Sageli ei ole võimalik õigel ajal magama minna mitmel põhjusel: äri, majapidamine, vestelda sõpradega. Väsimus pärast ärkamist on sellistel juhtudel normaalne. Palju ohtlikum on see, kui inimene tunneb end hommikul kurnatuna, kui läks õigel ajal magama ja jäi kohe magama. Mis võib olla sellistes olukordades halva enesetunde põhjuseks? Tasub uurida.
Negatiivsed emotsioonid
Kui inimene magab pidevalt hommikul ja tunneb end halvasti, tunneb kohe pärast ärkamist peavalu, iiveldust, suukuivust, tuleks kuulata oma sisemine olek. Tavalised sümptomid on kurbus, peapööritus, lihasvalu ja apaatia.
On suur tõenäosus, et ta on hiljuti ümber piiratud negatiivseid emotsioone. Pidev stress, depressioon, pahameel, viha, skandaalid mõjutavad inimese seisundit mitte ainult päeval, vaid ka öösel. Seetõttu tundubki kohe pärast ärkamist, et öösel “kurat kandis vett” sinu peale. On ebatõenäoline, et teie päev läheb hästi, kui soovite hommikul tagasi voodis olla.
Südameprobleemid
Väsimust pärast ärkamist tunnevad sageli inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi toimimisega. Arstide sõnul on nende jaoks kõige ohtlikumad varased hommikutunnid, kuna vererõhk langeb. Asi on selles, et ajus puudub vereringe. Samal põhjusel muutub sagedaseks hommikune minestamine. Kui sellised nähtused, millele lisandub pearinglus ja jõukaotus, on muutunud normiks, on aeg helistada häirekella ja kiiresti arstiga ühendust võtta!
Range dieet ja kehv toitumine
Ideaalsete proportsioonide ja peenestatud figuuri poole püüdlemisel kõike suur kogus Mitte ainult naised, vaid ka mehed keelduvad õigest toitumisest. Ranged dieedid ja tõelised näljastreigid viivad tõsiste sisemiste häireteni. Selleks vajalike toitainete ja vitamiinide kompleksid on tasakaalust väljas normaalne toimimine keha ja heaolu.
Ranged dieedid ja soov hoida enda kontrolli all on täis metaboolsete protsesside tõelist ebaõnnestumist. Miks see ohtlik on? Sellised häired ei avaldu mitte ainult kehva tervise ja väsimusena pärast ärkamist. Kaaliumi ja naatriumi puudus organismis põhjustab sagedast minestamist, arütmiat ja südameseiskust.
Veresuhkru defitsiit
Vähesed inimesed mõtlevad sellele, et enne magamaminekut söödud toidu kvaliteet mõjutab otseselt hommikust enesetunnet. Pärast uuringute seeriat suutsid teadlased ja arstid tõestada, et maiustuste lisamine õhtusesse dieeti võib oluliselt parandada hommikust enesetunnet ja hõlbustada tõusmist. Suurepärane uudis neile, kellel on magusaisu, kas pole?
Asi on selles, et veresuhkru taseme kerge tõus põhjustab une eest vastutavate neuronite aktiivsust. Seetõttu saab öine magusa söömine vastuseks küsimusele, miks pärast maiuste söömist nii väga magada tahad.
Hormonaalsed häired
Kui pärast unest ärkamist kogeb inimene letargiat, väsimust, apaatsust kõige suhtes maailmas, siis tasub mõelda tervislikule seisundile. Hormonaalsed probleemid on sageli hommikuse kehva tervise põhjuseks. Peamine tegur on hüpotüreoidism. Seda mõistet mõistetakse tavaliselt kui hormooni puudulikkust. kilpnääre. Just selliste ainete puudumine inimkehas võib põhjustada talitlushäireid. erinevaid süsteeme. See seisund põhjustab sageli tootlikkuse langust, töövõime langust ja ainevahetusprotsesside olulist aeglustumist. Inimene tunneb liigset väsimust ja melanhoolia. Ta on loid ja loid. Kõik need sümptomid ilmnevad eriti selgelt hommikul, kohe pärast ööunest ärkamist.
