööd kiirmakivaridel, mis tagas kogu liigese-sidemete ja lihasluukonna piisava ettevalmistuse suurteks koormusteks ning töösse kaasatud närvide, sidemete ja lihaste sobiva ettevalmistuse.
Jäigamale makiwarale ülemineku võimaluse kriteeriumiks võib olla subjektiivne valu puudumine luudes ja sidemetes nii makiwara kallal töötades kui ka pärast treeningut koos teatud "täiuse" ja "sooja raskustundega" löövad osad pärast treeningut.
Tugevate löökide arv ei tohiks ületada 30–50 lööki iga löögiosa kohta ja seda tuleks korrata mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Ühe treeningu ajal on soovitatav "töödelda" mitte rohkem kui 3 põrutusosa.
Muud kohustuslikud punktid, mida tuleb makiwarade kallal töötamisel järgida:
Esimene nõue on, et makiwaraga töötamine on Kihoni loogiline jätk ja kinnistamine. Varem õpitud õiget tehnikat ei tohiks moonutada. See saavutatakse nii õigete lähteasendite valimisel kui ka asukoha valimisel makiwara ees, aga ka isoleeritud töö mõju üksikute faaside üle.
Teine nõue on, et löögid peavad olema kooskõlas hingamisega ning tagumise jala töö puusade pöörlemise õige lõpuhetke ja süvalihaste pingutamise võimalusega.
Vastavus "keha eraldamise" nõuetele, et neutraliseerida "tagurpidi löök" keha, kaela ja õlgade sobiva lõdvestamise ja "joondamise" kaudu, eriti nn rammimise ja "kleepumise" löögi, keha positsioneerimise korral. vastavalt anatoomilistele "jõukiirtele".
Süvalihaste erinevat tüüpi aktiveerimise treenimine makiwara kallal (sirge, rist, topelt jne) impulsslöögiga töötamisel;
Pidage meeles puusade ja jalgade töö iseärasusi "ripsme" tüüpi löögi harjutamisel ja vältige "jõu hajumist" selja-latissimus dorsi lihaste tõttu.
Esijala põlve õige töö on tingimus, et "löök ei läheks põrandale", selle lõdvestamise ja aktiveerimise hetked stabiilsuse ja tasakaalu säilitamiseks.
Tagajala põlve töö eripära "puusa-impulsis" pöörlemis- ja translatsiooniliigutuste koordineerimiseks.
Tööd makivarade kallal tehakse esmalt üksikute löökidega kohast, seejärel keskpunkti olulise liigutusega, erinevate liigutustega, kombinatsioonis klotside ja jalahoopidega jne.
Sellise töö spetsiifika ei kuulu käesoleva artikli ulatusse.
Need on vaid mõned olulised punktid, mis on kõigile ühised. Detailid, nüansid, aktsendid ja parandused igal üksikjuhul teeb treener (õpetaja) koolituse käigus.
Kahjuks enamikul karatetrenni tulnutel seda pole arenenud võimed kinesteetiline enesekontroll ja ei suuda iseseisvalt määrata ebaõige toimimise põhjuseid. Mõnikord saab kedagi selles aidata, kasutades videosalvestust koos järgneva analüüsiga ja võrdlust meistrite videotega jne.
Kuid parim (ja kõige turvalisem!) variant on treenida õpetaja või hea koolitaja “järelevalve all”, kes ei oska mitte ainult õpetada, vaid aitab ka õppida.
Kunagi ammu oma artiklis "Taanid, rihmad, auastmed. ja kellele seda kõike vaja on" (on siiani Internetis saadaval) kirjutasin:
Iga õpilane peab meeles pidama:
- Ükski õpetaja, ükskõik kui "suurepärane" ja kuulus ta ka poleks, ei saa kedagi vägisi õpetada. “Treenida” saab vaid sunniviisiliselt ja ainult siis, kui koolitataval on selleks vajalikud eeldused.
