Saleda keha säilitamisele ja hea tervise säilitamisele saate loota ainult regulaarse liikumisega. Eelkõige tasub spetsiaalsetele spordivahenditele tähelepanu pöörata neil, kes soovivad oma kõhupiirkonda pumbata kuni ihaldatud six-pack’i saamiseni. Seega võib isegi kõige tavalisem kõhupink aidata teil saavutada täiusliku lame kõhu sõna otseses mõttes kuu aja jooksul.
Kui asendamatu on pink treenimiseks?
See trenažöör muutub lihtsalt asendamatuks juhtudel, kui on vaja kiiresti vabaneda kõhupiirkonna voltidest, eemaldada vöökohalt liigne rasv ja muuta lihased silmatorkavamaks. Muide, selline pink sobib kõhulihasele ja seljale ning aitab pumbata tuharat ja reite.
Regulaarne trenn pingil mõjub kõige positiivsemalt siseorganite seisundile ja sunnib kehasüsteeme kõrgendatud aktiivsusega tööle. Füüsiline aktiivsus võimaldab teil vabaneda stressist, parandada moraali ja sundida teid üles näitama tahtejõudu oma eesmärkide saavutamiseks.
Kõhupink: peamised tüübid
Selleks on olemas eraldi tüüpi simulaatorid. Need erinevad üksteisest mitte ainult disaini, vaid ka üksikute lihaspiirkondade koormuse poolest:
- Horisontaalse tasapinnaga pink – sisaldab tasast, mittereguleeritavat pinda. Sellise simulaatoriga on algajatel sportlastel harjutust üsna lihtne sooritada. Seda tüüpi presspink võib maksta ligikaudu 1500-2000 rubla.
- Reguleeritava seljatoega pink - sisaldab kinnitusi tasapinna fikseerimiseks üksikute nurkade all. Simulaatori kasutamine võimaldab teil välja töötada tugevdusega üksikuid tsoone. Siseturu hind algab 2500 rublast.
- Kumera tasapinnaga presspink sobib ideaalselt painutamisele keskenduvate elementide sooritamiseks. Sellised simulaatorid maksavad umbes 2500-3500 rubla.
- Rooma pink – sisaldab polsterdusi jalgade staatilises asendis kinnitamiseks. Võimaldab tekitada suurenenud stressi kõhupiirkonnale, kuna selja all puudub tugi. Hinnad algavad siin 4000 rublast.
- Universaalne pink - simulaatori disainifunktsioonid avavad võimaluse pumbata mitte ainult kõhupiirkonda, vaid ka jalgu ja selga. Reeglina kasutatakse seda kompleksse treeningvarustuse elemendina.
Tootmismaterjalid
Muidugi, mida kvaliteetsem on simulaatori tootmiseks kasutatud alus, seda kauem see oma omanikku teenib. Pressipingi võimalikult pika töövõime loomiseks peaksite eelistama terasraamiga tooteid. Puit ja plast on kerged, kuid võivad deformeeruda. Üldiselt, mida suurem on lubatud koormuse ja sportlase kaalu erinevus, seda suurem on simulaatori vastupidavus kahjustustele.
Mis puudutab polstri olemust, siis on soovitatav soetada pink, mis on kaetud mittejälgiva tiheda materjaliga. Vahtkummist täiteained imavad hästi ebameeldivaid lõhnu ja kuluvad kiiresti. Seetõttu on parem eelistada silikooni või purustatud kummipuru. Pingi valimisel on teretulnud korralike tugevate õmbluste olemasolu, liimiplekkide ja väljaulatuvate niitide puudumine. Kõik see viitab polstri korralikule kvaliteedile.
Kõhupiirkonna treenimiseks simulaatorit valides on soovitatav materjalidena kasutada allergiavastaseid materjale. Vastasel juhul võivad pingi pinna kehaga kokkupuute tagajärjel tekkida üsna ebameeldivad reaktsioonid nahal.
