Mida peaks teismeline sööma, et kaalust alla võtta? Kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelisele - õige toitumine koos menüüga igaks päevaks ja harjutused. Füüsiline aktiivsus teismelisele

Teadlased on tõestanud, et tavaline 12–16-aastane koolilaps kogeb stressi palju sagedamini kui näiteks kontoritöötaja. Pidev vaimne tegevus ja selles vanuses ebastabiilne emotsionaalne taust sunnib teismelist valima mitte eriti tervislikke toite: krõpsud, kommibatoonid, kreekerid, pesema seda kõike soodaga. Samuti mängib liigsete kilode kogumisel olulist rolli vähene füüsiline aktiivsus. Seetõttu vaatleme selles artiklis, millised dieedid on mõeldud 16-aastastele ja 15-aastastele teismelistele, samuti kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma dieeti pidamata.

Teismeliste dieedi valikud

Selles vanuses teismeliste kehakaalu langetamise meetodil on oma reeglid. Esiteks peaks kaal vähenema sujuvalt, ilma järskude hüpeteta. Teiseks ei tohiks teismeline tunda nälga. Ja loomulikult ei sobi ükski täiskasvanutele mõeldud dieet teismelisele täielikult.

16-aastase teismelise toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki valke, rasvu ja süsivesikuid. Kaalu langetab õigete toitude valimine, kalorite vähendamine ja ebatervisliku toidu vältimine. Enne dieedile asumist tuleks kindlasti konsulteerida oma arstiga. Ta võib välja kirjutada täiendava vitamiinide kompleksi ja aidata teil oma teismeliste dieeti kehakaalu langetamiseks õigesti kohandada. Niisiis, siin on toitumisvõimalused 15- ja 16-aastastele.

valik 1

Hommikusöök: keedetud muna, madala rasvasisaldusega kodujuust, klaas teed meega. Ja enne hommikusööki võite juua klaasi mahla.
Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk kana, klaas mahla.
Pärastlõunane suupiste: viil dieetleiba juustuga, klaas mahla.
Õhtusöök: köögiviljasalat, küpsetatud lahja kala, klaas mahla.

2. variant

Hommikusöök: keedetud vasikaliha, tatrapuder ilma võita, klaas teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: kalasupp, köögiviljasalat, klaas mahla.
Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat, kibuvitsamarjade infusioon.
Õhtusöök: peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Süüa tuleks kodujuustu pajarooga ja jogurtit.

15-aastaste ja 16-aastaste teismeliste dieedid peaksid kestma 2-3 nädalat. Dieedi ajal peaksite piirama soola ja suhkru tarbimist. Täielikult soolast loobuda ei saa, kuid kogust tuleks vähendada. Maiustuste asemel on parem süüa rosinaid, kuivatatud aprikoose või ploome. Erijuhtudel võimaldab teismeliste dieet kehakaalu langetamiseks paastupäevi õuntel üks või kaks korda nädalas.

Need, kellel on raske teatud dieedist kinni pidada, võivad küsida, kas teismelisel on võimalik kaalust alla võtta ilma mingit kaalulangetamismeetodit järgimata. Ja see on täiesti võimalik. Siin on põhijuhised, mida teismeline peaks järgima.

Kõige tähtsam on luua normaalne unerežiim. Teismeline peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. Tavaline tervislik uni võib oluliselt vähendada söögiisu ja vähendada magusaisu.
Hommikusööki tuleb kindlasti süüa. Kasvav keha vajab valku ja tervislikke rasvu, et püsida täiskõhuna vähemalt 4 tundi pärast esimest söögikorda. Hommikusööki võid võtta leivast (eelistatult teraleivast) tehtud võileivaga koos tükikese väherasvase juustuga või pudruga jogurtiga.
Hoolimata tihedast ajakavast peab teismeline lõunatama. Kui ta ei taha kohvikus lõunat süüa, sest seal on ainult rullid, võid talle kaasa anda teraleiba või suhkruvaba jogurtit. Ja ideaalis on lõunaks vaja süüa portsjon liha või kala, köögiviljasalatit, portsu kõvast nisust, tatrast või riisist valmistatud pastat.
Kes väga magusat tahab, võib kella 16 paiku šokolaaditahvli süüa. Kuid parem on olla kannatlik ja leppida kõigi puuviljadega.
Õhtusöögiks - portsjon kodujuustu või kala, hautatud köögivilju.
Sport on kehakaalu langetamise eeltingimus. Teismeline peaks kõndima vähemalt 1-2 tundi päevas. Lisaks võite minna tantsima või ujuma, kui see talle meeldib. Poisid võivad hakata tegema jõutõmbeid või kätekõverdusi, et saada tugevamaks, samas kui tüdrukud saavad kasu pilatesest või joogast.
Oluline on võtta täiendav vitamiinide kompleks, mille arst valib teismelise jaoks.

See on kõik reeglid, see dieet aitab eemaldada rasva ja annab energiat aktiivseks eluks.

