Päevamenüü 1000 kalorit päevas. Retseptid kalorite lugemisega

1000 kalorit - üks rangete dieetide tüüpe kehakaalu langetamiseks, mis piirab päevase kalorikoguse kehas 1000-ni.

Natuke kalorite kohta

Kalorid on toidu energiasisalduse mõõtühikud. Kalorid iseloomustavad selle kogusummat toiteväärtus koos selliste näitajatega nagu valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus.

Kalorid annavad vajaliku energia erinevateks eluprotsessideks, sealhulgas füüsiliseks ja vaimseks tööks. Energiat on vaja igaühe jaoks paljudest biokeemilised reaktsioonid organismis.

Inimesel on päeva jooksul põhiline miinimumkalorite vajadus. Nende energiaväärtus peaks tagama, et kõik füsioloogilised protsessid toimuvad maksimaalse puhke- ja lõõgastusseisundis (nn põhiainevahetus).

Põhiainevahetuse energiavajadus on inimestel erinev ning sõltub vanusest ja kehapinnast.

Täiskasvanud mees vajab põhiliste ainevahetusprotsesside tagamiseks keskmiselt 1700 kcal päevas, naine - 1,5 korda vähem.

Lisaks ainevahetusele ja tööle siseorganid Keha energia kulub vaimsele ja füüsilisele tegevusele. Toiduga saame palju rohkem kaloreid, kui on vaja põhiainevahetuse tagamiseks. Ja kui neid täielikult ära ei kasutata, hoitakse neid varus - glükogeeni kujul maksas ja rasvkoes ning see, nagu me teame, on täis lisakilode ilmumist.

Kui olete rasvunud, saate ja peaksite piirama kalorite tarbimist kehasse ning seejärel aktiveeruvad mehhanismid omaenda rasvavarude kulutamiseks. See võimaldab teil võidelda ülekaaluga.

1000 kaloriga dieedi valikud

1000 kalori dieedi põhimõtted töötas välja ja sõnastas toitumisspetsialist Anna Belousova. Õigem oleks seda dieeti nimetada 1000 kcal, kuna toidu kalorisisaldust mõõdetakse kilokalorites.

Energiavarustuse piiramine 1000 kalorini päevas on väga range meetod liigsete kilode vastu võitlemiseks. Selleks, et pidada 1000 kalorilist dieeti, peab inimesel olema suurepärane tervis.

1000 kalorit sisaldav dieet on saadaval kahes versioonis. Üks neist lubab tarbida igasugust toitu, sealhulgas rasvaseid, praetud, magusaid kondiitritooteid, kuid toidu kogus energiaväärtuse poolest ei tohiks ületada 1000 kalorit päevas.

1000 kalori menüü teises versioonis kirjeldatakse üksikasjalikumalt dieeti kehakaalu langetamiseks.

Niisiis, see peab sisaldama:

300 g värskeid puuvilju;
400 g köögivilju;
500 ml piima;
160 g tailiha;
40 g rukkileiba;
1 muna; 30 g kodujuustu või 15 g juustu (valikuline);
15 g võid.

Selline komplekt annab kehale vaid osa energiast ja puudujääk saab taastatud rasvavarudest.

1000 kcal dieedi põhiprintsiibid:

päevas võite süüa toite, mille kalorite kogusisaldus ei ületa 1000 kalorit;
kuus söögikorda päevas;
Toidu kalorisisalduse pidev kontroll:
mitmekesine toit väikeste portsjonitena;
individuaalne dieedi planeerimine;
juua päevas vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett - vesi uhub kehast välja kahjulikud ained ja tekitab kõhus täiskõhutunde;
köögiviljade ja puuviljade igapäevane tarbimine;
rasvase toidu kategooriline keeld kohene toiduvalmistamine, gaseeritud joogid.

Toodete koostis valitakse individuaalselt, sõltuvalt maitse-eelistustest. Peaasi, et teie igapäevane toit sisaldaks valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid ja mõningaid rasvu.

Sobib hommikusöögiks madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted, teravili, dieetleib. Lõunasöögiks vali puuviljad ja marjad – õun, pirn, greip, ananass, ploomid.

Lõunasöök peaks sisaldama supp, keedetud tailiha (vasikaliha, kalkun, kanarind) või kala, köögiviljasalat lusikatäie oliiviõli või palsamiäädikaga, hautatud juurvilju.

Pärastlõunane suupiste- need on jälle puuviljad ja pähklid.

Parem valik õhtusöögiks valgurikkad toidud - lahja liha, lahja kala, võib-olla veidi metsikut riisi, samuti köögivilju (va kartul).

Öise "auhinnana" pruulige endale kõige maitsvamat teed - koos ilus nimi, kroonlehed, puuviljatükid. Lisaks – lusikatäis mett, lemmik kuivatatud puuvili või kasvõi tilluke karamell – et uni oleks magusam.

Ligikaudne menüü 1000 kalorit päevas

valik 1

Hommikusöök:

Klaas lõssi (200 ml);
Pehmeks keedetud muna;
Greip (100 g);
Tükk rukkileiba (20 g);
Või (10 g).

Lõunasöök- üks järgmistest jookidest:

Kohv;
Köögiviljapuljong.

Õhtusöök:

Keedetud köögiviljad (200 g);
tailiha (80 g);
Roheline salat;
Värsked puuviljad (100 g);
Magustamata tee (1000 ml).

Pärastlõunane suupiste:

Kodujuust või kodujuust (5 g);
rukkileib (20 g);
Või (5 g);
Lõss 30 ml.

Õhtusöök:

Köögiviljad (200 g);
Värske salat (200 g);
Puuviljad (100 g);
tailiha (80 g);
Tee või kohv (100 ml).

2. võimalus

Hommikusöök:

1 tükk musta leiba või:

2 tükki dieeti
1/3 pita
1/4 vormileiba

2 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuustu või 1/2 spl. dieetjogurt või keefir
1 sl köögiviljasalatit (kapsas, porgand)

Lõunasöök:

1 puuvili (õun / pirn / virsik / apelsin / 2 ploomi / 2 aprikoosi)

Õhtusöök:

100 gr. kalkun või 1/4 kana,

või 150 gr. merekala
või köögiviljašnitsel

juurvilja/oasupp
köögiviljad
3 spl. l. kõrvalroog

Pärastlõunane suupiste:

1 puuvili
8 mandlit / 2 pähklit
või: 1 maisitõlvik

Õhtusöök:

1/2 spl. tatar või kaerahelbed
1 muna / 3-4 sardiini / 2-3 tk madala rasvasisaldusega vorsti
köögiviljasalat 1 tomatist, 1 kurgist, 1 salatilehest / 0,5 hunnikust rohelisi

Enne magamaminekut:

1 viil leiba 1 spl. l. kodujuust

Joo 10-12 spl. päevas (vesi / kummel / roheline tee).
Köögiviljad ilma piiranguteta.

