Kerged salatid kehakaalu langetamiseks. Dieetsalatid: kuidas õigesti valmistada toitu neile, kes kaalust alla võtavad. Mehhiko salat avokaado ja ubadega

Dieetsalatid pole mitte ainult maitsev ja tervislik roog, vaid ka suurepärane viis lahti saama ülekaal ilma eripiiranguteta. On palju madala kalorsusega suupisteid, mis muudavad teie igapäevase menüü tervislikuks ja maitsvaks.

See dieetsuupiste valik on ilmselt kõige populaarsem, kuna see on lihtne, toitev ja sisaldab palju valku.

Nõutavad koostisosad:

kaks tomatit;
üks kanarind;
vürtsid ja ürdid teie maitse järgi;
kolm kurki;
1-2 supilusikatäit oliiviõli;
veidi sidrunimahla;
50 grammi konserveeritud herneid.

Küpsetusprotsess:

1. Vala lihale vesi, lisa maitseained ja keeda valmis. Pärast seda lõigake kana väikesteks kuubikuteks või õhukesteks ribadeks.
2. Asetage see salatikaussi, lisage kurgid ja tomatid, mis tahes viisil tükeldatud.
3. Eemaldage hernestest vedelik ja lisage need ülejäänud koostisosadele.
4. Hooaeg väike kogus sidrunimahl, õli, sool ja segage hästi. Valmis roogi võid puistata musta pipraga. Soovi korral lisage rohelisi.

Tuunikalaga küpsetamine

Dieet-tuunikala salat osutub rikkalikuks ja väga huvitava maitsega, mis mereandide armastajatele kindlasti meeldib.

Nõutavad koostisosad:

Neli muna;
maitseained maitse järgi;
2–3 supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort;
portsjon tuunikalakonservi;
kaks keskmist magusat paprikat.

Küpsetusprotsess:

1. Kuumuta munad kõvaks keemiseni, seejärel jahuta ja tükelda väikesteks kuubikuteks.
2. Pese pipar, eemalda üleliigne ja tükelda ka viljaliha. Soovitav on see kuubikuteks lõigata, kuid võite selle lihtsalt õhukesteks ribadeks lõigata.
3. Aseta koostisosad salatikaussi, aseta sinna konservi sisu ja sega ained korralikult läbi. Lisage maitseained vastavalt oma eelistustele ja lisage eelroog hapukoorega.

Kalmaaridega

Nõutavad koostisosad:

Kõik maitseained ja värsked ürdid vastavalt soovile;
kolm muna;
umbes 30 grammi madala rasvasisaldusega hapukoort;
pool purki konservmaisi;
kaks keskmist kurki;
umbes 500 grammi kalmaari.

Küpsetusprotsess:

1. Kalmaare tuleb mitu minutit kuumas vees keeta. Ärge küpsetage neid liiga kaua, muidu muutuvad need maitsetuks ja sitkeks.
2. Keeda ka munad kõvaks. Viiluta need koos kalmaaridega ja aseta serveerimiseks valitud kaussi.
3. Lisa sinna mais, millest pead vedeliku eemaldama.
4. Haki kurgid vastavalt soovile ja kombineeri ülejäänud roaga. Lisa oma maitse järgi maitseaineid ja värskeid ürte ning ära unusta lisamast hapukoort.

Salat "Broom" kehakaalu langetamiseks

Peedisalat osutub väga kergeks ja ka tervislikuks.

See on suurepärane võimalus neile, kes püüavad kaalust alla võtta või paastuvad.

Nõutavad koostisosad:

Kaks küüslauguküünt;
õun, eelistatavalt roheline;
1–2 supilusikatäit oliiviõli või madala rasvasisaldusega hapukoort;
lisa vastavalt soovile maitseaineid ja ürte;
üks keskmise suurusega peet ja porgand.

Küpsetusprotsess:

1. Valmista toit, koori ja pese köögiviljad ja õunad. Jahvata need kõik jämedale riivile ja aseta anumasse. Võite küüslaugu pigistada või kasutada peent riivi.
2. Lisa vürtse ja ürte, kui otsustad neid kasutada. Maitsesta kõik või või hapukoorega. See on kõik - roog on valmis.
Peaaegu kõik kehakaalu langetamise retseptid on väga lihtsad, kuid see on ilmselt kõige kiirem. Kuid see on kiire mitte ainult ettevalmistusprotsessi, vaid ka soovitud efekti ilmnemise kiiruse poolest.

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Lisage see salat oma menüüsse kindlasti vähemalt kolm korda nädalas.

Lihtne retsept kapsaga

Kapsas on dieedi ajal üks olulisemaid toiduaineid. See sisaldab üsna palju kiudaineid, mis on lihtsalt vajalikud kehakaalu langetamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.

Roa jaoks läheb vaja:

Värsked ürdid (parim on sibul);
väike pea noort kapsast või pool suurt;
üks porgand ja õun;
erinevaid vürtse oma maitse järgi ja 2 supilusikatäit taimeõli.

Küpsetusprotsess:

1. Te ei pea midagi eriti valmistama, vajate ainult toorainet. Loputage neid kindlasti põhjalikult, kuna need ei küpse.
2. Aseta salatikaussi esmalt peeneks hakitud ja käsitsi kergelt pressitud kapsas.
3. Seejärel saatke talle riivitud porgandid ja õun. Viimasest ärge unustage eemaldada kõva keskosa, kuid võite naha jätta - see on väga kasulik.
4. Keera rohelise sibula varred väikesteks tükkideks, kombineeri teiste ainetega, puista kõigele peale näpuotsatäis soola ja lisa veel veidi suhkrut. Vala eelroale õli, sega läbi ja serveeri.

Krabipulkadega

Nõutavad koostisosad:

Kaks tl. sidrunimahl;
kaks muna;
maitseained vastavalt soovile;
kolm kornišonit või üks marineeritud kurk;
värsked ürdid;
krabipulkade pakendamine;
lusikatäis hapukoort või naturaalset jogurtit.

Küpsetusprotsess:

1. Valmista ette konteiner, kuhu panete kõik tooted. Keeda munad pehmeks, keera need väikesteks kuubikuteks ja pane kaussi.
2. Krabipulgad sulata kindlasti nii, et liigne vedelik ei sattunud valmis salatisse. Seejärel tükelda need nagu munad ja sega ained omavahel.
3. Lõika kurgid ja rohelised meelepäraselt ning lisa roale.
4. Sega hapukoor koos sidrunimahl ja valitud maitseained. Maitsesta salat selle kastmega, sega läbi ja serveeri.

Dieet salat krevettidega

Nõutavad koostisosad:

Üks avokaado;
viis kirsstomatit;
veidi sidrunimahla;
vürtsid oma maitse järgi ja lusikatäis oliiviõli;
värsked salatilehed;
umbes 350 grammi krevette.

