Kõht, talje ja küljed on enamiku naiste jaoks üks probleemsemaid piirkondi, eriti pärast teatud vanusesse jõudmist. Rasv koguneb nendesse piirkondadesse sama kiiresti kui reitele ja tuharatele ning mõnikord palju kiiremini. Ja teda on äärmiselt raske ära ajada. Mõnikord juhtub elus sündmusi, mis nõuavad erakorralisi meetmeid. Soovimatuid kilogramme on vööpiirkonnast võimatu 3-4 päevaga täielikult eemaldada, kuid on nippe, mis aitavad mahtu 3-4 cm võrra vähendada.
Kõhurasva põhjused
Isegi kui naine on loomulikult sale, võivad tema külgedele ja vöökohale tekkida lisasentimeetrid järgmiste tegurite tõttu:
- tugev stress, ärevus ja ärevus, samuti nendest põhjustest tingitud ülesöömine;
- vähene igapäevane aktiivsus, sunnitud istumine kogu tööpäeva jooksul ja vastumeelsus vähemalt 30 minutit päevas treenida;
- kehv toitumine: kiired suupisted, ebatervislikud ja rasvased toidud, magusate rohkus, kõrge kalorsusega õhtusöök ja eine enne magamaminekut;
- hormonaalsed häired ja ainevahetushäired;
- regulaarne alkoholi, eriti õlle tarbimine;
- eelsoodumus ülekaalule - mõned tüdrukud võtavad ühe dieedi rikkumise tõttu kaalus juurde 1-2 kg.
Kodus saate ülekaaluga võidelda pikaajaliste meetodite abil: toitumise ratsionaliseerimine, mõõduka kehalise aktiivsuse juurutamine, stressi kuhjumise vältimine. Pikaajalise tegevusetuse ja kõrge kalorsusega dieedi tagajärgi ei ole võimalik 4 päevaga kõrvaldada.
Kiire kaalukaotuse reeglid
Tavaliselt võib kõik meetodid rasva kiireks eemaldamiseks kõhult ja külgedelt jagada kahte rühma: kodu ja salong. Teine meetod on sademete välkkiire eemaldamise seisukohalt kõige tõhusam. Need võivad olla riistvaralised võtted või professionaalne massaaž, mis lõhustab rasva – esimese protseduuriga võid kaotada kuni 4 cm mahtu.
Kodused meetodid ei oma nii võimsat mõju ja koosnevad enamasti ekstreemsetest dieetidest, mis nõuavad delikaatset lähenemist. Kõige sagedamini taastub rasv pärast ranget dieeti 2-kordses mahus, sellega tuleb arvestada.
Kiire kaalulanguse võimalikult valutuks muutmiseks pidage meeles:
- vähemalt 5-7 päeva enne eelseisvat dieeti peate loobuma rasvastest ja rikkalikest toitudest, see on parim viis keha stressiks ettevalmistamiseks;
- Te ei saa toidust täielikult loobuda;
- Keelatud on kombineerida rangeid dieete äärmusliku kehalise aktiivsusega;
- peate jooma palju vett - kuni 2,5 liitrit päevas;
- pärast kiirdieeti järgige kindlasti väljapääsu: sööge vähe, tutvustage toitu järk-järgult, esimesel päeval pärast dieedipiiranguid ei saa te üle süüa.
Isegi nende reeglite järgimine ei taga, et külgedelt kaotatud rasv tagasi ei tule.
Tuleb meeles pidada, et eemaldades kodus kõhu ja küljed 3-4 päevaga, vabaneb naine liigsest vedelikust. Rasva selle aja jooksul ei põletata. Mõne aja pärast naaseb vedelik uuesti, kui te oma elustiili ei muuda.
Kuidas kaotada rasva kõht 3-4 päeva jooksul
Parim viis liigse vee eemaldamiseks vööpiirkonnast 4 päevaga on eemaldada oma dieedist kõik rämpstoidud:
- alkohol, sooda, kohv, samuti peate välja jätma mahlad, magusad joogid ja piim;
- rasvased ja praetud toidud, liha;
- leib, kaunviljad, teravili;
- gaase tekitavad toidud: kapsas, pasta, viinamarjad, rosinad.