Hüpotüreoidism on tõsine haigus. Seetõttu peate selliste sümptomite ilmnemisel viivitamatult pöörduma praktiseeriva arsti poole.
Siin on vaid mõned peamised põhjused, mis võivad seletada halba tervist, väsimust, nõrkust ja letargiat pärast ärkamist. Igal juhul võivad naljad tervisega halvasti lõppeda ja seetõttu ei tasu arsti juurde minekut edasi lükata.
Inimese uni ei ole ühtlane. Puhkamise ajal jätkab teie aju tööd ja seda erinevates režiimides. Teadlased on seda elektroentsefalogrammi abil pikka aega uurinud ja olenevalt vastuvõetud lainetest tuvastanud mitu unefaasi. Kõige lihtsam on ärgata kohe pärast REM-unefaasi lõppu, mille jooksul näed und. Muul ajal äratuskella peale ärgates tunnete end uimaseks, isegi kui magasite rohkem kui peaks.
Heal ajal ärkamine pole selline lihtne ülesanne. Keskmiselt kestab kogu unetsükkel poolteist tundi. Äratuse seadistamisel sisestage aeg 1,5 korda ja lisage 10-15 minutit, mida vajate. Kui järgite rutiini, et lähete magama ja ärkate samal ajal, on teil lihtsam puhanuna ärgata.
Ostke nutikas äratuskell - seade, mis arvutab omaniku unefaasi ja äratab ta antud vahemikus kõige soodsamal ajal.
Liigne melatoniin
Ka Ameerika teadlased hakkasid pärast pikka und väsimuse fenomeni vastu huvi tundma ning viisid läbi uuringuid unisuse ja väsimuse all kannatavate vabatahtlikega. Selgus, et kõigil neil inimestel on liiga palju kõrge tase melatoniin sees. Tavaliselt vabaneb see hormoon õhtul, kui on aeg magama jääda, ja hävib hommikul. Küll aga elurütm kaasaegne inimene võib-olla see protsess. Enamik inimesi ei lähe magama mitte päikeseloojangul ja -tõusul, nagu varem, vaid pärast selle aja mitme tunni võrra nihutamist. Ja pärast unisust ei lähe kõik kohe magama. Keegi vaatab filmi, keegi jätkab oma lehe uuendamist Internetis. Selle tulemusena on loomulikud biorütmid häiritud. Melatoniin ei hävine õigel ajal ja inimene ei tunne end puhanuna.
Parim väljapääs sellest olukorrast on ka režiimi järgimine. Minge varem magama, tõuske varem üles ja tehke seda kindlasti samal ajal.
Kui linnas une- ja ärkveloleku rütmi muuta ei saa, mine loodusesse. Kaugel tsivilisatsiooni kiusatustest on teil lihtsam varajase magama jäämisega harjuda.
Kroonilise väsimuse sündroom
21. sajandi nuhtlus on kroonilise väsimuse sündroom. Seda haigust on raske diagnoosida. Samuti ei põe seda haigust iga inimene, kes tunneb end mitu päeva pärast magamist väsinuna. Peaksite muretsema, kui tunnete end pärast seda ülekoormatuna pikk uni ei kao mõne kuu jooksul. Samuti on teil raske oma tööd ja tavalisi igapäevaseid toiminguid teha. Kaob soov teiste inimestega suhelda. Patsient tunneb ärevust ja on pidevalt depressioonis. Kui märkate selliseid sümptomeid, peate konsulteerima arstiga.
Väga sageli tundub, et pikk lõunauinak leevendab väsimust ning lisab jõudu ja särtsu. Ja kui sa lõpuks saad kauaoodatud võimaluse pühapäeval uinaku teha, tunned end pärast seda siestat sama väsinuna kui varem. Miks see juhtub?