Küpsetusprotsess:

1. Loomulikult keeda krevetid. Meie puhul praadimine ei sobi, kuna roog on dieetne.
2. Puhastame need kestadest ja saadame salatikaussi, mille põhja asetati eelnevalt värsked salatilehed.
3. Lõika avokaado väikesteks tükkideks ja piserda peale kindlasti sidrunimahla, et see ilus ja särav värv lootele Aseta krevettide peale eksootilisi tükke.
4. Lisa maitseained. Salatile on soovitav lisada veidi soola. Lisada õli.
Serveeri eelroog koos pooleks lõigatud kirsstomatitega.

Avokaadoga

Nõutavad koostisosad:

kaks värsket kurki;
üks küüslauguküüs;
lusikas oliiviõli;
pool sidrunimahla kogusest;
üks avokaado;
maitseained vastavalt soovile.

Küpsetusprotsess:

1. Haki kurgid ja avokaadod vastavalt soovile ning tõsta sügavale taldrikule.
2. Lisa küüslauk, eelistatavalt väga peeneks hakitud.
3. Maitsesta kõik valitud maitseainetega, vala peale õli ja piserda kindlasti üle sidrunimahlaga, et avokaado ei tumeneks.

Puuviljasalat kehakaalu langetamiseks

Nõutavad koostisosad:

100 grammi madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit (ideaaljuhul, kui see on täiesti madala rasvasisaldusega);
kaks rohelist õuna ja sama kogus kiivi;
kaks pirni.

Küpsetusprotsess:

1. Selle salati valmistamiseks ei kulu rohkem kui viis minutit, sest peate lihtsalt kõik puuviljad tükeldama ja konteinerisse panema.
2. Maitsesta roog jogurtiga, sega läbi ja naudi.

Aga piimatoode peaks olema ilma lisanditeta, ainult looduslik.

Pange tähele, et parem on kiivilt nahka mitte eemaldada, vaid ainult hästi loputada, sest see toimib pintslina ja aitab soolestikku puhastada.
Selliseid retsepte vaadates mõistate, et dieet polegi nii halb! Kõik on maitsev, tervislik, toitev ja väga kiiresti valmiv.

Kaotada kaalu kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 460 Kcal.

Salatidieet on meetod, mille abil saate maitsvat toitu süües kaotada ülekaalu. Kevad ja suvi on suurepärane aeg oma figuuri sel viisil moderniseerimiseks, kuna dieedi peamised koostisosad on köögiviljad ja puuviljad. Ärge kartke, te ei pea ainult muru närima. Kutsume teid tutvuma populaarsete salatipõhiste dieedivalikutega, mis on mõeldud 3 ja 7 päevaks.

Salatite toitumisnõuded

Pöörame tähelepanu olulised reeglid salati ümberkujundamise tehnika mis tahes variatsioon.

• Söö aeglaselt, sest küllastustunne tuleb 20-25 minutit peale sööma hakkamist.
• Tarbi piisavalt puhas vesi. Samuti võid oma dieeti lisada erinevaid suhkruvabu teesid (parimad on taimeteed).
• Enne magamaminekut lubatakse end ravida madala rasvasisaldusega hapupiimaga. See soodustab paremat seedimist, kosutavamat und ning annab nahale värske ja terve välimuse.
• Salatikastmed on lubatud väikestes kogustes taimeõli, mida soovitatakse lahjendada värskelt pressitud sidrunimahla ja erinevate looduslike maitseainetega.
• Soovitatav on toitumise aluseks võtta värsked puu- ja köögiviljad (eelistatavalt tärklisevabad), tailiha, kala ja mereannid, madala rasvasisaldusega kodujuust ja muud hapendatud piimatoidud, samuti piim.
• Dieediperioodil öelge ära praetud toidule, suitsulihale, konservidele, suhkrule ja seda sisaldavatele toodetele, kaunviljadele, alkohoolsed joogid, majonees, hapukoor, ketšup ja muud poekastmed, jahu ja vorstid.

Salatidieedi esimene versioon on mõeldud 7 päeva. Tema reeglite kohaselt peate iga päev sööma mõnda kindlat toitu. Söö esimesel päeval puuvilju, teisel köögivilju, kolmas päev pühenda tailihale ja neljas kalale. Viiendal päeval süüakse taas puuvilju, kuuendal - juurvilju ja seitsmendal - lihatooteid. Kuid igasugust dieeti tuleks täiendada tärklisevaba köögiviljaga ja lihapäeval võib süüa ka paar kanamuna. Soovitatav on süüa kolm korda päevas. Kui tunnete nälga, võite väikestes kogustes näksida lubatud toite. Reeglina kaotatakse kirjeldatud meetodit kasutades kuni 4-5 kilogrammi liigset kaalu.

Kui teil on vaja oma keha veidi kohendada ja kaotada 2-3 kilogrammi, otsige abi salatite kiirdieedist. Selle kestus on 3 päeva. See hea viis figuuri korda seada näiteks pärast pühi, millega kaasnevad külluslikud pidusöögid, mille tõttu su kuju on mõnevõrra laiali läinud.

Kogu aeg võib süüa ainult köögivilju (eriti peeti, porgandit ja rohelisi), nende kogus on kuni 1-1,5 kg päevas. Nüüd on parem süüa 6-7 korda päevas väikeste portsjonitena. See aitab teil mitte kogeda ägedat näljatunnet, mis on eriti oluline selle dieedi versiooni puhul, mis ei ole eriti täis.

Puuviljasalatite ja puuviljade endi tarbimisel põhineval dieedil võite sama aja jooksul kaotada 3-4 kg. Menüüd võib täiendada väikese koguse valgutoodetega. Soovitatav on süüa neli korda päevas.

Et liigne kaal pärast salatidieedi lõpetamist tagasi ei tuleks, on oluline sellega ettevaatlikult hüvasti jätta ja mitte põrkuda selle peale, mida poleks tohtinud tarbida. Vastasel juhul võite kaalus juurde võtta isegi rohkem kilosid, kui kaotasite. Ideaalis järgige madala süsivesiku- ja soolasisaldusega dieeti, lähtudes madala rasvasisaldusega piimast, tailihast, kalast ja mereandidest, köögiviljadest, puuviljadest ja segasalatitest.

