Tänapäeval tahavad paljud inimesed rohkem teada saada madala kalorsusega toidud kaalust alla võtta, sest nad on ülekaalulised. Rasvumine on nuhtlus kaasaegne maailm, igal aastal kannatab üha rohkem inimesi ülekaalu all. Probleem on aktuaalne ja seetõttu kasvab plahvatuslikult soovituste arv, erinevate dieetide arv.
Koos dieetidega ilmuvad erinevad sporditehnikad, pillid või muud imemeetodid kilogrammide kaotamiseks. Pealegi tuleb tõdeda, et suur mass inimesi on muutunud nii laisaks, et tahab ilma üldse midagi tegemata saada kaalulangetamise efekti. Alustada tuleb aga põhitõdedest – tervislikust eluviisist ja õigest toitumisest. Kui dieet on koostatud reeglite järgi, ei võta tulemus kaua aega – kaal muutub madalamaks. Dieedispetsialistid soovitavad dieedil olevatel paksudel inimestel lisada oma dieeti madala kalorsusega toite. Tooteid valides ei tohi unustada nende omadusi, on vaja uurida mitte ainult kasulikke "plusse", vaid ka kahjulikke "miinuseid", et saleda figuuri poole püüdlemisel ei kahjustaks te oma tervist.
Mõned madala kalorsusega toidud.
Ühele või teisele tootele eelisjärjekorras andmisel tuleb vaadata mitte ainult kalorisisaldust, vaid ka selle söömisest saadavat kasu organismile.
Järgmised tooted on väga tervislikud ja madala kalorsusega.
Brokkoli. See imeköögivili sisaldab vaid 33 kilokalorit saja grammi kohta. Köögiviljal on tohutult palju positiivsed omadused. See toode sisaldab palju kasulikke aineid, valku, magneesiumi, kaltsiumi. Teadlased ütlevad täna, et rohelised köögiviljad takistavad vähirakkude arengut inimkehas. Toodet võib süüa toorelt või keedetult. Selleks, et toitained säiliksid võimalikult palju, ei tohiks köögivilju üle küpsetada. See köögivili on vastunäidustatud kõrge happesusega ja kõhunäärmehaigustega inimestele.
Porgand. See köögivili pole vähem tervislik ja sisaldab vaid 35 kcal saja grammi kohta. Toode on lihtsalt asendamatu, kuna see on karotenoidide allikas. mahlane, maitsvad porgandid on suurepärane antioksüdant. Lisaks mõjub köögivili kasulikult nägemisele, tugevdab immuunsüsteemi ja parandab soolestiku motoorikat. Porgand on inimesele uskumatult tervislik. Köögivilja ei soovitata kasutada ainult selle suhtes allergilistele inimestele, kõigile teistele pole porgandi söömine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.
Tšillipipar. Kalorite sisaldus saja grammi kohta on vaid 20 kcal. Sa ei saa süüa palju tšillit, kuid isegi väike pipar võib olla kasulik. Kuum paprika aitab ajul toota valuvaigisteid. Lisaks on pipra söömine ennetav meede peptiline haavand mao, ennetab vähki, südamehaigusi.
Tšillipipar kaitseb keha ka varajase vananemise eest. Seda toodet tuleks sisse süüa mõõdukalt, muidu võivad tekkida seedesüsteemi haigused.
Artišokk. Sada grammi seda toodet sisaldab ligikaudu 40 kilokalorit. Toode on väga kasulik, kuna see mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka normaliseerib veresuhkrut. Peale nende kasulikud omadused, artišokid normaliseeruvad seedeelundkond, sisaldavad palju organismile nii vajalikke mikroelemente ja vitamiine. Toode on vastunäidustatud madala vererõhuga inimestele ja neile, kellel on diagnoositud madal maohappesus.
Teed (valge, roheline, must). See jook ei sisalda kaloreid. Tee on antioksüdantide allikas, mis võib takistada südamehaiguste teket. Ainult neli tassi päevas vähendab südamelihase kahjustuse riski poole võrra. Oma kasulike omaduste tõttu on teed soovitatavad maovähi profülaktikaks ja Urogenitaalsüsteem. Jook sisaldab suures koguses fluori, mis on kasulik hammastele, kuna pakub kaitset kaariese eest. Tee on hea allergiavastane aine. Lisaks kaitseb tee suurepäraselt keha põletike eest ja leevendab spasme. Inimesed, kellel on sageli kõhukinnisus, peaksid rohelist teed jooma ettevaatusega.
Toitumine kehakaalu langetamiseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta
Inimestel, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, soovitatakse tarbida toite, mis ei sisalda rohkem kui 40 kilokalorit saja grammi kohta.
- redis;
- sulgede vibu;
- baklažaanid ("väike sinine");
- greibid;
- kurgid;
- seller jne.
Samuti tuleks eelistada köögi- ja puuvilju, marju, mis sisaldavad vaid 40–50 kilokalorit. Näiteks nagu:
- sibul;
- rohelus;
- peet;
- mädarõigas;
- pirn;
- granaatõun;
- õun;
- oranž;
- vaarikad;
- kirsid;
- pilvik;
- sõstrad jne.
