Füüsilised harjutused ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie figuurile, vaid seda ka oluline osa tervislik pilt elu. Need kaitsevad südant ja kopse, aitavad hoida veresuhkru taset ning annavad kehale jõudu, vastupidavust ja painduvust.
Paljud uuringud on tõestanud, et korrapärane füüsiline harjutus aitavad suurendada luutihedust, mis oluline punkt osteoporoosi ennetamisel.
Siiski, et saada maksimum füüsiline harjutus, keha vajab seda. Taastumisperioodil tuleks hoolitseda selle eest, et oma keha saaks piisavalt energiat.
Meie igapäevases menüüs sisalduvad tooted sisaldavad kolme olulist makroelementi: rasvu, süsivesikuid ja valke, millest igaüks küllastab keha energiaga. Süsivesikud on kõige vahetum energiaallikas. Seetõttu püüavad sportlased enne võistlusi süüa seda makrotoitainet sisaldavaid toite, mis tagavad nende kehale vajaliku kütuse intensiivseks füüsiliseks tegevuseks.
Kui me sööme süsivesikuid, salvestab meie keha need meie lihastesse glükogeenina, mida seejärel kasutatakse kogu päeva jooksul energiaks. Tundide ajal see element hävitatakse, mis võtab aega umbes poolteist tundi.
Treeningu esimese 90 minuti jooksul suureneb rasva hulk kehas 25 protsenti. Seetõttu on parem vähendada selle makroelemendi tarbimist miinimumini. Kuigi paar supilusikatäit linaseemne- või oliiviõli, avokaadot või pähkleid on kehale üldiselt kasulikud.
Spordiga tegeledes saavad lihaskoed mikrokahjustusi. Toidus sisalduv valk aitab kehal pärast treeningut taastuda ja alustada uute lihaste ehitamist. Neid asjaolusid arvestades tarbige regulaarselt toite, mis sisaldavad süsivesikuid, mõnda rasva ning taimset või loomset valku.
Vaatame nüüd 8 toodet, mis aitavad teil enne tunde jõudu koguda ja pärast treeningut korralikult taastuda. Vaatame esmalt kõige populaarsemaid taastuskokteile ja -jooke ning seejärel ütleme teile, millised tooted aitavad teil pärast füüsilist koormust taastuda.
1. Roheline smuuti.
Selle koostisosad võivad olla kõik: kiivi, banaan, pirn, petersell, piparmünt, ananass, erinevad rohelised köögiviljad, spinat jne.
Mõned smuutisõbrad lisavad sellele isegi veidi nõgest ja metsikuid võililli.
Smuutid on ideaalne jook enne ja pärast treeningut. See on täis keerulisi süsivesikuid, aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid, imendub organismis kergesti ega tekita raskustunnet.
Rohelise smuuti retsept treeningjärgseks taastumiseks
Selle imelise joogi valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
Roheline kapsas;
Seller;
pool avokaadot;
1 virsik;
Veerand tassi datleid;
Pool klaasi värskeid või külmutatud mustikaid (võib asendada teiste marjadega);
Natuke mesilaste õietolmu.
Kõik koostisosad tuleb tükeldada, panna segistisse ja põhjalikult jahvatada. Soovitav on tarbida kohe pärast valmistamist.
Sellel tervisekokteilil võib tegelikult olla palju variatsioone, kõik sõltub teie kujutlusvõimest. Katsetage, segage ürte, köögivilju või puuvilju erinevates vahekordades.
2. Valgukokteil.
Pärast treeningut peate kudede parandamiseks täiendama taimseid aminohappeid.
Proteiinikokteil on maitsev ja kasulik allikas orav. Samuti võib see aidata stabiliseerida veresuhkru taset pärast treeningut.
Ei ole soovitatav juua valmis vadaku (piima) ega töödeldud sojavalgu pulbrit. Neid on kehal raske seedida. Aja jooksul kipuvad neid tooteid tarbivad inimesed oma vanusest vanemad välja nägema.
