Kuid näitlejate endi jaoks pole reklaamis osalemine alati suur edu. Näiteks meeldib peategelane 90ndate populaarseim reklaamsari Lenya Golubkov, kes riskis MMM-i finantspüramiidi aktsiate ostmisega, ei saanud kunagi näitleja Vladimir Permjakovi "õnnelinnuks". Pärast lihtsa vene mehe Golubkovi rolli ei tegutsenud kunstnik praktiliselt kusagil.
Tatjana Tashkova
Enne valgendi "Ace" reklaamimist mängis näitleja Tatjana Tashkova enam kui 40 filmis. Kuid riiklik kuulsus jõudis talle alles pärast reklaamiseeria ilmumist, milles kõlas fraas "Tädi Asya on saabunud!".
"Mind kutsuti reklaamiproovile, ma tulin," meenutas näitlejanna. "Mõne aja pärast kutsusid nad mind uuesti samale proovile. Kui helistati kolmandat korda ja öeldi, et pean uuesti proovima, olin nördinud. nagu nad otsiksid näitlejat peaosa Hollywoodi filmis! Nad selgitasid mulle, et algul oli sellele rollile 350 kandidaati, siis jäi 33 ja nüüd kaks - peame lõpuks otsustama, kelle kinnitada! Üldiselt sain neljandat korda heakskiidu." Samal ajal hoiatas Ameerika produtsent Tatjanat, et ta peab valmistuma metsikuks populaarsuseks. Kuid ta ei uskunud seda, sest enne seda oli ta juba viies reklaamis mänginud ja midagi sellist polnud juhtunud. Kuid produtsent ei petnud "Muidugi polnud mul õrna aimugi, kui populaarne ma olen, sest ma ei vaata televiisorit," ütles Tashkova. - Kui mu sõbrad ütlesid, et teie reklaame näidatakse sada korda päevas, ja ma lülitasin televiisori sisse, ei puutunud ma kunagi oma tädi Asyaga kokku. Kord seletas üks mees metroos mulle oma armastust ja ütles: "Sa oled meie ajastu!" Ja ajaleht Kommersant-Daily avaldas kõige populaarsema reitingu kuulsad inimesed riigis. Selgus, et Jeltsin jälitas mind."
Kuid meeletu reklaamipopulaarsus ei võimaldanud tema filmikarjääril areneda. Lepingus, mille ta Ameerika ettevõttega sõlmis, oli tingimus, et 1996. aasta lõpust kuni 2000. aastani peab näitlejanna filmimise ajal oma osalemise teistes projektides ettevõttega kooskõlastama.
Kunagi tikkimise, pärlite kaunistamise ja kangavärvimise kursused läbinud näitlejanna tegi väga ilusad ehted nahk. Tema sõber nägi neid käsitööd ja pakkus, et saadab need oma sakslastest sõpradele Saksamaale. Neile meeldis. Hamburgi eliitsalong saatis tellimusi. Siis hakati Tashkova teoseid ise ostma Saksa firma ja saatke need Austraaliasse. Üks Austraalia firma pakkus end isegi Moskvas ehete valmistamise töökoja avamisel. Kuid Tatjana sai sellest aru masstoodang ta ei tõmba seda. Ta ei tulnud üksi toodete valmistamise ja tootmisjuhtimisega toime ega näinud end sel ajal ärinaisena.
"Ja enne seda sain ma tegelikult tööd kokana kaubandusettevõttes, toitlustades kuut inimest," meenutas näitlejanna. "Ja siis algas loominguline protsess: menüü koostamises osales kogu mu pere, nad ütlesid: " Tundub, et meil olid juba lihapallid, vaja pannkooke teha." . Pidin ise süüa ostma, kandsin kõike endal, seisin kaua pliidi ja kraanikausi lähedal. Nad maksid nende aegade eest hästi. Võiksite toetada terve pere. Mina tegin. Jevgeni Ivanovitš (Tatjana abikaasa on kuulus kodumaine režissöör Jevgeni Taškov, kelle tööde hulka kuulub ma ei filminud kuulsaid filme “Tule homme”, “Teismeline” – autori märkus) siis - mehel on raskem et meelt muuta. Pärast mitu kuud töötamist lahkusin. See on raske."
