Tõepoolest, viha menetlemine võtab palju aega ja vaeva, kuid andestamata pahameele tagajärjed on väga kahetsusväärsed, sest kogunenud vimm võtab palju energiat ja mõjutab kahjuks meie asju ja tervist!
Kõigepealt defineerime, mida tähendab andestamine?!
Paljud kirjutasid: lase lahti, töötle, tunnista üles, ära kurvasta kurjategijat meenutades, vabasta end jne.
Minu jaoks töötas kõige paremini järgmine määratlus:
Andestada... tähendab lõpetada vihane olemine!
Mõelge lihtsalt määratlusele: lihtsalt lõpetage kurja tundmine! Me kõik oleme mõistlikud inimesed ja mõistame, et kurjus hävitab ja mõlemad selle allikad (kellele see on suunatud ja kes seda kogeb ning solvunut on suuremas ohus, sest kurjus on talle rinnus talletunud)! Tingimuslikult muidugi!
See on esimene asi, mida õppida: solvudes muutute KURJA allikaks, ma ei pea silmas esimest reaktsiooni, et lahvatada, nutta, karjuda või, vastupidi, vait olla! Ma räägin pahameelest, mida me hoiame, hoiame ja hoiame, hoolikalt säilitame ja mõnikord õigustame oma tegusid ja tegevusetust!
Teine asi, mida ma tahaksin öelda, ja paljud tüdrukud kirjutasid selle:
Luba kurjategijal olla see, kes ta on! Nad ei õpetanud teda mõistma, et ta ei tea, kuidas seda muul viisil teha!
Näiteks solvas teie ema teid lapsepõlves või kasvatas ta üksi kolme last, teie isa pettis teda, ta ei saanud emalt piisavalt armastust ja lihtsalt ei saanud teid teistmoodi kohelda, sest see ei saa kuidagi pärit, aga ta tahtis parimat! Kõik vanemad tahavad parimat! Igaühel on lihtsalt oma nägemus!
Kui süvenete, saate iga kurjategija tegevust selgitada! Mitte õigustada, vaid selgitada! Lõppude lõpuks on kõik maniakid pärit lapsepõlvest!
Kolmas asi, mida ma oma patsientidele soovitan, on viha maha põletada! Jah, sa solvusid! Jah, sa said haiget! Jää selle juurde! Nuta, vabasta agressioon, lase oma emotsioonidel välja tulla!
Neljas asi, mida ma soovitan:
Tšakra hingamise tehnika, niipea kui pahameelest tulenev valu muutub väljakannatamatuks või tunned raskustunnet, hakkad visualiseerima, nagu hingaksid sisse, roheline vool alakõhust, õhk läbib keha ja väljub rinna kaudu, kuid juba kuldne (kirjutan kindlasti täpsemalt).
Viiendaks, järjekordne teadveloleku õppetund, palun oma patsientidel mõista, et pahameel on ennekõike teie õppetund! Kuni see teid puudutab, pole see teie töö! Püüame mõista, mida see õppetund andis, millise kogemuse see tõi, mis on solvunu jaoks selles väärtuslikku ja tähenduslikku!
Kuuendaks on pahameelest lahti laskmine, siin on palju tehnikaid ja mõnikord tuleb kasutada rohkem kui ühte. Minu lemmik on kiri solvajale, särav, tugev, emotsionaalne, muidugi, siis põletatakse see enne adressaadini jõudmist, aga hing on palju kergem!
Seitsmendaks, pahameel on ka mikrotrauma ja seal on ütlus: ütle 20 korda ja vigastus on paranenud (valjuhäälselt öeldud, aga kindlasti kaob)!
Aeg on selles küsimuses loomulikult abimees ja tervendaja, kuid teie sisemine tervendaja on seesama teadlikkus, mis aitab lõpetada kurjategija peale vihastamast, vaid lõpetage kurja tundmine!
Loodan väga, et sellest oli kellelegi kasu!
