Populaarne
Kaalust alla ilma dieedita: eraldi toidukorrad
Eraldi toitumine aitab mitte ainult kaotada liigset kaalu, vaid ka parandada seedesüsteemi toimimist. Eraldi toitumine ei keela teatud toite, vaid näeb ette valgu- ja süsivesikute toidu eraldi tarbimise.
Rasvaderikkaid toite ei tohiks dieedist täielikult välja jätta. Taimeõlid, hapukoor, koor on vitamiinide ja kasuliku letsitiini allikas, mis on väärtuslik ehitusmaterjal südamele, ajule ja närvisüsteemile. Kuid vähehaaval on see hea ja hooajavälisel vitamiinipuuduse perioodil või tugeva PMS-i päevadel võite end lubada kreemi või pähklitega.
Lihtsad ja komplekssed süsivesikud
Räägime nüüd valkudest ja süsivesikutest endist: kuidas neid eraldi süües kaalust alla võtta.Süsivesikuid – organismi peamist energiaallikat – tuleks tarbida hommikusöögiks, kui vajate jõudu terveks eelolevaks päevaks. Korralik hommikusöök mitte ainult ei lae sind energiaga, vaid annab ka täiskõhutunde pikaks ajaks.
Mida hilisemal päeval süsivesikuid sööte, seda väiksem on tõenäosus, et kaloreid raisate. Selle tulemusena ladestuvad need täiendavate sentimeetrite kujul.
Kuid mitte kõik süsivesikud ei lae teid jõu ja energiaga: kasulikud on ainult liitsüsivesikud, mida keha töötleb pikka aega, omastades järk-järgult maksimaalselt toitaineid ja vitamiine. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad teraviljad, eriti kaerahelbed, teravilja- ja rukkileib, täisterapasta ja kaunviljad.
Kõige õigem hommikusöök on vees keedetud kaerahelbed koos teraviljasaiaga.
Lihtsad süsivesikud on reeglina kõige atraktiivsem ja maitsvam toit: jahu- ja piimatoodete magustoidud, suhkur, magusad puuviljad (banaan, viinamarjad, viigimarjad), mesi kitsed. Organismis lagunevad need nii kiiresti kui võimalik, jätmata maha kasulikke aineid ja vitamiine. Ühe koogitüki eest tuleb maksta tund aega aktiivset treeningut. 500 kcal (nii palju sisaldab koogikes koorega või pirukatükk) põletatakse pärast tunniajalist aeroobset treeningut.
To kaotada kaalu ilma dieedita, jäta menüüst välja lihtsüsivesikud ja jäta hommikusöögiks komplekssed süsivesikud. Lõunaks söö valgurikkaid toite: kala, liha, köögivilju (eriti tomateid ja tomatimahla), kodujuustu ja fermenteeritud piimatooteid, kõvasid juustud. Aurutage või keetke liha ja kala.
Igaüks vähendab või jätab õhtusöögi ära. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. See reegel kehtib mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka kõigile inimestele, kes hoolivad oma tervisest. Öösel peaks keha puhkama ja mitte seedima rasket toitu.
Kokkuvõttes, lihtsaim dieet kehakaalu langetamiseks Põhineb rikkalikul hommikusöögil lõunani ja kergel õhtusöögil.
Kaalu langetavad ravimid
Enamik tüdrukuid, kes ei suuda enda seest tahtejõudu leida, toetuvad täielikult kaalulangetusravimitele: teedele ja dieedi tabletid. Muidugi mõistab iga terve mõistusega tüdruk, et ükski vahend ei ole tõhus, järgimata kehakaalu langetamise dieedi põhireegleid. Mõõduka toitumise korral võivad kaalulangetavad ravimid aga kiirendada organismi puhastusprotsessi.
Palju kaalu langetavad ravimid loodus ise annab meile. Näiteks seller (keha kulutab selle köögivilja seedimisele rohkem kaloreid, kui see sealt saab) ja kiudained (stimuleerivad seedimist ja puhastavad organismi, läbides seedekulgla). Greip aitab põletada rasva ja ananass sisaldab bromelaiini, aktiivset rasvapõletajat. Paljud dieedipillid sisaldavad nende puuviljade ekstrakte.
Tere, kallid lugejad! Tere tulemast Lusine - ajaveebi autor veebisait Nüüd vaatleme sellist huvitavat teemat, mis on meie kaasaegses ühiskonnas aktuaalne: "Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?"
Jagan teiega salajasi viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, mida olen ise korduvalt kasutanud. Kuid pidage meeles, et kiire kaalulangus võib kaasa aidata ka liigse rasva kiirele tagasitulekule.
Artiklist saate teada:
- Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, unustades liigse kaalu;
- Millised harjutused aitavad tõhusalt kaalust alla võtta?
- Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks + toitumisspetsialisti soovitused ja nõuanded;
- Kõige tõhusamad meetodid kiireks kehakaalu langetamiseks nädalas.
Enamik neist meetoditest ja salanippidest võimaldavad teil nädalaga kaalust alla võtta, kui te neist tõesti kinni peate! Usu endasse ja pea meeles, et hea välimus annab sulle rohkem võimalusi leida ühiskonnas armastust ja sära!
Noh, asume artikli juurde. =)
1. Unistus või reaalsus – kas on võimalik nädalaga kiiresti kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetideta?
Selle võimlemiskompleksi töötasid välja professionaalid ja see on universaalne. Saate seda harjutada alates tänasest, välja arvatud juhul, kui teil on muidugi tõsiseid probleeme veresoonte süsteemi ja vererõhuga.
Klassi tootlikkuse kõige olulisem tegur on enesedistsipliin . Harjutusi tuleks teha regulaarselt (vähemalt 5 korda nädalas) positiivse emotsionaalse hoiakuga. Tundide kestus on umbes 40 minutit (lühema ajaga lipiidide põletamise protsess ei alga).
Ärge tajuge tunde raske tööna, siis saabub positiivne tulemus palju varem.
Ohutuse ja tõhususe tagamiseks hoolitsege minimaalse tarvikute komplekti eest. Sa vajad:
- mugav, kuid mitte liiga pehme põrandamatt;
- kokkupandavad hantlid;
- võimlemisrõngas;
- mugav kuju naturaalsest kangast;
- mugavad kingad.
Iga füüsilise treeningu kompleks peaks algama soojendusega, sest see minimeerib vigastuste, nikastuste riski ja soojendab lihaseid. Alustuseks võite joosta või kõndida paigal, põlved üles tõstetud, seejärel painutada torso, misjärel peate oma käed liigestes sirutama.
Niisiis, 6 tõhusat harjutust, mille eesmärk on kiire kaalulangus:
Kükid. Tehke 20 korda ühe lähenemisega. Asetage oma käed vööle, jalad veidi eemal. Kükitades hingake sisse. Seisa sirge seljaga ja hinga välja. Suurendage lähenemiste arvu järk-järgult. 2-3 nädala pärast võib hakata hantlitega kükitama. Kükid on tõhus viis kaalu langetamiseks reitel.
Ühe jalaga väljatõmbed saledamate reite jaoks. Tehke samm vasaku jalaga, langetades samal ajal parema jala põlve põrandale. Hoidke käed vööl. Vaheta jalad. Esialgsel etapil tehke 1 lähenemisega kummalegi jalale 15 väljalööki.
Treeni kauni rinnakuju saamiseks. Esitatakse hantlitega. Lamage võimlemismatil selili. Sirutage käed külgedele, viige need väljahingamisel rinna ette kokku. Tehke ühe lähenemisega 12 liigutust.
