Peaaegu iga naise võib omistada erilisele religioonile, mida nimetatakse "kaalu langetamiseks" sõnast "kaalust alla". Seda ei õpetata, see on sisemiselt omane – sees olev naine on ise võimas olend, kuid aldis enesekriitikale. Ja sellised tegevused oma armastatud mina uurimiseks põhjustavad sageli rahulolematust oma figuuri, välimuse, puusade suurusega jne. Kurnavate dieetide asemel eelistavad tüdrukud sporti, kuid milline on kõige tõhusam spordiala kehakaalu langetamiseks?
Lõppude lõpuks on kergejõustik, ujumine, kulturism, jooga, tennis, ratsutamine. Kuid teil on vaja midagi jõutreeningu, vastupidavustreeningu ja aeru vahel, mitte rasket, kuid mitte igavat, nagu baleriinid või võimlejad. Natuke kõike - keha plastilisust, rütmi, vastupidavust, artistlikkust, mõningate puuduste väljatöötamist ja nende kõrvaldamist ja üldse - et kõik ikka kaal langeks, aga süüa saaks.
Nii et sa ärkasid uuesti üles ja läksid peegli juurde (99% kõigist naistest teeb seda), nägid oma vöökohta, vaatasid oma puusi, pahkluusid, sääremarju ja... issand! Nägid tagumikul volti, millest paistavad välja “kõrvad”. Ja puusaluud on nähtavusest kadunud, tuharad on longus... Peame neid pingutama; ei, sa pead oma tagumikku üles pumpama. Ei, sa pead põlvedelt rasva maha võtma.
Ja teie aju üritab seda kõike töödelda, läbides meeletult võimalikke võimalusi, et saavutada kõik korraga, kiiresti, keelamata endale süüa ja muid rõõme. Te tabate end mõttelt, et on olemas universaalsed elukutsed, samad positsioonid ja vastavalt meetod lisakilode vastu võitlemiseks. Jah sul on õigus! Ainult, shhh... Neid spordialasid on mitu ja sa pead valima selle, mis sobib sinu elutempoga.
Kujundamine nõuab visadust, et teha korduv harjutuste komplekt ühes kohas. Sind saadab hämmastav kolmest akordist koosnev muusika ning sinu nina ees tantsib alati naeratav mikrofoniga naine, kes loeb iga sammu, liigutust... Igav. Jooga on, jah, kunst, mida saavad kontrollida ainult sinu keha guruvalitsejad, sest nad on immateriaalse vaimse organisatsiooni esindajad, kus iga keharakk kaotab sellele mõeldes kaalu.
Ligikaudu selliseid sõnu kuulete jõusaalis, kui ostate aastaks ette tellimuse ja tehtu tähendus kaob pärast esimest treeningut. Lisaks sobib jooga neile, kes peavad ranget ja süsivesikutevaest dieeti, mille puhul organism ei nõua palju energiat ja kaloreid ning pikkuse järsu tõusu korral pole vaja rasva talletada. treeningpäevast. Võid kaalust alla võtta 5 kuni 12 kg! Kuid sellised näitajad on saavutatavad alles pärast aasta pikkust püsivat unist treenimist.
Imeline on minna kell 6 hommikul tänavale, kus autosid veel pole ja õhk on puhas, joosta paar kilomeetrit lemmiklugusid kuulates. Aga kui teil on lõhestunud isiksus ja teie aju teine pool magab veel hommikul, kuid ta äratab tahtmatult löögi pähe kaugjuhtimispuldiga kirjaga "klutti mutiki", siis jooksmine pole teie jaoks. . See spordiala armastab aega. Kuid on ka alternatiive:
- Kohapeal jooksmine;
- Hüppenöör;
- Jalgrattasõidu harjutused;
- Astu koos statiiviga.
Kõike ülaltoodut saab teha kodus. Keha aktiivse liikumisega kaasneb kõigi lihaste kokkutõmbumine. Teisisõnu, kui jooksed, on mõju rasvale, lihaskoele ja sekretsioonile. 1-tunnise sörkjooksuga võite kaotada kuni 550 kcal, kui sööte 5-6 korda päevas.