Mitmed tehnikad negatiivsete emotsioonide ägedate rünnakute jaoks:
Viha, viha, viha. Riputage poksikott koju. Või hankige padi, mis on piisavalt tihe, et te ei pahanda seda nii kõvasti kui võimalik. Et sa valad oma viha välja elutu objekt, aitab teil "auru välja lasta" kahjustamata kallimale. Kodus võid hoida vanu nõusid, mille plaanisid nagunii ära visata – need võivad olla heaks tavaks viha vabastamiseks. Ja isegi sisse avalik koht, näiteks tööl saab probleemi lahendada. Oletame, et kasutage purustaja asemel oma käsi. On ebatõenäoline, et keegi mõistab teid ebavajalike paberitükkide rebimise pärast kohut ja vahepeal saate oma emotsioonidega toime tulla, kahjustamata ennast ega teisi.
Aitab ka teha füüsiline töö. Haara luud, tolmuimeja, kalts – see aitab väga sageli. Karjuda. Aga mitte vestluskaaslase juures, vaid näiteks vannitoas, akendega autos, pargis, inimestest eemaldudes. Tehke midagi sellist, kus saate füüsiliselt pingutada. Sest emotsioonid kuhjuvad ja elavad kehas ning seal on neil oht tulevikus takerduda... Oluline on, et sa lubaksid endal tegutseda – just seda sinu keha tahabki, et valu üle elada, seda vähem ägedaks muuta ja selleks on vaja kasvav tunnete energia kuhugi välja visata.
Äge pahameel. Kirjutage. Ava oma päevik ja kirjuta üles kõik, mida kurjategija kohta arvad. Seejärel saate need lehed põletada. Või lõhkuge see. Põletamine aitab sümboolsel kujul mõne raske emotsiooniga hüvasti jätta. Sa ei saa ainult kirjutada, vaid ka joonistada. Sa võid rääkida, kui keegi sind ei kuule.
Üks Gestalt-teraapia meetoditest on järgmine: vali aeg, pane enda ette tühi tool, istuta vaimselt sellele oma kurjategija (isegi kui see oli grupp, on selles alati kihutaja) ja väljenda talle. kõik teie kaebused. Ja siis istuge ise (füüsiliselt) sellele toolile ja proovige oma kurjategija nimel oma väidetele vastata. Sa näed, sul on ka midagi öelda.
See on eriti tõhus vanemate vastu suunatud kaebuste lahendamisel - oma praeguse kogemuse kõrguselt on teil palju lihtsam ette kujutada, milline oli teie ema või isa seisund sel hetkel, kui olite solvunud laps. , saate seda seisundit vahetult kogeda, selles viibida.Reaktsioonid võivad olla erinevad, kui valulikud tunded tugevnevad, jätkake nende väljendamist ülaltoodud meetoditega ja mõnikord juhtub, et mõistmine ja andestus jõuavad teieni juba selles etapis, ja tunded asenduvad teistega – empaatia, haletsus. Oluline on elada võimalikult samast ja aidata neil välja tulla. Vähemalt kõva häälega välja öeldud sõnade tasemel.
Üks veel heas mõttes Kaebuste lahendamiseks tuleb töötada küünaldega. Asetage küünal enda ette, proovige vabaneda kõigist hetkemõtetest. Kas mäletate sündmust, mis teid sünnitades kõige rohkem muretseb? pidev tunne valu. Emotsioonid teid muidugi ei pidurda – ärge ajage neid minema. Küünlale keskendudes lase piltidel ja emotsioonidel voolata, vajadusel räägi valjusti “leeki”, mis sind nii väga häirib. Vajadusel nuta, vandu või lihtsalt lase lahti kõigist negatiivsetest kogemustest – need emotsioonid “põlevad” leekides kedagi kahjustamata. Aeg on individuaalne, töö lõpetamise kriteeriumiks on mingi tühjuse tunne, aju lõpetab piltide ja aistingute tekitamise, kuid see ei tähenda, et probleem on 100% kõrvaldatud - kui see olukord päeva või kahe pärast meelde tuli. ja tundsin taas emotsioone, see tähendab, et olete lahendanud vaid mõne probleemikihi ja peale selle on neid aina rohkem ja rohkem. Naaske uuesti sama teema juurde ja varem või hiljem saate sellest täiesti lahti.