Valgukokteili retseptid
Lihtsaim retsept:
Keedetud või pastöriseeritud piim - 250 ml;
Kodujuust - 100 g;
Pane kõik blenderisse ja sega läbi.
Proteiinikokteil vutimunadega
Selle ettevalmistamiseks peate ostma:
Kodujuust 150 g;
Kaerahelbed - 50 g;
peotäis kreeka pähkleid või muid pähkleid;
Vutimunad - 7 tk;
Peotäis marju;
Natuke mett.
Sega kõik koostisained blenderis korralikult läbi.
3. Kookospiim.
Kookospiim on teine suurepärane viis Täiendage treeningu ajal higistamisega kaotatud energiat. See jook on eriti kasulik, kui treenite kuumas ruumis (kliima).
Kookospiima võib juua nii treeningu ajal kui ka pärast treeningut.
4. Avokaado.
Kui treenite regulaarselt, aitab paar tundi enne treeningut söömine kehal toota tervislikku rasva, mis annab energiat süsivesikute ammendumisel.
5. Pähklid ja seemned.
Pähklite ja seemnete söömine lõuna ajal annab energiat õhtusteks treeninguteks, kuna need sisaldavad kõiki makrotoitaineid: süsivesikuid, valke ja rasvu. Mõned pähklid ja seemned treeningu ajal annavad energiat kogu ülejäänud päevaks.
Eriti hea on kreeka pähkleid süüa peale trenni. Need mitte ainult ei leevenda lihaste väsimust, vaid aitavad ka rahustada närvisüsteem (ja see on eriti oluline, kui koolitus toimus õhtul). Kui sööd koos meega kreeka pähkleid, paraned spordivigastustest kiiremini.
6. Banaanid.
Miks süüa banaani pärast treeningut? Banaanid on üks täiuslikest puuviljadest, mida süüa enne ja pärast treeningut, kuna need on täis keerulisi süsivesikuid, mineraale (kaalium ja kiudained). Meie lähedased geneetilised sugulased šimpansid söövad banaane kimpudena ja on alati energiat täis.
7. Kaerahelbed.
Pool kaussi seda putru 1,5-2 tundi enne treeningut annab sulle intensiivseks treeninguks vajaliku energia.
Kaerajahu retseptid
Kaerahelbed kreeka pähklitega
Valage kaussi 2 klaasi vett või piima. Keeda. Lisage umbes poolteist tassi kaerahelbed. Lisage veidi suhkrut, maitse järgi soola ja kolmas tass kreeka pähkli tuuma. Keeda segades 15 minutit.
Kaerahelbed kaneeli ja banaanidega
Sega potis klaas kaerahelbeid klaasi veega. Lisa suhkur ja sool kumbagi teelusikatäis, tükeldatud banaan, peotäis rosinaid ja näpuotsatäis kaneeli. Kuumuta keemiseni ja alanda kuumus madalaks. Keeda, kuni kogu vedelik on imendunud, sageli segades. Seejärel lisa pool klaasi külma piima ja sega läbi.
8. Köögiviljad.
Köögiviljad, aga ka hummus pärast treeningut aitavad teil glükogeenivarusid täiendada, pakkudes samal ajal kehale väike kogus taimne valk lihaste taastamiseks ja rasv energia tootmiseks.
Loomulikult on see ennekõike puhkus ja lihaste puhkamine. Sportlike tegevuste vahelisel puhkeperioodil vajab organism eriti toitaineid, vitamiine ja mikroelemente, mis aitavad taastada kahjustatud lihaskiude ja täiendada energiavarusid.
Kõik, mida vajate täielikuks taastumiseks, leiate selles artiklis loetletud toodetest.
Artikli sisu:
Tänapäeval räägitakse palju sportlaste toitumisest. Juba on loodud tohutul hulgal erinevaid toitumisprogramme ja nende igaühe autor lubab lihasmassi tugevat kasvu. Siiski ei tohiks te kinni jääda erinevatest plaanidest. dieettoitumine, kuid parem on pöörata tähelepanu konkreetsetele toodetele, mis võivad olla kasulikud. Räägime täna avokaado kasulikkusest spordis.
