Sõda alustades võib igaüks jõuda kas võidu või lüüasaamiseni. Mõnikord tabab fiasko neid, kes poolel teel pooleli jätavad ja alustatut lõpuni ei vii. Miks mu kaal ei lange soovitud määral? Mida tuleb teha pikaajaliste tulemuste saavutamiseks?
Eksperdid uurisid selle kahjuks massilise "liikumise" suundumusi ja jõudsid järeldusele, et paljud kaalu langetavad inimesed tormavad äärmustesse ja eelistavad meetodeid Hollywoodi staaride populaarseima dieedi "sarjast" või räigelt ohtlikke meetodeid. nakatumine” jne. Hiljem võivad sellised äärmuslikud meetmed põhjustada söömishäireid, elundihaigusi seedetrakti, endokriinsüsteem ja muud rikkumised.
Pole üllatav, et massireklaam ja haripunkti jõudnud soov saledaks saada võivad tekitada soovi enda puhul rakendada ekstreemset meetodit. Sellised meetodid nõuavad tavaliselt vähem pingutust, tähelepanu, pingutust igapäevasel toiduotsingul õigete roogade valmistamiseks, kategoorilist keeldumist mõnest “maiustusest” ja hoolikale kalorilugemisele kulutatud aega. Lugege seda artiklit kuue enimlevinud vea kohta kehakaalu langetamisel ja ärge tehke neid teel eduka tulemuse poole!
Äärmiselt madala kalorsusega dieedid ja paastumine
Kurnav dieet toob kaasa vajalike toitainete puuduse organismis, mis toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme.Järsk ja liigne kalorite vähendamine viib alati soovitud liigsete kilode kaotamiseni, kuid samal ajal positiivne asi sellega kaasneb bumerangi oht, mis seisneb läbikukkunu tagastamises lühiajaline pärast dieedi lõpetamist. Seda efekti seletatakse asjaoluga, et eridieeti järgides kaotavad liigsed kilod mitte liigse rasvkoe kadumise tõttu. Sellistel juhtudel võivad lihased ja nahaalune rasvkoe "kaalu langetada" (selles sisalduva vedeliku kadu tõttu).
Kuidas sellist viga vältida? Ärge vähendage tarbitavate kalorite arvu alla 1200 päevas. Pidage meeles, et kurnavad dieedid ja eriti paastumine põhjustavad sageli terviseprobleeme.
Ammendav füüsiline aktiivsus
Mõnikord sunnib soov saledaks saada teise äärmusesse – sagedasesse, intensiivsesse ja pikaajalist kehalist treeningut. Selle valiku võivad dikteerida reklaami- või telesaated, moeajakirjade väljaanded või kahtlased Interneti-allikad. Sellised hädaolukorrad on eriti ohtlikud, kui enne tundide algust kannatab inimene kroonilised haigused need, kes kaalust alla võtavad, isegi ei mõtle sellise vastuvõetavuse peale kehaline aktiivsus. Nende hooletute inimeste jaoks võib jõusaalis või kodus treeningmatil treenimine põhjustada dehüdratsiooni, ohtlikke vigastusi või elektrolüütide tasakaaluhäireid, millel on negatiivne mõju südame-veresoonkonnale ja teistele kehasüsteemidele.
Teine äärmus kaalu langetamisel, millega kaasnevad omamoodi ahnuse vormis katkestused, mis on põhjustatud maiuspaladest loobumisest tingitud stressist, on „enese karistamine ülesöömise patu eest“ kurnavate treeningute näol. . Sellised šokid raskendavad sageli kaalulangetava psüühika koormust ja võivad põhjustada ka tervisega seotud tüsistusi.
Väljapääs sellest võimalikust lõksust on lihtne – treeni iga päev pool tundi kardioseadmetel. Selline lähenemine toob ainult kasu ja välistab võimalikud ebameeldivad üllatused. Lisaks aitab saada teadlik motivatsioon kaalust alla võtta ja regulaarne treenimine positiivseid emotsioone selliste tegevuste ajal ja ärge sattuge stressi.
