Küsimus, kas aju suudab luua uusi neuroneid, on uus teadusuuringute valdkond. Täna räägin teile aju ühest tähelepanuväärsemast osast, kus luuakse uusi neuroneid - hipokampus (Vanakreeka keel "mere hobune"). See sai oma nime sarnasuse tõttu selle mereloomaga. Hipokampus on limbilise süsteemi keskus, mis hõlmab ka basaalganglionid, limbilist medulla ja ajukoort.
Limbiline aju vastutab otseselt emotsioonide juhtimise eest. Ja hipokampus on kõige jaoks, mis on seotud õppimise, mälu ja meeleoluga. Viimase paari aasta jooksul on uuringud avastanud, et see on ainus täiskasvanu aju piirkond, kus iga päev toodetakse uusi neuroneid.
Lapsest saati teame me kõik, et igaühel meist on teatud arv neuroneid (umbes 87 miljardit) ja aja jooksul me kaotame need. See selgitas vanemate inimeste mäluprobleeme või tugevamaid meeleolumuutusi. Tänu kaasaegsele neuroteadusele on teadlased avastanud, et hipokampus toodab päevas kuni 700 uut neuronit.
Võib arvata, et 700 on üsna vähe võrreldes 87 miljardiga. Kuid mõelge sellele: 50. eluaastaks asendab meie aju tänu neurogeneesile kõik sünnist saati olnud neuronid. Ja kõik need uued neuronid loodi täiskasvanu ajus!
Miks on uued neuronid olulised?
Need on eriti olulised õppimise ja mälu jaoks. Uute neuronite tootmise blokeeritud võimega täiskasvanute ajude uuringud on leidnud, et uute neuronite puudumine mõjutab alati mälu.
See mäluvõime on eriti oluline ruumilise orienteerumise jaoks. Näiteks saate tänu sellele orienteeruda tuttavas linnas. Seetõttu on inimestel, kes kogevad neurodegeneratsiooni (näiteks Alzheimeri tõve tõttu), probleeme orienteerumisega ja nad ei leia sageli koduteed.
Hiljutised avastused on näidanud, et uute neuronite loomine on oluline mitte ainult mäletamisvõime, vaid ka mälu kvaliteedi jaoks. Neurogenees aitab meil eristada mälestusi, mis võivad esmapilgul tunduda ühesugused. Näiteks kui pargid oma auto õhtul, on sul kombeks jätta see teatud parklasse, kuid iga kord erinevatesse kohtadesse. Tänu neurogeneesile suudate säilitada mälus uue koha.
Neuronite tootmise avastamine hipokampuses võimaldas meil teha tõelisi avastusi. Näiteks neurogeneesi ja depressiooni vahel on otsene seos. Inimesel, kes on depressioonis või emotsionaalse läbipõlemise seisundis, on uute neuronite tootmine alati madalam.
Seetõttu on mälu, meeleolu parandamiseks ning vananemisest ja stressist tingitud probleemide vältimiseks ajus vaja uurida neurogeneesi põhjalikumalt.
Kas neurogeneesi saab kontrollida ja edendada?
Ja siin on mul teile hea uudis: see on võimalik! Siin on, mida saate teha uute neuronite moodustumise soodustamiseks.
Haridus
Kõige rohkem stimuleerib uute neuronite tootmist õppimine. Nii kohaneb meie aju keskkonnatingimustega. Mida rohkem on teie meel uutele asjadele avatud, mida rohkem te õpite, seda rohkem neuroneid teie aju loob. Täpselt nagu lihastega: mida rohkem neid tööle paned, seda rohkem nad arenevad.
Seksuaalsed suhted
See võib teid üllatada seksuaalsuhted suurendab ka neurogeneesi. See on tõsi! Kuid me ei räägi juhusuhetest: suhe peaks olema kvaliteetne, inimesega, keda sa armastad. Teil peab olema tõeline armastuse vahetus, siis soodustab see intensiivset neurogeneesi.
Mõelge tagasi ajale, mil tundsite end uskumatult armunud. Sulle tundus, et sul olid tiivad kasvanud ja sa tundsid end eriti enesekindlalt.
Oma kallimaga voodis aega veeta on imeline! Kuid pidage meeles, et seda ei tohiks teha une arvelt. Kuna unepuudus on peamine neurogeneesi inhibiitor. Väga oluline on puhata ja magada nii palju, kui keha vajab.
Üldiselt pidage meeles: niipea, kui tunneme end oma kehas hästi, niipea, kui hakkame midagi õppima ja õppima, kui leiame end meeldivatest suhetest, suureneb neurogenees alati.
Mängud
Kõik mängud on ka oluline neurogeneesi katalüsaator. Kutsun nüüd kõiki vanemaid: kui teie laps mängib videomänge, kujutage ette, et loote uusi neuroneid!
Jah, ma tean: kui vaadata tänapäevaseid teismelisi, näevad nad väljastpoolt sageli välja nagu vidinatega zombid. Ja ometi on see ka viis uute neuronite tootmiseks! Kuid tasub pöörata tähelepanu sellele, et arvutimängude üleküllus mõjutab und negatiivselt, mis vähendab kogu positiivse mõju nullini.
Sport
Jooksmine, ujumine ja kõik spordialad üldiselt võivad neurogeneesi oluliselt parandada.
Uudsus
On üks väga oluline pisiasi: kindlasti varieeri naudinguid. Kui jooksed, muutke oma marsruuti regulaarselt. Tehke mis tahes treeningus mõned muudatused. Seega jätkab aju uute neuronite loomist, sest on sunnitud kohanema muutuvate tingimustega.
Positiivsed ühendused
Neurogeneesi soodustavad positiivsed sidemed teie keskkonna ja inimestega teie suhtlusringkonnas.
Mis aeglustab ja blokeerib täielikult uute neuronite tootmist?
Oluline on mitte ainult neurogeneesi stimuleerivate toimingute sooritamine, vaid ka seda pärssivate toimingute vältimine.
Unepuudus
Unepuudusest ma juba rääkisin. Ma lisan selle me räägime sügava, taastava une kohta. Pole tähtis, kui kaua olete maganud. Tänapäeval teame kvaliteetse une kriteeriume: ärgata vormis, piisavalt energiat, et päeva jooksul hästi toimida ja mitte liiga kiiresti väsida. Ainult selline uni soodustab neurogeneesi.
Stress
Pikaajaline ja tugev stress häirib uute neuronite tootmist. See mõjutab teie meeleolu ja tekitab kroonilise väsimuse efekti. Olete ise märganud, et niipea, kui tunnete end stressis või väga väsinuna, läheb teie tuju alati automaatselt halvemaks.
Õpingute lõpetamine
Üldtunnustatud seisukoht on, et vananemine peaks ka neurogeneesi aeglustama. Vanuse mõju on tõepoolest jälgitav, kuid ainult juhul, kui inimene langeb õppeprotsessist välja. See, et meie mälu vananedes nõrgeneb, tuleneb eelkõige sellest, et me ei treeni piisavalt oma aju, mitte aga elatud aastate arvust.
Staatiline keskkond
Ühes uuringus paigutati katsehiired kahte erinevasse puuri. Igal puuril oli ratas – kõigil hiirtel oli võimalus joosta ja vajalik füüsiline tegevus. Kuid ühes kambris midagi muud ei juhtunud ja teises muudkui midagi: paigaldati uusi labürinte, muudeti käike, lisati erinevaid “mänguasju”. Ja neurogenees hiirtel sellest puurist oli mõnikord seitse (!) korda kõrgem võrreldes hiirtega, kes olid puuris ilma muutusteta.
Seetõttu on uute neuronite tekkeks oluline regulaarselt muutuv keskkond. Kui olete märganud, muutuvad need isegi kauplustes keskmiselt kord kolme aasta jooksul täielikult ostutuba. Seda ei kasutata juhuslikult turundustehnikana.
Negatiivsed emotsioonid
Kui tunnete viha, pettumust või hirmu, toodab teie keha kortisooli. Kortisoolil on võime koheselt rünnata hipokampuse neuroneid. See tähendab, et mitte ainult ei vähene uute neuronite tootmine, vaid rünnatakse ka vanu.
Kuidas mõjutab toitumine neurogeneesi?
See, mida ja kuidas me sööme, mõjutab ka aju uute neuronite tootmist.
Kalorid ja dieet
Ma räägin teile veel ühe asja, mis võib tunduda täiesti uskumatu. Päevase dieedi piiramine 20–30% kalorite võrra suurendab neurogeneesi. Ka regulaarsed lühikesed paastud ja toidukordadevahelise aja venitamine aitavad kaasa uute neuronite tekkele.
Tume šokolaad ja mustikad
See teave peaks eriti meeldima naistele: tumeda šokolaadi ja mustikate tarbimine suurendab neurogeneesi. Selle eest vastutavad nendes toodetes sisalduvad flavonoidid.
Rasvad
Kõik toidud, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid (näiteks rasvane kala), aitavad kaasa neurogeneesile. Seevastu küllastunud rasvade (nt punane liha, palmiõli jne) rikas toit mõjutab uute närvirakkude tootmist väga negatiivselt.
Alkohol
Väike detail. Kui jood veini, on sulle häid uudiseid. See sisaldab ainet, mis toetab neuronite elutegevust. Seetõttu võib veini nautida väikestes kogustes, pidades silmas etanooli kahjulikkust.