Dieedi menüü salatitel

Salatidieedi näide 7 päevaks

esmaspäev
Hommikusöök: apelsini-õunasalat, millele võib lisada väikese koguse rosinaid.
Lõunasöök: pirn ja kiivi koos mõne teie lemmikpähkliga.
Õhtusöök: 2 õuna ja tee loodusliku meega (1 tl).

teisipäeval
Hommikusöök: riivitud peedisalat.
Lõunasöök: paar porgandit ja paprikat.
Õhtusöök: kurgi-tomati salat ürtidega.

kolmapäeval
Hommikusöök: keedetud veiseliha salat koguses umbes 100 g ja spinat.
Lõunasöök: 100 g keedetud või küpsetatud kujul kana rinnatükk ja keedeti muna.
Õhtusöök: 1 keedetud kanamuna (või 2-3 vutti) ürtide ja värske kurgiga.

neljapäeval
Hommikusöök: 100 g keedetud lõhet ja salatilehti.
Lõunasöök: 100 g keedetud krevette ja värsket kurki.
Õhtusöök: 200 g merevetikaid, millele võid lisada 1 tükeldatud kanamuna.

reedel- Esmaspäevane kordus.

laupäeval- teisipäeva kordus.

pühapäev- Kolmapäevane kordus.

Ekspress dieet salatitel 3 päeva

1. päev: porgand, keedetud või toores (saab kombineerida).

2. päev: maitsetaimed (petersell, basiilik, till, salat), mida võib maitsestada vähese oliiviõliga.

3. päev: keedetud peet.

Dieet puuviljasalatitel 3 päeva

Esimene päev Hommikusöök: pool keskmise suurusega melonit, mida võib valada väikese koguse naturaalse jogurti või keefiriga. Lõunasöök: maasika-apelsini salat kiiviviiludega, maitsestamata jogurtiga. Pärastlõunane suupiste: paar ploomi. Õhtusöök: 150-200 g lahja Kanaliha keedetud või küpsetatud; väike portsjon salatit mittetärkliserikastest köögiviljadest, maitsestatud sidrunimahlaga; pool greipi.

Teine päev Hommikusöök: 150 g marjade ja 100 g teravilja segu. Lõunasöök: paar viilu värsket ananassi. Pärastlõunane suupiste: 1 virsik (võib asendada nektariiniga). Õhtusöök: kuni 180 g keedetud või küpsetatud kalkunit koos salatilehtedega; 1 apelsin.

Kolmas päev Hommikusöök: 2 viilu arbuusi ja naturaalne jogurt (100 g). Lõunasöök: maasikasalat (umbes 100 g) ja väike banaan. Pärastlõunane suupiste: tass värskeid marju. Õhtusöök: kuni 180 g keedetud lahjat kala ja Rooskapsas(100 g).

Salati dieedi vastunäidustused

• Rasedad ja imetavad naised ning teismelised ei tohiks olla salatidieedil.
• Samuti on puu- ja köögiviljade toitumine ekspertide soovituste kohaselt vastunäidustatud inimestele, kes põevad hüpertensiooni, neeruhaigust, ateroskleroosi ja rasket rasvumist.

Salati dieedi eelised

1. Salatidieedi peamiseks eeliseks võib pidada selle kiirust ja tõhusust.
2. Lisaks on puu- ja köögiviljad, mis on meetodi põhikomponendid, suurepärased keha puhastajad toksiinidest, jääkainetest ja erinevatest kahjulikest ainetest.
3. Üsna mitmekesine salatidieedi menüü tagab erinevate vitamiinide, mikroelementide ja aminohapete saamise.
4. Pöörame tähelepanu järgmisele peamisele kasulikud omadused puuviljad, marjad ja köögiviljad meie kehale:
   - rasvade ainevahetuse normaliseerimine;
   - keha immuunomaduste suurendamine;
   - organismi varustamine süsivesikutega, st vajaliku energiaga, kuid mitte kahjulike rasvadega;
   - paranenud seedimine;
   - halva kolesterooli taseme alandamine;
   - keha noorendamine selle rakkude uuenemise tõttu;
   - positiivne mõju peal intellektuaalsed võimed, parandab mälu ja suurendab keskendumisvõimet.

Salati dieedi miinused

• Salatidieedil on ka puudusi. Nende hulka kuulub hooajalisus. Kui soovite, et tehnika kehale kahju ei teeks, võite sellest kinni pidada ainult perioodil, mil vajalikke värskeid tooteid on lihtne kätte saada. Lisaks on soovitav, et see kasvaks teie piirkonnas.
• Samuti on võimalik, et kõrvalmõjud erineva iseloomuga. Võib esineda talitlushäireid seedetrakti(kõhulahtisus, iiveldus, kõhupuhitus), allergilised reaktsioonid (nahalööbed). Kui teil tekivad sellised ilmingud, lõpetage tehnika.
• Samuti väärib märkimist, et salatidieedi abil ei saa te oluliselt kaalust alla võtta. Seega sobib see pigem väiksemateks kehakontuurideks, kui oluliseks keha ümberkujundamiseks, mis võib osutuda vajalikuks, kui sul on palju lisakilo.

Korduv dieet salatitel

Soovi korral võite salatidieedi poole pöörduda kuu aega pärast selle lõppemist. Kuid kui otsustate selle tavapäraseks muuta, peaksite kaalust alla võtma, lisades oma dieeti vähemalt teatud koguse lahja valgutooteid, et mitte viia keha stressirohkesse seisundisse.

Paljud inimesed teavad, et salatid pole mitte ainult pühade toitev atribuut, vaid ka väga tõeline abiline sellises keerulises võitluses lisakilode vastu. Loomulikult kõne sisse sel juhul See ei puuduta Olivieri ja muid majoneesiga heldelt maitsestatud roogasid. Dieetsalatid koosnevad peamiselt köögiviljadest ja madala rasvasisaldusega toitudest. Selline toit aitab teil ilma probleemideta kaalust alla võtta, nautides roa suurepärast maitset ja kogemata pidev tunne nälg. Madala kalorsusega salatite söömine aitab teil saada saledamaks, küllastada keha vitamiinide, mineraalide ja toitainetega, eemaldada toksiine ja parandada üldist seisundit.

Köögiviljade ja puuviljade valmistamine dieetsalatiks, toiduvalmistamisviisid

Kaalu langetamiseks mõeldud salatite põhikomponendiks on mitmesugused madala suhkrusisaldusega köögiviljad ja puuviljad. Vaatamata täiskõhutunnet tekitavale kõrgele kiudainesisaldusele ei piisa aga ainult taimse toidu söömisest dieedina. Kui te pole taimetoitlane, talub teie keha tõenäoliselt tõsist stressi ilma vajalikke aminohappeid saamata. Seetõttu lisatakse dieetsalatitele valgurikkaid toiduaineid: linnuliha, tailiha ja juust, kala, munavalged. Lisaks aitavad need tooted mitmekesistada salatite koostist, mis suurendab oluliselt võimalusi dieedi lõpuni edukalt säilitada.