Madala kalorsusega lihatoodetest soovitavad toitumisspetsialistid madala rasvasisaldusega vasikaliha, linnuliha, küülikuliha, veiseliha ja kalkuniliha. Dieeti on hea mitmekesistada rupstoodetega, näiteks neerude, veisemaksa ja keelega. Alates mereloomad Parem on eelistada mere "roomajaid", lesta. Väga kasulik on ka jõest püütud kala, siin on valikul eelisjärjekorras karpkala, ahven või haug. Piimatooted võivad olla ka madala kalorsusega. Meistrivõistlust hoiavad hapendatud piimatooted, mille rasvasisaldus on 0%. Kui inimene ei saa ilma maiustuseta elada ja armastab lihtsalt "magusaid suupisteid", siis sel juhul võite endale lubada marmelaadi, vahukomme või vahukomme. Lihtsalt natuke - harva ja 1-2 tükki. Leib võib olla ka vähendatud kalorsusega. Näiteks leib ja kliid sobivad suurepäraselt “õigele” lauale.
Kahtlemata võite oma dieeti lisada ka mitte-pärmi vahvlileiba. Peaasi on meeles pidada, et menüü võib alati olla mitmekesine; siin ei ole peamine tegur mitte ainult soov ja soov kaalust alla võtta, vaid ka võime mitte kaotada maitset kogu eluks, kujundades harjumust valida maitsvaid tooteid. , kuid tervislik ja madala kalorsusega. Ja kaalust alla võtta stiilselt.
Sellest on muidugi juba palju räägitud. Kuid kordame seda uuesti. Niisiis, madala kalorsusega toidud.
Kala ja mereannid:
- pruunvetikas - 6;
- pollock - 70;
- navaga - 73;
- tursk - 75;
- kalmaar - 77;
- jõe ahven - 83;
- krevetid - 84;
- merluus - 86;
- karpkala - 96;
- hiidlest - 103;
- meriahven - 118;
- karpkala - 121;
- tuura kaaviar - 123;
- pollocki kaaviar - 131;
- chum lõhe - 138;
- saury - 141;
- roosa lõhe - 147;
- makrell - 153;
- moiva - 157;
- tuur - 164;
- lõhe - 213;
- heeringas - 242.
Liha ja rups:
- veiseliha neerud - 66;
- lamba neerud - 77;
- sea neerud - 80;
- süda - 87;
- vasika liha - 90;
- maks 108;
- ajud - 124;
- hobuseliha - 143;
- broileriliha -157;
- keel - 163;
- kana - 165;
- veiseliha - 187;
- kalkun - 197;
- küülikuliha - 199.
Toiduna tarbitavad vorstitooted peavad olema madala kalorsusega, keedetud, jaoks dieettoitumine. Ja 100 g kohta on 170 kcal.
Leiva puhul ei tohiks see näitaja ületada 215 kcal.
Siin on puuviljade ja marjade "hinnatud" numbrid:
- sidrun - 31;
- murakad - 33;
- greip - 35;
- sõstar - 38;
- apelsinid - 38;
- pirn - 42;
- virsik - 44;
- õun - 46;
- ananass - 48;
- kirss - 52;
- viigimarjad - 58;
- viinamarjad - 69;
- banaan - 91;
- kibuvitsamarjad - 101.
Seenetooted;
- värske valge - 25;
- šampinjonid - 27;
- värske puravik - 31;
- värske puravik - 31;
Piima- ja fermenteeritud piimatooted:
- madala rasvasisaldusega keefir - 30;
- madala rasvasisaldusega jogurt - 51;
- looduslik piim - 58;
- rasvane keefir - 59;
- Rjaženka - 85;
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 86;
- hapukoor - 116;
- madala rasvasisaldusega koor - 118;
- kondenspiim ilma suhkruta - 135.
Taimsed tooted;
- kurk - 10;
- tomat - 14;
- salatileht - 14;
- redis - 20;
- spinat - 28;
- sulgede vibu - 22;
- baklažaanid ("väikesed sinised") - 24;
- paprika - 27;
- suvikõrvits - 27;
- harilik kapsas - 28;
- naeris - 29;
- brokkoli - 33;
- oad - 33;
- porgandid - 35;
- sibul - 44;
- rohelised - 45;
- peet - 49;
- herned - 72;
- kartul - 84;
- metsik küüslauk - 100.
Kõigist loendis sisalduvatest toodetest saate valmistada mitmesuguseid roogasid, millest saate valmistada kasulik menüü. Päevast kaloraaži ületamata võtab inimene kindlasti kaalust alla, kuna õige toitumine pluss soov, visadus ja pingutus on alati autasustatud positiivsete tulemustega. Ainus asi, mida peate meeles pidama, on see. Enne mis tahes dieedi alustamist peaksite konsulteerima dietoloogiga.
Arst selgitab välja, kas kaalust alla võtta soovijal on terviseprobleeme ja annab individuaalsed soovitused menüü valikuks.