Mittearsti poolt välja kirjutatud dieeditabletid ja muud kahtlased ravimid ja toidulisandid
Meedia avarused – ajakirjad ja veebiväljaanded – on juba ammu täis reklaame erinevatele spetsiaalselt kaalu langetamiseks loodud pillide ja toidulisandite kohta. Siiski ei tohiks kiirustada sellist teavet kohe pimesi usaldama.
Kahtlaste ettevõtete litsentseerimata tabletid ja toidulisandid on peaaegu alati ebaefektiivsed ega ole alati tervisele ohutud. Sellised hoolimatud tootjad "unustavad" sageli näidata kogu ravimi koostist, võimalike vastunäidustuste loetelu ja koostoimeid teiste ravimitega. ravimid. Ja selline teabe puudumine võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist või ebasoovitavate seisundite ilmnemist kõrvalmõjud rajatised.
Selliste imeravimite ilmekaks näiteks on tabletid, mis sisaldavad suurtes annustes kofeiini, lahtisteid või diureetikume. Sellised komponendid põhjustavad alati elektrolüütide tasakaalu häireid ja dehüdratsiooni.
Kaalulangetustoodete ostmisel on ainult üks väljapääs - ravimi valimisel järgige oma arsti soovitusi või ostke ainult tema poolt välja kirjutatud ravimeid ja toidulisandeid. Ärge pimesi uskuge reklaami ja andke alati oma arstile täielik teave oma tervisliku seisundi kohta. Ainult siis, kui järgite neid reegleid, ei tee te viga ja säästate oma tervist.
Võõrutusprogrammid ja puhastused
Klistiiri seeria ei aita teil kaalust alla võtta, kuid need põhjustavad teile füüsilist ebamugavust ja dehüdreerivad keha. Puhastavate klistiiride ja sifooniklistiiri kuurite läbiviimine – selliseid kaalulangetusprogramme ja selleks vajalikke keha võõrutusprogramme pakuvad paljud eraettevõtted, millel pole midagi pistmist õige ja (mis kõige tähtsam!) tervisliku kontseptsiooniga. kaalukaotus. Sellised "eemaldamised" põhjustavad ainult väljaheite ja vedeliku kadu, mis asub soole seintes. Ja selline mõju ei ole kaugeltki tervisele kasulik ja on nii lühiajaline, et kui juhindume rasvumise vastu võitlemise protsessi tegelikest faktidest, ei saa juttugi olla lisasentimeetrite kaotamisest, näiteks vöökohalt. .
Sellise vea kõrvaldamine on üsna lihtne – ärge olge nagu mõtlematu rahvahulk ja ärge uskuge kahtlaste ettevõtete valeütlusi. Korralik võõrutus, mis on kaalulangetamiseks hädavajalik, seisneb soolte loomulikus puhastuses, mis on kergesti saavutatav, võttes sealt juurvilju, puuvilju, marju ja mahlu. Ja soolestiku seinte loomulik “luud” võib olla looduslikud kiudained, mida leidub paljudes köögiviljades ja puuviljades ning mida müüakse apteekides toidulisandina.
Rohkem “metsikuid” kehapuhastusi
Need intuitiivsed puhastused hõlmavad suurte annuste võtmist, oksendamise esilekutsumist ning toidu närimist ja väljasülitamist. Sellised pseudomeetodid kaalu langetamiseks võivad kahjustada ainult nii tervist kui ka toitumiskäitumise adekvaatsust.