Liigse kehakaalu probleem võib meie aja jooksul olla aktuaalne ka väga noorte 12–18-aastaste inimeste seas, mistõttu pole teismeliste kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedid tänapäeval vähem nõutud kui täiskasvanute dieedid. Esiteks dieet teismelistele 13 aastastele tüdrukutele ja poistele peaks olema võimalikult tasakaalustatud - siis ei kahjusta see tervist ja aitab kaasa kehakaalu langusele, normaliseerides kõik keha sisemised funktsioonid.

Rämpstoit

Reeglina puututakse noorukieas ülekaalu probleemiga kokku ebastabiilse hormonaalse taseme tõttu – see on organismi arenedes üsna normaalne. Kuid õige toitumise korral ei suuda isegi marulised hormoonid kaalutõusu esile kutsuda, sest probleemi juur peitub sageli kiirtoidu, poest ostetud suupistete, nagu krõpsude, kreekerite jms banaalses kuritarvitamises.

Mõnikord ei saa inimesed isegi aru, kui palju nad oma päevast kaloraaži ületavad, lisades selliseid toite oma dieeti. Kui te pole kunagi mõelnud nende nii levinud suupistete ohtudele, uurige kindlasti samade soolapähklite koostist ja energiaväärtust. Vaid ühe paki sisu on ligikaudu kogu päevane kalorikogus, mida organism vajab normaalseks toimimiseks. Seega, süües midagi muud peale pähklite, ületate juba selle normi, mis tähendab, et liigsed kalorid muutuvad rasvavarudeks.

Tervislik toit

Toitumisspetsialistid soovitavad ülekaaluprobleemidega teismelistel teha oma toitumise aluseks köögiviljasupp. Väga kasulikud on ka pudrud, eriti tatar ja kaerahelbed. Parem on valida proteiinileib, kuna see sisaldab vähem kaloreid kui tavaline sai. Lisaks võtab valguleiva seedimine maos kauem aega, tekitades seeläbi püsiva täiskõhutunde. See aitab teismelistel vältida ülesöömist ja soovimatuid suupisteid toidukordade vahel. See on oluline punkt, kuna selliste suupistete jaoks kasutavad nad sageli võileibu, komme ja muid ebatervislikke toite, mis provotseerivad rasva ladestumist.

Ärge unustage mereande. See on madala kalorsusega toit, mis on rikas B-vitamiini ja väärtuslike mineraalide poolest. Teismelise menüü peaks sisaldama ka mune, madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit, piima ja madala rasvasisaldusega juustu. Kuid parem on vältida praetud toite - praadimisel muutub iga toit palju kaloririkkamaks kui mis tahes muul kujul. D 15-aastaste teismeliste, tüdrukute ja poiste dieet eeldab ranget järgimist, laps peab loobuma paljudest kahjulikest toitudest.

Soovitatavad toiduvalmistamismeetodid teismelise dieedi jaoks on aurutamine, küpsetamine, keetmine või võimalusel toortoidud. Puu- ja köögivilju on soovitatav süüa toorelt, kuna kuumtöötlus neutraliseerib ligikaudu 60% kõigist nende koostises sisalduvatest kasulikest ainetest.

Valmistage värskeid puu- ja köögiviljasalateid madala rasvasisaldusega kastmetega. Puuviljade ja marjade jaoks sobivad lisaaineteta looduslikud jogurtid, keefir, väike kogus mett. Seda salatit võid puistata jahvatatud kaneeliga. Kuid köögiviljasalateid võib maitsestada oliivi-, linaseemne- ja muude taimeõlidega. Võite kasutada ka madala rasvasisaldusega hapukoort, sidrunimahla jne. Poemajoneesi ja koort tuleks täielikult vältida.

Õhtune söögikord ei ole teismeliste dieedi ajal keelatud, kuid viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Samuti saab kord nädalas paastupäevi kolmekordistada ja lisada päevamenüüsse mõned tooted (seened, kohv jne).

Kõik teismelistele mõeldud tõhusad dieedid hõlmavad tervislikku toitumist. Altpoolt leiate lubatud toodete loendi.

kohupiimamassist ja kuivatatud puuviljadest valmistatud pajaroog;
õun;
banaan;
pähklid;
tatrapuder;
keedetud vasikaliha;
omlett;
riisi ja kohupiima massist valmistatud pajaroog.

keedetud või küpsetatud nahata kana;
keedetud või küpsetatud kartul;
hautatud valge kapsas;
riisipuder;
seened;
lahja borš;
keedetud veiseliha;
aurukotletid;
köögiviljahautis;
roheline või must tee;
köögivilja- või puuviljamahl.

maksapasteet täisteraleiva ja tomatitega;
madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoore ja kuivatatud aprikooside lisamisega;
köögivilja- ja singisalat;
fooliumis küpsetatud madala rasvasisaldusega kalafileed;
taimetee meega;
tomatimahl;
piim.

Samuti peaks teismeline jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett ilma gaasita päevas.

Optimaalne kalorite tarbimine teismelistele

Tasub kohe märkida, et dieet teismelistele 12 aastastele tüdrukutele ja poistele ei tohiks olla liiga piiratud, kuna see ei too kasvavale ja arenevale organismile ilmselgelt kasu. Dieedi kohandamisel tasub arvestada, et teismeliste dieedi puhul on lubatud päevast kalorisisaldust vähendada mitte rohkem kui 20%. Noorukite toidus peaks 50% toidust koosnema liitsüsivesikutest, 20% valkudest ja ülejäänud 30% rasvadest.

