Mitte nii kaua aega tagasi ma juba kirjutasin, kuidas arvutada. Täna on veel üks artikkel konkreetse ja üsna täpse arvutusvalemiga, mis aitab teil arvutada, kui palju raha peate oma eesmärgi saavutamiseks kõrvale panema?. Arvan, et see on huvitav ja mis kõige tähtsam, kasulik kõigile, eriti kuna selguse huvides kaalun konkreetseid näiteid.
Seega seavad paljud inimesed endale teatud rahalised eesmärgid ja see on õigustatult. Seda, kuidas see peaks juhtuma, kirjeldasin eraldi artiklis:
Siin on vaid mõned kõige levinumad näited finantseesmärkidest:
- Osta korter (ehita maja);
- Tee kapitaalremont eluase;
- Auto ostmiseks;
- Lapse hariduse eest tasumine;
- Mine reisile;
- Koguge ettevõtte avamiseks stardikapitali;
- Jne.
Kuidas teate, kui palju raha peate oma eesmärgi saavutamiseks kuus kõrvale panema? Kui me räägime lühiajalise eesmärgi saavutamise kohta mõne kuuga ja plaanis on "padja alla" luua "hotsupank", siis pole siin midagi keerulist: eesmärgi lõplik maksumus tuleks lihtsalt jagada kuud. Isegi kui hoiate pangas raha kokku ja lisate lõpptulemusele tagatisraha intresside tõttu veidi, ei ole hoiustatud summa erinevus inflatsioonimääraga võrreldav sugugi märkimisväärne, nii et arvutuste lihtsuse huvides võib täiesti tähelepanuta jäetud.
Aga kui me räägime pikaajalise eesmärgi saavutamisest, näiteks 3, 5, 7, 10 või võib-olla isegi 15-20 aasta pärast, siis on kõik palju keerulisem. Sel juhul aitab tulevane nüüdisväärtuse valem välja selgitada, kui palju raha on meil vaja kuus kõrvale panna, et eesmärgi nimel säästa. Ta näeb välja selline:
| SM = (SC/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12)) |
- SM - Igakuise säästu summa eesmärgi saavutamiseks;
- SK – kulu ülim eesmärk, summa, mida on vaja säästa;
- % – keskmine aastane tootlus, mille genereerib säästude loomiseks kasutatud instrument (näiteks hoius);
- n – Aastate arv eesmärgi saavutamiseks.
Valem ise on üsna keeruline, kuid annan vihje: selleks, et kalkulaatoris arvutamine ei läheks kaua aega ja ei tekiks vigu, saate selle Excelisse sisestada ühe korra ja seejärel lihtsalt asendada erinevad andmed, sel viisil arvutades erinevad variandid eesmärgi saavutamine (erineva tuluga, näiteks erinevad terminid jne.).
Vaatame näidet. Kui palju raha on vaja säästa, et koguda, et maksta lapse ülikoolis õppimise eest 12 aastat (alates hetkest, kui ta koolis käima hakkab). Kuna inflatsiooni arvesse võttes on nõutavat säästusummat omavääringus väga raske esitada, teen ettepaneku teha arvutus dollarites - see on palju täpsem. See tähendab, et võtame ligikaudne maksumus hetkel dollarites väljaõpe ja usume, et umbes samamoodi on see ka tulevikus.
Oletame, et peame koguma 10 tuhat dollarit (iga koolituskursuse eest 2 tuhat dollarit). Oletame, et paneme need igakuiselt kõrvale hoiusele, mille tootlus on 5% aastas, ja investeerime igal aastal summa koos intressidega uuesti. Arvutame, kui palju raha kuus säästa:
SM = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = 57,54 $ kuus.
Kui hoiuse keskmine tootlus on vaid 1% rohkem - 6% aastas, siis see summa on 54,22 dollarit kuus. Kui 7% aastas – 51,06 dollarit kuus. Ja kui teil õnnestub paigutada raha instrumenti, mille tootlus on 10% aastas - 42,39 dollarit kuus.
Tuletan meelde, et inflatsiooniriskide arvestamiseks tegime ümberarvestuse välisvaluutasse, kuid hoiuseid saab hoida ja hoida omavääringus (iga kord pannes kõrvale vajaliku summa dollari ekvivalendi).
Samuti tahaksin märkida, et see valem võtab arvesse intresside iga-aastast kapitalisatsiooni. Ja kui kapitaliseerimine toimub igakuiselt, väheneb igakuiselt säästev summa veelgi. Arvutusvalem sisse sel juhul see saab olema natuke raskem.
Et mitte valemi järgi arvestada, võite alati kasutada ka mõnda tüüpi: määrates erinevad igakuised täiendussummad, erinevad tootlusmäärad, erinev periood suurtähtede kasutamine, leidke valiku kaudu valik, mis viib teid vajaliku kogusumma loomiseni.
Protsendikalkulaatori abil saate teha igasuguseid arvutusi, kasutades protsentides. Ümardab tulemused vajaliku arvu komakohtadeni.
Mitu protsenti moodustab arv X arvust Y. Milline on X protsenti arvust Y. Protsentide liitmine või lahutamine arvust.