Närimisel hakkab magu tootma hapet sisaldavat mahla booluse (toidubooluse) seedimiseks ja saadud toidumassi omastamiseks. Kui toit sülitatakse välja või väljutatakse kunstlikult esile kutsutud oksendamise teel, see ei satu makku ega püsi seal teatud aja jooksul, siis algab elundi limaskesta iseseedimise protsess. Lisaks provotseerib oksendamisel toidumassis olev hape välimust, soodustab välimust, luues soodsa keskkonna bakterite kasvuks. Hiljem arenevad haigused - söögitoru põletik või - võivad esile kutsuda tervisele ja elule ohtlike kasvajate kasvu.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud puhastamise teine äärmus – lahtistid – viib alati elutähtsate elektrolüütide ja dehüdratsiooni vahelise tasakaalutuseni. Lisaks ei saa organism piisavalt vajalikke mineraale ja vitamiine, mis põhjustab ka nende ainete puudust ning hüpovitaminoosi ja muude patoloogiate ebameeldivate sümptomite ilmnemist.
Ainus viis selle vea kõrvaldamiseks kehakaalu langetamisel on need valemeetodid kategooriliselt tagasi lükata rasvumise vastu võitlemiseks. Ärge langege meditsiinikaugete ja inimeste väljamõeldud meetodite ohvriks!
Suitsetamine saleda figuuri hüvanguks
Jah, nikotiin nüristab näljatunde, kuid suitsetamise ja nikotiinisõltuvuse tagajärjed pole tervisele vähem ohtlikud kui lisakilod. Infohulka suitsetamise ohtude kohta on raske ülehinnata: sellest räägitakse meedias, infot jagatakse mainekate meditsiiniorganisatsioonide veebilehtedel ning õppetunnid toimuvad õppeasutustes. Selline saleda figuuri eest võitlemise pseudomeetod nagu suitsetamine, mis pärsib söögiisu, on aga noorte seas endiselt populaarseks saanud.
Suitsetajate ja mittesuitsetajate rühmas isuseisundit uurinud teadlased suutsid kummutada müüdi, et nikotiin ei suuda liigsete kilodega toime tulla. Selgus, et see aine on tõesti võimeline mõneks ajaks näljatunnet summutama. Selgus aga, et pärast seda ajavahemikku sõid mõlema rühma vabatahtlikud siiski ligikaudu samu toiduportsjoneid.
Selle kummalise ja ohtliku meetodi “loojad” püüavad teel kauaoodatud saleduse poole tekkinud ebamugavusest teistmoodi mööda saada - nad suitsetavad sageli (st niipea, kui näljatunne tekib). Selle tulemusena suureneb oluliselt risk haigestuda südame-, veresoonte-, hingamisteede ja seedetrakti haigustesse.
Sellise ohtliku vea vältimine kehakaalu langetamise meetodi valimisel on lihtne - ärge hakake suitsetama, loobuge suitsetamisest ja ärge uskuge nende inimeste nõuandeid, kes väidetavalt lahendasid rasvumise probleemi nikotiinisõltuvusega.
Töötada välja seif ja tõhus süsteem toitumine ja treening kehakaalu langetamiseks, mis sobib teile, võib-olla spetsialist või teie ise. Siiski ei tohiks te arvata, et rasvumise vastu võitlemise viisi leidmine on nii lihtne. Selleks, et see oleks õige, peate ise uurima ülekaalulisuse strateegiate põhimõtteid ja läbima arstliku läbivaatuse, et välistada konkreetse meetodi võimalikud vastunäidustused. Ainult nii tagab sõja ajal ohutuse lisakilodega.
On suvi ja paljud meist peavad dieeti ja võtavad aktiivselt kaalust alla, et rannas hea välja näha.
Kuid paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, kogevad sageli korduvat peamised vead, mis sageli vähendavad kogu selle protsessi kohutav piinamine.
Mõned inimesed veedavad kogu oma täiskasvanud elu dieedil. Kuid ikkagi ei saa te järjekindlalt kaalust alla võtta. Miks?
1. Vale suhtumine vette.
See on üks lihtsamaid vigu – veetarbimise piiramine. Vesi on vajalik kalorite põletamiseks. Kui teie keha on dehüdreeritud, aeglustub teie ainevahetus, mis põhjustab aeglasema kaalulanguse.