Tuleme tagasi köögiviljade ja puuviljade juurde. Arvame, et pole vaja meelde tuletada, et dieetsalatite puhul peavad tooted olema eranditult värsked. Unusta konserveerimine. Kui te pole õnnelik omanik oma aed või aeda, käsitsege puuvilju enne tarbimist korralikult. Ilusad, eritellimusel valmistatud juur- ja puuviljad, mis on pärit eksootilistest riikidest, ei rõõmusta teie keha tõenäoliselt vitamiinidega. Vastupidi, tarbides Ecuadorist pärit inimesi, võite saada vähemalt tselluliiti või veelgi hullemat. Kahjuks ja kodumaised tootjad ei saa kiidelda 100% kemikaalide puudumisega oma toodetes. Seetõttu leotage köögivilju ja puuvilju enne dieetsalati valmistamise alustamist pool tundi puhtas vees. Köögivilju võid keeva veega kõrvetada ja eemaldada koored, kuhu koguneb enamus mürkaineid. Mõned inimesed soovitavad puuvilju keeta. Kuid sel juhul kaotavad nad kogu oma vitamiiniväärtuse. Keedetud köögiviljadest valmistatud salatid on tasakaalust väljas. Selle tulemusena toob selline dieet teile ainult väsimust, halba enesetunnet ja pettumust.

Samuti väärib märkimist, et kaalulangetamiseks mõeldud salateid nimetatakse põhjusega dieedilisteks. Sellised toidud peaksid sisaldama ainult madala kalorsusega toite. Tasub välja jätta kartul, kaunviljad, munakollased ja rasvane liha. Kasutage pähkleid väga ettevaatlikult. Need on kindlasti tervislikud, kuid sisaldavad ka kõrget rasvasisaldust. Ärge unustage kaloreid lugemast päevane norm mis on 1500 kcal. Salatile ei tohiks lisada rohkem kui ühte kõrge kalorsusega komponenti.

Sidrunimahl, madala rasvasisaldusega hapukoor, keefir või jogurt, oliiv või päevalilleõli minimaalses koguses äädikat, eelistatavalt õuna, looduslikult fermenteeritud sojakastet.

Püüdke vältida soola ja erinevate vürtside tarbimist. Maitseained ainult suurendavad näljatunnet ja sool ei lase liigsest vedelikust vabaneda.

Dieetsalatite tarbimiseks kehakaalu langetamiseks on mitmeid skeeme. See roog võib asendada õhtusööki või mitut söögikorda. Eriti tõhus on nädala sees salateid üksi süüa. Kuid selle dieedi puhul ärge unustage salateid ise mitmekesistada, lisades valgukomponente. Teine dieedivariant oleks enne pearooga salatit süüa.

Dieedi salati retseptid

Salatite söömist ei saa nimetada monodieediks. Suur hulk komponente võimaldab luua maitsvaid kulinaarseid meistriteoseid ja mitmekesistada oma dieeti kaalu langetades. Ärge kartke eksperimenteerida.

Köögiviljasalat kehakaalu langetamiseks

Kõige lihtsamat dieetsalatit saab valmistada kolmesajast grammist tavalisest kapsast, ühest kurgist, kolmest tomatist, viiekümnest grammist salat ja head kobarad sibulat, peterselli ja tilli. Tükelda kapsas, köögiviljad ja ürdid. Selle salati kastmeks on sidrunimahl või väike kogus taimeõli.

Tõhususe suurendamiseks lisage õhukeseks hakitud sellerivars.

Kerge dieetsalat

Veel üks köögiviljasalati versioon, mis aitab teil kaalust alla võtta, koosneb tomatist, kurgist, paprika, võetud üks tükk korraga. Lõika kõik köögiviljad väikesteks viiludeks. Maitsesta roog sidrunimahlaga oliiviõli. Lisage hunnik rohelist sibulat.

See salat valmib väga kiiresti ja see ei suuda mitte ainult nälga kustutada, vaid annab ka vajaliku energia tõuke.

Dieet kurgi salat

Kerge ja värske kurgisalat aitab eemaldada toksiine ja normaliseerida ainevahetust organismis.

Valmistamiseks läheb vaja nelja keskmist kurki, hunnikut peterselli või tilli, oliiviõli ja sidrunimahla. Lõika pestud kurgid õhukesteks viiludeks, piserda mahlaga, vala õliga ja puista üle ürtidega.

Vitamiiniporgandi salat

Võtke üks suur porgand (umbes kakssada grammi), roheline õun, 4 salatilehte, supilusikatäis sidrunimahla, mõned rosinad ja oliiviõli. Riivi porgandid jämedale riivile, lõika õunad ribadeks. Tõsta segu salatilehele, nirista peale kaste ja kaunista rosinatega. Roa energiasisaldus on umbes 230 kcal 100 grammi kohta.

Salat kehakaalu langetamiseks selleriga

Seller aitab kiirendada ainevahetust, puhastab keha toksiinidest ja küllastab seda vitamiinidega. Toode võitleb aktiivselt rasvade ladestumise vastu ja on kaalulangetamiseks asendamatu. Selleril on spetsiifiline maitse. Õnneks on seda probleemi õige retseptiga lihtne lahendada.

Sellerisalati jaoks võta paar vart seda köögivilja, üks porgand, kaks õuna, 50 grammi väherasvast jogurtit ja paar oksakest rosmariini. Lõika seller õhukesteks viiludeks, õunad kuubikuteks ja riivi porgandid jämedale riivile. Vala salatile jogurt ja lisa rosmariin.

Maitsev dieetsalat tomati ja juustuga

Roa valmistamiseks võta paar küpset tomatit, kaks rasket greipi, kakssada grammi pehmet juustu, viiskümmend grammi oliive, supilusikatäis sidrunimahla, mõned ürdid ja oliiviõli. Tükelda köögiviljad, ürdid ja juust, maitsesta mahla ja õliga.

Dieet roheliste ubade salat

See salat rõõmustab neid, kes ei suuda standardse köögiviljakomplektiga oma nälga rahuldada. Rohelised oad saavad selle ülesandega suurepäraselt hakkama ja puhastavad samal ajal põhjalikult soolestikku.

Võtke 350 grammi rohelisi ube, paar keskmist porgandit, üks paprika ja üks punane sibul. Kuumuta rohelised oad keeva veega või hauta korraks pannil. Kasutage õli asemel segu sojakaste ja puhas vesi. Riivi porgandid, lõika sibul ja paprika õhukesteks poolrõngasteks. Kombineeri kõik koostisosad ja naudi tervisliku salati suurepärast maitset.

Dieetsalat kanafileega

Keedetud kanafileega salat tasakaalustab hästi teie toitumist.

Vaja läheb ühte paprikat, paari keskmist kurki, väikest hunnikut rukolat, nelja kirsstomatit, kakssada grammi keedetud kanafilee, paar supilusikatäit sidrunimahla ja veidi oliiviõli. Haki köögiviljad ja linnuliha, jaga rukola lehtedeks, maitsesta mahla ja õliga. See salat on kaloririkkam, nii et ärge koormake seda üle. Roa energiasisaldus on umbes 216 kcal 100 grammi kohta.