Õpetaja saab aidata õppida ainult seda, kes seda tõesti tahab ja on valmis töötama.
Hea õpetaja aitab valida just sellele õpilasele kõige tõhusamad ja sobivaimad koolitusmeetodid, õpetab analüüsima õnnestumisi ja ebaõnnestumiste põhjuseid ning kiirendab seeläbi õppeprotsessi ja aitab areneda. tugevusedõpilane ja kõrvaldada tema nõrkused.
Ja seda kõike saab teha ainult väga hea õpetaja, aga ta suudab ka leida sõnu, mis sütitavad õpilase hinges kustumatu täiuslikkuse poole püüdlemise tule, sisendavad temasse vankumatut enesekindlust ja annavad jõudu ületada kõik takistused tema teel. , säilitades ja samal ajal isegi parandades oma tervist."
Soovin ikka siiralt, et kõik kohtuksid omal kohal elutee ja võitluskunstide tee nii hea õpetaja.
Minult küsitakse sageli, kuidas ja mis tüüpi makiwarat kodus paigaldada. Arvasin, et see pole juhus. See tähendab, et see teema võib paljudele huvi pakkuda.
Noh, makiwara kujundusi on väga palju.
Selle kohta saate lugeda sellelt lingilt >>>>
http://www.budoshin.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=85:konstruktciimakivar&catid=20:osnariadah&Itemid=20
Kuid mitte kõik neist ei sobi korterisse paigaldamiseks, sest... jäigalt fikseeritud makiwara konstruktsiooniline müra häirib naabreid ja löökidest tulenev vibratsioon võib aja jooksul isegi seina- või põrandaseadmeid hävitada.
Sellega seoses on märgitud "kodumakiwara" nõuded:
- suhteline "vaikus"
- väikesed vibratsioonid, mis lähevad makiwarast kaugemale
Need. Makiwara peaks neelama "iseendasse" olulise osa löökide vibratsioonist. Nende probleemide lahendamiseks on kaks peamist viisi:
- mürsu suur inerts, s.o. selle suur mass
- lööke neelavad struktuurid
Ma ei lasku arvukatesse üksikasjadesse, vaid annan lihtsalt 2 võimalust, mis minu arvates sobivad koju kõige paremini:
- vanast autorehvist tehtud makiwara versioon (väga odav ja rõõmsameelne, saavutate isegi mürsu esteetika); kummi lööki neelavad omadused koos õõnsa toru geomeetriaga võimaldavad mürsu väga vaikseks muuta; pilt >>> http://www.budoshin.ru/images/stories/Makiwara4.jpeg
- teine variant, ma ütlen kohe, ei ole odav, vaid väga funktsionaalne ja esteetiline, lisaks on see tõeline makiwara, mitte surrogaat
Makiwara "Shilova häälestuskahvel":
Paigaldamine korterisse on lihtne. Hiljuti palusin ühel oma “töökoja” kaaslasel saata mulle oma versioon kodune paigaldus ja arvustus, mille siin esitan.
Võimalus makiwara paigutamiseks tavalise kortermaja korterisse.
Tere, Mihhail Jurjevitš!
Vastan teie küsimustikule:
1. koos pakendamise, kohaletoimetamise ja välimus(kuigi see pole nii oluline) kõik on korras;
2. Makiwara isegi ületas ootusi;
3. kinnitas selle üsna lihtsalt - pani kummi peale ja tõmbas 160 isekeermestava kruviga seina külge...
……………………………..
Lugupidamisega Shubny Denis
See on osa kirjast.
Ja siin on Denise fotod, mis näitavad, et ta paigaldas makiwara otse oma korterisse.
Sellest artiklist saate teada:
- Kuidas teha makiwarat karate jaoks
- Kuidas karate makiwarat kasutada
- Kuidas valida karate jaoks makiwarat
Kaasaegsed karate õpetamise meetodid ei tähenda enamikul juhtudel mingil põhjusel piisavate ainete kasutamist tõhus simulaator- makivara. Samal ajal peaks iga professionaalselt karatega tegelev inimene teadma, et selle varustusega põhiharjutused võivad anda hea löögi ja parandada tehnikat. Meie artiklist saate teada, mis on karate makiwara, kuidas seda treeningu ajal kasutada ja kas saate sellist mürsku oma kätega teha.