Paradoks peitub teises tõsiasjas – mida rohkem ja sagedamini jooksed, seda vähem peaksid päevas sööma. Sagedaste söögikordade korral saab keha väikeste portsjonitena süsivesikuid, tarbides neid kogu päeva jooksul. Sagedase füüsilise tegevusega suureneb energiatarbimine, mis mõjutab olemasolevaid varusid. Kui ületad piiri, koguneb keha hirmust rasva.
Kui olete märganud, kaotab naine normaalselt toitudes kaalu, mitte ei piina end dieetidega, mille järel ta võtab kaalus juurde. Keha teab ju ka ette mõelda. Kas sa sööd kolm korda päevas? Hästi. Samal ajal sa ei muutu paremaks – suurepärane. Lisage sport ja muusika. Mõned vastupidavusharjutused võivad sisaldada jõukoormusi – kätekõverdusi, keha venitamist, kõhupingega kätelseisu jne.
Ühilduvuse eeliseks on see, et vastupidavusharjutused teevad sinust aja jooksul tugevama ja kestvama mängija. Täna saate kõhulihaseid pumbata 2 minutit ja homme 3,5 minutit. Jõukoormusi lisades treenite oma lihaseid. Kui viimaseid tehakse mõnda aega, mis on tüüpiline esimesele kompleksile, siis pressi lihtsa pumpamise efektiivsus kahekordistub.
Ligikaudne programm nädalaks, mis aitab tugevdada vaagna-, kõhu- ja seljalihaseid
Külgmised väljalöögid – vaheldumisi väljahüpped vasakule ja paremale jalale, painutades neid põlvedest, kuni moodustub täisnurk. Selg jääb sirgeks. Kui te pole seda kunagi varem teinud, piirduge kummagi jala 5 väljahüppega, vastasel juhul tunduvad järgmised kaks päeva teile põrguna.
Lama külili, toetu küünarnukile. Asetage jalad üksteisega paralleelselt. Muusika jahutamiseks tõstke oma puus põrandalt üles nii kõrgele kui võimalik. Algasendisse naastes ei tohiks reie põrandat puudutada. Nii treenid reie-, selja-, käte-, rinna-, tuhara- ja kaelalihaseid.
Pumbake oma kõhulihaseid 15 korda. Pöörake end kõhule ja kõverdage selga 5 sekundit. Tehke 10 korda põrandalt kätekõverdusi. Pöörake selili ja korrake kompleksi. Lihtsalt määrake aeg ja tehke seda 40-45 sekundiga. See on jõukoormust arvestav vastupidavustreening.
Kolme kompleksi kordamisega võite kaotada 3-4 kilogrammi nädalas, kui te dieeti ei pea! Siiski ei ole soovitatav juua palju vett.
Ütlete, et jalgpall on üldiselt mäng, mitte sportlik tegevus. Ja kuidas saab sporttantsu üldse spordiks ja isegi paarispallisaaliks nimetada? No vaata, ma nägin jalgpallurite või tantsijate jalgu – üles pumbatud, iga lihas on näha. Ja daamid, kes joogaga tegelevad – kas olete näinud kuuepakke nende kõhul? Kui olete seda näinud, siis see on sportlane, kes pole kulturistina jõudnud, kuid propageerib aktiivselt six-paki ehitamist.
Sporditants ei ole ainult naiste spordiala. Paljud mehed lahkuvad jalgpallist tantsimise pärast mitte ainult ilusate partnerite pärast, vaid ka tegevuste endi hea statistika ja nende mõju inimorganismile.
Harvardi ülikoolis viisid nad läbi eksperimendi, milles kasutati tantsijat ja jalgpallurit. Neile anti 5 ülesannet:
- Vastupidavuse huvides pidid tantsija ja jalgpallur võimalikult kaua liikumises olema.
- Reaktsioonikiiruse testimiseks paluti katses osalejatel mängida põrandaklaverit, astudes põlevatele klahvidele.
- Rütmi tajumiseks lülitati osalejad sisse muusika ja kõrvalise müra. Oli vaja määrata taktitunne.
- Tuletame meelde, et osalejad pidid alustama ja jätkama liikumist muusika saatel, mida nad ei kuulnud, kuid mitte kaotama rütmi, kui see uuesti sisse lülitati.
- Plastilisuse jaoks - venituse ja põrandalt tõukejõu testimine (kaugushüpe).
