Suvi on suurepärane aeg alustada kaalu langetamist. Kuumad ilmad, võimalus palju õues viibida, aga ka suur hulk looduslikke puu- ja juurvilju muudavad suvekuud dieedipidamiseks parimaks ajaks. Seetõttu soovitab sait tungivalt veeta vähemalt nädal suvisel dieedil.
Selliste dieetide jaoks on mitu võimalust.
Dieet suveks 5 päevaks
Dieedi tüüp- monodieet
Kaalukaotus- 4-5 kg
Kestus- 5 päeva
Sellise dieedi aluseks on taimset päritolu tooted. Need sisaldavad vähe kaloreid, on rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest ning küllastavad keha hästi. Suvisel dieedil ei tunne te nälga. Kuid dieedi ajal peate loobuma maiustustest, rasvastest toitudest ja suitsutatud toitudest. Dieettoite on kõige parem aurutada või keeta minimaalse aja jooksul. Veerežiim dieedi ajal ei ole piiratud
Suvine dieedimenüü 5 päevaks.
| 1 päev | Esimene hommikusöök: magustamata tee väikese rukkileiva tükiga (kreeker või röstsai). Lõunasöök: 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Õhtusöök: praadimata köögiviljadest valmistatud supp: kapsas, 100 grammi kala, porgand, sibul, kartul, tomat. Õhtusöök: |
| 2. päev | Esimene hommikusöök: magustamata kohv ja kaks kreeka pähklit. Lõunasöök: klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit, pool banaani. Õhtusöök: supp praadimata köögiviljadest: kapsas, porgand, 100 grammi veiseliha, sibul, kartul, tomat. Õhtusöök: aurutatud (ilma õlita hautatud) köögiviljad (200 grammi) mis tahes kombinatsioonis: sibul, paprika, šampinjonid, tomat, porgand, suvikõrvits, kurk, kapsas, baklažaan, kõrvits, küüslauk, puravikud jne. väikese rukkileiva tükiga. |
| 3. päev | Esimene hommikusöök: kohv väikese rukkileivatükiga (kreeker või röstsai). Lõunasöök: klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit, pool klaasi maasikaid (sõstraid). Õhtusöök: supp, mis on valmistatud röstimata köögiviljadest: kapsas, porgand, sibul, 100 grammi kana, kartul, tomat. Õhtusöök: aurutatud (ilma õlita hautatud) köögiviljad (200 grammi) mis tahes kombinatsioonis: sibul, paprika, šampinjonid, tomat, porgand, suvikõrvits, kurk, kapsas, baklažaan, kõrvits, küüslauk, puravikud jne. väikese rukkileiva tükiga. |
| 4 päeva | Esimene hommikusöök: magustamata roheline tee ja kreekerid Lõunasöök: värske kapsa salat (100 grammi) ja kaks keedetud vutimuna (või üks dieetkana). Õhtusöök: supp praadimata köögiviljadest: kapsas, porgand, sibul, kartul, 100 grammi kala, tomatid. Õhtusöök: aurutatud (ilma õlita hautatud) köögiviljad (200 grammi) mis tahes kombinatsioonis: sibul, paprika, šampinjonid, tomatid, merevetikad |
| 5 päeva | Esimene hommikusöök: magustamata tee ja pool klaasi hooajalisi marju. Lõunasöök: klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit ja kaks kreeka pähklit. Õhtusöök: supp praadimata köögiviljadest: kapsas, porgand, sibul, kartul, tomat, 100 grammi veiseliha. Õhtusöök: aurutatud (ilma õlita hautatud) köögiviljad (200 grammi) mis tahes kombinatsioonis: sibul, paprika, šampinjonid, tomat, porgand, suvikõrvits, kurk, kapsas, baklažaan, kõrvits, küüslauk, puravikud jne. väikese rukkileiva tükiga. |
Suvine dieet 7 päevaks
Dieedi tüüp- monodieet
Kaalukaotus- 4-5 kg
Kestus- 7 päeva
See on suurepärane hooajaline dieet. Seda on kõige parem kasutada suve lõpupoole, kui kõikvõimalikud puu- ja juurviljad valmivad ohtralt. Muidugi on ka talvel ja kevadel poed täis erinevaid köögi- ja puuvilju, kuid me ei soovita neid pikka aega süüa, kuna need kõik sisaldavad suures koguses säilitusaineid ja kui süüa ainult juur- ja puuvilju , võivad need olla teie tervisele ohtlikud.
Suvist dieeti on väga lihtne kasutada. Igaks päevaks valite oma lemmikpuu- või köögivilja ja sööte seda terve päeva. Väljakannatamatu näljatunde korral võid lisada klaasi väherasvast keefirit või jogurtit.
Muuhulgas tuleb iga päev juua piisavalt tavalist või gaasivaba mineraalvett.
Suvine dieedi näidismenüü 7 päevaks.
| esmaspäev |
Esimene päev on köögiviljade päev. Valime endale meelepärase köögivilja, näiteks kurgi, ja sööme seda terve päeva suvalises koguses. Ärge unustage vett. |
| teisipäeval | Kui eelmine päev oli juurviljapäev, siis peaks sellele järgnema puuviljapäev. Näiteks õun, apelsin või pirn. Jagage puuviljad neljaks kuni viieks osaks ja tarbige suurem osa lõunasöögi ajal. Kui tunnete samal ajal talumatut nälga, jooge klaas keefirit või jogurtit. |
| kolmapäeval | Täna saab marju süüa. See võib olla lõhnavad värsked maasikad, ploomid või karusmarjad. Sööge kogu päeva marju ja jooge piiramatus koguses mineraal- või keedetud vett. |
| neljapäeval | Sel päeval peaksite eelistama fermenteeritud piimatooteid. Valige midagi piimatooteid - keefir, jogurt või fermenteeritud küpsetatud piim - ja jooge väikeste lonksudena kogu päeva. Kui tühi kõht ennast pidevalt meelde tuletab, siis söö väherasvast kodujuustu vähese suhkruga ilma hapukooreta. Parim on see päev lõpetada klaasi keefiriga. |
| reedel | Jälle juurviljad. Valige need oma äranägemise järgi - see võib olla kapsas, kõrvits, kartul (aga mitte praetud, vaid keedetud) või mahlased tomatid. Sööge kogu päeva jooksul ainult köögivilju ja jooge mineraalvett. |
| laupäeval | Pühendage see päev mõnele marjale: kirssidele, aprikoosidele või virsikutele. Sööge päeva jooksul valitud marju ja öösel ärge unustage juua klaasitäit keefirit. |
| pühapäev | Päeva jooksul peate jooma puuviljamahla - õuna-, viinamarja- või apelsinimahla. |
Pärast dieedi lõpetamist ei tohiks kohe liiga palju süüa. Nädalaga on teie keha harjunud teistsuguse toitumisega ning äkiline üleminek võib negatiivselt mõjutada seedetrakti heaolu ja talitlust.