Tüdrukud peavad tarbima 2600 kalorit päevas. See norm sisaldab 90 grammi valku (sellest 54 grammi loomset), 90 grammi rasva ja 360 grammi süsivesikuid.

Poiste päevane kalorikogus on 3000 kalorit. Päevane toit peaks sisaldama 98 grammi valku (59 grammi on loomsed valgud), samuti 100 grammi rasva ja 425 grammi süsivesikuid.

Kui teismeline tegeleb regulaarselt spordiga, tuleks ülaltoodud kaloraaži suurendada ligikaudu 15-20%. Kui teismeline on rasvunud, määrab vastuvõetavate toitude loetelu arst.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelise jaoks: näidismenüü

Valik 1:

esimene hommikusöök - paar röstsaia või ja juustuga, pehme keedetud muna, värske tomat ja tass teed ilma suhkruta või nõrga kohviga;
teine hommikusöök - purk madala rasvasisaldusega jogurtit ja roheline õun;
lõunasöök - 200 grammi spagette ja värske köögivilja salat (maitsesta teelusikatäie oliiviõli ja sama koguse sidrunimahlaga);
pärastlõunane suupiste - lillkapsas või keedetud porgand, klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
õhtusöök - portsjon tomatite ja ürtidega küpsetatud kala, klaas tomatimahla.

2. valik:

hommikusöök - 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu meega, üks muna, klaas piima või tass magustamata teed;
lõunasöök - köögiviljasupp roheliste hernestega, üks muna, 150 grammi keedetud või küpsetatud kanafilee;
pärastlõunane suupiste - klaas tomatimahla (või mõnda muud köögivilja);
õhtusöök - mõni küpsetatud madala rasvasisaldusega kala, värske ürdi salat.

Kaks põhilist toitumisreeglit 17-aastastele teismelistele:

1. Ärge kasutage "täiskasvanute" dieeti.

2. TO Kuidas saab teismeline kodus kiiresti nädalaga 5 kg alla võtta?Ärge püüdke liigsetest kilodest võimalikult lühikese aja jooksul lahti saada. Kaalu tuleb langetada järk-järgult, et mitte tekitada kehale stressirohkeid tingimusi.

Noorukieas soovitatakse kaalu normaliseerida regulaarse spordiga: ujumine, jalgrattasõit, jooksmine jne. Füüsiline aktiivsus aitab kiirendada ainevahetust ja mõjutab otseselt ka rasvkudet. Lihaste “soojenemise” käigus lagundatakse rasvu. Seega saate kaalust alla võtta ilma, et tekiks organismile vitamiinide, mineraalide jms puudust.

Küsimusele vastates, kuidas 14-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta, väärib märkimist, et nad Nad on sageli palju energilisemad kui täiskasvanud, nii et neil on lihtsam end uuesti treenima sundida. Samas on lemmikroast loobumine lapsele palju raskem kui täiskasvanule.

1. Ära jäta hommikusööki unarusse!
Paljud inimesed võtavad oma päeva esimest söögikorda pigem kergekäeliselt, eelistades selle vahele jätta või süüa midagi täiesti mittetoitevat. Ja asjata, sest korralik hommikusöök on tervisliku eluviisi üks põhikomponente. Hommikul toiduga saadavad kalorid kuluvad täielikult energiaks ja ei muutu rasvaladestusteks. Seetõttu on hommikusöögiks oluline süüa erinevate toitainete ja vitamiinidega rikastatud toite. Samal ajal võite endale lubada kahte või isegi kolme rooga, kartmata liigset kaalu.

2. Väldi lihapuljongit.
Parem on keeta suppe köögiviljapuljongiga. Selle valmistamiseks on vaja keeta valget kapsast, rooskapsast ja lillkapsast, lisada võib ka brokolit. Neis on väga vähe kaloreid, kuid palju vitamiine, mineraale ja mikroelemente.

3. Kasuta oliiviõli.
See on palju tervislikum kui päevalill ja sisaldab vähem kaloreid. Kasuta seda roheliste salatite kastmena.

4. Joo tühja kõhuga vett meega.
Soovitatav on tühja kõhuga juua klaas sooja vett, millele on lisatud teelusikatäis naturaalset mett. See jook aitab käivitada ainevahetusprotsesse kehas.

Kuidas kaotada vööst 10 cm? Kiiresti kaalust alla võtta..

– hormonaalsete muutuste periood, mille taustal võivad kehas tekkida mitmesugused soovimatud muutused. 12–17-aastastel lastel ei ole haruldane kaal järsk tõus. Kui laps seda märkab, eriti eakaaslastelt solvavaid sõnu kuuldes, probleem suureneb. Uurime välja, kuidas teismelisele kiiresti ja ilma kõrvalmõjudeta kaalust alla võtta.

Miks teismelised paksuks lähevad?