Kõvad ja krõmpsuvad toidud
Ma räägin teile viimasest Jaapanis läbi viidud uuringust. Jaapanlastele lihtsalt meeldib toidus erinevate tekstuuride kombineerimine. Näiteks võivad nad kombineerida midagi kleepuvat ja nätsket millegi kõva ja krõmpsuvaga jne. Niisiis on selle riigi teadlased leidnud, et pehme toit aeglustab neurogeneesi, samas kui kõvad ja krõmpsuvad toidud, mida tuleb põhjalikult närida, kiirendavad seda.
Tervisliku toitumise
Tervislik toit ja toortoidud on organismile kasulikud ja stimuleerivad neurogeneesi. Vale toitumine ja liigse happesisaldusega toidud mitte ainult ei provotseeri depressiivsete seisundite teket, vaid halvendavad ka mälu ja meeleolu ning aeglustavad neuronite tootmist hipokampuses.
Eluhügieen
Minu poolt teile antud teabe abil on teil võimalus teadlikult läheneda oma elu parandamisele, täita see uute muljete, naudingute ja avastustega, õppimise ja armastusega.
Seega seadke end kursile tervislikuma, pingevabama ja stressivabama elu poole ning kaitske end ärevuse ja murede eest nii palju kui võimalik. Sest nüüd teate, et pikas perspektiivis mõjutab see hipokampust ja sellel on äärmiselt negatiivsed tagajärjed kogu kehale.
Tundub, et kõik, mida ma siin rääkisin, on juba kõigile teada ja praktiseeritud. Kuid kui hakkate detailidesse süvenema, saavad vähesed kiidelda, et nad juhivad tervet, õnnelik elu. Pole vaja ennast süüdistada ja tegeleda enesepiitsutusega. Peame endalt sagedamini küsima: kas see, mida ma teen, inspireerib mind?
Eelistage tegevusi, mis suurendavad teie aju toodetavate neuronite arvu. See võimaldab teil:
Ole õnnelik igapäevaelus;
Säilitage oma mälu;
Hallake oma emotsioone hästi;
Parandage oma õppimise kvaliteeti;
Ja eriti hea vananemise tagamiseks.
Viimase punkti kohta märgin, et hävitavad protsessid ajus algavad ammu enne päeva, mil arstid diagnoosivad Alzheimeri tõve - 15–17 aastat, mitte vähem. Seetõttu peate hakkama oma aju eest hoolitsema kohe, ootamata vanaduse saabumist.
Toimetaja käest
Seksuaalsuhted kallimaga tõstavad tuju ja parandavad neurogeneesi. Kuid paraku juhtub, et paljud paarid pikki aastaid elada üldse ilma seksita. Kes on lõpetamata abielus süüdi ja mida teha, arutleb populaarne blogija Jekaterina Bezymyannaya: .
Sport ja igasugune füüsiline tegevus on neurogeneesi ja keha üldise tervise jaoks plussiks. Kui otsustate end jõusaalis proovida, on oluline mõista, kuidas treeningule õigesti läheneda. Mida teha, kui oled jõusaalis uustulnuk, ja kuidas ennast mitte kahjustada, räägib treener Olga Kurkulina: .
Stressist rääkides oleks kasulik märkida kurb tõsiasi: allasurutud, elamiskõlbmatu negatiivseid emotsioone Nad tapavad mitte ainult psüühikat, vaid ka keha tervikuna. Spetsialist psühholoogiline nõustamine Olga Spiridonova väidab, et see on üks põhjusi, miks meeste oodatav eluiga on naiste omast lühem: .
Ameerika ajakirjanik Scott Stossel teab seda omast käest: ta on olnud lapsepõlvest saati psühhiaatrite järelevalve all. Ja ta pole selle probleemiga üksi – mõningatel andmetel kannatab iga kuues Maa elanik neurooside käes. Stossel otsustas koguda oma raamatusse "Ärevuse ajastu. Hirmud, lootused, neuroosid ja meelerahu otsimine"ärevushäiretega toimetulemise viise ja krooniline stress: .
Aju närvirakud
alates 1928. aastast on nad kandnud märki, mille andis neile Hispaania neurohistoloog
Santiago Ramon I Halem
:
närvirakud ei taastu. 20. sajandi esimesel poolel oli sellele järeldusele jõudmine loogiline, sest selleks ajaks teadsid teadlased vaid seda, et aju maht väheneb elu jooksul ja neuronid ei saa jaguneda. Kuid teadus ei seisa paigal ja sellest ajast alates on neurobioloogia valdkonnas tehtud palju avastusi. Selgub, et aju närvirakkude surm on samasugune pidev ja loomulik protsess nagu nende uuenemine: närvikoe erinevates osades toimub taastumine 15–100% aastas. Tänastele andmetele tuginedes võivad teadlased julgelt öelda: närvirakud taastatakse, ja see on teaduslikult tõestatud fakt. Püüame oma elektroonilise ajakirja lehekülgedel mõista selle kohtuotsuse tõesust.
Närvirakkude omadused
Loodus andis esialgu sellise hulga närvirakke, et inimese aju saaks teatud arvu aastaid normaalselt funktsioneerida. Embrüo moodustumisel moodustub tohutul hulgal aju neuroneid, mis surevad juba enne lapse sündi.
Kui rakk mingil põhjusel sureb, jagavad selle funktsiooni teised aktiivsed neuronid, mis võimaldab aju talitlust jätkata.
Näiteks võib tuua muutused, mis tekivad ajus mitmete vananemishaiguste, näiteks Parkinsoni tõve korral. Patoloogia kliinilised ilmingud on märgatavad alles siis, kui lagunemine kahjustab enam kui 90% aju neuronitest. Seda seletatakse asjaoluga, et neuronid on võimelised täitma surnud "seltsimeeste" funktsiooni ja säilitama seeläbi aju ja aju normaalse funktsioneerimise. närvisüsteem isik.
Neurogenees on olemas. Gouldi ja Grossi uuringute lõpptulemused
Nagu Gould ja Gross selgitasid, hakkasid uued rakud paljunema aju piirkonnas, mida nimetatakse subventrikulaarseks tsooniks (svz), ja sealt rändasid nad ajukooresse, oma alalisse koju, kus nad küpsesid täiskasvanuks.
Teised teadlased on juba kindlaks teinud, et svz on neuronaalsete tüvirakkude allikas - rakud, mis võivad anda elu igale närvisüsteemi spetsialiseeritud rakule.
Gouldi ja Grossi uuringute tulemused näitavad, et neurogenees on olemas ja sellel on väga oluline roll kõrgemate närviline tegevus aju.
Miks närvirakud surevad?
On teada, et alates 30. eluaastast aktiveerub aju neuronite surmaprotsess. See on tingitud närvirakkude kulumisest, mis kogevad inimese elu jooksul tohutut stressi.
On tõestatud, et eaka terve inimese ajus on närviühenduste arv ligikaudu 15% väiksem kui ajus. noor mees 20-aastaselt.
Ajukoe vananemine on loomulik protsess, mida ei saa vältida. Väide, et närvirakke ei saa taastada, põhineb asjaolul, et neid lihtsalt pole vaja taastada. Esialgu andis loodus piisava hulga neuronite normaalseks toimimiseks kogu inimese elu jooksul. Lisaks on neuronid võimelised võtma üle surnud rakkude funktsioonid, mistõttu ajufunktsioon ei kannata isegi siis, kui märkimisväärne osa neuronitest sureb.
Neuron: struktuur ja funktsioonid
Neuron on närvisüsteemi peamine struktuurielement, mis arenes välja neurofektorrakkudest. Närvirakkude ülesanne on reageerida stiimulitele kokkutõmbumisega. Need on rakud, mis on võimelised edastama teavet elektriliste impulsside, keemiliste ja mehaaniliste vahendite abil.
Täidesaatvate funktsioonide taga asuvad neuronid on motoorsed, sensoorsed ja vahepealsed. Sensoorsed närvirakud edastavad informatsiooni retseptoritelt ajju, motoorsed rakud - lihaskoesse. Vahepealsed neuronid on võimelised täitma mõlemat funktsiooni.
Anatoomiliselt koosnevad neuronid kehast ja kahte tüüpi protsessidest – aksonitest ja dendriitidest. Dendriite on sageli mitu, nende ülesanne on püüda teiste neuronite signaale ja luua neuronite vahel ühendusi. Aksonid on loodud edastama sama signaali teistele närvirakkudele. Väljastpoolt on neuronid kaetud spetsiaalsest valgust – müeliinist – valmistatud spetsiaalse kestaga. See on altid eneseuuendusele kogu inimelu vältel.
Kuidas see välja näeb sama närviimpulsi ülekandmine? Kujutagem ette, et paned käe panni kuumale käepidemele. Sel hetkel reageerivad sõrmede lihaskoes asuvad retseptorid. Impulsside abil saadavad nad teavet peaajusse. Seal “seeditakse” info läbi ja moodustub vastus, mis saadetakse tagasi lihastesse, väljendudes subjektiivselt põletustundena.
Aju neuronite taastamine
Iga päev moodustub iga inimese ajus teatud arv uusi närviühendusi. Kuid tänu sellele, et iga päev sureb suur hulk rakke, tekib uusi ühendusi oluliselt vähem kui surnuid.
Tervel inimesel aju närviühendused ei taastu, sest keha lihtsalt ei vaja seda. Närvirakud, mis vanusega surevad, kannavad oma funktsiooni teisele neuronile ja inimese elu jätkub muutusteta.