Intressi kalkulaator
selge vormKui palju on % arvust
Arvutus0% arvust 0 = 0
Intressi kalkulaator
selge vormMitu % on number numbrist
ArvutusArv 15 arvust 3000 = 0,5%
Intressi kalkulaator
selge vormLisama % numbrile
ArvutusLisage arvule 0 = 0 0%.
Intressi kalkulaator
selge vormLahutage % numbrist
Arvutus, et kõik kustutadaKalkulaator on loodud spetsiaalselt intresside arvutamiseks. Võimaldab teha erinevaid arvutusi protsentidega töötamisel. Funktsionaalselt koosneb see 4 erinevast kalkulaatorist. Vaata allpool intressikalkulaatori arvutuste näiteid.
Matemaatikas on protsent üks sajandik arvust. Näiteks 5% 100-st on 5.
See kalkulaator võimaldab teil protsendi täpselt arvutada antud number. Saadaval on erinevad arvutusrežiimid. Protsentide abil saate teha erinevaid arvutusi.
- Esimest kalkulaatorit on vaja siis, kui soovid arvutada summa protsenti. Need. Kas teate protsendi ja summa tähendust?
- Teine on see, kui peate arvutama, mitu protsenti X on Y-st. X ja Y on arvud ning otsite teisest esimesest protsenti
- Kolmas režiim on määratud arvu protsendi lisamine antud numbrile. Näiteks Vasyal on 50 õuna. Miša tõi Vasyale veel 20% õuntest. Mitu õuna Vasyal on?
- Neljas kalkulaator on vastupidine kolmandale. Vasyal on 50 õuna ja Miša võttis 30% õuntest. Kui palju õunu on Vasjal alles?
Sagedased ülesanded
Ülesanne 1. Üksikettevõtja saab iga kuu 100 tuhat rubla. Ta töötab lihtsustatud korras ja maksab makse 6% kuus. Kui palju makse peab üksikettevõtja kuus tasuma?Lahendus: Kasutame esimest kalkulaatorit. Sisestage panus 6 esimesele väljale, 100 000 teisele
Saame 6000 rubla. - maksusumma.
Ülesanne 2. Mishal on 30 õuna. Ta andis Katyale 6. Millise protsendi õunte koguarvust andis Miša Katyale?
Lahendus: Kasutame teist kalkulaatorit - sisestage esimesse välja 6, teisele 30. Saame 20%.
Ülesanne 3. U Tinkoffi pank teisest pangast sissemakse täiendamise eest saab hoiustaja 1% täiendussummale. Kolja täiendas hoiust ülekandega teisest pangast summas 30 000. Kui suur on kogusumma, mille eest Kolja hoiust täiendatakse?
Lahendus: Kasutame 3. kalkulaatorit. Sisestage esimesele väljale 1 ja teisele 10 000. Klõpsake arvutusel ja saame summa 10 100 rubla.
Kalorid on soojusühikud või soojushulk, mis on vajalik grammi vee soojendamiseks ühe Celsiuse kraadi võrra. Toitu süües saab inimene energiat ja soojust. Keha vormis hoidmiseks, kaalus juurde võtmiseks või kaalu langetamiseks peate teadma, kui palju toitu peate sööma, keskendudes nende kalorisisaldusele.
Naiste päevane kalorikogus
Naise keha vajab vähem kaloreid kui mehe oma. Kaalu säilitamiseks peate keskenduma vanusele, aktiivsusele, elutingimustele ja individuaalsetele omadustele.
Istuva eluviisiga naiste ja tüdrukute igapäevased kaloritarbimise näitajad on järgmised:
- vanus 18-25 aastat – 2000 kcal;
- vanus 26-50 aastat – 1800 kcal;
- üle 50-aastased – 1600 kcal.
Keskmise kehalise aktiivsusega õiglase soo esindajad peaksid päevas tarbima:
- vanus 18-25 aastat – 2200 kcal;
- vanus 26-50 aastat – 2000 kcal;
- üle 50-aastased – 1800 kcal.
Aktiivselt oma elu juhtivate tüdrukute ja naiste igapäevased näitajad on järgmised:
- vanus 18-30 aastat – 2400 kcal;
- vanus 31-60 aastat – 2200 kcal;
- üle 60-aastased – 2000 kcal.
Naiste täpsema päevase kalorikoguse saab arvutada järgmiste valemite abil:
- Harris-Benedict: POO = 665 + (9,6 x kaal (kg) + (1,8 x pikkus (cm)) - (4,7 x vanus (aastate arv))
Tulemusi kohandatakse sõltuvalt liikuvusest: istuva eluviisiga tuleb külastades tulemus korrutada 1,2-ga, keskmisega - 1,55 Jõusaal– 1,725, naissportlased – 1,9.
Näide: 24-aastane tüdruk käib kolm korda nädalas jõusaalis. Tema pikkus on 168 cm ja kaal 65 kg. BOO = (665 + (9,6x65+1,8x168-4,7x24))x1,725 = 2550 kcal.