Arvustused. Dieedid suveks nei ole hästi talutav. See kehtib eriti 5-päevase dieedi kohta. Seitsmepäevane valik on keerulisem ja selle kasutamisel võite tunda nälga. Suvise dieedi ajal on soovitatav vähendada füüsilist aktiivsust ja mitte üle pingutada. Samuti tuleb meeles pidada, et suvised dieedid annavad parima tulemuse just suvel, kuid muul aastaajal ja eriti talvel on parem neid mitte kasutada.
Vaata ka: talvine dieet
Nika Sestrinskaja -spetsiaalselt saidi saidi jaoks
Suvi on suurepärane võimalus kaalulangetamise osas enda eest hoolitseda ja mõelda suve dieetidele. Teoreetiliselt ei viitsi kuumaga eriti süüa ning võimalus pliidi ääres askeldada ning mitmekülgseid hommiku-, lõuna- ja õhtusööke luua pole muljetavaldav. Ja see kõik on tõsi, kuid millegipärast vaatame suvel nende vihatud kilode kaotamise asemel õudusega, kuidas skaalanool liigub paremale-paremale-paremale... Mis õnnetus? See on lihtne – me ei söö suvel õigesti. Ja asi pole isegi mitte vales tootevalikus ja tasakaalustamata toitumises, vaid jooksu pealt näksimises, kiirtoidus, jäätises, limonaadides ja õlles. Kui mõnus on kuumal päeval istuda hubases kohvikus klaasikese jäätise ja jääkülma limonaadi või õllega kebabiga! Samal ajal koosnevad kõik need tooted paljudest kahjulikest ainetest ja neil on halb harjumus muutuda rasvaks. Seega, kui te ei soovi, et teie kaal kiiresti tõuseks, loobuge kõigist ebatervislikest toitudest ja samal ajal küpsetistest ja praetud toitudest. Seda tehes muudate oma maksa elu palju lihtsamaks; see ainult tänab teid.
Nüüd räägime sellest, kuidas suveks dieete planeerida ja kaalu langetada. Muidugi võite end piinata mingi superdieediga, mis lubab "miinus teatud arvu kilogramme nädalas". Tõsi, kogu selliste dieetide tõhususe juures on üks "aga": pärast seda, kui olete otsustanud, et olete soovitud tulemuse saavutanud, naasete kohe oma tavapärase dieedi juurde ja koos sellega naasevad teie juurde ka kaotatud kilogrammid. Sest igasugune dieet on mingil määral enesekuritarvitamine ja palju piiranguid. Seetõttu poleks parim valik range dieet, vaid kogu elustiili muutmine paremaks ja tervislikumaks. Ja tulemus ei pane teid ootama!
Loomulikult ei tööta see ilma piiranguteta. Kuid need piirangud on ainult kasuks. Noh, te tõesti ei protesteeri selle vastu, et säilitusained, värvained, lõhna- ja maitseained ja muud "kasutamiseks heakskiidetud" kemikaalid kaovad teie külmikust igaveseks? Kõikvõimalikud limonaadid, koola, poest ostetud kalja saab asendada maitsvate ja tervislike jookidega: isetehtud kalja, taimeteed ja tõmmised, kompotid värsketest ja kuivatatud puuviljadest – tuleb vaid veidi pingutada (ja mitte ainult füüsilist, mõnikord peate oma aju painutama). Või, ütleme, valmistage kokteile: pigistage õuntest (pirnid, apelsinid, greibid, mandariinid või puuviljade segu) mahl ja segage segistis tükeldatud banaaniga - see osutub midagi piimakokteili sarnast, kuid palju maitsvam ja tervislikum. Või see retsept: pane blenderisse banaanid (kiivid), õunad, sidruni (laimi) mahl ja ürdid (petersell, till, seller, spinat) ja blenderda. Kui see on liiga paks, lisa puhast külma vett. Need kokteilid on lihtsalt ideaalne hommiku- või õhtusöögieelne suupiste.
Kõige lihtsamad suve dieedid, mis võivad kaalulangetamise protsessi käivitada, on: paastupäevad. Neid on erinevat sorti: puuvili, köögivili, kohupiim, “näljane” (vesi) - need kõik raputavad sõna otseses mõttes keha. Paastupäevade läbiviimise algoritm on lihtne - üks või kaks korda nädalas söö ainult ühte toodet (kurk, arbuus, õun, kodujuust) ja joo ainult puhast vett. Mitte teed, mitte mineraalvett – ainult vett. "Näljane" paastupäev on üldiselt lihtsalt vesi kõigis selle ilmingutes päeva jooksul. Mõnel inimesel on lihtsam paastupäev kodus veeta, kui töökaaslased ei sega teda igavesteks koosviibimisteks tee ja võileibadega. Mõnel, vastupidi, on see päev lihtsam tööl veeta, sest ta ei pea pliidi ääres seisma ja toidu valmistamise ahvatlevaid aroome sisse hingama. Peaasi, et sa ei ehmuks ja oma keha ära ei ehmataks, muidu lähevad kõik sinu pingutused asjata.
Toitumiseksperdid on suveks välja pakkunud väga erinevaid dieete. Kahepäevane “Miinus 2” dieet, 3-4-7-päevased dieedid, kahenädalane dieet, mis lubab kaotada 7 kilogrammi ja palju-palju muud, lihtsast eksootiliseni. Vaatame mõnda neist üksikasjalikumalt.
"Miinus 2"
Ekstreemne dieet neile, kes ei jõudnud enne pühi kõhtu pingutada. Kaotad poolteist kuni kaks kilogrammi, see on kindel, peaasi, et neid uuesti juurde ei tuleks! Iga päeva menüü koosneb 1 sidrunist, 4 õunast, 1 kreekerist ja 100 g keedetud tailihast. See on puhas mõnitamine, õnneks lühike.