Toitumisspetsialistid usuvad, et täiskasvanud, kes joovad rohkem kui kaheksa klaasi vett päevas (1,5 liitrit), põletavad rohkem kaloreid kui need, kes joovad vähem.
Elena Nikitina, meditsiiniteaduste kandidaat, RUDN-i ülikooli kliinilise toitumise osakonna töötaja kommenteerib:
« Tahke toit, mille omastamiseks kulutab keha kuni 10% saadavast energiast, töödeldakse aeglaselt, jääb kõhtu ja tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde. Vedelad kalorid imenduvad koheselt, praktiliselt ilma energiatarbimiseta. Seetõttu joob inimene iseendale märkamatult rohkem, kui plaanis.
Ja söödud toidu kogus, mida joogiga “niisutasime”, on suurem.
Te ei tohiks janu kustutada sooda ja puuviljamahladega, eriti pakendatud mahlaga. Suhkrusisaldus on neis ligikaudu sama ja pärast neid tahaks veelgi rohkem juua.
Süsivesikuid pole mahlades vähem kui kondiitritoodetes. Näiteks klaas viinamarjamahla on sama kalorisisaldusega kui šokolaadikoogi portsjon.
Piimakokteilides ja alkohoolsetes jookides on palju kaloreid ja suhkrut.
Tee ja kohv sisse puhtal kujul ei sisalda praktiliselt kaloreid. Kuid kõikvõimalikud lisandid on neid tõsiselt "alla kaalunud". Näiteks tass kohvi sisaldab vaid 2 kcal, kohv suhkru ja piimaga hakkab maksma 75 kcal ning mokakohv koore ja šokolaadiga 275 kcal (sama palju, kui täisväärtuslik kuum roog).
Jookide kalorisisaldus (kcal 100 ml kohta)
- vesi - 0
- tee - 1
- kohv - 1
- kalja - 27
- tee suhkruga (1 lusikas) - 28
- greibimahl - 35
- magus sooda - 42
- puuviljajook - 46
- kohv suhkruga (1 lusikas) ja piimaga - 75
- viinamarjamahl - 75
- piimakokteil - 96
- kuum šokolaad - 110
Alkohoolsed joogid
- õlu - 43 (hele), 48 (tume)
- šampanja
- - 64 (kuiv), 100 (magus)
- viin - 235
- konjak - 239
2. Paastumine ja range dieet. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, usuvad, et parem on kiiresti kaalust alla võtta ja seda siis minimaalse pingutusega säilitada.
Elena Tereshina, bioloogiateaduste doktor, gerontoloog kommenteerib:
“Paastu miinused - täieliku paastu ajal tarbib organism ennekõike valke, mistõttu on paastu pidevad kaaslased naha lõtvumine, kortsude teke, lihasnõrkus. Valgupuuduse taustal areneb aneemia ja immuunpuudulikkus, vererõhk langeb, südamerütm on häiritud, naistel tekib menopaus.
Kiire ja range dieet viib keha "energiasäästurežiimile", aeglustades ainevahetust. Keha hakkab looma reservi, sest erinevalt sinust ei tea ta, kui kaua näljastreik kestab.
Seega, kui elad poolnäljas, peaksid end lahti murdma ja lubama endale väikseimagi üleliigse – kukli või koogi – ning see ladestub kohe puusadele või vöökohale. Ja kui lähed üle oma tavapärasele dieedile, tuleb kaotatud kaal tagasi võimalikult lühikese aja jooksul.
Peame meeles pidama: isegi kõige õigema ja tasakaalustatud toitumise korral on 10-20% kaotatud kaalu tagasitulek norm.
3. Rasvade või süsivesikute väljajätmine toidust
S-Vetlana Derbeneva, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi juhtivteadur kommenteerib:
“Madala rasvasisaldusega dieedi olemus on madala kalorsusega toitude tarbimine. Selline dieet põhjustab rasvade ainevahetuse häireid, vähendab "hea" kolesterooli taset veres, suurendades ateroskleroosi tekke riski.