Kõhulihaste treenimiseks pingi valimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata järgmisele:
- Simulaatoril peaks olema mugav ja lihtne reguleerimissüsteem. See võimaldab igal pereliikmel treenida vastavalt oma isiklikele vajadustele.
- Enne pingi ostmist tuleks see veel kord töökorras üle vaadata.
- Aktiivse kehaliigutuse ajal kehaga kokkupuutuvad elemendid on soovitatav katta pehme ja piisavalt vastupidava materjaliga, et vältida verevalumeid ja muljumisi.
Ise tehtud kõhupink
Kõhulihaste pumpamiseks oma pinki saab teha mitmel viisil. Keskendume kõige lihtsamale ja ligipääsetavamale.
Pressi pingi valmistamiseks piisab, kui hankida tugev umbes 40 cm laiune laud, mis ei ole väiksem kui kõige pikema kasutaja pikkus, kes plaanib seadme abil trenni teha. Kalde muutmise vahendina tasub kasutada puitklotsi, see asetatakse pingi ühte otsa. Viimane on aluseks pingi kinnitamisel seinalattide redeli külge.
Laual püsimiseks saab jalad kinnitada risttala külge, mis asub vahetult pingi otsa kohal. Nendel eesmärkidel on aga mugavam kinnitada toote otsa tugev vöö.
Lõpuks
Nagu näete, tuleks kõhutreeningu pingi valimisel läheneda nii hoolikalt kui võimalik, pöörates tähelepanu mitte ainult ülaltoodud soovitustele, vaid lähtudes ka isiklikest konkreetsetest vajadustest. Ostke tõeliselt ergonoomiline, kvaliteetne ja funktsionaalne trenažöör ning harjutused on kasulikud, rahuldust pakkuvad ja ohutud.
Populaarne treeningmasin kõhulihaste ülespumpamiseks on kaldega pink. See on odav ja ei võta liiga palju ruumi. Samal ajal on sellisel simulaatoril tehtavad harjutused kõhulihaste treenimiseks väga tõhusad. Seetõttu ostetakse seda sageli kodus treenimiseks. Lisaks leiab enamikust spordisaalidest presspingi. See masin sobib keskmise või kõrge füüsilise vormiga inimestele. Algajatel on raske õiget tehnikat säilitada.
STAARIDE KAALU LANGETAMISE LOOD!
Irina Pegova šokeeris kõiki oma kaalulangetamise retseptiga:“Kaotasin 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin seda lihtsalt öösel...” Loe edasi >>
Kõhulaud ehk Rooma tool on lihtne trenažöör, mis koosneb kaldus pingist ja jalgade tugirullikutest.
Selliseid simulaatoreid on mitut tüüpi:
1. Reguleeritava nurgaga. Sel juhul saab pinki tõsta või langetada, muutes seeläbi kõhulihaste koormuse astet. Mida kõrgemale on seljatugi tõstetud ja seetõttu mida suurem on kaldenurk, seda keerulisem on harjutusi sooritada. Neid on palju lihtsam teha, kui pink asub põrandaga peaaegu paralleelselt.
2. Kõige lihtsamal treeningvarustusel ei pruugi olla seljatoe reguleerimise funktsiooni. Need on valatud konstruktsiooniga. Ebamugavuseks on see, et koormuse astet muuta ei saa, seega sobib masin keskmise füüsilise vormisolekuga inimestele. Lisaks pole selline pink mõeldud pikkadele inimestele.
3. Väikeste korterite jaoks on mugavaim variant kokkupandav kõhupink. Seda on vajadusel lihtne eemaldada, seega ei võta see majas praktiliselt üldse ruumi.
4. Lülisamba kaitsmiseks harjutuste sooritamisel tuleks valida kõvera seljaga pink. Sel juhul on alaselja koormus palju väiksem. Selline simulaator on eriti vajalik seljaprobleemidega inimestele.
Lisaks saad kõhulihaste treenimiseks pingi abil kangi tagurpidi vajutada.
Kuid ärge ajage kõhupinki Scotti lauaga segamini. Teine masin on mõeldud biitsepsi, mitte kõhulihaste töötamiseks.