3. võimalus. Vahetame menüüd

Hommikusöök

Valik 1:

3 supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu hakitud ürtide või peeneks hakitud köögiviljadega,
viil pärmivaba dieetleiba,

2. valik:

kuumas kooritud piimas leotatud kaerahelbed,
mõned kuivatatud puuviljad
kohvi.

Lõunasöök:

Mis tahes puuvili või mitu marja (v.a banaanid ja viinamarjad), mitu pähklit.

Õhtusöök:

Valik 1:

köögiviljasupp (ilma kartulita),
50 g hautatud või keedetud kanarinda,
kaks supilusikatäit tatart,
salat alates värsked köögiviljad,
magustamata kompott.

2. võimalus:

100 g lahja kala (näiteks tursk),
kaks lusikatäit metsikut riisi,
värske köögivilja salat,
marjamahl ilma suhkruta.

Pärastlõunane suupiste:

Mõned pähklid või väike keedetud maisitõlvik või mõni puuvili.

Õhtusöök:

Valik 1:

80 g lahjat keedetud liha, ilma õlita ahjus küpsetatud köögivilju,
klaas keefirit

2. valik:

100 g fooliumis küpsetatud kala,
Köögivilja salat,
klaas kalgendatud piima.

Öine suupiste:

Tee piparmündi, kummeli, lusikatäie meega,
või teie lemmik kuivatatud puuvili,
või väike karamell.

Kümme võimalust ühepäevase 1000 kaloriga dieedi menüü jaoks

Esiteks 1000 kalorit sisaldav menüüvalik:

hommikusöök- paar dieetleiba või viil rukkileiba, paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu või pool klaasi keefirit (dieetjogurt, kalgendatud piim);
lõunasöök- üks puuvili omal valikul (pirn, õun, apelsin, virsik, 2 aprikoosi, 2 ploomi);
õhtusöök- oasupp, 90 g kana (hani, kalkun) või 130 g merekala või šnitsel (taimetoit), köögiviljasalat;
pärastlõunane tee- 7-9 tükki mandleid või paar kreeka pähklit, kõrv keedetud maisi või mis tahes puuvilju;
õhtusöök- pool klaasi kaera- või tatraputru, paar viilu väherasvast vorsti või keedumuna või 5 sardiini õlis, keskmise portsu salatit tomatitest, kurkidest, ürtidest ja lehtsalatist.

Teine menüüvalik 1000 kalori jaoks:

hommikusöök- viil leiba 7-9 g võiga, pehme keedetud muna, pool greibi, klaas minimaalse rasvasisaldusega piima;
lõunasöök- puuviljad omal valikul (pirn, õun, apelsin, virsik, 2 aprikoosi, 2 ploomi);
õhtusöök- 70-90 g lahjat keedetud (grillitud) liha-, kurgi- ja kapsasalatit, 190 g hautatud köögivilju või taimetoidusuppi;
pärastlõunane tee- klaas minimaalse rasvasisaldusega piima, viil leiba 5-7 g võiga ja paar viilu juustu või 30 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
õhtusöök- 90 g mis tahes lahjat keedetud liha, 190 g hautatud köögivilju, klaas lõssi, mis tahes köögiviljasalat.

Kolmas menüüvalik 1000 kalori jaoks:

levib kogu päeva jooksul

390-410 g köögivilju,
40 g leiba,
290-310 g puuvilju,
üks muna,
500 ml piima,
170 g lahja kala või liha,
30-40 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või juustu,
15-25 g võid.

Neljas menüüvalik 1000 kalorit päevas:

hommikusöök- greip, viil leiba 8-12 g võiga, pehme keedetud muna, klaas kooritud piima;
lõunasöök- köögiviljapuljong, tee või kohv;
õhtusöök- 80 g keedetud (küpsetatud) tailiha, 180 g köögivilju, 110 g puuvilju, teed või kohvi;
pärastlõunane tee- klaas lõssi, viil leiba 5-7 g võiga ja 19-25 g juustu või kodujuustuga;
õhtusöök- korrake lõuna dieeti.

Viies menüüvalik 1000 kalori jaoks päevas:

hommikusöök- magustamata kohv ja klaas minimaalse rasvasisaldusega piima;
õhtusöök- 90-140 g tailiha või mis tahes viisil valmistatud liha, 140-160 g rohelist potti (oad) või suvalist putru 380 g toored köögiviljad(porgand, tomat, paprika, kapsas jne);
pärastlõunane tee- 2-3 keskmist õuna või pirni;
õhtusöök- 380-470 ml lahjat suppi, madala rasvasisaldusega kodujuustu (jogurtit) või puuvilju.

Kuues menüüvalik 1000 kalori jaoks: :

hommikusöök- viil mis tahes saia ja kohvi (magusaine ja piimaga);
õhtusöök- 5 väikest tomatit ja 2 tükki valget kalafileed;
pärastlõunane tee- paar keskmist õuna;
õhtusöök- 190-210 g madala rasvasisaldusega kodujuustu moosiga (moosiga), kakaoga (võimalik, et ka suhkruga).

Seitsmes menüüvalik 1000 kalori jaoks päevas:

hommikusöök- pehme keedetud muna ja kohv piima ja magusainega;
õhtusöök- tükk keedetud punast kala, 550-590 ml taimetoidusuppi;
pärastlõunane tee- 4 väikest õuna;
õhtusöök- 3-5 viilu lahjat sinki ja salatit.

Kaheksas menüüvalik 1000 kalori jaoks:

hommikusöök - 1-2 tassi kohvi piima ja magusainega;
lõunasöök - kolm suurt tomatit, 140-160 g vasikaliha, 130-140 g tatraputru;
pärastlõunane suupiste - paar keskmist õuna;
õhtusöök - umbes 500 ml kapsasuppi, paar väikest õuna ja 140-170 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Üheksas menüüvalik 1000 kalori jaoks:

hommikusöök - tee, paar pehmeks keedetud muna, viil mis tahes leiba;
lõunasöök - 90-120 g keedetud roosat lõhet ja tassi keetmist;
pärastlõunane suupiste - kodujuust või mõni magustamata puuvili;
õhtusöök - 90-120 g keedetud kanaliha 180-220 g värske või hautatud köögiviljaga.

Kümnes versioon ühepäevasest dieedist 1000 kaloriga:

hommikusöök - paari muna omlett, 90–110 g marineeritud kurki, magustamata kohv;
lõunasöök - 230 ml suppi (köögivilja- või nõrk puljong), suur õun;
õhtusöök - 190-220 g keedetud valget liha, 90 g keedetud kartulit koos väike kogus kõikvõimalikud hapukurgid, klaas suvalist hapendatud piimajooki.

