Suusatamine on suusatamise eelised. Suusatamine – kasu igas mõttes Kas suusatada saab

Olya Likhacheva

Ilu – kuidas kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim on :)

15. märts 2017. aasta

Sisu

Üks populaarsemaid aeroobseid spordialasid on tänapäeval suusatamine. Seda iseloomustavad hämmastavad tulemused minimaalse koormusega ja seda peetakse isegi liigestele vähem ohtlikuks kui jooksmist. Suusatamine treenib peaaegu kõiki kehaosi – alaselga, jalgu, käsi, kõhulihaseid, rindkere. Lisateavet selle spordiala kohta leiate allolevast teabest.

Murdmaasuusatamise eelised

Enne suusatamise tervisele kasulike omaduste väljaselgitamist tasub siiski rääkida selle kehalise tegevuse vastunäidustustest. Nende hulka kuuluvad järgmised juhtumid:

• alla 10-13-aastased lapsed;
• vanus üle 50 aasta;
• rasedad naised;
• nõrgenenud immuunsüsteem;
• naha reaktiivne reaktsioon päikese käes, melaniini puudumine;
• raskete haigustega puuetega inimesed;
• lihas-skeleti süsteemi patoloogiad;
• südame-veresoonkonna või hingamisteede häired;
• hiljutine insult, südameatakk, operatsioon.

Isegi sellistel juhtudel muudab õige tehnika suusatamise või kõndimise kasulikuks. Lisaks kaalulangetavale, söögiisu parandavale ja üldisele seisundile võib inimene sellistest spordialadest saada palju muid positiivseid mõjusid. Murdmaasuusatamine on kasulik järgmistel juhtudel:

• lihaskoe verevarustuse parandamine selle kontraktsiooni tõttu;
• suurenenud vastupidavus külmetushaigustele;
• ainevahetuse kiirenemine, kaalulangus;
• maastikuteraapia - aitab tervendada või tugevdada keha läbi füüsilise tegevuse looduses, mitte mürarikkas linnas;
• keha kõvenemine regulaarse kokkupuute tõttu värske õhk pakase ilmaga;
• aitab taastada tervislik uni;
• vestibulaarse aparatuuri seisundi parandamine, säilitades tasakaalu suusaraja suhtes;
• südame-veresoonkonna süsteemi ja südame funktsioonide tugevdamine;
• alandab vererõhku, laiendab kapillaare ja väikeseid artereid;
• kopsuventilatsiooni parandamine, gaasivahetus;
• hingamisteede haiguste ennetamine;
• aitab suurendada hapniku hulka veres;
• kasulik mõju liigestele ja nende paindlikkusele;
• aitab parandada vastupidavust.

Suusad kehakaalu langetamiseks

Neile, kes tahavad liigsetest kilodest vabaneda, on ka suusatamine väga hea variant. See on suurepärane alternatiiv umbses keskkonnas treenimisele. Jõusaal. 1 tunniga saate põletada 500 kuni 1000 kalorit – kõik sõltub tempost ja jooksutüübist. Suusatamine kaalu langetamiseks on kasulik mitte ainult energia kulutamise mõttes. Jooksmine aitab treenida teatud lihasgruppe:

• probleemse tuhara puhul on soovitatav sõita klassikalisel viisil;
• Uisutamine aitab puusi pingutada;
• töötamine suusakeppidega ülemised lihasedõlavöö ja käed;
• natuke vähem kasu kõhulihastega seljale, aga need on ka sõites heas vormis.

Kui soovite tõesti vähem kaaluda, on oluline järgida mõnda reeglit. Peaasi on regulaarsus, s.t. treeningute arv peaks olema 3 korda nädalas. Iga seanss peab kestma vähemalt 1 tund. Parem on süüa 2 tundi enne jooksmist ja siis võite endale lubada madala kalorsusega suupisteid. Treeningu mugavaks muutmiseks vali kindlasti õiged riided, eelistatavalt termopesu (püksid, jope, müts, labakindad, soojad sokid) ja varustus – suusad ise, saapad ja kepid.