Vürtsikas kaalulangetussalat kanaga

See salat meeldib igale gurmaanile.

Vaja läheb kahte väikest kurki, ühte paprikat, sada grammi keedetud filee kanaliha, kolmandik klaasist sojakastet ja paar küüslauguküünt. Tükelda linnuliha ja köögiviljad, vala peale sojakaste, mille eelnevalt segasid riivitud küüslauguga.

Dieetsalat ananassi ja kanaga

Arvame, et paljude koduperenaiste pühaderoogade arsenalis on kanasalat ananassiga ja nad mõtlevad praegu, kuidas see saab olla dieetne. See on lihtne, meie pakutav retsept põhineb tervisliku värske ananassi kasutamisel ja loomulikult ilma majoneesita.

Võtke küps värske ananass, lõigake see kuubikuteks, lisage kahe õuna viilud, hunnik rohelist ja 200 grammi tükeldatud keedetud filee, rebige paar salatilehte. Kastmena võite väikestes kogustes kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit või oliiviõli.

Dieet-merevetikasalat

Merikapsas on tuntud oma puhastava toime ning nii kasuliku ja asendamatu joodi kõrge sisalduse poolest.

Maitsva roa valmistamiseks sega kakssada grammi merevetikaid ja kolmsada grammi keedetud lahjat kalafileed, 2 keedetud munavalget, õhukesteks poolrõngasteks lõigatud sibulat ja kaks supilusikatäit oliiviõli.

Dieet-haugi salat

Toitumisele aitab vaheldust lisada salat, mis koosneb kahesajast grammist keedetud haugifileest, ühest paprikast, porrulaugust ja kahest tomatist. Salatit saab kaunistada madala rasvasisaldusega jogurti või hapukoorega.

Dieet-mereandide salat

Kummalisel kombel aitab rammus mereandide salat ka mõne kilo kaotada. Peamine reegel on see, et ära söö seda päevade kaupa. Seda rooga tuleks vahetada lihtsate köögiviljasalatitega.

Valmistamiseks vajate kakssada grammi kooritud krevette, kalmaari rümpa, 50 grammi kõva madala rasvasisaldusega juustu, ühte kurki ja ürte. Keeda krevetid ja aseta kalmaar paariks minutiks keevasse vette. Pidage meeles, kui viimane on sisse jäetud kuum vesi, muutub see karedaks ja maitsetuks. Viiluta kurgid, juust ja ürdid, keedetud kalmaar ja krevetid. Sega koostisosad ja lisa sojakaste. Salatit võid piserdada sidrunimahlaga.

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks

Tahaksime erilist tähelepanu pöörata salatile huvitav nimi"Pintsel". Tänu suurele kiudainesisaldusele on see suurepärane ja lihtne salat... niipea kui võimalik viib kehast välja toksiine, puhastab soolestikku, normaliseerib mao tööd ja loomulikult võitleb aktiivselt liigsete kilodega.

Millest koosneb imeline dieetsalat? Koostisosad on äärmiselt lihtsad. Vaja läheb sada grammi valget kapsast, suurt õuna, ühte keskmist porgandit, ühte punapeeti, supilusikatäit sidrunimahla ja 15 grammi taimeõli. Suurema efektiivsuse huvides võite salatile lisada sada grammi merevetikaid ja 50 grammi ploome. Kõik köögiviljad peavad olema toored. Ploomid tuleb enne keetmist vees leotada ja seejärel ribadeks lõigata. Haki kapsas peeneks, ülejäänud koostisosad võib riivida jämedale riivile. Sega kõik koostisosad ning lisa sidrunimahl ja õli. Saate varieerida saadaolevate toodete kogust ja lisada uusi, näiteks sibulaid, ürte. Ärge liialdage ploomide ja võiga.

"Pintslit" saab kasutada paastupäevadel pärast rikkalikke pidusööke. Ainult seda salatit süües ühe päevaga võite kaotada 1–1,5 kg. Sellised paastupäevad on hea veeta kolmepäevase pausiga. Muide, puhastav toime kestab paar päeva pärast paastupäev. Toitumisspetsialistid soovitavad asendada õhtusöök nädalaks või kaheks harjaga ja lubavad kaalutõusu viis või enam kilogrammi. Kui vajate kiireid tulemusi, võite seda dieetsalatit süüa kolm päeva. Kuid ärge järgige seda dieeti kauem, kuna see võib põhjustada kõhulahtisust ja kõhuprobleeme. Loomulikult ei tohiks “Pintsli” kasutamisel unustada toitumise põhireegleid – joo vähemalt kaks liitrit puhast gaseerimata vett päevas, ära tarbi jahu, suhkrut, soola ja alkoholi.

Dieetsalatite söömine on üks tervislikumaid ja tasakaalustatumaid viise oma keha normaalseks muutmiseks, vitamiinivarude täiendamiseks ja organismi talitluse normaliseerimiseks. Kasutage meie pakutavaid retsepte või looge oma kulinaarsed meistriteosed. Ärge unustage kaloreid lugemast. Kindlasti saavutate oma eesmärgi!

Liigse kehakaalu probleemi saab lahendada individuaalse kaalulangusmeetmete komplekti loomisega, mis hõlmab dieettoitumist.

Kaalulangetusdieet on tasakaal kalorite tarbimise ja põletamise vahel. See ei tähenda, et inimene peaks end kõiges piirama, kuid mõned toiduained tuleks välja jätta: suhkur, nisujahu, rasvane liha, loomsed rasvad. Soola tarbimine tuleks vähendada miinimumini, mitte süüa midagi rasvast, suitsutatud, praetud ega soolast. Kõik see aeglustab kehakaalu langetamise protsessi ja suurtes annustes, vastupidi, kaal tõuseb.

Kaalu kaotamisel peate koos peamiste kalorivabade roogadega sööma erinevaid dieetsalateid. Need on valmistatud kiudaineid sisaldavatest toiduainetest. See aitab kehal toidukordadeks valmistuda ja paljud neist puhastavad soolestikku, kui neid süüakse hommikul tühja kõhuga, toimides nagu harja.

Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja tervislik. Ohtlik on pidada näljadieeti või süüa ainult sama toitu. See peab sisaldama kõike vajalikku normaalne toimimine organismi aine. Kõige enam eelistatakse kiudaineid sisaldavaid liitsüsivesikuid, seejärel organismile vajalikke valke ning kõige vähem tuleks tarbida rasva, mis peaks olema taimset päritolu.