Õppige kuulama oma keha ja eristama, millal soovite tõesti süüa ja millal piisab paari klaasi vedeliku joomisest, et end normaalselt tunda.

Kui sul tekib 1000-kalorilise dieedi ajal ootamatult rike ja lubad endale liiga palju, ära ärritu ega tee endale etteheiteid. Oodake raske periood 1-2 päeva ära ja pöörduge tagasi oma toitumiskava juurde.

1000 kalori dieet põhineb 3+3 põhimõttel: kolm põhitoidukorda päevas (hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök) ning kolm vahepala (lõuna, pärastlõunane vahepala ja õhtune vahepala).

Pausid söögikordade vahel ei tohiks olla pikemad kui 2-3 tundi.

Dieedi 1000 kalorit päevas olemus

Dieet 1000 kalorit päevas on madala kalorsusega dieet. Tänu sellele, et selle lõid toitumisvaldkonna spetsialistid, on see tasakaalustatud ega põhjusta olulisi tööhäireid Inimkeha. See dieet on äärmiselt tõhus, võimaldades teil nädalaga kaotada 4 kg. ülekaal.

Õigesti koostatud dieet 1000 kaloriga päevas võimaldab teil süüa vähemalt 3 korda päevas, süüa mitu vahepala ja mitte tunda kogu aeg nälga.

Selle dieedi igapäevases dieedis sisalduvate toiduainete juurdepääsetav nimekiri on selle kaalulangusele suunatud toitumissüsteemi üks vaieldamatuid eeliseid.

Toitumisspetsialistid soovitavad neile, kes soovivad, 1000 kalorit päevas niipea kui võimalik vabaneda liigsetest kilodest; kes pärast järsku kaalukaotust on jõudnud nn platoole, mil kõik piirangud, tehtud pingutused ja kurnav füüsiline aktiivsus ei anna tulemust. See dieet võimaldab normaliseerida ainevahetust eeldusel, endokriinsüsteem töötab hästi.

Üldteave 1000 kalori dieedi kohta

Tuhandekalori dieedi töötas välja toitumisspetsialist. See dieet on üsna tasakaalustatud ja mitmekesine ning võimaldab ka kolme põhitoidukorda ja umbes kaks-kolm vahepala, nagu tänapäeva eksperdid enamasti soovitavad.

Dieet on madala kalorsusega (võimaldab tarbida tuhandeid kaloreid päevas) ja sellest ei saa kinni pidada rohkem kui seitse päeva.

Mitu kilogrammi saab teatud aja jooksul eemaldada? See on igaühe jaoks erinev ja selle määrab lisakilode hulk ja see, millist dieeti enne sellise dieedi alustamist järgisite.

Tuhandekaloriline dieet on teie kehale suurepärane raputus, kui võtate kaalus juurde. Kui sööte järsku liiga palju, on 10 viisi, kuidas põletada 100 kalorit ja jääda normi piiresse.

Pärast seitsmepäevast dieeti suurendage veidi kalorite arvu, see toiming kõrvaldab kehas energia ja ainete ainevahetusprotsessi pärssimise. Kõrvaldage vähemalt lühiajaliselt suhkrurikkad ja rasvased toidud. Vastasel juhul kompenseerib keha, olles talunud “näljapäevi”, oma kaotused kiiresti.

1000 kcal dieedi põhiprintsiibid

päevas võite süüa toite, mille kalorite kogusisaldus ei ületa 1000 kalorit
kuus söögikorda päevas
toidu kalorisisalduse pidev kontroll
mitmesugused toidud väikeste portsjonitena
individuaalne dieedi planeerimine
juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett päevas – vesi viib organismist välja kahjulikud ained ja tekitab kõhus täiskõhutunde
köögiviljade ja puuviljade igapäevane tarbimine
rasvaste toitude, kiirtoidu, gaseeritud jookide kategooriline keeld.

Toodete koostis valitakse individuaalselt, sõltuvalt maitse-eelistustest. Peaasi, et teie igapäevane toit sisaldaks valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid ja mõningaid rasvu.

Hommikusöögiks sobivad madala rasvasisaldusega piima- ja hapendatud piimatooted, teraviljad, dieetleib. Lõunasöögiks vali puuviljad ja marjad – õun, pirn, greip, ananass, ploomid. Lõunasöök peaks sisaldama suppi, keedetud tailiha (vasikaliha, kalkuniliha, kanarind) või kala, lusikatäie oliiviõli või palsamiäädikaga riivitud köögiviljasalatit ja hautatud köögivilju. Pärastlõunane suupiste on taas puuviljad ja pähklid.

Õhtusöögiks on parem valida valgurikkaid toite - lahja liha, lahja kala, võib-olla veidi metsikut riisi, samuti köögivilju (v.a kartul). Igaõhtuse “auhinnana” valmista endale kõige maitsvam tee - kauni nime, kroonlehtede, puuviljatükkidega. Lisaks – lusikatäis mett, lemmik kuivatatud puuvili või kasvõi tilluke karamell – et uni oleks magusam.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada 1000 kalori dieediga?

Esimest korda on soovitatav pidada 1000 kcal dieeti mitte rohkem kui seitse päeva kuus. Selle aja jooksul saate kindlaks teha, kas see toitumiskava on teie jaoks õige. Pidage sellest kinni nii palju kui võimalik madala kalorsusega dieet Saate seda teha mitte rohkem kui kolm nädalat ja alles pärast kuuajalist pausi on lubatud seda korrata. Vastasel juhul teie ainevahetus aeglustub ja kaal lakkab langemast. Milline on 1000 kalorilise dieedi tulemus, sõltub inimese algkaalust, kehalisest aktiivsusest ja füsioloogilistest omadustest ning mõnest muust tegurist. Reeglina on kolmenädalase kuuri järel võimalik kaotada 5 kuni 10 lisakilo.

Pärast edukat kaalukaotust peate ka tulemusi säilitama. Kaotatud kilogrammide taastumise vältimiseks peate dieedist õigesti väljuma. Selleks tuleb järk-järgult suurendada oma igapäevase dieedi kalorisisaldust, kuid kahe nädala jooksul pärast dieedi lõpetamist tuleks piirata rasvaste ja magusate toitude tarbimist.

Millal ja kuidas dieeti pidada?

Kilogrammide arv, millega hüvasti jätate, sõltub keha füsioloogilistest omadustest, teie tahtejõust ja soovituste järgimisest, kuid sageli kaotavad naised keskmiselt 3–6 kg. Esimest korda on soovitatav järgida dieeti mitte rohkem kui nädala jooksul kord kuus, et teha kindlaks, kas selline süsteem sobib teile või mitte. Siis saate seda üha sagedamini kasutada ja see toitumisviis muutub teie jaoks mitte dieediks klassikalises mõttes, vaid tuttavaks dieediks.