Suusatamise tehnika

Olenevalt kõnni tempost määratakse ka suusatehnika. Üldiselt on uisutamisel kaks vormi – kõndimine ja jooksmine. Viimane kehtib koormuste kohta, mis on suuremad kui kõrge tase. Sel põhjusel on algajatele sportlastele parem kõndida ja järk-järgult tempot tõsta. Suuskade endi osas on puidust ja plastikust, murdmaasuusad ja mäesuusad. Igal tüübil on oma jooksutehnikad. Murdmaasuusatamine toimub uisutades või klassikaline stiil. Mägisportlastel on jooksutehnikaid rohkem. Neid saab ühendada järgmisesse loendisse:

1. Sportliku jooksu tehnika. See koosneb lihtslaalomist, suurslaalomist ja allamägest. Viitab võistlusstiilidele ja nõuab kursuse vigadeta läbimist.
2. Tasuta sõit. See on suusatamise tehnika off-piste ja mäest alla. Kasutavad ainult ekstreemspordi harrastajad ja professionaalid.
3. Turistijooksu tehnika. See on suusakuurort ja õppetunnid koos juhendajaga.
4. Vabastiil. Tõlgitud kui vaba stiil. Lisaks lihtsale rajal sõitmisele hõlmab see üle mägede jooksmist ja hüppamist trampliinidelt.

Uisutehnika suuskadel

Nagu nimigi ütleb, on see tehnika uisutamise imitatsioon. Suusataja toetub vaheldumisi igale suusale, samal ajal lükkab ta sellega lund maha sees. Jalad on peaaegu alati erinevates tasapindades. Selgub, et peate minema, proovides välja kirjutada Ladina täht"V" võimalikult kitsas. Libistage ühe jalaga ette ja külgsuunas, seejärel tehke sama teise jalaga, püüdes sisemise servaga maha lükata. Uisusuusatamise tehnikat kasutatakse hoolitsetud raja korral ja seda iseloomustab rohkem suur kiirus ja laadige.

Klassikaline suusatehnika

Selle tehnikaga liigub inimene mõlemat kasutades Murdmaasuusatamine. Ta asetab need erinevalt uisutamisstiilist paralleelselt, püüdes säilitada tasakaalu. Klassikalise suusatamise tehnikat kasutatakse juba kulunud radadel ja ebatasasel maastikul. Sel viisil liikumiseks vajate:

• seisa otse suusarajal;
• too pulgad ette, lükka nendega ära;
• seejärel libistage mööda tasapinda, surudes suuskadega vaheldumisi maha ja aidates käega vastasjalga.

Kuidas õigesti suusatada

Kõigist reeglitest on mitu põhireeglit, mis kirjeldavad, kuidas õigesti suusatada. Peaasi, et jalad oleksid umbes 30 cm kaugusel, sõites peaksid need olema kergelt kõverdatud, et oleks tunda kerget survet. Järgida on veel mõnda soovitust:

1. Käed. Nende vaheline kaugus peaks olema umbes 25-30 cm Käed ise on küünarnukist painutatud ja veidi ettepoole tõstetud.
2. Nägemine. Ära vaata alla. Pilk peaks olema suunatud ettepoole, et vältida kokkupõrkeid või märgata õigel ajal ebatasast maastikku.
3. Hirm. Ärge kunagi andke alla kukkumise hirmule. Algajate suusatajate puhul juhtub see varem või hiljem. Lihtsalt õppige seda õigesti tegema – küljele, mitte taha ega ette, kattes samal ajal pead kätega.

Picvario/Russianlook/ru

Rangelt võttes lihtsalt sada meetrit mööda suusarada kõndida, mitte mingil juhul tehnilised detailid ja sellesse pole vaja süveneda. Sellega saavad hakkama absoluutselt kõik! Kuid kiiruse, täisväärtusliku treeningu, mis toob kasu figuurile, ja tõelise naudingu huvides – siin on mõned asjad, mida on oluline mõista ja treenida.

See kehtib mõlema liikumisstiili kohta - vana hea klassika ja uisutamise kohta. Siin on tehnilised nüansid, mis muudavad teie uisutamise sujuvamaks ja mugavamaks.

Klassikaline

Kuidas see teie figuuri mõjutab?

See tugevdab mitte ainult keha alumist osa (puusad ja tuharad saavad koormuse, nagu väljasöökides), vaid ka ülemist osa - õlad, selg, käed, eriti triitseps.