Teadlaste viimastel andmetel täitis tantsija oma kava 48% paremini kui jalgpallur. Sellest järeldub, et sporttantsu harrastades (isegi ilma partnerita) kulutab keha umbes 2300 kcal ja jalgpallur 1280 kcal. Spetsialistide hinnangul on sporttants spordina kõige tõhusam kaalu langetamiseks ilma dieeti pidamata. 98% juhtudest kaal aga tagasi ei tulnud.
Svetlana Markova
Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim!
Sisu
Paljud teavad, et liigsete kilode kaotamiseks on vaja palju hoolsust ja korralikku toitumist. Kuid mõnikord ei piisa nendest pingutustest ja kaotatud kilogrammid taastuvad aja jooksul. Mis on probleemiks? See kõik on seotud nõrga kehalise aktiivsusega. Kodus treenimine, jõusaalis masinatega treenimine või mõni muu kehakaalu langetamiseks mõeldud spordiala aitab teil selliseid probleeme vältida, taastada lihastoonust ning annab jõudu ja enesekindlust.
Mis kasu on spordist?
Sport ja kaalulangus on kaks lahutamatut komponenti. Loomulikult võite kaotada paar lisakilo ka siis, kui toitute ainult tasakaalustatult, kuid sel juhul põletab keha lisaks kaloritele kindlasti ka lihasmassi. Tulenevalt asjaolust, et lihased on peamine energiatarbimise allikas, põhjustab nende vähenemine ainevahetusprotsesside aeglustumist ja nahaaluse rasva kogunemist.
Lisaks pole tõenäoline, et rinnad, lõtvunud nahk ja sügavad kortsud on uue figuuri vääriliseks kaunistuseks. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab vältida selliseid soovimatuid tagajärgi ja toob kaasa ka palju muid boonuseid:
- arendab selliseid omadusi nagu: sihikindlus, võitlusvõime, vastupidavus;
- suurendab keha kaitsefunktsioone;
- toniseerib lihaseid, tugevdab luustikku;
- aitab vältida selja- ja liigesevalusid ning ennetada organismi varajast vananemist.
Sport kehakaalu langetamiseks
Paljud inimesed arvavad, et kodus sportimine ei anna soovitud efekti. Peate maksma raha personaaltreenerile, käima jõusaalis ja veetma palju vaba aega. Küll aga võid saavutada omal jõul kaalu langetades tulemusi, näiteks: käi hommikuti sörkimas, registreeru basseinis, meisterda joogaharjutusi või õpi rattaga sõitma. On võimatu ühemõtteliselt vastata, milline spordiala on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam, seega tasub kaaluda kõiki pakutud võimalusi ja seejärel valida sobivam.
Ujumine
Ujumist peetakse üheks kõige tõhusamaks kehakaalu langetamise spordialaks, mis sobib absoluutselt kõigile. Veelgi enam, selline treening ei aita kaasa mitte ainult kiirele liigse kehakaalu kaotamisele, vaid tugevdab ka lihaseid, korrigeerib kehahoiakut ja leevendab ka pingeid pärast pikka tööpäeva. Maksimaalse efekti saavutamiseks ujumisest kaalu langetamisel ei tohiks vees olles lihtsalt laisalt käsi liigutada, vaid treenida intensiivse tempoga, soovitavalt 45 minutit 3-4 korda nädalas.
Jalgrattasõit
Kui te ei tea, kuidas ujuda, või teil on väga piinlik oma figuuri avalikus kohas ujumistrikooga näidata, ärge heitke meelt. Hea alternatiiv basseinis kehakaalu langetamiseks treenimisele on jalgrattasõit. See spordiala aitab eemaldada alakehast liigseid sentimeetreid, tugevdab jalgu, pinguldab tuharaid ning muudab sääremarjad graatsiliseks ja toonusesse. Et rattasõidu ajal kaalust alla võtta, tuleb kolm korda nädalas pühendada vaid tund oma vabast ajast.
Jalutamine
Ükskõik kui triviaalselt see ka ei kõlaks, isegi tavalised jalutuskäigud pargis aitavad kaalu langetada. Kui teil on raske rattaga sõita, basseinis käia või muid aeroobseid harjutusi teha, proovige õppida võidusõidukõnni. Alustage väikeselt: kõndige tööle või koju, minge perega õhtustele jalutuskäikudele või lihtsalt hingake pärastlõunal värsket õhku. Seejärel suurenda järk-järgult koormuse intensiivsust: kasuta jalgade või käte jaoks spetsiaalseid raskusi, kasuta Skandinaavia käimiskeppe.