Kaalutõus sellisel dieedil on kiirem tänu sellele, et madala rasvasisaldusega toit ei paku küllastumist ja seda süüakse rohkem.
Muide, teine levinud viga on eksiarvamus, et süsivesikute tarbimist piirates on võimalik kiiresti kaalust alla võtta.
Süsivesikud on peamised kiudainete tarnijad, mis on vajalikud normaalne toimimine seedetrakti. Nendest keeldudes mõistame end kõhukinnisusele ja soolestiku mikrofloora häiretele. Lisaks osalevad süsivesikud aktiivselt mittevajalike rasvade lagundamise protsessis, seega on need kaalu langetajatele üliolulised.
Küll aga tuleb eristada lihtsaid süsivesikuid (maiustused, jahu), mis imenduvad kiiresti ja ka kiiresti põlevad, ning aeglastel süsivesikutel (pähklid, terad, kaunviljad, taimsed kiudained), mis lagunevad aeglaselt ja jätavad täiskõhutunde. pikka aega. Paar korda nädalas saab aga lausa kooke mõnuleda. Paljud tajuvad dieeti kui valusat aega ja magusad rõõmud leevendavad olukorda.
4. Ära söö pärast kella 18.00 - üks populaarsemaid näpunäiteid, mida eriti aktiivselt propageerivad staarnoored emad, kes ütlevad, et nii suutsid nad paari kuuga kaotada 10-15 kg.
Kommenteeris Tatjana Pilat, meditsiiniteaduste doktor, Moskva 1. Riikliku Meditsiiniülikooli vanemprofessor. I. M. Sechenova:
«Keha tajub 12–14-tunnist toidupausi näljastreigina. Seetõttu langeb vere glükoosisisaldus järsult, mis põhjustab kontrollimatut isu.
Eriti ebasoovitav on sel viisil “kaalu langetada” inimestel, kes lähevad magama pärast südaööd. Nendes toimub spetsiifiliste ensüümide ja hormoonide vabanemine verre õhtul.
Kui neile vajalik söögikord jääb vahele, algab organismis hormonaalne mäss, mis mõjutab negatiivselt enesetunnet, tuju, tervist ja välimus.
Muidugi ei tohiks ikkagi öösel üle süüa. Optimaalsed õhtused toidud on madala rasvasisaldusega, kergesti seeditavad, madala kalorsusega toidud: fermenteeritud piim ja mereannid, puuviljad, keedetud köögiviljad.
Sobib ka dieetlinnuliha, madala kalorsusega kodujuust ja kala. Võite lubada endale õuna, pirni, apelsini, kuid parem on vältida banaane.
Pidage meeles: teie viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
5. Kurnavad treeningud
— kaalulangetajate seas on levinud arvamus, et kui hakkad sportima, võid süüa mida iganes — pikad ja kurnavad treeningud aitavad kiiresti kaalust alla võtta.
Kõik teavad, et kaalu langetamiseks peavad teil olema lihased. Mida rohkem lihaseid, seda lihtsam on kaalust alla võtta. Seetõttu hakkavad paljud hästi motiveeritud kaunitarid iga päev raskeid treeninguid läbi viima, ilma keha puhkamata. Nii teenite pideva väsimuse, lagunemise närvisüsteem.
Ja niipea, kui lõpetate treenimise, tõuseb kaal. Kas sulle meeldivad tugevad? Neli treeningut nädalas on enam kui piisav.
Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks peate mõistma, mis see on. Põhimõtteliselt tähendab kaalulangetamine kaalu langetamist tervislike toitumisharjumuste kaudu. Ja kui sa seda ei õpi peamine põhimõte, siis on kõik kaalu langetamiseks tehtud pingutused ja jõupingutused ühtlased. Lisaks võivad lisakilod soovituste eiramise eest boonuseks tulla tervisliku toitumise. Jah, see võib juhtuda. Seetõttu peate selles küsimuses olema pädev ja valmis. Niisiis, mõtleme välja, mida mitte teha.