Tervislik mõju

Positiivne mõju, mida 1000 kaloriline dieet võib anda, on seedekulgla ja kogu keha õige koormus. Kui te ei saa pikka aega ebameeldivat numbrit skaalal vähendada, tähendab see, et teie ainevahetus on aeglustunud. Selle parandamiseks vajate korralikku raputust, mis tagab 1000 kalori päevase dieedi.

1000 kalori dieet: menüü, funktsioonid, soovitused

Üks terviseorganisatsioonidest tuletas iga soo kohta eraldi toitumise energiasisalduse ühtsed arvud. Seda piiri on keelatud ületada isegi tungiva soovi korral kaalust alla võtta, kuid madala kalorsusega dieedid ei kaota siiski populaarsust.

See, kes räägib vajadusest 1000 kcal piiresse jääda, on ikka päris lojaalne. Tema reegleid on lubatud järgida 2 nädalat, pärast mida tuleb menüü kalorisisaldust suurendada.

Kõrval suures plaanis, see on täiesti mõistlik algoritm näiteks sooja aastaaja jaoks. Igapäevase toitumiskava saab koostada nii, et mitte tunda nälga ega kurnata keha. Kuid selleks peate kõvasti pingutama. Ja esimene asi, mida meeles pidada, on see, et kõik tarbitud kalorid peaksid olema võimalikult tervislikud. Sellise raamistikuga on tasakaalustatud toitumise säilitamine üsna lihtne.

Sellise dieedi aluseks peaks olema madala glükeemilise indeksiga toit: see on enamik puu- ja köögivilju. Taimerühmast väärivad 1000 kcal menüü koostamisel erilist tähelepanu igasugune kapsas, paprika ja kurk ning rohelised oad. Suurepärane valik muutuvad tsitrusviljadeks, ananassiks. Virsikud, kiivid ja nektariinid on head näksimiseks ja suhkrutaseme tõstmiseks.

Vaja on ka valgurühma ja seda ei esinda mitte ainult piimatooted, vaid ka liha ja mereelu. Kuna 1000 kcal pole ikka liiga palju, siis tuleb jälgida energiasisaldust. Seetõttu ostetakse lamba- ja sealiha asemel vasika- või kanaliha. Kuid kodujuustu või keefiri rasvasisaldus ei mängi erilist rolli. Lisaks ei eemalda 1000 kalorit päevas dieet toidust rasva, mis peaks pärinema pähklitest, kalast ja võist. Viimane on kuumtöötlemata kujul.

Topeltkatel aitab vähendada roa kalorisisaldust. See Parim viis valmistada võimalikult lihtsat sööki, mis säästab ka aega. Selles olev sama riis jõuab soovitud seisundisse kiiremini kui pliidil pannil. Küpsetamine ja küpsetamine ei tõsta toiduainete energeetilist väärtust liigselt, välja arvatud juhul, kui tegemist on lisarasvadega. Peaasi, et ei praadi ega tee seda kuival pannil.

Kuumtöötlusmeetodi valimine

Jahu saab asendada puuviljadega.Auruti või multikeetja on teie abiline toiduvalmistamisel 1000 kalorit päevas dieedil. Nende seadmetega saate valmistada maitsva lõunasöögi ilma rasva lisamata. Tooted tuleb keeta või aurutada.

Liha ja köögivilju on lubatud grillida ilma õli lisamata. Mitte mingil juhul ei tohi toitu praadida. Tavaliselt ei saa 1000 kalorit päevas dieedil süüa maiustusi ja tärkliserikkaid toite. Asenda maiused värskete puuviljadega. Mõnikord võite endale lubada rosinaid või kuivatatud aprikoose. Need tooted rahuldavad suurepäraselt nälga ja neid ei säilitata rasvana.

Pärast sellise dieedi pidamist saate teada, kas see sobib teile või mitte. Ülevaated näitavad dieedi tõhusust. Kui soovite kaotada rohkem kui 5 kg, korrake seda dieeti iga kuu. Ärge järgige 1000 kalorilist dieeti kauem kui 14 päeva.

1000 kalori dieedi omadused

Kavandatud toitumisviis näeb ette regulaarne tarbimine toit väikeste portsjonitena. Sellise toitumise ratsionaalsust on spetsialistid juba pikka aega tõestanud, lisaks on see enamiku tavaliste inimeste jaoks parim variant. Enamasti on need 5 toidukorda: 2 või 3 on tihedad, ülejäänud on suupisted.

Peaasi, et tarbitud kalorite koguarv ei ületaks tuhat. Toidu kalorisisaldust pole keeruline ise arvutada, sul peab olema teatmeteos või tabel toiduainete kalorisisaldusega. Võib-olla vajate ka köögikaalu, sest saate määrata silma järgi täpne kaalüsna keeruline.

Tuleks kaaluda valmis variant päevamenüü 1000 kalorit, kuhu toitumisspetsialistid valisid välja tooted, mille kalorisisaldus ei ületa tuhat.

Hommiku sööki sööma

100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu teie valitud köögiviljadega: paprika, kurk, tomat või porgand;
1 viil täisteraleiba madala kalorsusega võiga või oliiviõli;
1 tass rohelist teed.

Me sööme jälle hommikusööki

Pool banaani ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit (kokteili saab teha, kui lisada peotäis kaerahelbeid).

Sööme lõunat

80 grammi nisu- või tatraputru ilma õlita;
60-70 grammi keedetud või hautatud kanarinda;
150 grammi salatit, maitsestatud oliiviõliga, koostisosad omal valikul: salat, hiina kapsas, herned, pipar;
1 klaas mahla, eelistatavalt köögiviljamahla.

Vahepala söömine

Õun või porgand.

Sööme õhtust

2 viilu kliileiba;
50 grammi sinki;
3 salatilehte;
1 tomat;
1 apelsin või greip;
tass rohelist teed.

See on vaid näide ega piira mingil juhul teist tüüpi toodete tarbimist.

Milliseid toite valida 1000 kalori dieedil

Põhimõtteliselt, kui 1000 kaloriga dieedil on lubatud süüa mis tahes toitu, siis kõige tähtsam on, et nende kalorisisaldus ei ületaks lõpuks 1000 kcal piiri päevas. Ja veel tervise ja muu jaoks tõhus vähendamine Parem on kaalud menüüst välja jätta:

Kiirtoit;
tärkliserikkad köögiviljad (kartul, peet);
maiustused;
rasv;
praadima;
suitsutatud;
jahu.