Klassikaline astmeteta käik Parem on proovida tasasel kallakul või tasandikul. Kükitage kergelt maha, nagu oleksite kohe ette hüppamas. Pöörake oma pulgad ja sirutage põlvi, hüppage edasi, nagu kass jahil. Kui kõike õigesti teha, maanduvad teivad õigel hetkel ise ja saad... loomulikult mitte hüppe, vaid ilusa, laialivalguva liigutuse. Kohe – mine nii – lükka uuesti teivastega ja proovi edasi sõita.

Klassikaline üheastmeline harjutatakse tasandikul (eriti kui suusarada on isetallatud, mitte Burani alt) ja laugetel nõlvadel. Siin on liigutused samad, mis eelmises etapis. Ainus erinevus on see, et sa ei suru mitte ainult pulkadega, vaid samal ajal ühe jalaga. Selleks aseta jalg varbale ja suru sellega justkui joostes alla maasse. Kui suusk "tulistab", libiseb kasutult, tähendab see, et tegite liigutuse mitte alla, vaid tagasi.

Klassikaline vahelduv ronimiseks vajalik. Sama koolist tuttav käik, kui parem jalg ja vasak käsi, siis vasak jalg ja parem käsi. Olles ühe jalaga maha tõuganud, proovige võimalikult kaugele teisele libiseda: lükake - libistage, lükake - libistage.

Tehnilised detailid

Suusaretkeks vali püksid, milles saad probleemideta põksata: just need liigutused teevad liikumisel klassika ning liiga kitsad, kitsad püksid või teksad jäävad vahele.

Klassikalises kõndimises, nagu ka kõndimises, on oluline asetada jalg kannale ja rullida õrnalt varvastele. Parim viis seda tunda on mitte liiga järsust mäest üles ronides – ilma suuskadeta ja mitte lumel, vaid maas.

Et tunda, kuidas suruda varvastega ja konkreetselt alla, mitte tahapoole, proovige sörkida paar sammu ilma suuskadeta saabaste varvas.

Kui te ei saa üheastmelise liigutusega kaugele libiseda, proovige surumise ajal rohkem kepile toetuda.

Ärge viige poste liiga ette. Hoidke neid vertikaalselt või kergelt kallutades endast eemale: käpad on teile lähemal, käed kaugemal. Ideaalis sisestatakse terav ots 3-5 cm kinnitusvahendi varba ette. Teises asendis ei saa te korralikult suruda ja teie ranne võib haiget saada.

Pulgaga surudes lõdvestage oma käsi nii, et tunneksite: veel veidi, ja see libiseb teie sõrmedest välja. Kuid ärge loobuge sellest täielikult. Ma ei soovita seda enda järel lohistada, nagu kepikõnni puhul. Lumi on reetlik ja talikepi jalg on laiem kui suvekepi oma, see saab kergesti külge ja pöörab sind ees metsa poole, seljaga suusaraja poole.

Uisutamine

Kuidas see teie figuuri mõjutab?

Tugevdab lihaseid sisepind puusad (paljude naiste probleem) ja külgmised – aitab vabaneda põlvpükstest » . Ja loomulikult treenib see peaaegu kogu lihaskorsetti.

Sammud: kuidas õigesti liikuda

Uisutamine “ühe jala all” sobib hästi ülesmäge sõitmiseks või siis, kui on vaja palju kiirendada. Tugijalg libiseb ette ja külgsuunas: joonistad lumme “jõulupuu”. Aseta jalg sellise nurga alla, et saaksid stabiilset asendit säilitades edasi liikuda. Kallutage keha tugisuusa poole, nagu mõtleksite sellele, kas heita pikali, sirutage käed varrastega ette - saate midagi "pääsukese" sarnast, ainult lihtsamat, sest teil pole vaja suusat tõsta. teiseks, jala eriti kõrgele lükkamine. Suru pulkade ja ühe jalaga korraga: löö lund alla ja küljele nagu poni. Selleks keera suusk veidi siseservale, äärista nagu suusataja enne pööret. Ärge kartke: tegelikult on kõigi nende liigutuste tegemine palju lihtsam kui nende üksikasjalik kirjeldamine.

