Stockmanni kaubamärgid. Pakkumised põhjusega või ilma

Svetlana Markova

Ilu – kuidas kalliskivi: mida lihtsam see on, seda väärtuslikum!

Võitluses lisakilode vastu tuleb alati võidelda isuga. Reeglina ei ole maitsev toit dieetne ja dieedi madalaima kalorsusega toidud ei ole kehakaalu langetamisel sugugi meeldivad. Õige toitumine ja toidu nautimine on aga tõeline, tuleb vaid lisada veidi teadmisi söödavate toitude kalorisisalduse kohta ja kasutada oma kujutlusvõimet. Seal on palju maitsvaid ja lihtsad retseptid mis võib teie .

Madala kalorsusega roogade retseptid, mis näitavad kaloreid koos fotodega

Dieetoidu valmistamisel kehtib üks põhireegel – lubage endale kõike süüa, kasutage roogade valmistamiseks vaid madala kalorsusega koostisosi. Kaalu langetamisel kasuta dieettoidu valmistamiseks aurutit, grilli või ahju ning unusta pannil küpsetamine. Madala kalorsusega menüü aluseks on. Kaalu langetamisel on lubatud dieeti lisada lahja liha, kala ja mereannid (karbid, krevetid, kalmaarid), piimatooted, seened, kanamaks, riis, tatar.

Dieedil olevale inimesele on oluline teada, et mida suurem on tema füüsiline aktiivsus, seda rohkem kaloreid vajab keha normaalsena hoidmiseks. Kaalu langetamise ajal kaloreid lugedes pidage meeles, et:

Vanusega keha vajadus kalorite järele väheneb.
Naised põletavad vähem kaloreid kui mehed.
Rasedad ja imetavad naised põletavad rohkem kaloreid.
Lastel päevane norm Kalorite sisaldus sõltub vanusest.
Vaimne töö nõuab vähem kaloreid kui füüsiline töö.

Võib kasutada madala kalorsusega roogades. Selleks on soovitav kasutada Interneti-kalkulaator Internetis või alusta Isiklik päevik kaloreid ja sisestage sinna toote pakendil olev teave. Kaalu langetamisel tarbitavate kalorite keskmine arv on vahemikus 800 kuni 1500 kalorit päevas. Mõelgem välja, kuidas valmistada kergesti ligipääsetavatest ja lihtsatest toodetest igaks päevaks maitsvaid dieettoite. Pakume mitmeid retsepte kohene toiduvalmistamine kaalulangus nõud kalorite lugemisega.

Salat krevettide, köögiviljade ja ürtidega

Lihtne ja toitev madala kalorsusega roog kehakaalu langetamiseks - krevetisalat, mida saab serveerida hommiku- või õhtusöögiks, sisaldab järgmisi koostisosi:

170 g suuri krevette;
üks kurk;
150 ml üheprotsendilist jogurtit;
hunnik peterselli ja tilli;
jahvatatud must pipar, sool.

Küpsetusmeetod:

Keeda krevetid kergelt soolaga maitsestatud vees (5-7 minutit).
Haki rohelised ja kurk.
Segage kooritud krevetid maitse järgi köögiviljade, ürtide ja vürtsidega.
Roa energiasisaldus on 237 kalorit.

Grillitud liha köögiviljadega

Lihatoidud võivad olla ka madala kalorsusega, kui kasutate lahja veise-, kalkuni- ja küülikuliha. Soovitame kaalu langetamisel lisada oma dieeti köögiviljadega grillitud madala kalorsusega veiseliha retsept. Koostis 4 portsjoni jaoks:

650 g veiseliha praad;
2 suvikõrvitsat;
50 g ploome. õlid;
üks sibul;
tl riivitud sidrunikoor;
20 g tšillit;
vürtsid, maitsetaimed.

Küpsetusmeetod:

Sega omavahel 2,5 cm paksusteks tükkideks lõigatud veiselihatükid, suurteks rõngasteks lõigatud sibul ja diagonaalseteks viiludeks lõigatud suvikõrvits.
Lisa tšilli, maitseained, sega, jäta mõneks minutiks seisma.
Sega omavahel või, ürdid, sidrunikoor ja näpuotsaga soola.
Asetage veiseliha grillile, praege mõlemalt poolt 5 minutit, seejärel pange kõrvale.
Grilli köögivilju, keerake ümber umbes 8 minutit.
Määri praad sidruni-vürtsika kastmega ning serveeri köögiviljade ja ürtidega.
Valmis roa energiaväärtus on 2100 kalorit.

Ahjus küpsetatud kana juustuga

Koostis:

250 g kanafilee;
üks tomat;
2 tl madala rasvasisaldusega hapukoor;
50 g juustu;
vürtsid.

Küpsetusmeetod:

Pese filee, lõika õhukesteks ribadeks.
Lõika tomat suurteks rõngasteks ja riivi juust.
Lisage lihale vürtsid, segage, asetage küpsetusplaadile.
Aseta peale tomatid ja pintselda hapukoorega.
Puista kõikidele toodetele peale riivjuustu.
Küpseta 40 minutit.
Roa energiasisaldus on 650 kalorit.

Lihtsa suvikõrvitsavormi retsept hakklihaga

Koostis:

3 suvikõrvitsat;
500 g kanahakkliha;
üks sibul;
200 g kõva juustu;
3 tomatit;
2 kana muna;
200 g omatehtud hapukoort.
vürtsid.

Küpsetusmeetod:

Prae hakitud sibul ja seejärel hakkliha valmis.
Riivi suvikõrvits jämeda riiviga ja pigista liigne niiskus välja.
Klopi munad hapukoorega lahti.
Aseta ahjuvormi kihiti: esmalt hakkliha sibulaga ja siis suvikõrvits.
Vala sisse muna-hapukooresegu.
Tõsta peale rõngasteks lõigatud tomatid ja puista peale riivjuust.
Küpseta pool tundi ahjus 180 kraadi juures.
Roa energiasisaldus on 1450 kalorit.

Hautatud kapsas kartuli ja kanaga

Koostis:

1 väike kanarind;
500 g kartulit;
200 g lillkapsast;
üks sibul;
üks porgand;
vürtsid, maitsetaimed.

Küpsetusmeetod:

Lõika sibul poolrõngasteks.
Riivi porgandid.
Prae köögivilju päevalilleõlis veidi.
Viiluta kanarind ja lisa sibulale ja porgandile, hauta 10 minutit.
Eraldage kapsas väikesteks õisikuteks, keetke kergelt soolaga maitsestatud vees 5 minutit ja asetage koos hautatud toitudega pada.
Keetke jakikartulid, koorige, lõigake viiludeks, kombineerige kõigi koostisosadega.
Soola, pipar, hauta 15 minutit.
Serveeri rooga hakitud peterselli, tilli või muude maitsetaimedega.
Valmis roa energiaväärtus on 1220 kalorit.

Aurutatud kõrvitsa-porgandi kotletid

Koostis:

400 g kõrvitsat;
3 porgandit;
üks kana muna;
100 ml piima;
2 spl. l. manna;
vürtsid.

Küpsetusmeetod:

Riivi kõrvits ja porgand.
Hauta porgandid piimas pehmeks.
Vala manna kõrvitsa-porgandi segusse, sega läbi, keeda pehmeks umbes 10 minutit.
Lisage segule vürtsid, sõtke tainas, jätke 5 minutiks.
Tehke taignast kotletid, asetage need 20 minutiks aurutisse.
Roa energiaväärtus on 800 kalorit.