Komplekssed süsivesikud seeditakse kehas aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud, mis toodavad energiat. Täiskõhutunne püsib kauem pärast lõunat. Nende allikad on:

• puuviljad;
• köögiviljad;
• teraviljad;
• kaunviljad;
• jäme jahu;
• tärklis.

Keedetud köögiviljades on rohkem kaloreid kui toores, eelistatavalt küpsetada või süüa toorelt. Võib kasutada salatites piiramatus koguses rohelus Parem on seda mitte noaga lõigata, vaid kätega rebida. Nii säilib rohkem vitamiine ja toitaineid.

Valgud on tasakaalustatud tervisliku toitumise üks olulisemaid komponente. Need sisalduvad

• liha;
• kala;
• munad;
• seened;
• Piimatooted.

Liha ei tohiks olla rasvane. Salatites võite kasutada lahja veise-, vasika-, kana- ja linnuliha. Seened võivad olla mis tahes, kuid keedetud. Piimatooted peaksid sisaldama minimaalselt rasva.

Kala sisaldab suures koguses D-vitamiini, fosforit, rauda, ​​kaltsiumi, seega tuleb dieetsalatitesse lisada mere-, mageveekala ja mereannid. Lisaks on merekalades sisalduvad oomega-küllastunud happed naiste ilu jaoks olulised.

Liha ja kala tuleks keeta või aurutada.

Salateid kasutatakse iseseisva roana hommiku-, õhtusöögiks või lõunasöögi pearoa lisandina.

Salatikaste

Dieetsalatid on maitsestatud taimeõli, madala rasvasisaldusega hapukoore, naturaalse jogurti ja sojakastmega. Mõnikord võite lubada end madala sisaldusega majoneesi või majoneesikastmega. Soola ja äädika asemel parandab maitset sidrunimahl. Salatitesse saab lisada piiramatus koguses erinevaid rohelisi.

Köögiviljasalati retseptid

Puhastav salat

Igat tüüpi kapsas sobivad ideaalselt dieetsalatiteks. See on täidetud vitamiinide, mineraalide, toitainetega, kuid on ka kalorivaba.

• porgand;
• Valge kapsas;
• merikapsas;
• peet;
• õun;
• ploomid;
• sidrun;
• taimeõli.

Ploomid (50 g) tuleb eelnevalt leotada. Pestud toored porgandid, valge kapsas ja riivi peet (igaüks 100 g) ja sega. Kui köögiviljad annavad mahla, lisa riivitud õun, hakitud ploomid ja 100 g merevetikaid. Maitsesta vähese õliga ja lisa sidrunimahl. 100 g seda salatit sisaldab 75 kcal.

Savoia kapsa salat

Savoia kapsas sisaldab ainet glutatioon, mis on väga tugev antioksüdant, mistõttu on soovitatav seda toodet regulaarselt tarbida.

• savoia kapsas;
• tomatid;
• taimeõli;
• tilli;
• soola.

Sa pead hakkima savoia kapsast, lõikama 1-2 tomatit viiludeks, segama kõike. Lisa taimeõli (tl) ja hakitud till. Soola salat kergelt ja lisa oma lemmikvürtsid.

Köögiviljade puhastav salat

Peet on ainulaadne toode. See sisaldab vitamiine A, C, E, B-vitamiine, rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, mangaani ja palju muud olulist inimkehale komponendid. See parandab vere koostist, alandab kolesterooli ja ei ole üldse kaloririkas. Keha puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks on peediga salatid lihtsalt vajalikud.

• porgand;
• Valge kapsas;
• peet;
• värsked ürdid;
• taimeõli.

Pese ja koori köögiviljad, tükelda need riivis, puista peale ürte. Sega teelusikatäis õli ja sidrunimahl ning maitsesta roog. Soolestiku puhastamiseks on hea süüa hommikul või õhtul.

Salat keedetud peediga

Keedetud peet ei kaota enamikku oma omadustest, see mõjub maole ja sooltele kergemini kui toores.

• peet;
• sibul;
• looduslik jogurt;
• soola.

Peet tuleb pesta ja keeta. Kui see jahtub, riivi see ja lisa 1 tükk hakitud sibulat. Selleks, et sibul ei muutuks kibedaks, valatakse see keeva veega. Maitsesta salat madala rasvasisaldusega jogurtiga ja lisa soola. Puista peale maitse järgi mis tahes ürte.

salat" paprikaõunaga"

Paprika on toode, mis sisaldab 80% süsivesikuid. See sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, mis on naisele ja temale kasulikud välimus. See parandab juuste struktuuri ja sirgendab küüsi.

• Paprika;
• õun;
• salat;
• petersell;
• rohelised sibulad;
• madala rasvasisaldusega hapukoor;
• soola.

Haki üks pestud pipar ja üks õun ribadeks, tükelda rohelised. Sega kõik koostisosad, maitsesta hapukoore ja soolaga. Hea süüa lõuna ajal.

Salat "Köögivilja vikerkaar"

• paprika;
• tomatid;
• rohelised sibulad;
• petersell.

Üks kollane ja üks roheline paprika tuleks lõigata suurteks ribadeks. Kolm tomatit väike suurus lõika viiludeks. Aseta köögiviljad kastrulisse ja puista peale rohelised sibulad ja vala sisse väike kogus köögiviljapuljongit. Aseta roog koos salatiga pooleks tunniks ahju. Kaunista petersellilehtedega.

Seda salatit saab süüa nii kuumalt kui külmalt. Hea, kui sa seda ahjus ei hauta, vaid jätad köögiviljad värskeks ja lisad kurki. Võib kasutada lisandina.

Salat "Kaalulangus".

Sellerit kasutatakse edukalt kõigis roogades kehakaalu langetamiseks. See on üks kõige enam madala kalorsusega toidud. Selles sisalduvad mineraalid on kasulikud naiste juustele, küüntele ja nahale, suurendavad aktiivsust ja sooritusvõimet ning on suurepärane stressimaandaja.

• kapsas;
• seller;
• kurk;
• sibul;
• sidrun;
• rohelus;
• taimeõli.

Seller (4 tk) ja kapsas (500 g) viiluta õhukeselt ja püreesta kätega korralikult läbi. Lisa 3 ribadeks lõigatud kurki, 2 pead hakitud sibulat. Valage sisse taimeõlist ja poole sidruni mahlast valmistatud kaste. Sega läbi, pane salatikaussi ning kaunista peterselli ja tilliga.

Seenesalati retsept

Seenesalat

Seened on väga väärtuslikud valgu sisalduse poolest nende koostises, kuid need sisaldavad kiudaineid, mida on raske seedida. Seetõttu tuleb seened väga peeneks lõigata ja söömise ajal põhjalikult närida.

• seened;
• taimeõli;
• pipar;
• rohelus;
• sidrun.