- Mifflin-San Jeora: (10 x kaal (kg) +6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus (aasta) - 161) x Ka (aktiivsuskoefitsient). Näide: Naine on 65 aastat vana, kaalub 72 kg ja pikkust 165 cm Tema päevane kalorikulu on: (10x72+6,25x165-5x65-161)x1,2=1518 kcal.
- Ketch-McArdle: BMR = 370+ (21,6 x LBM), kus LBM = [kaal (kg) x (100% rasva)]/100. Soovitud väärtuse saamiseks peate korrutama aktiivsuskoefitsiendiga. Näide: Naine, 30-aastane, kaal – 60 kg, pikkus – 170 cm, sportlane, keha rasvaprotsent on 14%. BMR=370+(21,6x(60x(100-14)/100))=1484 kcal. Korrutame selle näitaja KA = 1,9-ga. Selle tulemusena saame: 1484x1,9 = 2820 kcal.
- WHO. See arvutus põhineb CFA-l järgmisel skaalal: 1 – madal, 1,3 – keskmine, 1,5 – kõrge. Määratakse 18-30-aastaste naiste kalorikulu määr: (0,062 x kaal (kg) + 2,036) x 240 x CFA; 31–60 aastat: (0,034 x kaal (kg) + 3,538) x 240 x CFA; 60+ aastat: (0,038 x kaal (kg) + 2,755) x 240 x CFA. Näide: Naine, 45-aastane, kaal – 80 kg, madal aktiivsus. Ainevahetusnorm: (0,034x80+3,538)x240x1=1500 kcal.
Päevane kalorite tarbimine meestel
Mehed, kes tahavad toetada füüsiline vorm peal optimaalne tase istuv eluviis peab omakorda järgima järgmist päevanormi:
- 18-30 aastat vana = 2400 kcal;
- 31-50 aastat vana = 2200 kcal;
- 50+ aastat = 2000 kcal.
Keskmise aktiivsusega mees peaks kinni pidama järgmisest päevasest kalorikogusest:
- 18-30 aastat vana = 2600-2800 kcal;
- 31-50 aastat vana = 2400-2600 kcal;
- 50+ aastat = 2200-2400 kcal.
- 18-30 aastat vana = 3000 kcal;
- 31-50 aastat vana = 2800-3000 kcal;
- 50+=2400-2800 kcal.
Seega on Mifflin-Saint-Geori valem tugevama soo esindajate jaoks järgmine: 10 x kaal (kg) + 6,25 pikkus (cm) - 5 x vanus + 5
Näide: Mees, 18-aastane, kaal – 70 kg, pikkus – 178 cm Tema päevane kaloraaž: 10x70+6,25x178-5x18+5=1727 kcal.
Harris-Benedicti valemi järgi näeb mehe päevane kaloraaž välja selline: 66,5 + 13,75 x kaal (kg) + 5,003 x pikkus (cm) - 6,775 x vanus (aastaid).
Näide: Mees, 55-aastane, elab aktiivset eluviisi, kaalub 70 kg, pikkust 170 cm, peaks tarbima: 66,5+6,25x170+5,003x170-6,775x55=1915 kcal päevas.
Vastavalt WHO valemile näeb mehe päevane ainevahetuse kiirus välja selline:
- 18–30 aastat: (0,063 x kaal (kg) + 2,896) x 240 x CFA;
- 31–60 aastat: (0,484 x kaal (kg) + 3,653) x 240 x CFA;
- 60+ aastat: (0,491 x kaal (kg) + 2,459) x 240 x CFA.
CFA-d hinnatakse järgmisel skaalal: 1 – madal, 1,3 – keskmine, 1,5 – kõrge.
Arvutuse näide: 23-aastane, aktiivselt spordiga tegelev kutt, pikkus – 182 cm, kaal – 90 kg. Selle päevane ainevahetuse kiirus: (0,63x90+2,896)x240x1,5=3083 kcal.
Vastavalt Ketch-McArdle valemile on meeste päevane ainevahetuse kiirus: 370 + 21,6 x kaal (kg)
Arvutamise näide: Mees, 67 aastat vana, pikkus 190 cm, kaal 100 kg. Selle päevane kalorisisaldus: 370+21,6x100=2530 kcal.
Kuidas arvutada oma päevane kalorikogus kehakaalu langetamiseks
Et määrata, kui palju kaloreid peate kaalu langetamiseks sööma, peaksite valemites saadud tulemusest lahutama 20% (arvutatud mis tahes valemi abil, võttes arvesse aktiivsuskoefitsienti); kiirema kaalukaotuse jaoks - 40%. Päevane ainevahetuse kiirus ei tohiks omakorda langeda alla selle näitaja: kaal (kg)/0,450x8.
Näide: 20-aastane tüdruk kaalub 68 kg ja on 167 kg pikk. Jookseb kolm korda nädalas 8 km. Selgub, et tema päevane kaloraaž on: BOO = (665+(9,6x68) + (1,8x167)-(4,7x20))x1,725=2629 kcal. Kaalu langetamiseks peab ta vähendama kaloraaži: 2692-2692x0,20=2166 kcal.