Kui mingil põhjusel toimub massiline neuronite surm ja katkenud ühenduste arv ületab kordades päevanormi ning ellujäänud ei suuda oma funktsioonidega toime tulla, algab aktiivne taastumisprotsess.
Seega tõestati, et neuronite massilise surma korral on võimalik siirdada väike kogus närvikude, mida keha mitte ainult ei lükka tagasi, vaid põhjustab ka suure hulga uute närviühenduste kiiret tekkimist.
Gage ja Erickson: Aju närvirakud ilmuvad hipokampuses
Fred Gage'i Salki bioloogiliste uuringute instituudist (California) ja Peter Ericksoni Sahlgrenska ülikoolist (Rootsi) kinnitasid uute närvirakkude tekkimise võimalust täiskasvanud primaatide, sealhulgas inimeste hipokampuses.
Hipokampus on osa aju limbilisest süsteemist. Osaleb emotsioonide kujunemise mehhanismides, mälu konsolideerimises (st lühiajalise mälu üleminekus pikaajalisele mälule)
Teadlased eemaldasid viielt vähki surnud patsiendilt hipokampuse koe. Korraga süstiti neile patsientidele vähirakkude leidmiseks BrdU-d. Gage ja Erickson leidsid kõigi surnute hipokampuse koest suure hulga BrdU-ga märgistatud neuroneid. Oluline on, et nende inimeste vanus enne surma jäi 57-72 aasta vahele. See ei tõesta mitte ainult närvirakkude taastumist, vaid ka seda, et need moodustuvad hipokampuses kogu inimese elu jooksul.
Teooria kliiniline kinnitus
Ameeriklane T. Wallis sai autoõnnetuses raskelt vigastada, mille tagajärjel langes koomasse. Patsiendi täielikult vegetatiivse seisundi tõttu nõudsid arstid Wallise masinate küljest lahtiühendamist, kuid tema perekond keeldus. Mees veetis ligi kaks aastakümmet koomas, misjärel avas ootamatult silmad ja naasis teadvusele. Arstide üllatuseks taastas tema aju kadunud närviühendused.
Üllataval kombel tekkis patsiendil pärast koomat uusi sidemeid, mis erinesid enne juhtunut. Seega võime järeldada, et inimese aju valib iseseisvalt regeneratsiooniteed.
Tänapäeval võib mees rääkida ja isegi nalja teha, kuid tema keha vajab motoorse aktiivsuse taastamiseks pikka aega, kuna kahe aastakümne jooksul on kooma lihased täielikult atrofeerunud.
Kuidas taastada närvisüsteem pärast pikaajalist stressi?
Pärast stressi närvisüsteem nõrgeneb, kuid selle seisundist sõltub absoluutselt kõigi elundite tervis. Iga organismi taastumine võib kesta erineva aja sõltuvalt stressiteguritega kokkupuute kestusest.
Selle taastamise meetodid:
- Kehaline aktiivsus. Liikumine surub pingeid alla ja soodustab Head tuju. Sporditreeningu ajal moodustab aju õnnehormoone. Sport aitab sul mõtted halbadest mõtetest kõrvale juhtida;
- Lõõgastus. Lõõgastustehnikaid on palju – jooga, meditatsioon, hingamisprotseduurid. Need meetodid on suunatud otseselt närvikoesüsteemi regenereerimisele;
- Uus hobi. Hobid rahustavad tõhusalt ja leevendavad stressi;
- Rääkige välja, ärge hoidke oma emotsioone sees;
- Hea unistus. See taastub une ajal, seega on uni vajalik. Uuendamiseks peate magama umbes 8-9 tundi;
- Muusika. See aitab teil unustada kõik oma mured;
- Uued kohad ja inimesed. Võite minna reisile, minna kuhugi;
- Liigsete maiustuste kõrvaldamine;
- Ravimite või rahvapäraste abinõude võtmine.
Mis kiirendab neuronite surma
Närvirakud surevad iga päev vastusena mis tahes närvisüsteemi ärritavale tegurile. Lisaks vigastustele või haigustele on sellisteks teguriteks emotsioonid ja närvipinge.
On näidatud, et vastusena stressile suureneb rakusurm märkimisväärselt. Pealegi, stressirohke seisund Sidekoe loomulik taastumisprotsess ajus aeglustub oluliselt.
Mis on stress ja millised on selle sümptomid?
See on inimese keha reaktsioonide kogum negatiivsete tegurite mõjule. väliskeskkond ja sellest tulenev indiviidi närvikoesüsteemi seisund.
Stressi ajal toodab keha hormooni kortisooli ja adrenaliini. Hormoon kortisool soodustab neuronite surma. Selle tõttu keha nõrgeneb ja kaotab jõudu. Kui stress on tõsine, võib see isegi tervisele mõjuda, see kahjustab immuunsust ja seda peetakse paljude haiguste teguriks.
Selle märgid:
- Unetus;
- Nõrkus, peavalu, väsimus;
- keskendumisvõimetus, mälukaotus ja aeglane mõtlemine;
- Söögiisu vähenemine või suurenemine;
- Ärrituvus;
- Pessimism.
Kuidas taastada aju neuroneid
Niisiis, kuidas taastada närvirakke? On mitmeid tingimusi, mille täitmine aitab vältida neuronite massilist surma:
- Tasakaalustatud toitumine;
- lahkus teiste vastu;
- stressi puudumine;
- stabiilsed moraali- ja eetilised standardid ning maailmavaade.
Kõik see muudab inimese elu tugevaks ja stabiilseks ning hoiab seetõttu ära olukorrad, mille tagajärjel närvirakud kaovad.
Tuleb meeles pidada, et kõige tõhusamad ravimid närvisüsteemi taastamiseks on stressi puudumine ja hea uni. Selleni aitab kaasa eriline mõttelaad ja ellusuhtumine, mille kallal peaks iga inimene tegelema.
Päevas taastatakse 700 neuronit. Rootsi teadlaste uurimus
Närvirakkude taastumise kiirust mõõtsid Rootsi teadlased Karolinska Instituudist. Selgus, et see võib jõuda 700 uue neuronini päevas.
Sellele järeldusele jõudsid teadlased pika uurimistöö tulemusena. Eksperte huvitas olukord, mis tekkis eelmise sajandi 50ndatel. Sel ajal viidi läbi maapealsed tuumakatsetused. Siis tegid nad palju kahju mitte ainult keskkond, paiskus atmosfääri radioaktiivset isotoopi süsinik-14, kuid põhjustas kahju ka inimeste tervisele.
Teadlased uurisid testide tunnistajaks olnud inimeste närvirakke. Nagu selgus, neelasid nad isotoopi suurenenud kontsentratsioonis ja see integreeriti igaveseks DNA ahelatesse. Süsinik-14 võimaldas meil määrata rakkude vanuse. Selgus, et närvirakud ilmusid erinevatel aegadel. See tähendab, et läbi elu sündis koos vanadega ka uusi.
Närvi taastavad tooted
Närvirakke saate taastada lihtsate rahvapäraste meetodite abil, mida kasutatakse stressi leevendamiseks. Need on kõikvõimalikud looduslikud ravimtaimede keetmised, mis parandavad une kvaliteeti.
Lisaks on olemas ravim, millel on positiivne mõju närvisüsteemi tervisele, kuid selle väljakirjutamise osas peaksite konsulteerima oma arstiga. See ravim kuulub nootroopide rühma - ravimid, mis parandavad vereringet ja aju ainevahetust. Üks neist ravimitest on Noopept.
Teine närvisüsteemi tervise "võlupill" on vitamiinid B. Just need vitamiinid osalevad närvisüsteemi moodustamises, mis tähendab, et stimuleerivad närvirakkude uuenemisprotsesse. Pole asjata, et selle rühma vitamiine on ette nähtud mitmete neuroloogiliste häirete korral, mis on põhjustatud erinevate närvide kahjustusest.
Õnnehormoon, mis stimuleerib ka rakkude uuenemise protsessi, aitab taastada närvirakke.
Tasakaalustatud toitumine, regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus, mõõdukas füüsiline aktiivsus ja tervislik uni. Tuleb meeles pidada, et oma närvisüsteemi tervis on iga inimese enda kätes, seetõttu saab nooruses oma elustiili üle vaadates vältida erinevate seniilsete patoloogiate teket ja siis ei pea otsima rohtu. mis suudavad taastada närvirakke.
Kaotatud ajufunktsioonide taastamine
Vastsündinud lapse aju näitab väga kiire kasv ja areng. Eriti esimesel kolmel eluaastal täheldatakse ajus intensiivset uute närvirakkude (neuronite), uute närvivõrkude ja -ühenduste (aksonid, sünapsid ja dendriidid) teket. Sel perioodil loovad uued neuronite harud (protsessid) ühendused naaber- või kaugemate neuronite, lihasrakkude või näärmetega. Nende protsesside käigus mängivad nad olulist rolli keemilised ained, sarnaselt hormoonidele. Nad vastutavad närvirakkude kasvu ja nendevaheliste võrgustike vastasmõjude moodustamise eest. Näiteks mängivad närvirakkude moodustumisel olulist rolli närvikasvufaktor ja ajust pärinev neurotroofne faktor.