Küpsetatud kala selleriga

Koostis:

1 karpkala (600 g);
2 küüslauguküünt;
sidrunimahl;
200 g selleri juur;
vürtsid.

Küpsetusmeetod:

Piserda puhastatud karpkala sidrunimahlaga.
Prae kuubikuteks lõigatud seller kergelt läbi.
Aseta pannile seller, peale karpkala, peale hakitud küüslauk, piserda taimeõliga, küpseta ahjus valmis.
Serveeri roog hakitud ürtidega.
Roa energiaväärtus on 660 kalorit.

Kuidas valmistada magusaid dieettoite kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamise protsessis ei pea te piirduma maiustustega. Seal on palju madala kalorsusega roogasid, mis pole mitte ainult kasulikud, vaid ka väga maitsvad. Magusa dieedi hulka kuuluvad piimasalatid, puuviljakokteilid ja kohupiimamagustoidud. Peaasi on jälgida: sööki tuleks võtta kuni 5 korda ilma suupisteteta. Kui näljatunne segab täisväärtuslikku elu, siis toitumisspetsialistid soovitavad juua mineraal- või tavalist puhastatud vett. Pakume mitmeid magusaid retsepte kehakaalu langetamiseks.

Toekas kodujuustu pajaroog aeglases pliidis

Komponendid:

400 g 9% kodujuustu;
2 muna;
2 keskmist õuna;
2 spl. l granuleeritud suhkur;
1 spl. l. manna;
Art. l. äravool õlid

Sega suhkur, kodujuust, munad, manna.
Koori õunad, tükelda, seejärel lisa kohupiimamassile.
Määri multikeetja kauss õliga, seejärel lisa segu.
Küpseta pajarooga režiimis “Küpsetamine” 50 minutit.
Saadud roas on 940 kalorit.

Maitsev piimatarretis keefiriga

Komponendid:

500 ml 1% keefirit;
Art. granuleeritud suhkur;
2 spl. l. paks omatehtud hapukoor;
1,5 spl. l. želatiin.

Vala 3 spl želatiini. lusikad külma vett, lase paar minutit paisuda.
Pane paisunud želatiin veevanni, kuni see muutub vedelaks.
Keefiris toatemperatuuril Lisa suhkur ja klopi mikseriga korralikult läbi, kuni see on täielikult lahustunud.
Lisa segule hapukoor, klopi 3 minutit.
Vala vedel želatiin ja klopi mikseriga suurel kiirusel läbi.
Vala keefiritarretis vormidesse ja pane külmkappi, kuni see on täielikult tardunud (4-5 tundi).
Valmis roas on 180 kalorit.

Kaeraküpsised tee jaoks

Komponendid:

100 g kaerahelbeid;
100 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
250 g 1% acidophilust;
1 keskmine õun;
2 tl mesi;
vanilliin, kaneel, suhkrustatud puuviljad - maitse järgi.

Täida keefiriga teraviljad.
Laske segul 40 minutit seista.
Riivi õun jämedale riivile.
Sega koostisained.
Küpseta pärgamendil pool tundi ahjutemperatuuril 200 kraadi.
Valmis roas on 650 kalorit.

Valgu magustoit - kodujuustupirukas

Komponendid:

300 g 9% kodujuustu;
2 muna;
350 grammi nisujahu;
1 spl. granuleeritud suhkur;
150 g ploome. õlid;
vanilliin.

Külmutage või, seejärel riivige see.
Lisa võile jahu, pool klaasi suhkrut ja jahvata purutaoliseks.
Klopi munad eraldi lahti, lisa toorjuust, vanilliin ja ülejäänud suhkur.
Sega kohupiimasegu hoolikalt ühtlaseks massiks.
Aseta ahjuvormi kolm kihti: puru, kohupiimamass, puru.
Kuumuta ahi 180 kraadini, küpseta kooki pool tundi.
Roa lõplik energiaväärtus on 2570 kalorit.

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Madala kalorsusega dieet eeldab paljudest roogadest ja kulinaarsetest naudingutest loobumist. Siiski võite leida madala kalorsusega dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks koos nädala menüüga Culinary League'i veebisaidil ja teie dieet ei kannata majoneesi ega jahutoodete kadumise tõttu üldse. Vastupidiselt levinud arvamusele võib madala kalorsusega köök olla ka väga maitsev ja mitmekesine. Retseptid madala kalorsusega dieettoitude jaoks kehakaalu langetamiseks võimaldab teil leida oma lemmiktoodetele suurepäraseid alternatiive! Näiteks aurutatud toidud, nagu kanarind, kalafilee või köögiviljad, maitsevad suurepäraselt, kuid ei sisalda praktiliselt kaloreid!

Dieet madala kalorsusega toitumine ja sport

Minema madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks Seda antakse paljudele väga vaevaliselt, sest vahel tahaks väga süüa vana head kooki või pirukat! IN maitsvate madala kalorsusega roogade retseptid, kalorite näit antud põhjusel. Olles loonud kompleksi õige toitumine Ja kehaline aktiivsus, suudad oma kehasse sisenevate kalorite hulka kontrollida ja kui sa ei suutnud täna koogisöömisest vastu panna, siis lihtsalt tõsta paariks päevaks koormust ette! Kogu dieetide ja treeningute idees on peamine asi teie isiklik soov; kui sa seda tõesti tahad, võite saavutada kõike!

Kõige rohkem saate luua madala kalorsusega menüü erinevatel viisidel. Dieediks sobivad suurepäraselt ahjus küpsetatud, aeglases pliidis hautatud, aurutatud, kuival pannil ilma õlita praetud toidud. Peamine saladus dieettoitude valmistamine kehakaalu langetamiseks ei hõlma mitte ainult toidu rasvasisalduse kontrollimist, vaid ka rasvade, valkude ja süsivesikute õiget tasakaalu.

Hästi koostatud menüü aitab sul figuuri säilitada!

Dieedipidajatel on päevamenüü koostamisel kõige parem pöörata tähelepanu ahjus küpsetatud või aurutatud roogadele. Mõlemad kuumtöötlusmeetodid võimaldavad säilitada kasutatavates toodetes maksimaalselt toitaineid ja tõsta nende kalorisisaldust vaid veidi.

Ahju retseptid

Ahjus küpsetamine on ideaalne viis liha või köögiviljade küpsetamiseks, et need osutuksid maitsvaks, aromaatseks, kuid mitte rasvaseks. Küpsetage ahjus, kasutades fooliumi või spetsiaalset küpsetuskotti, et kogu nõusse jääv mahl säiliks.

Täidisega suvikõrvits - 70 Kcal

Täisväärtuslik toit peab sisaldama liha kui loomse valgu, raua ja kaaliumi allikat.

Retsept on lihtne, roog lihtne, kuid väga maitsev.

Liha valimisel eelista seda, milles on rohkem valku, kuid vähem rasva. Ideaalne variant– kalkun, sisaldab 22% valku.

Võite võtta ka lahja veise-, vasika-, küüliku- või kanarinda. Küpseta liha erinevate köögiviljadega. Näiteks suvikõrvitsaga.

Lihaga täidetud suvikõrvitsa jaoks valmista ette:

500 grammi noort suvikõrvitsat;
250 grammi lahja veiseliha;
200 grammi tomateid;
100 grammi salati pipart;
75 grammi sibulat;
75 grammi porgandit;
tilli;
küüslauguküünt.