On haruldasi geneetilisi haigusi, mis põhjustavad äkilist kaalutõusu, kuid see mõjutab ainult vähem kui 1% teismelistest. Enamasti peitub põhjus peres omaks võetud toidukultuuris. Kui kodune dieet sisaldab pidevalt rasvaseid ja praetud toite, suitsutatud toite, maiustusi, dieeti ei järgita, piiranguid pole, tajub laps seda normina ja saab sellest toitumisviisist täiskasvanueas juhinduda.

Olukorda teevad hullemaks koolivaheaegade snäkid krõpsude, kreekerite, maiustuste ja magusa soodaga. Lisaks on paljudel teismelistel istuv eluviis, asendades hommikuse koolipingis viibimise pärastlõunase ja õhtuse arvuti- või teleriekraani ees istumisega. Toiduga tarbitavad kalorid lihtsalt jäävad kasutamata ja teismelise kaal tõuseb.

Miks teismelised tüdrukud kaalus juurde võtavad?

Kui teismelistel tüdrukutel ilmneb esmakordselt ülekaalulisus, on sageli provotseeriv tegur naissuguhormooni aktiivne tootmine munasarjade poolt. See aine, mis mõjutab ainevahetusprotsesse, pärsib rasvade kasutamist "kütusena" ja aitab täiendada keha strateegilisi varusid. Lisaks soodustab östrogeen vedelikupeetust kudedes, mis põhjustab kaalutõusu.

Miks poisid paksuks lähevad?

Teismelise poisi ülekaal võib olla põhjustatud pärilikust eelsoodumusest. Umbes 30% juhtudest, kui üks vanematest on ülekaaluline, pärib laps tiheda kehaehituse ja kui mõlemad vanemad on paksud, siis suureneb tõenäosus 60%-ni. Kui aktiveeruvad meessuguhormoonid, mille mõjul arenevad lihased ja sekundaarsed seksuaalomadused, on oluline füüsiline aktiivsus ja õige toitumine. Vastasel juhul väheneb testosterooni hormooni tase, mis ei ole tulvil mitte ainult seksuaalvaldkonna probleeme.

Kuidas saab teismeline kaalust alla võtta?

Kui mõtlete, kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, on soovitatav pöörduda lastearsti ja endokrinoloogi poole, kes aitavad tuvastada võimalikke arenguhäireid. Kindlasti peate analüüsima ja vastama mitmele olulisele küsimusele, mis selgitavad provotseerivaid tegureid:

Kui palju aega pühendab teismeline spordile ja õues tegutsemisele?
Kas tema toitumine on õigesti korraldatud?
Kas lapsel on stress?
Kas tema uni on piisav?

Liigse kehakaalu all kannatavate laste vanemad peaksid mõistma, et vastutus lasub neil, ja ärge unustage, et füsioloogilised probleemid hõlmavad psühholoogilisi probleeme. Ainult isikliku eeskuju, lapse õige toitumise, päevakava ja vaba aja korraldamise kaudu saate saavutada tulemusi teismelise kehakaalu langetamise küsimuse lahendamisel. Sama oluline on kohelda last mõistvalt, luua peres soodne psühholoogiline kliima ja ümbritseda teda hoolega.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma dieeti pidamata?

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas teismelise jaoks suve jooksul kaalust alla võtta, ja see on õige lähenemisviis selle probleemi lahendamiseks. Suvel, kui koolitunde pole, on hea ilm, saadaval on lai valik taimseid toiduaineid, elustiili ja toitumist on lihtsam kohandada. Mõned lihtsad reeglid aitavad seda teha:

Öösel magamiseks tuleks eraldada vähemalt 8 tundi ning uinuda ja tõusta on soovitav samal ajal.
Päevasel ajal on põhitoidukordade vahel lubatud väikesed suupisted puu-, juurviljadest, marjadest ja pähklitest.
Peate tegelema lapsele meelepärase liikumisega, pühendades kolm korda nädalas intensiivsele treeningule tund aega ja iga päev vähemalt tund mõõdukat kehalist aktiivsust (ideaaljuhul värskes õhus).
Negatiivsed emotsioonid ja stress tuleks viia miinimumini, mis saavutatakse normaalse õhkkonnaga perekonnas, hobide ja eakaaslastega suhtlemise kaudu.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks - harjutused

Sageli ei piisa kooli kehalise kasvatuse tundidest, et tagada kehalise aktiivsuse normid, seetõttu on soovitatav registreerida teismeline mõnele spordialale - ujumine, tantsimine, kergejõustik, võitluskunstid jne. Lisaks on kõik aktiivsed spordimängud, jalgrattasõit. või rulluisutamine, sulgpall, jooksmine, pikad jalutuskäigud.

Teismelise kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutused aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta, mida tuleks teha 3-6 korda nädalas, eelistatavalt hommikul. Mõelgem, milliseid põhietappe selline koolitus sisaldab:

Soojendus (2-5 minutit): paigal kõndimine, jäsemete ja pea pöörlevad liigutused, kiigutused, külgedele painutamine, kükid ilma raskusteta.
Põhiplokk (20-30 minutit): jooksmine, hüppenööriga hüppamine, kätekõverdused, raskustega kükid, väljaasted, jalgratas, käärid.
Venitamine (5-10 minutit): statistilised harjutused selja, kaela, õlgade, jalgade lihaste venitamiseks.