Teades enda kaloraaži, saad lihtsa vaevaga koostada oma päevamenüü, kasutades kaloriloendust ja lugedes pakendilt toiduainete energiasisalduse infot. Samuti on oluline säilitada füüsiline aktiivsus.
Kuidas arvutada oma päevane kalorikogus kaalutõusu jaoks
Arvutamiseks vajalik kogus kalorite kohta on valem:
kaal (kg) x 30 = kcal.
Näiteks mees kaalub 74 kg, mis tähendab, et tema päevane kaloraaž on 74x30 = 2200 kcal.
Kuid see arv näitab ligikaudset kalorite arvu, et säilitada keha muutumatul kujul. Kuna eesmärk on kaalus juurde võtta, siis tuleb saadud kaloritele lisada vähemalt 500 kalorit. Need. 2200+500=2700 kcal. Samuti on oluline arvestada oma kehatüübiga: mesomorf, ektomorf, endomorf. Esimene ja teine võib julgelt lisada 1000 kalorit, kuid viimane on parem tõsta lati 500 kcal peale.
Kehakaalu kasvades peaks suurenema ka kaloraaž. Täpsemalt, kui algselt kaalus kutt 74 kg ja tal oli päevas vaja 74x30=2200+500=2700 kcal, siis kui kaal tõusis 80 peale, oli vaja uuesti ümber arvutada: 80x30=2400+500=2900 kcal.
Kui suur protsent valke, rasvu ja süsivesikuid peaks olema õiges dieedis?
Olles aru saanud päevasest ainevahetuse kiirusest, peaksite alustama toitumise planeerimist. Parim suhe Järgmisi peetakse toitaineteks õigeks toidutarbimiseks, sealhulgas kaalutõusuks:
- valgud – 20-30%;
- rasvad - 10-20%;
- süsivesikud - 50-60%.
Ülaltoodud daamide põhjal on oluline valida vajalik kogus tervislikud tooted, iga kategooria jaoks vajalikus koguses.
Kuidas arvutada, kui palju kaloreid päevas põletate
Päevase kalorikulu arvutamiseks peate teadma, kui palju kulutatakse teatud tüüpi tegevusele. Magamiseks kulub tunnis orienteeruvalt 60-70 kcal, kui uni kestab üle 8 tunni, siis päeva jooksul ei esinenud inimene stressi ja läks magama rahulikus olekus, jahedas keskkonnas ning ei tarbinud enne magamaminekut rasvu ja süsivesikuid. .
Töötamiseks kulub 8-tunnise tööpäeva jaoks olenevalt tegevuse liigist:
- kontoritöötajad – 550 kcal;
- haridus- ja teenindustöötajad – 1050 kcal;
- autojuhid, masinajuhid, keskmise-raske töökoormusega töötajad – 1500 kcal;
- sportlased, ehitajad, laadurid ja muud kõvad tegijad - 2050 kcal.
Kõndimisel võib energiakulu olla erinev. Aeglane tempo võimaldab teil kaotada 190 kcal ja kiire kõndimine - 300 kcal. Samuti peate arvestama inimese kehakaaluga.
Keskmiste näitajate kohaselt kaotab inimene 80 kg kaaluga tunnis sellise koguse energiat:
- puhata lamades – 69 kcal;
- majapidamistööd – 120-250 kcal;
- raamatute ettelugemine – 90 kcal;
- sörkjooks – 380 kcal;
- ujumine – 200-240 kcal;
- suusatamine – 420 kcal;
- jalgrattasõit – 220-450 kcal;
- rulluisutamine või uisutamine – 200-620 kcal;
- tantsimine – 359 kcal;
- võrkpall rannas – 290 kcal;
- hüppenöör – 360 kcal.
Hommikusöögi ajal kaotab inimene 60 kcal, lõuna ajal – 85 kcal, õhtusöögi ajal – 60 kcal.
Kulutatud kalorite arvu on üsna raske täpselt arvutada, kuna on oluline arvestada iga toiminguga. Kui teil on vaja kaotada liigseid kilosid, siis kõige olulisem on kasutada rohkem kaloreid, kui neid toiduga saada. Seda aitavad jälgida toidupäevikusse kirjutamine ja aktiivne eluviis.
Ehitus algab projektiga. Isegi väikesed struktuurid on soovitatav esmalt visandada paberile, et saaksite selgelt näha proportsioone ja hinnata materjalide kulu. Tõsiste hoonete jaoks on vaja professionaalide koostatud projekteerimis- ja kalkulatsioonidokumentatsiooni, eramaja, suvila, piirdeaeda või garaaži ehitamisel saab aga hakkama Interneti-kalkulaatorid või valmis lahendusi. Konstruktsioonide ehitamisel on kõige olulisem küsimus usaldusväärse vundamendi ehitamine ja seetõttu on esmatähtis küsimus, kuidas arvutada vundamendi betooni kogust.
26590
Vundamendi betooni arvutamine pole keeruline, kui olete kindel konstruktsiooni suuruses ja tüübis. Vundamendi tüübi ja selle mõõtmed peaks määrama kogenud ehitaja, lähtudes ehitatava hoone omadustest, pinnase tüübist ja selle külmumise sügavusest piirkonnas.
