Tõenäoliselt on meil kõigil päevi, mil kõik läheb valesti. Elu tundub rõõmutu ja vähetõotav, peale tuleb melanhoolia ja tüdimus ning tuju langeb nulli. Kuidas ennast rõõmustada? Kuidas vabaneda apaatia- ja masendustundest? Mida saate teha, et unustada oma probleemid ja taastada oma hea tuju?
Proovige meie nõuandeid:
- . Endale, oma lähedastele, oma tuttavatele. Ja siis tundub ka kõige süngem ja külmem päev helgem ja soojem. Kunagi ammu isegi E.M. Remarque märkis: „Mida saab üks inimene teisele anda peale tilga soojust? Ja mis võiks olla rohkem kui see?
- Hüppa. Hüppenööriga hüppamine või ümber telje hüppamine võib teid õnnelikumaks muuta: nende abiga saate endorfiine kiiresti kogu kehas laiali ajada.
- Hingake sisse meeldivat aroomi. Näiteks kaneeli, apelsini või lavendli lõhn mõjub rahustavalt, aidates vähendada ärevust ja parandada tuju.
- Närige nätsu. On tõestatud, et monotoonsete tegevuste sooritamine soodustab lõõgastumist, vähendab ärevust ja stressi.
- Osta endale lilli. annavad kohese ravitoime, mis parandab meeleolu ja toonust.
- Söö šokolaadi. See toode kuulub 10 parima antidepressandi edetabelisse.
- Keskenduge oma eelistele, kiidake ennast veel kord. Kujutlege end rahuliku ja enesekindla inimesena, ükskõik mida.
- Ümbritse end roheline. Psühholoogid ütlevad, et rohelised toonid sümboliseerivad õnne ja loovad teie ümber rahutunde.
- . Selle värelev leek aitab teil lõõgastuda ja muudab atmosfääri meeldivamaks, soodustades emotsionaalset tõusu.
10 populaarset viisi rõõmustamiseks
- . Proovige paar korda sügavalt sisse ja välja hingata. See rahustab ja kosutab positiivne meeleolu.
- Mõtiskleda. Professionaalne kaardimängija Liv Boeree , sõnastas selle oma ajaveebis väga täpselt: „Mõtlemine on pikaajalise õnne ja vaimse stabiilsuse võtmeelement. Selle tervena hoidmine nõuab palju eneserefleksiooni, mis saavutatakse tavaliselt meditatsiooni, teraapia, päeviku pidamise, elujuhendamise või lähedaste ausate sõprade kaudu.
- Tee lihtsalt kellegi jaoks midagi head. See pole sugugi raske: hoidke ust taga kõndiva inimese eest; saatke sõbrale armastussõnadega SMS-sõnum; annetada raha heategevuseks. Heade asjade nimekiri jätkub.
- Esitage naljakas lugu või lugu. Meeleolu parandamiseks võite isegi veidi kaasa laulda.
- Kaisu või mängi lemmikloomaga. See aitab teil end õnnelikumana tunda.
- Tehke endale massaaž. Kaela, tundliku õlapiirkonna, alaselja ja säärte isemassaaž soodustab vereringet, rahustab närvilõpmeid ja maandab stressi.
- . Meditatsioon parandab teie maailmapilti, puhastab teie teadvust ja meelt ning lõdvestab teid tõhusalt.
- Naera. Isegi kui tundub, et siin maailmas pole midagi naljakat, leidke ikka põhjust naermiseks. Vähemalt seda, kuidas kuulus koomik filmides mängib Rowan Atkinson .
- Tehke sisseoste ja ostke midagi uut. Teadaolev fakt– uute asjade ostmine tõstab tuju ja enesehinnangut. Muide, vaata lähemalt punast värvi riietes. Selle abiga saate mitte ainult säravaks, vaid ka enesekindlamaks inimeseks.
- Pöörake tähelepanu väikestele imedele, mis teie ümber toimuvad. See võib olla liblika lend, mesilase sumin või lihtsalt hea uudis telerist. Kasvatage endas positiivsust.
Kuidas 10 minutiga tuju tõsta
Kas on veel tõhusad meetodid, mis võimaldab teil kiiresti parandada halb tuju ja korja üles? Sööma. 10 minutit – ja kõik on korras!
- Jalutama minema. Kui see pole võimalik, peatu mõneks minutiks akna lähedal (eirake kolleegide üllatunud pilke).
- Vestelge oma sõpradega teadmiseks. Püüdke hoida vestlust kerge ja lõbus.
- Tehke oma probleemidest paus ja sukelduge millessegi neutraalsesse, nagu pesu kokku voltimine või nõude pesemine. Igapäevased mured sunnivad sind mitte mõtlema valusatele asjadele ning puhtuse lõhn laseb tujul kiiresti normaliseerida.
- Tee joogat, uju, jookse. Igasugune füüsiline tegevus laeb teid energiaga ning aitab oluliselt parandada ja säilitada teie emotsionaalset ja füüsilist seisundit.
- Korraldage mööbel ümber. Keskkonna muutmine annab võimaluse tunda end puhanuna ja uuenenuna ning vabaneda negatiivsetest mõtetest.