Kõigepealt valmista hakkliha. Jahvata liha, porgand, sibul, tomat ja küüslauk hakklihamasinas. Lisa sool, pipar ja sega. Pese suvikõrvits ja lõika pikuti, eemalda lusikaga seemned. Tõsta saadud “paatidesse” hakkliha ja aseta suvikõrvits 20 minutiks 200 kraadisesse ahju.

Lasanje suvikõrvitsaga – 53 Kcal

Veel üks saladus, mis aitab teil kaalu langetamiseks maitsvaid dieettoite valmistada, on tavalised, kõigi lemmikretseptid, milles kõrge kalorsusega koostisosi saab asendada rohkema toiduanaloogidega. Näiteks tehke lasanjet, milles suvikõrvits toimib pastalehtedena.

Väga õrn ja maitsev lasanje.

Selle lasanje jaoks võtke:

paar suvikõrvitsat;
200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
1 muna;
4 supilusikatäit tomatikastet;
100 grammi mozzarellat;
40 grammi parmesani;
paar basiilikulehte.

Valmista hele lasanje järgmiselt:

Lõika suvikõrvits koorimisnoaga õhukesteks pikkadeks ribadeks. Loputage neid soolaga maitsestatud vees ja kuivatage paberrätikul.
Haki basiilik peeneks, sega kodujuustu ja toore munaga.
Määri väike ahjuvorm oliiviõliga ja aseta peale esimene kiht suvikõrvitsalehti. Määri nende peale veidi kohupiimatäidist, kalla peale veidi kastet ja aseta Mozzarella tükid.
Tee veel 3 või 4 sellist kihti (nii kaua kui toitu jätkub). Kõige lõpus puista lasanje peenele riivile riivitud parmesaniga ja küpseta rooga pool tundi 180 kraadi juures.

Dieettoidud aeglases pliidis

Kaasaegsete hõivatud koduperenaiste ustav abiline on multikeetja. Selles saate valmistada mitmesuguseid roogasid, sealhulgas dieettoite.

Kalmaar hapukoores – 87 Kcal

Mereannid sobivad ideaalselt dieedilauale, kuna need ei sisalda praktiliselt kaloreid, kuid on väga maitsvad ja tervislikud.

Kalmaar hapukoores on maitsev suupiste, mis muudab kõik säravaks õhtusöögilaud.

Kalmaar on suurepärane viis valgu lisamiseks oma dieeti.

Võtke:

pool kilo kalmaari;
sibul;
50 grammi tilli;
supilusikatäis taimeõli;
75 grammi madala rasvasisaldusega hapukoort;
soola.

Valmistage nii:

Puhasta kalmaar ja lõika ribadeks. Haki sibul ja till.
Lülitage multikooker režiimile "Hautamine" ja hautage sibul taimeõlis läbipaistvaks.
Järgmisena lisa sibulale kalmaar ja küpseta tooteid koos veel 5 minutit.Ära hauta neid liiga kaua, muidu muutuvad mereannid “kumisemaks”.
2 minutit enne keetmise lõppu lisa kaussi hapukoor, soola selle sisu ja puista üle tilliga. Sega kõik läbi ja hoia suletud kaane all veel paar minutit.

Serveeri kalmaari aurutatud riisi või kuskussiga.

Laiskkapsarullid – 112 Kcal

Võite küpsetada tavalisi kapsarulle, kuid ilma hapukoort lisamata ja tailiha kasutamata. Ja sellest saab täiesti dieetroog. Küll aga valmistame kiired kapsarullid kanaga.

Laiskkapsarulle on palju lihtsam valmistada kui klassikalisi.

Nende jaoks võtke:

300 grammi kapsast;
pool sibulat;
1 porgand;
50 grammi riisi;
1 spl kreeka jogurt;
100 grammi hakitud kanarinda;
taimeõli;
sool pipar.

Küpsetusalgoritm on peaaegu primitiivne:

Riivi porgandid ja haki sibul peeneks.
Valage multikookeri kaussi 2 supilusikatäit taimeõli, soojendage ja asetage sinna köögiviljad ja hakkliha. Hauta neid 15 minutit režiimis “Küpsetamine”.
Lisa tükeldatud kapsas, pestud riis, maitseained ja jogurt, täitke kõik veega nii, et see kataks toidu.
Seadke režiim "Hautis" ja küpseta 40 minutit.

Lihtsad pliidiplaadi retseptid

Lisage oma igapäevasesse dieeti kindlasti supid. Nii traditsioonilised kui ka püreesupid. Need dieettoidud on väga maitsvad ja pealegi kõht täis ning tervislikud seedesüsteemile.

Kalorivaeste suppide valmistamiseks ärge praadige õlis, ärge keetke paksu ja rasvast lihapuljongit ning ärge lisage palju kartulit ega kaunvilju.

Kõrvitsapüreesupp – 65 Kcal

Kõrvitsapüreesupp on tervislik vitamiinirikas roog.

Koostis:

200 grammi kõrvitsa viljaliha;
200 grammi lillkapsast;
50 ml koort;
4 klaasi vett;
sool, paprika, kurkum, Itaalia ürdid.

Valmistame selle ette nii:

Viska kõrvitsakuubikud ja kapsa õisikud keevasse vette. Keeda köögivilju 10 minutit, seejärel tükelda need segistiga.
Lahjenda püree köögiviljapuljongiga soovitud konsistentsini, lisa soola ja maitsesta vürtsidega.
Lisa supile koor, tõsta tagasi pliidile ja soojenda veidi. Lõpus võid lisada näpuotsatäie riivjuustu, kuid pea meeles, et juust on... kõrge kalorsusega toode ja suurendab kalorite arvu igas portsjonis.

Kastrulis hautades või vokkpannil kiirelt praadides saad pliidil lisaks suppidele valmistada mis tahes sooje roogasid kaalu langetamiseks. Seda tüüpi kuumtöötlus võimaldab vältida roogades suures koguses rasva.

Hautatud kala - 110 Kcal

Roa kalorisisaldus oleneb valitud kalast. Võtke näiteks punane. Ühest steikist piisab ühe portsjoni jaoks. Vaja läheb ka poolikut rõngasteks lõigatud sibulat, ühte tomatit, veidi oliiviõli ja sidrunimahla, soola ja valget pipart.

Selle retsepti järgi valmistatud kala osutub alati isuäratavaks ja mahlakaks.

Vala kalafilee õli, sidrunimahlaga ja maitsesta vürtsidega. Jätke 30 minutiks või veel parem tunniks marinaadiks.
Vala kastrulisse veidi õli ja aseta sinna tihedalt sibularõngad.
Laota tomativiilud sibulale ja kata kastrul kaanega.
Lase köögiviljadel 5 minutit podiseda ja aseta peale kala. Kata pann kaanega ja hauta kõiki koostisaineid veel 15 minutit.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks hommikusöögiks

Iga inimese hommikusöök, kes soovib süüa õigesti, peaks olema täielik, õige, üsna rikkalik, kuid tasakaalustatud.

Puder sobib ideaalselt hommikusöögiks, kuna on valguallikana rikas kiudainete ehk munade poolest.

Nisu-kõrvitsa puder – 104 Kcal

Suurepärane võimalus hommikusöögiks!

Koostisosad kolme portsjoni jaoks:

375 grammi kõrvitsa viljaliha;
100 grammi hirssi;
35 grammi võid;
300 ml piima;
2 spl suhkrut;
näputäis soola;
klaas vett.