Eneseviha, pettumus. Looge eelnevalt "saavutuste album" - seal peaksid olema fotod, kus näete oma parimat välimust, mõned tõendid teie edust, meeldetuletus teie elu kõige rõõmsamatest ja helgematest hetkedest. Proovige öelda endale heakskiitvaid sõnu. Võib-olla on mõttekas need eelnevalt läbi mõelda, kui olete rahulikus olekus, kuid teate, et sellised tunded külastavad teid. Kirjutage endale kiri, nagu oleksite iseenda vanem ja täpselt selline vanem, nagu soovite. Ja sellise lahke, aktsepteeriva ja mõistva vanema nimel kirjutage kiri oma pettunud ja armastuseta minale. Ja siis pane see albumisse. Ja kindlasti lugege seda kibedatel hetkedel. Varem või hiljem meenuvad teile need sõnad ja saate rasketel aegadel end toetada. Seda soojust ei saa peaaegu keegi enda jaoks asendada.
Kui teie ja teie lähedase vahel on konflikt, on mõttekas õppida väljendama kõiki nördimuse emotsioone rahulikul toonil. Isegi teie partner tegi teile tõesti haiget. Toon muutub siin palju. Agressorist - ja riskite muutuda just selliseks, paiskades oma poolele kaootilise emotsioonivoo - muutute jutuvestjaks. Ja suhtumine jutustajasse on hoopis teine. Selleks, et see ümberkujundamine toimuks, kasutage lihtsaid võtteid - näiteks ülaltoodud esmaabimeetmeid või isegi lihtsamat, kui pole võimalust füüsiliselt viha välja visata -
Hingamisharjutused. Üks tehnika kehtib kõikide ägedate emotsioonide puhul.
Sissehingamine on poole pikem kui väljahingamine, väljahingamine on pikk, pingevaba, väljahingamise lõpus on väike paus. See aitab lõõgastuda närvisüsteemõige, “orgaaniline” meetod, võttes arvesse looduslik struktuur hingamistsükkel ning hingamisele keskendumine aitab ka end kokku võtta. Alles pärast "ägeda rünnaku" eemaldamist võite saada mitte agressoriks, vaid jutuvestjaks.
Pahameelega töötamise võtted. Andestamine Pahameelega töötamine on oluline ja vajalik. Arvatakse, et andestamata kaebused võivad põhjustada selliseid haigusi nagu: - Südamehaigused. Rahvatarkus ütleb seda solvunud inimesed"kandma oma südames pahameelt." Seetõttu võib “krooniliste kaebuste” puhul esineda suruvat valu rinnus ja raskustunnet, kuigi põhjalikumad uuringud normist kõrvalekaldeid ei leia. - Ülemiste hingamisteede haigused. Need haigused esinevad kõige sagedamini inimestel, kes “alla neelavad” pahameelt vaikides ja ei lase seda välja. - Liigne kaal. Pahameel on kehale võimas stress ja kui inimene kogeb seda pikemat aega, siis püüab ta leida viisi, kuidas positiivseid emotsioone täiendada. Sel juhul muutub toit peamiseks naudinguallikaks. Järk-järgult võib soov viha “süüa” kaasa tuua lisakilod. jne. Solvumisega hüvasti jätmine on andestus. Psühhoanalüütikud Nicole Fabre ja Gabriel Ruben selgitasid välja peamised etapid, mille inimene läbib andestuse teel: 1. Tehke otsus „lõpetada kannatus“ „Esimene samm võib olla teadlik otsus: lõpetada kannatus, lõpetada valu kogemine; pahameel, ebaõiglus. Ja mõnikord peame selleks lahku minema või eemalduma sellest, kes meile haiget teeb. 2. Tunnista, et meid koheldi halvasti Minevik ei kao. Tänu mehhanismidele psühholoogiline kaitse kannatused, vihkamine ja kibestumine surutakse alateadvusesse, kus nad jätkavad tegutsemist veelgi suurema hävitava jõuga. Peame tunnistama meile kahju tekitanud inimese süüd, see on vajalik selleks, et oma eluga edasi minna. Nagu Gabriel Ruben selgitab, annab see meile võimaluse "tagastada süü kurjategijale ja seeläbi taastada meie suhe iseendaga". Lisaks välditakse nii psühhosomaatiliste haiguste või käitumismustrite teket, mis põhjustavad korduvaid ebaõnnestumisi töös ja suhetes. Andestades hoolitseme oma tervise eest. Psühholoogid on leidnud järjekindlad füsioloogilised erinevused andestamatuse ja andestamise seisundite vahel. Ühe mälestusega kurjategijast oli südame-veresoonkonna tegevus häiritud kõigil katsealustel. Need muutused muutusid väga oluliseks, kui nad mõtlesid kättemaksule. 