Ja siis läbis Tatjana arvutikursused ja aktsionäride registri pidamise kursused. Sain tööle arenevas ettevõttes elektrooniline allkiri ja trükkimine. "Nad mõtlesid välja presidendi abi koha läbirääkimisteks," räägib Tatjana. "Ühel päeval jäi president hiljaks ja läbirääkimispartnerid olid juba saabunud ning juhtus nii, et sõlmisin nendega väga pikaks ajaks lepingu. suur summa! Siis läks firma laiali ja sattusime panka. Väärtpaberitega töötamiseks pidin lõpetama rahvusvahelise panganduskooli. Mind võeti tööle keskdepositooriumi peaadministraatoriks. Ja just sel perioodil sain Venemaa austatud kunstniku tiitli! Pangas õnnitlesid kolleegid ja märkisid mu tiitli." Samal ajal mängis näitlejanna ühes ettevõttes. "Kord pidin end mustaks värvima, sest mängisin ettevõtlikus etenduses Isadora Duncanit," meenutab Tashkova.
Ta hääletas ka koomikseid ja töötas Ameerika ettevõtte turundusdirektorina. Nüüd osaleb näitlejanna erinevates saadetes ja korraldab kunstijuhina üritusi suurtele ettevõtetele.
Maxim Averin
"Vagunite rattad" ja sina oled võitja! - ilmselt mäletavad paljud selle populaarse imporditud küpsiste reklaami loosungit. Kuid vähesed suudavad kohe öelda, kes selles reklaamis ilusat kauboid kujutas. Maxim Averin oli sel ajal Štšukini kooli õpilane ja tänapäeval ülipopulaarne teatri- ja filminäitleja.
Tulevane avalikkuse lemmik unistas näitlejaks saamisest lapsepõlvest peale. Poiss debüteeris ekraanil 6-aastaselt. Mosfilmi lavakujundajast isa võttis ta kaasa Mahhatškalasse võtteretkele. Seal filmiti filmi "Krahv Nevzorovi seiklused". Väikesele Maximile usaldati kameeroll. Juba üheksa-aastaselt mängis väike näitleja miniatuuride teatris. Aga teatriülikooli valimine võttis tal kaua aega. VGIK ja Shchepkinsky kool tundusid Maximile ebamugavad. Ja Štšukinskoje osutus tema sõnul tema perekond. Tõsi, ta astus sinna alles teist korda. Teatris oli Maxim usin õpilane ja õpetajate lemmik. Aga filmirolle veel ei pakutud, nii et pidin reklaamides esinema.
"Satyriconis", kuhu Averinit pärast ülikooli lõpetamist Konstantin Raikin kutsus, said nemadki algul vaid lisasid. Alles kolm aastat hiljem hakkas näitleja saama täisväärtuslikke rolle. 2002. aastal tuli Satyriconisse Peterburi lavastaja Juri Butusov, kes lavastas näidendi Macbeth. Selles sai Averin Branko rolli, pärast mida hakkas ta olema üks teatri juhtivaid näitlejaid. Paar aastat hiljem lavastas lavastaja Butusov Satyriconi laval Richard III. Averin mängis näidendis kolme rolli: vennad Clarence ja Edward ning nende ema, Yorki hertsoginna.
Maxim Averini esimene meeldejääv linateos oli värvika kaabaka Korabelnikovi roll Vladimir Zaikini komöödias “Kurjuse armastus”. Pärast seda tööd nimetati näitleja isegi "vene Jim Carreyks", sest Averin mitte ainult välimuselt, vaid ka oma näitlejatöölt sarnaneb kuulsale Hollywoodi koomikule. Pärast seda pakuti näitlejale ainult koomilisi rolle. Kuid režissöör Vadim Abrashitov pidas ka Averini dramaatilist talenti, pakkudes filmis töötaja Valerka rolli. Magnettormid". Selle rolli eest pälvis Averin Triumfi auhinna ja Venemaa valitsuse auhinna kultuurivaldkonnas.
Näitleja hakkas aktiivselt teleseriaalides tegutsema 2003. aastal. Seejärel ilmus Vjatšeslav Nikiforovi sari “Karussell”, kus Averin mängib kirurgi Oleg Kornejevit. Nagu kriitikud vastasid, mängis Maxim uskumatult läbitungivalt, vajus, nagu öeldakse, "otse hinge". Sama meeldejäävaks ja kaasahaaravaks sai tema kangelane Sergei Gluhharev seriaalist "Capercaillie". Tänapäeval on Maxim Averin üks ihaldatumaid filmi- ja telenäitlejaid. Ta mängib palju teleseriaalides ja mängib ka ettevõtetes. Osaleb juhtivate telekanalite saateprojektides.