Avokaado kasutamine spordi ajal
Iga toitumisprogramm eeldab teatud põhimõtete järgimist, millele see on üles ehitatud, samuti toodetest, mis selle aluseks on. Programmi reeglite järgimine on iga dieedi põhipunkt. Sportlane peab lihtsalt ise kindlaks määrama need toidud, mis on kehale kõige kasulikumad, ja vahetama neid vahelduseks. Teadlased on kindlad, et avokaado sisaldab kõiki kehale vajalikke aineid.
Tasub meenutada, et avokaadod jõudsid meile Kesk-Ameerikast. Nüüd leiate suure hulga artikleid, mis räägivad avokaado kasulikkusest kehale. Enamik neist kirjeldustest on aga väga ebamäärased. Enamasti räägitakse loote suurest kogusest rasvadest.
Inimesed, kes on avokaadot juba söönud, nõustuvad, et selle maitse on neutraalne. Sellest võib järeldada, et roogadega ei juhtu puuvilju lisades selle maitse tõttu imesid. Küll aga saab selle abiga anda toidule uue maitse ja suurendada toitainete hulka.
Teadlaste sõnul on teil võimalik saavutada, kui lülitate oma igapäevasesse toitumisprogrammi avokaado suurepäraseid tulemusi. Nii saab organism kätte erinevaid mineraale ja vitamiine, mis hoiavad isegi ära mõned haigused.
Avokaado kasulikud omadused
Eriti neile, kes pole veel kindlad selle eksootilise puuvilja kasulikkuses, antakse avokaado mitmeid omadusi, mis selgitavad selle kasulikkust spordis:
- Suures koguses karotenoide. Puu sisaldab tohutul hulgal erinevaid elemente, sealhulgas karotenoidid (luteiin on üks neist). Need ained avaldavad positiivset mõju inimese nägemisele. Keegi ei vaidle vastu, et nägemus on peamine viis meid ümbritseva maailma mõistmiseks. Nägemise kaitsmiseks piisab iga päev ühe avokaado söömisest lisaks tasakaalustatud toitumisele.
- Kolesterooli vähendamine. Teadlased on leidnud, et mitte kõik kolesteroolid ei ole tervisele ohtlikud, on ka kasulikke. Kõrge kolesterooli peamised põhjused on rasvad ja suhkur. Kuid mitte kõik rasvased toidud ei põhjusta halva kolesterooli taseme tõusu. Ameerika puu sobib just seda tüüpi kehale negatiivselt mõjutavate ainete vähendamiseks. Selle põhjuseks on foolhappe kõrge sisaldus, mis halva kolesterooli taset vähendades vähendab haigestumise riski. südame-veresoonkonna süsteemist. Nagu näete, on avokaado eelised spordis ja mitte ainult sel juhul ilmselge.
- Võitlus ülekaaluga. On leitud, et avokaadod on rikkad rasvade poolest, mis võivad aidata võidelda ülekaaluga. Vili on rikas kiudainete poolest, mis võivad kõhtu täites kõrvaldada näljatunde. Samal ajal ei säilita keha rasvu. Kiudained on aine, mida keha ei töötle ja mida ei saa kasutada plastilistel eesmärkidel. Üks keskmise suurusega puuvili sisaldab umbes 7 grammi kiudaineid, mis on kolmandik päevane norm taimsete kiudude tarbimine. Teadlaste sõnul on kiudained organismi säilimiseks vajalikud normaalne toimimine immuunsussüsteem. Samuti arvab aju tänu avokaados sisalduvale oleiinhappele, et olete juba täis.
- Madalam vererõhk. Tänapäeval on hüpertensioon muutunud üheks kõige levinumaks haiguseks, mis mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas. Väga sageli jäetakse haigus lihtsalt tähelepanuta selle sümptomite kerge raskusastme või täieliku puudumise tõttu. Kus kõrgsurve verel on organismile väga kahjulik mõju. Näiteks vähendab see haigus oluliselt inimese eeldatavat eluiga. Tänu avokaados sisalduvale suurele kaaliumi- ja magneesiumikogusele langeb vererõhk. Varem peeti nende mineraalide hulga poolest peamisteks toodeteks kiivi ja banaani. Hiljuti leiti aga, et avokaadod on selle näitaja poolest neist kolm korda paremad. Nõus, et ka siin on avokaado kasulikkus spordis väga märgatav.