Kui kõik on ette valmistatud, jätkame:

Kõrvits tuleb koorida, lõigata kuubikuteks ja tükeldada segistis ühtlaseks. Kulbis või multikeetja kausis tuleks seda võis praadida. Kõrvitsasegule võid kohe lisada pool suhkrut, et see karamellistaks.
Seejärel vala kaussi pestud hirss, vala juurde piim, vesi, lisa sool ja ülejäänud suhkur. Segage koostisosad ja küpsetage, seades taimeri 50 minutiks. Pärast seda lase pudrul veel pool tundi kuumutamisel seista.

Kui retseptis sisalduv suhkur teid segadusse ajab, asendage see stevial põhineva magusaine või mõne muu magusainega. Võite võtta ka roosuhkrut.

Täidisega omlett – 47 Kcal

See rikkalik hommikusöök annab energiat terveks päevaks.

Munaroogade mitmekesistamiseks valmista ainulaadne ja maitsev omlett:

2 muna;
30 ml piima;
10 grammi võid;
300 grammi salati pipart;
basiilik ja petersell.

Kuumuta pannil võid ja hauta selles veidi tükeldatud pipart. Sega pokaalis munad piima ja soolaga ning vala peale pipraga. Haki rohelised ja aseta omleti keskele. Tõstke serv spaatliga üles ja keerake see keskkoha poole. Seejärel tee sama teise servaga ja keera omlett ettevaatlikult ümber, õmblus pool all. Küpseta veel minut.

Lõunasöögi retseptid kehakaalu langetamiseks

Lõuna ajal proovige oma menüüd nii palju kui võimalik mitmekesistada. Küpseta kala, liha, linnuliha, rupsi. Ärge unustage köögivilju, teravilju ja kaunvilju. Kasutage ka juurvilju, kuid mitte ainult kartulit, kuigi aurutatud või otse kestades küpsetatud kartul on suurepärane. suurepärane variant dieet lõunasöök.

Täienda oma lõunasööke värskete salatitega, kuid ära kasuta kastmena majoneesi ega rammusat hapukoort. Kasutage kvaliteetset oliiviõli või linaseemneõli, Kreeka jogurt, soolata sojakaste, sidrunimahl, riisiäädikas.

Aurutatud kanakotletid – 145 Kcal

Aurutatud kanakotletid on suurepärane toiduvalik.

1 kilogramm kana hakkliha;
2 sibulat;
1 seller;
150 grammi juustu;
2 supilusikatäit valget jogurtit;
2 muna;
vürtsid kana jaoks, sool.

Riivi kõige peenema riiviga sibul, seller ja juust. Sega kõik hakklihaga, lisa soola ja maitsesta. Lisa munad ja vormi väikesed pätsikesed. Küpseta neid auruti 20 minutit. Serveeri rooga aurutatud riisi või köögiviljasalatiga.

Okroshka - 200 kcal

See traditsiooniline suvine roog on suurepärane võimalus dieedimenüü jaoks ja mitte ainult soojal aastaajal. Kui teile ei meeldi kalja tugev maitse, tehke okroshkat kasutades mineraalvesi, keefir, vadak või ayran – see on nii maitsvam kui ka tervislikum. Samuti ärge pange vorsti okroshka sisse, vaid asendage see keedetud liha või keelega. Või isegi valmistada sellest külmsupist köögiviljaversioon, asendades täisrasvane hapukoore Kreeka jogurti vastu.

Okroshka - lonks värske õhk.

Dieedi okroshka jaoks võtke:

2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit;
2 keedetud kanarinda;
rohelus;
2 paprikat;
2 kurki;
1 porgand;
soola.

Lõika kõik koostisosad kuubikuteks, lisa sool ja vala keefir. Serveeri lusikatäie hakitud ürtidega.

Samuti on suurepärane võimalus Türgi okroshka. Selle jaoks riivi kurk, sega hakitud mündi, basiiliku, pressitud küüslaugu ja ürtidega.

Mida süüa õhtusöögiks kehakaalu langetamiseks

Õigesti koostatud kaalulangetusmenüüs peaks õhtusöök alati olema kerge. Köögiviljad, keefir, madala rasvasisaldusega kala on õhtusöögi korraldamiseks parimad koostisosad.

Hummus – 166 Kcal

Kui te pole kunagi hummust proovinud, parandage see kiiresti. See ei ole liiga kaloririkas, kuid väga maitsev ja kasulik valik suupiste, mis võib olla alternatiiviks salatile või isegi täielikult asendada õhtusööki.

See hummuse retsept meeldib eksootiliste ainete armastajatele ja taimetoitlastele.

Hummuse jaoks võta:

kuivad kikerherned 300 grammi;
100 grammi seesamiseemneid;
pool tl köömned;
sidrunimahl - 5 supilusikatäit;
3 küüslauguküünt;
oliiviõli;
soola.

Valmista suupiste järgmiselt:

Pese kikerherned ja leota vees 12 tundi. Tühjendage vesi, lisage värske vesi ja keetke 2 tundi.
Kuumuta köömneterad kuival praepannil ja jahvata need kohviveskis.
Samal pannil tuleb praadida seesamiseemned ja hakkida need samamoodi.
Sega blenderis seesamipulber, küüslauk, sool ja oliiviõli ühtlaseks massiks. Lisa kikerherned ja tükelda uuesti.
Lisades blenderi kaussi kikerhernepuljongi, saad reguleerida hummuse paksust. Samuti peaksite koostisosade jahvatamise ajal lisama sidrunimahla ja õli.

Serveeri valmis kikerherneid koos köögiviljadega, ribadeks lõigatud või dieetleivaga.

Ratatouille - 90 Kcal

Ratatouille on maailma taimetoidumenüü klassika.

Ahjus küpsetatud köögiviljahautise jaoks võtke:

1 suvikõrvits;
1 paprika;
1 baklažaan;
4 tomatit;
sibul;
küüslaugu pea;
rosmariini oksake.

Lõika kõik köögiviljad, välja arvatud tomatid, viiludeks. Määri ahjuvorm taimeõliga ja aseta üksteise järel taimsed litrid. Koori ja tükelda tomatid, lisa sool, pipar, küüslauk ja vala see segu köögiviljadele. Vala peale veidi vett, lisa oksake rosmariini ja küpseta rooga tund aega 180 kraadises ahjus.

Paastuaja dieediroad neile, kes kaalust alla võtavad

Paastumine on aeg, mil ei puhastu mitte niivõrd keha, kuivõrd hing. Kuid sellegipoolest on see suurepärane aeg kaalu langetamiseks, kuna selle perioodi dieet koosneb enamasti köögiviljadest ja madala rasvasisaldusega roogadest.

Sibulasupp – 32 Kcal

Prantslaste jaoks on sibulasupp nagu borš meie jaoks.

Prantsuse supi vahelduseks võtke:

3 sibulat;
pool pea kapsast;
porgandid;
tomat;
maitseained ja maitsetaimed.

Haki kõik köögiviljad väga peeneks ja lase vees keema tõusta. Pärast 10 minutit aktiivset keetmist alanda kuumust, kata supp kaanega ja hauta veel umbes pool tundi. Serveerida võid suppi sulatatud juustuga.

Köögiviljade kevadrullid – 172 Kcal

See on klassikaline variant traditsioonilistest kevadrullidest, kuid ilma friteerimiseta.

Ida kulinaaria spetsialistidel on firmaroog - kevadrullid.

Nende jaoks võtke:

8 lehte riisipaberit;
50 grammi funchose;
pool porgandit;
pool kurki;
4 salatilehte;
rohelus;
Seesamiõli.