Sa ei saa kiiresti kaalust alla võtta!
Õigele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Siin ei ole kohest tulemust ja kui on, siis teie enda hinnalise tervise hinnaga. Teie otsus oma elus midagi muuta on teie kehale stressirohke. Seetõttu tuleb need muutused sisse viia järk-järgult, sujuvalt, andes kehale võimaluse ohutult kohaneda veel ebatavaliste käitumismuutustega. Isegi kui teie toitumisharjumus on põhimõtteliselt vale, tuleks uuendusi kehasse juurutada tasapisi. Alustuseks hakake jooma rohkem vett, umbes 2,5 liitrit päevas. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad ning jagage oma toidukorrad sagedamini, kuid väiksemateks portsjoniteks.
Äkilise kaalukaotuse oht on kaotus lihasmassi koos rasvaga. Kui keha ei saa toidust piisavalt toitaineid, hakkab ta kasutama rasva- ja lihasvarusid. Pealegi tarbitakse kõigepealt lihaskudet, kuna see on ehitatud valkudest, mis on meie kehale hea ainevahetuse jaoks nii vajalikud. See on põhjus, miks inimene naaseb oma tavapärase toidu juurde, kaalus juurde võtta ja isegi kaotada. Pidage meeles, järsk kaalulangus - kohutav viga, mis ähvardab olulise lihasmassi kadu ja keharasva suurenemist.
Nälg ei ole lahendus
Eelkirjeldatud teemat jätkates annab paastumine mõistagi tulemusi ja inimene võtab sellise keha taaskäivitamise ajal kaalust alla. Seda kaalulangust ei saa aga tervislikuks ja ohutuks nimetada. Kui keha saab oma toiduportsjoni kätte, siis juba teades, et näljastreik võib ähvardada, salvestab ta rasva suurema jõu ja intensiivsusega.
Kas piisab vaid toidukoguse vähendamisest?
Kaalu langetamiseks ei piisa lihtsalt söödava toidukoguse vähendamisest. On vaja mõista, et rasvapõletuse peamised abilised on lihased. Kui lihasmassi on piisavalt ja see töötab täiel rinnal, toimub rasvade omastamine paremini ja need põletatakse. Samal ajal eraldub verre hormoon, mis märgib mõnutunnet. Seda nimetatakse serotoniiniks. Naudinguhetkel toiduvajadustunne väheneb.
Samuti soodustab aktiivne lihastöö meessuguhormooni testosterooni vabanemist, mis on kohutav vaenlane rasva jaoks. Selle hormooni sekretsioon meeste seemnenäärmete poolt on otseselt võrdeline mehe täiskõhu või saledusega. Naistel on ka testosterooni, muidugi meestega võrreldes väiksemas annuses, kuid see täidab oma rolli ka naiste rasvapõletajana. Seetõttu, kui idee kaalust alla võtta on alles lapsekingades ja te pole veel ohtlikke vigu teinud, alustage oma lihaste pumpamist, säilitades samal ajal oma tavapärase dieedi. Viige nad aktiivsesse olekusse ja jõudlusesse ning seejärel alustage nende toitumisharjumuste muutmist. See lähenemisviis aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta, säilitades samal ajal tervise ja tulemused pikka aega.
Hommikusöögi vahele jättes kaal ei lange
Hommikusöök annab jõudu ja energiat terveks päevaks, mis peegeldab inimese töö- ja aktiivsuse taset. Seega, kui keeldute hommikusest söömisest, siis tõenäoliselt teete lõuna- või õhtusöögi ajal kaotatud aja tasa ning tekkivatel toitainetel pole lihtsalt aega töödelda ning need jäävad kõhule ja külgedele voltidena. Seega saleduse poole püüdlemisel. Hommikusöök annab ju võimaluse süüa väga toitev eine ja varuda endale igapäevaste probleemide lahendamiseks vajalikku energiat. Tunnete end palju energilisemana, kui sööte hommikusööki, võrreldes sellega, kui otsustate oma hommikusöögi ohverdada.