- Paranenud verevool. Verevoolu parandamisega suureneb oluliselt aju töövõime. Tänapäeval muutub väga tavaliseks üksikute kudede ja elundite halb verevarustus. Taas tuleb appi avokaado, kuigi see sisaldab palju rasva, samuti on viljadel üsna kõrge kalorsusega indeks. Aju veresoonte kaitsmiseks on soovitatav puuvilju tarbida iga päev.
- Vähktõve tekkimise riski vähendamine. Avokaado võime võidelda vähi, eriti rinnavähiga, on ammu kindlaks tehtud. Tänapäeval on naiste rinnavähi probleem väga aktuaalne. Kõigist vähivormidest peetakse seda kõige levinumaks. Avokaado sisaldab oleiinhapet, luteiini ja E-vitamiini. Just need ained võimaldavad organismil võidelda vähiga. Samuti võib avokaado aidata kehal omastada puu- ja juurviljadest karotenoide, mida ta ise suures koguses sisaldab.
Kuidas pärast treeningut õigesti toituda, on küsimus paljudele naistele, kes soovivad kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Täna ütleme teile, mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta.
Kas on võimalik süüa kohe peale treeningut?
Paljude "toitumisteadlaste" sõnul peaksite kaalu langetamiseks sporti tegema, siis peaksite sööma hakkama 2 tundi pärast treeningut. See on suur viga ja paljud naised (ja mehed) ei saa seetõttu kaalust alla võtta . Fakt on see, et pärast umbes 40-minutilist treeningut tekib nn süsivesikute aken, mil ainevahetus on tavapärasest ligikaudu 3-4 korda kõrgem. Samas on kehas peale treeningut väga kõrge stressihormoonide tase, mis neutraliseerimata blokeerib rasvapõletuse. Seetõttu on võimalik ja isegi vajalik süüa kohe pärast treeningut, kuid väga vähe - ainult üks õun, banaan või apelsin või piim meega, väike šokolaaditahvel, peotäis kuivatatud puuvilju - kõik see mitte ainult seedida koheselt, vaid käivitab ka täisvõimsusel rasvapõletusprotsessi. Samuti on kohe pärast treeningut soovitatav juua rohkelt vedelikku – puhast mineraalvett ilma süsinikuta, rohelist teed, ravimtaimede keetmisi.
Mida süüa pärast treeningut et kaalust alla võtta
Süüa tuleb kaks tundi pärast treeningut ja see on ka kohustuslik. Vastasel juhul hakkab keha töötlema mitte rasvu, vaid lihaseid. Toit peaks sisaldama kiudaineid ja valke, lisaks vitamiine ja mineraalaineid, mis taastavad lihaseid, jõudu ja energiat. Ühe portsjoni maht on ligikaudu üks klaas, mis on 150-200 grammi.
Kodujuust peale trenni
Kodujuust on suurepärane valguallikas, mis taastab lihaseid ja aitab kaalust alla võtta. Maitsva ja toitva roa valmistamiseks jõuvarude täiendamiseks võta 200 grammi väherasvast (kuid mitte täiesti rasvavaba) kodujuustu (parim on teraline), lisa pool riivitud õuna, kooritud ja seemned. Sega läbi, puista peale näpuotsatäis kaneeli ja söö. Veelgi parem on, kui lisate roale suure hunniku rohelisi (see võib olla till, petersell, salat, spinat ja rukola).