3. Väljendage oma viha Tundke viha ja isegi vihkamist oma "timuka" vastu – teisisõnu tunnistage ja "vabastage" oma kannatusi. Agressiivsus on algul isegi kasulik, see räägib vaimsest tervisest, et ohver ei eita juhtunut ega kanna teiste süüd üle. Nagu Gabriel Ruben selgitab: "Vihkamine on väga võimas tunne, mida ei saa kaduma panna. Kui me seda kurjategija poole ei suuna, siis paratamatult pöörame selle enda poole, riskides alustada enesehävitusprotsessi. Harva on võimalus kurjategijale oma viha otse välja öelda, talle ette heita: ta ei pruugi end süüdi pidada või tal on meie üle nii tugev võim, et me ei julge talle vastu hakata. Küll aga saame seda tööd teha ise: pane kõik kogetu kirja, räägi oma kogemustest inimesele, keda usaldad, ja kui olukord on väga valus, pöördu spetsialisti poole. 4. Lõpetage süütunne Paradoksaalselt tunneb enamik ohvreid end süüdi selles, mis nendega juhtus. Oluline on välja selgitada, mis meis haiget sai – uhkus, maine, au, kehalised piirid? "Vastus sellele küsimusele võib aidata vabaneda süütundest, see tähendab mõista, et me ei vastuta meiega juhtunu eest," ütleb psühhoanalüütik Nicole Fabre. See on umbes ideaalsest minast loobumisest, sellest fantastilisest iseendast ja lahkuminekust obsessiivsetest hädaldamistest: "Mulle ei ole andeks antud, et ma ei tee teisiti." Mõnes tõeliselt dramaatilises olukorras, nagu vägistamine või verepilastus, on vaja endale andestada, et oma eluga edasi minna. 5. Mõista seda, kes meile haiget tegi Vihkamine ja viha aitavad agressiooni üle elada, kuid kui sa neid pikemalt koged, viib see enesehävitamiseni. Selle vältimiseks on kasulik kurjategija "kingadesse sattuda". Tema motiivide mõistmine ei tähenda andestamise püüdmist, meie ülesanne on näha tema nõrkusi, mõista meile valu põhjustanud tegevust, mis (mingil määral) aitab meil seda aktsepteerida. 6. Võtke aega Andestamine ei tähenda unustamist. Võtke aega ja "lase ajal mööduda, säilitades samal ajal aktiivse suhtumise andestusesse," soovitab Nicole Fabre. Liiga kiiresti saadud andestust võivad süüdlased tajuda vabastusena. Sellest saab lõks ohvrile, kes tunneb endiselt kibestumist ja kibestumist (isegi mõistmata), sest aega on möödas liiga vähe. Andestamise illusioon pöördub selle vastu, kes tahab andestada. 7. Saage uuesti oma elu peremeheks Kuidas me teame, kas oleme tõesti andestanud? Kui me ei tunne enam viha ega pahatahtlikkust inimese vastu, kes meid kannatusi põhjustas, ja "kui süütunne juhtunu pärast on kadunud," lisab Gabriel Ruben, siis võime lugeda, et oleme andestanud. Teine vaieldamatu märk andestuse toimumisest on Nicole Fabre’i sõnade kohaselt „üleminek tegudele, meie aktiivse ellusuhtumise taastumine”. “Andestada tähendab saada küpsemaks, teha oma elus ruumi teisele inimesele, teda aktsepteerida. Tõeline tee vabanemiseni on astuda samm, mis võimaldab sul andestada ja edasi liikuda." - Nicole Fabre, "Seitse sammu andestuse