Teadus selgitab kõik
Sleep To Live Institute'i direktori Robert Oxmani sõnul on unisuse põhjused kaks peamist tegurit: une homöostaatiline tegur ja ööpäevased rütmid. Homöostaatiline komponent on järgmine: mida kauem olete ärkvel, seda rohkem keemilised ained koguneda teie ajusse. Lõpuks ütlevad nad teile, et on aeg magama minna.
Ööpäevane rütm on teie sisemine bioloogiline kell. Selle kella järgi on keha teatud kellaajal ärkvel (tavaliselt hommikul) ja tunneb soovi magada (õhtuti). Kui mõni neist kahest tegurist on rikutud, tunneb inimene unisust.
Teadlased on avastanud ka, et teie uinaku kestus mõjutab otseselt teie enesetunnet ärgates.
NASA uuringute kohaselt peaks uinak kestma 10–26 minutit, et parandada inimese vaimset jõudlust. Uuringud näitasid ka, et 26-minutiline uinak parandas erksust 54%.
Kui magate päeva jooksul üle 30 minuti, liigute sujuvalt REM-faasi (silma kiire liikumise faas). Siis magate tõenäoliselt 90 minutit, mis on täistsükkel magama. Paraku võib selline puhkamine häirida tsükadaalrütme ja lihtsalt tavapärast igapäevast rutiini, tekitades rohkem kahju kui kasu.
Päevased uinakud mõjutavad ööune kvaliteeti
Kui viimasel ajal tunned end pidevalt väsinuna ja hajevil, samas kui tavaliselt oled aktiivne ja tähelepanelik, siis suure tõenäosusega võib öelda, et põhjus peitub sinu une kvaliteedis. Üldise tervise parandamiseks peate analüüsima, kuidas te öösel ja päeval magad. Lihtsalt esitage endale paar küsimust – see aitab teil kindlaks teha, mis täpselt teie une ja puhkuse kvaliteeti negatiivselt mõjutab.
- Kas ärkate sageli pärast magamaminekut?
- Kas kasutate oma telefoni või sülearvutit kuni magamamineku hetkeni?
- Kas tunnete hommikul füüsilist ebamugavust?
Kui olete mures, et te ei saa täielikult õige kellöörahu, on tervisliku une jaoks parem võtta ühendust spetsialiseeritud kaupade kauplusega. Pädevad spetsialistid aitavad teil valida magamisala individuaalselt teie jaoks, mis võimaldab teil magada korralikult ja päeval mitte piisavalt magada.
Tervis
Kui magate öösel 7–10 tundi ja ei suuda siiski väsimustunnet kõigutada, pole sellel tõenäoliselt midagi pistmist teie une pikkusega. Tervislikud seisundid ja muud tegurid võivad üldises haiguses mängida suuremat rolli. Siin on 7 võimalikku põhjust, miks tunnete end ärgates väsinuna.
1. Sa oled aneemiline
Aneemiat on mitut tüüpi, seisund, mille puhul punaste vereliblede ja hemoglobiini tase on ebatavaliselt madal, mis takistab kehal piisavalt hapnikku saada. Üks levinud aneemia sümptom on energiakaotus ja krooniline väsimus. Kui väsite kiiresti, võib teil tekkida hemoglobiinipuudus veres. Vereanalüüs aitab kindlaks teha, kas teil on aneemia, ja teie arst aitab määrata sobiva ravi.
© Zinkevych / Getty Images
Võib-olla naudite nädalavahetustel magama jäämist, kuid kui peate magama ja ärkama nädala jooksul erinevatel aegadel, on teie ööpäevarütm, mis on oluline une regulaator, häiritud. Bioloogilise rütmi taastamiseks soovitavad uneeksperdid minna magama ja ärgata iga päev ühe tunni jooksul samal kellaajal.