Kas teismeline võib dieeti pidada?

Range dieedi järgimine ei ole ülekaalulise teismelise jaoks valik, sest... Selles vanuses on väga oluline saada kätte kõik väärtuslikud toitainekomponendid. Teismeliste ranged kehakaalu langetamise dieedid võivad põhjustada ainult kahju, aga ka veelgi hävitavam "oksedieedi" meetod, mis viib anoreksiani. Tihtipeale võtab keha pärast söödud toidu tugevat piiramist kaalus tagasi, pealegi algsest üle. Lisaks mõjutab see ajutegevust, seedetrakti tööd, neuroloogilist süsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi jne.

Dieedid tõhusaks kehakaalu langetamiseks teismelistele

Vastates küsimusele, kuidas kodus teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, ütleb iga pädev spetsialist, et te ei peaks püüdlema kiire kaalukaotuse poole. Parem on seda teha aeglases tempos, vabanedes umbes 2 kg-st kuus. Peamised toitumissoovitused ülekaalulistele teismelistele on järgmised:

sööki tuleks teha neli või viis korda päevas;
õhtusöök peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut;
tüdruk peaks tarbima 2500 kcal päevas, poiss - 2700 ja valkude/rasvade/süsivesikute suhe on 1/1/4;
kõik toidud tuleb valmistada aurutamise, keetmise, küpsetamise, hautamise teel;
Portsjoni suurus peaks olema umbes 300 g.

Kerge dieet teismelistele

Kui tekib küsimus, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta, peavad vanemad oma poja või tütrega järgima tervisliku toitumise standardeid, andes sellega head eeskuju. Peate oma last kiitma mis tahes saavutuste eest kehakaalu langetamiseks, julgustama teda (kuid mitte maiustustega). Me ei tohi unustada, et õiget toitumist tuleks pidevalt kombineerida füüsilise tegevusega.

Lihtsaim viis teismelisel dieedi abil kuu ajaga kaalust alla võtta on loobumine kahjulikust ja keha arengule mitteväärtuslikust toidust. Nende toodete hulka kuuluvad:

maiustused;
Kiirtoit;
pooltooted;
pagariäri;
suitsutatud liha;
vorstid;
laastud;
hapukurk.

Kiired dieedid teismelistele

Kaaludes, kuidas teismelise jaoks nädalaga kaalust alla võtta, peate loobuma mõttest kaotada antud perioodil rohkem kui pool kilogrammi. Lisaks kahjulike toiduainete kõrvaldamisele on oluline koostada igapäevane menüü õigesti, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist. Järgides lihtsaid reegleid selle kohta, kuidas teismelise jaoks oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta, on oluline mitte ainult seda teha teatud aja jooksul, vaid ka alati nendest standarditest juhinduda.

Vaatleme kaalu langetada püüdva teismelise ligikaudset dieeti koos iga söögikorra jaoks sobivate roogade loendiga:

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust mee ja puuviljadega, puder piima või veega pähklitega, rosinad, vormiroad, küpsised, kakao või roheline tee.
Õhtusöök: esimese käigu jaoks - supp või borš madala rasvasisaldusega puljongis, teise jaoks - liha või kala koos teravilja või köögiviljahautisega, samuti köögiviljasalat, täisteraleib.
Pärastlõunane suupiste: puuviljad, marjad, pähklid, kuivatatud puuviljad, kompott, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim.
Õhtusöök: munatoidud, puu- ja köögiviljasalatid, kõva juust, riis, kartulitoidud.

Liigse kehakaalu probleem noorukieas levib jätkuvalt. Rasvumine on ohtlike tagajärgedega patoloogia (näiteks suureneb suhkurtõve tekkerisk). Kaasaegses ühiskonnas kogub see kiiresti hoogu, omandades väljaütlemata “epideemia” staatuse.

Arvestades teismeliste rasvumise asjakohasust, tasub juba 10-13-aastaselt mõelda õigele kaalulangetusele, kui selleks on viiteid. Pärast 14-15-aastaseks saamist tekivad organismis hormonaalsed muutused. Kaalu kaotamine muutub raskemaks, võtab kauem aega ja probleem võib püsida, põhjustades täiendavat stressi.

Liigse kehakaalu probleem teismeliste seas on väga aktuaalne, selle lahendamiseks on kõigepealt vaja läbi mõelda lapse toitumine

Üle 10-aastaste laste ülekaalu ja rasvumise põhjused

Kehv toitumine. See seisneb selles, et tarbitakse rohkem kaloreid, kui kehal on aega põletada. Reeglina juhtub see rämpstoidu süstemaatilise tarbimisega.
Füüsiline passiivsus. Istuv eluviis on praegu tüüpiline paljudele teismelistele lastele. Selle põhjuseks on vidinate rohkus ja suhtlus sotsiaalvõrgustikes, mitte aktiivne puhkus sõpradega tänaval.
Hormonaalsed põhjused. Nende hulka kuuluvad nii hormonaalsed muutused noorukieas kui ka endokriinsüsteemi haigused. Endokriinsete näärmete häired põhjustavad sageli ülekaalulisust.
Pärilikkus. On tõestatud, et kui üks vanematest on ülekaaluline, suureneb rasvumise risk teismelisel 40% ja kui probleem on mõlemal vanemal - kuni 80%.
Yatsenko-Cushingi sündroom. Selle patoloogiaga suureneb kortikosteroidhormoonide tase ja tekib hüperinsulinism. Tänu sellele suureneb isu ja kiireneb rasvade ladestumise protsess.
Seedetrakti haigused. Selle teguri välistamiseks on vaja diagnoosida seedetrakt, kuna mõne neist rike põhjustab ainevahetushäireid.