poole". TULEMUSTEGA TÖÖTAMISE TEHNIKAD: 1. Tehnika “Pahameele joonistamine (kujutis)” Miks joonistada? Sest see võimaldab “liikuda sisemaailmast välismaailma” mõtteid ja tundeid, mida inimene on harjunud alla suruma. See võib “ütelda” (läbi värvi, läbi joonte, läbi kuju jne) palju rohkem, kui inimene ise taipab... Sellega saab töö käigus midagi ette võtta jne. Sisuliselt on see "uurimisstaadium", kuid enne millegi hävitamist oleks hea välja selgitada, mis see on, miks ja miks see eksisteerib. Töö käik: 1. Inimesel palutakse ette kujutada oma kaebust ja vastata mitmele küsimusele: - Kus see elab (rinnus, peas jne)? Pöörake tähelepanu oma kehale ja küsige endalt: kuidas te end tunnete, kui seal istub pahameel? Kuidas mõjutab selle olemasolu teie kehas teie heaolu? Kas saate ühenduse luua? - Kui suur on solvang? - Mis on konsistents (vedel, tahke, gaasiline)? - Mis temperatuur (külm, soe, kuum)? - Mis tunne on (meeldiv, kleepuv, pehme, muutuv kuju)? - Mis värv see on? 2. Seejärel palutakse inimesel süütegu joonistada (soovitavalt mingi kujundi kujul). 3. Järgmisena töötavad nad pildiga (parem on seda teha spetsialistiga), selgitades välja süüteo “individuaalsed omadused” ja selle toimumise ajaloo. - Mis ajast see eksisteerib? - Kui palju ruumi see teie elus võtab? Mõne jaoks võtab solvumine peaaegu kogu elamispinna, teised on õppinud selle tundega toime tulema ning iseennast ja oma soove paremini mõistma. - Mis hetkedel ta ilmub? Kuidas peaks kurjategija käituma, et ma tema peale solvuksin? - Miks on pahameel? Pahameel "lahvatab", kui puudutatakse inimese jaoks valusaid punkte (pahameelsuse võtmeid või käivitajaid) või pahameelest on soov ja tingimuslik kasu. - Milliseid negatiivseid ja positiivseid funktsioone see täidab? Negatiivsete hulka kuuluvad erinevad psühholoogilised probleemid(depressioon, stress, madal enesehinnang), kehahaigused (psühhosomaatika). Positiivne on võimalus teadvustada, mis on minus valus, millega tasub töötada, sest kaebused näitavad meie kõige haavatavamaid kohti. - Kuidas te tavaliselt pahameelega toime tulete? - Kas olete valmis sellest loobuma ja mida saate teha, et pahameel kaoks? - Kuidas saate tekkinud ruumi täita? Jne. 4. Töö lõpus on tavaks joonistus hävitada (näiteks rebida, põletada või mõtteliselt solvumine taevasse saata (“lase tuulde minna”), jälgides, kuidas see muutub. üha väiksemaks, kui see eemaldub). 2. “Tühja tooli” tehnika Gestaltterapeudid soovitavad asetada tool enda ette, kujutada kurjategijat sellel ja rääkida talle kõik. Võite karjuda ja teha selle tooli või mistahes esemega seda, mida sooviksite kurjategija suhtes õigluse taastamiseks teha (näiteks peksa teda rusikatega jne). Ülesanne on tunded täielikult elades vabaneda. nendest. Siin on meie vana postitus selle tehnika kohta
Pahameelest vabanemiseks ja selle teadvusest eemaldamiseks on vaja spetsiaalset tehnikat. Ja Ian Gowleri nõuanded aitavad meid selles (muide, Gowler pöörab sellele probleemile nii palju tähelepanu, sest tema tundlikkus viis ta vähini ja jala amputatsioonini). Tema nõuanne on järgmine. Kujutage ette teie kurjategija võimalikult eredalt (kui on foto, siis vaadake seda), justkui istuks ta teie ees ja öelge üksteise järel järgmised fraasid. Igaüht neist tuleb hääldada, kuni see kõlab siiralt, ja alles siis tuleb liikuda järgmise juurde.
Ma andestan sulle.
Anna mulle ka andeks.
Aitäh.
ma õnnistan sind.