Ma kaotan kaalu nädala jooksul ja võtan kaalus juurde nädalavahetustel
Kui nädal on möödunud eduka kaalulangetamise strateegiaga, otsustavad paljud naised, et neil on õigus oma pingutuste eest tasule. See auhind on dieedi rikkumine ja kõike järjest söömine suured hulgad teile määratud puhkepäeval.
Selle tulemusel, kui teie kaalulangus nädala jooksul oli 1,5 kg, võib teie iganädalase töö tähistamise päeva hommikul kaalutõus olla üle 1 kg. See sisaldab vett ja mõnda toitu, mida pole olnud aega töödelda. Seejärel eemaldatakse paar päeva kehast vesi ja liigne toit läheb rasvaks. Ja alles 4 päeva pärast jõuate tagasi samasse vormi, mis teil oli enne hetke, mil otsustasite end üheks päevaks hellitada.
Selgub, et sa ise tõmbad oma kaalulangetamise protsessi tagasi, iganädalaste puhkepäevade toel tõmbad justkui pidurit peale, selle asemel, et enesekindlalt edasi liikuda. Selle režiimiga kaob kaal “tl tunnis”, st. Kui saate nädalaga kaotada 1-1,5 kg, kaotate ainult 300-500 grammi ja võib-olla isegi vähem. Selline keha kuhjumine ei võimalda teil soovitud tulemust näha, vaid toob kaasa ainult meeleheite, pettumuse ja enda süüdistamise nõrkuses. Ja kellele seda vaja on?
Jah, muidugi võite end kord nädalas hommikusöögiks maitsva maiuspalaga lubada, nii et kui sööte seda kooki öösel, siis kogu päeva energia läheb äri, mitte rasva. Ja ärge magusaga liiale minge. Kui otsustate end mõne auhinnaga rõõmustada, siis las see olla mõõdukas koguses, pool kooki või kilo küpsiseid on siin selgelt sobimatud.
Andke katsetele vabad käed ja õppige õigesti valmistama magustoite, kasutades figuurile kahjutuid tooteid. Kõiges leiate mõistliku lahenduse. Õnneks on süsteem nüüd olemas õige toitumine pakub tohutul hulgal magustoite, mis võivad maiasmokkaid asendada nende armastatud magusate kingitustega.
Rasv ei ole kaalukaotuse vaenlane
Rasvade täielik eemaldamine dieedist on sügav eksiarvamus. Miski ei lae teie keha pikka aega energiaga ega aita teil vabaneda ebavajalikest snäkkidest, nagu õiged rasvad. Neid leidub kalas, pähklites, oliivides, linaseemneõli, oomega 3. Saavad 5 ml. taimeõli on keha igapäevane vajadus normaalseks funktsioneerimiseks.
Väike vedelik on halb
Kõik teavad, et inimene koosneb 80% ulatuses veest. Ta saab ilma selleta elada ainult 3 päeva. Seetõttu on see meie keha jaoks lihtsalt vajalik. Vedelikupuuduse korral inimene paisub, veri muutub paksuks ja see on juba täis tõsiseid probleeme. Seetõttu joo enda kaitsmiseks poolteist liitrit päevas või veel parem 2,5 liitrit. See on väga tõhus, kui juua vett hommikul tühja kõhuga. Vedelik osaleb rasvade lagundamisel, seega aidake oma kehal oma tööd teha.
Kas me saame kaalust alla võtta ilma valguta?
Vale on ka otsus loobuda valgurikkast toidust puu- ja juurviljade kasuks. Teid teavitatakse valgupuudusest rabedad juuksed ja küüned, kuiv nahk. Kui te ei varusta keha taimse või loomse päritoluga valkudega, võtab see selle lihaskoest. Ja pärast seda, kui olete mõistusele tulnud ja hakkate valgurikkaid toite sööma, säilitab keha rasva. Seega lisage oma dieeti julgelt herned, oad, läätsed, krevetid, kala, valge liha, kodujuust, munad jne Kaalu saate üldiselt alla võtta, kui.