Miks on karate jaoks makiwarat vaja?
Makiwara– multifunktsionaalne seade, mis on mõeldud löökide harjutamiseks, löögipindade polsterdamiseks ja mida kasutatakse kontaktvõitluskunstides. Arvatakse, et karate jaoks mõeldud makiwara disain on pärit Okinawast ja Jaapanist ning tegelik tehnika sellega töötamiseks pärines Hiinast – seda hakati kasutama Shaolini kloostrites treenides, harjutades lööki puudele ja sisse kaevatud palkidele. maapind. Nii püüdsid mungad teatud kehaosi karastada ja lüüa.
Paljud arendajad üritavad olemasolevate simulaatorite disaini keerulisemaks muuta ja täiustada, anda oma ainulaadse panuse, mis toob kuulsust ja head kasumit. Neil päevil, mil teie õhtusöök sõltus võidust vaenlase üle, mõtlesid vähesed inimesed kestade rekonstrueerimisele. Ja makiwarad olid praktiliselt ainsad abilised karatekade treenimisel.
Kõige rohkem oli karate makiwarale süstemaatiline mitme löögi andmine tõhus harjutus lööki andma: rusikas tugevdati; keha harjus stressiga; keha kohandatud löögile nii palju kui võimalik. Enamasti peeti tulevase meistri treenimise eelduseks juba karate makiwara olemasolu kodu lähedal ja paari õpitud katat.
Mõned inimesed usuvad, et karate makiwara on mõeldud ainult silmatorkavate pindade polsterdamiseks. Teiste sõnul ei saa selle abil treenides arendada muud kui löögijõudu. Ja ainult osa saab sellest aru õige tehnika Selle mürsuga töötamine võimaldab teil välja töötada palju tõeliselt võimsa löögi komponente.
Teeme ettepaneku kaaluda neid aspekte järjekorras, kuid teeme reservatsiooni, et need kõik on võrdselt olulised:
- löögipindade karastamine ja pakkimine;
- löögiga seotud lülide (löögilülide) stabiliseerimise moodustamine, löögilüli funktsionaalne stabiliseerimine;
- löögilüli konstruktiivne stabiliseerimine (anatoomilised deformatsioonid, mis on sageli seotud kompenseeriva hüpertroofia või koe asendamisega);
- keha ja selle osade optimaalse asendi arendamine ruumis maksimaalse löögijõu saavutamiseks;
- kaugustunde arendamine võimsa löögi andmiseks;
- oskuste arendamine löögi jõu säilitamiseks kogu tehnika vältel tänu õigele lihastevahelisele ja lihastesisesele koordinatsioonile;
- arendada oskust visata löök mitte sihtmärgi pinnale, vaid sellest mingil kaugusel (sügavusele), kuid samal ajal mitte asendada kontrollitud lööki laiaulatusliku löögiga;
- harjutades kogu keha löögi andmist, kuna on lihtsalt ebareaalne lüüa liiga kõva makiwara karate jaoks ettenähtud taseme sügavusele löögiga, kasutades ainult jäsemete lihaseid;
- õpetab ründama jõuga ja koheselt kiiresti eemaldama lööva kehaosa, et oleks aega valmistuda järgmiseks tehniliseks tegevuseks.
Kuidas makiwarat karates kasutatakse?
Viimaste aastate meistrid ei kirjeldanud üksikasjalikult makiwaraga karate jaoks töötamise meetodeid.