"Neli nelja eest"
Nagu nimigi ütleb, on miinus 4 kilo garanteeritud.
1 päev: Sa võid süüa mis tahes puuvilju igas koguses. Ainsad erandid on nende kalorisisalduse tõttu viinamarjad ja banaanid.
2. päev: paastupäev taimeteedel.
3. päev: köögiviljad igas koguses. Süüa võib nii tooreid köögivilju kui ka keedetud ja hautatud ilma õlita.
4 päeva: paastupäev köögiviljade keetmisel.
Selle dieedi aluseks on köögiviljasupp, mida võib ja tuleks tarbida igas koguses. Ja isegi öösel arvuti taga või lemmiktelesaadet vaadates. Lisaks supile saab süüa ka muid toite. Soovitav on juua puhast vett, rohelist teed ilma suhkruta ja mahlasid. Alkohol on keelatud. Seda dieeti järgides võite kaotada kuni 5 kg.
Supi retsept lihtne: 6 suurt sibulat, 4 suurt porgandit, 4 keskmist tomatit, 2 paprikat, ½ peakapsast, tükeldage petersellijuur, lisage vett, et see ei oleks väga paks, ja küpseta 1 tund.
1 päev: puuviljad igas koguses (va banaanid ja viinamarjad) ja supp.
2. päev: köögiviljad mis tahes kujul (va kaunviljad ja herned) ja supp.
3. päev: puu- ja juurviljad (va banaanid ja kartulid) ja supp.
4 päeva: 5-6 banaani, lõss ja supp.
5 päeva: 300-400 g loomset valku (keedetud veiseliha, nahata kana või kala) ja supp.
6. päev: veise- ja köögiviljasalat igas koguses ja supp.
7. päev: keedetud riis (ilma õlita) salatiga, köögiviljad, puuviljad, mahl ilma suhkruta, tee või kohv ilma suhkruta ja supp.
Veel nädal suvine dieet - “kurk”
Kurgid - ilma piiranguteta, kuid rasvased, magusad, suitsutatud ja soolased toidud on välistatud. Soola asemel võib kasutada sojakastet (ilma fanatismita on ka soolane!) või mere (või tavalist jämedat) soola, jahvatatud seesamiseemnetega 1:1. See dieet võimaldab kaotada kuni 4-5 kg vedelikku “tühjendades” (kurk on tuntud diureetikum pluss soolavaba toit).
Hommikusöök: kurgid musta (ideaalis omatehtud) leivaga.
Õhtusöök: 100 g lahjat keedetud liha või kala, kurgisalat, maitsestatud 1 tl. rafineerimata õli.
Õhtusöök: kurgisalat.
"Salati dieet"(kaks nädalat)
Pärast sellel dieedil „püsimist“ saate kaotada 7 kg liigset kaalu ja samal ajal täita vitamiine meelepäraselt. Dieedi ajal võite juua rohelist teed ilma suhkruta, ürditõmmiseid või vett sidruniga. Või lihtsalt puhas vesi.
Esimene nädal
Hommikusöök: Pool tundi enne sööki joo klaas vett sidruniga. Puuviljasalat 1% jogurtiga.
Õhtusöök: köögiviljasalat mis tahes koostisosadest, välja arvatud kartul, maitsestatud sidrunimahla või 1 tl. oliiviõli.
Õhtusöök
Päeva jooksul on lubatud juua 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit.
Teine nädal
Toit on sama, lõunasöögile lisatakse ainult 100 g lahjat keeduliha ilma soolata.
Sellised on suve dieedid, nagu öeldakse, vali oma maitse järgi. Kuid nagu teate, on kaalu kaotamine palju lihtsam kui oma positsiooni säilitamine. Väga sageli tulevad kilogrammid tagasi ja nad võtavad isegi paar kaasa - igaks juhuks ei tea kunagi, milliste metsikute dieetidega otsustad end piinata? Seetõttu ütleb iga aus toitumisspetsialist sulle, et muuta ei pea mitte sinu toitumist, vaid elustiili. Jah, jah, juurdunud üleskutsed tervislikele eluviisidele ei ole tühi fraas. Ja toitumise parandamiseks ja keha tervise parandamiseks ei pea tooma nii palju ohvreid (ja terve keha on sale, sellele ei saa vaielda!). Rasv on ju sisuliselt säilitusaine nendele meie kehas leiduvatele toksiinidele ja jääkainetele, mis on meie toiduga mittearvestamise tõttu sinna sadestunud. Meie külmkappides on alaliselt elama asunud munavabad majoneesid, tärklisest tehtud ketšupid, kes teab millest liha pooltooted, 6-kuulise säilivusajaga jogurtid ja muud jumal teab mida täidetud “hõrgutised”. Ja kõige hullem on see, et sa harjud kogu selle "keemiaga" nagu ravimiga. Seetõttu kaasnevad kõigist kahjulikest toiduainetest loobumisega ja normaalsele tasakaalustatud tervislikule toitumisele üleminekuga sageli tõelised võõrutusnähud, millele paljud lihtsalt ei talu.
Parim viis keha ümberlülitamiseks õigele elustiilile võib olla õigeusu paastu – nii suure kui ka iganädalase – range järgimine. Siin avaldus meie esivanemate tarkus aastatuhandeid enne toitumisspetsialistide uuringuid! Otsustage ise: seitsmest nädalapäevast kaks on mitteranged paastupäevad (kalapäevad) ja üks on "näljane" paastupäev. Lisage sellele neli paastu ja saate aastas peaaegu 200 paastupäeva. Kas see pole mitte tervislik toitumine? Ja need, kes ausalt vähemalt ühe pika paastu vastu pidasid, räägivad alati erakordsest kergusest kehas, mis paraku möödub niipea, kui tavaliste kotlettide ja pelmeenide juurde tagasi pöörduda. Seetõttu kasvavad taimetoitlaste – ranged ja mitte nii ranged – read pärast paastu pidevalt.
Võib-olla kõige ekstreemsemaks viisiks kaalu langetamiseks suve jooksul võib nimetada. Juustul pole sellega midagi pistmist. Toortoitlased seda ei söö. Ja nad söövad kõiki neid toite, mida ei pea tulega küpsetama. Ehk siis juurviljad, puuviljad, marjad, pähklid, teraviljad (leotatud, idandatud), mesi, jaanileivapuu (šokolaadiasendaja), seemned, kuivatatud puuviljad, kuivatatud vetikad, rafineerimata taimeõli... Toortoitlased valmistavad loomapiima asemel piima mandlid, kookos ja teised pähklid on väga toitev toode, mis on tuntud juba iidsetest aegadest. Mandlipiimas on näiteks rohkesti E-vitamiini, B-vitamiine, magneesiumi, fosforit, kaaliumit, rauda, tsinki, vaske, mangaani.