Põhjuseid, mis provotseerivad lapse rasvumise teket, on palju; ja enne kui hakkate ülekaaluga võitlema, peaksite konsulteerima kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga

Istuv eluviis, hormonaalsed muutused, liigne ja ebatervislik toitumine, stress – need kahjulikud tegurid on tänapäeval üha aktuaalsemad. Veel 10 aastat tagasi olid noorukite rasvumise põhjused enamasti muud tegurid: geneetiline eelsoodumus või endokriinsed haigused.

Patoloogia põhjus on aga iga teismelise puhul individuaalne ja see tuleks võimalikult kiiresti tuvastada. Peate alustama kehakaalu langetamist, võttes meetmeid, mille eesmärk on kõrvaldada peamine ülekaalulisust põhjustav tegur.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta tüdrukule ja poisile?

Seistes silmitsi teismeliste rasvumise probleemiga, püüavad vanemad kiiresti ja tõhusalt aidata oma lapsel liigset kaalu kaotada. Muidugi tahate sellest hädast võimalikult kiiresti lahti saada, sest eakaaslaste naeruvääristamine süvendab protsessi ja tabab teismelise psüühikat.

10–16-aastastele poistele või tüdrukutele on palju näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta. Rasvumise algstaadiumis saate kodus ülekaaluga võidelda (täpsemalt artiklis:). Igal juhul on oluline võtta ühendust toitumisspetsialistiga, et koostada individuaalne ajakava, võttes arvesse kõiki nüansse. Õige lähenemise korral saate aga kiiresti (isegi nädalaga) ja ilma kahjulike tagajärgedeta kodus kaotada ülekaalu.

Toitumisomadused ja näidismenüü

Väärib märkimist, et 11–12–16-aastasel tüdrukul või poisil, isegi kui ta on rasvunud, on keelatud paastumine ja kurnavad paastupäevad.

Olge ettevaatlik, kui kasutate rahvapäraseid abinõusid kiireks kaalukaotuseks. 5-10 kg lisakaalu kaotamiseks vajate head enesedistsipliini toitumise ja elustiili osas.

Just perioodil 12–16 aastat toimub keha intensiivne kasv ja areng. Toidu piiramine on lapse tervisele ohtlik, isegi kui soovite võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Vähendada tuleks toiduportsjoneid, valida tervislikud toidud ning jagada toidukorrad 4-6 korda päevas. Vähemalt 2 tundi enne magamaminekut peaksite toidust täielikult hoiduma.

Proovige oma dieedist võimalikult palju välja jätta toite, mis kahjustavad teie tervist ja figuuri:

pagaritooted;
maiustused ja pagaritooted;
praetud, suitsutatud ja rasvased toidud;
pooltooted ja konservid;
energiajoogid, gaseeritud joogid ja pakendatud mahlad.

Esimese ja põhitoidukorrana on soovitatav tarbida liitsüsivesikuid.

Dieet on tõhus viis ülekaalu vastu võitlemiseks. Kuid 11-13-aastastel lastel tuleks seda kasutada järk-järgult ja ettevaatusega, alles pärast konsulteerimist lastearstiga. Kui tunnete end toitumissoovituste järgimise ajal halvasti, peate naasma tavapärase toitumise juurde. Nädala laste dieetmenüüs on palju variatsioone. Tavaliselt valib toitumisspetsialist poisile ja tüdrukule erinevad dieedid, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi ja lisakilode hulka (mõnikord üle 10 kg).

Hommikusöögiks sobib madala rasvasisaldusega kodujuustust, tatrast, kaerahelbe- või maisipudrust valmistatud pajaroog;
Lõunasöögiks soovitatakse lastel süüa tailiha - keedetud vasikaliha / kana / kalkun, hautatud köögiviljad, kerged püreesupid, munad;
Õhtusöögiks on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, küpsetatud kala (valikuline) ja köögiviljasalatit.
Ärge unustage "lahjendada" oma põhitoidukordi tervislike suupistetega – madala rasvasisaldusega keefiri, roheliste õunte, värskete mahladega.

Üks teismeliste dieedipäeva näidismenüü valikutest:

– 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu meega, pehme keedetud muna ja tass suhkruta teed;
lõunasöök – lahja supp, 150 g keedetud kanafilee, muna;
pärastlõunane suupiste - klaas keefirit / kääritatud küpsetatud piim, õun;
õhtusöök - küpsetatud madala rasvasisaldusega kala ja kerge köögiviljasalat.