Jookse
Kui olete kõndimise juba täielikult omandanud ja see pole enam nähtavaid tulemusi toonud, on aeg minna üle kiirele sörkimisele. See spordiala on kasulik ka kehakaalu langetamiseks. See paneb kõik lihasrühmad tööle, arendab vastupidavust ja tugevdab keha kardiovaskulaarsüsteemi. Sörkimiseks peate valima mugavad riided ja jalanõud, see hoiab ära vigastused. Noh, selleks, et treeningust mitte kõrvale hiilida, on soovitatav marsruut eelnevalt välja töötada ja luua julgustav esitusloend.
Mis sporti teha et kaalust alla võtta
Kui ükski ülaltoodud spordialadest pole teie tähelepanu köitnud, ei tähenda see, et kodus kaalulangetamiseks võimlemise leidmine oleks teie jaoks ebareaalne. Võite proovida omandada erispordialasid: meeste või naiste. Näiteks pilates, kerge fitness või aeroobika sobivad kaunitele daamidele kaalu langetamiseks, samas kui tugevam pool inimkonnast võib pöörata tähelepanu harjutustele või igapäevasele kardiotreeningule.
Tüdrukutele
Milline spordiala on ilusale daamile parim kaalu langetamiseks? Jah, peaaegu iga:
- võimlemine;
- tantsimine;
- sobivus;
- treeningud jõusaalis trenažööridel;
- kehaballett;
- plastist riba;
- samm-aeroobika.
Peaasi, et kõik treeningud oleksid regulaarsed ja aitaksid põletada nahaalust rasva. Lisaks ärge unustage kaalu kaotamisel õiget toitumist. Eksperdid soovitavad süüa tund enne treeningut ja pärast füüsilist tegevust juua energiakokteili või lahjat teed. Toit peaks olema rikas vitamiinide, kasulike makro- ja mikroelementide, valkude ja kiirsüsivesikute poolest. Samas tuleks kaalu langetamiseks loobuda probleemsetest toitudest: rasvasest lihast, kiirtoidust, kiirtoidust, võist ja küpsetistest.
Meeste
Tugevale poolele inimkonnast oleks ideaalseks spordialaks jõuharjutused kehakaalu langetamiseks: surumised, lamades surumine hantlite või kettlebellidega, kangi tõstmine, kulturism, kätemaadlus. Et tervist mitte kahjustada, on parem alustada treeningutega jõusaalis professionaalse treeneri juhendamisel. Ta aitab teil koostada individuaalse treeningrežiimi ja ütleb teile, kuidas kaalu langetamiseks kodus treenida.
Kui kurnav füüsiline treening pole teie jaoks, peaksite kaalu langetamiseks pöörama tähelepanu aktiivsetele spordialadele: jalgpall, korvpall, ragbi, jäähoki, polo. Kiire jooksmine, hüppamine, tõukamine ja muud toimingud mängu ajal sunnivad tööle absoluutselt kõik lihasrühmad ning keha põletab aktiivselt kaloreid. Täiendav kasu sellistest treeningutest kehakaalu langetamiseks on hea tuju ilmumine, jõu ja jõu suurenemine.
Video: kuidas kaalust alla võtta spordiga
Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda ravisoovitusi konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!Motivatsioon, õige toitumine ja doseeritud füüsiline aktiivsus on kolm käsku, et olla sale ilma liigseid kilosid tagasi võtmata.
Kaht esimest punkti oleme juba varasemates väljaannetes arutanud. Täna räägime sellest, kuidas kaalu langetamiseks treenida, miks mõned treeningud toovad kaasa kaalutõusu ja kuidas kaotada paar lisakilo ilma ülekoormamiseta.