Treeni vöökoha korrigeerimiseks ja liigse kõhurasva eemaldamiseks. Lama selili. Asetage käed pea taha ja hoidke kinni stabiilsest, liikumatust esemest (diivani serv, seinalatid). Väljahingamisel tõstke jalad pea kohale. Hingake sisse ja viige jalad algasendisse.
Kõhulihaste harjutus. Lamage matil, tõmmake jalad enda poole, painutades oma põlvi, tuues samal ajal lõua kõhule lähemale.
Keerake rõngas 10 minutiks ümber vöökoha. Treening muudab vöökoha saledamaks, põletab rasva kõhupiirkonnas, kaotab tselluliiti tuharatelt ja reitelt ning kiirendab ainevahetusprotsesse.
See on põhikompleks, mida saab vastavalt isiklikele eelistustele muuta, laiendada, täiendada. Tunnistan teile, et olen ise seda harjutuste komplekti kasutanud juba aasta aega ja loomulikult tunnen ma suurepärast tulemust, mida ma teile soovin! =)
3. Kuidas saate kiiresti kaalust alla võtta – viisid, kuidas lühikese ajaga tõhusalt kaalust alla võtta
Allpool on toodud kõige tõhusamad ja ohutumad kiire kaalukaotuse meetodid, mida on soovitatav kombineerida. Kui kombineerite kehalist aktiivsust salongiprotseduuride, tasakaalustatud toitumise ja destruktiivsetest harjumustest loobumisega, võite saavutada selged ja stabiilsed tulemused 7-14 päevaga.
Meetod 1. Füüsiline aktiivsus
Ilma füüsilise tegevuseta ei ole ükski dieet piisavalt tõhus. Treenida tuleb pidevalt, sihikindlalt ja aktiivselt. Kõige kiirem viis nädalaga kaalust alla võtta on teha kardiotreeningut: jooksmine, ujumine, rattasõit.
See on suurepärane, kui teil on kodus trenažöör, stepper või jooksulint. Iga päev peaksite pühendama treeningule vähemalt 30-40 minutit. Füüsiline aktiivsus võimaldab kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, kuid tasakaalustatud toitumine kiirendab kaalulangust.
2. meetod. Kiirdieedid
Kuidas kiiresti kaotada 10 kg? On olemas spetsiaalsed kiirdieedid, mis aitavad kaotada ülekaalu vaid 6 päevaga. Peaaegu kõik dieedid hõlmavad kiirete süsivesikute ja rasvade täielikku keeldumist ning portsjonite suuruse piiramist.
Kaks kõige populaarsemat kiirdieeti on:
- Alustage oma hommikut klaasi veega, mis on lahjendatud 1 spl mee ja 5 tilga sidrunimahlaga. Pärast 15 min. võid juua teed. Lõunaks sööge dieetliha (kalkun, kana) köögiviljadega. Toodete kogukaal ei ületa 400-500 g Õhtusöögiks joo värsket valgekapsa keetmist. Hiljem on lubatud võtta klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Selle dieediga kaotad 3 päevaga 4 kg.
- Dieet 5 päeva. Hommikul – klaas min. vesi (ilma gaasita). Hommikusöögiks - kakao meega. Lõunaks – 200 g kala (või kana) köögiviljadega (300 g). Pärastlõunane suupiste – sidrunimahl meega (võib lahjendada veega). Õhtusöök - köögiviljapuljong.
Rangete dieetidega ei pea te kaua vastu, kuid kui teil on kiiresti vaja ülekaalust vabaneda (näiteks enne kuurorti või randa minekut), siis te ei leia paremat viisi.
Meetod 3. Terve ja
Tasakaalustatud toitumine aitab hoida püsivat stabiilset kehakaalu ja kontrollida ainevahetusprotsesse. Tervislik lähenemine toidule sisaldab mõningaid piiranguid, kuid ilma nendeta pole püsivaid ja silmatorkavaid tulemusi võimalik saavutada.
Ratsionaalse toitumise põhireeglid:
Loobuge maiustustest. Kiired süsivesikud on liigne energia, mille enamiku inimeste keha muundab rasvavarudeks. Alustuseks eemaldage köögilaualt suhkrukauss, eemaldage oma dieedist maiustused, küpsised, küpsetised, šokolaad ja muud kõrge glükeemilise indeksiga toidud.
Vähendage lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite(leib, pasta, rafineeritud riis). Võid need asendada täisterajahust valmistatud toodetega ja tervislikest teraviljadest valmistatud putrudega.
Kõrvaldage ka "vedelad kalorid".. Nende hulka kuuluvad supermarketi mahlad, karastusjoogid, tee suhkruga, kohv ja õlu. Jooge puhast vett ja hankige kaloreid tervislikest salatitest koos köögiviljade ja mereandidega.
Tehke paastupäevi. Kord nädalas tarbi minimaalselt kaloreid ja vii läbi puhastusprotseduure.
Sööge ainult toiduvalku– linnuliha, küülik, kala, taimsed valgud.
Parim variant on konsulteerida toitumisspetsialistiga ja koos temaga koostada üksikasjalik menüü järgmisteks nädalateks.
Meetod 4. SPA hooldused
Salongiprotseduurid- ka hea, kuigi üsna kallis viis kiiresti kaalust alla võtta. Kaalu korrigeerimise meetodeid pakuvad kümned meditsiiniasutuste kosmeetikud ja spetsialistid. Proovida saab vaakummassaaži, kehamähist, seedripuu tünnid, tselluliidivastast riistvaramassaaži, kavitatsiooni (ultraheli), müostimulatsiooni, balneoteraapiat (ravi tervendava veega).
Mõned ilukeskused pakuvad naistele sünnitusjärgseid kaalulangetamisprogramme või meestele kehakaalu korrigeerimise meetodeid. On olemas ka spetsiaalsed võtted näol ja reitel kehakaalu langetamiseks. Salongiprotseduuride eeliseks on minimaalne füüsiline pingutus ja väljendunud lõpptulemus.
5. meetod. Tervislik uni
Uni on keha viis jõudu taastada, ainevahetust ja siseorganite tööd normaliseerida. Mida paremini inimene magab, seda kõrgem on tema jõudlus ja tuju päeva jooksul. Une ajal toimub rasvade lagunemine kiiremini. Kaasaegsed teadusuuringud näitavad, et krooniline unepuudus on ülekaalulisuse kõige levinum põhjus.
6. meetod. Maiustuste ja tärkliserikaste toitude kasutamise piiramine
Jahu ja maiustuste kohta on juba piisavalt räägitud. Lihtsalt lõpetage selliste toitude söömine 2-4 nädalaks (alguses) ja olete tulemuste üle üllatunud.
7. meetod. Halbadest harjumustest loobumine
Halvad harjumused- See ei ole ainult sõltuvus alkoholist ja suitsetamisest. See on ka passiivse puhkuse eelistamine aktiivsele tegevusele, toitumisharjumustele (liigne soola, marinaadide ja vürtsikate toitude tarbimine). Loobudes halbadest harjumustest parandate oma keha ning paned korda oma mõtted ja emotsioonid.
4. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: TOP 7 nõuannet toitumisspetsialistilt liigsest kaalust vabanemiseks
- Joo rohkem vedelikku.
- Söö regulaarselt.
- Ärge lootke kiirdieetidele, kui soovite püsivaid tulemusi.
- Loobu maiustustest.
- Suurendage köögiviljade sisaldust oma dieedis.