Kui hakkate seda soovitust ellu viima, märkate, et see nõuab teilt märkimisväärset tahtejõudu ja vaimset pingutust, et keskenduda samaaegselt selle inimese nähtavale kuvandile ja fraasile "Ma annan teile andeks." Tunnete enda sees vastupanu, mitmesuguseid sekkumisi ja argumente mille poolt see inimene sa ei saa andestada. Ja isegi saate enda sees tunda, kus pahameel täpselt "isub" (kui seda ei eemaldata, siis varsti tekib selles kohas haigus). Sinu pahameelest ja puudutusest on saanud elav olend – vampiir, kes joob su elujõudu. Ta hakkab vastu, sest sa tahad teda hävitada. Nii genereerime endas mõtlematult midagi ja siis ei saa sellest lahti - vastupidi, kogu elu ei tee me muud, kui teenime pahameelt ja muid kahjulikke ja tarbetuid iseloomuomadusi.
Öeldes esimene fraas - "Ma annan sulle andeks" ja kohtudes enda sees vastupanu, vaenulikkuse ja teistega negatiivseid emotsioone, peate mõtlema sellele, et teie vaenulikkus, vihkamine ja solvumine hävitavad teid peamiselt. Korrates fraasi "ma annan sulle andeks" ikka ja jälle, sisenete omamoodi meditatsiooni, sisemine dialoog. Järk-järgult kujuneb teil välja uus arusaam probleemist, suhetest kurjategijaga. Ta ilmub teie ette täiesti erineva värviga. Kui inimene on solvunud, tundub ta olevat solvumise sees. Aga kui ta pärast järelemõtlemist sellest välja tuleb, lakkab solvang tema jaoks olemast. See kaotab oma emotsionaalse poole ja muutub lihtsalt teabeks, minevikukogemuseks. Alles pärast palju vajalikku sisemist, teadlikku tööd oma teadvuses saate enesekindlalt ja siiralt öelda: "Ma annan sulle andeks." Niipea kui see juhtub, kaob pahameele probleem, muutute vabamaks, õnnelikumaks ja tervemaks. Oi kui imeline see on!!!
Olenevalt inimese olemusest ja vaimse küpsusastmest võib selle “lihtsa” harjutuse sooritamine kesta mitu päeva kuni... mitu aastat!
Nüüd saate jätkata järgmise fraasiga - "Anna mulle ka andeks." Nüüd läheb asi veidi lihtsamaks. Kui teete seda harjutust ikka ja jälle, saate üha enam teadlikuks sellest, millist rolli te ise tekkinud konfliktis mängisite. Kui oleksite käitunud teisiti, oleks suhe võinud areneda hoopis teisiti. Selle harjutuse tulemusena mõistate oma vigu, kahetsete neid ja kahetsete. Puhastavate pisarate rahe peseb sinu hingelt täiuslikkuse mustuse ja... vaatad maailma üllatunult hoopis teiste silmadega. Maailm muutub heledamaks, värvilisemaks, maagilisemaks! Andku jumal teile seda sisemise taipamise imet kogeda!!! See on ilus, ma kogen seda praegu, kui ma neid ridu kirjutan... ja annan seda tunnet teile edasi. Ainuüksi see võib inimese kohe terveks ravida!
Kui teiega juhtus minu kirjeldatud sisemine transformatsioon, kui ütlesite fraasi "Andke mulle andeks", siis läheb kahe järgmise harjutuse sooritamine iseenesest. Siin avaldub vaimse taipamise fenomen.
Fraas "Aitäh", millele järgneb "Ma õnnistan sind", ilmub iseenesest. Vaimselt pime inimene ei julge oma kurjategijat tänada. Proovige kontrolltestina ette kujutada oma peamist kurjategijat ning tänage ja õnnistage teda vaimselt. Enamik kogeb koheselt vaenulikkust, füüsilist ebamugavust ja tohutut sisemist vastupanu. Kuid just teda tuleks tõesti tänada ja õnnistada. Ja kas sa tead, miks? Sest ta äratas sind vaimsest unest, sundis aktiivselt vaimset tööd tegema ja mis kõige tähtsam – ta avastas sinus vaimsed ja hingelised ebatäiuslikkused ning tuli sinuga koos karmavõlgu kustutama. Saate aru lihtsast tõest, et siin elus ei juhtu midagi asjata. Karma viib teie saatused kokku ainult ühel eesmärgil – et te mõlemad saaksite täiuslikumaks. Tänu oma vägivallatsejale olete teinud palju sisetööd, mõistsid palju, puhastasid end tarbetutest kestadest, muutusid tugevamaks ja täiuslikumaks. Olete oma kaebustest üle saanud, vabanenud negatiivsusest ja muutunud täiesti teiseks inimeseks. Pahameele, rahulolematuse, pettumuse mädane mustus, mis kahjustab teie tervist, kadunud!