Kaalu kaotamine on lihtne. Meie eksperdid ei väsi seda tõde kordamast. Pole vaja leiutada "tõhusaid" viise, kuidas oma keha kuritarvitada ja seejärel kogeda näljatunnet.
Oleme koostanud nimekirja maitsvatest ja tervislikud tooted, millest 100 grammi sisaldab ainult nullist 70 kcal. Ülemised read on vitamiini- ja antioksüdantiderikkad salatiköögiviljad.
Kuidas nimekirja kasutada
See nimekiri on koostatud spetsiaalselt neile, kes otsivad alternatiivi majoneesi ja friikartulitega salatitele. Lisage oma dieeti madala kalorsusega toite, et muuta see maitsvamaks ja tervislikumaks:
- kasutage oma lemmikroogades "kergeid" koostisosi,
- võtke vahepalaks kaasa puu- ja juurvilju,
- asendada lihatoidud köögiviljad,
- katsetage, leidke uusi originaalseid kombinatsioone ja maitseid,
- ärge unustage, et lisatud rasv muudab ka need toidud, mis on valmistatud madala kalorsusega koostisosadest, kaloririkkamaks.
0-20 kcal
Vesi, kress, salat, kurk, valge redis ja tomat.
20-30 kcal
Sidrun, roheline ja punane paprika, seller, maisisalat, spargelkapsas, koriander, spinat, kapsas, baklažaan, spargel, lillkapsas, kõrvits, šampinjonid, pohlad.
Baklažaan pole meie köögis nii populaarne kui kapsas. Ja asjata – üks portsjon neid köögivilju ilma rasvata hautatuna sisaldab vaid umbes 35 kcal ja täidab päris hästi. Mõned retseptid sisaldavad baklažaane võite isegi liha asendada.
30-40 kcal
greibid, laimid, arbuus, rohelised oad, sibul, rohelised sibulad, maasikad, pomelo, virsikud, melon, suvikõrvits, redis, redis, madala rasvasisaldusega kalgendatud piim.
Greibid on ühed parimad madala kalorsusega suupisted. Pool sellest tsitrusviljast ei sisalda rohkem kui 40 kcal ja on rikas C-vitamiini poolest.
Proovige lisada greipi lehtköögiviljasalatile – see läheb võib soola asendada.
40-50 kcal
Porgand, juurseller, varsseller, peet, murakad, nuikapsas, karusmarjad, nektariinid, ananass, jõhvikad, ploomid, apelsinid, õunad, aprikoosid, feijoa, madala rasvasisaldusega keefir, kooritud piim.
Mida süüa et kaalust alla võtta
Kaalu langetamiseks peate sööma. Kuid mitte kõike järjest, vaid tooteid, mis aitavad vabaneda liigsest veest ja rasvast, luua uue ilus keha, ära ole kurb ja näe värske välja. Tutvuge 50 supertoidu nimekirjaga kehakaalu langetamiseks.
Porgandipulgad ja seller pole mitte ainult maitsev suupiste, vaid kiipide asendamine, aga ka tõeline “elupäästja” neile, kes on suitsetamise maha jätnud. Üks suur sellerivars sisaldab vaid kümme kcal.
50-60
Kirsid, vaarikad, punased sõstrad, mustikad, pirnid, kartulid nahas.
Kirsid sisaldavad bioflavonoidi kvertsentiini, mis aitab võidelda vähiga. Seda marja saab osta värskelt või külmutatult aasta läbi ja lisa salatitele, piimatoodetele või teraviljadele.
60-70 kcal
Kiivi, porrulauk, must sõstar, kirss, oad, viinamarjad, granaatõun, mango.
Sibul ja oad on parimad koostisosad madala kalorsusega köögiviljasuppide valmistamiseks. Muide, itaallaste poolt armastatud minestrone portsjonis - ainult 14 kcal. Muidugi enne, kui taldrikul on juust või krutoonid.
Kõige tähtsam
Seal on tohutult palju tervislikku toitu, mille kalorisisaldus on nullist 70 kcal.
Enamik siin loetletud toiduaineid on saadaval aastaringselt, sobivad hästi kokku ega nõua palju toiduvalmistamist.
Niisiis, täna saame teada, milline on madala kalorsusega toitude loend kehakaalu langetamiseks. Ausalt öeldes teeb see küsimus muret paljudele naistele ja isegi noortele tüdrukutele. Pealegi õige toitumine võib tõesti aidata vabaneda ülekaal. Proovime koos teiega välja mõelda, mida saate kaalu kaotamise ajal süüa ja millest peate loobuma.
Tuttavad road
Alustame sellest, et koostame oma toitumist uurides nimekirja madala kalorsusega toiduainetest kaalulangetamiseks kaasaegne inimene. Esialgu sööme kõike ja erinevates kogustes. Pole tähtis, kas meil on kaaluprobleem või mitte. Mõnikord osutuvad sõltuvused tugevam kui soov näeb välja nagu sale ja ilus naine.