Andrei Tšadov
Teine tänapäeval populaarne näitleja Andrei Tšadov alustas oma teekonda suurele ekraanile šokolaaditahvli “Fint” reklaamiga.
See oli 1998. aasta populaarseim reklaam. Kaks teismelist ja keskkoolitüdruk istuvad pingil. Nad võistlevad üksteisega ja küsivad: "Sveta, millised poisid sulle meeldivad - tumedad või heledad?" Tüdruk, vaadates eakaaslasi halvustava pilguga, vastab: "Mulle meeldivad targad inimesed, aga see ei ohusta teid," ja lahkub šokolaaditahvli maitset nautides. Heledajuukselise poisi rollis oli Venemaa ekraani tulevane staar.
Tõsi, Tšadov ei tulnud kohe kinno. Pärast kooli lõpetamist asus Andrei tööle tantsuõpetajana ja hakkas õpetama nooremaid vanuserühmi. See tuli hästi välja, kuid mingil hetkel otsustas kutt teatrikooli kandideerida. B. V. Štšukina. Seal õppis ta veidi vähem kui aasta ja läks seejärel üle kõrgemasse teatrikooli. M. Shchepkin, kus ta asus õppima oma noorem vend Aleksei.
Andrei Tšadov ilmus esimest korda ekraanile 2001. aastal. Kui ta oli veel kolmanda kursuse tudeng, mängis ta ühte peaosa Ivan Solovovi melodraamas "Laviin", mis põhines Victoria Tokareva lool "Kuhja sinikivisid". Noore näitleja esitus sai palju positiivne tagasiside filmi on aga raske eriti menukaks nimetada. Pärast ülikooli lõpetamist mängis Tšadov filmides "Fööniksi tuhk" ja "Vene" (mõlemad filmid ilmusid 2004. aastal). Ta sai äratuntavaks pärast Pjotr Gluštšenko rolli minisarjas “Kadetid”. Vahetult pärast ilmumist sai rindefilm väga populaarseks. Siis hakkasid režissöörid andeka noore kunstniku kutsumiseks üksteisega võistlema.
Eriti silmatorkav töö Andrei Tšadovi karjääris oli dramaatiline film "Elus", mis räägib äsja Tšetšeeniast naasnud mehest. Siin mängis ta koos oma venna Alekseiga. Tšetšeenia ettevõtte veterani roll tõi talle MTV-Venemaa auhinna parima näitleja kategoorias. hulgas viimased teosed Andrei Tšadov - maalid “Auküsimus” ja “Provokaat”. Mõlemad toodeti televisiooni jaoks.
Sergei Rubeko
Fraas on muutunud tõeliselt populaarseks: "Kui palju kaaluda grammides?" operaatori reklaamist mobiilside. Ja paljud üritasid parodeerida turul vorstimüüjat, kes seda ütles.
V. V. Majakovski teatris mänginud Venemaa austatud kunstnik Sergei Rubeko oli väga solvunud, et nad hakkasid teda ära tundma alles pärast seda videot. “Esimest korda teksti lugedes mõtlesin ikka: “Mis jama!” ütleb näitleja. “Ühes lauses on mitu viga (“Kui palju see grammides on?”) Õpetajast on kahju. lavakõnet nii kirjaoskamatult rääkida. Kuid tuleb välja, et just see köitis vaataja.
Novokuznetski kalaturul filmiti reklaam. „Inimesed tormasid meie ümber, itsitasid," meenutas Sergei Rubeko. „Minu elukaaslane oli Mossoveti teatri imeline näitleja Larisa Naumkina, keda me polnud peaaegu 30 aastat näinud. Nii et paralleelselt vorsti ja reklaamiga lobisesime. väga kenasti elust.Video on filmitud suvel ja kui ma trupi kokkutulekule teatrisse tulin, leidsid kõik, et tuleb üles tulla ja küsida: "No kui palju ma seda grammides riputama peaks?" Ja naaberpoe müüjad hakkavad kohe, kui ma sisse astun, tervele saalile karjuma: "Oh, meie reklaam, agent on saabunud!" Üldiselt on nüüd vaja midagi sellist mängida, et vorsti imago maha lüüa. ." Ja näitleja mängis. Roll reklaamis avas talle kinos head väljavaated. Sergei Rubeko on mänginud enam kui 70 filmis, sealhulgas telesarjades "Brigaad", "Neli taksojuhti ja koer", "Likvideerimine", filmides "First After God", "Saatuse iroonia. Jätkub". Viimaste tööde hulka kuuluvad minisarjad “Õigus armastusele” ja “Truckers-4”.