3. Sul on igav
Stimulatsiooni puudumine võib mõjutada teie energiataset. Kui teil on tööl igav, kaaluge uue töö võtmist. huvitav projekt. Näete, kuidas aktiivne meel võib teie energiaga imesid teha.
4. Sa ei saa piisavalt päikesevalgust.
Päikesevalgus saadab teie ajule signaali serotoniini, loodusliku kemikaali vabastamiseks, mis muudab teid õnnelikumaks ja erksamaks.
Kahjuks on kunstliku valgustuse kasutamine ja kontoritöö häirib bioloogilist rütmi ja oluliste kemikaalide regulatsiooni organismis.
Et end päeval energilisemana tunda ja une kvaliteeti parandada, veeda vähemalt 20 minutit päevas õues.
© Sergei Nivens
Kohvi joomist on raske lõpetada, kui teil on vähe energiat, kuid hoolimata sellest, kui energiline te end tunnete, võib liiga palju kofeiini teie une kvaliteeti negatiivselt mõjutada, mis võib tekitada soovi juua veel üks tass kohvi. Proovige seda tsüklit katkestada, vältides kohvi 6 tundi enne magamaminekut, et veenduda, et see ei sega teie võimet püsida REM-unes, faasis, mis võimaldab teil kõige rohkem taastuda.
6. Oled stressis
Stressihormoonid, nagu adrenaliin ja kortisool, stimuleerivad teid pidevalt, kuid kui teie sisemine häiresüsteem pidevalt tööle hakkab, hakkate tundma väsimust. Krooniline stress röövib teilt energiat ja võimet tulla toime tõelise või tajutava stressi või ohuga. Kui muretsete liiga palju, proovige meditatsiooni, joogat või trenni. See mitte ainult ei paranda une kvaliteeti, vaid vabastab ka aju, keskendudes energia taastamisele.
© yacobchuk / Getty Images
Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine parandab energiataset. aastast pärit teadlaste sõnul Georgia ülikool 90 protsenti kehalise aktiivsuse uuringutest näitavad, et väheliikuvad inimesed tunnevad end pärast trenniga alustamist vähem väsinuna. füüsiline harjutus.
Hommikul halb enesetunne. Nõrkustunnet ja väsimust põhjustab eelkõige B-vitamiinide puudus, näiteks ainult tsüanokobalamiini (vitamiin B12) puudumisel on häiritud hapniku täielik transport rakkudesse. Ja kui kehal tekib ka puudus foolhape(vitamiin B9), siis on oht aneemia tekkeks, mis põhjustab ka kudede ja elutähtsate hapnikuvarustuse vähenemist. olulised elemendid. Ehk siis vitamiinipuuduse tingimustes töötab organism poole võimsusega.
Vitamiinipuuduse korral ainevahetus aeglustub, organism kohaneb töötama säästlikul režiimil. Sel juhul kulutatakse energiat peamiselt sisemistele protsessidele, väliste jaoks ei jätku energiat.
Depressioon, ärevus
Depressioon pärsib serotoniini tootmist organismis. Seda aju neurotransmitterit nimetatakse naudinguhormooniks. Selle ajurakkude defitsiidi taustal (või selle tajumise häirete korral rakkude poolt) kannatab kogu keha. Ja sisse sel juhul Väsimus pärast öist und on kesknärvisüsteemi depressiivse seisundi tagajärg: signaalid, mida see saadab kõikidele kehaosadele, on loid ja nõrk.
Tõsine ärevus võib häirida ka und. Ärevad mõtted, hirm, segadus ei lase sul silmi sulgeda, tekitada peavalu ja lõppkokkuvõttes ei too kaasa mitte aju ning kõigi organite ja süsteemide lõõgastumist ja puhkamist, vaid stressi. Sellest ka hommikune väsimus. Sellistel juhtudel kirjeldavad inimesed oma aistinguid fraasidega "nagu kannaksid nad mulle telliseid" või "nagu nad laadiksid autost kivisütt maha".