Seega, kui kaks esimest harjutust sooritatakse õigesti, lähevad ülejäänud kaks iseenesest. Muidu ei saa olla. Nad tormavad välja loomulikult ja imetlevalt. Tänate kurjategijat õppetunni eest, mille ta teile andis, ja õnnistate Providence'i tarkust imetledes teda ja kogu maailma. Ja teisiti ei saagi. Sa näed - ei saa olla!!!
Pärast nende harjutuste sooritamist tunnete end arusaamatust sisemisest pingest vabanenuna ja mõistate teise inimese väärtust, ükskõik milline ta ka poleks. Teil ja temal võivad olla tõsised eriarvamused, kuid nüüd saate vabalt üksteisest sõltumatult areneda. Teie vahel pole enam mingit negatiivset sidet. Nüüd käitute elus loomulikult ja vabalt. Ja naudite sisemist vabadust ja lõõgastust.
Gowler soovitab alustada kaebuste lahendamist kõige lihtsamate suhete ja väiksemate kaebustega. Näiteks reisija, kes sind kogemata tõukas või jalale astus. Pahameele läbitöötamise harjutust on kasulik esialgu teha regulaarselt, vähemalt kord päevas. Liikuge järk-järgult oma elu kõige raskemate ja segasemate suhete juurde. Just nemad põhjustavad kõige olulisemat energiatasakaalu ja viivad inimese krooniliste haigusteni.
Kohtume iga päev tuhandete inimestega. Ja kuna kõigil inimestel on erinevad väärtused, hoiakud ja isegi oma elu, ei saa vältida huvide konflikti. Ja kui tekib huvide konflikt, siis solvume.
Neid solvas ema, et ta küsis abi valel ajal, ei ostnud seda ja tegi talle etteheiteid. Nad olid mehe peale solvunud, et nad ei helistanud, lubasid, aga ei teinud, karjusid või ei aidanud. Nad solvusid kolleegi peale, et ei aidanud, ei helistanud, ei hoiatanud. Vahel solvume isegi võõraste peale: astusid jalga, teenisid ebaviisakalt, kinkisid vahetusraha, müüsid vananenud kaupa jne.
Näiteid võib olla palju, kuid see jääb muutumatuks
ON TULEMUSED JA KÕIGIL ON OMA TULEMUSED.
Viimasel ajal on muutunud moes kirjutada kaebustest ja suhtlemise lihtsusest. Miks sa arvad?
Pahameel ei lase meil koos vabalt elada, areneda ja eriti koos eksisteerida. Ja sellest ajast peale kaasaegne ühiskond püüab muutuda harmoonilisemaks ja vabamaks, tööd kaebustega tehakse igal rindel.
Vaata oma elu, inimesi enda ümber. Kas teie elus on ruumi kaebustele? Kui on, siis alustage nendega kohe tööd.
Pahameel on nagu sein. Sein, mida me tasapisi ehitame suhetes teiste inimestega ja kui oleme selle oma kätega ehitanud, on juba hilja nendes suhetes midagi muuta.
Lugu
Ühel päeval tuli minu juurde naine, kes ei saanud aru, mida oma suhetes oma mehega peale hakata. Ta oli väga mures tema töö pärast, sest ta jäi sageli hiljaks, ei aidanud kodus ega lastega, ei suhtlenud hästi oma emaga jne.
Kui hakkasime tema olukorda analüüsima, saime teada, et need, mida ta nimetas kogemusteks, olid kaebused. Pealegi on sellised kaebused tõelised, tugevad, mis võivad teisele inimesele haiget teha ja ta hävitada.
Ta ise ei saanud sellest aru; oli tavaline, et ta muretses niimoodi. Vaikselt, varjatud etteheitega ja läbistava pilguga. Oh, see on raske! Kujutage nüüd ette, kui raske on inimesel, kes elab sellise solvunud inimese kõrval.