Näiteks Itosu Anko kirjutas: „Todes on käte ja jalgade tugevus väga oluline ning seetõttu tuleb neid hoolikalt makiwaras treenida. Harjutuste ajal langetage õlad, sirutage kopse, koondage jõud, asetage jalad tugevalt põrandale ja haarake varvastega maast, langetage sisemine energia(ki) alakõhus (seika tanden). Tee harjutust mõlemale käele vähemalt sada või kakssada korda.
Parema käe sirutamisel löögi ajal tuleb rusikas pöörata allapoole sees. Tuleb märkida, et peate hakkama rusikat keerama tee teises osas rinnast makiwara poole.
Karate makiwarat tuleb lüüa nimetissõrme ja keskmise sõrme suurte sõrmenukkidega. Seega tuleb löögil, mille jõud on ligikaudu 80%, käsi sajaprotsendilise jõuga tagasi tõmmata.
Kirjeldame ligikaudset meetodit makiwaraga töötamiseks karate jaoks algajale sportlasele.
Ettevalmistav etapp
Esmalt proovige ühte tehnikat, mis parandab teie lihasesisese koordinatsiooni ja selle tulemusena teie löögijõudu.
Alustuseks seiske viimases löögipunktis karate makiwara ees (toeta rusika löögipind vastu lööjat). Sirutage käsi, suruge tagumise jala kand põrandasse, nii et sõrmed kaevuksid (Ki laieneb ettepoole, lööjaga risti). Puus peaks olema valmis jõu/kime vabastamise lõpetamiseks.
TÄHELEPANU! Seda harjutust saate teha alles pärast lihaste korralikku soojendamist, vastasel juhul on vigastuste oht väga suur. Saate venitada oma keha mitme isomeetrilise harjutuse kordusega, mis on kujult sarnane löögile.
Nüüd proovi vaheldumisi vasakule ja parem käsi tee karate makiwarale 10 lööki/viset ilma rusikat lööja küljest tõstmata.
Vaadake kõige levinumate vigade loendit kordamise vältimiseks:
- enne lööki tuleb rusikas lööja küljest lahti ja tormab kiirust üles võttes vastu karate makiwara;
- lööki reprodutseerivad küünarnukist painutatud käe lihased;
- löögi ajal on abaluu seljast eraldatud - hoidke rindkere ja kaenlaaluste lihased heas vormis;
- vaagen vajub kokkupõrke ajal ette (põhjus: ebapiisav struktuur, kõht pingestub valel ajal või selle lihased tõmbuvad aeglaselt kokku, mis võib viia nimmepiirkonna lülivaheketaste muljumiseni) - püüdke hoida lihaseid kõht ja tuharad heas vormis;
- vaagen läheb löögi ajal tagasi (põhjus: soov õlaga lüüa põhjustab sageli ebaõnnestumist) - säilitage pinge kõhu- ja tuharalihastes;
- löögi ajal tuleb kand ära (põhjus: soov õlga ballistiliselt lüüa), mis toob kaasa konstruktsiooniahela katkemise ja kuna keti tugevus võrdub nõrgima lüli tugevusega, siis löögi jõud on proportsionaalne vasika lihase tugevusega.
Kontrolli ennast: täie jõuga tõuseb jalg põrandast 5 mm. Keha struktuur jääb samaks.
Esimene aste
Need, kes alles hakkavad karatet õppima, peaksid esmalt õppima pehmel tööriistal. Me ei mõtle teie karate makiwara polsterdamist pehme vahuga, peate lihtsalt valima minimaalse jäikusega laua.
Võtke kokutsu-dachi seljaasend, eesmine peopesa peaks puudutama karate makiwara lööjat, tagumise käe peopesa või rusikas (olenevalt koolist: meil on peopesa prioriteet ja Shotokani puhul rusikas) peaks puudutama pool (ujuvad ribid). Asetage tagumise jala jalg rünnaku/löögi joonele. Tagumise käe küünarvars peaks olema suunatud piki telge selle mürsu lööja poole, kuid mõnikord nõuavad koolid, et küünarvars oleks keha teljega paralleelne (küljele surutud).