Ebamugavad magamistingimused
Ummik tuba, välja lülitamata lamp, ebamugav voodi, vaikuse puudumine – need ja paljud teised negatiivsed tegurid ei suuda pakkuda head ja tervislikku und. Inimene ei saa piisavalt magada, tema keha ei saa korralikult välja puhata ja selle tulemusena - ärrituvus, väsimus, halb tuju, peavalu.
Ööune ajal vajab keha värsket õhku, vaikust, mugavat voodit ja pimedust. Ainult pimedas tekib melatoniini, käbinääre peamise hormooni, ööpäevarütmide regulaatori, tootmine.
Unepuudus
Unepuudus võib väga kergesti kaasa tuua väsimuse ja isegi apaatia. Ja siin on kõik üsna arusaadav - keha lihtsalt ei puhanud, ei taastunud pärast tööpäeva (õppimine, trenn, reisimine jne). Liiga pikk magamine võib aga põhjustada ka väsimustunnet, valutavaid liigeseid, peavalu, letargiat ja uimasust. Igaühe uneaeg on erinev, oluline on enda jaoks paika panna tundide arv, mida keha vajab täielikuks taastumiseks, ja püüda samal ajal magama minna.
Rahutu une sündroom
Teadlased usuvad, et inimese heaolu ärkamise ajal sõltub otseselt sellest, millises unefaasis ta ärkamise ajal oli. Kui ärkamine toimub nn “kiirete silmade liigutuste” une ajal, tunneb inimene end puhanuna ja täis energiat, olenemata sellest, mitu tundi või minutit ta magas. Kui aga sedasama “kiire” une katkestab norskamine, külmetusest tingitud kinnise ninaga hingamisraskused, ravimite mõju, rahutud mõtted, hingamisseiskus (apnoe), siis on inimesel oht ärgata “ aeglane” uni, st. uni, mille puhul pulss on aeglane, hingamine aeglane ja ühtlane, aju ja keha on täielikus puhkeseisundis. Ja siis inimene, kes ärkab, tunneb end väsinuna ja loiduna. Vahel isegi väsinum kui varem
Kas teiega on seda kunagi juhtunud? Hommikul ärgates tunnete end juba väsinuna, tunnete, et teie elujõud on nullis ja te ei taha voodist tõusta ja uut päeva tervitada. Kindlasti hea maga piisavalt- lihtsalt vajalik, kuid mitte alati hommikul väsinud sellega seotud.
Kui tead, et oled piisavalt tunde maganud, ei ole normaalne väsinuna ärgata. Peame seda meeles pidama. Ekspertide sõnul regulaarne hommikul väsinud on mõne haiguse sümptom, seega on parem sellest oma arstile rääkida. Me ütleme teile, millised võivad olla selle nähtuse põhjused.
Hommikune väsimus: sümptomid
- Võimalik pearinglus voodist tõusmisel
- Suukuivuse tunne
- Lihasvalu
- Ebameeldivad aistingud kõhuõõnes
- Madal vererõhk hommikul (hüpotensioon)
- Kuivad silmad
- Tugev väsimus, mis süveneb kogu hommiku jooksul.
Hommikuse väsimuse võimalikud põhjused
Regulaarne hommikune väsimus ei ole haigus omaette, vaid see on signaal, et meie kehas on midagi valesti. Me ei suuda jõudu koguda ja meie energiast ei piisa jooksvate asjadega toimetulekuks. Me kõik teame, et unepuudus on kõige rohkem levinud põhjus sellist vaevust, kuid sel juhul keskendume muudele aspektidele, mis võivad hiljem meie tervist mõjutada. Pidage meeles, et allpool välja toodud võimalikud põhjused ilmnevad ainult siis, kui teie hommikune väsimus on pidev, see tähendab, et see kestab vähemalt mitu nädalat järjest.