Uisutamine mõlemale jalale- tasandikel, laskumistel ja laugetel tõusudel. Sel viisil on lihtsam sõita kui eelmisel käigul. Siin on vaja suruda pulkadega iga jala alla ja selleks, et mitte väsida, proovige iga pingutusega kauem liuelda. Näeb väga muljetavaldav välja! Teised suusatajad hoolitsevad teie eest imetlusega.

Tehnilised peensused ja saladused

Et end “uisul” enesekindlamalt tunda, tee kodus “pääsukest” sagedamini. Kui kaldud ühe suusa poole ja tõstad teist, võtab keha selle lähedal asendi, ainult mugavam: jalg pole nii kõrge.

Mida kitsama V-tähe uisutõmbele tõmbate, seda parem. Tõusudel saate suusad laiema nurga all laiali ajada.

Asetage jalad üksteisele lähemale. Ja ärge kartke, et astute teisele suusale selga: kui üks jalg libiseb, on teine ​​​​õhus. Ja isegi kui nad kokku puutuvad ja kergelt põruvad, ei vajuta te tugisuuska ega kuku.

Veenduge, et postid ei oleks "majaks" volditud (käepidemest käepidemesse). Saate neid vasakule ja paremale liigutada, kallutada, kuid üksteisega paralleelselt.

“Uisutamiseks” on parem osta pikemad kepid: klassika jaoks valitakse need kõrgusest 25-30 cm väiksemad, uisutamiseks - 15-20 cm kõrgusest madalamad. Mida pikem on inimene, seda suurem on pikkuse ja keppide vahe.

Ja mis kõige tähtsam, olles tehnika selgeks saanud ja ehk midagi samm-sammult harjutanud, proovi... see unustada. Lõdvestuge ja laske oma kehal vabalt liikuda. Murdmaasuusatamine on tema jaoks loomulik treening, ta saab aru, mida teha, ilma pea abita.

Ohutuse ja maksimaalse naudingu huvides on oluline teada, millisel temperatuuril suusatada saab. Enne suusareisi tuleks vaadata ilmateadet. Minimaalne temperatuur suusatamiseks - miinus 12 C˚. Optimaalne ilm: ei saja lund ega tugevat tuult.

Tugevas lumesajus või tugevas pakases on sõitmine keelatud. Arvestada tuleb sellega, et peale soojenemist võib tekkida jääkoorik, mis on suuskadele kahjulik. Kerge pakase, tuulevaikse ilma ja hiljuti ilmunud lumega kliima on sellisteks jalutuskäikudeks sobiv. Positiivse ilmaga saate suusatada, kuid peate valima spetsiaalse suuskadele mõeldud määrdeaine.

Tähtis! Parim aeg Suusatamise päevad on hommikul või õhtul. Sel ajal toovad koormused suurimat kasu.

Mis temperatuuril saab suusatada?

Päikesepaistelisel tuulevaiksel päeval on suusatamine soovitatav vanematele koolilastele kuni -16-18 C˚, lastele kuni -13-15 C˚. Mõõduka tuule ja kõrge õhuniiskuse korral külmatunne suureneb, mistõttu on gümnaasiumiõpilastel suusatamiseks miinus 10-12 C˚, noorematel gümnaasiumiõpilastel miinus 5-6 kraadi.

Koolilastele

Vastavalt SanPin 2.4.2821-10 nõuetele viiakse koolis suusatamise kehalise kasvatuse tund läbi sellisel viisil temperatuuri tingimused(vaikse ilmaga):

• alla 12 kraadi (1.-2. klass);
• alla 14 kraadi (3.-5. klass);
• alla 16 kraadi (6.-8. klass);
• alla 18 (9.-11. klass).

Õpilased

Täiskasvanutele ja õpilastele on keskmine piirmäär miinus 10-12 C˚ ilma tugeva tuulega, kõrge õhuniiskus. Õpilased võivad kartmatult minna suusamatkale päikesepaistelise tuulevaikse ilmaga, kui väljas pole külmem -15...-18 C˚. Külmema ilmaga ei ole sõit nauditav ja sõidukvaliteet halveneb.