Kuidas end kiiresti tuju tõsta? (video)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcSõbrad, nüüd teate kuidas rõõmustada kiire. See on lihtne ja üldse mitte keeruline - peate lihtsalt mitte olema laisk ja järgima ülaltoodud näpunäiteid.
Kahju, kui ärritud päeva esimesel poolel, kui tegelikult on veel palju aega, mida tuleb tööle pühendada. Su pähe ei tule väärilisi mõtteid, sa ei taha midagi teha ja tunned kohe jõu kaotust. Mis siis, kui sõbrad kutsuvad teid õhtul õhtusöögile? Kas tõesti peab hapu näoilmega istuma? Ma ei taha teisi oma tujuga nakatada. Olenemata põhjustest, on vaja võtta meetmeid, mis võivad teid ellu tagasi tuua.
Õnneks on neid väga palju, nagu öeldakse, iga maitse ja värvi jaoks on peaasi, et mitte viivitada otsusega ja valida endale sobiv. Mõelge meeleheite määrale, elustiilile, võimalustele ja loomulikult oma iseloomule. Kellele üks sobib, siis teine ei sobi üldse. Nii et alates õige valik teie emotsionaalne seisund sõltub sellest. Niisiis, alustame!
Kuidas ennast rõõmustada
Kõik meetodid, mida ma täna teiega jagan, võib ohutult jagada mitmesse kategooriasse:
- füüsiline, mis hõlmab kehalist aktiivsust ja toitumist
- psühholoogiline - enesedistsipliin
- emotsionaalsed – need, mis tekitavad teatud emotsioone
Liiguta!
See meeleolu tõstmise meetod on väga tõhus. Ma isegi proovisin seda enda peal. Kuid mitte igaüks ei suuda oma tagumikku tõsta ja liikuma hakata. Kui teil ei ole vastunäidustusi tegevusele ja kehaline aktiivsus, proovige kindlasti mõnda neist. Kasu on tohutu ja mitte ainult meeleolu tõstmise vahendina. Kas olete laiskusest väsinud? Lugege artiklit ja töötage enda kallal!
Paljude katsete ja uuringutega on ammu tõestatud, et liikumine ei muuda inimest mitte ainult tugevaks, vastupidavaks ja terveks, vaid sellel on ka suurim mõju meie teadvusele ja emotsionaalsele seisundile.
Halb tuju? Pane selga spordiriided ja jookse ringe ümber maja või spetsiaalsel jooksulindil. Pole võimalust? Mine jõusaali. Lastega emadele või neile, kes mingil põhjusel kodust lahkuda ei saa, sobivad kodused harjutused. Otsige meeliülendava muusika saatel suurepäraseid treeninguid ja hakake liikuma.
Te tunnete end väga kiiresti väsinuna, eriti kui te pole selleks valmis ega ole varem üldse trenni teinud. Kuid see on alles algus. Keha hakkab taastuma ja tootma õnnehormooni. Kuid see pole veel kõik! Eneserahulolu, tõusnud enesehinnang, arusaam, et sa tegid seda, tõstab tuju veelgi.
Paradiislik rõõm!
Blues kardab teie soove ja eelistusi! Kas sulle meeldivad maiustused? Palun! Hellitage end oma lemmikmaiusega, kui seda tõesti soovite! Rahulolu toob kaasa erakordse tunde, tänu millele unustad koheselt oma halva tuju. Kuid siin on palju nüansse. Näiteks kui tahad kaalust alla võtta ja miks mitte parem tuju – ülekaal, siis tuleks end piirata ja süüa väike tükk kooki või šokolaadi. Vastasel juhul võite pärast nõrkusehetke vaoshoituse ja tahtejõu puudumise tõttu veelgi masendusse sattuda! Aga kui sellega probleeme pole, sööge julgelt kõike, mida süda ihkab!
Kõige tervislikum maiustus on looduslik šokolaad. See sisaldab aminohapet trüptofaani. Töötlemise käigus muutub see serotoniiniks – õnnehormooniks.
Joo oma vitamiine!
IN sügis-kevadine periood Organismil on väga sageli vitamiinide puudus. Ega asjata öeldakse, et need on aasta kõige kriitilisemad ajad, mil paljudel inimestel esineb sagedasi meeleolumuutusi. Haigused süvenevad, immuunsus langeb ja kehv tervis ei lase elada täisväärtuslikku elu. Just sellistel hetkedel tuleks eriti jälgida oma tervist, süüa ratsionaalselt ja tasakaalustatult ning võtta ka vitamiine.
Sel ajal on eriti kasulikud köögiviljad ja puuviljad, marjad ja ürdid. Keetke mahlade asemel kompotte ning tehke jõhvikatest ja pohladest puuviljajooke. Neid müüakse külmutatult igas suures supermarketis.
Sel aastal varusin piisavalt. Söön ise ja annan lastele ja mehele iga päev, 1 spl. See on suurepärane toidulisand, mis on kehale kasulikum kui mis tahes sünteetilised vitamiinid ning kaitseb haiguste ja halva tuju eest.
Lõdvestu!
Sageli võib halva tuju põhjuseks olla ületöötamine. Kui meie keha kogeb tohutut energiapuudust. Samal ajal tunnete end väsinuna ja halvasti. Millisest meeleolust me räägime!