Keetke 150 g seeni hästi, kuivatage veest ja lõigake. Sega õli, ürdid ja sidrunimahl, maitsesta roog. Saate seda pipardada.

Lihaga salatite retseptid

"Vürtsikas salat"

• kanafilee;
• kurk;
• Magus pipar;
• küüslauk;
• sojakaste.

Keeda filee (100 g) ja võta väikesteks kiududeks lahti. Üks kurk või kaks väikest ja haki pipar peeneks. Valmista kastmest ja purustatud küüslaugust kaste, sega kõik läbi. Saate seda süüa hommikusöögiks väga toitva roana. Tooted lõigatakse soovi korral kuubikuteks.

Salat "Liha"

• vasikaliha;
• kartul;
• kurk;
• rohelus;
• madala rasvasisaldusega hapukoor.

Tükelda lahja keedetud liha, keeda ja tükelda paar kartulit, riivi kurgid. Vala segatud toodetele hapukoor. Rohelisi võite maitse järgi võtta. Lisa salatile veidi soola.

Retseptid kala ja mereandidega

Salat "Sea Surf"

• mereannid;
• kurk;
• kõva juust;
• rohelus;
• sojakaste.

Keeda krevetid (200 g) ja kalmaari rümp. Seda tuleb teha kordamööda, sest vaja on erinevaid aegu. Tükelda üks kurk ja 50 g juustu ning sega mereandide ja ürtidega. Riietage salat.

See salat osutub väga maitsvaks, kuid üsna kaloririkkaks, nii et te ei tohiks seda sageli süüa. Parem on see vaheldumisi köögiviljade ja puuviljadega.

Salat "Kala ja köögiviljad"

• kala;
• kurk;
• kartul;
• tomat;
• salat;
• majoneesi kaste.

Keeda kala (200 g), eralda luudest ja lõika väikesteks tükkideks. Keeda kartulid (2-3 tk). Haki köögiviljad. Sega kõik salati koostisosad ja vala kastmega. Kui aedvilju jääb väheks, võid salatit nendega kaunistada.

See salat on üsna kaloririkas. Saate seda süüa lõuna ajal pearoana.

Puuviljasalati retsept

Salat "Puu"

• õun;
• mis tahes puuvili, 1 tükk;
• majonees, jogurt, hapukoor.

Peske kõik puuviljad võrdsetes kogustes, koorige ja tükeldage oma äranägemise järgi. Sega. Kui maitsestate seda salatit madala kalorsusega majoneesiga, saate seda serveerida liha kõrvale. Segatuna madala rasvasisaldusega jogurti või hapukoorega süüakse seda iseseisva roana. Puista salati peale peeneks hakitud apelsinikoor.

Video – Dieetsalat “Tervis”

Paljud erinevad dieedid, mille kalorsus on piiratud, välistavad vitamiinide ja toitainete kehasse sisenemise, mistõttu on hädavajalik köögi- ja puuviljade tarbimine maksimeerida. Dieedi ajal peaksid toidukorrad olema mitmekesised ja sisaldama võimalikult palju tervislikud tooted, kuna keha tühjeneb ja võivad tekkida tõsised terviseprobleemid.

Üks võimalustest on lihtne ja maitsev dieedi salatid kehakaalu langetamiseks, mis sisaldavad piisavas koguses vajalikke mikroelemente, kuid on ka madala kalorsusega, mis meelitab paljusid naisi, kes soovivad osta. täiuslik figuur. Allpool on mõned lihtsad, odavad ja, mis kõige tähtsam, maitsvad retseptid köögiviljasalatid, mis võimaldab teil mitmekesistada mis tahes dieeti. Selliste roogadega kaalu kaotamine muutub inimkeha jaoks palju mugavamaks ja ohutumaks. Lisakilod ja -mahud kaovad silme eest, kui järgid ja ebatervislike toitude asemel sööd ilma kahjulike lisanditeta köögiviljasalateid. On isegi eriline dieet köögiviljade dieetsalatitel, mis sobib peaaegu kõigile, kuna praktiliselt pole vastunäidustusi ja seda on palju lihtsam järgida kui teisi.

Kaalulangetamise ajal on juurviljade tarbimine peaaegu piiramatu, seega on seda kõigile lihtne jälgida, sest näljatunde saabudes võib juurvilju süüa. Madala kalorsusega sisu tõttu ei kahjusta nad figuuri isegi tarbides ja suured hulgad, vaid vastupidi aitavad kaalust alla võtta. Kuid nagu kõigi retseptide puhul, peaksid dieedisalati retseptid välistama kõrge glükeemilise indeksiga köögivilju.

Nende hulgas:

• Kartul;
• Peet.

Neid pole vaja menüüst täielikult välja jätta, kuid parem on neid tarbida väikestes kogustes. Dieedisalatite aluseks on parem võtta rohelisi köögivilju, eelistatavalt värskeid, kuid mõnikord võib neid keeta või aurutada.

• kurk;
• Tomat;
• Suvikõrvits;
• kapsas;
• Igat tüüpi kapsas;
• Paprika;
• Redis;
• Seller.

Kombineerides mõnda neist toodetest ja maitsestades neid oliiviõliga, saate kerge ja maitsev salat, mis ei ole võimeline figuuri kahjustama. Kuigi need toidud on madala kalorsusega, on need rikastatud kiudainete ja kiudainetega, millel on soodne mõju seedetrakti talitlusele. Parem on maitseained ja mitmesugused kastmed välja jätta, et isu mitte häirida. Majonees ja suur kogus õli on keelatud.

Lubatud on väikestes kogustes järgmisi tooteid:

• sool;
• Pipar;
• Oliiviõli;
• Palsamiäädikas.

Dieet-köögiviljasalatite retseptid hommikusöögiks

Muidugi pole homsed salatid eriti populaarsed, kuid see valik on hea viis ülekaalust vabanemiseks. Seal on palju kergeid ja originaalseid dieet-juurviljasalateid, mis sobivad suurepäraselt hommikusöögiks, andes jõudu ja särtsu.

Retsept nr 1. Selle salati valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Seller - 2 tk;
• Kurk - 100 g;
• Kapsas - 200 g;
• Sibul - 50 g;
• Oliiviõli;
• Sidrunimahl;
• Sool ja pipar.

Valmistamine on väga lihtne, kõik köögiviljad tuleb tükeldada, seejärel segada, lisada maitse järgi oliiviõli, sidrunimahla ja vürtse.

Tähtis! Sidrun võib söögiisu ärritada, nii et esialgsed etapid Soovitatav on see dieedist välja jätta.

Et hommikusöök oleks tasakaalus, tuleb dieetsalatisse lisada leiba või portsu putru.

Retsept nr 2. Bulgaaria salat sisaldab palju kaltsiumi. Nõutavad koostisosad on:

• Tomat - 300 g;
• Juust juust - 150 g;
• Rohelus;
• Oliiviõli.