Tagumine käsi(paremal või vasakul) tekitab seiken-giyaku-tsuki löögi. Tegevuse algus pärineb tandenist või lihtsamalt öeldes puusadest (teine keha löögi põhimõte). Seejärel liigub karateka asendist kokutsu-dachi (fudo-dachi) asendisse zenkutsu-dachi (esiasend), tekitades kolmanda keha löögile panemise põhimõtte. Ja tegevus lõpeb lõppasendiga, kus rusikas, õlg ja jalg on samal joonel.
Mõnes koolis õpetatakse löömist oma telje projektsioonis (kui käsi läheb veidi sissepoole), kuid meie arvates tuleks vältida laupkokkupõrkeid, seega on parem mitte ründejoonel pikali jääda.
Lööja puudutamisel toimub kime/sundi vabastamine, lööja surutakse sisse vähemalt rusika sügavusele (5–7 cm) ja saadud asend (ründaja sissesurumisel) säilib sekund või kauem (sina vaja keskenduda koolituse eesmärgile). Pärast seda naaseb käsi järk-järgult algsesse asendisse.
Algajad võitlejad löövad karate makiwarat 100 korda kahe käega vaheldumisi (umbes 10 minutit rahulikku treeningut). Algul sooritatakse löögid (umbes 10%) kergesti aeglases tempos, kuid iga mürsu puudutusega peaks löögi jõud suurenema. Pange tähele, et kerge puudutus ei tähenda löögi käe painutamist, see tähendab lihtsalt seda, et keha ei anna löögile kogu jõudu. Seda on näha selle seadme lööja läbipaindest. Iga järgneva löögiga peab makiwara edasi painduma, kuni jõuab äärmise punktini.
Keskenduge sihtmärgi tabamisele ja löögi läbimisele sihtmärgist. Põhitähelepanu tuleks pöörata liigutuste koordineerimisele. Nad kõik peavad samal ajal peatuma. Vältige lõtvust! Ki on tandenis ja ulatub läbi käe läbi sihtmärgi ja läbi tagumise jala põrandasse.
Muutke oma lööke, liigutades jalad ründejoonest eemale ja lukustades need oma kohale.
DIY karate makiwara
Püüdes leida parimat füüsiline vorm ja oma oskuste lihvimiseks ei ole keelatud kasutada isetehtud karate makiwarat.
Kaasaskantav makiwara
See on lihtsaim viis karate makiwara valmistamiseks. Selleks valmistage ette: matkamatt, natuke kangast (ka kulunud teksad sobivad), paelad ja niidid. Esmalt lõika vaip tükkideks, millest oleneb suurus ja pehmus ülim eesmärk(seadme suurus ja pehmus).
Algajatele võitlejatele on parem kasutada vähemalt kolme kihti matti ja seejärel aja jooksul nende arvu järk-järgult vähendada. Seejärel õmble olemasolevast kangast kate tulevasele makiwarale, arvestades selle parameetreid. Aseta vaibad katte sisse ja õmble vaba serv (soovitavalt masinaga, aga võid ka käsitsi).
Kui soovite teha mitme osaga karate makiwarat, eraldage see lihtsalt õmbluste abil (näiteks kui õmblete keskelt, saate kaks osa), siis saate seda painutada ilma eriline pingutus ja siduda näiteks kahte kihti.
Makiwara valmistatud rehvist
Sellise karate makiwara tegemiseks vajate: pikka lauda, vana rehv, kuus polti ja mutrit, matkamatt või nöör ja võimalik, et kett kinnitamiseks.
Saage plaat kolmeks võrdseks osaks, mille pikkus on võrdne ratta läbimõõduga. Kinnitage poltide abil üks laud rehvi keskele ja ülejäänud kaks külgedele tagakülg. Keerake vaip või nöör keskplaadi ümber (olenevalt polstri tihedusest).