Pealegi on väga oluline mitte ületada piiri ja mitte muuta sellist olukorda krooniliseks. Päevadel, mil tunned end ületöötamise tõttu sinisena, puhka endale korralikult välja. ja rahulik - parim ravim.
Ja mis kõige tähtsam, püüdke selliseid olukordi tulevikus vältida. Hallake oma keha aega ja energiat targalt, et teil seda alati oleks suurepärane tuju. Emotsionaalne ja füüsiline tervis on esikohal.
Maja koristamine ja korrastamine!
Nii naeruväärselt kui see ka ei kõla, on koristamisel ja korrastamisel meie tujule tohutu mõju. Nagu öeldakse, kord peas tähendab korda elus.
Pidev kaos ja hajutatud asjad on masendavad, ei lase täielikult lõõgastuda ega rahulda su vajadusi üldse. Rääkimata sellest, kui palju närve nõuab vajalike asjade leidmine. Lõpuks ometi korista maja ja ela õnnelikult! Kuid see nõuanne sobib kõige tõenäolisemalt läpakatele.
Koduperenaistele, kes armastavad puhtust ja püüavad seda säilitada, see tõenäoliselt ei aita, kuid tõlgendus on pisut erinev see nõuanne. Muutke keskkonda mööbli ümberkorraldamise, interjööri ja disaini värskendamise kaudu. Igasugused muutused, ükskõik kui olulised, tõstavad teie tuju ja annavad värske õhu hingamise uuteks muutusteks.
Ole positiivne suhtumine
Väga oluline on häälestuda positiivsele lainele, kui tegemist on meeleolu tõstmisega. Kui mõtlete pidevalt halvale, siis haletsege ennast ja sellest ei tule midagi head, isegi kui jooksete kuni jõu kaotamiseni, sööte ainult vitamiine ja teete öösiti ümberkorraldusi.
Sõna otseses mõttes võimeline tegema imesid ja muutma pessimisti elu üldiselt. Pea meeles naljakad lood mis teie või teie sõpradega kunagi juhtus, mõelge, mida head on teie elus peale nende sündmuste, mis teie tuju rikkusid.
Kas tõesti pole asju, mis sind õnnelikuks teevad? Elu on seotud valgete ja mustade triipudega. Ja see on must nii kaua, kuni sellele mõtlete.
Mõtle alati heale, ära lase negatiivsetel mõtetel pähe tungida. Kujutage ette, unistage ainult sellest, mis teile rõõmu pakub!
Intiimne jutt
Mis võiks olla parem kui südamest südamesse vestlused oma armastatud tüdruksõbra või poiss-sõbraga. Sellistel hetkedel tunned suurt toetust ja mõistmist. Kõik emotsioonid annavad järele, hing muutub kergemaks, tuju paraneb ja bluus kaob.
Pealegi on kõige parem rääkida sõpradega mitte telefoni teel, vaid neutraalses ja hubases kohas, näiteks kohvikus või söögikohas. Noh, kui teil õnnestub koguda sõpruskond, siis ei hakka teil üldse igav. Positiivsete emotsioonide laeng, kohtumine vanade tuttavatega, uued lood elust tõstavad tuju. Isegi kui nutad oma vesti sisse parim sõber, muutub see lihtsamaks. Selline raputus tuleb teile ainult kasuks, peamine on valida usaldusväärsed ja mõistvad vestluskaaslased.
Soovide täitumine
Kindlasti on igaühel teist soov, mis on põhimõtteliselt täiesti võimalik, kuid mingil põhjusel lükkasite selle täitmist pidevalt edasi. Näiteks ei olnud aega, raha või olid asjaolud valed. Saate end väga kiiresti üles tõsta, kui täidate oma soovi, mida olete pikka aega edasi lükanud.
Kas tahtsite minna oma lemmiklaulja kontserdile või osta stilettosid, kuid ei tahtnud raha kulutada? Või tahtsite võtta lisavaba päeva, kuid ei julgenud seda ülemuselt küsida? Andke endale väike raputus – külastage tsirkust, etendust, minge kinno või teatrisse. Üksluise elu ja halli argipäeva taustal rõõmustate end kindlasti ja rõõmustate veidi.
Soovide täitumine ja uued uskumatud emotsioonid annavad edasiliikumiseks tohutu laengu ning kindlasti ei pea lähitulevikus kurvastama.
Tee seda, mida armastad
Võib-olla on teie halva tuju põhjuseks rahulolematus ja eneseotsingud. Kuidas me tahame alati teha seda, mis meile meeldib ja mis meid tõmbab. Kontoritöötajad ja töötajad töötavad reeglina raha pärast ning unustavad oma hobid ja hobid täielikult.
Võimalus ennast realiseerida, isegi kui saate sellest ainult naudingut ilma rahalise tasuta, on eneseaustuse võti.
Mõelge, kui te ei tea kindlalt, mida soovite põhitöö kõrvalt teha. Võib-olla olete alati olnud huvitatud uute eksootiliste roogade kogumisest või küpsetamisest või unistasite joonistamisest või õmblemisest?