Samuti on soovitatav vähendada tarbitava soola ja suhkru kogust.

Samuti on parem keelduda majoneesist, asendades selle taimeõlid või tsitrusviljade mahl.

Igapäevane madala kalorsusega dieettoodete komplekt peaks sisaldama:

tailiha ja kala;
mereannid;
piima- ja fermenteeritud piimatooted, madala rasvasisaldusega või madalaima rasvasisaldusega;
pähklid;
kuivatatud puuviljad;
taimsed saadused;
teraviljad;
supid.

Pudrud tuleks keeta vees, supid nõrgas puljongis.

Termilise töötlemise meetodid hõlmavad aurutamist, hautamist, keetmist ja mõnikord ka küpsetamist.

Oluline on meeles pidada, et ka joogid sisaldavad kaloreid. 1000 kaloriga dieedil olles tuleks alkohoolsed ja magusad gaseeritud joogid menüüst täielikult välja jätta.

Kaalu langetamise ajal on lubatud juua mitte rohkem kui kaks tassi kohvi ning parem on neist üldse loobuda, asendades need rohelise tee või köögiviljade ja ürtide keetmisega.

Dieedi ajal tuleks juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Näljatunde vähendamiseks peaksite enne sööki jooma vedelikku. Kuid pärast söömist tuleks hoiduda joomisest kaks tundi, sest vastasel juhul lahjendab maosse sattuv vedelik maomahla soolhapet, mille tagajärjel seedimine aeglustub.

Dieet 1000 kalorit päevas: ülevaated ja ekspertarvamus

Toitumisspetsialistide kommentaarid sellise dieedi kohta pole just kõige meelitavamad. Ühest küljest pole 1000 kcal naistele seatud miinimumist nii kaugel. Teisest küljest on see peaaegu kriitiline väärtus, mida tajutakse probleemideta ainult spordi puudumisel. Minimaalne füüsiline aktiivsus hommikuse võimlemise näol või kerge omatehtud treening ei tööta: peate suurendama energiasisaldust vähemalt 1200 kcal-ni.

Tihti võib kuulda, et lati langetamine 1000 kcal peale on ainevahetusele kahjulik. Juhtivad toitumisspetsialistid teevad oma kohandusi: kui hoiate sellist raamistikku ainult 1-2 nädalat ja seejärel suurendate seda isegi 200-300 kcal võrra, siis teie ainevahetus ei halvene. Vastupidi, võttes arvesse murdosa toitumist ja mitte liiga suuri portsjoneid, suurendab see kiirust.

Naised, kes on seda tehnikat proovinud, ütlevad, et võrreldes rangemate madala kalorsusega režiimidega on see väga lojaalne süsteem. Rikete tõenäosus on väiksem ja enamik neist tekib siis, kui menüü energiaväärtus on liiga järsult vähenenud. Lisaks ei saa selle ajal välistada hüpoglükeemilisi reaktsioone tugev stress: Dieedis on vähe liitsüsivesikuid.

Eriline punkt on kõhunäärme ja maksa koormuse vähenemine. Seetõttu sobib seda tüüpi dieet suurepäraselt ennetuslikel eesmärkidel. Ja neerude negatiivse reaktsiooni vältimiseks tasub kaloreid järk-järgult vähendada. Kui esialgu jõudis see 2000 kcal-ni, siis selle järkjärguliseks vähendamiseks kulub vähemalt nädal. See saab olema ettevalmistav etapp.

Kuigi 1000 kalorit päevas dieet nõuab toidutarbimise täpset arvutamist, eelistavad paljud seda teistele kaalulangetamise meetoditele. See on kütkestav, sest ei sunni sind oma lemmiktoitudest täielikult loobuma. Toitude valmistamisel piisab päevase kaloraaži sisse mahutamisest. Dieedi järgimise perioodil kujuneb välja harjumus süüa sageli ja väikeste portsjonitena. Just sellist toitumisviisi soovitavad toitumisspetsialistid kiire ainevahetuse säilitamiseks.

Kui palju võite kaotada?

Tulemused varieeruvad sõltuvalt teie algkaalust ja füüsilise aktiivsuse tasemest. Keskmiselt võite selle dieediga kaotada 5-8 kg kuus. Esimesel kahel nädalal kaal langeb kiiresti, seejärel kaalulangetamise protsess aeglustub.

1000 kalorit päevas dieet ei sobi kaalu langetavate inimeste arvustuste kohaselt eriti kokku intensiivse vaimse ja. kehaline aktiivsus. Üldiselt on see äärmuslik dieet, mis ei kahjusta ainult tervislikke ja noor keha. Inimestele, kes on eakad või kellel on hüpertensioon,. suhkurtõbi Kui teil on stenokardia, soovitavad arstid kaalust alla võtta pikema aja jooksul.

Dieedi põhiprintsiibid

Päevane toit tuleks jagada kolmeks põhitoidukorraks ja sisaldada lisaks ühte või kahte vahepala. Traditsiooniline kolm korda päevas ei sobi selle dieedi jaoks järgmistel põhjustel:

Kui organism ei saa uue toiduportsjoniga õigel ajal energiat, lõpetab ta olemasolevate reservide aktiivse kulutamise ja talletab need rasva kujul.
Näljatunne viib järgmisel toidukorral ülesöömiseni.
Pikad pausid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel toovad kaasa vere glükoositaseme languse ja provotseerivad stressihormooni kortisooli tootmist. Selle tulemusena on ainevahetus häiritud.
Ainult murdosa toidud väikesed portsjonid võimaldavad kehal täielikult omastada toidust kõik toitained.

Kalorite arvutamiseks vajate toidu kalorite tabelit ja portsjonite kaalumiseks köögikaalu. Toidukordade kalorsus on vaja jaotada nii, et suurem osa kaloritest kuluks ära päeva esimesel poolel.

Näiteks:

esimene hommikusöök - 300 kalorit;
teine hommikusöök - 100;
lõunasöök - 400;
õhtusöök - 200.

Toidukordade vahelised pausid ei tohiks kesta kauem kui kolm tundi.

Kalorite puudumine võib põhjustada keha kurnatust. Isegi terve inimene ei tohiks sel viisil süüa kauem kui üks kuu. Kui soovite dieeti pikemaks ajaks pikendada, peate tegema nelja kuni viie nädala pikkuse pausi, suurendades seda aega vähemalt 1700-ni. Kui te seda soovitust ei järgi, võite aeglustada ainevahetust ja põhjustada kehakaalu langust. .

Parimad toidud teie dieedi jaoks

Menüü, mis sisaldab 1000 kalorit päevas, võib sisaldada mis tahes köögivilju, ürte ja peaaegu kõiki puuvilju. Võite süüa madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid, mune, linnuliha ja lahja kala.