Valmistamiseks peate tükeldama tomatid ja purustama juustu. Seda rooga serveeritakse sageli lehttaignas. Selleks laota tomatid välja, seejärel puista peale juustu ja ürte. Järgmisena tuleb järjestust korrata.

Nõuanne! Maitse mitmekesistamiseks soovitatakse tilli ja peterselli asemel lisada basiilikut, mis lisab roale aroomi ja isuäratavat.

Retsept nr 3. Järgmise dieedisalati jaoks vajate:

• Kurk - 150 g;
• Suvikõrvits - 100 g;
• Roheline sibul - hunnik;
• till;
• Keefir - 100 ml (võib asendada madala rasvasisaldusega hapukoorega);
• Küüslauk;
• Sool pipar.

Kõigepealt tuleb suvikõrvits koorida ja lõigata õhukesteks ribadeks. Kurgid tuleks lõigata samamoodi. Seejärel peate segama saadud koostisained tilliga. Järgmiseks tuleb hakkida küüslauk ning saadud massile lisada keefir ja maitseained, seejärel maitsestada sellega salat. See roog eristub õrnuse ja küllastumise poolest, mis on oluline neile, kes järgivad ranget dieeti.

Dieetiliste köögiviljasalatite retseptid lõunaks

Kui teil on võimalus lõunaks salatit valmistada, ei saa välistada võimalust lisada kala või mereande, mis on suurepärane valkude ja aminohapete allikas. Madala rasvasisaldusega kala kalorisisaldus on üsna madal ja saate end hellitada järgmiste lihtsate retseptidega.

Retsept nr 1. See köögiviljadest ja mereandidest koosnev dieetsalat üllatab kõiki oma oivalise maitsega. Toiduvalmistamiseks vajalikud tooted:

• Krevetid, rannakarbid või mis tahes mereannid - 250 g;
• Kurgid - 100 g;
• Tomatid - 100 g;
• Brokkoli - 200 g;
• Sojakaste maitse järgi;
• Oliiviõli;
• Sidrunimahl.

Mereande ja brokolit tuleks keeta kergelt soolaga maitsestatud vees, kuid mitte rohkem kui paar minutit, et mitte rikkuda neid kummiks muutes. Järgmiseks tuleb köögiviljad tükeldada ja segada valmis mereandidega (ei ole soovitatav neid tükeldada, kuna tervel kujul näevad nad palju paremad välja). Seejärel tuleb rooga maitsestada sojakastme, oliiviõli ja sidrunimahla seguga.

Retsept nr 2. Samuti väga huvitav variant on kalmaari ja kurgi salat, mille valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• Kalmaari filee - 200 g;
• madala rasvasisaldusega kõva juust - 50 g;
• Kurgid - 100 g;
• Rohelus;
• Sojakaste maitse järgi.

Kõigepealt keetke kalmaar, seejärel jahutage ja koorige. Lõigata võid kuidas tahes, siis tuleb lisada tükeldatud kurk, ürdid ja riivjuust. Saadud mass tuleks maitsestada sojakastmega.

Talveks dieediliste köögiviljasalatite valikud

Väga sageli kaebavad tüdrukud ülekaalulisuse üle talvine periood, sest alalised puhkused ja nende auks peetavad peod ei võimalda säilitada ideaalseid kehaparameetreid. Traditsioonilise kalorisisaldus Uusaasta salatid see on lihtsalt edetabelitest väljas. Köögiviljadest saab aga valmistada maitsvaid dieetsalateid. Kui pühade dieet on õigesti koostatud, ei saa kehakaalu mitte ainult säilitada, vaid ka vähendada. talveaeg ei ole vähem maitsev ja tervislik.

Talviste dieetsalatite aluseks on:

• Peet;
• Porgand;
• Igat tüüpi kapsas, isegi hapukapsas, mis pole vähem tervislik ja maitsev;
• Suvikõrvits;
• Merikapsas.

Retsept nr 1. Vitamiinipomm saadakse järgmiste toodete kombineerimisel:

• Porgand - 100 g;
• Kapsas - 100 g;
• Jõhvikad (või muud marjad maitse järgi);
• Hapukoor - 60 g.

Roa valmistamiseks tuleks köögiviljad peeneks hakkida ja neile marju lisada, seejärel maitsestada saadud segu madala rasvasisaldusega hapukoorega, mis on soovitatav asendada keefiriga.

Retsept nr 2. Järgmise retsepti valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Valge kapsas või Pekingi kapsas - 150 g;
• Oad - 150 g;
• Sidrunimahl;
• Küüslauk;
• Vürtsid.

Nende toodete põhjal salati valmistamiseks tuleks oad esmalt kergelt soolaga maitsestatud vees keema panna, kuid kindlasti jälgida nende valmisolekut, et mitte üle küpseda. Järgmisena lõika oad väikesteks tükkideks. Seejärel tuleb peale valada sidrunimahl ja lisada hakitud küüslauk. Järgmisena tuleb kapsas tükeldada ja segada töödeldud ubadega.

Kõige populaarsem dieedisalat kehakaalu langetamiseks

Üks populaarsemaid dieetsalateid on “”, mida kasutatakse sageli erinevate dieetide ajal. Paljud inimesed räägivad selle maagilisest jõust vabaneda ülekaalust lühikese aja jooksul, samas kui selle maitse on suurepärane.

Pange tähele: kui järgite menüüd, mis sisaldab ainult seda rooga, saate lahtistava toime abil mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka puhastada soolestikku kahjulikest jääkainetest ja toksiinidest ning vabaneda eemaldamatus koguses väljaheiteid.

See dieettoit aitab teil kaalust alla võtta vaid mõne päevaga, kuid ainult puhastades soolestikku kahjulikest ainetest. Rasvadest vabanemiseks tuleks kinni pidada pikematest dieetidest. Kuid enne neid on puhastamine toksiinidest ja toksiinidest eelduseks maksimaalse efekti saavutamiseks.

Dieedisalati valmistamiseks vajate järgmisi tooteid;

• Punapeet - 400 g;
• Valge kapsas - 400 g;
• Porgand - 100 g;
• hunnik rohelist sibulat;
• hunnik peterselli;
• Oliiviõli.

Selle roa valmistamiseks tuleb kõik köögiviljad tükeldada, seejärel lisada ürdid ja maitsestada oliiviõliga. Salatit võib tarbida igas koguses. Salatit on soovitatav tarbida 6 korda 200 grammi kogu päeva jooksul.

Tähtis! Sellise roa tarbimine on pikka aega keelatud, kuna kehast ei eemaldata mitte ainult kahjulikke aineid, vaid ka tervislikud vitamiinid ja mineraalid.