Leidke mõttekaaslasi, jagage oma loovust teistega, tundke end tunnustatuna. Mõned inimesed muudavad oma hobi samm-sammult äriks. Peaasi, et mitte alla anda, vaid edasi liikuda.
Noh, kui teil on lõpetamata ülesandeid ja need koormavad teid, planeerige oma järgmised päevad nii, et need täielikult lõpule viia. Rahulolu, mille saate lihtsalt sellest, et te ei seisa paigal ja proovite olukorda parandada, tõstab juba teie tuju ja sisendab austust teie isiku vastu.
pisarad
Ära varja oma emotsioone ja tundeid. Kui tahad nutta, siis nuta. Teadlased on tõestanud, et kui pisarad mööda põski alla voolavad, hakkab keha tootma rahulolu- ja õnnehormooni. See on selline kaitsereaktsioon stressirohketele olukordadele.
Ja tõepoolest, pärast emotsioonipuhangut tunneb inimene sellist kergendust ja probleem pole enam nii terav, kui tundus, ja kõik tundub olevat korras. Nii et ärge olge häbelik, näidake oma tundeid, kogu negatiivsus valatakse välja koos pisaratega.
Isiklik hügieen
Dramaatilised muutused kuvandis või lihtsad enesehooldusprotseduurid toovad kaasa ka emotsionaalse raputuse.
Soovi korral saate muuta oma juuksevärvi või soengut. Suurepärane võimalus, kuid mitte kõige odavam, on garderoobi vahetamine.
Meetodid on odavamad, kuid mitte vähem tõhusad kui eelmised - mine ilusalongi, tee kodus näiteks spaaprotseduure, võta ja tee näomask.
Enda armastamine on lüli, mida ei saa elust lahutada. Kui sa ennast ei armasta ega väärtusta, ei tee seda keegi. Enesehooldus on osa enesearmastusest ja sellest peaks saama harjumus.
Unistus
Paljud ütlevad, kuidas halb tuju ja unenäod on üksteisega seotud. Sellel on palju eeliseid. Kuid mõned inimesed alahindavad seda tehnikat ega võta seda tõsiselt.
Heitke pikali, et unistada, lõõgastuda, unustada probleemid, kujutada ette, et kõik on teie kätes, kõik teie unistused on täitunud - see leevendab tohutut emotsionaalset stressi ja paneb teie mõtted korda.
Kui teil on paha tuju, proovige pensionile jääda, võtke mugav asend, sulgege silmad ja mõelge headele asjadele, kujutage ette, et kõik teie soovid on täitunud... Võib-olla soovite külastada teisi maailmu ja külastada võõraid maid. Joonistage pilte, kujutage ette ja tunnete peagi, et teie tuju tõuseb, kõik normaliseerub.
Muuda ennast
Noh, viimane nõuanne, mida ma tahaksin anda neile, kes end pidevalt jõuproovile panevad, on depressiooni ja stressi äärel. Neile, kes on pidevalt halvas tujus.
Ükskõik, mis elus juhtub, see siiski jätkub. Meie ümber on palju tundmatut ja ebatavalist. Maailm on ilus oma ilus ja hiilguses ning seda kõike näevad ainult need, kes seda tõeliselt näha tahavad.
Võib-olla tasuks mõelda, millist elustiili sa elad. Igaüks võib end muuta, uusi oskusi luua, peaasi on alustada ja mitte lõpetada, vaatamata ebaõnnestumistele.
Analüüsige kõike. Millised vajavad reguleerimist? Näiteks alusta sporti, leia sõpru ja naudi pisiasju.
Leia endale hobi, võimalusel vaheta oma mittearmastav töö huvitavama vastu. Arendage ennast, lugege raamatuid, muutke oma elu rikkaks ja värvikaks. Kõik teie kätes!
Kuidas end kiirmeetoditega rõõmustada
- Vaadake komöödiat
- Lugege nalju
- Kuulake lõbusat muusikat
- Võtke kontrastdušš
- Tehke mõned head teod
- Tehke midagi rumalat, kuid ainult süütut
- Jalutage värskes õhus
Nüüd teate, kuidas ennast rõõmustada. Kuidas sa bluusiga hakkama saad? Jagage oma tõestatud meetodeid kommentaarides! Kohtumiseni jälle! Suudlen kõiki ja hüvasti!
Isegi kõige kurikuulsamal optimistil on halb tuju.
Seda juhtub eriti sageli sügisel ja talvel: päevavalgustund muutub palju lühemaks kui suvel; puudus päikesevalgus ja soojus, vitamiinide puudus – kõik see mõjutab tuju. Ja muul ajal aastas on bluusi jaoks põhjust piisavalt. See aga ei tähenda, et peaksime leppima depressiivse tujuga: kui oskame end kiiresti turgutada, siis aasta läbi Oleme emotsionaalsel tasemel.
Psühholoogide arsenalis on palju retsepte, kuidas bluusi, energiakaotuse ja halva tujuga iseseisvalt toime tulla. Need näpunäited aitavad teil oma tuju kiiresti optimismi, rõõmu ja rõõmsameelsuse poole pöörata.