Solvunud inimene ei võta kontakti, vaikib kaua, vahel mitu päeva/nädalat. Ja sa tahad aidata, aga sa ei saa.
Siin on kõige tähtsam, et MÕLEMAD osapooled seda mõistaksid TULEMUS ON MANIPULEERIMINE!Ükskõik kui kaua see kestab, minut, tund, päev.
Solvunult ütleb inimene, et sa ei ole selline, ma tahan, et sa muutuksid teistsuguseks, muutuksid. Kuid see ei vii soovitud tulemuseni, sest pahameele tulemuseks on sundimine. Sundides inimest muutuma teistsuguseks, tekitate ainult negatiivsust, viha ja vastastikust tagasilükkamist.
Muidugi on raske elada ilma solvumiseta. Kuid te peate kasutama kaebusi enda ja ümbritsevate hüvanguks ning ÄRA KUNAGI lase pahameelt sügavale oma südamesse. Sinu süda väärib parimat! Pahameel hävitab ta!
Allpool olen koostanud teile lühikese intervjuu. Vastused küsimustele, mis aitavad toime tulla pahameelega ja hakata elama kergemat, rahulikumat, väärikamat ja rõõmsamat elu.
Need on küsimused:
Mille peale me solvunud oleme?
Miks me solvume?
Kuidas mõjutab pahameel meid ja meie elu?
Kuidas pahameelega tööd teha?
Mille peale me solvunud oleme?
Oleme ümbritsevate inimeste peale solvunud palvest keeldumise, täitmata töö/lubaduse, õigeks ajaks tegemata töö, sõnakuulmatuse jms pärast.
Lihtsamalt öeldes:
Inimesed solvuvad meid, sest nad ei vasta meie ideedele!
Miks me solvume?
Me omistame tema käitumise alguses omadustele, mis ei ole tema omad, ja kui need ei vasta meie ideaalidele, oleme solvunud. Püüame panna teda käituma nii nagu peaks (nagu MEIE vajame), muserdame inimese oma autoriteediga, avaldame survet haletsusele, murrame vestluskaaslase sisemise tuuma.
Pahameel tekib siis, kui TEMA ei vasta meie ideedele ja raamidele!
Kuidas mõjutab pahameel meid ja meie elu?
Kui jagame sõna “solvatud” kaheks osaks, saame fraasi – solvame Xiat (iseennast). See on tõsi, me solvame ennast.
Pahameel on must ruum meie sees, mis sööb meid ja näitab meile meie ebatäiuslikkust. Peame end tõrjutuks, hüljatuks, sageli kellelegi mittevajalikuks, seeläbi solvame, hävitame ja hävitame iseennast.
Kuidas pahameelega tööd teha?
Pahameelega toimetulemiseks peate astuma teise inimese kingadesse ja püüdma teda mõista. Miks ta seda tegi? Aktsepteerige tema seisukohta ja selgitage seda endale. Seda juhtub muidugi siis, kui inimesed ütlevad konkreetselt vastikuid asju selleks, et inimest solvata või pahandada, kuid siin on oluline ka kurjategija mõistmine ja aktsepteerimine.
Ja et kaebused ei koguneks, tuleb nendega kohe tegeleda. Kaebuste lahendamiseks on mitu võimalust:
1. Inimesega vesteldes tee olukord selgeks.
2. Kirjutage kogu oma rahulolematus paberile.
3. Endale avatud küsimustele vastamine. Siin on nimekiri avatud küsimused: "Miks ma olen solvunud?", "Mille peale ma solvun?", "Mida tuleb teha konflikti lahendamiseks ja solvumisest vabanemiseks?"
4. Võite kirjutada kurjategijale kirja ja isegi mitte saata, vaid lihtsalt kirjutada kõik paberile. Paber saab kõigega hakkama!
Kõige tähtsam on meeles pidada, et teine inimene on sama habras ja õrn kui sinu oma. Leidke lahked, ülesehitavad sõnad, mis aitavad teil olukorda kedagi solvamata selgitada!
Õppige elama armastusega täidetud südamega! Südamega, mis ei suuda mitte ainult andestada, vaid ka inspireerida!