Avokaado pärast treeningut
Avokaado on toode, mis on rikas kasulike aminohapete poolest, mis taastavad energiat ja aitavad kaalust alla võtta. Avokaadost saab teha salatit, selleks läheb vaja poolt avokaadot, ühte tomatit, ühte keskmist kurki ja peotäit oliive. Lõika köögiviljad tükkideks, oliivid pooleks. Vala peale valmis salat oliiviõli, lisa vürtsid ja hakitud ürdid. Rohkem avokaadosalateid leiad siit. Kaalu langetamiseks sobib hästi ka kreemsupp, mille jaoks võta pool avokaadot, kolmandik punast sibulat, tükelda köögiviljad ja purusta blenderis, vajadusel lisa koort. Selle supi jaoks sobivad ideaalselt väikesed keedetud kala või kana rinnatükid.
Valk köögiviljadega
Valk (kala, kana rinnatükk, munad), millele on lisatud köögivilju – lihtsaim viis pärast treeningut tagajärgedeta piisavalt saada. Kuid need peavad olema kas keedetud, aurutatud või grillitud ilma õli või soola lisamata. Köögiviljad võivad olla ka toorelt või aurutatud.
Lihtne retsept, mis ühendab valgu köögiviljadega - tükk aurutatud kala, mõned kirsstomatid, pool magusat paprika. Või munapuder lehtsalatit- võta kaks muna, klopi need poole klaasi piimaga lahti, valmista omlett, pane salatilehtedele. Teine võimalus on keedetud kanarind brokkoliga, puistatud granaatõunaseemnete või hakitud apelsiniga.
Dina Serebrova spetsiaalselt
Avokaado pärineb Lõuna-Ameerika ja Mehhikos, kasvatatakse praegu Euroopa lõunapoolsetes piirkondades.
Avokaado nahk võib olla sile või kortsus. Värvus varieerub helerohelisest tumeroheliseks. See on vastupidav ja natuke nagu nahk. Vilja viljaliha on enamasti pehmeroheline, sarnane koorele või võile, õrn, kergesti sulav, hapuka, pähklise maitsega. Avokaado vilja keskel on kõva ja suhteliselt suur pruun seeme.
Sest kõrge rasvasisaldus(umbes 20-30%) nimetasid põliselanikud seda maitsvat vilja metsaõliks. Avokaados sisalduv rasv on selles sisalduvate küllastumata rasvhapete suure hulga tõttu väga kergesti seeditav.
Avokaado väga rikas mineraalide, mikroelementide ja vitamiinide poolest, eriti B ja E. Igal juhul ei saa avokaadost saledat figuuri, kuigi neis pole peaaegu üldse süsivesikuid. Avokaado on kõige kaloririkkam puuvili.
Avokaado söömine hoiab ära südameinfarkti, aitab paremini toime tulla stressiolukordadega ja aitab nahka siluda.
Kuigi avokaado on puuvili, tajub enamik inimesi seda köögiviljana. Seda kasutatakse reeglina vähem magustoitudes ja magusates roogades ning rohkem soolaste roogade põhja või lisandina. Muidugi võib avokaadot süüa ka toorelt. Selleks peate lõikama piki ümbermõõtu, seejärel keerake mõlemad pooled üksteise vastas. See eraldab luu, mida saab seejärel kergesti eemaldada.
Küps avokaado on mahlane ja maitseb kergelt magusalt. Viljade maitse ei ole magus, vaid pigem õline, nõrgalt väljendunud hapupirni, kõrvitsat meenutava maitsega, aga ka okaspuuvaigu maitsega, mis intensiivistub seemnest kooreni.
Avokaado vilju müüakse sageli tihedalt ja kõvasti, siis mõne nädalaga valmivad ja muutuvad nii pehmeks, et näpuga vajutades jääb väike süvend. Valmimata viljad “jõudvad” pimedas ilma probleemideta.
Kõige sagedamini kasutatakse avokaadot leivale määrimiseks, eelroana krevettide, seente ja muude lisanditega, suppides ja salatites. Kooritud või tükeldatud avokaadod muudavad värvi. Parimad sordid avokaadod on Ettlinger, Fuerte, Nobel ja Hass. Viimast avokaadosordi võib ilmselt nimetada parimaks.
Küpse avokaado viljaliha kasutatakse toiduvalmistamisel külmroogades: salatites, külmades eelroogades, võileibades. Tavaliselt lisatakse sidruni- või laimimahla, et vältida oksüdatsiooniga riknemist välimus ja avokaado maitse.