Kõige esimene ja oluline nõuanne- see on selleks, et halvale tujule järele anda ja seda kiiresti tõsta. Mõned inimesed, muutudes meeleheitel, hakkavad oma seisundiga kaasa minema. See on absoluutselt keelatud, kuna eriti haavatavad ja kogenud inimesed võivad end depressiooni viia. Seetõttu, niipea kui tunnete, et teie hea tuju hakkab langema, võtke kiiresti kasutusele meetmed "indikaatori" suurendamiseks!
Siis saate tegutseda, juhindudes oma temperamendist, huvidest ja elustiilist. Õnneks valik võimalikud meetodid Igale maitsele leidub midagi, mis tuju tõstab. Vaatame kõige levinumaid valikuid, mis enamiku inimeste jaoks veatult töötavad. Kõik meetodid võib jagada rühmadesse: aktiivsed ja passiivsed (olenevalt sellest, kui palju energiat nad vajavad) jne. Lai valik meetodeid võimaldab valida endale kõige mugavama ja vastuvõetavama.
Aktiivsed meetodid meeleolu parandamiseks
Reeglina nõuavad need meetodid piisavalt energiat. Sobib inimestele, kes on loomult aktiivsed, energilised, ekstraverdid, kes ei talu halba tuju ega anna järele masendusele. Nende jaoks sobivad ideaalselt järgmised tehnikad:
- Ole aktiivne
Teki sisse mähituna ja toolil istudes pole vaja meeleheidet lubada. Vastupidi, raputa end üles ja mine õue. Võite lihtsalt pargis jalutada või sportida või lihtsalt värskes õhus harjutusi teha. Näiteks lihtsalt suurepärane ravim bluusi jaoks - jalgrattasõit või rulluisutamine, sörkjooks, bassein, liuväli. Talvel, kui lumi on juba maha sadanud, saab lumepalle mängida – see mäng laeb täiskasvanuid positiivsusega isegi rohkem kui lapsi. Uskuge mind, teie bluus vaibub nii kiiresti, et te ei pane tähelegi! Peamine asi sees sel juhul- majast välja. Kui olete otsustanud oma halvale tujule lõpu teha, siis loomulikult ei otsi te vabandusi kojujäämiseks.
- Tehke puhastus
Kui ikka kategooriliselt, mitte mingil juhul ei taha kodust lahkuda, võid saata aktiivsed tegevused teises suunas: tehke puhastus. Psühholoogid usuvad, et sageli avaldab alateadvuse tasandil survet just meie kodus valitsev häire (olgu selleks siis kõigile nähtav segadus või kaos kapis, millest tead vaid sina). Kui teie kodu pole puhtuse poolest ideaalne, asuge julgelt asja kallale. Tõenäoliselt on teil alguses raske, sunnite ennast ja lõpuks tundub teile, et see puhastamine ei lõpe kunagi ja kahetsete, et seda alustasite. Kuid kui teie kodu hakkab muutuma puhtaks ja mugavaks, märkate, kuidas teie tuju tõuseb taevasse. Selle halva tujuga toimetuleku meetodi eelised on kahesugused: ühelt poolt vabanete pessimistlikust meeleolust ja teisest küljest saate puhta kodu, milles tunnete end väga mugavalt.
Naiste meeleolu tõstmise tehnikad
Nende hulka kuulub reeglina teraapia gastronoomiliste hõrgutiste ja traditsiooniliselt naiselike asjadega: ostlemine, sõbrannadega koosviibimine, imago muutmine jne.
- Ravib halva tuju vastu
Muidugi on see võib-olla üks naiste lemmikmeetodeid halva tujuga toimetulekuks: maitsvate maiuste söömine. Kui oled selle meetodi pooldaja ja liigne kaal pole sinu probleem, siis hakka julgelt sööma šokolaadi, maiustusi ja kooke. Aga kui arvate, et maiustused on kahjulikud või mingil muul põhjusel te neid ei söö, siis tulevad teile appi banaanid: need mitte ainult ei leevenda suurepäraselt depressiooni, vaid on ka väga kasulikud. Pangem tähele, et alkohol ei ole bluusivastases võitluses naiste parim sõber.
- Koosolekud sõbraga
Üksinda kookide söömise valusa häbi vältimiseks kutsu sõber kaasa. lobisege, rääkige südamest südamesse, istudes köögis või hubases kohvikus. Mine oma tujuga vastuollu: võta rüü seljast, pane selga midagi ilusat (õhtukleidist ei räägi kodus keegi - kas ilus koduülikond või lihtsa lõikega kleit on täiesti sobiv), tee kerge meik - naistele on see hea relv halva tuju vastu.
- Tee seda, mida armastad
Kas sa armastad teatrit, aga sul on nii palju muresid, et sul pole selleks aega? Jäta kõik oma asjaajamised kõrvale – neid on alati palju – ja mine teatrisse. Või muuseumisse, galeriisse, kinno, tsirkusesse või lihtsalt vaadake kodus oma lemmikmaalidega kataloogi – see pole oluline. Peaasi, et veedad aega seal, kus oled ammu tahtnud külastada.
- Olgu sul tore!