Ma ei söö pärast kuut
Et õhtusöök oleks võimalikult tervislik, järgi lihtsad reeglid. Esiteks sööge 4 tundi enne magamaminekut. Teiseks vali õhtusöögiks optimaalne portsjon valgurikast toitu köögiviljadega. Siis läheb ainevahetus heas rütmis, ei tule tugev tunne nälg ja see kõik mõjutab otseselt lisakilode kaotamist.
Dieedi menüü monotoonsus
Kui toit on üksluine ja etteaimatav, ei rõõmusta isegi saadud tulemus. Ärritus, apaatia, emotsionaalne nälg teevad teid rahutuks. Siin tulevad appi mitmesugused toidud vastavalt õigele toitumissüsteemile. Saate kombineerida erinevate dieetide roogasid vastavalt maitse-eelistustele.
Ma kaotan kaalu liiga aeglaselt
Keha jaoks ohutu kaalukaotuse maksimaalne loomulik nädalanorm on 900 grammi. Arvesse võetakse ka keha individuaalseid iseärasusi. Mida kiirem on ainevahetus, seda kiiremini see kaob ülekaal ja vastupidi.
Sinu ülesanne on luua soodsad tingimused uute käitumisharjumuste jaoks. Ja selleks, et need kinni saaksid ja soovitud tulemuse annaksid, pead olema kannatlikum ja toetama kogu kaalulangetamise protsessi.
Kui järele mõelda, siis mitu aastat kulus teil kilode juurdevõtmiseks? Hea küsimus, mis teeb selgeks, et soov neist lühikese ajaga lahti saada on lihtsalt fantaasia vallast. Olge realistlik, te ei pea endale lubama suuri ootusi ja seejärel pettuma. Parem aeglasem, kuid täpsem.
Alguses, kui keha koos rasvaga eemaldab kehast liigse vee, toksiinid ja muud kahjulikud ained, on kaalu langetamise protsess intensiivsem. Siis tempo aeglustub ja ohutu kaalulangetamine võtab veidi aega. Selline lähenemine annab suure tõenäosuse tulemuse pikaajaliseks säilimiseks. Peamine on siin järgida plaani ja mitte pöörata samale teele tagasi. Olge valmis selleks, et teatud etapis kaal langeb. See seisab paigal ja kõik. Ei grammigi vähem ega rohkem. Paljud inimesed on selles etapis meeleheitel ja kaotavad optimismi, kuid seda ei tasu teha. See on normaalne nähtus ja seda täheldatakse 90% nendest, kes soovivad kaalust alla võtta. Platooefekt on ajutine nähtus ja peate selle ära ootama. Siis hakkab kaal uuesti langema. Ja raske etapp jääb seljataha.
Ülekaalu saamise põhjused
Kaalu langetamise kõige olulisem samm on liigse kaalu saamise põhjuse mõistmine. See on alati turvaliselt alateadvuse nurkades peidus. Seda probleemi on vaja mõista ja mõista.
Ütle endale ausalt, miks sa sööd? Mida sa sellega kompenseerid? Miks sa pead olema paks? Mis kasu on ülekaalust sinu jaoks? Ja kindlasti annab see midagi, mingi teisejärgulise kasu, muidu poleks lihtsalt ülekaaluga probleeme. Siin on oluline tõde endale paljastada. Ole võimalikult siiras ja siiras. Lõpuks vajate seda teie, mitte keegi teine. Millegi kohta lugema.
Jah, mõnikord on seda väga raske, arusaamatu ja võib-olla ka valus teha, aga kui sa seda mõistad ja mõistad, siis muutub see palju lihtsamaks ja tervikuks protsess läheb tõhusam ja kiirem. Kannatlikkust ja sihikindlust teile teel oma tõelise ja ausa eesmärgi poole, mille jaoks kaalulangetamine on vaid esimene pjedestaal võidule iseenda üle.