- Asenda saia teraleivaga.
- Vähendage portsjonite suurust.
Kui astute iga päevaga sammu oma eesmärgile lähemale, olgu selleks siis füüsiline treening, toidupiirangud, õige tasakaalustatud toitumine ja palju muud selles artiklis kirjeldatud, siis loomulikult väheneb teie keha maht ja teie tuju on alati hea. kõrge!
5. Tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus + mida pead sööma, kui soovid kiiresti kaalust alla võtta
Tõenäoliselt olete märganud, kuidas Internet on täis palju erinevaid dieete ja oluline on see, kui õigesti saate oma keha omadustest lähtuvalt endale dieedi valida.
Lähenege toitumise küsimusele pärast dieeti õigesti ja sööge ainult tervislikku toitu ja piiratud koguses.
Nüüd vaatame dieetide loetelu kiireks kaalukaotuseks:
- Tatra dieet: 1-2 nädalat tarbi ainult tatart, koos keefiriga. Tatar tuleb õhtul kuuma veega üle valada ja hommikul, kui tatar on paisunud, on see kasutusvalmis. Soola ja suhkrut ei tohiks lisada, et dieedi tulemused oleksid tõhusad. Vee joomine on lubatud.
Ärge üle pingutage, ärge unustage pärast 1-2-nädalast dieeti kuu aega pausi teha ja soovi korral uuesti korrata.
- Keefiri dieet- üks kuulsamaid dieete. See ei sobi kõigile, kuna igaühel on oma taluvus hapendatud piimatoodete suhtes. Keefiri dieedil on mitu variatsiooni. 1. - 3 päeva tarbid ainult keefirit ilma lisanditeta.
Keefiridieedi 2. versioon on kombinatsioon keefiri ja puuviljade tarbimisest ligikaudu võrdsetes kogustes 5 päeva jooksul. Kolmas variant on kõige lihtsam.
Nädala sees kaalulangetaja dieet sisaldab loomulikult keefiri + puuvilju, köögivilju ja kanaliha mõõdukates kogustes. Loomulikult jätame dieedist välja kõrge kalorsusega puu- ja juurviljad.
- Õuna dieet. Olen valinud kõige optimaalsema dieedi - see on paastupäevad 2 korda nädalas, süüa ainult õunu ja juua vett (võib näiteks korraldada paastupäevad nädala alguses ja keskel). Kuna õuntel on palju kasulikke omadusi, sobib see dieet absoluutselt kõigile.
Palun siiralt, et enne dieedi alustamist pöörduge kindlasti oma arsti poole ja kontrollige oma keha võimet seda dieeti normaalselt taluda.
Toitude loetelu, mida peate sööma, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta:
- vesi;
- puuviljad, eriti tsitrusviljade (greip), ananassi ja avokaado mõju on prioriteetsed;
- värsked köögiviljad;
- keefir;
- tume šokolaad (kakaosisaldus alates 75%);
- teraviljad;
- hommikusöögihelbed ilma suhkruta;
- erinevat tüüpi pähklid;
- mereannid, kala;
- lahja lihatoidud;
- madala kalorsusega piimatooted;
- kõvast nisust valmistatud tooted;
- täisteraleib;
- ingver kuivas, loomulikus variatsioonis;
- roheline tee;
- köögiviljasupid.
Igal tüdrukul peaks see nimekiri kaasas olema, sest kaalu kaotamine jääb mõnikord unistuseks ja võib-olla proovite oma unistused ise teoks teha! =) Võtke kaalulangust tõsiselt ja kaotage tervislikku toitu süües.
6. Nimekiri toiduainetest, mida kaalu langetamisel vältida
Kallid tüdrukud, pange tähele toiduainete nimekirja, mis tuleb oma dieedist eemaldada, et kiiresti kaalust alla võtta ja vormis püsida.
Kahjulike toodete loetelu:
- muidugi on - kiirtoit ja krõpsud, mis on meie keha jaoks väga kaloririkkad;
- praetud toidud;
- maiustusi, nii šokolaadi- kui jahukommid;
- jahust muffinid, välja arvatud täisteratooted;
- kahtlemata, alkohol;
- majonees- jah, see on tõepoolest ka väga kaloririkas ja selle väärilise asendaja võib leida hapukoorest või oliivi- ja linaseemneõlidest;
- kohvi— selle kahjulikkuse kõrval on oluline punkt see, et pärast selle võtmist tahaks tõesti süüa;
- gaseeritud joogid, mis olid varem väga populaarsed ja mida paljud kasutavad ka tänapäeval. Need on ka organismile kahjulikud ja seetõttu asendavad need puhastatud veega. Tunnistan teile, ma isiklikult loobusin gaseeritud jookide joomisest 5 aastat tagasi;
- soola ja suhkrut. Arvan, et olete juba kuulnud nende kahe toidule lisatava toote ohtlikkusest, seega piira nende kasutamist.
Ma arvan, et nüüd saab teile selgemaks, milliseid toite on parem mitte süüa, et tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta. Pidage meeles, et parem on süüa väikeste portsjonitena, kuid sagedamini. Märkige ka väikeselt taldrikult söömine. Sel juhul tundub teile visuaalselt, et teie taldrikul on rohkem toitu ja nii saate kiiremini kõhu täis.
7. Peamised probleemid ja raskused kiirel kaalu langetamisel
Kõige keerulisem on muidugi hakata pingutama, et kaalust alla võtta Ja peamised raskused kaalu langetamisel on väljakannatamatu nälg ehk letargia, väsimus ja apaatia. Ja põhjus peitub liiga jäigas lähenemises kaalu langetamise protsessile. Kehal lihtsalt ei ole piisavalt kaloreid.
Kui ühendate toitumise treeninguga, peate tarbitud energia rangelt arvutama kehasse sisenevate toitainete kogusega.
Letargia ja apaatia põhjused on sügavamad: te pole lihtsalt valmis oma elustiili muutma ja te ei pea tegelikult kaalust alla võtma. Sellises olukorras peate alustama psühholoogilisest kaasamisest ja lähenema kaalu kaotamise küsimusele järk-järgult.
Hakka kujutlema, et kaotad kaalu, tunneta seda, sest see on väga oluline. Kui teil on seda raske ette kujutada, siis mõelge kaalu kaotamise eesmärgile, sest see teil tõenäoliselt on. Peate sellele keskenduma ja pidevalt mõtlema, miks või kelle jaoks te kaalu kaotate. Ja siis tõesti õnnestub, peaasi, et sa endasse usud!
Peamine on läheneda kõigele harmooniliselt ja näha kõiges mõistlikke piire.
Järeldus
Kallid tüdrukud, ma loodan, et olete leidnud kogu vajaliku teabe, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Kasutage omandatud teadmisi, et kiiresti kaalust alla võtta ja ebatervislikud toidud oma toidust välja jätta.
Kirjutage kommentaaridesse oma ülevaated, kaalu langetamise viisid või näpunäited, mis teid kunagi aitasid. Ehk saad kedagi oma nõuga aidata!
Olen teile ette valmistanud video "Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kõhul ja reitel". Nautige vaatamist ja nautige sportimist! =)
Dieetide ja spordi vastu pole mul midagi. Siiski tasub meeles pidada, et isegi kõige maagilisem dieet ei muuda sind saledaks ja terveks, kui elad üldiselt vale elustiili. Isegi kõige tõhusam treening ei anna teile kuuepakilisi kõhulihaseid, kui veedate ülejäänud aja diivanil. Ei, selleks, et end tõeliselt ja pöördumatult normaalseks muuta, on vaja midagi enamat. Peate muutma oma elustiili ja omandama uued tervislikud harjumused.