Kangi lokid Scotti pingil
Vastunäidustused
Mitte igaüks ei saa kaldpingil oma kõhulihaseid üles pumbata. Klasside vastunäidustused on:
- seljaprobleemid (vigastused, operatsioonijärgne periood, haigused);
- raskest tööst või suurte raskustega treenimisest põhjustatud herniaalse ketta olemasolu;
- nõrgad alaselja lihased, mida tuleb tugevdada hüperekstensiooni, lähihaardetõmmete ja muude harjutuste tegemisega;
- seedesüsteemi haigused ägedas vormis.
Saate aru, et alaselja lihased pole piisavalt tugevad, kui krõbistades on seljas läbipaine. Sel juhul eemaldatakse suurem osa koormusest pressilt.
Klasside põhireeglid
Selleks, et pingist saaks tõeliselt kasulik soe, peate sellele korralikult kõhulihaseid pumpama. Selleks peate järgima järgmisi reegleid:
- ärge tõstke keha tõstes vaagnat, kuna see nihutab koormuse seljale ja jalgadele;
- kael peaks olema selgroo jätk, seda ei tohiks ettepoole tõmmata, vastasel juhul võib tekkida emakakaela osteokondroos;
- pingil krutskeid tehes tuleks selg ümardada nii, et kõhulihased oleksid töösse kaasatud;
- Soovitatav on pumbata kõhulihaseid üles 2–2,5 tundi pärast sööki või pärast põhitreeningut (jõu- või kardiotreening);
- harjutusi tuleks teha 3 seerias 15-20 kordust.
Algajad peaksid oma kõhulihaseid tugevdama tavaliste põrandaharjutustega, kuna neid on lihtsam sooritada. Mõne aja pärast muutuvad kõhulihased tugevamaks. Seejärel on võimalik liikuda pingil tehtavate keerukamate ja tõhusamate harjutuste juurde.
Nii mehed kui naised saavad Rooma toolil kõhud üles pumbata. Kuid on vaja arvestada, et tüdrukud ei tohiks sellisest koolitusest liiga ära minna. Ülearenenud kõhulihased toovad kaasa talje laienemise, mis muudab figuuri vähem naiselikuks.
Kerge leevenduse ja toonuse kõhu saavutamiseks tuleks 1-2 korda nädalas pingil trenni teha. Ülejäänud aja lihased taastuvad. Kui eesmärgiks on märgatav kõhulihas, võid kasutada raskusi.
Kuidas pumbata oma kaldus kõhulihaseid kodus ja jõusaalis - 15 parimat harjutust
Parimad harjutused
Treeningu ajal pumbatakse kõhupingile kõhulihaseid nagu kõhusirglihas, kaldlihased, serratus ja mõned teised. Väikese koormuse saavad ka reie eesmise osa lihased.
Sõltuvalt sooritatud harjutustest saate nihutada rõhu teatud lihaspiirkondadele.
Sirged krõbinad
Lihtsaim, kuid tõhusaim harjutus pingil pressile on torso tõstmine. Nende abiga saate kõhu sirglihast üles pumbata. Ta vastutab kuubikute olemasolu eest.
See harjutus on klassikalise krõmpsu variatsioon. Selle efektiivsus on aga suurem, kuna pingi kaldest tingitud liikumise amplituud on suurem.
Laual sirgete krõmpsude sooritamise tehnika:
- 1. Seadke pingile sobiv nurk. See ei tohiks olla liiga suur. Algajatele piisab 15–20 kraadist, kogenumatele 20–40 kraadist.
- 2. Võtke simulaatoril algasend. Selleks tuleb panna jalad ülemiste polstrite alla ja alumistest jalgadega kinni haarata. Lamage seljaga täielikult pingil.
- 3. Väljahingamisel tõsta pea, õlad ja alaselg seljast ning tõsta keha. Sel juhul peab selg olema ümardatud.