Kõige olulisem reegel on portsjonite vähendamine. Ainult nii saab mao mahtu vähendada.
Hommikul on kõht palju väiksem kui õhtul. See on otseselt seotud selle täidlusega toidu ja vedelikuga. Väikesed portsjonid aitavad vältida toidu stagnatsiooni seedetraktis.
Peate kohvikutes söömisest täielikult loobuma. Parim viis keha puhastamiseks on puhas vesi ja värsked köögiviljad suurtes kogustes (kui organismist neile negatiivset reaktsiooni ei tule): suvikõrvits, kurk, tomat. Ja ka puuviljad - õunad, rikkad pektiinisisaldusega.
Vaid 3-4 päeva värskete köögiviljade dieedil (võite lisada 1-2 muna, aga ka madala rasvasisaldusega kodujuustu ja keefirit) võib teha ime. Need tooted eemaldavad liigse vee ja aitavad keha puhastada. Puhta vee kõrvale võib juua tervislikke jooke: vett sidruniga, õunavett kaneeli ja ingveriga.
Dieedivalikud kiireks kaalukaotuseks
Kui seedetrakti haigused puuduvad täielikult või on stabiilses remissioonis, võite proovida mõnda kiirdieeti: tatar või keefir. Haavandid, maksa- ja neeruhaigused, koliit ja gastriit mis tahes kujul on vastunäidustuseks rangetele toitumispiirangutele.
Tatar sisaldab suures koguses kasulikke aineid. Kiire dieet selle teraviljaga:
- 1 päevaks vajate 500 g värsket tatraputru, aurutatud õhtul;
- Valmistage tatar sel viisil: võtke 150-200 g ja valage 2 tassi keeva veega;
- Söö portsjonit 4-5 annusena, võib juua keefirit või rohelist teed.
Teine dieedivõimalus on ananassidega. Vili sisaldab rasva põletavat komponenti - bromelaiini. Hommikul juua klaas vett 2-3 tl. sidrunimahla ning lõuna- ja õhtusöögiks süüakse küpset ananassi (rohelisemad toidud ei sobi).
Keefiri dieet nõuab 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega jooki päevas. Sellise dieedi korral on parem mitte juua puhast vett suurtes kogustes. Kui rangete piirangute järgimine on keeruline, võite keefiri kombineerida puuviljadega (kuni 1 kg pirne või õunu päevas). Kui puuviljad panevad kõhu punni, on vastuvõetav asendada need köögiviljasalatitega (porgandid, kurgid, tomatid, rohelised).
Veeprotseduurid ja mähised
Saun ja kuum vann stimuleerivad liigse vedeliku eemaldamist läbi pooride, mis mõjub mahtudele positiivselt. Auru mõjul rasvad veelduvad, kuid nähtavate tulemuste saavutamiseks kulub rohkem kui 4 päeva. Veeprotseduurid sobivad hästi dieedi ja treeninguga. Pärast vanni võib kõhtu ja külgi hõõruda rasvapõletavate kreemide, maskidega või teha kehamähiseid.
Sooda, sinep ja mesi aitavad ühe protseduuriga eemaldada vöökohast 1-2 lisasentimeetrit. Kuid maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks läbivad nad kogu kursuse, mis koosneb 10-12 seansist 1-2 korda nädalas.
Harjutused ja massaaž kõhule
Füüsiline aktiivsus ei saa nii lühikese ajaga aidata. Kuid koos dieediga annavad nad väikese efekti:
- Vaakumhingamine. Kõhu sissetõmbamine ja õhu hoidmine toniseerivad kõhulihaseid ja nahka.
- Harjutus "Kass". Koos vaakumhingamise tehnikaga pingutab see lihaseid. Seda tehakse neljakäpukil. Sissehingamisel painutage selg alla ja väljahingamisel painutage selg üles.
- Harjutus "Jalgratas". Imiteerige 3-5 minutit selili lamades jalgrattaga sõitmist, pingutades aktiivselt kõhulihaseid.
