Lihtsalt ärge arvake, et me sunnime teid jäisesse vette viskama. Keegi ei sunni sind seda tegema. Proovige lihtsalt väikest katset: järgmine kord, kui duši all käite, alusta kuumaga ja lõpeta külmaga.
Seisake jooksva jaheda vee all vähemalt üks minut. Mugavamaks muutmiseks võite kõigepealt tõsta jalad üles, seejärel pühkida õlad ja nägu ning seejärel seista täielikult vee all.
Tehke seda paar päeva ja vaadake, kuidas te end tunnete. Kui on parem, siis miks mitte jätkata. See on hea harjumus ja siin on põhjus:
Sa saad tugevamaks
Kas soovid areneda, muutuda vastupidavamaks, sihikindlamaks ja saavutada oma eesmärke lihtsamini? külm dušš - hea viis tugevdada tahtejõudu ja ehk kõige parem – oma mugavustsoonist välja tulla (psühholoogide sõnul on see väga kasulik). Mõelge ise, mida on vaja selleks, et sundida end külma vee voolu all seisma. Niisiis, tee seda.
Sa oled vähem närvis
Kas muretsed sageli kõige pärast, vihastad või lähed kergesti endast välja? Abiks on ka külm dušš. Fakt on see, et külm vesi rongid närvisüsteem, ja teil on lihtsam stressiga toime tulla. Uuringud näitavad, et külm dušš on nagu väike vaktsiin stressi vastu. Pärast umbes kuu aega kestnud regulaarseid külmetusravi muutute palju “jahedamaks” ja väiksemad hädad ei saa enam su tuju mõjutada.
Suurenenud kontsentratsioon
Kui olete see julge inimene, kes on juba proovinud hommikul külma duši all käia, siis ilmselt teate, et esimesel sekundil on raske isegi hingata. Kuid ärge muretsege, igal hommikul nii sügavalt hingates paraneb teie pulss ja suureneb oluliselt hapniku kontsentratsioon veres. Tänu sellele on teil kogu päeva jooksul rohkem energiat, muutute erksamaks ja vähem väsinuks kui teie töökaaslased.
GettyImages
Juuste ja naha seisund paraneb
Külm dušš on üks parimad viisid parandada oma juuste seisukorda ja see on tasuta (noh, peaaegu). Lõppude lõpuks muutuvad juuksed kuumas vees pestes liiga kuivaks ja külm vesi, vastupidi, sulgeb juuksefolliikulid (juuste kaitsvad soomused), mille tõttu pestakse juustest vähem rasueritust. Selle tulemusena hakkavad juuksed läikima ja langevad vähem välja. Sama kehtib ka teie naha kohta, mis muutub selgemaks.
Sa muutud saledamaks
Külm vesi stimuleerib pruunide rasvarakkude moodustumist, mis soojendab meie keha ning aitab põletada kõhule ja vöökohale ladestunud rasva. Külm dušš kiirendab toksiinide väljutamist, seega... ülekaal läheb kiiremini ära. On uuringuid, mis näitavad, et regulaarne külm dušš aitab kaotada kuni 4 kg aastas.
Vereringe paraneb
Külm vesi ahendab veresooni ja veri hakkab kiiremini ringlema. Hakates külmuma, varustab keha siseorganeid aktiivsemalt verega, et need üles soojendada. Selle tulemusena on sellel väga kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi seisundile.
Haigestute harvemini
See on võib-olla kõige rohkem teadaolev fakt külma duši kohta. Külmavärinad soodustavad immuunsüsteemi aktiveerumist ning lümfotsüütide ja monotsüütide arvu suurenemist, mis vastutavad bakterioloogiliste ainete hävitamise eest veres, ehk teisisõnu tapavad viiruseid ja baktereid.
GettyImages
Lümfisüsteem saab puhastatud
Lisaks on külm dušš hea lümfisüsteemile, mis aitab eemaldada meie rakkudest kõikvõimalikke jääkaineid. See on väga oluline, sest lümfisüsteemi kehv talitlus põhjustab sagedasi külmetushaigusi, infektsioone ja liigesevalusid. Kontrastdušš ning sooja ja külma vee vaheldumine aitavad süsteemi käivitada ja lümfi puhastada.
Depressioon kaob
On tõestatud, et külm dušš võib leevendada depressiooni sümptomeid ja regulaarsel kasutamisel mõjub see sama hästi kui antidepressandid. Seda efekti selgitav mehhanism on dopamiini energia metabolismi stimuleerimine.