5 põhjust, miks kaalu langetamiseks treenida
- füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust, põhjustades kalorite kiiremat põletamist;
- Treeningu ajal eraldub verre adrenaliin, mis aitab eelkõige rasva lagundada;
- kehalise aktiivsuse ajal vallandab aju endorfiine (nn õnnehormoone), mis parandavad meeleolu;
- kaalulangetamise spordiprogramm aitab põletada 150–300 kcal tunnis, seega võib lubatud kalorikogust suurendada 300–400 kalori võrra;
- Regulaarne treenimine mitte ainult ei põleta rasva, vaid tugevdab ka lihaseid. Mõne kuu pärast muutute tervemaks. saledamaks ja nahk elastsemaks.
Mis on parim spordiala, et kaalust alla võtta?
Kui mõtlete, millist spordiala on kõige parem teha kaalu langetamiseks, keskenduge sellele, mida soovite oma figuuris muuta. Näiteks arendab jõutreening lihasmassi, nii et ilma selleta ei saa hakkama, kui tahad vormida tagumikku, pingutada kõhtu või rindkere. Instruktori koostatud programm kehakaalu langetamiseks jõusaalis aitab teil oma eesmärke lahendada.
Kangi pole vaja tõsta. Kükid, kätekõverdused, kõhulihaste harjutused on samuti jõuharjutused, kus sinu keha mõjub lisakoormusena. Kui pärast aeroobset treeningut naaseb keha normaalsele energiatarbimise režiimile kella 3:00 jooksul, siis jõutreening “tõmbab” kogu aeg lisakaloreid välja - lihaskoe ülesehitamiseks ja selle toetamiseks ka puhkeolekus. Seega on kiirenenud ainevahetus teile pikaks ajaks garanteeritud.
Selle meetodi salakavalus seisneb selles, et treenid ja treenid ning kaal tõuseb. Fakt on see, et lihas on raskem ja kompaktsem kui rasv. Seetõttu peate siin keskenduma teistele parameetritele - mahud, rasvavoldid jne.
Jõutreeningu ajal korratakse iga harjutust mitu korda ja mitmes lähenemises. Algajatele on ideaalne teha kolm seeriat minutilise pausiga. Lihased vajavad oma jõudluse taastamiseks sellist aegumist. Korduste arv lähenemises sõltub eesmärgist. Näiteks rasva põletamiseks peetakse optimaalseks 10-12 kordust (kõhulihaste ja vasikate jaoks - 12-25), leevenduse arendamiseks - 6-8, kasvu ja jõu jaoks - 1-5. Tehke iga lihase või lihasrühma jaoks üks harjutus, et mitte neid üle koormata.
Eelduseks on 5-10 minutiline soojendus enne tundide algust. See valmistab lihased koormuseks ette. Sellised tegevused on lihastele pingelised, seetõttu soovitatakse jõutreeningut teha mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.
Mida teha et kaalust alla võtta
Kui jõutreening on suunatud lihaste, nende toonuse ja jõu tõstmisele, siis kardiotreening treenib vastupidavust ning parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervist. Võimalusi on palju: sörkjooks, aeroobika, rattasõit kaalu langetamiseks on väga oluline, suusatamine, ujumine või tantsimine. Kalorid põletatakse otse treeningu ajal. Optimaalseim aeg on kuni 4-5 korda nädalas.
Mida teha, et kaalust alla võtta? Parim variant on jalgratas või trenažöör. Tunnise sõiduga saab põletada 450–1100 kcal. Oluline on, et keha oleks kogu treeningu vältel õiges asendis, mistõttu on sellised harjutused tavaliselt füüsiliselt lihtsamad kui näiteks jooksmine või step-aeroobika.
Jõusaali programm kehakaalu langetamiseks annab suurepäraseid tulemusi, kuid häid tulemusi on võimalik saavutada banaalse töölkäimisega. 1,5–2:00 kõndides põletatakse 300–800 kcal. Kui loobud näiteks nädalaks ühistranspordist või autost, kulutad lisaks kuni 3500 kcal. Nii et kuu ajaga võid vaikselt alla võtta poolteist kuni kaks kilogrammi.
Ekspertide sõnul saab maksimaalse efekti aeroobsete ja jõuharjutuste kombineerimisel. Lõppkokkuvõttes toimub rasvapõletus iga treeninguga. Et treeningutulemusi tõsta ja end kurnatuseni ei viiks, tuleks erilist tähelepanu pöörata õigele toitumisele.