Pudrud on suurepärane dieettoit:

kaerahelbed;
oder;
pärl oder;
tatar;
Pruun riis.

Toidu termiliste töötlemise meetodite hulgas peaksite vältima praadimist ning kasutama sagedamini hautamist, küpsetamist ja aurutamist. Parem on keeta putru lihtsalt vees ja suppe pigem köögivilja- kui lihapuljongis.

Kohv tuleks asendada taimeteega. Päevane norm veetarbimine (joogid ei lähe arvesse) - vähemalt kaks ja pool liitrit. Võite juua enne sööki, kuid mitte mingil juhul söögi ajal või vahetult pärast seda, kuna makku sattuv vesi lahjendab seal sisalduvat vesinikkloriidhapet, halvendades sellega seedimisprotsessi.

Milliseid toite vältida

Dieedi ajal tuleks dieedist eemaldada kõik rasvane: vorstid, suitsuliha, rasvane liha, hapukoor, majonees, või, kiirtoit. Samuti tuleks vältida praetud toite, sest praadimisel kulub rasva.

Kaalu langetamise menüüst tuleks loomulikult välja jätta alkohoolsed ja gaseeritud joogid: need sisaldavad palju tühje kaloreid. Niisiis, üks klaas poolmagusat punast veini sisaldab umbes 150 kalorit.

Samuti peaksite vältima kasutamist pagaritooted, küpsetised ja maiustused. Magustoiduks on parem süüa tükk tumedat šokolaadi või mett. Leiva võib asendada madala kalorsusega rukkileivaga.

Need puuviljad on liiga kaloririkkad ja ei sobi dieedi ajal söömiseks:

banaanid;
kuupäevad;
viigimarjad;
viinamari.

Päeva menüü

Toitumismenüü koostamisel 1000 kalorit päevas, peaksite meeles pidama, et toitumine peaks jääma mitmekülgseks ja sisaldama kõike vajalikud elemendid: täisväärtuslikud loomsed või taimsed valgud, küllastumata rasvad, liitsüsivesikud.

Esimene hommikusöök

Hommikune eine peaks andma kehale maksimaalse energia. Sellepärast ideaalne lahendus Seal on komplekssed süsivesikud: pruun riis, oad või teravili. Samuti hea variant hommikusöögiks - madala rasvasisaldusega loomsed valgud: kodujuust, munad, jogurt.

Lõunasöök

Võite süüa peotäie kuivatatud või klaasi värskeid hooajalisi puuvilju. Magusad puuviljad on suurepärane alternatiiv magustoidule.

Õhtusöök

Saate keeta köögiviljasuppe, hautada köögivilju, küpsetada tailiha.

Pärastlõunane suupiste

Võite võtta suupisteid või juua jogurtit. Kui teised toidukorrad sisaldasid juba valgurikkaid toite, siis on soovitatav süüa puuvilju.

Õhtusöök

Ideaalne variant- köögiviljasalat. Kui kasutada iga päev erinevaid köögivilju, ei hakka see õhtusöök igav. Kui soovid oma õhtusööki rahuldavamaks muuta, võid salatisse lisada mereande, tüki tailiha või kala.

Nädala näidismenüü

1 päev:

hommikusöök - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, dieetrukkileib;
teine hommikusöök - mitu apelsini;
lõunasöök - supp koos rohelised herned;
pärastlõunane suupiste - mõned kreeka pähklid, 1 roheline õun;
õhtusöök – salat toore šampinjonide ja spinatiga.

2. päev:

hommikusöök - 100 grammi tatart, 100 ml keefirit;
teine hommikusöök - klaas sõstraid;
lõunasöök - 100 g linnuliha, värske köögivilja salat;
pärastlõunane suupiste - greip;
õhtusöök – punase kapsa salat.

3. päev:

hommikusöök - greip, keedetud muna;
teine hommikusöök - mitu rohelist õuna;
lõunasöök – 80 g fooliumis küpsetatud tailiha, 300 g köögivilju;
pärastlõunane suupiste – peotäis mandleid, 1 apelsin;
õhtusöök - mereandide salat.

4. päev:

hommikusöök – kaerahelbed vee peal marjadega;
teine hommikusöök - jogurt;
lõunasöök - läätsesupp;
pärastlõunane suupiste - 40 grammi kodujuustu kuivatatud aprikoosidega;
õhtusöök - salat kurkidest ja tomatitest.

5. päev:

hommikusöök – tass kohvi, viil Adyghe juust, dieetleib;
teine hommikusöök - mandariinid;
lõunasöök – brokolisupp;
pärastlõunane suupiste - kreeka pähklid, pirn;
õhtusöök - värske köögivilja salat ja 150 grammi turska.

6. päev:

hommikusöök – vetikasalat, pruun riis;
teine hommikusöök - 1 granaatõun;
lõunasöök – 150 grammi kikerhernekotlette köögiviljadega;
pärastlõunane suupiste - õunad meega;
õhtusöök - hautatud köögiviljad.

7. päev:

hommikusöök - tass kohvi, omlett, rohelised;
teine hommikusöök - paar viilu arbuusi;
õhtusöök - odrapuder seentega;
pärastlõunane suupiste - ploomid;
õhtusöök – köögiviljasalat avokaadoga.

Tulemused ja ülevaated

Alena, 19 aastat vana:

“Toitumine on suurepärane, võtsin kuu ajaga alla 9 kg. Püüan nüüd spordiga oma kaalu säilitada, sest nii madala kalorsusega dieedil polnud mul piisavalt jõudu täisväärtuslikuks treeninguks.

Tamara, 37 aastat vana:

“Kahe nädalaga kaotasin 2 suurust, kuid kuu aega hiljem naasis kaal endisele tasemele. Dieet annab ainult ajutise efekti. Kuid enne väljaminekut kiiresti kaalust alla võtta ei leia te midagi paremat.

Alina, 25 aastat vana:

«Alguses tundsin pearinglust ja väga nõrkust. Kui hakkasin endale sellistel puhkudel komme lubama, läks kergemaks. Ühel päeval nädalas ei lugenud ma üldse kaloreid ja sõin seda, mida tahtsin. Nelja kuuga kaotasin 17 kg.

Oksana, 22 aastat vana:

“Olen kolmandat nädalat dieedil, töötan, õpin, käin basseinis ja spordiklubis. Ma tunnen end hästi, ma ei minesta. Tänane tulemus on miinus 6 kg.

Video

Sellest videost saate teada mitu tervislikku ja maitsvat hommikusöögi retsepti 1000 kalori dieedi jaoks.