- 4. Käed võib hoida risti rinnal. Harjutuse raskendamiseks võite need pea taha panna. Kuid sel juhul ei saa te ennast kaelast tõmmata.
- 5. Kui jalgade ja torso vaheline nurk muutub sirgeks, peate paar korda fikseerima ja seejärel aeglaselt langetama selga.
- 6. Sa ei tohiks uuesti pingile täielikult pikali heita. Osaline amplituud võimaldab teil kõhulihaseid tõhusamalt töötada, kuna lihased ei lõdvestu.
Väga oluline on hoida oma kõhulihased pidevalt pinges ja selg ümar. Mitte mingil juhul ei tohi langetamisel alaselga painutada.
Kui selliste keerdude 15–20 kordust 3 lähenemisega on lihtne sooritada, võite võtta raskusi. Sellena kasutatakse kangi või hantliplaati. Neid saab tõsta pea kohale või suruda rinnale. Esimest võimalust peetakse kõige raskemaks.
Viltused krõbinad
Kaldpingil kaldus lihaste töötamiseks tasub treeningprogrammi lisada külgmised krõmpsud. Need erinevad tavalistest selle poolest, et tõstmisel tuleb kere pöörata.
Tehnika:
- 1. Lama pingil ja pane jalad tugede alla.
- 2. Asetage parem käsi kuklal ja vasak käsi reie peale.
- 3. Tehke keerdu, püüdes parema käega jõuda vasaku põlveni.
- 4. Seejärel langetage end ilma pingil lamama ja vahetage kätt.
Jala tõstmine
Paljude inimeste jaoks on raskuseks kõhu sirglihase alumise osa töötamine. Selles piirkonnas on vähem närvilõpmeid, mistõttu on leevendust raskem saavutada.
Sellised harjutused nagu kaldjalgade tõstmised võivad nihutada koormuse sirglihase ülemisest osast alumisse ossa. Selle teine nimi on vastupidine crunches.
Tehnika:
- 1. Heitke pikali pingile nii, et teie pea oleks selle ülaosas, tugede kõrval.
- 2. Võtke kätega tugevalt kinni tahvli servast. Mõnel masinal on spetsiaalne käepide.
- 3. Tõstke jalad põrandast üles ja tõstke need üles, kuni need on põrandaga paralleelsed.
- 4. Seejärel pingutage kõhulihaseid ja visake sirged jalad üles nii, et need oleksid põrandaga risti.
- 5. Samal ajal peate oma selga ümardama ja vaagnat keerama, justkui surudes end üles.
- 6. Lihaseid lõdvestamata peaksite jalad aeglaselt langetama, kuni need on põrandaga paralleelsed, ja tõstke need uuesti üles.
Kõhulihaste kaasamiseks on vaja vaagnat keerata alaselja ümardamisega. Sa ei saa lihtsalt jalgu tõsta ja langetada.
Algajatel on selle harjutusega tavaliselt raskusi. Ülesande hõlbustamiseks võite esimeses etapis tõsta põlvedes kõverdatud jalad.
Jalgratas
Kaldpingil saate sooritada ka tuntud harjutust nimega rattasõit. Tavaliselt tehakse seda põrandal, kuid kallutamine tagab lihaste parema arengu.
Tehnika:
- 1. Võtke laual algasend, nagu tagurpidi krõbistades.
- 2. Tõstke sirged jalad üles, kuni need on põrandaga paralleelsed. Tõstke vaagen pingilt üles ja ümardage alaselja.
- 3. Tõmmake vaheldumisi parem ja vasak põlv rinnale, sirutades teist jalga.
Mitte mingil juhul ei tohi seda lubadaläbipainde ilmnemine alaseljas. See võib põhjustada vigastusi või seljaprobleeme.
Õige tehnika säilitamiseks on vaja tugevat lihasraami. Seetõttu peaksid algajad hakkama sellega tegelema alles pärast mitmekuulist regulaarset treeningut.
Ja natuke saladustest...
Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:
Eriti masendas mind kaal, 41-aastaselt kaalusin sama palju kui 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92 kg. Kuidas täielikult kaotada ülekaalu? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega muuda inimest tema figuurist nooremaks.
Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Sain teada - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Võid muidugi proovida jooksulindil joosta, kuni hulluks lähed.
(abs bench) - spetsiaalne simulaator kõhu- ja seljalihaste treenimiseks, moodustades torso lihaste reljeefi. Traditsiooniliselt koosneb see lühikesest või pikast pingist istumiseks ning tugitest või käepidemetest ja jalgadest painde-, sirutus- ja keeramisharjutuste sooritamiseks. Kasutavad nii professionaalsed sportlased kui ka aktiivse elustiili harrastajad.
Pressipinkide tüübid
Kõhulaudu on mitut tüüpi, mis erinevad nii välimuse, otstarbe kui ka kõhu- ja seljalihaste koormuse poolest.
- Horisontaalse pinnaga pressplaat. Sellel on üks pind, mis asub sageli nurga all. Nurk võib koormuse tekitamiseks varieeruda: mida suurem on nurk, seda rohkem tuleb pingutada, et torso painutada ja väänata. Turul on palju pakkumisi horisontaalse pinnaga, kodus kasutamiseks sobivatele presspinkidele hinnavahemikus 1450-2500 Vene rubla.
- Kõhupink reguleeritava kallutatava seljatoega. Varustatud võimalusega reguleerida osa pinnast, et moodustada nurk selja ja vaagnapiirkonna vahel, et töötada erinevatel pressipiirkondadel tugevdusega. Hind Venemaa turul on 1700 kuni 2600 rubla.
- Kõvera seljaga kõhulaud. Mõeldud täiustatud treenimiseks tänu suurenenud paindekoormusele. Sarnast jalgade kinnitamiseks mõeldud polstritega plaati saab osta alates 2100 rubla kuni 3500.
- Rooma pink. See on lühike tugedega iste jalgade kinnitamiseks painde- ja sirutusharjutuste sooritamiseks. Maksimaalne koormus saavutatakse seljatoe puudumise tõttu. Hinnad jäävad vahemikku 4000 kuni 30 000 tuhat rubla.
- Hüperekstensioon. Seda on raske täielikult ajakirjanduse tahvliks nimetada, kuna toestuspind puudub. Koormus toimub tänu vastupanule oma raskusele. Ainus tugi on fikseeritud jalad. Hinnad 3000 kuni 6000 rubla.
- Universaalsed lauad ajakirjanduse jaoks, võimaldades funktsionaalselt treenida mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka selga ja jalgu. Reeglina on need suured. Hinnad alates 6000 rubla.
Kuidas valida kodusteks treeninguteks presspinki
Turul on saadaval järgmised kaubamärgid, mis pakuvad kodukasutuseks mõeldud kõhulihaste treeningseadmete eelarvevalikuid. See Torneo, Body Solid, Atemi, Stingrey, keha skulptuur ja teised.
Kõhulaua valikul tuleks arvestada füüsilist vormi, selja tervist ja treeningute sagedust. Samuti on oluline pöörata tähelepanu asjaolule, et plaadil on pehme mantliga pind, millel on allergiat mitte tekitav kangas. Tähelepanu tuleks pöörata kerele endale: see peab olema valmistatud vastupidavast kangast, et koormustele vastu pidada. Samuti on oluline jalatugede poorse materjali kvaliteet.
Kõik unistavad ideaalsest figuurist, mehed tahavad silma paista kaunite vormitud kõhulihastega ja tüdrukud püüdlevad ideaalse vöökoha poole. Neile, kes on just spordiga alustanud, on meil suurepärane uudis - kõhulihased on ehk ainuke lihasgrupp, mida saab ka kodus täielikult treenida ning esimesi treeningtulemusi näete juba paari tunni pärast. nädalaid.
Kõhulihaste treenimise peamine trenažöör on kõhupink. Seade on esmapilgul lihtne ega vaja täiendavat paigaldamist. Heade tulemuste saavutamiseks peaksite aga hoolikalt valima simulaatori.