Lõika köögiviljad ribadeks, keetke funchose keeva veega, niisutage riisipaberilehti veega ja asetage rätikule eemaldamiseks. liigne niiskus. Sega nuudlid köögiviljade ja õliga, lisa veidi soola ja tõsta paberilehele. Rulli rullideks ja serveeri sojakastmega.

Toitumisvõimalused lastele

Dieedimenüü võib olla väga kasulik ka lastele, kuna laste rasvumise probleem on tänapäeval väga terav. Ja põhimõtteliselt on kerged, mitte liiga kaloririkkad toidud kasvavale kehale kasulikumad.

Siiski tasub meeles pidada, et täiskasvanutele mõeldud dieetmenüü valikud ei sobi lastele. Nad vajavad kasvamiseks ja arenemiseks rohkem kaloreid.

Lihasuflee – 196 Kcal

Õrn ja väga maitsev delikatess.

keedetud veiseliha - 500 grammi;
madala rasvasisaldusega koor - 300 grammi;
2 muna;
sool pipar.

Keedetud veiseliha tuleks segistis jahvatada, segada munade, koore ja vürtsidega. Tõsta saadud segu küpsetusnõusse ja pane ahju. Küpseta 180 kraadi juures kuni valmis.

1 tass herned;
1 sibul;
1 porgand;
300 grammi kanahakkliha;
3 supilusikatäit riisi;
50 grammi võid;
tilli;
sool pipar;
2 liitrit vett.

Herneid tuleb eelnevalt 2 tundi leotada külm vesi. Seejärel pange see kastrulisse, lisage kaks liitrit värsket külma vett ja keetke poolküpseks.

Riivi porgandid. Haki sibul. Prae köögiviljad võis.
Keeda riis eraldi poolküpseks ja sega hakklihaga. Maitsesta soola ja pipraga ning vormi lihapallid.
Aseta need koos sibulate ja porganditega koos hernestega pannile ja küpseta veel 15 minutit. Kõige lõpus lisa sool ja pipar ning serveeri hakitud tilliga.

Madala kalorsusega salatid

Et igavad dieettoidud huvitavamaks muuta, lisa neile vürtse. Nende mitmekesised maitsed muudavad teie eine värvikaks ja huvitavaks. Lisaks parandavad kuumad maitseained seedimist ja kiirendavad iseenesest ainevahetust.

Niisiis saab vürtsikas kaste suurepäraseks kaunistuseks igale, isegi tavalisele salatile.

Vürtsikas salat köögiviljade ja riisiga – 190 Kcal

See on lihtne, lühike ja taskukohane.

200 grammi riisi;
100 grammi tomateid;
90 grammi oliive;
50 grammi porgandit, paprika, konserveeritud herned;
15 grammi tšillipipart;
vürtsid, ürdid, oliiviõli.

Keeda riis, eelistatavalt aurutatult. Haki kõik köögiviljad peeneks. Sega kõik korralikult läbi ja serveeri lisandina või eraldi roana.

Köögiviljasalat munaga – 75 Kcal

Enamuse baas dieetsalatid- kõvaks keedetud kana munad.

400 grammi brokkoli;
3 muna;
100 grammi tomateid;
paar küüslauguküünt;
kastmiseks: oliiviõli, sidrunimahl ja palsamiäädikas;
rohelus;
sool, vürtsid.

Keeda kapsast soolaga maitsestatud vees 5 minutit, munad kõvaks keema. Lõika munad ja tomatid viiludeks ning sega kausis koos kapsaga. Sega kastme ained ja vala salatile. Maitsesta see soola ja vürtsidega.

Kodujuustust valmistatud dieettoidud

Kodujuust, eriti madala rasvasisaldusega kodujuust, on iga dieedimenüü asendamatu atribuut. See on rikas valgu- ja kaltsiumisisaldusega ning seda võib süüa puhtana Kreeka jogurti või puuviljadega või magustoitude ja küpsetiste lisandina. Kodujuustust saab valmistada ka dieettoite, lisades sellele ürte, küüslauku ja juustu. Määri seda kodujuustu saiatükile ja saad täiusliku hommikusöögi.

Täidisega õunad kodujuustu ja rosinatega – 85 Kcal

Väga maitsev maiuspala kogu perele.

1 kilogramm õunu;
500 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
2 muna;
100 grammi rosinaid;
suhkur maitse järgi.

Sellise magustoidu valmistamiseks järgige järgmist algoritmi:

Lõika õuntel pealt ära, eemalda kestad ja seemned. Võtke lusikaga keskelt välja osa viljalihast.
Kodujuust tuleks hõõruda segistiga või läbi sõela, segada rosinate, munade ja suhkruga. Siia võid hõõruda ka õuna keskosa, et mitte ära visata.
üks protsent kodujuustu - 200 g;
lusikas kliid;
lusikatäis madala rasvasisaldusega magustamata jogurtit;
1 muna;
1 õun;
vanilliin, kaneel, suhkur maitse järgi.

Isegi laps saab seda rooga valmistada. Püreesta toorjuust, sega ülejäänud ainetega, aseta ahjuvormi ja pane ahju (160 kraadi) 45 minutiks.

Lisaks korralikult valmistatud madala kalorsusega toidule peate täieliku toitumise jaoks järgima mitmeid soovitusi. Peamised on süüa mitte palju ja parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Samuti on väga oluline juua piisavalt vedelikku - puhas vesi, roheline tee piparmündi või tilga meega. Just siis saavutate oodatud kerguse, millest kõik toitumisspetsialistid lõputult räägivad.

Kaalu langetamiseks peate oma igapäevasesse dieeti lisama madala kalorsusega roogasid, mida on lihtne valmistada lihtsatest koostisosadest. Kui keha ei saa piisavalt kaloreid, peab ta võtma energiat oma varudest, hankides selle rasvaladestusi lagundades. Seega, muutes oma dieeti, asendades kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega, saate oma figuuri täiuslikuks muuta. Kui tegelete lisaks spordiga, ilus keha teile on garanteeritud.

Madala kalorsusega roogade valmistamise omadused

Et roog oleks maitsev ja figuurile ohutu, tuleb osata seda õigesti valmistada.

Märkusena! Roa kalorisisaldus on otseselt seotud selle valmistamismeetodiga. Isegi kui kasutatakse samu tooteid, võib see näitaja kahel erineval juhul erineda. Näiteks keedetud kujul kanarind palju vähem kaloreid kui praetud.

Kaalu langetamisel on oluline tarbida võimalikult vähe rasva ja lihtsad süsivesikud, eelistades valke. Mis puutub liitsüsivesikutesse, siis vastupidi, need on organismile vajalikud. Nende lagunemine võtab kaua aega ja nõuab palju energiat. Selle tulemusena tunneb inimene pikka aega täiskõhutunnet ja kaotab keharasva.

Köögiviljad toovad inimkehale suurt kasu, seetõttu tuleb neid kasutada lihtsate ja tervislike madala kalorsusega roogade valmistamiseks kaalulangetamiseks. Need sisaldavad kiudaineid, mis puhastavad soolestikku, soodustavad selle nõuetekohast toimimist ning aeglustavad süsivesikute ja rasvade imendumist.

Märkusena! Toores köögivili vähem kaloreid kui need, mis on keedetud.

Varjatud rasvad mõjutavad negatiivselt keha funktsioone ja kujutavad endast suurimat ohtu. Näiteks sisalduvad need vorstid, mis mõnikord moodustab poole toote kaalust.