Toitumisspetsialisti treener, sporditoitumise spetsialist, raamatu Evehealth austatud autor

19-10-2018

189 154

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Need, kes otsustavad hakata kaalust alla võtma 1000 kalori dieediga, vajavad toiduainete kalorisisalduse tabelit, kuna nad peavad arvutama dieedi päevase kalorisisalduse, mis ei tohiks ületada 1000 kcal. Portsjonite kaalumiseks läheb vaja ka köögikaalu.

See dieet on üsna mitmekesine ja... Päevane toit jaguneb kolme põhitoidukorra ja kahe vahepala vahel. See on dieet, mida tänapäeva arstid soovitavad õige ainevahetuse säilitamiseks kinni pidada.

Esimest korda on soovitatav pidada 1000 kcal dieeti mitte rohkem kui seitse päeva kuus. Selle aja jooksul saate kindlaks teha, kas see toitumiskava on teie jaoks õige. Sellest saate kinni pidada maksimaalselt kolm nädalat ja alles pärast kuu pikkust pausi on lubatud seda korrata. Vastasel juhul teie ainevahetus aeglustub ja kaal lakkab langemast. Milline on 1000 kalorilise dieedi tulemus, sõltub inimese algkaalust, kehalisest aktiivsusest ja füsioloogilistest omadustest ning mõnest muust tegurist. Reeglina on kolmenädalase kuuri järel võimalik kaotada 5 kuni 10 lisakilo.

Pärast edukat kaalukaotust peate ka tulemusi säilitama. Tagamaks, et kaotatud kilogrammid ei taastuks, peate. Selleks tuleb järk-järgult suurendada oma igapäevase dieedi kalorisisaldust, kuid kahe nädala jooksul pärast dieedi lõpetamist tuleks piirata rasvaste ja magusate toitude tarbimist.

Ärge unustage, et kiire kaalulangus võib põhjustada nahaprobleeme, nimelt venitusarmide ilmnemist. Modellkreemi kasutamine aitab seda vältida. Enne kosmeetikatoote ostmist veendu, et see ei sisaldaks parabeene. Need säilitusained kogunevad organismi ja põhjustavad aja jooksul tõsiseid terviseprobleeme. Parim kasutada looduslikud abinõud. Näiteks Mulsan Cosmeticu modelleerimiskreem. See on valmistatud ainult looduslikud koostisosad ja tervisele täiesti ohutu. Laia valiku kehahoolduseks mõeldud looduskosmeetikaga saate tutvuda veebisaidil mulsan.ru.

Põhimõtteliselt, kui 1000 kaloriga dieedil on lubatud süüa mis tahes toitu, siis kõige tähtsam on, et nende kalorisisaldus ei ületaks lõpuks 1000 kcal piiri päevas. Tervise ja tõhusama kaalukaotuse huvides on siiski parem menüüst välja jätta:

Kiirtoit;
tärkliserikkad köögiviljad (kartul, peet);
maiustused;
rasv;
praadima;
suitsutatud;
jahu.

Samuti on soovitatav vähendada tarbitava soola ja suhkru kogust.
Samuti on parem vältida majoneesi, asendades selle taimeõlide või tsitrusviljade mahlaga.

Igapäevane madala kalorsusega dieettoodete komplekt peaks sisaldama:

tailiha ja kala;
mereannid;
piima- ja fermenteeritud piimatooted, madala rasvasisaldusega või madalaima rasvasisaldusega;
pähklid;
kuivatatud puuviljad;
taimsed saadused;
teraviljad;
supid.

Pudrud tuleks keeta vees, supid nõrgas puljongis.

Termilise töötlemise meetodid hõlmavad aurutamist, hautamist, keetmist ja mõnikord ka küpsetamist.

Oluline on meeles pidada, et ka joogid sisaldavad kaloreid. 1000 kaloriga dieedil olles tuleks alkohoolsed ja magusad gaseeritud joogid menüüst täielikult välja jätta.

Kaalu langetamise ajal on lubatud juua mitte rohkem kui kaks tassi kohvi ja parem on neist üldse loobuda, asendades need taimsete kohvidega.

Kümme menüüvalikut 1000 kaloriga dieedi jaoks päevas

Esimene variant:

hommikusöök - tükk rukkileiba või dieetleiba, 40 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu või 100 ml keefirit (joogijogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt);
lõunasöök - üks puuvili (apelsin, pirn, õun, virsik, paar aprikoosi või ploomi);
lõunasöök – oasupp, 100 gr. kana (hani, kalkun) või 130 g lahja kala;
pärastlõunane suupiste - 2 kreeka pähklid või 9 tükki mandleid, kõrv keedetud maisi või mõni puuvili;
õhtusöök - 100 gr. tatar või kaerahelbed, keedetud muna, köögiviljasalat tomatitest ja kurkidest.

Teine variant:

hommikusöök - pehme keedetud muna, viil leiba 10 g võiga, pool greipi, 200 ml madala rasvasisaldusega piima;
lõunasöök - mis tahes puuvili (pirn, õun, apelsin, virsik, paar ploomi või aprikoosid);
lõunasöök – 90 g lahjat keeduliha, värske kurgi salat ja valge kapsas, 190 g lahjat suppi või hautatud köögivilju;
pärastlõunane suupiste - 200 ml madala rasvasisaldusega piima, viil leiba 10 g võiga ja viil juustu või 30 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
õhtusöök - 90 g tailiha, 200 g hautatud köögivilju, 200 ml lõssi, köögiviljasalat.

Kolmas menüüvalik:

jaotage päevale 400 g köögivilju, 40 g leiba, 300 g puuvilju, üks muna, pool liitrit piima, 170 g merekala või liha, 40 g juustu või madala rasvasisaldusega kodujuustu, 25 g võid.

Neljas menüüvalik:

hommikusöök – greip, leivaviil 10 g võiga, pehme keedetud muna, 200 ml lõssi;
lõunasöök - köögiviljapuljong, tee või kohv;
lõunasöök – 80 g keedetud või küpsetatud tailiha fooliumis, 200 g köögivilju, 110 g puuvilju, tass teed või kohvi;
pärastlõunane suupiste – 200 ml lõssi, viil leiba 10 g võiga ja 25 g juustu või kodujuustuga;
õhtusöök on sama mis lõunasöök.

Viies variant:

hommikusöök - magustamata kohv ja klaas madala rasvasisaldusega piima;
lõunasöök - 140 g hautatud või keedetud liha või lahja kala, 160 g rohelisi ube või herneid või mis tahes puder 400 g värskete köögiviljadega (porgand, tomat, paprika, kapsas jne);
pärastlõunane suupiste - 350 g õunu või pirne;
õhtusöök - 450 ml lahjat suppi; puuduvaid kaloreid saab täiendada madala rasvasisaldusega kodujuustu või puuviljadega.

hommikusöök - tükk leiba ja kohvi (magusaine ja piimaga);
lõunasöök - 300 g tomatit ja 200 g hautatud pollocki;
pärastlõunane suupiste - 400 g õunu;
õhtusöök - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu moosi, kakao ja suhkruga.