Vaatleme peamisi parameetreid, millele peaksite tähelepanu pöörama:
- Mugavus ja mugavus - oluline on, et pink vastaks teie pikkusele ja kehaehitusele, vastasel juhul on treenimine äärmiselt ebamugav ja trenažöör muutub kiiresti mööbliesemeks. Arvestada tuleb sellega, et mida laiem on pink, seda stabiilsem on masin treeningu ajal; see parameeter on eriti asjakohane kiiruskruttide sooritamisel.
- Ohutus - meie kauplus pakub erineva kuju ja kasutusotstarbega presspinke. Algajatele, aga ka lülisamba ja keha lihasluukonna haiguste all kannatavatele inimestele saate treenida ainult sirgel pingil, see kaitseb teid vigastuste eest. Sportlastel, kes liiguvad enesekindlalt oma eesmärgi poole, tunnevad harjutuste sooritamise tehnikat ja on treeninud juba mitu aastat, tasub tähelepanu pöörata kaldus (kõverale) pingile. See kuju võimaldab teil paremini välja töötada üksikuid kõhulihaste rühmi ja rõhutada reljeefi.
- Võimalus masinat reguleerida – reeglina ostavad kasutajad endale pingi, et kogu perega masinal trenni teha. Selleks peab iga pereliige testima simulaatorit ja määrama enda jaoks sobivad seaded. Oluline on, et trenažööri reguleerimine poleks keeruline, kvaliteetset trenažööri saavad hõlpsasti reguleerida ka haprad tüdrukud.
- Väga suurt rolli mängib pingi materjal, kvaliteetsed materjalid kestavad aastakümneid. Kuid lisaks välimusele ja kasutuseale tasub keskenduda plaadi pehmuse ja kõvaduse suhtele. Harjutusi sooritades ei tohi kasutaja pingilt maha libiseda ega maha libiseda ning jalaklambrite polster peaks olema pehmest materjalist, see kaitseb teie veresooni ja kõrvaldab pärast treeningut ebameeldivad verevalumid.
- Funktsionaalne potentsiaal - sportlased teavad väga hästi, et lihased "harjuvad" sama tüüpi treeninguga, mille tulemusena ei anna harjutused enam soovitud efekti ja areng peatub. Seetõttu soovitame teil pöörata tähelepanu pingile, mis võimaldab teil treenida erinevaid kõhuprotsessi lihasrühmi ja teha suurepäraseid harjutusi.
Kuidas valida pingipressi
Lamadespress on üks peamisi treeningvahendeid, ilma milleta on võimatu sooritada "klassikalise kulturismi" põhiprogrammi; lisaks lamades surumisele endale võimaldab pink teha tervet rida harjutusi, mille eesmärk on arendada ja töötada. erinevaid lihasgruppe. Pingi valikul on oluline ennekõike kindlaks teha, kas kasutate trenažööri kodus või ostate pingi jõusaali (treeningkeskuse) varustuse jaoks.
Pink koju
Kui ostate pinki kodukasutuseks, siis ärge ajage taga suuri raskusi, tavaline pink talub kuni 300 kg (või rohkem, olenevalt mudelist). Peate keskenduma oma mugavusele ja võimalusele pinki reguleerida (ümber kujundada). Mõned masinad võimaldavad muuta kalde taset horisontaalselt vertikaalseks, mis võimaldab lisada treeningutele vaheldust ja keskenduda üksikute lihasrühmade treenimisele. Kõige edukam lahendus oleks osta kangiriiulite ja “pannkookide” riiulitega pink, kuid vaja on selgitada, millise maksimaalse lubatud raskuse saab nagidele paigaldada. Kui teil on vaba ruumi vähe, saate osta pingi eraldi ja osta nagid vastavalt oma töökaalule ja rahalistele võimalustele. Igal juhul ei tasu koonerdada enda ja oma lähedaste mugavuse ja turvalisusega, soovitame valida mainekate kaubamärkide treeningseadmed, mis on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ja mida iseloomustab pikk kasutusiga.