Kõik lähevad poodi. Ja mõnikord saame "mitte parimaks" parimad muljed"ostuprotsessist! Sest meid sageli petetakse. Kuidas seda vältida?
Kahekordne silt.
Tavaliselt puutuvad ostjad selle petmismeetodiga kokku ostmisel kodukeemia. Aegunud toote pakendile pannakse uus silt, millel on rohkem teavet. hilja tootmine. Ükskord - ja teie silme ees on säilivusaeg pikenenud. Sageli kleebitakse uus silt räigelt otse vana peale! Seetõttu vaadake toodet ostmisel igast küljest. Vaadake, kus toode asub ja kuidas on märgitud aegumiskuupäev. Kui ostate sellise toote, kuid ostutšekk on alles, viige ostetud toode tagasi sinna, kust ostsite. Seal peate oma raha tagastama või vahetama sobiva kvaliteediga toote.
Kahekordne hind.
Leitud suurtest iseteeninduspoodidest. Hinnasildil on kirjas üks hind, aga kui minna kassasse maksma, siis selgub, et toode maksab rohkem. Müüjad selgitavad neid imesid lihtsalt: nad ütlevad, et neil pole aega hinnasilte vahetada. Pidage meeles: müüja on kohustatud kauba üle andma hinnasildil märgitud tingimustel.
Garantiid puuduvad?
Tootele garantiiaja kehtestab tootja. Seaduse järgi ei ole müüjal õigust seda perioodi lühendada. Ta saab võtta garantiiajal vaid lisakohustuse. Kuid poed pigistavad selle peale sageli silma kinni. Ja nad panid selle teate: "Kehv kvaliteediga kaup vahetatakse 2 nädala jooksul." Kvaliteetse, ilma defektideta toote vahetamiseks või tagastamiseks on seadus aga ette näinud 14 päeva. Ja ebakvaliteetset kaupa saab vahetada või tagastada kogu aegumiskuupäeva, garantiiaja jooksul! Sageli alahindavad kauplused tootja garantiiaega räigelt. Paljudele tehnilised seadmed Tootja garantii on 3 aastat. Ja kupongil või kviitungil olev pood näitab lühemat garantiiaega - 12 kuud, poolteist aastat. Seega, kui avastate tootel puuduse, on Teil õigus esitada müüjale pretensioone toote tootja poolt kehtestatud tähtaja jooksul.
Lisakaubad.
Leitud suurtest toidupoodidest. Ostes ühte toodet mitu ühikut, võivad nad tahtmatult kviitungile kirjutada, näiteks mitte ühe pudeli veini, vaid kaks. Või võib kviitungile ilmuda toote nimi, mida te pole kunagi näinud. Seda probleemi saab lahendada ainult kassast lahkumata. Kontrollige oma kviitungit kohe!
Kaalude abil petmise viisid.
Teel...
Skeem on lihtne: müüja paneb kaalule rohkem kaupa, kui ostja küsis; juba kaalul lõigatakse üleliigne osa (“matk”) ära ja müüja suurendab kauba kaalu, hoides kaalust sõrmega kinni.
Paberil...
Väikesed kaubaportsjonid kaalutakse paberil või kotis.
Tähelepanu kõrvalejuhtimisega...
Kasutavad kogenud, "väga jutukad" müüjad. Kaalumise ajal tõmbab müüja vestlusega ostja tähelepanu kõrvale elektrooniliste kaalude skaala jälgimiselt. Kui inimese tähelepanu hajub, tekivad manipulatsioonid kaaludega.
Viskama...
Toode visatakse kaalule ja eemaldatakse koheselt graatsilise käega.
Julmatuse pärast...
Väga populaarne ja üüratult lihtne: müüjad viilivad kaalud ja sina ostad 1 kg hinnaga 1 kg 200 g.