- Alustage sööki alati klaasi veega. See aitab säilitada vee-soola tasakaalu. Ja tänu sellele, et vesi võtab maos ruumi, tekib täiskõhutunne tavapärasest veidi varem.
- Vahetage tooteid. Proovige asendada tuttavad toidud nende madalama kalorsusega kaaslastega. Ekstreemsust pole vaja, tehke seda järk-järgult. Paljud meie toitumisharjumused on lihtsalt harjumused, ei midagi enamat. Uskuge mind, võite täna kergesti loobuda toodetest, mis tunduvad teile elutähtsad, ilma, et see kahjustaks teie tervist. Selle kohta leiate mõned ideed artiklitest.
- Ärge keelake endale šokolaadi. Maiustusi oma dieedist täielikult välja jätta on üsna raske ja see pole vajalik. Asenda lihtsalt pirukad, küpsised ja brownied mõne ruudu tumeda šokolaadiga. See osutub maitsvaks, magusaks ja isegi...
- Söö aeglaselt. Lihtne näpunäide, mis aitab teil õppida vähem sööma. Fakt on see, et tavaliselt jõuab küllastumise signaal ajju hilja, nii et me sööme inertsist veidi rohkem, kui peaksime. Võtke lihtsalt aega ja kuulake oma tundeid.
- Määrake optimaalne portsjoni suurus kasutades . Pidage meeles, et peate seda tegema enne, kui toit teie taldrikule jõuab, mitte pärast seda. Palju lihtsam on endale kohe õige kogus toitu valada, kui veenda end hiljem lisa jätma.
- Ärge jooge oma kaloreid. On üsna kahju, kui piirate toiduga rangelt, kuid ei kaota oma kire sooda ja magusate mahlade vastu, mis sisaldavad palju suhkrut.
- Ärge paastu liiga kaua. Kui veedate terve päeva asju ajades ja õhtu poole saate külmkapi täielikult tühjendades, siis ei too see kaasa midagi head. Pikkade pausidega toidukordade vahel tekib söögiisu suurenemine, mis lõpuks viib ülekaaluni.
- Vältige poest ostetud suupisteid. Isegi kui olete tõesti näljane, ei tohiks te ikkagi osta kõiki neid krõpse, kreekereid ja eksootilise maitsega popkorni. Need ei rahulda teie nälga, vaid rikuvad teie kõhu. Parem on see endale eelnevalt ette valmistada, mis aitab teil kiiresti kõhtu täis saada ja on teie tervisele kasulik.
- Õhtusöök varakult. Püüdke hoida õhtusöök mitte liiga rikkalik – mitte rohkem kui veerand oma päevasest kogusest – ja mitte liiga hilja. Nende kahe lihtsa reegli eiramine põhjustab seedehäireid, rasvumist ja unehäireid.
- Maga rohkem. võib põhjustada kehas ahelreaktsiooni, mis kutsub esile söögiisu suurenemise. Selle tulemusena hakkab inimene kroonilist unepuudust sööma erinevate maitsvate kõrge kalorsusega toitudega, mis talletuvad lisakilode kujul.
Nagu näete, pole midagi keerulist, üsna kättesaadavad ja arusaadavad nõuanded. Kui hakkate neid järgima, märkate kohe, et olete järk-järgult kaotamas liigseid kilosid.
Kokkuvõtteks tahan veel kord märkida, et seda artiklit kirjutades ei olnud mul eesmärgiks seada kahtluse alla spordi või populaarsete dieetide kasulikkus. Ei, ma tahtsin lihtsalt rõhutada, et võitlus ülekaaluga nõuab mitmekülgset ja süsteemset võitlust kõigil rinnetel. Ainult sel juhul tuleb pöördepunkt ja varsti võit!
Peaaegu alati on inimene oma kaaluga rahulolematu ja püüab saavutada neid näitajaid, mis talle ideaalsed tunduvad. Seetõttu kirjutasime sellest, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata.
Ja nad teevad seda sagedamini koormavate ja kurnavate dieetide abil. Selle tulemusena saavutavad nad lühiajalisi tulemusi, halva tuju ja närvivapustuse.
Lõppkokkuvõttes naaseb kaal ja “toob” külalisi - paar-kolm kilogrammi. Soovitame teil õppida meie artiklist, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Õpid, kuidas seda teha ohutult ja tervist kahjustamata. Kui soovite kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, lugege edasi.
Parimad meetodid kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Kaalu on võimalik kaotada ilma dieeti pidamata, selleks on palju meetodeid. Ja saate valida enda jaoks valiku, mis erinevalt dieedist ei ole koormav ja annab häid tulemusi.
Enne kui hakkame rääkima sellest, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, tuleb mõista, et kaalu langetamise juures ei ole mitte pimedate juhiste järgimine, vaid psühholoogiline hoiak, millega kaalu langetama hakkad.
Peate ennast armastama ja olema valmis selleks, et valitud kaalulangetusmeetodile üle minnes võivad tekkida rikked, see protsess on dieetide puhul tavaline.
Keha on aastakümneid teatud elustiili ja toitumisega harjunud ning vajab kohanemiseks aega. Ja peaksite aitama tal kaalust alla võtta, kuid parem on seda teha ilma dieedita. Kui kaotate tuju ja tundub, et miski ei õnnestu, ärge sattuge paanikasse. Ütle endale: „Pole midagi, täna kaotasin endast välja – see pole probleem. "Ma võtan oma jõud kokku ja jätkan homme kaalu langetamist ilma dieeti pidamata."
Sellise mantraga ei süüdista te ennast, positiivne psühholoogiline hoiak võimaldab teil jätkata kaalulangetamise tegevust ilma dieeti pidamata. Vaatame kõige kuulsamaid ja levinumaid meetodeid liigsete kilode kaotamiseks ilma dieedita, mis räägivad teile, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita:
- kehaline kasvatus ja sport;
- puhta (elava) vee kasutamine;
- toitumissüsteemi muutmine ilma dieetideta;
- ravimite kasutamine;
- traditsioonilise meditsiini meetodid
Kõik need meetodid ilma dieeti kasutamata on head ja tõhusad ning katse-eksituse meetodil on võimalik valida vastuvõetav variant ja teha ilma dieedita.
Aktiivselt sporti tehes ei kaota te mitte ainult ilma dieeti pidamata kaalu, vaid pingutate ka oma figuuri kontuure. See muutub silmapaistvamaks ja ilusamaks, ilma rasvavarudeta. Kuid mis tahes spordiala valides tuleks arvestada sellega, et kaasatud peavad olema erinevad lihased, s.t. koormused peaksid olema erinevatel kehaosadel.
Kui teil on raske valida, võite lihtsalt minna spordi- või jõusaali juhendaja juurde, ta soovitab kindlasti õige lahenduse kaalu langetamiseks. Olge valmis selleks, et enne treeningu alustamist peate külastama arsti, ilma selleta ei saa te hakkama. Seda tuleb teha, kui teil on mingeid haigusi, on teie tegevuspiirangud võimalikud.
Füüsilise aktiivsuse mõju on oma toimelt sarnane dieedi järgimisega. Kuid erinevalt sellest ei põhjusta kehaline kasvatus negatiivseid psühholoogilisi reaktsioone ega nõrgesta keha rangete piirangutega, ei kurna lihasmassi, vaid vastupidi, tugevdab seda ja ilma dieeti kasutamata naaseb keha normaalkaalu.