Esimese 6-12 kuu jooksul pärast sündi läbivad närvirakud, mis ei ole suutnud luua sidet teiste rakkudega (neuronid, lihasrakud ja näärmed), justkui saanud jumalikke juhiseid, programmeeritud surma (apoptoosi). Näiteks kui katsealuste vastsündinud loomade silmi hoida mitu nädalat suletuna, surevad ajukoores (koores) nägemise eest vastutavad neuronid ja loomad jäävad pimedaks. Seega, kui olemasolevad neuronid ei saa algusest peale oma funktsioone täitma hakata või neid kasutatakse valesti, siis nad surevad. Seda olukorda saab kirjeldada põhimõttega „kasuta või kaota või tööta või sure”.
Aastaid valitses meditsiinis usk, et kahjustatud või surnud närvirakke ja kudesid ei saa taastada ning närvikoe kahjustuse tagajärjel kaotatud kehafunktsioone ei saa taastada. Kuid hiljuti on tõestatud, et kuigi see väide kehtib rohkem täiskasvanute kohta, ei vasta see lastele tõele ega vasta tegelikkusele. See tähendab, et kaotatud ajufunktsioone, ehkki osaliselt, saab taastada. Avastati, et taastumisvõime oli juba algusest peale omane. Seda omadust nimetatakse neuraalseks plastilisuseks või regeneratsiooniks (taastamiseks).
Neuraalne regeneratsioon on kahjustatud ja kadunud närvikoe, mis on šoki (trauma), hapnikunälja (isheemia), infektsiooni ja paljude muude põhjuste tagajärjel teatud funktsioonid kaotanud, võime iseseisvalt taastuda. Näiteks lastehalvatuse korral sureb osa jäsemete närvikiude, mistõttu nende närvide poolt juhitavad lihased halvavad. Kuid naabernärvid, vabastades uusi harusid (protsesse), aitavad halvatud lihastel uuesti funktsioneerida. Seda võib võrrelda olukorraga, kus naaber, kelle telefon on lahti ühendatud, juhib teie telefonist liini oma korterisse, mille tulemusena jagavad kaks korterit sama telefoniliini. Kahjustatud või katkenud närvirakkude protsessid (aksonid) võivad tekitada uusi lühikesi protsesse (harusid) ja mõnel juhul võib see viia funktsiooni taastumiseni.
Neuraalse plastilisuse teooria kohaselt ei ole aju staatiline, vaid dünaamiline, muutustele avatud paindlik organ. Ta suudab kohaneda uute tingimustega. Selle teooria kohaselt võib aju, mis on kaotanud sellised võimed nagu kuulmine või nägemine, need funktsioonid tagasi saada ja inimene võib hakata uuesti kuulma või nägema. See teema nõuab aga veel tõsist uurimist. Regeneratsioon on plastilisuse teooriat toetav mehhanism. Tänu sellele mehhanismile stimuleeritakse tüvirakkude kasvu. Teised rakud võtavad surnud närvirakkude funktsioonid üle ning ülejäänud närvirakkude (dendriitide või aksonite) uute harude moodustumist stimuleeritakse. Neuraalse plastilisuse ja regeneratsiooniprotsessi avastamisega on lootust saada ravi ka mõningaid ravimatuks peetud haigusi. Näiteks lapseea tserebraalparalüüsi (CP) korral tekivad motoorsed häired, samuti tajumis- ja intelligentsushäired, mis on seotud ajukoe kahjustusega, mis on tingitud hapnikupuudusest perinataalsel perioodil, sünnil või pärast seda. Kahjustatud funktsioonide täitmiseks siseneb aju kohanemisprotsessi. Eelkõige täheldatakse esimestel eluaastatel inimesele omast ajukoore võimet läbida uskumatu ümberkorraldamine.
Plastilisus väljendub neuronite arvu suurenemises, samuti närvirakkude (aksonite) impulsse edastavate protsesside arvu suurenemises, impulsside juhtimises närviraku kehasse (dendriidid) ja teenindavatesse kontaktpunktidesse. närviimpulsside edastamiseks kahe närviraku vahel (sünapsid). Kuid nende positiivsete muutuste algus närvirakkudes on sageli stiimulist või vallandajast sõltuv. Nagu teate, on sellel eesmärgil hiljuti ilmunud mõned ravimid. Laboratoorsed uuringud, mis näitavad neuraalse plastilisuse ja regeneratsiooni kasutamist ajuhalvatuse korral, pakuvad lootust täiskasvanute ajuhaiguse raviks. Aju taastamine neuraalse plastilisuse kaudu on saavutatav mitte ainult ravimitega, vaid ka alternatiivseid viise nagu nõelravi, palpatsioon, massaaž. Lisaks on teada, et spordialad, nagu ujumine ja ratsutamine, stimuleerivad kahjustatud neuronite regeneratsiooni.
Siin põgusalt puudutatud uuringud lükkavad ümber ka väited, et kesknärvisüsteem ei saa paraneda ega naasta oma normaalsesse olekusse. normaalne toimimine. Inimesed on just hakanud avastama mehhanisme, mille Kõikvõimas Looja (Püha ja Suur on Tema!) algselt süsteemi (geneetilise struktuuri) sisse seadnud. Selleks, et teaduse arengu käigus avastada, milliseid teisi jumalikke plaane võidakse avastada, on vaja uusi uuringuid. Kõik need avastused tuletavad meile ikka ja jälle meelde, kui targalt ja osavalt on kõik Allahi (Püha ja Suur on Tema!) loodud.
Farmatseutilised ravimid närvide ja stressi jaoks
Tabletid, mis aitavad närve taastada pärast tugev stress, on apteekides saadaval laias valikus.
Kõik ravimid on jagatud 4 rühma:
- Rahustid (Valerian, Validol, Valocordin). Valmistatud broomist või taimsetest komponentidest. Nende rahustav toime on nõrk. Need toimivad õrnalt ja ei põhjusta kõrvaltoimeid.
- Neuroleptikumid (Sonapax, Tiapride). Need on tugevad stressivastased tabletid. Neid kasutatakse psühhiaatrilises meditsiinis.
- Rahustid (Lorazepam, Atarax). Need aitavad vabaneda ärevusest ja hirmust ilma kognitiivseid funktsioone mõjutamata. Inimene suudab mõelda ja rääkida ega koge hallutsinatsioone. Need ravimid tekitavad sõltuvust, seetõttu tuleks neid kasutada lühikursustena ja arsti järelevalve all.
- Normotüümilised ravimid (olansapiin). Stabiliseerib patsientide meeleolu.
Kõik ei saa rahustavaid tablette võtta. Mis tahes toodet võib kasutada ainult arsti retsepti alusel.
Taastamise tehnikad
Pakilise probleemiga, kuidas taastada keha pärast stressi kannatamist, tegelevad maailma juhtivad psühhoterapeudid ja neuroloogid. Inimeste töökoormus, kiire elutempo, elamine megalinnades, kus linnarütm ei rauge minutikski – kõik need eeldused mõjutavad varem või hiljem inimeste närvisüsteemi. Seetõttu on taastumis- ja lõõgastusmeetodite järele suur nõudlus.
Eelduseks on, et stressist taastumine peab toimuma arsti järelevalve all. See hindab dünaamikat, soovitab parimaid suundi närvitegevuse korrigeerimiseks ega lase inimesel libiseda sügavamale depressiooni kuristikku.
On olemas järgmised psühhokorrektsiooni meetodid:
- zooteraapia;
- spaahooldused;
- heliteraapia;
- dieediteraapia;
- meditatsioon;
- fütoteraapia.
Igal suunal on oma toetajad, pakkumise omadused ja kursuste kestus. Reeglina proovib inimene enne ühe meetodi kasuks otsustamist erinevaid viise vaimse tervise saavutamiseks.
Zooteraapia
Tehnika on suurepärane, kuna sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Ainus piirang on inimese allergia loomakarva vastu. Looduslikku, ravimitevaba meetodit närvisüsteemi tervendamiseks kasutasid tervendajad sadu aastaid tagasi.
Nii märkavad kassiomanikud, et pärast lemmikloomaga suhtlemist ja tema karva silitamist paraneb nende tuju, lõdvestuvad pinges õlavöötme lihased, kaovad peavalud. Ärrituvus ja väsimus kaovad kiiresti.
Kuigi koeraomanikud on kaitstud füüsilise tegevusetuse eest, on 21. sajandi peamine probleem. Mõnel juhul peitub siin stressi ja suurenenud närvipeegelduse oht. Kui lemmikloomaga on vaja jalutada vähemalt 2-3 korda päevas, siis hoiab inimene samaaegselt ära mitte ainult südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigused, vaid ka stressi. Lisaks aitavad koerad kaasa suhtlemisoskuste arendamisele, mis välistab ka paljud konfliktsituatsioonid.
Akvaariumi kalad on populaarsed – korteris asuv väike ookeanisaar mõjub soodsalt närvisüsteemile. Piisab, kui pühendada neile õhtul 1–1,5 tundi, et saada rahu, enesekindlust, sorteerida mõtteis kõik sündmused tähtsuse järgi ja leida lahendus olemasolevatele probleemidele.
Spaahooldused kodus
Mitte vähem tõhus meetodÜks spaahoolitsustest võib aidata taastada enesekindluse ja tasakaalu – näiteks lõõgastav vann eeterlike õlidega või näo- ja kehamaskid taimeekstraktidega.
Loomulikult on parem usaldada nende rakendamine spetsialiseeritud ilusalongide professionaalidele. Kuid mitte igaüks ei saa neid rahaliselt lubada. Seetõttu eelistavad paljud naised kodus oma ilu taastada ja stressist taastuda.