Milliseid poodides petmise meetodeid te teate?
Kuidas kaotada liigseid kilosid. Loe kaalu langetamise soovitusi dr M. Gavrilovilt, psühhoterapeudilt, Kaalukeskuse peaarstilt.
Dr Gavrilov alustab oma nõuannet sellise kontseptsiooniga nagu tervisliku toitumise, mis aitab naisel mitte ainult, vaid ka kaotada liigseid kilosid.
Aga arst märgib, et üle minnes õige toitumine, seisavad paljud meist silmitsi tõsiasjaga, et kaal jääb samaks ja kehaparameetrid oluliselt ei muutu.
Põhjuseid võib olla erinevaid, kuid enamasti peitub saladus igapäevaselt tarbitavate portsjonite suuruses. Tähtis pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju toitu taldrikule paneme.
Portsjon ja kalorite sisaldus
Toitumisspetsialistidel on toidu kalorisisalduse kontseptsioon – see on toidu energeetilise väärtuse näitaja. Naised, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, peavad suutma seda tuvastada.
Teil ei ole alati käepärast toidukaalu ja toidu kalorite tabeleid, nii et võite kasutada portsjoni mõistet.
Kaalust alla võtnud naine peaks saama iga päev erinevaid aineid: mineraale, mikroelemente, valke, süsivesikuid ja rasvu. Toitumisspetsialistid soovitavad portsjoni suurust, mis võtab arvesse kõigi nende ainete standardeid.
Portsjoni suurus päevas:
- Liha ja kala - kuni 150 g.
- Teravili - 250 g päevas valmis teravilja pudru ja lisandina.
- 1 kartul (120 g)
- Kana muna - mitte rohkem kui 3-4 tk. nädalas
- Piima- ja fermenteeritud piimatooted - mitte rohkem kui 1,5-2 portsjonit päevas. Üheks portsjoniks on 250 ml madala rasvasisaldusega piima, 50 g juustu, 175 ml jogurtit või 1/4 tassi (umbes 65 g) kodujuustu.
- Köögi- ja puuviljad - 5-7 portsjonit tärklisevaba köögivilju ja 2-4 portsjonit puuvilju. 1 portsjon on üks banaan või apelsin, väike viil melonit või arbuusi, 1/2 tassi marju või konserveeritud puuvilju, 1/4 tassi kuivatatud puuvilju.
- Leib - 2 portsjonit (igaüks 25 g).
- Taimsed õlid- 1 supilusikatäis.
- Pähklid - kuni 30 g päevas. See portsjon võrdub väikese lapse peotäie või mitme pähkliga (näiteks täpselt 7 tervet kreeka pähklit).
- Maiustused - kommid, piimašokolaad, vahvlid, küpsised jne on kõige parem dieedist üldse välja jätta neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Jäätise serveerimine - 50-80 g.
Tervisliku toitumise olulised reeglid
- Portsjonid on väiksemad ja sööd sagedamini.
Tavaliselt sisaldab lõunasöök väikeste variatsioonidega suppi, salatit, praad ja pastat. Meie kehal on seda kõike raske seedida ja omastada, seega on parem neid roogasid eraldi süüa. See ei tähenda sugugi, et sa peaksid vähem sööma, sa pead saama oma 1500-2000 kcal päevas. Peate lihtsalt vähendama portsjonite mahtu ja suurendama söögikordade arvu 5-7 korda.
Kõige sagedamini õnnestub meil 3 toidukorraga päevas väga näljane jääda ja sõna otseses mõttes sööme kaloririkka toidu peale. Ja osatoidud aitavad teil toidutarbimist paremini kontrollida. Näiteks võite kõigepealt süüa kausitäie suppi ja paari tunni pärast - liha koos lisandiga või köögiviljahautist. Nii ei hakka sa üle sööma: väikese portsjoniga kustutad nälja ja annad kehale vajalikku energiat ning toidukordade vahesid vähendades väldid kontrollimatut maiustuste ja küpsiste näksimist, mis lisavad meile lisakilosid.
- Hommik on rahuldustpakkuvam kui õhtu.
Söögikordade korraldamisel tuleb meeles pidada kellaaega. Õhtused portsjonid peaksid olema väiksemad ja sööma peaks madala kalorsusega toidud, mida meie keha omastab kergemini.