Professionaalne pink
Professionaalseid pingipressi ostetakse peamiselt jõusaalide ja spordikeskuste varustuse jaoks. Seda tüüpi trenažöörid eristuvad tugevdatud konstruktsiooni poolest, võimaldavad teil pingi täielikult kohandada "ennale sobivaks" ja taluvad kuni 600 (!) kg raskust. Professionaalsed pingid on varustatud kolme kangiraamiga. See lahendus võimaldab erineva kätepikkusega inimestel masinal võrdselt mugavalt treenida. Suurte raskustega töötades pööratakse erilist tähelepanu sportlase ohutusele. Seetõttu prof. Simulaatorite rida on varustatud lisaplatvormiga. Suurte raskustega töötades võib üksi kangi "koormamine" olla problemaatiline, kuna ülekaalulisuse korral võib üks pool kergesti kukkuda. Seetõttu on spordikeskustes kasutamiseks mõeldud trenažöörid varustatud spetsiaalsete kangiklambritega, mis välistab kangi allakukkumise võimaluse. Hoolimata asjaolust, et enamik sportlasi treenib paaris, on mugavuse ja ohutuse huvides professionaalsed mudelid varustatud piirajatega - see hoiab ära kangi rinnale kukkumise.
Kõhulihased ei ole ainult meessoost kulturisti vormitud kõhulihased. Tüdrukule tähendab see seksikat lamedat kõhtu, enesekindlust ja oskust kanda liibuvaid T-särke.
Miks on vaja pressi üles pumbata?
Harjutused aitavad teil:
Sirgendage oma kehahoia.
Tugevdada lihaseid.
Kaitske siseorganeid kahjustuste eest.
Parandage lülisamba seisundit.
Mida teha, kui jõusaalis käimine pole võimalik ja lihtsad harjutused matil ei anna tulemusi? Treenerid soovitavad osta sirge kõhupinki. Treeningmasin mahub isegi linnakorterisse ja trenni mõju näed sellel 1-2 kuu pärast.
Miks on mugavam kasutada presspinki?
Garanteeritud ohutus harjutuste sooritamisel, kuna simulaator on valmistatud vastupidavatest materjalidest.
Kasutuslihtsus ja kalde reguleerimine, mis võimaldab teil ise määrata koormuse intensiivsust.
Jalgade fikseerimine rullide abil, mis suurendab treenimise mugavust.
Ruumisäästlikkus: trenažööri saab asetada vastu seina, ilma et peaks muretsema hõivatud ruumi pärast.
Klassikalisel sirgel pingil sooritavad nad rattasõitu, krutskeid ja kehatõsteid.
Kui oled oma kõhulihaseid treeninud üle 6 kuu ja soovid tõsta treeningu intensiivsust ja treenida lihasgruppe, siis on parem osta kumer kõhulihaste pink. Simulaatori omapäraks on istme kaarjas kuju ning pink on ette nähtud intensiivseks treeninguks tänu suurele paindekoormusele.
Lisaks pakuvad tootjad võimalust reguleerida kaldenurka, et sportlane saaks koormust kontrollida. Selja standardasend harjutuste sooritamisel on põrandaga paralleelne; kuid reguleerimismehhanism võimaldab teil seda paigaldada 45% nurga all.
Miks on kasulik valida kumer pink?
Kõhulihaste igakülgse treeningu garantii.
Lülisamba koormuse vähendamine.
Selja- ja puusalihaste treenimine.
Paranenud vereringe.
Töö jalalihaste venitamisega.
Oskus sooritada jõutreeningut.
Selja kaarekujulise kuju tõttu on tagatud igakülgne lihaste areng, suureneb harjutuste efektiivsus. Reljeefpressi ilmumine ei võta kaua aega. Kuid algajatele spordiga tegelejatele pole sellise masinaga harjutused suure koormuse tõttu täiesti sobivad.
Kui plaanite osta kumerat presspinki, võite tulemuses kindel olla. Lõbutsege ja teil on ilusad kõhulihased!