Ärkamine muutub lihtsamaks
Muuhulgas lahendate igaveseks varajase tõusmise probleemi. Kui teil on hommikul raske ärgata, võtke külm dušš; see aitab paremini kui ükski kohv.
Ja magama jäämine on kergem
Külm vesi on üks parimaid viise, mis aitab teil õhtul kohe magama jääda. Algul on raske ja mitte eriti meeldiv all seista külm vesi. Alustage sooja dušiga, soojendage keha, kuni tunnete end mugavalt, ja keerake seejärel kraan külma veega. Veelgi tugevama efekti saavutamiseks vala kaussi või kannu külma vett ja kalla see pärast sooja duši all käimist kogu kuklale. See ei ole külm, vastupidi, vesi tundub kõrvetav. Ja pärast seda protseduuri tunnete meeldivat soojust, teie lihased lõdvestuvad ja jääte magama nagu beebi.
Kui teilt küsitakse nõu, kuidas värskena ärgata või kuidas hommikul tuju tõsta, tuleb esimese asjana pähe loomulikult külm dušš. Vähesed teavad, et külm dušš võib sind kas kosutada või muuta sind pooluinuks ja koomasse. Mitte piisavalt, sest paljud inimesed räägivad sellest, mõnikord teevad seda ja peaaegu keegi ei tee seda süstemaatiliselt.
Ja selleks, et mitte tunda end hommikul pärast külma duši all käimist igav, kui te seda tegelikult regulaarselt võtate, peate teadma, kuidas seda õigesti teha. Ma ei ütle, et minu valik on ainus õige ja ainulaadne.
Ma ei ütle, et selle töötas välja Antarktikas salalaboris rühm arenenud Nõukogude-Hiina teadlasi koos pingviinidega. Aga minu variant on õige ja ma ei välista, et on ka teisi õigeid variante.
Kuidas sa ikka külma duši all käid?
Sa pead hakkama külma veega kokku puutuma jalataldadest. Pärast seda, kui olete oma jalgadele külma vee valanud, peate valama jalad põlvedeni.Nüüd tehke paar sekundit pausi ja kujutage ette, et nüüd valate oma krae alla külma vett, mõte sellest on väga kosutav. Võtke viivitamata kokku oma otsus ja liikuge edasi.
Järgmine samm on valada vett oma seljale, nagu valaksid vett alla krae, nagu öeldakse: "alla krae". Jalad ja jalad kuni põlvedeni saavad kiiresti märjaks, kuid selga ei tohi vett säästa. Seejärel valage kogu keha veega ja kauem. Üldjuhul peaks umbes 70% veest minema üle keha valamiseks.
Järgmiseks tuleb kiiresti valada vett kätele, jalgadele, kubemepiirkondadele ja intiimsetele kohtadele. Ja päris lõpus tuleb kallata üle näo ja pea (kus juuksed kasvavad, kui lühikesed, kui pikad, siis saab ainult üle näo valada).
Pea on oluline punkt, tuleb pea ja nägu kiiresti loputada, koos käte massaažiliigutustega. Pärast pea ja näo loputamist tuleb liigne vesi kohe kätega maha raputada.
Ja lõpus saab jälle heldelt vett selga ja kere peale valada.
Seejärel kuivatage kogu keha rätikuga, hõõrudes nahka verevoolu suurendamiseks põhjalikult. Soovitav on kasutada puuvillast või bambusest rätikut.
Miks sa pead seda nii tegema?
Seda tuleb teha selleks, et pärast duši all käimist veel poole päeva jooksul külm ei tunneks, et pea enne lõunasööki liiga ei mõtleks ja et külm dušš tõesti energiat laeks.
Kui mõni meie kehaosa külmub, lülitab keha selle ooterežiimi. sooja ilmaga", vähendades soojuse säästmiseks selle kehaosa soojenemist ja see kehaosa, näiteks jalg, muutub külmemaks. Seega aeglustub verevool jala külmale osale, samuti väheneb ainevahetus ja toitainetega varustamine.
Käte ja jalgadega liialdades jäävad käed-jalad pikaks ajaks külmaks ja keskpäevast alates on külm, eriti kui kodus või kuhu iganes sa lähed, pole liiga palav.
Ja kui külma vee pähe kallamisega liialdada, läheb ka pea kuuma ilma ooterežiimile. Tegelikult on teie nägu punane sinine toon poolekspressiivsetes kohtades ja, mis kõige hullem, on sul probleeme mõtlemisega, sest pea verevool on aeglustunud.