Mandlipiim
1 virn Leota mandleid üleöö. Jahvata blenderis pudruseks massiks, lisa järk-järgult 2,5 tassi. vesi. Kurna saadud piim läbi marli, lisa 2-3 tl. kallis. Seda piima võid juua niisama või vahustada mis tahes marjadega ja saad imelise kokteili. Piima valmistamisel üle jäänud kooki saab kasutada maiustuste valmistamiseks, lisada salatitele või küpsetistele.
Eemaldage kookospähkel koorest, valage vedelik eraldi tassi ja eemaldage pruun nahk. Riivi, pane blenderisse, lisa kookosvedelik, veidi vett (olenevalt soovitud konsistentsist) ja klopi läbi. Viljaliha võib vastavalt soovile välja pigistada või jätta. Lisa seemned, banaan või mis iganes sulle meeldib.
Seda suppi nimetatakse ka "vedelaks salatiks". See võib olla hea alternatiiv tavalisele külmale boršile ja okroshkale.
Koostis:
300-400 g kuivatatud saia
1,5 kg tomateid
500 g kurki
1 suur punane paprika
1 suur sibul
150 ml oliiviõli
1 spl. sidrunimahl
1 selleri vars
paar küüslauguküünt (maitse järgi)
näputäis koriandrit
Ettevalmistus:
Lõika leib väikesteks kuubikuteks ja aseta taldrikutele. Koori tomatid, tükelda, pane blenderisse ja jahvata püreeks. Koori paprika, eemalda kurgilt koored ning jahvata blenderis koos küüslaugu ja sibulaga. Sega kokku tomatipüreega, lisa vahustamist jätkates koriander, oliiviõli ja sidrunimahl. Jahuta valmis gazpacho suppi tund aega külmkapis. Serveerimisel puista peale saiakuubikuid ja hakitud sellerit.
India pähkli toorjuust
Kõigepealt peate valmistama nisu juuretise: valage 100 g idandatud nisu 400 ml puhtasse vette ja jätke 24–48 tunniks seisma, kuni tekivad õhumullid, nagu soodas. Vedelik peaks maitsema hapukas, kuid ilma mäda lõhnata. Saate seda juua nagu kalja.
Koostis:
250 g india pähkleid
100 ml starter
Ettevalmistus:
Vala pähklitele tavaline vesi ja jäta üleöö seisma. Hommikul tühjendage ülejäänud vesi, pange pähklid blenderisse, valage juuretis ja jahvatage pähklid. Sellele massile võite maitse järgi lisada näpuotsaga meresoola, ürte ja vürtse. Kata kurn marliga, laota saadud mass välja ja jäta üheks päevaks sooja kohta seisma. Selle aja möödudes võid massist juustu teha ja külmkappi seisma jätta. Serveeri teraleibadega.
Toortoidud on väga maitsvad ja toitvad, kuid ehk maiustustes mõjuvad need kõige paremini.
Kommid pähklitega
Koostis:
½ tassi mandlid
½ tassi kreeka pähklid
¾ virn. joonised
¾ virn. kuupäevad
½ kookoshelbed
¼ tl. jahvatatud ingver
¼ tl. jahvatatud kaneel
Ettevalmistus:
Leota mandleid ja eemalda koor. Pane kuivatatud puuviljad, pool kookosest ja kreeka pähklid blenderisse ning blenderda ühtlaseks massiks. Jaga saadud tainas mandlite arvuga võrdseteks tükkideks, vormi sellest pallid, suru mandlid sisse ja veereta kookoshelvestes.
Leota tatart üleöö. Jahvatage, lisage mett, kreeka pähkleid - see on alus. Süüa võib nii või lisada maitse järgi hakitud mooniseemneid, seesamiseemneid, kuivatatud puuvilju, kookoshelbeid, suvalisi pähkleid, seemneid, jaanileiva (sel juhul saab “šokolaadi” halvaa). Aseta vormi ja jahuta.
Teine versioon halvaast
2 virna jahvatatud päevalilleseemned, 1 tass. jahvatatud mooniseemned, 1 tass. Sega jahvatatud seesamiseemned, lisa mesi, aseta vormi.
Nagu näete, taandub see kõik värsketele köögiviljadele, puuviljadele ja pähklitele. Suvine tõhus dieet peab sisaldama suurt hulka taimseid elemente ja minimaalselt loomseid saadusi.
Larisa Shuftaykina
Tutvuge suvise dieedi omaduste ja reeglitega. Kuidas koostada oma dieeti nii, et organism saaks vitamiinid kätte, aga samas kaal järk-järgult väheneks.
Artikli sisu:
Kui soovite kaalust alla võtta ja oma figuuri vormida, on kõige parem järgida dieeti suvel. Sellel aastaperioodil veedetakse rohkem aega õues ja reeglina algab aktiivsem elu. Soov oma kauni figuuriga kõiki rannas viibijaid vallutada on parim turgutaja kaalu langetamiseks. Just suvel valmib tohutul hulgal värskeid puu- ja köögivilju, mis aitavad õigesti toituda, kuid kulutavad samal ajal minimaalselt kaloreid. Tulemuseks pole mitte ainult järkjärguline kaalulangus, vaid ka kogu keha paranemine. Üsna lihtne suvine dieet aitab saavutada hämmastavaid tulemusi.
Kuidas suvel tervislikult toituda?
Suve tulekuga läheb tuju paremaks, tekib soov veeta rohkem aega väljas, lõõgastuda looduses ja veekogude läheduses. Üsna sageli toimub just suurenenud kehalise aktiivsuse ja soojade ilmade tagajärjel järk-järgult söögiisu langus.
Fakt on see, et külmal aastaajal kulutab keha keha soojendamiseks palju rohkem energiat, mistõttu on toidus pidevalt energiamahukad ja väga kaloririkkad toidud. Suve tulekuga asenduvad need järk-järgult kergete külmsuppide, puuviljade, köögiviljade ja marjadega. Seetõttu on lisakilodest palju lihtsam lahti saada.