Kas arvate, et teil pole kuulmist ega häält? Seejärel mine karaokesse või haara juuksehari ja laula kodus “int it”! oled sa kindel, et sa tantsida ei oska? Nii et tehke seda! Pole tähtis - kodus või klubis, aga tehke seda. Hüppa, narri, naera samal ajal – võib-olla sobib see meetod sulle kõige paremini. Tehke, mida tahate – isegi karjuge (muidugi, kui just pole öö). Patjade viskamine, diivani või tooli löömine (ära tee jalga haiget), tühjusesse poksimine – kõik need on võimsad psühholoogilised tehnikad, mis aitavad tuju tõsta.
- Ostlemine
Saate poodides ringi seigelda omal käel või koos sõbraga. See teeb naistele alati tuju. saate teha tõelisi oste, see tähendab oste, või lihtsalt jalutada osakondadest, tutvudes kollektsioonidega. Võib-olla leiate täna oma unistuste kleidi, mida olete viimased kuus kuud otsinud.
- Hoolitse enda eest
Kas sul pole alati enda jaoks aega? Seejärel minge salongi: värskendage oma soengut, tehke maniküür (ja ärge unustage valida säravat lakki), minge professionaalse kosmeetiku juurde. Kui sul ei ole võimalik kosmeetiku juures käia, tee ise kodus näomassaaž, kanna maski, tee kehamähis või koorimine. Enesehooldus tõstab alati iga naise tuju.
Kuid õppige, et masenduses on parem hoiduda drastilistest muutustest oma kuvandis: muidugi, kui olete riskialdis ja armastate muutust, siis laske käia. Kuid kui kipute tegema otsuseid impulsiivselt ja kipute neid hiljem kahetsema, on parem mitte kärpida pikad juuksed enne poisiliku soengu tegemist, muidu ei saa te kindlasti vältida uut meeleheite lainet. Kui olete sellisest soengust kaua unistanud, kuid ei julgenud seda sammu astuda, siis kes teab, võib-olla on just täna aeg oma unistus teoks teha?
- Muutke oma pilti
Kas soovite end kiiresti turgutada? Proovi seda selga uus pilt! Hele kleit või kõrged kontsad on ideaalne variant, sest kui katse ebaõnnestub, saab kõik lihtsalt normaalseks taastada. mängida saab mitte ainult riiete värvidega, vaid ka stiilidega: kui oled harjunud kandma teksaseid ja tosse, siis võta kapist välja naiselik kleit; Kui olete ärikostüümiga harjunud, valige vastupidi, eristuva vabaaja stiilis riided. Kui kannate meiki ainult pühade ajal, kandke meik kohe, isegi kui istud kodus. Mine oma tavapärase välimuse vastu!
Passiivsed meetodid meeleolu parandamiseks: lõõgastus
Need meetodid on suunatud keha lõdvestamisele. Need sobivad suurepäraselt inimestele, kes on rahulikud, energeetiliselt passiivsed ja introverdid. Lisaks on need meetodid tõhusad, kui halb tuju on kroonilise väsimuse tagajärg, mis kaasaegsed inimesed on sageli norm.
- Nautige oma unistusi
Kui olete temperamendilt rahulik inimene ja teid tõesti "tervendavad oma seinad", siis jääge koju. See on suurepärane, kui olete üksi kodus. Kui ei, siis võite tuppa pensionile minna. Loo endale hubane õhkkond: süüta küünlad või lõõgastava eeterliku õliga aroomilamp; lülita oma lemmikmuusika vaikselt sisse, tunne end mugavalt ja lihtsalt mõtle, unista. Ära karda unistada – sest unistused täituvad varem või hiljem. Saate lugeda kinnitusi: "Mul on hea tuju", "Ma olen õnnelik", "Ma olen õnnelik." Oluline on vaid see, et sa sellesse siiralt usuksid ja teadlikult, tundega räägiksid.
- Lõdvestu
Mõned naised leiavad, et soe vann aitab. Lihtsalt mitte tavaline, vaid koos meresool, vaht, eeterlikud õlid. Ärge unustage ka küünlaid süüdata ja välja lülitada elektrivalgusti. Heitke pikali suletud silmadega, hingake aroomi sisse eeterlikud õlid. Mõju on tugevam, kui lähete vanni tavapärasest erineval ajal – siis tundub see protseduur veelgi salapärasem ja maagilisem.
Psühholoogilised tehnikad erakorraliseks eneseabiks
On ka tehnikaid, mis aitavad eranditult kõiki, sõltumata psühholoogilistest ja isikuomadused. Mõnda neist tehnikatest on psühholoogiliselt üsna raske teostada, kuid need on väga tõhusad.
- Hoidke oma poosi ja naerge
Veel üks lihtne viis, mis tõstab tuju kiiresti ja ei nõua aega, raha ega pingutust. See seisneb selles, et peate seisma sirgelt, sirutama selga, nagu oleksite korsetis. Seejärel tõstke pea kõrgele ja naeratage laialt. Kõik! Muidugi naerata lihtsalt siiralt. Seda saate teha peegli ees.
Võite lihtsalt seista peegli ees ja naeratada oma peegelpildile. Enamiku inimeste jaoks tekitab see palju emotsioone: mõni tunneb end täieliku lollina, mõni hakkab isegi nutma. Alguses on teie naeratus enam kui tagasihoidlik, kuid teie ülesanne on muuta see laiemaks ja laiemaks ning seejärel naerma hakata. Siin on peamine mitte peatuda, vaid südamest naerda. Ilma põhjuseta. Lihtsalt. See on võimas emotsionaalne vabanemine.