Füüsilisi harjutusi saate tugevdada isemassaažiga, kasutades spetsiaalseid kreeme või taimeõlisid. Näpistavad, silitavad, tõmbavad liigutused toniseerivad hästi nahka ja siluvad kortse. Peate seda tegema 1-2 korda päevas 15 minutit. Juba 3. päeval on tulemust näha: nahk pinguldub veidi ja volüüm väheneb.
Rasvast kõhult ja külgedelt 4 päevaga lahti saada on ülimalt raske ning suurepärastele tulemustele loota ei saa. Rasvapõletava toitumise, massaaži, veeprotseduuride ja kerge kehalise aktiivsuse kombinatsioon võib aga teatud aja jooksul eemaldada vööst kuni 3-4 cm. Kõige tõhusam viis on salongiprotseduurid, sealhulgas riistvarameetodid.
Tere päevast kallid sõbrad! Täna tahaksin teiega rääkida, kuidas kõhurasva kaotada. Tänapäeval on Internet täis kõikvõimalikke meetodeid kõhurasva põletamiseks. Ja selles artiklis vaatleme ohutuid viise kõhurasva kaotamiseks.
Saate teada, et kõhurasva saate kaotada mitte ainult dieedi ja treeninguga.
Jagan teiega salanippe, mida ise sageli kasutan ja mis mind motiveerivad =) Artiklis kirjeldatud kõhurasva põletamise meetodid on väga lihtsad ja kõigile kättesaadavad. Kõik, mida pead tegema, on materjali uurimine ja oma välimuse kallal töötama asumine!
Noh, asume artikli juurde! =)
1. Kuidas kiiresti kaotada kõhurasva kodus nädalaga?
Sihuke ja vormis välimus pole mitte niivõrd moesuund, kuivõrd inimese edu ja tervise näitaja. Seetõttu on enamik inimesi oma vormi pärast nii mures, eriti kevade saabudes, mil tuleb välja tulla soojadest riietest, mis kõike nii kergesti maskeerivad. Siis on paljud hämmingus, kuidas kõhurasva eemaldada ja kaalust alla võtta.
Kaalu langetamiseks tehakse erinevaid katseid, kuid paljud tunnevad huvi ka selle vastu, kuidas seda kodus teha. Kõhurasva põletamine nõuab palju pingutusi ja mis kõige tähtsam, integreeritud lähenemist. Selle lähenemisviisi põhimõtted aitavad teil kõhurasva lühikese aja jooksul kaotada.
Nii et vihatud kõhurasvast nädala jooksul vabanemiseks vajate:
- juua rohkem vett, optimaalselt 1,5–2 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas;
- sööge väikeste portsjonitena, nii et kõht ei veniks toidust välja, vaid väheneks;
- tegele oma lemmikspordialaga, nagu jooksmine, fitness, kõhutants või pilates;
- kindlasti jätke dieedist välja praetud toidud, maiustused ja jahu;
- loobuma gaseeritud jookidest ja alkoholist.
Kõik need näpunäited aitavad teil nädala jooksul kaalust alla võtta. Kuid peate mõistma, et kõige ohutumaid kaalu kaotamise viise on kirjeldatud ülal ja loomulikult ei saa te nädalaga oma kõhust täielikult lahti, vaid paned aluse oma kaunile ja ideaalsele figuurile.
2. Kõhurasva põhjused
Kõhurasvast vabanemiseks tuleb välja mõelda, mis põhjustab ise kaalutõusu ja sunnib otsima tõhusaid viise kaalu langetamiseks.
Vaatame neid põhjuseid lähemalt:
Liigsöömine. Kuid see ilmneb ka põhjusega ja kindlasti ilma inimese soovita, kes peab tulevikus otsima võimalusi liigsest kõhurasvast vabanemiseks. Oluline on kaalust alla võtta, kuid oluline on ka seda õigesti teha ja need kilod alla võtta, et neid enam ei näeks.
Ülesöömise põhjuseks on pidev stress ja liigne närvipinge. See psühholoogiline seisund ei too kaasa mitte ainult portsjonite ja söögikordade sageduse suurenemist, vaid sunnib teid tegema valikuid mitte kõige tervislikumate toodete (näiteks alkoholi) kasuks.
