Loomulik sünnitus (G. Dick - Reedi vaatenurgast). Grantly Dick-Readi elulugu

David Burns

Hästi tundma

Uus meeleoluteraapia

MOSKVA ÕHTU * PERSEY * AKTUS 1995

Hea enesetunne: uus meeleoluteraapia / Tõlk. inglise keelest L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 lk - (eneseabi) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Sari asutati 1994. aastal Tõlge inglise keelest L. Slavina

Kirjastajad teavitavad meid ainuõiguste omandamisest David D. Burnsi raamatu “Hea enesetunne” vene keeles avaldamiseks. Kõik selle raamatu venekeelsed väljaanded ilma kirjastajaga kokkuleppeta loetakse ebaseaduslikuks.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Hästi tundma. Uue meeleolu teraapia

Eessõna

Mul on väga hea meel, et David Burns on kirjutanud üldkasutatava raamatu meeleolumuutuste kohta, mis on tekitanud tervishoiutöötajate seas palju huvi ja imetlust. Dr Burns on aastaid kestnud intensiivseid uuringuid, analüüsides depressiooni põhjuseid ja ravi ning on selgelt näidanud eneseabi rolli selle haiguse ravis. See raamat on äärmiselt kasulik juhend inimestele, kes soovivad omandada meeleolu eneseregulatsiooni meetodeid.

Mõni sõna kognitiivteraapia arengust võib selle raamatu lugejatele huvi pakkuda. Varsti peale starti ametialane tegevus Traditsioonilise psühhoanalüütilise psühhiaatria praktikuna sain entusiastlikuks uuringud, mis võiksid empiiriliselt kinnitada Freudi depressiooniravi teooriaid. Kuid saadud tulemused ei ühtinud selle teooriaga hästi. Minu otsingud tõid kaasa uue teooria tekkimise depressiooni põhjuste kohta, mida toetasid arvukad uuringud. Uuringud on näidanud, et depressioonile vastuvõtlik inimene näib olevat ühiskonnale "kadunud" vastuolu tõttu üldtunnustatud ideedega ja on seega määratud kõigi lootuste, puuduse, alanduste ja probleemide kokkuvarisemisele. Edasised katsed näitasid olulist erinevust ühelt poolt depressiivse inimese enesehinnangu, tema ootuste ja püüdluste ning teiselt poolt tema tegelike, sageli väga alahinnatud saavutuste vahel. Järeldus, mille tegin, oli järgmine: depressioon häirib konkreetse olukorra mõistmise protsessi; Depressioonis inimene mõtleb endast, teda ümbritsevatest inimestest ja oma tulevikust negatiivselt. Selline pessimism mõjutab inimese tuju, motivatsiooni ja suhteid teiste inimestega ning viib lõpuks depressioonile iseloomulike psühhofüsioloogiliste sümptomite täies ulatuses.

Meil on nüüd ulatuslikud kliinilised uuringud selle kohta, et inimesed suudavad oma tujukõikumisi kontrollida ja mõningate suhteliselt lihtsate tehnikate kasutamisega halvast tervisest üle saada. Selle töö paljulubavad tulemused on tekitanud psühhiaatrite, psühholoogide ja paljude teiste spetsialistide seas huvi kognitiivse teraapia vastu. Paljud autorid pidasid meie arengu tulemusi psühhoteraapia teadusliku uurimise aluseks. Selle uuringu aluseks olev arenev emotsionaalsete häirete teooria on olnud intensiivse uurimise objektiks juhtivates meditsiinikeskustes üle kogu maailma.

Selles raamatus kirjeldab dr Burns edusamme, mis on toimunud depressiooni põhjuste mõistmisel. Lihtne ja juurdepääsetav keel ta tutvustab uut tõhusad meetodid, mis aitab üle saada sellisest valulikust seisundist nagu depressioon. Loodan, et lugejad saavad depressioonihaigete ravimisel välja töötatud ja raamatus kirjeldatud võtteid oma probleemide lahendamisel rakendada. Raske depressiooni all kannatavad inimesed vajavad arstiabi, kuid depressiooni kergemate vormidega inimesed saavad kasu äsja avastatud "universaalsete" tehnikate kasutamisest, mida dr Burns oma raamatus paljastab. Seega on raamat “Hea enesetunne” ülimalt oluline neile, kes soovivad üle saada depressioonist või lihtsalt halvast tujust.