Mis on parim spordiala kehakaalu langetamiseks? Ma arvan, et paljud inimesed on sellele rohkem kui korra mõelnud. Liigse keharasvaga saab toime tulla erineval viisil, lisaks erinevatele dieetidele võib tulemuslik olla ka sport. Ma tean kõike. Füüsiline aktiivsus aitab teil vabaneda tarbetutest kilogrammidest, kui muidugi regulaarselt treenite. Uurime välja, mis on kõige tõhusam spordiala kehakaalu langetamiseks?
Aeroobne treening
See on parim meetod võitluses lisakilode vastu. Tänu sellele meetodile rikastatakse keha hapnikuga. Ja piisavalt hapnikku saad vaid intensiivselt treenides. Tänu nendele harjutustele treenitakse südame-veresoonkonda ja rasvaladestused kaovad. Mida sagedamini treenite, seda kiiremini saate positiivseid tulemusi.
Aeroobne treening hõlmab selliseid treeninguliike nagu: keskmise tempoga pikamaajooks, tennise mängimine, aeroobika ja kiirkõnd.
Aeroobse treeningu eelised:
Südamelihase tugevdamine;
Kõigi keha lihaste tugevdamine;
Vererõhu alandamine ja vere mikrotsirkulatsiooni parandamine;
Psühho-emotsionaalse tausta tõstmine;
Paljude haiguste tekkeriski vähendamine.
Aeroobset treeningut tuleks teha kolm korda nädalas, umbes 45 minutit. Umbes 20. minutil intensiivsest treeningust algab rasvade lagunemise protsess, kaovad kalorid ja rasvarakkudest vabaneb aktiivselt energiat.
Seega, mida kauem treenite, ületades 20 minuti piiri, seda rohkem rasva põletate. Kuni 20. minuti alguseni, mil keha alles hakkab soojenema, lagundatakse süsivesikuid ja alles siis hakatakse põletama rasvu.
Vaatleme järgmist spordiala, millel on oluline roll ka kehakaalu langetamisel ja keha kui terviku tugevdamisel.
Ujumine
Seda spordiala armastavad paljud. See on üks õrnamaid vastupidavustreeningu liike. Tundide ajal koormatakse kõiki lihasgruppe korraga. Kalorid hakkavad kaduma umbes 20 minutist, nii et kui soovite ujumisega kaalust alla võtta, siis alla 20 minuti vees treenimine teile ei sobi, optimaalne on ujumine 40–45 minutit.
Treenitakse kõiki skeletilihaseid, mis mõjub tugevdavalt kehale tervikuna, lihased muutuvad tugevaks ja elastseks. Tõenäoliselt mäletate ujujate figuure, nende kehal saate eristada, võib öelda, iga lihase piirjooni. 3-4 korda nädalas ujudes on täiesti võimalik kaotada kuni 7 kilogrammi ülekaalu.
Jalutamine
See spordiala pole vähem kasulik ja tõhus kui teised. Kuid ärge arvake, et peate kõndima aeglaselt, kõndimistempos. Liigutused peaksid olema aktiivsed, rütmilised, sa peaksid sõna otseses mõttes tundma, kuidas lihased töötavad, pinges ja soojenema.
Kõige parem on harjutada kõndimist pargialal, kus puudub gaasireostus, sest peate sageli ja sügavalt hingama, mistõttu mööda teed kõndimine on välistatud. Tunnist kõndimist peetakse optimaalseks.
Sõit jalgrattaga.
Rattatreening aitab kaotada liigseid kilosid, kui teete seda umbes tund aega, koormates keha maksimaalselt. Tunnid tuleks läbi viia kolm korda nädalas, suurendades koormuse intensiivsust.
Kaalu langetamiseks peate kogu treeningu vältel sõitma tasastel teedel keskmise intensiivsusega. Kui soovite oma jalalihaseid tugevdada, peate sõitma ebatasasel pinnal.
Rattatreening tugevdab jala-, tuhara-, vaagna- ja kõhulihaseid. Rattasõidule on alternatiiv – trenažöörid spordikeskustes.
Fitness kehakaalu langetamiseks
Fitnessinstruktor valib teile välja spetsiaalse kaalulangetusprogrammi, mille sooritate tema hoolika järelevalve all. Need klassid on väga tõhusad.