Nii otsib keha täiendavaid rõõmuhormooni allikaid, mille asemel hakkab tootma stressihormooni kortisool. Kõik see muudab oluliseks kõhupiirkonna toitumis- ja treeningrühma valimise.
Tähtis!
Kõik meetodid võivad jääda edutuks või ebaefektiivseks, kui te ei leia harmooniat psühho-emotsionaalses sfääris.
Sellele lisatud madala kvaliteediga toodete tarbimine . Ja üldse pole vahet, milliseid harjutusi ja kui sageli tehakse, kui te ei jäta oma dieeti ainult täisväärtuslikku, tervislikku, korralikult valmistatud toitu.
Teine põhjus on mao seinte venitamine pidev ülesöömine. Pidevalt kõhu täis täitmine muudab kõhurasva kaotamise harjutused ebaefektiivseks. Mis toob kaasa stressi, mis toob kaasa suurema kaalutõusu ja kõhu suurenemise.
Tõsine toidupiirang provotseerib ka kortisooli vabanemist ja viib sama tulemuseni (organismile on ju ülerahvastatud kõht juba ammu täiskõhutunnet, ilma selleta kogetakse nälga). Tekkimas on nõiaring, mille saab murda leebemate meetoditega, lähenedes võimalikult kiirele kõhurasvast vabanemisele.
Kuid aidates kehal end puhastada kiudainerikaste puu- ja juurviljadega, aitab see kaasa ideaalse kõhu väljanägemisele.
3. Samm-sammult juhised tõhusaks kõhurasva kaotamiseks
Nagu juba märgitud, nõuab kõhurasvast vabanemine terviklikku lähenemist. Pole olemas ühte võludieeti ega ülitõhusat treeningut. Mõeldes küsimusele "Kas kõhurasva on võimalik eemaldada?", peate mõistma: seda on võimatu eemaldada, nagu on võimatu kaalust alla võtta ainult jalgades, näol jne.
Kõhurasva kaotamise harjutused on tõhusad, kui neid kasutatakse koos teiste lihasrühmadega. See käivitab kehakaalu langetamise protsessi, mis toimub samaaegselt kogu kehas, ainult kus on intensiivsem ja kuskil veidi aeglasem.
Vöökoha kaalu kaotamise tegevuste täielik loetelu on järgmine:
- Regulaarne füüsiline aktiivsus;
- Keha puhastamine;
- Kõhulihaste tugevdamine(see taastab lihaste toonuse ja loob massaažiefekti sooltele ja teistele siseorganitele);
- Massaaž liigse mahuga piirkondades.
Ülalkirjeldatud samm-sammult juhised võimaldavad teil leida õige lähenemisviisi kõhurasva tõhusaks ja ohutuks kaotamiseks.
4. Kuidas eemaldada kõhurasv – 5 tõhusat viisi
See peatükk võimaldab teil üksikasjalikumalt kaaluda iga tõhusa kaalukaotuse komponenti vöös ja võimaldab teil lõpuks välja mõelda, kuidas eemaldada oma kõhurasv.
Meetod 1. Massaaž
Kõhurasva kaotamiseks on erinevaid massaažiliike. Mis tahes tüüpi massaaži valimisel peaksite sellele hoolikalt lähenema ja kõigepealt konsulteerima oma arstiga.
Massaažiga kaalu kaotamise põhiprintsiibid on järgmised: :
- süstemaatiline;
- hukkamine 2 tundi pärast söömist;
- igasuguse valu vältimine.
Pea meeles!
Massaaž ise ei soodusta kaalulangust, vaid on kehalise aktiivsuse lisameetod ja ratsionaalne lähenemine toitumisele.
Sellise massaaži läbiviimine raseduse ajal on rangelt keelatud.
- Näpistage— soojendab lihaseid, pinguldab ja suurendab epidermise elastsust, taastab toonuse ja ennetab venitusarmide teket.
- Vesi- toniseerib ja turgutab keha, mõjub soodsalt seedimisele ja epiteeli elastsusele.