Lõpuks peegeldab see raamat selle autori ainulaadset isiklikku arusaama, kelle entusiasm ja loominguline energia on olnud eriline kingitus tema patsientidele ja kolleegidele.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor

David D. Burns, MD. Pärast Amhersti kolledži lõpetamist jätkas ta oma arstiharidust Stanfordi ülikoolis, kus talle omistati meditsiiniteaduste doktori kraad. Ta spetsialiseerus Pennsylvania ülikoolis psühhiaatriale. Ta on üks kognitiivse teraapia rajajaid. Lisaks patsientide ravile õpetab ta Pennsylvania ülikoolis psühhoteraapia ja medikamentoosse ravi kursusi ning annab loenguid ka spetsialistidele üle maailma.

Dr Burns pühendas aastaid kestnud intensiivse uurimistöö Pennsylvania ülikoolis depressiooni põhjuste ja ravi analüüsimisele, et aidata neil, kes soovivad õppida oma meeleolu isereguleerima. Ta tutvustab lihtsal ja arusaadaval viisil uusi tõhusaid meetodeid, mis aitavad üle saada sellisest valulikust seisundist nagu depressioon. Raamat “Hea enesetunne” on äärmiselt kasulik teejuht kõigile, kes soovivad vabaneda depressioonist ja lihtsalt halvast tujust.

Eessõna. Aaron T. Beck (5)

Mõned tänusõnad (7)

Sissejuhatus (8)

Esimene osa. Emotsionaalselt kognitiivne teraapia (13)

Peatükk esimene. Samm edasi emotsionaalsete häirete ravis (13)

Teine peatükk. Meeleolu diagnoosimine – kognitiivse teraapia esimene etapp (22)

Kolmas peatükk. Tekkimisviisid halva või Head tuju. Tunded ja mõtted (32)

Teine osa. Praktiline kasutamine (55)

Neljas peatükk. Esimene samm enesehinnangu poole (55)

Viies peatükk. Laiskus ja võitlus selle vastu (80)

Kuues peatükk. Verbaalne judo (126)

Seitsmes peatükk. Kuidas mõjutavad vihased rünnakud ärrituvuse koefitsienti (144)

Kaheksas peatükk. Kuidas tulla toime süükompleksiga (191)

Kolmas osa. "Tõeline" depressioon (219)

Üheksas peatükk. Kurbus ei ole depressioon (219) (398:)

Neljas osa. Enesekaitse ja isiklik areng (243)

Kümnes peatükk. Algpõhjused (243)

Üheteistkümnes peatükk. Heakskiit (262)

Kaheteistkümnes peatükk. Armastusejanu (281)

Kolmeteistkümnes peatükk. Töö ja isiklikud tugevad küljed (294)

Neljateistkümnes peatükk. Püüdke olla keskmine. Kustutage janu tipptaseme järele (314)

Viies osa. Lootusetus ja enesetapp (340)

Viieteistkümnes peatükk. Ma valin elu (340)

Kuues osa. Igapäevased stressid (359)

Kuueteistkümnes peatükk. Kuidas ma oma uskumuste järgi elan (359)

Seitsmes osa. Füsioloogia ja meeleolu (373)

Seitsmeteistkümnes peatükk. Näpunäiteid antidepressantidega ravimiseks (373)

Populaarteaduslik väljaanne

PÕLETAB DAVID D. WELLNESSI

Väljaande eest vastutav S. Dmitriev Toimetaja I. Nikiforova Sarja kujundus B. Fedotovi poolt Paigutus 7*. Korotkova

Allkirjastatud valmis lüümikutelt printimiseks 28.08.95 Formaat 84XW8V32. Trükipaber. Peakomplekt "Academic". Kvaliteetne trükkimine FPF-ga. Tingimuslik ahju l. 21. Juht. cr-ot. 21.42. Tiraaž 20 000 eksemplari. Telli 2319.

JSC "Veche" Litsents LR nr 040410. 129348, Moskva, st. Punane mänd, 7.