Lint
Eramu ehitamise kõige populaarsemaks vundamendiks peetakse lintvundamenti. See on omamoodi kinnine betoonist lint, mis jookseb kõigi hoone kandeseinte all.
Kuidas arvutada, mitu kuubi betooni on vundamendi jaoks vaja? Kalkulaatorid tarbimise määramiseks tsement-liivmört valamiseks, on saadaval paljudel ehitusega seotud objektidel, millest üks on toodud lõpus sellest materjalist. Mahu arvutamiseks kuupmeetrites peate teadma konstruktsiooni lineaarseid mõõtmeid: aluse kõrgus, laius ja kogupikkus.
Betoneerimine riba alus tekib valmis tsemendi-liiva segu valamisel eelnevalt paigaldatud puidust raketisse tugevdusvõrk. Vundamendi suuremate tugevusomaduste saamiseks lisatakse lahusele suuri fraktsioone (kruus, killustik).
Aluse mõõtmed sõltuvad rajatava hoone mõõtmetest. Tavaliselt on vundamendi riba laius vähemalt 300 mm, maapealse osa kõrgus alates 400 mm ja sügavus võib ulatuda olenevalt saadavusest 1500-2500 mm. põhjavesi, külmumise sügavus ja soov keldrit varustada. Ribavundamendid Kui raketis on maetud allapoole külmumissügavust, ei ole soovitatav paigaldada pinnasele.
Sest keskmine tsoon, väikeste eramute ja vannide ehitamisel piisab nende süvendamisest 1500 mm piires maapealse osa kõrgusega kuni 400 mm.
Vundamendi pikkus võrdub kõigi välisseinte kogupikkusega, sealhulgas sisemine kandev sein, mille alla paigaldatakse ka alus. Selle tulemusel saate pärast kõigi nõutavate väärtuste saamist arvutada vundamendi betooni mahu. Sel juhul ei pruugi kalkulaatorit vaja minna - lihtsalt korrutage kõik näitajad meetrites ja saate soovitud arvu kuupmeetrites.
Arvutusvalem näeb välja selline:
V=h*b*l, Kus:
- V – lahuse maht m3-des;
- h – kõrgus meetrites;
- b – laius meetrites;
- l – lindi pikkus meetrites.
Näiteks hoonele, mille mõõtmed on 6x6 m ja üks sisemine kandev sein, mille vundamendi kõrgus on 2 m ja laius 0,4 m, on valamiseks mõeldud mördi maht: V = 2 * 0,4 * 30 = 24 m 3. Sama laiuse ja kõrgusega vundamendiga majale mõõtmetega 10x10 ja kahe kandevõimega siseseinad, näeb arvutus välja selline: V = 2 * 0,4 * 60 = 48 m 3.
See arvutus võimaldab arvutada lahuse peaaegu täpse kubatuuri, kuid tuleb meeles pidada, et transportimisel läheb osa betoonist kaduma ja ka raketise lahtioleku korral betoonmört võib lekkida, kuid tugevduspuur võtab enda alla täiendava sisemahu. Seetõttu oleks õige kasutusele võtta paranduskoefitsient arvestusliku väärtuse 2% suurendamise suunas.
Selle tulemusel saame lintvundamendi betooni mahu arvutamiseks täpsema valemi:
V=h*b*l + 0,02*(h*b*l)
Saadud väärtus ümardatakse lähima täisarvuni. Meie näidete puhul näeb täpsustatud arvutus välja selline: 6x6 maja jaoks V = 24 + 0,02 * 24 = 24,48 (25) m 3, maja jaoks 10x10 V = 48 + 0,02 * 48 = 48,96 (49) m 3.
Plaat
Plaatvundament on pidev monoliitvundament ehitusplatsi all. Selle ehitamiseks kasutatakse betooni, mille klass ei ole madalam kui M100. Selle monoliidi mahu arvutamine on üsna lihtne - lihtsalt korrutage plaadi pikkus, laius ja kõrgus.
Tsemendi ja liiva lahuse valamine suurte fraktsioonide lisamisega monoliitne plaat toodetud vähemalt 100 mm kõrgusele. Seega saadakse 100 mm paksuse plaadi jaoks järgmised betoonimahud:
- majale 10x8 – 8 m3;
- 9x9 majale – 8,1 m3;
- majale 18x8 - 14,4 m3.
See arvutus sobib täiesti lamedate plaatide jaoks, kuid aluse suuremate tugevusomaduste saamiseks paigaldatakse sageli täiendavad trapetsikujulised jäigastajad pikisuunalised talad. Seetõttu peab plaatvundamendi korrektne arvutamine hõlmama ka jäigastite valamise mahtu.
Juba saadud plaadi mahule on vaja lisada jäigastite maht, mille jaoks kasutatakse trapetsi pindala valemit. Helitugevus plaatvundament koos jäikustega leitakse järgmiselt:
- Arvutage oma plaadi maht: V=h*b*l.