Jalgpall
Jalgpalli mängides saate kaalust alla võtta isegi kiiremini kui fitnessi või joostes. Uuring, milles osales sada üle 45-aastast naist, näitas, et perioodil, mil nad jalgpalli mängisid ja mõneks ajaks fitnessist lahkusid, tulid lisakilod kiiremini maha. Seetõttu on palli löömine tõhus protseduur, mis põletab hästi kaloreid.
Rulluisutamine
See spordiala on viimasel ajal muutunud väga aktuaalseks ja nõudlikuks. Keha vastupidavus suureneb, vorm paraneb, kilogrammid kaovad ja loomulikult pakub rulluisutamine suurt naudingut.
Suusad
Suusatamine või täpsemalt murdmaasuusatamine on väga populaarne spordiala neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Samal ajal paraneb südame-veresoonkonna aktiivsus, areneb liigutuste koordinatsioon, tugevneb lihased.
Tantsimine kehakaalu langetamiseks
Tõenäoliselt on tantsimine üks mõnusamaid viise kaalu langetamiseks. Saate saavutada saleda figuuri peaaegu igat tüüpi tantsimisega. Samal ajal treenitakse südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi ning ilmnevad positiivsed emotsioonid.
Peotants arendab hämmastavat painduvust ja kuninglikku kehahoiakut. Kõhutants ja samba annavad tervise vaagnaelunditele, mis on naiste jaoks ülimalt oluline. Lisakilod kaovad maost.
Hip-hop nõuab palju energiat, seega peetakse seda kõige lühemaks viisiks kaalu langetamiseks.
Ladina-Ameerika tantsud annavad saleda figuuri, arendavad liigutuste koordinatsiooni ja plastilisust.
Kõiki tantse on võimatu loetleda, kuid need kõik aitavad kaasa graatsilise ja saleda figuuri kujunemisele.
Järeldust tehes tahaksin öelda, et olenemata sellest, milline on teie arvates parim spordiala kehakaalu langetamiseks, on see teie figuurile kindlasti positiivne. Ja milline spordiala sulle kõige parem on, on sinu enda otsustada ja kuni sa ise ei proovi, kas sulle meeldib seda teha või mitte, ei saa sa vastust. See, kas sulle meeldib või mitte, sõltub ju paljudest teguritest – milline temperament sul on, millised inimesed sinuga koos treenivad, tasu suurus, treeningu aeg, usaldus treeneri vastu jne. Aga see pole peamine, peaasi, et füüsiline aktiivsus tõstab süsihappegaasi hulka veres. Veresoonte seinad laienevad – veri voolab paremini, tervis paraneb, ainevahetus paraneb, see normaliseerub, aja jooksul tekib soov vähem süüa, kaal hakkab langema.
Pole saladus, et sport aitab kaalust alla võtta ja ilusa figuuri saada. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas valida kehakaalu langetamiseks parimat spordiala ja kuidas õigesti treenida. Kui teete seda valesti, võib teie treeningu efektiivsus olla liiga madal ja te ei saa häid tulemusi.
Väga sageli arvavad tüdrukud, et saavad ilma spordita hakkama, eelistades rangeid dieete. Kuid see pole õige, dieet aitab teil kaalust alla võtta, vähendada rasva- ja lihaskoe hulka, kuid see ei saa teie figuuri ilusaks muuta. Ainult kaalu langetamiseks sportimine aitab muuta oma figuuri tõeliselt kauniks ja keha terveks.
Miks on trenn kaalu langetamiseks tõhusam kui dieedi pidamine?
Tegelikult on spordiharjutuste ja dieetide toimemehhanism väga sarnane. Mõlemad põhjustavad kalorite puudust, mida tuleb ammutada keha sisemistest varudest. Dieedid on aga organismile tohutuks stressiks, kuna tal hakkab paljudest toitainetest puudus olema. Lisaks sunnivad nad sageli keha lihastest energiat ammutama, kurnavad ja nõrgestavad seda. Ja sporditegevus sunnib keha kulutama rohkem energiat, samal ajal muutuvad lihased tugevamaks ja keha muutub elastsemaks. Kehakaalu langetamiseks treenimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka teie figuuri ilusaks muuta, ilma et see kahjustaks keha.