- Täielik lõpetamata äri
Vaevalt saab seda meetodit meeldivaks nimetada, aga kui sisimas tead, et su halva tuju põhjuseks on just pooleli jäänud äri, mis kivina hingel ripub, siis ükskõik, mida sa oma tuju tõstmiseks ka ei teeks, on ainult üks. asi aitab teid - lõpetage see juhtum. Seetõttu võtke end kokku ja viige see asi lõpuni. Saad endale sättida, et kui oled kõik ära teinud, lähed kinno või ostad endale uued riided või sööd dieedist hoolimata kooki. Nii on teil lihtsam sellele ülesandele häälestada ja täita.
Hooajalise depressiooni vitamiinid
Inimeste meeleolu langus esineb kõige sagedamini sügis-talvisel perioodil. Seetõttu peab teil varuks olema veel paar võimalust: teie toit peaks sisaldama võimalikult palju puu- ja köögivilju (tsitrusvilju ja hapukapsas), joo ka puuviljajooke ja värsketest marjadest tehtud teesid (jõhvikas sobib suurepäraselt), võta vitamiinide kompleksi. Ja ärge unustage, et ruum peab olema valgusküllane (parimad on luminofoorlambid), veeta rohkem aega värskes õhus.
Kodu on hea ka talvel kaunistada, õnneks on meil selline imeline puhkus nagu Uus aasta: kaunista oma korter vihmaga, pane jõulupuu püsti, kleebi akendele lumehelbed – kohe kauplustes tohutu valik selline plekk, mis elavdab iga interjööri ja tõstab tuju.
Koostage esitusloend oma lemmiklugudest, mis annavad teile energiat. Ei mingit melanhoolia: kurb muusika ainult toidab teie niigi kurba tuju. Kui olukord vajab kiiret parandamist ja teie enda valik pole veel valmis, lülitage see sisse.
Pidage meeles seost vaimse ja füüsiline tervis. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab lisada harjutusi oma psühhoteraapia režiimi osana. Seepärast tantsi, hüppa, tee kerget soojendust: endorfiinide tootmiseks sobib igasugune füüsiline tegevus.
3. Helista sõbrale
Kindlasti vestlete sõpradega – kirjutage sinna: tubli ports toetussõnu, nalju ja kassidega kleebiseid parandab olukorra! Veelgi parem on helistada oma lähedastele või kohtuda nendega. Meeldiv sotsiaalne suhtlus teeb meid õnnelikumaks.
Kui teie sõbrad ei saa teid kiiresti aidata, otsige Telegramist midagi naljakat. Vaadake läbi LaQeque - kanal, kus on meemid kogu Internetist, vaadake kasse kompleksis elusituatsioonid vaadake kanalil “Kassi pai” (koerasõprade alternatiiviks on “Koer pai”), vaadake “Koer sõi” - naeruväärsete ja naljakate vabandustega kanalit.
5. Lihtsad eesmärgid
Halb tuju ja apaatia võtavad sinult jõu ja sooritusvõime. Ärge lööge ennast üle: kui teie päev on nii ja naa, planeerige kümne raske asemel kolm lihtsat asja. Eesmärgi saavutamine, ükskõik kui väike, toob tagasi enesega rahulolutunde.
Igaühel meist on kurbuse ja meeleheite hetki, kuid see ei takista meid vähimalgi määral olukorda parandamast lihtsalt oma tuju tõstes. Isegi kui teile tundub, et miski ei saa teid õigele teele tagasi viia, pöörake tähelepanu meie soovitustele ja saate aru, et saate valdavast bluusist üksi täielikult lahti.