Kuid mõnikord peate oma tavapärastest roogadest loobuma. Lõppude lõpuks, kui koostate madala kalorsusega toiduainete nimekirja, märkate, et kaasaegsed inimesed neid praktiliselt ei söö. Seega peate valmistuma selleks, et teie toitumine võib dramaatiliselt muutuda. Teeme kiiresti nimekirja madala kalorsusega toitudest, mis soodustavad kaalulangust.
Brokkoli
Muidugi algab kõik kõige vähem lemmiktootest. Täpsemalt, enamik inimesi vihkab teda, sest me räägime brokkoli kohta. See köögivili on lisatud madala kalorsusega toitude loendisse kehakaalu langetamiseks. See sisaldab valke, kaltsiumi, magneesiumi ja muid kasulikke aineid, mistõttu on brokkoli väga tervislik, kuid mitte alati maitsev. Samuti võib see toode arstide sõnul ennetada vähki.
Brokkolit võib süüa mis tahes kujul. Saadaval on nii toores kui ka keedetud variant. Brokolit võid ka aurutada. Peaasi, et köögivilja üle ei küpsetaks, muidu kaotab see oma kasulikud omadused.
Porgand
Oleme hakanud uurima madala kalorsusega toitude kontseptsiooni kehakaalu langetamiseks. Nimekiri jätkub pikka aega. Kuid nende hulgas on ka tooteid, mis paljudele meeldivad. Ja see pole brokkoli. Me räägime porganditest.
Seda köögivilja armastavad paljud inimesed. Porgand on hea nägemisele, aga ka organismile tervikuna, näiteks tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks pole selle köögivilja kasutamisel vastunäidustusi. Võib-olla ainult isiklik talumatus või allergia porgandite suhtes.
Otsustage ise, kuidas seda köögivilja tarbida. Võid seda keeta (olge ettevaatlik, et mitte üle küpsetada), aurutada (nagu spargelkapsas) või süüa toorelt. Muide, kõige maitsvam variant on toores porgand. Mõnikord võite sellele lisada veidi suhkrut.
Ja jätkame madala kalorsusega toitude uurimist kehakaalu langetamiseks. Nimekiri on ikka väga pikk. Kuid pöörame tähelepanu ainult parimatele ja enam-vähem maitsvatele valikutele.
Tšilli
Näiteks on see tšillipipar. Muidugi ei saa te seda lihtsalt süüa - ainult maitseainena või mis tahes roa lisandina. Sellegipoolest on see taimestik lisatud madalaima kalorsusega toitude loendisse kehakaalu langetamiseks.
Mis sellest kasulik on? Näiteks soodustab tšilli söömine maos spetsiaalse aine – lima – tootmist. See on vajalik haavandite vältimiseks. Lisaks kaitseb tšillipipar meid vananemise eest ja takistab ka selle ilmumist südame-veresoonkonna haigused ja vähk.
Igaüks kujutab selle vürtsi kasutamist erinevalt ette. Kui teil on jõudu ja julgust, võite tšillipipart toorelt närida. Kuid parem on sellest salateid teha ja seda ka vürtsina kasutada. Olge ettevaatlik ja ärge sööge liiga palju pipart: võite põhjustada probleeme seedetraktiga.
Artišokk
Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toitudel, mille loendit me aeglaselt koostame, on veel üks element, mis pole kaugeltki kõige maitsvam (paljude inimeste jaoks). See pole midagi muud kui artišokk.
See taimestik aitab normaliseerida veresuhkru taset. Artišokk on rikas magneesiumi, kaltsiumi ja raua poolest. See tähendab, et see on kehale kasulik. Kuid peate seda ka mõõdukalt kasutama. Lisaks aitab artišokk seedimist normaliseerida. Just selle poole naised püüdlevad, kui nad püüavad kaalust alla võtta.
Tähelepanu, taimel on vastunäidustused! Artišokki ei tohi tarbida, kui teil on gastriit või hüpotensioon. Ja muidugi, kui teil on selle toote suhtes allergia või isiklik talumatus, peaksite seda vältima.
Tee
Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toitude loend sisaldab ka teed, mis tahes liiki. Seal on must, roheline ja valge. Esialgu ei sisalda see üldse kaloreid, kuid sisaldab kasulikke aineid.
Kui aus olla, siis parim tee kaalu langetamiseks on roheline. See aitab normaliseerida seedimist ja puhastab ka keha kõige paremini. Peaasi, et joogile ei lisataks palju suhkrut. Soovi korral lisa 2 tl tassi kohta või võid kasutada magusainet.
Tee joomisel pole vastunäidustusi. Välja arvatud juhul, kui märkate isiklikku sallimatust. Ettevaatust: kui rohelist teed liialdate, võite saada kingituseks kõhulahtisuse, sest selline jook mõjub lahtistavalt.
Taimne maailm
Loomulikult ei saa me ilma üldise kokkuvõtteta. Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toiduainete loetelu, nagu juba mainitud, võib jätkata peaaegu lõputult. Sellegipoolest, kui teile pakutavad valikud eriti ei meeldi, võite proovida oma dieeti toite ise valida.