- Leidke trapetsi pindala: S=h1*(a+c)/2, kus h1 on trapetsi serva kõrgus ja ja c on trapetsi aluste pikkused.
- Leidke jäikuse maht ja korrutage ribide arvuga: V1=S*l*n, kus n on jäikuste arv.
- Saadud mahud liidetakse kokku ja saadakse vajalik betooni kogumaht: Vkokku=V+V1.
Tavaliselt paikneb tugevdus aluse allosas sammuga 3000 mm. Neid saab valmistada eranditult pikisuunaliste tugevdustena või ristumiskohtadega, moodustades ruudud. Tavaliselt on jäikuse trapetsi laia osa suhe 1,5:1. Plaatvundamendi arvutamiseks on ette nähtud ka mahu reguleerimine veateguriga 2%.
Veerg
Seda tüüpi vundament on ainult vaiaväli tugisambad neid ei aja vaiavedaja, vaid valatakse ettevalmistatud süvenditesse. Sammas vundament võimaldab teil saada usaldusväärse vundamendi, millal minimaalne tarbimine materjalist. Sambad võivad olla ümmargused või ruudukujuline sektsioon, asetatakse need piki ehituskoha perimeetrit ja seinte ristmike kohtadesse.
Süvenemine sammaskujuline vundamentületab tavaliselt antud piirkonna külmumissügavuse ja maapealse osa kõrgus on 400-500 mm. Hoonekonstruktsiooni saab paigaldada otse tugisammastele, kuid enamasti paigaldatakse perimeetri ümber võre, mis ühendab sambad ühtseks tervikuks.
Sambakujulise vundamendi valamiseks vajaliku betooni mahu arvutamiseks peate teadma samba pikkust, selle ristlõike pindala ja sammaste arvu. Kui on olemas võre, on vaja selle lineaarseid mõõtmeid, võre maht arvutatakse samamoodi nagu lintvundamendi puhul.
V=a*b*l*n, kus a ja b on samba ristlõike küljed, l on samba pikkus, n on sammaste arv vundamendis.
Betooni mahu arvutamiseks sammaste valamisel ümmargune, vajate ringi pindala leidmiseks valemit: S=3,14*R*R, kus R on raadius. Ringikujulise ristlõikega sammaste mahu arvutamiseks saame valemi:
Sammaste ja võre valamiseks vajaliku betooni kogumahu saamiseks tuleb juba saadud näitajad kokku liita, unustamata 2% veategurit.
Vundamendi tsemendi arvutamine.
Kalorite lugemine on kõige suurem tõhus meetod lahti saama ülekaal. Kell õige kasutamine see võib anda 100% tulemuse. Teades oma individuaalset päevast kaloritarbimist, saate kohandada oma dieeti ja saavutada oma eesmärgid kiiremini.
Dieedi valikut mõjutavad parameetrid
Toitumine peaks põhinema keha omadustel ja vajalikul toitainete kogusel. Et arvutada, kui palju kaloreid päevas vajate, peaksite arvestama:
- igapäevane aktiivsuse tase;
- vanus ja sugu, kuna mehed peavad tarbima rohkem kaloreid kui naised;
- koolituse kättesaadavus;
- kehaparameetrid, sealhulgas pikkus ja kaal;
- tavaline dieet.
Seega, omades vajalikke arvutusi ja teades, kui palju kaloreid on vaja päevas süüa, saate kohandada oma toitumist ja saavutada oodatud tulemused kiiremini.
Naiste ja meeste päevane kalorikogus
Rasvad, valgud ja süsivesikud on kolm peamist mikroelementi, mis varustavad keha vajaliku energiaga ja toetavad biokeemilisi protsesse.
Naise keha vajab päevast vähem kaloreid kui meeste keha. See on tingitud loomupärasest geneetilisest võimalusest Kiirvalimine kaalu täielikuks sigimiseks.
Naise keskmine kcal päevas on umbes 2000 kcal. Kui on vaja kaalust alla võtta, siis erinevate tegevuste ja toitumisega naiste erinevate vanuserühmade kalorinormidest lahutatakse 500 kcal ehk 10-20%.
Samal ajal tuleks kalorite arvu päevas järk-järgult vähendada, vastasel juhul võib keha jaoks vajalike ainete varude järsk vähenemine põhjustada häireid menstruaaltsükli, nõrgenenud immuunsüsteem, aeglane ainevahetus või südameprobleemid.
Selleks, et teha kindlaks, kui palju kaloreid mees päevas vajab, on vaja arvestada, et neil on kiirenenud ainevahetus ja nad on altid kiire kaalulangus. Seetõttu peaks see meessoost koosnema mitmekesisest tootekomplektist.
Mehe keskmine päevane kaloraaž on 2400 kcal ja see võib kõikuda sõltuvalt vanusest, treeningu intensiivsusest, elustiilist ja kehakaalust. Kaalu langetamiseks peavad mehed, nagu ka naised, tarbima 10-20% vähem kaloreid kui nõutud.
Töötavate naiste ja meeste päevane kalorite, aga ka süsivesikute, valkude, rasvade vajadus on toodud tabelis:
Kui palju kaloreid on vaja kaalust alla võtta?