Valmis makiwara karate jaoks saab paigaldada seinale kasutades rehvi külgedel olevaid laudu või ketti (sel juhul pole vaja laudu kinnitada). Selle mürsu peamine eelis on see, et see vetrub sõltumata selle kinnituskohast, mis on löögi andmisel oluline tegur.
Klassikaline makiwara
Vajalikud komponendid: tasapind, nöör või reisimatt, mitu tellist. Pole midagi keerulist: kaevake väike auk, kastke sinna osaliselt laud, tugevdage seda tellistega ja matta maha. Kinnitage vaip lauale või mässige see nööriga. Samuti soovitame teil laud katta kruntvärviga, et see ei muutuks maapinnas niiskeks ja karate makiwara teeniks teid pikka aega.
Makiwara karate jaoks: valikuvõimalused
Karate jaoks mõeldud Makiwara käpad on mürsk, mis on mõeldud ennekõike käetehnikate harjutamiseks. Nende valimisel keskenduge eesmärgile, mida soovite selle mürsuga edasise tööga saavutada.
Kui teil on vaja lööki anda, peaksite vaatama passiivseid ja raskeid kõrge inertsiga käppasid.
Ainult sellise mudeliga töötades on garanteeritud, et te ei vigasta selle käsi, kes teie käppasid hoiab - padmani.
Karate jaoks mõeldud rasked makiwara käpad on samuti head, sest võimaldavad teil end täielikult tunda tagasisidet. Lööke harjutades tunnete kindlasti head vastupanu ja tagasilööki. Tänu sellele saate oma tehnikat paremini kontrollida - oluline aspekt streigi tegemisel.
Soovitav on, et algul võimaldaks käpa struktuur võimsaid lööke anda paljaste kätega isegi kogenematutele kasutajatele.
Sellega seoses ei tohiks käpp olla liiga kõva. Parem on see, et see on piisavalt suur, paks ja pehme.
Kui teil on vaja makiwara käppadel taktikat harjutada, ei ole mürsu vastupidavus löögile nii oluline kui lavalise töö ajal. See tähendab, et sel juhul saab käpad valida palju lihtsamaks ja karmimaks. Kuid pidage meeles, et töötate nende kallal nii kaitstult kui ka paljaste kätega.
Räägime mürsu kujust ja suurusest. Lubatud on mitmesugused valikud.
Lavastuskäpp Peaksite valima piisavalt suure suuruse. Muidugi saavad professionaalsed võitlejad kasutada ka väikest mürsku, et harjutada võimsa löögi täpsust. Kuid algajad peavad selle taseme saavutamiseks pikalt treenima.
Taktikalised käpad peab olema väike suurus. Ainult selline mürsk aitab arendada löögi vajalikku täpsust. Kuid selliste makiwara käppade küljes peavad olema parameetrid, mis võimaldavad tal lüüa ja vasturünnakut teha.
Oluline punkt on käpa kuju.
Parem on, kui mõjutatud pind on täiesti tasane. Nii on rusikat tehes (eriti kaitsmata käega) tunda puutepunkte ja jõu rakendamise nurki.
Omakorda saab padman neid nurki muutes väga tõhusalt võitlejat “koolitada” ja rusika õigesti sihtmärgini “viia”. Sellele tasub tähelepanu pöörata.
Ettevõte Sportstyle asutati 1992. aastal ning on juba üle 25 aasta edukalt esitlenud oma tooteid ja teenuseid Venemaa ja lähiriikide turgudel.
Ettevõtte üheks põhitegevuseks on karkass-markiisikonstruktsioonide, sporditarvete ja vabaajakaupade tootmine. Meie tooted on väga populaarsed ja nõutud, sealhulgas kõik:
- Võitluskunstid. Varustus ja spordivarustus poksi, maadluse, wushu, taekwondo jaoks. Poksikotid, poksikotid, mürsukindad, käpad, kilbid, topised.
- Võimlemine, fitness, aeroobika. Võimlemismatid, rõngad, kepid, hüppenöörid, seinalatid, horisontaallatid, rõngad, köied, pingid. Platvorm sportlikuks aeroobikaks.