On üldtuntud arvamus, et pasta, riis ja kartul aitavad kaasa rasva ladestumisele. Tegelikult pole see tõsi. Nende lihtsate toitude söömisest erakordse kasu saamiseks piisab, kui need õigesti valmistada.

kasutage õli minimaalselt;
osta kõvast nisust valmistatud pastat;
ära keeda riisi ja pastat üle;
eelistada pruuni riisi;
Keedukartuli asemel kasuta ilma õli lisamata teflonpannil praetud toodet.

Neid järgides lihtsad reeglid, saate vähendada toitude kalorisisaldust. See pole mitte ainult kasulik, vaid võimaldab teil ka oma portsjonit suurendada.

Allpool käsitleme mitmeid lihtsaid retsepte kergete ja maitsvate madala kalorsusega roogade valmistamiseks iga päev kehakaalu langetamiseks, näidates kaloreid.

Retsept 1. Lihtne supp kana ja köögiviljadega

Küpsetusaeg - 45 minutit.

Ükski dieet ei ole täielik ilma esimeste kursusteta. Ja kaalu langetamise protsessis mängivad supid olulist rolli. Pealegi on enamik vedelaid roogasid madala kalorsusega.

Koostisained

Dieetsupi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

kanarind - 300 g;
külmutatud köögiviljad - 400 g;
kartul - 2 tk;
porgandid - 1 tk;
sibul - 1 tk;
taimeõli - 2 spl. l.;
sool, pipar, loorberileht.

Küpsetusmeetod

Madala kalorsusega lihtsatest toodetest roa valmistamise retsept on üsna lihtne:

Maitsev ja aromaatne kana- ja köögiviljasupp on valmis. Saate selle taldrikutesse valada ja lauale serveerida.

Retsept 2. Dieet hautatud kapsas

Kalorite sisaldus (100 g kohta) - 55 kcal.

Küpsetusaeg - 30 minutit.

Hautatud kapsa valmistamise retsept pole teada, välja arvatud ehk perenaisele, kes pole kunagi pliidi taga seisnud. See on lihtne ja mis kõige tähtsam, väga madala kalorsusega roog, mis koosneb lihtsatest koostisosadest.

Koostisained

See dieetne madala kalorsusega roog osutub üllatavalt kõhtutäitvaks, seega sobib see õhtusöögiks – nälg ei sega und ja sinu figuuri ei ohusta liigne rasv. Ja peate selle valmistama järgmistest koostisosadest:

valge kapsas - 600 g;
sibul - 300 g;
värske porgand - 300 g;
taimeõli - 30 g;
soola ja pipart maitse järgi.

Märkusena! Soovi korral saab kasutada väike kogus tomatipasta. Kuid sellega muutub roog veidi kaloririkkamaks.

Küpsetusmeetod

Valage praepannile taimeõli ja pange tulele. Koori ja tükelda sibul kuubikuteks, prae pehmeks. 7
Koori porgandid, pese ja tükelda. 8
Haki kapsas. 9
Lisa sibulatele kapsas ja porgand. Sool ja pipar. Kata pann kaanega ja hauta aeg-ajalt segades 20 minutit.

Maitsev hautatud kapsas Sobib mitte ainult lisandiks, vaid ka eraldi roaks.

Retsept 3. Maitsev porgandi ja kapsa salat

Kalorite sisaldus (100 g kohta) - 54 kcal.

Küpsetusaeg - 15 minutit.

Kapsa ja porgandi salat on üks madala kalorsusega roogasid, mis sisalduvad lihtsate kaalulangetamise menüüretseptide loendis. Lisaks on see rikas vitamiinide ja tervislike kiudainete poolest ning selle valmistamine nõuab minimaalselt aega.

Koostisained

Tegema maitsev salat värskest kapsast ja porgandist vajate:

värske valge kapsas - 200 g;
värske porgand - 100 g;
värske kurk - 1 tk;
oliiviõli - 1 spl. l.;
sool ja suhkur maitse järgi.

Märkusena! Kapsa-porgandisalatile võid lisada veidi äädikat.

Küpsetusmeetod

Salati valmistamine on väga lihtne, eriti kui järgite retsepti koos fotoga:

Ülejäänud salat säilib mõnda aega külmkapis.

Retsept 4. Köögiviljadega hautatud kanafilee

Kalorite sisaldus (100 g kohta) - 75 kcal.

Küpsetusaeg - 25 minutit.

Kanafilee, juurviljadega hautatud, on maitsev ja tervislik madala kalorsusega roog, mis sisaldub sageli ka kaalu langetamise menüüs. Selle ettevalmistamiseks kasutatakse minimaalset lihtsate toodete komplekti.

Koostisained

Valmistame madala kalorsusega roa lihtsatest toodetest, mis on saadaval peaaegu iga perenaise külmikus:

kanafilee - 400 g;
külmutatud köögiviljad - 400 g;
taimeõli - 1 spl. l.;
soola ja pipart maitse järgi.

Küpsetusmeetod

Kaalu langetamiseks lihtsa ja maitsva madala kalorsusega roa valmistamiseks võite kasutada retsepti koos samm-sammult fotodega:

Kui roog on veidi jahtunud, võib seda serveerida.

Retsept 5. Maitsev magustoit kodujuustust ja puuviljadest

Kalorite sisaldus (100 g kohta) - 121 kcal.

Küpsetusaeg - 1 tund.

Kaalukaotuse perioodil ei pea te magustoite menüüst täielikult välja jätma. Maiasmokad saavad nautida maitsvaid roogasid, mis on valmistatud... madala kalorsusega toidud. Üks neist on kohupiimamagustoit puuviljadega, mille jaoks pole vaja isegi ahju.

Koostisained

Magustoidu valmistamiseks kasutatakse järgmist tootekomplekti:

kodujuust - 300 g;
hapukoor - 400 g;
konserveeritud virsikud - 800 g;
suhkur - 100 g;
želatiin - 25 g.

Märkusena! Me ei tohi unustada, et roog peaks olema madala kalorsusega, nii et hapukoort tuleks osta väikese rasvasisaldusega. Puuviljade puhul võite kasutada aprikoose, banaane või muid.

Küpsetusmeetod

Maitsva magustoidu valmistamiseks ilma küpsetamiseta tehke lihtsalt juba valmistatud toodetega lihtsaid manipuleerimisi:

Aseta 30 minutiks külmkappi. Kõvenemine võib võtta kauem aega.

Kasutades lihtsatest toodetest kõige maitsvamate madala kalorsusega roogade retsepte kehakaalu langetamiseks, saate hõlpsalt luua mitmekesist dieedi menüü nädalaks.

Need, kes unistavad kaalust alla võtta, püüavad leida vajaliku dieedi. Tänapäeval on selles küsimuses rohkem kui kunagi varem palju erinevaid, mõnikord vastuolulisi nõuandeid. Mõned soovitavad monodieeti, teised - vaheldumisi toidukordadega paastupäevad… kõike on võimatu loetleda.

Võib-olla ei taha te pimesi uskuda, et vaid mõne kalori söömine toob kaasa kaalulanguse, kuid siiski tasub meeles pidada, et kalorid on energia, mida teie keha vajab. Ja tarbitav kogus peaks olema proportsionaalne kulutatud summaga. Nii et tänapäevasel ajal ei saa ilma madala kalorsusega roogadeta hakkama.

Alustame salatitega. Lõppude lõpuks on neid kõige lihtsam valmistada madala kalorsusega. Kõige sagedamini sisaldavad salatid köögivilju ja puuvilju ning neis on kõige vähem kaloreid.