Joogirežiim

Selleks, et laps saaks tõhusalt kaalust alla võtta, on vaja säilitada vee tasakaal kehas. Ainevahetuse parandamiseks tuleks tarbitava vedeliku kogust suurendada 1,5-2 liitrini päevas. See tehnika annab kehale ka petliku küllastus- ja täiskõhutunde. Vesi eemaldab suurepäraselt toksiine ja seedeprodukte.

Nendel eesmärkidel sobivad mineraalvesi ja allikavesi. Teed, soodat ja pakendatud mahlu ei peeta tervislikeks vedelikeks. Soovitav on oma toidust täielikult välja jätta kahjulikud magusad gaseeritud joogid, samuti kõrge suhkrusisaldusega mahlad. Sobivad madala rasvasisaldusega piim, keefir ja roheline tee.

Laps tuleb õpetada jooma palju vett.

Harjutuste komplekt

Tavaliselt soovivad teismelised ülekaaluprobleemi ägenemise perioodil iga hinna eest ja igal viisil kaalust alla võtta kuni 10 kg nädalas. Selles vanuses lastele on raske mõista, et kehakaalu langetamise protsess peaks toimuma süstemaatiliselt ja igakülgselt. Sel juhul on oluline mitte ainult dieedi järgimine, vaid ka kasulike füüsiliste harjutuste tegemine.

Treenida tuleks vähemalt 2-3 korda nädalas, pühendades treeningule 30-60 minutit. Teismelise kehalist aktiivsust tuleks julgustada, aidates registreeruda soovitud sektsioonidesse. Kurnavad harjutused on kahjulikud, sest kehal on raske liigsete kilodega võidelda. Treeningrutiinid on iga lapse puhul erinevad ja sõltuvad mitmest tegurist. Lähenemisviiside tüübid, kestus ja arv on erinevad.

Lihtsad tõhusad harjutused igale soole ja vanusele:

kükid (jalgadele ja tuharatele);
krõmpsud ja pressid (kõhulihaste jaoks);
spordi- või tantsusektsiooni külastamine;
võimlemine või ujumine keha üldise tugevdamise eesmärgil;
kõndimine hommikul ja õhtul, mis kestab vähemalt pool tundi.

Pillid ja teed kehakaalu langetamiseks

Küsimusele, kas teismelised võivad kaalu langetamiseks kasutada tablette või teesid, on vastus selge – ei. Mähised ja elektriseadmed on keelatud. Ravimeid määrab eranditult arst elutähtsate näidustuste jaoks.

Ravimiravi on vaja kasutada ainult äärmiselt rasketel juhtudel, kaasuvate haiguste esinemisel. Enamik selle rühma ravimeid on alla 15-aastastel lastel keelatud. Ravi spetsiaalsete retseptitablettidega on võimalik ainult 3. astme rasvumise korral. Tavaliselt määratakse lapsele vitamiinipreparaate ja kaltsiumi sisaldavaid ravimeid.

Elustiil, tervislik uni ja lapse motivatsioon

Uni on peamine energiaallikas, seega peavad teismelised magama minema hiljemalt kell 23.00. Une kestus keha täielikuks taastumiseks on vähemalt 8 tundi. Eesmärgi edukaks ja tõhusaks saavutamiseks peaksite järgima tervisliku eluviisi soovitusi:

säilitada õige igapäevane rutiin ja toitumine;
teha füüsilisi harjutusi;
veetke aktiivselt oma vaba aega, viibige sageli värskes õhus;
Kindlasti motiveerige ennast positiivse tulemuse saavutamiseks (näiteks imidži muutmisega või kauaoodatud reisiga).

Õige toitumine on terve keha moodustamiseks vajalik tegur. Ilus olemine on tänapäeval absoluutne trend. Teismelised tahavad olla ka hoolitsetud, sportlikud ja ilusa kehaga. Kuid nende jaoks on dieedi planeerimine sageli palju keerulisem kui täiskasvanutel.

Kõrguse ja kaalu kalkulaator

Vanuse tunnused

14-15 aastat on suurepärane vanus suureks kasvamiseks. Sel ajal muutub väike tibu nooreks ilusaks linnuks. Oluline on märkida, et noore keha erineb märgatavalt täiskasvanu omast.

Teismelised on emotsionaalsemad. Nende närvisüsteem pole veel täielikult välja kujunenud. Nad mässavad sageli, näidates üles liigset agressiivsust ja eitades üldtunnustatud norme. Selles vanuses mõjutab seda hormoonide kiire tõus. Tüdrukutest saavad tüdrukud, poistest noormehed. Lapse keha kõik funktsioonid peavad paari aasta jooksul olema kohandatud täiskasvanu töörežiimile.

Iga noore organismi jaoks elatud aasta on peaaegu terve elu. Selle aja jooksul muutuvad vajadused oluliselt. Muutused teismelise psüühikas muutuvad igal aastal suuresti. Näiteks laps, kes armastas kümne-, kaheteistaastaselt ujumas käia, peab seda täiesti kasutuks ja ebahuvitavaks tegevuseks.

14-15-aastase lapse sundimine midagi tegema on absoluutselt vale ülesanne. Talle ei ole võimalik õige toitumise põhitõdesid peale suruda.