Seega võib õhtutundidel lubada endale tunni-kahe pikali vannis, kuhu on juba lisatud männiokkaekstrakti või meresoola koos tilga meega. Parem on asetada ümber aromaatsed küünlad – sandlipuu või lavendliga närvirakkude ja keha maksimaalseks lõdvestamiseks või rosmariini ja sidruniga energialaengu saamiseks.
Lisaks on närvisüsteemi parandamiseks soovitatav kasutada šokolaadimaski. Võtke kvaliteetne šokolaad, sulatage see vesivannil ja saavutage veega kreemjas konsistents. Jaotage saadud mass nahale, võite lisada oliiviõli. Eemaldage mask 10-15 minuti pärast jooksva vee all, kandke niisutajat.
Heliteraapia
Lemmikmuusika kuulamine – seda nõrgestatud närvistruktuuride taastamise meetodit kasutavad edukalt maailma juhtivad psühhoterapeudid. Võimsa stressivastase laengu saamiseks piisab, kui hommikul 15–20 minutiks, aga ka 30–40 minutiks enne magamaminekut sisse lülitada metsahääled, veekohinad ja linnulaulud. .
Kui inimene eelistab teatud žanrit, peaks ta oma lemmiklauljat sagedamini kuulama. Klassikalise muusika suunast pole üldse vaja kinni pidada. Peamine tingimus on see, et heliteraapia peaks erutatud närvirakke lõdvestama ja rõõmu tooma.
Lisaks saab ravi läbi viia peaaegu igas olukorras - kontoris lõunapausi ajal või autos, kui inimene on ummikus. Tuleb lihtsalt mobiiltelefon sisse lülitada ja leida närvisüsteemile meeldiv muusika.
Füüsiline treening
Tervisliku eluviisi poole püüdlemine, sealhulgas aktiivne puhkus ja jõusaalis käimine, on mõjuval põhjusel muutumas üha populaarsemaks. Füüsilise tegevuse abil saavad inimesed päeva jooksul kogunenud negatiivset energiat "lähtestada", agressiivsust ja ärrituvust välja visata. Boonuseks on "rõõmuhormoon" - endorfiin, mida toodetakse aju subkortikaalsetes struktuurides, kui lihased töötavad.
Ja närvirakkude taastamiseks pole üldse vaja raskeid hantleid tõsta ega oma keha keeruliste masinatega kurnata. Piisab hommikusest jooksmisest, basseini või spordikeskuse külastamisest 2-3 korda nädalas. Ja pärast tööd, kui aeg ja vahemaa lubavad, koju jalgsi.
Võimlemine on hea viis lihaspingest tuleneva pingega toimetulekuks – sellele saab pühendada 20-30 minutit päevas, et saada elujõu, hea tuju ja meelerahu laengut. Lisaks tuleks pärast harjutuste komplekti võtta kontrastdušš.
Jooga ja meditatsioon
Jooga ja meditatsiooni põhitõdede omandamine on suurepärane närvisüsteemi täielikuks taastamiseks pärast stressi. Need idapoolsed tehnikad põhinevad sügavatel teadmistel inimkeha ehitusest ja energiavoogudest selles. Loomulikult peaks esimesi tunde juhendama spetsialist, kes aitab teil põhiliigutusi omandada.
Joogajuhised aitavad taastada keha ja vaimu tasakaalu, selgitavad selgelt ja selgelt, kuidas taastada vaimne tasakaal ja luua agressiivses maailmas oma turvasaar.
Meditatsioon aga võimaldab lahti lasta arvukatest rahututest mõtetest, vaadata enda sisse ja näha võimalusi närvilisest kurnatusest vabanemiseks. Lisaks taastavad mõlemad meetodid inimesele enesekontrolli – ta rõõmustab taas pereliikmeid ja kolleege rahulike, tasakaalustatud otsuste ja tarkade nõuannetega.
Kuidas ennast tööl aidata?
Enesekontrolli harjutused töökohal:
- Toolil istudes pingutage vaheldumisi jalalihaseid, lugedes 5-ni. Paus - 30 sekundit. Tehke toiminguid kummagi jalaga 5-7 korda.
- Järgmisena pingutage vaagna- ja tuharalihaseid.
- Siis vaheldumisi selg ja kõht.
- Harjutus lõpeb käte pingega.
- Ja lõpuks lõdvestage kõik keha lihased.
Kaasaegne maailm on julm, kuid kindlasti on selles koht ka neile, kes kiirgavad positiivseid emotsioone ja teab, kuidas nautida igat elupäeva.
Pikaajalise stressi sümptomid
Kardioneuroosi, alopeetsia, kurnatus ja unetus on pikaajalise stressi tavalised tagajärjed, mis võivad tekkida igal ajal. Siseorganite haigused, psüühikahäired ja kehv tervis nõuavad korralikku ravi. Stressi tagajärgede kõrvaldamine algab tähelepanuta jäetud seisundi peamiste sümptomite tuvastamisest:
- suurenenud ärrituvus;
- äkilised meeleolumuutused - inimene kas naerab või langeb ootamatult hüsteeriasse;
- väsimus ja unehäired;
- vähenenud kontsentratsioon;
- ülesöömine või nälgimine;
- apaatia ja algatusvõime puudumine;
- pessimistlik ellusuhtumine;
- depressiivne seisund.
Halb enesetunne on keha saadetud häiresignaal. Emotsionaalne läbipõlemine aitab kaasa isiklikule võõrandumisele. Kui inimene on stressis, hävivad suhted tööl ja perekonnas.
Täieliku elu alustamiseks ilma pideva psüühika stressita on vaja taastada närvisüsteemi nõuetekohane toimimine.
Määrake sümptomid, ravi ja ennetamine. Siseorganite talitlushäireid ravitakse ravimitega ning bluusi vastu võideldakse psühholoogiliste harjutustega - inimene sõlmib uusi tutvusi, leiab endale hobi ja puhastab pea häirivatest mõtetest.
Närvisüsteemi taastamise viisid
Inimkeha on võimeline isereguleeruma. Närvirakkude surm ja uuenemine toimub regulaarselt. Selle protsessi kiirendamiseks on mitu võimalust.
Hea uni ja igapäevane rutiin
Närvisüsteemi saad taastada, kui teed korda oma päevakava. Täiskasvanu peaks magama vähemalt 7-8 tundi päevas.
Soovitatav on minna magama ja tõusta samal ajal, isegi nädalavahetustel.
Te ei tohiks tööle hiljaks jääda, kui see pole vajalik. Töönarkomaanid on kõige vastuvõtlikumad ületöötamisest tingitud riketele.
Optimaalne uneaeg on 22-23 tundi kuni 7 hommikul. Pole asjata, et sõjaväes kustuvad tuled kell 22.00 ja ärkamisaeg on kell 6.00. Selle režiimiga taastub keha loomulikult ja elujõuline tunne saadab sind terve päeva.
Sport ja trenn
Sport aitab sul võidelda obsessiivsete mõtetega. Raske on sundida end lõpetama probleemile mõtlemist, seega peate oma aju proovile panema uus ülesanne, mille lahendamiseks kulub palju aega.
Füüsiline aktiivsus näeb välja selline:
- Tunni alguses püüab aju probleemile lahendust leida.
- Füüsilise tegevuse ajal algab aktiivne lihastöö.
- Kui treening on pikk, siis vaimne tegevus hääbub ja asendub füüsilise tegevusega.
Näiteks pikkadel võistlustel (maratonidel) või rattavõistlustel osalejad tundsid täielikku mõtete puudumist.
Taimne toitumine ja vitamiinid närvide taastamiseks
Inimese vaimne seisund sõltub järgmiste vitamiinide sissevõtmisest kehasse:
- B-vitamiinid: B1, B6 ja B12. Nende puudus põhjustab perifeersete närvide kahjustusi.
- Vitamiin A. Retinoolil on antioksüdantne toime.
- E-vitamiin. Stimuleerib aju verevarustust.
- D-vitamiin. Ateroskleroosi ennetamine.
Kõik loetletud ained peavad kehasse sisenema vajalikes kogustes.
Aju jaoks kasulike toitude loend sisaldab:
- Kreeka pähklid. Täiendada vitamiinide ja mikroelementide varusid, stimuleerida ja normaliseerida ajutegevust.
- Mustikas. Aitab parandada mälu.
- Porgand. Aeglustab rakkude vananemist.
- Merikapsas. See on joodiallikas, ilma milleta aju ei toimi.
- Spinat. Antioksüdantide ja vitamiinide allikas.
Närve tugevdavad maitsetaimed:
- Elecampane. Sellest valmistatud kalja aitab toime tulla depressiooniga.
- Tüümian, emajuur ja pune. See kollektsioon aitab neurooside ravis.
- Sidrun ja emajuur. Nende taimede tinktuur leevendab ärrituvust.
- Männiokkad. Nende keetmine parandab närvirakkude tööd.
Traditsioonilised meetodid: veeprotseduurid ja vannid
Paljud inimesed tunnevad pärast vannikülastust mugavustunnet. Kuum aur, mis mõjutab perifeerseid elundeid, vähendab verevoolu ajus. Selle tulemusena lõdvestub keha täielikult füüsiliselt ja vaimselt.
Hommikune kontrastdušš aitab kodus närve tugevdada. Temperatuurimuutused viivad keha eustressi seisundisse. Samal ajal aktiveerub ajutegevus ja tugevneb immuunsüsteem.
Naeruteraapia
Stressist taastumine on võimalik naeruteraapia abil: komöödiaid vaadates, koomikute etendustel käies.