õun;
greip;
pirn;
kiivi;
granaatõun;
looduslik jogurt.

Küpsetusaeg - 15 minutit.

Kalorite sisaldus - 46 kcal.

Võite võtta ka muid puuvilju, peaasi, et need poleks magusad, nagu banaan, viinamarjad, apelsin. Ja mis kõige tähtsam, madala kalorsusega salati kaste ei tohiks koosneda hapukoorest, veel vähem majoneesist. Parim on looduslik jogurt. See maitseb üsna hapukoore moodi, kuid rasvasisaldus peaaegu puudub.

Niisiis, lõigake kõik puuviljad kuubikuteks, eemaldage granaatõunalt tuumad ja lõigake kiivi rõngasteks. Õunu ja pirne ei tohi koorida. See sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, inimesele vajalik. Ja dieedis on need vajalikud rohkem, kuna ülejäänud toit ei suuda neid kompenseerida.

Pange kõik salatikaussi, lisage jogurt, segage veidi. See on kõik, söömiseks valmis.

Köögiviljasalat

porgandid - 1 tükk;
hiina kapsas - 1 kahvel;
salat;
kõik rohelised maitse järgi;
Margelani redis - 1 keskmine;
sidrun.

Küpsetusaeg - 20 minutit.

Kalorite sisaldus - 42 kcal.

Viiluta kapsas õhukesteks viiludeks ja haki ka salat. Rebi rohelised kätega. Nii säilib see rohkem kasulikke asju kui noaga lõikamine. Lõika redis õhukesteks ribadeks. Pigista ühest sidrunist mahl välja ja puista see köögiviljadele. Sega hästi.

Võite lisada veidi soola. Kuid pidage meeles, et sool säilitab kehas vedelikku ja kehakaalu langetamise protsess toimub palju aeglasemalt. Ärge lisage midagi muud peale sidrunimahla, kuna kalorisisaldus suureneb kohe. Eriti kõrge kalorsusega oliiviõli.

Seega, kui soovite tõesti rasva lisada, on parem kasutada 2-3 tl rafineerimata päevalilleõli, selles on kõige vähem kaloreid. Võite soovitada ka linaseemneõli. See on madala kalorsusega ja väga kasulik kehakaalu langetamiseks. Kuid sellel on spetsiifiline maitse ja lõhn, nii et see ei sobi kõigile.

Supid kehakaalu langetamiseks

Mis tahes dieedi puhul on lõunasöök ja vedel toitumine vajalik.

Seetõttu kaaluge madala kalorsusega suppide võimalusi.

Tomatisupp

See on paastuaja supp. Valmistatakse eranditult köögiviljadest ja ilma praadimiseta. Teadaolevalt võite kartulit süües kaalust alla võtta, kui te ei söö neid või, searasvaga jne. Lõppude lõpuks ei ole asi ainult kalorites, vaid selles, kuidas toidud on kombineeritud. Mõned kombinatsioonid suurendavad koheselt kalorisisaldust.

Koostisained supi jaoks:

valge kapsas - 100 grammi;
Rooskapsas - 100 grammi;
brokkoli - 100 grammi;
kartul - 2 mugulat;
paprika - 1 tükk;
rohelus;
tomatid - 3 tükki.

Küpsetusaeg - 40 minutit.

Kalorite sisaldus - 23 kcal.

Keeda vesi ja lisa hakitud valge kapsas. Lase keema. Seejärel lisa kuubikuteks lõigatud kartul. Rooskapsas pane terved pead ja brokkoli õisikutena. Küpseta 15 minutit.

Seejärel lisa supi sisse paprikarõngad ja tomativiilud. Lõika kaks tomatit viiludeks. Aja veel üks läbi sõela, et mahl ja püree supi sisse satuksid. Hauta tasasel tulel veel 10 minutit. Seejärel lisage ohtralt rohelisi, ilma piiranguteta.

Võite lisada veidi soola. Samuti aitab kalorisisaldust vähendada, kui paned kartuli asemel kõrvitsa- või suvikõrvitsatükke.

Kanasupp

Liha on asendamatu toode, eriti dieettoitmisel. Peaasi, et liha oleks lahja. Sobivaim on kana- või kalkunirind.

Sest madala kalorsusega roog vaja ette valmistada:

kanarind - terve, keskmise suurusega;
porgandid - 1 tükk;
sibul - 1 tükk;
riis - pool klaasi;
rohelus.

Küpsetusaeg - 1 tund.

Kalorite sisaldus - 25 kcal.

Koori rinnad ja küpseta pehmeks. Seejärel eemalda puljongist ja lõika viiludeks.

Lisa puljongile riis. Madala kalorsusega supi jaoks sobib kõige paremini pruun või aurutatud riis. Nendel tüüpidel on madalam tärklisesisaldus. Ja see, mida süüakse ilma õlis praadimiseta, ei saa rasvaga kombineerida ega rikkuda roa toidulist kergust.

Haki sibul ja porgand, pane pannile, lisa pannilt paar supilusikatäit puljongit ja blanšeeri viis minutit. Vajadusel lisa veel puljongit.

Vahepeal lisa puljongile tükeldatud liha. Viimasena lisa blanšeeritud sibul ja porgand ning hauta 10 minutit väga madalal kuumusel.

Maitsesta ohtralt ürtidega ja serveeri.

Tatrasupp

Kõik on ammu teadnud, et tatar on eriti populaarne nende seas, kes kaalust alla võtavad. Kuigi tegemist ei ole kõige madalama kalorsusega teraviljaga, sisaldab see siiski palju vitamiine, mineraale ja sooli, mis on kaalulangetamiseks äärmiselt olulised. Lisaks on keedetud tatar maitsev ilma lisanditeta, ka ilma soolata. See annab talle eelise teiste teraviljade ees.

Valmistamiseks vajate:

tatar - 1 klaas;
seened - 200 grammi;
porgandid - 1 tükk;
sibul - 1 tükk;
toores muna - 1 tükk;
maisijahu - 4 spl. lusikad;
kana puljong - 2 liitrit;
keedetud kartul - 4 tükki;
loorberileht, sool, ürdid.

Küpsetusaeg - 1 tund.

Kalorite sisaldus - 38 kcal.

Valage pestud tatar keevasse kanapuljongisse, eelistatavalt rinnast. Lisa sool ja loorberileht. Niipea kui see keeb, vähendage kuumust ja hautage, sulgedes kaane.

Blanšeeri peeneks hakitud sibul ja porgand potis väikese koguse puljongiga, kuni porgand loobub oma mahlast ja värvist. Seejärel lisa tükeldatud seened. Blanšeeri viis minutit.

Võite võtta mis tahes seeni: konserveeritud, külmutatud, kuivatatud, värsked - kõik, mis teil on. Kuivatatud tuleks enne keetmist kas keeta või leotada. Sulatage külmunud need külmas vees. Konserveeritud ei ole soovitatav kasutada, need võivad sisaldada säilitusaineid, mis ei aita kalorisisaldust vähendada.

Eraldi kausis valmista keedukartulipüree, klopi sisse muna, lisa 2-3 sl puljongit ja jahu. Sõtku viskoosne tainas.

Seejärel kühveldage teelusikaotsaga veidi seda tainast ja kastes keevasse suppi, laske pelmeenid sinna sisse.

Niipea, kui kõik pelmeenid supile lisada, on need suuremaks kasvanud ja pinnale hõljunud – kaalulangetussupp on valmis.

Puista roog hästi ürtidega ja serveeri.