Suvise dieedi järgimisel valitakse individuaalselt dieet, mis põhineb suurel hulgal taimsetel toitudel. Hädavajalik on välja töötada tasakaalustatud menüü, tänu millele hoiab keha kergesti head füüsilist vormi. Kasutades suvist dieeti kehakaalu langetamiseks, võite kaotada ülekaalu juba mõne päevaga.
Professionaalsed toitumisspetsialistid soovitavad suvekuumuse saabudes üle minna kergele toidule. Ideaalne valik oleks näiteks hooajalised köögiviljad, värsked marjad ja puuviljad, sealhulgas mitmesugused piimatooted. Selline dieet aitab mitte ainult küllastada keha kõigi vajalike toitainetega, vaid ka läbi viia tõhusa ravikuuri.
Lisades oma dieeti võimalikult palju kerget ja tervislikku toitu, saate kiiresti kaalust alla võtta ja kasu tervisele. Keha mitte ainult ei küllastu vitamiinidest, vaid ka nahk silub, taastab värskuse ning muutub elastsemaks ja pinguldatumaks.
Suures koguses valke, rasvu ja süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimine on viidud miinimumini või jäetakse need toidust täielikult välja. Parim on eelistada minimaalse kalorsusega roogasid, eelistades kergesti seeditavat toitu.
Samas ei tohi unustada, et suvekuumuses on vedelikupuuduse vältimiseks vaja juua võimalikult palju vedelikku. Keskmise kehalise aktiivsuse ja normaalse õhutemperatuuri korral peate päeva jooksul jooma umbes 1 liiter vedelikku.
Kuuma hooaja algusega hakkab inimene aktiivselt higistama, nii et keha vajab rohkem vedelikku. Seetõttu on hädavajalik oma tavaline joomisrežiim uuesti läbi vaadata.
Suvel on kasulik juua mitte ainult puhast vett, vaid ka marja- ja puuviljakompotte, rohelist teed, puuviljajooke, samas tuleks püüda täielikult vältida erinevaid magusaid gaseeritud jooke.
Suvine kiire dieet
Suvel on suhteliselt lühikese aja jooksul täiesti võimalik kaotada ülekaalu ja appi tuleb 5-päevane dieet. Tema toit sisaldab tasakaalustatud taimset päritolu toiduaineid, mis ei sisalda peaaegu üldse rasvu ega liitsüsivesikuid.
Kuumal hooajal on lihtne jälgida väikseid toitumispiiranguid. Seetõttu võimaldab suvine dieet kaotada vaid mõne päevaga paar lisakilo, süües samal ajal mitte ainult maitsvat, vaid ka tervislikku.
Esimene päev:
- Hommikusöök - röstsai või leib, tass magustamata teed;
- Teine hommikusöök - portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu (160–210 g);
- Lõunasöök - portsjon köögiviljasuppi (kapsas, kartul, tomat, porgand, sibul jne), kuid ilma praadimiseta võite lisada lahja kala (100 g);
- Õhtusöök - eraldi hautatud köögiviljad või portsjon hautist (erinevad kapsasordid, sibul, tomat, suvikõrvits, porgand, oad, baklažaan, paprika jne). Valmis rooga võib süüa väikese leivaviiluga.
- Hommikusöök - tass magustamata kohvi, mõned kreeka pähklid.
- Teine hommikusöök - osa madala rasvasisaldusega kodujuustu (200 g).
- Lõunasöök - portsjon köögiviljasuppi lihapuljongiga, võite lisada lahja veiseliha (100 g).
- Õhtusöök - hautatud köögiviljad eraldi või köögiviljahautis (sibul, tomat, baklažaan, suvikõrvits, erinevat tüüpi kapsas, porgand, oad jne). Valmis rooga võib süüa väikese leivatükiga.
- Hommikusöök - röstsai või viil rukkileiba, värskelt valmistatud magustamata kohv.
- Teine hommikusöök - klaas madala rasvasisaldusega keefirit, millele on lisatud sõstraid või vaarikaid (150 g).
- Lõunasöök - portsjon lihapuljongis keedetud köögiviljasuppi, kuid ilma praadimiseta; võite lisada kanafilee (100 g).
- Õhtusöök - vees hautatud või aurutatud köögiviljad ilma õli lisamata (näiteks porgand, tomat, paprika, oad, sibul, baklažaan, kõrvits, suvikõrvits jne) väikese rukkileivatükiga.
- Hommikusöök - tass magustamata rohelist teed, röstsai.
- Teine hommikusöök - portsjon värsket salatit kapsa ja keedetud munaga.
- Lõunasöök - portsjon lahjat suppi hooajaliste köögiviljadega, võid lisada lahjat kala (100 g).
- Õhtusöök - aurutatud või hautatud köögiviljad, tükk musta leiba.
- Hommikusöök - värsked marjad (150 g), tass magustamata musta teed.
- Teine hommikusöök - klaas keefirit ja paar kreeka pähklit.
- Lõunasöök - portsjon lihapuljongis keedetud köögiviljasuppi, võite lisada lahja veiseliha (100 g).
- Õhtusöök - aurutatud või hautatud köögiviljad vees, tükk musta leiba.
See suvise dieedi versioon on üks leebemaid, seega talutakse seda üsna kergesti. Samas on see tõhus ja aitab 5 päevaga kaotada 2–3 kilogrammi ülekaalu.
Eeltoodud dieedi range järgimisel võib esimestel päevadel häirida kerge näljatunne, kuid peagi harjub keha selle dieediga ja piiranguid talutakse palju kergemini.
Suvine dieet nädalaks
Erinevalt viiepäevasest dieedist arvutatakse nädala dieet erineval põhimõttel – iga päev peab vastama kindlale toidukomplektile. Soovi korral võib igapäevast toitumist vahetada, samuti on keelatud menüüs väiksemaidki muudatusi teha.
Kui järgite rangelt allolevat dieeti, võite vaid 7 päevaga kaotada 5–10 kg:
- 1. päev- lubatud on süüa hooajalisi köögivilju keedetult või toorelt (näiteks rohelised oad, suvikõrvits, paprika, kapsas, porgand, tomat, kurk).
- 2. päev- Süüa tuleks ainult värskeid puuvilju, kuid erandiks on kaloririkkad viinamarjad ja banaanid. Suurepärane valik oleks magushapud puuviljad - näiteks virsikud, õunad, pirnid, aprikoosid.