Naeru ajal tõmbub kokku umbes 70 lihasgruppi ja keha saab suures koguses endorfiini.
Pärast seda väheneb stressihormoonide tootmine 90% ja väsimus väheneb.
Zooteraapia: kassid
Loomad aitavad taastada jõudu pärast stressi, sest nendega kontakteerumisel tekivad inimesel positiivsed emotsioonid.
Kassid aitavad vabaneda väsimusest, normaliseerivad pulssi ja vererõhku.
Pikakarvalisi loomi peetakse parimateks neuroloogideks: Siberi, Pärsia, Angoora. Need aitavad vabaneda unetusest ja ärrituvusest.
Kassi värv mõjutab ka tema raviomadusi:
- must võtab ära negatiivse energia;
- punapea on positiivse energia allikas;
- kreem toon emotsionaalset seisundit;
- hall-sinine on rahustava toimega;
- Valgeid kasse peetakse liidriteks nende rahustava toime poolest inimkehale.
Heliteraapia, muusikateraapia
Lemmiklaulul võib olla kurnatud kehale kasulik mõju. Selleks tuleb istuda mugavas toolis ja kuulata meelepäraseid lugusid.
Et mitte iga kord õigeid lugusid otsida, tuleb eelnevalt oma raamatukogu koostada.
Lisaks muusikale võivad üksikud helid kiiresti närvisüsteemi taastada. Levinuim variant on loodushääled: metsakohin, meri, vihm, linnulaul. Kui need helid tekitavad positiivseid emotsioone, saab neid regulaarselt tervendamiseks kasutada.
Aroomiteraapia
Kui mõjutada organismi eeterlike õlidega, suureneb immuunsüsteemi ja närvisüsteemi talitlust stimuleerivate T-rakkude tootmine 6 korda.
Positiivne mõju eeterlikud õlid inimese psühholoogiline seisund aitab taastada närvisüsteemi:
- Tsitrusviljade lõhnad leevendavad depressiooni sümptomeid.
- Basiilik, piparmünt, kadakas võitlevad ärrituvuse vastu.
- Lavendli-, bergamoti- ja kummeliõlid leevendavad depressiooni.
- Psüühikahäirete korral aitavad roos, teepuu ja kannike.
- Geranium ja sandlipuu parandavad tuju.
- Meliss, jasmiin, majoraan toovad rahu.
Hingamistehnika, jooga, meditatsioon
Õige hingamine aitab taastada närvisüsteemi pärast pikaajalist stressi. See meetod aitab teie meeled ebavajalikest mõtetest puhastada. Joogas on eriline suund – hingamisjooga. See on hingamisharjutus, mis viib täieliku lõõgastumiseni.
Võimlemise tehnika:
- sissehingamise ajal peate oma kõhtu võimalikult palju täis puhuma;
- tõstke rind aeglaselt üles;
- hingake välja samas järjestuses: kõigepealt tühjeneb kõht, seejärel rind.
Hingamine peaks olema aeglane ja lõõgastav. Seda seisundit nimetatakse meditatsiooniks. Kõigi mõtete eest põgenemiseks peate harjutuse ajal silmad sulgema ja mõtlema ainult hingamisele. Seda lõdvestustehnikat tehakse iga päev 10 minutit (võib teha mitu korda päevas).
Tähelepanu võib pöörata ka iidsele Hiina hingamispraktikale – Qigongile.
Autotreening
Autotreening (autogeenne treening) aitab tänu enesehüpnoosi mõjule taastada närvisüsteemi pärast stressi. See tehnika võimaldab teil isegi igapäevastes stressiolukordades rahuneda. Umbes 30 minutit sellist teraapiat asendab 3-4 tundi täielikku und.
Treeningu mõte on viia läbi lühijutt, lõdvestades täielikult kogu keha ja iga lihase eraldi, kasutades kuraatori häält, mõnusaid loodushääli ja lõõgastavat muusikat sisaldavat helisalvestust.
Tervendav toime avaldub järgmiselt:
- emotsionaalse seisundi, pulsi ja vererõhu normaliseerimine;
- ärevuse vähendamine;
- hormonaalse taseme parandamine.
Hobi ja lemmiktöö eelised
Aitab taastuda tugevast stressist lemmik hobi oma maitse järgi.
Inimesed, kellel on hobid, on vähem tõenäolised vaimsed häired, sest nad kogevad oma ettevõttest positiivseid emotsioone.
Oluline on, et töö oleks ka nauditav, sest see võtab suurema osa ajast.
Paljudel inimestel pole piisavalt aega, et midagi hinge heaks teha. Tuju parandamiseks piisab 1 tunnist päevas.
- Naine võib tegeleda modelleerimise, joonistamise, kudumise, dekupaaži ja fotograafiaga.
- Mees võib mängida kitarri, treenida spordiklubis või lahendada pisiasju, näiteks kraani parandamine, järk-järgult kodu korrastamine ja mõnusate kodusolemise emotsioonide täiendamine.
Iga tegevus peab pakkuma naudingut või loogilist ja tasakaalustatud põhjendust selle tegevuse vajalikkusele.
Tahtejõu kasutamise meetod ei sobi kõigile – intelligentsuse kasutamisel on loomulikumad ja tõhusamad juured.
Loodus, maastikumuutus ja uued kogemused
Närvisüsteemi taastamiseks pärast stressi pole vaja teise riiki puhkusele lennata. Võite külastada sõpru, minna naaberlinna või minna metsa matkama. Igas linnas on palju huvitavad kohad, kus saab käia: pargid, teatrid ja palju muud Saad lihtsalt mõnusas seltskonnas uutes kohtades ringi jalutada.
Narkootikumide ravi
Kompleksne ravi ravimitega aitab pärast emotsionaalset šokki närve taastada. Närvisüsteemi ravi on vajalik:
- rahustavad ravimid (s rasked juhtumid rahustid);
- taimsed ravimid;
- vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
Arsti määratud ravim taastab närvisüsteemi ja vähendab psüühika pinget. Rahustite toime põhineb kesknärvisüsteemi aktiivsuse vähenemisel. Rahustavad ravimid pärsivad inimese reaktsioone: tal on raske keskenduda. Ärevuse vähendamiseks (lühiajaline kasutamine) on ette nähtud tugevad rahustid.
"Glütsiinil" on rahustav toime, kuid see ei mõjuta inimtegevust. Ajutise stressi vähendamiseks kasutage toodet kuu aega. Võite võtta looduslikke taimseid ravimeid ilma arsti retseptita.
"Glütsiin" - rahustav ravim
Kas autonoomset närvisüsteemi on võimalik taastada?
Autonoomne närvisüsteem vastutab meie kehas mitmete oluliste protsesside eest: ainevahetus, kehatemperatuuri hoidmine, ööpäevarütmid (uni-ärkvel), seedimine jne. Häired avalduvad erineval viisil: allergiad, seedesüsteemi haigused, neuroos, vegetovaskulaarne düstoonia.
Närvilise kurnatuse peamised sümptomid on:
- Peavalu.
- Külmavärinad või palavik.
- hajameelsus.
- Krooniline väsimus.
- Surve tõusud.
- Närviline sõrmede värisemine.
- Hingeldus.
- Jõukaotus pärast magamist.
Need sümptomid on esimesed märgid tõsisematest haigustest. Väga oluline on teada, kuidas taastada autonoomse närvisüsteemi varases staadiumis. Ainult kerged häired võivad iseenesest mööduda, kui neid põhjustanud põhjus kaob. Näiteks stressi põhjustab ettevõtte kontroll. Lõpetamisel ärritav tegur kaob ja närvisüsteem normaliseerub.
Teine asi on see, kuidas taastada autonoomse närvisüsteemi talitlus, kui põhjust pole nii lihtsalt võimalik kõrvaldada. Tervise halvenemine võib esineda südameinfarktiga väga sarnaste hoogude kujul. Sellistel juhtudel nimetatakse seda sageli kiirabi. Diagnoos on tavaliselt sama: vegetovaskulaarne düstoonia. On palju põhjuseid, mis võivad seisundit süvendada: halvad harjumused, vigastus, viirusnakkus, tõsine stress.
Oluline on teada, kuidas kiiresti taastada autonoomne närvisüsteem kohe pärast ebaõnnestumist, samuti tulevase stressi ootuses. Rünnak võib olla tõsine paanikahoo või tugeva jõukaotuse kujul. Oluline on tagada sellises seisundis inimesele täielik puhkus ja uni. Tema ümber peaks olema vaikne, müraallikad eemaldatud, tuled tuhmid. Mõnikord on vaja kiiret rahustit.
Kui häiretega kaasneb heaolu halvenemine, peab arst otsustama, kuidas kesknärvisüsteemi taastada. Tehke oma vastuvõtuotsus ise ravimid see on keelatud. Alles pärast tervisliku seisundi uurimist, võttes arvesse olemasolevaid haigusi, saab otsustada, kuidas sel konkreetsel juhul parasümpaatiline närvisüsteem taastada.
Mida saate kodus teha?
Näpunäiteid teie kodukeskkonna jaoks:
- Alustage kontrastdušiga. Soe ja külm vesi aitab suurepäraselt taastada jõudu, parandab üldist enesetunnet ja annab väikese adrenaliinilaksu. Protseduur peaks algama sellega, et kõigepealt peske end veidi soe vesi, siis kohe jahutada. Pärast duši all käimist rätikuga aktiivselt hõõrudes saate parandada verevarustust ja tunda end kosutavana.