Selleks, et keha saaks ainevahetust aeglustades aktiveerida kaitsemehhanismid, peate täpselt aru saama, millist kaloridefitsiiti on kaalu langetamiseks vaja. Kogenud toitumisspetsialistid soovitavad arvutada, kui palju kaloreid inimene päevas vajab, ja lahutada saadud tulemustest 10–25%.
Oluline on mitte vähendada igapäevase menüü kalorisisaldust alla põhiainevahetuse vajadust, kuna sellise kaalukaotuse protsessiga kaasneb kaotus. lihasmassi ja üldine ebamugavustunne.
Saate luua 40% kaloridefitsiidi päevas, et kaotada kaalu väga kiire režiim. Kuid tuleb meeles pidada, et ohutu kalorite piirmäär ilma toitumisspetsialisti ja arsti järelevalveta on meestel 1800 kcal ja naistel 1200 kcal. Vastasel juhul ei kaota inimene mitte ainult kaalu, vaid vähendab immuunsust ja lihtsalt kurnab keha.
Online kalorite kalkulaator
Päevase kalorikoguse kalkulaator aitab teil välja selgitada:
- kui palju kaloreid peate päevas sööma, et teie keha normaalselt toimiks?
- kui palju kaloreid on vaja kaalust alla võtta;
- Kui palju kaloreid kulub kaalus juurdevõtmiseks?
Kaalukaotuse kalorite arvutamiseks peate märkima oma pikkuse, kaalu, soo, vanuse, taseme kehaline aktiivsus. Teil pole vaja midagi muud teha, veebikalkulaator teeb kõik ise.
Päevase kalorikulu arvutamisel saab kasutada kahte erinevat meetodit: üht moodsaimat, 2005. aastal tuletatud Mifflin-St. Geori valemi järgi ja vanema, kuid meie ajal toitumisspetsialistide seas populaarseima valemi järgi. Harris-Benedicti valem, tuntud alates 1919. aastast.
Keha kuivatamine
Keha kuivatamine on tegevuste kogum, mille rakendamine vähendab rasvkoe protsenti kehas, maksimeerib lihaste leevendust ja põletab ka nahaalust rasva.
Tüdrukute ja meeste keha kuivatamine seisneb süsivesikute vähendamises dieedis, tarbides rohkem vett, suurendades valgurikka toidu tarbimist ja sportlikku toitumist.
Kogenud toitumisspetsialistide ja treenerite nõuannete kohaselt on keha küllastamiseks valku kasulike elementidega vaja tarbida köögivilju ja kiudaineid, kuna need kombineerivad suurepäraselt ja suurendavad üksteise imendumist.
Koostamiseks õige toitumine peaksite arvutama oma eeldatava eluea Internetis kalkulaatori abil. Nii saate taotletavast eesmärgist lähtuvalt teada mitte ainult oma individuaalse kalorivajaduse, vaid ka vajaliku valkude, rasvade, süsivesikute suhte.
Teadmiste rakendamine selle kohta õige toitumine ja toitumise planeerimine on üks peamisi kaalulangetamise protsessi mõjutavaid tegureid. Kaalu kaotamise tõhusus sõltub paljudest asjaoludest, kuid ainult kõikehõlmavast lähenemisest olemasolev probleem aitab seda tõhusalt lahendada.
Arutelu
Artikkel on jama ja selle kirjutas keskpärasus. Tundub, et tabelis olevad numbrid päevaratsiooni kalorite ja toitainete kohta on võetud õhust. Aju tarbib aktiivsel tööl, vaimse töö ajal umbes 30% KÕIGEST kehale toidust saadavast energiast ja artiklis võrdsustatakse sellised vaimse töö inimesed kerge füüsilise tööga tegelejatega.
See tähendab, insenerid ja teadlased, vastavalt nende toitumisele ja nendele toiteväärtus samaväärsed pesurite ja pesumasinatega. Just selliste idiootidega, kes selliseid artikleid ja tabeleid koostavad, algab ühiskonna degradeerumine ja riikide kokkuvarisemine.
22.01.2019 14:15:00, NwePR666
Kui palju kaloreid peaksite päevas tarbima, et kaalust alla võtta?
29.08.2018 16:42:03, MarinaIga päev treenin
08/11/2018 10:36:23, VictoriaKommenteerige artiklit "Kui palju kaloreid vajate päevas, et kaalust alla võtta? Interneti-kalorite kalkulaator"
Ja nii arvutas kalorikalkulaator mulle välja, et minu pikkuse ja kaalu ning istuva eluviisiga on mul vaja viie kilogrammi kaotamiseks süüa 1300 kcal päevas. Seega tundub, et kalkulaatorites on piirajaks see, kui palju kaloreid on rasvadest, kui palju süsivesikutest jne.
Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda kaalulangetajatega. Head ööd kõigile) Jagage, need, kes kaalust alla võtavad, mida te arvate KBZHU-st? Internetis on nii palju vastuolulist teavet, et see on juba peadpööritav.
Kalorite loendur ja toidulisand. Vajan nõu. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda kaalulangetajatega. Kui palju kaloreid on vaja päevas, et kaalust alla võtta? Online kalorite kalkulaator.