1. Südameprobleemid
Arstid märgivad, et esimesed tunnid pärast ärkamist on kõige ohtlikumad.
Sageli räägitakse vererõhu langusest tingitud nn minestusest, mis tekib ajuvereringe puudulikkuse tõttu. Sa peaksid seda teadma. Kui selline väsimus kordub päevast päeva ja tunnete jõu kaotust ja peapööritust, ärge lükake arsti külastamist edasi.
2. Hormonaalsed probleemid: hüpotüreoidism
Hüpotüreoidism on kilpnäärmehormoonide puudus, mis põhjustab meie keha ebaõiget toimimist. See hormoonide puudumine aitab kaasa aeglasemale ainevahetusele ja tootlikkuse vähenemisele. Tunneme end väsinuna ja loiduna ning kipume end hommikul nõrgemalt tundma.
3. Emotsionaalsed probleemid
Eksperdid ütlevad, et seisund, milles me oma päeva alustame, peegeldab meie füüsilist ja emotsionaalne tervis. See on hetk, mil meid ootab ees terve päev, mil peame lapsi hoidma ja muid kohustusi täitma... Kui me ei ole hetkel just kõige paremas emotsionaalses seisundis, siis on raske oma päeva pöörata. hästi välja.
Depressiooniga kaasneb tavaliselt lihasvalu, äärmine väsimus, apaatia ja kurbus. Loomulikult toimub sel juhul üks raskemaid hetki hommikul.
4. Kehv toitumine, kurnav toitumine
Dieediga peaksite olema väga ettevaatlik. Mõnikord viib katse "kinni hoida" toitainete tasakaalustamatust kehas. Raske ainevahetushäire võib esile kutsuda minestamist ning naatriumi ja kaaliumi elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis omakorda on täis probleeme südame tööga: arütmia ja isegi südameseiskus. Võtke seda arvesse.
Kuidas tulla toime hommikuse väsimusega?
- Esiteks, kui tunnete end hommikul väsinuna kaks nädalat või kauem, Leppige kindlasti oma arstiga aeg kokku. See võib olla üks ülaltoodud haigustest: südameprobleemid, arütmia, hüpotüreoidism...
- Hoolitse oma emotsionaalse tervise eest. Kui sa ärkad üles ja tunned, et ei taha üles tõusta ja tahad terve päeva voodis lamada, siis küsi endalt, miks. Ära varja end oma probleemide eest, pigem otsi moraalset tuge oma perekonnalt ja sõpradelt. Saagu teile inspiratsiooni iga ees ootav päev. Rahulikkus ja õnn on peamised relvad võitluses väsimusega.
- Olge dieetidega ettevaatlik. Veenduge, et saaksite piisavalt toitaineid ning toituge mitmekülgselt ja tasakaalustatult.
- Ärge kunagi unustage hommikusööki. See on üks kõige enam olulised punktid päev, mis annab sulle energiat väsimuse vastu võitlemiseks. Lisage oma hommikusöögisse puuvilju ja kiudaineid. Loobuge lehmapiimast taimse piima kasuks. Sööge kiudaineid, näiteks kaera. Ka õuna, maasikate või mustikate ja pähklitega söömine annab meile energiat ja tõstab tuju.
- Valmistage kõik, mida vajate õhtul, hommikul kiirustamata hommikusööki süüa.
- Jooge hommikusöögiks ženšenni, ingveri või mooniseemnete infusioone vähemalt kolm korda nädalas. Nad toetavad elujõudu ja energiat, tugevdavad füüsilist tervist.
- Pidage kinni ajakavast, sööge kindlatel kellaaegadel, puhkage iga päev kaheksa tundi, võtke aega iseendale, kõndige iga päev vähemalt pool tundi, nautige päikesekiired... ja nagu me teile varem ütlesime, pöörduge arsti poole, kui teie kehas läheb midagi valesti.