Dieetide veel üks puudus on see, et need sunnivad keha energiat säästma ja samal ajal rasva "hilisemaks ajaks". Inimkond on iidsetest aegadest võidelnud näljaga, mistõttu on kehal selline kaitsemehhanism välja kujunenud. Kui energiat napib, tunned end loiduna, väsinuna, unisena ja külmana, kuid rasv jääb paigale. Ainult spordialad kehakaalu langetamiseks on tõeliselt tõhusad. Saate normaalselt süüa, mitte kannatada toitainete puuduse all ja samal ajal tõhusalt kaalust alla võtta. Tõhusa treeninguga kiireneb ainevahetus ja suureneb energiakulu. See võimaldab teil põletada kuni 1 kilogrammi rasva nädalas, eeldusel, et järgite õigesti koostatud dieeti.
Kuidas sport kaalu langetamiseks töötab?
Spordiharjutused toimivad neljas suunas. Esiteks põletatakse rasvu treeningu enda ajal. Tunnise treeningu jooksul võite kaotada 200 kuni 1000 kcal, olenevalt selle intensiivsusest, inimese kehakaalust ja füüsilisest vormist ning kehakaalu langetamiseks mõeldud spordialast.
Teiseks suurendab treening teie ainevahetust. Pärast üsna intensiivset treeningut, isegi puhates või magades, kaotate kaloreid. Kuna lihased vajavad rohkem energiat, vajate oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks 10-15 protsenti rohkem kaloreid. Kolmandaks, treeningu ajal põletatakse rasva ja tugevdatakse lihaseid, nii et teie keha muutub elastsemaks ja atraktiivsemaks. Ja neljas spordi eelis kaalu langetamisel on võime suurendada adrenaliini tootmist, mis kiirendab rasvade lagunemist.
Milliseid harjutusi valida kehakaalu langetamiseks?
Selleks, et rasv sinust igaveseks lahkuks ja figuur saledaks muutuks, tuleb valida õiged harjutused ning läheneda treeningule võimalikult asjatundlikult ja läbimõeldult. Kui kahtlete, millist spordiala on kaalu langetamiseks kõige parem valida, lugege hoolikalt järgmist teavet.
Meie keha saab energiat tavaliselt kahel viisil – aeroobselt, hapniku osalusel ja anaeroobselt, ilma hapniku osaluseta. Sõltuvalt sellest jagunevad kõik koormused aeroobseks ja anaeroobseks. Anaeroobne treening hõlmab raskete raskuste tõstmist väike arv kordi üsna pika aja jooksul. See võib olla näiteks väga suurte raskustega kükid.
Aeroobne treening hõlmab lihtsate tsükliliste liigutuste sooritamist pikka aega ilma pikkade pausideta. Aeroobsete harjutuste kohta võib olla palju näiteid, sealhulgas kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit ja palju muud tüüpi füüsilist tegevust.
Anaeroobne treening aitab ehitada mahukaid lihaseid. Kui soovite oma tuharalihaseid tugevdada, tulevad need harjutused kasuks. Kuid pidage meeles, et keegi ei hinda teie kindlat tagumikku, kui see on peidetud rasvakihi alla, nii et peate vahelduma anaeroobsete harjutustega aeroobsete harjutustega.
Millist spordiala on parem kaalu langetamiseks valida?
Õige spordiala valik sõltub suuresti teie praegusest vormisolekust. Seega, enne kui valite, millist spordiala kaalu langetamiseks valida, peate hindama oma füüsilist seisundit.
Kui teie füüsilise vormi tase lubab, on parem alustada mõlemat tüüpi treeninguga - aeroobse ja anaeroobse -, siin pole kaalulangetamise spordiliigil erilist tähtsust. Kui aga ülekaalu on liiga palju, siis peate keskenduma aeroobsele treeningule, mis aitab teil rasva kaotada, ja alles siis liikuda edasi anaeroobse treeningu juurde, mis aitab teil oma figuuri lihvida.
Neile, kes on väga ülekaalulised, on parim harjutus kaalu langetamiseks lihtne kõndimine või jalgrattasõit. Võite kasutada jooksulint, velotrenažööri või orbitracki. Väga hea variant on proovida kõndida osa teest tööle ja koju. Aja möödudes saab hakata raskustega kõndima ning kaalumise rolli täidavad edukalt poekotid. Kui midagi osta ei plaani, võid kaasa võtta paar pudelit vett kahes kotis või seljakotis.