Avokaadot kasutatakse taimetoidus, eriti liha ja munade asendajana mõnes külmas toidus ning taimetoidu sushi lisandina.
Avokaado lehed ja kaevud sisaldavad mürgiseid aineid, mis on loomadele väga ohtlikud ja võivad olla kahjulikud ka inimesele. Nendes sisalduv toksiin võib põhjustada probleeme seedeelundkond ja allergiline reaktsioon.
Riivitud avokaado seeme on väga meeldiv maitseaine.
Mis on taastumistooted? See on toit, mis taastab inimesele elujõu ja aktiivsuse – pärast suured koormused, haigus, mürgistus või mõni muu stressirohke olukord. Eksperdid usuvad, et tulemuste saavutamiseks on vaja ühendada kaks tegurit: keha taastamiseks mõeldud tooted ja hea uni.
Pärast treeningut jõudu taastav dieet peaks sisaldama palju valku. See toetab lihaseid ja suurendab üldist energiat. Teine tegur on rohke vedeliku joomine. mineraalvesi, aitab taastada ja säilitada vee-soola tasakaalu.
Haige inimese jõu taastamine toimub erineva skeemi järgi. Ebamugavustunne haiguse vastu võitlemise tõttu kaotatud energiast võib kesta kaua. Lõppude lõpuks kulub täielikuks taastumiseks aega, head tingimused lõõgastumiseks ja õige toitumine kiiresti seeditavad tooted keha taastamiseks. Rasketele, rasvastele, vürtsikatele, soolastele toitudele seatakse ajutine tabu.
Näidismenüü koosneb köögiviljadest, puuviljadest, mesi, kuivatatud puuviljadest, pähklitest, tsitrusviljadest, piimatoodetest; joogid - mahlad, teed, vesi, keetmised. Loe lisa energiarikaste toitude kohta:
- Mate on parim alternatiiv kohvile.
- Mesi – loob energiavaru pikaks ajaks.
- Kõrvitsaseemned – stimuleerivad valkude moodustumist, suurendavad vastupidavust.
- Pähkel- suurepärane energiaallikas.
- Banaan – sisaldab nii kiireid kui aeglaseid süsivesikuid; kustutab koheselt näljatunde ja salvestab energiat hilisemaks.
- Munad on rikkad energia tootmiseks hädavajaliku leutsiini poolest.
- Apple – varustab kvertsetiini, mis stimuleerib lihasrakkude võimet energiat vabastada.
- Kaunviljad on taimsete valkude ja paljude teiste kasulike ainete allikas.
- Kaerahelbed - hommikusöögi populaarsust seletatakse tiamiini olemasoluga, mis suurendab vastupidavust ja võimet taluda igapäevast stressi.
- Jogurt – tõstab immuuntugevust, ennetab soolehäireid.
Eksperdid rõhutavad, et haigusejärgse taastusravi kiirendamiseks on oluline inimese psühholoogiline fookus, soov kiiremini taastuda ning taastada füüsiline ja vaimne jõud.
Kiire taastamise tooted
Haigusjärgse jõu taastamise protsessis mängib rolli toit peaosa. Organismi taastavate toodete abil on vaja täiendada kaloreid, valke, vitamiine ja muid haigusega võitlemiseks kasutatud komponente. Ja koos nendega taastub jõud ja energia.
IN dieedi menüü Järgmised toidud on väga kasulikud:
- keedetud kala, liha;
- värsked, hautatud, marineeritud (eriti kapsas) köögiviljad;
- manna, kaerahelbed kuivatatud puuviljadega;
- juustud;
- tee, kakao, puuvilja- ja marjajoogid.
Lisaks toitumisele on oluline, et patsient joob, magab ja hingab rohkem. Ja mitte ainult puhas õhk, kuid küllastunud meeldivate lõhnadega, eeterlikud õlid: lavendel, piparmünt, männiokkad, meliss, apelsinikoored, jahvatatud kohv. On tõestatud, et kõiki neid viirukeid, nagu neid vanasti kutsuti, on kõige rohkem imekombel soodustada taastumist.