Füüsilise tegevuse eelised
Treenimine suurendab ainevahetust, selle tulemusena suureneb sissetulevate kalorite tarbimine ja seda kõike ilma dieeti pidamata. Ühe tunni treeninguga, ilma dieeti pidamata, võite põletada kuni 1500 kcal.
Koormuste suurenemisel suureneb adrenaliini vabanemine ja vastavalt suureneb ka rasvade lagunemise protsess. Lisaks tugevnevad lihased ja kaal langeb ilma dieeti pidamata.
Sõltuvalt sellest, mida soovite oma figuuris muuta, valitakse treeningu tüüp: aeroobne ja anaeroobne. Esimene hõlmab selliseid spordialasid nagu jooksmine, jalgrattasõit, suusatamine, tantsimine, ujumine ja aeroobika. Teiseks kõik, mis on seotud tõstmisega - see aitab kasvatada lihasmassi ja muuta see rohkem väljendunud.
Saate lihaseid suurendada, kuid need võivad jääda rasvakihi alla, seega on parem treenida kõikehõlmavalt: kasutage aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi. Kõige tõhusamaks harjutuseks kaalu langetamisel peetakse treeningut velotrenažööril, tunniga saad lahti 1100 kcal ja üldse ilma dieedita.
Milliseid treeninguid kodus valida
Treeninguks pole vaja jõusaali minna, selle saate korraldada kodus ilma rahaliste kulutusteta. Lisage oma tundidesse kindlasti järgmised harjutused:
- surumised - tehakse põlvili, käed küünarnukkidest kõverdatud 90°C juures;
- kükid - püstiasendist kükitage võimalikult madalale, pingutades tuharalihaseid, pöörduge tagasi algasendisse;
- “sammudel kõndimine” - asetage jalg astmele, tõmmake keha sellel üles, pöörduge tagasi algasendisse, tehke harjutust teise jalaga. Tehke seda vaheldumisi;
- "horisontaalne" - tõstke sirge jalg tagasi, painutage horisontaalselt põrandale, hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik, korrake teise jalaga
Puhas vesi kehakaalu langetamiseks
Me teame, et inimene koosneb kahest osast kolmest veest. See mängib olulist rolli ainevahetuses, ilma veeta ei saaks inimkeha eksisteerida.
Kalorite puudumisel tekitab see küllastustunde, parandab soolestiku motoorikat ja normaliseerib toidu seedimist. Ja seda kõike tervist kahjustamata, inimene kaotab kaalu ilma dieeti pidamata.
Päeva jooksul peaks inimene jooma vähemalt 2,5 liitrit puhast vett, välja arvatud tee, mahlad ja joogid. Peamine reegel on mitte juua vedelikku kohe pärast söömist. Vett tuleks juua pool tundi enne sööki ja 2 tundi pärast sööki. Parem on alustada selle joomist 0,5 klaasiga.
Kui otsustate alustada kehakaalu langetamist ilma dieedita vee abil, siis unustage oma lemmiksuupisted. Kui tunned nälga, joo klaas vett. Kui janu pole, on raske end vett jooma sundida, sel juhul lisa klaasi paar tilka sidruni- või apelsinimahla.
Kasu kaalu langetamisest ilma dieeti pidamata, juues puhast vett
Esiteks ei nõua see ilma rahaliste ja füüsiliste investeeringuteta mingeid kulutusi. Selle meetodi ainus reegel on juua õiget kogust vett. See vähendab väga hästi söögiisu ja avaldab kasulikku mõju kõigile inimorganitele, soodustades kehakaalu langetamise protsessi ilma dieeti pidamata.
See ei lase üle süüa, kuna enne söömist joomine tekitab täiskõhu tunde. Toiduga pole vaja end piirata, sööd täpselt nii palju, kui keha vajab. Nii et ilma dieedita algab kehakaalu langetamise protsess.
Põhireeglid, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita
Vesi ei tohiks olla külm, keha hakkab kulutama energiat selle soojendamiseks ja külma kõhtu “langev” toit seeditakse halvasti, tekitades seedetraktile täiendava koormuse. Joo vett toatemperatuuril. Valmistage see ilma kuumutamata, ärge hävitage selle elavat struktuuri, ainult see vesi aitab teil kaalust alla võtta ilma dieedita.
Ärge minge lõunale kiirtoitu pakkuvasse kohvikusse, saate ilma sellise toiduta hakkama. On külmi gaseeritud jooke, mis ei aita täiskõhutunnet tunda ega aita ilma dieedita kaalust alla võtta. Toit läbib seedimata kõhtu ja jääb näljatunne ning ostad kindlasti veel ühe hamburgeri, misjärel pead dieedile pidama.
Tarbimiseks kasutatav vesi peaks olema puhas, eelistatavalt allikavesi. Keedetud vesi on "surnud" vesi. Kui allikavett pole võimalik juua, joo pudelivett ilma gaasideta.
Dieedi muutmine ja kehakaalu langetamine ilma dieedita
Selliste tehnikate abil saate kindlasti teada, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata; soovitame mitmeid:
- Eraldi toitumine – kombineeritud toiduainete tarbimise alusel. Kõik need jagunevad süsivesikuteks, rasvadeks, valkudeks ja hapeteks. Valgurikkaid toite ei tohiks tarbida koos süsivesikute toiduga. Näiteks liha ei tohiks süüa kartuli ja teraviljaga, vaid tarbida koos köögiviljade ja ürtidega. Et toit hästi seeditaks, vajavad valgud veidi hapet ja süsivesikud leelist. Kui tekitame maos erinevatest toiduainetest “vinegreti”, hakkab magu tootma aineid, mis üksteist neutraliseerivad.
- Taimetoitlus on toitumissüsteem ilma dieetideta, mis hõlmab lihast ja kalast loobumist. Kui te ei piira jahu ja maiustuste tarbimist, ei kaota te kunagi kaalu. Taimetoitlus ei ole dieet, vaid tõeline elufilosoofia. Selle põhimõte on elusmaailma vastu suunatud vägivallast lahtiütlemine. Taimetoitlased tajuvad end ümbritseva looduse osana, seetõttu ei juhi nad mitte ainult tervislikku eluviisi, vaid suhtuvad ka ümbritsevasse loodusesse hoolega. Need, kes on otsustanud taimetoitlusele üle minna, peavad teadma, et see ei ole lühiajaline dieet, vaid elustiil kogu eluks ja sellega kaal langeb kindlasti;
- Süsteem "miinus 60" - selle asutaja Ekaterina Mirimanova on oma kogemusest tõestanud, et tema süsteem on tõhus ilma dieedita, kaotate kindlasti kaalu. See põhineb söömisest keeldumisel pärast kella 18.00. Ühegi toidu tarbimisel piiranguid ei ole, kuid maiustusi, rasvaseid toite ja muid “kahjulikke” toite võib süüa vaid enne lõunat. Kehaline kasvatus on vajalik, kuna kehakaalu langetamise protsessi alguses nõuab nahk oma toonuse tõusu;
- Õige ja ratsionaalne toitumine ilma dieetideta tähendab ainult tervisliku toidu söömist, ilma hapukurkide jms suitsetamiseta koos mõõduka kehalise aktiivsusega. Maiustused, sooda, alkohol, töödeldud toidud, majonees, ketšup - kõik see tuleks dieedist täielikult välja jätta. Toit peaks sisaldama tailiha, kala, köögivilju, teravilju, ürte ja piimatooteid.