Üldiselt võib tarbimiseks madala kalorsusega koostisainetena välja tuua köögivilju, puuvilju ja marju, eriti kui seda kõike küpsetatakse eranditult aurutades. Näiteks praekartul pole kaugeltki parim toit kaalu langetamiseks. Kuid keedetud kartul või kartulipuder on üsna sobivad võimalused.
Madala kalorsusega toiduainete hulka kuulub ka madala rasvasisaldusega piim: juust, kodujuust, piim, keefir. Põhimõtteliselt võib isegi mõnda piimakokteili nimetada madala kalorsusega. Nagu näete, kui pingutate kõvasti, on igal inimesel võimalus kaotada liigsed kilod ja isegi ilma oma tavalist toitumist liiga palju muutmata.
Üldjuhul võib kaalu langetades süüa kõike, kuid ainult arvestades asjaolu, et kalorikulu peaks olema suurem kui kalorite tarbimine. Ja selles küsimuses aitavad erinevad kaloritabelid. Neid teavad ehk kõik naised. On isegi mitmesuguseid raamatuid, mis annavad retseptid ja kalorisisalduse kõikidele toiduainetele, mida nüüd avastada.
Kalorite tabel
Nüüd proovime luua sellise "kokkuvõtliku avalduse". Oleme juba koostanud loendi madala kalorsusega toitudest kehakaalu langetamiseks. Tabel aitab meil arvutada, kui palju päevas söödi. Nii et vaatame, mida saame välja mõelda.
Nagu näete, on enamik neist toodetest tänapäevase inimese toidus pidevalt olemas. Ausalt öeldes leiate hõlpsalt raamatu täielik nimekiri kõigi toiduainete kalorisisaldus, et normaliseerida oma dieeti. Peaasi on seada eesmärk ja minna selle poole.
Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Kevad on lõpuks kätte jõudnud, mis tähendab, et kaalulangetamise teemad muutuvad üha populaarsemaks. Miljonid mehed ja naised otsivad praegu viisi, kuidas oma figuuri järgmise 2-3 kuu jooksul vormi saada. Olles lugenud toitumisspetsialistide nõuandeid kalorite tarbimise vähendamise kohta, püüab tavainimene täita peamist soovitust - vähendada tarbitavate kalorite hulka. Ja siin tulevad appi madala kalorsusega toidud, millest täna räägime.
Erinevad kalorid
Kui sisestame otsingumootorisse “Madala kalorsusega toiduainete loend kaalulangetamiseks”, puutume kõige sagedamini kokku köögiviljade või puuviljadega, millest on väga raske küllalt saada. Seda seetõttu, et erinevatest allikatest pärit kalorid erinevad üksteisest. Mõned madala kalorsusega toidud võivad olla meile ainult lisandina, ilma et see oleks täisväärtuslik eine.
Täna liigume veidi eemale väljakujunenud traditsioonist võtta kalorisisaldust liiga sõna-sõnalt ning jagame madala kalorsusega toidud mitmesse rühma.
Energiaallikad
Me räägime toidust, mis sisaldab palju kauakestvaid süsivesikuid. Sellised tooted on sageli kaloririkkad ja seetõttu ei kuulu need madala kalorsusega toiduainete nimekirja. Kuid on erand. See erand on teravili.
Teraviljad on madala glükeemilise indeksiga kauakestvate süsivesikute allikad. See on üsna madala kalorsusega toit ja samal ajal toit, mis võimaldab teil nälga kustutada.
Toome välja peamised madala kalorsusega teraviljad:
Pange tähele, et me räägime valmis roa energiaväärtusest. See tähendab, et kaalume portsjoni kalorisisaldust arvutades pärast keetmist, mitte enne seda.
Mis puutub teistesse energiaallikatesse, mis aitavad sul dieedi ajal letargilisest seisundist välja tulla, siis pead tunnistama, et need kõik on kaloririkkad. Seetõttu on puder ainuke asi, mis on tuttav Igapäevane elu nõud, mida saab kasutada ka dieedil.
Allpool on väike tabel, milles võrreldakse madala kalorsusega ja kõrge kalorsusega toite.
Valgutooted
Kvaliteetsed loomse päritoluga valgutooted on iga dieedi aluseks. Valgutoitude hulgast leiab tegelikult tooteid, mis aitavad nii näljatunnet eemaldada kui ka liigseid kilosid mitte juurde võtta.
Kvaliteetse valgurikka toidu tarbimisele tuleks rõhku panna meestele, kes plaanivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka olemasolevat säilitada. lihasmassi. Seega on kõige vähem kalorsusega valgurikkad toidud:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - 86 kcal/100 g. Absoluutne liider meeste ja naiste kehakaalu langetamisel. Iga valgu dieedi alus. Pealegi on kodujuust odavaim kvaliteetne valgurikas toit, mis on meie kriisiajal oluline.
- Pollock kala - 70 kcal / 100 g. Kallim, kuid mitte vähem kvaliteetne madala kalorsusega valguallikas.
- Kalmaar - 75 kcal / 100 g.