- Manuaalne isemassaaž(võimalik, et rätiku või masseerijaga) – valmistab lihased ette enne füüsilist tegevust ning mõjub ka nahka tugevdavalt.
- Konserveerimine- aitab eemaldada jääkaineid ja toksiine, võitleb tõhusalt rasvaladestustega.
- Kallis- puhastab naha toksiinidest, muutes naha siledamaks ja ennetades tselluliidi teket.
- Tselluliidivastane- suunatud tselluliidist vabanemisele, naha väliskesta parandamisele ja pinguldamisele.
2. meetod. Harjutused
- Kõhurasva kaotamise valimisel peaksite tähelepanu pöörama sellele, et suurimaid tulemusi annab keharaskuse või hantlitega töötamine.
- Lihased vajavad pärast treeningut taastumiseks aega, seega piisab ülepäevasest treeningust.
- Kui plaanite kiiresti kõhurasva kaotada, ei pea te koormust rakendama punktide kaupa, vaid jaotage see ühtlaselt üle keha – nii on rasvapõletus intensiivsem.
3. meetod. Dieet
“Dieet kõhurasva kaotamiseks” - kui selle peale mõtled, siis loomulikult tuleks valida just sinu kehale sobiv dieet. Tuletan veel kord meelde, et lisaks tõhusatele kõhurasva kaotamise harjutustele on dieedist palju abi ja see aitab kiiremini kaalust alla võtta.
Ilusa välimuse saamiseks peate loomulikult oma toitumise igaveseks ümber vaatama, muutes selle elustiiliks, mitte ühekordseks hädaolukorras kehale.
Kiiresti aitavad paastupäevad, mis võimaldavad teil kaotada kilogrammi või kaks päevaga, puhastada end toksiinidest ja aidata ka kitsendada niigi veninud mao seinu.
Vaatleme lähemalt just teile sobiva dieedi valimist.
4. meetod. Õige toitumine
- Esiteks on vaja keha puhastada ja parandada soolte tööd.
- Järgmine etapp on üleminek söömisele sagedase, kuid väikeste portsjonitena.
- Toidus on vaja vabaneda “kahjulikest asjadest”: transrasvad, maiustused, suitsutatud/soolatud toidud, rasvane liha.
- Menüüs peaksid domineerima puuviljad, köögiviljad ja rohelised: nende kiudained annavad täiskõhutunde, panevad soolestiku tööle, rasvad sulavad.
- Iga kaalukaotuse peamine reegel: uskuge endasse ja teil õnnestub!
Meetod 5. Organismi puhastamine
Toksiinidest puhastatud kehas toimuvad ainevahetusprotsessid palju kiiremini, mis tähendab, et rasvad põlevad kiiremini. Kõhurasvast vabanemise võtted võivad olla klistiirid (aga need rikuvad mikrofloorat), annab ka häid tulemusi kastoorõli kasutamine, mis ei seedu organismis, vaid sunnib soolestiku ripsmeid kokku tõmbuma ja seeläbi elundit puhastama. Pealegi aitab see meetod puhastada isegi peensoolt, mis sageli puhastusprotsessis ei osale.
Tähtis!!! Kui otsustate oma keha puhastada, pidage kindlasti nõu oma arstiga!
Veel üks nipp kõhurasvast vabanemiseks on sidruni-soola räbu eemaldamine Bureva meetodil, mis on meetmete kogum (sidruni-soola vesilahuse joomine ja harjutuste tegemine), mille eesmärk on avada maos klapp, mis võimaldab vedelikul otse kogu soolestikku läbida, eemaldades jäätmed ja toksiinid.
Keha puhastamiseks on ka järgmised meetodid: puhastamine toore juurviljaga, riisipuhastus ja kliide puhastamine. Iga puhastus on individuaalne, nii et enne kui otsustate, uurige selle meetodi kohta teavet ja konsulteerige oma arstiga.
5. Harjutused kõhurasva kaotamiseks
Loomulikult on see kõige olulisem tegur, kuid selleks, et kaalulangus toimuks just rasvapõletuse, mitte lihasmassi vähenemise tõttu, et nahk säilitaks elastsuse, et see ei vajuks kaotatud mahtudest, nagu ka keha üldise toonuse jaoks, peate teadma, milliseid harjutusi teha, et kõhurasv kaotada.