- Võtke osa autokoolitustest. See närvisüsteemi “häälestus” aitab mitte ainult jõudu taastada, vaid ka kriitilistel hetkedel ohjeldada negatiivseid emotsioone, muresid, kahtlusi jne. Selle tehnika valdamisel pole rahusteid vaja.
- Riietage mugavad riided, avage aken, istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja proovige lõõgastuda. Pidage meeles kõiki häid asju, mis teiega kunagi juhtusid.
Ennetavad tegevused
Stressi ravi on hädavajalik, sest sellest sõltub inimeste tervis. Pärast ravi on oluline säilitada normaalne psühholoogiline seisund. Selleks tuleb enda kallal kõvasti tööd teha, nimelt oma elutunnetuse kallal. Loomulikult on igapäevaelu saginas võimatu stressirohkeid olukordi täielikult vältida. Siiski tuleb püüda maailma teistmoodi tajuda ja kõiges leida positiivsed punktid. Te ei tohiks endasse tõmbuda ja vaikselt taluda kõiki raskusi ja raskusi. Alati on läheduses inimesi, kes saavad kuulata ja toetada. Mõnikord pole nõuanne nii oluline kui see, et avaldate oma hinge teisele inimesele. Mõõdukas füüsiline aktiivsus, õige toitumine ja perioodiline rahustite tarbimine aitavad stressiga tõhusamalt toime tulla.
Rahustite asemel ravimid, võite kasutada rahvapäraseid abinõusid: ravimtaimede leotised ja dekoktid on suurepärased seedetrakti ja immuunsüsteemi probleemide ennetamiseks.
Eriti raske on taastumine inimese vastu suunatud vaimsest vägivallast tingitud pikaajalisest stressist. Sellistel juhtudel praktiseeritakse mitmesuguseid ravimeetodeid, sealhulgas tugevad antidepressandid, psühholoogilised koolitused, lõõgastavad massaažid ja palju muud. Sellistel juhtudel on väga oluline mitte avaldada inimesele survet. Vaimset vägivalda kogenud inimesed ei tea, kuidas ühiskonnas käituda, tunnevad end pidevalt süüdi ja võivad mõnikord isegi enesetapukatseid teha.
Massaaž aitab leevendada tugeva stressi tagajärgi
Kuidas keha käitub
Tänapäeval pole kombeks oma emotsioone ja agressiivsust avalikult välja näidata. Ebatavalisest olukorrast sattudes püüab inimene aktiivselt ohjeldada oma viha, mis on vägivald närvisüsteemi vastu. Stressi ajal saadab kesknärvisüsteem kehale signaali, mille tulemusena aktiveeruvad kõik kaitsemehhanismid. Neerupealised hakkavad aktiivselt tootma adrenaliini, kortikoide, androgeene ja östrogeene. Stressi tagajärjel ilmneb:
- vähenenud libiido;
- arütmia;
- peavalu;
- allergiliste reaktsioonide ägenemine;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- naha enneaegne vananemine;
- neuroosid, depressioon.
Hingamistehnika
Täielik välismaailmast abstraktsioon aitab teil närve rahustada ja mõistusele tulla. Selleks on olemas spetsiaalsed hingamistehnikad. Need põhinevad täielikul keskendumisel hingamisprotsessile. Peate istuma mis tahes mugavas asendis, võite isegi lamada ja hingata läbi nina, kuid mitte nagu tavaliselt, vaid laskma õhku läbi kõri. Meetod aitab teil täielikult lõõgastuda.
Hingamise ajal peaksite kuulma meresurfi häält meenutavat heli. Sel hetkel peate keskenduma ainult hingamisele, võite isegi silmad sulgeda. Kõiki negatiivseid mõtteid on esimesel korral väga raske täielikult välja ajada, kuid sa pead proovima. Aja jooksul muutub see paremaks ja paremaks. Selle tulemusel on võimalik end abstraktselt võtta isegi ühiskonnas viibides.
Joogapraktikas on suurepärane poos - shavasana, mis aitab lõõgastuda. Teisel viisil nimetatakse seda ka "poosiks surnud inimene" Peate heitma pikali tasasele kõvale pinnale, lõdvestama kogu keha, tundma, kuidas see sõna otseses mõttes häguneb, justkui muutuksite sulavaks šokolaaditahvliks. Oluline on keskenduda hingamisele, ette kujutada, et on ainult sina ja Universum. Paljud inimesed, püüdes seda poosi sooritada, eriti pärast füüsilist pingutust ja päeva jooksul kogetud stressi, jäävad lihtsalt magama. Vaid mõni minut sellist puhkust võimaldab teil tunda uuenenud energiat ja elujõudu.
Kõik teavad seda populaarne väljend, kuna "närvirakud ei taastu". Absoluutselt kõik inimesed, alates lapsepõlvest, tajuvad seda muutumatu tõena. Kuid tegelikult pole see olemasolev aksioom midagi muud kui lihtne müüt, kuna uuringute tulemusena saadud uued teaduslikud andmed lükkavad selle täielikult ümber.
Katsed loomadega
Iga päev sureb inimkehas palju närvirakke. Ja aastaga võib inimese aju kaotada kuni ühe protsendi või isegi rohkem oma koguarvust ning see protsess on looduse enda poolt programmeeritud. Seetõttu on paljudele muret tekitav küsimus, kas närvirakud taastuvad või mitte.
Kui teete katse madalamate loomadega, näiteks ümarussidega, ei koge nad üldse närvirakkude surma. Teisel ussitüübil, ümarussil, on sündides sada kuuskümmend kaks neuronit ja nad surevad sama arvuga. Sarnane pilt on paljude teiste usside, molluskite ja putukate puhul. Sellest võime järeldada, et närvirakud taastuvad.
Nende madalamate loomade närvirakkude arv ja paigutuse põhimõte on kindlalt geneetiliselt määratud. Samal ajal ei jää ebanormaalse närvisüsteemiga isendid väga sageli lihtsalt ellu, kuid selged piirangud närvisüsteemi struktuuris ei võimalda sellistel loomadel õppida ja oma tavapärast käitumist muuta.
Neuronite surma paratamatus ehk miks närvirakud ei taastu?
Inimkehas, võrreldes madalamate loomadega, sünnib suur neuronite ülekaal. See fakt on algusest peale programmeeritud, kuna loodus sisendab inimajusse tohutult potentsiaali. Absoluutselt kõik aju närvirakud tekitavad juhuslikult palju ühendusi, kuid kinnituvad ainult need, mida õppimisel kasutatakse.
See, kas närvirakud taastuvad, on alati väga pakiline küsimus. Neuronid moodustavad tugipunkti või ühenduse teiste rakkudega. Seejärel teeb keha kindla valiku: neuronid, mis ei moodusta piisaval hulgal ühendusi, hukkuvad. Nende arv on neuronite aktiivsuse taseme näitaja. Nende puudumisel ei osale neuron teabetöötlusprotsessis.
Kehas olevad närvirakud on hapniku ja toitainete kättesaadavuse poolest juba üsna kallid (võrreldes enamiku teiste rakkudega). Lisaks kulutavad nad palju energiat ka neil hetkedel, mil inimene puhkab. Seetõttu vabaneb inimkeha vabadest mittetöötavatest rakkudest ja närvirakud taastuvad.
Neuronite surma intensiivsus lastel
Enamik embrüogeneesis ladestunud neuroneid (seitsekümmend protsenti) sureb isegi enne lapse tegelikku sündi. Ja seda asjaolu peetakse täiesti normaalseks, kuna just selles lapsepõlves on võimekuse tase
Õppimine peaks olema maksimaalne, nii et ajus peaksid olema kõige olulisemad reservid. Need omakorda vähenevad õppeprotsessi käigus järk-järgult ja vastavalt väheneb kogu keha kui terviku koormus.
Teisisõnu, liigne närvirakkude arv on õppimise ja mitmekesisuse vajalik tingimus võimalikud variandid inimese arengu protsessid (tema individuaalsus).
Plastilisus seisneb selles, et arvukad surnud närvirakkude funktsioonid langevad allesjäänud elusatele, mis suurendavad nende suurust ja moodustavad uusi ühendusi, kompenseerides samal ajal kaotatud funktsioone. Huvitav fakt, kuid üks elav närvirakk asendab üheksa surnud rakku.
Vanuse tähendus
Täiskasvanueas rakusurm nii kiiresti ei jätku. Kuid kui aju ei ole uue teabega koormatud, teravdab see vanu olemasolevaid oskusi ja vähendab nende rakendamiseks vajalike närvirakkude arvu. Seega rakud kahanevad ja nende ühendused teiste rakkudega suurenevad, mis on täiesti normaalne protsess. Seetõttu kaob iseenesest küsimus, miks närvirakke ei taastata.
Vanematel inimestel on ajus oluliselt vähem neuroneid kui näiteks imikutel või noortel. Samas suudavad nad palju kiiremini ja palju rohkem mõelda. See juhtub tänu sellele, et treeningu käigus ehitatud arhitektuuris on neuronite vahel suurepärane ühendus.
Näiteks vanemas eas, kui õppimist ei toimu, hakkab inimese aju ja kogu keha seda tegema eriprogramm koagulatsioon, teisisõnu vananemisprotsess, mis viib surmani. Samal ajal, mida madalam on nõudluse tase keha erinevates süsteemides või füüsiline ja intellektuaalne stress, samuti kui toimub liikumine ja suhtlemine teiste inimestega, seda kiirem on protsess. Seetõttu peate pidevalt uut teavet õppima.