- Tursk - 75 kcal/g.
- Ahven - 82 kcal/100 g.
- Kana rinnatükk - 113 kcal/100 g.
Siin on nimekiri kvaliteetsetest kõrge valgusisaldusega ja peaaegu madala rasvasisaldusega toodetest. Kõik tooted, nagu ka teraviljad, kaalume pärast keetmist. Sisaldades kaloreid sel juhul See võib tekitada segadust, sest pärast keetmist toote kaal sageli väheneb.
Isiklikult soovitan teil süüa linnuliha ja kala, need on parimad valgurikkad toidud, mida süües saate hõlpsalt kaotada paar või isegi paarkümmend lisakilo.
Köögi- ja puuviljad
Liigume edasi põhipunkti juurde, mille jaoks tavalised inimesed otsivad Internetist madala kalorsusega toiduainete loendit kaalulangetamiseks.
Köögi- ja puuviljad on samuti madala glükeemilise indeksiga süsivesikud. Kuid esiteks ei saa te tõenäoliselt ainult nende abiga piisavalt toitu ja teiseks on ainult köögiviljade ja puuviljade söömine üsna kallis rõõm, parem on ise korraldada. Aga loomulikult, kui tahad kaalust alla võtta ja mitte liigselt jännata kaloritega, mida dieedil peab arvestama, on parem saada pool kaalulangetamise käigus kogutud energiast juur- ja puuviljadest. Nii et siin on meie nimekiri:
Seda loetelu võib lõputult jätkata. Põhimõte on see, et juur- ja puuviljadel on madalam glükeemiline indeks, mis on tihedalt seotud kalorisisaldusega, mistõttu on juur- ja puuvilju süües kaalus juurde võtmine praktiliselt võimatu. Ja saate vabaneda lisakilodest.
Kuidas dieeti teha?
Madala energeetilise väärtusega kalorite tarbimisel põhineva dieedi koostamiseks peate oma võimeid kainelt hindama. Pealegi räägime nii moraalsetest kui ka materiaalsetest võimalustest.
Kui sa ei tea, kuidas dieeti koostada ja tahad kõik valmis saada, siis see kursus on sulle!
Uuri kursuse kohta lähemalt »»
Teatavasti on köögiviljade ja puuviljade söömine kallis rõõm, mis maksab teile isegi väikese kalorsusega kopsaka senti. Lisaks tähendab toidu glükeemilise indeksi langus veresuhkru langust ja seetõttu on kilode kaupa sellerit ja kapsast süües endiselt loid ja soov pidevalt puhata.
Muidugi võib selline dieet sobida erakorralistel juhtudel, kui on vaja 2-5 päevaga paar kilogrammi kaotada, kuid ainult siis, kui plaanite kaalust alla võtta ühe nädalaga.
Ideaalne olukord oleks saada 25% oma kaloritest teraviljast, 25% energiast madala kalorsusega proteiinisisaldusega toiduainetest ja veel 50% oma energiast köögiviljadest ja puuviljadest. Lisage sellele skeemile 2-3 liitrit vett ja teie taktika maksimeerub kiire kaalulangus võib pidada ideaalseks.
Noh, see on kõik. Tellige värskendused, jätke oma kommentaarid ja jagage teavet sõpradega. Kohtumiseni jälle!
Parimate soovidega Vladimir Manerov
Tellige ja olge esimene, kes teab saidi uutest artiklitest otse oma meili teel.
Iga mõistusega inimene mõistab, kui oluline see meie ajal on tervislik pilt elu. See kehtib mitte ainult kõndimise kohta värske õhk, liikumist spordis ja jõusaalis, aga ka toitvat tervislikku toitumist, mis toetab meie keha.
Miks on vaja teada toiduainete kalorisisaldust ja kasutada tabelit?
Kõige rohkem toovad kaasa lisakilod, keha küllastamine rasvase ja kõrge kalorsusega toiduga ebameeldivad aistingud, mitmete tõsiste haiguste tekkimine ja progresseerumine. Seetõttu soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid tungivalt inimestel, kes hakkavad võitlema ülekaaluga, lisaks kehaline aktiivsus Kaalu langetamiseks kasutage ainult madala kalorsusega toite.
Ideaalis peaks inimene mõistma, et teie päevase tarbimise põhiosa kalorid ei tohiks ületada 100 kalorit 100 g toote kohta. Seda lihtsaimat arvutusmeetodit on tõesti lihtne meeles pidada, kui te ei soovi kasutada keerulisi programme ja valemeid, toodete vastavustabeleid, mida tuleb tasakaalustada mitte ainult energiaväärtuse, vaid ka süsivesikute ja vitamiinide sisalduse järgi.
Toitumise mitmekesistamiseks on aga lihtsam ja tõhusam välja töötada endale sobivad toitumisviisid, et alati oleks käepärast madala kalorsusega toiduainete tabel kehakaalu langetamiseks.
Selle tabeli abil saate hõlpsalt arvutada oma igapäevase toidukoguse energiamahutavuse ja katsetada teatud toiduainete asendamist selles.