Kuidas valida õigeid riideid

Talvine ratsutamine hõlmab pikaajalist külma käes viibimist, kokkupuudet lumega ja intensiivset füüsiline harjutus. Kui lähete sõitma tavalistes riietes, ei saa te oma puhkust nautida, kuna vajate sobivat varustust. Vabaajarõivastes saab sportlane nii seest kui väljast märjaks. Külmas toimetavad märjad riided ebamugavustunne, sest see muutub raskemaks ja kogunenud niiskus piirab liikumist. Ja kui te lõpetate liikumise, hakkab külm.

Suusakostüüm koosneb kihtidest:

1. Kantavad. Kasutatakse termopesu. Selle funktsioonid on higi ärajuhtimine ja soojuse salvestamine. See peaks sobima kehaga. Absoluutses kontaktis kehaga on tagatud korralik higi eemaldamine.
2. Soojenemine. See kiht salvestab soojust ja juhib ära aluspesust tuleva niiskuse.
3. Kaitsev. See võib olla eraldi jope pükste või kombinesoonidega.

Kolmekihiline riietus võimaldab külmas viibida nii kaua kui soovid ja end mugavalt tunda.

Suusatades ei tohiks inimene:

• külmutada;
• higi;
• märjaks saama;
• tunda end ebamugavalt.

Oluline on välja näha atraktiivne (eriti naiste jaoks), et protsessi ei varjutaks mitterahuldav välimus. Värv on oluline. Hele varustus teeb inimese märgatavaks. Naised eelistavad kontrastseid rõivaid, nii et neile tehakse palju värvilisi ülikondi. Mehed sobivad heledate sisestustega diskreetsete mudelite jaoks.

Ratsutamisülikond peab olema tuule- ja veekindel. Parem on osta 3-kihilisest kangast ülikond. Kombinesoonid hoiavad soojust paremini. Ülikonna kaal ei tohiks olla raske. Lisakoormus segab suusatamist. Kerge ülikond ei ole külm, kuna materjalid, millest see on valmistatud, ei lase sportlasel külmuda.

Aluspesu on oluline. Põhimõtteliselt on see fliisist kostüüm (tavaliselt kombinesoon), mis hoiab sooja. Ülikonna esimene samm on termopesu. Müts peab olema suusatamiseks. Sobib ka õhuke villane müts, mis istub tihedalt pähe. Soovitav on valida soojust säästvad sokid. Võid võtta mitu paari (üks paar puuvillane, teine ​​villane). Neid tuleks osta spordipoest.

Ostmisel peate kontrollima:

• õmbluste ja madude töötlemine liimainetega (see ei lase vett tungida);
• turvaliste lukuga taskud;
• tuulutustaskud kinnitustega;
• kapuuts;
• kas ülikonna ülaosa ühendub alumise osaga.

Tähelepanu! Suusakostüümi ostmisel on parem eelistada usaldusväärset ülemaailmset kaubamärki.

Suusakomplekti ostetakse rohkem kui üheks aastaks, seega on see oluline kvaliteediomadused et ta saaks teenida pikki aastaid. Suusatamise temperatuuristandardeid ei tohiks ignoreerida. Jõulised jooksuliigutused külmas õhus võivad põhjustada alajahtumist ja külmakahjustusi avatud kehapiirkondades. Inimesed, kes pingutavad, võivad külmetada, saada bronhiiti või bronhiaalastma, mistõttu on oluline vastutustundlikult valida riietus ja treeninguaeg.

Alati on tore televiisorist vaadata, kui kaunilt ja kiiresti suusatajad mööda rada mööda veerevad – sõna otseses mõttes lendavad. Mingil hetkel võiksite ka oma vanad suusad välja võtta (või isegi uued osta), et ühineda igal nädalavahetusel lähimasse parki või metsa suunduva harrastussuusatajate armeega.

Kui oled äsja otsustanud murdmaasuusatamist õppida, siis tuleb alustuseks õppida klassikaline käik, mille puhul suusad jooksevad alati üksteisega paralleelselt: kas mööda valmisrada või puhtal pinnasel. Sageli lõigatakse klassikajooksu suusarada spetsiaalse mootorsaaniga veetava lõikuri abil, misjärel jääb lumme trapetsikujuline profiil.