Teismeline on väga vastuvõtlik teiste arvamustele. Koolis või kolledžis valivad nad pigem hamburgeri või pitsa kui värske köögiviljasalati. Kuid viimasel ajal on Internetis palju tervislikku eluviisi propageerivat teavet ja saite. Nendele ressurssidele tuleks rohkem rõhku panna. Teismelised lapsed otsivad reeglina oma iidolit.

Kui nende iidol jälgib samal ajal oma tervist ja juhib tervislikku eluviisi, on see õigete toitumisharjumuste kujundamisel tõeline juhttäht.

Kodus kaalu kaotamise põhimõtted

Iga teismeliste dieet peaks põhinema õige toitumise põhimõtetel. Väga oluline on kehasse sisenevate toitainete kombinatsioon. Õige valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 2000 kcal/päevas, võimaldab teil oma kehakaalu normaliseerida. Valgud ei tohiks ületada 40%, rasvad - 30%, ülejäänud on süsivesikud.

Õhtusöök: Lillkapsa pajaroog. Kuivatatud puuviljade kompott.

kolmapäeval

Hommikusöök: Täisteraleivast valmistatud võileib juustuga. Maasikaželee.

Lõunasöök: 50 grammi mandleid.

Õhtusöök: Kanapuljong pelmeenidega. Magustamata tee.

Teine suupiste: 150 grammi kodujuustu marjadega.

Õhtusöök: Tükeldatud veiseliha kotlet keedetud tatraga. Värsked hakitud tomatid. Virsikukompott.

neljapäeval

Hommikusöök: Kodujuustu pajaroog rosinatega. Kakao piimaga.

Lõunasöök: Pirn.

Õhtusöök: Kalakotlett keedetud riisiga. Porgandisalat. Pirnide ja ploomide kompott.

Teine suupiste: 30 grammi kreeka pähkleid.

Õhtusöök: Kana lihapallid hautatud suvikõrvitsa lisandiga. Jõhvikamahl.

reedel

Hommikusöök: Kodujuust ploomide ja pähklitega. Magustamata tee.

Lõunasöök: Oranž.

Õhtusöök: Madala rasvasisaldusega kana pilaf. Kapsa salat. Kompott.

Teine suupiste: Riivitud porgandid.

Õhtusöök: Küpsetatud roosa lõhe kartulipudruga. Magustamata tee.

laupäeval

Hommikusöök: Puuvilja salat. Maapähklivõi leib. Magustamata tee.

Lõunasöök: 50 grammi soolamata maapähkleid.

Õhtusöök: Köögiviljahautis kanaga. Marjatarretis.

Teine suupiste: Jogurt.

Õhtusöök: Laiskkapsarullid. Magustamata tee.

pühapäev

Hommikusöök: Juustuvõileib. Kakao piimaga.

Lõunasöök: Pirn.

Õhtusöök: Valge kalasupp. Tee sõstardega.

Teine suupiste: Kiivi.

Õhtusöök: Ahjus küpsetatud lest kartulipudruga. Aprikooside ja kirsside kompott.

Õigeks kaalu langetamiseks tuleks valida õige toitumise põhimõtetest lähtuvad dieedid. Mitmekesine ja pädev toodete kombinatsioon võimaldab teil oma kehakaalu õigel viisil normaliseerida.

Tehke kindlasti trenni või tehke sporti. See võimaldab teil kogunenud rasva põletada. Valige endale kõige sobivam tegevuse tüüp.
Füüsilist aktiivsust tuleb teha vähemalt kolm korda nädalas.
Midagi piiramist noorukieas tajutakse väga kriitiliselt. Teismelised ei taha piiranguid kuskil ega milleski: see vanus vajab vabadust. Vale taktika on piiravad raamistikud, mis keelavad teatud tooted.
Parem on oma igapäevast toitumist õigesti planeerida.Ärge jätke kõiki söögikordi vahele. Mõne aja pärast harjub keha teatud rütmis toidu voolamisega. Kõik seedetrakti organid hakkavad harmooniliselt töötama. Muide, õigele toitumisele üleminek aitab vabaneda seedesüsteemi krooniliste haiguste ägenemistest. Arstid diagnoosivad paljudel ülekaalulistel või rasvunud lastel mitmesuguseid haigusi.
Dieedi saate koostada ise, võttes arvesse tervisliku toitumise põhitõdesid. Alusta menüü koostamist kõigi valgutoodete jagamisest. Seejärel lisage oma maitse järgi lisand, kuid ärge vali pasta ega pasta lihatoodetega. See kombinatsioon imendub halvasti ja soodustab kaalutõusu. Ärge unustage lisada oma dieeti köögiviljasalateid. Jälgige kindlasti päevas tarbitava vedeliku kogust ja sööge puuvilju.

Need lihtsad toitumisreeglid koos optimaalse ja regulaarse kehalise aktiivsusega aitavad teil saada saledamaks ja ilusamaks.

Teismeliste toitumine, nagu iga teinegi, peaks põhinema tervisliku toitumise põhimõtetel. Kaalu langetamise eesmärk on kujundada häid toitumisharjumusi, mis jäävad püsima paljudeks aastateks.

Kuidas teismelisele kaalust alla võtta, näpunäiteid ja dieeti - allolevas videos.