8 põhjust, miks tunnete end iga päev väsinuna – ma ütlen teile, kuidas väsimusest vabaneda ja tunda end kosutavana.
1. Kui oled väsinud, jätad trenni vahele.
Selleks, et meie keha tunneks end paremini, peame seda palju rohkem koormama. Mõnede uuringute tulemuste põhjal täheldati, et inimesed, kes tegid mitu korda nädalas 20 minutit kerget füüsilist koormust, tundsid end palju paremini. Kardiovaskulaarsüsteem muutub palju vastupidavamaks ja vastupidavamaks. Kui te hommikul harjutusi ei tee, soovitan teil sörkida, vähemalt 20 minutit päevas.
2. Sa jood liiga vähe vett päevas.
Isegi kerge keha dehüdratsioon viib vere hulga vähenemiseni ja selle paksenemiseni. See koormab südant ja muudab selle vähem tõhusaks.
3. Sa tarbid liiga vähe rauda.
Keha ebapiisav rauasisaldus põhjustab letargiat, nõrkust ja ärrituvust. Söö rohkem rauda sisaldavaid toite: õunu, erinevaid rohelisi köögivilju, mune, ube ning neid on soovitav süüa koos C-vitamiini sisaldavate toiduainetega, just selle vitamiiniga imendub raud kõige paremini.
4. Oled perfektsionist.
Kas olete üks neist, kellele meeldib südaöö paiku oma lemmikvoodis lamada ja oma meili vaadata? Või nokitseda oma puhkusel dokumentide kallal? Alla andma. Soov olla täiuslik meie maailmas on võimatu!
5. Sa teed mutimäest elevandi.
Sa kardad jalgrattaga sõita, sest arvad, et satud õnnetusse. Olete mures oma ülemuse järgmise kõne pärast. Sa mängid oma peas alati elu halvimat stsenaariumi. Alustage millegagi tegelemist, näiteks meditatsiooni või spordiga.
6. Sa pole hommikust saadik söönud.
Kas on mõtet seletada, et hommikusöök inimesele on nagu bensiin autole? Kas tasub meelde tuletada, et hommikusöögiks peaksime sööma teraviljatooteid, valke ja looduslikke rasvu? sa ei ole loll)
7. Sa sööd ebatervislikku toitu ega suuda elada ilma kohvita.
Suures koguses suhkrut ja süsivesikuid sisaldavad toidud mõjutavad veresuhkru hüppeid. Ja need pidevad hüpped toovad kaasa väsimustunde. Seega on parem hoida see indikaator normaalsena ja süüa, nagu ma juba ütlesin, õiget toitu.
8. Sulle meeldib nädalavahetustel sisse magada.
Tõenäoliselt meeldib see enamikule, kuid see ei õigusta meid. Laupäevast pühapäevani internetis või mõnes klubis istumine ja siis lõunani magamine on halb mõte. Püüdke oma unegraafik normaliseerida ja puhkepäeval tõuske üles umbes kell 9 ja siis on parem lõuna ajal pool tundi uinakut teha, selle poole tunni jooksul kaob väsimustunne. tõsiasi, et sa ei lähe sügavasse unne.
On juba keskpäev ja tunned end endiselt nagu auto, mis lihtsalt ei saa esimest käiku mööda. Kas unepuudus või miski muu paneb sind tundma, nagu oleksid sidrunist välja pigistatud? Kontrollige, kas teil on mõni neist väsimuse süüdlastest, ja lisage oma ellu energiat.
Kas teie elustiil vajab korrigeerimist?
Kõigepealt küsi endalt: kas kohtled oma keha õigesti?
Pidage meeles kolme tervise sammast: uni, õige toitumine ja füüsiline aktiivsus?!
Kui ei saa piisavalt head ööd, teil on raske hästi süüa ja see toob kaasa tõsiasja, et füüsiline aktiivsus on teie jaoks raske. Ja see kõik on tõsi, kui keerate need asjad teises järjekorras. Kõik see on omavahel seotud.