Suusatades töötavad intensiivselt nii jalad kui käed. Selleks sobivadki suusad – annavad kompleksse koormuse kogu kehale.

Klassikalisi liigutusi on mitut tüüpi. Et sõita ja lõbutseda, piisab kõige tavalisemate valdamisest.

Me lihtsalt kõnnime. Astmekäik

Illustratsioon: Marina Laba

Mööda rada saab lihtsalt suusatada, peaaegu samamoodi, nagu me kõnnime ilma suuskadeta. Me praktiliselt ei mõtle sellele, kuidas ja kuhu meie raskuskese nihkub. Suuskadega on samamoodi – jalgu saab lihtsalt vaheldumisi liigutada, aidates end keppidega. Põlved peaksid olema kergelt kõverdatud, keha lõdvestunud ja sirge. Pulgaga käsi tuuakse ette, samal ajal kui pulga ots on suunatud tagasi. Ainult liikumisel parem jalg Vasak käsi liigub edasi ja vastupidi. Peate vaatama ettepoole, mitte oma jalgu. Saate rahulikult jalutada läbi metsa, nautides ümbritsevat loodust.

Hakkame libisema. Vahelduv kaheastmeline löök

Illustratsioon: Marina Laba

Levinuim suusaliikumine, mida kasutatakse nii tasastel kui ka laugetel nõlvadel, on vahelduv kahesammuline liikumine, mille puhul igas tsüklis teeb suusataja kaks libisevat sammu koos vahelduva tõukekeppidega. Me ootame edasi, mitte oma jalge ees. Painutame ühte jalga põlvest veidi ja sirutame tõuke ajal, hakates teisel jalal libisema. Me kanname raskuskeskme jalale, millel libiseme, vastasel juhul on lihtne tasakaal kaotada ja külili kukkuda. Sellisel juhul läheb ettepoole selle jala vastas olev käsi, millel me parasjagu libiseme.

Käsi on tõstetud ligikaudu õlgade kõrgusele, tahapoole suunatud pulga ots toetub lumele. Pulgaga surumine aitab edasi veereda, tõukamisel läheb käsi tagasi, samas jääb mõneks ajaks selja taha sirgu. Jätkame libisemist ühel jalal, sel ajal nihutatakse järk-järgult ettepoole jäävat teist jalga. Niipea kui ta ette tuleb, tehakse suusaga tõuge, mis lõpetab libisemisfaasi ja libisemine algab teisel jalal - teisel sammul. Seejärel tsükkel kordub.

Laskumisel libiseme kiiresti. Samaaegne astmeteta liikumine

Illustratsioon: Marina Laba

Laskumisel ja isegi tasastel aladel, kui valite hea kiirus ja suusad veerevad ideaalselt, saab üldse ilma astmeteta hakkama, töötades ainult pulkadega. Sel juhul toimub tõuge mõlema pulgaga üheaegselt. Pärast tõuget, kui suusataja libiseb, jääb keha mõneks ajaks ette kallutatud. Saate isegi lõõgastuda ja lõõgastuda. Kui libisemise kiirus hakkab vähenema, ajab suusataja end sirgu, viies samaaegselt kepid ette järgmiseks tõukeks. Nii saate hästi kiirendada.

Õppida on veel palju

Illustratsioon: Marina Laba

On veel mitmeid suusatamismeetodeid, mis on vahelduva ja samaaegse suusatamise variandid, erineva sammude arvuga tsüklis. Keda need tehnikad huvitab, leiab need spetsiaalsetest raamatutest või internetist. Seal on isegi videotunnid, mis hõlmavad põhilisi suusatamistehnikaid ja harjutusi, mis aitavad teil omandada suusatamise põhioskusi.