Rukkileivakrutoonid sobivad ideaalselt selle madala kalorsusega supi kõrvale. Selleks lõika vananenud leib väikesteks tükkideks, õhukesteks ribadeks ja pane sooja, mitte üle 150 kraadisesse ahju. Kuivatage, aeg-ajalt segades, et tagada ühtlane kuumenemine. Pärast valmis kreekerite väljavõtmist jahutage need. Serveeri leiva asemel.

Pearoad kehakaalu langetamiseks

Ükski inimene ei söö suppe üksinda, kõik söövad pearoogi ja vähese kalorsusega dieedil olevad inimesed pole erand. Mida saate selleks ette valmistada?

Tailiha, kala, köögiviljad – kõik need tooted sobivad ideaalselt madala kalorsusega menüüsse.

Parim on küpsetada aurutatult või ahjus. Nii säilitavad toidud toitaineid, kuid ei küllastu rasvaga.

Selle madala kalorsusega roa jaoks võite kasutada absoluutselt kõiki köögivilju, olenevalt teie maitsest. Näiteks:

baklažaan;
Bulgaaria pipar;
tomat;
suvikõrvits;
brokkoli;
lillkapsas.

Küpsetusaeg - 40 minutit.

Kalorite sisaldus - 32 kcal.

Kogus võib olla suvaline. Kõik võivad olla võrdselt, aga saab ka mitmekesistada.

Seega tuleks baklažaan lõigata paksudeks rõngasteks, kui see on suur ja paks, siis poolrõngasteks. Pipar - viilud. Suvikõrvits - paksud ribad. Tomatid - põiki ringides. Eraldage kapsas üksikuteks õisikuteks, lõigake suurimad pooleks.

Nüüd lao kõik köögiviljad ettevaatlikult ja ühtlaselt ühe kihina õliga määritud restile, et need kinni ei jääks. Aseta rest 170-170 kraadini kuumutatud ahju küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadi peale, et juurviljadest mahl anumasse voolaks. Küpseta 15-20 minutit, kuni see on pruunistunud.

Seda kaalulangetusrooga võib süüa nii kuumalt kui külmalt, temperatuur ei mõjuta küpsetatud köögiviljade maitset kuidagi.

Vasikaliha seente ja kartulitega

Peaksite ette valmistama:

tailiha - pool kilogrammi;
seened - 200 grammi;
kartul - 4 tükki;
juust - 50 grammi.

Küpsetusaeg on poolteist tundi.

Kalorite sisaldus - 53 kcal.

Pese kartulid hästi ja ära koori neid. Viiluta iga kartul pikuti umbes kolmandikuni selle paksusest. Määrige seda pilu veidi võiga, eelistatavalt võiga, selles on vähem kaloreid kui taimeõlis. Asetage sinna ettevaatlikult peeneks hakitud seened.

Asetage need "võileivad" lamedale ilma käepidemeta praepannile või kõrgete külgedega küpsetusplaadile ja asetage ahju. Aseta kartulid lõigatud pool ülespoole.

Küpseta 170 kraadi juures 40 minutit või veidi vähem, kui kartulid on väikesed. Viis minutit enne küpsetamist eemaldage küpsetusplaat ja asetage igale kartulile tükk juustu. Arusaadavatel põhjustel tuleks juustu võtta madala rasvasisaldusega. Aseta veel viieks minutiks ahju, kuni juust sulab ja küpseb.

Selle aja jooksul vajate liha, vasikaliha on parem lõigata keskmise paksusega põiki tükkideks, mitte rohkem kui poolteist cm. Lisage veidi soola, võite lisada aromaatseid maitseaineid. Prae ilma rasvata mittenakkuval pannil või kontaktgrillil. Noor tailiha küpseb kiiresti ja rasva puudumisel ei praadida, mida ei soovitata kaalu langetamiseks.

Serveeri lauale suurel tasasel taldrikul: viil liha ja üks kartul. Seda madala kalorsusega rooga võib süüa ka külmalt. Seal pole ju tilkagi rasva, mis tähendab, et miski ei kõvene.

Magustoidud kehakaalu langetamiseks

Noh, kes tahab magustoitudest loobuda, isegi kui dieedil? Te ei pea seda tegema, kui valmistate õige magustoidu. Võite isegi süüa pirukaid ja küpsiseid ning kaalust alla võtta.

Õhuline õunakook

Väga kerge, õrn pirukas ilma taignata.

Õunad - poolteist kg;
jahu - 1 klaas;
manna - 1 klaas;
granuleeritud suhkur - 1 klaas;
sooda - veerand teelusikatäit;
või - pakk.

Küpsetusaeg - 1 tund.

Kalorite sisaldus - 47 kcal.

Õunad tuleb riivida loomulikult pärast nende südamikust koorimist.

Eraldi anumas segage suhkur, jahu, manna ja sooda. See peaks olema murenev. Sellest saab tainas.

Nüüd valmista sügav ahjuplaat või vorm, vooderda põhi pärgamendiga. Pane paberile kiht purutainast, seejärel kiht õunu. Korrake kihte, kuni koostisosad on otsas. Ülemine kiht tuleb teha taignast.

Aseta või pinnale õhukesteks viiludeks.

Pane ahju ja küpseta umbes 200 kraadi juures 40 minutit. Selle aja jooksul muutub madala kalorsusega pirukas pruuniks.

Eemaldage, jahutage ja lõigake kookideks.

See osutus väga lihtsaks magustoiduks kaalu langetamiseks. Tainast sees ei ole, suhkur karamelliseeris õunamahla ja liivakihtide vahelt osutus tarretiseks.

Sa vajad:

"valtsitud kaerahelbed" helbed - klaas;
banaan - 1 tükk;
mesi - 2 spl. lusikad;
rosinad - 2 spl. lusikad.

Küpsetusaeg - 30 minutit.

Kalorite sisaldus - 28 kcal.

Banaan peaks olema küps ja pehme. See tuleb kahvliga purustada. Lisa sinna kaerahelbed. Ärge kasutage küpsiste jaoks kuumtöötlemata teravilja, tavalised on paremad. Võite kasutada mitte ainult kaerahelbeid, vaid ka teravilja segusid.

Vala segusse eelnevalt külmas vees leotatud rosinad. Sega, kuni rosinad on ühtlaselt jaotunud.

Küpseta 180 kraadi juures 15 minutit. Küpsised muutuvad alguses nätskeks ja pehmeks. Kuid selle valmisolek on värvi järgi nähtav. Eemaldage leht ja jahutage küpsised. Kui see kõveneb, eemaldage see ettevaatlikult paberilt.

Imeline madala kalorsusega magustoit salenemiseks: ei jahu, suhkrut ega rasva. Aga puuvilju on. Nendele küpsistele saate lisada pähkleid.

See osutus üsna maitsvaks, mitmekülgseks kaalu langetamiseks mõeldud toiduks. Näib, et küsimusele on vastus: mida süüa, et kaalust alla võtta.

Kindlasti tuleb aga meeles pidada, et olenemata sellest, kui kalorivaesed on toidud, tuleb kindlasti järgida toitumist ja mahtu.

See, et salat on valmistatud lehtkapsast, ei tähenda, et saaksite seda ämbriga ära süüa. Iga toode sisaldab ju esialgu nii suhkrut kui rasvu. Seetõttu peaksite hoolikalt jälgima menüüs olevate toodete arvu.

Ja lõpuks, järgmises videos on veel üks maitsva madala kalorsusega roa retsept.