- Spordimängud. Spordivarustus korvpalli, võrkpalli, tennise, jäähoki, jalgpalli, minijalgpalli, käsipalli jne jaoks.
- Kergejõustik. Palliviskelauad, viskegranaadid, takistusjooksu tõkkejooks, kõrgushüppevarustus.
- Talispordialad. Turvakuubikud, matid lühiraja kiiruisutamiseks, kaitsematid suusaradadele.
Mõelge makiwara põhiosadele:
Kaitseraud on esile tõstetud sinisega - makiwara tagumine osa, mille külge see on kinnitatud ja kuhu lööja tuleb, kui me makiwarat tabame. Ründaja on esile tõstetud punasega - see on makiwara esiosa ja kõige olulisem osa, kuhu meie löök otse langeb.Vibratsioonisummuti on esile tõstetud oranžiga, mis muutis selle elastsemaks ja samal ajal suurendas veidi takistuse jäikust Jäikuse regulaator on esile tõstetud rohelisega, mille langetamisel saate suurendada makiwara jäikust, vähendades hoobasid.
- Kaitseraud on valmistatud männilaudadest mõõtudega: 50x14x2,7 cm.(kõrgus-laius-paksus)
- FSF vineeripea suurus: 42,5x14x1,5 cm.
- FSF vineerist vibratsioonisummutus, mõõdud: 25,5x14x1 cm.
- Männilaudadest jäikuseregulaator, mõõdud: 5,5x14x1,8 cm.
- Ülaltpoolt, nagu fotol näha, on kaitseraud ja löök kinnitatud männiplokiga mõõtudega 7x14x5,5 cm.
- Kõik see on kinnitatud kahe raudplaadiga, mille mõõdud on: 7x14x0,5 cm.
5,5 cm - see on kaugus lööja ja mu makiwara põrkepea vahel. Originaal MBSH makiwara väärtus on sellele lähedane, kuid ma ei saa täpset väärtust täpsustada, kuna originaali pole minu käsutuses.
Kinnitamiseks kasutasin 140 mm pikkuseid M10 polte. Kasutatakse ka 170 mm pikkust M10 polti, mis hoiab jäikuse regulaatorit ja M10 tiibmutrit lihtsaks käsitsi kinnitamiseks ilma võtmeid kasutamata.
Materjal, mis katab lööja ala, kus löök toimub, on valmistatud mikropooridest - poorsest kummist. Micropore'i leiate kingatarvete poest. Suurus on 17 cm kõrge, laius 14, paksus 0,8 cm. Kuigi Mihhail Shilov soovitab paksuseks 1 cm.
Noh, see on ilmselt kõik suuruse ja materjalide osas, disain on üsna lihtne ja igaüks saab kõike kokku panna. Kõigi materjalide maksumus ei ületa isegi 1000 rubla.
Saadud makiwara minimaalse jäikuse tasemel kannab minu mõõtude järgi 110-115 kg. Mis vastab ligikaudu algse MBSh makiwara koormusele, mis väidetavalt on umbes 100 kg.
Allpool on lühike video, mis illustreerib omatehtud makiwaraga töötamist:
Olen endiselt võitleja, nii et ma ei peaks rangelt hindama ja pöörama erilist tähelepanu tehnikale jne. See video on mõeldud ainult tutvustamiseks. Sel aastal töötan kõvasti oma võitlusomaduste parandamise nimel.
Palun pidage seda märkust ainult võimaluseks omatehtud makiwara valmistamiseks, mis tõenäoliselt ei asenda algset MBSh makiwarat. Kuid see aitab teil tutvuda uut tüüpi makiwaraga ja otsustada Budoshini originaalse kvaliteetse MBSh makiwara ostmise üle, mis on valmistatud tammepuidust ja löök on samuti tammevineerist, mis on liimitud eriline viis.
See on kõik, tänan tähelepanu eest, tervist kõigile!