Käitumine suusarajal

Illustratsioon: Marina Laba

Muidugi saab aeglaselt mööda suusarada ringi vaadata. Siis aga pidurdad pidevalt neid, kes sulle järele jõuavad. Kui tee, millele suusarada rajatakse, on piisavalt lai, et teist mööda minna, siis teid ei segata. Aga kui suusarada on ainult üks, siis tuleb pidevalt peatuda, et lasta mööda neid, kes jooksevad sinust kiiremini. Seega, kui kuuled tagant lärmakat hingamist ja “suusa!” hüüet, tuleks kohe astuda samm kõrvale, et kiiremad suusatajad mööda lasta. Nii lähed kohatud inimestega lahku: tasasel alal on sul võrdsed õigused ja viisakam annab järele. Kogenumal suusatajal on sageli lihtsam astuda samm kõrvale ja lasta vastutulijal mööduda kui algajal, ta ei pruugi isegi kiirust kaotada. Kui lähed ülesmäge, peaksid suusaraja loovutama kellelegi, kes sulle vastu laskub – sageli pole laskumisel peatumine mitte ainult raske, vaid ka ohtlik.

Aga uisutamine?

Illustratsioon: Marina Laba

Nüüd me ei kaalu uisutamisliikumist, mida suusatajad hakkasid rahvusvahelistel võistlustel kasutama alates 80ndate keskpaigast. Väga kiiresti läksid need kaks käiku lahku, kuna uisukäik osutus klassikalisest oluliselt kiiremaks. Näiteks kõik laskesuusatajad jooksevad nüüd ainult uisutamises. Uisutamiseks on vaja korralikult ettevalmistatud laia rada, et kaks vastutulevat suusatajat saaksid sellel hõlpsalt teineteisest mööduda ning et möödasõidul ei peaks aeglasem suusataja peatuma ja kiiremat mööda laskma. Uisutamiseks on vaja muid suuski, saapaid ja keppe. Need, kes otsustavad selle omandada ilus viis suusatades saavad nad leida spetsiaalset kirjandust või õppefilme ning mis kõige parem, võtta paar õppetundi treenerilt.

Siin me räägime harrastajate murdmaasuusatamise kohta.

Millal ja mis temperatuuril saab suusatada?

Suusahooaeg näiteks aastal keskmine rada Venemaal algab see lumikatte ilmumisega (novembris-detsembris) ja võib jätkuda märtsi lõpuni ja isegi aprilli alguseni. Saate suusatada igal temperatuuril – väikesest plussist kuni suure miinuseni, kui tunnete end mugavalt ning ei külmuta ega higista. Selleks peate korralikult riietuma.

Milles suusatada?

Kuidas õigesti riietuda?

Enamasti pole probleemiks külmutamine, vaid ülekuumenemine Kõigepealt vajate välistada erinevad sulejoped ja soojad joped. Tihti võib näha higist märja seljaga “suusatajaid” – need inimesed teevad valesti.

Õigetes riietes peaks liikumata külm olema. Sõltuvalt välistemperatuurist ja suusatamiskiirusest võivad riietus ja kihtide arv erineda, kuid see reegel peaks kehtima Alati. Sel juhul pole muidugi vaja õhukesi kitsaid riideid, nagu sportlased. Kandke sünteetilist termopesu (õhukest või keskmise paksusega), eelistatavalt kõrge kraega. Igal juhul tuleb kurku kaitsta: selleks on asendamatu universaalne sall-mask (balaclava), millega saab katta nii kaela kui ka vajadusel nägu. Peal - Soft shell materjalist soojendussuusakostüüm või muu sarnane kerge jope ja pükste kombinatsioon.

Õige suusariietuse kandmine peaks teid liikumata külmana hoidma ja liikudes ei tohiks higistada.

Ülejäänud osa kandmiseks võid kaasa võtta kerge sulejope, aga võta see seljast ja pane seljakotti.

Oluline element on piisavalt paksud sokid (soovitatav on murdmaasuusatamiseks spetsiaalsed termosokid).

Lisaks läheb vaja tuulekindlat mütsi, mis katab hästi kõrvu (aga pea ei tohiks selle sees higistada), ja suusakindaid. Hea on, kui kinnastele on kantud spetsiaalne kate, et vardaid paremini hoida. Kui mütsis ja kinnastes on kasutatud Windstopperi materjali, on see hea märk.

Väike näpunäide: enne suusatamist kandke huultele lõhenemise eest kaitsepulk.

Mida ma peaksin tegema, kui ma higistan?