Ravimid kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Farmaatsiatööstus peab sammu nõudlusega ravimite järele, mis aitavad kaalust alla võtta ilma dieedita. Apteegiketis on saadaval palju ravimeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Enne kui mõnda neist soovitame, soovitame konsulteerida arstiga, ilma selleta on kaalulangetamise alustamine lihtsalt ohtlik.
Ravimitel on vastunäidustused ja kui te neid ohjeldamatult tarvitate, tekitate oma tervisele korvamatut kahju. Kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud ravimid on jagatud rühmadesse:
- anorektikumid - toimivad söögiisu pärssivatena, mõjutades küllastustunde eest vastutavat ajukeskust; kaalulangus toimib nendega hästi, kuid vajate head tervist;
- Parafarmatseutilised ja toitained on toidulisandid. Tootjad väidavad, et tänu suurele vitamiinide ja mikroelementide sisaldusele toidulisandites toimub kaalulangus ilma inimese sekkumiseta;
- lahtistid ja diureetikumid – kaalulangus saavutatakse dieete kasutamata ning liigse vedeliku organismist eemaldamise ja soolte õrna puhastamisega;
- tselluloositooted on piisavalt head, et teha ilma dieedita. Makku sattudes need paisuvad ja tekitavad täiskõhu tunde. Inimene ei tunne nälga, sööb vähem ja tänu sellele algab kaalulangetamise protsess. Tselluloos imab endasse kõik soolestikus leiduvad kahjulikud ained ja toksiinid ning see kõik eemaldatakse koos sellega organismist ilma asjatute probleemideta;
- rasvapõletajad on kõige populaarsemad ravimid kehakaalu langetamiseks. Nende mõjul ainevahetus kiireneb ja rasvad lagunevad. Nendega kaotab inimene kaalu ilma dieeti pidamata.
Kuidas saate hõlpsalt kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata?
- Xenical. Kaalukaotuse tulemus saavutatakse ensüümi - lipaasi blokeerimisega. Xenical takistab lipaasil rasvu lagundamast ja hõlbustab nende imendumist. Ravimi kasutamisega võib kaasneda valu soolestikus ja lahtine väljaheide, olge selleks valmis, kuid ilma dieedita.
- Reduxin. Toimib aju hüpotalamusele, pärssides küllastuskeskust. Ravimit võttes ei tunne inimene pikka aega nälga, seetõttu sööb ta harvemini, saab vähem toitaineid - algab kaalulangus. Tabletid on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste või hüpertensiooniga inimestele.
- Goldline – toime seisneb aktiveeritud norepinefriini ja seratoniini pikaajalises toimes hüpotalamusele. Söögiisu kaob ja on lootust, et ilma dieedita võtab inimene kaalust alla. Suurenenud norepinefriini vabanemise tagajärjel kiireneb inimese südame löögisagedus, peavalud ja vererõhk. Ärge võtke, kui teil on südamehaigus, hüpertensioon või mõni vaimuhaigus.
- Toidulisandid – nende hulka kuuluvad ravimid LiDa, Turboslim,. LiDa mõjub inimkehale ergutavalt. Vastunäidustused on samad, mis Reduxinil ja Goldline'il. Turboslimi toime põhineb inimese jääkainete aktiivsel eemaldamisel; väikest rasvapõletuse efekti täheldatakse ka ilma dieedita; inimene alustab kehakaalu langetamise protsessi.
- Mikrokristalne tselluloos – valmistatud 100% puuvillast, ilma lisanditeta. See ei imendu seedekulglasse, tekitades paistetust ja tekitades maos täiskõhutunde. See on tema tegevus. Lisaks on MCC-l kasulik mõju endokriinsüsteemile. Diabeediga patsiendid märkavad tselluloosi võtmisel veresuhkru langust. Mõnikord põhjustab kõhupiirkonnas kergeid krampe. Ärge võtke, kui teil on põletikulised soolehaigused. Kuid kõigi teiste jaoks on garantii, et ilma dieedita kaotab inimene kaalu.
- Slimtin – tarbimisel kaalu langetamise protsess põhineb rasvapõletusprotsessil. Ravim on taimse koostisega, ilma keemiliste komponentideta, toodetakse Venemaal, tootja garanteerib kaalulanguse ilma dieedita. Tarbijad märgivad kiiret toimet, sellel pole praktiliselt vastunäidustusi ja see ei suhtle teiste ravimitega.
Traditsiooniline meditsiin aitab kaalust alla võtta
Kui te ei ole huvitatud ülaltoodud meetoditest, võite proovida traditsioonilise meditsiini abil kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Selle meetodi eelised on lai valik vahendeid, mille suhtes kehtivad teatud reeglid – ohutus, võime ravida kaasuvaid haigusi ja loomulikult kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata.
Maitsetaimedega kaalulangetamise protsessi alustamisel järgige järgmisi reegleid:
- kasutada maitsetaimi, mis vähendavad söögiisu. Selle tulemusena sööte vähem toitu. Selle vastu aitavad linaseemned, vahukommi juur ja vetikad, sel juhul on kaalulangus garanteeritud;
- Kehast kahjulike ainete eemaldamiseks joo takja-, jahubanaani-, pohlalehtede tõmmiseid, söö arbuusi. Ärge liialdage diureetikumidega - te ei pruugi kaalust alla võtta, kuid keha dehüdreerite;
- korrastada maksa ja sapipõie tööd. Selleks sobivad võilill, maisiid, piimaohakas, lodjapuu;
- Ei saa hakkama ilma lahtistita – rabarber, peet, astelpaju jne puhastavad õrnalt soolestikku;
- võtke ravimtaimede vannid - need mõjutavad soodsalt teie psühholoogilist seisundit. Vanniks sobivad maitsetaimed: lagrits, oksarohi, nisuhein.
Üldreeglid neile, kes kaotavad kaalu ilma dieeti pidamata
Kõige olulisem positiivsete tulemuste saavutamiseks kehakaalu langetamisel ilma dieedita on positiivne suhtumine ja õige motivatsioon. Seadke end sellele, et kõik läheb teie jaoks korda, hoolimata ebaõnnestumistest, mis kindlasti juhtuvad. Proovige ühendada enda, arsti ja isikliku füüsilise treeneri jõupingutused – siis on kaalulangus ilma dieedita garanteeritud. Püüdke kaalust alla võtta aeglaselt, et mitte tekitada stressirohke olukordi. Keha tajub stressi kui ohtu ja peatab kehakaalu langetamise. Pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea, tegutsege ilma fanatismita.
Ükskõik, kuidas otsustate kaalust alla võtta, lisage kindlasti kehaline aktiivsus, see aitab säilitada naha turgorit ja kiirendab ainevahetusprotsesse ning saate ilma dieetideta hakkama. Valige endale, oma kallimale need kaalulangetamise meetodid, mis teile meeldivad; te ei pea end sundima - see mõjutab teie psüühikat negatiivselt. Kaalu kaotamise alguses arvutage välja oma ideaalkaal ja püüdke järk-järgult saavutada see hinnaline figuur ilma dieeti pidamata.
Kokkuvõte ja järeldus
Lihtsaim viis arvutamiseks: lahutage oma pikkusest 100, saate kaalu, mis teil peaks olema. Kindlasti tekib pidev näljatunne, millega on raske toime tulla, lõpetage esimesed impulsid samal ajal midagi süüa.
Lõpetage, mõelge, et see pole saatuslik ja näljast saab üle, kuid proovite kaalust alla võtta. Kui see on väga raske, siis joo sellises olukorras klaas sooja vett või rohelist teed.