Kuid hommikul peate sööma rikkalikku hommikusööki, et saaksite kauem kõht täis ega hakkaks näksima jahu ja maiustustega. Hommikusöök sisaldab valgurikkaid toite (liha, linnuliha, kala), süsivesikuid (täisterahelbed, köögiviljad) ja veidi taimset rasva. Need tervislikud toidud anda kehale kogu vajalik energia.
- 1 peopesa = 1 portsjon.
Olemas mugav viis määrake, kui palju toitu korraga süüa: see on teie käe suurus. Näiteks vanasti mõõdeti ravimitõmmiste valmistamiseks ürdi kogust patsiendi käega vastavalt selle suurusele.
Vaadake oma peopesasid ja saate aru, millise suurusega lisandi ja pearoa portsjon teile ideaalselt sobib.
Reegel: 1 peopesa = 1 portsjon, sobib liha-, linnuliha-, kala-, juustu- ja leivaroogade jaoks ( õhukesed tükid). Pudru, kaunviljade, pasta ja puuviljade portsjon on ligikaudu võrdne peotäiega, mis mahub teie peopessa. Köögivilju võib süüa kaks või isegi kolm peotäit korraga. Seetõttu peaks portsjon liha ja lisand mahtuma teie kahele peopesale.
Piimatooteid mõõdetakse rusikatega. 1 portsjon = 1 rusikas.
Nüüd määrame pöidla põhjal, kui palju maiustusi saate süüa. Pikkus pöial= 1 portsjon maiustusi, mida võid päevas süüa.
- Rohke söömine ja ülesöömine on erinevad mõisted.
Ülesöömise vältimiseks:
- Söömiseks on parem kasutada nõusid väikesed suurused ja lisage alati veidi vähem toitu.
- Sa pead sööma aeglaselt. Meie aju annab meile küllastumise signaali alles 15-20 minuti pärast. Seega, kui sööte kiirustades, on lihtne üles süüa.
Näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta ja mitte kaalus juurde võtta:
Tervislik toitumine aitab inimesel mitte ainult peatada kilode juurdekasvu, vaid ka kaotada ülekaalu. Kuid pärast õigele toitumisele üleminekut seisavad paljud silmitsi tõsiasjaga, et kõik parameetrid jäävad samaks. Sellel võib olla palju põhjuseid, kuid sageli taandub see kõik söödud portsjonite suurusele. Lisaks sellele, mida me sööme, on sama oluline see, kui palju me seda taldrikule paneme.
Tarbitava toidukoguse kontrollimiseks kasutavad toitumisspetsialistid kalorisisalduse mõistet - see on kõige rohkem täpne määratlus toiduainete energeetiline väärtus inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kui teil pole käepärast toidukaalu ja kaloritabelit (näiteks puhkusel), võite ajutiselt kasutada portsjoni mõistet.
Iga päev vajab kaalu langetav inimene teatud koguses erinevaid aineid: vitamiine, mineraale, mikroelemente, valke, süsivesikuid ja rasvu.
Toitumisspetsialistide soovitatud portsjoni suurus võtab arvesse kõigi nende ainete standardeid.
Kui palju kaaluda grammides päevas
- Liha ja kala: mitte rohkem kui 150 g päevas
- Teraviljad: 250 g päevas valmistatud teravilja pudru ja lisandina ning 1 kartul (120 g)
- Muna: üks portsjon kana muna- see on üks muna. Nädalas - mitte rohkem kui 3-4
- Piima- ja fermenteeritud piimatooted: Soovitatav on süüa mitte rohkem kui 1,5-2 portsjonit päevas. Üheks portsjoniks on 250 ml madala rasvasisaldusega piima, 50 g juustu, 175 ml jogurtit või 1/4 tassi (umbes 65 g) kodujuustu.
- Köögi- ja puuviljad: Varem soovitasid arstid süüa 5-6 portsjonit köögi- ja puuvilju. Viimasel ajal on normi tõstetud ja nüüd soovitatakse päevas süüa viiest kuni seitsme portsjonini tärklisevabasid köögivilju ja 2-4 portsjonit puuvilju. Üldiselt ei tohiks puuvilju liialdada. Pidage meeles, et üks portsjon on üks banaan või üks apelsin, väike viil melonit või arbuusi, 1/2 tassi marju või konserveeritud puuvilju, 1/4 tassi kuivatatud puuvilju.