See tähendab, et olete reisitava ilma ja kiiruse jaoks liiga soojalt riides. Võta aeglasemalt! Vastasel juhul on oht külmetada. Järgmisel korral arvesta sellega ja riietu heledamalt. Pane tähele eelpool öeldut: õigete riiete kandmine peaks sind liikumata külmana hoidma ja liikumise ajal ei tohiks higistada.

Mida teha, kui käed on külmad?

Teil on vaja erinevaid kindaid. Kui teil on suusakindad, on need liiga õhukesed. Vaata poest isoleeritud kindad murdmaasuusatamiseks. Labakindad, silmkoelised kindad - see kõik on jama; need ei sobi suusatamiseks, kuna neid puhub tuul ja nad ei hoia suusakeppe hästi. Kui isoleeritud suusakindad probleemi ei lahenda, võite proovida suusakindad(lihtsalt veenduge, et seal oleks spetsiaalne kate, et poste paremini hoida).

Kas suusariietes saab murdmaasuusatada?

Võtke teadmiseks ülaltoodud õige riietuse kohta öeldu. Mäesuusatamine on siiski teist tüüpi tegevus ja selle riietus on erinev. Aga kui su murdmaasuusatamine on piisavalt rahulik, et sa ei kuumene üle ega higista suusariietes, võid jätkata.

Millised suusasaapad on parimad?

Kas talve alguses, kui lund on vähe, saab suusatada?

Millal lumikate ei ole veel väga paks, saab juba suusatada, kuid on oht suuski kriimustada, kuna siit-sealt võivad välja paistma kivid, külmunud maa vms.Seetõttu on soovitatav omada vähemalt kaks paari suuski - üks et sa ei pahanda – esimese ja viimase lume ning teise – põhisuusatamise eest hooaja kõrghetkel.

Kas lumega saab suusatada?

Jah muidugi. Õhuke värske lumekiht isegi parandab libisemist ning sälkudega suusad püsivad rajal paremini paigal tõukamisel. Suure lume ja tuulega ei tunne te end muidugi eriti mugavalt, kuna lumi lööb teie nägu.

Kas üle nulli on võimalik suusatada?

Muidugi sa suudad. Isegi vajalik. Võtke arvesse kõike, mida ülalpool korraliku riietuse kohta öeldi – riietuda tuleb kergelt, et mitte higistada. Ja kui reisite linnast välja, pidage meeles, et seal on külmem.

Kas kevadel, kui lumi sulab, saab suusatada?

Kui teile tundub, et lumi on peaaegu sulanud, tähendab see, et jõuate linnast välja harva. Reeglina on sel ajal linnast väljas lund palju. Seal on alati veidi külmem. Piisab, kui sõita paar kilomeetrit autoga ning metsas või põldudel saab suurepäraselt suusatada, hoolimata sellest, et linn on lompe täis. Eriti kaua lebab lumi puude varjus, põlluservades – otsi selliseid kohti hooaja lõpus.

Suusad sõidavad hästi kergelt sulanud suusarajal (igal juhul on selline suusarada palju parem kui jäine). Seetõttu on kevadine lumesulamisaeg suusatamiseks suurepärane aeg. Ja kui miinus- ja plusstemperatuurid vahelduvad (öö/päev), tekib põldudele koorik, mis võimaldab sõita igas suunas ja mitte läbi kukkuda.

Kui tihti saab suusatada?

Kui enesetunne on hea ja väsimusest peale suusareisi ei kuku, siis saab suusatada vähemalt iga päev (kui ilm on sulle mugav).

Mida teha, kui lumi jääb suuskade külge?

Tõstmine toimub sageli külmumistemperatuuril, kui suusk puudutab vett või märga lund.

Nõuanne: sõidetakse kahel paralleelsel suusal läbi madala lombi või märja lumelaigu, kiirendades või tõugete abil. Ärge peatuge ja ärge suruge jalaga maha. Peale kuival lumel sõitmist “pühid” suusad ära ja lumi ei kleepu. Libisemise korral puhastage suuski käsitsi või korrake lombist läbisõitu ja kuival lumel suuskade “pühkimist”.

Kiirelt sõites lähevad suusad enamasti ise puhtaks, kuid aeglaselt sõites kipuvad need ära jäätuma. Proovige suuski enne peatumist kuivatada.