Kirjastus "Perseus". Tegevusloa LR nr 063392. 121069, Moskva, Borisoglebsky lane, 7.

Kirjastus TKO "AST". Litsents LR nr 060519 143900, Moskva piirkond, Balashikha, st. Fadeeva, 8. Harvest LLP osalusel. Litsents LV nr 729 220034, Minsk, st. V. Khoruzhey, 21-102. Minski Punase Töölipu Trükikoja MPPO orden. Jah, Kolas. 220005, Minsk, Krasnaja tn., 23.

Burns D. Hea enesetunne: uus meeleoluteraapia / Trans. inglise keelest L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 lk - (eneseabi) ISBN 5-7141-0092-1.

Stress, emotsionaalsed purunemised, pessimism. Kui tuttavad need seisundid meile on! Depressioon on tänapäeval muutunud globaalseks sotsiaalne probleem. Hiljutised psühhiaatriaalased uuringud on näidanud, et inimene suudab kontrollida meeleolumuutusi ja mõne lihtsa tehnika abil jagu saada kehvast tervisest ilma antidepressante kasutamata.

Kuulsa Ameerika psühhoterapeudi David D. Burnsi raamat aitab õppida emotsionaalset eneseregulatsiooni, saada üle depressioonist, tõsta enesehinnangut ja sooritusvõimet. Ta ütleb teile, mida teha, kui tunnete, et "vajute kuristikku" või kui te ei taha elada.

Tuletame meelde, et sarja “ENESEABI” hüüdlause:

"Kui sa ise ei aita, ei aita sind keegi!"

B 1590923000 BBK 88,5

Seotud Informatsioon:

XI. Õpilaste arstiabi korraldamise ja õppeasutuste töötajate tervisekontrolli läbimise nõuded
A) teadlikkus piiratud rahalistest võimalustest; b) meditsiiniliste ressursside piirangute tunnustamine; c) õigus rahulikule loomulikule surmale; d) Jumala tahte vastuvõtmine

David D. Burns (sünd. 1942) on meditsiiniteaduste doktor, psühhiaatria spetsialist, üks kognitiivteraapia rajajaid. Ta annab Pennsylvania ülikoolis psühhoteraapia ja medikamentoosse ravi kursusi ning peab loenguid ka spetsialistidele üle maailma.

Esitluse keerukus

Sihtpublik

Need, kes soovivad omandada meeleolu eneseregulatsiooni meetodeid.

Raamat räägib, kuidas õppida end emotsionaalselt reguleerima, võidelda depressiooniga, tõsta enesehinnangut ja sooritusvõimet. Autor selgitab, millised tehnikad aitavad tekkivatest probleemidest üle saada. Inimene suudab tema arvates kontrollida meeleolumuutusi ja lihtsate võtete abil kõrvaldada kehva tervise ilma antidepressante kasutamata.

Loeme koos

Kognitiivne teraapia kasutab meeleolu kontrollimise meetodit, mis väljendub järgmiselt:

Kiire sümptomaatiline paranemine (kuni 12 nädalat).
Halva tuju põhjuste mõistmine.
Enesekontroll emotsioonide juhtimise ja uute viiside omandamise kaudu oma meeleolu parandamiseks stressi ajal.
Ennetus ja isiklik areng, enesehinnangu tõstmine.

Kognitiivne teraapia järgib kolme peamist põhimõtet:

Inimese tuju on tema tunnetuse ja mõtlemise produkt ning igasugused mõtted tekitavad emotsioone.
Depressiooni ajal kanduvad negatiivsed mõtted reaalsesse maailma ja kõik tundub vaenulik, inimene veendub üha enam, et probleemid pole kaugeltki kaugel.
Negatiivsed mõtted on väga võimsad, kuid me peame mõistma nende irratsionaalset ja petlikku olemust. Igasugused moonutused viivad emotsionaalsete häireteni, seega mida objektiivsem on tegelikkuse teadvustamine, seda rohkem parem inimene tunneb end selles.

Depressiooni tuvastamine esialgse BDI testi abil on vajalik selleks, et inimene saaks aru, millises seisundis ta on. Mida kõrgem on tulemus, seda tugevam on emotsionaalne häire. Kui inimene tunneb, et ta on õnnelik, siis on tema mõistmise tee õige, aga kui taju on häiritud, muutuvad emotsioonid negatiivseks. Depressiooniga patsient peaks õppima kasutama "vaimset häälestamist", et haigus taanduks.