Samal ajal on sel perioodil vaja menüüst välja jätta piimhappejoogid, kodujuust ja hapukoor, marinaadid, hapukurgid, rasked toidud, šokolaad ja pähklid.
Terved inimesed vajavad energiavarustamist ka näiteks pärast intensiivset tööd – füüsilist, intellektuaalset või sportlikku tegevust. Selleks kasutage keha kiireks taastamiseks tooteid, näiteks järgmist:
- banaanid;
- keedetud riis;
- kartulitoidud;
- kohvi.
Tooted kiireks lihaste taastumiseks
Lihaste kiireks taastumiseks mõeldud tooteid kasutavad peamiselt sportlased pärast intensiivset treeningut. Treeningu ajal on sidemed, liigesed ja lihased ülekoormatud ning ohtra higiga kaotab organism suurel hulgal kasulikke aineid. Seetõttu peavad keha taastamiseks mõeldud tooted sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, vedelikku, kiudaineid ja mikroelemente. Toit peaks olema värske, kvaliteetne ja maitsev.
Kahjude korvamiseks on oluline süüa kindlal kellaajal; parim variant Suupisteks on ekspertide sõnul esimene tund pärast tunde. Süsivesikute-valgu suhe sõltub treeningu intensiivsusest; reeglina jääb see vahemikku 2:1 kuni 4:1.
Ostunimekiri:
- Vesi – soolatud, mesi, apelsinimahla lisandiga.
- Täisteraleib, pasta, teraviljad (riis, kaerahelbed).
- Lõhe kala.
- Kana munad, filee.
- Kaunviljad.
- Jogurtid.
- Pähklivõi.
- Brokkoli, porgandid, rohelised.
- Kuivatatud ja värsked puuviljad.
- Šokolaad.
Loetletud toodetest valmistatud võileib näiteks lõhe, kanafilee või muna ja salatiga saab suurepäraselt hakkama nälja kustutamisega ja lihasjõu kiire taastamisega. Hea valik on ka jogurt või kaerahelbed puuviljadega.
Tooted lihaste taastamiseks pärast treeningut
Intensiivse treeningu ajal on sidemed, liigesed ja lihased tugeva stressi all, higiga väljutatakse organismist palju mikroelemente. Täieliku funktsioneerimise taastamiseks vajavad lihased valku ja organism tervikuna peab kaotusi, sealhulgas energiakadusid täiendama.
Üks viise väsimuse leevendamiseks ja aktiivse oleku taastamiseks on õige toitumine, mis koosneb toodetest lihaste taastamiseks pärast treeningut. Sportlane vajab keha taastamiseks erinevaid tooteid: süsivesikud – “kütus”, valgud – “ehitusmaterjalid”, tervislikud rasvad, vedelik. Olulisel kohal on valkude ja süsivesikute suhe ning ka toitumine, olenevalt treeningu intensiivsusest ja muudest iseärasustest.
- Süsivesikutooted: täisteraleib ja -pasta, kaerahelbe- ja pruuni riisipuder, marjad, (kuivatatud) puuviljad, looduslik šokolaad.
- Rasva sisaldavad: lõhe, lõhe, tuunikala, forell, maapähklivõi.
- Valk: kanafilee, kaunviljad, pähklid, jogurt, munad.
Saate neid tooteid kombineerida erinevatel viisidel: täiendage leivavõileibu kala või lihaga lehtköögiviljadega, valage kaerahelbeid magustamata jogurtiga, lisage kuivatatud puuvilju, pähkleid, šokolaadi.
Kiireks taastumiseks pärast treeningut soovitatakse järgmisi tooteid:
- roheliste puu- ja köögiviljade smuuti;
- valgukokteilid;
- kookospiim;
- avokaado puuvili;
- pähklid või seemned;
- banaanid;
- kaerahelbed.
Täielikuks taastumiseks treeningutevahelisel perioodil tuleb lisaks toitumisele anda lihastele puhkust ja puhkust.