Ja selleks, et pea, käte ja jalgade verevool ei aeglustuks, tuleb teha kõik ootuspäraselt, mitte üle jahutada pead ja jäsemeid.
Põhiosa külmast veest tuleks valada torsole, sest seal asub meie keha katlaruum. Ja kui keha temperatuuri järsult mõne kraadi võrra vähendada, vabastab keha ootamatult täiendavaid soojusressursse. Mõju sarnaneb “morsade” omaga, kes valavad endale ämbritega jäävett peale või hüppavad jääauku.
Seetõttu tuleb kätele ja jalgadele kallata pärast keha ehk siis, kui keha on keha täiendavalt soojendanud. Kui valate kohe üle oma pea, käte, jalgade ja seejärel torso, ei ole efekt ootuspärane; riskite panna oma pea ja jäsemed ooterežiimi.
Kui te oma torsole vett ei lisa, on teil külm ning teie pea ja jäsemed võivad minna sooja ilma ooterežiimile ja päev on rikutud.
Need, kes käivad külma duši all regulaarselt ja valesti, tunnevad külma tavaliselt enne lõunat, kui mitte õhtuni. Nende pea on mõtlemine aeglane ja see võtab ka umbes sama palju aega. Sellised inimesed lülituvad korralikult sisse alles pärast lõunat või hilisel pärastlõunal.
Isegi talvel koorub nende nahk kätel ja jalgadel ning võib praguneda, sest süstemaatiliselt vähenenud verevoolu tõttu ei jõua toitained nõutavad kogused, nahk uueneb liiga aeglaselt.
Sama asi juhtub teie näol + akne, kui teil on selleks vähimgi eelsoodumus.
Pea tuleks pärast käsi, jalgu ja torsot loputada just seetõttu, et nii juhitakse veri peast maksimaalselt läbi, mis annab suurima kosutava efekti.
Kohe alguses tuleb valada jalgadele, seejärel jalad põlvedeni, et anda kehale teada, et peagi hakkab külm ja anda võimalus valmistuda. Võimalik on kohe järsku vett krae alla valada, kuid see ei ole soovitatav, kuna see on südame-veresoonkonna süsteemile liiga suur stress.
Ärge unustage, et veel on kuum dušš
Hommikune külm dušš on hea, kuid õhtul tuleb võtta kuum dušš. Sest kui võtate päevast päeva hommikul ja õhtul ainult külma duši all, võivad teil tekkida väikesed nahaprobleemid. Esiteks ei pestakse hästi maha rasv, mustus ja surnud nahakihid. Teiseks kahanevad meie naha poorid külma veega kokkupuutel ja laienevad kuuma veega kokkupuutel. Seetõttu peate pooride puhastamiseks ja mitte ummistamiseks regulaarselt võtma mitte ainult külma, vaid ka kuuma dušši või kuum vann.Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et teil oleks terve nahk, aga ka enesetunde parandamiseks. Sest naha pind on inimese suurim eritusorgan ja kui see hästi ei tööta, siis läheb tervis kehvemaks.
Külm vesi põhjustab veresoonte ahenemist, mis kiirendab verevoolu kogu kehas.
See omakorda soodustab puhastumist siseorganid, aitab eemaldada ebapuhtusi läbi vere ja nahapooride.
7 tegurit, mis mõjutavad tervist positiivselt
1. Kiirendada ainevahetust
Kui võtate külma dušši, langeb teie kehatemperatuur. Selle tulemusena hakkab keha selle taastamiseks rohkem energiat kulutama. Nii kiirendate loomulikult oma ainevahetust ja põletate rohkem kaloreid.
See kehtib eriti aeglase ainevahetusega inimeste kohta, näiteks hüpotüreoidismi tõttu.
2. Reguleerib kehatemperatuuri
Kui meie ainevahetus kiireneb, aktiveerib meie keha oma loomuliku temperatuuri reguleerimise funktsiooni.
Eelkõige on see tervisele väga kasulik. Oleme ju harjunud alati sees olema mugav temperatuur väljast reguleeritav (küte, konditsioneer).
3. Turse kõrvaldamine
Külma vee mõju vereringesüsteemile aktiveerib vereringet ja keha lümfidrenaaži, mis aitab võidelda tursete vastu.
See on kasulik nii neile, kes kannatavad jalgade turse ja raskustunde all, kui ka neile, kellel on liigeste põletiku probleem.