Maksimalism: ainult must või valge.
Üldine järeldus üksikute faktide põhjal.
Sündmuste psühholoogiline filtreerimine.
Positiivsete diskvalifitseerimine.
Järelduste tegemine positiivselt negatiivsele.
Spyglassi trikk: liialdus ja alahindamine.
Emotsionaalselt laetud järeldused.
Suutmatus midagi muuta.
Märgistus.
Vastutuse võtmine sündmuste eest, mida inimene ei saa kontrollida.

Ükskõik milline negatiivseid emotsioone on tulemus madal enesehinnang kui juhuslikud vead muutuvad isikliku ebatäiuslikkuse sümboliks. Esimene samm enesest lugupidamise suunas on see, et patsient mõistab sellist meeleheitlikku nõudmist oma tähtsusetuse kohta, miks ta kaitseb väärtusetuse tunnet.

Tunnete tõstmise meetod enesehinnang esitab sisemisele kriitikule väljakutse kolmes etapis: kriitiliste mõtete äratundmine, kui need tekivad, nende ekslikkuse mõistmine ja realistlikuma enesehinnangu arendamine. Meeleolu ümberkujundamise põhietapp on automaatsete mõtete asendamine ratsionaalsetega. Kellegi tunded ei saa määrata teise inimese väärtust ja kurbus ei ole inimese madala väärtuse ja väärtusetuse näitaja. Depressioonist väljumiseks peate kirja panema negatiivsed mõtted, lugema läbi kõikvõimalikud rikkumised ja valima need, mis puudutavad teid isiklikult, asendama esimeses lõigus kirjutatu muude objektiivsete mõtetega.

Autor toob välja 13 moraalset hoiakutüüpi, mis on seotud edasilükkamisega: lootusetus, abitus, enese allasurumine, enneaegsed järeldused, enesemärgistamine, teenete halvustamine, maksimalism, hirm ebaõnnestumise ees, hirm edu ees, hirm hukkamõistu ees, sundimine, madal lävi sallivus, enesepiitsutamine. Päeva lõpus, enne magamaminekut, tuleb teha plaan homseks ja viia läbi hinnang oma tegevustele.

Edasi Süütunde vähendamise ja enesehinnangu tõstmise meetodid on järgmised:

Düsfunktsionaalsete mõtete igapäevane salvestamine.
Vähendatud kohustused.
Oskus relva kanda.
Ära nuta.
Leidke viis, kuidas kaebajaga nõustuda ja seejärel keskenduda positiivseid külgi(Moray meetod).
Perspektiivide arendamine.

Mis võib viia inimese tõelisse depressiooni? See on lähedaste surm, füüsilise jõudluse piiramine, vallandamine, lähedase kaotus, kurbus ilma ilmsete tunneteta.

Kui depressioon taandub, peate rahulikult lõõgastuma ja nautima. Hinnates pehmeid sümptomeid, võite lasta armastusel, õnnel ja isiklikel saavutustel oma meeleolu kujundada. Kergete sümptomite tuvastamiseks on kaks meetodit:

Vertikaalse noole meetod, kus automaatsete mõtete moonutuste otsimise asemel otsitakse tõetera;

Düsfunktsionaalne skaala, mis koosneb 100 enesehävitavast inimesemest, mis tulenevad emotsionaalsetest häiretest.

Janu teiste inimeste heakskiidu järele kasvab laste ja täiskasvanute suhetest, hirm halvakspanu ees viib depressioonini. Peate õppima vastama igale hirmule kriitika ees kindla "ei"-ga. Emotsionaalsete probleemide lahendamise tööriist on teadmine, et meeleolu allub ainult sisemistele mõtetele. Kui inimene sõltub teiste heakskiidust, arvab ta, et need parandavad tema heaolu.

Soov olla armastatud tähendab, et inimene ei saa vastutada oma tundeelu eest. Kuid mida iseseisvam ta on, seda vähem mõjutab tuju. Õnne tuleks otsida enda seest, et tunneksite end hästi ka üksi olles.