- 3. päev- menüü koosneb ainult küpsetest marjadest (kirsid, sõstrad, vaarikad, kirsid, karusmarjad, murakad jne). Sel päeval peate pöörama erilist tähelepanu oma keha seisundile - kõrvetiste või ärrituse ilmnemisel peate oma dieeti lisama madala rasvasisaldusega keefiri või jogurti.
- 4. päev- dieet sisaldab ainult hapendatud piimatooteid, mida saab valida oma äranägemise järgi ja piiranguid praktiliselt pole. Suurepärane valik oleks naturaalne jogurt, kääritatud küpsetatud piim, keefir jne. Väikestes kogustes on lubatud tarbida ka madala rasvasisaldusega kodujuustu.
- 5. päev- menüü kattub täielikult esimese päeva dieediga (keedetud või toored köögiviljad).
- 6. päev- on lubatud süüa värskeid marju igas koguses ja juua madala rasvasisaldusega keefirit.
- 7. päev- dieet sisaldab värskeid marja- ja puuviljamahlu, kuid parem on vältida viinamarjamahla, kuna see on väga kaloririkas.
Suvine dieet 10 päeva
Selle 10-päevase dieedi dieet koostati monodieetide põhimõtete järgi. See suvine dieet lubab päeva jooksul süüa vaid üht toodet, kuid peaaegu piiramatus koguses. Ärge muretsege, sest te ei tarbi päeva jooksul liiga palju kaloreid.
Tänu korralikult tasakaalustatud iga päev muutuvale toiduainete järjestusele saab organism vajaliku koguse kasulikke toitaineid. Selle dieedi ajal võite juua mitte ainult palju puhast gaseerimata vett, vaid ka kibuvitsamarjade keetmist.
10 päeva jooksul peate järgima järgmist dieeti:
- Lubatud on süüa vuti- või kana keedetud mune.
- Kibuvitsamarjade keetmine.
- Keedetud kala, kuid ainult madala rasvasisaldusega sorte.
- Madala rasvasisaldusega keefir – juua tuleb väikeste lonksudena.
- Keedetud kana.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust, võite lisada väikese koguse mett.
- Keedukartul ümbrises.
- Lahja ja keedetud vasika- või veiseliha.
- Keedetud või toored köögiviljad, kuid kartul on keelatud, kuna see on kaloririkas.
- Värsked puuviljad (banaanid ja viinamarjad on rangelt keelatud, kuna need on väga kaloririkkad).
Vaata lähemalt, kuidas suvise dieediga 10 päevaga 10 kg alla võtta siit:
Suveks jõuame veidi kaalus juurde võtta, sest külmal perioodil on toiduvajadus suurem kui soojal perioodil. Sellepärast on suvisel kaalulangetusdieedil teistega võrreldes suurem tõenäosus väiksema pingutusega õnnestuda. Suvel tahad palju vähem süüa, seda võtavad eksperdid dieetide koostamisel arvesse. Sellel hooajal aitab kaalu langetada ka madala kalorsusega köögiviljade, marjade ja puuviljade suur kogus ja kättesaadavus.
7-päevase suvedieedi põhimõtted
Selle toimemehhanism põhineb köögiviljade ja puuviljade omadustel varustada palju vitamiine ja mikroelemente, olles samal ajal madala kalorsusega. Muide, madalaima kalorsusega puuviljadest oleme meie veebisaidi lehtedel juba rääkinud. Nendes sisalduv kõrge kiudainesisaldus küllastub kiiresti, mis soodustab ka kaalulangust, samuti puhastab soolestikku toksiinide kogunemine.
Paljud puuviljad on rasvapõletusvõime poolest väga väärtuslikud; selles osas on liidrid ananass, tsitrusviljad ja kiivid. Seetõttu on need kehakaalu langetamise dieedi aluseks; näiteks ananassi peetakse üheks kõige tõhusamaks; selle üksikasjad on selles artiklis. Oleme juba pühendanud eraldi artikli parimatele rasvapõletustoodetele.
Dieedi ajal jäetakse välja liiga magusad puuviljad, see kehtib banaanide, viinamarjade ja virsikute kohta.Kuivatatud puuviljade hulka kuuluvad kuivatatud aprikoosid ja ploomid.Vedelik annab ka täiskõhutunde, seega tuleb seda juua palju, vähemalt 2 liitrit.
Kerge suvine dieet 7 päevaks on tasakaalustatud toitumine, nii et see ei sisalda mitte ainult taimseid toite, vaid ka fermenteeritud piima.Toitumiskava koosneb monodieetide jadast: juurviljapäev asendatakse puuviljapäevaga, millele järgneb marjapäev, järgneb hapendatud piima päev jne. See vaheldumise põhimõte on aluseks teisele dieedile – lemmikule. üks, mis on samuti väga populaarne ja tõhus.
Suvine dieet 7 päeva: menüü igaks päevaks
Menüü 1. päev– köögiviljad: sööge tooreid köögivilju piiramatus koguses. Ainult kartul on tarbimiseks keelatud. Joo palju vett, see kehtib kogu dieedi ajal.
Menüü 2. päev– puuvilju, võta oma lemmikpuuvilju, välja arvatud väga magusad, söö neid 4-5 korda, kõige suurem portsjon olgu lõunaks. Ägeda näljatunde korral võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
Menüü 3. päev– marjad, söö neid nii palju kui soovid.
Menüü 4. päev– hapendatud piim: terve päev peate veetma ühe enda valitud fermenteeritud piimatoote: keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurti või kalgendatud piimaga. Lõunasöögile võib lisada paki väherasvast kodujuustu, millele on lisatud veidi mett.
5. päeva menüü– köögiviljad: sööge köögivilju, mis ei ole veel esimesel köögiviljapäeva toidulaual. Süüa on lubatud ahjus küpsetatud, taimeõliga piserdatud ja soovi korral kergelt soolatud kartuleid.
6. päeva menüü– marjad: lisaks marjadele on lubatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad, suhkruta tee sidruniga. Enne magamaminekut on soovitatav klaas keefirit.
7. päeva menüü– mahl: lubatud on puuviljadest pressitud mahlad - apelsinid, greibid, õunad, kuid toit ei ole lubatud.