Närvirakud on võimelised taastuma
Tänapäeval on teadus kindlaks teinud, et närvirakud taastatakse ja genereeritakse inimese kehas korraga kolmes kohas. Need ei teki jagunemise käigus (võrreldes teiste elundite ja kudedega), vaid tekivad neurogeneesi käigus.
See nähtus on kõige aktiivsem emakasisese arengu perioodil. See algab varasemate neuronite (tüvirakkude) jagunemisega, mis seejärel rändavad, diferentseeruvad ja moodustavad selle tulemusena täielikult toimiva neuroni. Seetõttu on vastus küsimusele, kas närvirakud taastuvad või mitte, jaatav.
Neuronide kontseptsioon
Neuron on eriline rakk, millel on oma protsessid. Neil on pikk ja lühike suurus. Esimesi nimetatakse aksoniteks ja teist, hargnenud, nimetatakse dendriitideks. Kõik neuronid provotseerivad närviimpulsside teket ja edastavad need naaberrakkudele.
Neuronikehade keskmine läbimõõt on ligikaudu üks sajandik millimeetrist ja selliste rakkude koguarv inimese ajus on umbes sada miljardit. Veelgi enam, kui kõik kehas olevad aju neuronite kehad on ehitatud üheks pidevaks jooneks, on selle pikkus võrdne tuhande kilomeetriga. See, kas närvirakud taastuvad või mitte, on küsimus, mis puudutab paljusid teadlasi.
Inimese neuronid erinevad üksteisest oma suuruse, olemasolevate dendriitide hargnemise taseme ja nende aksonite pikkuse poolest. Pikimad aksonid on ühe meetri pikkused. Need on suurte püramiidrakkude aksonid ajukoores. Need jõuavad otse seljaaju alumises osas paiknevate neuroniteni, mis kontrollivad kogu kere ja jäsemete lihaste motoorset aktiivsust.
Natuke ajalugu
Esimest korda kuuldi uudist uute närvirakkude olemasolust täiskasvanud imetajal 1962. aastal. Kuid toona ei võtnud inimesed ajakirjas Science avaldatud Joseph Altmani eksperimendi tulemusi liiga tõsiselt, mistõttu neurogeneesi siis ei tunnustatud. See juhtus peaaegu kakskümmend aastat hiljem.
Sellest ajast alates on lindude, kahepaiksete, näriliste ja teiste loomade puhul dokumenteeritud otseseid tõendeid närvirakkude taastumise kohta. Hiljem 1998. aastal suutsid teadlased näidata uute neuronite tekkimist inimestel, mis tõestasid neurogeneesi otsest olemasolu ajus.
Tänapäeval on sellise kontseptsiooni nagu neurogenees uurimine üks neurobioloogia põhisuundi. Paljud teadlased leiavad, et sellel on suur potentsiaal närvisüsteemi degeneratiivsete haiguste (Alzheimeri ja Parkinsoni tõve) raviks. Lisaks on paljud spetsialistid tõesti mures närvirakkude taastamise küsimuse pärast.
Tüvirakkude migratsioon organismis
On kindlaks tehtud, et imetajatel, aga ka madalamatel selgroogsetel ja lindudel paiknevad tüvirakud aju külgvatsakeste vahetus läheduses. Nende muundumine neuroniteks on üsna kiire. Näiteks rottidel toodetakse ajus leiduvatest tüvirakkudest ühe kuu jooksul ligikaudu kakssada viiskümmend tuhat neuronit. Selliste neuronite eeldatav eluiga on üsna pikk ja on umbes sada kaksteist päeva.
Lisaks on tõestatud mitte ainult see, et närvirakkude taastamine on täiesti võimalik, vaid ka see, et tüvirakud on võimelised rändama. Keskmiselt läbivad nad kahe sentimeetri vahemaa. Ja kui nad on haistmissibulas, muudetakse nad seal neuroniteks.
Liikuvad neuronid
Tüvirakud saab ajust välja võtta ja asetada närvisüsteemis hoopis teise kohta, kus neist saavad neuronid.
Suhteliselt hiljuti viidi läbi spetsiaalsed uuringud, mis näitasid, et täiskasvanud ajus võivad uued närvirakud tekkida mitte ainult neuronaalsetest rakkudest, vaid ka vere tüviühendustest. Kuid sellised rakud ei saa muutuda neuroniteks, nad on võimelised nendega ainult ühinema, moodustades samal ajal teisi kahetuumalisi komponente. Pärast seda vanad neuronite tuumad hävitatakse ja asendatakse uutega.
Närvirakkude võimetus surra stressist
Kui inimese elus on stress, ei pruugi rakud liigse stressi tõttu üldse surra. Üldjuhul pole neil võimet ühegi eest surra
ülekoormus. Neuronid võivad lihtsalt oma vahetut tegevust aeglustada ja puhata. Seetõttu on aju närvirakkude taastamine endiselt võimalik.
Närvirakud surevad erinevate toitainete ja vitamiinide tekkiva puuduse tõttu, samuti kudede verevarustuse katkemise tõttu. Reeglina põhjustavad need jääkainetest, aga ka erinevate ravimite kasutamisest tulenevat mürgitust ja keha hüpoksiat, kanged joogid(kohv ja tee), suitsetamine, narkootikumide ja alkoholi tarvitamine, samuti märkimisväärne kehaline aktiivsus ja varasemad nakkushaigused.
Kuidas taastada närvirakke? See on väga lihtne. Selleks piisab pidevast ja pidevast õppimisest ning suurema enesekindluse arendamisest, saades tugevad emotsionaalsed sidemed kõigi lähedastega.
Inimestel on rohkem kui sada miljardit neuronit. Igaüks neist koosneb protsessidest ja kehast - reeglina mitmest lühikesest ja hargnenud dendriidist ning ühest aksonist. Protsessid tagavad kontakti neuronite ja üksteise vahel. Sel juhul moodustuvad ringid ja võrgustikud, mille kaudu impulsid ringlevad. Juba iidsetest aegadest on teadlasi mures küsimus, kas närvirakud on taastatud.
Kogu elu jooksul kaotab aju neuroneid. See surm on geneetiliselt programmeeritud. Erinevalt teistest rakkudest ei ole neil aga jagunemisvõimet. Sellistel juhtudel hakkab mängu teine mehhanism. Kadunud rakkude funktsioone hakkavad täitma läheduses olevad rakud, mis suurenedes hakkavad moodustama uusi ühendusi. Seega kompenseeritakse surnud neuronite passiivsus.
Varem oli üldtunnustatud seisukoht, et neid ei taastata. Kuid selle väite lükkab kaasaegne meditsiin ümber. Vaatamata jagunemisvõime puudumisele taastuvad ja arenevad närvirakud ajus isegi täiskasvanul. Lisaks saavad neuronid taastada kaotatud protsesse ja ühendusi teiste rakkudega.
Kõige olulisem närvirakkude kogunemine asub ajus. Arvukate väljuvate protsesside tõttu tekivad kontaktid naaberneuronitega.
Kraniaalsed, autonoomsed ja seljaaju otsad ning närvid, mis annavad kudedele impulsse, siseorganid ja jäsemed moodustavad perifeerse osa
Terves kehas on see harmooniline süsteem. Kui aga keerulise ahela üks lüli lõpetab oma funktsioonide täitmise, võib kannatada kogu keha. Parkinsoni tõve ja insuldiga kaasnevad rasked ajukahjustused põhjustavad neuronite kiiremat kadu. Aastakümneid on teadlased püüdnud vastata küsimusele, kuidas närvirakke taastatakse.
Tänapäeval on teada, et täiskasvanud imetajate ajus saab neuroneid genereerida spetsiaalsete tüvirakkude (nn neuronite) abil. Nüüdseks on kindlaks tehtud, et närvirakud taastuvad subventrikulaarses piirkonnas, hipokampuses ja väikeajukoores. Viimases piirkonnas täheldatakse kõige intensiivsemat neurogeneesi. Väikeaju on seotud automaatsete ja alateadlike oskuste kohta teabe hankimise ja säilitamisega. Näiteks tantsuliigutusi õppides lõpetab inimene järk-järgult nendele mõtlemise, sooritades neid automaatselt.
Teadlased peavad kõige intrigeerivamaks neuronite taastumist hambahambas. Selles vallas toimub emotsioonide sünd, ruumiinfo salvestamine ja töötlemine. Teadlased ei ole veel suutnud täielikult mõista, kuidas äsja moodustunud neuronid mõjutavad juba moodustunud mälestusi ja kuidas nad suhtlevad küpsete neuronitega selles ajuosas.
Teadlased märgivad, et närvirakud taastatakse nendes piirkondades, mis vastutavad otseselt ellujäämise eest füüsilises plaanis: ruumis orienteerumine, lõhna järgi, motoorse mälu kujunemine. Moodustumine toimub aktiivselt noores eas, aju kasvu ajal. Sel juhul on neurogenees seotud kõigi tsoonidega. Täiskasvanueas saabudes toimub vaimsete funktsioonide areng neuronite vaheliste kontaktide ümberkorraldamise tõttu, kuid mitte uute rakkude moodustumise tõttu.
Tuleb märkida, et teadlased jätkavad senitundmatute neurogeneesikoldete otsimist, isegi vaatamata mitmele pigem ebaõnnestunud katsed. See suund on oluline mitte ainult fundamentaalteaduses, vaid ka rakendusuuringutes.