Mõnikord on vaja antidepressante; neid saab kasutada järgmiste depressioonitüüpide korral:

Suutmatus igapäevaste tegevustega toime tulla.
Orgaaniliste sümptomite ilmnemine.
Depressiooni raskus.
Depressiooni äkilisus.
Psühhiaatriliste häirete ja hallutsinatsioonide ilmnemine.
Kellelgi teisel perekonnas on depressioon.
Edukas ravimite kasutamine minevikus.
Süüdistamise ja kaebama kalduvuse puudumine.
Ei kõrgendatud kõrvalmõjud ravimite jaoks.

Parim tsitaat

"Täiuslikkus on inimese väljamõeldud kõige täiuslikum vale, seda lihtsalt pole olemas. Miski maailmas pole täiuslik. See on lihtsalt mäng: nad lubavad rikkust, kuid toovad kaasa vaesuse.

Mida raamat õpetab

Raske depressiooniga patsiendid parandasid pärast raamatus kirjeldatud korrigeerivate meetodite rakendamist oma heaolu kolmekuulise raviperioodi jooksul.

Vaid väikese pingutusega saate õppida negatiivsete mõtetega toime tulema ja õiget käitumist.

Me ei tohiks karta küsida teistelt, millise ratsionaalse vastuse nad saaksid automaatsetele mõtetele anda, kui me ise seda teha ei saa.

Toimetaja käest

IN Igapäevane elu Levinud on depressiooni diagnoosimine ja selle üle kurtmine. Kliiniline depressioon on aga haigus ja mitte nii tavaline nähtus ning iga terve inimene võib kogeda meeleolumuutusi. Kuidas aru saada, millal on vaja arsti juurde minna ja kas depressiooni on võimalik ära hoida, loe artiklist Konstantin Minkevitš, psühhiaater-narkoloog ja psühhoterapeut:.

Mis võib viia inimese tõelisse depressiooni? Üks neist olukordadest on kaotus armastatud inimene. Kuidas selle kõige raskema testiga toime tulla ja kuidas selle käes kannatanuid aidata, räägib praktiseeriv psühholoog ja gestaltterapeut Irina Gribkova: .

Oleme harjunud arvama, et stress on midagi halba. Siiski võib see olla nii negatiivne kui ka positiivne. Mis vahe on ja kuidas mõista, et stress on ületanud lubatud piirid ja sellest üle saada? Otsige vastust psühholoogi artiklist Olga Panova: .

Õnne tuleks otsida enda seest, ennast on vaja armastada ja enda eest hoolitseda – seda nõu kuuleme kogu aeg. Aga miks on neid nii raske järgida? Põhjuseks on ühiskonda juurdunud kahjulik usk, et enesearmastus on isekus ja nartsissism. On aeg sellest lahti saada! Psühholoog-konsultant Jelena Ponomareva soovitab mitmeid “maagilisi” rituaale, mis muudavad sinu elu vaid mõne päevaga: .

Stress, emotsionaalsed purunemised, pessimism. Kui tuttavad need seisundid meile on! Depressioon on tänapäeval muutunud globaalseks sotsiaalseks probleemiks. Hiljutised psühhiaatriaalased uuringud on näidanud, et inimene suudab kontrollida meeleolumuutusi ja mõne lihtsa tehnika abil jagu saada kehvast tervisest ilma antidepressante kasutamata.

Sissejuhatus

Meeleolu tõstmise tehnikad on üllatavalt tõhusad. Tegelikult on kognitiivne teraapia üks esimesi psühhoteraapia vorme, mis on kliinilistes uuringutes osutunud mõnel juhul isegi tõhusamaks kui antidepressantravi kerge kuni mõõduka depressiooni ravis. Antidepressandid on sageli ravimisel väga kasulikud sellest haigusest, kuid nüüd on meil tõhus lähenemisviis, mis on juba aidanud paljudel inimestel sellest haigusest üle saada ilma ravimeid kasutamata. Isegi kui kasutate ravimeid, võivad selles raamatus kirjeldatud eneseabivõtted teie paranemist ainult kiirendada.