Seetõttu proovige mitte viia end teadvuse kaotuseni. Täiskasvanud vajavad 7-9 tundi und. Sööge tasakaalustatud toitumist, sealhulgas puuvilju, köögivilju, lahjat valku ja regulaarselt treenige.
Kui täidate kõik need tingimused ja teil on endiselt raskusi oma igapäevase rutiini pingetega toimetulekuks, on aeg uurida oma väsimuse võimalikke meditsiinilisi põhjuseid.
Aneemia
Aneemia on haigus, mis raskendab teie vere hapniku tarnimist teie keha organitesse. Laialt levinud aneemia tüüpi nimetatakse rauavaegusaneemiaks.
Raud toimib vankrina, mis transpordib teie veres sisalduvat hapnikku. Madala rauasisaldusega inimestel ei ole rongis piisavalt vaguneid: nad tunnevad väsimust; Kui nad tõusevad, tunnevad nad pearinglust, neil on aju udu ja südame löögisagedus on kiire.
Teie arst saab aneemiat kontrollida lihtne analüüs veri.
Diabeet
Arstid ei tea täpselt, miks diabeet inimesi nii väsinuna tunneb. Üks tõenäoline seletus on see, et teie keha kasutab liiga palju energiat, et tasakaalustada sagedasi veresuhkru kõikumisi.
Arstid teavad kindlalt, et väsimus on diabeedi üks levinumaid sümptomeid. Koos muude sümptomitega, nagu janu ja sagedane urineerimine.
Kilpnäärme talitlushäired
Kilpnääre on väike liblikakujuline nääre, mis asub teie kaelas. See toodab hormooni, mis võimaldab teil kontrollida, kuidas te oma energiat kasutate. Kui kilpnääre ebaõnnestub, siis ka teie.
Madala kilpnäärme aktiivsusega inimesed tunnevad end väsinuna: nende rakud ei tööta hästi, nad on loid ja nende refleksid on nõrgad.
Väsimuse põhjuste väljaselgitamiseks võib arst soovitada kilpnäärmehormooni vereanalüüsi.
Südamehaigused
Äärmuslik väsimus on kongestiivse südamepuudulikkuse tavaline sümptom, mis tekib siis, kui teie süda ei pumpa verd nii, nagu peaks. Kui teil on see häire, suureneb teie väsimus füüsilise tegevuse ajal. Samuti võib teil tekkida käte ja jalgade turse, samuti õhupuudus.
Uneapnoe
See häire ei lase teil magades piisavalt hapnikku saada, mis tähendab, et te ei puhka öösel piisavalt.
Teie aju märkab, et teie keha ei saa lahti süsinikdioksiid, ja ärkab kiiresti ärevas olekus. Sa isegi ei mõista seda ja see muudab väga raskeks mõista, miks sa end päeval nii unisena tunned.
Te ei sisene sügavasse unesse, unesse, mis aitab teil end paremini tunda.
Seade, mida nimetatakse pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masinaks, võib aidata teil hingamisteid avatuna hoida ja öösel sügavat und.
Menopaus
Kui olete naine, kellel on menopaus, võib teil olla raske saada. Selle aja jooksul muutub teie hormonaalne tasakaal sageli ning teil võib tekkida öine higistamine ja kuumahood. Kõik see võib sind öösiti üleval hoida ja raskendada päevasel ajal toimetulekut.
Depressioon
Depressioon jätab teie aju ilma tööks vajalikest kemikaalidest. parim viis. Üks neist ainetest on serotoniin, mis aitab reguleerida sisemine kell sinu keha.
Depressioon võib teie energiataset langetada ja teid päeva jooksul väsinuna tunda. Samuti võib teil olla raske uinuda või hommikul oodatust varem ärgata.
Kui arvate, et olete depressioonis, pidage nõu oma arstiga. Jututeraapia ja meditsiin võivad teid aidata.