Ärge unustage ka seda, millist füüsilist tegevust teie keha igapäevaselt teeb. Kui töötate tootmises igapäevase raske füüsilise koormusega, vajab teie keha rohkem kaloreid kui näiteks monotoonse töö tegemisel. kontoritöö arvuti juures.
Olles seadnud ülesandeks kasutada kehakaalu langetamiseks oma dieedis ainult madala kalorsusega toite, ärge unustage oma vanust. Erinevate vanuserühmade inimeste jaoks on päevane kalorikogus erinev.
Söömise alustamiseks, lugedes päevast kalorikogust, peate hoolikalt lugema tabelit. Võrdluseks saate arvutada oma tavapärases igapäevases dieedis sisalduvad kalorid ja vaadata, millised toidud peate esmalt välja jätma.
Pole vaja täielikult loota köögiviljade ja puuviljade söömisele. Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toitude tabel näitab, et mõned puuviljad on kalorisisaldusega oluliselt suuremad kui keedetud tailiha või kala tarbimine.
Huvitavad valikud tabelite jaoks, mis lisaks arvulistele kaloriväärtustele on jagatud rühmadesse:
- kiiresti küllastuvad toidud;
- nahka toetavad ja toniseerivad tooted;
- toidud, mis kontrollivad veresuhkru hüppeid;
- madala kalorsusega toidud;
- madala kalorsusega maiustused;
- energeetiliselt väärtuslikud madala kalorsusega toidud;
- tooted, mis aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku.
Ja see on veel kaugel täielik nimekiri kategooriate alamtüübid, mida saab näha erinevates kaloritabelites.
Valgud on iga dieedi oluline komponent. Ja kui külastate Jõusaal või tehke seda tüüpi tegevusi aktiivne puhkus, nagu sörkjooks või rattasõit, vajate kindlasti valgurikkaid toite!
- Lahja, madala kalorsusega keedetud või küpsetatud liha, madala rasvasisaldusega, on teie keha jaoks erakordne valguallikas.
- Samuti tuleks piirata piimatoodete tarbimist rasvasisaldusega. Dieedi ajal tarbitakse keefirit, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või hapukoort ainult madala rasvasisaldusega.
Olles põhjalikult uurinud teatud toiduainete kalorite arvu ja omades käepärast kalorite tabelit, saate väga kiiresti selgeks, kuidas koostada menüüsid, mis võimaldavad teil viia oma kaalu nõutava normini.
Juhime teie tähelepanu kasvavas järjekorras toiduainete kalorisisalduse tabelile, kust näete, millised toidud on madalaima kalorsusega:
|
Tootenimi |
Kcal 100 g toote kohta |
| Mineraalvesi | 0 |
| Must kohv (ilma suhkruta!) | 2 |
| Merikapsas | 5 |
| Austerservikud | 11 |
| hiinakapsas | 12 |
| Peasalat | 12 |
| kurgid | 12 |
| Või | 12 |
| Radicchio | 13 |
| Jäämäe salat | 13 |
| Mangold | 14 |
| Põllu salat | 14 |
| Redis | 14 |
| Redis | 14 |
| Endiivia | 14 |
| Kukeseened | 15 |
| Morelid | 15 |
| Spinat | 15 |
| Sigur | 16 |
| Salsifitseerida | 16 |
| Baklažaan | 17 |
| Tomatid | 17 |
| Hapukapsas | 17 |
| Seller | 18 |
| Kaseseen | 18 |
| Vesikress | 18 |
| Spargel | 18 |
| Suvikõrvits | 19 |
| Paprika | 20 |
| punane kapsas | 21 |
| Tomatimahl | 21 |
| Šampinjon | 21 |
| Artišokid | 22 |
| Lillkapsas | 22 |
| Valge kapsas | 24 |
| Kohlrabi | 24 |
| Apteegitill | 24 |
| Savoia kapsas | 25 |
| Melon | 25 |
| Porrulauk | 25 |
| Brokkoli | 26 |
| Kõrvits | 26 |
| Rohelised sibulad | 27 |
| Porgand | 27 |
| Porcini | 27 |
| Sibulad sibulad | 28 |
| Köögiviljamahl | 29 |
| Maasikas | 32 |
| Kirsi mahl | 33 |
| Dieetõlu | 33 |
| Vaarikad | 33 |
| sõstar | 33 |
| Jõhvikas | 35 |
| Petipiim | 35 |
| Sidrunid | 36 |
| Rooskapsas | 36 |
| Karusmari | 37 |
| Arbuusid | 37 |