Avaldatud uuringud on samuti kinnitanud, et kognitiivteraapial on depressiooni ravis teiste psühhoteraapiate ees mitmeid eeliseid, sealhulgas käitumuslik, intra- ja interpersonaalne teraapia. Need avastused huvitasid paljusid psühhiaatreid ja psühholooge ning kutsusid esile uute kliiniliste uuringute laine. Dr Myrna Weissman Yale'i ülikooli meditsiinikoolist New Havenis jõuab juhtivas psühhiaatriaajakirjas (Archives of General Psychiatry) avaldatud artiklis järeldusele, et suuremahulised uuringud näitavad kognitiivse teraapia eeliseid teiste meetodite ees. Lõplik vastus vahelises vaidluses erinevaid meetodeid Ravi võtab aega ja täiendavaid uuringuid, kuid kognitiivse teraapia esialgsed tulemused on olnud paljulubavad.

Uus teraapiameetod avaldab mõju universaalsetele inimtunnetele. Selle kiire mõju tekitas aga skeptitsismi paljudes traditsiooniliselt orienteeritud analüütilistes terapeutides. Traditsioonilised ravimeetodid ei tööta aga sageli raske depressiooni korral ja tulemused on tegelikult üsna kesised. Vastupidi, pärast kolmekuulist ravi märkis enamik raske depressiooniga patsiente pärast selles raamatus kirjeldatud meetodite rakendamist tõelist paranemist, mida ravi neile tõi.

Kirjutasin selle raamatu selleks, et saaksite hõlpsasti õppida tehnikaid, mis on aidanud paljudel inimestel depressioonist üle saada ning viia nad enesehinnangu ja õnnetunde juurde. Kui õpite oma emotsioone juhtima, saate aru, et isiklik kasv saab olla ainult selle tulemus tervislik pilt elu. Iseloomu parandamise ja teatud elupõhimõtete aktsepteerimise protsessis saavutab inimene soovitud tulemusi: tema tegevuse efektiivsus ja efektiivsus suureneb.

Mäletan üht oma patsienti – vana Fredit. Ta koges kümme aastat rasket, ravimatut depressiooni. Seetõttu olin sunnitud olema kogu aeg depressiivsete seisundite uurimise keskuse haiglas, terve päeva terve keha raputades ja ühte punkti vahtides. Kui üritasin temaga rääkida, vaatas Fred mulle kurvalt otsa ja pomises: "Ma suren, doktor, ma suren." Patsient oli haiglas nii kaua, et mulle hakkas tunduma, et ta sureb selle seinte vahel vanadusse. Ühel päeval sai ta südamerabanduse ja oli peaaegu surma äärel. Asjaolu, et ta ellu jäi, valmistas talle kibeda pettumuse. Pärast mitut südamekeskuses veedetud nädalat naasis patsient depressiooniuuringute keskuse haiglasse.

Fredit raviti kõigi tollal tuntud antidepressantidega ja kasutati mitmeid eksperimentaalseid ravimeid, kuid depressioon ei taandunud. Lõpuks otsustas Fredi arst viimase abinõuna kasutada elektrokonvulsiivset ravi (ECT), mida kasutatakse ainult siis, kui kõik muud meetodid olid ebaõnnestunud. Ma polnud kunagi varem elektrokonvulsiivset ravi kasutanud, kuid olin nõus seda arsti aitama. Pärast viimast, kaheksateistkümnendat elektrilööki, kui Fred narkoosist taastuma hakkas, vaatas ta ringi ja küsis, kus ta on. Ütlesin talle, et ta on haiglas ja naaseb nüüd tagasi palatisse. Lootsin, et patsient tunneb end vähemalt veidi paremini, ja küsisin, kuidas ta end tunneb. Ta vaatas mulle otsa ja pomises kurvalt: "Ma suren."

Siis sai mulle selgeks, et pean juurde otsima radikaalsed meetodid depressiooni vastu võitlemiseks, aga milliseid, ma ei teadnud. Selleks ajaks kutsus Pennsylvania ülikooli psühhiaatriaosakonna juhataja dr John Paul Braddy mind töötama koos dr Aaron T. Beckiga, kes on üks maailma juhtivaid depressiooniuuringute eksperte. Dr Beck töötas välja uut revolutsioonilist depressiooniravi meetodit, mida ta nimetas "kognitiivseks teraapiaks".