Kui kõik teie ümber on halb
Kui teie ümber on kõik halvasti, on kindlasti üsna raske head tuju säilitada. Sellises olukorras on teil mitu võimalust. Võid oodata, kuni kõik läheb iseenesest paremaks, võid proovida olukorda ise parandada või tuleks “lülituda” millegi muu vastu. Esimese variandi puhul ei saa muidugi täpselt teada, millal olukord normaliseerub ja kui sellega sugugi rahul pole, siis tuleb asjasse ikkagi sekkuda. Kui te ei taha nendele probleemidele üldse mõelda, on ainus väljapääs tegeleda millegi muuga. Las keegi nimetab seda "raskuste eest põgenemiseks", kuid mõnikord pole muud väljapääsu võimalik. Teid võivad aidata mõne huvitava asutuse külastus, kohtumine vanade sõpradega, lühike või pikem reis teise linna jne.Kui sul pole põhjuseta tuju
Kui teil on halb tuju, kuid saate aru, et sellel pole tõeliselt objektiivset põhjust, peate tõenäoliselt lihtsalt puhkama ja kõik on seotud lihtsa väsimusega. Siis on teie otsustada, millist puhkust vajate - veeta paar tundi sõpradega või teleri ees või minna isegi mõnele põnevale reisile. Kuigi tasub mainida " tagakülg medalid." Mõned inimesed hakkavad tundma moraalset rahulolematust just sel perioodil, kui nad midagi ei tee. See tähendab, et võib juhtuda, et puhkate passiivselt ja alateadlikul tasandil olete sellest monotoonsusest väsinud. Sel juhul on sul vaja uusi kogemusi – mõelge, kust neid saaksite. Võime rääkida ekstreemspordist, meistriklassist, jalutuskäigust pargis, jalgrattasõidust, vibulaskmisest ja paljust muust.10 viisi halva tuju parandamiseks
1. Veebisaidid tuju tõstmiseks Kui veedad palju aega arvutis ja pole eriti võimalust kuhugi elamust mitmekesistada, siis proovi oma tegevusest kasu saada. Külastage saite, mis võivad teie tuju tõsta. Need võivad olla videod naljakate klippidega loomadest või lihtsalt naljakaid hetki. Siiski on võimalik, et tuju tõstmiseks on sul vaja midagi hoopis muud – unistada peatsest reisist. Sel juhul külastage reisikorraldajate veebisaite või lugege lihtsalt teavet linna kohta, mida plaanite külastada. Samuti märgime, et sisse sotsiaalvõrgustikes Naljakate piltide ja naljadega kogukondi on palju – kahtlemata suudab mõni neist naeratuse näole tuua. 2. Tee endale ostuga rõõmu Mõnikord on päeva paremaks muutmiseks vaja teha vaid väike ost. Kuigi kui teil on selline võimalus, võite loomulikult lubada endale suure ostu. Olgu kuidas on, vali midagi, mida oled ammu osta tahtnud – isegi kui see on mingi pisiasi!Paljud jõusaalis käijad või lihtsalt regulaarselt pargis sörkivad inimesed tunnistavad, et selline ajaviide tõstab tuju oluliselt. Isegi kui sa alguses väga sportida ei taha ja näed selles enda jaoks rohkem miinuseid kui plusse, proovi ikka! Kindlasti märkate pärast korralikku treenimist, et teie tuju on paranenud. Lisaks ei tohiks unustada spordi vaieldamatut kasu tervisele ja välimus!
Kuidas vabaneda halvast tujust tööl
Loomulikult ei ole alati võimalik tööl head tuju säilitada. Juhtub ka seda, et mingid tegurid ajavad meid rajalt kõrvale, aga lahkumisega pole kuidagi võimalik olukorda muuta töökoht enne järgmine päev. Kui olete seda kogenud, proovige olukorda mõne minuti jooksul parandada. Kindlasti leiate viisi, kuidas vähemalt paar minutit üksi olla. Minema Värske õhk, eemaldage meel kõikidest mõtetest, lihtsalt hingake sügavalt. Samuti saate end rahustada tassi tee või kohviga. Võimalik, et saate oma mõtted tööprobleemidest kõrvale juhtida, kui helistate kallimale, kes leiab võimaluse sind lohutada ja tuju tõsta. Kui teil on võimalus veebis käia, vaadata lühikesi naljakaid videoid või lugeda nalju – on võimalik, et see toob teile naeratuse näole. Küll aga võid lihtsalt üle vaadata isiklikud fotod või videod, mis meenutavad mõnda meeldivat hetke elust.
Kuidas teist inimest rõõmustada
Juhtub ka seda, et inimene, kellest hoolime, kannatab bluusi all ja loomulikult ei saa see meid muretsemata jätta. Kui te ei tea tema häire põhjuseid, proovige temaga konfidentsiaalselt rääkida, uurige, mis teda rõhub. Mõnikord piisab tuju tõstmiseks avameelsest vestlusest kallimaga. Sellise vestluse mõju tugevdamiseks võite kasutada mõningaid täiendavaid soovitusi. Kuid need sobivad ka siis, kui vestluspartneril pole tuju avameelseteks dialoogideks. Kutsuge keegi mõnda huvitavasse kohta Kutsu ta kohta, kus arvad, et see talle kindlasti meeldib. See võib olla kino, hubane kohvik, ööklubi, meistriklass, Jõusaal ja nii edasi. Üldiselt vajab halvas tujus inimesele selgelt tuju keskkonnavahetus. Isegi kui vestluskaaslane reageerib teie ettepanekutele ilma suurema soovita, ärge loobuge ja seejärel näete positiivset tulemust.Psühholoogia: mida teha, kui sul on alati halb tuju
Kui märkate, et olete alati halvas tujus, on see murettekitav sümptom. Teil võivad olla terviseprobleemid ja kõrvalmõju Haigus on depressioon. Arsti juures tuleks kindlasti läbi vaadata. Kui teate oma pideva bluusi põhjust, kuid te ei saa sellega midagi ette võtta, ärge kartke konsulteerida psühholoogiga - meie ajal pole see midagi ebatavalist ja miljonid inimesed tulevad sel viisil toime paljude raskustega. Kui objektiivsetel põhjustel Kui häiret pole, siis on võimalik, et rõõmuks polegi erilisi põhjuseid, mis tähendab, et tuleb teha drastilisi muudatusi oma igapäevarutiinis. Mõelge, milline elu teile ideaalne tundub, ja proovige neile ideedele vähemalt veidi lähemale jõuda.