Seitsmes menüüvalik:

hommikusöök – paar tassi kohvi piima ja magusainega;
lõunasöök – 200 g tomateid, 160 g vasikaliha, 140 g tatart;
pärastlõunane suupiste - 300 g õunu või pirne;
õhtusöök - umbes 500 ml kapsasuppi, 250 g õunu ja 180 g. madala rasvasisaldusega kodujuust.

Kaheksas variant:

hommikusöök – pehme keedetud muna ja kohv magusaine ja piimaga;
lõunasöök – 200 g aurutatud punast kala, 500 ml lahjat suppi;
pärastlõunane suupiste - 300 g õunu;
õhtusöök - salatiga on lubatud mitu tükki madala rasvasisaldusega sinki (sõltuvalt selle kalorisisaldusest).

Üheksas variant:

hommikusöök - kaks muna omleti kujul, 100 g marineeritud kurki, kohv ilma suhkruta;
lõunasöök – 250 ml suppi (lahja või nõrk puljong), 300 gr. õunad;
õhtusöök - 220 g liha 90 g kahekordses katlas küpsetatud kartuliga, ühe marineeritud kurgi või tomatiga, 200 ml mis tahes fermenteeritud piimatoodet.

Kümnes variant:

hommikusöök - klaas teed, kaks pehmeks keedetud muna, tükk mis tahes leiba;
lõunasöök – 120 g keedetud roosat lõhet ja tass kalapuljongit;
pärastlõunane suupiste - kodujuust või greip;
õhtusöök - 120 gr. lisandiks keedetud kana, 220 g hautatud või värskeid erinevaid köögivilju.

Nüüd teate täpselt, kuidas süüa 1000 kalorit päevas ja olla sale, rõõmsameelne ja atraktiivne!

Video 1000 kalori päevase dieedi kohta

Kalorite vähendamine

Esialgu ei pruugi olla nii lihtne seatud kaloraažist rangelt kinni pidada. Ja pealegi tuleb vahel ette planeerimata juhtumeid – ütleme siis, kui peol on ebamugav millestki keelduda. Tagamaks, et sellised olukorrad teid dieedist täielikult välja ei lööks, peaksite eelnevalt varuma erivahenditega, mis aitab vähendada kaloreid.

Esiteks aitab see. Üldiselt peaksite seda alati köögis hoidma, kuna kiud on olemas asendamatu abiline meie seedimist. See aitab õigeaegselt eemaldada kehast jääkaineid ja puhastada soolestikku. Kuid praegu on meie jaoks kiudainete puhul peamine see, et need vähendavad nende toitude kalorisisaldust, kuhu neid lisad.

Ja muidugi tasub hädaolukorras endale blokeerijaid varuda. Enamik neist põhinevad kitosaanil. - See on spetsiaalne kiudaine, mida saadakse koorikloomadest. See seob rasvu juba seedekulglas. Kitosaan on täiesti ohutu ja seda saab kasutada dieedi ajal abiainena. Ja pealegi on seda mõttekas plaanimata pidusöökide puhul oma riiulil hoida.

1000 kalorit on üks kaalulangusdieetide tüüpe, mis piirab päevase kalorikoguse kehas 1000-ni.

Natuke kalorite kohta

Kalorid on toidu energiasisalduse mõõtühikud. Kalorid iseloomustavad selle üldist toiteväärtust koos selliste näitajatega nagu valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus.

Kalorid annavad vajaliku energia erinevateks eluprotsessideks, sealhulgas füüsiliseks ja vaimseks tööks. Energiat on vaja iga paljude biokeemiliste reaktsioonide jaoks kehas.

Põhiainevahetuse energiavajadus on inimestel erinev ning sõltub vanusest ja kehapinnast. Keskmiselt vajab täiskasvanud mees elementaarsete ainevahetusprotsesside tagamiseks 1700 kcal päevas, naine – 1,5 korda vähem.

Lisaks ainevahetusele ja siseorganite tööle kulub kehas energia vaimsele ja füüsilisele tegevusele. Toiduga saame palju rohkem kaloreid, kui on vaja põhiainevahetuse tagamiseks. Ja kui neid täielikult ära ei kasutata, hoitakse neid varus - glükogeeni kujul maksas ja rasvkoes ning see, nagu me teame, on täis lisakilode ilmumist.

Kui olete rasvunud, saate ja peaksite piirama kalorite tarbimist kehasse ning seejärel aktiveeruvad mehhanismid omaenda rasvavarude kulutamiseks. See võimaldab teil võidelda ülekaaluga.

1000 kaloriga dieedi valikud

1000 kalori dieedi põhimõtted töötas välja ja sõnastas toitumisspetsialist Anna Belousova. Õigem oleks seda dieeti nimetada 1000 kcal, kuna toidu kalorisisaldust mõõdetakse kilokalorites.

Energiavarustuse piiramine 1000 kalorini päevas on väga range meetod liigsete kilode vastu võitlemiseks. Selleks, et pidada 1000 kalorilist dieeti, peab inimesel olema suurepärane tervis.

1000 kalori menüü teises versioonis kirjeldatakse üksikasjalikumalt dieeti kehakaalu langetamiseks. Niisiis, see peab sisaldama:

300 g värskeid puuvilju;
400 g köögivilju;
500 ml piima;
160 g tailiha;
40 g rukkileiba;
1 muna;
30 g kodujuustu või 15 g juustu (valikuline);
15 g võid.

Selline komplekt annab kehale vaid osa energiast ja puudujääk saab taastatud rasvavarudest.

Ligikaudne menüü 1000 kalorit päevas

Loomulikult on väga raske arvutada iga kodus söödud toidu kalorisisaldust. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kasutada täpsemat teist dieedivalikut ja valmismenüüd 1000 kalorit päevas.

Klaas lõssi (200 ml);
Pehmeks keedetud muna;
Greip (100 g);
Tükk rukkileiba (20 g);
Või (10 g).

Teine hommikusöök - üks järgmistest jookidest:

Kohv;
Köögiviljapuljong.

Keedetud köögiviljad (200 g);
tailiha (80 g);
roheline salat;
Värsked puuviljad (100 g);
Magustamata tee (1000 ml).

Kodujuust või kodujuust (5 g);
rukkileib (20 g);
Või (5 g);
Lõss 30 ml.

Köögiviljad (200 g);
Värske salat (200 g);
Puuviljad (100 g);
tailiha (80 g);
Tee või kohv (100 ml).