Nagu ma varem mainisin, kirjeldab sõna "kognitiivne" lihtsalt seda, mida te teatud ajahetkel mõtlete ja tunnete. Dr Becki lõputöö oli äärmiselt lihtne.

1) Kui olete ärritunud või masenduses, on teie mõtted ebaloogilised, kõike nähakse äärmiselt negatiivses valguses ja domineerivad lüüasaamistlikud hoiakud.

2) Vaid vähese pingutusega saate õppida negatiivsete mõtetega toime tulema ja oma käitumist korrigeerima.

3) Kui valulikud sümptomid taanduvad, muutuvad teie tegevused taas produktiivseks, õnn naaseb teile taas, hakkate ennast taas austama.

4) Seda kõike on võimalik saavutada suhteliselt lühikese aja jooksul korrigeerivate ravimeetodite abil.

See kõik tundus üsna lihtne ja ilmne. Muidugi mõtlesid mu depressioonis patsiendid kõigele äärmiselt pessimistlikult ja moonutatult. Siiski olin väga skeptiline, et rasketest emotsionaalsetest häiretest väljenduvast depressioonist saab dr Becki pakutud korrigeerimisprogrammi abil kergesti üle. Üldiselt tundus see idee mulle liiga lihtne!

Annotatsioon

Tuletame meelde, et sarja “ENESEABI” hüüdlause:

"Kui sa ise ei aita, ei aita sind keegi!"

David Burns

Eessõna

Paar tänusõna

Sissejuhatus

Esimene osa. Emotsionaalne kognitiivne teraapia

Peatükk esimene. Samm edasi emotsionaalse stressi ravimisel

Kognitiivse teraapia esimene põhimõte

Teine põhimõte

Kolmas põhimõte

Teine peatükk. Meeleolu diagnoosimine - kognitiivse teraapia esimene etapp

Tabel 2.1. BDI test

BDI testi tõlgendamine

Kolmas peatükk. Halva või hea tuju kujundamise viisid. Tunded ja mõtted

1. Maksimalism

2. Üldine järeldus üksikutest faktidest

3. Sündmuste psühholoogiline filtreerimine

4. Positiivse diskvalifitseerimine

5. Hüppavad järeldused

6. Liialdamine ja alahindamine

7. Järeldused emotsioonide põhjal

8. "See võib olla"

10. Vastutuse võtmine sündmuste eest, mis ei ole sinu kontrolli all

Tabel 3.1. Kognitiivse protsessi häirete tüübid

Vastuse võti

Tunded ei ole fakt

Teine osa. Praktiline kasutamine

Neljas peatükk. Esimene samm enesehinnangu poole

Suurenenud enesehinnang

Spetsiaalne meetod enesehinnangu tõstmiseks

Viies peatükk. Laiskus ja võitlus selle vastu

Igapäevane rutiin

Prokrastineerijavastane

Düsfunktsionaalsete mõtete igapäevane salvestamine

Positiivse prognoosi meetod

"Aga" ei ole ümberlükkamine

Enese heakskiitmise kunst

Ülesanded, mis segavad kognitiivset protsessi (CICP) ja ülesanded, mis aitavad kognitiivset protsessi (CPAP)

Kana nokib tera

"Ma tahan, aga ma ei peaks"

Newtoni esimene seadus

Edu selge esitus

Arvestage ainult seda, mida saab lugeda

"Ma ei saa" analüüs

"Ei saa kaotada" süsteem

Mis tuli enne?

Kuues peatükk. Verbaalne judo

Esimene samm – empaatia

Enesekontrolli meetod

Üldistus

Seitsmes peatükk. Kuidas mõjutavad vihased rünnakud ärrituvuse koefitsienti?

Navaco viha skaala

Kes sind vihaseks ajab?