Kõige tõhusamad harjutused kõhurasva kaotamiseks:
6. Dieet kõhurasva kaotamiseks – vali oma dieet
Inimestele, kes soovivad kõhurasva kaotada, on tohutult palju toitumissüsteeme. Nad kannavad vilja, kui järgitakse rangelt kõiki nende juhiseid.
Kõhurasva kaotamise dieet ei tohiks mingil juhul põhjustada vähemalt mõningast tagasilükkamist , tuleks seda tajuda kui teatud eluetappi, igapäevast rutiini teatud eluperioodil.
Mõtteviis kaalust alla võtta peab olema vankumatu , sest mõju pole kohe märgatav ning lõpptulemus tuleb vaid läbi tahtepingutuse.
Mõnikord võib olla raske otsustada ühe dieedi kasuks. Saate oma valikut kitsendada selle põhjal kõige kauem kestva toimega dieedid nt valk (tuntuim Ducani dieet Ja Kreml ) või Vahemere(mis ei ole niivõrd dieet kui toitumisviis).
Peaasi, et ei tohi unustada fraktsioneeriva toitumise põhimõtet ja mitte teha portsjoneid liiga suureks.
Väärtuslikud märkmed kõhurasva eemaldamise kohta muudavad protsessi kiiremaks ja psühho-emotsionaalselt pingevabamaks.
- Vältige toidu soola lisamist ja magustamist;
- Keelake alkohol täielikult;
- Puhastage keha regulaarselt (regulaarseks kasutamiseks sobivad paastupäevad);
- Laske maol naasta oma algsele suurusele, vähendades oma isu;
- Normaliseerige joogirežiim (umbes poolteist liitrit päevas), jooge enne, mitte pärast sööki;
- Ärge sööge õhtusöögiks rasket toitu (piisab kodujuustust/portsjonist juurvilju/vahel kalast);
- Suurendage köögiviljade, puuviljade, ürtide tarbimist (umbes 3/5 päevasest toidust).
Järeldus
Kallid tüdrukud, ma arvan, et nüüd teate täpselt, kuidas kõhurasvast lahti saada, millised harjutused teile sobivad ja kuidas kõhurasvast vabanemiseks õigesti toituda.
Kuid kas selline piin on väärt kiiret, kuid üürikest vabanemist lisakilodest ja -mahtudest, mis siis veel suuremates kogustes tagasi tulevad, sellele tuleb mõelda. Tervise, figuuri ja psühho-emotsionaalse seisundi jaoks on parim, kuigi pikaajaline, kuid siiski usaldusväärne ja süstemaatiline kaalulangus.
Ja ma olen teile ette valmistanud video "5 parimat harjutust, mis aitavad teil kiiresti kõhurasva kaotada". Nautige oma vaatamist! =)
Suvi on tulekul, pane oma keha rannahooajaks valmis. Ilusa ja seksika figuuri saamiseks pole see vajalik jõusaali minema või omada kodus spetsiaalseid treeningvahendeid. Videost harjutuste sooritamiseks on vaja vaid veidi vaba ruumi ja treeningmatti.
Kuidas kaotada kõhurasva 4 minutiga päevas
Treenige iga päev vaid 4 minutit ja te märkate tulemust peagi. Siinkohal on vabandused, et teil pole aega ja raha, sobimatud. nagu nii kerge treening igaüks saab seda endale lubada.
Nende ülitõhusate harjutuste abil saate mitte ainult vabaneda oma lõtvunud kõhust, kuid muutute ka tervemaks ja enesekindlamaks. Samuti ärge unustage õiget toitumist ja aktiivset elustiili. Pea meeles, et unistused täituvad, peamine on pingutada!
See on tõeline loominguline labor! Tõelistest mõttekaaslastest koosnev meeskond, igaüks oma ala asjatundja, keda ühendab ühine eesmärk: aidata inimesi. Loome materjale, mis on tõesti väärt jagamist, ja meie armastatud lugejad on meile ammendamatu inspiratsiooniallikaks!