4. Külm dušš parandab naha seisundit
Külm dušš on teie nahale parim spaahooldus. Kuna sellel on positiivne mõju ja see aitab ka kortsude vastu võidelda.
Lisaks aitab külm vesi eemaldada naha pinnalt surnud rakud ning takistab ka venitusarmide ja tselluliidi teket.
5. Säravad juuksed
Lisaks tervisele ja nahale kasulikele eelistele võivad külmad dušid muuta ka teie juukseid. Selle efekti saavutate, kui loputate pea tagaosa külma veega. Selle tulemusena saavad teie juuksed sära ja lakkavad väljalangemisest.
Juukseloputuse vee temperatuur peaks aga olema jahe, kuid mitte jäine.
6. Aktiveerib vereringet
Külm dušš kiirendab südamelööke ja põhjustab lihaste kokkutõmbumist, mis aktiveerib verevoolu kogu kehas.
Esiteks tekitab see kohe suurepärase tunde ja Teiseks, väga hea tervisele.
7. Parandab immuunsust
Parandades lümfisüsteemi tööd, mõjub külm vesi soodsalt ka immuunsüsteemile. Võime isegi julgelt väita, et hommikune külm dušš tugevdab immuunsüsteemi.
Kuidas tuleks külma dušši võtta?
Alustage alati oma jalgadest. Kuna järsk langus võib olla ohtlik südame ja kopsude tervisele.
Kandke esmalt mõlemale jalale, seejärel liikuge kaela ja näo suunas, vältides samal ajal ülejäänud pead. Saab ka ronida parem jalg kaelani ja seejärel vasakule alla.
Külma duši kestus võib ulatuda 30 sekundist 1 minutini. Võite teha ka kontrastduši, vaheldumisi väga külma ja väga külma. kuum vesi.
Kuigi külm vesi on meie kehale väga kasulik, tuleks alati vältida peapiirkonda.
Kui varem eelistasite alati duši all käia väga kuum vesi, siis soovitame temperatuuri järk-järgult alandada. Võite kas alandada temperatuuri või vahetada külma ja kuuma vett.
Tänu kasulikud omadused, mida eespool kirjeldasime, on külm dušš hommikuti väga kasulik tänu oma ergutavale jõule.
Teisest küljest on soe vesi sobivam õhtul, see aitab meil lõõgastuda ja kiiremini uinuda.
Märkus. Südamehaiguste või hüpertüreoidismiga inimesed ei tohiks liiga külma veega duši all käia. Võite kombineerida kuuma vee jaheda veega või näiteks käia duši all sooja veega.
7:30. Pakaseline märtsihommik. Seisan kitsas vannitoas, rätikusse mässitud, ja vaatan otsustavalt oma peegelpilti. Dušš on sisse lülitatud, nagu sel ajal alati. Kuid üks detail muudab kogu tavapärast korda: vanni ei voola õrnad ojad soe vesi. Täna hommikul on mu eesmärk külma duši alla hüpata. Ja periood.
Aga niipea, kui mu sõrmeotsad vett puudutavad, sulab sihikindluse tont ära, nagu lumehelves mu peopesal. Haaran kuumaveekraani käepidemest ja keeran selle lõpuni, nagu viimane argpüks. Vannitoa peegel läheb uduseks. See on hämmastav, neetud!
Minu ebaõnnestunud eksperimendi algust võib otsida eksinud New Yorgi ajakirja artiklist rikaste inimeste krüoteraapiast: veeta kolm minutit toas, kui külm lämmastik teeb oma asja, ja saa end ekstreemsete harjutustega terveks. madalad temperatuurid! Ravi peaks põletama kaloreid, käivitama immuunsüsteemi ja käivitama meeleolu tõstvate endorfiinide tulva, mis sarnaneb jooksja kõrgeima tasemega. Suurepärane tööriist hooajalisest bluusist.
Kuid kuigi ma ei ole miljonär ega ela korteris, kust avaneb vaade Central Parkile, otsustasin otsida rohkem kättesaadavad meetodid, et saada sama kasulikku mõju. Internet juhatas mind kosutavate vihmahoogude imelisse ja karmi maailma.
Tervis paraneb külmast veest, mille temperatuuri talud.