Konsulteerige kindlasti oma arstiga kõigis küsimustes, mis on seotud kehakaalu langetamisega ilma dieeti pidamata. Võimalik, et olemasolevad haigused süvenevad, ravige oma tervist ettevaatlikult.
Nüüd olete õppinud, et ilma dieedita on täiesti võimalik kaalust alla võtta, kuid see protsess on keeruline ja nõuab kannatlikkust. Olete aastaid kogunud oma kehasse “varusid” vihmaseks päevaks, ärge oodake, et need kaovad kiiresti, kui kaalu langetamise protsess algab.
Kui soovid naasta oma tõelise figuuri juurde, suundu oma eesmärgi poole süstemaatiliselt ja mõõdetult, ära väsi ennast dieetidega. Loodame, et meie nõuanded aitavad teil kindlasti ülekaaluga toime tulla, ilma dieedita kaalust alla võtta ja soovime teile siiralt võitu.
Lühikese aja jooksul kaalu langetamiseks on palju viise. Kuid enamik neist meetoditest jätab teid vihaseks ja rahulolematuks. Kui sul pole terast tahtejõudu, siis sunnib nälg sind juba kaalulangetusprotsessi alguses alla andma ja kõigist oma plaanidest loobuma. Selles artiklis räägime teile, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.
Pange tähele, et kiire kaalu kaotamine on väga raske mitmel põhjusel:
- Psühholoogiliselt on väga raske hakata vähem kaloreid tarbima;
- Suurt kogust liigset rasva on lühikese ajaga raske kaotada, see nõuab siiski pikka aega, rohkem kui paar nädalat;
- Sageli kaasneb kiire kaalulangusega sama kiire tagasipöördumine alguspunkti.
Meie kolmeastmeline plaan sisaldab järgmist:
- Söögiisu vähendamine.
- Paneb kaalust alla rasvamassi kaudu.
- Parandage oma tervist ja tugevdage immuunsüsteemi.
Esimene samm – vähendage suhkru ja tärklise tarbimist nii palju kui võimalik.
Kõige tähtsam on see, et kiireks kaalu langetamiseks peate oma toitumiskavast täielikult eemaldama suhkru, tärklise ja kiired süsivesikud.
Need on kahte tüüpi toiduained, mis stimuleerivad aktiivselt insuliini tootmist. Kui te sellest varem ei teadnud, siis tea, et insuliin on peamine hormoon, mis vastutab meie kehas rasva kogunemise eest.
Kui insuliinitase järsult langeb, on rasval suurepärane võimalus liigsest rasvast vabaneda, sest keha hakkab kohe lagundama rasvkudet, mitte süsivesikuid.
Mis on veel kasulik insuliinitaseme alandamisel? Neerud hakkavad vabanema liigsest veest ja naatriumist kehas. Ja see mõjutab otseselt turset ja liigset kaalu kehas liigse vedeliku tõttu.
Allolev graafik on võetud teaduslikust uuringust, milles võrreldi ülekaaluliste naiste madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieete.
Madala süsivesikusisaldusega dieedil olnud naiste rühm sõi täiskõhuni, samal ajal kui rasvasisaldusega dieedil olevad naised kogesid kalorite defitsiit ja nälg.
Vähendage süsivesikute tarbimist, teie insuliinitase langeb märkimisväärselt ja hakkate automaatselt tarbima vähem kaloreid, tundmata nälga krampi.
Jämedalt öeldes lülitab insuliini taseme alandamine kehas teie keha "autopiloodi" olekusse, mis suunab kõik oma tegevused automaatselt liigsest rasvkoest vabanemisele.
Tehke kokkuvõte: Suhkru ja tärkliserikaste süsivesikute tarbimise vähendamine alandab teie insuliinitaset, pärsib iha ja paneb teid kaalust alla võtma, ilma et peaksite pidevalt nälga tundma.
Kuidas toitumisega kiiresti kaalust alla võtta
Teine samm – valgud, rasvad ja palju köögivilju
Iga toidukord peaks koosnema valkudest, rasvadest ja süsivesikutest (madala süsivesikusisaldusega köögiviljadest). Kui teil õnnestub koostada oma toitumiskava selle lihtsa põhimõtte järgi, siis taastub tarbitud süsivesikute kogus automaatselt normaalseks - see on 20-50 grammi päevas.
Valgu allikad:
- Liha - veiseliha, kana, sealiha, lambaliha, vasikaliha, küülik, peekon jne.
- Kala ja kõik mereannid – lõhe, forell, kammkarbid, krevetid, kalmaar, krabid, homaarid jne.
- Munad – omatehtud munad oleksid ideaalsed, sest need on enim rikastatud Omega-3 rasvhapetega.
Ei saa alahinnata, kui oluline on, et kehas oleks palju valku.
Erinevad valgud on vajalikud selleks, et kiirendada ainevahetust ja panna see põletama kuni 100 Kcal päevas ilma füüsilist aktiivsust arvestamata.
Valgudieedid teevad suurepärast tööd ka pidevate toidumõtete allasurumisel umbes 60%. Kui sööte rohkem valku, ei lase teil öösel külmkapi juurde joosta ja see täidab teid nii palju, et sööte automaatselt umbes 440 kalorit päevas vähem. Ja seda ainult valgu lisamise tõttu toidule...
See tähendab, et kui rääkida kaalust, siis valk on toitainete kuningas. Punkt.
Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad:
- Rohelised lehed – salat, spinat, mangold, sinep, sigur
- Maitsetaimed ja vürtsid - petersell, koriander, basiilik, rosmariin, tüümian jne.
- hiinakapsas
- Seller
- Redis
- Mere köögiviljad
- Seened
- Kapsas (värske või marineeritud)
- Avokaado
- Spargel
- Kurgid (värsked või soolatud, mis kõige tähtsam - ilma lisatud suhkruta)
- Till
- Lillkapsas
- Rohelised oad
- Brokkoli
- Punased paprikad
- Jalapeño pipar (Tabasco kuuma kastme koostisosa)
- Suvikõrvits
- Rooskapsas
- Tomatid
- Baklažaan
- Porgand
- Porrulauk
- Vesikastanid
- Kõrvits
- rootslane
- Artišokid
- Selleri juur
Saate oma taldrikule laadida nii palju köögivilju, kui soovite. Köögivilju võib süüa suurtes kogustes, muretsemata päevase süsivesikute tarbimise ülempiiri (20-50 grammi päevas) ületamise pärast.
Ainult lihal ja köögiviljadel põhinev dieet tähendab, et organism tarbib suures koguses tervele inimorganismile vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Dieet ei tähenda teravilja tarbimist – selleks puudub füsioloogiline vajadus.
Rasvade allikad: 
- Kookosõli
- Või
- Oliiviõli
Söö kaks kuni kolm korda päevas. Kui tunnete lõuna ajal nälga, lisage oma ajakavasse mõni muu söögikord.
Ärge kartke süüa rasva. Kui proovite samaaegselt järgida madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieeti, siis ei õnnestu. Sellises olukorras tunnete end kurnatuna, väsinuna ja kurnatuna. Nii jätate kiiresti kõik oma plaanid maha ega jõua soovitud eesmärgini.
Ideaalne rasv toiduvalmistamiseks on kookosõli. See on rikas keskmise ahelaga triglütseriidide poolest. Need rasvad toovad meie kõhtu rohkem rahulolu ja isegi kiirendavad veidi ainevahetust.