Atraktiivse lameda kõhu saamiseks elavad paljud jõusaalis ja krõmpsutavad kapsalehti, pestes neid probiootikumidega. Pole kahtlust: see on tervislik ja õige tee füüsilise täiuslikkuseni.
Kuid kui teil pole aega, närve ega energiat treenimiseks ja toitumise kohandamiseks, kasutage neid põhilisi eluviise. Need aitavad teie kõhtu enam-vähem korralikku olekusse pingutada. Tõsi, sel juhul ei tohiks muidugi loota liigsete rasvavarude radikaalsele vabanemisele.
Sirutage õlad ja imege kõhtu iga kord, kui meelde tuleb. Kui te ei suuda või ei taha meeles pidada, ostke kehahoiaku korrigeerija (müüakse peaaegu igas apteegis) või sobiv.
Me alahindame sageli õige kehahoiaku mõju, kuigi see on väga oluline. Sirgendatud selg aitab suurendada pikkust, kujundada rindu ja muuta kõht lamedamaks.
Lihastel on mälu, sealhulgas kehahoiaku kohta. Nii et kahe kuni kolme nädala jooksul omandab kõht soovitud fitness-omadused. Vähemalt väljast vaadatuna.
2. Joo rohkem vett
Jah, ka meie oleme juba väsinud lõpututest meeldetuletustest. Kuid fakt on tõsiasi: veepuuduse esimesel vihjel hakkab organism, keda õpetab evolutsiooni kibe kogemus, kohe varuma. Veepeetus (ravim) eluandvat niiskust, ka kõhule. Kui samal põhjusel tekkinud käte ja jalgade turse on paljudele tuttav, siis kõhupiirkonnas märkame paistetust harva. Aga asjata. Sageli on ta vastutav väljaulatuva kõhu eest.
3. Käi regulaarselt tualetis
See on lameda kõhu loomisel oluline punkt. Keha on väga kannatlik asi ja kui oled ta urineerimistungi taluma treeninud, kutsub ta sind tualetti alles äärmisel juhul. Ülejäänud aja põie seinad laienevad, mille visuaalseks tagajärjeks on sageli liiga ümar kõht.
Veenduge, et külastaksite tualetti vähemalt 5-7 korda päevas – seda arvu arstid usuvad Kui tihti peaksite pissima? normaalne.
Mida paremini lõuna- või õhtusööki hammastega peksad, seda vähem ruumi see kõhus võtab. See tähendab, et täis kõht ei tekita puhitust.
Lisaks, mida kauem te närid, seda vähem sööte enne, kui teie aju annab märku: "Ma olen täis". See võimaldab teil mitte koguda lisakaloreid, mis, näete, pikemas perspektiivis mõjutab ka kõhu seisundit.
5. Hingake läbi nina
Esmapilgul on nõuanne kummaline, kuid tõhus. Fakt on see, et suu kaudu hingates neelame õhku, mis põhjustab puhitus. Samadel põhjustel ei ole soovitatav närimiskummi peale väga palju loota. Kui soovite seda pärast sööki, on parem kasutada pihustit või pastilli.
6. Kontrolli oma hormoone
Naissuguhormooni östrogeeni kõrvalekalle normaalsest tasemest viib sageli nn vistseraalse rasva tekkeni. Naiste kõhurasv: selle eemaldamine ja hoidmine- rasvkude, ladestub peamiselt kõhule. Seetõttu ärge olge laisk, et minna arsti juurde, teha östrogeenitaseme testid ja vajadusel kohandada see normaalväärtustele.
7. Heida pikali
Lamage selili, asetage jalad mõnele kõrgusele (diivanile padi või padi) ja asetage rullitud rätik alaselja alla. Pöörake tähelepanu maole: selles asendis see tühjeneb ja vajub. 20 minutit seda laiska võimlemist päevas – ja peagi hakkavad kõhulihased selle asendiga harjuma (pidage meeles lihasmälu).
Muide, jaapanlased peavad sellist harjutust saleda figuuri võtmeks ja näe, see ei lähe ka üleliigseks.