Peate ütlema otsustava "ei" suhkrule ja soolale, maitsestama salateid sidrunimahlaga ja panema tee sisse lusikatäis mett. 7-päevase dieedi tulemuseks võib olla 5-7 kg kaalulangus. Dieedist väljumine nõuab järk-järgult. Esimesel päeval pärast selle valmimist on parem tarbida piimatooteid. Ainult 5. päeval võite süüa liha ja kala. Päeva suurim söögikord peaks alati olema lõunasöök.
10-päevase suvedieedi põhimõtted
See söömisviis kestab 10 päeva, iga päev loodetakse kaotada 1 kg kaalust, lõpuks kaotada 10 kg. Järgmisi toite võib süüa igas koguses, kuid neid tuleb süüa aeglaselt, vähemalt 30 minuti jooksul ja juua vedelikku väikeste lonksudena.
Suvine dieet 10 päeva: iga päeva menüü
IN 1. päev süüa ainult keedetud mune.
Peal 2. päev Laual peaks olema ainult madala rasvasisaldusega keedetud kala.
Peal 3. päev süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu meega.
Peal 4. päev süüa kanaliha, keedetud ilma nahata, millele on lisatud ürte ja maitseaineid.
Peal 5. päev söövad jopestes keedetud kartuleid.
Peal 6. päev laual ei tohiks olla midagi peale keedetud veiseliha.
7. päev hõlmab kurgist, sellerist, kapsast, porgandist, peedist, tomatist valmistatud salatite söömist sidrunimahlaga.
Peal 8. päev toitumine peaks koosnema puuviljadest ja marjadest, puuviljad ei ole väga magusad.
9. päev- keefir.
10. päev- Puhtalt joodav, tuleb juua kibuvitsamarjade keedust.
10-päevane suvedieet on väga range toitumissüsteem, mida võib pidada vastutustundlikku suhtumist eeldavaks kiirdieediks. Tegelikult on see monodieetide kombinatsioon, kui iga päev koosneb dieet ühte tüüpi toidust. Antud dieeti tuleb rangelt järgida.
Suvise dieedi kirjeldus 5 päevaks
See on eelistatuim variant, kuna see on ajaliselt kõige lühema aja, kõige tasakaalustatuma toitumisega, vastab kõige paremini õige menüü koostamise nõuetele ja selle kalorisisalduse vähenemine on kõige väiksem.
Suvine dieet 5 päeva: ligikaudne menüü 1 päevaks
Hommiku sööki sööma puder (tatar, riis, kaerahelbed), 100 g mis tahes puuvilju või marju, roheline tee. Leotage teravilja pudru jaoks üleöö vees, seejärel keetke 15 minutit. Vahetame teravilja tüüpi päevade kaupa.
Lõunasöök - 250 g apelsine, kiivi, pirne või muid puuvilju.
Meil on lõuna:
- P poole portsjoni kauss sellerisuppi või muudest köögiviljadest valmistatud suppi;
- tükeldatud salat 200 g kurgist, kapsast, tomatist või muudest köögiviljadest, piserdatud õliga (vaheldumisi hautatud köögiviljadega);
- roog 100 g lihast, mereandidest, kalast või munast;
- klaas kompotti, aga mitte eriti magus.
Pärastlõunane suupiste T kuni 100 g kaaluva marjamagustoidu võib asendada klaasi puuviljamahlaga.
Sööme õhtust f rukta või köögiviljad, võib olla salati kujul koos kastmega 1 spl. l. hapukoor; pajaroog või hautatud köögiviljad lihaga;1 klaas keefirit.
Kui tunned kolm tundi enne magamaminekut nälga, võid süüa väikese koguse lõunasöögist üle jäänud valgulist toitu. Lisaks mahladele tuleks päevas juua 2 liitrit vett.
Viiepäevane "suvine" dieet võimaldab teil vabaneda 3-4 kg. Selle toitumismeetodi ülevaated on positiivsed. Need, kes on sellisel dieedil olnud, märgivad, et see talub seda üsna kergesti, ilma suurema pingeta.
Analüüsige hoolikalt kõiki antud suvedieete, valige endale sobiv, olge järjekindel ja langetage igaveseks kaalu. Ja soovime teile selles edu!
Suvel on dieedi pidamine nauding! Ennast piirata pole sugugi raske, sest suvisel dieedil pakutavad toidud võivad olla maitsvad ja väga isuäratavad. Sel ajal on ohtralt värskeid puu- ja köögivilju, mis on kaalu langetamiseks nii olulised. Isegi kui sööte neid lihtsalt tavapärasest rohkem ning eemaldate oma dieedist täiesti ebavajalikud ja ausalt öeldes kahjulikud vorstid, majonees ja kõrge kalorsusega maiustused, saate juba paarist liigsest kilost lahti.
Kui järgite mõnda aega kindlat suvist dieeti, võite oluliselt kaotada kaalu ja saavutada soovitud saleduse. Lisaks puhastavad hooajalised köögiviljad ja puuviljad keha suurepäraselt toksiinidest, parandavad soolestiku motoorikat ja värskendavad nahka. Ärgem pikendagem naudingut ja tutvugem 7 parima suvise dieedi valikuga kehakaalu langetamiseks.
Tõhus ja maitsev suvine dieet
Kõige esimene reegel: olenemata toitumisest, joo kogu päeva jooksul palju puhast vett.
Vee arvutamine on lihtne:
- algajatele: 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta,
- optimaalne: 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
Joo vett 30 minutit enne. enne iga sööki ja 1,5 tundi pärast seda.
Kui ilm on palav ja higistad palju, suureneb joogivee kogus 20%.
Miks on seda nii oluline kasutada kaalu langetamisel? Asi on selles, et kui rakkudel napib vedelikku, siis ainevahetus aeglustub, pluss rakud ei saa kätte vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Toksiinide tase organismis tõuseb, vedelikupeetusest rakkudevahelises ruumis tekivad tursed, häirub lümfivool ja tekivad probleemid elektrolüütide tasakaaluga. Sellistes tingimustes ei saa keha lihtsalt normaalselt kaalust alla võtta. Sest Tingimata suurenda päevas joodava vee kogust!
Suvine dieet valkudel ja süsivesikutel
Tõotab 10 päevaga kaotada 10 kg. Eeliseks on see, et päeva jooksul söödud toidu kogus ei ole piiratud. Dieet ise on aga üsna range, selle põhitingimus: laitmatu järgimine. Seda ei saa valmistada pähklite, seemnete, kuivatatud puuviljade, isegi õunte ja eriti šokolaadide kujul.