- Leib: 2 portsjonit (kaks tükki 25 g) päevas
- Taimsed õlid: päevane norm - üks supilusikatäis ( oliiviõli ja linaseemned on paremad kui teised).
- Pähklid: Selle toote kõrge kalorisisalduse tõttu peaksite piirama selle toote tarbimist 30 g-ni päevas. See on väikese lapse peotäie või mõne pähkli suurune portsjon (näiteks täpselt 7 tervet kreeka pähklit).
- Maiustused: Kondiitritooted nagu kommid, piimašokolaad, vahvlid, küpsised jne on kõige parem dieedist üldse välja jätta neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Paljude suvise lemmikmaitse – jäätise – portsjon ei tohiks ületada 50–80 g.
Teise asemel esimene
Kas lõunasöök peaks sisaldama praad, pasta, salat ja supp? Et toit paremini imenduks ja organism seda kergemini seediks, on parem süüa seda kõike eraldi.
See ei tähenda, et peaksite vähem sööma. Ei, sa pead ka oma 2000 kcal või 1500 kcal päevas ära sööma. Aga mitte kolmes söödas, vaid 5.-7. Toidukordade arv on suurem, aga portsjonid väiksemad.
Näiteks võite kõigepealt süüa kausitäie suppi ja paari tunni pärast liha ja juurvilju või köögiviljahautist. Sel juhul on soovitusi järgides lihtsam iga roa mahtu arvutada.
Selline lähenemine aitab vältida ülesöömist. Esiteks kustutate nälja ja annate kehale energiat ning teiseks, vähendades toidukordade vahesid, kaitsete end kontrollimatu näksimise eest.
Väga sageli, kui inimene sööb kolm korda päevas, suudab ta muutuda nii näljaseks, et sööb sõna otseses mõttes kaloririkka toidu kallale. Osatoidud Aitab teil oma söömiskäitumist paremini kontrollida.
Hommik on rahuldustpakkuvam kui õhtu
Kuid portsjoni suurus ei sõltu ainult toote koostisest. On vaja meeles pidada kellaaega.
- Õhtuti tuleks portsjonite suurust vähendada ja süüa madala kalorsusega toite, mida organism kergesti omastab.
- Vastupidi, hommikul peate sööma rikkalikku hommikusööki, et teil oleks piisavalt energiat nii ärkamiseks kui ka teel tööle ja lõunani. Hommikusöögiks võite kombineerida valke (liha, linnuliha, kala), süsivesikuid (täisterahelbed, köögiviljad) ja tervislikke taimseid rasvu (mitte rohkem kui 1 tl). See võimaldab teil kauem täiskõhutundena püsida ega luba endale tärkliserikkaid ja magusaid suupisteid.
Käsitsi serveerimise suurus: kui palju korraga süüa
Kõige mugavam viis kindlaks teha, kui palju toitu hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal süüa, on käe suuruse järgi. Vanasti mõõdeti ravimjookide valmistamiseks ürdi kogust patsiendi käega vastavalt selle suurusele.
Peopesasid vaadates saate aru, millise suurusega osa lisandist ja pearoast on ideaalne.
- 1 peopesa = 1 portsjon. See reegel kehtib liha, linnuliha, kala, juustu ja leiva (õhukesed tükid) kohta.
- Portsjon putru, maisi, ube, kõva nisu pasta on umbes peotäis, mis mahub teie peopessa. Portsjon puuvilju on samuti üks peotäis. Kuid köögiviljade portsjonit ei pea nii rangelt piirama, korraga võib süüa kaks või isegi kolm peotäit. Seetõttu peaks osa liha ja lisand mahtuma teie kahele peopesale.
- Piimatooteid mõõdetakse rusikatega.Üks portsjon - üks rusikas.
- Vaata nüüd oma pöialt. Selle pikkus on sama suur kui maiustuste portsjon, mida saate päevas süüa.
Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et rohke söömine ja ülesöömine on erinevad mõisted. Ülesöömise vältimiseks:
- kasutage väikseid nõusid ja lisage alati veidi vähem;
- söö aeglaselt. 15-20 minuti pärast, kui aju saab küllastussignaali, saate hinnata, kas olete täis. Ja kui ei, siis lisage veel.