Katharine Hepburn veetis oma elu külma kasulikkusest jutlustades. Vaprad morsasukeldujad, kes talvel jäisesse vette sukelduvad, väidavad samuti, et see annab neile adrenaliinilaksu, et tunda end uuenenud ja värskena. (Kuigi arstid hoiatavad, et taliujumine on südamehaigetele ohtlik.) Õigeusklikud on tuntud Kolmekuningapäeva suplemine jäävees hinge puhastamiseks.
Professionaalsed sportlased nagu Kobe Bryant ja LeBron James võtavad jäävanne, et leevendada ärritust ja leevendada treeningjärgseid valutavaid lihaseid. (Ja isegi ära ole häbelik postitage eksperimente sotsiaalmeediasse.) Austraalia sporditeadlane ja mitmete külmaveeteraapiat käsitlevate uuringute autor Ned Brophy-Williams selgitas, et külma vette kastmine suunab verevoolu ümber perifeersetest veresoontest sügavatesse, vähendades samal ajal põletikku, suurendades ja parandades veeni väljavool (vere hulk naasis südamesse).
Tegelikult tähendab paranenud venoosne drenaaž seda, et ainevahetuse jääkained ja jääkained, mis tekkisid treeningu käigus, väljuvad organismist kiiresti ning toitaineid toidetakse väsinud lihaste tugevdamiseks. Teisisõnu, teid puhastatakse. Kuigi jäävann on sel juhul ideaalne. Kaheksa minutit külma duši all – vaheldumisi soojaga – on parem kui mitte midagi. On isegi kliinilisi uuringuid, mis on kinnitanud, et külm vesi stimuleerib tervete pruunide rasvarakkude teket, mis ladestuvad keha ülaossa ja aitavad põletada lipiide – rasvu, mis talletavad liigseid kaloreid ning ladestuvad maole ja vöökohale.
Aga kuna ma ei saa oma hommikut alustada sadade tungraudade ja kükkidega, siis arvasin, et külm vesi aitab produktiivsust või vähemalt tõstab tuju. 2007. aastal avaldas molekulaarbioloog Nikolai Ševtšuk uuringu, milles ta tõestas, et külm dušš võib ravida depressiooni sümptomeid ja regulaarsel kasutamisel ilmnevad isegi. tipptulemused kui farmakoloogilised antidepressandid. "Mehhanism, mis selgitab külma vette kastmise meeliülendavat mõju, võib olla dopamiini energia metabolismi stimuleerimine mesolimbilistes ja neurogastrilistes radades," rääkis Shevchuk Neuroscience'i taskuhäälingusaates. "Dopamiini rajad kontrollivad meie emotsioone ja paljud uuringud on näidanud, et need ajupiirkonnad on seotud depressiooniga."
Mitteteaduslikult öeldes täidab külm vesi meeleolu eest vastutavad ajupiirkonnad õnnehormoonidega.
Sõltumatud uuringud on näidanud, et morskadel on "oluliselt vähenenud pinge- ja väsimustunne, paranenud meeleolu ja mälu".
Mind huvitas metoodika, mida teadlane kasutas. Tema uuringus – ja Ševtšuk tunnistab, et valim oli statistiliselt väike – alustasid osalejad sooja dušiga. (Siin on minu viga: oleksin pidanud sama tegema.) Viie minuti jooksul langes veetemperatuur järk-järgult kuni 20 °C-ni. See temperatuur tundub kokkupuutel nahaga väga madal. Osalejad seisid külma duši all kaks kuni kolm minutit. See on nagu kevadine ujumine vaikne ookean Kalifornias Orange'i maakonna piirkonnas või suve alguses Läänemeres. Tuleb märkida, et temperatuur alla 16 °C põhjustab alajahtumist!
Olles selle uue teadmisega relvastatud, otsustasin anda külmale veele teise võimaluse. Järgmisel korral keerasin kraani lahti tavalisest vähem kuuma veega ja hüppasin duši alla. Mitme minuti jooksul alandas ta aeglaselt temperatuuri, kuni keha hakkas mässama. Mu hingamine kiirenes. Mu süda hakkas kiiremini lööma. Sooja hoidmiseks hakkasin tantsima. Kui aga keskendusin ja hingamist aeglustasin, muutus külma vett kergemini talutavaks. See oli nagu kütmata basseinis ujumisega harjumine: tehtav ja mitte nii hirmus.
Kui ma ära kuivasin, tundsin end kohe tegutsemiseks valmis. Süda peksis ikka kiiremini ja tol hommikul tundsin elevust, mida kohvist enam kätte ei saa. Olin entusiasmi täis, kuigi väljas oli lörtsine New Yorgi talv. Ma isegi naeratasin oma kolleegidele!