Kui palju kaloreid on vaja päevas, et kaalust alla võtta? Online kalorite kalkulaator. Saate arvutada, kui palju kaloreid vajate päevas, et ise kaalust alla võtta, miks see ei tööta Kaalulangus ja dieedid: kalorite lugemine ei tööta. 500 kcal – kui palju toitu?
Selgus, et kaalu langetamiseks tuleks tarbida 1420 kcal, BJU 45% -25% -30%, arvestuslikult - 160g valku, 39g rasva, 107g süsivesikuid päevas. Vaatan neid numbreid ja mõtlen, et sa võid surra nälga, kui sööd päevas ainult näiteks 160g rinda ja 107g salatit või tatart...
Vajad nõu. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda Suur-suur aitäh! See on ligikaudu see, mis mul praegu kalorite osas on, kuid ma mõtlesin pidevalt, et see on minu jaoks liiga palju. Vaatan, mis saab...
Päevane kalorivajadus teie keha jaoks. aktiivsus ei ole kindlasti madalam kui 2000 kcal ja võib-olla suurem, kui majapidamise aktiivsus on kõrge. Kaalu langetamiseks võtke 10% defitsiiti. kaalust alla võtta tatraga. Ja siis lähen tagasi kbzhu juurde, 100 grammi päevas.
Ma kaotan 1600 kcal. Saate aru, kui kaloreid on liiga vähe, eriti vähem kui põhitase.Kaalu langetamiseks vajab naine mugavust kõiges: tasakaalustatud toitumine, millel puudub ligikaudne päevane kalorisisaldus, ei tohiks olla alla 1200 kcal naistel ja 1500 kcal. jaoks...
Kaalu langetamisel on peamine päevane kaloraaž ja kuidas seda lagundada, on teie enda otsustada. Tasub ennast kuulata! Valkude ja rasvade sisaldus ei ole normis ega alla selle. Kuidas arvutatakse päevane kalorikogus kaalu langetamiseks?
Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, vali Tüdrukud, nad andsid mulle hiljuti lingi, nii et seal on hea kalkulaator kalorite arvutamiseks, ma pole siin, ma ei ütle teile ise, peate kasutama kalkulaator, et arvutada, kui palju päevas saate...
Palun andke arvestile nõu. Teil on vaja sellist, mis toidu sisestamisel kirjutab, kui palju on BZHU päevasest normist alles. Leidsin ainult ühe, mis lihtsalt loeb neid ja kirjutab ainult ülejäänud kalorid... Ja kuidas plaanite?Kas arvutate päeva menüü ette või valite lihtsalt normi?
Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda kaalulangetajatega. Konverents "Kaalulangus ja dieedid" "Kaalulangus ja dieedid". Jaotis: Dieedid (kui inimene võtab kbzhu süsteemi abil kaalust alla, siis kui palju see maksab...
Kaal langeb aeglaselt. Vajad nõu. Kaalulangus ja dieedid. Ma võtan kaalust alla seda põhimõtet: lugedes kaloreid. Minu kaalulangetuskursuste ajal arvestasid nad kaalulangetamiseks 1150 kcal päevas – see on ülempiir. Norm on kaotus 4 kg kuus. Tegid kuskil vea, kas QC on suurem kui 1150 või...
Lisan, et kaalu langetamisel ei ole oluline mitte ainult see, kui palju kaloreid sa sisse sööd, vaid ka BJU suhe, st. kui palju valke, rasvu ja süsivesikuid need kalorid moodustavad. Päevane kaloraaž määratakse üldise ainevahetuse põhjal.
Kilokalorite kalkulaator. ...Mul on raske sektsiooni valida. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda kaalulangetajatega. Tähtis pole mitte ainult päevane kalorite tarbimine ja kulu, vaid ka BZHU suhe...
Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust Ja te lõpetate kaalu kaotamise. Ja kui vähegi võimalik, hakkab ta vihmaseks päevaks kaloreid säästma. Ma võtan kaalust alla seda põhimõtet: lugedes kaloreid. Minu kaalulangetuskursuse ajal arvestati 1150 kcal päevas...
Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida õige Eriti kus on kirjas, kui palju kaloreid millisest tootest, kuidas lugeda. Arvan, et igast dieedist tuleb valida kõige tõhusam ja luua oma dieet...
Otsige Internetist BMR-kalkulaatorit - neid on Internetis palju. Miks te ei saa kaalust alla võtta." Tüdrukud, kui palju kcal võite päevas tarbida? Te arvutate alati kõigepealt välja, kui palju valku ja rasva vajate ja ülejäänud kalorid. Tema arvutab minu jaoks kcal arvu, aga mitte. ..
Kui palju kaloreid on vaja päevas, et kaalust alla võtta? Dieedil umbes Kui palju kaloreid vajad ja kõike muud leiad siit spetsiaalselt Sinu jaoks Vajan ca 1100 kcal. Kuidas kaalust alla võtta rasvaga. Tüdrukud, kui palju kaloreid saate päevas tarbida...