| Mustikas | 37 |
| Küdoonia | 38 |
| Peet | 41 |
| Aprikoosid | 43 |
| Virsikud | 43 |
| Cola | 43 |
| Murakas | 44 |
| Tomatipasta | 44 |
| Greip | 45 |
| Nisuõlu | 46 |
| Mandariinid | 46 |
| Piim (1,5% rasva) | 47 |
| Ploomid | 49 |
| Puuviljamahla joogid | 49 |
| Kiivi | 50 |
| Rannakarbid | 51 |
| Vanem | 54 |
| Õunad | 54 |
| Cantaloupe | 54 |
| Pirnid | 55 |
| Ananass | 55 |
| Mango | 59 |
| joonised fig | 60 |
| Jogurt (3,5% rasva) | 61 |
| Keefir (3,5% rasva) | 61 |
| Kirss | 63 |
| mädarõigas | 63 |
| Piim (3,5% rasva) | 64 |
| Lauavein | 65 |
| Austrid | 66 |
| Mirabel | 67 |
| Viinamari | 68 |
| valge vein | 69 |
| Trühvlid | 70 |
| Kartul | 70 |
| Lest | 72 |
| Kuiv vein | 72 |
| Madala rasvasisaldusega kodujuust | 72 |
| Kalmaar | 73 |
| tursk | 76 |
| Homaar | 81 |
| Ahven | 81 |
| Haugi | 82 |
| Šampanja | 83 |
| Zander | 83 |
| Krevetid | 87 |
| Astelpajumarjad | 89 |
| Banaanid | 94 |
| Vasikaliha (filee) | 95 |
| Vasikaliha (liha) | 95 |
| Hiidlest | 96 |
| Roe | 97 |
| Vasikaliha šnitsel | 99 |
| Džinn | 100 |
| Sinep | 102 |
| Forell | 102 |
| Veiseliha (liha) | 102 |
| Sealiha (filee) | 104 |
| Sealiha) | 105 |
| Meriahven | 105 |
| Sealiha šnitsel | 106 |
| Kana vorst | 108 |
| Ketšup | 110 |
| Hirveliha | 112 |
| Vasikaliha karbonaad | 112 |
| Lambaliha (filee) | 112 |
| Jäneseliha | 113 |
| Karpkala | 115 |
| lambaliha (liha) | 117 |
| Hapukoor (10% rasva) | 117 |
| Sardiinid | 118 |
| Veiseliha (filee) | 121 |
| Lambaliha šnitsel | 131 |
| Vasikaliha (rind) | 131 |
| Oliivid | 133 |
| Toorjuust (20% rasva) | 134 |
| Küüslauk | 139 |
| Sink (madala rasvasisaldusega) | 145 |
| Karbonaad | 150 |
| Munad | 156 |
| Kodujuust (40% rasva) | 160 |
| Makrell | 180 |
| Sealiha jalad | 186 |
| Keedetud sink | 193 |
| Pizza Mozzarella | 200 |
| lõhe | 202 |
| rukkileib | 212 |
| Türgi | 212 |
| Veisehakkliha | 216 |
| Teraleib | 216 |
| Avokaado | 221 |
| Nisu-rukkileib | 224 |
| Tuunikala | 226 |
| Part | 227 |
| Viin | 231 |
| Rumm | 231 |
| Täistera leib | 231 |
| Heeringas | 233 |
| Valge leib | 236 |
| Valged oad | 238 |
| Näts | 240 |
| Confiture | 240 |
| Viski | 246 |
| Soja liha | 249 |
| Toorjuust (60% rasva) | 251 |
| Mozzarella | 255 |
| Kana | 257 |
| Pitsa tainas | 258 |
| Baguette | 260 |
| Sealiha (kõht) | 261 |
| Nisu röstsai | 262 |
| Herned | 269 |
| Oad | 270 |
| Sea õlg | 271 |
| Frankfurdi vorstid | 272 |
| Munaliköör | 280 |
| Vinnid | 281 |
| Valge vorst | 287 |
| friikartulid | 290 |
| Viini vorstid | 296 |
| Lihapäts | 297 |
| Toores hakkvorst | 298 |
| Pärmitainas | 303 |
| Konjak | 305 |
| koor (30% rasva) | 309 |
| Maksa pasta | 314 |
| Näkileib | 318 |
| Rukis | 321 |
| Liverwurst | 326 |
| Kallis | 327 |
| Mais | 331 |
| Nisu | 331 |
| Kaer | 337 |
| Sojaoad | 339 |
| Hani | 342 |
| Riis | 347 |
| Lambakarbonaad | 348 |
| Nuudlid | 360 |
| Sojajahu | 361 |
| Spagetid | 362 |
| Kreekerid | 368 |
| salaami | 371 |
| Lehttaignas | 375 |
| Lambaliha (rind) | 381 |
| Suitsusink | 383 |
| Toores hakkvorst | 390 |
| Suhkur | 400 |
| Mascarpone | 460 |
| Nutella | 480 |
| majonees | 490 |
| Piimašokolaad | 526 |
| Maapähkel | 570 |
| Mandel | 577 |
| Salo | 621 |
| Kreeka pähklid | 666 |
| Seedermänni pähklid | 674 |
| Alkohol | 700 |
| Margariin | 722 |
| Või | 754 |
| Pähklivõi | 895 |
| Smalets | 897 |
| Oliiviõli | 897 |
| Sea seapekk | 898 |
| Päevalilleõli | 898 |
| Sojaõli | 899 |
| Nisuiduõli | 900 |