Neid looduslikke rasvu pole põhjust karta, uued uuringud on näidanud, et küllastunud rasvad ei mõjuta südame tervist ja selle stabiilset toimimist.
Tehke kokkuvõte: Veenduge, et iga toidukord sisaldaks valke, rasvu ja süsivesikuid (meie köögiviljade loendist). Nii stabiliseerite tarbitavate süsivesikute koguse 20-50 grammi päevas ja vähendate oluliselt insuliinitaset.
Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks
Kolmas samm (pole kohustuslik, kuid soovitatav) – füüsiline aktiivsus kolm kuni neli korda nädalas
Ei ole kohustuslikku vajadust iga päev jõusaalis käia. Kuid see on tungivalt soovitatav.
Ideaalne variant oleks käia 3-4 korda nädalas jõusaalis. Kõigepealt soojendage lihaseid, tehke raskuste tõstmise harjutusi, seejärel venitage.
Kui olete jõusaalis uus, võtke ühendust kohaliku treeneriga, ta aitab teid.
Sõudeharjutusi tehes võid põletada veelgi rohkem kaloreid ja hoida ainevahetust aeglustumast. Ja ainevahetus on kaalulangetamise protsessis peamine osaleja.
Madala süsivesikusisaldusega dieedi uuringud on näidanud, et nende kombineerimine jõusaalis treenimisega võib isegi aidata lihaseid kasvatada.
Kui raskuste tõstmine pole sinu asi, tee vähemalt kergeid kardioharjutusi: hommikuti sörkimine, ujumine, rulluisutamine, rattasõit.
Tehke kokkuvõte: Hea mõte oleks teha jõutrenni. Kui see ei aita, tehke kardiotreeningut.
Kava valikuline osa – iganädalane süsivesikute täiendamise päev
Kord nädalas võid võtta puhkepäeva, mille jooksul saad tarbida kõikvõimalikke erinevaid süsivesikuid. Paljud valivad selleks laupäeva.
Muidugi on oluline püüda rohkem keskenduda tervislikele süsivesikute allikatele, nagu kaerahelbed, riis, kartul, bataat ja mitmesugused puuviljad.
Kuid see peaks juhtuma ainult KORD nädalas. Vastasel juhul pole kogu teie dieedil mõtet.
Kui soovite süüa midagi kahjulikku, siis oleks hea seda teha just sellel "puhkepäeval".
Pange tähele, et rämpstoit ei saa loomulikult olla kohustuslik. Ainult see minimaalsetes kogustes aitab teil reguleerida kilpnäärme ja leptiini aktiivsust.
Puhkepäeva jooksul võtad veidi kaalus juurde, kuid järgmise kahe päeva jooksul saad sellest koormusest kergesti lahti ega tunne mingit vahet.
Tehke kokkuvõte: Kui soovid süüa midagi kahjulikku, varu selleks üks päev – see ei mõjuta negatiivselt üldist toitumiskava.
KUIDAS on lood KALORIDE JA PORTSERI SUURUSEGA?
Kalorite lugemiseks oleks aga hea kasutada kalorikalkulaatorit.
Lihtsalt sisestage oma parameetrid, valige eesmärk ja klõpsake nuppu "Arvuta".
Kalorite kalkulaator
Vanus
Põrand
Kõrgus
Kaal
Sihtmärk Aktiivsuse tase
Teie peamine eesmärk on hoida oma süsivesikute taset 20–50 grammi päevas. Ülejäänud eluks vajalikud kalorid saad kätte valke ja rasvu süües.
Tehke kokkuvõte: Süsivesikuvaese dieedi puhul pole vaja kaloreid lugeda. Peamine on jälgida tarbitud kalorite hulka (20 - 50 grammi päevas).
Üldiselt on kõik, mille poole peaksite püüdlema:
- Vähendage süsivesikute rikkaid toite.
- Söö valke, rasvu ja köögivilju.
- Treeni 3-4 korda nädalas (mis on vabatahtlik, kuid soovitatav).
Siiski on veel mõned kasulikud näpunäited kehakaalu langetamise kiirendamiseks.
Need ei ole vananaiste jutud, vaid ammu teaduse poolt kinnitatud faktid.
Juua vett: Uuringud näitavad, et vee joomine pool tundi enne sööki aitab sul omastada oluliselt vähem kaloreid ja kaotada 44% rohkem kaalu. Suures koguses vee joomine võib samuti kiirendada ainevahetust, kuid mitte oluliselt.
Joo kohvi või teed: Kui olete kohvi ja tee järele hull, jooge nii palju kui soovite – see võib teie ainevahetust veelgi kiirendada.
Söö hommikusöögiks mune: Uuringud näitavad, et inimesed, kes asendavad hommikusöögi terad munaga, ei tunne nälga järgmise 36 tunni jooksul ja kaotavad 65% rohkem kaalu.
Kasutage väikseid taldrikuid: Uuringud näitavad, et inimesed söövad automaatselt vähem, kui kasutavad väiksemaid taldrikuid. See on kummaline, kuid see tõesti töötab.
Maga nagu laps: Kehv uni on üks tugevamaid ülekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid – veenduge, et magate regulaarselt ja hästi.
Tehke kokkuvõte: Kolm reeglit on kõik, kuid mõned lisanõuanded ei tee kunagi halba.
Sinust saab professionaal võitluses rasva ja ülekaaluga!
Esimese nädalaga võite kergesti kaotada umbes 7 kilogrammi, siis on kaalulangus aeglane, kuid stabiilne.
Kui olete dieediga uustulnuk, juhtuvad asjad tõenäoliselt kiiresti. Mida rohkem kaalu teie keha peab kaotama, seda kiiremini see esimese nädala jooksul maha tuleb.
Esimestel päevadel tunnete end tõenäoliselt veidi imelikult. Sinu keha on kogu elu süsivesikuid põletanud, nüüd peab ta kohanema rasvapõletusprotsessiga.
Sellise dieedi nõrkusi nimetatakse "süsivesikute gripiks". See kaob mõne päevaga. Väike kogus naatriumi soolas aitab sellisest nõrkusest lahti saada.
Selle dieediga tunneb enamik inimesi end väga hästi, positiivselt ja energiliselt. Sel hetkel saab sinust rasvapõletuse professionaal.
Madala süsivesikute sisaldusega dieet toob palju kasu mitte ainult kehakaalu langetamise protsessis:
- Vähendab veresuhkrut
- Vähendab triglütseriidide hulka organismis
- Vähendab halva kolesterooli taset
- Tervislik, loomulik kolesterool tõuseb
- Normaliseerib vererõhku
Tehke kokkuvõte: Kaalulangus algab kiiresti, kuid kui kiiresti see sõltub teie kaalust ja füsioloogilistest omadustest. Süsivesikute tarbimise vähendamisel on positiivne mõju teie üldisele tervisele.
Te ei tohiks nälga jääda
Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne selle dieedi alustamist nõu oma arstiga.
Süsivesikute tarbimise ja insuliini taseme langus toob kaasa muutuse kogu keha hormonaalses meeleolus. Selle tulemusena TAHAB Sinu aju ja keha siiralt vabaneda ülekaalust.
See viib söögiisu ja näljatunde olulise vähenemiseni – ja need on peamised kaalutõusu põhjused.
Hea uudis neile, kellele meeldivad kohesed tulemused – kiire liigse vedeliku kadu sellise dieediga vähendab teie kaalu igal hommikul.
Kui järgite seda toitumiskava, võite süüa kuni täiskõhuni ja samal ajal kaalust alla võtta. Tere tulemast paradiisi!