Arendage soov

Jahutage oma õhinat

Kujutlusvõime meetod

Reeglite muutmine

Õppige mõistlikult ootama

Targad intriigid

Vähendatud kohustused

Läbirääkimiste strateegia

Õige kaastunne

peaproov

Kümme reeglit, mida pead oma viha kohta teadma

Kaheksas peatükk. Kuidas tulla toime süükompleksiga

Süütunde ring

Süüdi ilma süüta

1. Iga päev oma düsfunktsionaalsete mõtete ajakiri

2. Vastutuse vähendamise meetod

3. Õppige oma relva hoidma

4. Meetod "Ära nuta!"

5. Moray meetod

6. Perspektiivide arendamine

Kolmas osa. "Päris" depressioon

Üheksas peatükk. Kurbus ei ole depressioon

Puuetega inimesed

Vallandamine

Armastatu kaotamine

Kurbus ilma muredeta

Neljas osa. Enesekaitse ja isiklik kasv

Kümnes peatükk. Algpõhjused

Düsfunktsionaalsuse skaala

SDF-testi selgitus

Üheteistkümnes peatükk. Okei

Probleemi olemus

Tee iseseisvuse ja eneseaustuse poole

Võitude ja kaotuste analüüs

Hirm kriitika ees – kindel "ei"

Keegi ei ole oma üksinduses süüdi

Pärast tagasilükkamist või tagasilükkamist

Alateadvus

Kaheteistkümnes peatükk. Armastuse janu

Nad ei küsi armastust

Üksindus ja iseseisvus

Ootan rõõmu

Negatiivsete mõtete analüüs

Kolmeteistkümnes peatükk. Töö- ja isiklikud eelised

Neli teed enesehinnanguni

Ratsionaalsed vastused

Neljateistkümnes peatükk. Püüdke olla keskmine. Kustutage oma janu tipptaseme järele

Vigade tegemine on imeline!

Viies osa. Lootusetus ja enesetapp

Viieteistkümnes peatükk. Ma valin elu

Suitsiidsuse hindamine

Ebaloogilised eeldused enesetapule

Kuues osa. Igapäevane stress

Kuueteistkümnes peatükk. Kuidas ma oma uskumusi ellu rakendan

Vaenulikkuse taltsutamine

Tänamatusega tegelemine: naine, kes ei suutnud teid tänada

Ebakindluse ja abitusega toimetulek: naine, kes otsustas sooritada enesetapu

Seitsmes osa. Füsioloogia ja meeleolu

Seitsmeteistkümnes peatükk. Näpunäiteid antidepressantidega ravimiseks

"Musta sapi" otsimisel

Narkoteraapia kognitiivsest vaatenurgast

David Burns

Hästi tundma

Uus meeleoluteraapia

MOSKVA ÕHTU * PERSEY * AKTUS 1995

Hea enesetunne: uus meeleoluteraapia / Tõlk. inglise keelest L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 lk - (eneseabi) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Sari asutati 1994. aastal Tõlge inglise keelest L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Hästi tundma. Uue meeleolu teraapia

Eessõna

Mõni sõna kognitiivteraapia arengust võib selle raamatu lugejatele huvi pakkuda. Varsti pärast seda, kui olin alustanud oma professionaalset karjääri traditsioonilise psühhoanalüütilise psühhiaatria alal, sain entusiastlikuks uuringud, mis võiksid empiiriliselt kinnitada Freudi depressiooniravi teooriaid. Kuid saadud tulemused ei ühtinud selle teooriaga hästi. Minu otsingud tõid kaasa uue teooria tekkimise depressiooni põhjuste kohta, mida toetasid arvukad uuringud. Uuringud on näidanud, et depressioonile vastuvõtlik inimene näib olevat ühiskonnale "kadunud" vastuolu tõttu üldtunnustatud ideedega ja on seega määratud kõigi lootuste, puuduse, alanduste ja probleemide kokkuvarisemisele. Edasised katsed näitasid olulist erinevust ühelt poolt depressiivse inimese enesehinnangu, tema ootuste ja püüdluste ning teiselt poolt tema tegelike, sageli väga alahinnatud saavutuste vahel. Järeldus, mille tegin, oli järgmine: depressioon häirib konkreetse olukorra mõistmise protsessi; Depressioonis inimene mõtleb endast, teda ümbritsevatest inimestest ja oma tulevikust negatiivselt. Selline pessimism mõjutab inimese tuju, motivatsiooni ja suhteid teiste inimestega ning viib lõpuks depressioonile iseloomulike psühhofüsioloogiliste sümptomite täies ulatuses.