Kas ma saavutasin tegeliku jaoks soovitud efekti? Kindlasti. Kuid parim, mida võin katsete tulemuste kinnituseks öelda, on see, et olen sellest ajast peale külma duši all käinud.
Võtke külm dušš ei ole ilmselt enamiku inimeste jaoks kõige inspireerivam. Vastupidi, juba ainuüksi mõte sellest võib saata külmavärinaid mööda selgroogu.
Kui aga saate teada tohututest eelistest, mida külm dušš toob kehasse, siis soovite kindlasti proovida seda lihtsat ja taskukohast koduteraapiat.
Külma vee mõju
Külm vesi aitab veresoonte ahenemine, mis kiirendab verevoolu kogu kehas.
See omakorda aitab puhastada siseorganeid. Aitab eemaldada toksiine läbi vere ja nahapooride.
7 tegurit, mis mõjutavad tervist positiivselt
1. Külm dušš kiirendab ainevahetust
Kui võtate külma dušši, langeb teie kehatemperatuur. Selle tulemusena hakkab keha kulutama rohkem energiat selle taastamiseks. Nii kiirendate loomulikult oma ainevahetust ja põletate rohkem kaloreid.
See kehtib eriti aeglase ainevahetusega inimeste kohta, näiteks hüpotüreoidismi tõttu.
2. Reguleerib kehatemperatuuri
Kui meie ainevahetus kiireneb, aktiveerib meie keha oma loomuliku temperatuuri reguleerimise funktsiooni.
Eelkõige on see tervisele väga kasulik. Oleme ju harjunud olema alati mugava temperatuuriga, mida juhitakse väljast (küte, konditsioneer).
3. Turse kõrvaldamiseks võtke külm dušš
Külma vee mõju vereringesüsteemile on - keha vereringe ja lümfidrenaaži parandamine. See aitab võidelda turse vastu.
See on kasulik nii neile, keda vaevab vedelikupeetus ja raskustunne jalgades, kui ka neile, kellel on probleeme liigestega.
4. Külm dušš parandab naha seisundit
Külm dušš on parim spaahooldus. Sellel on positiivne mõju nahale ja ka aitab võidelda kortsude vastu.
Lisaks aitab külm vesi eemaldada naha pinnalt surnud rakud, samuti takistab venitusarmide teket ja.
5. Säravad juuksed
Lisaks tervisele ja nahale kasulikele eelistele võivad külmad dušid muuta ka teie juukseid. Selle efekti saavutate, kui loputate pea tagaosa külma veega. Selle tulemusena saavad teie juuksed sära ja lakkavad väljalangemisest.
Pidage lihtsalt meeles: loputamisel vett peaks olema jahe, kuid mitte jäine.
6. Aktiveerib vereringet
Külm dušš kiirendab südamelööke ja põhjustab lihaste kokkutõmbumist, mis kiireneb kogu kehas.
Esiteks tekitab see kohe suurepärase tunde ja teiseks on see tervisele kasulik.
7. Tugevdab immuunsüsteemi
Parandades lümfisüsteemi tööd, mõjub külm vesi soodsalt ka immuunsüsteemile. Seda võib julgelt öelda Hommikune külm dušš tugevdab immuunsüsteemi.
Kuidas tuleks külma dušši võtta?
Alustage alati oma jalgadest. Kuna järsk langus võib olla ohtlik südame ja kopsude tervisele.
- Kandke esmalt mõlemale jalale, seejärel liigutage kuni kaela ja näoni, vältides samal ajal muid peaosi.
- Võite minna ka parema jalaga üles kuni kaelani ja seejärel vasakule alla.
- Külma duši kestus võib ulatuda 30 sekundist 1 minutini. Võite teha ka kontrastduši, vaheldumisi väga külma ja väga kuuma vee vahel.
- Kuigi külm vesi on meie kehale väga kasulik, tuleks alati vältida peapiirkonda.
- Kui varem eelistasite alati võtta kuum dušš, siis soovitame temperatuuri järk-järgult alandada.
- Külm dušš on oma ergutava jõu tõttu eriti kasulik hommikuti.
Kuum vesi on sobivam õhtul. See aitab meil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.
Märge: Südamehaiguste või hüpertüreoidismiga inimesed ei tohiks liiga külma veega duši all käia. Võite kombineerida kuuma vee jaheda veega või näiteks käia duši all sooja veega.