Esimesed 7 päeva on lubatud menüüde järjestust muuta ja soovitatud valikuid muuta, kuid viimasel kolmel päeval peaksid toidukorrad olema täpselt samad, soovitatud järjekorras:
- Päev: toit ainult keedetud munad.
- Päev: toit ainult keedetud kala.
- Päev: toidust ainult kodujuust (maitseks võib lisada veidi mett).
- Päev: süüa ainult keedetud kanafilee.
- Päev: toiduks ainult jopekartul.
- Päev: toit ainult keedetud vasika- või veiseliha.
- Päev: söö ainult köögivilju (kartul on välistatud).
- Päev: söö ainult puuvilju (v.a viinamarjad ja banaanid).
- Päev: toidust ainult keefir.
- Päev: mitte midagi süüa, juua ainult kibuvitsamarjade keetmist terve päeva.
Soovi korral võite seda dieeti korrata 15-20 päeva pärast.
Puu- ja köögiviljade suvine dieet
See kuulub puhastusdieetide hulka, selle kohta käivad ülevaated ütlevad, et nädalaga saate vabaneda 2–5 kg-st. Sool ja suhkur on keelatud, salateid maitsestatakse sidrunimahlaga, kui on vaja teed magustada, siis kasuta väikest kogust mett.
- Päev: toit ainult toored juurviljad, joogid: gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.
- Päev: toidust ainult puuviljad (viinamarjad ja banaanid on välistatud). Kui tunned õhtul nälga, joo klaas naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.
- Päev: toit ainult marjad, joogid: mineraalvesi, roheline tee.
- Päev: üks madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoode teie valikul: keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt. Lõuna ajal võid süüa ka 200g väherasvast kodujuustu (hapukoort ära lisa, aga mett võid lisada).
- Päev: lõunaks on lubatud ainult köögiviljad, mida dieedi esimesel päeval ei söödud, keedetud (või ahju) kartul, joogid: gaseerimata mineraalvesi.
- Päev: mõned marjad (lubatud ka mõned kuivatatud puuviljad ja aprikoosid), öösel keefir.
- Päev: mõned puuviljamahlad.
Sellest videost saate vaadata suvise puuvilja- ja marjadieedi funktsioone:
Kahekomponendiline suvine dieet: sibul + suvikõrvits
Kaotust lubatakse 1,5-2 kg päevas. Seda dieeti peetakse 3 päeva ja seda saab korrata mitte varem kui kaks nädalat hiljem. Suvikõrvits puhastab keha suurepäraselt, kõrge kaaliumisisalduse tõttu toimib diureetikumina, eemaldades kehast aktiivselt liigset vedelikku.
- Dieet on lihtne: kolm päeva järjest on dieedil ainult keedetud (küpsetatud, hautatud) suvikõrvits sibulaga, maitsestatud väikese koguse oliiviõliga. Toodete arv ja manustamise sagedus on meelevaldsed.
Kahekomponendiline suvine dieet: tomat + kurk
Lubatakse 250-300g lisakaotust päevas. Seda dieeti võib kasutada nädala jooksul ilma vaheajata. Soovi korral võite seda korrata, kuid mitte varem kui kuu aja pärast.
- Toitumiskava nädalaks: tomateid ja kurke võib süüa piiranguteta, valmistades segusid naturaalse jogurti või 2,5% keefiriga.
Kurk aitab eemaldada liigset vedelikku, tomatid aga kiirendavad ainevahetust ja aitavad aktiivsemalt põletada rasva. Koos fermenteeritud piimatoodetega saab teie keha ainevahetuse kiirendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks vajalikku valku.
- Toitumiskava on järgmine: jaga 1,5 kg marju 5 annuseks ja söö päeva jooksul. 2. ja 4. portsjoni jaoks lisa marjadele naturaalne jogurt või väherasvane hapukoor.
Pidage meeles, et madalal maapinnal kasvavad marjad tuleb enne söömist vähemalt keeva veega üle kasta, et kaitsta oma keha helmintide munade sattumise eest.
Saate seda paastupäeva marjadel korrata kord nädalas.
See dieet on vastunäidustatud soole- ja maohaiguste, suhkurtõve ja neerukivide korral. Probleemsetes neerudes on suurenenud kusihappe tase ja marjad sisaldavad palju puuviljahappeid – see koostoime toob kaasa liiva moodustumise neerudes. See tähendab, et võivad tekkida uued kivid ja on oht, et need kivid juba olemasolevates neerudes liiguvad.
Ühekomponendiline suvine dieet: ainult kaunviljad
Lubatud on kaalulangus 500g-1kg päevas. Seda dieeti võib järgida kaks päeva ja seda võib korrata kord nädalas. Tänu oma kiudainetele on kaunviljad suurepärane vahend liigse vedeliku ja toksiinide eemaldamiseks, lisaks varustavad nad keha nii olulise komponendiga nagu valk.
Toitumiskava on samuti lihtne: süüakse keedetult või värskelt noori ube, kikerherneid, läätsi, sojaube, herneid või mungoube. Nõusse pannakse väike kogus oliiviõli.
See dieet võib põhjustada puhitus, mis viitab kaunviljade seedimiseks vajalike ensüümide puudusele. Kui teil tekib see seisund, vältige seda dieeti.
Sellest videost saate vaadata veel 5 suvise dieedi valikut:
Rangete suviste dieetide puhul on sagedaseks probleemiks hiljem peaaegu kindel kaotatud kilode tagasitulek. Ja selle põhjuseks on tasakaalustamata toitumine. Lisaks naaseb sellisest dieedist lahkunud inimene tavaliselt oma tavapärase dieedi juurde ja mõne aja pärast kaalule astudes mõistab, et uueks aastaks peab ta nüüd uuesti kaalust alla võtma ja siis 8. jne.
Optimaalne viis kaalust alla võtta ja saledaks jääda on õige ja tasakaalustatud toitumine, millest organism saab piisavas koguses valke, ensüüme ja muid toitaineid.
Jah, tasakaalustatud toitumisel sa ei “kao alla” nii kiiresti - umbes 2-4 kg kuus, kuid samas ei lange keha šokiseisundisse, ei tunne pettumust tagasitulnu pärast. kilogrammi ja saad mõnuga vaadata peeglist oma noorenenud nägu ja toonuses figuuri Et õppida, kuidas kaalust alla võtta tasakaalustatud toitumisega, lugege minu artiklit "". See on minu jaoks täna kõik.
